3T-TRENING TRENING GIR DEG
ENERGI TIL LIVET! TRYGGH ET P TRENIN Ã… G
JANUAR 2021
Velkommen / Trygghet på trening
3T-BYÅSEN SELSBAKKVEIEN 34 7027 TRONDHEIM TLF: 936 30 000 3T-FOSSEGRENDA HORNEBERGVEGEN 7B 7038 TRONDHEIM TLF: 482 40 551 3T-ILSVIKA ILSVIKVEIEN 18 7018 TRONDHEIM TLF: 459 66 767 3T-LEANGEN LEANGENVEIEN 10 7044 TRONDHEIM TLF: 980 72 000 3T-LEVANGER TRØNDERHALLEN 7600 LEVANGER TLF: 74 09 72 20 3T-MELHUS MELHUSVEGEN 475, 7224 MELHUS TLF: 459 62 100 3T-MIDTBY'N DRONNINGENSGT 1 A 7011 TRONDHEIM TLF: 932 46 830 3T-MOHOLT VEGAMOT 16 7048 TRONDHEIM TLF: 459 66 767 3T-ORKANGER GRØNØRVEIEN 20 7300 ORKANGER TLF: 72 48 1 1 33 3T-PIRBADET HAVNEGATA 12 7010 TRONDHEIM TLF: 980 58 000 3T-RANHEIM RANHEIMSVEGEN 174 7055 RANHEIM TLF: 459 62 300 3T-ROSTEN VESTRE ROSTEN 80 7075 TILLER TLF: 72 88 87 77 3T-SAUPSTAD SAUPSTADSENTERET 7479 TRONDHEIM TLF: 72 58 01 50 3T-SLUPPEN SLUPPENVEIEN 12 H 7037 TRONDHEIM TLF: 932 46 850 3T-SOLSIDEN DYRE HALSES GATE 1 7042 TRONDHEIM TLF: 920 79 900 3T-STEINKJER KONGENS GT. 43 B 7713 STEINKJER TLF: 74 14 59 60 3T-STJØRDAL TORGKVARTALET 7500 STJØRDAL TLF: 74 83 70 40
3T-Trening / 2
TRYGGHET PÅ TRENING! PÅ 3T SIKRER VI ET GODT SMITTEVERN, OG FØLGER ALLE RETNINGSLINJER OG KRAV FRA FHI OG KOMMUNE
Velkommen / Trygghet på trening
Over 600 ansatte sørger for at det er trygt å trene på 3T.
3T FORTSETTER Å LEVERE TRYGG TRENING TIL ALLE 3T-MEDLEMMER. MED ET SOLID SMITTEVERN ER DET GODT TILRETTELAGT FOR AT DU KAN HOLDE GOD AVSTAND TIL ANDRE MEDLEMMER PÅ TRENING. Kvalitet i alle ledd Aldri har det vært viktigere med god kvalitet når du skal velge treningssenter, og som medlem på 3T får du kvalitet i alle ledd. Over 600 ansatte gjør sitt ytterste for å sikre et godt smittevern, slik at det skal være trygt for deg å trene på 3T.
god avstand, håndhygiene og renhold. I tillegg har 3T innført ekstra tiltak for å kvalitetssikre et godt smittevern. Alle våre ansatte har gjennomgått en intern opplæring av vårt smittevern, og egne smittevernvakter sirkulerer på sentrene når vi har mest besøk.
Gjennomarbeidet smittevern På 3T forholder vi oss til en smittevernveileder for treningssentre laget av Folkehelseinstituttet og Virke. Her følger vi strenge krav om tilrettelegging for
STERK, 3Ts egen sjekkliste Lengre bak i magasinet kan du lese mer om renholdet vårt, og STERK, 3Ts egen sjekkliste for hva du som medlem må bidra med for sikre trygg trening.
VELKOMMEN TIL 3T FOR EN TRYGG TRENINGSØKT!
3T-Trening / 3
Leder / Velkommen til 3T
TRENINGSSENTRENE GJØR EN VIKTIG JOBB FOR FOLKEHELSA! JEG ER VELDIG STOLT AV Å KUNNE SI AT DET ER TRYGT Å TRENE PÅ 3T! Hilde Thommesen Holck, adm. dir.
Kan 2021 bli et bedre år? Kan 2021 bli det året vi får lov å trene der vi vil og når vi vil? Kan 2021 bare bli det året der vaksinen får slutt på alle Covid-19 bekymringene? 2020 var det året 3T skulle feire 35 år med brask og bram. Vi skulle motivere enda flere til å trene. Vi skulle gjøre enda større forskjell for folkehelsa. Året ble ikke slik vi tenkte, året ble ikke som noen i sin villeste fantasi kunne forestille seg. Det utenkelige skjedde – treningssentrene måtte stenge og ble en av bransjene med lengst lockdown i 2020. Likevel i den mørkeste tiden for 3T, ble vi utrolig rørt over omtanken dere medlemmer viste oss. Nå forsto vi hva vi betød for så veldig mange. 3T hadde nesten ingen oppsigelser, bare utrolig mange heia-rop. Etter gjenåpningen i fjor sommer har besøket vært bra selv fra grupper som vi kanskje tenkte ville være ekstra bekymret. Med hjelp fra dere medlemmer har vi sammen overholdt så gode smittevern-
3T-Trening / 4
tiltak at ingen har blitt sendt i karantene på grunn av besøk på 3T, og ingen smitte har oppstått på 3T. Dette viser bare at når vi virkelig vil ha vår felles arena for trim, trening og trivsel så kan vi også jobbe sammen for trygghet. Jeg er ufattelig stolt over medlemmer og ansatte, som følger smittevernrådene STERK for å holde Covid-19 borte fra 3T. Jeg er stolt av at vi har klart å holde dugnaden i gang på denne måten og beviselig ikke spredd Covid-19 på våre senter. Jeg er veldig stolt av å kunne si at det er trygt å trene på 3T. For hver treningsøkt vi gjennomfører, kan vi tenke på 3T sitt gamle motto fra da vi startet opp i 1985. Mottoet har aldri vært så relevant som i disse tider: «Legg år til livet, og liv til årene!»
