#3TTRENING Treningsinspirasjon fra 3T-Treningssenter Vinter 2019
DU MÅ IKKE VÆRE I GOD FORM FOR Å BEGYNNE OG TRENE PÅ 3T, DU KOMMER I GOD FORM!
Rabattkode til deg
25% RABATT PÅ DITT NESTE KJØP 3TSHOP2501 Gyldig t.o.m. 15. februar 2019
Reebok Singlet
Miiego
perfect soun
d
headse t
workout ready
Röhnisch Kjole Helly Hansen W Lifa Merino Crew
keep warm
3tshop.no
@3tshop_no
snap3t-shop
P
sneauma M kerl id F ove ur
3TSHOP.NO
FRI RETUR RASK LEVERING
ж жж ж
Medlemskap / Kampanjetilbud
Ordinært medlemskap
Studentmedlemskap
Ungdomsmedlemskap
Seniormedlemskap
Fra året man fyller 16 år
For elever og studenter fra 16 til 30 år
Fra året man fyller 14 år
Formiddagstrening for deg som har fylt 65 år
549,-
399,-
299,-
• Ingen innmeldingsavgift • Gratis 3T-sekk • Best på gruppetrening • Byens største treningstilbud Bli 3T-medlem i dag!
TREN GRATIS
369,-
SISTE FRIST 4. FEB.
FREM TIL 1. MARS
ж
Se www.3t.no for full oversikt over alle medlemskap
жж Lokalt medlemskap 3T-Pirbadet
Lokalt medlemskap 3T-Orkanger
Trening kun på 3T-Pirbadet
Trening kun på 3T-0rkanger
Har du spesielle behov tilbys i tillegg en rekke andre varianter av medlemskap. Du kan for eksempel velge tidsbegrensede medlemskap eller medlemskap begrenset til ett eller flere senter. Lokale medlemskap er tilgjengelig på 3T-Levanger, 3T-Steinkjer, 3T-Pirbadet og 3T-Orkanger, se 3t.no/priser og 3t.no/innmelding for priser og mer informasjon.
369,-
439,-
Tilbudet gjelder t.o.m. 4. februar 2019. Gjelder medlemskap med 12 betalende måneder. Les mer og bli medlem på www.3t.no/innmelding Med forbehold om trykkfeil.
3T-Trening / 3
Informasjon / Her finner du 3T
Treningssenter for enhver smak! 3T-BYÅSEN SELSBAKKVEIEN 34 7027 TRONDHEIM TLF: 936 30 000
På 3T er vi svært opptatt av at du får høy kvalitet i alle ledd, og bruker derfor mye ressurser på å vedlikeholde fasiliteter, interiør, treningsutstyr og ikke minst på ansattes kompetanse.
3T-FOSSEGRENDA HORNEBERGVEGEN 7B 7038 TRONDHEIM TLF: 482 40 551
Hvert senter har sitt særpreg, slik at alle kan finne ut hvor de vil trives best.
3T-ILSVIKA ILSVIKVEIEN 18 7019 TRONDHEIM TLF: 459 66 767 3T-LEANGEN LEANGENVEIEN 10 7044 TRONDHEIM TLF: 980 72 000 3T-LEVANGER TRØNDERHALLEN 7600 LEVANGER TLF: 740 97 220 3T-MELHUS MELHUSVEGEN 475, 7224 MELHUS TLF: 980 72 000 3T-MIDTBY'N DRONNINGENSGT 1 A 7011 TRONDHEIM TLF: 932 46 830 3T-MOHOLT JONSVANNSVEIEN 37 7010 TRONDHEIM TLF: 459 62 100 3T-ORKANGER GRØNØRVEIEN 20 7300 ORKANGER TLF: 724 81 133 3T-PIRBADET HAVNEGATA 12 7010 TRONDHEIM TLF: 980 58 000 3T-RANHEIM RANHEIMSVEGEN 174 7055 RANHEIM TLF: 459 62 300 3T-ROSTEN VESTRE ROSTEN 80 7075 TILLER TLF: 72 888 777 3T-SAUPSTAD SAUPSTADSENTERET 7479 TRONDHEIM TLF: 725 80 150 3T-SLUPPEN SLUPPENVEIEN 12 H 7037 TRONDHEIM TLF: 932 46 850 3T-SOLSIDEN DYRE HALSES GATE 1 7011 TRONDHEIM TLF: 920 79 900 3T-STEINKJER KONGENS GT. 43 B 7713 STEINKJER TLF: 741 45 960
3T-Trening / 4
3T er der DU er! Vi vet at beligggenhet betyr svært mye når folk velger hvor de skal trene. 3T-senterne er strategisk plassert i nærheten av der du ferdes og bor. 90 % av Trondheims befolkning bor eller jobber mindre enn 10 minutters gange fra sitt nærmeste 3T-senter! De aller fleste 3T-sentrene har egne parkeringsplasser, men vi anbefaler at du bruker beina, sykler eller tar bussen til trening. Sjekk åpningstider og parkeringsmuligheter for ditt nærmeste senter på egne sentersider på 3t.no.
