3T-TRENING høst 2011 by 3T-TRENINGSSENTER

HØST 2011 - årgang 18

BLI yngre med riktig trening

activio-spinn høstens nyhet på 3T-Pirbadet

motivasjon får opp treningsgnisten

Last ned vår nye booking-app!

Innhold Vi som jobber på 3T, får mye ros fra dere. Det fungerer slik at vi får lyst å levere enda mer. Så der er dere medlemmer gode. Dere har skjønt hvordan psykologien funker! 2011 er Nord-Trøndelag sitt år i 3T-øyemed. Med et flunkende nytt treningssenter på Levanger som åpnet i vår, i tillegg til oppussing av 3T Steinkjer i høst. Vi er nå meget stolt av hva 3T har å tilby nordtrønderen av treningsmuligheter. Resultatet lar ikke vente på seg. Det er lett å se at besøket øker når dere får nye apparater og lekre lokaler i tillegg til de dyktige 3T-ansatte som jobber der. Personlig føler jeg meg mer i byggebransjen enn i treningsbransjen for tiden, siden vi har hatt ekstremt med bygging og renovering det siste året med byggingen på 3T Rosten i tillegg til Nord-Trøndelag. Men det er gøy å levere mer enn forventet, når jeg ser at det kan motivere til videre medlemskap og mer trening hos oss. Jobben vår er jo nettopp det: Å gjøre trening så enkelt, tilgjengelig og motiverende som mulig, for flest mulig. Derfor er det med stor glede at vi også nå setter igang med det mange av dere har etterspurt for å forenkle treningshverdagen- nemlig en 3T-app. Telefonen har du med deg overalt. Fra nå av kan du gå inn på 3T-app´en for å sjekke timeplanen vår og booke gruppetimene dine på mobilen. Sent ute med den app'en tenker noen av dere? Ja mulig det, sier jeg. Men vi har ønske om å gi dere en løsning som vil fungere og den er på plass først nå. 3T står ikke bare for Trim, Trening og Trivsel men også for Ting Tar Tid. Tenk på det neste gang du blir utålmodig over uteblivende raske resultater med treningen eller kostholdet ditt. Ting Tar Tid!

Bli motivert til trening

Aerobic & motocross

10 år yngre med trening

Activio - Høsten nyhet!

SpinnTour 2011

TV- aksjonen 2011

Tren korrekt, bli kvitt plagene

Selvforvarskurs på 3T

Medlemsportrett

Sentersider

Alder ingen hindring

Sønner av Norge

Medlemsportrett

Bær og oppskrifter

Småstoff

Spør trener’n

- Sett av tid til trening i høst- det vil være verdt det om du har tålmodigheten.

Hilde Thommesen Holck, Adm. dir.

3T-Byåsen Selsbakkveien 34 7027 TRONDHEIM Tlf: 936 30 000

3T-Midtby'n Dronningensgt 1 A 7011 TRONDHEIM Tlf: 932 46 830

3T-Rosten Vestre Rosten 80 7075 TILLER Tlf: 72 888 777

3T-Sluppen Sluppenveien 12 H 7037 TRONDHEIM Tlf: 932 46 850

3T-Levanger Trønderhallen 7600 Levanger Tlf: 74 09 72 20

3T-SOLSIDEN Dyre Halses gate 1 7011 TRONDHEIM Tlf: 920 79 900

3T-Leangen Leangenveien 10 7044 Trondheim Tlf: 980 72 000

3T-Pirbadet Havnegata 12 7010 Trondheim Tlf: 980 58 000

3T-Saupstad Saupstadsenteret 7479 Trondheim Tlf: 72 58 01 50

3T-Steinkjer Kongens gt. 43 B 7713 STEINKJER Tlf: 74 14 59 60

3T-Orkanger Grønørveien 20 7300 Orkanger Tlf: 72 48 11 33

3T-PRODUKTER Vestre Rosten 80 7075 Tiller Tlf: 984 20 000

utgiver: 3T-Produkter AS, Redaktør: Hilde Thommesen Holck. Layout og produksjon: Line Løset og Erlend Ekseth, Opplag: 115.000. Ønsker du å annonsere, line@3t.no Forsidefoto: Ronny Manuel Danielsen

Last ned vår nye

BOOKING-APP Reservér plass på gruppetimer direkte fra din mobil!

• Reservér plass på gruppetimer og barnepass • Se alle dine aktive reservasjoner • Book deg av reservérte timer • Sjekk timeplaner til alle senter • Sjekk åpningstider til alle senter • Kontaktinformasjon til alle senter

Søk etter 3T og last ned gratis fra Appstore og Android Market! Available on the

Available on the

«Kom og fyll på energi både til kropp og sjel.»

- Siv Elin Skogen, daglig leder på 3T-Rosten

Kom i gang med treningen! Ønsker du å intensivere treningen din og nå dine mål? Prøv ActivioSpinn, vårt splitter nye konsept på 3T-Pirbadet. Vi starter også opp med flere nye og spennede kurs, blant annet Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga og Selvforsvar. Velkommen til nye og gamle medlemmer! Da er høsten her – med spennende tilbud og nye, freshe timer her på 3T. Du har nå nye muligheter til å nå de målene du har satt deg for treningen din! Pulstimer 4x4 Pulstimene er fortsatt populære på 3T og vi må rette en takk til flere av forskerne fra NTNU. De er stadig i vinden i media med sine sensasjonelle funn på områder innen kondisjonstrening og effektivitet. Spinning med Activio Vi har flere nyheter på 3T denne høsten. På 3T-Pirbadet setter vi i gang med et konsept som heter Aktivio. Her kan du bli med på en Spinntime der du ser innsatsen din på storskjerm. Dette er en stor motivasjonsfaktor for deg som virkelig vil jobbe hardt og målrettet. På skjermen kan du lese av hvor høyt oppe du er på intensitetsskalaen og følge med på din egen innsats. Ta makspulstest For å få best mulig utbytte av treningen, anbefaler vi alle å ta en makspulstest. Bestill en time med trener og få hjelp til dette, helt gratis. Du trenger å vite makspulsen din dersom du vil finne ut om du ligger på riktig side av intensitetsskalaen. Alle spinnsykler er også utstyrt med et klistremerke der du kan se en intensitetskala og da lett styre treningen til riktig sone.

Som ordinærT 3T-medlem får du: • Benytte Trøndelags største treningstilbud • Trene på alle våre 11 3T-sentre • Spille gratis squash • Gratis barnepass • Fri Svømming på 3T-Rosten, rabattert svømming i Pirbadet og Trønderhallen • Gratis treningsprogram, treningsveiledning og oppfølging • Delta på nærmere 700 gruppetimer i uka • Tilbud om gjestetrening på 9750 senter i 78 land • Medlemsfordeler fra våre partnere • Gratis frokost på ukedager Her finner du 3T:

3T-Pirbadet

3T-Solsiden

3T-Midtby'n

3T-Leangen

3T-Byåsen 3T-Sluppen

3T-Saupstad

Trondheim 3T-Levanger 3T-Steinkjer

3T-Orkanger 3T-Rosten

Vel møtt til trening og velkommen til 3T! 5

1. Finn treningsformer du liker

Det kan være lurt å prøve forskjellige treningsformer og gjøre mer av det du liker best. Da blir det lystbetont. 2. Bestem deg for en tidshorisont

Hvis du først bestemmer deg for å begynne å trene - ta steget helt ut, og bestem deg også for at du skal holde ut med treningen en viss tid før du evaluerer hvordan det går. 3. Trening er ikke enten eller

Noen dager skjærer alt seg, og man får ikke trent som planlagt. Akseptér at det ikke alltid går etter planen, og gjør det du kan for å få til neste trening. 4. Finn noen å trene sammen med

For mange er det motiverende om man kan finne likesinnede og trene sammen med. Det kan være lurt å trene sammen med personer som er i noenlunde samme form som deg selv. 5. Prioriter trening

Sett av tid på forhånd, og bestem deg for å trene på den avsatte tiden. Det kan ofte hjelpe å holde denne tiden helt hellig, og å ikke gi seg selv et valg om man skal trene eller ikke. 6. Før dagbok

For å både kunne se for deg selv at du har fremgang, men også for å hjelpe til med å lage en god treningsrutine kan det være lurt å føre dagbok. Det trenger slett ikke være avansert, og her kan du skrive ut eller laste ned et excel-ark som du kan føre logg på. 7. Spis riktig

For at trening skal være lystbetont og at du skal ha mest mulig energi, lønner det seg å ha et stabilt blodsukker. Det betyr kort og godt et normalt sunt kosthold der du ikke spiser deg stappmett, men heller spiser litt mindre og litt oftere. 8. Lag deg et konkret mål

Sett deg et målbart, konkret mål. Snakk med en trener på 3T om dette, og han/hun vil hjelpe deg å sette opp et treningsprogram i forhold til målet. 6

trenin Tekst: Line løset

Vi ønsker å trene. Men når vi skal gjøre ønskene om til handling, stopper det ofte opp. Hvorfor er trening så flott helt til det må gjennomføres? Kan det være mangel på motivasjon? Kanskje er det på tide å finne ut hva motivasjon faktisk er? Er det en følelse, en handling eller litt av begge deler?

Definisjon på motivasjon Det finnes mange forskjellige definisjoner av motivasjon. Men det som går igjen i de fleste, er at motivasjon gir handlingen mening og retning. Med en slik definisjon er vi ute etter å finne noe som gir trening mening og som får oss til å søke etter fysisk aktivitet. Så hvor finner vi dette «noe»? For noen kan det være ønske om en bedre helse og å kunne leve lenger. Andre ønsker å gå ned i vekt, mens idrettsutøvere har et sterkt konkurransemotiv og vil vinne. Men er dette nok til å motivere oss? Ut fra det voksende problemet med overvekt å dømme, er kanskje svaret nei? Hold motivasjonen oppe! Et av problemene med motivasjon kan være at mange av oss tror at det vil komme av seg selv, bare vi venter lenge nok. At en dag vil vi våkne opp og vi får lyst til å trene. Men slik er det dessverre ikke. Vi må innse at motivasjon er noe vi skaper og ikke venter på. Kan vi bli glad av trening? Når blir vi glade av trening? Jeg blir vanligvis glad rett etter jeg har bestemt med for å trene. Bare det å bestemme seg for å trene gjør at jeg får en god følelse, nesten som jeg har gjort noe fornuftig. Og ikke minst følelsen etter å ha gjennomført en økt, en hard økt. Å kjenne at du har brukt kroppen, det gir en god følelse. Trening gjør deg i godt humør! Utfordringen kommer når motivasjonen plutselig forsvinner. Dersom du kjenner deg igjen her, er én løsning å fokusere på det som er viktig. Det å bestemme seg for trening er viktig, men det er handlingen som teller. Min mening er at motivasjon kommer fra flere steder. Motivasjon er ikke bare en følelse eller noe som kommer av seg selv. Det er noe vi må skape selv. Sett deg mål Det første steget til økt motivasjon, må være å ha noe å jobbe mot. Uansett om det er å bli bedre i en idrett eller å gå ned i vekt, må du sette deg mål. Et konkret mål vil gi deg en grunn til å trene. Det er ikke nødvendig å sette bare ett mål. Du kan sette deg flere delmål. For eksempel daglige mål som å gå 20 minutter til og fra jobb eller ukentlige mål som å trene fire ganger i uka. Det å ha noe å strekke seg etter, hjelper deg å holde deg i gang. Når du har bestemt deg for å trene, er det også lettere å gjennomføre det. Det betyr at du har tenkt gjennom hvordan du skal få tid til trening og at du har lagt en plan slik at gjennomføringen av treningen går lettere. Med en plan hvor du har lagt klart alt til trening dagen etter, har du ingen unnskyldning til å hoppe over en morgenøkt fordi du for eksempel ikke finner treningsklærne dine.