- JEG HÅPER VIRKELIG AT 3T VIL GI DEG MASSE ENERGI TIL LIVET I 2021!
Treningstilbud / Velkommen til 3T
3T ER SÅ MYE MER ENN ET TRENINGSSENTER! PÅ 3T STÅR BREDDE, KVALITET OG TRENINGSGLEDE I FOKUS. HER ER ALT TILRETTELAGT FOR AT DU SKAL KUNNE TRENE FOR EN BEDRE HELSE, ET SPREKERE LIV OG EN STERKERE KROPP UANSETT OM DU ER MOSJONIST ELLER TOPPIDRETTSUTØVER. VELG 3T DERSOM DU ØNSKER EN TRYGG OG INSPIRERENDE TRENINGSARENA! ♥
SE OVERSIKT OVER ALLE TRENINGSTILBUD OG AKTIVITETER PÅ 3T.NO
• 17 treningssenter rundt om i hele Trøndelag NYHET! • Over 1000 gruppetimer M A MMA & hver eneste uke MIN L E S MER P I • Tilgang til basseng og spa Å SIDE 15 • Spill squash • Personlige trenere på alle senter • Familie- og seniortrening • Barnepass • Stort tilbud for gravide og nybakte mødre • Events og kurs gjennom året • Kroppsanalyse og test av VO²-maks • Store garderober og lounger • Rask behandling på 3T-Klinikken
3T-Trening / 5
Renhold / Trygghet på trening
Willy har jobbet som renholder på 3T-Rosten i en årrekke. Sammen med resten av renholdsstaben gjør han en uvurderlig jobb hver eneste dag. Slå gjerne av en prat med denne fantastiske hverdagshelten neste gang du er innom!
3T-Trening / 6
Renhold / Trygghet på trening
GULLMEDALJE I
RENHOLD
PÅ 3T HAR VI ALLTID HATT HØYE KRAV TIL RENHOLD, MEN FOR Å SIKRE ET EKSTRA GODT SMITTEVERN VASKER VI NÅ BÅDE OFTERE OG MER GRUNDIG ENN FØR. Våre høyt verdsatte renholdere gjør en fantastisk jobb! I tillegg til et allerede grundig renhold har vi innført ekstra rutiner som innebærer blant annet hyppigere renhold av alle berøringsflater gjennom hele dagen, og rengjøring av absolutt alt utstyr hver dag. Renhold mellom hver økt Garderobene vaskes ofte og grundig, hvor både toaletter, dusjområder og andre kontaktflater vaskes mange ganger i løpet
3T TILTAK FOR ET GODT SMITTEVERN • • • • • • • • • • • • •
Godt forsterket renhold Daglig desinfisering av alle senter Renhold mellom alle gruppetimer Hygienestasjoner rundt på sentrene Hånddesinfisering godt tilgjengelig Økt avstand mellom enkelte apparater Redusert antall plasser på gruppetrening Redusert kapasitet i garderober Tilrettelegging for god avstand Køsystem til treningssal ved stor pågang Smittevernvakter i perioder med høyere besøk Smittevernkurs for alle ansatte Godt samarbeid med kommune og avdeling for smittesporing
av dagen. Gruppetreningssalene vaskes godt mellom hver time, og i treningssalen vaskes det stort sett gjennom hele den bemannede åpningstiden.
i helse- og sykepleie. Middelet er helt uskadelig for mennesker, og dreper alt av virus og bakterier. Desinfiseringen gjøres i tillegg til alt renhold.
Daglig desinfisering Alle 3T-senter har gått til innkjøp av foggere som brukes til daglig desinfisering av både fellesområder og utstyr. Foggerne tåkelegger store områder med Anolyte, et desinfiseringsmiddel godkjent av Statens legemiddelverk for desinfisering
I tillegg til det svært grundige renholdet på 3T, tar også medlemmer ansvar og vasker utstyr etter eget bruk. Dette gjelder både på gruppetrening og i treningssalen. På sentrene er det plassert en rekke hygienestasjoner slik at det alltid er enkelt å rengjøre utstyret.
ALLE MEDLEMMER MÅ HA GOD HÅNDHYGIENE, HOLDE AVSTAND OG VASKE ALT UTSTYR OG APPARATER ETTER BRUK.
Alle ansatte bidrar til godt renhold på sentrene. Yvonne på 3T-Pirbadet tar gledelig jobben.
3T-Trening / 7
STERK / Trygghet på trening
VI ØNSKER DEG HJERTELIG VELKOMMEN PÅ TRENING! HUSK Å HOLDE AVSTAND TIL ANDRE, OG FØLGE STERK, VÅR EGEN SJEKKLISTE.