Hopp på bussen og kom på trening! 3T-Byåsen 3T-Fossegrenda 3T-Ilsvika 3T-Leangen 3T-Melhus 3T-Midtby’n 3T-Moholt 3T-Pirbadet 3T-Ranheim 3T-Rosten 3T-Saupstad 3T-Sluppen 3T-Solsiden
Søndre Hallset Hornebergvegen Ilsvika Leangen allé Melhus Skysstasjon Nova Kinosenter Voll Studentby Pirbadet Ranheim Idrettsplass Tonstadkrysset Saupstadsenteret Kroppanbrua Solsiden
Buss nr. 5 (Eget trikkestopp på Munkvoll) Buss nr. 3 Buss nr. 11, 18, 63, 75 Buss nr. 6, 7, 310 Buss nr. 340, 38, 501 Buss nr. 4, 6, 7, 9, 18, 22, 36, 38, 66 Buss nr. 5, 9, 17, 22, 38, 66, 310, 340 Buss nr. 19, 46 Buss nr. 6 Buss nr. 4, 6, 9, 11, 19, 38, 46, 310, 410 Buss nr. 4, 6, 9 Buss nr. 4, 6, 11, 38, 46, 47, 90, 310 Buss nr. 4, 6, 7, 9, 15, 18, 22, 36, 37, 38, 66
Informasjon / Her finner du 3T
18!
terMania20
ass in Mas
re in first cl l atmosphe fu er nd o W ning ania #3ttre #masterm shkin @SashaO
3T-Rosten
Ren og frisk luft og stor takhøyde gir større spillerom! Inspirerende omgivelser og god plass er viktigere enn man tror for å opprettholde gode treningsvaner. 3T får hvert år besøk av gjesteinstruktører i verdenstoppen. Her fra en av de fantastiske timene til Sasha Oshkin under MasterMania.
3T-Trening / 5
Aktiviteter / Gruppetrening
KE DU MÅ IK ORM GOD F VÆRE I 3T, ENE PÅ R T Å R FO MER I DU KOM M! R GOD FO
SOMA MOVE VINTERENS NYHET PÅ GRUPPETRENING
Soma Move er en gruppetime hvor vi setter fokus på funksjonelle naturlige bevegelser. På denne timen trener du balanse, bevegelighet, koordinasjon, styrke og kondisjon. Bli med på en tøff, men leken og uhøytidelig time inspirert av dyreverden, kampsport, dans og yoga. SOMA betyr kropp på gresk og MOVE betyr bevegelse på engelsk.
Velg blant Over 700 gruppetimer hver uke!
GRUPPETRENING INSPIRERER!
Det skjer mye med folk når de er aktive. Det skjer enda mer når folk er aktive sammen!
3T-Trening / 6
Aktiviteter / Gruppetrening
Spinning er super trening! En populær helårsaktivitet og finnes som et fast tilbud ved de fleste 3T-sentrene.
GRUP PE ER IN TRENING KLUD E MEDL EMSK RT I APET ! Å danse er noe menneskene har gjort siden tidenes morgen! Det å bevege seg til musikk og rytmer er noe alle har i seg. Her fra høstens treningssamling MasterMania på 3T.
RT
TE GARAN
100% GSTRENIN GLEDE!
et smil. er deg med m alltid møt l en lek. so ti e n al ge on in rs en Hyggelig pe peinstruktører gjør tr l ah up ri.brod Energiske gr innom! @gu le å ta turen Anbefaler al
På 3T finner du noe som passer for deg! På 3T har vi over 30-års erfaring med gruppetrening, og kan derfor tilby byens største og beste gruppetreningstilbud! Her finnes det et tilbud for de aller fleste - uansett alder, kjønn, behov og treningserfaring. På timeplanen kan du velge mellom blant annet styrke-
og kondisjonstimer, spinning, yoga, aerobic og step. Vi har egne timer for deg som liker å trene hardt, og andre timer for deg som liker litt lavere intensitet. Flere av timene er delt inn i vanskelighets-
grad, slik at du trygt kan velge ut i fra treningserfaring og koordinasjonsnivå, som f.eks. på yoga eller dans. I tillegg finnes det timer for hele familien, trening i vann og tilrettelagte timer for seniorer. På 3T finner du garantert noe som passer for deg! 3T-Trening / 7
Aktiviteter / Styrke og funksjonell trening
3T HAR NULLTOLERANSE FOR DOPING 3T-Treningssenter har i samråd med Antidoping Norge implementert antidopingprogram på alle våre treningssenter.