Disiplin Det meste vi gjør hver dag har med rutiner og vaner å gjøre. Dersom du gjør trening til en vane, er det mye lettere å gjennomføre det. Det kan hjelpe å ha faste dager og tidspunkt slik at du vet når du skal trene. Gjør trening like viktig som det å gå på jobb. Det er jo snakk om å ta vare på sin egen helse og kropp. Fleksibilitet Hverdagen kan gi hindringer slik at det ikke er mulig å gjennomføre treningen som planlagt. Det kan være hindringer som gir deg mindre tid eller krevende hverdager som gjør deg trøtt. Som et resultat av dette ender mange med å kutte ut treningen i stedet for å finne en alternativ treningsform. Ha heller en plan B. Må du være på jobb lenger enn planlagt, ta for eksempel en kort økt i lunsjen. Husk at all aktivitet teller. Vær forpliktet til treningen Å bestemme seg for å få en bedre helse forplikter. Det kan være nødvendig å minne seg på denne forpliktelsen for å holde seg på sporet. Mister du motivasjonen, bruk noen minutter til å tenke over hvilke fordeler treningen kan gi deg. Minn deg selv på målene du har satt deg og vurder hvor langt du er kommet. Kanskje kan du fortelle dine venner om målene dine? Gjør hva du kan for å minne deg på at du er forpliktet til trening. Ha det gøy! De foregående tipsene, med ord som disiplin og forpliktelser, vil for mange være det motsatte av gøy. Alle vil bli lei av å være fornuftige hele tiden. Trening kan lett bli som en annen plikt. Det er lett å glemme at det å bevege kroppen kan være gøy. Det å lage tid til ustrukturert og fri aktivitet kan hjelpe deg å få motivasjonen tilbake. Et viktig stikkord her er variasjon. Belønn deg selv For noen kan belønning være en måte å øke motivasjonen. Kjøp deg noe du har lyst på når du har oppnådd et mål: Nye joggesko, en ny bok eller idrettsmassasje? Det som motiverer oss kan endre seg fra dag til dag. Det som motiverer i dag, motiverer kanskje ikke i morgen. Dersom dette stemmer for deg, må du finne den «tingen» - tanken, følelsen, målet eller belønningen - som får deg i gang igjen. Gjør motivasjon enklere ved å ta bort unnskyldninger før de oppstår. Men husk at det å motivere seg blir enklere med øvelse. Trener du regelmessig, er det lettere å finne den «tingen» som hjelper deg å finne motivasjon. Jo mer du trener, jo lettere blir det. Du vil forstå hvilke handlinger som gir deg den rette følelsen du søker – motivasjon. 7

Etter å ha trent på 3T i flere år, deriblant mye step og aerobic, ble Jørgen forespurt om han kunne tenke seg å være med på instruktørkurs. Han syntes dette virket utfordrende og moro, og slo til. Etter endt kurs fikk han muligheten til å begynne ved 3T-Rosten og takket ja til dette. Jørgen sier at det både er artig og inspirerende å instruere og være med å bidra til at folk trener og holder seg i form. Jørgen har nå over ti års fartstid som instruktør på 3T. Se etter Jørgen på timer med Functional Moves på 3T-Rosten og bli med! (Gutter oppfordres og utfordres!)

motocross tekst: Erlend Ekseth foto: 3T, PRIVAT

Aerobic og motocross - en litt uvanlig kombinasjon, sier du? Møt Jørgen Bye (37), instruktør på 3T med ti års fartstid og livslang motorsykkelkjører. Jørgen har hatt mange forskjellige timer på 3T-Rosten; Spinntimer, ulike Step- og aerobictimer, Pump og Functional Moves som han nå kjører ukentlig. Han snakker varmt om Functional Moves og mener det er den perfekte treninga for å bli generelt godt trent i hele kroppen. – En ypperlig treningsform for å bli «fit» i hverdagen, sier han. Treningsgrunnlaget fra 3T er også essensielt for å bygge en sterk kropp som tåler de påkjenninger motocrosskjøring medfører. I tillegg anbefaler han styrketrening av både armer, overkropp og føtter. Men det holder ikke å kun stå i styrkehjørnet i treningssalen for å pumpe overarmene, det må gjennomgående trening til for best resultat.

For motocross er ikke for småjenter. Eller? Jørgen forteller om et aktivt motocrossmiljø med en fin miks av både gutter og jenter i alle aldre. Han påpeker at det er mange flere jenter og damer som kommer på motocrosstreninger enn det er mannfolk på gruppetreningstimene han holder på 3T. Han konkluderer med at kvinner nok er de tøffeste og at gutta har litt å lære i så måte. Selv er han i 30-årene og trener jevnlig med sin ni år gamle sønn. Gutten har allerede fem års erfaring og kjører snart fra pappa! Totalt teller den yngre garde mellom 20 og 30 gutter og jenter, mange med foreldre som selv kjører eller har kjørt motocross. De voksne teller omlag like mange, så totalt er det et aktivt miljø på over 50 personer. Jørgen sier at det gir mye å kunne trene sammen med sønnen sin. Det føles inkluderende å kunne

dele erfaringer og prestasjoner, i stedenfor å måtte stå på sidelinja å se på, eller bare levere barna på trening for så å dra. Resultatet blir at begge inspirerer hverandre. Mestringsfølelsen på motorsykkelen er også med å gjøre barna til bedre og sikrere trafikanter i framtida, mener han. Selv om mange konkurrerer på forskjellige plan, er det likevel det sosiale aspektet som står i høysetet. Latteren sitter løst og aktivitetene gjør at de holder seg i fin form, og så er det jo først og fremst gøy og litt tøft! Minst en gang i uka møtes de på rekrutteringsbanen på Heggstadmoen, eller på Lånkebanen på Stjørdal som er flittig brukt. De savner et litt større område nærmere Trondheim, da rekrutteringsbanen er noe knapp for de med litt mer erfaring, og Lånke er i overkant langt unna for de fleste. Ellers reiser de mye rundt på andre baner og arrangementer i Norge når det passer seg og iveren blir for stor. Det neste store i Byes motosykkelkarriere er å konkurrere i New York nå i høst. I tillegg til å være motorsyklist og instruktør på 3T er Jørgen også brannmann. I år skal han representere Trondheim og Norge som deltaker i The 2011 World Police & Fire Games, eller «OL for Brann og Politifolk» som den også kalles, der motocross er egen «OL-gren» og Jørgen gleder seg masse til det. 3T ønsker Jørgen Bye lykke til!

Hva er motocross?

Generelt Motocross tar utgangspunkt i kjøring på ujevnt underlag/terreng, og er en arena- og banesport med konstruerte løyper på et avgrenset område. Løypene er gjerne en til to kilometer lange, og lagt på et «jorde» eller annet egnet sted, i høvelig avstand unna bebyggelse. Motocross setter helt spesielle krav til sykkelen. Først og fremst må syklene være så lette som mulig, og de må ha fjæring og dempere med lang vandring for å takle ujevnt underlag og landinger etter hopp. For å kvalifisere til start i løp, kjøres tidstrening. Til fellesstarten stiller førerne opp bak en grind, hvor plasseringen avgjøres av rundetidene på tidstrening. Avhengig av løpets status, kjøres løp på 15 til 30 minutter, pluss to runder. Vinneren er den som har kjørt flest runder, og ved likt antall, runder den som kom først i mål. Syklene Klasser for slagvolum inntil 85, 125, 250 og 500 kubikk. Crossykler kan ikke kjøres på offentlig vei eller terreng. Sikkerhet/Utstyr Påbudt med crosshjelm/briller, en «brynje» til skulder, rygg og bryst, bukse og trøye av slitesterkt materiale, samt solide, knehøye lærstøvler. Førerkrav/Aldersgrense Det kreves lisens for å stille til start og trening. Man kan løse engangslisens for et enkelt løp/trening, men for varig lisens må man være tilsluttet NMF-klubb, gjennomføre og bestå et lisenskurs med teori og praksis. I motocross kan man kjøre fra den dagen man fyller fem år. Det året du fyller ti år kan du kjøre inntil 85 ccm. Inntil 125 ccm kan du kjøre fra det året du fyller 14 år. Fra du er 16 år kan du kjøre fri ccm.

Høye svev og stor fart krever sitt av rytteren. Jørgen Bye sørger for at kroppen fungerer med sin innsats som Functional Moves-intruktør på 3T.

Les mer om The 2011 World Police & Fire Games på http://2011wpfg.org

- Er du over 55 책r og trener hardt, kan du ha samme biologiske alder som en 18-책ring.

10 år yngre kilde: dn.no, sciencedaily.com, nobelprize.org, nytimes.com

Fysisk aktivitet reduserer aldringsprosessen. Er du over 55 år og trener hardt, kan du ha samme biologiske alder som en sedat 18-åring.

Noen timer tidligere har hun jogget til jobben på Universitetet i Oslo. Til daglig forsker hun på hvordan trening påvirker hjernefunksjonen. Men hun lar seg begeistre av de siste funnene fra forskningen på telomerer.

Her er forklaringen Telomerer er en del av kroppens DNA som kan være med å avgjøre hvor lenge du lever - og som kan påvirkes gjennom trening.

Forsker på effekten av trening For det er flere studier som peker i samme retning: En gruppe tyske forskere sammenlignet 32 tyske landslagsløpere med en gjennomsnittsalder på 21 år med 25 veltrente middelaldrende maratonløpere på rundt 51 år, som hadde løpt gjennomsnittlig 80 kilometer i uken i 35 år. De ble kontrollert mot to grupper stillesittende mennesker i samme alder.

Beskytter arvematerialet Forklart på en enkel måte, kan vi sammenligne dette med en skolisse. Se for deg en skolisse. I hver ende har den en beskyttende ende. Forsvinner denne enden, vil skolissen etterhvert løses opp og ødelegges. Akkurat slik fungerer telomerene også: De er de beskyttende endene på cellens kromosomer, som inneholder DNA-molekylene. Ergo beskytter telomerene arvematerialet vårt. Men hver gang cellen deler seg, blir telomerene litt kortere. Når telomerene til slutt blir for korte, dør cellen. Den gode nyheten er at det finnes et enzym som bygger opp igjen telomeren, nemlig telomerase.

Yngre utseende En av forskerne, Dr. Christian Werner, sa: «Det var slående å se at mange av de middelaldrende atletene så mye yngre ut enn den stillesittende kontrollgruppen som var like gammel». Også på innsiden var forskjellen tydelig. De middelaldrende løperne hadde 75 prosent mindre tap av telomerer enn den stillesittende kontrollgruppen. Og telomerene til de middelaldrende løperne var bare ti prosent kortere enn telomerene til de unge løperne. – Etter å ha sett på Werners studie er det enda flere indikasjoner på at det å være aktiv, gjør deg ti år yngre i fysisk alder, sier Bergersen.

Stimuleres ved hjelp av fysisk trening Det var deres forskning på telomeren og telomerasen som gjorde at de amerikanske forskerne Elizabeth H. Blackburn, Carol W. Greider og Jack W. Szostak fikk Nobelprisen i fysiologi og medisin i 2009. Og med Nobelprisen er det kommet flere studier som viser at telomerasen kan stimuleres ved hjelp av fysisk trening. Ett av de nyeste forskningsfunnene viser til og med at det er de best trente som har lengst telomerer og dermed biologisk yngre celler. Den amerikanske forskeren Thomas LaRocca og hans kolleger testet 57 menn og kvinner, delt i fire grupper av sedate og svært aktive mennesker, som hadde trent mer enn 45 minutter om dagen, over fem dager i mer enn fem år.

Forlenger livet Men hva kan egentlig telomerene si om hvor lenge vi kommer til å leve? Bergersen viser til en studie fra 2003, publisert i The Lancet, der forskere undersøkte 20 år gamle blodprøver. De med lengst telomerer som 60-åringer, hadde også høyest oppnådd levealder. – Dette var første gangen det ble vist at telomerlengden hadde direkte sammenheng med livslengden. Resultatet støttet hypotesen om at gradvis nedkorting av telomerene var med på å bestemme når vi skal dø. Medfører dette riktighet, åpner det en mulighet for å forlenge livet ved å forlenge telomerlengden, sier forskeren.

Resultatene var slående De som trente aktivt og var fra 55 til 72 år, hadde like lange telomerer som de stillesittende menneskene på 18 til 32 år. Med andre ord hadde de eldre utøverne den samme biologiske alderen som den langt yngre, sedate kontrollgruppen. Og jo høyere maksimalt oksygenopptak, jo lengre telomerlengde.

Se det i en større sammenheng Og kanskje kommer telomerlengde til å bli en av faktorene du i fremtiden kan få testet på treningssentre, sier Tone Tønjum, professor og senterleder ved CMBN, Universitetet i Oslo og Oslo Universitetssykehus. – Sammen med andre faktorer som oksygenopptak og blodtrykk, kan telomerlengde bestemme din aldringsprofil og måle fremgang over tid, sier Tønjum.

Helt nytt – Dette er ganske sterkt. Studien viser at jo bedre form du er i, jo lengre telomerer har du. Det er helt nytt og det betyr at de som går Birkebeineren og trener hardt har lengre telomerer, sier Linda Hildegard Bergersen (47) i et intervju med Dagens Næringsliv. Hun er førsteamanuensis ved Senter for molekylærbiologi og nevrovitenskap.

Hun synes det er viktig å se telomerer i en større sammenheng, idet cellene våre hele tiden blir reparert av komplekse systemer: – Fallgruven er hvis man tenker at ensidig stimulering av telomerasen er nøkkelen til evig liv. Det er det ikke. Men trening er en fysiologisk og sunn tilstand som, uten bivirkninger, stimulerer hele balansen i reparasjonssystemet i cellene på en god måte. 11

Activio er et verdensledende firma og er pionerer innen pulsbasert gruppetrening blandt annet for treningssentre og andre idrettsorganisasjoner. Treningssystem er utviklet i samarbeid med ledende organisasjoner både i treningsbransjen og i idrettsforkning, blandt annet Sveriges Olympiske Komitté, Idrettshøyskolen i Stockholm og Karolinska instituttet. Activios produkter benyttes av flere av verdens største idrettsklubber, deriblandt FC Barcelona, Real Madrid, Chelsea FC, Arsenal, Benfica, i tillegg til en rekke store og kjente treningssenterkjeder. 12

Deltakere følger sitt eget pulsnivå gjennom et stort display ved siden av instruktøren, individuelt og anonymt.

Activio

Nytt spinnkonsept på 3T-Pirbadet! I høst starter vi opp med et nytt og spennende treningssystem som heter Activio. Med Activio styrer du intensiteten din gjennom direkte pulsfeedback på storskjerm. Dette gir deg en unik opplevelse som er motiverende og informativ. tekst og foto: 3T, Activio.se

Activio er et pulsbasert treningssystem som gir deg direkte feedback og en fantastisk treningsopplevelse. Treningssystemet er svært effektivt, lett å bruke og et morsomt hjelpemiddel. Takket være direkte tilbakemeldinger på egen treningsinnsats, gir Activio medlemmene en unik treningsopplevelse og et verdifult hjelpemiddel for å finne korrekt innsatsnivå for best mulig treningsresultat. Systemet passer for alle, fra nybegynnere til viderekommende. Før timen starter, registrerer deltakerne seg på en touch-skjerm og skriver inn enten sin alder eller sin maxspuls. Informasjonen brukes til å kalkulere medlemmets individuelle intensitetssoner. Informasjon sendes fra et pulsbelte du fester rundt magen. Magebeltene kjøpes i resepsjonen, men kan fritt lånes i hele september for at så mange som vil kan prøve Activio kostnadsfritt! Activio-systemet benyttes på alle spinntimer på 3T-Pirbadet, bli med og prøv! For å best utnytte systemet er det en fordel å vite sin maxpuls. Pulstest kan enkelt og gratis tas på alle 3T-sentre, eller du kan gjøre det selv om du vil.