Det er viktig at du som medlem tar ansvar for eget smittevern. Hold avstand til andre og sørg for å ha rene hender. Rengjør utstyret du bruker, og viktigst av alt – hold deg hjemme om du ikke er helt i form.
3T-Trening / 8
STERK / Tryggehet på trening
S T E R K
SYMPTOMFRI TRYGG AVSTAND EKSTRA GOD HÅNDVASK RENGJØR UTSTYR KROPPSKONTAKT UNNGÅS
FOR Å TRENE PÅ 3T MÅ DU FØLGE STERK, VÅR EGEN SJEKKLISTE FOR TRYGG TRENING! På 3T har vi lagt godt til rette for at det skal være enkelt å følge våre regler for smittevern. Som medlem har du et individuelt ansvar for å følge smittevernreglene, og gjør du det skal det være trygt for deg å trene på 3T.
utstyr hver dag, men det er også viktig at du tar ansvar og rengjør utstyret du har brukt, både i treningssalen og på gruppetrening. Og selvfølgelig – dersom du ikke føler deg 100 % frisk må du holde deg hjemme.
Hold god avstand til andre når du er på trening. Generelt på senteret gjelder minst 1 meter, og på gruppetrening og i kondisjonsavdeling i treningssalen er det 2 meter som er sikker avstand. Sørg for å ha en god håndhygiene gjennom hele treningsøkten; vask hendene ofte og grundig med enten vann og såpe, eller hånddesinfisering. På 3T rengjør vi alt
Visste du at hele 98 % av medlemmene mener 3T har et godt smittevern, og at 95 % sier at de selv er flinke til å følge smittevernreglene? * Det mener vi er kjempegode tall! Takk til alle medlemmer som tar sin del av ansvaret og følger STERK!
Scan koden og les siste oppdateringer om 3Ts smittevern.
*Undersøkelse gjort i oktober 2020 blant alle 3T-medlemmer. 3T-Trening / 9
Lokaler / Trygghet på trening
GOD VENTILASJON ER VIKTIG FOR GODT SMITTEVERN!
Mange har omtalt kan 3T-Ilsvika som og Trondheims 3T-Fossegrenda by på åpne luftige lokaler over to treningskatedral, en mer unikuten treningsal skal plan, her kan du trygt trene å føle trengsel eller kø. du lete lenge etter!
GOD PLASS OG GOD VENTILASJON
REN LUFT GIR TRYGG TRENING TRIM, TRENING OG TRIVSEL I STORE, LUFTIGE LOKALER!
Helt siden 3T åpnet sitt første senter i 1985 har det blitt lagt mye vekt på å finne lokaler som egner seg ekstra godt for trening og fysisk aktivitet.
PÅ 3T.NO KAN DU SE BESØKSTATISTIKK I REAL-TIME!
Dette betyr store og luftige lokaler med god takhøyde, og ventilasjonsanlegg som sikrer inneluft av god kvalitet og i tilstrekkelige mengder. Dette er kanskje ikke noe som man tenker over når man er på trening, men har mye å si for opplevelsen av treningsøkten. Det er også med på å
3T-Trening / 10
kvalitetssikre et godt smittevern, slik at det er trygt å trene på 3T. Forskning viser at god ventilasjon er svært viktig for å begrense smitte av Covid-19. I rom med godt inneklima ser man en langt mindre spredning av viruset, sammenlignet med tette rom uten mulighet for utbytte av luft. På 3T kan du være sikker på at lufta du trener i er av topp kvalitet, og med store lokaler med rom for god avstand er alt tilrettelagt for en god og trygg treningsøkt.
Lokaler / Trygghet på trening
God ventilasjon og ren luft er bevist å være en viktig faktor for å redusere smittespredning.
3T-Trening / 11
Motivasjon / Energi til livet
ENERGI TIL LIVET DET ER INGEN TVIL OM AT PANDEMIEN HAR SATT SITT PREG PÅ OSS ALLE. VI HAR MINDRE ENERGI, ER MYE MINDRE SOSIALE OG SAVNER TIDEN DA VI FIKK LOV TIL Å REISE OG VÆRE MER SAMMEN. I EN MØRKERE HVERDAG ER DET VIKTIG AT MAN FINNER LYSPUNKT FOR PÅFYLL AV ENERGI, OG DA ER FYSISK AKTIVITET ET SMART OG GODT VALG. Trening er bevist å motvirke både depresjon og stress, og med en treningsøkt kan du bli kvitt vanskelige tanker og bekymringer. Etter trening produserer kroppen endorfiner – kroppens eget lykkehormon, og du fyller gradvis opp energilageret ditt. Bli en bedre versjon av deg selv Med overskudd får du energi til å gjøre de viktige tingene i livet, uansett alder. Barnebarna setter stor pris på besteforeldre som kan bli med i leken nede på gulvet. At kroppen fungerer godt og er klar for de utfordringene vi møter er ikke en selvfølge uten trening. Som mamma 3T-Trening / 12
eller pappa kan det være vanskelig å finne tid til trening, men gevinsten er for stor til å ikke gjøre det. Med trening blir man en bedre versjon av seg selv, noe hele familien og de man omgås nyter godt av. I en hektisk hverdag med skole, jobb eller familieliv bør man prioritere fysisk aktivitet, slik at energilagrene ikke tømmes. Alt er bedre enn ingenting Å være fysisk aktiv er en av de viktigste investeringene du kan gjøre for egen fremtid. Det trenger ikke kreve mye eller være for komplisert, og det er aldri for sent å begynne. Trening er bevist å styrke
immunforsvaret, og gir deg en lang rekke med helsegevinster. Når du trener blir du sterkere, og bedre rustet for å håndtere både store og små utfordringer du måtte møte i livet. Du angrer aldri på en treningsøkt Det handler ikke om hvor godt trent du er, men energien trening gir deg i livet generelt. Å være frisk og rask er et privilegium. Å kunne tenke, puste, bevege seg og nyte livet er noe som er lett å ta for gitt. Ta et aktivt valg og sats på din egen helse og livskvalitet. Du angrer aldri på en treningsøkt!
