3T-TRENING høst 2007 by 3T-TRENINGSSENTER

Høst 07 årgang 14

ta en smugtitt på Høstens

treningsklær

Kom i form til

jakta

Ønsker du å bli

Hva er vitsen

Lettere

med trening? Bli med på åreTs

SpinnTour

3T-Byåsen Selsbakkveien 34 7027 TRONDHEIM Tlf: 936 30 000

3T-Midtby'n Dronningensgt 1 A 7011 TRONDHEIM Tlf: 932 46 830 3T-Pirbadet Havnegata 12 7010 Trondheim Tlf: 980 58 000 3T-Rosten Vestre Rosten 80 7075 TILLER Tlf: 72 888 777 3T-Saupstad Saupstadsenteret 7479 Trondheim Tlf: 72 58 01 50 3T-Sluppen Sluppenveien 12 H 7037 TRONDHEIM Tlf: 932 46 850 3T-Steinkjer Kongens gt. 43 B 7713 STEINKJER Tlf: 74 14 59 60 3T-Levanger Halsanveien 1 7600 Levanger Tlf: 74 09 72 20 3T-Orkanger Grønørveien 20 7300 Orkanger Tlf: 72 48 11 33 Ansvarlig utgiver: 3T-Produkter AS Redaktør: Hilde Thommesen Holck Layout og produksjon: Line Løset og Erlend Ekseth Forsidefoto: Hanne Kristin Breivik Opplag: 105.000 E-Post: kundeservice@3t.no tlf: 984 20 000 Ønsker du å annonsere, kontak markedsansvarlig: Line Løset Tlf: 934 64 165

6 12 18 40

5 Kom i gang

side

6 Hva er vitsen med trening

side

8 Lettere

side

12 Jakta

side

17 SpinnTour

side

18 Hopp i vannet

side

21 Mosjon mot kreft

side

25 Styrketrening

side

26 Sentersider

side

30 Hva skjer på 3T

side

34 Timeplaner

side

36 Medlemsportrett

side

40 Spiser du nok grovt brød

side

44 Den Store Styrkeprøven

side

45 Høstens nyheter

side

48 Tren sammen

side 50 3T-Nytt side

53 Spinn til inntekt for TV aksjonen 07

side 55 Bedriftstrening

side 59 St Olavsloppet 07 side 60 Småplukk side 64 Spør treneren

innhold

3T-Leangen Leangenveien 10 7044 Trondheim Tlf: 980 72 000

side

Hardt og effektivt eller gjennomførbart? Pulskonseptet har vært et kjent begrep på 3T lenge. Nå publiseres det i alle treningsblader. Pulskonseptet er et treningskonsept med 4X4 minutter høy intensitet og 3 minutters aktive pauser i mellom. 3T var det første treningssenteret i Norge som rendyrket dette konseptet og satt det i system for gruppetrening. Først introduserte vi Puls-spinn, senere puls-mix og nå i år knallsuksessen puls-step. Det vil sikkert dukke opp flere kombinasjoner etter hvert også. Thommesenlegger Holck, Adm. Men spørsmålet mange stiller ossHilde er hvorfor vi dir. ikke opp alle timene slik, hvis dette er det mest effektive? Hvorfor trene på annen måte enn pulskonseptet når dette funker best? Plutselig er det flere som lurer på om de i mange år har trent til ingen nytte. Pulskonseptet (4x4) er en hard måte å trene på, dersom du trener den riktig. Effektivitet må gå på bekosting av noe. Og ikke alt trenger være effektivt bestandig? Noe skal være gjennomførbart og levelig over tid, som det å opprettholde en sunn livsstil. For å klare dette, må man finne måter å være fysisk aktiv som er lystbetont. Prinsippet med trening er enkelt – trener du litt hardere eller litt lengre enn sist uke, forbedrer du formen. Trener du likt uke etter uke så forblir formen den samme Starter du på null skal det utrolig lite til å bli i bedre form. Om du ikke trener max-styrke eller pulskonseptet, så ikke vær bekymret for at treningen ikke gir uttelling. Bare tren! Inne eller ute, på 3T eller hjemme. Hva som helst. 3T og Puls-timene gjør bare at du har enda mer å velge fra, og at muligheten for at du kommer til å fortsette å trene blir større. Trening trenger ikke legges opp til et hardkjør som pulskonseptet er. Gjør noe annet – tren squash eller yoga. Uansett hva du velger, det finnes mange treningstyper som alle forbedrer formen, det eneste som er sikkert er at god helse ikke kommer ved å sitte i sofaen. Og kanskje kan du denne høsten trene en time mer i uka, på bekostning av sofaen, da vil formen garantert bli mye bedre. Vanskeligere er det ikke.

Hilde Thommesen Holck, Adm. dir. 3

Kjøp ditt Multipower produkt i treningsstudioer, helsekost- og sportsbutikker!

Heijden Sport Næringsprodukter AS - Sportsernæring for deg som ønsker å nå dine mål

Har du benyttet sommeren til å komme deg opp av sofaen?

Tekst: Kristine S. Hals

Kommet deg opp av sofaen og kommet i gang med aktiviteter som lenge har ligget i dvale, eller som du lenge har hatt lyst til å begynne med? - Eller har du brukt sommeren til å bestemme deg for at nå er tiden kommet for å komme i bedre form, starte et nytt og bedre og aktivt liv, med overskudd og energi som premie?

- Eller har du brukt sommeren til å bestemme deg for at nå er tiden kommet for å komme i bedre form, starte et nytt, bedre og aktivt liv, med overskudd og energi som premie? Uansett; du har endelig bestemt deg: Det går mot høst og nå skal du gjøre noe med formen. Lettere sagt enn gjort? Mist ikke motet, 3T hjelper deg på veien. Hopp ut av sofaen nå! - Joda, tenker du, nå skal jeg få fart på pulsen og komme meg på trening minst tre ganger i uken. Men så er det bare veien dit da, den er ofte lenger og mer krunglete enn man tror. Det er derfor vi på 3T er der for å hjelpe deg å nå dine mål og holde motivasjonen din oppe. 3T har mange treningssenter i Trøndelag, med et stort og variert tilbud. For at du best skal finne deg til rette, anbefaler vi at du kommer innom og ser hva vi kan tilby. Med på veien har vi noen enkle råd som det kan være lurt å følge: Hva er det du vil oppnå med å begynne å trene? Vi ønsker at du skal lykkes med treningen. Uansett hva som er din motivasjon til å begynne, kan det være vanskelig å komme i gang. Spesielt hvis det er lenge siden sist, eller du aldri har trent på et treningssenter før. Derfor bør du, før du kommer på din første trening, tenke gjennom hva du vil oppnå. Vær ærlig

med deg selv, og sett deg gjerne et mål for treningen. Sett realistiske og gjennomførbare mål for treningen din! Det kan være lurt å avtale å trene med en venn eller kollega. Da er dere to som kan presse hverandre litt, samtidig som det er sosialt og trivelig. Sammen kan dere yte mer, og «dra» hverandre i gang. Hva skal du trene? Det er lurt å velge aktiviteter som harmonerer med målene dine, og som samtidig er lystbetonte. Det skal være gøy å trene! Du må finne ut hva du liker. Bruk de første ukene til å prøve ut noen av de forskjellige aktivitetene vi har. Sannsynligheten for at du finner en eller flere aktiviteter som passer deg, er stor. Hold deg til disse til du begynner å føle deg “hjemme” på treningssenteret, og treningen begynner å bli en del av hverdagen din. Etter hvert som treningen blir en vane, kan du gjerne variere litt 3T-Pirbadet mer mellom forskjellige 3T-Midtby'n aktiviteter.

sopplegg dag ut og dag inn. Da kan du raskt miste motivasjonen. Dessuten vil du på sikt ikke merke noen fremskritt, siden det er de samme musklene som er i bruk om og om igjen. Hvor ofte? Progresjon er ett av hovedprinsippene i treningsplanlegging. For mye for fort er den største feilen som blir gjort når man begynner å trene. Du har sikkert hørt at den beste effekten av trening får du ved å trene minst 3 ganger pr. uke. Derfor vil du så gjerne trene 3-4 ganger pr. uke, men det kan være vanskelig å gjennomføre dette i starten. Ikke ta deg vann over hodet! Sett deg som mål å trene 1-2 ganger i uka til å begynne med, og tilpass treningstider og mengde etter hverdagen din. Fokuser på det du har gjennomført i stedet for på de treningsøktene du ikke fikk gjennomført. Da blir sjansene for å fortsette større.

3T-Leangen

3T-Byåsen

Variasjon er viktig. Driver du allerede med fysisk trening, er det viktig å huske på å variere treningen. Det kan bli uhyre kjedelig å kjøre samme trening-

3T-Sluppen

3T-Saupstad

Trondheim 3T-Levanger 3T-Steinkjer

3T-Orkanger 3T-Rosten

Bli medlem på 3T før 1. oktober

Du FåR Fri innmelding + En Tøff 3T-Sekk! 5

Hva er vitsen med Treningen aktiverer prosesser som forandrer oss både på det fysiske og mentalte plan. Noen forandringer merker du med det samme, noen merker du etter et par uker og noen merker du først når du blir gammel. Alle forandringene gir deg bevis for at alle treningstimene du nedlegger faktisk virker. Trening er ferskvare og må holdes ved like! Det tar bare noen minutter før den første effekten viser seg. Tekst: Line Løset

Øker intelligensen Forskning indikerer at trening ikke bare er sunt, men også kan gjøre deg mer intelligent. Trening stimulerer dannelsen av nye forbindelser blant nerveceller i hjernen, samt veksten av nye celler. Annen forskning understreker den sterke sammenhengen mellom trening og høyere mental funksjon. Det er mulig at trening utløser en primal “flykt eller kjemp” respons i oss, og dermed stimulerer hjernen, slik som det gjorde for jegerne da de jaget deres bytte, eller ble jaget av rovdyr.

Gir deg Godt humør

Hvorfor blir vi glade av å trene? Når vi beveger oss øker dannelsen av kroppens egne gladstoffer, endorfinene. Dette er et hormon som demper stressfølelse ved å stimulere lystsenteret i hjernen. Mosjon får også hjernen til å skille ut serotonin, som også er et stoff som gjør oss glad. Til sammen skaper de to kroppskjemikaliene en følelse av velvære og glede. Dermed blir vi både mer avslappet og gladere. Effekten på humøret melder seg ganske raskt etter trening. For veltrente personer kan effekten av de to hormonene skape en såkalt runners`high. Det er en følelse av glede og overskudd som gir deg lyst til å fortsette å mosjonere. Følelsen opptrer som regel etter 35-40 minutters trening.

trening?

Øker sexlysten Fysisk aktivitet og trening frisker opp hele deg og får fart på hormonene. Trening påvirker både sexlysten og evnen, og dette ser ut til å gjelde for både kvinner og menn. Trening stimulerer kroppens utskillelse av anabole (oppbyggende) hormoner. Disse hormonene styrer også den seksuelle lysten og kroppens evne til å reagere på seksuell stimuli. En annen mulig forklaring er at trening og mosjon stimulerer de nervebaner som er med å skape seksuell tenning i følge forskere ved Universitetet i Texas, USA. Så lite som 2-3 lette til moderate treningsøkter per uke er nok til å stimulere positivt, men vær oppmerksom på at hard trening kan ha motsatt effekt.

Bremser aldringstegnene Jo eldre du blir, desto mer har du igjen for å trene. Korte, intensive treningsøkter er kanskje den beste «medisinen» som finnes mot å bli gammel før tida. Fysisk trening er en effektiv «medisin» som kan bremse eller til og med reversere, vår biologiske alder. Mennesker har gjennom alle tider vært på utkikk etter en ungdomskilde som kan holde oss evig unge og spreke bare ved å drikke av den, men så enkelt er det nok ikke. Det som imidlertid er bra, er at en av de beste ungdomskildene ligger rett foran nesen på oss, og det krever heller ikke mye å få tilgang til den: en slik kilde til en bedre alderdom heter trening og atter trening. Mosjon forlenger livet gradvis, og effekten den kommer når du blir gammel.

KROPPSVEKTen går opp og så ned Trening er den beste motvirkning mot fedme; du kan spise det samme som før, men likevel gå ned i vekt. Forbrenningen til en person som trener øker både når kroppen er i ro og når man trener. Alle som begynner å trene vil merke at vekten går litt opp før den går ned, men fortvil ikke. Dette er helt normalt og skjer fordi muskelmassen din øker og siden muskler er tyngre enn fett vil det vises på badevekten. Dessuten øker blodmengden i kroppen, fordi det sendes ut mer blod til musklene. Det er individuelt hvor fort og hvor mye man går opp og så ned i vekt de første ukene etter at man begynner å trene.

HJERTE- OG KARSYKDOM Fire store risikofaktorer for hjertesykdom er; høyt kolesterol, høyt blodtrykk, røyking og inaktivitet. Du kan trene hjertet på samme måte som annen muskulatur i kroppen. Hyppig trening senker hvilepulsen, blodtrykket og øker pumpekapasiteten pr. hjerteslag. Fysisk aktivitet er med på å endre forholdet mellom sunt og usunt kolestol slik at du prosentvis vil få sunnere kolesterol. Ved å mosjonere kan du senke kolestolnivået med 10-20 prosent og effekten vil komme i løpet av 4-8 uker.

Reduserer risikoen for sykdommer Når du trener beskytter du kroppen din mot ulike livsstilssykdommer. Dersom du trener vil kroppen lettere holde blodsukkeret stabilt, og du har mindre sjanse for å utvikle diabetes type 2 og fedme. Fysisk aktivitet beskytter også mot tykktarmskreft, sannsynligvis mot brystkreft, og muligens prostata-, lunge- og livmorkreft. Det ble konklusjonen da to norske forskere gjennomgikk 182 norske og internasjonale studier om sammenhengen mellom fysisk aktivitet og kreft. Å mosjonere er en enkel og god helsefremmende forholdsregel i en tid da vi beveger oss stadig mindre, samtidig som krefthyppigheten øker, sier forskerne. 7

tere let liv

Tekst: Torbjørn Jacobsen

Lettere er et kurs hvor man fokuserer på trening, kosthold og livsstilsendring med tanke på å gå ned i vekt. Gjennom en blanding av teori, fellestrening og egentrening skal deltagerne lære seg hvordan å gå ned i vekt på en hensiktsmessig og sunn måte. 8

Trening står sentralt på kurset Lettere. På Lettere inngår det fellestrening for kursdeltagerne. På fellestreningene blir det gjennomført forskjellige typer treningsformer, fra gruppetimer en finner på 3T’s timeplan til alternative treningsformer som gjennomføres i sal. I tillegg til fellestreningen får hver deltager satt opp et personlig treningsprogram til egentrening. I teoridelen vil kursdeltagerne få en innføring i treningslære slik at de bedre forstår hvorfor det er viktig med trening og fysisk aktivitet, samt kunnskap om hvordan man trener effektivt. I denne artikkelen vil det bli presentert hvordan kurset er bygget opp og hvilke prinsipper som ligger bak kursinnholdet. Situasjonen i dag Nordmenn blir stadig tyngre og andelen av befolkningen som er overvektige er økende, dette har negative følger for vår helse. Denne situasjonen tilskrives mest sannsynlig at vi er blitt mindre aktive enn tidligere, da kostholdsundersøkelser viser at energiinntaket ligger forholdsvis stabilt. I løpet av relativt kort tid har samfunnet gjennomgått store endringer med hensyn til daglige krav til fysisk aktivitet. Det er i økende grad mulig å hengi seg til fysisk passivitet. Et godt bilde på dette er en undersøkelse som viser at godt over 60 % av alle reiser under 2 km blir foretatt med bil. Årsaker til vektøkning Den vanligste årsaken er at det er et misforhold mellom hvor mye man spiser og hvor mye man er i aktivitet. Dersom man går opp i vekt, inntar man mer energi enn man forbruker og motsatt dersom man går ned i vekt. Er man i energibalanse vil vekten være stabil. Faktorer som arv, sykdom og medikamenter osv. kan også påvirke vekten. Forsk-ning på området har antydet at genene våre kan ha betydning for om man er overvektig eller ikke. Selv om genene kan være av betydning, er det viktig å ikke bruke dette som en hvilepute da det er livsstilen som vil være avgjørende for om man blir overvektig eller ikke. Er man arvelig belastet er det desto større grunn til å være i aktivitet og spise sunt. Med bakgrunn i årsakene til vektøkning vil den beste måten å redusere vekten på, være økning av aktivitetsnivå og reduksjon av energiinntak. Aktivitet og trening Både kondisjonstrening og styrketrening bør inngå i treningsprogrammet når man ønsker å gå ned i vekt. Kondisjonstrening vil være viktig for å øke utholdenheten. Ved å øke utholdenheten vil man få en større arbeidskapasitet, og jo større arbeidskapasitet man har, jo mer kan man være i aktivitet. Dette vil igjen føre til at man får et økt energiforbruk, som er svært viktig når man ønsker å gå ned i vekt. Videre gir kondisjonstreningen i seg selv et økt energiforbruk, samt en rekke positive helsegevinster, uavhengig om man går ned i vekt eller ikke. Hvis man går ned i vekt gjennom kondisjonstrening og restriksjoner i kostholdet er det en risiko for at en del av vekttapet er muskelmasse. Tap av muskelmasse er noe man vil unngå når man skal ned i vekt, da tap av muskelmasse også vil føre til at man får lavere forbrenning. Ved samtidig å trene styrketrening vil man begrense eller hindre at man taper muskelmasse. Over tid vil styrketrening være svært effektivt hvis målet er varig vektreduksjon. Styrketrening vil påvirke kroppssammensetningen i positiv retning og en økning av muskelmasse vil gi et økt energiforbruk, selv når du sitter i ro. Som tidligere nevnt er hverdagsaktiviteten og aktivitetsnivået i arbeidslivet gått ned. Man tror at dette er hovedårsaken til at vekta går opp. Derav vil det også være svært viktig å være i aktivitet utover de gangene man er på et treningssenter eller driver med annen type trening. Det er nødvendigvis ikke tilstrekkelig med 2 treninger i uka for

– Bedre sultkontroll – Opprettholde forbrenning – Lettere å kontrollere mengde – Lettere å unngå småspising – Magesekken krymper å gå ned i vekt dersom man er helt inaktiv de resterende timene av dagen, eller dagene i uka. Tenk aktivitet også i hverdagen. Kosthold Hva vi spiser og hvor mye vi spiser bestemmer hvor mye energi vi får i oss. Ved vektreduksjon er energi-inntaket en viktig del av regnestykket, og man må innta mindre energi enn man forbruker. Videre bør den energien vi inntar fordeles utover dagen på flere måltider. Å ha et måltidsmønster der vi har flere, men mindre måltider (eks 4-6 måltider per dag) har flere fordeler: Det er til stadighet diskusjoner og artikler i diverse magasiner om hva man bør spise og hvilke matvarer eller næringsstoffer som bør inngå eller man skal unngå i kostholdet. Flere forskjellige dietter er på ”markedet”, og i den senere tid har dietter som fokuserer på lite/ingen karbohydrater eller høyt proteininntak vært i vinden. Lav-karbohydratdietter innebærer redusert inntak av karbohydrater, men ingen restriksjoner på fett- og proteininntaket. Slike dietter gir innledningsvis større vektreduksjon enn normal kost med samme energiinnhold, fordi det skjer en endring i vannbalansen i kroppen som følge av at karbohydratlagrene tømmes. Vekttapet skyldes altså ikke tap av fettvev, men tap av vann. Lavkarbohydratdietter vil også kunne gi andre uheldige ”bivirkninger” som forstoppelse, kolesteroløkning, påvirkning av treningsintensitet og den mental funksjon, samt føre til kvalme, hodepine og generell utmattelse. Videre kan et for høyt proteininntak belaste kroppen, bl.a. nyrene. Men å fokusere på proteinrik mat, uten at man inntar for mye protein, kan være positivt da dette antagelig gir en bedre metthetsfølelse. Tålmodighet Tålmodighet er et viktig stikkord dersom man ønsker en varig vektreduksjon. Har man et reelt behov for å gå ned i vekt, har det som regel gått lang tid å komme opp i en slik vekt. Det er da naturlig at det krever tid og tålmodighet å redusere vekten igjen. Det er vanlig å anbefale en ukentlig vektreduksjon på 0,5-1 kg i perioden man skal ned i vekt. Dette er både helsemessig forsvarlig og praktisk mulig å gjennomføre. Det er lett å bli utålmodig og ønske seg en raskere vektreduksjon enn dette. Mange forskjellige slankekurer reklamerer med store vekttap i løpet av kort tid. I hovedsak er dette noe vi vil unngå, da dette med høy sannsynlighet vil føre til at man også taper muskelmasse. Og som nevnt, vil dette føre til en lavere forbrenning. Utfordringen er å klare å innføre endringer i spise- og treningsvaner, som ikke er for drastiske eller spesielle enn at de forblir permanente. Man må gjøre endringer man kan leve med, selv etter at målet er nådd. Veien fram til målsetningen er et mål i seg selv.

Meld deg på lettere på 3T nå! Pris for 3T-Medlemmer er 998,- og 1998,- for ikke medlemmer. For ikke medlemmer vil man få trene på 3T også utenom kurstidspunktet. • 3T-Rosten, mandager kl.18:30 og onsdager kl 20:30 • 3T-Midtby’n, mandager kl. 13:00 og onsdager kl. 16:30 • 3T-Steinkjer, mandager kl. 15:30 og torsdager kl. 16:00 9

AVTALE Aldri har du vært nærmere lekkert og funksjonelt treningsutstyr! Vi har nå nye studiosko fra Asics i våre butikker.

Members only! Jevnlig inviterer vi til handledag med svett spesialpris på kvalitetsproduktene du drømmer om. Hent Avtalekortet ditt i resepsjonen hos et av 3Ts treningssentre. Ta gjerne med hele familien. Uten Avtalekort ingen rabatt!

Avtalekortet gjelder i alle nedenfor nevnte butikker.