Activio kommer på 3T-Pirbadet fra og med uke 36 (5. september). Da trenger du magebelte for å måle pulsen. Belter lånes ut gratis eller kan kjøpes til rabattert pris i hele september. Kom i gang nå!

ID nummer (Anonymt, samme nummer som på ditt pulsbelte) Treningssoner Hjertefrekvens (Antall slag i minuttet) Prosent av beregnet maxpuls*

90 - 100 %

Maksimalt

80 - 90 %

Meget hardt

70 - 80 %

Hardt

60 - 70 %

Moderat

- 60 %

Lett

Delta på 24 spinntimer på 3T og bli med i trekningen av mange flotte premier!

SpinnTour 2011 Vi sykler til Nordkapp!

3T arrangerer SpinnTour for sjette året på rad. Delta på 24 spinntimer på 3T fra 12. september til 11. desember. Du kan også bli med på SpinnTour Extreme på hele 36 timer om du føler deg sterk nok. Over tusen personer er med og konkurrerer hvert år. Meld deg på!

Årets rute

Alle 3T-medlemmer kan melde seg på SpinnTour. Dette er en aktivitet som foregår innendørs på alle 3Ts treningssenter. Spinntimene du deltar på vil automatisk bli registert på «Min Side» på www.3t.no slik at du kan følge med på hvor langt du har kommet. Du melder deg på gjennom våre nettsider og betaler deretter 99,- i resepsjonen på 3T.

Rute: 71 grader nord, vi sykler til Nordkapp 24 timer på SpinnTour 36 timer på ExtremeTour Dato: 12. september - 11. desember Delmål: etter 8 og 16 timer

Mer informasjon om påmelding kommer på www.3t.no.

RUTELENDGE: 3500 KM ANTALL SPINNTIMER: 24 PRIS: 99,15

Trening gir en rekke fordeler for både bedrifter og ansatte. Medarbeiderne får mer overskudd og trivselen øker på arbeidsplassen. Det er også velkjent at sykefraværet reduseres og den enkelte får bedret sin livskvalitet.

svette!

Lar lærlingene

Veidekke Entreprenør AS vil holde på sine ansatte lenge. Derfor sender de ungdommen på trening. Treningsapparater på hver arbeidsplass, veiledning med fysioterapeut, trening i arbeidstiden, gratis 3T-medlemskap og en tilrettelagt time på 3T-Rosten, er noen av tiltakene Veidekkes Trondheims-avdeling har satt i gang for å bevare lærlingenes helse. tekst: KARI KLEPP foto: 3T

– Det er en lav sum å betale i forhold til hva vi kan få igjen. Vi vil jo gjerne at de 14 lærlingene vi har i dag skal kunne fortsette å jobbe til pensjonsalder, sier Tor Aalberg i Veidekke Entreprenør AS. I Trondheim har entreprenørbedriften rundt 110 fagarbeidere innen tømmer- og betongfag. Arbeidsoppgavene krever fysisk styrke. – Man bruker hele kroppen i arbeidet, men det er spesielt ben, rygg og skuldre som belastes. Trening er viktig for å forebygge muskel- og skjelettplager, sier Aalberg. Trening helt nødvendig Muskel- og skjelettplager er den vanligste årsaken til sykefravær blant ansatte innen bygg- og anlegg. I Veidekke har bedriftshelsetjenesten sett at mange unge rammes. Ifølge bedriftsfysioterapeut Pål Nordaune, er det nødvendig at lærlingene bruker tid på å trene for å tåle de belastningene yrket krever. – Trening er viktig for alle, men vi ser at det spesielt er nødvendig for lærlingene. De kommer rett fra skolebenken og overgangen til hardt, fysisk arbeid kan være brå for mange. De vil jo vise at de også kan ta i et tak på byggeplassen. Men det tar tid å bygge opp styrken som håndverker-yrke faktisk krever. Vi har sett at mange av belastningsskadene oppstår i starten av karrieren, sier Nordaune. Bedriftsfysioterapeuten sier at det er spesielt viktig å bygge opp stabilitet og muskulatur 16

rundt leddene. Sammen med fysioterapeut gis lærlingene veiledning i gode treningsøvelser og hvordan disse kan overføres til praktisk arbeid på byggeplassen. – For en håndverker kan fysiske skader få store konsekvenser. Ved å følge opp lærlingene, kan vi forebygge skader nå og i framtiden. Vi oppfordrer alle til å trene jevnlig ved siden av jobben. Med gratis 3T-medlemskap får de muligheten til å teste ut flere aktiviteter, slik at de kan finne en treningsform de liker og vil fortsette med.

Bedriftstrening ved 3T 3T kan sette opp en egen treningstime spesialdesignet for din arbeidsplass. En fast instruktør gjennomfører da et ukentlig program ut i fra bedriftens bestilling. Din bedrift kan også inngå en avtale som gir rabatt på 3T-medlemskap til hver ansatt. Jo flere ansatte som meldes inn, jo lavere blir prisene både på innmelding og månedssavgift. Medlemskapet gir tilgang til alle ordinære tilbud ved 3Ts sentre. For gode tilbud for din bedrift, kontakt janice@3t.no eller se www.3t.no.

Vi rydder for livet Vi gjentar suksessen fra tidligere år og inviterer til en knallbra spinnøkt på 3T! Vi håper dere vil være med å spinne inn penger til årets TV-aksjon. TV-aksjonens innsamling går til Norsk folkehjelps arbeid med å rydde miner og klasebomber. TV-aksjonen Torsdag 20. oktober braker det løs! I anledning TV-aksjonen 2011 inviterer 3T-treningssenter bedrifter med på årets store kollektive treningsøkt. I løpet av 24 timer skal det sykles og svettes i en kollegial sykkelstafett ved 3T-Rosten. Ved 3T-Levanger, 3T-Steinkjer og 3T-Orkanger sykler vi i én time. Timene varer i 45 minutter og passer for alle. Tidspunkt 3T-Rosten: Vi sykler i 24 timer fra torsdag 20. oktober kl.12:00 til fredag 21. oktober kl. 12:00. 3T-Orkanger, 3T-Levanger og 3T-Steinkjer: Vi sykler i én time, torsdag 20. oktober fra kl 19:00. Vi rydder for livet Hver dag drepes og lemlestes uskyldige mennesker av miner og klasebomber som ligger igjen etter krig og konflikter. TV-aksjonen 2011 går til Norsk Folkehjelp og deres arbeid med å rydde miner og klasevåpen i en rekke land i Afrika, Asia, Europa og Midt-Østen. Norsk Folkehjelp er allerede en av verdens største humanitære organisasjoner innenfor minerydding.

Du kan også bli med på 3T sitt lag for medlemmer. Da betaler du kr 500,- pr. time og kan melde deg på så mange timer du vil. All inntekt går uavkortet til TV-aksjonen. 6. året på rad Dette blir det 6. året 3T gjennomfører denne kollektive treningsøkten for næringslivet. Vi har samlet inn kr. 1,7 millioner kroner til sammen de siste fem årene og ønsker å slå nye rekorder i år! Påmelding/Info Kontakt Janice Okstad på 3T-Produkter for påmelding og info. Send e-post til janice@3t.no eller ring 934 64 164. Vi håper alle som har deltatt tidligere også blir med i 2011 og ønsker nye bedrifter velkommen!

TV-aksjonen gir oss en fantastisk mulighet til å samle støtte for dette viktige arbeidet. Vår innsats redder liv! Hva skal til for å være med? Bedriften stiller med motiverte personer som er villige til å spinne i til sammen 24 timer (45 min. økter). Du trenger ikke å være 3T-medlem for å delta. Bedriften forplikter seg til å betale totalt kr12.000,- (Dette er kun 500,- kroner per time).

Mange kjente fjes dukker opp som instruktører hvert år. Trond Henriksen, Hilde Holck, direktør på 3T, og Mini er fornøyde! 17

STYRKE

Bli kvitt plagene! Ingen skader eller plager er nøyaktig like. Et treningsprogram bør derfor spesialdesignes av en av 3Ts kvalifiserte treningsveiledere. Det er allikevel en del fellesnevnere for noen av de vanligste problemområdene. Her er en oversikt over øvelser du selv lett kan utføre på ethvert 3T-senter hvis du ønsker å styrke noen av disse områdene. Alle øvelsene kan kombineres med det styrkeprogrammet du allerede har, eller med andre øvelser du selv velger av egen interesse.

Som treningsveileder og Personlig Trener med fysioterapibakgrunn opplever jeg stadig vekk samtaler med kunder som ønsker å trene for å bli kvitt skader/plager som nylig har oppstått eller har vedvart over flere år. Svært ofte er det mulig å trene seg smertefri, men det forutsetter at de riktige musklene blir styrket ved hjelp av riktige øvelsesvalg. Ved valg av feil øvelser kan man ende opp med å trene i årevis uten ønskede resultater, og i verste fall gjøre plagene verre. Lykke til og god trening! Mariann Iversen

Skulder/nakke Smerter i skulder og nakke skyldes ofte stress eller spenninger i muskulatur på grunn av tidligere overbelastninger. For å redusere disse smertene, er det viktig å øke blodsirkulasjonen i den aktuelle muskulaturen. Ved utføring av disse øvelsene er det viktig med avslappede skuldre, ikke stram dem opp mot ørene.

Skulderopptrekk (Apparat A60)

Nedtrekk (Apparat A21)

Sittende roing (Apparat A25)

TIPS: Trekk opp til brysthøyde, ikke helt til haka.

TIPS: Pass på at du sitter med beina godt plantet i bakken og at puta over lårene sitter godt fast.

TIPS: Prøv å få kontakt med muskulaturen mellom skulderbladene, press dem sammen samtidig som brystkassen skyves frem og opp.

Se video av øvelsene på www.3t.no! Benytt din smarttelefon og scann koden til høyre for å gå rett til videoen.

Korsrygg Smerter i korsrygg stammer oftest fra prolaps eller annen form for skiveproblematikk, eller overbelastning på grunn av jobb og lignende. Konstante spenninger i muskulatur, gjør det vanskelig å slappe av. Her vil det være viktig å skape økt sirkulasjon i aktuell muskulatur samtidig som den styrkes. For redusert risiko for ny skade, kan det være en ide å unngå bøy og rotasjon av rygg samtidig. Ryggekstensjon (Apparat A50) TIPS: Rolig og kontrollerte bevegelser. Planken på mage (På matte) TIPS: Senk rumpa, samtidig som svaien i korsrygg utlignes av at magemusklene strammes.

Ryggekstensjon på gulv (På matte)

TIPS: Se ned i bakken for å spare nakkemuskulaturen. Armene kan ligge langs kroppen eller holdes 90 grader ut til siden som på bildet.

Flere tips på neste side! 19

Hofte

Ved overbelastning, slitasje eller utskifting av hofteleddet blir ofte muskulaturen rundt hoften svekket. For å styrke den, krever det en del belastning for å bære hele vår kroppsvekt.

Hofteekstensjon (Apparat A13)

TIPS: Strekk foten godt ut bak deg uten at ryggen svaier.

Kne

Beinpress (Apparat A1)

TIPS: Sett føttene midt på plata, hele foten (også hæl) skal brukes, knærne peker opp mot taket gjennom hele øvelsen.

Uansett kneskade er det viktig å styrke all muskulatur som festes over og under kneet. Ved å styrke omliggende muskulatur, vil kneet bli mer stabilt og dermed mindre smertefullt.

Knefleksjon (Apparat A10)

Kneekstensjon (Apparat A12)

Ankelplantarfleksjon (Apparat A17)

TIPS: Still inn sete og ankelpute slik at apparatet passer DEG.

TIPS: Sørg for at ankelputa hviler i ankelen.

TIPS: Her er det kun muskulatur rundt ankel som jobber, ikke kne.

Spar i fond Opprett spareavtale hos Forte Fondsforvaltning, Trøndelags eneste verdipapirselskap

Det lønner seg! 5000

Aksjefond *

Bankinnskudd *

4000 3000 2000 1000 0 1980

1985

1990

1995

2000

2005

2010

Opprett spareavtale på under 3 minutter! Besøk www.fortefondene.no og kom i gang! Du trenger kun BankID Har du BankID kan du tegne andeler direkte på vår hjemmeside. Gjennom BankID er du forhåndsgodkjent og trenger derfor ikke annen legitimasjon.

* Gjennomsnittlig norsk aksjefond (1,7 % forv.hon.) og Bankinnskudd (NB). Datakilde: VFF.

Dersom du forsømmer treninga i en periode; fortvil ikke. En gang trent, alltid trent. - Professor Kristian Gundersen, UIO.