t Sjekk u G.NO 3TBLOG elser keøv for styr ge gode og man stips! trening
Frivektsavdelinger finner du på alle 3T-senter
Liker du den gode følelsen av å være skikkelig gjennomtrent? Komplett trening for hele kroppen er i vinden som aldri før! Kjelleren på 3T-Ilsvika har blitt en av Trondheims mest populære treningsarenaer, med kjappe og intensive økter hver dag. Timene inneholder funksjonelle styrkeog kondisjonsøvelser, utført med egen kroppsvekt eller ytre belastning. Timene organiseres i stasjoner, hvor man jobber alene eller parvis. Her får du brukt muskler du ikke visste du hadde!
3T-Trening / 8
Aktiviteter / Styrke og funksjonell trening
e?
st tim for the very fir d something ie tr u yo ld e oo e last tim #neverto When was th #strongbody y! #firsttime Me?? Yesterda rude
@muscleupt
Å trene styrke er noe ALLE har bør gjøre, uansett alder og kjønn!
STYRKE! Styrketrening er sunt fordi; du styrker skjelett og muskler, du forebygger belastningsskader, du få mer energi, du styrker hjerte og lunger, du får mer selvtillit. Og det beste av alt: Det er aldri for sent å starte! På 3T finner du en rekke styrketimer hvor du jobber både med ytre belastning, og egen kroppsvekt. Vi tilbyr tradisjonell styrketrening, og funksjonell styrketrening. Du kan trene alene, med PT, eller i gruppe, alt etter hva som passer deg og din timeplan best.
Å trene med frivekter gir kroppen en annen utfordring enn det å trene styrke i apparater. På 3T kan du gjøre begge deler. Frivektsavdelinger finner du på alle 3T-senter. Vi har blant annet hantler, stenger, knebøy-stativ, smithmaskin, z-stang, hammercurl stang, cabelcross, kettlebells, benkpress og skrå benkpress. Treningsveiledning er inkludert i medlemskapet, uten ekstra kostnad! Er du den typen som liker å kjøre et litt mer avansert styrkeprogram, er mulighetene mange. Trenger du råd og tips for å komme videre i treningen din har vi dyktige trenere som er behjelpelig med dette, så ofte du trenger det. Få maksimalt ut av treninga med personlig trener! På 3T har vi PTer som står klare til å hjelpe deg med treningen. Med god erfaring og faglig bakgrunn vet de hva som skal til for at du når dine mål. Se alle PTene og sjekk kompetanse på 3t.no/personlig-trener. 3T-Trening / 9
Aktiviteter / Vann
3T-Rosten tilbyr • 25m langt treningsbasseng som holder opp mot 29 grader • 2 boblebad med en temperatur på 38 grader • Nylig oppusset delikat flislagt dampbadstu • Forfriskende kuldekulp
ske fantasti eøkt på rening m m ø v s i tt de #3 e uka me ømming kickstart ! #livsnyting #sv Herlig å b b n før jo 3T-Rosteansen ejoh
@uhelg
3T-Trening / 10
Ute er det 15 minusgrader. Da er det ekstra godt å svømme og kose seg litt i bassenget på 3T-Rosten.
Aktiviteter / Vann
ж
Spar penger og slipp kø! Benytt 3Ts garderober og få rabattert inngang til Pirbadet og Trønderhallen. Se 3t.no/priser for rabatterte badepriser, samt mer informasjon om totalmedlemskap for trening på 3T kombinert med tilgang til Pirbadet eller Trønderhallen.
Boblebad, steambadstue og kuldekulp er noe av det du kan benytte på 3T-Rosten.
ér Kombin med trening og ing svømm ! velvære
Trening i vann er skånsomt, deilig og effektivt!
Egne gruppetimer i vann tilbys på 3T-Rosten, 3T-Pirbadet og 3T-Levanger.
