3T-TRENING vinter 2008 by 3T-TRENINGSSENTER

VINTER 08 årgang 15 Frisk start med

morgentrim Ut på

skitur

hva vet du

om søvn

Bli med på

Sterkere

3T-Byåsen Selsbakkveien 34 7027 TRONDHEIM Tlf: 936 30 000

3T-Midtby'n Dronningensgt 1 A 7011 TRONDHEIM Tlf: 932 46 830 3T-Pirbadet Havnegata 12 7010 Trondheim Tlf: 980 58 000 3T-Rosten Vestre Rosten 80 7075 TILLER Tlf: 72 888 777 3T-Saupstad Saupstadsenteret 7479 Trondheim Tlf: 72 58 01 50 3T-Sluppen Sluppenveien 12 H 7037 TRONDHEIM Tlf: 932 46 850 3T-Steinkjer Kongens gt. 43 B 7713 STEINKJER Tlf: 74 14 59 60 3T-Levanger Halsanveien 1 7600 Levanger Tlf: 74 09 72 20 3T-Orkanger Grønørveien 20 7300 Orkanger Tlf: 72 48 11 33

Ansvarlig utgiver: 3T-Produkter AS Redaktør: Hilde Thommesen Holck Layout og produksjon: Line Løset og Erlend Ekseth Forsidefoto: Christian Nilsen Opplag: 105.000 E-Post: kundeservice@3t.no tlf: 984 20 000 Ønsker du å annonsere, kontakt markedsansvarlig: Line Løset mail: line@3t.no

40 34 40 44

Frisk start

Downhill sykling

Full pakke

Ut på ski

Personlig Trener

Bli sterkere

Tentimer på 3T

Aktiviteter på 3T

Sentersider med timeplaner

Fremtidsplaner for 3T

Medlemsportretter

Lag deg en friskas på 2 minutter

TV-aksjonen

Trender innen treningsklær

Søvn

Senior

Småplukk

Spør treneren

innhold

3T-Leangen Leangenveien 10 7044 Trondheim Tlf: 980 72 000

Byens flotteste treningssenter Lille speil på veggen der, hvem er vakrest i landet her? Rett før jul åpnet det et nytt treningssenter i Trondheim som reklamerte daglig med at de var Trondheims flotteste treningssenter. Det er ikke så lett å vite hva man legger i “flotteste”, men jeg tør påstå at Trondheim allerede har mange flotte treningssenter. Kanskje flere enn denne nye konkurrenten vår er klar over, siden de velger å gå så bombastisk ut? Jeg er like lite objektiv i denne sammenhengen som vår nye konkurrent. Så jeg skal la kundene vurdere om utsagnet er sant. Det som er sikkert, er at treningsbransjen er under utvikling og at kundene blir mer og mer bevisst. De vil Hilde Thommesen Holck, Adm. ha større, bedre og mer allsidige treningssentre. De vil hadir.svømmehall, squash, barnepass og spa med kuldekulp og steambadstu. De vil ha egen tv på hver tredemølle. De vil ha online booking og personlig trener. Ja, de vil ha alt. Og gleden er på min side – 3T ønsker å levere mest mulig! Vi ønsker hele tiden å bli bedre. For jo bedre og mer allsidig vi blir, jo mer bruker dere oss. Nå gleder vi oss bare til å komme i gang med et nytt spennende år, der vi igjen kan vise dere hva vi er. I tillegg håper vi å få satt i gang et par av våre større prosjekt. Slik at vi nå, og for fremtiden, kan være den som blir navngitt, når noen står foran speilet og spør: lille speil på veggen der, hvilket er det flotteste treningssenteret i byen her? Om oppussing av eksisterende senter og fremtidsplaner om bygging av nye 3T-senter, kan du lese mer om i denne utgaven av 3T-Trening. Velkommen til nok et flott trenings år på 3T!

Hilde Thommesen Holck, Adm. dir.

W W W. H E I J D E N . N O

- INNEHOLDER DE VIKTIGE PROTEINENE!

HEIJDEN SPORT NÆRINGSPRODUKTER AS - VI SKAL GJØRE NORGE SUNNERE!

Vi vil at du skal trives på 3T! Vi ønsker alle våre medlemmer et riktig godt nyttår og lykke til med treningen i 2008. Vi vil også minne deg om alle de godene du har som 3T-medlem og at dine ønsker, mål og meninger blir tatt hensyn til. Som ordinær 3T-medlem får du: • • • • • • • • • La oss jobbe sammen Medlemmene strømmer til 3T, og vi ønsker både nye og gamle medlemmer velkommen. Vi er i en fase med mye utbygging og utvidelser og vet at mange medlemmer tålmodig har ventet på dette. 3T-Rosten skal bygges ut, 3T-Leangen skal rives og bygges opp på nytt og 3T-Solsiden kommer som vårt nye senter i løpet av 2010. Rom for deg Selv om vi vokser og medlemstallet nærmer seg 30 000 vil vi fortsette å ta vare på deg og dine behov. Vi ønsker at alle skal føle seg hjemme og velkommen. Husk at alle medlemmer kan bestille time med trener for å sette opp treningsprogram og mål. Vi anbefaler alle å gjøre dette hver sjette til åttende uke for å få en god progresjon i treningen. 3T skryter ofte av hvor flinke og flittige trønderne er til å trene, vi er et sporty folkeslag som vil ha alle med.

Trene på alle våre 10 3T-senter. Gjelder ikke fastbane. Gratis Squash bestilles Spille gratis squash. maks en dag i forveien på telefon. Gratis barnepass. Fri Svømming, på 3T-Rosten. Skreddersydd treningsprogram fra våre kvalifiserte trenere. Benytte Trøndelags største treningstilbud. Være med på alle aktivitetene på 3T. Trene på 120 sentrene tilknyttet NTF i Norge. Medlemsfordeler fra våre partnere.

Utrolig stort gruppetreniningstilbud 3T har et av Norges største og beste gruppetreningstilbud. En mer omfattende beskrivelse av gruppetreningstilbudet finner du på side 24. Vi har et tilbud til alle fra 4-100 år. For de minste har vi Minidans inndelt i to grupper, 4-7 år og 7-9 år og MiniVann for de fra 8-12 år. Tenklubb er neste steg opp. Her tilbyr vi trening med Aerobic og Spinn til de fra 13-15 år. Ellers har vi mange hundre Aerobic og Spinntimer i uken. Her er det noe for enhver smak og ferdighet. Våre timer er merket med bokstav etter vanskelighetsgrad og tall etter timens varighet. Yoga, Pilates, Pump og Sirkeltimer er også populært. Du kan også velge i flere spesialtimer. Seniorene har egne timer, og koser seg med kaffe og samvær etter timen. Vi har også kurs for deg som vil ned i vekt, “Lettere”, eller kurs for deg som vil slutte å røyke. Røykesluttkurset er gratis for 3T-medlemmer.

Vi vil være best også på teknologi 3T oppdaterer nå alle datasystemer i løpet av året og det blir ikke lenge til du kan booke både gruppetimer, barnepass, CageBall og påmeldinger til aktiviteter på nettsidene våre. Vi kommer også til å sende ut 3T-avisen som nyhetsbrev til de som ønsker å følge med på tilbud og aktiviteter på 3T. Timeplanene på våre nettsider vil også gå raskere å laste ned. Vi vil lytte til deg Fortell oss gjerne hvordan du har det på trening og kom med positive eller negative tilbakemeldinger. Vi jobber stadig med å bli bedre. På alle senter har vi en ris & ros kasse der du kan skrive noen ord og legge oppi eller sende oss en mail på kundeservice@3t.no. Vi kommer også til å legge ut evaluering av alle senter på våre nettsider www.3t.no.

3T-Pirbadet 3T-Midtby'n

3T-Leangen

3T-Byåsen 3T-Sluppen

3T-Saupstad

Trondheim 3T-Levanger 3T-Steinkjer

3T-Orkanger 3T-Rosten

erobic L

50 2år

Morgentimer på 3T 3T-Byåsen Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0630-2230

0800-2230

0630-2230

0800-2230

0630-2100

1000-1700

1200-2100

09:45 Spinn Trude

A75 08:30 A30 06:45 10:15 A60 12:15 08:30 Senior 06:45 Mix&Pump PulsSpinn 45 Spinn&Pump PulsSpinn 45 Step&Mage B45 SeniorSpinn Kirsti/Hege Robert Marte M Håkon Per Chr. A70 Marit S

09:05 30 09:45 09:45 A60 09:45 10:40 10:45 PulsSpinn 45 Spinn HardMage 20 SeniorStyrke PulsSpinn 45 Low&Mage Lene Robert Nina Marie H Trude Asbjørn 17:00 Lettere teori Nina L

11:00 60 09:50 09:45 B75 10:40 HardMage 20 Mor&Barn Step&Pump PulsStep Marie H Nina Jannicke L Belinda

17:30 11:15 A60 11:15 11:15 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Step&Styrke Spinn Robert Lene Jannicke Nina

10:40 A60 Pilates Lene

3T-Leangen

Mandag 17:35

10:30 19:00 AeroMix B60 YogaTrim 60 Trine H Kari-Anne 10:45 Tirsdag 45 19:15 SeniorSpinn PulsSpinn 45 0630-2200 Monica HB Inger Lise 06:45 06:45 11:35 45 15:15 20:45 20:15 A60 Spinn B45 PulsSpinn 45 SeniorStyrke PulsSpinn 45 Step&Styrke Anita Thea Monica HB sal 2 Maria Lene Maja 07:45 16:00 11:00 16:00 20:45 Spinn Puls Step A45 45 PulsSpinn 45 Spinn B45 Pernille Lillian Linda Silje Marie WR 12:00 10:00 12:00 15:45 16:15 16:15 PulsSpinnA45 45 SeniorDans45 Spinn PulsStep 45 PulsSpinn 45 TenKlubb Kristian Sanna Ingvild Hanne Linn Jeanette Christine

Mandag 60 12:55 16:50 HardMage Dans 7-9år20 0630-2200 Ingvild Linn J sal 2 06:45 15:15 17:00 B45 Vann 45 MRL 45 DanceMix Marit Silje Monica H

09:00 60 18:30 Sirkel&MRL Spinn A45 Monica HB Kristin O

10:15 A60 19:05 A60 Low&Styrke Low&MRL Monica H B Lene

11:30 60 19:25 SeniorTrim Spinn B60 Monica H B Kristin O 13:00 Mandag 20:15 B75 Spinn A45 Step&Pump 0630-2200 Aimée Ingrid

ny!

Onsdag 18:00 B60 Step&Mage 0600-2230 Maja 06:30 18:05 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Cecilie E

Marte L 08:30 sal 2 19:00 YogaTrim 60 Spinn A60 Lynette Trine 08:45 19:05 PulsMix 45 3T-Pump 60 Trine H Marte L 09:35 sal 2 20:15 Pilates 30 PulsStep 45 Lynette Belinda 10:15 Onsdag 20:45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 0630-2200 Trine H Trine 06:45 12:00 21:05 PulsSpinn 45 SeniorDans HardMage 20 Siri Greta Belinda 11:00 B60 13:00 Mix&MRLB45 Spinn Marit Sissel

Torsdag 16:00 TenSpinn 45 0600-2230 Robert 06:30 17:00 Spinn B45 Lettere trening Eirin Nina L 09:00 18:00 A60 PulsStep 45 Step&Styrke Sissel Marte M

* *

Midtby'n

3T-Midtby’n

*3T-Pirbadet

TirsdagA75 12:00 A60 17:00 Step&Mage Spinn&Pump 1000-2200 Marit Christine sal 2 10:15 17:15 A60 14:00 PulsSpinn Mix&Styrke PulsSpinn 45 45 Kairi Johanne Tora

Onsdag 12:55 16:00 B60 HardMage 30 Step&Styrke 0630-2200 Kristian Monica HB 06:45 15:15 4-6år 17:10 PulsSpinn 45 MRL 45 Minidans 60 Kairi Ingrid Linda&Kine sal 2

Torsdag 13:00 16:15 A60 PulsMix 45 Low&MRL 1000-2200 Elinor Silje 10:15 15:30 16:15 YogaTrim PulsSpinn 60 TenSpinn 45 Alison sal 3 Ole Kristin

11:30 09:30 17:15 15:30 14:50 Senior 17:45 60 Pilates PulsSpinn 30 45 SpinnSirkel HardMage 20 Spinn B60 Kairi sal 2 Alison Marthe Pernille Tora Kristin 09:30 18:30 60 17:55 16:15 A60 12:30 15:15 Vann Vann 50 Sirkel&MRL HardMage 20 Mor&Barn Step&Styrke PulsStep 40 45 Andrea Johanne Monica H sal 1 Anneli Silje Siw Andrea 16:30 10:30 15:30 18:30 B60 18:00 16:25 Vann PulsSpinn 45 45 Step&Styrke 3T-Pump 60 HardMage 50 20 PulsSpinn Alison Jannike Heidi M Ingrid sal 2 Pernille sal 2 Elin Mandag Tirsdag 11:30 A60 16:30 18:45 18:00 60 17:45 16:15 Step&Pump Step B60 45 PulsSpinn 45 Puls PowerYoga 60 Sirkel&Mage AeroMix 0600-2230 0600-2230 Anneli Andrea Thea Dimitrios sal 2 Kine N Siw Andrea 06:30 06:30 45 18:00 16:30 18:30 16:20 16:30 Spinn B45 19:00 MorgenVann PulsSpinn 45 PulsSpinn PulsSpinn 45 Spinn A60 YogaTrim 45 60 Lettere teori Frode Charlotte Martin Elisabeth Hege Marte sal 2 Torbjørn&Kristian Karianne 08:20 45 06:45 18:55 18:00 18:30 PulsSpinn 45 19:40 16:30 17:25 SeniorYoga Spinn B45 30 PulsMix 45 Jørgen Pilates 30 Spinn A45 HardMagesal 30 Cecilie 2 HardMage Ida SF Linn Jenette Heidi M sal 1 Live Thea sal 2 Karianne 09:30 B75 09:30 60 19:30 A60 18:15 19:15 45 19:55 17:25 Step&Styrke Sirkel&Mage 17:25 YogaTrim 60 Mix&Mage PowerSirkel 3T-Pump PulsSpinn 45 Jannicke Charlotte Spinn B45 W. Kristin Kine N Marita sal 2 Christian Jannike sal 3 Ingvild 10:30 11:00 B75 19:00 19:20 sal 2 20:00 17:30 A60 19:45 17:30 A60 Spinn A45 Mix&MRL 50 Funk Pilates 45 Vann Spinn Low&MRLC75 Step&Styrke Cecilie Charlotte A60 Andrea Ida S F Elisabeth Eva M B Marit Åsne 11:30 Mandag Tirsdagsal 1 16:00 20:00 19:45 40 20:15 60 19:30 18:15 sal60 2 Tenklubb 17:30 Mor&Barn 45 0900-2200 0600-2200 PowerVann Sirkel&Mage Step B75 Pilates 30 PulsSpinn Pilates 30 Heidi Inger Marie 45 Lina Andrea Trine F Monica H B Marte Marte sal 2 06:30 10:00 16:15 16:00 20:00 PulsSpinn 45 3T-Pump 60 20:30 19:45 18:20 18:15 Spinn B45 Spinn A45 PulsSpinn 45 Knut Erling Knut Erling Spinn PulsSpinnB60 45 Combat HardMage 30 Kari Ole Petter A60 Kristine Roger Hege Tone Christian sal 2 18:00 10:00 17:05 4-6år 16:50 20:15 sal 2 Puls Step 45 18:50 18:20 Minidans 60 Puls Step 45 45 PulsSpinn 3T-AK Carla Step Aerobic B60 Per Christian Spinn B60 Kristin&Maja s2 Nina Jannicke L Kristian Line 18:30 10:50 17:10 17:00 20:30 60 HardMage Spinn B45 20 18:35 18:55 60 PulsSpinn 45 Spinn B75 Sirkel&MRL Christin Per Christian PulsMix PowerYoga Ole Petter 45 Grete Marte J Tone Marte sal 2 17:45 18:50 17:45 17:15 21:00 A60 60 Pilates 19:15 19:30 PulsMix 45 3T-Pump PulsTirsdag Step 45 Mandag30 Step&Mage Carla Spinn B60 Knut Erling 3T-Pump 45 Viviann Inga Cecilie L 0800-2200 0800-2200 Thomas Tone sal 2 19:30 18:00 18:00 75 17:30 75 21:15 PulsSpinn 45 Spinn A60 20:00 A60 C75 19:25 09:00 09:00 A60 PowerYoga Røykeslutt PulsSpinn 45 Robert Mix&Mage StreetDance PulsSpinn 45 Step&Styrke Lynette sal 2 Anne Marte Marit Kine J Line Hildegunn Lill Karin Øystein 19:00 B60 20:15 18:10 18:00 Step&Mage 3T-Pump 60 20:30 19:30 16:30 10:30 Vann 45 HardMage 20 Linda/Christin PulsSpinn 45 Spinn B45 A45 Mor&Barn 60 Helene Ida SF Charlotte LiveKarin Linn Synnøve Lill 20:00 18:00 60 18:30 PulsSpinn 45 20:30 17:20 17:00 PulsSpinnA60 45 Sirkel&Mage Marit Mandag Tirsdag PulsSpinn 45 Ellen Sofie 30 HardMage Step&Styrke Frøydis Torgeir Lill Karin A60 Wenche 0900-2200 20:15 0900-2200 18:30 18:30 Mix&MRL 17:30 PulsSpinn 45 Lettere teori 18:00 A60 09:15 A75 09:15 Margit PulsSpinn 45 Kirsti Øyvind PulsStep 45 Mix&Styrke Step&Pump Magnus Lill Karin Tone P 18:40 18:35 Kristin 18:15 3T-Pump 45 Step B75 18:15 11:00 10:30 Senior PulsSpinn 45 Viviann SF Pilates 45 Ida Kom i gang Spinn&Styrke 75 Synnøve Kristina 19:20 60 Tone 18:45 Kristin P Sirkel&MRL Pilates 45 19:00 19:00 16:00 120 16:00 120 Sunniva Julie 2 3T-Pump sal60 Spinn B60 TenStyrke TenStyrke Lill Karin Magnus 19:00 75 19:30 Treningssal Treningssal

09:30 40 16:15 17:15 PowerVann Spinn PulsStep B45 45 Kari-Anne Hanne Ingrid 10:15 16:30 17:20 PulsSpinn 45 Spinn B45 AeroMix A45 Cathrine Ole Johanne

11:15 45 16:15 17:15 B75 Sirkel&Mage Step C60 Spinn&Pump Ingvild Bente W sal Lynette sal 2 2

Rosten

FredagA60 12:00 17:15 Step&Styrke Spinn B60 0630-2000 Marit Mario 06:45 40 14:00 18:05 PowerVann PulsSpinn 45 HardMage 30 Alison Monica HB sal 2 Ingvild 09:15 14:50 18:30 90 Pilates HardMage 45 20 Markathrillern Kairi Ingvild Bjørn 10:30 60 15:30 B75 FredagsVann FredagsMix Ingvild Linn

B90

Markathrillern

Lasse

Lørdag

Søndag 19:00 PulsSpinn 45 1000-2230 Kristin S 10:30 09:30 19:15 A75 Spinn B45 PulsSpinn 45 Step&Styrke Dennis/Therese Anita/Lillian Ingvild 10:20 13:00 HardMage 20 Step A60 Monica HB Linda Johanne 0900-1800

10:45 Spinn Mario

15:00 A45 Spinn A45 Jannicke/Tone

11:00 17:00 A90 Step B60 Spinn&Pump Monica HB Therese 13:00 Lørdag

17:45 60 Søndag

10:30 15:00 PulsSpinn 45 45 PulsMix Thea Rullerer

12:15 18:45 PulsStepB75 45 Spinn Siw Andrea Sissel

11:25 15:50 sal 2 HardMage 30 20 HardMage Thea Anita/Bjørn

13:30 19:00 PulsMix 60 45 YogaTrim Siw Andrea Folke

PulsSpinn 45 Sirkel&Mage 1000-1800 Folke 1200-2100 Heidi H

14:00 12:00 B60 20:15 16:30 PulsSpinn 45 45 Mix&Mage45 PulsSpinn PulsSpinn Linda Ingvild Anita/Bjørn Marita

Lørdag 13:00 PulsSpinn 45 1000-1700 Katrine 11:10 15:00 PulsSpinn 45 Spinn B45 Torfinn Celin

Søndag 14:25 HardMage 20 1000-2000 Siw Andrea 11:10 14:55 60 PulsSpinn YogaTrim 45 Martin Hildegunn

11:15 15:00 Puls Step B45 45 Spinn Anneli Anita 12:05 12:05 15:50 16:00 HardMage 30 HardMage 30 MRL 45 Pilates 30 Anna Celin Lena sal 2 Anneli Hildegunn 16:30 15:00 18:00 60 16:40 16:30 18:00 B60 PulsSpinn 45 PulsSpinn PulsSpinn 45 45 PowerYoga Spinn B45 Step&Mage Anneli Ingrid Alison sal 3 Anita Kristian Hege

11:15 15:30 Puls PulsStep Step 45 45 Anna Lena Siw Andrea

* *

Pirbadet 3T-Levanger *

3T-Orkanger

Low&MRL StreetDance Røykeslutt 20:15 17:00 55 11:30 16:00 120 17:30 TrineOnsdag Ida Torsdag SF Marit Tirsdag Fredag Step Dans 7-9 B60 år Mor&Barn 60 TenStyrke Spinn A45 Therese 20:40 19:15 45 Eva 20:30 0900-2100 Margrethe 0630-2100 0900-2100 Treningssal 0900-2100 Heidi 0630-2000 PulsSpinn 45 Spinn A45 PowerVann Lettere trening 20:20 B60 17:05 17:30 17:00 4-6 år 16:30 06:45 06:45 11:00 60 09:30 09:30 Petter Frøydis Ellen Sofie Øyvind Step&Mage 45 Minidans Spinn B60 55 Puls Step 45 PulsSpinn 45 Spinn B45 SeniorTrim MRL 60 PulsSpinn Spinn B45 Bente 19:30 19:45V Tone S Kai Berit,Stine,Trine Eva Lise Anita Eirin Eirin Lise A45 YogaTrim 60 Spinn 18:40 18:00 B60 17:00 60 17:05 11:00 60 17:20 09:30 A60 17:00 Nina Marianne sal 2 11:00 3T-Pump 60 StreetDance Spinn A45 Pilates 45 Step&Mage Spinn B45 SeniorTrim SeniorTrim PulsStep 45 20:30 Elisabeth Tone Elisabeth Margrethe 20:00 Lise Åse FrodeG Stine Anita Spinn B60 DanceMix C60 18:00 18:00 19:00 19:00 15:00 17:55 17:00 B60 17:00 17:00 Ida åpner SF Sunniva NB! 3T-Sluppen kl.08:00 på 60 hverdager, men tilbyr ikke 3T-Pump 45 Spinn B60 Spinn TenStyrke120 HardMageB75 20 FredagsMix MRL PulsStep A45 45 Spinn 20:30 20:40 A60 Jan Tone G Hege OlavkanB90 Arne gruppetrening. Du spille CageBall, squash eller Stine benytte Anders Anders Heidi Eirin Anita Spinn&Pump Low&MRL B75 19:45 A60 19:10 B60 18:30 treningssalen fra kl. 08:00 på hverdager. 17:30 A60 18:55 B75 18:30 B75 17:30 17:55 18:15 Cecilie Torill 45 DanceMix Low&Mage Step&Styrke Step&Styrke Spinn&Pump 3T-Pump 45 PulsMix PulsStep 45 Mix&MRL Eva Gina Marianne Jane Sissel Åse Anita Lise Sissel Step C60 19:15 B60 17:20 B75 Liv Agnes Mandag StreetDance Step&Styrke Bente 19:30T Gina