Forsking VISER AT styrketrening har en rekke fordeler • • • • • • 22

Øker forbrenningen din Styrker skjelettet ditt Daglige aktiviteter blir lettere Forebygger skader Gir økt velvære og selvtillit Øker utholdenheten din

Tekst: Kristine H. Stensrud kilder: forskning.no, trening.no

styrketrening

Men hvordan komme i gang? Det er viktig å sette seg et mål for styrketreningen; ønsker du å forebygge skader, få en sterkere og mer markert kropp, eller ønsker du å trene styrke for å bli bedre i en annen idrett? De fleste idretter har elementer du kan gjøre bedre med større muskelstyrke. Hvor mange repetisjoner er mest hensiktsmessig, og hvor mange serier bør du ta? Mange nybegynnere velger å følge et treningsprogram i starten. Vi anbefaler alle å bruke våre dyktige trenere i treningssalen. Her får du hjelp med å sette opp program, måle framgang og bli motivert. Tilbudet er gratis, men timen med trener må bestilles i resepsjonen.

Det er viktig å variere treningen, og det kan være aktuelt å bruke flere sentre i treningen. Alle 3T-sentrene har samme nummerering av sine apparater slik at det er enkelt å gjennomføre det samme programmet på alle sentrene. Etter to til tre måneder er det lurt å endre treningsprogrammet. Bytt ut øvelsene og øk belastningen. Treningsprinsipper ved styrketrening Belastning: Hvis du skal bygge muskler, må du gi dem større belastning enn de er vant med. Skal du sikre progresjon, må du gradvis øke belastningen. Progresjon: For å få en god progresjon i treningen er det viktig å øke belastningen regelmessig. Ved å øke mengden vekter, endre antall repetisjoner og serier, eller endre motstand på ukentlig eller månedlig basis, vil du sikre progresjon i treningen din. Spesifisitet: Med dette menes at du trener mot et konkret mål. Det kan for eksempel være å trene bestemte muskler rettet mot en bestemt idrett. Hvile/restitusjon: Hviledagene er like viktige som de dagene du trener. Det er under hvile at musklene vokser og blir sterkere! Praktiske tips som det er smart å følge Oppvarming: Lett, generell oppvarming i 10-15 minutter er viktig før du begynner med styrkeprogrammet. Det er også lurt å gjøre noen repetisjoner på styrkeøvelsene med lett belastning før du begynner å ta i. Oppvarmingen skal forberede kroppen før treningsøkten, og er like viktig enten du skal trene utholdenhet eller styrke. Riktig oppvarming forebygger skader, forbedrer prestasjonene og gjør deg motivert og konsentrert om treningen du skal utføre. Riktig teknikk! Utfør alle øvelser rolig og kontrollert. Husk å puste! Riktig pusteteknikk hjelper å stabilisere kroppen. Tenk på kroppsholdningen. Kroppen er sterk med riktig holdning og svak med feil holdning. Riktig kroppsholdning forebygger skader. Ny forskning viser at styrketrening gir livslang effekt! Muskler husker nemlig at de har vært sterke i lang tid etter at du har sluttet å trene. Styrketrening gjør at musklene øker antall cellekjerner i muskelcellene. Muskelceller er kroppens største celler, og når man trener styrke, vokser musklene. Da trenger muskelcellen flere cellekjerner for å produsere mer protein. Det er dette proteinet som bestemmer hvor sterk en muskel er. Tidligere har forskere antatt at disse nye cellekjernene forsvinner når man slutter å trene, men nå har en ny, norsk studie påvist at dette ikke er riktig. Man har en stor del av de nye

muskelkjernene i behold lenge etter trening. Et høyt antall muskelkjerner gjør at man raskt kan trene opp muskelmassen igjen etter treningsopphold. Dermed kan studien forklare hvorfor det er lettere å trene seg opp etter et lengre treningsopphold for de som tidligere har vært godt trent. Studien har studert utviklingen av muskelceller og muskelmasse hos mus, og fant at først øker antallet muskelceller, deretter øker muskelmassen. I løpet av en periode på 21 dager begynte antallet cellekjerner å øke etter seks dager, mens muskelmassen begynte å øke etter ni dager. Etter tre måneder med inaktive muskler, var antallet muskelceller fortsatt til stede. Styrketrening er bra for alle! Men kanskje ekstra bra for enkelte grupper. En rekke studier fra innog utland har påvist stor helsegevinst av styrketrening. Smerter i korsryggen: En kanadisk studie viser at styrketrening hjelper de som er plaget av kroniske smerter i korsryggen. Studien varte i fire måneder og omfattet 240 menn og kvinner med kroniske smerter i korsryggen. Resultatet av studien viste at de som trener styrketrening i treningsstudio fire ganger eller mer ukentlig, opplever økt livskvalitet i forhold til de som trener sjeldnere enn fire ganger ukentlig. De som trener mindre enn fire ganger ukentlig opplever også økt livskvalitet, men ikke i like stor grad. De som trente fire ganger eller mer, opplevde en smertereduksjon på 28 prosent, mens de som trente mindre opplevde en smertereduksjon på 18 prosent. Det er viktig at de som er plaget med smerter i ryggen får kyndig veiledning og rettledning av våre treningsveiledere før de starter med styrketrening. Riktig teknikk og riktig belastning er viktig! De over 65 år: – Når man blir eldre, svekkes også muskelstyrken. Ved 80-årsalderen er muskelstyrken halvert dersom man er inaktiv. For å klare flere hverdagslige gjøremål, er styrketrening avgjørende! Dette sier universitetslektor Hilde Lohne-Seiler ved Universitetet i Agder. Hun har forsket på fysisk aktivitet hos personer over 65 år, og er med i en arbeidsgruppe som skal lede og gjennomføre en nasjonal kartlegging av voksnes og eldres aktivitetsnivå og fysiske form. Lohne-Seiler har blant annet sett på hvilke konkrete gjøremål og bevegelser som skaper mest problemer for de over 65. Å gå i trapper, å gå over gata på grønn mann, å komme seg opp av godstolen eller badekaret, og å ta ned tunge ting fra hyller og skap, er for mange vanskelig på grunn av dårligere balanse og svekket muskelstyrke. Multippel Sklerose: Pasienter med Multippel Sklerose (MS) har stort utbytte av å trene styrke. De blir sterkere, og nervesystemet nyter også godt av styrketreningen. Multippel Sklerose er en autoimmun sykdom som rammer sentralnervesystemet. Det er immunforsvaret som angriper myelinet, et fettlag som ligger rundt nervetrådene. Dette medfører svekkelse av nervenes signalstyrke og musklene får ikke de beskjedene de skal ha. Musklene får nedsatt muskelstyrke og dermed nedsatt funksjonsevne. Marius Fimland har i sitt doktorgradsarbeid ved NTNU funnet at trening slår direkte ut i økt nevral signalstyrke, noe som er gode nyheter for MS-pasienter.

Politiinspektør Terje Kristiansen ved Oslo Politikammer kommenterer.

Ta tilbake makta, lær

SELVFOR Norges storbyer er rammet av en voldtektsbølge. 3T-Pirbadet tilbyr derfor nå for første gang i høst selvforsvarskurs, slik at du kan føle deg tryggere når du ferdes alene etter mørkets frembrudd. Kilde: nettavisen.no

– Overfallsvoldtektene har for det meste skjedd på natten, og i stille gater. Derfor bør man unngå å være på disse stedene alene, og bruke sunn fornuft om man er nødt til å gå i disse gatene, sier politiinspektør Terje Kristiansen. – Snakk med noen på telefonen mens du går. Det viser seg at desto mer lyd man lager, desto større sjanse er det for at gjerningsmannen gir opp, sier Kristiansen. Alarm mer effektivt enn spray Voldtektsbølgen har ført til økt salg av pepperspray. Tall fra hovedimportøren viser at salget har økt med nærmere 40 prosent på landsbasis. Fra desember til januar økte salget med hundre prosent. Politiet stiller seg skeptiske til bruken. – Er man heldig og har den klar, kan den selvfølgelig være effektiv. Samtidig kan den bli tatt i fra deg og brukt mot deg i stedet, og gjøre deg totalt forsvarsløs, sier Kristiansen. 24

Han mener en alarm er langt mer effektiv enn en pepperspray. – En alarm kan skremme bort gjerningsmannen. Og det verste som kan skje hvis den blir tatt fra deg, er at den ikke blir utløst, sier Kristiansen. Han understreker at man for all del ikke skal legge ansvaret over på ofrene. – Men politiet klarer ikke å være overalt til enhver tid. Derfor går vi ut og ber om at folk er litt ekstra oppmerksomme og tenker seg litt ekstra om. Gjerne gå en omvei i en opplyst gate enn å gå snarveien gjennom parken, sier Kristiansen. Ta tilbake makta – Det aller viktigste er å bestemme seg for at man er verdt å forsvare, at det er jeg som har rett til å bestemme over min kropp. Seksuell trakkasering fratar jenter makt, men makta må tas tilbake, sier Kristiansen. Man driver ikke med selvforsvar for at jenter skal ta ansvar for menns overgrep, men likev-

el er det viktig å være trygg på egne grenser. Seksualisert vold handler om makt, og derfor er det viktig å være sikker på seg selv og egne grenser. Når unge jenter blir opplært til å være svake og redde, legger man til rette for overgriperen. Lær deg å rope høyt Feministisk selvforsvar dreier seg først og fremst om grensesetting og kontroll over egen kropp og hverdag. Dette er også viktig for å kunne beskytte seg mot overfall. – For veldig mange jenter er det en barriere å rope høyt. Å se at man har en styrke i kroppen som gjør det mulig, er en viktig oppdagelse. Bare det å puste med magen, kan gjøre deg sterkere. På selvforsvarskurs lærer du også enkle slag og spark, forklarer Kristansen og avslutter: – Ikke vær redd for å kjempe imot, skrike nei og tiltrekke deg oppmerksomhet. Husk, det er aldri din skyld!

Fem råd fra politiet • Snakk

i mobilen hvis du går alene. • Unngå stille eller uopplyste gater på nattestider så langt det lar seg gjøre. • Alarm kan skremme bort overgriperen. • Pepperspray kan være effektivt, men kan lett brukes mot deg. • Tar du taxi hjem, be taxisjåføren vente til du er trygt inne i oppgangen din.

SVAR! Bli med på selvforsvarskurs for jenter! Høsten 2011 kjører vi i gang selvforsvarskurs for jenter på 3T-Pirbadet. Etter en lang periode med mye overfall i Trondheim, ønsker vi å tilby jentene et kurs hvor de kan lære seg noen gode knep og teknikker som kan være til hjelp i en truet situasjon. Ved hjelp av noen enkle teknikker kan du gjøre deg i stand til å forsvare deg selv og de rundt deg i pressede situasjoner. Kurslederne Bjørn Ellingsen & Alberto Campillay har lang fartstid innen kampsport og driver til daglig selvforsklubben Fu-Shih Kenpo Association Norway. Oppstart i uke 36 (torsdag 8. september) kl 18:00 - 19:30 Varighet: 5 uker Pris medlemmer: 695,Pris for ikke medlemmer: 995,-

Medlemsportrett

Det ser lett ut, men Irene vet at ballkast er tøff trening for mage og rygg.

Trener for å overleve livet “

”

Irene Andersen er en medisinsk sensasjon. En alvorlig hjerte- og lungesykdom er parkert på sidelinja, og hun har fått et nytt liv. Takket være tøff trening på 3T. tekst og foto: liv turid storli

Det var ingen pusekattbehandling hun fikk da hun meldte seg inn i 3T på nyåret. Målet mitt er å overleve livet, sa hun og ba om tøff trening. Det fikk hun. Tidligere ble mennesker med hennes diagnose rådet til å ta det med ro. De ville likevel ikke leve lenge med en slik sykdom. Gir maks – Jeg ble ikke redd Irenes diagnose. Hun hadde gjennomgått grundige tester, og fått råd om å trene hardt. Min oppgave ble å gjøre livet bedre for en hjertesyk dame, sier personlig trener Per Øyvind Stranna Tvetene. Det er torsdag morgen på 3T-Leangen og Irene er midt i treningsøkta sammen med Per Øyvind. Siden nyttår har de to trent sammen. Per Øyvind, som hun hadde sin første veiledningstime med, har etter hvert blitt hennes personlige trener. De to kommuniserer godt. Han vet at når hun gir maks, betyr det at hun virkelig gir alt. 26

– Hun har hatt en oppsiktsvekkende framgang. Den dagen hun kom og gledesstrålende ropte at «no har æ over 100 prosent», må jeg si det kom en tåre hos meg også. Jeg visste at hun for bare noen måneder siden hadde fått beskjed om at oksygenopptaket var 60 prosent av normalt nivå for hennes alder. – Over 100 prosent betyr at jeg er godt over normalen for forventa maksimalt oksygenopptak nå, forklarer Irene. Normalt å være sliten Sykehistorien er lang og deprimerende. Irene har pulmonal arteriell hypertensjon, en kronisk lungesykdom som også påvirker hjertet fordi trykket blir for høyt mellom de to organene. En belastning av hjerte og lunger kan derfor få fatale følger. Trolig er hun født med sykdommen, som kun er

påvist hos cirka 70 personer i Norge. For Irene hadde sykdommen alltid vært en del av livet. Det var normalt å ikke være i slag – Jeg var alltid sist i gymtimene, og alltid i dårlig form som voksen. Etter hvert ble jeg sliten bare av å gå over gulvet. Da jeg en morgen ikke greide å snu meg selv i senga, tok mannen min affære og forlangte at jeg kontaktet lege. Så ble det øyeblikkelig innleggelse, utallige undersøkelser og til slutt hadde legene diagnosen klar. På nettet leste jeg om sykdommen og fant bare dystre framtidsutsikter. Denne sykdommer rammer overvektige damer i Amerika, og de dør etter to år, var beskjeden jeg fikk. Dette var i år 2000. Jeg var 35 år. «Best i klassen» Det ble mange år med medisiner for Irene. Noen fungerte og andre virket ikke. Irene