Visste du at alle 3T-medlemmer benytter bassenget på 3T-Rosten helt gratis? Med kuldekulp, steambadstu og boblebad får du en komplett spaopplevelse. Kombinér trening med svømming og velvære! 3T-Rosten tilbyr en komplett spaavdeling med et delikat bassengområde, med et 25m langt treningsbasseng som holder opp mot 29 grader. Svøm og bad i byens reneste vann i lyse og lekre omgivelser. Hva er mer forfriskende enn en dukkert etter en hard treningsøkt? Eller enda bedre, ta treningsøkten i vannet! Hva med litt behandling av stive og såre muskler i et av våre innbydende boblebad med en temperatur på 38
grader? Ellers kan vi friste deg med badstuer, delikat flisbelagt dampbadstue og en forfriskende kuldekulp. Spar penger og unngå kø! Visste du at 3T-medlemmer kan benytte 3T-Pirbadets rolige og delikate garderober og kan gå direkte inn til Pirbadet. 3T-medlemmer får også rabattert inngang til bassenget i Trønderhallen i Levanger. Stup i det – svømmetrening på 3T har aldri vært mer tilgjengelig!
Når det ikke kjøres gruppetimer kan bassengene fritt benyttes til egentrening. 3T-Trening / 11
Aktiviteter / Yoga
fridagen! ga pĂĽ 3T! Utnytter Dagens opptur: Yo ing en ttr #3 oga #elskertrening #y @olsen_evelyn
YOGA
Man er aldri for stiv for ĂĽ begynne med yoga! Yoga er en treningsform helt uten konkurranse og prestasjonsjag. Du konsentrerer deg kun om deg selv, og opplever etterhvert at kropp og sinn gĂĽr i ett med bevegelsene.
3T-Trening / 12
Aktiviteter / Yoga
3T har Midt-Norges største yoga-tilbud! Test ut yogatimer som Ashtanga, Yin, og Hot Yoga og mange fler. Her jobbes det med lavere intensitet, fokus på kontroll og flyt, samtidig som vi utfordrer kroppen på balanse, smidighet, styrke, fleksibilitet og indre ro. Det er ingen tvil om at yoga er en av de mest populære treningsformene, og stadig flere trekker inn til yogasalen for å myke opp musklene og koble av. Fordelene er mange, og man opplever dem både i hverdagen, på jobb og i annen trening. Med en jevn yogapraksis vil du ikke bare få de fysiske fordelene som økt styrke og bevegelighet, men du vil også kunne oppleve fordeler som bedre stressmestring, et mer balansert sinn og mer ro i hverdagen. Du trenger slett ikke være noe slangemenneske for å delta, det fine med slik trening er at man får utbytte uansett hvor myk eller stiv du er. Vi anbefaler behagelige treningsklær, og vi oppfordrer til bruk av personlig yogamatte.
VELG BLANT O VER
160
YOGATIM ER I UKA!
Velg blant over 160 yogatimer hver uke!
Myk opp med Hot Yoga! Klimaet i Midt-Norge kan være både kaldt og guffent, men på 3T kan du oppsøke varmen og samtidig få en behagelig og god treningsøkt, året rundt. HotYoga er som skapt for oss frosne nordboere! I et behagelig oppvarmet rom med temperatur opp til 40 graders varme kan du praktisere yoga som gjør deg mer utholdende, sterkere og mer fleksibel. Varmen gjør at du slapper lettere av og du mykner opp i både muskler og bindevev. Varmen kan også være til god hjelp mot både smerter, stress og anspente muskler. Vi tilbyr HotYoga på både 3T-Rosten, 3T-Midtby'n, 3T-Leangen og 3T-Ranheim.
Bedre styrketeknikk med yoga! • Bedre kroppskontroll og balanse. • Du blir mer oppmerksom på teknikk og posisjonering i annen trening. • Økt fokus på riktig pusteteknikk. (En viktig faktor for optimal styrke og utholdenhetstrening.) • Det hjelper deg å holde fokus. • Det fungerer som en selvstendig styrkeøkt. Med tilstrekkelig utfordring vil det gi økt styrke i kjerne, bryst, skuldre og armer. 3T-Trening / 13
Aktiviteter / Senior
tider, velge i, til alle uppetimer å ruktører. gr st e in lig e el sk kj ge fors de og energi en er ir Utrolig man sp in a. Hærlige, ogeberg alle dager i uk m du er! @kb miljø. Kom so t yg tr og t God
Bli en del av 3Ts unike seniormiljø! På 3T strømmer flere og flere eldre til treningssentrene. Noen vil trene for å vedlikeholde formen, andre for å forbedre den. For de fleste handler det om å legge liv til årene, og år til livet.