Bli 100% fornøyd eller bytt til ny modell innen 14 dager!

www.gsporttrondheim.no

G-Sport Lefstad

G-Sport Tillertorget

Tlf. 73 83 12 00

Tlf. 72 89 7400

G-Sport Trondheim Torg

G-Sport Heimdal

G-Sport Solsiden

Tlf. 72 59 92 00

Tlf. 73 60 00 70

G-Sport Dampsaga

G-Sport Verdal

G-Sport Stjørdal

Sakshaug Sport

G-Sport Magneten

Tlf. 73 50 15 20

Steinkjer. Tlf. 74 16 55 25 Steinkjer. Tlf. 74 16 36 66

Amfi. Tlf. 74 07 86 30

Levanger. Tlf. 74 08 13 97

G-Sport Syd

V/City Syd Tlf. 72 89 00 55

Torgkvartalet. Tlf. 74 82 17 10

“Lettere” ble lyset i tunnelen! Hanne ble syk i 1999, og sykdommen gjorde at hun la på seg litt etter litt. Forbrenningen ble lavere enn den hadde vært, og i perioden fra 17-25 år la hun på seg 30 kg. Etter noen runder med seg selv fant hun ut at det var på tide å få hjelp. Vi møter Hanne Enger på 25 år. Hun har deltatt på “lettere” kurset hos 3T-Midtby’n vinteren og våren 2007. Hanne ble syk i 1999 av sykdommen PSOS, og sykdommen gjorde at hun la på seg gradvis. Problemene i forbindelse med overvekten og sykdommen kom snikende. Forbrenningen ble lavere enn den hadde vært og i perioden fra 17- 25 år la hun på seg 30 kg.

Hanne har lagt om kostholdet og syns kostholdsdelen av kurset er veldig interessant og nyttig, selv om hun hadde et greit kosthold fra før. ”Torbjørn og Kristian er ikke belærende på samme måte som de jeg har møtt i helsevesenet. De har nøkkelen og viser vei uten at du trenger å føle at du har gjort noe galt. Det syns jeg er flott”, sier Hanne.

Kurset “lettere” ble lyset i tunnelen for Hanne. Hun var svært usikker på om hun skulle melde seg på, og om kurset passet for henne. Hanne har forsøkt å trene før, men det var ikke lett å finne motivasjonen og føle seg hjemme. Etter samråd og støtte fra legen sin og gode venner, tok hun skrittet og meldte seg på.

Selv håper hun på å gå ned såpass mye at hun får gjennomført en operasjon som ville gjort livet enda lettere.

”Jeg trener mer og får mer inspirasjon når jeg vet at noen holder øye med meg. Kristian og Torbjørn har vært fantastisk til å følge meg opp.”

Hanne har blitt kjent med mange i gruppen sin som er i samme situasjon, og syns det er godt samhold i hennes gruppe. ”Du vet at de andre i gruppa respekterer deg og har forståelse for situasjonen. Vi er også flinke til å motivere og støtte opp hverandre”, sier Hanne. Noen har mer å ta av enn andre, og vi har ulike problemer i forhold til overvekt, kosthold og motivasjon. Kurslederene Torbjørn og Kristian er kjempeflinke til å tilpasse kurset etter deltagerene uten at noen føler seg annerledes.

Fakta PSOS: Polysystisk ovarie syndrom eller bare PCOS, er betegnelsen for uregelmessig eggproduksjon hos kvinner. PCOS rammer 6-8% av alle kvinner i reproduktiv alder. Vi kjenner ikke alle årsaker til sykdommen, men genetiske faktorer og miljømessige faktorer kan påvirke sykdommen. Symptomerne på PCOS er som hovedregel uregelmessig eggløsning, hirtuism (økt hårvekst), akne og fedme. For å forbedre sjansene for graviditet fokuseres det på vektttap og regulering av eggløsningsprosessen. Mosjon og riktig kosthold vil minske symptomene og stabilisere, insulinbalansen og hormonproduksjonen.

Fakta om Jojo-slanking: Cirka 30 % og opptil 50% av all vektreduksjon ved hjelp av slanking, er bevist å komme fra muskelsvinn, og ikke fettreduksjon. Dette er jo selvfølgelig en meget negativ faktor, siden muskelmasse er den viktigste kalori forbrenneren i kroppen. Det første kroppen gjør når den mottar for lite energi, er å prøve å beskytte energilagrene sine. Energilagrene i kroppen vår er fettcellene våre. Kroppen henter da heller energi fra andre steder som den ikke trenger så sårt, nemlig muskelmassen. Som du ser så er dette en vond sirkel, hvor personene involvert kun får dårligere og dårligere forbrenning, mindre og mindre muskulatur og mer og mer overvekt. Løsningen på den onde sirkelen er å endre sin livsstil og innse at ingen hysteriske slankekurer vil gjøre deg slank og sunn for livet! 11

Jakta, den nye folk For veldig mange nordmenn er nettopp høsten den årstiden vi bruker naturen mest. Menneskene har drevet jakt og fangst fra tidenes morgen, mange påstår at jaktinstinktet ligger latent i alle mennesker. På jakt i dag er det ikke ”matauk” som er det primære, men heller det å kunne høste av naturens goder, videreforedle, dele natur opplevelser, søke spenning og nyte naturen.

Jakta er rett rundt hjørnet 12

kesporten! Tekst og foto. Jørn Hagemo Kilder: dirnat.no, njff.no, ssb.no, brreg.no.

Komme i gang For å kunne utøve jakt eller fangst i Norge, må alle jegere være registrert i Jegerregistret og ha betalt jegeravgift. Alle personer som har fylt 16 år, og som ikke er registrert i Jegerregistret, skal før jakt ha bestått jegerprøven. Du kan avlegge jegerprøven fra du fyller 14 år. Du må være 16 år for og drive selvstendig jakt på småvilt, og 18 år for å drive selvstendig jakt på storvilt. I Trondheimsområdet er det ca 500 personer som tar jegerprøven hvert år, og ca 11.000 på landsbasis. Jegerprøven består av 2 deler, en teoretisk del med eksamen og en praktisk del med bla. skyting med rifle og hagle, og noe feltarbeid. I Jeger-registret er det ca. 400.000 jegere, hvorav ca. 40.000 er kvinner. I jaktåret 05/06 var det ca 142.000 som hadde vært på jakt. Viltet Alle viltarter som ikke er storvilt, blir regnet som småvilt (for eksempel hare, rev og rype). De mest vanlige jaktbare artene er: rype, skogsfugl, hare, due, gås og rev etc. Ved jakt på disse artene er det i hovedsak hagle som blir benyttet. Det er også på disse artene det er lettest tilgang på jaktterreng. I jaktåret 05/06 ble det felt i underkant av 400.000 ryper på landsbasis. Noe som er en nedgang i forhold til tidligere år. I Norge er elg, hjort, dåhjort, villrein, rådyr, villsvin, muflon, moskusfe, bjørn, ulv, jerv og gaupe definert som storvilt. De mest vanlig jaktbare artene er elg, hjort, villrein og rådyr. For å jakte storvilt må jegeren ha godkjent skyteprøve, ettersøkshund og fellingstillatelse. Det felles hvert år ca. 36.000 elg, ca 27.000 hjort, ca 30.000 rådyr og ca. 5.000 villrein. Det er derfor liten tvil om at jakta gir et betydelig økonomisk og matmessig utbytte, men for de fleste er det nok det sosiale og muligheten til å komme seg ut i naturen som er det viktigste. Slikt som kameratskap, kaffe rundt bålet, spenningen, gleden ved å ha felt vilt og kunne servere selvskutt vilt til slekt og venner. En annen viktig del ved jakta er bestandsregulering. De siste 10 årene har bestanden av spesielt elg og hjort økt voldsomt, og dette er vilt vi ofte ser i nærheten av bebyggelse og sterkt trafikkerte veier. Dette har ført til en stor oppgang i antall viltpåkjørsler, som igjen påføre både samfunnet og trafikantene økonomiske og fysiske skader, og ikke minst lider mange dyr en vond og smertefull død. Utstyr De aller fleste som tar jegerprøven starter med småviltjakt. Som nevnt er det denne jakta som er lettest tilgjengelig, og som ikke trenger å koste all verden. Småviltjakta er heller ikke så utstyrskrevende som annen type jakt. En rimelig grei jakt/turdress, et par jakt/fjellstøvler, kart og kompass har de fleste av oss fra før. Ei grei jakthagle får du fra 3-4000 kroner. Ved utøvelse av storviltjakt kreves det imidlertid

noe mer utstyr. Ei god jaktrifle med kikkertsikte koster fort 8-10000 kroner, en god håndkikkert bør du ha, jaktradio, lydløse/stille klær, slakteutstyr og elgtrekk. etc. Krevende jakt Norge er at land med høye fjell og dype daler, heter det. Norsk natur byr på et stort mangfold av viltarter, som igjen gir oss muligheten til å utøve jakta på mange forskjellige måter. Alle jegere har sin egen ”favorittjakt”. Enten om det er og jakte lirype med hund, høre harelosen gå gjennom skogen eller sitte oppe i ei hogstflate og vente på elgen, så er målet å komme seg ut og bruke naturen. Enkelte jaktformer er mer krevende enn andre rent fysisk. Skal du oppe i høyfjellet å jakte fjellrype må du belage deg på lange marsjer og bratte fjellsider. Du får kjenne blodsmaken i munnen og melkesyren i føttene. Jakter du på skogsfugl nede i granskogen derimot, smyger du deg forsiktig fram for å se om du kan overliste tiur’n. Due, and og gåsejakt forgår som oftest med postering ved et trekk eller beiteområder, så her blir du sittende stort sett i ro. Det samme kan sies om storviltjakta. På reinsjakt må man ofte tilbakelegge lange turer på fjellet og speide etter rein. Feller du en rein må den bæres ned fra fjellet, og med tanke på slaktevekt opp mot 90 kg skjønner de fleste at dette krever sitt. Elgjakt foregår i de fleste tilfeller med posteringsjegere og en hundefører (en driver). P.g.a. elgens størrelse (opptil 350 kg slaktvekt), bruker de fleste jaktlag et elgtrekk eller en 4 hjuling for å transportere viltet ned fra skogen. Hjorten trives best i bratte lier, så her må de som skal sitte på post først komme seg oppe i fjellet, før driverne kan begynne å drive hjorten opp fjellsidene. De aller fleste av oss har et forhold til rådyr, det er det viltet som i høyeste grad vi har tett innpå oss, derfor foregår også jakta i nærheten av dyrket mark. Rådyr er vel noe av det mest stedbunnede viltet vi har. Jakta forgår ved postering, smygjakt eller løs halsende hund. Et voksent rådyr har en slaktevekt på ca. 10-15 kg. Jakt for alle Noe som opptar oss er utviklingen i samfunnet, det er derfor gledelig at antall personer som tar jegerprøven er i sterk vekst. Flere og flere jenter/kvinner finner veien til skytebanen og videre ut på jakt. Det finnes mange rene ”damejaktlag” som håndterer elgjakta og utstyret like godt som mannfolk. Det er også viktig at vi lærer våre minste om gleden ved jakt og friluft, og at de får ta del i høstens vakre eventyr. Alt for mange har ikke noe forhold til hvor maten vi spiser kommer ifra, den bare ligger der i kjøledisken, pen og vakumpakket.

FRILUFTSLIV

Er du klar for jakta? Når høsten nærmer seg kan det være greit å være bra forberedt og fysisk rustet til jakta. Jo bedre form man er i, desto større areal kan man nedlegge. Og når man dekker større areal og kan gå lengre hver dag, er sjansen større for å finne vilt. Sterk sete og lårmuskulatur er viktig når man skal gå i terrenget og spesielt når man skal gå i motbakker, i tillegg er det mange som bærer tung sekk under jakta slik at det kan være en fordel å ha sterke mage og ryggmuskler. For å stille godt fysisk rustet til jakta vil det lønne seg å kombinere styrketrening med kondisjonstrening. Kondisjonstreninga kan men gjerne kjøre som intervalltrening, enten på tredemølle eller ute i terrenget i motbakker, man legger da opp økta på samme måte som i pulskonseptet på 3T, med ca 10 min oppvarming, 4 arbeidsperioder på 4 minutt der man jobber på 85-95 % av makspuls, etterfølges av 3 minutter aktiv pause på ca 70 % av makspuls. Dersom man ikke har pulsklokke, skal man i arbeids-periodene jobbe så hardt at man ikke klarer å snakke i hele setninger, og man skal jobbe så hardt at man har følelsen av at man kunne klart maks et halvt til et minutt til når draget er over. Dette kan man kombinere med å spesifikk kondisjonstrening, som å gå mye i fjellet/skogen og da gjerne med tung sekk. Da legger man seg på en intensitet der man kjenner at man må jobbe hardt, men man skal ikke stivne, og man skal kunne holde intensiteten i over 45 minutter. Når det gjelder styrketrening så er det noen basisøvelser man kan trene for å styrke sete og lårmuskulatur: I tillegg kan det lønne seg å legge in trening av mage og rygg i form av rygghev på matte eller i apparat.

• Føtter i hoftebredde • Bøy inneleddet og senk kroppen ned. • Snu bevegelsen ved 90 grader . i kneleddet og press opp. Øvelsen kan gjøres med eller uten vekstang.

Knebøy • Føtter i hoftebredde • Et steg frem og senk rett ned ved å bøye kneet. • Knær over tær, og rett i ryggen • Brystet fram og skuldre litt tilbake

Øvelsen kan gjøres med eller uten vekstang.

Utfall

• Sett føttene i hoftebredde • Løft opp ved å strekke ut kneleddet . .samtidig som ryggen reises opp. • Det er viktig å ha rett rygg, stang nært kroppen og strake overarmer

Markløft 15

NYHET! Imsdal Lime & Fiber Det er viktig å få i seg nok fiber daglig. Fiber gir bedre fordøyelse, samt virker regulerende på magen. Anbefalt daglig inntak er minst 25 gram for voksne. En flaske Imsdal Lime & Fiber dekker 15 % av dagsbehovet for fiber. Velbekomme. 16

Spinn deg til topps!

SpinnTour 07 er en konkurranse for alle 3T-Medlemmer som foregår på alle 3Ts treningssenter. Bli med på sykkeltur i inkaenes rike! “Inka trail” Bli med på årets fantastiske SpinnTour og la deg inspirere av Peru. På denne turen sykler vi på Inkaenes gamle stier. Vi starter i Lima og sykler på en knallhard rute som ender i selveste Machu Picchu. Vi opplever de mektige Andesfjellene utenfor allfarvei og går gjennom høye fjellpass og daler før vi kommer inn på “Inca Trail” . Dette er den mest berømte delen av inkaenes stier i Andesfjellene og fører til det de fleste anser som det fremste symbolet på inkakulturen, Machu Picchu. På denne delen av stien er det mange turister, mange ønsker å oppleve denne turen i løpet av livet.

07 Man mener at byen ble grunnlagt av sapa inka Pacachuti omkring 1440, og at den var bebodd frem til den spanske erobringen av Peru i 1532. Arkeologiske undersøkelser sammen wmed tidligere dokumenter fra kolonien viser at Machu Picchu ikke var en vanlig by, men en landsens «ferieby» for de øvre klasser i inkasamfunnet. Det er et stort palass og templer viet til flere inkaguddommer rundt en gårdsplass, med andre bygninger for tjenestefolk.

Alle som kommer til første delmål får en flott sykkelskjorte!

Machu Picchu SpinnTouren ender i Machu Picchu. «Det gamle fjellet», også kjent som Inkaenes tapte by, en precolumbiansk inkaby i fjellet over Urubambadalen i dagens Peru. Den ligger på omkring 2400 moh. Ruinene er meget godt bevart, og anses av de fleste som det fremste symbolet på inkakulturen.

Hiv deg med Du må gjennomføre 24 spinntimer på 3T mellom 10. september og 10. desember for å klare det. Det blir i snitt 7 spinntimer i måneden. Meld deg på så fort som mulig og kom i gang! Det blir 3 delmålspremier til alle som klarer etappene. Påmelding i resepsjonen på ditt senter. Spinn Touren koster kr.199,-

Ekstremtur:I

mtur p en egen ekstre år setter vi op har komdeg på når du de el m n ka du som Picchu. met til Machu 17 17

a a a a a 18

hvorfor trene i vann... Allsidig trening: Svømming styrker muskler og kondisjon samtidig. Treningen passer for alle slags folk i alle aldre, og kan gjøres på mange andre måter enn å bare svømme frem og tilbake i bassenget. Få skader: Svømming reduserer den mekaniske belastningen på mange ledd, sener og muskler. Risikoen for skader, ulykker eller overtrening er minimal med svømming. Lav terskel: De fleste av oss kan svømme. I alle fall godt nok til å være med og leke en halvtime i bassenget. Derfor er det også lettere å ta med seg unger, venner, kjærester eller bestemødre om du er av den sosiale typen. Trening for hjertet: Under vann blir pulsen ofte lavere selv om kroppen utsettes for samme belastning. Hjertets pumpevolum og oksygenopptaket blir derfor bedre når mer blod pumpes ut for hvert hjerteslag. Svømmemuskler er sexy: Både kvinner og menn ser bedre ut med slankere mage og større brystmuskler. Du har sett gutta med brede glis og surfebrett på stranda i California? Da skjønner du hva jeg mener.

Hopp i vannet! tekst: Line Løset

Finn frem badedrakt og håndkle! Alle kommer i form ved å hoppe i vannet. Det spesielle med trening i vann er at den skaper like muligheter for gammel som ung, utrent og trent, slank og tykk. Vannet hvisker ut forskjellene på en måte landtrening sjelden kan. Du vil hurtig oppdage hvor effektivt man kan trene og holde seg i form i vann. Du drar nytte av det faktum at kroppen blir lettere i vannet, faktisk veier man mindre enn 5 prosent av den kroppsvekten man har på tørt land! I tillegg støtter vannet alle deler av kroppen. Risikoen for skader og overbelastninger er minimal fordi belastning på leddene er liten. Vannets motstand gjør at du bruker 10-12 ganger mer energi ved å gjøre øvelsen i vann enn på land, og kaloriene forbrennes på 1 -2 – 3. Ta turen innom 3T og ta deg en svømmetur eller bli med på en av våre vanntimer.

tilværelse med regelmessig vanntrening. Svømming og vanngymnastikk er fin treningsform, som gir mosjon, kondisjon og styrke. Dessuten er det behagelig og trivelig å være i vannet. Spesielt gjelder dette i et godt oppvarmet basseng en kald høstdag mens kalde vindkast rusker rundt hushjørnet. Svømming er selvsagt en utmerket trteningsaktivitet, og for å få ekstra utbytte av å svømme hjelper det å ha god teknikk og mye tålmodighet. Det er ikke lett å svømme lenger enn rundt 1000 meter på 30 minutter på egenhånd. Men med vanntrim glir 50 minutter ubesværet av gårde, og variasjonsmulighetene er mye større.

Du bruker 10-12 ganger mer energi når du trener i vann!

Vannaerobic; Ikke bare gøy, men utrolig effektivt! Det er mange som for første gang har fått trent skikkelig i sitt liv ved å begynne med trening i vann. Det et er heller ingen tvil om at svært mange har fått en ny og bedre

Den totale renselse  Etterpå oppleves den totale renselse og avspenning. Med hvit skrukkehud på hender og føtter forlenges vanngleden med en lang dusj, badstue og fuktighetskrem. Peelingen og massasjen har vannet for lengt besørget. Det eneste man trenger er noe å drikke, en god stol – og helst ingen flere forpliktelser resten av dagen. Anbefales på det sterkeste og må oppleves!!

Vann timer på 3T: • Vann (3T-Pirbadet og 3T-Rosten) Deilig trening i basseng som gir god treningseffekt samtidig som den er skånsom for leddene. Passer for alle. Her tar du i så mye som du selv ønsker. Man bør til en viss grad være svømmedyktig. • PowerVann (3T-Pirbadet og 3T-Rosten) er vanntimen for deg som vil ha hard og god kondisjonstrening. Vi holder fokus på å jobbe med pulsen mellom

70-95 % av maxpuls.

• Mor&BarnVann (3T-Pirbadet) Aktivitetstime for mor (og/eller far!) og barn i oppvarmet basseng under veiledning fra instruktør. Øvelsene foregår på grunt vann. Timen har fokus på tilvenning til vann, sosiale- og sansestimulerende aktiviteter for barna, og lett trim for de voksne. Anbefalt barnealder 3-15 mnd. • SeniorVann (3T-Pirbadet) Skånsom trening på grunt vann.

Fra og med sen-sommeren kommer 3T til å ta inn squashracket’er fra Oliver. For mange er nok dette et ukjent merke – ikke så rart, siden Oliver kom til landet først i fjor. Oliver har på denne korte tiden likevel gjort seg svært bemerket, enten man ser på topp 10 på den nasjonale herre-rankingen, eller topp 25 for den saks skyld, vil dere finne at omtrent halvparten av toppspillerne har valgt å bruke racketer fra nettopp Oliver. Inklusiv den høyest rankede. På damesiden er Oliver enda mer dominerende. Også i Sverige og Danmark har Oliver fått fotfeste. På verdensbasis er Oliver en av de virkelig store produsentene, og er kjent for sin serie av svært lette racketer lagd av Metacarbon TM - derav blant annet verdens letteste serieproduserte racket. Som en av få produsenter har Oliver egen fabrikk, der de kontinuerlig utvikler og tester ut nye racketer. Dette for hele tiden å kunne være på den teknologiske fronten. Som følge av dette er Oliver hele tiden i stand til å levere det absolutt nyeste.

Oliver vil være til stede og demonstrere racketene: Lørdag 29. september fra 11.00 – 13.00 på 3T Leangen Lørdag 29. september fra 14.00 – 16.00 på 3T Rosten Søndag 30. september fra 11.00 – 13.00 på 3T Sluppen Søndag 30. september fra 17.00 – 19.00 på 3T Steinkjer 3Ts squashspillere får her en god anledning til selv å teste ut racketene. Vi i 3T ser frem til å kunne tilby våre kunder produkter fra Oliver! Mer om Oliver finner dere på www.oliversport.no.