* *

17:30 3T-AK Spinn 10:45 Kristian PulsSpinn 45 Lill Eli

16:30 Lettere Torbjørn&Kristian 17:30 3T-AK Spinn Kristian

20:00 3T-AK Aerobic Jannicke L

3T-Steinkjer

12:00 A60 Step&Styrke Trude

Byåsen

3T-Saupstad

17:15

12:30 17:30 B60 16:20 60 Vann Mix&Styrke PowerYoga50 Alison Marte J Hildegunn sal 2 18:00 11:30 16:30 18:15 18:00 16:30 PulsSpinn 45 Vann 50 Spinn A45 Pilates 45 Spinn A45 Lettere trening Bente Andrea Ole Johanne sal 2 Torbjørn&Kristian Jannicke S Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag 16:30 18:10 18:15 19:00 17:10 17:00 18:45 17:25 Vann 50 Puls Step 45 45 PulsSpinn 45 45 HardMage 20 Puls Step 45 0900-1700 PulsSpinn 1000-2230 0600-2230 0600-2230 0600-2100 Step PulsSpinn 45 Puls Alison Elin Mette Tone Lill Ingvild Bente Marita Beate 06:30 06:30 09:30 10:30 06:45 18:30 45 17:15 18:30 17:30 17:20 PulsSpinn B60 45 18:55 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Spinn B45 17:30 Spinn DanceMix Pilates 30 Spinn Puls Step 45 3T-Pump 45 Sirkel&Mage B45 Lill Eli/Maria H Kari Anne Guri A45 Viviann Sunniva sal 2 Thea Elin Monica HB Eva MB sal 2 Celin Ole sal 2 Kairi A75 08:30 08:30 45 09:30 12:00 A60 45 10:30 19:00 18:00 60 60 SeniorSpinn 18:45 60 19:00 17:30 17:25 Step&Pump SeniorSirkel Step B60 Step&Mage HardMage 20 PowerYoga Sirkel&MRL Pilates 30 Cecilie Spinn A45 Sirkel&Mage Jannicke Viviann Marie Liv Agnes Bente Anna Lena sal 3 Tone Tone Bente sal 2 Anita 60 09:00 15:00 09:30 A75 11:00 B75 10:35 18:15 19:30 B60 19:30 19:15 18:15 17:40 Sirkel&MRL A45 PulsSpinn 45 Spinn&Pump Low&Styrke Spinn PulsSpinn 45 Spinn PulsSpinn 45 DanceMix TenSpinn 45 Lynette DanceMix B60 Monica MHA60 Lill Eli/Maria H Helga Therese Viviann Ida W Elin Hanne Ingrid Pernille Ingvild 17:00 10:00 11:00 11:35 10:30 18:30 C75 19:15 19:45 18:20 18:15 sal45 2 19:45 A45 Vann Spinn B45 YogaTrim 60 HardMage 30 Spinn Vann 50 StreetDance 3T-Pump 60 Step C60 HardMage 20 Beate Pilates 30 Inger Marie Marie Liv Agnes Jannicke Kairi Andrea Johanne sal 2 Linn Jeanette Ingrid Julie Onsdag Torsdag Fredag Lørdag SøndagB60 12:15 11:00 A60 16:00 18:00 11:00 20:00 19:10 20:00 19:45 18:25 18:20 TenSpinn 45 PulsSpinn 45 Spinn B60 Low&Mage Low&MRL PulsSpinn 45 1000-1600 Inga 1600-2000 0900-2200 0600-2200 0900-2000 Frøydis Pilates 45 YogaTrim 60 Puls Step B60 45 3T-Pump 60 Cecilie Spinn Helga Therese Marie Arild Anna Lena sal 3 Gro sal 2 Mette Celin sal 2 10:00 Beate B75 06:30 18:00 10:00 16:15 17:10 18:30 14:00 16:00 B60 10:45 20:00 3T-Pump 60 PulsSpinn 60 PulsSpinn 45 Spinn&Pump 45 20:00 45 PulsStep 45 45 20:15 18:50 18:50 A60 PulsSpinn PulsSpinn 45 Spinn B60 PulsStep 45 Step&Mage Spinn B45 Helene Carla Merethe Anne Marte PowerSirkel Helene Step B60 Sirkel&MRL Low&MRL Bjørn Maria H Torill Ellen Sofie Jørgen Lone Tone Tone Hege Ingrid 17:30 13:30 10:00 10:50 18:05 14:15 17:30 B75 16:15 19:15 B75 17:00 20:15 PulsSpinn B60 45 PulsSpinn MRL 60 Spinn HardMage 20 20:45 PulsStep 45 19:30 19:15 PulsSpinn 45 45 Step&Pump Step&Pump Step B60 45 Marthe Spinn B60 Helga Therese Helene Helene Ragnhild/Merethe PulsSpinn 45 PulsSpinn Spinn B60 Lynette Torill/Inger Marie Trude Janne Jeanette Hanna Marte E Trude Tone-Lill Anders 18:00 18:00 18:55 18:00 50 17:05 17:10 A75 20:00 B60 15:00 20:45 3T-Pump 60 20:00 Spinn B45 HardMage 20 B60 20:00 A60 Dans 7-9 år FredagsMix Spinn A45 Low&MRL PulsSpinn 45 PulsMix Robert/Merethe Robert Ragnhild/Merethe Mix&MRL 45 Mix&Mage Hilde sal 2 Charlotte Bjørn Ellen Sofie Cecilie Marte J Silje Linn Beathe 19:00 19:10 18:10 18:10 17:30 Spinn A45 60 20:20 20:00 75 PulsSpinn 3T-Pump 60 3T-Pump Spinn A45 Onsdag Torsdag Fredag45 Lørdag Søndag Merethe HardMage 30 Robert Røykeslutt Janne Viviann Frøydis 1000-1500 1500-2100 0600-2200 0800-2200 0600-2000 Tone-Lill sal 2 20:00 Marit 19:15 19:00 18:15 18:15 Puls Step 45 20:30 20:30 A60 17:00 06:30 06:30 09:00 A75 PulsMix 45 Puls PulsSpinn 45 DSS-Team Step 45 10:15 Christin PulsSpinn 45 Hilde PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Step&Styrke PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Grete Spinn&Pump Jørgen Marthe Jeanette Tora Katrine Wenche Per Sverre Jan Lill Karin A60 Therese 20:15 19:00 60 20:15 19:15 45 18:30 PulsSpinn 45 Step&Styrke Sirkel&MRL 18:00 17:20 4-6år 17:30 PulsSpinn 45 09:00 PowerVann Christin Trine 3T-Pump 60 Minidans 60 Hanna Step S C60 Lill EliStep 45 Puls Maria Janne Kristina Wenche Bente V 19:00 19:20 17:30 17:45 19:30 AeroMix B60 Pilates 30 16:30 Onsdag 45 Ida Torsdag Fredag B45 Lørdag Søndag PulsSpinn Spinn A45 Puls Step 45 Janne SF sal 2 Spinn Bjørg Kristina Kristina Bente V 1000-1530 1600-2130 0630-2200 19:30 0900-2200 0630-2030 19:15 Spinn B60 Spinn B60 18:30 A60 18:40 16:30 06:45 09:15 06:45 10:15 A75 17:30 Asle Pilates 30 PulsStep 45 Step&Styrke Viviann PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Step&Styrke Spinn B45 Kristina Øystein Therese/Lill K 19:50 19:15 Kai Kristin Kristin/Siv-Elin Hilde/Kristin Sturla 30 17:20 Vann 45 3T-Pump 19:00 19:15 A60 10:05 18:20 09:15 A60 11:00 10:15 Frøydis Spinn B60 Jørgen HardMage 20 Mix&Styrke PulsSpinn 45 Hard Mage 30 30 Low&MRL PulsStep 45 3T-Pump Synnøve Therese/Lill K Therese 19:30 20:00 60 Tone Jan Olav Kristin Sturla G Eva YogaTrim 60 PowerYoga 20:00 B60 20:00 A75 19:00 10:45 60 17:00 11:05 B75 Beate Lise sal 2 SalsaMixsal 2 Pia Spinn&Pump PulsSpinn 45 Hard Mage 20 SeniorTrim FreMix&Mage Mesefn Magnus C75 Tone P 20:30 A60 Kristin 20:30 Marit Eva

3T-Rosten *

15:30 14:50 PulsSpinn 45 HardMage 20 Ingrid Lena

Fredag 16:30 PulsSpinn 45 0600-2100 Per Christian 06:30 16:35 PulsSpinn 45 PulsStep 45 Hege Maja 09:00 A75 17:25 Spinn&Pump HardMage 20 Sissel Maja 09:15 45 10:30 B60 18:15 17:30 SeniorSpinn PulsSpinn 45 Step&Styrke PulsSpinn 45 Trine H Jannicke L Asbjørn Marte L 09:55 11:45 A60 19:05 HardMage 20 Mor&Barn Pilates 45 Sissel Jannicke L Silje 10:05 30 13:00 Torsdag Fredag 19:30 SeniorStyrke PulsSpinn 45 Spinn B60 0630-2200 0630-2100 Trine H sal 2 Aimée Asbjørn 06:45 06:45 10:30 15:30 20:15 PulsSpinn 45 45 Spinn B45 PulsSpinn Spinn A45 3T-Pump 60 Torbjørn Siri Sissel Monica H Carla 11:00 nybegynner A75 06:50 10:45 60 16:30 20:45 Spinn&Pump SeniorDans PulsStep 45 SeniorSirkel Spinn A45 Eirin Sanna Jannike Trine H Håkon 11:00 A75 12:00 17:00 15:15 Spinn&Mage PulsSpinn 45 45 Funk C60 PulsSpinn Katrine Linda Monica HB Kine J

PulsStep 45 0600-2230 Johanne 06:30 18:25 PulsSpinn 45 Pilates 30 Eirin Johanne

Tirsdag 16:00 Tenklubb 45 0600-2230 Ingvild 06:30 16:50 A60 PulsStep 45 Mix&Mage Sissel Ingvild 09:00 17:55 4-6 år PulsSpinn 45 Minidans 60 Aimée KariAnne&Tonje 09:55 18:00 HardMage PulsSpinn 30 45 Aimée Inger Lise

14:00 B45 PulsSpinn 45 Lena

Lørdag 1000-1500

19:10 A75 Søndag Step&Styrke Tone P 1500-2100

10:15 18:00 B60 PulsSpinn 45 Step&Mage Liv Eirin 11:00 A75 19:00 Spinn Step&MRL Harald Heidi

B60

16:30 Lettere Torbjørn&Kristian 17:30 3T-AK Spinn Kristian

20:00 3T-AK Aerobic Jannicke L

19:00 120 Røykeslutt Marit

* *

16:30 Lettere Torbjørn&Kristian 17:30 3T-AK Spinn Kristian

Frisk start! Har du noen gang vurdert å starte dagen med trening? Det kan være litt tungt å rive kroppen opp av senga en time før du skal opp, men ingenting er bedre enn å starte arbeidsdagen etter en treningsøkt på 3T. Alle 3T-senter som tilbyr gruppetrening har et morgentilbud. Du får servert frokost på timer før kl. 08:00. Bygg deg en rutine Du har sikkert de beste intensjonene når du sier til deg selv at du skal trene i løpet av uken. Dessverre havner treningen ofte nederst på “to do” listen og når fredag nærmer seg er man så sliten at man begynner å fokusere på mandag igjen. Du kan unngå denne situasjonen med å starte dagen med trening, gjerne med mandagsmorgen. Kom deg på trening før du drar på jobb, og bruk fritiden din på frimerkesamlingen eller kos hjemme med barna. Ingen venting Om morgenen er det mindre kø i treningssalen. Start treningen tidlig, så slipper du dette problemet. Du får også en mer intens treningsøkt, siden du slipper å vente. Du sparer til og med litt tid. Kick-start metabolismen din Trening om morgenen gir metabolismen din en knallstart og holder deg gående i mange timer. Få igang motorene dine så fort som mulig, samtidig som du brenner langt mer kalorier enn vanlig. Bare dette bør være en god nok grunn for mange av dere som jobber på kontor rundt omkring. Du får mer energi Har du vært en aktiv morgenfugl, så får du mer energi utover dagen. Når du trener om morgenen frigis masse hormoner i kroppen din, noe som gir deg det ønskede energikicket om morgenen, som igjen gir deg energi til å lettere jobbe deg gjennom dagen. Klarér hodet ditt Tro det eller ei, men du blir mye klarere i hodet etter en treningsøkt. Det tar også bort mye av stresset, som får deg til føle deg ufokusert og

som gjør at du ikke klarer å yte ditt optimale i løpet av dagen. Det forminsker også sjansene for at du blir stresset eller opprørt over noe utover dagen. Regulerer appetitten din Trening om morgenen hjelper deg å regulere appetitten din for dagen. Det er viktig å spise en god frokost etter en treningsøkt om morgenen. Du vil gradvis oppdage at du får behov for mat på bestemte tider, og du vil ikke få så mange opp og nedturer med sulten. Bedre selvtillit Du har kanskje merket at du får bedre selvtillit og føler deg mer klar for å ta en hvilken som helst utfordring etter trening? Det sies at etter en treningsøkt har du en økt mengde med oksygenrik blod strømmende inn til hjernen, så om du trener om morgenen vil du beholde denne selvtilliten din gjennom hele arbeidsdagen. Økt disiplin Det krever alltid mye motivasjon og disiplin for å komme seg opp av sengen, enda mer for å ta på seg treningstøy og ekstremt mye for å komme seg til et treningssenter før du starter dagen for fullt. Tro det eller ei, men trening om morgenen kan øke kvaliteten på livet ditt drastisk. Før du vet ordet av det så vil denne disiplinen smitte over på andre områder også, og du vil få enda mer ut av dagene dine. Sov bedre om natten Senga er aldri så god som etter at du har trent. Trening om morgenen kan før til et bedre sovemønster og du vil få mer ut av nattesøvnen din. Kroppen din vil bli innstilt på når det er leggetid og når det er tid for å stå opp, noe som igjen fører til at du får mer ut av dagen din. 7

downhillTa en slalombakke. Ta en sykkel. Og kast deg utfor. HĂ¸res sinnsykt ut? Det er det ogsĂĽ, men det gir et kick av dimensjoner! Utforsykling er syklingens Formel 1. Med en fart pĂĽ mellom ti og helst 100 kilometer i timen er utforsykling klassifisert som ekstremsport, og ikke uten grunn.

-sykling Utforsykling er en gren av terrengsykling. Den ”gamle” måten å sykle terrengsykkel på, er dyttet av banen med villere utgaver, som freeride. Freeride er en relativt ny sport som kombinerer ulike sider ved terrengsykling, med utforsykling, hopp og triksing. På grensen I utforsykling dreier alt seg om å komme fortest mulig ned. Så kjapt som mulig skal deltakeren komme seg over hopp, stubber og stein. Ett løp kan vare fra to til fem minutter. Bakkene er bratte, enkelte ganger nesten umulige å forsere. Løypene er som teknisk vanskelige terrengesykkel-løyper. Pål Borgen har kjøpt seg ny sykkel, og kan ikke vente med å komme i gang med utforkjøringen. Han har kjørt motorcross tidligere, og nå gjør actionsuget at han vil komme i gang med noe nytt. Nå er det downhill som gjelder. Hvorfor ikke freeride? - Jeg vil fortest mulig ned! I freeride trikser man og gjør ting som man skulle tro var umulig på sykkel. Utforsykling er mer full fart, der tidaspektet er det viktigste. Downhill er helt klart råere, forteller han, og legger til at flott utsikt ikke er noe minus med sporten. - Frisk luft og fart er en god kombinasjon, og jeg liker

at det skjer litt mer enn det vanlige A4-livet, forteller han fornøyd. Én i mål Grenen er ikke ny, og det første løpet ble arrangert i 1976. Ti deltakere i Fairfax, California, skulle ned 1300 fot på fem minutter. Bare Alan Bonds kom seg til mållinjen, og ble erklært vinner. Men sporten har ikke tatt skikkelig av, og først på 90-tallet ble skikkelige downhill-sykler satt i produksjon. - Internasjonalt er dette en stor sport, og det er vel ti år siden jeg hørte om det først. Det er fremdeles relativt nytt i Norge, selv om det finnes utøvere her som har drevet med det i flere år, forteller Borgen. Selv har han nettopp fått kjøpt seg det rette utstyret, men det er ikke første gang han har satt utfor slalombakken med sykkel. Men det er nå det gjelder, fordi en skikkelig sykkel også gjør at han kan komme opp i større fart. Svart løype De beste stedene å kjøre utforsykling på, er i slalombakker. Ikke minst fordi man lett kommer seg opp, men også fordi det går an å velge vanskelighetsgrad. Det høres sinnsykt ut å sette utfor svart løype med det mål for øyet å komme fortest mulig ned. - Litt gæren må man kanskje være, men det gjelder å vite hva man driver med. Det er en sport for alle, siden det finnes ulike bakker å

velge mellom, sier Borgen. I det siste har det blitt åpnet flere sykkelparker. Både Oppdal, Åre, Hafjell, Hemsedal og Geilo har de satset stort på å tiltrekke seg ekstremsyklister, og kan tilby adrenalinkick både sommer som vinter. Ellers kan nærmest alle fjell og større bakker anbefales for de som er ekstra spreke. Tilrettelagte forhold er det beste, men likevel risikerer man å slå seg. - Det er jeg ikke så redd for. Uansett gjelder det å unngå det på best mulig måte, det er jo ubehagelig, sier Borgen. Bygd for fart Ikke overraskende må det spesialbygde sykler til for å tåle den hardhente behandlingen. En konkurransesykkel ligger på rundt 40 000 kroner, brukt koster den rundt halvparten. Nå som sporten har begynt å rekruttere flere nybegynnere, produseres det også billigere versjoner. Disse ligger på rundt 15 000 kroner og oppover, men er mulig å få tak i brukt. - Det viktigste er at den må tåle en støyt, syklene får mye juling. Derfor er de overdimensjonerte i forhold til en vanlig sykkel. Det viktigste er bremser og fjæring, og selvfølgelig sikkerhetsutstyret man har på seg, understreker Pål Borgen.

Kilde: Wikipedia / Vi Menn

f책r du hos

full pakke En mandagskveld i oktober møttes jeg og ei venninne på 3T-Rosten. Der har de pusset opp svømmeanlegget sitt, og vi skulle prøve ut de nye fasilitetene. Ute var det en mørk og kald høstkveld, og vi var forventningsfulle og litt spente. Det var noen år siden sist vi hadde plasket rundt i et svømmebasseng…

Vi ble veldig positivt overrasket da vi stakk tærne nedi bassenget. Jeg hadde forventet at vannet skulle være iskaldt, og hadde planlagt en kjapp retrett rett opp i boblebadet. Men vannet hadde en deilig og akkurat passe temperatur, og selv jeg, som den uerfarne svømmeren jeg er, kunne holde ut uten å svømme meg varm med en gang. Belysningen var dempet, lydene rolige og stemningen var avslappet. Etter noen lengder i bassenget, var det tid for å teste ut ett av de to boblebadene. Vi krabbet oppi, og fikk ømme muskler massert av friske bobler. Dette var velvære for både kropp og sjel! Da svømmehuden begynte å gjøre seg gjeldende på fingre og tær, var det steambadstua som sto for tur; her skulle

vi ha full pakke!

Etter 15 minutter i badstua var kroppen varm og hodet døsig. Nå var det kun kuldekulpen som gjensto… Etter å virkelig ha varmet opp kroppen i både boblebad og badstue, var det i grunnen lite fristende å skulle hoppe uti det iskalde vannet. Etter noen minutter med intens tvil, hoppet jeg uti. Og tro det eller ei, det var faktisk det beste med hele kvelden! Det var utrolig oppfriskende og godt, og slett ikke så kaldt som jeg hadde trodd det ville bli. Jeg begynner å skjønne hvorfor isbadere liker det de holder på med. En tur i det nyoppussede svømmeanlegget på 3T-Rosten må være en utrolig deilig belønning etter en hard treningsøkt. Ikke bare var det godt for kropp og sjel, men det var også veldig koselig å være sammen en venninne, og få skravlet og oppdatert hverandre på siste nytt. ☺ For en trøtt kropp, var dette en skikkelig oppkvikker. Og ja, vil følte oss veldig nyvaskede og rene og lover å komme snart tilbake.

Tekst: Kristine Hals

Nyt vinte Nå er det på tide å komme seg ut!

Mens den herlige hvite snøen skaper kaotiske tilstander for trafikken nede i byen, lager den et fantastisk vinterlandskap i fjellet. Hvite skispor står klare til å ta i mot et rush av skiglade mennesker. Tekst: Line Løset, Foto: Oppdal Turistkontor

Er det ikke hærlig når snøen i Trøndelag legger seg? Et “glitrende skiføre” er da en perfekt betegnelse på hva som venter dem som snører sin sekk og spenner sine ski. Flere skistuer er åpne og de har mye godt å by på. Preparerte løyper Trondheim har et flott turterreng å by på dersom du går på langrenn. Det er ca 40 km med lysløyper i markaområdene. Lysløypene finner du i Bymarka, Granåsen, og Strindamarka. For mer informasjon om disse kan du se på internett: www.trondheim.kommune.no Langrenn Langrenn eller det å gå på bortoverski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året. Å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. Langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og 12

slitasje forekommer sjelden. De farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene. Om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. I tillegg skal man ha skisko og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. Langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk. Alpint: For deg som har mer sansen for nedoverski er det mange flotte skianlegg å velge i. Har du ikke prøvd deg I slalombakken før, kan det være en idé å melde seg på et skikurs med instruktør. De fleste store alpinanlegg har dagskurs og mulighet for å leie skiutstyr. Selv om det går nedover er det bra trening for kropp og skjelett. Har du trent noe styrketrening fra før, er du bedre rustet før sesongen starter. Vi som bor i Trøndelag er også heldig som har så mange flotte alpinanlegg. De varierer i størrelse og utfordring. Størrelsen på lomme-

boka kan også avgjøre hvilke alpinanlegg du ønsker å velge. Hvordan bli bedre på ski og holde koken lengre? Å gå på ski er en aktivitet som i hovedsak stiller krav til utholdenhet. Med andre ord vil man kunne gå fortere og lengre på ski ved å øke utholdenheten. Man kan gjerne forberede seg til skisesongen på 3T. Å trene utholdenhet kan man gjøre på flere måter, men for å få best mulig effekt er intensitet et viktig stikkord. I så måte vil intervalltrening være et godt valg, gjerne i form av 4x4 intervaller på tredemølle. I tillegg til utholdenhetstrening vil også styrketrening hjelpe med bedre prestasjoner i skisporet. Her har tung styrketrening (4-5 reps i 4 serier) vist å gi effekt med bl.a bedre arbeidsøkonomi (bruker mindre energi på en gitt fart). Relevante øvelser er knebøy og ”skidrag” med tau i kabelapparat. Sett deg opp med en treningsveileder som kan vise deg korrekt utførelse. Men den beste treningen gjør du i skisporet! Lykke til med skisesongen.

eren!

De største alpinanleggene i nærheten av Trøndelag er: Oppdal: Oppdal er en snøsikker skidestinasjon i MidtNorge med 17 skiheiser samt båndheis for de minste. Skisenteret har 30 nedfarter fordelt på fire fjell. De fleste løyper ligger over skoggrensa - og vender mot sola.

Vassfjellet: Kun 8 km syd for Trondheims bygrense, i Klæbu, ligger Vassfjellet Skisenter. Med 6 skiheiser, 10 nedfarter og total fallhøyde 660m, kan de tilby ett av Norges største bynære alpinanlegg Åre: Kun 1 time og 40 minutter fra Trondheim ligger Åre skianlegg. De har rundt 100 nedfarter og 40 heiser. Meråker: Utenfor Stjørdal finner vi Meråker alpinsenter. De har 4 heiser og 12 nedfarter. Storlien: Like over grensa ligger Storlien alpinsenter, lett tilgjengelig med både buss og tog. Storlien har 19 heiser og 44 nedfarter. Torsbustaden Ligger ca: 5 km (ca. 20 min.) fra Levanger sentrum. Her finnes 4 stk. hoppbakker, alpinbakke og mange mil oppkjørte skiløyper. Grong: Grong Skisenter er Nord-Trøndelags største alpinanlegg. Anlegget består av totalt 15 nedfarter med forskjellig vanskelighetsgrad, 4 skitrekk og eget barneskiområde. Gråkallen: Kun 15 minutter fra Trondheim sentrum finner du Gråkallen Skisenter. Her finner du en heis og to hoppbakker, et fint alternativ om du bor Trondheim. Knyken alpinsenter: 15 minutter fra Orkanger sentrum finner du Knyken. Her er det en heis, 2 hoppbakker og 4 nedfarter. 13

Kom deg i form med G-Sport Avtale

Treningsgleden sitter i hodet. Og i ryggen. Og i føttene. Stativene våre fulle av lekkert og funksjonelt treningstøy. For deg som trener jevnt. Og for deg som har tatt en beslutning om å finne formen. Som 3T-medlem får du fine prisavslag på kjente merkevarer, og det gjør familien din også.