Det er en helt spesiell atmosfære når seniorene samles til kaffekoppen etter treningsøkten på 3T. Praten går lett, stemningen er god og latteren sitter løst. I egne treningsgrupper får eldre og godt voksne tilrettelagt trening etter deres behov, slik at man kan opprettholde en så frisk og funksjonell kropp som mulig. På 3T tilbys det flere tilrettelagte treninger for eldre hver ukedag. Her kan man velge mellom et bredt tilbud av seniortimer, som f.eks. seniorspinn, senioryoga, seniorstryke og mye mer. I tillegg finner man egne treningsgrupper med fallforebyggende trening hvor man spesifikt jobber med øvelser for å redusere risiko for fall. Det blir lagt vekt 3T-Trening / 14
på trygg og god trening kombinert med trivsel og sosialt samvær. Det sosiale er like viktig! Det er ikke til å stikke under en stol at eldretilværelsen for enkelte kan bli ensom. Da er det godt å ha en hyggelig arena der man kan treffe andre i samme situasjon. Kaffekoppen etter trening har blitt en fast rutine for mange, og innimellom arrangeres det både vaffelsteking, diktlesing og allsang etter trening. På noen senter har også felles gåturer i marka og julebord blitt noe å glede seg til. Å ha et sosialt nettverk verdsettes høyt av seniormedlemmene, og alle nye ønskes velkommen inn i gjengen.
Aktiviteter / Senior
Etter en god natts søvn har jeg lempet stein, flyttet stauder og kjørt ut singel. Jeg hadde aldri klart å gjøre alle mine tunge løft hvis jeg ikke hadde trent med personlig trener, sier 3T-medlem Elke (74). Les hele Elkes inspirerende historie på www.3tblogg.no.
ж
Seniormedlemskap
369,-
• Et formiddagsmedlemsskap for deg som har fylt 65 år, kun kr. 369,- pr. måned. • Gratis treningsveiledning og tilgang til alle treningstilbud. • Medlemskapet kan pauses i opptil 4 måneder etter ønske.
Er du pensjonist og ønsker å starte et mer aktivt liv? Etter tr enin sette de gen kan du g og kopp ka nyte en ffe og e n matbit i hygge li g e omgive lser!
LANT
VELG B
50
R RTIME SENIO UKE! HVER
Nå starter 3T opp nye grupper i seniorprosjektet! Et prosjekt der 3T i samarbeid med Helsedirektoratet, NTNU og Virke har laget et forskningsbasert treningsopplegg. Målet er å trene styrke og balanse, som gir en tryggere og mer aktiv alderdom! Forskningen viser at trening med fokus på balanse og muskelstyrke er de viktigste komponentene for å opprettholde din fysiske helse som senior. Delta på 2 ukentlige treninger i en fast gruppe gjennom 13 uker. Her vil det bli enkle og grunnleggende øvelser i gruppe. Gruppene passer best for deg som har lite eller ingen erfaring med trening. Neste runde har oppstart i uke 3. Treningsprosjektet er gratis for 3T-medlemmer! For spørsmål eller påmelding, send mail til Christina Moen Solli på helse@3t.no. Se mer info om tid og sted på 3t.no/3t-tilbyr/kurs-informasjon. 3T-Trening / 15
Aktiviteter / Aktive barn
Crosstraining for Kidz er trening tilrettelagt for barn, med tilpassede øvelser og aktiviteter.
ke som man ik får til ting oing y når man yd b gø ng så ni er ar Det out #le før! #work har fått til _sol
@therese_
ALLE S ETSKUR AKTIVIT N R FOR BA P I R OP STARTE UKE 3
Aktive barn er glade barn! På 3T finner du et godt utvalg av aktiviteter for barn. Vi tilbyr populære dansekurs for barn mellom 4-6 og 7-9 år med fokus på lek, rytme og dans. Prøv Crosstraining for Kidz (9-11 år)om det ønskes mer fokus på styrke og utholdenhet. Ønskes en mer personlig oppfølging anbefaler vi Ung og Aktiv (12-15 år), her trener du styrke og kondisjonstrening i trygge omgivelser sammen med egen trener. Les mer om alle kurs for barn og ungdom på 3t.no/3t-tilbyr/kurs-informasjon. 3T-Trening / 16
Cageball-bursdag! Fotball, lek og moro står i sentrum før mat og drikke serveres i flotte lokaler! Vi har bobler for barn i alle aldre ;) Les mer og bestill på cageball.no.