øyfe: Fakta OM Rosa Sl En internasjonal folkebevegelse for å øke kunnskapen om brystkreft og samle inn penger til brystkreftforskning. I hele oktober ønsker vi å sette spesielt fokus på brystkreftsaken. Foreningen for brystkreftopererte (FBB) og Kreftforeningen står sammen om årets aksjon. Den rosa sløyfen brukes for å vise solidaritet med brystkreftrammede Pengene som samles inn i aksjonen går direkte til brystkreftforskning og brystkreftrelaterte prosjekter.

sisk aktivitet: brystkreft og fy Brystkreft er den vanligste kreftformen hos kvinner (Årlig rammes ca 2 800 av brystkreft) Fysisk aktivitet reduserer risikoen for brystkreft med gjennomsnittlig 20-40 %. Kvinner som mosjonerer minst fire timer per uke kan redusere sin risiko med ca 40 %, uansett kroppsvekt. Med tanke på forebygging av brystkreft er det særlig viktig med regelsmessig fysisk aktivitet i puberteten, når brystene er under utvikling og etter overgangsalderen da sannsynligheten for å få brystkreft er størst.

eningen: Fakta om kreftfor Kreftforeningen er en landsdekkende organisasjon for frivillig kreftarbeid i Norge, med rundt 170 medarbeidere over hele landet. Foreningen støtter kreftforskning, tar initiativ til forbedringer i kreftomsorgen og setter helsepolitiske problemer på dagsorden. Er du i en situasjon hvor du trenger råd eller veiledning i forbindelse med kreft, kan du ringe Kreftlinjen på telefon 800 48 210 eller sende en sms til 1980 merket Kreftlinjen. www.kreftforeningen.no www.ffb.no www.rosasloyfe.no 20

Mosjon mot kreft

tekst: Arild Domaas

Når du bruker musklene og er fysisk aktiv, får du trolig mindre risiko for en rekke kreftformer, særlig tykktarmskreft og brystkreft. Nå undersøker forskerene om mosjon også kan forebygge tilbakefall av kreft. Janne Østvang fikk diagnosen brystkreft i 2006. Janne er 35 år og jobber til daglig som forsker innen bioteknologi ved NTNU i Trondheim. Fritiden bruker hun blant annet aktivt hos 3T på Byåsen og Rosten. Hvorfor trener du? Før trente jeg først og fremst for å holde kroppen i form, sier Janne. I dag handler treningen om å styrke kroppen og ”å komme tilbake der jeg var”. Men det er ikke så lett å komme i gang med riktig mengde trening, mens man er under behandling eller etter endt behandling, forteller hun. En ting er hva hodet vil, en annen hva kroppen makter, sier hun med et smil. Janne går på Hercepetin, en medisin som bl.a. kan påvirke hjertefunksjonen, og hun bør derfor ikke trene for hardt. Svaret ble Pilates. Her får hun riktig trening og instruktørene sørger for riktig mengde. Dette er viktig, poengterer hun. At instruktørene er flinke til å motivere og å ”pushe”, når det trengs, og like flinke til å bremse når jeg i min iver forslår en ekstra lang økt fordi ”jeg føler

meg så pigg i dag…” Ellers så sykler hun til jobb hver dag i eget tempo. Det handler om ”å skynde seg sakte”, legger hun til. Du har jo en rolle i årets Rosa Sløyfe aksjon. Det skal produseres en kalender, fortell litt om denne. Kunstprosjektet “Lykke” er et resultat av flere menneskers engasjement for å bidra til å hjelpe Kreftforeningen og FFB (Foreningen for brystkreftopererte) i arbeidet med å hjelpe de som blir rammet av kreft. Fotograf Lasse Berre har invitert med seg maleren Kristine Maudal til å arbeide sammen på dette prosjektet. De skal blande foto- og malekunst. Kreftforeningen har valgt ut 12 kvinner fra hele landet, som har eller har hatt brystkreft. De skal alle definere hva som er lykke for nettopp de. Ut ifra deres definisjoner av lykke skal det lages 12 kunstverk som skal utgjøre Kreftforeningens/FFBs kalender i 2008. Jeg er ”Julipiken”, forteller Janne. Du finner forresten mer om dette prosjektet på Facebook, sier hun, og oppfordrer herved alle

til å søke opp denne gruppa. Kunstkalenderen ”Lykke”, rosa sløyfer og T-skjorter vil bli å få kjøpt ved alle 3T sine treningssenter første uka i oktober!

Rosa uke på 3T Første uka i oktober vil vi markere brystkreftsaken på 3T-Treningssenter. Vi vil selge rosa sløyfer, kunstkalenderen “Lykke”og T-skjorter. Vi vil også informere om brystkreft. Pengene som samles inn i aksjonen går direkte til brystkreftforskning og brystkreftrelaterte prosjekter. 21

3T- RKANGER Etter sju år har nå ærverdige 3T-Orkanger flytta lokaler og skifta navn til 3T-Orkanger. Det helt nye senteret fremstår som en av juvelene i 3T-kjeden, med flotte faciliteter og trivelig betjening!

Besøk vårt nye flotte treningssenter! Store, luftige og lyse lokaler strategisk plassert like ved OTI og Orklahallen, kom innom å prøv oss!

3T-Orkanger åpnet i nye flotte lokaler 24. mars i år. Senteret har nå flyttet inn i de gamle El-kjøp lokalene på Grønøra, som nærmeste nabo til OTI-senteret og Orkla-hallen. Vi kan stolt vise frem et senter på 1000 kvadratmeter med stor og luftig aerobic- spinnsal og treningssal. Vi har også nye solarium og ikke minst flotte og romslige garderober. Vi har også et nytt barnerom, som er veldig populært, både for de små og de spreke foreldrene. Etter treningsøkta kan du slå deg ned i vår lille kafè avdeling, og nyte en kopp kaffe, eller bare skravle litt med gode venner. Det serveres frokost på fredager, etter endt spinn- eller styrkeøkt. En 22

bedre start på dagen skal du lete lenge etter! Våre dyktige trenere kan hjelpe deg i gang i treningssalen, bestill deg en time i resepsjonen og du vil få kyndig og trygg hjelp til å komme i gang. Det er også mulig å bestille seg timer med personlig trener. Vi håper du tar turen innom, enten for en uforpliktende prat og en liten omvisning, eller om du allerede har bestemt deg for å begynne å trene hos oss. Velkommen til 3T-Orkanger! Garderobene er friske og innbydende.

RKANGER

Her finns aktiviteter for barn i alle aldre!

Geir -Olav st책r klar med treningstips og assistanse.

Den store og lyse styrkesalen har apparater for enhver smak.

Barnerommet er fargerikt og godt utstyrt.

Tenk balanse! Styrketrening blir stadig vanligere blant mosjonister, og er helt nødvendig for å bli god i de fleste idretter. Hvorfor bør du trene styrke, og hvordan gjør du det mest effektivt? En sterk muskel kan yte større kraft enn en svakere, så enkelt er det. Riktig styrketrening kan derfor gi deg et mer kraftfullt steg når du løper, øke kraften du legger i skiene når du kjører Carving, gjøre det lettere å fange en surfebølge i kajakken og ikke minst gjøre det lettere å rykke fra konkurrentene på landeveissykkelen. Liknende eksempler er det mange av, de fleste idretter har elementer du kan gjøre bedre med større muskelstyrke.

tung at du så vidt klarer å gjennomføre antall repetisjoner i serien. Hvil 2 - 3 minutter mellom hver serie.

Hva er styrke ? Med styrke menes enkelt sagt en muskels evne til å utvikle kraft. For allsidige idrettsutøvere og mosjonister er målet å utvikle denne kraften uten å bygge opp unødig mye muskelmasse.

Tenk balanse Selv om løpere og syklister ikke ønsker unødig muskelmasse i overkroppen, har de fleste mosjonister igjen for å trene allsidig. Legg med andre ord opp et styrkeprogram for hele kroppen – ikke bare de musklene du bruker under utførelsen av din idrett.

Maksimal muskelstyrke er enkelt forklart hvor mye kraft en muskel kan yte under en svært kort periode. ”Utholdene styrke” er et begrep som er brukt på hvor mange ganger en muskel kan yte en submaksimal kraft i et gitt tidsrom. Per definisjon finnes det ikke noe som heter utholdene styrke. Dynamisk (bevegelse) styrke er den styrken du bruker når muskelen er i bevegelse, med andre ord de fleste idretter. Statisk (stillestående) styrke er den styrken som brukes i en låst bevegelse. Tidligere har mange utøvere brukt mye tid på å trene opp ”utholdene styrke” ved å kjøre mange repetisjoner i øvelser som likner på idretten deres. Nyere tenking viser at det sannsynligvis er mer effektivt å trene opp muskelens maksimale styrke i vektrommet, og så trene muskelens utholdenhet i den aktuelle idretten. For eksempel kan du øke den maksimale styrken i lårene med knebøy og så videreutvikle den submaksimale styrken i styrketråkk på sykkelen.

Enkle øvelser er ofte best! Skal du utvikle kroppens maksimale styrke, er det en god ide å lage et program med allsidige basisøvelser som knebøy, benkpress, markløft, nedtrekk, skulderpress, tåhevinger og lårcurl. Slike øvelser trener de store muskelgruppene i kroppen og trener dessuten flere muskler samtidig. Hvordan Maksimal muskelstyrke utvikles best med få serier pr øvelse med få repetisjoner i hver serie. Denne typen trening viser seg også ofte å gi forholdsvis liten økning i muskelmassen. I en øvelse som benkpress kan du kjøre f. eks 3-4 serier med 4 repetisjoner. Vekten bør være så

Grundig oppvarming All tung trening krever grundig oppvarming. Et forslag til god oppvarming er 10 min lett jogg eller sykling på ergometersykkel. Kjør deretter en lett serie i den aktuelle øvelsen før du drar i gang.

Trene flere sammen Tunge løft i knebøy, benkpress eller skulderpress kan være skumle om du ikke har noen til å hjelpe deg om kreftene ikke strekker til. Det er derfor en god vane å trene to eller tre venner/venninner sammen sånn at en eller to kan sikre mens en løfter. Et annet alternativ for å bevare sikkerheten og yte det lille ekstra, er å benytte seg av personlig trener. Ønsker du å begynne å trene stykretrening på 3T kan du enten benytte deg av vår treningssal eller bli med på gruppetrening. Vi anbefaler alle å bruke våre dyktige trenere i treningssalen. Her får du hjelp med å sette opp program, måle framgang og bli motivert. Tilbudet er gratis, men timen med trener må bestilles i resepsjonen.

Kilde: www.sport1.no

På 3T har vi også gruppetimer med styrketrening:

• Stykre, StramOpp • 3T-Pump • MRL • Hard Mage

Lykke til med treningen!

3T-Orkanger helt nytt senter! Vi har åpnet et nytt,1000 m². stort, senter i nye lokaler, med mye bedre plass og bedre luft!

Senteroversikt

Her har vi et stort og variert tilbud til alle aldersgrupper. Sist sommer startet vi opp med PersonligTrener på 3T-Orkanger. Ønsker du time med PersonligTrener kan du bestille dette i resepsjonen. Spinn og Step er meget populært på 3T-Orkanger. Vi kan friste med både lette og harde timer, med god stemning. Vi ønsker deg velkommen til et hjemmekoselig treningssenter i ditt lokale miljø, der du garantert møter kjentfolk. Vil du slappe av med en time herlig og avslappende massasje? Du kan enten bestille time til massasje eller aromaterapi i resepsjonen på 3T-Orkanger eller ringe Sissel Krangsås på tlf. 909 66 446

3T-Orkanger tilbyr følgende aktiviteter: • • • • • • • • • • • • •

Styrketrening Kondisjonsavdeling PersonligTrener Aerobic Spinn PulsStep Step Pilates Tenklubb Barnepass Solarium Massasje/aromaterapi Gratis parkering

3T-Orkanger Grønørveien 20 7300 Orkanger tlf: 72 48 11 33 26

3T-Levanger 3T-Levanger tilbyr følgende aktiviteter: • • • • • • • • • • • • • •

Styrketrening Kondisjonsavdeling Minidans Low Aerobic Step Spinn Pump PulsStep Pilates Tenklubb Senior Barnepass Solarium

Allsidig og stilfult Lokalisert i Levanger sentrum har vi et praktfult senter som vi er stolte av. I løpet det siste året har vi hatt en fantastisk økning i medlemstall, og kundene våre er fornøyde med vårt brede tilbud. Her kan vi friste med hardkjørtimer som PulsSpinn, PulsStep ogPulsMix, eller med hoftevrikk og rytmer! Senior på 3T-Levanger er blitt en meget populær time. Vi vil ønske alle nye seniorer velkommen hit. Vi har nå utvidet barnepassen. Her kan barna leke mens mor og far trener med god samvittighet. Et annet tilbud vi har for de minste, er Minidans. Dette er svært populært på 3T-Levanger, og er et tilbud for barn mellom 4 og 6 år.

3T-Levanger

n nv ei e Ha lsa

Spinning er blitt meget populært på 3T-Steinkjer. Kom og prøv MorgenSpinn. Etter spinningøkten serverer vi frokost. Senteret har åpent fra tidlig til sent, og tilbyr trening og ulike aktiviteter til alle i alle aldere.

Halsanveien 1 7600 Levanger tlf: 74 09 72 20

• • • • • • • • • • • • • • • • •

Vi starter opp med kurset “Lettere” på 3T-Steinkjer i høst, så dersom du ønsker hjelp til å gå ned i vekt kan dette være noe for deg. Vi har også et stort og aktivt squashmiljø, og gode instruktører. Steinkjer Squashklubb er godt representert, og det arrangeres turneringer gjennom hele året. Øystein Kristiansen har fysioterapi-praksis på 3T-Steinkjer. Han er tilstede hver tirsdag og torsdag. Dette er et samarbeid både pasienter og medlemmer setter pris på. Du kan også få testet maxpuls her. For mer info, spør i en av våre trenere.

3T-Steinkjer tilbyr følgende aktiviteter: • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Hydro

Skole

Mot Sentrum

Kongensgate

Strandveien

3T-Steinkjer Kongensgt. 43 7713 Steinkjer tlf: 74 14 59 60

Styrketrening Kondisjonsavdeling med TV PersonligTrener Aerobic PulsStep Spinn Seniorspinn & Styrke Yoga Pump Step Low Pilates Minidans Mor&Barn Tenklubb Solarium Barnepass

Går så det suser! Byåsen er et området der vi har mange meget aktive medlemmer, noe som gjør dette senteret veldig pulserende i hele åpningstiden. Plassert inne i Byåsen videregående skole er det naturlig å ha et tett samarbeid med skolen. Dette gjør at vi kan skryte av et ungt miljø på dagtid der studenter og lærere benytter seg av 3T. Med store vinduer ut mot hovedveien har vi fristet mange forbipasserende inn i varmen. Denne sesongen har vi igjen økt gruppetreningstilbudet.

Squash, 2 baner Solarium PersonligTrener Styrketrening Kondisjonsavdeling Aerobic Step Pilates Tenklubb MiniDans Mor&Barn Seniortrening Spinn Pump Fysioterapi PulsStep Barnepass Gratis parkering

Statoil

ga te

a at

3T-Byåsen tilbyr følgende aktiviteter:

ug Br

Gr øn

Spinnvill på Steinkjer!

Velkommen til 3T-Byåsen!

ba n

eg at a

Mega

3T-Byåsen

ie Byåsve

nt ru m

Vi på 3T-Levanger ønsker alle nye medlemmer velkommen til trim, trening og trivsel hos oss!

3T-Steinkjer

i ve nen ns an llba km råka c ø g

n Byåse

3T-Byåsen vgs

P ei en

Selsbakk

Selsbakkveien 34 7027 Trondheim tlf: 936 30 000

Migo

3T-Midtby’n

3T-Sluppen

3T-Leangen

3T-Midtby’n tilbyr følgende aktiviteter:

CageBall like populært!

Et omfattende senter!

Suksessen med CageBall bare fortsetter. Samle en gjeng du vil spille med, og kom på drop-in timer, eller reserver en bane til faste tider hele året.

3T-Leangen er et av de største sentrene vi har i Trondheim, med et bredt trenings-tilbud og den største timeplanen. Vi har nå utvidet åpningstiden med 3 timer i helgen, to timer på lørdag og en time fredags kveld.

Styrketrening Kondisjonsavdeling Aerobic StreetDance Seniordans Spinn Pump PulsStep Step Tenklubb Solarium Low StreetDance Yoga PersonligTrener Lettere Pilates

Trondheims Friskeste! 3T-Midtby’n ligger midt i hjertet av Trondheim. Gammel som ung besøker oss, og på ettermiddagen er det spesielt mange studenter innom senteret. Vi har i det siste året pusset opp lokalene våre og senteret fremstår som nytt og moderne. Siste oppgradering er nytt og flott ventilasjonsanlegg! Kundene strømmer til både tidlig og sent, og vi merker økende interesse for trening på morgen og formiddag. PersonligTrener har vist seg å være en suksess og vi fortsetter også dette tilbudet i vinter.

Med 5 Squashbaner og faste treningstider med Nidaros squashklubb er 3T- Sluppen en stor arena i squashmiljøet i Trondheim. Treningssalen er blitt dobbelt så stor og med lyse og flotte garderober er 3T-Sluppen blitt et flott treningssenter. Et stort barnerom er kommet på 3T-Sluppen! Her kan barna dine leke og hoppe på trampoline mens du tar deg en treningsøkt. Vi har holdt mange cageball-bursdager for fotball-glade unger i Trondheim. Tilbudet er blitt kjempepopulært. Ring oss i god tid for å booke tidspunkt Prøv oss du også!

3T-Sluppen tilbyr følgende aktiviteter: • • • • • • •

Cageball, 3 baner Squash, 5 baner Styrketrening Kondisjonsavdeling Solarium Barnerom og barnebursdager Gratis parkering

pe ve i

Mo t Se

nsga ta

Te m

gen veie

Tinnen Bil

te sga o sen dr we Hy E6

Kjøp man

dre g Søn

3T-Leangen Lea n

ing O

Sluppenveien 12H 7037 Trondheim tlf: 932 46 850

P Post terminalen

Styrketrening Kondisjonsavdeling Squash, 5 baner PersonligTrener StreetDance Mor&Barn Minidans Combat Step Aerobic PulsStep Seniordans/trim Pilates Yoga Sirkel&PowerSirkel Low Spinn Pump Solarium Barnepass Gratis parkering

n Ton

28 28

u Sl

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

on Tr

otek et

Dronningens gt. 1A 7011 Trondheim tlf: 932 46 830

3T-Sluppen

3T-Leangen tilbyr følgende aktiviteter:

Bibli

gat e

ei nv

e pp

3T-Leangen har i flere år satset spesielt mot eldre, noe som gjør at vi har en stor gruppe eldre som koser seg hos oss på formiddagene.

Dron ning ens

3T-Midtby’n Bak bro ke

Mest kjent er 3T-Leangen for sine store saler for Sirkel og Spinn. Det var her Spinn virkelig tok av i Trondheim, og Sirkel er kjempepopulært. 3T-Leangen huser 5 squashbaner som er blitt pusset opp.

S KB

ate

Vi ønsker velkommen til et senter med godt treningsmiljø, og ansatte som står til tjeneste for deg.

Fastbanepris tirsdag, torsdag og fredag 08 - 15: kr 200,-/45 min. Fastbanepris mandag til fredag etter kl 15 + helg: kr 320,-/45 min. Drop-in: 375,-/45min.- Kan bestilles maks en uke i forveien.

ntru m

• • • • • • • • • • • • • • • • •

Leangenveien 10 7044 Trondheim tlf: 980 72 000

3T-Pirbadet

3T-Saupstad

3T-Rosten

Luftig og lekkert!

3T-Saupstad tilbyr følgende aktiviteter:

Mer enn du forventer!

Styrketrening Kondisjonsavdeling Aerobic Step Spinn Pump PulsStep Trippel Minidans Pilates PersonligTrener Solarium Gratis Parkering Barneparkering (ubetjent)

3T-Pirbadet holder også røyke-sluttkurs.

3T-Saupstad i ny drakt!

Velkommen til 3T-Pirbadet!

Nå er Spinnsalen blitt pusset opp, med nye farger og vinduer!

3T-Pirbadet tilbyr følgende aktiviteter:

3T-Saupstad er perfekt plassert midt i knutepunket i Trondheims største bydel. Dette senteret har likevel et lite og intimt miljø, hvor det er lett å føle seg hjemme. Her vil du bli tatt ekstra godt vare på. Etter treningsøkten kan du kose deg med en kopp kaffe, slå av en prat med oss som jobber her, og oppleve det gode sosiale miljøet vi har. Vi nærmer oss slutten på en omfattende oppussing av våre lokaler på 3T-Saupstad. Vi har fått lysere lokaler med nye farger, og store, flotte vinduer. Treningssalen har blitt betydelig større med enda flere sykler, tredemøller og stepper. Vi ønsker gamle og nye medlemmer velkommen til våre “nye” lokaler.

ata neg Hav Royal Garden

Saupstadsenteret 7478 Trondheim tlf: 72 58 01 50

Mo He t im da

3T-Saupstad

Saupstadringen Esso

Kongsveie

Fjordgata

Havnegata 12 7010 Trondheim tlf: 980 58 000

• Svømmebasseng (25 meter) • To boblebad • Steambadstu • Kuldekulp • Vanngym • Squash, 4 baner • Mor&Barn • PersonligTrener • Barnepass • Minidans & MiniVann • Tenklubb • Funk • StreetDance • Pilates • Aerobic

• • • • • •

• • • • • • • •

Seniortrim Yoga Sirkeltrening Spinn Styrketrening (helt nye apparater) Kondisjonsavdeling (med egne TV-skjermer) PulsStep Røykeslutt-kurs Solarium GrønnResept Gratis parkering Røykeslutt Low Pump

P Kolstad

Saupstadsenteret

Sentral stasjon

3T-Pirbadet

heim

a rk ttø ra

Mot Trond

Huseby

3T-Rosten tilbyr følgende aktiviteter:

Statoil

Trekanten

Styrketrening Stor kondisjonsavdeling PersonligTrener Vanngym&PowerVann Aerobic Step Yoga PulsStep Spinn SeniorVann Pump Pilates Sirkel Barnepass Solarium Kondistesting Røykesluttkurs Gode parkeringsmuligheter

• • • • • • • • • • • • • • • • • •

3T-Rosten har i løpet av de siste årene oppgradert store deler av senteret. Vi kan nå tilby et nytt, flott bassengområde, med et 25m (langt) basseng som holder en temperatur på 30 grader. Og ikke minst to flotte boblebad med en temperatur på 38 grader. I tillegg kan vi friste med badstuer, steambadstue og en forfriskende kuldekulp. Trenersalen er også helt ny. I vår kondisjonsavdeling er alle apparater ustyrt med egne tv-skjermer. Og styrkeavdelingen består kun av topp moderne apparater. Helt nytt av året er vår omfattende oppgradering av solariet. Vi har byttet ut alle solsengene, med 8 topp modeller. Og pr dags dato er 3T-Rosten den eneste som kan tilby en av Norges mest eksklusive solsenger. På 3T-Rosten finner du også den godt omtalte Ryggskolen med dr. Sturla Storrø og hans team. Velkommen til oss!