Motivasjon / Energi til livet
TA ET AKTIVT VALG, OG SATS PÅ DIN EGEN HELSE OG LIVSKVALITET! TRENING GIR DEG OVERSKUDD TIL Å NYTE DE VIKTIGE ØYEBLIKKENE I LIVET.
3T-Trening / 13
Aktiviteter / Mamma og mini
3T TILBYR EN REKKE SPESIALTILPASSEDE TRENINGSTILBUD FOR BÅDE GRAVIDE OG NYBAKTE MØDRE: EGNE TIMER FOR GRAVIDE: • Tabata for gravide • Yoga for gravide • Vann for gravide • Treningsgruppe for gravide EGNE TIMER FOR NYBAKTE MØDRE MED BABY: • Mamma & Mini Step • Mamma & Mini Styrke • Mamma & Mini Tabata • Mamma & Mini Yoga
3T-Trening / 14
Aktiviteter / Mamma og mini
STERK MAMMA SOM MAMMA ER MAN DEN VIKTIGSTE PERSONEN I ET LITE BARNS LIV, SVARER AGNETE FJELLHEIM OPLAND, NÅR VI SPØR HENNE OM HVORFOR HUN MENER DET ER SÅ VIKTIG Å TRENE NÅR MAN ER MAMMA. – OG BARNET ER PRISGITT AT MAN SOM MAMMA TAR GODT VARE PÅ SIN EGEN HELSE! Som mamma er man vant til å sette andre foran seg selv, men å prioritere trening vil faktisk gagne hele familien, fortsetter hun. – For meg er det viktig å være en sterk mamma! Og en sterk mamma er en som har overskudd, er i godt humør og har god helse. Jeg vil leke og være aktiv sammen med barnet mitt, og da må jeg ha en kropp som henger med. Erfaringer fra fysioterapi Agnete er mamma til Signe på 2 år, jobber som klinikkansvarlig for 3T-Klinikken og er utdannet fysioterapeut. – I mine år som fysioterapeut og personlig trener så jeg dessverre altfor mange som sluttet å trene da de ble gravide, fordi de var usikre på hvordan de skulle trene eller redde for at trening skulle være farlig under svangerskapet. Men det er så viktig å trene, det gir et godt grunnlag for både fødsel, tiden etter hvor kroppen skal hente seg inn, og den nye hverdagen man møter som nybakt mamma. Trening gir også helsegivinster for barnet i magen. Tilrettelagt trening for gravide og nye mødre Det er tydelig at Agnete brenner for fysisk aktivitet, og spesielt i forbindelse med svangerskap og barseltiden. Hun forteller
at hun er svært fornøyd med at 3T nå satser bredt på både trening og behandling for mødre under og etter svangerskap. - Som mamma vet jeg at det kan være vanskelig å finne tid til trening, og ikke minst både motivasjon og vilje til å komme seg over dørstokkmila. Men med tilrettelagt trening for både gravide og nybakte mødre er jeg sikker på at det vil bli enklere for mange å gjennomføre treningen, forteller hun med stor overbevisning. Mamma & Mini på 3T På 3T finner man alltid et stort utvalg gruppetimer for gravide og nybakte mødre. Gravide kan delta på faste treningsgrupper som går over flere uker, eller delta på gruppetimer som vann eller yoga for gravide. Også nybakte mødre får et stort tilbud å velge mellom. På alle Mamma & Mini-timer kan man ta med babyen, slik at treningen blir kvalitetstid for både mor og barn. – Vi satser også mer på behandling under og etter svangerskap, forteller Agnete. – Vi tilbyr behandling hos både fysioterapeut, kiropraktor og naprapat på 3T-Klinikken. Her kan man også få tilpasset treningsprogram, veiledning om bekkenbunnstrening, massasje, og tett oppfølging gjennom både svangerskap og barseltid!
Agnete og Signe elsker å være aktive ute i naturen.