3T-medlemmer som ikke har fått Avtalekort kan henvende seg i 3T-resepsjonen.

Bli 100% fornøyd eller bytt til ny modell innen 14 dager!

Avtalekortet gjelder i alle nedenfor nevnte butikker.

Gjelder selv om varen er brukt! Åpent kjøp i 30 dager for ubrukte varer.

www.gsporttrondheim.no

G-Sport Lefstad

G-Sport Heimdal

Tlf. 73 83 12 00

Tlf. 72 59 92 00

G-Sport Trondheim Torg

G-Sport Verdal

G-Sport Dampsaga

G-Sport Magneten

Steinkjer. Tlf. 74 16 55 25

Levanger. Tlf. 74 08 13 97

Sakshaug Sport

G-Sport Tillertorget

Tlf. 73 50 15 20

Steinkjer. Tlf. 74 16 36 66

Amfi. Tlf. 74 07 86 30

Tlf. 72 89 74 00

G-Sport Solsiden Tlf. 73 60 00 70

G-Sport Stjørdal Torgkvartalet. Tlf. 74 82 17 10

G-Sport OTI Tlf. 72 48 18 75

G-Sport Syd

V/City Syd Tlf. 72 89 00 55

Henrik Loe i full mundur på 3T-Leangen!

3Ts PERSONLIGE TRENERE: Torbjørn Jacobsen, 3T-midtby´n

Torbjørn jobber til daglig som treneransvarlig og PT ved 3T-Midtby’n. Utdannet fysioterapeut ved Høgskolen i Sør-Trøndelag og Master in Science Exercise Physiology/Sport Sciences ved Medisinsk fakultet, NTNU. Har PT og treningsveilederkurs gjennom NIH. Torbjørn har erfaring med frisktrening og trening for pasienter, samt vektreduksjon for overvektige.

Andreas Hagfors, 3T-rosten

Andreas har hovedfag idrett fra NTNU. Han er dessuten autorisert instruktør gjennom Norges Treningssenterforbund, samt autorisert NIH Fitness PersonligTrener. Han har jobbet som trener på 3T i over 10 år, og PT siden januar 06 på 3T-Rosten.

Henrik Loe, 3T-Leangen

Få ny motivasjon med PT! En Personlig Trener (PT) skreddersyr treningen etter dine målsetninger. Enten din målsetning er å bli sterkere, øke utholdenhet, gå ned eller opp i vekt, eller bare å komme i generelt bedre form, kan en PT være aktuelt. Hva er personlig trening? Personlig trening var i mange år en populær treningsform i USA, før den etter hvert spredte seg til større byer i Europa. Treningsformen har også spredt seg til Norge og er en stadig voksende og mer populær treningsform. Personlig trening er en treningsform hvor du gjennom hele treningsøkten får individuell oppfølging av en personlig trener. En PT vil gi deg kyndig veiledning og korreksjon under treningen. Dette vil gi en mer effektiv trening, samt risikoen for skader blir redusert. Hvem passer PT for? Personlig trening passer for alle, uavhengig av nivå og ferdigheter, god eller dårlig form, tidligere treningserfaring eller ikke. Mange mennesker velger fagfolk når badet skal pusses opp. Vi kan gjøre mye selv, men med fagfolk går ting oftest raskere og med et bedre resultat. Med trening er det ikke annerledes. Har du en personlig trener fra 3T-Treningssenter kan du føle deg trygg på at våre treningsprinsipper er basert på faglig forankrede kunnskaper. En periode med PersonligTrener er ideelt for deg som ønsker:

• • • • •

Motivasjon for å trene En sunnere kropp Varig vektreduksjon Mer overskudd i hverdagen Å lære mer om hvordan en skal trene og hvordan kroppen fungerer • Bedre resultat av treningen • Raskere fremgang Hvordan foregår en PT-time? Helt i starten av en periode med PT vil man ha en samtale hvor du og din trener gjennomgår målsetning, tidligere treningserfaring, hvor ofte du kan trene, hva du liker å trene m.m. Basert på denne samtalen legger dere opp et treningsopplegg som tilpasset deg og dine målsetninger. Treningsprogrammet ditt skal være både effektivt og motiverende. Med en PT har du en treningspartner som er 100 % fokusert på deg og sørger for at du gjør de riktige tingene til enhver tid. Du bestemmer selv hvor ofte du ønsker å bruke din PT, men et samarbeid over tid vil gi det beste resultatet. Uansett ønsker vi at du skal bli fornøyd og vil dermed sørge for at ting gjennomføres og løses optimalt enten det gjelder trening eller kosthold.

Henrik er ferdig med Master i Exercise Physiology ved det medisinske fakultet på NTNU og holder på med en doktorgrad i fysiologi. Henrik jobber som PersonligTrener på 3T-Leangen.

Lars Erik Midjo, 3T-Steinkjer

Lars Erik Midjo har Bachelor i idrett fra NTNU og er utdannet PersonligTrener gjennom NIH samt “trener en“ kurs i squash. Han har også jobbet som trener på skigymnas. Han har jobbet som trener, treneransvarlig og squashinstruktør på 3T-Leangen og 3T-Sluppen i til sammen 7 år. Er nå daglig leder og PersonligTrener på 3T-Steinkjer

Nina Lauritsen, 3T-Byåsen

Nina har mastergrad i Exercise Physiology ved NTNU, med forskning på maks styrketrening hos hjertepasienter. Hun har bachelor i idretts og bevegelsesvitenskap ved NTNU. PT-utdannelsen har hun tatt ved NIH, og har jobbet som PT siden januar 2006.

Geir-Olav Garli, 3T-Orkanger

Geir-Olav holder på med Bachelor idrett. Som en del av utdanningen sin tok han PT kurs ved høyskolen i Agder. Geir-Olav er daglig leder i Orkla fotball.

Ingvild A. Solem, 3T-SAUPSTAD

Har Bachelor i idrett fra NTNU. Utdannet treningsveileder og PersonligTrener ved Norges Idrettshøgskole. Studert ett år Anatomi og fysiologi i USA. Sertifisert spinninginstruktør. Jobbet som gruppeinstruktør på 3T siden 2001.

Elisabeth Schieflo, 3T-Levanger Elisabeth har Bachelor i friluftsliv og er utdannet treningsveileder og PT gjennom NIH. Hun har jobbet som PT på 3T-Levanger siden høsten 2007.

Trening av overkroppen kan reduseres med mer enn to tredjedeler uten at det går ut over resultatene, viser forskning fra Norges idrettshøgskole. Førsteamanuensis Truls Raastad ved Norges idrettshøgskole og Bent Ronny Rønnestad ved Høgskolen i Lillehammer, har forsøkt å besvare spørsmålet som i over 40 år har skapt uenighet i styrketreningsmiljøer verden over: Skal man trene flere serier eller skal man ta seg maksimalt ut i én serie for å få best effekt? - Svaret ligger et sted midt i mellom, sier Raastad. Ulik trening av overkropp og bein Studien tok de for seg 21 menn i alderen 20 - 40 år. Felles for dem alle var de hadde et dårlig treningsgrunnlag før de begynte med styrketrening. Studien viste at menn oppnår samme eller økt effekt av muskelstyrke og muskelmasse i overkropp når de trener med kun én serie i hver øvelse. - Dette gjelder først og fremst for de som ikke har trent noe særlig styrke tidligere og som ønsker å øke maksstyrken og muskelmassen, sier Truls Raastad Økning på ti prosent Videre forteller Raastad at man med regelmessig styrketrening kan øke størrelsen på muskulaturen på overkroppen med 10 prosent i løpet av 12 uker. - I løpet av treningsperioden så vi at størrelsen på de trente musklene på overkroppen økte med cirka ti prosent, til tross for at man bare trente én serie. Økningen var identisk med de som trente med tre serier. Forutsetningen er at man trener med vekter man klarer seks til tolv repetisjoner med i hver serie, og at hver muskelgruppe trenes to til tre ganger per uke, sier han. Raastad understreker at man etter cirka ett års trening sannsynligvis må øke antall serier også på overkroppen for å få optimal trening. Det er først og fremst det første året man kan trene overkroppen på en langt mer effektiv måte. Hvis man velger å trene med kun én serie i hver øvelse er det viktig at man presser seg maksimalt i den ene serien. - Gir man seg etter åtte repetisjoner mens man kunne klart 12, vil mye av treningseffekten gå tapt. Det er

derfor viktig å være godt motivert for å få full effekt av denne type styrketrening, forteller han. Flere serier for beina For beinmuskulaturen derimot, var det en klar fordel å trene med tre serier fremfor én serie. Både økningen i muskelstyrke og økningen i muskelstørrelse var dobbelt så stor hos de som trente med tre serier i beinøvelsene. Muskulaturen i overkroppen er mer sensitiv for testosteron enn benmuskulatur, og dette kan føre til et mindre behov for treningsstimuli for at disse musklene skal vokse, forteller Raastad. - En annen forklaring på denne forskjellen i respons mellom bein og overkroppsmuskulatur kan være at beina kan sees på som ”bedre trent” enn overkroppsmuskulatur, fordi de brukes mer i hverdagen og derfor trenger et større treningsvolum for å vokse videre, sier han. Forskjeller mellom gutter og jenter - Når gutter trener, produseres det mer testosteron i kroppen, noe som er viktig for økning av muskulaturen og da spesielt for muskulaturen i overkroppen. Vi er foreløpig usikre på om dette funnet derfor kun gjelder for gutter eller om det også kan overføres på jenter som trener styrke. Kilde: av Sturle Hauge Simonsen, Forskning.no

Bli med på Sterkere 08!

Bli med og tren 20 ganger i treningssalen på 3T mellom 18. feb - 28. apr.

Dette er en aktivitet som foregår på alle 3T sine senter. Du må trene styrketrening/egentrening i treningssalen. På hver trening får du utdelt en unik kode. Denne koden registrerer du på våre nettsider, slik at du kan se hvor langt du er kommet. • T-skjorte til alle som kommer i mål. • Du blir med i trekningen av mange flotte premier. • Pris kr. 98,-

Vil du bli sterkere?

Tenklubb er pop på 3T-Leangen TEkst og foto: Line løset

På 3T-Leangen er det siste dag med Tenklubb før jul, og det er full sal og mange ungdommer venter spent på å få komme inn i salen. Majken Berg, Ingunn Sæther og Lisa Ludvigsen er tre spreke jenter som har vært med på tenklubb dette semesteret. Denne tenklubb timen er basert på aerobic og dans, men 3T har i tillegg et tilbud med tenspinn for de som ønsker det. Majken syns hun har lært mye i høst og at det av og til kan være litt vanskelig, men at man kommer fort inn i det. Ingunn trener dans i tilegg til tenklubb, og syns ikke det er vanskelig. De er alle enige om at tenklubbtimende har vært inspirerende og artig.

7.-11. Januar er det gratis uke for alle som vil prøve tentimene!

Instruktørene Monika Hansen og Linn Jeanette Grotdal leder timen. Det er en artig gjeng å trene med, men vi skulle ønske flere gutter ville vært med. Vi får se om det ikke kommer flere neste semester. Etter den siste timen har tenklubberne avslutning med pizza og brus og alle koser seg og gleder seg til å

komme tilbake neste semester. Disse 3T-sentrene har Tenklubb: 3T-Rosten 3T-Leangen 3T-Midtby’n 3T-Saupstad 3T-Orkanger 3T-Byåsen 3T-Steinkjer 3T-Levanger

Minidans er for barn fra 4-9 år På 3T-Leangen det også avslutning for alle som har gått på minidans 4-6 år, dette semesteret. Mange, både spente foreldre og barn har møtt opp i god tid og venter på å få komme inn i salen. Barna har forberedt et avslutningsshow som de skal vise fram til foreldre og søsken. Barna har pyntet seg til avslutningen og er utrolig flinke, instruktørene deler ut diplomer og skryter av barna. I høstsemesteret har 3T-Leangen

Hele familien trener på 3T samtidig, og da sparer vi mye tid. hatt minidans for de fra 4-6 år, men nå starter de opp med to grupper. 4-6 år og 7-9 år. Vi snakker litt med Berit Haugen som har hatt datteren sin på minidans i høstsemesteret. Datteren Mia på 4 år trives godt og syns det er artig. Berit ser stor framgang siden datteren begynte i høst. Mia er litt sjenert og minidansen har utfordret samspillet med andre barn, forteller hun. Hun kan også fortelle at hele familien trener på 3T samtidig. -

Både jeg og mannen min trener når Mia er på Minidans. Disse 3T-sentrene har MiniDans: 3T-Rosten 3T-Leangen 3T-Byåsen 3T-Steinkjer 3T-Levanger

3T-Saupstad G-SPORT DAGER PÅ 3T-SAUPSTAD! 21. - 24. januar mellom 0900 -2100 vil G-Sport sette opp en mini-butikk inne på 3T-Saupstad! Her vil man få kjøpt det nyeste av treningsklær, joggesko og pulsklokker. Gode tilbud og rabatter loves til alle 3T-medlemmer! I denne anledning vil det også arrangeres lotteri: Trekk medlemskortet minst to ganger på 3T-Saupstad i løpet av uke 4 og du er med i trekningen av flotte treningsklær og sko fra G-Sport!

i ny drakt! 3T-Saupstad er nå ferdig med en omfattende renovering og har nå fått en velfortjent ansiktsløftning! Senteret fremstår som lyst og moderne og langt mer innbydende for alle treningslystne! Vi har fått planert på utsiden og satt inn vinduer ut i mot Saupstadringen, dette gjør at kjellerpreget er borte, og ikke minst, vi får etterlengtet dagslys inn i våre lokaler! Solariumene er flyttet så vi har fått en betydelig større treningsal. Resepsjonsområdet er også blitt større og mer åpent. Spinnsalen er bygd om og utvidet, og det er montert nytt ventilasjonsanlegg med kjøling. Nærmere sykling i friluft kommer du ikke! 3T-Saupstad er perfekt plassert midt i knutepunktet i Trondheims største bydel. Dette senteret har likevel et lite og intimt miljø, hvor det er lett å føle seg hjemme. Etter treningsøkta kan du kose deg med en kopp kaffe, slå av en prat med de som er på jobb, og oppleve det gode sosiale miljøet som representerer 3T-Saupstad. Alle gamle og nye medlemmer ønskes velkommen til “nye” lokaler!

Syv irriterende treningstypeR Hva er mer irriterende enn han som bruker altfor lang tid på apparatet, eller prøver å sjekke opp dama di mens han flekser musklene? Det fins irriterende folk overalt, og på et treningssenter er det visse koder som gjelder. Det er det ikke alle som har skjønt. Her kommer en liste over de mest irriterende typene på treningssenteret. Kilde: side2.no, illustrasjoner: Robert menne

Maskin-grabberen

Det er stappfullt på treningssenteret og folk venter i kø på apparatene. Særlig de populære løpemaskinene som de fleste steder kun skal brukes i 30 minutter hvis det er kø. Hva er vel mer irriterende da enn hun som setter på et program som varer i 45 minutter uten å ense at det fins andre som vil løpe av seg noen kalorier? Vis hensyn!

Casanovaen

Du kjenner sikkert typen. Han elger seg innpå gang på gang, tar ikke et hint og tror han er utrolig festlig. De fleste kommer på trening for å trene. Ikke for å flørte. Og hvis jenta virkelig er interessert så merker du det første gang du prøver deg.

Mobil-duden

Hvis du er så viktigper at du må ha med deg mobilen inn i treningssenter så har du egentlig ikke tid til å trene. Venter du derimot en viktig samtale, OK, greit for denne gang. Men om du til stadighet har med deg telefonen i treningslomma og later som treningssenteret egentlig er stua di eller en fritidsklubb du kan sprade rundt og prate høyt i så fortjener du misbilligende blikk. Slå av mobilen! Ingen andre er interessert i å høre ditt sladder når de selv svetter og trener.

De går på trening for å vise seg fram, se bra ut og har derfor på seg litt ekstra rouge og mascara. Svettis-Per

Du vet han som har på seg sykkelbukse og trang lycra-genser som puster og inneholder mikrofiber som skal absorbere svetten. Men den gjør selvsagt ikke det og han blir gjennomvåt av svette. En ting er å svette. Det er jo derfor vi er på et treningssenter. Noe annet er å være kliss-klass gjennomvåt og legge seg ned på styrkeapparatene uten å tørke opp etter seg. Det er ekkelt og frekt å la andre måtte tørke opp svetten!

Fjerteren

Denne typen trenger vel egentlig ingen videre forklaring. Uansett om det er på fly, på treningssenter eller på trikken - Det er j... ufint. 22

Sminke-Laila

Disse oppholder seg ofte på de mest fancy og dyre treningssentrene. De går på trening for å vise seg fram, se bra ut og har derfor på seg litt ekstra rouge og mascara. Hun har mest sannsynlig på seg en trang treningstopp fra siste kolleksjonen til Casall og hun står antageligvis å stepper på step-maskinen uten at hun svetter det grann. Det er jo det som er hele meningen. Hun er ikke der for å sjekke ut de nye og flotte treningsapparatene for å si det sånn.

Speil-stirreren

Det er noen som bare ikke får nok av seg selv. Fleksing av muskler foran speilet er utrolig usexy. Punktum.

Speil-stirreren

Det er noen som bare ikke f책r nok av seg selv. Fleksing av muskler foran speilet er utrolig usexy. Punktum.

aktiviteter på 3T

Her er en oversikt over alle våre gruppetimer og andre aktiviteter som foregår på 3T første halvår. Fargene på aktivitetene indikerer fargene i timeplanen. Se sentersidene for aktuell timeplan (side 28 -33.) Step En av våre mest populære gruppetimer! Her går eller hopper du opp og ned på en stepkasse. Effekten blir noe lignende som å gå i trapp. Det er god kondisjonstrening for hjertet. Lårene og setet får litt ekstra oppmerksomhet. Artige trinn får timen til å gå unna i en fei. PulsStep Step trening delt i intervaller med harde økter og styrkeøkter. Intervallene består av enkel step hvor high impact/hopp forekommer, mens “hvileøktene” består av god styrketrening med Pump-utstyr. Se Puls.

Puls Økt oksygenopptak = økt fettforbrenning! 45 min. Pulstimer med både aerobic, spinn og step er en rask og effektiv måte å øke oksygenopptaket ditt på! Forskning viser at hard intervalltrening med høy puls gir meget gode resultater. Timene består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls (85-95% av makspuls) og 4 x 3 minutters intervaller med aktiv pause (70% av makspuls). En perfekt løsning for deg i tidsklemma!

Low Kondisjonstrening med god intensitet, men med lav belastning på beina. Low impact er et engelsk uttrykk som brukes på aerobictimer der man bruker øvelser som gir god treningseffekt og er uten hopp eller jogging. Velger du en B- eller C-time får du virkelig mange spennende trinn. 24

Spinn Spinn er i skuddet og er kommet for å bli! Du sitter på en spesialbygd ergometersykkel og du bestemmer farten. Om du ønsker, får du virkelig fart på blodpumpa, samtidig som du styrker og strammer opp rumpe og lår. Dette er effektiv hjerte- og lungetrening, og meget god fettforbrenning, der du vikelig kan forbedre kondisen. PulsSpinn Intervall spinntimen for deg som liker å ta deg helt ut. Se Puls. DSS-Team Spinntimen for deg som ønsker å delta på Den Store Styrkeprøven i juni 2008. Oppstart i uke 3. Sted: Spinnsalen på 3T-Saupstad Fellestreninger: Torsdag kl. 20.00 Markathrillern Har du lyst til å sykle Markathrillern i august? Vi kan hjelpe deg på vei! Meld deg på i resepsjonen på 3T-Byåsen og 3T-Leangen, og du har egen trening i spinnsalen med en erfaren spinninstruktør. Kurset varer fram til sykkelrittet i august. Oppstart i uke 3. Pris: 198,3T-Leangen fredag kl. 18.30 og 3T-Byåsen søndag kl. 17.15.

Combat Trenger du å få ut litt aggresjon? Combat er enkel og tøff kondisjonstrening basert på boksing, kampsport og karate. Her sparker og slår vi til inspirerende musikk. Puter og hansker benyttes. Effektiv styrketrening er også med. Combat finner du på 3T-Leangen.

StreetDance StreetDance er en dansetime med stor D. Dansen og bevegelsesglede står i sentrum. Timen består av oppvarming, en teknikkdel, og du får lære en dans! Her kan du få alt fra funk, salsa, ragga, street og afro til god gammel jazzdans. Avsluttes med god stretching slik at de som vil kan forbedre fleksibiliteten sin.

Mix Aerobictimer som får fart på kondisjonen. AeroMix, Mix En atletisk kondisjon- og forbrenningstime hvor vi kombinerer high impact (øvelser med hopp/jogg) og low impact (øvelser med lav belastning). PulsMix Tøff hi/low intervalltrening med masse hopp for deg som liker å ta deg helt ut. Se Puls. DanceMix Aerobic med morsomme danseinspirerte kombinasjoner. FredagsMix Snart er det helg! Slå ut håret og la det svinge i denne spennende high/low timen hvor alt kan skje! SalsaMix En god aerobic-time med innslag fra den latinske danseverden.

Funk Liker du å danse? Da er dette en time for deg. Dette er en dansetime hvor aerobic og dansetrinn blandes slik at du får en rytmisk og funky opplevelse. Funk-timer finner du på 3T-Leangen og 3T-Pirbadet.

Vann Vann: Trening i basseng. Grunt vann på 3T-Pirbadet og hovedsaklig dypt vann på 3T-Rosten. Den naturlige motstanden i vannet gjør at treningseffekten blir meget bra, samtidig som at den er skånsom for leddene. Timen inneholder både kondisjons- og styrketrening og passer for alle. 3T-Pirbadet og 3T-Rosten. PowerVann: Vann-timen for deg som vil ha hard og god kondisjonstrening. Vi holder fokus på å jobbe intensivt med høypuls. Ren utholdenhetstrening, ingen styrke. 3T-Pirbadet og 3T-Rosten.

Sirkel Effektiv styrketrening - prøv sirkel! Super effekt på muskler og kondis. Sirkel er utholdende styrkeog kondisjonstrening på spesialapparater som passer for alle, uansett alder, form og forutsetning. Timen er helt uten aerobictrinn, men vi hjelper deg gjennom slik at du klarer å ta ut det lille eksta. PowerSirkel: PowerSirkel er en intensiv og hard time med fokus på korte, hyppige intervaller. Vi “leker” litt med pulsen på en enkel men effektiv måte. Timen passer alle, uansett form og forutsetning.

Styrke Sterke muskler er viktig for å fungere i hverdagen! Styrke Effektiv og konsentrert trening som strammer, former og styrker muskulaturen både i overkroppen og i beina. På disse timene kan vi bruke egen kroppsvekt, strikker, vekter, m.m. MRL MRL står for mage, rumpe og lår som ofte trenger litt ekstra oppmerksomhet. Effektiv trening som løfter, strammer og former. Ingen overkropptrening her. 3T-Pump Styrketrening med et vektstangsystem hvor belastningen reguleres etter ditt behov og din fysiske form. Her får du styrket de ulike muskelgruppene. HardMage, Mage/Rygg Styrketrening og oppstramming av bukmuskulaturen. Ryggtrening kan også være med.

Yoga Yoga er ingen frøkensport, men krevende trening som styrker, tøyer og hjelper oss å oppnå balanse i kropp og sinn. YogaTrim: Kroppen vår trenger å få tilført energi, og det får den på denne timen. Dette er en annerledes og dynamisk time. Pusten hjelper deg gjennom øvelser som tøyer, styrker og strammer opp kroppen. Tilslutt kan du oppleve total avspenning og ro. PowerYoga: Videregående yogatime med fokus på styrke, smidighet og balanse. Bli sterk, få kontroll og stress ned med øvelser hentet fra yoga, pilates og styrketrening. Passer for deg som vil ha en ordentlig utfordring.