Mo tT ron d

3T-Pirbadet har i samarbeid med Pirbadet et stort utvalg gruppetimer i vann. Mor og barn i vann er også blitt en suksess. Gå gjennom våre garderober og inn i badet!

• • • • • • • • • • • • • •

Vestre Rost en

3T-Pirbadet ligger i samme bygg som selve badet. Her kommer folk fra alle kanter av byen for å trene i byens flotteste senter. De nyter den spesielle luksusfølelsen man får når man trener i den luftige treningssalen med stor takhøyde og panoramautsikt til alle kanter. Munkholmen ligger like utenfor styrkesalen vår, og gir mange en ekstra inspirasjon.

ve g Cit y

3T-Rosten Vestre Rosten 80 7075 Tiller tlf: 72 888 777

Sy d

Våre aktiviteter på 3T i HØST Her er en oversikt over alle våre gruppetimer og andre aktiviteter som foregår på 3T i høst. Fargene på aktivitetene indikerer fargene i timeplanen. Timeplanen finner du på side 34-35.

Step

Spinn

En av våre mest populære gruppetimer! Her går eller hopper du opp og ned på en stepkasse. Effekten blir noe lignende som å gå i trapp. Det er god kondisjonstrening for hjertet. Lårene og setet får litt ekstra oppmerksomhet. Artige trinn får timen til å gå unna i en fei. PulsStep Step trening delt i intervaller med harde økter, og styrkeøkter. Intervallene består av enkel step hvor high impact/hopp forekommer, mens “hvileøktene” består av god styrke trening med Pump utstyr.

Spinn er i skuddet og er kommet for å bli! Du sitter på en spesialbygd ergometersykkel og du bestemmer farten. Om du ønsker, får du virkelig fart på blodpumpa, samtidig som du styrker og strammer opp rumpe og lår. Dette er effektiv hjerte- og lungetrening, og meget god fettforbrenning, der du vikelig kan forbedre kondisen. PulsSpinn Spinntimen for dweg som liker å ta deg helt ut. En perfekt løsning for deg i tidsklemma! Pulsklokke anbefales til de som har testet maks-pulsen. DSS-team Spinntimen for deg som ønsker å delta på Den Store Styrkeprøven i juni 2008. Fellestreningene: Torsdag kl. 20.00 Oppstart 6.september Sted: Spinnsalen på 3T-Saupstad Se artikkel på side 44 for mer info. om årets DSS-timer.

Funk Liker du å danse? Da er dette en time for deg. Dette er en dansetime hvor aerobic og dansetrinn blandes slik at du får en rytmisk og funky opplevelse.

Nyhet! 30

StreetDance StreetDance er en dansetime med stor D. Dansen og bevegelsesglede står i sentrum. Timen består av oppvarming, en teknikkdel, og du får lære en dans! Her kan du få alt fra funk, salsa, ragga, street og afro til god gammel jazzdans. Avsluttes med god stretching slik at de som vil kan forbedre fleksibiliteten sin.

Mix Aerobictimer som får fart på kondisjonen. Mix, AeroMix Kondisjon- og forbrenningstime hvor vi kombinerer low impact (øvelser med lav belastning) og high impact (øvelser med hopp/ jogg). PulsMix Intervalltrening med harde økter og hvileøkter. Økt oksygenopptak = økt fettforbrenning! Forskning fra NTNU viser at hard intervalltrening gir de beste resultatene! To 45 minutters økter med høy puls pr. uke er nok til å merke betydelig fremgang. En perfekt løsning for deg i tidsklemma! Pulsklokke anbefales til de som har testet maks-pulsen. DanceMix Aerobic med morsomme danseinspirerte kombinasjoner. Kanskje blir det litt funk? Salsa? Hip hop? FredagsMix Snart er det helg! Slå ut håret og la det svinge i denne spennende high/low timen. Kun på fredager! Nike Rockstar Workout Africa Spennende timer med koreografi av Jamie King. Se side 51 for mer info om dette.

Hak av uke 42 i kalenderen! Den 15. til 20. oktober blir det SpinnUke på alle 3T-Treningssenter. Få inspirasjon og motivasjon av våre spennende gjesteinstruktører! Dette må du ikke gå glipp av! PS: Alle timene er gratis!

Yoga Yoga er ingen frøkensport, men krevende trening som styrker. YogaTrim: Kroppen vår trenger å få tilført energi, og det får den på denne timen. Dette er en annerledes og dynamisk time. Pusten hjelper deg gjennom øvelser som tøyer, styrker og strammer opp kroppen PowerYoga: Videregående yogatime med fokus på styrke, smidighet og balanse. Bli sterk, få kontroll og stress ned med øvelser hentet fra yoga, pilates og styrketrening. Passer for deg som vil ha en ordentlig utfordring.

Sirkel Effektiv styrketrening - prøv sirkel! Super effekt på muskler og kondis. Sirkel er utholdende styrke- og kondisjonstrening på spesialapparater som passer for alle, uansett alder, form og forutsetning. Timen er helt uten aerobictrinn, men vi hjelper deg gjennom slik at du klarer å ta ut det lille eksta. PowerSirkel: PowerSirkel er en intensiv og hard time med fokus på korte hyppige intervaller. Vi “leker” litt med pulsen på en enkel men effektiv måte. Timen passer alle, uansett form og forutsetning.

Tenklubb 3T har 16 års aldersgrense på vanlige medlemskap, men er du mellom 13-15 år, har vi spesielle gruppetimer for deg. Velg fra et variert tilbud som både enkel og viderekommende aerobictrening, sirkel og spinn. Gjelder som et kurs på det senteret du melder deg på. Timer markert med smilefjes gjelder kun for 3T-Levanger, 3T-Steinkjer og 3T-Orkdal, og er tilgjengelig for deg mellom 14 0g 16 år. Pris fra 595,- for et semester. For mer info ring det senteret du ønsker å trene på.

Mor&Barn Timen anbefales til alle nybakte mødre. Kanskje finner du ikke mage og bekkenbunnmusklene igjen, men de er der, de må bare trenes opp igjen. En artig og sosial time for både mor og barn. Anbefalt oppstart er tidligst 6 uker etter fødselen, eller etter konsultasjon med legen din. Mor&Barn Vann Aktivitetstime for mor (og/eller far!) og barn i oppvarmet basseng under veilledning fra instruktør. Øvelsene foregår på grunt vann i sirkel hvor tilvenning til vann og motorisk utvikling for barna, samt god treningseffekt for de voksne, står i fokus. Vann 10 -12 år For barn fra 10 -12 år. Denne timen foregår i bassenget og passer kun for de som er svømmedyktige! Ha med badedrakt og håndkle. MiniDans De fleste barn elsker å bevege seg etter musikk! På Minidans lærer vi enkle danser til kjente sanger. Barna deles opp i grupper, så danser de med barn på sin egen alder. Pris fra 595,- for et semester. OBS! Gruppetrening for de voksne foregår under hver Minidanstime Dans 7 - 9 år Artig time med dans/aerobic. Påmelding på ditt senter.

Pilates Pilates er styrketrening som gir styrke i dybden, reduserer stress og spenning, øker balanse og kroppskontroll. 31

Senior

Styrke

3T har trivseltimer for deg som er eldre, eller de som liker å trimme på et behagelig nivå og til roligere musikk med lavere belastning og intensitet.

Sterke muskler er viktig for å fungere i hverdagen! Styrke Effektiv og konsentrert trening som strammer, former og styrker muskulaturen både i overkroppen og i beina. På disse timene kan vi bruke egen kroppsvekt, strikker, vekter, m.m. MRL MRL står for mage, rumpe og lår som ofte trenger litt ekstra oppmerksomhet. Effektiv trening som løfter, strammer og former. Ingen overkropptrening her. 3T-Pump Styrketrening med et vektstangsystem hvor belastningen reguleres etter ditt behov og din fysiske form. Her får du styrket de ulike muskelgruppene HardMage, Mage/Rygg Styrketrening og oppstramming av bukmuskulaturen. Ryggtrening kan også være med.

SeniorTrim: Her møtes vi for lett aerobictrening i aerobicsalen. Lav belastning og intensitet. SeniorSirkel: Sirkeltimer er styrketrening på spesialapparater. Bra for den som trenger å styrke muskulaturen. SeniorDans: Seniordans er morsomt, spennende, sosialt og enkelt. Du trenger ingen partner, for vi danser i ring. Pris kr. 40,- pr. gang. SeniorSpinn: Vi sykler sammen til musikk. Her bestemmer du tempo helt selv. God kondisjonstrening. SeniorYoga: Se beskrivelse for Yoga. SeniorStyrke: Se beskrivelse for Styrke. Følg med på senteret for info om turer og andre aktiviteter for senior.

Combat

Low

Trenger du å få ut litt aggresjon? Combat er enkel og tøff kondisjonstrening basert på boksing, kampsport og karate. Her sparker og slår vi til inspirerende musikk. Puter og hansker benyttes. Effektiv styrketrening er også med. Combat finner du på 3T-Leangen.

Kondisjonstrening med god intensitet, men med lav belastning på beina. Lowimpact er et engelsk uttrykk som brukes på aerobictimer der man har lav belastning på beina, da er det ikke med hopp eller jogging. Velger du en B- eller C-time får du virkelig mange spennende trinn.

Pulstesting Test kondisjonen din på 3T. Da er det lettere å vite hvor pulsen din bør ligge når du trener. Testene blir utført på 3T-Pirbadet mellom kl. 17:00 og 21:00 15 og 29 august 12 og 26 september 10 og 24 oktober 7 og 21 november 5 og 12 desember Testen koster 450,- for 3T-medlemmer.

Lettere En time for deg som vil gå ned i vekt. Her får du satt opp eget treningsprogram, trenings- og kostholdsveiledning. Påmelding på ditt senter. Pris for 3T-Medlemmer er 998,- og 1998,- for ikke medlemmer. Ikke-medlemmer vil få trene på 3T også utenom kurstidspunktet. • 3T-Steinkjer, mandager kl. 15:30 og torsdager kl. 16:00. • 3T-Rosten, mandager kl.18:30 og onsdager kl 20:30 • 3T-Midtby’n, mandager kl. 13:00 og onsdager kl. 16:30

Røykesluttkurs Har du lyst til å bli røykfri? Bli med på 3T’s røykesluttkurs. Røykfrihet og bedre livskvalitet er vårt felles mål, derfor er kurset kjørt i kombinasjon med eget treningsopplegg. 3T-Rosten, kl. 19:00 Pris for 3T-Medlemmer er 599,- og 1598,- for ikke medlemmer. Ikke-medlemmer vil få trene på 3T også utenom kurstidspunktet. 32

Vi bruker alle produkter fra Sports Nutrition

l Maximize Team Idea

Trek Team Nor

Fana IL sykkel

Team Ideal Maximize, Fana IL sykkel, Trek Team Nor - hele norges sykkellag, samt mange andre høyt profilerte personer sponses av Maximize. Vi har de beste merkevarene og det meste av hva som finnes på markedet. Gjør som de aller beste i verden, bruk våre produkter.

www.sportnutrition.no Telefon 69 20 89 89

THE NAMES YOU TRUST THE BRANDS THAT WORKS! AV LEK MED TALL.

um årt for Prøv v næring og r e, e for hels rodukter på orum våre p rition.no/f ut portsn www.s

Norsk hovedleverandør:

Tlf 69 20 89 89 Faks 69 20 89 99 www.sportsnutrition.no

n a l p Time Rosten

Rosten

3T-leangen

3T-rosten

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

Mandag

0600-2230

0600-2100

0900-1800

1000-2230

0630-2230

06:30

PulsSpinn 45 Spinn Eirin Bente

06:30 06:30 10:30 09:30 A45 PulsSpinn 45 B45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Spinn Cecilie E Eirin Lillian Marte/Kine

06:30 A45 Spinn Bente

08:45 09:00 09:00 A60 09:00 Low&Styrke PulsSpinn 45 YogaTrim 60 PulsStep Gustav Lynette sal 2 Sissel Monica H B

09:00 A75 10:25 13:00 Spinn&Pump 3T-Pump A60 30 Step Bente Linda Johanne Kine / Marte

09:15 45 10:30 B60 11:00 09:30 60 09:55 17:00 A90 10:00 Spinn B45 Spinn&Pump Sirkel&MRL HardMage 30 PulsSpinn 45 SeniorSpinn Step&Mage Marte/Kine Anita Eva S sal 3 Gustav Sissel Jannicke L Lynette

B60 10:30 A60 10:05 30 11:45 10:45 60 10:30 A60 15:00 18:00 45 AeroMix B45 PowerSirkel Mix&Styrke Step&Styrke SeniorStyrke Mor&Barn SeniorTrim Monica H B Monica H B Trine Folke sal 3 Janicke Anita sal 2 Jannicke L 13:00 Spinn Bente

10:15 45 12:00 A45 SeniorSpinn SeniorDans Eva Liv/Greta

11:05 45 13:00 16:15 PulsStep 45 SeniorStyrke Spinn Eva sal 2 Sissel Linn Jeanette 17:15

16:30

15:50 sal 1 19:00 13:00 A45 PulsSpinn 45 HardMage 30 YogaTrim 60 Bjørn / Marte J Folke sal 2 Gustav

10:30 Spinn Sissel

19:00 10:45 45 15:45 16:30 A45 SeniorSirkel PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Spinn Sissel Eva S sal 3 Monica Dennis / Bjørn

16:15

16:45

11:30

A75

PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Pilates 30 Spinn&Pump Mette Christine Hanne Sissel sal 2 Therese

17:15 17:30 A60 17:15 16:15 AeroMix B60 Low&Styrke TenKlubb 45 TenSpinn Monica Silje Monica & Linn J Gustav 17:30

18:10

Marthe

Eva M B

PulsSpinn 45 Pilates

17:30 sal 2 17:25 4-6år 17:00 30 Minidans 60 AeroMix A60 Spinn Bjørn Linda&Kine sal 2 Silje

18:15 A75 17:30 17:30 3T-Pump 60 Spinn&Pump Spinn Ingrid sal 2 Christine sal 1 Hanne

19:15 A60 Spinn Per

21:00 20:00 45 Combat A60 PulsStep sal2 Roger Johanne

20:15 Spinn Kristin

21:00 Spinn Cecilie E

21:00 B60 Low&Styrke Trude

A45

* **

* ** *

10:30 10:00 17:00 16:00 sal 1 10:00 10:30 16:40 12:15 45 11:00 17:00 12:15 16:00 sal 1 16:40 45 11:00 Spinn A45 Spinn B60 Spinn Tenklubb 45 Vann PulsSpinn 45 45 Dans Spinn A45 Tenklubb 45 Spinn A45 7-9 år PulsSpinn 45 Spinn B60 Vann 45 Dans 7-9 år Cecilie Marie Marit G Cecilie Marit G Linn Ida S F sal 2 Marie Cecilie Cecilie Ida S F sal 2 Frøydis Linn Frøydis

11:30 11:00 16:00 18:00 B60 15:00 11:30 17:05 16:45 4-6år 11:00 16:00 B60 15:00 A60 16:45 A75 18:00 17:05 4-6år A60 A75 B60 Mor&Barn 60 Minidans 60 Mor&Barn 60 Minidans 60 PulsSpinn 45 Step&Mage Low&MRL Low&MRL PulsSpinn 45 Step&Mage Low&MRL Low&MRL Low& Low&Mage There Janne Marie Kristin&Maja s 2 Therese Ellen Sofie Janne Liv Agnes VictoriaEllen Sofie Liv Agnes Marie Victoria Kristin&Maja s 2 C75 16:15 C75 16:15 17:30 19:15 B75 17:00 16:45 17:00 B60 17:10 17:30 16:45 B60 17:10 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Step PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Step Step&Pump B60 StreetDance Low&Mage B60 StreetDance Low&Mage HeleneGrete Grete Trine O Ole Petter Lynette Ida S F Ole Petter Lynette Helene Ida S F

17:05 20:00 B60 A45 FredagsMix PulsSpinn 45 KristineCecilie

18:15 18:30 19:15 18:00 18:15 19:15 18:30 PulsSpinn 45 Vann Vann PulsSpinn 45 45 Spinn A45 Vann 45 Spinn A45 45 Helene Maria H Frøydis Helene Maria H Charlotte Frøydis

18:30 Lettere Øyvind

20:30 B75 19:30 20:30 B75 19:20 60 19:15 45 19:30 19:20 60 19:15 45 YogaTrim 60 Step&Pump Sirkel&MRL YogaTrim PowerVann 60 Step&Pump Sirkel&MRL PowerVann Beate sal 2 Therese Ellen Sofie sal 2 Therese Sunniva Ellen Sofie SunnivaBeate

B60

Barnepass: Man: 0845-1200 1600-1930 Tirs: 0845-1200 Ons: 0845-1200 Tors: 0845-1200 1600-1930 Fre: 0845-1400 Lør: 0900-1400 Søn: 1015-1415

19:30 20:30 A60 20:40 19:30 19:30 20:30 20:40 A60 19:30 PulsSpinn 45 Low&MRL PulsSpinn 45 Low&MRL PulsSpinn 45 Spinn A45 Spinn A45 PulsSpinn 45 Marit B Trine S F Nina FrøydisTrine S F Nina Marit B Frøydis

20:00 20:30 20:00 19:30 20:30 19:30 Step C60 Lettere Funk C60 Lettere Step C60 Funk C60 Therese Øyvind Therese Liv Agnes Øyvind Liv Agnes

Barnepass: Man-fre: 0915-1230 Ons: 1600-1900 Fre: 1545-1815 Lør: 1015-1315 Søn: 1145-1400

20:30 B90 19:45 B90 19:45 20:30 YogaTrim 60 Spinn&Pump YogaTrim 60 Spinn&Pump Marianne sal 2 Cecilie Marianne sal 2 Cecilie 20:30 Spinn B60 Sunniva

20:30 Spinn B60 Sunniva

20:40 A60 Low&MRL Torill

3T-BYÅSEN

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0630-2200

1000-2200

0630-2200

1000-2200

0630-2000

1000-1700

1000-2000

0800-2230

0630-2230

0800-2230

0630-2100

1000-1700

1200-2100

11:15 10:30 45 06:45 40 11:10 06:45 40 10:30 06:45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PowerVann PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Sirkel&Mage PowerVann Martin Laila Kairi sal 2 Alison Marit Kairi Jørgen 09:30 ny! 11:30 Senior 09:30 40 11:15 09:30 12:10 11:15 YogaTrim 60 Pilates 45 PulsStep 45 HardMage 30 Vann 50 SpinnSirkel 60 PowerVann Kairi sal 2 Ingvild Alison sal 3 Kairi Andrea Anneli Anne Lena

11:30 A60 18:00 16:30 PulsSpinn 45 Vann Step&Pump Karianne Ingvild Alison

10:30 60 12:05 13:00 50 FredagsVann HardMage 30 PulsStep 45 Kairi Anne Lena Anneli

08:30 A30 06:45 10:15 A60 12:15 09:45 08:30 Senior 06:45 A75 PulsSpinn 45 Spinn&Pump PulsSpinn 45 Step&Mage Low&Pump Spinn B45 SeniorSpinn Kjell Endre Marte M Liv Trude Per Chr. A70 Kjell Endre Therese/Marte M 09:05 30 09:45 10:40 09:45 A60 09:45 10:45 PulsSpinn 45 Spinn HardMage 20 SeniorStyrke PulsSpinn 45 Low&Mage Lene Kjell Endre Nina Trude Marte M Asbjørn 17:30

09:45

Robert

Jannicke L

15:30 11:00 60 09:50 B75 10:40 19:00 A75 HardMage 30 Mor&Barn PulsStep 45 PulsSpinn 45 Step&Styrke Ingrid Marte M Nina Marie H Belinda

10:40 17:35 16:00 16:00 17:30 PulsStep 45 Tenklubb 45 PulsStep 45 TenSpinn 45 Pilates 30 Lene Johanne Karla Robert Ragnhild

18:10 50 PulsStep 45 Elin

17:55 4-6 år 18:20 18:25 18:00 A60 16:30 Pilates 30 Minidans 60 HardMage 30 Step&Styrke PulsSpinn 45 Anneli KariAnne&Tonje Ragnhild Johanne Marte L

19:00 18:50 17:15 PulsSpinn 45 HardMage 30 Spinn A45 HardMage 20 Bente Karianne Martin Laila 17:30 B75 19:30 18:15 60 19:30 B60 Step&Styrke PulsStep 45 PowerYoga DanceMix Ida S F Anna Lena sal 3 Elin Ingvild 18:30 18:00 19:45 19:45 YogaTrim 60 Vann 50 PulsSpinn 45 Vann Eirik Kristin sal 3 Anne Bjørg Kairi

20:00 18:30 19:00 C60 20:00 Spinn B45 PulsSpinn 45 StreetDance PulsSpinn 45 Elin Arild Laila Andrea 19:00 Funk C75 Ida S F

19:20 Pilates 30 Anne Lena sal 3

19:45 40 PowerVann Andrea

20:10 Spinn Lina

B45

- Nike Rockstar: 22 okt. til 26nov. Timen erstatter Funk C75. Barnepass: Man: Tirs: Tors: Fre: Lør: Søn:

1030-1230 1700-1930 1030-1230 1700-1930 1700-1930 0930-1200 1100-1400 1100-1400

18:00 B45 PulsSpinn 45 Kristin S

PulsSpinn 45 Step&Pump

18:00 16:30 15:30 50 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Bente Anneli Kairi

17:15

* *

19:15

PulsSpinn 45

Anneli

18:00 18:15 18:30 19:00 16:35 Spinn A45 PulsSpinn 45 Spinn B45 PulsSpinn 45 PulsStep 45 Inger Lise Asbjørn Nina Lasse Ragnhild 19:05 17:25 19:00 A60 19:00 A60 19:05 Low&MRL Step&Styrke 3T-Pump 60 Pilates 45 HardMage 20 Marte L Silje Ragnhild Lene Johanne 19:30 19:25 20:15 B60 19:30 Spinn B60 PulsSpinn 45 Step&Mage Spinn B60 Camilla Asbjørn Kristin O Belinda 20:45 20:15 B75 20:15 20:00 B75 Step&Pump YogaTrim 60 PulsSpinn 45 Mix&Mage Maria H Ingrid Camilla Kari-Anne 20:45