3T-Trening / 15
Seniortrening / Erling Oshaug 90 år
3T HAR EGNE SENIORMEDLEMSKAP TIL REDUSERT PRIS, OG TILPASSEDE GRUPPETIMER FOR GODT VOKSNE
ERLING 0SHAUG HOLDER SEG UNG OG SPREK MED TRENING PÅ 3T-0RKANGER TO GANGER I UKA
90 ÅR UNG! 90 år i full aktivitet Erling Oshaug liker ikke å ligge på latsiden. I hele livet har han stått på, både med tungt kroppsarbeid og trening. Og det har betalt seg. Nylig fylte han 90 år, og feiringa ble lagt sammen med de spreke seniorene på 3T-Orkanger. Faste rutiner Helt siden han og kona flyttet til Orkanger i 2007 har de trent fast på 3T-Orkanger to til tre ganger hver uke. Erlings rutine er grundig innkjørt, han starter økta med oppvarming på spinnsykkel, så fortsetter han med ulike ryggøvelser og styrkeøvelser for beina. I tillegg er han også med kona på gruppetimer med både yoga og spinning. Styrketreningen gjør han mykere i kroppen og gir økt trivsel, sier han. Han påpeker at kroppen er litt slitt etter et langt liv, og at styrketreningen er med på å øke livsgnisten og hindre forfallet. Livsrytmen er undervurdert Flere av seniorene poengterer hvor viktig de føler det er å ha faste rutiner i hverdagen. Og det å kunne ha et par faste tidspunkter i uka hvor man møter opp på trening, er helt essensielt. Uansett hva 3T-Trening / 16
man holder på med må man ha struktur, eller rytme i hverdagen. Livsrytmen er veldig viktig, og er for mange en drivkraft i seg selv. Og denne rytmen er lett å miste om man bare sitter hjemme. I pensjonstilværelsen er denne rytmen et slags lim for å holde seg oppe å gå. Uten disse er det lett at lenestolen bare blir dypere og dypere, sier de lystige seniorene vi snakker med. Renhold gir trygghet Seniorene påpeker at de føler seg helt trygge på trening. Så lenge man vasker hendene og holder avstand går det helt greit. De setter stor pris på det faste renholdet på senteret, og sier de har blitt godt vant med å tørke av apparater etter bruk, og har innfunnet seg fint med nye hygienerutiner. Dette har kommet for å bli, tror de, uansett hva fremtiden bringer. Det sosiale er gull verdt Seniormiljøet på 3T er helt unikt, her samles de eldre til regelmessige gruppetimer og økter i styrkesalen, og ikke minst til en lettbeint prat over kaffekoppen etterpå. Flere har faste timer de går på, gjerne tre og fire ganger hver uke. Man blir nesten litt avhenging, sier de med et smil.
Seniortrening / Erling Oshaug 90 år
Latteren sitter løst når seniorungdommene møtes. Den sosiale biten er for flere vel så viktig som trening. Å sette seg ned etter økta og slå av en prat er gull verdt for de fleste. Men skal man først være på trening hjelper det ikke mye å hefte seg bort slik som dette, humrer Erling (til venstre i bildet).
I tillegg til å være med kona på både spinning- og yogatimer er Erling å se i treningssalen fast to dager i uka.
3T-Trening / 17
3T-Klinikken / Sterkere sammen
STERKERE SAMMEN MED
3T-KLINIKKEN Etter mange år med smerter fikk Geir Sæther høsten 2017 beskjed av legen om at både hofta og kneet måtte byttes ut som følge av betydelig slitasje i leddene. Samme høst mistet han søsteren sin, og svogeren Tor Skjerdingstad, som også er en god venn av Geir, ble enkemann. Nå ønsker de å dele sin historie for å fortelle at det aldri er for sent å begynne og trene, og at 3T har vært en uvurderlig arena for de begge to, både fysisk og sosialt!
Tor (fremst) og Geir er i godt humør etter endt gruppetrening.
Geir begynte med enkle øvelser som han kunne gjennomføre uten de store smertene.
Fikk hjelp av 3T-Klinikken Det hele startet med at Geir oppsøkte 3T-Klinikken for å få hjelp til det som da skulle være opptrening før hofte og kneoperasjonene. Det var viktig at muskulaturen var sterkest mulig i forkant av disse. På dette tidspunktet var ikke Geir medlem på 3T, og hans fysiske aktivitetsnivå begrenset seg til korte turer med hunden. Etter en grundig undersøkelse og kartlegging av fysioterapeuten på 3T-Klinikken, fikk Geir de riktige øvelsene som var mulig å gjennomføre. Behandlingen besto av blant annet sykling med lett motstand og styrkeøvelser med lett belastning. Økt treningslyst Gjennom ukentlige treninger sammen med fysioterapeuten ble han raskt sterkere, samtidig som de verste smertene avtok. Fysioterapeuten hjalp han med å komme videre i treningen ved å justere de ulike øvelsene etter hvert som Geir ble bedre. Med mindre smerter ble gleden ved å være fysisk aktiv stadig større, og Geir
3T-Trening / 18
3T-Klinikken / Sterkere sammen
ALLE FYSIOTERAPEUTENE VED 3T-KLINIKKEN TILBYR OGSÅ PERSONLIG TRENING OG HAR INGEN VENTELISTER! ARTROSESKOLE STARTER I UKE 3, LES MER PÅ 3T.NO. meldte seg derfor inn i 3T slik at han også kunne trene på egenhånd. Vendepunktet Det tok ikke lang tid før Geir inviterte med Tor på en av treningene – han var bekymret for at svogeren skulle bli ensom og isolert som enkemann. Dagen daTor ble med Geir på trening ble et vendepunkt for de begge. I tiden som kom skulle nemlig 3T bli en viktig del av deres hverdag. I dag, tre år senere, går de begge jevnlig på gruppetreninger og de møtes på 3T ca. 3-5 ganger i uka. Gruppetimen Senior Styrke & Balanse er en favoritt hos de begge, og i tillegg har Tor oppdaget at trening i vann er svært god trening.