Pilates Pilates metoden er effektiv trening, som skiller seg ut fra tradisjonelle treningsformer. Ved å kombinere pust, kontroll og koordinasjon med flytende bevegelser og presisjon, oppnås det en større helhet med kropp og sinn. Pilates øvelsene tar utgangspunkt i kraftsenteret/ powerhouse, som refererer til musklene i buken, korsryggen, setet og innsiden av lårene. Pilates er styrketrening som gir styrke i dybden, reduserer stress og spenning, øker balanse og kroppskontroll.

Tenklubb 3T har 16 års aldersgrense på vanlige medlemskap, men er du 13-15 år, har vi spesielle gruppetimer for deg. Velg fra et variert tilbud av både enkel og viderekommende aerobictrening og spinn. Gjelder som et kurs på det senteret du melder deg på. Timer markert med smilefjes gjelder kun for 3T-Levanger, 3T-Steinkjer og 3TOrkanger, og er tilgjengelig for deg mellom 14 og 16 år. 595,- pr. kurs.

Senior 3T har trivseltimer for deg som er eldre, eller de som liker å trimme på et behagelig nivå og til roligere musikk med lavere belastning og intensitet. SeniorTrim: Her møtes vi for lett aerobictrening i aerobicsalen. Lav belastning og intensitet. SeniorSirkel: Sirkel er styrketrening på spesialapparater. Bra for den som trenger å styrke muskulaturen. SeniorDans: Seniordans er morsomt, spennende, sosialt og enkelt. Du trenger ingen partner, for vi danser i ring. Pris kr. 40,- pr. gang. SeniorSpinn: Vi sykler sammen til musikk. Her bestemmer du tempo helt selv. God kondisjonstrening. SeniorYoga: Her får du tøye og styrke kroppen på en rolig og behagelig måte. Vi tar i bruk øvelser fra yoga trening som hjelper deg å øke sirkulasjonen til både muskler og ledd og får bedre balanse. Vi setter fokus på riktig pust som fører til avspenning og ro i både kropp og sinn. SeniorStyrke: Her skal vi stramme, forme og styrke muskulaturen på en god og skånsom måte ved bruk av manualer, strikker og egen kroppsvekt.

Cageball Cageball er innendørs fotball på kunstgress. Banene er små, 15mx23m, noe som gjør spillet intensivt hele tiden. Ballen er hele tiden i spill pga 1m høye vant rundt banene. Her trenger du ikke å være god i fotball for å være med. Siden banene er så små rullerer ballen hele tiden, noe som gjør spillet kjempemoro for både store og små! 3T-Sluppen er det eneste senteret som pr 01.01.08 tilbyr Cageball. Nye baner på 3T-Leangen er under planlegging. Fastbane etter klokken 1500 mandagfredag + helg: 320,-/45min. Bindingstid til 17.08.08 Fastbane før klokken 1500 mandagfredag: 200,-/45min. Bindingstid til 15.06.08 Drop-in: 400,-/45min Vi skiller ikke prisen mellom medlemmer/ikke medlemmer.

Mor&Barn Timen anbefales til alle nybakte mødre. Kanskje finner du ikke mage og bekkenbunnmusklene, men de er der, de må bare trenes opp igjen. En artig og sosial time for både mor og barn. Anbefalt oppstart er tidligst 6 uker etter fødselen, eller etter konsultasjon med legen din. Mor&Barn Vann Ta med deg barnet på trening! Barnet får være med i bassenget og treningen blir tilrettelagt så det blir ei moderat kondisjonsøkt for den voksne og en herlig badetur for den lille. Bassenget er grunt og oppvarmet. Anbefalt barnealder 3 - 15 mnd. Kun på 3T-Pirbadet. MiniDans 4 - 6 år De fleste barn elsker å bevege seg etter musikk! På MiniDans lærer vi enkle danser til kjente sanger. Barna deles opp i grupper, så danser de med barn på sin egen alder. Oppstart i uke 3. Pris fra 595,- for et semester. OBS! Gruppetrening for de voksne foregår parallelt. Dans 7 - 9 år Artig time med dans/aerobic. Påmelding på ditt senter. Oppstart i uke 3. Pris fra 595,- for et semester. OBS! Gruppetrening for de voksne foregår parallelt.

Squash Squash er en innendørs racketsport som 3T tilbyr sine medlemmer på flere senter. Spillet minner om en krysning mellom tennis og badminton og foregår i en hall mellom 4 vegger som er avgrenset med linjer som former selve banen. Squash er veldig lett å lære og passer for alle aldersgrupper. Hos oss trener nybegynnere, mosjonister og klubb/ landslagssspillere side om side. Dette gir et unikt miljø og god atmosfære. 3T-Sluppen, 3T-Rosten, 3T-Leangen og 3T-Steinkjer har til sammen 16 squashbaner til disposisjon. Som medlem har du en halv time squash pr. dag inkludert i ditt medlemskap forutsatt at du bestiller bane på forhånd. Fastbane 130,-/30min/bane. Minimum 12 uker bindingstid. Kun 3T-Sluppen. “Ikke-medlem”: kr. 175,- pr gang - I tillegg til squash inkluderer prisen også fri trening på alle våre andre aktiviteter en hel kalenderdag forutsatt ledig plass.

Maks O2-test Test kondisjonen din på 3T. Under testen vil du trene hardt slik at du kan fastslå din korrekte makspuls og få vite ditt oksygenopptak. Lær hvor pulsen din bør ligge og får mer utbytte av treningen. Testene blir utført på 3T-Pirbadet mellom kl. 17:00 - 21:00. 16. og 30. januar 13. og 27. februar 12. mars 16. april 14. mai 11. juni Testen koster 450,- for 3T-medlemmer.

Lettere Et kurs for deg som vil gå ned i vekt. Her får du satt opp eget treningsprogram, og du får trenings- og kostholdsveiledning. Påmelding på ditt senter. Oppstart i uke 3. Varighet 10 uker. Pris 1498,- (Kun for 3T-medlemmer.) 3T-Rosten, mandag kl. 1830 og torsdag kl. 2030. 3T-Midtby´n, mandag og onsdag kl. 1630. 3T-Byåsen, mandag og torsdag kl. 1700.

Røykesluttkurs Har du lyst til å bli røykfri? Bli med på 3T’s røykesluttkurs. Røykfrihet og bedre livskvalitet er vårt felles mål. En time teori med veiledning og motivasjon. Oppstart i uke 3. Varighet 10 uker. Kun for 3T-medlemmer. 3T-Rosten, tirsdag kl. 1900 3T-Midtby´n, torsdag kl. 2000 GRATIS!

Utdrag fra vår aktivitetsplan, første halvår 2008 • Tenklubb er åpen for alle og GRATIS i hele uke 2. • 8. - 10. januar: Pirdager m/ Kari Jaquesson. Hun holder gruppetimer og signerer ny bok. 3T-Pirbadet. • 21-24. januar: G-Sport-dager på 3T-Saupstad. Mini-butikk på senteret og gode tilbud. • 23. januar: Infomøte for St. Olavsloppet. 3T-Midtby´n.

• 14. - 15. februar: Kjærlighetsdager på 3T-Orkanger. Gode tilbud og gruppe-trening “in the name of love!” • 18. februar: Oppstart “Sterkere”. Vær med å nå felles mål i en rekke gruppetimer. (Varer frem til 28. mars.) • 10. - 11. mars: NYHET! Retrodagene på 3T-Leangen. Vi tar deg tilbake til 80- og 90-tallet! • 10. - 12. mars: Seniordagene. Ekstra

fokus på våre eldre medlemmer. • 7. - 14. april: Master Mania Club Tour 2008. Inspirerende aerobic-timer med kjente gjesteinstruktører. • 23. - 24. april: Vårslepp på 3T-Midtby´n. Konkurranser i styrkesalen og små overraskelser på aerobictimene. • 28. april: “Sommersprek” starter opp.

3T-leangen morgenkvisten. Frokosten spiser du selvsagt hos oss før du fortsetter dagen frisk og opplagt etter trening. Vi fortsetter det populære tilbudet med timer for tenåringer på vinterplanen. 3T-Leangen er senteret med de lengste åpningstidene og det bredeste tilbud innen gruppetrening i hele Trondheim. Våre dyktige ansatte står på fra tidlig morgen til sent på kveld for å gi deg en god treningsøkt.

S KB

3T-Leangen blir Norges største og et av Europas største treningssenter! I påvente av helt nytt bygg som skal stå ferdig om 3 år har vi pusset opp dagens 3T-Leangen. Hele treningsstudioet har fått nytt treningsutstyr. Kondisjonsapparatene er med TV-skjermer slik at du kan følge ditt favorittprogram mens du trener. Nye delikate farger og bedre luft skal sørge for en enda bedre treningsopplevelse hos oss. Squashbanene våre har fått bedre belysning. Stadig flere velger de populære morgentimene eller å trene selv på n Ton

te sga o sen dr we Hy E6

m ei dh on Tr

Lea nge nve ien

ing O

Tinnen Bil

Velkommen til 3T-Leangen!

3T-Leangen Leangenveien 10 7044 Trondheim tlf: 980 72 000 Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0600-2230

0600-2100

0900-1800

1000-2230

06:30 06:30 PulsSpinn 45 PulsStep Eirin Sissel

06:30 06:30 PulsSpinn 45 Spinn Eirin Cecilie E

06:30 10:30 09:30 B45 PulsSpinn 45 Spinn B45 PulsSpinn 45 Hege Dennis/Therese Anita/Lillian

08:30 sal 2 09:00 09:00 60 09:00 PulsSpinn 45 YogaTrim 60 PulsStep Sirkel&MRL Aimée Lynette Sissel Monica HB 08:45 10:15 A60 09:55 Low&Styrke HardMage 30 PulsMix Trine H Aimée Monica H B

09:00 A75 10:20 13:00 Spinn&Pump HardMage 20 Step A60 Sissel Monica HB Linda Johanne

09:15 45 10:30 B60 10:45 45 SeniorSpinn Step&Styrke Spinn Mario Trine H Jannicke L

15:00 A45 Spinn A45 Jannicke/Tone

11:30 60 10:30 11:45 A60 11:00 09:35 sal 2 09:55 17:00 A90 SeniorTrim Step B60 Spinn&Pump 30 HardMage 20 Mor&Barn AeroMix B60 Pilates Sissel Monica H B Trine H Monica HB Jannicke L Lynette Therese 13:00 Spinn Aimée

10:45 45 10:15 10:05 30 13:00 17:45 60 13:00 A45 SeniorSpinn PulsSpinn 45 SeniorStyrke PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Sirkel&Mage Monica HB Folke Trine H sal 2 Aimée Trine H Heidi H

11:35 45 12:00 15:15 PulsSpinn 45 SeniorStyrke SeniorDans Monica HB sal 2 Greta Maria

15:00 15:30 A45 PulsSpinn 45 PulsMix Rullerer Monica H

10:30 Spinn Sissel

18:45 Spinn Sissel

B75

16:00 13:00 PulsSpinn 45 Spinn Lillian Sissel

A75 15:50 sal 2 19:00 10:45 60 16:30 Spinn&Pump HardMage 30 YogaTrim 60 B45 SeniorSirkel Eirin Trine H Anita/Bjørn Folke

15:45 16:15 16:15 PulsSpinn 45 TenKlubb 45 Spinn Hanne Linn Jeanette Christine

16:30 17:00 15:15 20:15 A45 PulsSpinn 45 Funk C60 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Anita/Bjørn Monica HB Kine J Marita

16:00 PulsStep Silje

A60 17:15 A75 16:00 B60 16:15 16:50 60 17:00 Spinn Spinn&Pump Step&Styrke Low&MRL Dans 7-9år Silje Mario Linn J sal 2 Christine sal 2 Monica HB

A60 17:10 4-6år 16:15 17:00 B45 17:15 Mix&Styrke DanceMix Minidans 60 TenSpinn Johanne Monica H Linda&Kine sal 2 Kristin 17:15 17:45 PulsSpinn 45 Spinn Marthe Kristin

17:15 B60 Spinn Hanne

B60

18:05 45 HardMage 30 Monica HB sal 2

17:15 B75 18:30 90 B45 Spinn&Pump Markathrillern Lynette sal 2 Bjørn

60 17:20 17:30 B60 17:55 18:30 HardMage 20 Sirkel&MRL AeroMix A45 Mix&Styrke Marte J Monica H sal 1 Johanne Johanne

18:30 B60 18:15 18:00 18:00 3T-Pump 60 Step&Styrke Pilates 45 Spinn A45 Ingrid sal 2 Heidi M Johanne sal 2 Jannicke S 18:15 18:00 60 18:45 18:45 Sirkel&Mage PowerYoga 60 PulsSpinn 45 PulsStep Dimitrios sal 2 Mette Kine N Marita 18:30 Spinn Hege

19:00 18:30 B60 18:55 A60 PulsSpinn 45 DanceMix Pilates 30 Elisabeth Monica HB Eva MB sal 2

60 18:30 18:45 60 19:00 19:40 Sirkel&Mage PulsMix 45 Pilates 30 Sirkel&MRL Tone Linn Jenette Heidi M sal 1 Tone 19:15 45 19:55 19:30 19:15 PowerSirkel 3T-Pump 45 PulsSpinn 45 Spinn Kine N Marita sal 2 Ingrid Hanne 19:20 sal 2 20:00 Pilates 45 Spinn Elisabeth Eva M B

20:15 60 19:45 19:30 Step B75 Sirkel&Mage PulsStep Trine F Mette Monica H B 19:45 Spinn Hege

Sentersider 28

A60

19:15 19:45 A60 3T-Pump 60 Step C60 Johanne sal 2 Linn Jeanette 45

20:00 YogaTrim 60 Gro sal 2

60 20:30 20:00 45 20:15 Sirkel&MRL B60 Combat A60 PowerSirkel Tone Tone Roger

20:15 sal 2 3T-AK Aerobic Jannicke L

20:15 Spinn Trude

20:30 60 Sirkel&MRL Marte J

20:45 PulsMix Marte J

21:00 A60 Step&Mage Cecilie L 21:15 PulsSpinn 45 Kine J

20:45 B60 PulsSpinn 45 Marte E 45

Ten-timene er GRATIS i uke 2.

har egen påmelding i resepsjonen * - ogtimene starter opp i uke 3.

Barnepass: Man: 0845-1400 1600-1930 Tirs: 0845-1200 Ons: 0830-1400 Tors: 0845-1230 1600-1930 Fre: 0845-1400 Lør: 0915-1200

3T-rosten Utbyggingen vil ikke medføre stenging, eller redusert treningstilbud. Og i januar 08 vil vi kunne tilby enda bedre parkeringsmuligheter. Alt dette blir gjort med tanke på at du skal få en optimal treningsopplevelse. Og oppleve mer enn du forventer. På 3T-Rosten finner du også den godt omtalte Ryggskolen med dr. Sturla Størrø og hans team. Velkommen til 3T-Rosten!

graderingene er bare starten på det som vil skje videre her på 3T-Rosten. Til høsten starter utbyggingen av 3T-Rosten, og dette innebærer store og flotte forandringer. Vi vil etter utbygging kunne tilby en tredobbelt så stor spinningsal, en ekstra aerobicsal, helt ny barnepass, større garderober, en dobbelt så stor treningssal med egen relaxavdeling, nytt resepsjonsområde og et helt nytt ventilasjonsanlegg med kjøling.

med en temperatur på 38 grader. I tillegg kan vi friste med badstuer, steambadstue og en forfriskende kuldekulp. Treningssalen er også helt ny. Og i vår kondi-sjonsavdeling er alle apparater utstyrt med egne tv-skjermer. Styrkeavdelingen består kun av topp moderne apparater. Nytt av året er vår omfattende oppgradering av solarier. Vi har byttet ut alle solsengene, med 8 topp modeller. Disse opp-

På 3T-Rosten finner du et stort og lekkert spaområde. Her finner du blant annet kuldekulp, steambadstu, solarium og basseng!

P 3T-Rosten Rosten

Statoil

Mo tT ron d

Mo He t im d

Vestre Rosten 80 7075 Tiller tlf: 72 888 777

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0600-2230

0600-2100

0900-1700

1000-2230

Trekanten 06:30

06:30 45 B45 MorgenVann Charlotte 08:20 45 06:45 PulsSpinn 45 SeniorYoga Cecilie sal 2 Jørgen

09:30 B75 Mix&Styrke Janne 11:00 B75 Low&MRL Charlotte

Spinn Frode

Vestre Rost en

Over 7000 treningsglade mennesker har funnet veien til 3T-Rosten. Og med en god mix av eldre og yngre, er vi absolutt familiesenteret med stor F. Vi har et bredt utvalg av trening, og timer som er tilpasset alle aldersgrupper. Vi har de siste årene foretatt store oppgraderinger av senteret. Vi kan tilby et delikat bassengområde, med et 25m langt basseng, som holder 30 grader, to flotte boblebad,

B75 es09:30 Step&Styrke ve Jannicke g 10:30 Spinn Cecilie

16:50 PulsStep Nina

B60

17:00 Spinn Grete 17:45 PulsMix Viviann 18:00 50 Vann 10-12år Charlotte

18:30 60Spinn Maria H

Sunniva

06:30 09:30 10:30 B45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Viviann Lill Eli/Maria H Kari

Sy d

* *

17:05 4-6år 17:00 Minidans 60 Step Kristin&Maja s 2 Lynette

17:10 17:10 B75 PulsSpinn 45 Spinn Ole Petter Bjørn 17:15 45 PulsStep Inga

18:10 3T-Pump Janne

18:00 A45 Dans Hilde

C60

18:00

Ellen Sofie

50 17:05 A75 20:00 B60 15:00 7-9 år FredagsMix Low&MRL PulsSpinn 45 sal 2 Charlotte Ellen Sofie Cecilie

18:10 60 Spinn Viviann

60 19:20 19:00 AeroMix B60 Pilates Janne Ida S F

18:30

19:15

Margit

Asle

PulsSpinn 45 Spinn

18:40 45 Step Ida S F

19:20 60 18:45 Sirkel&MRL Pilates Sunniva Julie

19:15 B75 Vann Frøydis

16:30 Lettere Torbjørn&

17:30 A45 PulsSpinn 45 Frøydis 18:15 45 PulsStep Hilde

17:30 3T-AK Kristian

19:30 B60 Spinn Viviann 19:50 45 3T-Pump Jørgen

B60

20:40 20:30 Lettere trening PulsSpinn 45 Petter Øyvind

A45

20:00 B60 DanceMix C60 Ida S F

B90 20:40 A60 20:30 Spinn&Pump Low&MRL Cecilie Torill

timene har egen påmelding i * - resepsjonen og starter opp i uke 3.

20:00 3T-AK Jannicke

30 sal 2

19:30 20:00 60 45 YogaTrim 60 PowerYoga sal 2 Pia Lise sal 2 sal 2 Beate

19:15 45 A45 PowerVann Ellen Sofie

19:30 19:45 YogaTrim 60 Spinn Marianne sal 2 Nina 20:30 Spinn Sunniva

B60

A60 20:30 C75 19:00 75 20:30 19:30 Low&MRL StreetDance Step C60 Røykeslutt Trine Ida SF Marit Liv Agnes 20:00 Funk Therese

18:30 Spinn Torill

14:15 17:30 B75 16:15 19:15 B75 Spinn B60 PulsSpinn 45 Step&Pump B60 Step&Pump Janne Marthe Jeanette Torill/Inger Marie Trude

18:30 Lettere teori Øyvind

19:30 Spinn Frøydis

19:00 60 19:15 45 18:30 18:10 PulsSpinn 45 PowerVann 45 HardMage 20 Sirkel&MRL Trine Lill Eli Maria S Ida S F

Frøydis

18:35 3T-Pump Viviann

18:00 B60 B60 Low&Mage Inga

16:15 17:10 16:15 16:00 B60 14:00 B45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Step&Mage A45 Spinn PulsStep Bjørn Maria H Ole Petter Ellen Sofie Jørgen

PulsSpinn 45 Sirkel&Mage

Lill E

17:00 11:35 10:30 A45 B45 YogaTrim 60 HardMage 30 Spinn Inger Marie Liv Agnes Beate

11:00 45 Spinn Jannicke

19:00 18:00 75 17:30 75 18:15 PulsSpinn 45 PulsMix PowerYoga Røykeslutt Marthe Jeanette Jørgen Lynette sal 2 Marit 18:00 Vann Charlotte

Puls

09:30 60 09:30 60 09:00 15:00 A75 11:00 B75 10:35 Sirkel&Mage Spinn&Pump Sirkel&MRL A45 PulsSpinn 45 Low&Styrke Spinn Charlotte Lynette Monica MH Lill Eli/Maria H Helga Therese Viviann

Cit y

10:4

A75 08:30 08:30 45 09:30 45 10:30 12:00 A60 Step&Pump SeniorSirkel SeniorSpinn Step B60 Step&Mage Jannicke Viviann Cecilie Marie Liv Agnes

11:00 B75 10:00 A45 Mix&MRL Vann Marie Charlotte

18:30

20:30 B75 Step&Pump Therese

18:00 Sirkel Ellen Sofie

06:45

Anne Guri

PulsSpinn 45 Spinn

11:30 16:00 sal 1 11:00 12:15 A60 16:00 11:00 Mor&Barn 60 Tenklubb 45 Low&MRL TenSpinn 45 PulsSpinn 45 Spinn Heidi Inger Marie Helga Therese Frøydis Marie Cecilie 16:00 Spinn Kari

16:45 Low Lynette

06:30

Ten-timene er GRATIS i uke 2. Barnepass: Man: 0915-1230 Tirs: 0915-1230 Ons: 0915-1230 1600-1900 Tors: 0915-1230 Fre: 1545-1815 Lør: 0915-1330 Søn: 1015-1330

19:00 Røykeslut Marit

16:30 Lettere Torbjørn&Kris

17:30 3T-AK Spin Kristian

3T-Pirbadet

3T-midtby’n

tredemøller, stepmaskiner, romaskiner og sykler. 3T-Pirbadet kan også tilby et stort utvalg av gruppeaktiviteter. Vi har ulike timer innen aerobic, spinning, styrke, pilates, yoga og ikke minst vanngym. Mandag, onsdag og fredag åpner vi tidlig slik at du rekker en treningsøkt, med styrke, vanngym eller spinning, før du drar på jobb.