ж
Aktiviteter / Ungdomsmedlemskap
Ungdomsmedlemskap
299,-
• Fra året man fyller 14 år. • Tilgang til alle gruppetimer og squash • Kun 3 måneders bindingstid. • Ungdomskortet gir tilgang til å trene i styrkesal/kondisjonssal med foreldre/ foresatt.
La barna ta del og bli engasjert i sin egen helse!
Ungdomsmedlemskap
Visste du at un gdom også ka n benytt e trening ssalene?
Ungdomstilbudet på 3T er nå bedre enn noen gang! Nå kan ungdommer benytte både styrke- og kondisjonssal, i tillegg til å spille squash og kunne delta på ALLE gruppetimene på 3T! Ungdomsmedlemskap tilbys ungdom fra det året man fyller 14 år. Da kan man trene på alle våre 16 senter til en fast lav pris for kun 299,- per mnd. Som ungdomsmedlem har man tilgang til over 700 gruppetimer, squash og trening i treningssalen så mye man måtte ønske. For å påse at treningen foregår på en trygg måte må alle gjennomføre en time med veileder ved oppstart. Trening i styrkesal skal foregå sammen med foreldre eller foresatte. Man har tilgang til alle senter i bemannet åpningstid, og vår bemanning sikrer at treningen foregår i trygge omgivelser. 3T-Trening / 17
Aktiviteter / Styrk hjernen
Med regelmessig trening für du mer overskudd, bedre konsentrasjon og humør, og ikke minst, du forebygger risikoen for demens.
3T-Trening / 18
Aktiviteter / Styrk hjernen
Husk, det er de treningene som faktisk blir gjennomført som gir best effekt!
Hjernetrim, trening og god psykisk helse Fysisk aktivitet styrker hjernen i mye større grad enn tidligere antatt. Er det på tide å bytte kryssord mot crosstraining? Ja, svarer dagens beste hjerneforskere unisont. Vi skal ikke langt tilbake i tid før kunnskapen om fysisk aktivitet begrenset seg til de gode effektene det har på vår fysiske helse. Sterkere muskler og skjelett, økt bevegelighet eller bedret kondisjon er veletablerte sannheter om fordelene ved jevnlig trening eller fysisk aktivitet. Vil man trene hjernen har man lenge tenkt at det mest effektive er å sette seg ned å løse kryssord, sudoku eller quiz. De siste 25 årene har man derimot gjennom flere studier innen hjerneforskning gjort funn på effekten fysisk aktivitet har på hjernen. De siste årene er disse funnene stadig mer allment kjent, men fortsatt nytt for mange av oss. Regelmessig trening kan redusere risikoen for demens. Mennesker som har en godt etablerte rutiner for fysisk aktivitet og trening sprer gladelig rundt seg om «godfølelsene» av trening. Mer overskudd, bedre konsentrasjon, søvn og humør. Dette har vi hørt, kanskje kjent på kroppen, eller sett det i svette fjes på
treningssenteret. Det du kanskje ikke visste, er at de som sitter å svetter på spinnsykkelen, eller gliser på zumbatimen, samtidig reduserer sin risiko for demens betraktelig. Nyere forskning viser også at trening har en forebyggende effekt på psykiske lidelser, og vi vet at fysisk aktivitet også kan brukes som en del av behandlingen av psykiatriske pasienter. Den norske legen og hjerneforskeren Ole Petter Hjelle («treningslegen») hevder at «Om fysisk aktivitet var en pille ville alle tatt den». Han har gitt ut boken «Sterk hjerne med aktiv kropp» som også er med på å belyse dette viktige temaet. Finn DIN hjernetrim Denne «pillen», er uten bivirkninger. Trening er kosttilskuddet vi vet har effekt og du kan velge selv hvilken smak det skal ha. Kanskje er det smaken av tung styrketrening du
liker best. Kanskje er det smaken av å bevege seg til musikk som gjør at du tar denne «pillen» flere ganger i uken. Eller kanskje er du en av dem som liker å plukke og mikse litt etter dagsform? Intervaller på tredemøllen den ene dagen, yogatime den neste? Du kan selv finne din favoritt blant det store utvalget på 3T. Finne din virkelige hjernetrim som både gir effekt på kropp og hode. Når det gjelder hvilken type fysisk aktivitet man skal velge så er det er gjort noen funn i forhold til hva som er mest effektivt, men det viktigste å huske er at den treningen som blir noe av er den som gir best effekt. Det handler om å velge den typen fysisk aktivitet som du kan opprettholde over tid og integrere som en del av din livsstil. Og en av fordelene med å være 3T-medlem er at du har mye å velge, og variere mellom. 3T-Trening / 19
Helse / Behandlingstilbud
• • • • • •
Muskel- og skjelettplager Idrettskader Opptrening etter skade/operasjon Hodepine og svimmelhet Ryggproblemer Kroniske lidelser/diagnoser
Helsetjenester tilbys på 3T-Rosten, 3T-Midtby'n og 3T-Solsiden.