20:45

PulsSpinn 45 Spinn A45 Marte L Marie WR

Barnepass: Man: 0930-1230 Tirs: 0930-1230 1730-2030 Ons: 0930-1230 Tors: 0930-1230 1730-2030 Fre: 0930-1230 Lør: 1000-1230

20:00

PulsSpinn 45 Kristine

16:3 Lette Torbj

16:30 Lettere Torbjørn&

Onsdag

17:45 11:30 50 AeroMix A60 Vann Anne Bjørg Ingvild

Cecilie

19:00 Røyke Marit

Tirsdag

10:30 Vann Alison

PulsS

20:00 60 18:40 19:20 19:00 120 20:00 19:20 60 18:40 19:00 120 Spinn B60 PowerYoga Røykeslutt PowerYoga 3T-Pump 45 Røykeslutt3T-Pump 45 Spinn B60 Pia Lise sal 2 ViviannFrode Frode Marit Pia Lise sal 2 Viviann Marit

Mandag

20:00

20:0 3T-A Jann

18:45 19:55 19:15 19:55 18:3019:15 18:45 Pilates 45 AeroMix B60 HardMage 30 Lettere Pilates 45 AeroMix B60 HardMage 30 Julie Jørgen sal 2 Viviann Jørgen Øyvind Julie sal 2 Viviann

3T-Pirbadet

! 12:30 Vann 10:30 09:30 12:30 Pilates 30 Mor&Barn 40 PulsSpinn 45 Vann Ingvild Alison sal 3 Anneli Alison

19:15 Step& Trine O

17:3 3T-A Kris

19:00 60 19:30 18:30 19:00 18:40 60 19:30 18:40 Sirkel&MRL PulsSpinn 45 Step B75 Spinn B60 Sirkel&MRL PulsSpinn 45 Step B75 Spinn B60 Trine S F FrøydisTrine S F Ida S FMarthe Jeanette Marthe Jeanette Frøydis Ida S F

21:00 B60 PulsSpinn 45 Kine N

20:30 60 Sirkel&MRL Marte J sal 3

09:30 B75 11:00 16:00 09:30 B75 11:00 09:30 15:00 B75 11:35 15:00 16:00 09:30 B75 11:35 B75 09:30 A75 B75 09:30 A75 Step&Styrke Step&Styrke Low&MRL Mix&Styrke PulsS TenSpinn 45 HardMage 30 Mix&Styrke Low&MRL Spinn&Pump PulsSpinn 45 TenSpinn 45 HardMage 30 Spinn&Pump Janne Helga Helga Therese Monica H B Charlotte ViviannJanne Helga Therese Monica H BJanne Helga Therese Charlotte Janne Viviann

18:00 Vann Charlotte

A45

20:45 PulsMix Terje

Sø

100

08:25 A75 08:30 12:00 45 A60 60 08:30 40 09:30 08:30 08:30 45 09:30 08:25 40 09:30 12:00 10:45 45 09:30 60 A75 45 10:45 Sirkel&Mage SeniorYoga Step&Pump Sirkel&Mage SeniorSirkel SeniorYoga Step&Pump SeniorSpinn PulsSpinn 45 Step& SeniorSirkel SeniorSpinn PulsSpinn 45 Step&Mage Charlotte Jannicke Cecilie sal 2 Charlotte Cecilie sal 2 Jannicke ViviannCecilie Cecilie Marie Marie Lill Eli Viviann Lill Eli

18:30

20:45 19:45 20:00 20:00 60 YogaTrim 60 Step B75 PulsSpinn 45 3T-Pump Ingrid Trude sal 2 Gro sal 2 Monica H B 20:15 Pilates Eva M B

Lørdag

06:45 06:45 06:45 06:45 06:45 06:45 10:30 06:45 06:45 10:30 10:30 10:30 06:45 06:45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Spinn B45 PulsSpinn 45 Step Spinn B45 PulsSpinn 45 Step B60 PulsS Spinn A45 B60 PulsSpinn 45 Spinn A45 PulsSpinn 45 Jørgen Ole Petter Margi Viviann Monica H B Frode Ole Petter JørgenSunniva Sunniva Monica H BViviannMargit Frode

19:30 A60 Step C60 Monica H B

20:30 19:30 60 19:30 60 Sirkel&MRL B60 Sirkel Spinn Per sal 3 Tone Terje

Fredag Søndag

18:30 19:05 18:05 18:30 18:00 18:05 75 18:00 19:05 18:00 75 18:00 PulsSpinn 45 PulsMix 45 Sirkel PulsMix 45 60 3T-Pump 60 PowerYoga PulsSpinn 45 60 3T-Pump 60 PowerYoga Sirkel Frøydis Jørgen ViviannFrøydis sal 2 Ellen Sofie Jørgen Viviann Lynette sal 2 Ellen Sofie Lynette

B60

19:45 B60 18:50 18:45 19:15 60 PulsMix 45 Step&Styrke Pilates 45 Sirkel&Mage Heidi Linn Jenette Johanne sal 2 Tone sal 3

19:45 Spinn Hege

Torsdag Lørdag

18:00 50 17:50 18:00 50 18:10 19:00 19:00 17:50 18:10 18:15 18:15 Vann Puls 10-12år PulsMix 45 HardMage 20 Pilates 30 Vann 10-12år Pilates 30 PulsMix 45 HardMage 20 PulsStep 45 Step 45 Charlotte ViviannCharlotte Ida S FJulie sal 2 Marte N Viviann Ida S F sal 2 Marte N Julie

18:30 18:15 A60 B60 DanceMix B60 Step&Styrke Linn Jeanette Cecilie

19:15 45 20:00 19:00 PowerSirkel PowerYoga 60 Spinn Kine N sal 3 Dimitrios sal 2 Elisabeth

Tirsdag Torsdag Onsdag Fredag

16:45 17:00 17:10 17:10 17:05 18:15 17:15 18:15 17:00 B60 17:15 A45 Low B60 Spinn B75 Spinn PulsStep 45 Spinn A45 Spinn B75 Spinn A45 FredagsMix PulsStep 45 Spinn A45 Lynette Grete Nina Nina Kristine Victoria Ida S FVictoria Grete Ida S F

45 17:15 B75 18:00 B45 Spinn&Pump PowerSirkel Marte J sal 3 Gustav

45 18:00 60 18:00 18:00 60 19:00 Sirkel&Mage Sirkel&Mage PowerSirkel Spinn Kine N sal 3 Marte sal 3 Tone sal 3 Jannicke

18:30 Spinn Hege

17:00 C75 45 StreetDance Monica HB

20:30 16:45 Spinn Low B60 Hanne Lynette

B60

Tirsdag Mandag Onsdag

1000-1700 0630-2230 0630-2230 0630-2230 0630-2230 0630-2100 0630-2230 0630-2230 0630-2230 0630-2100 1000-1700 1000-2230

Barnepass: Man: 0930-1230 Tirs: 0930-1230 1730-2030 Ons: 0930-1230

17:30 3T-AK S Kristian

ner

7 0 0 2 ØST H

Midtby'n

3T-steinkjer

3T-midtby’n

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0630-2200

0630-2100

1000-1800

1200-2100

0800-2200

0600-2200

0800-2200

0600-2000

1000-1500

1500-2100

06:45 06:45 PulsSpinn 45 Spinn Anita Thea

11:00 Spinn Linda

13:30 10:30 06:45 45 B45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PulsMix Siw Andrea Jannike Torbjørn

06:45 06:45 B45 PulsSpinn 45 Spinn Linda Jannike

11:00 A60 12:00 PulsMix Mix&MRL Tone Ingvild

10:00 A45 SeniorDans Sanna

11:00 A75 12:00 B60 14:25 Spinn&Pump Mix&Mage HardMage 20 Kristian Ingvild Siw Andrea

12:00 A60 12:00 14:55 60 12:00 A60 13:00 15:30 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Step&Styrke PulsSpinn 45 PowerYoga 45 Step&Mage Marit Kristian Christian Hildegunn Trude Ole

12:00 Pilates Hanne

13:00 PulsStep 45 Hanne

16:15 12:55 14:00 PulsSpinn 45 HardMage 30 Step Hanne Kristian Kristian

15:30 15:15 PulsSpinn 45 PulsStep Victoria Jannike

16:20 60 14:55 15:30 45 PowerYoga HardMage 20 PulsStep Torill sal 2 Ingvild Siw A

15:15

45 MRL

Åsne

16:15 16:15 A60 16:15 Step&Styrke AeroMix B60 PulsStep Marit Åsne Silje 16:20 16:20 16:30 YogaTrim 60 YogaTrim 60 Spinn Torill sal 2 Marthe sal 2 Jannike 16:30 16:30 PulsSpinn 45 Spinn Thea Celin

15:00 14:00 B60 PulsSpinn 45 Spinn Celin Ingvild

16:30 Spinn Live

15:00 B45 Spinn Tone 45

B45

16:00 Pilates 30 Hildegunn

15:30 B75 15:55 19:00 A45 FredagsMix 3T-Pump 45 PulsSpinn 45 Linn Celin Tone Lill

17:25 B45 PulsStep Bente

16:30 Spinn Kristian

17:25 17:10 17:30 16:30 PulsSpinn 45 HardMage 20 3T-AK Spinn Lettere Hanne Kristian Torbjørn&Kristian Ingvild

A60 06:30

Øystein

Therese

15:30 Lettere Lars Erik

18:20 Spinn Anita

19:00 A45 Spinn Anders

17:30

16:00 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Lettere Synnøve Bjørg Lars Erik

17:15 Spinn Magnus

18:15 A45 Step Lill Karin

18:00 Pilates Kristina

19:30 45 Spinn Lill Karin

18:45

20:15

Magnus

Camilla

16:30 Lettere Torbjørn&Kristian Mandag

17:30 Step Wenche

C60

20:15 C60 18:30 Spinn B60 DanceMix Synnøve Wenche

A45

19:30 Pilates Kristina

20:15 PulsStep Øystein

18:30 B60 PulsStep 45 Kristine

18:35 B60 PulsMix Tone

19:15 19:00 sal 2 TenDance 45 Spinn Linn Linn Beathe 19:15 Spinn Thomas

0900-2200 10:00 3T-Pump Knut Erling 18:00 PulsStep Kristin S 18:30 Spinn Christin 18:50 Pilates Silje

0900-2200

10:00 10:00 60 PulsSpinn 45 PulsStep Per Christian Lene 45

Torsdag 0900-2200

19:30

Marit N

Malin

20:00 60 Spinn Merethe

Lørdag

Søndag

0900-2000

1200-1600

1600-2000

B75 12:15 18:00 3T-Pump 60 PulsStep Kjell E/Merethe Ragnhild

16:30

13:30

18:55

Per Christian

Kjell E/Merethe

Ragnhild

20:00 B75 A45 Spinn&Pump Kjell Endre

3T-ORKANGER Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0900-2100

0630-2000

1000-1500

1500-2100

10:15 18:00 B60 06:45 09:30 09:30 A60 15:00 17:00 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Mix&Mage MRL 60 13:30 Step&Mage 10:30 TenStyrke120 11:35 TenStyrke120 15:00 NIKE STEP 60 CORE 60 DANCE Stine Lise PULS 60 Liv Eirin Eirin Treningssal Treningssal 60 HØY

Jannike Pedersen

Elen S. Thoresen

17:00 A75 09:30 16:30 17:00 A60 17:30 A75 11:00 A60 19:00 Spinn B45 Mix&Mage Spinn PulsStep 45 Step&Pump Step&Styrke Step&MRL Heidi Anita Harald Eva Stine Eva Stine/Heidi 17:30 B75 18:30 A60 18:30 17:00 PulsStep 45 Spinn&Pump Step&Mage Step Tove K Sissel Åse Sissel

PulsSpinn 45

Hugo

06:45

09:15

Steinkjer

19:55 Pilates 30 Liv

19:30 MRL 60 Eva

A75 16:30

10:15

10:05 11:00 Mor&Barn 60 3T-Pump Kristin Elisabeth

tenklubbmedlemmer

11:00 11:05 mellom 14 - 16 år. 17:20 30 Hard Mage 20 PulsSpinn 45 Hard Mage 30 Jan Olav Sturla Eva

17:10 A45 3T-Pump Elisabeth 18:00 45 Spinn Arne

19:00 B60 Mix Hilde

19:00 60 Spinn Jan Olav

17:30 60 PulsSpinn 45 Marit B75

19:00 A75 B60 Step&MRL Marianne 19:30

19:30

PulsSpinn 45 PulsStep 45 Elin Margrethe

18:00 PulsStep Tone P

PulsSpinn 45 Arne

18:30 Spinn Elin 19:20 3T-Pump Margrethe

Barnepass: Man: 0900-1100 1645-2015 Tirs: 0900-1100 1645-1930 Ons: 1645-1900 Tors: 0900-1100 1645-2000 Fre: 1000-1200 Lør: 1000-1200

A45

3T-Sluppen 08:15 09:00 09:45 10:30 11:15 12:00 12:45 13:30 14:15 15:00 15:45 16:30 17:15 18:00 18:45 19:30 20:15 21:00 21:45

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0800-2300

0800-2130

0930-1830

0930-2300

(Oversikt over ledige timer pr. 30.07.07)

Levanger

Barnepass: Man: 0900-1100 1645-2015 Tirs: 0900-1100 1645-1930 Ons: 1645-1900 Tors: 0900-1100 1645-2000 Fre: 1000-1200 Lør: 1000-1200

Ring oss for bestilling av timer på tlf. 932 46 850

Opptatt time

Ledig time

timene har egen påmelding i * - resepsjonen og starter opp fra 3.

16:30 Barnepass: Lettere Man: 0900-1100 Torbjørn&Kristian Ons: 0900-1100 Fre: 0900-1100 17:30 3T-AK Spinn Kristian

Saupstad

10:15

PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PulsStep 45 Step&Styrke PulsSpinn 45 - timene er åpne for Sturla Kai Kristin Eva Hilde/Kristin

B60

17:00 B60 PulsStep 45 Eirin

18:15 C60 19:00 19:00 17:15 B75 B60 19:30 Step&Mage Step&MRL Spinn A45 PulsSpinn 45 Spinn&Pump Eva Anita Lise / Stig Rune Liv Eirin 18:30

Søndag 1600-2100

20:00 Styrke Elisabeth

PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 HardMage 20

B60 19:30 B60 20:00 DSS-Team Low&MRL Grete Kirsti

Jannike Pedersen

Lørdag 1000-1500

18:45 18:15 B60 PulsSpinn 45 Pilates Trine Elisabeth

18:00 A60 18:30 60 Step&Styrke PulsSpinn 45 Robert Carla

PulsSpinn 45 Step&Mage

20:00 3T-Pump Linda

Fredag 10:00

10:00

18:30 18:30 19:30 30 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 3T-Pump Merethe Christin Robert

19:30

Fredag 0900-2000

19:00 18:15 Spinn A45 Step Hege Anita Tone P

20:15

45 YogaTrim 60 Spinn&Pump Ingvild Beate

10:50 10:50 18:00 HardMage 20 HardMage 20 PulsStep Per Christian Lene Ingvild

18:00 B45 3T-Pump Knut Erling

Torsdag 0900-2130

18:00 18:30 B75 17:10 PulsSpinn 45 3T-Pump Mix&Mage Tone S Tone G Jane

3T-Saupstad Onsdag

Barnepass: Man: 1630-2000 Tirs: 1630-2000 Ons: 1715-2000 Tors: 1715-2000 Lør: 1000-1200

Onsdag

60 17:10 17:10 A60 17:00 Dans 7-9 år Spinn Step&Mage Margrethe Gina Tone G

20:20 PulsSpinn 45 Christian

Tirsdag

B60

17:00 B60 Step&Mage Therese

0630-2130

* *

20:30 20:00 A60 19:30 3T-Pump 45 PulsSpinn 45 Mix&MRL Tone sal 2 Tone-Lill Linn Beathe

19:45 B60 Step&Mage Bente

3T-AK Aerobic Treningssal Tone P Jannicke L 16:00 120 17:00 120 17:10 17:00 B60 4-6 år 16:00 FredagsMix Spinn B60 TenStyrke Minidans 60 TenStyrke Treningssal Treningssal Kai Tone P Berit

20:00 B45 3T-AK Aerobic Jannicke L

19:25 C75 20:25 B60 StreetDance HardMage 30 Hildegunn Tora sal 2

Mandag

Tirsdag

1630-2000 17:30 Man: 09:15 A60 09:15 A75 3T-AKTirs: SpinnMix&MRL 1630-2000 Step&MRL Kristian Ons: Tone 1715-2000 P Kristin Tors: 1715-2000 16:00 120 10:30 Senior 1000-120075 20:00 Lør: Spinn&Styrke TenStyrke

19:30 20:20 45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Tora Astrid

Therese

3T-levanger

Barnepass: 0900-2130 0900-2130

B60

18:20 18:50 B60 20:00 18:20 A60 PulsSpinn 45 HardMage 30 Step&Mage Low&MRL Beate Ingvild sal 2 Bente Ingrid 18:50 Step Line

* * *

PulsSpinn 45

17:30 3T-Pump Synnøve

09:00 A60 45 Low&Styrke Bente

Wenche

Per Sverre

17:00 A60 17:20 4-6år 16:00 120 16:45 Spinn Mix&Mage Minidans 60 TenStyrke Synnøve May Hilde Kristine Treningssal 17:30

17:00 PulsStep 45 Wenche

10:15 A60 15:30

PulsSpinn 45 Step&Styrke

20:15 A75 Step&Styrke Therese

B45

17:30 17:40 18:50 B60 B45 Pilates 30 DanceMix C60 Mix&Mage Marthe sal 2 Hanne Siw Andrea

17:30 A60 18:15 Low&Mage TenSpinn 45 Line Live

Lill Karin

11:00 16:00 120 16:00 120 09:00 Mor&Barn 60 TenStyrke TenStyrke 3T-Pump Lill Karin Treningssal Treningssal Lill Karin

17:25 17:30 A60 17:25 18:15 HardMage 30 Step&Styrke 3T-Pump 45 Pilates 30 Thea sal 2 Celin Jannike sal 2 Bente sal 1 17:25 Spinn Ole

A25 06:30

08:30

PulsSpinn 45 SeniorSpinn

19:00 20:40 AeroMix B60 3T-AK Spinn Bjørg Lill Karin

17:30 Spinn Thea

09:00

Lill Karin

PulsSpinn 45 Mix&Mage

PulsSpinn 45 3T-Pump

B45

17:30 17:00 16:30 3T-Pump 60 PulsStep A45 Lettere sal 2 Hanne Torbjørn&Kristian Hanne

09:00

september.

- timer er åpne for tenklubbmedlemmer mellom 14 - 16 år.

Målet er å stå på hodet før fylte 60 Et sceneskifte i livet gjorde at Unni Espnes begynte med PersonligTrener på 3T. Hun startet egen bedrift, og plutselig var ikke hverdagen A4 lenger. Det ble blant annet ikke tid til å trene. TEKST OG FOTO: Liv Turid Storli

- Jeg har alltid holdt meg i form. Liker å gå, svømme og sykle. Jeg har trent på 3T siden 1987, og det gikk greit så lenge jeg hadde regelmessig jobb og fast fritid. Så startet jeg Unnis Salong i 2002, og det så ut til å gå greit, også med treninga. Men så tok det hele av! Plutselig strakk ikke tida til. Dagene ble lange og uregelmessige, og treninga fikk vente til senere…Jeg er avhengig av trening på grunn av en ryggoperasjon. Nå tok det ikke lang tid før jeg var stiv og ubevegelig, med store smerter. Kreftene bare rant ut. Reddet av en PersonligTrener Unni kontaktet Andreas Hagfors som hun kjente til fra sine økter på 3T. Han har jobbet som personlig trener de siste par årene. De ble enige om et samarbeid.

- Unni var motivert, pliktoppfyllende og hyggelig. Hun hadde satt seg et mål, og var villig til å jobbe hardt for å nå det. Det er halvannet år siden jeg begynte å trene henne nå, og framgangen er klar: Hun er mye mer bevegelig og har blitt mye sterkere. Det gjenstår noe på kondisjonen, men vi jobber med saken! Det er aldri noe tull med Unni. Hun møter til timene, og jobber hardt! - Jeg har et mål om å stå på hodet før fylte 60. Slik jeg føler meg nå, er jeg sikker på å klare det, sier Unni. Det er først og fremst samspillet med treneren som gjør at hun holder på med sine to ukentlige morgenøkter.

er de som er best for meg. Nå kaster jeg ikke bort tida på unyttig trening. Her er det effektivitet og kvalitet som teller! Men vi har det jo hyggelig sammen, da. Vi har hver vår lidenskap: Andreas snakker gjerne laksefiske, mens jeg holder meg til tantra! Han sier jeg snakker akkurat passe mye, så da får jeg stole på det, sier Unni. Hun beskriver framgangen sin slik: - Dersom jeg skulle sette et mål på hvordan formen min har forandret seg, kan jeg bruke en skala fra 1-10. For 18 måneder siden var jeg på 1. I dag er jeg på 10.

Effektiv og riktig trening!

- Jeg kjenner så mange på min alder som plages! Det er ryggen, det er hodet, det er nakken og det er knærne. Jeg nekter å pla-ges! Jeg vil være sterk og rørlig! Dette med personlig trener passer utmerket for meg, og for mange i min alder. Mange av oss har god økonomi, det er tida som gjerne ikke strekker til. Vi trenger effektiv og målretta trening som gir raske resultater. Da er det godt med en som ”pusher”, holder øye med oss og oppmuntrer oss slik at vi synes det er OK å trene hardt. Jeg har brukt 40 000 kroner i løpet av de 18 månedene jeg har trent med Andreas. Mange synes det er mye penger. Men spør hvor mange som går til behandling for dette og bruker tusener på tusener for å bli kvitt plager, gjerne hos private behandlere! Med slik trening som dette her, blir du kvitt plagene samtidig som du bygger opp kroppen så den holder deg frisk! Etter at jeg begynte her, har jeg ikke bare bygget opp mitt eget firma. Jeg har også skapt arbeidsplasser for andre. I mitt tilfelle har det virkelig lønnet seg å betale litt ekstra for trening. Jeg hadde i alle fall ikke kunnet være så aktiv som jeg er i jobb og fritid om jeg ikke var i brukbar form!