Beste utsikten i byen! 3T-Pirbadet kan tilby noe så unikt som et topp moderne treningssenter med panorama fjordutsikt! Lokalene våre er store og luftige, med stor takhøyde og rikelig med vinduer. I tillegg til utsikten har vi selvsagt også et rikt treningstilbud. Vi har en stor styrkesal med apparater for enhver smak og en stor frivektsavdeling, for de som foretrekker det. Kondisjonsavdelingen vår er også velutstyrt med

3T-Midtby’n ligger midt i hjertet av Trondheim. Derfor er det lett å kombinere trening med skole, jobb eller en shoppingtur. Vi har spinntimer hver morgen kl 06.45 med påfølgende gratis frokost slik at folk kan dra direkte på jobb etterpå. I tillegg har vi spinning hver dag kl. 16.30 samt aerobic/ step-timer som starter 16.15 for de som heller velger å trene etter jobb. Senteret har stor aerobicsal

gat e

otek et

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0630-2200

0630-2100

1000-1800

1200-2100

06:45

Anita

Thea

PulsSpinn 45 Spinn

11:00 Spinn Linda

06:45 06:45 B45 PulsSpinn 45 Spinn Siri Siri

10:00 SeniorDans Sanna

12:00

11:00

Kristian

Linda

Katrine

P ia

ny!

neg Hav

Sentral stasjon

ata

a rk

tø at Br

Havnegata 12 7010 Trondheim tlf: 980 58 000

0630-2200

Tirsdag Royal Onsdag Garden 1000-2200 0630-2200

14:50

16:15

Pernille

Tora

Ingrid

16:15 Step Bente

16:20 60 15:30 B75 15:50 FredagsMix B45 PowerYoga MRL Hildegunn sal 2 Linn Celin

15:30 16:30 16:25 16:30 HardMage 20 PulsSpinn 45 Lettere trening Spinn Pernille sal 2 Jannike Torbjørn&Kristian Ole

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

16:30

16:15

17:10

17:25

17:00

Thea

Siw Andrea

Ingvild

Beate

Bente

1000-2200

0630-2000

1000-1700

1000-2000

17:30 17:20 16:20 16:30 45 PulsStep YogaTrim 60 3T-Pump Lettere teori sal 2 Celin sal 2 Ole Torbjørn&Kristian Marte

17:30 45 Spinn Thea

16:30 17:25 HardMage 30 Spinn Thea sal 2 Live

09:30 Pilates Alison

45 09:15 11:30 Senior 09:30 40 11:15 Sirkel&Mage Pilates 30 SpinnSirkel 60 PowerVann Ingvild W sal 2 Kairi Kairi sal 2 Kari-Anne

17:25 Spinn Jannike

09:30 Vann Andrea

Vann 10:15 12:30 50 Mor&Barn 40 PulsSpinn 45 Vann Cathrine Anneli Alison

17:30 A60 17:30 A60 18:15 Low&MRL Step&Styrke Pilates Marit Åsne Julie

sal 2 18:20 30 HardMage 20 Ingrid

10:30 Vann Alison

16:30 11:30 50 PulsSpinn 45 Vann Elin Andrea

10:30 60 12:05 12:05 50 FredagsVann HardMage 30 HardMage 30 B60 Ingvild Anna18:50 Lena Anneli Mix&Mage 18:00 16:30 15:00 60 Siw Andrea 18:00 50 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PowerYoga Bente Anneli Ingrid Alison sal 3

18:15 Pilates Marte

18:20 30 Spinn sal 2 Beate

18:25 60 B60 3T-Pump Celin sal 2

18:10 50 PulsStep Elin

18:20

18:15

18:50

Tone

Christian

18:50 A60 B60 Low&MRL Ingrid

11:30 A60 Step&Pump Anneli

17:45 PulsStep Andrea

16:30

18:00

17:15

Martin

Karianne

Elin

16:30 Vann Alison

18:00 Spinn Ida SF

18:30 45 A45 Sirkel&Mage Kairi sal 2

18:55 18:00 60 19:00 HardMage 20 B45 HardMage 30 PowerYoga Karianne Anna Lena sal 3 Bente

19:30 A60 18:15 YogaTrim 60 Mix&Mage Kristin sal 3 Ingvild W. 19:00 Funk Ida S F

19:45 C75 Vann Andrea

18:15

19:30 B60 PulsSpinn 45 DanceMix Ida W

Elin

18:30 C75 19:45 Vann 50 StreetDance Kairi Andrea

20:00 19:10 19:45 40 20:00 PulsSpinn 45 Pilates 45 PulsSpinn 45 PowerVann Lina Anna Lena sal 3 Arild Andrea 20:00

PulsSpinn 45 Kristine

20:00 Spinn Lone

B45

11:15 11:15 45 PulsStep 45 PulsStep Anna Lena Anneli

20:00 3T-AK Aerobic

Barnepass: Jannicke L 19:30 Man: 1030-1230 PulsSpinn 45 1700-2000 Tora Tirs: 1015-1215 1700-2000 19:00 sal 2 Ons: 1700-2000 TenDance 45 Tors: 1700-2000 Linn Beathe Fre: 0915-1200 Lør: 1100-1400 Søn: 1100-1400

sal 2 17:30 30 Pilates Marte

18:20 B60 Spinn Kristian

18:55 60 18:35 PulsMix PowerYoga Marte sal 2 Tone 19:15 Spinn Thomas

B45

16:00 30 45 Pilates sal 2 Hildegunn

19:00

PulsSpinn 45

Tone Lill

B45

sal 2 Hege

19:30 19:15 B60 PulsSpinn 45 Spinn Tone-Lill Anders

17:30 3T-AK Spin Kristian

20:00 3T-AK Aero Jannicke L

B60

B60 20:00 A60 20:00 Mix&Mage 45 Mix&MRL Silje Linn Beathe

20:20 19:30 20:00 75 B60 3T-Pump 45 HardMage 30 Røykeslutt sal 2 Marit Tone sal 2 Tone-Lill

20:30 20:00 A60 19:25 C75 20:30 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Mix&Mage StreetDance Tora Katrine Line Hildegunn 20:30

19:30

Live

Linn

20:30

B45

PulsSpinn 45

Torgeir

TenSpinn er GRATIS i uke 2.

17:30 3T-AK S Kristian

16:30 Lettere Torbjørn&Kris

30 sal 2

18:15 17:40 B45 PulsSpinn 45 DanceMix B60 TenSpinn 45 Christian Pernille Ingvild

PulsSpinn 45 HardMage 30 Step

18:50 Step Line

17:30 A45 Pilates Bente

17:25

PulsSpinn 45 Spinn

NIKE ROCKSTAR HOUSE starter 31. mars og erstatter Funk C75.

17:25 A45 Spinn Anita

14:55 60 B45 YogaTrim Hildegunn

16:40 18:00 B60 B45 PulsSpinn 45 Step&Mage Anita Hege

16:30 A45 Spinn Kristian

PulsSpinn 45 AeroMix B60 HardMage 20 PulsSpinn 45 PulsStep

06:45

12:30

14:25 12:00 A60 13:00 Step&Styrke PulsSpinn 45 HardMage 20 Katrine Siw Andrea Marit

14:50 15:00 15:30 C60 HardMage 20 PulsStep 45 Spinn Ingvild Anita Siw Andrea

11:10 10:15 06:45 40 11:10 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 YogaTrim 60 PowerVann Martin Torfinn Kairi Kairi Alison sal 3 Alison 10:15

A75 12:00 B60 14:00 PulsSpinn 45 Mix&Mage Linda Ingvild

15:00 15:30 14:00 45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Spinn Celin Ole Ingvild

06:45 Vann Marit

PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Spinn

15:30

16:30 16:15 A60 15:15 Step&Styrke PulsStep 45 Spinn Ole Silje Siw Andrea

Fjordgata Mandag

15:15 14:00 45 PulsSpinn 45 MRL Ingrid Tora

PulsSpinn 45 HardMage 20 PulsStep

3T-Pirbadet

13:30 11:25 HardMage 20 PulsMix 45 Siw Andrea Thea

PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Spinn&Mage

13:00 12:55 12:00 A60 12:55 HardMage 20 Step&Mage HardMage 30 PulsMix Elinor Ingvild Kristian Marit 15:15 MRL Silje

10:30 06:45 12:15 B45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PulsStep 45 Thea Torbjørn Siw Andrea

07:45 11:00 B60 11:00 nybegynner 06:50 A45 PulsSpinn 45 Mix&MRL SeniorDans PulsStep 45 Pernille Sanna Jannike Marit

12:00 PulsStep 45 Ingvild

3T-Midtby’n har velutdannede og erfarne treningsveiledere som er klar til å hjelpe deg med treningen din, og personlige trenere med solid bakgrunn dersom du vil ha mer ut av treningen din.

Dronningens gt. 1A Midtby'n 7011 Trondheim tlf: 932 46 830

Bibli

12:00 Pilates Ingvild

samt en veldig bra spinnsal med stor kapasitet. I tillegg har vi nytt ventilasjonsanlegg som gjør at vi har en fin temperatur i salene selv med mye folk. I januar 2007 kjørte vi første runde med Lettere, et trenings/ kostholdskurs som har blitt veldig populært.

3T-Midtby’n

Bak bro ke

Kjøp

Dron ning ens

man

Søn

dre

nsga ta

gate

Velkommen til oss på 3T-Pirbadet!

Morgenspinn har gull i munn!

timene har egen påmelding i * - resepsjonen og starter opp i uke 3.

3T-BYÅSEN Medlemstallet øker stadig og byåsingene trener som aldri før. Vi har økt tilbudet på barnepassen. Vi har satt på flere gruppetimer på vinterplanen, samt at vi har kjøpt inn 2 nye tredemøller med integrert tv. Dette håper vi skaper større

3T-Saupstad

trivsel og treningsglede til våre medlemmer.

Treningssenteret hvor du føler deg hjemme!

Parkeringsmulighetene blir også bedre ved at alle kan benytte seg av arealet nedenfor skolen. Alle ansatte gleder seg til en knall vinter med mye besøk. God trening og lykke til!

3T-Saupstad er perfekt plassert i Trondheims største bydel. Etter oppgradering kan senteret tilby et fantastisk treningsmiljø i lokaler som har blitt lysere og luftigere, med store flotte vinduer. Hos oss er det god plass til å trene og blir du med på en spinntime vil du oppleve beste lufta i by´n! Nytt av året er morgenspinn med frokost. Vi åpner klokken 06.00 tirsdager og torsdager, samt lørdager åpner vi dørene

Mot Trondh

Huseby

Kolstad

eim

Saupstadsenteret

Kongsveie n

ie Byåsve

Selsbakkveien 34 7027 Trondheim tlf: 936 30 000

P ei en

Selsbakk

Migo

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0630-2230

0800-2230

0630-2230

0800-2230

0630-2100

1000-1700

1200-2100

3T-Saupstad

A75 08:30 A30 06:45 10:15 A60 12:15 08:30 Senior 06:45 Mix&Pump PulsSpinn 45 Spinn&Pump PulsSpinn 45 Step&Mage B45 SeniorSpinn Kirsti/Hege Robert Marte M Håkon Per Chr. A70 Marit S

09:05 30 09:45 09:45 A60 09:45 10:40 10:45 PulsSpinn 45 Spinn HardMage 20 SeniorStyrke PulsSpinn 45 Low&Mage Lene Robert Nina Marie H Trude Asbjørn 17:00 Lettere teori Nina L

11:00 60 09:50 09:45 B75 10:40 HardMage 20 Mor&Barn Step&Pump PulsStep Marie H Nina Jannicke L Belinda

17:30

11:15

Robert

Jannicke

Lene

A60 11:15 Spinn Nina

PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Step&Styrke

10:40 A60 Pilates Lene

17:35 PulsStep Johanne

18:25 Pilates Johanne

16:50 A60 18:05 17:00 16:35 30 Mix&Mage PulsSpinn 45 Lettere trening PulsStep Marte L Ingvild Nina L Maja

18:00 B60 16:00 16:00 TenSpinn Tenklubb 45 Step&Mage Robert Maja Ingvild

18:30 17:55 4-6 år 19:00 Spinn A45 Minidans 60 Spinn Kristin O KariAnne&Tonje Trine

19:05 A60 18:00 19:05 PulsSpinn 45 3T-Pump Low&MRL Inger Lise Lene Marte L 19:25 Spinn Kristin O

3T-Byåsen

n vgs Byåse

09:45 Spinn Trude

3T-Saupstad blir omtalt som et folkelig senter hvor det er lett å finne sosial tilhørighet. Ta turen innom, og opplev vår behagelige atmosfære.

Saupstadringen Esso

ei en sv nn llban a a m ck råk Bø g

klokken 10.00. Våre erfarne instruktører har tid til nettopp deg, uansett ambisjoner og alder. Vi tilbyr alle former for kondisjonstrening og styrketrening, både individuelt og i grupper. 3T-Saupstad har også fått personlig trener! Hun er inspirerende og vil ta deg med på en treningsøkt du sent vil glemme!

19:00 20:15 B60 YogaTrim 60 PulsStep Kari-Anne Belinda

16:30 45 PulsSpinn 45 Per Christian

* *

18:00 A60 17:25 A60 Step&Styrke HardMage 20 Marte M Maja 18:15

17:30

60 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Asbjørn Marte L 45

19:05 Pilates Silje

19:30 20:15 B75 19:15 20:45 Step&Pump PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Spinn Asbjørn Ingrid Inger Lise Trine

B60

20:45

20:15 20:15 A60 21:05 PulsSpinn 45 Step&Styrke HardMage 20 3T-Pump Lene Belinda Carla Maja 20:45 Spinn B45 Marie WR

20:45 Spinn Håkon

A45

Saupstadsenteret 7478 Trondheim tlf: 72 58 01 50

14:00

B45 PulsSpinn 45 Lena

15:30

14:50

Ingrid

Lena

PulsSpinn 45 HardMage 20

17:15

B90

Markathrillern

Lasse

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0900-2200

0600-2200

0900-2200

0600-2200

0900-2000

1000-1600

1600-2000

PulsSpinn 45

Kristin S

10:00 3T-Pump Knut Erling

19:15 A75 Step&Styrke Ingvild

18:00 PulsStep Carla

19:00

Ten-timene er GRATIS i uke 2. Barnepass: Man-Fre: 0930-1300 Tirs, Tors: 1730-2030 Lør: 1000-1300

- timene har egen påmelding i resepsjonen og starter opp i uke 3.

18:30 Spinn Christin

06:30 10:00 60 PulsSpinn 45 PulsStep Knut Erling Helene 45

10:00

Merethe

Helene

10:00

10:50

10:00

Per Christian

Helene

10:50 18:00 18:00 B45 HardMage 20 3T-Pump 60 Spinn Per Christian Robert/Merethe Robert 17:45 30 3T-Pump Knut Erling

19:30

18:00

19:10 60 Spinn Merethe

19:15 A60 PulsStep Christin Anne Marte

PulsSpinn 45 Spinn

B75 10:45 3T-Pump Carla

18:55 HardMage 20

B45

19:00 A45 3T-Pump Robert 45

18:00 60 PulsSpinn 45 Anne Marte

17:30 13:30 18:05 60 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PulsStep 45 Helga Therese Hanna Ragnhild/Merethe

PulsSpinn 45 HardMage 20 MRL

18:50 Pilates Carla

Robert

06:30

45 PulsSpinn 45 Spinn&Pump

20:00 DSS-Team Grete

Ragnhild/Merethe

19:00 B60 20:15 20:15 20:15 A60 PulsSpinn 45 Step&Styrke 3T-Pump 60 Step&Mage Christin Helene Linda/Christin Hanna 20:00

PulsSpinn 45

Marit

20:15 A60 Mix&MRL Kirsti

timen har egen påmelding i * - resepsjonen og starter opp i uke 3.

3T-Sluppen 3T-Sluppen fortsetter med tidlig åpning av senteret fra 08 på hverdager, så her er det mye tid og rom for effektive styrkeøkter både på dagtid og kveld. Kanskje er dere flere og kan få til en fotballkamp på en av våre innendørs fotballbaner? Konseptet heter Cageball og er innendørs fotball på kunstgress. Banene er små, 15mx23m, så spillet er intensivt og ballen er hele tiden i spill pga 1m høye vant rundt banene. Her trenger du ikke å være god i fotball for å være med. Siden banene er små rullerer ballen hele tiden, noe som gjør spillet kjempemoro for både store og små! Husk at vi har rabatterte priser på hverdager før kl 1500. Vi arrangerer også barnebursdager med Cageball som hovedaktivitet.

3T-steinkjer

I lek står fysisk aktivitet i sentrum og er viktig for at barn skal utvikle sine motoriske evner. 3T-Sluppen har derfor utviklet et bursdagskonsept hvor fysisk aktivitet står i sentrum. På Cageball bursdag får barna muligheten til å spille fotball og leke på stor trampoline. I tillegg til Cageball og styrkesal/utholdenhet tilbyr vi også squash på 5 flotte baner med nyslipte gulv høsten 2007. Med 5 baner og faste treningstider med Nidaros Squashklubb er 3T-Sluppen en stor arena i squashmiljøet i Trondheim. Vi er det eneste senteret som tilbyr fastbane i squash for bedrifter og enkeltpersoner. Ta kontakt.

Skole

ntru m

pe ve i

Mo t Se

Te m

Statoil

3T-Sluppen

Kongensgt. 43 7713 Steinkjer tlf: 74 14 59 60

Strandveien

Sluppenveien 12H 7037 Trondheim tlf: 932 46 850 Mandag

08:15 09:00 09:45 10:30 11:15 12:00 12:45 13:30 14:15 15:00 15:45 16:30 17:15 18:00 18:45 19:30 20:15 21:00 21:45

3T-Steinkjer

i ve en

0800-2300

Tirsdag 0800-2300

Onsdag 0800-2300

NYHET! Vi kan nå tilby StreetDance og SalsaMix på 3T-Steinkjer.

Kongensgate

Post terminalen

Du kan få testet maxpuls og oksygenopptak her på senteret. For mer info, ta kontakt med en av våre trenere.

Velkommen til trim, trening og trivsel på 3T-Sluppen!

Hydro

Janne Dahl er massør og kan tilby alt fra idrettsmassasje til aromaterapi. Du bestiller time i vår resepsjon.

Squash er en populær aktivitet her på senteret. Her kan du få instruksjon av erfarne spillere og delta på Steinkjer Squashklubb sine treninger.

Mot Sentrum

u Sl

Øystein Kristiansen er fysioterapeut og har praksis her på tirsdager og torsdager.

Midt i sentrum av Steinkjer har du muligheten til å komme deg i bedre form. Enten du har lyst til ta en spinning-økt før jobben eller danse deg gjennom en god treningsøkt på kvelden – da er du hjertelig velkommen hit! Vi har åpent fra tidlig morgen til sent på kvelden med varierte aktiviteter for alle sammen.

Torsdag 0800-2300

Oversikt over ledige cageball-timer pr. 30.11.07 Grønn=Ledig time. Rød=opptatt tme.

Fredag 0800-2130

Lørdag 0930-1830

Søndag 0930-2300

Ten-timene er GRATIS i uke 2.

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0800-2200

0600-2200

0800-2200

0600-2000

1000-1500

1500-2100

09:00

Lill Karin

Øystein

A60 06:30

PulsSpinn 45 Step&Styrke

16:30 10:30 Mor&Barn 60 Spinn Synnøve Lill Karin

09:00

Per Sverre

Lill Karin

17:20 4-6år 17:30 A45 Minidans 60 Step Kristina Wenche

17:00 A60 17:20 Step&Styrke HardMage 30 Lill Karin Wenche

17:30

18:00

Magnus

Lill Karin

18:30 A60 18:40 Step&Styrke Pilates Kristina Øystein

PulsSpinn 45 PulsStep 45

18:15 Pilates Kristina 19:00 Spinn Magnus

17:45 PulsSpinn 45 Spinn Bjørg Kristina

18:15 19:00 45 PulsSpinn 45 Spinn Synnøve Synnøve 19:00 B60 3T-Pump Lill Karin

19:15 B60 20:15 Step StreetDance Therese Bente T 20:20 B60 Step&Mage Bente V

A75

PulsSpinn 45 Spinn&Pump

06:30

10:15

Therese

Wenche

Jan

18:00 3T-Pump Janne

16:30 A45 Spinn Kristina

19:30 PulsStep 45 Bente V

B45

16:30 30 PulsStep 45 Therese/Lill K

19:15 A60 17:20 B60 Mix&Styrke HardMage 20 Therese/Lill K Therese

timene har egen påmelding i * - resepsjonen og starter opp i uke 3.

PulsSpinn 45

09:00 C60 PulsStep 45 Bente V

20:00 B60 20:00 A75 60 SalsaMix Spinn&Pump Mesefn Magnus B60

A60 17:00

PulsSpinn 45 Step&Styrke

Barnepass: Man: 1645-1915 Tirs-Tors: 1700-2015 Lør: 1000-1200 - åpen for tenklubb medlemmer 14 - 16 år.

3T-levanger Lokalisert i Levanger har vi et praktfullt senter som vi er stolte av. I løpet av de siste årene har vi hatt en fantastisk økning i medlemstall, og kundene våre er fornøyd med vårt brede tilbud. Vi har en fin sammensetning av både ung og gammel på Levanger, noe som gjør at vi har et unikt miljø! Her kommer medlemmer både for å trene og ta en kaffekopp. Vi kan friste med heftige danseog hardkjør-timer som PulsStep og PulsSpinn. Her er det tilbud for alle og enhver! Senior-timen på Levanger har vært en suksess, derfor øker vi

påfølgende frokost på både tirsdager og fredager. En forfriskende start på dagen. Skulle du ha behov for fysioterapi, er det bare å henvende seg til Fuskeland Fysioterapi, som holder til i våre lokaler. Her kan få time uten henvisning, og uten å måtte vente lenge.

3T-Orkanger er et nytt senter som er i bra vekst. Vi åpnet i nye lokaler i mars 2007, og kan nå tilby en variert timeplan, god plass og et godt inneklima. Høsten 07 startet vi med SeniorTrim, og det har vært en suksess, så nå har vi et tilbud til absolutt alle aldersgrupper. Vi kan friste med både harde og lette timer, med enkel eller mer utfordrende koreografi. For deg som er morgenfugl kan vi tilby morgenspinn, med

3T-Orkanger ønsker deg velkommen til et hjemmekoselig treningssenter, der du garantert treffer kjentfolk!

ga ta

Vi på 3T-Levanger ønsker alle nye og gamle medlemmer velkommen til trim, trening og trivsel hos oss

ba rn

ot M

a at ug Br

Gr øn

nå tilbudet. Vi ønsker alle nye seniorer hjertelig velkommen hit! For de med barn har vi barnepass. Her kan barna leke mens mor og far trener med god samvittighet. Vi har også MiniDans for barn mellom 4-9 år. Dette har blitt et svært populært tilbud på Levanger. For de som ønsker å trene sammen med babyen sin har vi nå fått Mor&Barn til Levanger. Noe småbarnsforeldre setter veldig pris på.

nt ru m

Mega

3T-ORKANGER

3T-Levanger

ga te

Ha lsa nv e

ie n

Halsanveien 1 7600 Levanger tlf: 74 09 72 20

Ten-timene er GRATIS i uke 2.

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0900-2200

0630-2200

0900-2200

0630-2030

1000-1530

1600-2130

A60 06:45 09:15 06:45 10:15 A75 17:30 09:15 A75 09:15 Mix&Styrke PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Step&Styrke Spinn Step&Pump Tone P Kai Kristin Kristin/Siv-Elin Hilde/Kristin Sturla Kristin

11:00 Kom i gang Kristin

10:30 Senior 10:15 Spinn&Styrke 75 PulsStep Tone P Eva

10:05 3T-Pump Kristin

19:00 PulsSpinn 45 Marit

55 11:30 16:00 120 17:30 17:20 B75 17:00 Spinn Step&Styrke Dans 7-9 år Mor&Barn 60 TenStyrke Eva Margrethe Treningssal Heidi Gina

19:10 A75 Step&Styrke Tone P

17:30 Spinn Kai 18:40 3T-Pump Elisabeth

17:05 17:00 4-6 år 16:30 B60 PulsSpinn 45 Minidans 55 PulsStep Tone S Berit,Stine,Trine Eva 18:00 B60 17:05 60 StreetDance Spinn Tone G Margrethe

19:00 19:00 Spinn A45 Spinn Hege Anita Jan Olav

18:00 B60 3T-Pump Tone G

19:45 A60 19:10 PulsMix Low&Mage Eva Marianne

17:20 A45 Pilates Elisabeth 18:00 45 Spinn Arne

Barnepass: Man-Tirs: 0900-1100 1645-1930 Ons: 1000-1300 1645-1930 Tors: 0900-1100 1615-1930 Fre: 0900-1100 Lør: 1000-1300

B75

B75 18:55 B60 18:30 DanceMix Mix&MRL Gina Jane 19:30 B45 PulsSpinn 45 Arne

20:00 Step Gina

20:00 A75 A30 Step&Pump Margrethe

20:30 Pilates Gina

A45

20:00 20:00 A60 19:00 PulsSpinn 45 Step&Mage Spinn Siv-Elin Elin Hilde

- åpen for tenklubb medlemmer 14 - 16 år.

Grønørveien 20 7300 Orkanger tlf: 72 48 11 33

18:20 09:15 A60 11:00 PulsSpinn 45 Hard Mage 30 30 Low&MRL Jan Olav Sturla Tone G

16:00 120 16:00 120 11:05 10:45 60 17:00 B75 TenStyrke TenStyrke Hard Mage 20 SeniorTrim FreMix&Mage Treningssal Treningssal Kristin Eva Tone P

3T-Orkanger

B45

- timene har egen påmelding i resepsjonen og starter opp i uke 3.