Gruppetrening har særlig vært viktig for Tor, som tror han hadde kommet til å være mye alene om det ikke hadde vært for 3T. «Det er så trivelig å trene i grupper!», sier han. Operasjonen ble kansellert Geir oppsøker fortsatt fysioterapeut ved 3T-Klinikken ved behov. Operasjonene som var planlagt ble det aldri noe av. Dette takket være at han tok valget og oppsøkte en fysioterapeut. Smertene er betydelig mindre, og enn så lenge fungerer både hofte og kne uten operasjon. Aldri en trening uten kaffeprat Både Geir og Tor benyttet seg av fysioterapeut for å komme i gang med treningen,
og de råder andre som sitter hjemme og ikke vet hvor de skal begynne til å gjøre det samme. De mener det har vært viktig å få ordentlig hjelp fra 3T-Klinikken de første gangene slik at man vet at man begynner riktig, og at det kan være med å ufarlig-gjøre oppstarten på treningssenter. «Det er viktig at folk som sitter hjemme vet at man kan begynne helt på «scratch», og at det aldri er for sent å begynne», sier Geir. Begge poengeterer også hvor viktig det er med litt "slarving" over en kaffekopp i kaféen etter trening. Man skal ikke undervurdere viktigheten av det sosiale aspektet. Det er de godt enige om, der de sitter og slapper av i sofaen foran peisen på 3T-Rosten.
HAR DU HELSEFORSIKRING? 3T-KLINIKKEN HAR SAMARBEID MED DE FLESTE FORSIKRINGSSELSKAPENE. DU MÅ IKKE VÆRE MEDLEM PÅ 3T FOR Å BENYTTE DEG AV 3T-KLINIKKEN. Kaffekoppen etter trening er viktig for de begge to.
FYSIOTE RAPI, NAPRAP ATI OG KIROPRA KTIKK 3T-KLIN IKKE FINNER D N PÅ 3T-RO U STEN 3T-MIDT BY´N OG 3T-SOLS IDEN
3T-Trening / 19
Aktiviteter / Online trening
FARVEL TIL DØRSTOKKMILA! MED ONLINE TRENING ER DET INGEN GRUNN TIL Å DROPPE TRENINGSØKTA.
TREN HVOR OG NÅR DU VIL! UANSETT OM DU ER HJEMME ELLER PÅ TRENINGSSENTERET, ER VÅRE BESTE INSTRUKTØRER ALLTID TILGJENGELIGE FOR Å PUSHE DEG TIL Å YTE DET LILLE EKSTRA! Online trening Som 3T-medlem har du tilgang til et stort bibliotek med online gruppetimer – tren hvor du vil og når du vil! Velg mellom tøffe styrketimer, heftige dansetimer, deilige yogaøkter eller kjør en effektiv treningsøkt med strikk eller andre hjelpemidler du har i hjemmet. Tren med egen kroppsvekt Selv om mange foretrekker å trene i fellesskap på treningssenter, er online trening er et supert alternativ når du ikke har 3T-Trening / 20
tilgang til treningssenteret, eller som et supplement til treningen. De fleste timene kjøres uten utstyr, eller med enkelt utstyr som alle har tilgjengelig som f.eks. en stol, en sekk, vannflasker o.l. Og når treningen kan gjøres på stuegulvet helt uten utstyr finnes det få unnskyldninger for å droppe treningsøkta. Utvalget av timer er stort, og man kan prøve timer man kanskje ikke ville testet på treningssenteret. Du bestemmer Det spiller ingen rolle om du er hjemme,
på kontoret eller utendørs. Det fine med online trening er at det ikke krever stor plass, og du kan få deg en god treningsøkt akkurat når det passer deg. De fleste av øktene er tidseffektive, og det er timer tilpasset alle treningsnivå. Finn de øktene som passer deg best – det aller viktigste er at treningen blir gjennomført! Logg inn og kom igang Logg inn på 3t.no og finn den økten du ønsker å gjennomføre - superenkelt, effektiv og ledet av våre mest erfarne instruktører.
Aktiviteter / Online trening
Velg blant et stort og stadig økende bibliotek av treningsvideoer i disse kategoriene: • Yoga • Mamma & mini • Spinn • Styrke/kondisjon • Dans • Senior • Step • Fysioterapeuten anbefaler • Familietrening
ALLE 3T-MEDLEMMER HAR ONLINE TRENING INKLUDERT I MEDLEMSKAPET! 3T TILBYR EGET MEDLEMSKAP FOR ONLINE TRENING FOR KUN 250,PR MND, INGEN BINDINGSTID!
Siden mars 2020 har online treningsvideoene til 3T blitt vist ca. 500 000 ganger!
3T-Trening / 21
Hjemmetrening / Styrkeprogram
BLI STERK MED
5 ENKLE ØVELSER EFFEKTIV TRENING TRENGER IKKE Å VÆRE AVANSERT! HER ER FEM GODE ØVELSER DU KAN TESTE UT HVOR DU ER. Oppvarming Før du starter på programmet, kan det være lurt å kjøre en enkel oppvarming. Du kan f.eks. gjøre noen knebøy, hofterull, lage sirkler med armene og strekke deg høyt opp og gjøre noen høye kneløft eller spensthopp. Gjør ca 1 minutt per øvelse, før du starter på hovedprogrammet. Hoveddel Programmet er satt opp i intervaller hvor du jobber 45 sek., og tar 15 sek. hvile. Gjør en øvelse, gå deretter til neste. En runde tar totalt 5 min. Legg inn 1 min. pause, og begynn deretter på nytt. Totalt kan du gjøre 3 runder, men alkt er bedre enn ingenting! Ønsker du høyere intensitet kan du bruke ekstra belastning som vektskiver eller en sekk.