- Det går jo av seg selv! Jeg trenger ikke tenke. Og jeg er sikker på at de øvelsene jeg får,

Vel anvendte penger

Med personlig trener f책r du i b책de pose og sekk, sier Unni Espnes. Du f책r den sosiale og hyggelige biten, samtidig som du f책r den fysiske treninga. 37

r e n e r gT

i l n o s r e P

En PersonligTrener (PT) skreddersyr treningen etter dine målsetninger. Enten din målsetning er å bli sterkere, øke utholdenhet, gå ned eller opp i vekt, eller bare å komme i generelt bedre form, kan en PT være aktuelt. Du vil få hjelp til å oppnå bedre resultater og ikke minst oppleve varierende og motiverende trening. Hva er personlig trening? Personlig trening var i mange år en populær treningsform i USA, før den etter hvert spredte seg til større byer i Europa. Treningsformen har også spredt seg til Norge og er en stadig voksende og mer populær treningsform. Personlig trening er en treningsform hvor du gjennom hele treningsøkten får individuell oppfølging av en personlig trener. En PT vil gi deg kyndig veiledning og korreksjon under treningen. Dette vil gi en mer effektiv trening, samt risikoen for skader blir redusert. Hvem passer PT for? Personlig trening passer for alle, uavhengig av nivå og ferdigheter, god eller dårlig form, tidligere treningserfaring eller ikke. Mange mennesker velger fagfolk når badet skal pusses opp. Vi kan gjøre mye selv, men med fagfolk går ting oftest raskere og med et bedre resultat. Med trening er det ikke annerledes. Har du en personlig trener fra 3T-Treningssenter kan du føle deg trygg på at våre treningsprinsipper er basert på faglig forankrede kunnskaper. En periode med PersonligTrener er ideelt for deg som ønsker: • • • • • • •

Motivasjon for å trene En sunnere kropp Varig vektreduksjon Mer overskudd i hverdagen Å lære mer om hvordan en skal trene og hvordan kroppen fungerer Bedre resultat av treningen Raskere fremgang

Hvordan foregår en PT-time? Helt i starten av en periode med PT vil man ha en samtale hvor du og din trener gjennomgår målsetning, tidligere treningserfaring, hvor ofte du kan trene, hva du liker å trene m.m. Basert på denne samtalen legger dere opp et treningsopplegg som tilpasset deg og dine målsetninger. Treningsprogrammet ditt skal være både effektivt og motiverende. Med en PT har du en treningspartner som er 100 % fokusert på deg og sørger for at du gjør de riktige tingene til enhver tid. Du bestemmer selv hvor ofte du ønsker å bruke din PT, men et samarbeid over tid vil gi det beste resultatet. Uansett ønsker vi at du skal bli fornøyd og vil dermed sørge for at ting gjennomføres og løses optimalt enten det gjelder trening eller kosthold.

3T KLIPPEKORTPRISER FOR PT PÅ 5 klipp

10 klipp

(425,- pr. gang)

2125,-

4000,-

(400,- pr. gang)

15 klipp 5625,30 klipp 10500,-

(375,- pr. gang) (350,- pr. gang)

VÅRE PERSONLIGE TRENERE: Torbjørn Jacobsen, 3T-midtby´n

Torbjørn jobber til daglig som treneransvarlig og PT ved 3T-Midtby’n. Utdannet fysioterapeut ved Høgskolen i SørTrøndelag og Master in Science Exercise Physiology/Sport Sciences ved Medisinsk fakultet, NTNU. Har PT og treningsveilederkurs gjennom NIH. Torbjørn har erfaring med frisktrening og trening for pasienter, samt vektreduksjon for overvektige.

Andreas Hagfors, 3T-rosten

Andreas har hovedfag idrett fra NTNU. Han er dessuten autorisert instruktør gjennom Norges Treningssenterforbund, samt autorisert NIH Fitness PersonligTrener. Han har jobbet som trener på 3T i over 10 år, og PT siden januar 06 på 3T-Rosten.

Henrik Loe, 3T-Leangen

Henrik er fysioterapeut og treneransvarlig ved 3T-Leangen. Han holder på med Master i Exercise Physiology ved det medisinske fakultet på NTNU. Henrik jobber som PersonligTrener på 3T-Leangen.

Lars Erik Midjo, 3T-Steinkjer

Lars Erik Midjo har Bachelor i Idrett fra NTNU og er utdannet PersonligTrener gjennom NIH samt “trener en“ kurs i squash. Han har også jobbet som trener på skigymnas. Han har jobbet som trener, treneransvarlig og squashinstruktør på 3T-Leangen og 3T-Sluppen i tilsammen 7 år. Er nå daglig leder og PersonligTrener på 3T-Steinkjer

Nina Lauritsen, 3T-Byåsen

Nina har mastergrad i Exercise Physiology ved NTNU, med forskning på maks styrketrening hos hjertepasienter. Hun har bachelor i idretts og bevegelsesvitenskap ved NTNU. PT-utdannelsen har hun tatt ved NiH, og har jobbet som PT siden januar 2006.

Geir-Olav Garli, 3T-Orkdal

Geir-Olav holder på med Bachelor idrett. Som en del av utdanningen sin tok han PT kurs ved høyskolen i Agder. Geir-Olav jobber ved Sport 1 på Orkanger, i tillegg er han også aktivt med i trenerteamet rundt Orkla fotballag.

Ingvild Askim Solem, 3T-SAUPSTAD

Har Bachelor i Idrett fra NTNU. Utdannet treningsveileder og PersonligTrener ved Norges Idrettshøgskole. Studert ett år Anatomi og fysiologi i USA. Sertifisert spinninginstruktør. Jobbet som gruppeinstruktør på 3T siden 2001. 38

Kuttet nervetablettene og trente seg frisk Medisin kan være godt for noe, men trening kan i mange tilfeller erstatte tablettene. Jorunn Hammeren tok skeia i egen hånd etter tre år på nervemedisin. At trening er godt for både kropp og sinn vet alle. Jorunn Hammern kan skrive under på at trening gjør underverker – ikke minst for den mentale helsa. En lang og tung depresjon har omsider sluppet taket og gitt Jorunn tilbake livsgleden etter mange år på medisiner. - Jeg tålte ikke omorganiseringa og effektiviseringa som ble satt i verk på jobben. Gikk ned for full telling, og kom inn i en utrolig tung depresjon. Hverdagen var et

Jorunn Hammeren sluttet med sterke medisiner, og trente seg ut av depresjonen.

TEKST OG FOTO: Liv Turid Storli

ork, og jeg isolerte meg mer og mer fra omverdenen. Kun en ting holdt jeg fast ved: daglige spaserturer. Har det liksom i meg at jeg må bevege meg, og det kom til å bli redningen for meg, forteller Jorunn. Hun hadde gått på nervemedisiner i tre år da hun bestemte seg for ikke å bli avhengig av tablettene. - Jeg trappet ned samtidig som jeg begynte å trene systematisk. Tre ganger i uka gikk jeg på 3T hver morgen. Etter hvert ble jeg med på timer i både sirkel og spinn i tillegg til at jeg trente på egen hånd. Det sosiale i seniorgjengen var medisin i seg selv! Jeg, som hadde vært stiv som en pinne, opplevde at kroppen ble mjukere, sterkere og slankere. Nå har jeg vært medisinfri i snart fire år, og vet at tilbake til tablettene skal jeg aldri! Humøret og livsgleden er kommet tilbake, og jeg kjenner igjen meg selv fra tiden før jeg ble syk. Det er ganske enkelt godt å være meg!

MEDLEMSPORTRETTER Bruk kroppen – prøv yoga! Den som ser Else Emilsen slenge foten opp på bommen og strekke bakside lår tror nok at hun er en dame i sin beste alder – rundt omkring de 70. Det er 16 år siden hun var det. Den beste alderen er nok passert, mener hun. – Jeg har gått gjennom så mye sykdom at jeg egentlig ikke skulle vært i live. Men bare en får komme seg på trening, krangle litt med kall’n og flire litt i godt selskap er det utrolig hva som går, sier Else. Hun har hele livet vært aktiv med både turn, svømming og ikke minst friluftsliv. Det er likevel yoga som står hennes hjerte nærmest, og det er ingen overdrivelse å si at timene med senioryogaen på 3T Rosten er Elses ”skyld” - Da dem tok bort senioryogaen for noen år siden masa æ så læng og så høgt at dem hadd itj’ nå valg; yogaen kom på timeplanen igjen. Klart vi senioran må drive med yoga! Det finnes ikke noen bedre måte for å holde kroppen myk og sterk. Det er pusten, skjønner du, pusten som er det avgjørende. Men vi må lære oss å bruke den igjen. Vi har glemt å puste riktig midt i alt stresset og jaget i hverdagen! Med riktig pust kommer avspenning og ro! Den som har problemer med søvnen vil merke at de får sove bedre. Alle vil kjenne seg mykere og sterkere etter

en periode med yoga! Else kan ikke prise yogaen høyt nok. Og skryter av den flinke instruktøren. - Hun tilpasser øvelsene for hver enkelt, og følger med oss mens vi strekker og holder. Og er noen borte en dag blir det med en

gang spørsmål etter vedkommende. Elses oppfordring er klar: Du treng itj ha vært med fra begynnelsen sjø, bare kom på en time og prøv!

“ Yoga!” Sier Else Emilsen når folk spør hvordan hun kan holde seg så mjuk. 39

Spiser du nok

GRO Før trodde idrettsutøvere at de kunne trene seg til resultater. De trente og trente, og noen trente kroppen så intenst at kroppen rett og slett sluttet å fungere opti-malt. Nå vet de som følger med at skal man få fremgang og gode resultater, må det være et fornuftig samspill mellom trening, kosthold og hvile. I denne sammenhengen er grovt brød det grunnleggende elementet.

FIBERBRØD

• Husk å spise flere brødmåltider om dagen. Da får du i deg karbohydrater, fiber, vitaminer, mineraler og sporstoffer. Det gir styrke! • 6 - 8 skiver pr. dag er minimum for folk som trener. Hopp ikke over frokosten! Og husk at det grove brødet er rikest på viktige næringsstoffer. • Bruk gjerne frukt og grønnsaker som pålegg, pynt og avslutning på brødmåltidet. Det er god regel å være forsiktig med søte og fete påleggstyper. Brød til middagen er både sunt og godt.

1,3 kg sammalt hvete 200 g fint sammalt rug 200 g helkorn hvete 75 g gjær 2 str ts salt 9 dl hvetekli 1,8 liter vann 1 dl linfrø 1 dl solsikkefrø

Du kan godt bruke 1 liter skummet melk, søt eller sur og resten vann. Dette gir 3 brød i 2 liters former eller 4 brød i 1,5 liters former. Bland alt det tørre, løs opp gjæren i litt av væsken og arbeid deigen godt enten med kjøkkenmaskin eller for hånd. Deigen er veldig løs og det er riktig. Den kan ikke eltes på bord. Hev deigen i underkant av en time i bakerbollen, slå lufta ut av deigen og la den heve en gang til i bakerbollen, ca. en halv time. Slå lufta ut av deigen igjen og spa/hell deigen i smurte former, sett deretter brødene inn i varm ovn, 220 grader på over/undervarme eller 200 grader på varmluft ca. 1 time. Brødene er litt fuktige inni og henger på kniven når du skjærer i dem. Sånn skal de være. Dette gir 4 helsebrød som du alltid bør ha i fryseren. Velbekomme!

OVBRØD TEKST: Erlend Ekseth Kilde: brødfakta.no

Trening og kosthold Vi er alle enige om at trening og kosthold hører sammen. Dette gjelder ikke bare for idrettsutøvere i toppen, men også for deg som “bare” trimmer. Behovet for energi er større for toppidrettsutøveren enn for mosjonisten. Mens den som mosjonerer kanskje har som mål å holde vekten nede og dermed føle seg i bedre form, kan den som trener hardt ha problemer med å få i seg nok energi. For at idrettsutøverens prestasjon skal bli best mulig, er det også viktig å få i seg alle de ulike næringsstoffene som finnes i kosten. Dessuten bør du vite at det er et samspill mellom de forskjellige næringsstoffene. Den beste måten å få i seg de næringsstoffene man trenger, er gjennom et riktig sammensatt og variert kosthold. Man må derfor lære hvordan man skal spise riktig. Ikke bare for å få i seg nok av de ulike næringsstoffene, men også for å få kunnskaper om hvordan de ulike næringsstoffene kan utnyttes på en best mulig måte. Selv om vi i dag vet ganske mye om hvordan kroppen fungerer, er det ennå

noen som tror at man kan spise seg sterk (og i form) av ulike fantasiprodukter som finnes på markedet. Men det finnes ingen snarvei, hverken til god form, god helse eller gode kostvaner. Riktig kosthold og trening gir resultater på sikt. Det er også den eneste veien fram til målet. Hvorfor er det så bra å spise brød? Brød har alltid stått som selve symbolet for mat i nesten hele verden. Det eneste negative man kan si om brød, er at det spises for lite av det, selv om vi nordmenn er en brødspisende nasjon. For brød er en matvare med mange positive egenskaper. Det ser godt ut, det lukter godt, og best av alt - det smaker godt. Ernæringsmessig er brød dessuten en utmerket matvare. Det er derfor brød er en av de viktigste basis-matvarene i kostholdet. Brød er en billig matvare og kan varieres på utallige måter. Alle råd fra ernæringsekspertene er samstemmige: Vi bør spise mer brød. For brød inneholder så mange verdifulle næringsstoffer: Karbohydrater, proteiner, mineraler, enkelte B-vitaminer og kostfiber.

Kappløpet begynner etter målstreken Den viktigste innsatsen begynner når treningsøkten er over. Forskning viser at inntak av proteiner innen 30 minutter etter trening, gir en dramatisk økning i treningseffekten.

Sykkelspe

sial! Konk urrans

e for ba rsking

er!

Vin syk n kel!

NR.2 MAI 2007

Fortsatt be

st Kreatin Mo nohydrat Fakta om

Fresend

H*K Reklamebyrå • Foto: Lasse Berre

Registrer deg på tn.no og bli medlem av TN Club! Motta tips om trening og kosthold på din e-post og TN magasinet gratis 4 ganger i året.

koffein

e nyhet!

drikke m/

GUARAN

Tren til Birken Nå målet m ed Pr Helgeru ofessor d og Hof f

Vinner 13 uker

Hemmel

igheten

fettforbre

Norsk sportsernæring. Proteintilskudd, måltidserstatter, sunne fettsyrer, proteinbarer, kreatin m.m.

Produktene er nå tilgjengelig på ditt 3T senter! Se www.tn.no for mer informasjon.

bak

nning Neste s topp Kil imanjaro

support@tn.no, 73 82 99 44

Trening for kropp og sjel

Pilates er kjent for å være en treningsform som gir flat mage. Pilates gjør faktisk mye mer enn det. I tilegg til at du får en sterk og flott kropp, forbedrer pilates alle former for bevegelser. Dette gjelder uansett om du løper, danser eller sykler. Se hvor mye kroppen kan få ut av et par pilatestimer i uken.

TEKST: LINE LØSET foto: nike

Legger du noen Pilates og Yoga timer til treningen din, vil du merke en økning i både styrke og fleksibilitet. Du styrker musklene Både Pilates og Yoga er styrketrening. Du styrker og definerer alle musklene i kroppen.I Pilates tar spesielt øvelsene tak i de innerste mage- og ryggmusklene og muskelkorsettet, som strammer inn midjen og holder magen stram og flat. Pilates og Yoga trener selvfølgelig også musklene i armene, baken, bena og føttene. Det fantastiske med Pilates og Yoga er at du strekker musklene mens du trener, det gjør musklene slanke og definerte. Du får bedre holdning Øvelsene i både Pilates og Yoga gjør at du styrker hele kroppen. Pilates styrker mage og ryggmusklene, og det kan gjøre mirakler for kroppsholdningen. Det har ikke bare betydning for hvordan du fører deg, men også for alle muskler og ledd i kroppen. Når kroppen er høyreist og rett, fungerer

den mye bedre, og det blir lettere å utføre alle bevegelser. Du får kontroll over kroppen Både Pilates og Yoga fremmer kroppsbevisthet. Med et godt øvelsesprogram kan du vekke ”glemte” muskler, gjøre dem sterkere og lære dem å jobbe sammen med resten av kroppen og nervesystemet. Pilatesøvelsene er bygd opp slik at du trener en spesiell muskel med hjelp fra resten av kroppen, som fungerer som en slags motvekt. Dette gjør at du får brukt små muskler du ikke får trent til vanlig. De små musklene er med på å stabilisere kroppen, slik at det er lettere for deg å kontrollere bevegelsene. Du fokuserer og stresser ned Her jobber du intenst med å få pust og bevegelser til å passe sammen. Det gir god kroppsbevissthet. En svært viktig gevinst er en nedstressende virkning og bedre konsen

trasjonsevne. I Yoga fokuseres det mye på total avspenning og meditasjon , dette gjør at du senker pulsen og stresser ned. Du blir smidig og bevegelig Pilates og Yogatrening foregår med strekk, og derfor får du helt automatisk strukket muskler og bindevev. Treningsformer som blir lettere med Pilates og Yoga: • Løping • Sykling • Ballspill • Dans • Styrketrening • Golf • Løping • Klatring Vi har flere typer Yoga og Pilatestimer på 3T. Se side 30 og 31 for tidspunkt og senter. Dette trenger du å vite før du går på Yoga og Pilates: Det kan være godt å ha flere lag med klær på seg, som du gradvis kan ta av etter hvert som du blir varm. Ta med deg en stor hånduk og gjerne noe å drikke. Vi trener uten sko. 43

Sammen mot målet TEKST OG FOTO: Erlend ekseth

Instruktør og ansvarlig lagleder for Team-3T, Grete Storm gir noen siste beskjeder til rytterne før de setter kursen sørover mot Oslo.

Den Store Styrkeprøven 2007 er historie. Årets ritt var preget av rekordmange påmeldte til tross for svært dårlig vær. Vi tok en prat med “vår mann” i Steinkjer kommune, ordfører og spinninginstruktør Per Sverre Rannem. Per Sverre Rannem er en tøffing. Ikke nok med at han sitter bak roret i den politiske skuta i Steinkjer kommune hvor han innehar ordførervervet, men han er også en “ræser” på tråsykkel. For andre år på rad satte han kusen sørover sammen med over 4500 andre sprekinger i det prestisjefylte sykkelrittet Den Store Styrkeprøven. Over Dovre gikk det nesten galt. Da hadde de syklet sammenhengende i regnvær siden starten gikk i Trondheim sentrum. Kroppstemperaturen og moralen sank nå takt med at regnet økte på og gradstokken duppet ned mot nullpunktet. I bakkene ned mot Dombås kunne det gått riktig ille. Da var fingrene så frosne at det var like før bremsehendlene ble ubrukelige. Her kunne årets ritt kunne fort ha endt, men uante krefter hjalp gutta i nedfarten og alle kom trygt ned til varmestua på Dombås. Et klesskift og en god porsjon med kjøttsuppe senere, og de var klare for Gudbrandsdalen og de siste etappene ned mot Oslo.

Årets gruppe fra 3T bestod av 31 ryttere hvorav 24 kom helt i mål. For neste år er målet å doble disse tallene. 3T har i år en ny pakkeløsning for neste års deltakere. I denne pakken får de følgende: • Startkontingenten og lisens til selve DSS, men også til Trondheimsfjorden rundt. Da slipper hver rytter å tenke på påmelding/registrering osv. Alt dette blir gjort sentralt i 3T. • Drakt som er designet for DSS-gruppa. Disse klærne er gode. Både trøye, bukse med seler og jakke (jakken er regn/vindtett og puster, 3 lommer bak). Felles profilering. • Mulighet for følgebiler, reparatører og sjåfører.. • Mat under rittet; sjokolader, colabokser, havregryn, rosiner, nøtter og lignende, kosttilskudd, bars og sportsdrikk • Retur: frakt av syklister og sykler i følgebilene og minibusser, overnatting på Hurdal på retur. Enkel frokost. • Grupper til 3 tider og ferdighetsnivåer: Trim, Trening og Trivselsgruppe: Fellestreningene: torsdager kl. 20.00 Oppstart 6.september Sted: Spinnsalen på 3T-Saupstad Instruktør og ansvarlig lagleder: Grete Storm. Det koster 4000 kroner for hver rytter å delta på 3Ts DSS gruppe. Betaling i resepsjonen, kan deles i 2 rater à kr. 2000. Mer informasjon og påmelding på “Min Side” på www.3t.no

Per Sverre syklet i en gruppe på fire og skryter av kameratene sine. Den Store Styrkeprøven ville vært umulig å gjennomføre hadde det ikke vært for den moralske støtten man får av å sykle i fellesskap, mener han. Da deles smerten og man hjelper hverandre fremover, mil etter mil. Men tro ikke at det er noe barnemat å sykle 540 kilometer i regnvær. Per Sverre beskriver det som enormt tøft, og sier han ikke ville hatt muighet til å fullføre hadde det ikke vært for grunnlaget han har lagt ned i spinnsalen på 3T-Steinkjer. Det siste året har han i løpet av 200 timer syklet i overkant av 1100 km inne i spinnsalen. Han mener selv at det ikke var helt tilfredsstillende oppkjøring. Året før var treningsmengden doblet, noe han satser på frem mot neste års ritt. For regn og vind og slitne knær til tross, Rannem er klar for Styrkeprøven 2008 og har allerede begynt å tenke strategi. Spinnsalen og styrkesalen på 3T-Steinkjer er en essensiell faktor for en vellykket oppkjøring til et så langt og energikrevende ritt, sier en målbevist Per Sverre Rannem.

Fashion vs. Function FASHION VS. FUNCTION Om treningsstudioet eller marka er arenaen din, er uansett klærne du velger den rustningen som skal hjelpe til å lette oppgavene, og å få deg til å yte det maksimale. Tettsittende, pustende, lette og ledige er noen av adjektivene som beskriver dagens treningsklær, og gode klær er et vesentlig element for å få det meste ut av treninga.

Takk til MXDC og Röhnisch for utlån av klær.

Fashion vs. Function FASHION VS. FUNCTION

Takk til MXDC og Röhnisch for utlån av klær.

Det finnes mange gode alternativer for utrustningen uansett hvilke aktiviteter du utøver, men prinsippet om at kroppen skal ha det behagelig kommer alltid i første rekke. Om man trener inne, bør klærne først og fremst være lette å bevege seg i og de bør hjelpe til med å frakte svetten bort fra kroppen din. Og om du liker deg utendørs bør klærne beskytte mot vær og vind, og holde deg varm i tillegg til å holde huden fri for svette.