Denne sykdommer rammer oftest overvektige damer i Amerika og de dør som regel etter to år, var beskjeden jeg fikk. var heldig og fikk en lege som forsto seg på sykdommen hennes. Endelig fikk hun en medisin som hun responderte fint på. Hun kunne ta fatt på sitt nye liv. – Før jul i fjor hadde jeg en måneds opphold på Glittreklinikken. Her fikk jeg for første gang oppleve å være «best i klassen». Jeg var av de friskeste pasientene blant hjerte- og lungesyke mennesker. Nå ble fokuset rettet mot trening. Jeg så for første gang hvilken effekt trening kunne ha, og jeg følte meg trygg på at jeg tålte litt hardkjør. Gråt av glede På nyåret meldte hun seg inn i 3T for å fortsette å trene. Per Øyvind ga henne tunge basisøvelser med bruk av de store muskelgruppene. Og Irene ga absolutt alt hun hadde av krefter på hvert «sett». – Slik trening styrker ikke bare musklene. Så tung styrketrening har også en god effekt på hjertet, forteller Per Øvind. I tillegg til styrketrening har Irene trent både PulsMix, Spinn og Pilates. – Da jeg kom meg gjennom den første PulsMixtimen, hylte jeg av glede. Det var beviset på at

nå var jeg godt i gang med mitt nye, aktive liv. Jeg tør å trene, og jeg ser hvor godt det virker! Muskler- en bivirkning – Vektene på beinpressen har økt fra 70 til 120 kilo i løpet av to måneder, skryter trener Per Øyvind. Irene svarer med å klappe seg på låret. – Her var det mjukt helt inn til beinet for noen uker siden. I dag kjenner jeg faktisk en muskel inni her. En helt OK bivirkning, smiler hun. I likhet med andre damer er hun opptatt av å ta vare på utseendet. Selv om det ytre kommer i andre rekke. For henne handler trening om å velge livet. Det var måten hun ble møtt på, som gjorde at hun ble så motivert til å trene, forteller hun. – På 3T-Leangen fikk jeg den behandlinga jeg ønsket. Jeg ville ha fullt trøkk, og fikk det. Samtidig som jeg ble nøye fulgt opp. Per Øyvind og de andre her har vært fantastiske! Nå vet jeg at jeg må holde på med treninga for å «overleve livet», som jeg pleier å si. Og det gleder jeg meg til! Kan gjøre alt, sier legen Irenes lege, Marcel Moufack, er imponert over Irenes framgang:

– Irene får nå en behandling som hun responderer veldig bra på. Den gjør det mulig for henne å trene. Det finnes ikke forskningsdata om trening og pulmonal arteriell hypertensjon men tilsvarende data fra venstresidig hjertesvikt og trening viser positiv sammenheng. Det er ingen grunn til å fraråde trening til pasienter med denne sykdommen, tvert imot. For å ha effekt bør trening være regelmessig. Intensiteten tilpasses individuelt og i Irenes tilfelle kan hun gjøre alt hun makter fysisk.

Hvem passer PT for? Personlig trening passer for alle, uavhengig av nivå og ferdigheter, god eller dårlig form, tidligere treningserfaring eller ikke. Mange mennesker velger fagfolk når badet skal pusses opp. Hvorfor ikke velge fagfolk når det gjelder egen kropp og helse? Vi kan gjøre mye selv, men med fagfolk går ting oftest raskere og med et bedre resultat. Ønsker du å bestille PT? Ta kontakt med resepsjonen på ditt 3T-Senter.

Beinpress er den øvelsen Irene liker best. På to måneder har vektene økt fra 70 til 120 kilo. 27

3T TILBYR

følgende gruppetimer

Styrke Styrke Effektiv og konsentrert trening som strammer, former og styrker muskulaturen både i overkroppen og i beina. På disse timene kan vi bruke egen kroppsvekt, strikker, vekter, m.m. MRL MRL står for mage, rumpe og lår som ofte trenger litt ekstra oppmerksomhet. Effektiv trening som løfter og strammer. Pump Styrketrening med et vektstangsystem hvor belastningen reguleres etter ditt behov og din fysiske form. Her får du styrket de ulike muskelgruppene. Mage Styrketrening for mage og rygg. Gode basisøvelser som gir en sterk og god holdning.

Dans Dance Aerobic med morsomme danseinspirerte kombinasjoner. Zumba Zumba er inspirert av latinamerikanske og etniske rytmer, kombinert med trinn fra hele verden. Zumba er en kombinasjon av trening og PARTY! Zumba finner du på alle 3T-senter! Afro Dette er dansetimen for deg som har lyst på en artig og god treningstime uten å måtte pugge vanskelige trinn med fancy armbevegelser. Fokuset er å kunne gi seg hen til dansen og musikken, og oppleve at kroppen skjønner hva som skal skje uten at hodet trenger å jobbe i høygir. Funk Liker du å danse? Da er dette en time for deg. Dette er en time hvor aerobic og dansetrinn blandes slik at du får en rytmisk og funky opplevelse. Finnes på 3T-Midtby´n og 3T-Rosten. Just Dance Just Dance, er timen hvor vi blander flere stilarter utover hele semesteret. (Hiphop, jazz, reggaeton m.m.) Et tema holdes over to uker, før et nytt tema tar over. Salsa Aerobictime med bevegelser og musikk fra den latinske danseverden. Dans salsa på 3T-Midtby´n. 28

Spinn Spinn Effektiv hjerte- og lungetrening som er skånsom for leddene, gir god fettforbrenning, samt styrke for ben, m.m. PulsSpinn Intervall spinntimen for deg som liker å ta deg helt ut. Timene består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls. TempoSpinn God intervalltime hvor vi veksler mellom tempoetapper og moderate bakker. Kjapp og effektiv økt for alle som ønsker en ny utfordring i treningen. O2Spinn Oppfølger til PulsSpinn, med 5 intervaller på 4/5/6/5/4 minutter. Passer alle som liker å ta seg maksimalt ut.

Activio-systemet vil benyttes på alle Spinntimer på 3T-Pirbadet, f.o.m. 5.september! Activio I høst starter vi opp med et nytt og spennende konsept på 3T-Pirbadet. Med Activio styrer du intensiteten din gjennom direkte pulsfeedback på storskjerm. Dette gir deg en unik opplevelse som er motiverende og informativ. Enkelt, effektivt og gøy! Alle kan delta.

Functional Moves Liker du den gode følelsen av å være skikkelig gjennomtrent? Da er dette timen for deg! Du kommer til å kjenne at du bruker muskler du ikke visste du hadde! Functional Moves er treningen som gir en sterk, funksjonell og atletisk kropp. Dette er timen som gir komplett trening for hele kroppen; styrke, stabilitet, bevegelighet, balanse, og intervaller med høy puls. Functional Moves finner du på alle 3T-sentre! BootCamp BootCamp er et intensiv treningsprogram som fokuserer på å bedre utholdenhet og styrke av hele kroppen. Hinderløype, stasjonstrening, reaksjonstrening, og styrke med pumputstyr hvor vi jobber i set (8-10 reps). Du trener hele kroppen på en god og effektiv måte. Helt uten aerobictrinn. Pilates Pilatesmetoden er en effektiv treningsform, som skiller seg ut fra tradisjonell trening.Ved å kombinere pust, kontroll og koordinasjon med flytende bevegelser og presisjon, oppnås det en større helhet med kropp og sinn. Pilates øvelsene tar utgangspunkt i kraftsenteret/«powerhouse», som refererer til musklene i buken, korsryggen, setet og innsiden av lårene. Combat Trenger du å få ut litt aggresjon? Combat er enkel og tøff kondisjonstrening basert på boksing, kampsport og karate. Her sparker og slår vi til inspirerende musikk. Puter og hansker benyttes. Effektiv styrketrening er også med. Kun på 3T-Solsiden.

Aerobic Mix En atletisk kondisjon- og forbrenningstime hvor vi kombinerer øvelser med hopp/jogg og trinn uten hopp. PulsMix Tøff aerobictime som består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls. Aktiv pause med funksjonelle styrkeøvelser for ben, mage, rygg og armer. FredagsMix Snart er det helg! Slå ut håret og la det svinge i denne spennende timen hvor alt kan skje! Low Kondisjonstrening med god intensitet, men med lav belastning på beina. Low impact er et engelsk uttrykk som brukes på aerobictimer der man bruker øvelser som gir god treningseffekt og er uten hopp eller jogging. Velger du en B- eller C-time får du virkelig mange spennende trinn.

På 3T kan du velge blant over 600 gruppetimer hver uke!

Yoga YogaFlow A Kroppen vår trenger å få tilført energi, og det får den på denne timen. Dette er en annerledes og dynamisk time. Pusten hjelper deg gjennom øvelser som tøyer, styrker og strammer opp kroppen. Tilslutt kan du oppleve total avspenning og ro. YogaFlow B Videregående yogatime med fokus på styrke, smidighet og balanse. Bli sterk, få kontroll og stress ned med øvelser hentet fra yoga, pilates og styrketrening. Passer for deg som vil ha en ordentlig utfordring.

Trening er sosialt! Verv en god venn i dag!

Senior SeniorTrim Her møtes vi for lett aerobictrening i aerobicsalen. Lav belastning og intensitet. SeniorSirkel Sirkel er styrketrening på spesialapparater. Bra for den som trenger å styrke muskulaturen. SeniorSpinn Vi sykler sammen til musikk. Her bestemmer du tempo helt selv. God kondisjonstrening. SeniorYoga Her får du tøye og styrke kroppen på en rolig og behagelig måte. Vi tar i bruk øvelser fra yogatrening som hjelper deg å øke sirkulasjonen til både muskler og ledd og du får bedre balanse. Vi setter fokus på riktig pust som fører til avspenning og ro i både kropp og sinn. SeniorStyrke Her skal vi stramme, forme og styrke muskulaturen på en god og skånsom måte ved bruk av manualer, strikker og egen kroppsvekt. SeniorZumba Sang for sang – dans for dans! Latinske og etniske rytmer, hoftevrikk og rumperisting, svett og glad treningsform tilpasset seniorer!

Vann Vann Trening i basseng, grunt vann på 3T-Pirbadet og hovedsaklig dypt vann på 3T-Rosten. Den naturlige motstanden i vannet gjør at treningsseffekten blir meget bra, samtidig som at den er skånsom for leddene. Timen inneholder både kondisjons- og styrketrening og passer for alle. PowerVann Vann-timen for deg som vil ha hard og god kondisjonstrening. Vi holder fokus på å jobbe intensivt med høypuls. Ren utholdenhetstrening, ingen styrke. Kun på 3T-Pirbadet.

Mor&Barn Mor&Barn Finner du ikke mage og bekkenbunnmusklene etter fødselen? De er der, de må bare trenes opp igjen. Anbefalt oppstart er tidligst seks uker etter fødselen, eller etter konsultasjon med legen din. Timen anbefales til alle nybakte mødre. Koselig trening med babyen til stede. Mor&Barn Vann Ta med deg barnet på trening! Barnet får være med i bassenget og treningen blir tilrettelagt så det blir ei moderat kondisjonsøkt for den voksne og en herlig badetur for den lille. Bassenget er grunt og oppvarmet. Anbefalt barnealder er 3 - 15 mnd. Kun på 3T-Pirbadet. Barnepass På barnepassen har barna adgang til lek og moro i trygge omgivelser mens mor og far trener. Vi tar i mot barn i fra seks uker og oppover. Puljene varer i to timer, og det går alltid gruppetimer på samme tid. Bestilling av barnepass skjer via online booking, men du kan også ringe resepsjonene for å bestille plass. Barnepass tilbys på 3T-Rosten, 3T-Leangen, 3T-Byåsen, 3T-Pirbadet, 3T-Orkanger og 3T-Levanger. NB: Ny plassering i timeplanene.

Step Step Effektiv og artig kondisjonstrening hvor du går/hopper opp og ned på en stepkasse. Vanskelighetsgraden varierer fra enkle trinn på A-timer, til mer avanserte kombinasjoner på B- og C-timer. PulsStep Tøff steptime som består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls. Aktiv pause består av styrketrening hvor vi benytter pumputstyr.

Sirkel Sirkel Sirkel er utholdende styrke- og kondisjonstrening på spesialapparater som passer for alle, uansett alder, form og forutsetning. Timen er helt uten aerobictrinn, og vi hjelper deg gjennom slik at du klarer å ta ut det lille eksta. 29

Kurs

Dans deg gjennom høstmørket! Bli med på våre lærerike dansekurs!

Ungdom 14-15 år Er du 14-15 år? Da har 3T et eget medlemskap for deg. Se etter smilefjestimer på time-planene! Hva er en -time? Dette er en gruppetime som du har tilgang til på lik linje med et vanlig medlem. Her kan du og vennene dine trene sammen med de voksne. Som ungdomsmedlem kan du delta på disse timene på alle 3T-sentrene. Medlemskapet har kun 3 mnd. bindingstid.

CageBall Cageball er innendørs fotball på kunstgress. Banene er små, 15mx23m, noe som gjør spillet intensiv. Ballen er hele tiden i spill pga 1m høye vant rundt banene. Her trenger du ikke å være god i fotball for å være med. Siden banene er så små ruller ballen hele tiden, noe som gjør spillet kjempe-moro for både store og små! Du trenger ikke være 3T-medlem for å spille Cageball!