KNEBØY • Stå med beina med skulderbreddes avstand • Knær og tær peker lett ut • Sett deg tilbake til 90 grader, og skyv deg opp til utgangsstilling
Tips: Legg inn hopp for økt intensitet.
ARMHEVINGER • Stå i planke med knær og hender i gulvet • Hender litt bredere enn skuldrene • Aktivér godt i magen, hold ryggen i samme posisjon • Senk deg ned til du nesten kommer i gulvet, og skyv deg opp igjen
3T-Trening / 22
Tips: Gjør øvelsen på tærne for mer belastning.
Hjemmetrening / Styrkeprogram
UTFALL FRAMOVER
Tips: Gjør hoppende utfall for høyere intensitet.
• Stå med beina med hoftebreddes avstand • Ta et stort steg frem, og bøy fremre kne til ca. 90 grader • Spark i fra med fremre ben til du kommer tilbake til utgangsstilling • Skyv deg tilbake til utgangsposisjon
Strikk og annet utstyr til hjemmetrening finner du på 3Tshop.no.
SITTENDE ROING • • • •
Sitt med rett rygg og lett bøy i knærne Plassér strikket rundt føttene Dra armene bakover, hold skuldrene lave Før armene tilbake og gjenta
SKULDERPRESS MED FLASKER • • • •
Stå med beina med hoftebreddes avstand Aktivér godt i kjernen, stram magemusklene Hold to vannflasker nedenfor skulderhøyde Strekk armene oppover, og senk til utgangsposisjon
3T-Trening / 23
Trygghet på trening / Medlemsundersøkelse
FOLKET LT HAR TA
98 % AV MEDLEMMENE OPPGIR AT DE SYNES 3T HAR ET GODT SMITTEVERN 95 % OPPGIR AT DE SELV ER FLINKE TIL Å FØLGE SMITTEVERN PÅ TRENING 99 % MENER DET ER VIKTIG AT DET ER TRYGT Å TRENE 99 % MENER DET ER VIKTIG MED ET GODT SMITTEVERN 98 % MENER 3T HAR GODE RENHOLDSRUTINER PÅ SENTRENE 3T-Trening / 24
Trygghet på trening / Medlemsundersøkelse
THIS IS THE WAY MEDLEMSUNDERSØKELSE HØSTEN 2020
I OKTOBER 2020 BLE DET GJENNOMFØRT EN UNDERSØKELSE BLANT 3T-MEDLEMMER, HVOR VI ØNSKET Å KARTLEGGE HVORDAN COVID-19 HAR PÅVIRKET VÅRE MEDLEMMERS HOLDNINGER, OG EVENTUELLE ENDRINGER I TRENINGSRUTINENE. Vi så tydelige forskjeller blant de som har kommet i gang med trening etter lockdown i mars, og de som ikke hadde besøkt treningssenteret enda. Av de som ikke trener på treningssenter oppgir flere at de er mer bekymret, og mer ensomme sammenlignet med de som har satt i gang treningen. Undersøkelsen ga oss også et bilde av at folk trener mer variert, og trener både hjemme eller ute i tillegg til å
trene inne på 3T. Hele 36 % oppgir at de trener på andre tidspunkt enn tidligere, noe som betyr at besøket sprer seg jevnere utover dagen. Medlemmer tar sin del av ansvaret På 3T vet vi at ansatte spiller en viktig rolle for opplevelsen av trim, trening og trivsel. Og kanskje enda viktigere akkurat nå – trygghet på trening! I undersøkelsen
oppga hele 96 % at de mener våre ansatte er flinke til å følge opp smittevernet, noe vi er stolte av! 98 % av medlemmene mener 3T har et godt smittevern, og så mye som 95 % av medlemmene oppgir at de selv er flinke til å følge smittevernet. Dette vitner om at våre medlemmer tar smittevern på alvor, og tar sin del av ansvaret for at det skal være trygt å trene på 3T. 3T-Trening / 25
Trygghet på trening / Gruppetrening
NÅR ALLE GIR SITT BESTE PÅ SAMME TID OPPSTÅR EN HELT SPESIELL STEMNING. MAN INSPIRERES AV HVERANDRES ENERGI OG INNSATS, OG MOTIVERES TIL Å GI DET LILLE EKSTRA!
RT
TE GARAN
100% GSTRENIN GLEDE!
OVER
1000
GRUPPET IMER I UKA!
GRUPPETRENING
TREN SAMMEN MED AVSTAND DET SKJER MYE MED FOLK NÅR DE ER AKTIVE, MEN DET SKJER ENDA MER NÅR FOLK ER AKTIVE SAMMEN!
Etter ca. en mnd. var det mange som trosset både vær og vind for å delta på gruppetimer utendørs. Her fra en fantastisk Zumba-time i snøstorm 9. mai. 3T-Trening / 26
Tryggeht på trening / Gruppetrening
GRUPPETRENING FOR ALLE, I TRYGGE OMGIVELSER!