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0900-2100

0630-2100

0900-2100

0630-2000

1000-1500

1500-2100

09:30 MRL Eirin 17:00 Spinn Lise

06:45 60 Spinn Anita

09:30 B45 Spinn Lise

10:15 11:00 60 06:45 18:00 B60 PulsSpinn 45 PulsSpinn 45 Step&Mage B45 SeniorTrim Liv Lise Eirin Eirin

11:00 60 11:00 60 17:00 B45 SeniorTrim SeniorTrim PulsStep Åse Frode Anita

09:30 A60 11:00 A75 19:00 Spinn Step&Mage Step&MRL Harald Stine Heidi

17:00 PulsStep Eirin

15:00 17:00 45 TenStyrke120 MRL Anders Heidi

17:55 17:00 B60 60 HardMage 20 FredagsMix Anders Stine

17:55 3T-Pump Lise

17:30 A60 18:15 45 Step&Styrke PulsStep Sissel Sissel

45 Step&Styrke

18:45

17:45

Hugo

Harald

PulsSpinn 45 Spinn

19:10 A45 Pilates Liv

18:30 Åse

19:30 30 PulsSpinn 45 Stig Rune

19:30 A60 18:35 19:45 HardMage 20 PulsSpinn 45 Step&Mage Sissel Heidi Liv 19:10 Step Stine

C60

B75 17:30 B75 Spinn&Pump Anita

Ten-timene er GRATIS i uke 2.

B60

Barnepass: Man: 0900-1100 Ons: 0900-1100 Fre: 0900-1100 - åpen for tenklubb medlemmer 14 - 16 år.

300

6 480

300

6 480

300

6 480

300

6 480

300

6 480

1 800

Trimrom

Squashhall

SPINNING Squashhall

Sal 2 Areabic Barnepass

Oppbygging repos se egen detaljtegning

Plassbygget amfi, høyde pr trinn 240mm

150,66 m2

Squashhall

1 800

Plassbygget amfi, høyde pr trinn 240mm

10 000

300

A=1 388,52 m2

HKWC

18 17

A60

Garderobe herrer

205,56 m2

Garderobe damer

Panoramaheis UTVIDELSE AEOROBIC

A60

Kontor

A60

Kontor

Heismask.

Kontor

236,85 m2

20 000

Vaktmester

3T-Rosten, sett fra nedsiden.

16 15 14 13

9 8 7

A30S

6 5 4 3

A30S

11 10

10 000

Kontor

WC BA

Dusjer

300

Lager

Ny hovedtavle

2 600

B30

A60

Eks fjernvarme

BARNE PASS/ NEDRE DEL

93,51 m

500

KLOR

300

PH F

Utjevningstank

4 300

105,02 m2

108,61 m2

Nye 3T-senter planlegges! Nytt på Nedre Elvehavn Ved årsskifte 2009/10 vil et flunkende nytt 3T-senter dukke opp på Sirkeltomta på Nedre Elvehavn. Dette vil få det velklingende navnet 3T-Solsiden, og vil være preget av utstrakt bruk av glassvegger i topp moderne, lyse og trivelige lokaler. Dette vil bli et klassisk treningssenter, på ca. 1800m2, med omtrent samme fasiliteter som vi i dag har på 3T-Byåsen og på 3T-Pirbadet. 3T-Solsiden blir vårt mest sentrale senter etter 3T-Midtby´n, og med parkeringshus i kjelleren vil det bli et naturlig stoppested for folk på bytur. På grunn av sin fantastiske beliggenhet vil 3T-Solsiden gjøre trening enda mer tilgjengelig for folk bosatt sentralt i Trondheim. 3T-Rosten - størst i Norge 3T-Rosten har hatt en formidabel økning på medlemsmassen som vi må få tilfredstilt også i fremtiden. I likhet med 3T-Solsiden vil 3T-Rosten åpne nye lokaler allerede i 2009. 3T-Rosten bygges kraftig ut på nedsiden av bygget. Her 34

vil arealet dobles til hele 6200m2, og dermed sikrer 3T-Rosten sin posisjon som norges suverent største treningssenter! Her vil det blant annet bygges ny spinnsal med plass til 80 sykler, en ekstra aerobicsal med plass til 60 personer, i tillegg til at treningssalen utvides til det dobbelte på hele 1200m2. For å matche det nye arealet vil også garderobene få dobbelt så stor plass. Ny stor barnepass skal også bygges, nye klasserom til kurs som “Lettere”, “Røykeslutt” og diverse foredrag. Fys-med 3T skal også ha en stor del av det nye arealet. Det skal også installeres nytt ventilasjonsanlegg med kjøling over hele bygget. En ny og frisk atmosfære vil prege senteret! Ny parkering med plass til ca 120 biler bygges ut allerede denne vinteren. 3T-Rosten vil holde åpent som normalt under hele ombyggingsprosessen. Spa-hotell på Leangen Sommeren 2010 vil også 3T-Leangen skifte ham!

illustrasjoner: Per knutsen arkitektkontor (3T-Solsiden), BARK (3T-ROSTEN)

Her skal det skje store ting! 3T-Leangen er det største av de tre prosjektene og er derfor også det som vil ta lengst tid. -Vi lover at når ting står klart vil du ikke kunne finne maken til treningssenter i hele Europa! Uttaler administrerende direktør Hilde Thommesen Holck. Senteret som vi kjenner i dag skal jevnes med jorden, og det skal settes opp et større bygningskompleks på samme tomta. Her vil det komme et 5000m2 stort treningssenter, et spa-hotell/kontorbyggt på 6000m2 og et flott parkområde. Nye 3T-Leangen vil bli norges nest største senter etter 3T-Rosten. I tillegg til alt du forventer å finne på treningssentre vil du på 3T-Leangen finne blant annet 6 squash-baner, 3 cageball-baner og ikke minst et fantastisk spaområde med flere svømmebasseng, badstuer og kulde- og varmekulper for å nevne noe! Dette spa-området vil deles med hotellets gjester, som også vil få mulighet til gratis trening under sitt hotellopphold. Så store bygg, krever selvfølgelig parkering,

3T-Rosten vil sikre sin posisjon som Norges suverent største treningssenter med sine 6200m2

7000

3T-Solsiden, sett fra sør-øst.

Gesims c+29,8 Gesims c+29,5

så det skal bygges parkeringshus i kjelleren med plass til over 300 biler.

Gesims c+26,0

3T-Solsidenn blir å finne i andre etasje med heldekkende panoramavinduer.

2900

2700

200

600

Terrasse c+26,0

2900

2700

200

600

Plan 5 c+22,0

3800

100

Plan 3 c+15,1

2800

2600

200

600

Plan 4 c+18,5

3700

500

1800

5200

7500

4800

Plan 2 c+9,8

Medlemsportretter Endelig i gang med treninga igjen! Ingrid Fiskvik (40) hadde vært aktiv idrettsutøver og var vant til å trene. Så ble det noen år uten trening, og hun trengte et spark bak for å komme i gang igjen. Ei venninne sørget for det… - Det hele startet med at jeg ble med venninna mi på Lettere-kurs i 3T-regi. Jeg var ikke akkurat motivert, men tenkte det kunne jo være forsøket verd. Så var det hele bare så bra! Da kurset sluttet etter 8 uker, meldte jeg meg inn på 3T, og så var jeg i gang med treninga! I dag reklamerer Ingrid Fiskvik gjerne for Letterekurset: - Det er like mye et kom-i-gang-kurs for folk som er skeptisk til å begynne på 3T, som et vektreduksjonskurs. Selv trengte jeg mer det berømte

sparket bak, enn det å gå ned i vekt. Og jeg fikk det jeg hadde behov for: En innføring i treningslære og kosthold med mye nytt selv for en med litt peiling fra før, og en innføring i 3T sine treningstilbud. Jeg tror mange gruer seg til å møte til treningstime alene, og for første gang. Løsningen kan være et slikt kurs, eller kanskje bare å være flere i lag. For meg ble det viktig å alltid ha en avtale med noen. Nå er vi 4-5 stykker som avtaler trening, og da er det mye lettere å komme seg ut! Det er pulsspinn som fungerer best for Ingrid. Som ”gammel” skøyteløper med en aktiv karriere bak seg, ønsker hun fortsatt å trene skøyter. Nå får hun den nødvendige kondisjonstreninga

TEKST OG FOTO: Liv Turid Storli

på sykkel som skal holde melkesyra unna på skøyteisen. Også tiden som aktiv spiller i Heimdal fotball har gjort henne avhengig av å ta seg ut fysisk en gang i mellom. - Det er utrolig hvor deilig det er å ha kommet i gang med treninga igjen. Alle har vel perioder i livet hvor trening blir nedprioritert. Jobb og små unger krever sitt. Da er det viktig å finne den inngangsporten som gjør det lettest mulig å komme i gang igjen. For meg var det Lettere-kurset, samt den venninneavtalen som gjør at jeg aldri føler meg usikker og alene før jeg skal på trening. Det er helt nydelig å endelig være i gang igjen sier Ingrid Fiskvik.

- Pulsspinn er bra for alt, både humøret og formen, mener Ingrid Fiskvik.

La hjertemedisinen på hylla Etter at vi begynte på 3T er dagsformen blitt mye bedre. Vi får mye mer ut av dagen, og føler oss vel. Og så har vi blitt kjent med så mange hyggelige mennesker! Liv og Tor Gabrielsen er begge pensjonerte lærere. De har alltid vært opptatt av å holde seg i form, og har til og med undervist i gym på skolen. For 3 år siden kom en venn av familien og reklamerte sterkt for seniorspinn på 3T-Byåsen. Dermed var ekteparet Gabrielsen i gang. - Vi har begge hatt forskjellige plager opp gjennom åra. Etter at vi begynt å trene to ganger i uka i tre år, er vi blitt avhengige! Dagsformen

Med seniorspinn og styrketrening har Liv og Tor Gabrielsen fått bedre helse og mer overskudd.

er blitt bedre, overskuddet er på plass og vi føler oss fornøyd med oss selv! Begge er begeistret over 3Ts seniortilbud, og de har hver på sin måte merket at formen er blitt bedre: - Jeg har angina, og har fått resept på nitroglyserin. Nå har tablettene gått ut på dato flere ganger, sier Tor. Han kan ikke huske sist han hadde behov for en tablett. - Jeg synger i kor, og merker at jeg har bedre pust når jeg synger sier Liv. De får ikke fullrost seniortimene de er med på. - Instruktørene er så hyggelige. De er veldig lydhøre for innspill, og gjør sitt beste for at timene skal bli bra. Nå har vi blitt en fast gjeng som

Medlemsportretter

trener spinn og styrke. Selv har jeg fått opp øynene for hva musikken betyr for innsatsen. Den inspirerer virkelig, sier Liv. - Etter at vi lærte å kontrollere belastningen selv, har vi gradvis økt innsatsen. Det er viktig å følge dagsformen og å kjenne hva som er best for en selv. Både spinning og styrketrening gir muligheter for det. Etter hvert som vi har lært oss hvordan ting fungerer, blir vi tryggere. Nå tør vi utfordre oss selv, og presse kroppen litt. Trening skal jo være litt slitsomt. Etter dusj, badstu og en prat i garderoben smaker det godt med mat og kaffe!

- Regelmessig trening er nøkkelen til et godt liv hjemme og på jobb sier Line Henriksen, med barna Petter (9), Lisa (7) og Erik (12).

TEKST OG FOTO: Liv Turid Storli

Travel mamma tømmer hodet - Musikken får meg til å yte det lille ekstra, sier Line Henriksen (40). Hun er musiker, og er ekstra oppmerksom på musikken som spilles på gruppetimene. Når musikken stemmer får jeg et skikkelig kick og gir alt, sier hun. Line er nok en typisk representant for gruppen ”travle småbarnsforeldre” når hun ankommer spinntimen i full fart rett etter jobb, med tre barn ventende hjemme, og kanskje ei arbeidsøkt igjen senere på kvelden. - Vi er flere likesinnede på timene, har jeg merket. Og det er ikke alltid barna venter hjemme heller. Mine er i alle fall aktive på hver sin kant, så det er litt av et puslespill med henting og oppfølging, sier Line. Hun jobber

i Musikk i Nord-Trøndelag og pendler flere ganger i uka til Inderøya. I tillegg er hun frilans musiker (på cello) i Symfoniorkesteret, lærer ved musikkskolen, og dirigent for et skoleorkester. Innimellom turnerer hun for Rikskonsertene med gruppa ”13-strengs”. - Musikere trenger også å være i god fysisk form for å gjøre en god jobb. Jeg kjenner det godt på kroppen etter et par uker på turné; stivhet og smerter melder seg med en gang. For meg er det pulsspinn som passer best: Effektiv trening på relativt kort tid. Du vet hva du går til, og du får det du trenger. Jeg har blitt avhengig av denne treningsformen og prøver å få med meg 2-3 økter hver uke. Jeg

tar meg helt ut på timene, og føler samme gode velværet etter hver time. Da har jeg fått ”tømt hodet” og er klar for en ny dagsetappe, enten det er hjemme eller på jobb. Line føler hun er privilegert som har en sterk kropp. Men hun er oppmerksom på at den må holdes ved like. - Jeg har trent helt siden studiedagene. En periode på 5 år var jeg konstant gravid eller i ammetåka. Jeg har kunnet trene rett etter hver fødsel, så avbrekkene har ikke vært så lange. Jeg kommer helt sikkert til å være blant seniorspinnerne her på 3T om noen år, sier hun.

Trener gratis i skoletida Magnus Vassli (17) går 2. året på Byåsen videregående skole, og får trene gratis på 3T i skoletida. Det har inspirert ham til å tegne fullt medlemskap slik at han kan trene utenom skoletid også. Etter to år merker han godt at treningen har hatt effekt. - Jeg trener hovedsakelig styrke. Ønsker å bli sterkere og litt større. Har prøvd noen gruppetimer også, men det er ikke noe for meg. Magnus trener av og til alene, men som oftest sammen med kompiser. - På dagtid er det godt med plass her, og rolig å trene. Om kvelden prøver jeg å unngå tiden mellom 17 og 19, da er det fullt i frivektavdelingen, slik at en må regne med kø foran noen av apparatene. Han synes tilbudet om fri trening i skoletida er

topp! – Jeg hadde nok trent likevel, for jeg er vant med å spille fotball fra tidligere, og føler meg bedre når jeg holder meg i form. Likevel blir det så du trener litt ekstra når du kan stikke innom 3T i gymtimen. Jeg bor like ved her, så det er enkelt å ta ei kjapp treningsøkt om kvelden også. Magnus er sikker på at han kommer til å fortsette med trening, også etter han er ferdig på Byåsen v.g. - Treninga gjør at jeg føler meg bedre. Jeg merker godt at jeg har blitt både sterkere og større av styrketreninga. Etter hvert blir du nesten litt avhengig av å trene jevnt. Her på 3T er musikken topp, og det er alltid noen du kan spørre om råd når det gjelder både kosthold og trening etter skader for eksempel. Magnus Vassli trives best i frivektsavdelingen på 3T Byåsen.

3Ts Mango Vekt ½ mango: 114 g 70 kalorier, Fett: 0,2 g

Smoothies er et ypperlig restitusjonsmåltid, med veske, karbohydrater, vitaminer og antioksidanter.

Lag deg en friskas på 30 sekunder! En smoothie er rett og slett frukt eller bær som er most, ofte sammen med juice eller yoghurt, slik at det blir drikkbart. 40

Mango er en av verdens mest spiste frukter. Den har et ekstremt høyt innhold av betakaroten, et forstadium til A-vitamin som gir vakker hud, bedre syn og bedre fruktbarhet. Inneholder også mye jern og c-vitamin. Oppbevares best i kjøleskap.

Dette trenger du for å lage en eksotisk smoothie: Ananas Mango Banan Druer Appelsinjuice Rens hele ananasen. Husk å fjern den harde kjernen. Skjær i grove biter og ha i blenderen. Rens mangoen og ha i blenderen sammen med banan og druer. Ha i appelsinjuice til blenderen får tak og kjør til en jevn masse. Pynt for eksempel med en fruktskive.

fruktguide Banan

Druer

Eple

Vekt: 110 g 102 kalorier

Vekt: 70 g, en håndfull

Vekt: 105 g, 44 kalorier

Fett: 0,3 g

48 kalorier, Fett: 0,1 g

Fett: 0,1 g

Bananen gir deg energi veldig fort. Derfor er bananen noe av det beste du kan spise før og etter trening eller mellom treningsøkter. Banan inneholder karbohydrater, men nesten ikke fett. Den har bra med fiber, som stabiliserer fordøyelsen. Dette er et veldig sunt mellommåltid. Bananen bør ikke legges i kjøleskapet.

Det beste med druer er at de inneholder masse antioksidanter og smaker søtt og godt. Dessverre er innholdet av fruktsukker ekstremt høyt, like mye som i brus. Trenger du energitilskudd, kommer du langt med en neve druer. Mange foretrekker steinfrie druer. Druer har lang holdbarhet, og kan gjerne oppbevares i kjøleskap.

Høy på antioksidanter og proppfyll av fiber som hjelper fordøyelsen. Inneholder langsomme karbohydrater som påvirker blodsukkeret i gunstig retning. Eple renser avfallsstoffer effektivt ut av kroppen, og bidrar til bedre hud og friskere hudfarge. Epler som oppbevares i kjøleskap holder minst 10 dager lengre.

Ananas

Appelsin

Vekt: 100 g, 49 kalorier

Vekt: 105 g, 49 kalorier

Fett: 0,2 g

Fett: 0,1 g

Gå for den friske, ikke den hermetiske. Frisk ananas har først og fremst mye fiber, og er kalorifattig. Ananas metter godt hvis den er ordentlig moden. Du kan sjekke det hvis du napper i et av de ytterste bladene før du kjøper den. Hvis bladet løsner lett kan du regne med at frukten er på sitt beste.

Dette er en klassisk C-vitamin kilde, men appelsinen inneholder også mange andre gode vitaminer og mineraler, blant annet kalium og folat. C- Vitaminer er en kjempe vittig antioksidant, og bør stå på menyen hver dag. Appelsiner oppbevares i romtemperatur eller kjøleskap, som forlenger holdbarheten.

Jo gulere bananen er, jo raskere tar kroppen din opp energien i den!

om TV-aksjonen på 3T, sykkelstafetten med spinning i 24 timer!

Koldbjørn Barmen, Uninett

Kosmorama-uke på 3T I vinterferieuka, den 28. februar til 5. mars, går Trondheim Internasjonale Filmfestival, kalt Kosmorama, av stabelen for fjerde gang siden starten i 2005. I år er 3T partner under festivalen, og skal i den forbindelse markere dette med Kosmorama-uke på alle 3T-senter parallelt med festivalen. Filmvisning på 3T-Pirbadet På 3T-Pirbadet blir det egne filmvisninger i spinnsalen hvor det skal vises film på storskjerm eller lerret. Vi tror dette vil gi en unik treningsopplevelse du ikke har vært med på tidligere! Her kan også ikke medlemmer være med. Tidspunkt for filmer blir lagt ut på 3T sine nettsider 4. februar 08.

Koldbjørn har ikke deltatt på spinn før og for ham var dette en spennende og noe skummel opplevelse. Jeg er vant til å sykle ute, og syns det er litt skummelt at føttene henger fast. Syns det var et veldig bra opplegg. Han vet ikke helt om han kommer til å begynne med spinning.

Heidi Ødegaard Unalan, Ikea Heidi har leveret både penger på bøsse og syklet for Ikea. Hun syns det er flott at Ikea er med, og ønsker gjerne å delta neste år også. Syns det er et flott opplegg og at det er på tide å ta tak i tema om barn med HIV og Aids.

Pris på filmen: Gratis for 3T-Medlemmer! Ikke medlemmer kr. 75.FilmSpinn Ellers vil alle 3T-sentre ha spinntimer med filmmusikk og vise filmtrailere. Få med deg denne spesielle film-uka på 3T! FilmSpinn En ekstra godbit er at 3T i samarbeid med Kosmorama kan tilby våre medlemmer en eksklusiv glamouramavisning i Liv Ullmann salen på Nova Kinosenter! Siden dette er en enkeltvisning, vil det bli rift om plassene! Det er 440 biletter. Førstemann til mølla får billetter! Påmelding legges ut på våre nettsider. www.3t.no den 4. februar 08. KOSMORAMA 2008 • • • • • • • •

Åpningsfest på Nedre Elvehavn Visning av 90 nasjonale og internasjonale filmer på Nova 250 Kortfilmer Glamorama-visning hver kveld med påfølgende fest på Nedre Elvehavn Filmvisning i Nidaros domkirke med kor og orkester Talentkonkurranser for unge filmskapere Ulike seminarer om film- og spillteknologi Kanonprisutdeling i Studentersamfundet

Rune Flo, Sintef petrolium Rune syns det er mye smartere å gi penger på denne måten kontra på bøsse og er veldig fornøyd med opplegget. Det frister absolutt til gjenntagelse sier Rune, og mener at “sammen for barn” er et godt tema.

Spant inn 300 000,-

24 timer med spinn til inntekt for TV-aksjonen. Reitan Invest la i og rundet av beløpet slik at det ble 300.000 beint. En slik spontan reaksjon på målstreken er utrolig positivt!  Takker alle 3T takker bedrifter og ansatte som deltok i TVaksjonen i fjor. Nærmere 600 stk deltok og vi håper vi ser dere tilbake i 2008. – Alle involverte har jobbet gratis, og lønnsutgiftene som 3T ville hatt til sine 24 instruktører er også gitt til TV-aksjonen. Spinn for TV-aksjonen samlet i 2007 inn kr 291 500,- og så ga Reitan Invest de siste 8500,-, slik at vi fikk rundt beløp, 300 000,- Bedriftene stilte med motiverte personer som var villige til å spinne på skift et helt døgn. 24 økter gikk kontinuerlig med 15 minutter pause imellom. Kjendisene stilte opp 3T betalte for en ekstra kjendis sykkel. Her fikk vi besøk av Britt Elisabeth Haagensli, Tore Stømøy og Anette Bøe, sistnevnte stilte opp som spinninstruktør og gjorde kjempesuksess. Det ble litt ekstra stas for de som syklet og må si at de alle tre var veldig spreke som stilte opp. Sammen for barn TV-aksjonen 2007 ble tildelt UNICEF Norge. Inntektene fra TV-aksjonen gikk til barn berørt av hiv/aids. Barn berørt av hiv/aids er ikke nødvendigvis aids-syke eller smittet med hiv-viruset, men lever i lokalsamfunn hvor aids har satt dype spor. Vi håper pengene som kom inn forvaltes på best mulig måte og at mange barn nå får en lysere framtid.

Bli med i 2008 påmelding: heidi@3t.no Pål Anders Ullevållseter kommer!

Tv-aksjonen i oktober 2008 I år går innsamlingen av tv-aksjonen til Blåkors. Spinnøkten kommer til å gå fra torsdag til fredag slik at det blir lettere for flere å være med. Vi gleder oss allerede til å fylle salen på 3T-Pirbadet i 24 nye timer. For bedrifter med for få ansatte til å dekke opp en 24 timers økt, vil man kunne kjøpe seg en kjendis som sykler for bedriften din. Vi vil fylle en kjendis-sykkel med lokale

politikere, idretts- og kulturpersoner og auksjonerer dem ut til en svett treningsøkt. Vi utfordrer bedrifter om å komme med ønsker på kjente fjes de vil vi skal overtale til å svette for Blåkors. Blåkors Blåkors søker å etablere og videreutvikle en rekke forskjellige tiltak for mennesker med rusrelaterte problemer, blant annet rehabiliteringstiltak, oppfølgingstiltak, bo- og omsorgstiltak, trenings- og attføringstiltak og avrusningstiltak. Bestill sykkel for din bedrift allerede nå på mail: heidi@3t.no En sykkel i 24 timer koster kr 12000,Inntekten går uavkortet til TV-aksjonen. Stor takk til de sprekeste bedriftene i Trondheim, vi håper å svette sammen igjen i oktober:

• • • • •

Trondheim Energi Scandic Solsiden TrønderEnergi SINTEF Helse SINTEF Fiskeri og havbruk • Grilstad Fabrikker • COWI • Q-Free • Reitan Eiendom • Emgs • SAP NetWeaver Identity Management • SINTEF Petroleums

forskning • Peterson Emballasje • Sparebank 1 Midt-Norge • Sintef Teknologi og samfunn • Maskegruppen • Helsebygg MidtNorge • Klart Svar • StatoilHydro • IKEA • Uninett • PWC 43

et viktigste er selvsagt at du begynner å trene, og ikke hva slags klær du har, understreker Jorunn Sundgot-Borgen, professor ved Norges Idrettshøgskole. - Likevel er det ikke til å komme utenom at du ved å legge litt ekstra omhu i valg av treningsklær, i større grad vil oppleve glede - og kanskje også inspirasjon - når du trener, sier hun. Det første du bør unngå hvis du vil velge riktige treningsklær, er tunge bomullsstoffer. Når du svetter, blir bomull tungt og klistrer seg til kroppen. Du blir også lett kald i svette bomullsplagg. Treningstøy i syntetiske stoffer absorberer og transporterer fuktigheten, og gjør at du kan bevege deg lettere. I tillegg føles det langt mer behagelig enn bomull.