Treningsveiledning Som medlem på 3T har du mulighet til å få tilrettelagt et treningsprogram, dette er inkludert i medlemsavgiften, helt gratis! Timen kan bestilles i resepsjonen eller til en trener. Vi anbefaler alle å bestille en trenertime. Treneren setter opp et program etter dine ønsker og behov, veileder deg og gir deg mange gode råd. Alle våre trenere har god utdannelse og kunnskap til å gi deg best mulig veiledning i forhold til hva du ønsker å oppnå med treningen. 30

Lady in red Her trenger du ikke ha med dansepartner! Lady in Red tar for seg latin-amerikanske danser fra sportdanserprogrammet. Vi skal danse Samba, Cha Cha Cha, Rumba, Paso Doble og Jive. Du holder deg i form, får en god holdning, og dansen frembringer den feminine side i bevelgelsene dine. Kursleder: Juliana Bovkunenko. Oppstart i uke 36 på 3T-Pirbadet. Varighet: 10 uker Pris: 995,- for 3T-medlemmer og 1295,- for ikke-medlemmer. Bindende påmelding i resepsjonen. Skal vi danse Har du lyst til å lære deg engelsk vals, tango, rumba og cha cha cha? 3T holder kurs for nybegynnere og videregående danseglade 3T-medlemmer. Du må selv ordne med dansepartner. Oppstart i uke 36 på 3T-Pirbadet. Varighet: 10 uker. Pris: 995,- for 3T-medlemmer og 1295,- for ikke-medlemmer. Bindende påmelding i resepsjonen. Lettere Et kurs for deg som vil gå ned i vekt. Her får du satt opp eget treningsprogram, og du får trenings- og kostholdsveiledning. Finnes på 3T-Rosten, 3T-Midtby´n, 3T-Byåsen og 3T-Leangen. Oppstart i uke 36. Varighet: 10 uker. Pris: 1498,- (Kun for 3T-medlemmer.) Bindende påmelding i resepsjonen. 3T-Akademiet (3T-AK) 3T-Treningssenter har et stort tilbud innen gruppetrening. Vi er i stadig vekst og trenger derfor å rekruttere nye instruktører til våre senter. Om du har efaring innen gruppetrening, eller kunne tenke deg å bli med på et Instruktørkurs, er 3T-Akademiet kanskje noe for deg? Kontakt kurs@3t.no for mer info. Bindende påmelding i resepsjonen. Kreftforeningen Kreftforeningen og 3T tilbyr treningsgruppe for kreftpasienter. Hensikten er å bedre funksjonsnivået i hverdagen gjennom bevegelse og fysisk aktivitet. Lett styrke og kondisjonstrening, avspenning og pusteteknikk. Tilbudet er gratis. Om pårørende ønsker å delta er de hjertelig velkomne! For mer info og påmelding, send mail til gina.boe@ kreftforeningen.no eller ring 924 47 141 eller kontakt resepsjonen.

Dans 4 - 6 år og Dans 7 - 9 år De fleste barn elsker å bevege seg etter musikk! På Dans lærer vi enkle danser til kjente sanger. Barna danser med andre på sin egen alder. Oppstart i uke 36. Varighet: 13 uker. Barn av 3T-medlemmer pr. sesong: 995,Andre barn pr. sesong: 1295,Bindende påmelding i resepsjonen. Vinyasa Yoga Vinyasa er en fysisk og dynamisk yogaform. Vi bygger opp kroppens styrke, smidighet og utholdenhet gjennom gradvis utvikling av praksisen slik at man får riktig teknikk og styrke til å mestre posisjonene. Kurset forutsetter at du har praktisert yoga tilsvarende YogaFlow A på 3T. Kursleder: Julie Asmussen. Oppstart i uke 36. Varighet: 10 uker. Pris: 995,- for 3T-medlemmer og 1295,- for ikke-medlemmer. Bindende påmelding i resepsjonen. Ashtanga Yoga Ashtanga er et yogasystem som virkelig utfordrer kroppens styrke og utholdenhet! Kurset forutsetter at du har praktisert yoga tilsvarende Yogaflow A på 3T. Du trenger ikke å beherske alle øvelsene og posisjonene fra før, det viktigste er at du har interesse og motivasjon for å lære mer om yoga. Kursleder: Sebastien Müller. Oppstart i uke 36. Varighet: 10 uker. Pris: 995,- for 3T-medlemmer og 1295,- for ikke-medlemmer. Bindende påmelding i resepsjonen.

Selvforsvar Vet du hva du skal gjøre hvis du blir fysisk angrepet? Ved hjelp av noen enkle teknikker kan du gjøre deg i stand til å forsvare deg selv og de rundt deg i pressede situasjoner. Kurslederne Bjørn Ellingsen & Alberto Campillay har lang fartstid innen kampsport, og driver til daglig selvforsklubben Fu-Shih Kenpo Association Norway. Oppstart i uke 36 på 3T-Pirbadet. Varighet: 5 uker Pris: 695,- for 3T-medlemmer og 995,- for ikke-medlemmer.

Squash Squash er en innendørs racketsport som 3T tilbyr sine medlemmer på flere sentre. Spillet minner om en krysning mellom tennis og badminton og foregår i en hall mellom fire vegger avgrenset med linjer som former selve banen. Squash er veldig lett å lære og passer for alle aldersgrupper. Hos oss trener nybegynnere, mosjonister og klubb/ landslagsspillere side om side. Dette gir et unikt miljø og god atmosfære. Hva går spillet ut på? Hver ballveksling starter med at den ene spilleren server ballen fra sin serverute mot frontveggen og tilbake til motstanderens rute. De etterfølgende slagene slås direkte mot frontveggen eller i frontveggen via sideveggene, uavhengig av serverutene. En spiller må senest returnere ballen før den treffer gulvet for andre gang. Slagvekslingen avgjøres til en spillers fordel når det ikke lykkes motstanderen å returnere ballen korrekt til frontveggen. Ballen må holdes nedenfor de øvre vegglinjene som omringer banen og over platen, eller «blekket», som dekker nederste del av frontveggen. Dersom platen treffes gir den gjerne fra seg en lyd. Kampene spilles best av tre eller best av fem sett. Utenfor konkurranser bruker man ofte å gå til ni poeng unntatt ved stillingen 8 - 8, hvor servemottakeren bestemmer om settet går til ni eller ti. Velges ni, vinnes settet ved stillingen 9 - 8. Velges ti, vinnes settet 10 - 8 eller 10 - 9. Poeng vinnes kun på egen serve.

3T hjelper deg i gang Du må betille bane på forhånd på telefon eller online på våre nettsider. «Ikkemedlem»: kr. 200,- pr gang. 3T har både squashkurs for nybegynnere og viderekomne.

3T-medlemmer spiller squash helt gratis!

I tillegg til squash inkluderer prisen også fri trening på alle våre andre aktiviteter en hel kalenderdag forutsatt ledig plass. 3T-Sluppen, 3T-Rosten, 3T-Leangen og 3TSteinkjer har til sammen 14 squashbaner til disposisjon. Som medlem kan du spille squash helt gratis. Reserver bane via online booking på www.3t.no.

Hva trenger du av utstyr? Du trenger sko, racket og ball. Du kan leie eller kjøpe utstyr på 3T. Skoene skal ha lyse såler for ikke å sette merker på gulvet. Squashballer finnes i fire hastighetsgraderinger som er indikert med følgende graderinger; Blå ball: mest sprett og følgelig enkleste og beste ball for nybegynnere. Svart ball: medium bra sprett og dermed ett hakk opp fra nybegynner. Ball med en gul prikk: hakket under proffball og mest brukt i turneringer og viderekommende. Ball med to gule prikker: ballen med minst sprett og den som passer best for proffspillere.

Squash kan du spille på 3T-Steinkjer, 3T-Sluppen, 3T-Rosten og 3T-Leangen!

Sentersider Trim, trening og trivsel siden 1985 Husker du at 3T åpnet i 1985? Da var det aerobic med Jane Fonda og menn med store muskler og hockeysveis som var inn. 3T ble sett på som en raritet, og mange nysgjerrige 3T-medlemmer tittet innom dørene for første gang! Det første 3T- senteret på Rosten åpnet 31. januar 1985, og var det største senteret i Skandinavia, og meget forut sin tid. Grunntanken lå på trening og rehabilitering. Det ble ikke spart på noe når det gjaldt interiør, noe vi priser oss lykkelige for i dag. Etter så mange år så framstår senteret fortsatt moderne og lekkert. Fra og være et dyrt og eksklusivt sted der rehabilitering var et av de viktigste kortene, ble hele konseptet forandret i 1990. Grunnen var først og fremst den økonomiske situasjonen hele landet var i på slutten av åttitallet. Folk tok seg ikke lengere råd til «luksus» som treningskort. Vi bestemte oss for å satse på mengden i stedet for små spesialgrupper. Vedlikehold og nytt utstyr var viktige områder og nye kondisjonsapperater ble kjøpt inn. 3T kastet seg med på utviklingen på 90-tallet. Medlemsmassen gikk fra 735 i 1990 til 3000 i 1993. På aerobicsiden gikk 3T fra å ha åtte til 40 klasser i uka. 3T har bare vokst og vokst, og i dag er det 11 sentre over hele Midt-Norge. Vi jobber for å være mest mulig tilgjengelig for flest mulig. Vi vil at alle skal ha mulighet til å trene i hyggelige omgivelser for en billig penge. Nå har over 35 000 medlemmer funnet veien til 3T. Vi er opptatt av å ha et tilbud til alle, uansett om du er 5 eller 80 år. Trening skal være gøy, og kan tilpasses alle. 3T er opptatt av å fornye seg og gjøre medlemmene tilfredse både når det gjelder interiør og treningstilbud. Vi synes det er gøy å være først ute med nye treningsformer. Vi legger stor vekt på medlemmers ønsker.

Velkommen til 3T! 32

3T-Rosten - et treningssenter i verdensklasse!

3T-ROSTEN

3T-Rosten - Høst 2011

Etter måneder med utbygging og oppussing sitter vi igjen med et treningssenter som vi er stolte av. Over 8500 treningsglade mennesker har tatt veien opp til 3TRosten. Vi kan tilby et variert tilbud spredd på over 6000 kvm. 3T- Rosten er blitt et treningssenter i verdensklasse. Vi har et stort gruppetreningstilbud fordelt på flotte saler. Hva med en dampende zumba eller en ellevill afrodans? Eller spinning i vår nye flotte sal? Vi har et tilbud for enhver smak. Våre herlige instruktører vil gi deg energi og motivasjon så du får en optimal treningsopplevelse. Hvis du er mer interessert i styrketrening kan vi tilby en stor styrkesal med toppmoderne utstyr. Her kan du løpe deg en tur på tredemølla med utsikt over Gråkallen eller du kan bruke våre moderne apparater og frivekter.

Vi har høyt utdannede treningsveiledere som hjelper deg å komme i gang med treningen din og skreddersyr et program til nettopp deg. Og om du føler for mer personlig oppfølging, har vi flere Personlige Trenere (PT) som hjelper deg å nå dine mål. Hvis du føler for å slappe av en dag, ta deg en tur i vårt herlige bassengområde. Her kan vi friste med 25 meter basseng, to boblebad, steambadstu og kuldekulp. Eller ta deg en velfortjent hvil i en av våre åtte toppmoderne solsenger. I vårt koselige resepsjonsområde kan du slappe av med en deilig kopp kaffe ved peisen. Her er det mye trivsel. 3T- Rosten er et senter for alle. Vi skal gjøre det ytterste for at du skal få en fin treningsopplevelse i et senter som har det lille ekstra. Kom og kjenn magien på 3T-Rosten du også!