47 47

Forslag til aktiviter dere kan gjøre sammen: • Spill squash

Squash er fantastisk god trim, og om du mangler noen å trene sammen med her, kan du skrive deg opp på en kontaktliste.

• Lag ditt eget CageBall lag.

Dette er en sport som passer ypperlig både for kvinner og menn. Nå kan du bestille din egen Cageball bane og lage ditt eget lag. Vi har både drop in og fastbaner, men vi anbefaler at du bestiller en fast bane for å få mest mulig rutine på treningen. Dere trenger ikke være flere enn 6- 8 personer for å spille sammen.

• Meld dere på St.Olavsloppet!

Tren mot et mål. Dette er et løp som foregår om sommeren og nå har du et helt år å trene på. Løpet går fra Trondheim til Østersund. Du kan velge mellom harde eller mer behagelige etapper etter hva som passer for deg. Etappene varierer fra 4-10 km. 3T stiller med et eget mosjonist lag. 3T organiserer også fellestreninger for de som skal delta. Husk å vær tidlig ute med å melde deg på, dette er populært og 54 etapper ble fylt opp på et par uker. Se ettappe-oversikt og informasjon på www.3t.no

• Meld dere på aktiviter på 3T!

3T arrangerer stadig vekk aktiviter for sine medlemmer for å holde motivasjonen på topp og for å gi dere noe å strebe etter. I høst arrangerer vi SpinnTour. Her kan du være med å sykle fra Lima til Machu Picchu. For å komme i mål må du trene spinn i snitt 2 ganger i uka. Her deler vi ut premier til alle som kommer i mål.

• Tren styrketrening sammen!

Om du har en partner som er på et annet nivå en deg, kan styrketrening være smart å trene sammen. Det er ikke sikkert dere ønsker å trene samme type apparater, men dere kan ha felles oppvarming og uttøying og hjelpe hverandre fremover.

• Svøm sammen!

Trening i vann passer for alle og dere må ikke være på samme nivå. her kan du ta med svigermor eller din altfor spreke nabo. Det spiller ingen rolle.

• Gruppetimer

Ta med deg en venn å gå fast på en gruppetreningstime. Om du ikke har noen å gå sammen med, kan det lønne seg å følge en eller flere timer gjennom en sesong. Vi har et kjempestort tilbud med gruppetreningstimer. På side 34 og 35 finner du timeplanen vår med tidspunkt, senter og type timer. Her er det mye å velge mellom. Kombiner ute og inne aktiviteter, da er det lettere å holde ut også i dårlig vær. 48

Stor fordel

å trene sammen! Trener du som regel alene? Synes du motivasjonen begynner å skrante litt, og synes du det er monotont og kjedelig? Er svaret ja kan vi gi deg ny gnist, motivasjon, utfordring og treningsglede. Ta med en venn, kollega, partner eller nabo på 3T! TEKST: LINE LØSET

Det er langt flere plusser enn minuser ved å trene sammen med en venn, venninne, kollega, kjæreste eller nabo. Tenk deg helsegevinsten dere får og hvor mye sunnere det er å gjøre noe sammen i stedet for å dra på kaffebesøk til hverandre. Felles ansvar Det er mye lettere å komme seg på trening når man vet man skal trene sammen med noen. Dere er to som motiverer, støtter og presser hverandre. Du vil nok fort merke at tiden går fortere enn om du trente alene. Hvis du og treningspartneren din er nybegynnere, vil du nok i begynnelsen oppleve at det kan være litt hardt å komme inn i en fast rutine, og venne seg til treningsmengden. Ansvaret for felles trening hviler på begges skuldre, og de fleste blir meget overrasket over hvor fort de gjør fremskritt. Partner på samme nivå Men det er ikke likegyldig hvem du velger som treningspartner. Noen kvinner syns for eksempel det er fint å trene sammen med en mann, fordi de presser seg litt hardere. Hvilke type trening dere velger er også avgjørende for om det er viktig å være på samme nivå. Styrketrening i treningssalen er en treningsform der det ikke spiller noen rolle om dere er på ulike nivå. Det samme gjelder for ulike gruppetreningstimer som Spinn, Sirkel, Vann, Pump og Pilates. Gjør faste avtaler For de fleste som har lyst til å trene sammen, er den største utfordringen å finne passende tidspunkter som passer inn i timeplanen. De fleste velger sene ettermiddagstimer eller tidlig kveld. Med mindre dere har mange barn som skal ha matpakke om morgenen, kan dere legge treningen om morgenen. Det er faktisk ingenting som er så godt som å starte dagen med en treningsøkt. Nesten

alle 3T-Senter har åpent om morgenen en eller flere dager i uka. På de 3T-Senterene som har Spinn om morgenen serveres enkel frokost med frokostblanding, kaffe og frukt. Er du nybegynner, kan det være litt tøft å komme inn i en fast rutine. Du vil fort merke at belønning kommer etter kort tid i form av økt velvære, mer energi, og gradvis bedre form. Hent lysten i lillehjernen Veien til å lykkes med trening ligger i lillehjernen. Det er der vi bør starte treningen hvis vi vil gjøre det til en fast del av livet i et travelt ukeprogram.Ifølge den amerikanske psykologen Michael Gilewski viser flere undersøkelser at lillehjernen er ekstremt viktig når det gjelder å etablere en vane, i dette tilfellet å trene. Lillehjernen må få kodet inn treningen om og om igjen, akkurat som da vi lærte å krysse gaten. Det varierer hvor lang innkodingsfasen er, men det tar trolig noen måneder. Begynn allerede i dag Ha utstyret i orden. Kjøp gjerne noe nytt som belønning. Bli kjent med treningen og tilegn deg litt kunnskap om den.

Tips: • Bestill dere en time til trener på 3T sammen! (gratis for medlemmer) • Gi kroppen ro til å restituere seg! • Fortell hele verden at du/dere er i gang! • Meld deg gjerne på et sykkelritt, mos jonsløp eller lignende! (info: St. Olavsloppet s. 59)

Oppussing 3T-Saupstad 3T-Saupstad har vært igjennom en omfattende oppussing i den siste tiden. Vi har fått planert på utsiden og satt på vinduer ut i mot Saupstadringen, dette gjør at kjellerpreget er borte og vi får dagslys inn i vår lokaler. Solariumene er flyttet så vi får større treningsal. Spinnsalen er bygd om og det er montert nytt ventilasjonsanlegg med kjøling.

Vil du bli instruktør på 3T?

Aerobic

Spinn

Advanced

3T-Akademiet starter opp nye kurs rett etter sommeren (uke 36). Kurset er kun for 3T-medlemmer.

• Teori og praksis. Hvordan bli instruktør? • Lære om anatomi og fysiologi. 3 timer.

Mandag 13. august 1600 – 1930 med påfølgende time Step & Mage B60 Sted: 3T-Steinkjer • Advanced kurs B nivå • Oppbygning/nedbryting. • Få oppbygningen steg for steg.

Sted: 3T-Midtby’n, sal 2 Tidspunkt: Onsdager kl. 2000-2115 Oppstart: Onsdag 5. september Varighet: 10 uker Kursholder: Jannicke Lyse Pris: 690,-

Sted: 3T-Midtby’n Tidspunkt: Torsdager kl. 1730-1845 Oppstart: Torsdag 6. september Varighet: 10 uker Kursholder: Kristian Jørgensen Pris: 690,-

Send bindende påmelding til “kurs@3t.no”. (Gjelder alle tre kursene.)

Tirsdag 14. august 1600 – 19-30 Sted: 3T-Steinkjer • Advanced kurset fortsetter. Onsdag15. august 1600 – 18.30 (med påfølgende time Step& MRL A75) Sted: 3T-Steinkjer • Lær å kjøre en A time korrekt.

dagene FOTO: NIKE

3T3T-STEINKJER 10-11 september Mandag: Dobbel Mix B60, 19.00 Teamteach Step &Styrke A75, 20.15 Tirsdag: Energi Step B60, 18.15 Rocke Spinn B60, 19.30 3T-LEVANGER 17-18 september Mandag: Surprise Spinn B60, 17.00 Super Mix&Mage B75, 18.30 Mega Styrke 60, 20.00

NIKE Rockstar Workout Africa Jamie King og Nike har igjen laget en unik og energisk dansetime. Nike Rockstar Workout Africa tar deg med på en safari full av “fresh moves and tribual rythms”. Inspirasjonen er hentet fra kulturen og den atletiske og grasiøse dansen i Vest Afrika - denne timen er en blanding av tradisjonelle afrikanske bevegelser og Jamie Kings signatur stil. Du vil oppleve store hopp og lave bakkenære bevegelser i en dans som trener hele kroppen og virker frigjørende. Slipp alle hemninger og kast deg ut i dansen. Det finnes bare en regel: “Dance like nobody is watching!” 22. oktober til 26. november på ditt treningssenter!

Tirsdag: Dobbel Step B60, 18.15 Tvilling Spinn B60, 19.00 HVA SKJER ELLERS:

- Stands med salg av treningstøy - Konkurranser i styrkesalen - Ta med en venn GRATIS (gratis, påmelding i resep.)

Gjør det slutt med røyken Ja visst kan det være vanskelig å kutte ut røyken. Om du lykkes eller ikk1e, henger ofte sammen med hvordan du går frem for å slutte. Det er viktig å gjøre det på en måte som gir deg størst mulig sjanse til å lykkes. 3T gir deg her råd og tips som øker dine sjanser for å greie det. Lykke til! 1. Prøv en gang til Sjansen til å lykkes med røykekutt øker med antall forsøk, så det er ingen grunn til å føle seg mislykket selv om du har sprukket før. På www.tobakk.no/roykeslutt/ kan du teste deg selv på hvorfor du røyker, og hvor avhengig du egentlig er. 2. Jobb med motivasjonen Finn ut hvorfor du egentlig vil slutte, og hva du kan oppnå med det. For eksempel en reise, en privat luksuskonto eller bedre kondis. Vær mest mulig konkret, og skriv det på en lapp du bærer med deg eller henger på et godt synlig sted.

5. Be legen følge deg opp En alvorlig samtale med fastlegen har hjulpet mange med å stumpe røyken. Denne bør følges opp to–tre ganger. Legen kan også gi deg resept på røykeavvenningspillen Zyban hvis du ønsker å prøve det. De vanligste bivirkningene er munntørrhet, kvalme og søvnforstyrrelser. 6. Plaster i overgangen Røyking er sterkt vanebetont. Ønsker du å slippe fysisk abstinens samtidig som du legger om dine sosiale vaner, så bruk nikotinplaster eller -tyggis i en overgangsperiode.

8. Stinkador-trikset Når røyksuget melder seg, synes mange det er effektivt å lukte på sneiper de har samlet i et syltetøyglass med vann. 9. Te på termos Når du får lyst på en røyk, ta deg en kopp te, for eksempel av ingefær. Det demper suget. Oppskårne grønnsaker og en mugge kaldt vann med sitron i kjøleskapet kan også være godt å ty til. 10. Sparebøsse La ikke røykepengene forsvinne i det blå. Legg alt du sparer på sparebøssen. Pengene skal gå til deg selv, og det blir fort 10 000–20 000 årlig. Se på dem når suget kommer.

3T kjører hver sesong egne kurs for deg som ønsker å slutte!

3. Be om støtte Be venner, barn, partner og kolleger la være å friste deg i den tøffe kutt-perioden. Si at du trenger sammenkomster uten røyk. Hvis noen prøver å bagatellisere ditt valg eller friste deg, kutt ut den vennen i en periode. Unngå også selskaper du vet det vil bli mye røyking i.

4. Trim samtidig Mange er redd for å legge på seg når de slutter å røyke. Forskning fra to sykehus i USA viser at hvis du begynner å trimme samtidig som du slutter å røyke, har du dobbelt så stor sjanse for å bli kvitt røykevanen for godt. Samtidig holder du vekten i sjakk. Det beste kan være å komme i gang med en lystbetont treningsform allerede før du kutter ut sigaretten.

7. Bryt vaner En framgangsmåte for å komme ut av inngrodde rutiner er å forandre selve røykemåten. For eksempel gradvis å gå over fra peke- og langfinger på høyre hånd til ring- og lillefinger på venstre. Du har sikkert også en del faste tidspunkter og steder du forbinder med røyk; etter maten, i bilen, foran tv-en eller liknende. Ved gradvis å utsette røykingen etter disse situasjonene, vil du etter hvert lære deg å kontrollere suget. Du kan også redusere antall steder du røyker, og gå over til et annet og mildere merke.

11. Ikke frist lykken Fall ikke for fristelsen til å ta bare én røyk. Mange har sprukket i forsøket på å bli festrøyker. Sigarer er heller ingen løsning, siden de er like farlige som sigaretter og gjør deg like hektet på nikotin. 12. Trøst for den som sprekker Klarte du ikke å slutte akkurat nå likevel? Fortvil ikke. Har du klart å redusere antall sigaretter daglig, er det langt bedre enn ingenting. Og det er ikke noe nederlag å prøve igjen. Øvelse gjør mester! Kilde: www.kk.no Tekst: Tone Stidahl

3T-Rosten, kl. 19:00. Pris for 3T-Medlemmer er 599,- og 1598,- for ikke medlemmer. Ikke-medlemmer vil få trene på 3T også utenom kurstidspunktet.

52 52

Spinn til TV-Aksjonen Vi gjentar suksessen fra i fjor og håper at du eller din bedrift vil bli med å spinne inn enda mer penger til årets TV-aksjon. Vi inviterer til en real spinnøkt på 3T-Midtby’n. Pengene går uavkortet til TV-aksjonen. I fjor satte 34 bedrifter seg på spinnsyklene på 3T-Pirbadet og holdt sykkelene varme for Leger Uten Grenser i 24 timer. Alt i alt ble det samlet inn 454.000,-! Vi gjentar suksessen i år og sykler for barn med hiv og aids.

Vi setter opp en kjendis sykkel med Anette Bøe i spissen! 24 timer med spinn 3T-Treningssenter og PriceWaterhouseCoopers inviterer i anledning TV-aksjonen 2007 bedrifter og privat personer med på årets store kollektive treningsøkt. I løpet av 24 timer skal det sykles og svettes i en kollegial sykkelstaffett i 3T-Midtby’n sine lokaler. Fra lørdag 20. oktober klokken 16.00 til søndag 21. oktober klokken 16.00 vil opp til 60 spinningsykler være i aksjon for TV-aksjonen. I fjor fikk vi inn kr. 450 000,- til Leger Uten Grenser. Det ønsker vi å slå i år! Hva skal til for å være med? Bedriften stiller med motiverte personer som er villige til å spinne masse – til sammen 24 timer (45 min. økter). Bedriften forplikter seg til å betale 500,- kroner per time. I år kan også

du bli med på 3T sitt lag for medlemmer. Da betaler du 500,- pr. time og kan melde deg på så mange timer du vil. Påmelding/Info Kontakt med Rune Kenneth for mer påmelding. mail: rune.kenneth.s.laedre@no.pwc.com Sammen for barn TV-aksjonen 2007 er tildelt UNICEF Norge. Aksjonen ”Sammen for barn”, går av stabelen 21. oktober og skal gjennomføres i nært samarbeid med Norges Idrettsforbund og Olympiske Komité og Right To Play. Inntektene fra TV-aksjonen går til barn berørt av hiv/aids. Barn berørt av dette er ikke nødvendigvis aids syke eller smittet med hiv-viruset, men lever i lokalsamfunn hvor aids har satt dype spor. De voksne faller fra, eller blir ute av stand til å forsørge seg og sine. Millioner av barn lever uten tilsyn av voksne og må klare seg alene.

Liv og livsglede Aids har gjort over 15 millioner barn foreldreløse. Hver dag mister 6000 nye barn foreldrene sine og 1400 barn dør av aids. “Sammen for barn” handler om mer enn akutt nødhjelp og hjelp til å overleve, den skal også bidra til sterkere nettverk for barn og unge og gi dem nye muligheter og livsglede. Barn skal slippe å kjempe alene! Å bekjempe hiv/aids krever en innsats ut over det vanlige. Derfor er det nødvendig med engasjement på alle plan - regjeringer, næringsliv, organisasjoner og privatpersoner.

Hilde T. Holck og Rune Kenneth Leadre håper på en like super innsats fra bedrifter i år! 53

Med trening som frynsegode TEKST og foto: Liv turid storli

Trening før arbeidsdagen hører naturlig med for de ansatte hos Heimdal Gruppen og Heimdal Entreprenør. De har bedrifts-avtale med 3T, og stadig flere blir bitt av treningsbasillen. Når treningssenteret ligger rett over veien for arbeidsplassen er det ingen unnskyldning for ikke å trene! De har vært flittige i snart 10 år, de ansatte i Heimdal Gruppen og Heimdal Entreprenør. Flere dager i uka stiller en fast gjeng opp til morgenspinn, og er det en som ikke møter blir det behørig notert, og tatt opp ved første anledning på jobben. - Det er utrolig bra for miljøet på jobben å trene i lag, sier Monika Danielsen. Hun administrerer avtalen mellom 3T og Heimdal Gruppen og Heimdal Entreprenør på vegne av bedriften. Hver 6. ansatt er medlem i 3T På fritiden er Monika gruppetreningsinstruktør på 3T Rosten, og da hun begynte med morgenspinn var det viktig å få mange med på timene. Det var naturlig å begynne med kollegene… - Jeg fikk med meg en del etter hvert, og nå går det av seg selv. Spinn og squash er mest populært. For tiden har jeg svangerskapspermisjon fra instruktørjobben, og får ikke mast

om morgenspinn, men det er heller ikke nødvendig lenger. I dag er hver 6. ansatte hos oss medlem på 3T, og antallet øker for hvert år. Noen tar helt av, og trener 4-5 ganger i uka, mens andre har et litt mer avslappet forhold til treninga. Sikkert er det i alle fall at bedriftsavtalen gjør at mange som ikke trente før, har fått øynene opp for trening. Flere har forandret livsstil helt, og blitt et ”bedre menneske”, med nye og sunne vaner. Konkurranse skjerper Hva dette har å si for produktiviteten i bedriften vår, har vi ikke målt, men det sier seg vel selv at når folk er i form og godt humør, gjør de en bedre jobb? Å konkurrere om hvem som trener mest, er en fin gulrot. Før jul lanserte Heimdal Gruppen og Heimdal Entreprenør treningskonkurranse, med flotte premier og heder og ære i internbladet HG-nytt. - Ellers er det viktig å følge med den som sluntrer unna, og gi vedkommende den støtten og hjelpa som skal til for å komme inn i treningsrutinen igjen, sier Monika Danielsen.

Når bedriften din har avtale med 3T fører det til at flere får gode treningsrutiner, sier Monika Danielsen.

3T Rosten ligger på andre siden av veien. Det gjør det enkelt å trene sier denne gjengen fra Heimdal Gruppen og Heimdal Entreprenør. Fra venstre: Monika Danielsen, Frøydis Helgestad, Anne Wiig Aune, Eskil Røsand, Kenneth Dahle, Tarjei Olaussen, Atle Tvinnereim, Alf Egil Husby og Hege Moen med sykkel. 55

100% vannkraft n책r du trener

kundeser vice@trondheimenergi.no

telefon 02450

www.trondheimenergi.no

Kjempetilbud på CageBall På grunn av god kapasitet på dagtid har vi valgt å redusere prisen på fastbaner fra 320 kr. til 200 kr. pr 45 min. (hverdager 0815-1500) Er du ledig på dagtid, enten p.g.a. skiftarbeid, skolegang eller av andre grunner? Få med deg kollegaene eller vennegjengen og bestill Cageballfastbane i dag! Fastbane perioden varer t.o.m. 17. juni 2007. Bestill på telefon: 932 46 850

www.sph.no

Trent for krevende oppgaver Inter Revisjon i Trøndelag har over 50 spreke og kompetente medarbeidere www.interrevisjon.no

Nyhet!

Søk om Statoil MasterCard direkte på www.3T.no

MasterCard uten års- og fakturagebyr 30 øre rabatt på drivstoff i ett år Deretter volumbasert drivstoffrabatt med mulighet for 36 øre i rabatt Rabatt på pumpepris

Team 3T på St Olavsloppet 07 Under St Olavsloppet er alt folket i bevegelse: Joggeskoene snøres godt på, det jogges, løpes, smiles, klappes, jubles, svettes, bøyes og tøyes. Væskepåfyll og bananer, gamle og nye bekjente, løpeglede og lagånd!

Team 3T Etter 334, 4 tilbakelagte kilometer kunne Team 3T konkludere med en meget solid innsats. 52 medlemmer stilte opp i sommer og ga alt for 3T’s mosjonistlag. Det var flott stemning og varmt i været, og alle ga alt de hadde. Vi stiller nytt lag til neste år. Husk at etappene ble revet bort på kort tid, så hvis du vil sikre deg plass på laget må du melde deg på over påske på 3T-Leangen. Hver uke etter påske vil vi sette opp fast kondisjonstrening ute for de som skal være med. Resultatlisten og flere bilder er å finne på www.3t.no. I Olav den helliges fotspor St Olavsloppet omtales av mange som “verdens vakreste landeveisstafett”. Tusenvis av mennesker i alle aldere og med ulikt formnivå løper 335,4 km side om side fordelt på fire dager. St Olavsloppet er opplevelsen av å være i fysisk aktivitet i naturskjønne omgivelser og i Olav den helliges fotspor, i tillegg til å være en del av et sosialt fellesskap, show og engasjement.

St Olavsloppet for alle Hele 153 mosjonslag fra fjern og nær stiller til start i årets løp. Her løper naboen, kollegaen, den trente og koffertløperen, kjendisen og pensjonisten. Konkurranseklassene er for de som holder et raskere tempo. I år stiller 6 lag i herreklassen, hvorav 5 er norske klubblag. Mini Olav for de minste Mange barn gledet seg når de fikk løpe Mini-Olav, sommerens morsomste barneløp. Med stor fryd og startnummer på brystet er det ingen som sparer på kruttet i løypa. Og smilet blir ikke mindre når St Olavsloppets medalje henges rundt halsen ved målpassering.