Vi har ingen ve ntelister!
FÅ RASK OG PROFESJONELL BEHANDLING! På 3T garanterer vi at du får profesjonell behandling av fysioterapeut, kiropraktor eller naprapat. Tilbudene kan benyttes av alle, også barn og ikke-medlemmer. Vi har ingen ventelister. Her trenger du ikke henvisning og du kan benytte deg av de fleste behandlings- og helseforsikringer. Behandling foregår i lyse og luftige treningsarealer. Behandlerne våre har høy faglig kompetanse og jobber ut i fra vitenskapelig dokumentert behandling. For informasjon og bestilling av time, se www.3t. no/behandling eller send en e-post til helse@3t.no. Ta gjerne kontakt om du lurer på noe. 3T-Trening / 20
Aktiviteter / Mor og Barn
Trening for mor og barn sammen! 3T tilbyr en rekke gruppetimer tilpasset deg som ønsker å trene sammen med barnet ditt. Dette er et kjempefint tilbud til deg som nettopp har blitt mamma! Ta med deg den lille, å få trygg og god trening i et trivelig og sosialt miljø.
Baby Love! Ta med deg den lille, å få trygg og god trening i et trivelig og sosialt miljø.
3T har et kjempefint tilbud til deg som nettopp har blitt mamma! Ta med deg den lille og få trygg og god trening i et trivelig og sosialt miljø. På Mor&Barn-timer er det moderat kondisjonstrening på step, og gode sikre øvelser som styrker hele kroppen. Gjennom hele timen fokuseres det på opptrening og økt kontroll av bekkenbunnsmuskulatur. Vi passer barna mens du trener Ønsker man egentrening tilbyr vi barnepass på 3T-Rosten, 3T-Leangen og 3T-Melhus, slik at mor eller far kan få litt alenetid på trening samtidig som barnet får leke i trygge omgivelser. Vi tar i mot barn i fra seks uker og oppover.
BarnMor& sser pa r e tim kt for perfe akte b y n alle e! mødr
STERKE RE MED BA BY
Kjemp styrketi efin me fo som nett r deg opp har fått barn!
3T-Trening / 21
Medlemskap / Bedriftsavtaler
este Få vår lav ed m månedspris
Innendørs fotball!
TS BEDRIF ! AVTALE
Invitér arbeidskollegaer til en felles treningsøkt før eller etter jobb. Vi lover at pulsen og adrenalinet stiger! Les mer og book baner på cageball.no.
Har arbeidsplassen din bedriftsavtale? Med bedriftsavtale får du et fullverdig medlemskap med tilgang til alle treningstilbud og tjenester på 3T, du betaler bare mindre! Både månedspris og innmeldingsavgift blir lavere etter hvert som flere ansatte i din bedrift benytter seg av treningstilbudet. 3T har Midt-Norges største og mest varierte treningstilbud, og her vil du garantert finne trening som passer for deg! Som medlem har du tilgang til alle våre 16 senter og hele vår gruppetreningsplan. I tillegg kan du spille squash på flere 3T-senter, og svømme i bassenget på 3T-Rosten uten ekstra kostnad. På noen senter kan du i tillegg benytte deg av barnepass mens du trener. På alle våre senter finner du treningsutstyr i verdensklasse, og vi har fagfolk med høy kompetanse som kan hjelpe deg med det du måtte trenge. Flere av våre senter tilbyr også frokost på ukedager, slik at du kan starte dagen med en frisk treningsøkt før du tar fatt på arbeidsdagen. 3T-Trening / 22
Ta kontakt med HR-ansvarlig på din arbeidsplass, eller kontakt oss på bedrift@3t.no dersom du er usikker på om ditt firma har bedriftsavtale med 3T.
Medlemskap / Bedriftsavtaler
Squash kan du spille på 3T-Sluppen, 3T-Rosten og 3T-Leangen.
nsett e deg ua kan push ourlimits m o s r e n y spart push n trening ! #sprekejenter # dt å ha e opp i g å Alltid go r te det fris hvor myeromme st
@haldis
3T-Trening / 23
#3ttrening / En verden av treningsglede
#3tshop
#jentebølgen
#team3T
#supyoga
Trim, trening og TRIVSEL! Ekte treningsglede motiverer! Hver dag fylles 3T-senter over hele Trøndelag med blide og treningsglade mennesker i alle aldre! Noe av grunnen til at svært mange trives på 3T er at de har innsett at variasjon er nøkkelen til treningsglede! Her kan du prøve ut mange forskjellige aktiviteter, så vil du etter hvert finne ut hva du trives best med!