MXDC, Mens Bat Panel Tee, veil. 349,MXDC, Crossover Pants, vel. 799,- (m/jakke)

Fashion vs. Function FASHION VS. FUNCTION foto: christian nilsen

Fashion vs. Function

FASHION VS. FUNCTION

Rรถhnisch, Kari Jaquesson lang singlet, veil. 399,-

MXDC, Stripe Hood, veil. 599,-

Gode og riktige treningsklær er spesielt viktig når du driver kondisjonskrevende aktiviteter, som sykling, løping, stavgang, langrenn, roing eller rask gange, og der du får høy puls og svetter mye. Nå du trener styrke, pilates og yoga eller andre former for styrkeog balansetrening, trenger ikke klærne sitte like stramt. Likevel er det en fordel med formsydde klær også til disse treningsformene. Klærne bør i tillegg være ledige, slik at de ikke strammer under øvelsene. Dermed beveger du deg lettere og føler at du takler øvelsene bedre. - Det er best å ha klær som er litt ettersittende, blant annet for å unngå luftmotstand. I tillegg vil ikke slike klær hindre bevegelsene dine.

MXDC, Lady Pirat Pant, veil. 499,MXDC, Lady Windshell Vest, veil. 599,MXDC, Lady Basic Panel Tee, veil. 299,Nike, Shox NZ Lady, veil. 1499,-

Når søvn blir et pr

“Sov mindre - sov bedre” og “Lite søvn gir store helseplager”. Dagbladets overskrifter kan lett forvirre den som allerede er uopplagt på grunn av dårlig søvn. Hva bør du egentlig gjøre? w

Telle sauer? Vi spør psykolog og søvnforsker Håvard Kallestad ved St. Olavs hospital til råds: Hvilke råd skal man lytte til - telle sauer, ta sovetabletter eller trene? - For å ta det siste først, har man ikke funnet en entydig sammenheng mellom søvn og trening. Men trening kan indirekte ha god effekt. Overvekt, og da særlig hvis den forårsaker snorking og lavt oksygeninnhold i blodet, bidrar til dårlig søvn og tretthet på

dagtid. I tillegg til å virke vektregulerende, skaper trening en følelse av velvære som man godt kan se for seg bidrar til god søvn. Helt generelt kan man si at alt som påvirker kroppen, indirekte også vil påvirke søvn. Noen studier antyder imidlertid at kondisjonstrening med høy intensitet i seg selv kan virke positivt. En solid studie fra 1997 viser at eldre med moderate søvnproblemer, hadde god effekt

av fysisk aktivitet. Men man kan ikke uten videre overføre disse resultatene til å gjelde hele befolkningen. Jeg har for eksempel ikke sett dokumentasjon på at toppidrettsutøvere sover bedre enn befolkningen ellers. Det finnes 100 andre gode grunner for å trene, selv om effekten i forhold til søvn ofte blir overdrevet.

De fleste sykdommer kan man ikke “bekymre på seg”, men med søvn er det faktisk mulig.

oblem

En solid studie fra 1997 viste at eldre med moderate søvnproblemer, hadde god effekt av fysisk aktivitet.

Tekst og foto: Fridtjof Morten Jonassen

Bilde under: Ikke godt å si om trening har noen direkte virkning på søvn, sier Kallestad som forsker på søvnproblemer på Østmarka i Trondheim.

Sovemedisiner Tradisjonelle søvndyssende medisiner kan skape både fysisk og psykisk avhengighet, dersom de brukes over lengre tid. I tillegg mister mange effekten etter hvert og medisinene kan bli en del av selve problemet. Mange opplever bedre søvnkvalietet av søvndyssende medisiner. Men i laboratoriet ser en liten endring i søvnlengde, samt at mange opplever uønskede effekter ved at de blir uopplagt neste morgen, tregere i reaksjonen ol. Ofte består søvnvanskene av andre ting enn kun dårlig søvnkvalitet som f.eks. forsinket innsovning eller for tidlig oppvåkning. Uansett hva problemet består i, går moderne retningslinjer ut på at slike sovemedisiner helst kun skal brukes ved akutte søvnproblemer og helst ikke utover et par uker. Når det gjelder telling av sauer er nok det mer veldokumentert i Andeby enn i den virkelige verden. w

Psykologens råd - Jeg har et par enkle råd: Det ene er at man står opp til samme tid hver morgen og at man ikke legger seg før man er trøtt. Regelmessighet er viktig. Men mitt aller viktigste budskap er å avdramatisere. De fleste av oss har opplevd problemer med søvn fra tid til annen. Med for eksempel førstesideoppslaget “sov mindre - sov bedre”, skulle man tro at det gjelder for alle. Leser man artikkelen inne i avisen, så ser man at utsagnet tar utgangspunkt i en behandlingsmetode for kronisk søvnløse. I korte trekk går denne behandlingen ut på at de som tilbringer mye tid i sengen uten å få sove noe særlig, med fordel kan forlate senga, selv om det totalt sett kan gi litt mindre søvnlengde en periode. Kroniske eller langvarige søvnproblemer skal selvfølgelig tas på alvor, men det er de aller

færreste som oppfyller kriteriene for diagnosen “insomni”. Man skal være mye plaget i over en måned før det er snakk om å sette en diagnose. De fleste sykdommer kan man ikke “bekymre på seg”, men med søvn er det faktisk mulig. Jeg ser det som god folkeopplysning å kunne bidra til at man bekymrer seg mindre, selv om man i perioder skulle oppleve å sove mindre eller dårligere enn til vanlig. Min søvnforskning går ut på å videreutvikle en kognitiv psykoterapi som kan hjelpe ved søvnproblemer. Utgangspunktet er noen ideer om psykologiske mekanismer om hva det er som opprettholder søvnproblemer, slik som grubling og bekymring. Med “kognitivt” menes å avdekke slike mekanismer, for så å finne gode strategier og metoder som overfører “makten” fra negative tankebaner til personene selv.

100% vannkraft n책r du trener

kundeser vice@trondheimenergi.no

telefon 02450

www.trondheimenergi.no

tere let

“Lettere” er et kurs hvor man fokuserer på trening, kosthold og livsstils endring med tanke på å gå ned i vekt. Gjennom en blanding av teori, fellestrening og egentrening skal deltagerne lære seg hvordan gå ned i vekt på en hensiktsmessig og sunn måte. Trening står sentralt på kurset Lettere. På kurset inngår det fellestrening for kursdeltagerne. På fellestreningene blir det gjennomført forskjellige typer treningsformer, fra gruppetimer en finner på 3T’s timeplan til alternative treningsformer som gjennomføres i sal. I tillegg til fellestreningen får hver deltager satt opp et personlig treningsprogram til egentrening. I teoridelen vil kursdeltagerne få en innføring i treningslære slik at de bedre forstår hvorfor det er viktig med trening og fysisk aktivitet, samt kunnskap om hvordan man trener effektivt. Det er også fokus på det mentale aspektet ved endring av livsstil, samt undervisning i kosthold og hvilke endringer man bør gjøre på sine matvaner. I løpet av relativt kort tid har samfunnet gjennomgått store endringer med hensyn til daglige krav til fysisk aktivitet både i fritida og i arbeidslivet. Det er i økende grad mulig å hengi seg til fysisk passivitet. Man tror at dette er hovedårsaken til at vekta går opp. Derav vil det også være svært viktig å være i aktivitet utover de gangene man er på et treningssenter eller driver med annen type trening. Det er nødvendigvis ikke tilstrekkelig med 2 treninger i uka for å gå ned i vekt dersom man er helt inaktiv de resterende timene av dagen, eller dagene i uka. Tenk aktivitet også i hverdagen. Tenk også på at trening vil være med å gjøre hverdagen lettere! Tålmodighet Tålmodighet er et viktig stikkord dersom man ønsker en varig vektreduksjon. Har man et reelt behov for å gå ned i vekt, har det som regel gått lang tid å komme opp i en slik vekt. Det er da naturlig at det krever tid og tålmodighet å redusere vekten igjen. Det er vanlig å anbefale

liv

en ukentlig vektreduksjon på 0,5-1 kg i perioden man skal ned i vekt. Dette er både helsemessig forsvarlig og praktisk mulig å gjennomføre. Utfordringen er å klare å innføre endringer i spise- og treningsvaner, som ikke er for drastiske eller spesielle enn at de forblir permanente. Man må gjøre endringer man kan leve med, selv etter at målet er nådd. Veien fram til målsetningen er et mål i seg selv.

Meld deg på lettere på 3T nå! Pris for 3T-medlemmer er 1498,-. Du må være 3T-medlem for å delta. Påmelding i resepsjonen på hvert senter. Varighet 10 uker. • 3T-Rosten • 3T-Midtby’n • 3T-Byåsen

Mandag kl. 18:30 og onsdag kl. 20:30 Mandag kl. 16:30 og onsdag kl. 16:30 Mandag kl. 17:00 og torsdag kl. 17:00

– Bedre sultkontroll – Opprettholde forbrenning – Lettere å kontrollere mengde – Lettere å unngå småspising – Magesekken krymper 51

Endelig Seniortrim på 3T-Orkanger 3T-Orkanger flyttet inn i nye lokaler i fjor og medlemsantallet har økt betraktelig. Seniortrim stod ikke på timeplanen i høst, men etterspørselen var stor. Etter at daglig leder på 3T-Orkanger, Lise Solem, satte opp seniortrening to dager i uka har det vært fullt. Ca. 40 seniorer har møtt opp til time hver gang. Da har vi trim og litt sykling etterpå for de som ønsker det. Her er det ca halvt om halvt med med kvinner og menn. Den sosiale biten er minst like viktig for seniorene. 3T-Orkanger serverer kaffe og kjeks etter trening og seniorene koser seg mye. Bilde over: Johannes Muhle holder fin stil på 3T-Orkanger.

Bildet i midten: Seniorene på 3T-Leangen koser seg på SeniorTrim

Bilde helt til høyre: Liv Ebbesen i full konsentrasjon på 3T-Orkanger.

Bildet under: Else Forvemo er en trofast seniortrimmer på 3T-Orkanger.

Sprudl

Ved 3T-Leangen har spreke seniorer et treningstilbud hver ukedag. 3T har et stort og bredt seniortilbud. Her kan du bli med på aerobic, yoga, sirkel, spinn og dans. 3T arrangerer seniordager 10.-12. mars. Mer info kommer på 3T. 52

lende seniortrim Tekst: Marianne Kristiansen Foto: Marianne Kristiansen & Audhild Øye

Sosial begivenhet Flere av deltagerne ved 3Ts seniortrim har vært med nesten siden oppstarten for 15 år siden. Ifølge gruppekoordinator Sissel Austad har seniorene tilbud om sju timer i uken på 3T-Leangen: - De kan velge timer som varierer fra lett aerobic i sal, ringdans, sykling i selvbestemt tempo, til styrketrening på apparater. 3T-Rosten har i tillegg et tilbud om senioryoga. Alle tilbudene har enten en times varighet eller 45 minutter, sier hun.

Sosial begivenhet Mange ser på seniortreningene som en sosial begivenhet, og nyter både lunsj og kaffe på senteret. Målfrid Murvold og Hildur Anfinsen er fast inventar mandager og torsdager, og synes tilbudet er helt topp: - Få gjerne med at det sosiale er veldig viktig. Minst like viktig som selve treningen, sier de begge. En annen senior, Ruth Reitan, forteller om en ridetur for tre år siden, som viste at 14 år i treningsstudio, var verdt det: - Jeg hadde aldri ridd før, men ble ikke støl i hele tatt, i motsetning til

ungdommene, humrer Reitan. Hun høster bifall fra venninnen Elisabeth Skålvoll: - Det er flott å holde seg i form med trening, sier hun.

Det er få haner i hønseflokken, men Guttorm Aspheim koser seg likevel. Få menn Det varierer litt på de ulike 3T-sentrene, men det som regel en overvekt av kvinner. På aerobictimene på 3T-Leangen er det et flertall av damer, men Guttorm Aspheim våger seg inn allikevel: - Jeg har vært med i 10 år, og det er både folksomt, sosialt og artig, mener han. - Dessuten er det bra struktur på treningene og jeg blir sprek av det, legger han til. 53

Kappløpet begynner etter treningsøkta Den viktigste innsatsen begynner når treningsøkten er over. Forskning viser at inntak av proteiner og karbohydrater innen 30 minutter etter trening, gir opp til 25% bedre treningsresultater.

NYHET!

Nyhet! 3 nye smaker!

Se hele produktsortimentet på www.tn.no. Registrer deg på www.tn.no og bli medlem av TN Club gratis. Mange fordeler!

Proteintilskudd med 90% protein

Proteintilskudd for jenter – tilsatt kalsium og fiber

Energidrikk

Brusetablett med Guarana

Norsk sportsernæring. Produktene fås kjøpt hos 3T. Lær mer om trening og ernæring på www.tn.no.

Høyverdig proteinbar med 32% protein

support@tn.no 73 82 99 44

Kjærlighetsdager på 3T-Orkanger 13-15. februar Vi arrangerer “kjærlighetsdager” på 3T-Orkanger 13.-15. februar.

På timene kommer vi til å kjøre team teach timer, med en mannlig og en kvinnelig instruktør.

Det blir mye kos og hygge disse dagene og alle våre medlemmer kan ta med en venn gratis. Det blir stand med salg av klær og sko fra G-sport. Mange gode tilbud i tilegg til medlemsrabatten.

Det vil også bli trekning av en romantisk middag for 2 blant de som melder seg inn disse dagene. Velkommen til ekstra romantisk og hyggelig trening!

Nike Rockstar workout HOUSE 31. mars 2008 braker det løs for 6 . sesong på rad! Den kjente koreografen Jamie King har igjen latt seg inspirere, og resultatet ble House! Gled deg til denne “dampende” timen, hvor musikk og bevegelse tar deg til nye høyder! Timen erstatter Funk C 75 kl. 19:00 på 3T-Pirbadet. Instruktør; Ida S. Fjøseide. Oppstart 31. mars.

Tren mer, tjen bedre . . . Bedriftseiere som jogger eller trener med vekter hver dag etter jobb, har økt sjanse for å gjøre suksess i arbeidslivet! Dette viser en ny amerikansk undersøkelse. 366 tilfeldig utplukkede småbedriftseiere fra fire stater deltok i studien, og gjennomsnittsalderen deres var 40 år. Forskerne spurte intervjuobjekteneom de tjente like mye som de hadde forventet å tjene, om de følte at jobben var utfordrende nok,og om de trivdes i arbeids situasjonen. Samtidig ble de bedt om å oppgi hvor mye de trente hver uke. Lønner seg å løpe Etter å ha gått igjennom svarene,kom assistentprofessor Michael G. Goldsby og hans forskerteam frem til følgende: De som løp eller trente med vekter daglig, hadde 14 % større mulighet for å tjene så mye som forventet enn de som ikke trente i det hele tatt. Småbedriftseiere som trente, følte at de gjorde det bedre på jobb enn de som ikke trente, men effekten var ikke like stor hvis de bare trente noen få dager i uken. De fysisk aktive følte større personlig tilfredsstillelse på jobben enn de som ikke trente. De som løp eller drev vekttrening hver dag, hadde 10 prosent økt sjanse for å være fornøyde sammenlignet med de som droppet treningsøkten.

man lykkes bedre i arbeidslivet, eller om de som trener er hardtarbeidende mennesketyper som har en tendens til å gjøre det bra på flere samfunnsområder, inkludert på jobben, sier Goldsby. Han tror imidlertid at det å mosjonere oppmuntrer karaktertrekk som fører til suksess. Andre studier har vist at trening øker utholdenheten og reduserer depresjon. En veltrent person gjør også ofte et bedre personlig inntrykk på andre, og han/hun håndterer gjerne stress bedre enn en utrent person. Kilde: Aftenposten

3Ts spreke bedriftskontakt Bedrifter har mulighet til å få et ekstra gunstig tilbud fra 3T. Vi kan tilby en lavere felles månedspris og om ønskelig, felles treninsgstimer. Ta kontakt med 3Ts bedriftsansvarlig: Eva Moxness Berg E-post: eva@3t.no

- Vi kan ikke si om trening virkelig fører til at 55

Bildet under:Rosa Sløyfe på 3T-Orkanger. Et selvlaget “kunstverk” ble auksjonert bort. Orkanger-bedriften ODV la inn vinnerbudet på kr 1000,- , og har nå fått et festlig lite kunstverk. Pengene gikk til rosa sløyfe.

Kiloene renner av med

INGERS RUGBRØD 1,3 kg sammalt hvete 200 g fint sammalt rug 200 g helkorn hvete 75 g gjær 2 str ts salt 9 dl hvetekli 1,8 liter vann 1 dl linfrø 1 dl solsikkefrø For mer info om Ingers Fibermat: www.fibermat.no/ Du kan godt bruke 1 liter skummet melk, søt eller sur og resten vann. Dette gir 3 brød i 2 liters former eller 4 brød i 1,5 liters former. Bland alt det tørre, løs opp gjæren i litt av væsken og arbeid deigen godt enten med kjøkkenmaskin eller for hånd. Deigen er veldig løs og det er riktig. Den kan ikke eltes på bord. Hev deigen i underkant av en time i bakerbollen, slå lufta ut av deigen og la den heve en gang til i bakerbollen, ca. en halv time. Slå lufta ut av deigen igjen og spa/hell deigen i smurte former, sett deretter brødene inn i varm ovn, 220 grader på over/undervarme eller 200 grader på varmluft ca. 1 time. Brødene er litt fuktige inni og henger på kniven når du skjærer i dem. Sånn skal de være. Dette gir 4 helsebrød som du alltid bør ha i fryseren.

Velbekomme!

Endelig online booking I april kan vi sette i gang med den ettertraktede service for våre medlemmer: online booking.. Dette er et tilbud til dere som ikke vil bruke tiden på å stå i kø å vente på å få være med på den gruppetimen dere ønsker. Til dere som er redd for å komme til fulle timer og da må finne på noe annet. Til dere som er lei av å vente i tlf for å få booket squashbane eller cageball, for så å høre at tidspunketet du tenkte å trene med kompisen er opptatt. Online booking vil gjøre at tilgjengeligheten her på 3T blir bedre. Slik at det blir lettere å prioritere å trene enn å gjøre noe annet. Du vil i ro og mak over din pc kunne planlegge treningsøktene din og vite at dette er gjennomførbart.

3T samlet inn

40 211 kr til Brystkreftsaken!

Vi takker alle våre medlemmer for ivrig deltakelse under “rosa uke” på 3T. Vi solgte rosa bånd og T-skjorter helt til vi gikk tom. Nesten 500 brukte BH’er ble samlet inn i de rosa kassene som stod i garderoben i forkant av “rosa uke”. Ansatte på 3T dekorerte flittig i resepsjonen, og brystkreftsaken fikk en del ekstra oppmerksomhet i perioden. Som en passende avslutning på årets Rosa Uke på 3T fikk 3T-Orkanger lyst til å gjøre noe ekstra med alle BHene som hadde blitt levert inn. Derfor kjøpte de inn et lærret og lagde et fint “kunstverk”som ble auksjonert bort. Orkanger-bedriften ODV la inn vinnerbudet på kr 1000,- , og har nå fått et festlig lite kunstverk på sitt kontor. Pengene ble selvfølgelig gitt til kreftforeningen sin Rosa Sløyfe-aksjon!

ClubTo

Flere kjente instruktører fra inn og utland kommer til 3T under årets MasterMania. Mer info kommer på 3T.

Kurset er gratis for 3T-medlemmer! Hvorfor slutte å røyke? Det viktigste en røyker kan gjøre for å øke livslengden og livskvaliteten er å stumpe røyken. Tobakksrøyking er særdeles ødeleggende for helse og velferd, og vi mennesker gjør ikke alltid det som er fornuftig. Stump røyken med 3T Røykeslutt er et kurs i samarbeid med Sosial- og helsedirektoratet. Hvor vi i løpet av 3 måneder møtes ukentlig til felles kurs. I første periode forberedes røykestoppen, i den siste tiden jobber vi med å opprettholde røykfriheten og motivasjonen. Vi har nå kjørt røyesluttkurs i to år på 3T. Utgangspunktet var at alle hadde lyst til å bli røykfrie og hadde bestemt seg for å prøve. Motivasjonen internt i gruppene varierte, men etter endt kurs var det overraskende mange som hadde klart å bli helt røykfrie. I ettertid har enkelte hatt små eller store tilbakefall, men dette er helt normalt. De fleste som til slutt klarer å stumpe røyken helt, har to eller flere forsøk bak seg. En kan dermed si at muligheten for å lykkes øker med jo flere ganger en har prøvd. Men selv om enkelte har hatt slike tilbakefall har 3T fortsatt oppnådd utrolige resultater sammenlignet med andre røykesluttkurs. Av de som startet røkesluttkurset på 3T i januar 06, var 75% fortsatt røykfrie 6 måneder etter røykeslutt. Nesten alle deltagerne er enige om at treningen reduserte røyksuget betraktelig og var en av hovedgrunnene til at de klarte å stumpe røyken. Flere opplevde også at røykeslutten gikk lettere enn forventet. Alle ønsker å leve et godt liv. Det finnes forskjellige oppfatninger av hva det gode liv er, men undersøkelser viser at det å ha god helse er en forutsetning for at man kan leve i pakt med ens egne ønsker om det gode liv. God helse og fysisk form gir deg muligheten til å utfolde deg, det å leve uten fysiske begrensninger. Å slutte å røyke er det beste du kan gjøre for helsen din – du går fra den økte risikoen for kreftsykdommer, luftveissykdommer og hjerte-og karsykdommer. Du går til bedre helse og økt livskvalitet.Vi ønsker lykke til med et røykfritt liv!

3T-Rosten:

oppstart tirsdag 15. januar , kl. 19:00

3T-Midtby’n:

oppstart torsdag 17. januar kl. 20:00

Påmelding i resepsjonene 3T-Rosten/3T-Midtby’n Tlf: 72 888 777 / 932 46 830 57

St. Olavsloppet 2008

Bli med på St. Olavsloppet - verdens vakreste landeveisstafett! 2-5. juli. Bli med på folkefesten som sprer seg sammen med løperne langs den historiske St. Olavsleden fra Østersund til Trondheim. Vi gjentar suksessen og stiller med lag også i år! Team 3T blir påmeldt i mosjonsklassen og alle kan delta uavhengig av kjønn og fysisk form. Tar du utfordringen?!

Dette skjer på 3T-Pirbadet 8.-12. januar! • Kari Jaquesson kommer til 3T-Pirbadet og signerer den nye boka si og har gruppetime. • Det blir morsomme gruppetimer av alle slag! • Alle 3T-medlemmer kan ta med seg ikke medlemmer gratis. • Konkurranser på senteret

Som deltager på 3Ts lag vil du få: T-shirt Foredrag med treningstips til St. Olavsloppet Felles utetrening (starter opp 2. april 2008) Oppfølging under løpet Samhold og nye bekjente Infomøte Møt opp på informasjonsmøte 23. januar 2008 kl. 18.30 på 3T-Midtbyn. Kontaktpersoner: Jan S. Bremseth Tlf: 92605246 E-post: js-brem@online.no Torbjørn S. Jacobsen, Tlf: 40648811 E-post: torbjorn@3t.no

www.sph.no

Trent for krevende oppgaver Inter Revisjon i Trøndelag har over 50 spreke og kompetente medarbeidere www.interrevisjon.no

Vil du bli

Aerobic instruktør på 3T?