Ønsker du å bli med på Team 3T i 2008? Vi legger ut etappeoversikten i god tid. Det er det bare å melde seg på, hvis du er 3T-medlem. 59

A-vitamin

reduserer rynker Her er ukas gladnytt for en hel verden av rynkefobiske damer og menn: Ny forskning tyder på at kremer som inneholder retinol – altså vitamin A – faktisk kan glatte ut naturlige aldringsrynker i gammel hud. Det er i hvert fall konklusjonen til Reza Kafi og hans kollegaer på et prosjekt ved University of Michigan Medical School i Ann Arbor. De studerte innsida av overarmen til et par titals aldrende testpersoner. Testpersonene, som hadde en snittalder på 87 år, fikk behandling med hudkrem på den sarte huden på innsida av armene opptil tre ganger i uka i 24 uker. Den ene armen ble smurt med en 0,4 prosent retinolkrem mens den andre fikk en salve uten stoffet. I løpet av forsøkt holdt forskerne øye med huden, og vurderte rynker og generelle aldringstegn både før forsøket startet og etter to, fire, åtte, 16 og 24 uker. I tillegg tok de ut fire millimeters hudprøver fra begge armene både før og etter forsøket. Resultatet er aldri så lite oppløftende. I løpet av de 24 ukene forsøket pågikk, ble nemlig huden som fikk retinol merkbart glattere. Hudprøvene avslørte videre at A-vitaminkremen så ut til å øke produksjonen av glycosaminoglycan og procollagen, stoffer som er med på å holde huden ung. - Retinolbehandlet aldrende hud har antageligvis større motstandskraft mot hudskader og sårdannelse, i tillegg til at den ser bedre ut, konkluderer forskerne. Kilde: Archives of Dermatology.

Nike + iPod = sant! Etter fjorårets suksess med kombinasjonspakken Nike + iPod fra i fjor, som sender signaler fra skoene til iPoden din som en avansert treningspartner, har Nike nå utvidet deres iPod sortiment med bl.a. denne tekniske løpeskjorta. Skjorta med det fengende navnet “Nike iSkin Running Shirt”, har mange finesser som idrettsfolk vil sette pris på. Skjorta er laget i et stoff som kalles Dri-Fit, som flytter svette og fuktighet fra huden og ut til yttersiden av plagget hvor det fordamper raskt og holder deg komfortabel og tørr. Stoffet innholder også elastan-fibre som gjør det svært tøyelig og gir bedre bevegelighet og en behagelig passform mens du trener. iPod-lomma er vanntett og ligger behagelig i midja på skjorta. Kablene for ørepluggene går gjennom en kanal innebygd i skjorta og kommer ut like ved nakken. Skjorta har også innebygde “knapper” til å kontrollere spilleren uten å ta den ut av lomma.

Småpluk

Potensen går opp i røyk En ny og omfattende undersøkelse bekrefter det ekspertene lenge har trodd: Er du en storrøyker, forsvinner potensen kjapt. Menn som røyker mer enn 20 sigaretter om dagen har 39 prosent større risiko for å bli impotent enn ikke-røykere. Det viser en ny australsk undersøkelse, som regnes som det hittil sterkeste beviset for sammenhengen mellom røyking og impotens.

Mer enn 8000 menn mellom 16 og 59 år deltok i undersøkelsen. Størst risiko for impotens har storrøykere. Men også menn som røyker mellom en og 20 sigaretter om dagen kan få problemer. Disse har 24 prosent større sjanse for å bli impotente enn ikke-røykere, konkluderer forskerteamet bak undersøkelsen. Kilde: Arne D. Skalmeraas

Lykkens tre pilarer Gener, livsstil og hverdagsopplevelser bidrar i omtrent like mengder til hvor lykkelige vi føler oss, viser en ny studie. Livsstil og hverdagsopplevelser betyr mer enn de fleste psykologer til nå har trodd, melder nettstedet til Australian Broadcasting Corporation (ABC). Undersøkelsen strider mot tidligere anerkjente teorier om at lykkefølelsen hovedsakelig ligger i genene, slik blant andre professorene David Lykken og Auke Tellegen har ment. Men det kan i hvert fall ikke bestrides at etternavnene deres passer bra til denne forskningen... I en artikkel i tidsskriftet Journal of Research in Personality skriver Richard Lucas og M Brent Donnellan fra Michigan State University at gener bare bidrar til mellom en tredel og halvparten av lykkefølelsen.

Den nedarvede delen av lykkefølelsen holder seg naturlig nok stabil over tid, men ytre påvirkning

er også viktig. Livsstil og større begivenheter i livet kan gi endringer over flere år. Giftermål kan gjøre deg lykkelig i opptil flere år ... Noen som giftet seg i 1990 kunne for eksempel oppleve en økning over det vanlige lykkenivået det året, sier Lucas. Dagliglivets små hendelser er imidlertid like viktig for lykken som livsstil og større begivenheter. Undersøkelsen viser at hverdagsopplevelser sender lykkefølelsen opp og ned som en jo-jo. - Følelsesreaksjonene våre på gode og dårlige begivenheter har kortere levetid enn de fleste antar, sier psykologen David Myers. Han mener at de nye funnene må være riktige, og sammenligner lykkefølelsen med kolesterolnivået i blodet. Begge er påvirket av genene og ganske stabile, men også påvirket av livsstilen vår, sier han. Kilde: Arnfinn Christensen

Få mere ut av treningsøkta! øvelser som involverer flere muskelgrupper settene. 4 1Gjør samtidig. Øvelser som trener beina og ryggen er de beste. (Dropp heller de små isolerte muskelgruppene som krever spesielle apparater.) Gjør 10-12 repetisjonen pr. sett. Færre repetisjoner egner seg bedre til ren styrketrening, mens denne frekvensen forbrenner fettet best.

Løft vektene så raskt som mulig, men senk dem sakte ned igjen, bruk en tre-fire sekunder på et komplett løft. Denne teknikken tillater tyngre vekter, og øker det totale arbeidet du gjør, og du får dermed større utbytte av treninga. Slapp av i maksimalt 60 sekunder mellom

Gjennomfør 20 til 30 sett i løpet av treningsøkta. Lengre økter enn det kan utløse større mengder av stress-hormonet cortison. (Cortisonet bryter ned muskelfibrene og konverterer dem til energi.)

I starten anbefales det at du trener to ganger i uka. Etter et halvt år kan du gå opp til tre ganger, og etter et års tid bør du øke til fire ganger i uka.

Sweet Stevia

(Stevia rebaudiana)

Stevia er en naturlig søt urt som kan erstatte sukker eller kunstige søtningsstoffer i en rekke mat- og drikkevarer. Den inneholder et søtstoff som mer enn hundre ganger søtere enn sukker. Denne grønne urten demper søthungeren, virker blodsukkersenkende, styrkende, antibakterielt og vanndrivende. For de som lider av diabetes, for lavt blodsukker, høyt blodtrykk, overvekt eller kronisk soppinfeksjon vil stevia være det ideelle søtningsmidlet. Det har alle de gode egenskapene til de andre søtningsmidlene, men ingen av de negative.

Foto: Nike

Visste du at forventet kaloriforbrenning vil ligge mellom 400-500 Kcal pr. time på en spinn B time og 250-400 Kcal pr. time på en spinn A. Spinning kan defineres som organisert sykling i sal på en moderne og avansert ergometersykkel. En instruktør leder timene med fortløpende instruksjoner, som foregår til full musikk. Vi har et variert tilbud av timer som strekker seg fra utholdenhetstimer til intervalltimer hvor pulsen banker i tinningen.

Spinning er en treningsform som er ”non impact” d.v.s. uten støtbelastninger. Meget skånsom trening for knee og ledd. Treningen krever minimalt med koordinasjon, og da «alle kan sykle» er det en treningsform som er lett å mestre. Se midtsiden for en oversikt over spinntimene på 3T.

Timene har en varighet fra 45 til 75 minutter. Du finner alltid en time som passer til ditt nivå.

Vi spiser for mye light! Når vi har matvarer med lite fett eller null sukker på tallerkenen har vi en tendens til å slippe løs og ha i oss for mye. Matvarer som frister til overspising: Lettis, Lettpotetgull, lettferdigretter, lettsauser, lettsalater.

6262

I USA oppnådde stevia på 1980-tallet stor popularitet som et naturlig søtningsstoff, og ble brukt i en rekke produkter. Men i 1991 erklærte FDA (Food and Drug Administration) at stevia ikke var egnet som tilsetning til mat. Mange mener at dette skjedde fordi urten utgjør et naturlig, kraftig, billig og ikke patenterbart søtstoff, og derfor kunne være truende for farmasøytisk fremstilte søtstoff som mannitol, sorbitol og xylitol. Noe forkning har vist at Stevia fører til impotens hos menn, men det spekuleres i om dette resultater som industrien har produsert og betalt. Dyreforsøk har også vist at steviosid ikke påvirker noen organer i nevneverdig grad. Som et eksempel kan det nevnes at i Japan ble det i 1987 konsumert 170 tonn stevia, uten at det ble rapportert om noen form for bivirkninger. Tiden får vise om vi noen gang får kjøpe stevia i butikken igjen?

For lite søvn gir mer fett på magen! Hvis du leter etter tid til å gjøre mageøvelser, så ikke stjel fra nattesøvnen!

Litt mosjon senker blodtrykket effektivt!

Omfattende forskning tyder nemlig på at det er en nær sammenheng mellom for lite søvn og tendensen til ikke bare overvekt, men spesielt bukfedme. En undersøkelse fra Bristol universitetet viser at mennesker som får maksimalt 6 timer søvn har 27 % høyere risiko for overvekt i forhold til dem som bare får fra 7-9 timer. Hjernen reagerer på for lite søvn med en stressreaksjon som gjør at man blir mer sulten, spesielt på kaloririke matvarer.

Sinne går ut over lungene! Sinne og hissighet er ikke bare usunt for blodtrykket, det kan også forringe lungefunksjonen, viser en undersøkelse. Lungefunksjonen kan bli nedsatt med 5 prosent hos personer som hisser seg opp ofte. Det har ikke bare betydning for asmapasienter, men også for personer som trener mye. Så jo før man får temperamentet under kontroll, jo bedre.

5 gode grunner til å spise sunt fett! Du blir kvitt fett fra baken og hoftene! En vitenskapelig undersøkelse viser at når overvektige passer på å spise fet fisk, og får i seg omega-3-fettsyrer, mister de dobbelt så mye fett fra hoftene og baken som når de slanker seg. Får fart på fettforbrenningen Har du et kosthold med sunt fett, øker fettforbrenningen. Kroppen trenger fett for å kunne ta opp de fettløselige vitaminene A og D fra tarmen til blodet. F.eks olivenolje. Disse vitaminene er med på å gi deg en optimal fettforbrenning. Øker stoffskiftet Valg av fettkilder påvirker det totale stoffskiftet. Undersøkelser viser at når du erstatter noe av det mettede fettet med flerumettet, øker hvilestoffskiftet, og på lang sikt vil det gi deg en vektreduksjon. Metter bedre Får du ikke nok fett er det vanskelig å bli mett, undersøkelser viser at hvis fettinnholdet er for lavt vil du ha problemer med å bli mett. Er også bra for kolestrolet. Litt sunt fett i kostholdet gir deg en sunnere vektreduksjon. Det reduserer fettstoffet i blodet og har dermed en gunstig virkning på kolesterolverdien.

Du behøver ikke å trene i mer enn 10 minutter om gangen for å påvirke blodtrykket, sier forskere i New Zealand. De undersøkte om fire daglige treningsøkter a 10 minutter hadde samme blodtrykksenkende effekt som 40 minutters sammenhengende trening. Det viste seg at dette var riktig. Alle testpersonene hadde høyt blodtrykk, og etter bare 4 dagers trening hadde de senket blodtrykket med 4 %.

Hei! Lurer på om det er best å skippe styrke treningen hvis du skal ut på byen samme dag? vil treningen ha en effekt uansett eller vil det bli mer negativt enn positivt?

bygger styrke/muskler/utholdenhet). Alternativet for utøvere som ikke har råd å miste tid og treningseffekt, er å regelrett ikke drikke, eller som andrevalg, drikke mindre.

Alkohol hemmer kroppens anabolisme (oppbyggende effekt). Det er dog sannsynlig at effekten vil bli noe mindre ja (framgangen), men erfaringer viser at ei lørdagsbløyte ikke ødelegger hele treningsuka. På en alkoholrus (fyll), må man antagelig regne med å miste rundt 2 døgn (2 døgn kroppen ikke hviler og

Jeg lurer på hvor god effekt spinning gir i forhold til jogging og annen trening? Enkelte sier at spinning gir den beste og raskeste effekten på

kondisjonen. Stemmer dette, og hvor ofte bør man trene for å forbedre kondisen? Spinning og løping med høy intensitet gir omtrent samme effekt hva angår kondisjon. Når det gjelder jogging, som vanligvis skjer med lavere intensitet, tar det litt lengre tid å oppnå samme effekt. Du bør nok trene fem - seks dager i uken dersom du skal forbedre kondisjonen. To av dagene bør inneholde intervalltrening. Håper dette gir svar på spørsmålet ditt.

“Spør trener’n” om du lurer på noe innen trening og kosthold. Ingen spørsmål er for dumme eller for vanskelige. Vi har profesjonelle trenere som svarer på dine spørsmål. Merk brev/mail med “Spør trener’n” 3T-Produkter Kjøpmannsgata 32 7011 Trondheim trener@3t.no

Jeg vil anbefale alle nye og gamle 3T-Medlemmer å avtale en time med en trener ca. hver andre måned. Tilbudet er gratis! Da vil du få god fremgang og progresjon i treningen, og et program som er tilpasset deg og din kropp. Dersom du trener kondisjonstrening vil jeg anbefale deg å trene med pulsklokke for å få en best mulig treningseffekt. Dette gir deg en god pekepinn på om du bruker nok krefter under treningen. Få i deg godt med væske under og etter treningen og ta deg gjerne en matbit etterpå. Sko med god demping er viktig både for ryggen og knærne. Dette gjelder særlig om du springer på tredemølle eller er med på “high impact timer”, øvelser med hopp og jogg. Lykke til med treningen og det nye året. Kristian Jørgensen Treningsveileder og Personlig Trener

erstatningen blir mer effektiv om du inntar begge deler. Man trenger også energi, og da kan det være en fordel med raskt tilgjengelig sukker (glukose eller fruktsukker). Prøv å finne ut hvorfor det er slik ved å søke på nettet, eller kikke i noen bøker om ernæring. Lykke til!

Dame 36 år, har drevet med idrett siden jeg var 9 år. Ikke trent så mye siste året, dårlig form under svangerskap. Fødte et barn for 4 uker siden og er veldig klar for å begynne å jogge, men har hørt at man bør vente til det har gått 6 uker . Bør man vente til det er gått 6 uker eller kan man begynne før hvis man føler for det ? - Jeg tror nok det kan være en ide å vente i 6 uker, da skal du til kontroll hos lege og da kan du ta opp spørsmålet med vedkommende. Grunnen til at det kan være uheldig å starte med jogging for tidlig er bl.a at bekkenbunnsmuskulaturen trenger litt tid på seg etter fødselen for å komme tilbake i form. Knipeøvelser er imidlertid bra. Du bør også sørge for skikkelig støtte for brystene når du jogger. Mitt forslag er at du begynner å gå turer nå, og at du stadig øker intensiteten før du begynner å jogge. Da er det mindre trolig at du vil få en belastningsskade, noe som er spesielt viktig når det er lenge siden du har trent. Dessuten er det bra for motivasjonen å ha kommet litt i gang slik at du ikke blir totalt utslitt når du begynner å løpe. Husk å tøye ut etterpå! Lykke til!

Jeg lurer på hvor man kan få kjøpt CLA? Får man kjøpt det på apotek, hvor mye koster det og skal man eventuelt spørre etter “CLA”; eller har det et annet navn? Er veldig usikker om dette produktet... Med Vennlig Hilsen Berzerk Hei! Jeg har noen spørsmål angående sportsdrikker. Driver med et prosjekt på skolen. Hvordan virker sportsdrikk på kroppen? Hvordan blir sportsdrikk tatt opp i cellene? Har sportsdrikk noen effekt i forhold til vann/ saft? S.u snarest! - Jeg gir ikke noe utfyllende svar her. Det er bedre om du undersøker saken selv. Noen stikkord er imidlertid: væske, energi og salter. Når du trener taper du både salt og vann,

- CLA fås kjøpt på de fleste helsekost butikker og noen treningssenter. Et annet navn på CLA er Tonalin. En boks med CLA koster fra 200 - 350 kroner. Jeg referer til en artikkel som stod i Aftenposten 09.03.99 som sier litt hva CLA er og hvilken effekt du får av bruke det. “Ferske og uavhengige europeiske og amerikanske forskningsresultater viser at den aktive fettsyren CLA (Conjugated linoleic acid på

engelsk) har en positiv effekt på forholdet mellom muskulatur og fett. På en konferanse som nylig ble holdt i Oslo, kunne den franske professoren Jean-Louis Sebedio oppsummere de ulike funn fra CLAstudier med å antyde at CLA ikke bare kan få betydning for overvektige, men også synes å ha en forebyggende effekt mot enkelte krefttyper. Studiene viser at CLA øker utskillelsen av kroppsfett hos overvektige, og fører til at man tærer kun på fettet og ikke på musklene i kroppen. CLA er en fri, naturlig fettsyre som det tidligere normalt fantes mye av i kjøtt, ost og melk. Endringer i fôringen av dyr og nye produksjonsmetoder har imidlertid redusert innholdet av CLA i kosten vår med opptil 80 prosent i løpet av de siste 20 årene.” “Effekt på mennesker? Mens det foreligger forskningsresultater som klart viser en slik effekt på dyr, fortsetter ulike forskningsgrupper sine studier av CLA-virkningen på overvektige mennesker. I en norsk studie av to grupper på ti menn og ti kvinner som hver spiste en daglig dose på tre gram uten noen spesiell diett eller spesielle aktiviteter, viste det seg at de fikk redusert sitt kroppsfett med 20 prosent uten at de gikk ned i vekt. Ved universitetet i Wisconsin i USA foregår et lignende studium av en gruppe på 80 personer, der resultatene synes å gi de samme klare indikasjoner som den norske undersøkelsen, fremgår det av rapporten til Daia L. Jerome ved University of Wisconsin, som ble fremlagt på Oslo-konferansen. “ Håper dette gir svar på spørsmålet ditt.

Hei! jeg er en jente på 16 som gjerne vil få flat mage. Jeg lurer på hvilke øvelser som er mest gunstige og effektive for å få flat mage. Hvor lenge skal man eventuelt trene for å se resultater?Jeg trener ikke på treningsstudio,går det likevel ann å få resultater uten apparater? Hilsen Hege. - Et styrketreningsprogram som hjelper for magen finner du under månedens tips på nettsiden vår (www.3t.no). Dersom du trener et par måneder med dette programmet vil du helt sikkert bli sterkere i magen. Men husk at skal du redusere fett mengden rundt magen må også aerob trening til (utholdenhets trening) samt et fornuftig kosthold.

Lev e

ran d tryk ør av ksa ker til

K A N D ET

T RY K K E S

VI UTFØRER INKASSOARBEID FOR 3T

T RY K K E R V I D E T

La de Allé 71, 7041 Trondh e i m T l f. : 73 84 8 0 10 • Faks: 7 3 8 4 8 0 11 f i r mapost@trykkpartnerlad e . n o w w w.trykkpartnerlade.no

REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTAND

L A D E

Olav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN” tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01 www.creditreform.no

Kvalitet & kunnskap i over 50 år Vi utfører elektrisk arbeid på 3T!

Berg & Wigum AS, Tyholtv. 63 7052 Trondheim tlf. 73 53 76 00

VI ER REGNSKAPSRÅDGIVER FOR 3T Vestre Rosten 85, 7075 tiller, tlf. 72 89 97 99

REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTAND Olav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN” tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01 www.creditreform.no

Vi utfører rørleggerarbeid for 3T Tlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.no

n n e v n Verv e

er et spark bak med Kjenner du noen som treng ger, venner eller treningen? Kolleger, slektnin til å trene er en god andre bekjente? Å få noen til å trene sammen sak. Verv noen du har lyst deg til å trene mer. med, så kan det også hjelpe sammen med noen Det er ofte artigere å trene enn alene.

Pulsklokke

Praktisk 3T-Toalettmappe!

Verv 1 og få den nye og flotte 3T-Toalettmappen. Toalettmappen har flere rom med glidelåser og praktisk hengekrok. Verdi kr. 199,-

Sykkelhansker

Verv 1 og få flotte hardliner sykkelhansker fra BBB. Hanskene kommer i flere farger. Verdi kr. 198,-

Skritt-teller Sportsbriller

Verv 2 og få Bike´n board sportsbriller.

Verv 1 og få en skritt-teller (som teller hvor mange skritt du tar). Skritt-telleren viser også antall forbrente kalorier, og har klokke og stoppeklokke.

Verv 2 og få en flott pulsklokke fra Sigma. Funksjoner: • Pulsklokke, stoppeklokke, dato • Justerbar øvre og nedre hjerte frekvensgrense • Alarm når hjerte rytmen er ute av ønsket sone • Treningstid innenog utenfor maks/min hjertefrekvens. Verdi kr. 539,-

PC 9

Sykkelsetetrekk

Verv 1 og få et setetrekk med gele, for bruk på spinnsykkelen eller utesykkelen. Verdi kr. 198,-

Verdi kr. 179,-

Verdi kr. 349,-

Flott 3T-sekk!

Verv 2 og få den nye og flotte 3T-sekken. Sekken har god støtte i ryggen og på skuldrene. Den består av 3 store rom, en liten lomme ytterst og refleks.

Microfiber-skjorte

Verv 1 og få en behagelig t-skjorte i microfiber. Utmerket til trening! Verdi kr. 198,-

Sykkelveske

Verv 1 og få ei sykkelveske med lys. Vesken skal festes under sykkelsetet. Verdi kr. 179,-

Verdi kr. 398,-

Gratis Studentuke Alle studenter trener gratis på 3T-Treningssenter under studentuka 3.-9. september

Skynd deg nå! Bli 3T-medlem før 1. oktober. Da betaler du kun 449,- pr mnd. og får FRI innmelding + tøff 3T-Sekk! Du får FRI innmelding (verdi kr. 400,-) og 3T-Sekk (verdi kr. 399,-). Gjelder avtalegiro med 12. mnd. bindingstid. Ordinært medlemskap koster nå totalt kr. 5388,-. Første avdrag betales i resepsjonen. Vi har 16 års aldersgrense.

VINN årskort

Spørsmål: Hvor mange timer har 3T på timeplanen i høst? Skriv: 3T + ditt svar + ditt navn. Max 130 tegn (kr.1,-) Send den til 1960. Premie: Du er med i trekningen av 6 mnd. gratis trening på 3T.