Mandag 06:00 - 22:30 06:30

TirSdag 06:00 - 22:30 06:30

TempoSpinn 45 Vann Jannike 08:30

SeniorTrim

45 PulsStep

Marte Lise 09:05 - 11:05

Barnepass

SeniorYoga

50 YogaFlow

Sirkel

60 Pilates

Rigmor 10:00

Anne Guri 11:05 - 13:05

Barnepass

O2Spinn

Siv Elin 11:05 - 13:05

11:15

Vann

45 Barnepass Sal 2 11:15

Cecilie 16:15

Ingrid Beate Sal 2 16:15

Siv Elin 16:30

Gustav Sal 1 17:00

Zumba

Jannike Sal 1 16:15

B45 Afro

Functional M. 60 PulsSpinn Zumba

B60 Lettere

Lynette 17:05 - 19:05

TempoSpinn 45 Afro Cathrine 17:30

Step

Monica HB Sal 2 17:15

C75 Spinn

Monica HB Gustav 17:40 Sal 1 18:15

PulsMix Linda 18:10

Spinn

Frode 18:15

45 dans 7-9 år

Jørgen 19:10

Sirkel&Mage 60 Spinn Janne 18:35

Siv Elin Sal 1 19:10

Linda 18:55

Morten Sal 2 19:15

Pump Pilates

Monica HB 19:00

Anniken 17:05 - 19:05

45 Barnepass 60 Step

Janice Sal 2 17:30

60 3T-AK Yoga

Mats 19:25

45 Zumba Linn 20:00

90 Vann

Kari-Anne 18:00

60 Spinn

90 Pilates

Kristian 19:15

60 Sirkel

Frøydis 19:15

Kari-Anne Sal 1 19:30

60 Just dance

Monica HB Sal 2 20:00

B60 Vann

60 Low&MRL

A60 Barnepass

Marianne Sal 1 11:05 - 13:05

13:30

B45 Barnepass

60 PulsSpinn 45 YogaFlow

Tone 14:00

Malin 16:15

60 O2Spinn

Marte Lise Sal 2 17:30

B45 Funk

Ingeborg 19:10

Monica HB Sal 2 18:30

Kari-Anne 19:15

Cathrine Sal 1 18:45

60 Just dance Ingeborg 20:00

45 PulsSpinn 60 PulsStep Laila

20 Afro

Anniken 15:00

B45

Sal 1

3T-AK Aerobic 90 Monica HB 18:30 Sal 2

45 Vann

Silje Sal 2 15:00

A60 Low&MRL

45 Mix

Inger Marie 15:00 Sal 2

Silje Sal 1 18:45

45 PulsStep

Inger Marie Sal 1 16:00 - 18:00

16:15

B45 O2Spinn

Spinn&Pump(s)75 Step&Pump B75

Sal 2 11:15

Barnepass

Monica HB 13:15 - 15:15

Silje 16:00

PulsSpinn

60 Zumba

45 Lettere

Functional M. 60 Mage

Cecilie Sal 1 10:00

Marie 12:15 - 13:15

Sal 1 12:30

45 Zumba

C60 Step&Mage A60 Barnepass

Liv Agnes Sal 2 18:00

45 Pump

45 Sirkel&Mage 60 YogaFlow

30 BootCamp

PulsMix

Tone Sal 1 18:05

Trine Helen Frøydis 18:25 Sal 1 18:15

Laila Sal 2 19:00

11:30

Ingrid Beate Monica HB 09:30 Sal 2 12:20

Maja, Kristin Jørgen 17:10 Sal 1 11:15

B45 TempoSpinn 45 O2Spinn

Monica HB, Lone Marte Lise 18:20 Sal 1 19:00

75 PulsStep

Trude Sal 1 17:05

B45 dans 4-6 år

Lone, Anniken Kari-Anne 17:15 Sal 1 18:00

17:15

45 Zumba

dans 4-6 år

B45 Afro

Kl.rom 17:15

Jannike 17:05

Barnepass

Trine 14:30

C60 Mor&Barn

PulsSpinn

Anne Guri 11:15

Malin 16:10

60 Step

09:30

Sal 1 11:15

Barnepass

11:15

Sal 1

C60 Step&Mage A60

Monica HB 11:15 - 13:15

60 Barnepass

60 TempoSpinn 45 SeniorVann

60 Barnepass

Alison 10:00

10:30

SeniorSpinn 45 Step

Cecilie 11:05 - 13:05

Barnepass

Mats/Cathrine Marte Lise 10:00 Sal 2 11:00 Sal 2

Cecilie 09:05 - 11:05

Anne Guri 10:00

Malin Sal 2 11:05 - 13:05

SØndag 10:00 - 22:30 10:15 - 12:15

B45 TempoSpinn 45 Functional M. 60

Cecilie 08:30

09:30

A60 Vann

Alison 10:35

45 Barnepass Sal 1 09:30

45 Zumba

Barnepass

Ingrid Beate Ingrid Beate Marte Lise 09:25 Sal 2 09:30 Sal 2 10:00

Anne Guri Kristin 19:30 Sal 1 20:25

Rolf Sal 1

B60

Anne Guri 19:00

A75 Spinn

Asle 20:00

45 YogaFlow

Liv A/Beate 20:10

PulsSpinn Anne Guri

60 60 Sal 2

A60

60 Sal 2

C60 45

Sal 2

Sal 2 60 Spinn&Pump(s) 90 Janne Sal 2 20:15

A60 Sirkel

Hanne Sal 1 20:25

C60 Low&MRL Marie

Sal 1

B60

Monica MH 20:45 Sal 1

60 Step&Mage A60

Nina Sal 1 20:30

Sal 2

Mo tT ron dh eim

Functional M. 60 Step&Pump B75 Functional M. 60 Statoil

Trekanten

Vestre Rost en

Trine 09:05 - 11:05

09:30

Sirkel&Mage 60 Vann

Malin 09:05 - 11:05

LØrdag 09:00 - 18:00 09:15 - 11:15

60 PulsSpinn

Siv Elin Sal 2 06:30

Step&Pump B75 Sirkel&Mage 60 Spinn&Pump(s) 75 Sirkel

Hanne 19:30

Mo He t im d

Mats 09:30

Barnepass

Sal 2 09:30

Vann

Jørgen 08:30

Fredag 06:00 - 21:00 06:30

45 SeniorSirkel 45 PulsStep

Barnepass

09:30

TorSdag 06:00 - 22:30

Sal 1 06:15

45 Functional M. 60 O2Spinn

Anne Guri Sal 1 06:30

Ingrid Beate 09:05 - 11:05

onSdag 06:00 - 22:30 06:15

ve g Cit y

Sy d

Janne 20:00

3T-Rosten Vestre Rosten 80 7075 Tiller Tlf: 72 888 777 rosten@3t.no

3T-AK Vann Cecilie 19:35

YogaFlow Beate 20:00

PulsSpinn Hanne 20:40

Afro

Ingrid Beate

Morten 20:30

90 PulsSpinn

Tone Sal 2 20:35

A60 Pilates

Liv Agnes

45 Sal 1

B45

Frøydis 20:45

45 Spinn Marit

A45

Sal 2

45 Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort Oppstart i uke 36

3T-MIDTBY´N

3T-Midtby´n -Høst 2011

3T-Midtby´n ligger sentralt i Trondheim og brukes derfor flittig både før og etter arbeidstid. Vi har et unikt morgentreningsmiljø og et rikt utvalg av gruppetreningstimer som gjør det enkelt å komme i gang med gode treningsvaner før jobb. Vi har en flott og moderne utstyrspark både på styrkesalen og oppe i kondisjonssalen. Det er TV-skjermer på kondisjonsutstyret som gjør at du kan følge favorittprogrammet ditt samtidig som du trener. 3T-Midtby´n har treningsveiledere med veldig mye erfaring og utdanning. Vi

opplever at flere og flere ønsker å benytte seg av Personlig Trener og vi har veldig gode tilbakemeldinger på økt treningsutbytte med dette tilbudet. Treningsmiljøet på 3T-Midtby´n har lenge hatt en ungdommelig kultur, men flere og flere voksne har begynt å ta i bruk senteret noe som gjør at vi nå har en fin miks av gammel og ung som sammen utgjør et kjempebra treningsmiljø. Vi har serviceinnstilte, dyktige og engasjerte ansatte som står klare til å gi deg ei fin treningsøkt.

Mandag 06:30 - 22:30 06:45

45 PulsStep

45 YogaFlow

A45 PulsSpinn

Mage

20 Step&Mage B60 Functional M. 60 PulsMix

45 Pilates

MRL

45 TempoSpinn 45 PulsSpinn

45 Mage

20 Functional M. 60 PulsSpinn

45 YogaFlow

PulsSpinn

45 Mage

20 PulsStep

45 Spinn

45 MRL

45 Pilates

20 PulsStep

45 Just dance

C60

PulsSpinn

Anette 12:50 Anette 15:15

Pernille 15:30 Tonje 16:15

Kjøp

man n

sgata

gate dre Søn

Anette 14:00

Tora 12:00

Tora 14:50

Tora 12:50

20 Mage

Tora 15:15

Tora 15:30

Hanne Louise Sal 2 16:15

Tonje 16:30

Ingvild 16:25

Pump Spinn

Silje 17.30

PulsSpinn Linda 18:15

Mage

Silje 18:25

Pilates

O2Spinn Ingri

Mari 16:25

A45 Mage

20 Afro

45 Step

C60 Pump

Hanne P 17:30

45 PulsSpinn Charlotte 18:20

20 Mage

Charlotte Sal 2 18:25

30 O2Spinn Ina 18:40

B60 PulsMix Siw 18:45

60 Pilates

Hanne P Sal 2 19:35

B60 Pump Ina 19:35

Functional M. 60 Salsa Tora 20:30

45 Low&MRL

20 Spinn

Tonje 17:30

Marianne 20:30

60 PulsSpinn Torgeir 20:30

Charlotte 17:25 Sigrid L 18:15

45 Spinn

Elisabeth sal 2 17:35

60 Lettere Atle 18:20

45 YogaFlow

Aina Sal 2 18:45

30 Funk

Pernille A Sal 2 19:30

45 PulsSpinn Tone Lill 20:00

B60 Zumba Pernille 20:20

45 Mage

Tone Lill 20:30

Kine 14:00

Kristian 14:50

A60 Mage

Kristian Sal 2 15:15

B75 PulsStep

Sebastien 16:30

Ingvild 16:10

Hanne P 16:15

Hanne Louise Sal 2 18:20

B45 YogaFlow Sebastien 16:30

45 Step&Mage B60 Spinn Bente 18:20

A45 Pump

Elisabeth 11:20

B45 Mage

Elisabeth 12:00

Ina Sal 2 17:15

Hanne Louise 18:15

Ingvild 15:00 Tanja 16:35

Anna Sal 2 17:30 Anna

Tanja 15:00 Aina 16:10

Marianne 16:45 Marianne 19:00 Heidi

60 A60 30

45 Mage

Hanne P 17:40

45 Sal 2

Atle 17:45 Tanja

A60 Spinn

C60 PulsStep

Anna

Sigrid L 14:45

A60

60 Functional M. 60 PulsSpinn

Sigrid V Sal 1 20:45

20 Mage

Sal 2

Julie Sal 2 20:00

Sigrid L 14:20

30 Mix&Mage B60 O2Spinn

60 BootCamp

Anita 19:30

45 PulsMix

45 FredagsMix B60

Christian 17:25

20 Functional M. 60 O2Spinn Julie 18:00

Marianne 13:30

Mari 16:15

45 PulsSpinn

Sigrid L 17:05

Marianne 12:50

Kine 15:15

A60 Spinn

Charlotte Sal 2 16:30

45 Zumba

Kine 12:50

45 YogaFlow

Siw 17:25

PulsStep

Line 16:15

Charlotte 12:00

Kristian 12:00

45 YogaFlow

Julie Sal 2 16:30

Mage

B45 PulsSpinn

Silje 08:30

45 Functional M. 60 PulsStep

Siw 17:20

Aina 20:00

Julie 10:30

Pernille 16:25

YogaFlow

Tlf: 932 46 830 midtbyn@3t.no

Kine 12:00

Mix&Mage A60 Zumba

Anders 20:00

otek et

Anita 06:50

45 PulsSpinn

SØndag 10:00 - 21:00 13:30

PulsStep

Anita 08:30

45 PulsSpinn

LØrdag 09:00 - 19:00 10:30

45 PulsStep

Spinn

Bibli

Fredag 06:30 - 21:00 06:45

45 PulsSpinn

Marianne 19:00

Dron ning ens gat e

TorSdag 06:30 - 22:30 06:45

45 Spinn

Line 12:00

Zumba

3T-Midtby´n Dronningens gt. 1A 7011 Trondheim

onSdag 06:30 - 22:30 06:45

PulsSpinn

Linda 18:45

Bak bro ke

TirSdag 06:30 - 22:30 06:45

45 B45 Sal 2

3T-AK Aerobic 90 TempoSpinn 45

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

PulsStep

Oppstart i uke 36

Helene 20:45 Maria

Ina

3T-leangen

3T-Leangen - Høst 2011

Høstsesongen er her! Det er liv og røre inne på senteret når sommeren tar farvel og både trofaste og nye medlemmer strømmer på. På 3T-Leangen har vi en omfattende treningsplan og vi er blant annet stolt over å kunne tilby det største tilbudet for seniorene ved 3T. Vi tilbyr seniortimer hver dag gjennom hele uka, både aerobic-, spinn-, styrke-, sirkel- og zumbatimer for seniorer får du på 3TLeangen i høst. Det er ikke bare seniorene som føler seg hjemme hos oss, barnepasstilbudet er mer populært enn noen gang. Midt i mellom senior og baby har vi

timer og treningsfasiliteter for ungdom i alle aldre og et svært godt treningsmiljø. Mange har fått øynene opp for morgentimene og den påfølgende frokostserveringen. I høst får du Functional Moves om morgenen både tirsdag og torsdag, spinntimer de andre ukedagene.

Mandag 06:00 - 22:30 06:30

PulsSpinn

Mariann 08:50 - 10:50

Barnepass

Velkommen til 3T-Leangen - her kan du hente overskudd!