Hvilken fot har du?

3T-Akademiet starter opp nytt kurs, mandag 14. januar (uke 3) Kurset er kun for 3T-medlemmer. Kurset omfatter praktisk trening og teori  i  hvordan bli aerobic instruktør: musikkforståelse, nedbryting/oppbygging av trinn, instruktørrollen, stemmebruk og quing, anatomi og fysiologi.

Sted; 3T-Leangen Tidspunkt; mandager kl. 20:15-21:30 Oppstart; 14. januar

Nøytral/normal fot Blir også kalt en ”effektiv” fot. Et karakteristisk trekk er en stabil fotbue som støtter fotens bevegelse godt nok gjennom hele steget. Når vi går, ruller foten naturlig innover (kalles pronasjon) for å fordele landingstrykket jevnt utover hele foten. Du kan bruke nesten hvilken som helst løpesko. Flat fot Noen sier en ”platt” fot. Oppstår fordi fotbuen er for svak, som igjen gjør at foten ruller for mye innover (kalles overpronasjon). Overpronasjon kan over lengre tid påføre ekstra belastning på ankler, knær, hofter og rygg. Du trenger løpesko med god stabilitet for å støtte opp den svake fotbuen. Lettere flat fot Omtales også som ”lettere overpronasjon”.Uttrykket ”nedsunket fotbue” brukes også. Mellomting mellom nøytral og flat fot. Betyr at fotbuen din blir svakere og at foten begynner å rulle for mye innover (kalles overpronasjon). Du kan fremdeles bruke en fleksibel, nøytral sko, men med noen stabiliserende funksjoner fra en overpronasjonssko.

Varighet; 10 uker Kursholder; Jannicke Lyse Pris; 690,Info/påmelding; kurs@3t.no Dette er ikke en godkjent sertifisering. Det er ingen jobbgaranti, men en flott mulighet til å bli lagt merke til om det er instuktør du vil bli.

Fot med høy fotbue Kalles en ”stiv” fot. Fotbuen er for kraftig, noe som gjør at foten ruller mot utsiden når du går (kalles underpronasjon). Foten kan da ikke gjennomføre pronasjonsprosessen skikkelig. Underpronasjon kan over lengre tid skade den naturlige støtdempingen. Du trenger sko med mye støtdemping

“Kom i gang” på 3T-Levanger

Sliter du med å komme i gang med trening? Kanskje har du slitt med sykdom og skader i lang tid? Da er “Kom i gang” noe for deg! “Kom i gang” er et 10 ukers kurs, hvor vi har fokus på allsidig trening, med god oppfølging av instruktør. Det vil bli en gruppetime i uka, og en egentrening i styrkesal. Der du vil få hjelp til å sette opp ditt eget personlige program med oppfølging. For nærmere informasjon ta kontakt med 3T Levanger. Pris: 498,- for medlemmer 998,- ikke medlemmer: Gratis innmelding om du ønsker å fortsette etter kurset. 3T Levanger: Mandager kl.11.00 Påmelding i resepsjonen 59

Visste du at... Algedyrking kan i framtida danke ut landbruket! Algedyrking kan bli framtidas grønne industri. Allerede om få år kan vi fylle bensin og diesel laget av mikroalger. Vi kan også forsyne oss med mat og drikke laget av disse ørsmå organismene, og smøre oss inn med kosmetikk eller medisiner som er laget av algene. Faktisk mener forskere at algene kan bli viktigere enn landbruket her til lands. Pionerbedrift Allerede til neste år settes det i gang algedyrking i stor stil her til lands. Da starter firmaet Algetech Industrier produksjon av mikrolalger i drivhus ved Helgeroa i Vestfold. Produksjonen skal gå til fôr for oppdrettslaks. - Høster sollyset og trennger CO2 I Tyskland er dyrking av mikroalger allerede i ferd med å bli storindustri. Institut für Getreideverarbeitung (IGV) har dyrkingsanlegg både i Potsdam og Leipzig. Der driver både kommersiell produksjon og forskning.I store drivhus er det installert såkalte fotobioreaktorer. Der sendes algene gjennom kilometerlange rørsystem, og ved hjelp av CO2, næringsstoffer og sollys formerer de seg hurtig, inntil en dobling i døgnet.

Når algene høstes fra reaktoren, tørkes de til en biomasse som kan brukes til nær sagt hva som helst. - Dette er som å høste sollyset, sier de tyske forskerne, og det er naturligvis fotosyntesen hele dyrkingsprosessen er basert på. Medisin fra alger Det fins et utall forskjellig alger i naturen. Hos NIVA i Oslo fins det mer enn 700 forskjellige algekulturer, og alle har forskjellige egenskaper. Noen inneholder giftstoffer som kan brukes medisiner mot kreft eller andre sykdommer. Andre har så stort fettinnhold at de kan utnyttes til produksjon av drivstoff, for eksempel diesel. Flere forskergrupper rundt om i verden arbeider nå med dette.

- Under andre verdenkrig dyrket for øvrig tyskerne kiselalger for å skaffe seg fett til kostholdet, siden det var mangelvare den gang, forteller Skulberg. - Norges flyttes sør for Paris Skulberg mener forholdene i Norge ligger godt til rette for algedyrking. - Vi har rent vann, og vi har en lang periode med mye sollys, fra mars til langt utpå høsten. Mens våre jordbruksprodukter som potet og korn egentlig er vekster som er tilpasset sørligere klimaforhold, er algene en del av vårt naturmiljø. Kilde: www.NRK.no

Te er gunstig for hjertesyke Hjertesyke kan få et lengre liv ved å drikke mye te, viser en undersøkelse utført på personer som har hatt hjerteinfarkt. Forskerne tror det er flavenoidene, en type antioksidanter, som har denne gunstige effekten på hjertet, skriver BBC News. Flavenoider finnes blant annet i sort og grønn te, epler, løk og brokkoli. De hemmer dannelse av kolesterol og hindrer at blodet klumper seg. I denne undersøkelsen ble 1900 personer som hadde fått hjerteinfarkt spurt om hvor mye te de drakk. Fire år senere, undersøkte legene sammenhengen mellom overlevelse og flere faktorer som tedrikking, utdannelse, inntekt, trening, røyking og drikkevaner. De som drakk mye te hadde en mye høyere overlevelserate enn de som ikke drakk te. 60

Sammenheng mellom magefett og testosteron-nivå:

Ølmagen stjeler sexlysten...

Dårlig nytt for øltørste menn: For mye fett rundt magen kan ha store konsekvenser for sexlivet. DET FINNES HÅP: Men det er likevel håp til alle med ølmage: Vekttap vil nemlig bringe hormonene tilbake i kroppen, forsikrer ekspertene. Bulende mager er ikke bare et kosmetisk problem. Magefettet gir også menn svakere muskler og dårligere kondis i tillegg til lavere sexlyst og muligens dårligere sædkvalitet. Få sving på sexlivet igjen! - Det er en klar sammenheng mellom fett på buken og mengden av det mannlige kjønnshormonet i blodet. Jo mer fett, jo færre mannlige kjønnshormoner. Her hjemme er lege og sexolog Haakon Aars også kjent med problemet. Det er kjent for meg at adipositas (fedme/overvekt red. adm) hos menn har en sammenheng med lave androgener. Derfor kan det nedsette den seksuelle “driven” og lysten, sier han. Aars har flere pasienter som sliter med seksuell lyst. Etter slanking har dette bedret seg. Midjemål brukes i stadig større grad som en måleverdi for overvekt og kan være en god indikator for helserisiko. Det er spesielt fettet omkring tarmene inne i buken som har stor betydning. Men det er likevel håp til alle med ølmage: Vekttap vil nemlig bringe hormonene tilbake i kroppen, forsikrer legen. Tren kondisjon og styrke - Når det gjelder kosthold er det for menn spesielt viktig å huske på å ha en god måltidsrytme. Spis en god frokost, lunsj, middag, et kveldsmåltid, i tillegg til to små mellommåltider. Det er også viktig å spise passe mye og ofte. Kondisjonstrening vil øke forbrenningen, mens styrketrening strammer opp kroppen. Disse to bør ikke gå utenom hverandre, sier hun. Kilde: DinSide Helse

Hvordan måles energien i mat? Hva betyr det egentlig når det står at 100 gram lettmelk innholder 190 KJ? Energien måles ved å sette fyr på matvarer i et såkalt bombekalorimeter. Dette instrumentet består av en lukket og isolert beholder som er nedsenket i vann. Matvaren man vil definere energiinnholdet i, plasseres i bombekalorimeteret, og kammeret lukkes. Deretter fylles kammeret med rent oksygen. Et gnistsystem sørger for å sette fyr på matvaren. De brennbare delene forkulles totalt så bare vann og karbondioksid blir igjen. Forbrenningen gir en temperaturstigning som er mulig å avlese fordi vannet rundt beholderen varmes opp. Temperaturstigningen i vannet er et direkte uttrykk for matvarens brennverdi og følgelig for den energimengden som finnes i maten, Den regnes om til matens totale energiinnhold, uttrykt i kilojoule, KJ Prosessen under forbrenning tilsvarer prosessen som foregår i vårt eget stoffskifte. Der skjer forbrenningen ved hjelp av enzymer, men resultatet er det samme. Energi, karbondioksid og vann, samt enkelte ufordøyelige ting, blant annet uoppløste kostfibre, som skilles ut i avføringen. De ufordøyelige delene utgjør ca. 15 prosent av det totale energiinnholdet. Kilde: Illustrert vitenskap

Nå pusser vi opp på 3T-Leangen! 3T-Leangen,

nypusset og flott

Januar er her og vi kan endelig vise frem nypusset treningssenter. Men det skal bare stå her midlertidig. Historien startet for lenge siden - et kjempeønske fra 3T sin side å utvide 3T-Leangen til å bli et treningssenter for fremtiden, med blant annet svømmehall. Etter mye jobbing med å få frem en spennende løsning på utvidelse av senteret og diskusjoner frem og tilbake med kommunen, så fikk vi i juni 2007 avslag på søknad. Kommuneplanen sier at skal det bygges på denne tomta, må vi ha en hel bebyggelsesplan som omhandler 11.000 m2 og ikke 1500m2 som vi hadde lyst å bygge på. Så der ble det stopp i den prosessen. Men ingenting er så galt at det ikke er godt for noe. For det var denne motgangen vi trengte for å ta beslutningen at vi ikke skulle lappe på det gamle bygget men rett og slett bygge helt nytt. Men det vil ta tid, lang tid, og tid følte vi at allerede var brukt opp. Hvor mye tålmodighet skal vi forvente fra våre medlemmer? Vår egen tålmodighet var i alle fall tynnslitt. Så da bestemte vi at vi skulle pusse opp nåværende 3T-Leangen selv om det skal rives om noen år. Og det brukte vi slutten av fjoråret på. Så nå står gode gamle 3T-Leangen der i ny drakt og stråler: Treningssalen er pusset opp og nytt Cybex treningssutstyr er på plass. Her finner du nå 44 nye kondisjonsapparater med egen tv på hvert apparat. Nytt ventilasjonsanlegg med kjøling vil vel først merkes når vårsola kommer og varmer oss opp igjen. Men da blir det godt og kjølig der inne. Aerobicsalene har fått en liten puss. Nede i squashen har vi fått det mer luftig da vi har tatt ned den gamle mesaninen og åpnet opp. Nå kan vi bare håpe at alle dere som bruker 3T-Leangen vil like forandringen som er gjort der, og fortsette å trene like flittig som dere alltid har gjort hos oss. Så får vi sammen vente tålmodig til 2010 da 3T får helt nytt senter på 5000 m2 her, og det nåværende senteret rives i sin helhet. 63

Hallo! Hei! Har blitt fortalt at for å få flat mage må man trekke inn magen/navlen når man gjør mageøvelser. Stemmer dette? Hei, Eirik! Det er mange meninger knyttet til trening av mage. Når det gjelder ditt spørsmål om å trekke inn magen under trening for å få den flat, stemmer nok ikke. Årsaken til at du har hørt dette er nok knyttet til en muskel i mageregionen som heter transversus abdominis. Dette er en muskel som ligger dypere enn rett og skrå magemuskel, og har som hovedfunksjon å bidra til stabilitet i mage/rygg. Dersom en strammer denne (egen teknikk for det) vil nok magen bli litt flatere. Men denne muskelen aktiveres automatisk når en trenger stabilitet i ryggen. Teknikken som blir brukt er å “trekke inn magen” (trekker egentlig ikke inn, men mer en tenkt bevegelse), men når man gjør dette vil bl.a den rette magemuskulaturen få dårligere forhold å jobbe under, og dermed bli mindre trent. Denne teknikken og trening av transversus abdominis var ment for ryggpasienter, da det er vist at denne muskulaturen ikke fungerer slik den skal hos personer med ryggplager. Men hos “friske” er ikke dette et problem, og den vil som nevnt, aktiveres automatisk. Denne teknikken har derimot gjort sitt inntog hos trening for friske også, selv om det ikke er nødvendig å bruke denne teknikken for friske. Så dersom du trener tradisjonelle mageøvelser som sit-ups, mageapparater osv, er det ikke nødvendig å trekke inn magen. Håper du har fått svar på ditt spørsmål. Lykke til!

Hallo! Dame 36 år drevet med idrett siden jeg var 9 år. Ikke trent så mye siste året, dårlig form under svangerskap. Fødte et barn for 4 uker siden og er veldig klar for å begynne å jogge, men har hørt at man bør vente til det har gått 6 uker . Bør man vente til det er gått 6 uker eller kan man begynne før hvis man føler for det ? Hei! Jeg tror nok det kan være en ide å vente i 6 uker, da skal du til kontroll hos lege og da kan du ta opp spørsmålet med vedkommende. Grunnen til at det kan være uheldig å starte med jogging for tidlig er bl.a at bekkenbunnsmuskulaturen trenger litt tid på seg etter fødselen 64

for å komme tilbake i form. Knipeøvelser av bekkenbunn er imidlertid bra. Du bør også sørge for skikkelig støtte for brystene når du jogger. Mitt forslag er at du begynner å gå turer nå, og at du stadig øker intensiteten før du begynner å jogge. Da er det mindre trolig at du vil få en belastningsskade, noe som er spesielt viktig når det er lenge siden du har trent. Dessuten er det bra for motivasjonen å ha kommet litt i gang slik at du ikke blir totalt utslitt når du begynner å løpe. Lykke til!

Hei! Jeg går med et sterkt ønske om å komme igang med trening igjen. Målet er vel ikke å bli tynn, men sunn og sterk. Har hatt veldig positiv effekt av styrke og kondisjonstrening tidligere, men overdrev treningen til slutt og gikk dønn lei når anstrengelsene begynte å bli synlige på kroppen. Nå er dette over ett år siden og jeg 3T tilbyr mange gode timer for nybakte mødre.

kjenner at lysten til å trene kommer tilbake. Hva gjør jeg for å ikke havne samme situasjon igjen og bare dropper ut. Hei! Bra at du tenker på å komme i gang igjen med treningen. Du er nok ikke den første som har blitt litt overivrig og lei av trening. For å slippe å komme i samme situasjon igjen kan det være lurt å tenke variasjon. Prøv ut forskjellige treningsformer og varier mellom de treningsformene du trives med. Det er lettere å holde seg i gang hvis treningen ikke blir for ensidig og man finner en treningsform man liker. Videre kan det være greit å sette seg noen målsetninger. Hva ønsker du å oppnå med treningen? Gjør målene realistiske, konkrete, målbare og helst tidsbestemte. Del opp målene i litt mindre delmål som leder fram til et hovedmål. Sett deg nye målsetninger etter hvert som du når dem. Dette vil kunne hjelpe deg til å opprettholde motivasjonen. Kanskje du også kan vurdere personlig trener

(PT)? PT’en kan hjelpe deg for å unngå at du kommer i samme situasjon. Sammen med din PT vil dere legge opp et treningsprogram som er tilpasset deg og dine mål. Med PT vil du få varierte, utfordrende og effektive treningsøkter. Ellers kan også treningsveilederne på våre forskjellige sentre også hjelpe deg med å sette opp et treningsprogram til deg.

Sportsdrikk eller vann, væsketilførsel er essensielt!

Håper du har fått noen tips.

Hei! Jeg har noen spørsmål angående sportsdrikker. Driver med et prosjekt på skolen. Hvordan virker sportsdrikk på kroppen? Hvordan blir sportsdrikk tatt opp i cellene? Har sportsdrikk noen effekt i forhold til vann/saft? Hei! Noen stikkord kan være: væske, energi og salter. Når du trener taper du både salt og vann, erstatningen blir mer effektiv om du inntar begge deler. Man trenger også energi, og da kan det være en fordel med raskt tilgjengelig sukker (glukose eller fruktsukker). Om man har behov for sportsdrikk kontra vann er også knyttet til varigheten på treningsøkta. Tips! Prøv å finne ut hvorfor det er slik ved å søke på nettet, eller kikke i noen bøker om ernæring.

Flott at du liker å trene, og bra at du spør om treningsmengde. Mange som trener har nok godt av å ta en titt på treningsmengden sin, enten det gjelder å trene for lite eller mye. Når man trener/er i aktivitet trenger også kroppen å restituere seg. Det er flere faktorer som spiller inn her, bl.a treningsmengde, intensitet, Hei! ernæring, belastning ellers i hverdag, tidligere Jeg elsker å trene, og vil gjerne trene 6-7 dager treningserfaring blant flere. i uken. Lar dette seg gjøre uten at musklene Om 6-7 ganger i uken blir for mye for deg er vanskelig å svare på. Nettopp pga at det er brytes ned pga. for lite restitusjon? Pr. i dag blir det spinn ca 3-5 ganger i uken flere faktorer som spiller inn. Tenk på å ha variert (herav 1-2 spinnøkter med pump). I tillegg blir trening (type, intensitet, mengde), øk mengde gradvis, ha et kosthold som er tilpasset deg og din Jeg elsker å trene, og vil gjerne trene 6-7 dager treningsmengde, og se på belastningen ellers i i uken. Lar dette seg gjøre uten at din. musklene brytes ned p.g.a. for lite restitusjon? dagen Trener man for mye over lengre tid ift den restitusdet en time med step eller low impact aerobic og jonen man får kan man oppleve symptomer en tur eller to i marka om helgeværet tillater det. på overtrening. Du kan være obs på følgende I løpet av ganske kort tid kunne jeg også ønske symptomer (vedvarende): meg å få satt opp et styrkeprogram hvor formålet særlig er å styrke musklene i overkroppen men -blir lett trett jeg vil også ha litt styrketrening på ben for å -søvnforstyrrelser øke kraften ned i pedalene i spinningtimene. -kan gå ned i vekt Sørger for å spise godt både før og etter -svetting/nattsvetting trening (og resten av dagen også egentlig). -hodepine Jeg kunne gjerne ha gått ned noen kg. men -svimmelhet pr. i dag er det ikke dette som er målet med -hjertebank treningen. Økt kondisjon og styrke er pri. 1, -økt hvilepuls så regner jeg med at vektnedgangen kommer -liten evne til å ta seg inn igjen. som en naturlig følge av det (hvilket det til en -indre uro -lett deprimert viss grad allerede har gjort). Hei! Sett deg opp på en time med en treningsveileder.

Da kan dere ta en prat om treningen din, samt få satt opp et styrkeprogram. Håper dette gir deg svar på dine spørsmål.

Spør trener´n om du lurer på noe innen trening og kosthold. Ingen spørsmål er for dumme eller for vanskelige. Torbjørn Jacobsen fra 3T-Midtby´n svarer på dine spørsmål. Torbjørn jobber til daglig som treneransvarlig og PT. Han er utdannet fysioterapeut ved Høgskolen i Sør-Trøndelag og har Mastergrad i Science Exercise Physiology/Sport Sciences ved Medisinsk fakultet, NTNU. Har PT og treningsveilederkurs gjennom NIH. Torbjørn har erfaring med frisktrening og trening for pasienter, samt vektreduksjon for overvektige. Merk brev/mail med “Spør trener’n” 3T-Produkter Kjøpmannsgata 32 7011 Trondheim trener@3t.no

Lev e

ran d tryk ør av ksa ker til

Vi utfører rørleggerarbeid for 3T Tlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.no

K A N D ET

T RY K K E S

TRYK K E R V I D ET

Lade Allé 71, 7041 Trondheim Tlf.: 73 84 8 0 10 • Faks: 73 84 8 0 11 firmapost@trykkpartnerlade.no www.trykkpartnerlade.no

L A D E

Kvalitet & kunnskap i over 50 år Vi utfører elektrisk arbeid på 3T!

VI UTFØRER INKASSOARBEID FOR 3T REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTAND Berg og Wigum AS, tyholtveien 63, 7052 Trondheim TLF: 73 53 76 00

Olav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN” tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01 www.creditreform.no

VI ER REGNSKAPSRÅDGIVER FOR 3T Vestre rosten 85, 7075 tiller, tlf: 72 89 97 99

REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTAND Olav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN” tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01 www.creditreform.no

Pulsklokke Skritt-teller

Verv 1 og få en skritt-teller (som teller hvor mange skritt du tar). Skritt-telleren viser også antall forbrente kalorier, og har klokke og stoppeklokke. Verdi kr. 179,-

Praktisk 3T-toalettmappe!

Verv 2 og få en flott pulsklokke fra Sigma. Funksjoner: • Pulsklokke, stoppeklokke, dato • Justerbar øvre og nedre hjertefrekvensgrense • Alarm når hjerterytmen er ute av ønsket sone • Treningstid innenog utenfor maks/min hjertefrekvens. Verdi kr. 539,-

Verv 1 og få den praktiske og fine 3T-toalettmappen. Toalettmappen har flere rom med glidelåser og praktisk hengekrok.

Sportsbriller

Verdi kr. 199,-

PC 9

Sykkelhansker

Verv 1 og få flotte Hardliner sykkelhansker fra BBB. Hanskene kommer i flere farger. Verdi kr. 198,-

Sykkelsetetrekk

Verv 2 og få bike´n board sportsbriller.

Verv 1 og få et setetrekk med gele, for bruk på spinnsykkelen eller utesykkelen.

Verdi kr. 349,-

Verdi kr. 198,-

Verv en venn! Kjenner du noen som trenger et spark bak med å å trene sammen med, så vil det også hjelpe deg til komme i gang med treningen? Kolleger, slektninger, å trene mer. Det er ofte artigere å trene sammen med venner eller andre bekjente? Verv noen du har lyst til noen enn helt alene. Verv en venn du også!

Microfiber-skjorte

Verv 1 og få en behagelig t-skjorte i microfiber. Utmerket til trening! Verdi kr. 198,-

Flott 3T-sekk! Verv 1 og få ei sykkelveske med lys. Vesken skal festes under sykkelsetet.

Verv 2 og få den nye og flotte 3T-sekken. Sekken har god støtte i ryggen og på skuldrene. Den består av 3 store rom, en liten lomme ytterst og refleks.

Verdi kr. 179,-

Verdi kr. 398,-

Sykkelveske

Gratis Tentimer

Er du fra 13 til 16 år? Fra mandag 7. jan. t.o.m. fredag 11. jan. kan du trene gratis på alle tentimer. (Tenklubb, TenSpinn, TenStyrke, )

Skynd deg nå! Bli 3T-medlem før 1. februar og spar 1200,-! Du får også en praktisk 3T-Sekk! Du får FRI innmelding (verdi kr. 1200,-) og 3T-Sekk (verdi 399,-). Gjelder avtalegiro med 12. mnd. bindingstid. Ordinært medlemskap (449,- pr mnd) koster nå totalt kr. 5388,-. Første avdrag betales i resepsjonen. Vi har 16 års aldersgrense. 68

VINN trening Spørsmål: Når skal det nye senteret på 3T-Leangen stå ferdig? Skriv: 3T + ditt svar + ditt navn. Max 130 tegn (kr.1,-) Send den til 1960. Premie: Du er med i trekningen av 6 mnd. gratis trening på 3T.