å energi som mye om å FÅ 3ttrening e lik g in ns ndler da #coreo # For meg ha e #thisisme gi! #justdanc er en e uk br o
@juliemaa
#danseglede 3T-Trening / 24
#folkehavet
#3ttrening / En verden av treningsglede
#mastermania
#treningsglede
#trondheimmaraton
Trening e r sosialt ! Ta med e n venn på trening o g få ekstra in spirasjon !
#håndballskole
Variasjon er fantastisk! Kroppen din trenger nye utfordringer. Man bør trene både kondisjon, styrke og bevegelighet. Test ut gruppetimer du ikke har prøvd før, ikke vær redd for å prøve nye treningsformer!
#jensoglasselom
#3ttrening 3T-Trening / 25
Annonser / Samarbeidspartnere
kli
G en am te le rv o elk g n om ye m en !
brillefri.no
Trenger du råd og veiledning av advokat? Rabatt på juridisk bistand til alle 3T-medlemmer! Fri førstekonsultasjon.
ENKLERE HVERDAG BRILLER/LINSER
uten
÷3 000,-
PÅ LASEROPERASJONER til alle 3T-medlemmer
73 99 04 40 - firmapost@advokatgarden.no Munkegata 41, 7405 Trondheim
Trondheim Øyelegesenter er Midt-Norges største klinikk og har siden 1990 utført over 20 000 vellykkete operasjoner. Imsdal:Layout 1 15.04.16 07:07 Page 1
NYHET
Pre Work Out • • • •
Sukkerfri 200mg Koffein 2000mg Beta alanine 975mg L arginine
Får kroppen nok vann er du klar for alt 3 gode grunner til å drikke vann! • Du presterer bedre på trening • Regulerer væskebalansen • Bra for restitueringen
RENT KILDEVANN FRA FOTEN AV RONDANE
www.ringnes.no 3T-Trening / 26
Heia Trondheim / 3T støtter idretten!
Idrett er ikke bare konkurranse. Det er så mye mer – glede, samhold og mestring. En møteplass der vennskap knyttes og minner skapes. 3T ønsker å bidra til at flest mulig barn og unge skal oppleve dette.
3T støtter idretten! 3T-Treningssenter er stolt bidragsyter, partner og sponsor for idrett i hele Midt-Norge, både for bredde og topp! Trondheim og Trøndelag har en rik tradisjon for aktiv livsstil og sporty innbyggere. Her er folk født med ski på beina, håndball i henda og 3T-sekk på ryggen. 3T har siden oppstarten vært aktivt opptatt av at trening både er forebyggende og hever folkehelsa. Dette er vår daglige misjon, men 3T er også støttespiller til en rekke idrettslag og sportsklubber i Midt-Norge. Vi er stolte av å bidra til at barn og ungdom får tilrettelagt en aktiv hverdag gjennom de mange idrettslagene og klubbene i byen. For de aller fleste holder det å være aktiv og holde seg i god form, men det er også inspirerende å heie frem de som er aller sterkest, løper raskest eller er best på banen. 3T vil gjerne gi de som ønsker dette sjansen og støtter en rekke toppklubber for både håndball og fotball. Å se at heltene lykkes, er til stor motivasjon for både liten og stor, og de spiller en viktig rolle med tanke på rekruttering og ikke minst for å være gode forbilder for de unge.
til alt r vi tilgang 3ttrening ha #3ttrening å P . ag d i l Egentrening litt til! #topphåndbal - og vi trenger ntan
@utleiraje
Heia Trondheim! 3T er stolte over å bidra til suksessen til de fleste topplagene i Trondheim, her representert ved Ida Alstad fra Byåsen Håndball Elite, og Michael Karlsen fra Ranheim fotball.
3T-Trening / 27
EN
INN
AV G
ING
IFT!
FÅ M
K!
3T-SEK ED
MELDIN
GS
- Hei du!
Bli 3T-medlem før 5. februar
TREN GRATIS FREM TIL 1. MARS Shmock - shmock - shmock!
www.3t.no
dine3omed3T
3ttreningssenter
@3ttrening
www.3tblogg.no
3Ttreningssenter