Da 3T stengte 12. mars, var det mange som kjente på et stort savn da gruppetrening ikke lenger var en del av hverdagen. Gleden var derfor stor da vi i april kunne tilby gruppetrening utendørs. Medlemmer ikledd ulltights, lue og vinterjakke stilte lykkelige opp på utetrening i Trøndelags kaldeste vårvær på mange år. Mestringsfølelse og fellesskap Hvorfor var savnet til gruppetrening så stort? Trene kan du gjøre hvor som helst! Det er nok fordi det handler om mer enn selve treningsøkten. For mange er dette det sosiale limet i en travel
hverdag, og et sted for både treningsglede og mestring. Når mange deler samme treningsopplevelse, oppstår en helt unik stemning i rommet, og den kan man fort bli avhengig av! Tren sammen – med god avstand! På gruppetrening er alt lagt til rette for god avstand, med minst 2 meter mellom alle deltakere. Våre gruppetreningssaler har svært god ventilasjon, som sikrer godt inneklima, og god utlufting mellom timene. I tillegg er det innført strenge renholdsrutiner, og alle disse tiltakene gjør gruppetrening til en trygg treningsarena. Velkommen på gruppetrening i trygge omgivelser! 3T-Trening / 27
Treningsinspirasjon / 3Tshop.no
Din go-to nettbutikk med alt du trenger til treningsøkta, turen og hverdagen!
Følg oss!
@3tshop_no
Gra til all tis frakt e som velge r K
LIKK
& HE
NT
SHO P NÆR P Å N E T T M OG ES OGS Å D E T E 3T-S E H E N T P Å G SO NTER DITT M IK KE E ! GJELD E R 3TMED R L E M.
3T-Trening / 28
Treningsinspirasjon / 3Tshop.no
15%
PÅ DITT NESTE KJØP
Rabattkoden gjelder på ALLE ordinære varer til dame og herre! Gyldig til og med 28. februar 2021. Gjelder kun på nett – 3Tshop.no.
Bruk rabattkoden
3 T S H O P 15
Treat yourself!
Klær, sko og utstyr til dame og herre. Vi sender til hele Norge!
3Tshop.no er 3Ts egen nettbutikk som gir deg alt du trenger til en aktiv livsstil! Som 3T-medlem får du eksklusive tilbud gjennom hele året.
3T-Trening / 29
Annonser / Medlemstilbud
HEIA DEG SOM TRENER! Trening er viktig for helsen. Men har du tenkt på at hva du spiser har stor betydning for overskudd, energi og ikke minst treningsutbyttet? Det handler ikke om nei-mat eller kaloritelling, men om å sette sammen helt vanlig mat til supermat. Vi gir deg personlig oppfølging, støtte og motivasjon, som er den største og viktigste faktoren for å lykkes.
TEST UT ROEDE-APPEN I 14 DAGER FOR KUN 1,-
9 AV 10 LYKKES HOS OSS! Du går gjerne ned 3-4 kilo på en måned, og de fleste fortsetter en tid slik at livsstilsendringen blir varig. Vi tilbyr både videokurs, 1 til 1-nettkurs samt lokale kurs. Mer info om Roede-kurs: 3t.no/3t-tilbyr/roede
2020_Roede_annonse_3T_175x106mm.indd 5
19.11.2020 12:45
3T-medlemmer får rabatt på medlemskap hos CrossFit Moholt. Les mer på crossfitmoholt.no.
CROSSFIT MOHOLT
NY CROSSFIT-BOX!
CROSSFIT MOHOLT! SAMMEN PUSHER VI HVERANDRE TIL Å GI DET LILLE EKSTRA! BLI EN DEL AV CROSSFITMILJØET DU OGSÅ!
3T-Trening / 30
Annonser / Samarbeidspartnere
BRILLEFRI.NO
ENKLERE HVERDAG UTEN BRILLER/LINSER
÷
på laseroperasjoner til alle 3T-medlemmer
Trondheim Øyelegesenter er Midt-Norges største klinikk og har siden 1990 utført over 20 000 vellykkete operasjoner.
3 gode grunner til å drikke vann! • Du presterer bedre på trening • Regulerer væskebalansen • Bra for restitueringen
kli
Får kroppen nok vann er du klar for alt
G en am te le rv o elk g n om ye m en !
Imsdal:Layout 1 15.04.16 07:07 Page 1
Trenger du råd og veiledning av advokat? Rabatt på juridisk bistand til alle 3T-medlemmer*! Fri førstekonsultasjon
Vår erfaring - Din trygghet
RENT KILDEVANN FRA FOTEN AV RONDANE
www.ringnes.no
73 99 04 40 firmapost@advokatgarden.no Munkegata 41, 7405 Trondheim www.advokatgarden.no · facebook.com/advokatgarden * 3T-rabatten gjelder fra det tidspunktet man fremviser dokumentasjon på medlemskap.
3T-Trening / 31
Stikk innom et senter, eller besøk 3t.no for mer informasjon og innmelding.
BLI MEDLEM I JANUAR OG
TREN GRATIS TIL 1. MARS DU FÅR FRI INNMELDING OG 3T-SEKKEN PÅ KJØPET!
www.3t.no
3ttreningssenter
@3ttrening
www.3tblogg.no
3Ttreningssenter
@3t_trening