Barnepass

Linn 09:05

Frank 10:00

Linn 08:50 - 10:50

Frank 08:50 - 10:50

Gustav 10:00

Cecilie 10:00

10:50

Carla Sal 2 15:30

Anita 10:55

Inga Cecilie Aimée 16:30 Sal 2 11:00

Iram 16:00

Pilates

30 SeniorSpinn 45 Sirkel&Mage 45 Mage

SeniorTrim

60 Barnepass

Aimée 10:50 - 12:50

Elisabeth L 15:45

11:00

Linn 11:45

Espen 11:45

Carla Sal 2 15:20 - 17:20

60 PulsSpinn Cecilie 16:30

PulsSpinn

Anita 11:30

15:30

Anita 14:00

Iram 16:00

Ane Afrodite

Barnepass

45 Barnepass

PulsSpinn Marte 16:30

17:00

PulsMix

45 PulsStep

PulsSpinn

45 Barnepass

Monica 17:15

Lill-Harriet 16:50 - 18:50

Sunniva 18:00

A45 Mage

Lill-Harriet 18:00

B45 Zumba 25 PulsMix

Kristin Marie 16:30 Sal 2

Eirin 16:50 - 18:50

45 Spinn&Pump 75 Eirin 16:50

A45 Barnepass

Mage

Kine N

Lynette 18:10

Spinn

60 PulsStep

Spinn

Silje 17:25

45 PulsStep

Kristin Marie Sal 2 16:00

Tonje 17:10

Sal 2 17:15

B60 Afro

Linn Jeanette 18:30

45 dans 4-6 år

17:00

Zumba

PulsStep

Per Øyvind 17:30

17:00

B60 TempoSpinn 45 Zumba

Eirin Sal 2 17:30

Kristin Marie 18:00

45 Step&Mage A60 O2Spinn Heidi 17:55

Lill-Harriet Sal 2 18:15

Bjørn

45 Pump

45 Low&Styrke A60 Mage

20 Functional M. 60

Spinn

60 Sirkel

45 Lettere

60 PulsMix

Mage

20 O2Spinn

60 Pilates

Pilates Lene 19:30

Trude 20:05 Jørgen 20:15

Sirkel&MRL Jin Iren 20:30

Hanne Sal 2 18:10

Elisabeth S 18:20

Kristin Marie 18:30 Linn 19:15

Janne 19:10

Lillian 19:25

60 Zumba

Linn Sal 2 19:30

Step&Mage B75 YogaFlow

Inga Cecilie 18:45 Lene 19:00

Lynette 19:00

Jørgen Sal 2 19:00

30 PulsSpinn

Lill-Harriet 19:15

B60 Step

Johanne 19:00

Linn Jeanette Sal 2 19:15

Jørgen 20:45

Kristin Marie 20:30

Trude 21:00

Hege 20:30

Gustav

Linn 21:00

A60 Spinn

Kine J 20:30

C60 Sirkel&MRL Susanna 19:55

60 Pilates

Johanne 20:00

Functional M. 60 PulsSpinn

45 PulsStep

TempoSpinn 45 Mage

20 Spinn&Pump 75 O2Spinn

PulsStep Trine

Marianne 20:30 Hanne 21:20

45 Mage

Marianne

45 dance

Espen Sal 2 20:30

Sunniva

PulsMix Tonje 17:30

45 Sal 2

Lill-Harriet 18:00

45 PulsStep

45 YogaFlow

B60

Ane Afrodite 18:55 Sal 2 El Ri 19:00

Functional M. 60 Lill-Harriet 20:00

Sal 2

3T-AK Aerobic 90 Linn 20:15

Zumba

Trine SF 20:30

PulsSpinn Bente

B45 45

B45 60

Sal 2

45 Spinn&Pump 75 PulsSpinn

Jørgen 19:30

Eirin 15:00

25 SeniorZumba 60 Functional M. 60 Spinn&Pump 75

45 SeniorStyrke 30 Barnepass

Lynette 17:00 - 19:00

B60 Step&Mage A60

45 Functional M. 60 SeniorSirkel 60 PulsSpinn

Eirin 16:25

Lone 11:00

45 Mix&Mage B60 Barnepass

Spinn&Pump 75 PulsStep Anita W 16:50 - 18:50

45 O2Spinn

Espen 10:50 - 12:50

Elisabeth L 10:30

Barnepass 10:30

Spinn

Linn 09:20

SØndag 10:00 - 22:30 10:20 - 12:20

09:00

Anita W Sal 2 09:30

SeniorZumba 45 SeniorSpinn 45 Mor&Barn

45 SeniorStyrke 30 PulsSpinn

45 Barnepass

45 Spinn&Pump 75 Step

Cecilie 09:05

Mariann 09:55

LØrdag 08:30 - 18:00 08:50 - 10:50

09:00

45 PulsStep

Gustav 10:00

Elisabeth L 11:00

Barnepass

09:00

45 TempoSpinn 45 PulsSpinn

Aimée 10:00

Fredag 06:00 - 21:00 06:30

Barnepass

Bente Sal 2 09:05

TorSdag 06:00 - 22:30 06:15

60 Functional M. 60 PulsSpinn

Barnepass 09:00

Spinn&Pump 75 PulsSpinn

PulsStep

Tlf: 980 72 000 leangen@3t.no

Hege 08:50 - 10:50

B45 Functional M. 60 PulsStep

Carla 09:20

Sunniva 19:15

3T-Leangen Leangenveien 10 7044 Trondheim

Johanne 08:50 - 10:50

45 Functional M. 60 O2Spinn

09:00

PulsStep

I høst møter du både kjente og nye fjes i staben på Leangen. Vi står klar for å dele vår energi, kompetanse og treningsglede med deg.

onSdag 06:00 - 22:30 06:15

09:00

Zumba

TirSdag 06:00 - 22:30 06:15

Sal 2

45 45 60

Sal 2

B60 60

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort Oppstart i uke 36

3T-BYÅSEN

3T-SAUPSTAD I høst blir gruppetimeplanen betydelig fyldigere igjen, da er alle de kjente og kjære timene tilbake med full trøkk! Prøv gjerne nye timer, og ikke gi deg hvis du ikke henger med på alt første gang - øving gjør mester!

3T-Byåsen har stadig gleden av å tilby et bredt tilbud til alle aldersgrupper, og med fin spredning i medlemsmassen fra studenter til seniorer har vi et meget trivelig treningsmiljø. Våre treningsveiledere står selvfølgelig klare til å hjelpe deg både med treningsteori og den praktiske gjennomføringen. Avtal en time med en veileder via resepsjonen, eller spør en av veilederne som er tilstede. Hvor ofte er det gunstig for deg å trene, hvilken trening er gunstig i forhold til dine mål? Vi gir deg svarene!

Vi vil også minne om at vi starter på med de populære kursene «Dans 4-6 år» og «Lettere» igjen - det er begrenset med plasser, så vær ute i god tid med påmeldingen! Velkommen til 3T-Byåsen!

3T-Saupstad er perfekt plasert i Trondheims største bydel. Vi har gratis parkering,men skal du stå i over to timer så må du be om parkeringsbevis i resepsjonen! 3T-Saupstad har i de siste fem årene vært igjennom en full oppgradering av utstyr og lokaler. Våre lokaler er på 1250 m2 og har alle fasiliteter som et moderne treningssenter skal ha. I vinter satte vi inn ni nye tredemøller med TV. Hos oss er det god plass til å trene og det er sjelden kø på apparatene. Våre trenere kan hjelpe deg med treningsprogram, slik at du kan nå dine mål uansett hvilke

ien Byåsve

Bø

ei sv nen nn lba ma al ck Gråk

3T-Byåsen Selsbakkveien 34 7027 Trondheim

vgs Byåsen

P eien

v Selsbakk

Mandag 06:00 - 22:30 09:30 - 11:05

Barnepass

09:35

Migo

TirSdag 08:00 - 22:30

onSdag 06:00 - 22:30

08:30

06:30

Per Ch 09:05

Per Ch 09:30 - 11:05

SeniorSpinn 30 PulsSpinn

O2Spinn

Barnepass

Mor&Barn

Zumba

B45 PulsSpinn

Lise 16:45 Anita 17:30

Lene 16:00 - 18:05

PulsSpinn

45 Barnepass

Pilates

30 PulsStep

Robert 17:40

Ingunn 18:15

PulsStep Ingunn 18:30

Spinn

Anne Grethe 19:10

Low&MRL Malin 19:25

Spinn

Hilde L 17:15

45 PulsSpinn Hilde T 18:10

A45 Spinn

Linda 18:15

A60 YogaFlow Kari Anne 19:00

11:15

Lill Mari 16:20

Lene 17:00

Aina 17:10

dans 4-6 år

Tonje/Hilde T 17:05

11:15

60 Pump

45 Afro

Malin 18:30

45 Spinn

Trine M 19:05

B60 Zumba Ingrid 20:10

Nina 18:20

75 Zumba Belinda 19:15

45 Mage

Lill Mari

45 O2Spinn Ole Erik 20:30

60 Mage Anita

Hilde T

Anita 18:05

PulsSpinn

Trine H/Nina 19:00

B45

Ingrid 19:30

Anne Grethe 20:20 Kristin ØS

Functional M. 60 Hilde L

Mandag 09:00 - 22:00

TirSdag 06:00 - 22:00 06:15

onSdag 09:00 - 22:00 10:00

PulsStep

45 SeniorSpinn 60 Mage

Tommy 19:00

Spinn

Siri 18:45

45 PulsStep

Mariann 08:45 Robert 10:00

TempoSpinn 45 PulsSpinn 75 Mage

Robert 17:15

Malin 20:00

Hanna 17:45

Malin

Rolf 18:45

Step&Styrke B75 PulsSpinn

Merethe 09:45

SØndag 09:00 -15:00 11:00

20 YogaFlow

A60 PulsSpinn

45 Pump

60 PulsStep

45 PulsStep

45 Zumba

B45 Low&Styrke A60 Zumba

B60 PulsSpinn

20 Pilates

45 Pump

60 PulsSpinn

45 O2Spinn

60 PulsStep

Siri 18:25

Benedikte 19:15

B45 PulsSpinn Marthe S 19:20

45 Zumba

Benedikte

Spinn

Anne Marthe

Mirjam 10:45

LØrdag 09:00 - 15:00 10:00

45 Afro

Pump Linda 19:30

Fredag 06:00 - 20:00 06:15

45 PulsSpinn

Styrke Mirjam 17:30

Robert 10:55

TorSdag 09:00 - 22:00 09:30

45 Functional M. 60 PulsSpinn

Mirjam 10:50

Functional M. 60 Afro

Oppstart i uke 36

Tlf: 72 58 01 50 3T-Saupstad - Høst 2011 saupstad@3t.no

45 PulsSpinn

Siv 17:45

TempoSpinn 45

3T-Saupstad Saupstadsenteret 7478 Trondheim

PulsStep Mariann 17:30

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

Kristine H

Kolstad

Saupstadringen Esso

10:00

Functional M. 60 Camilla 20:45

Huseby

B60 Functional M. 60

Aina G

Kristin S/Hilde T 18:00

B45

PulsSpinn

Anita 21:05

Rullerer 15:30

Lill Mari 17:35

A60

Hege 19:30

14:00

Functional M. 60 PulsSpinn

PulsStep

Kristine H 16:45

45 YogaFlow

Belinda 20:45

Step&Pump B75 Step&Styrke A60 PulsStep

Kristine W 20:15

60 Barnepass

60 O2Spinn

Mariann 19:20

60 PulsSpinn

B45 PulsSpinn

Ingunn/Inga-Lill 13:45 - 15:00

45 TempoSpinn 45 Afro

18:15

Mage

45 PulsStep Lene 16:30

Belinda 18:10 - 19:30

Ingunn/Inga-Lill 13:20

Hilde T/Inga-Lill 14:30

45 TempoSpinn 45 Barnepass Inger Lise 18:10

30 Spinn

45 Barnepass

45 Functional M. 60 PulsSpinn

45 PulsStep

10:45

Belinda 11:05 - 12:30

PulsStep

12:30

B45 Barnepass

Pump

45 O2Spinn

Anne Grethe 20:15

60 Lettere

Belinda 10:40

16:15

Barnepass

16:30

Mariann 11:05 - 12:30

20 Barnepass

11:15

Malin 10:30 - 12:00

Nina 11:05 - 12:30

Lene 09:50

TempoSpinn 45 PulsStep

Aina/Kristine H 12:00 - 13:45

45 Barnepass

Saupstadsenteret

A60 Barnepass

10:00

SØndag 10:00 - 22:30

Kongsveien

YogaFlow

Kristin S/Nina 09:30

at e

heim

Inga-Lill 11:05 - 12:30

60 Mage

PulsSpinn

09:45

45 Step&Styrke A60 Zumba

Nina 10:40

11:00

45 Barnepass

Velkommen til 3T-Saupstad!

TempoSpinn 45

45 Barnepass 09:15

Tidligste time hos oss er pulsspinn kl 06:15 på tirsdag og fredag, etter timen spanderer vi frokost og kaffe! Ta turen innom og opplev vår behagelige atmosfære!

10:15

09:00 - 10:30

Rigmor 09:30 - 11:05

45 PulsSpinn

Inga-Lill

Malin 09:30 - 11:05

LØrdag 09:00 - 17:00

Vil du ta steget enda lengre, så kan du benytte deg av vår personlige trener (PT) som også er utdannet fysioterapaut. Hun er utrolig motiverende og kan hjelpe deg til å nå dine mål, om det er å bygge deg opp etter en skade eller om du vil bli bedre i en idrett som du driver aktivt med.

o dr Hy

11:15

20 PulsStep

Robert 09:10

Rigmor 09:45

Fredag 06:00 - 21:00 06:30

SeniorYoga

Ow es

Mot Trond

Lene 11:05 - 12:30

TorSdag 08:00 - 22:30 08:30

A60 Barnepass

YogaFlow

09:45

Mage

09:35

60 Barnepass

Nina 10:50

45 SeniorSpinn 30 PulsStep

Per Ch 09:30 - 11:05

Tlf: 936 30 000 3T-Byåsen - Høst 2011 byasen@3t.no

Functional M. 60 SeniorStyrke 30 Barnepass Lene 09:45

To n

ambisjoner du har.

Christin 17:15 Carla 18:30

Ragnhild 19:00 Ingvild 20:00

B45 PulsStep Rita

Mirjam 10:00

Mariann 17:15 Siri/Siv 17:30 Guri

Tommy/Mariann 10:55

Mirjam 12:00

Ragnhild 12:15

Mirjam 13:30

Carla

Hanna

B45

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

3T-SOLSIDEN

3T-PIRBADET

3T-Solsiden finner du i bygget Portalen, som ligger ved den store rundkjøringen, mot Lademoen. Om du velger å gå, ta buss, sykle eller kjøre bil er det enkelt å komme hit. Sykkelparkering er det nok av og du kan sette fra deg bilen i pakeringskjelleren om du ønsker det.

erne utstyr og to store aerobicsaler med et mangfold av gruppetimer med gode instruktører. Ønsker du treningsveiledning eller har du spørsmål om personlig trening, og vil ha et opplegg rundt dette, er 3T-Solsiden stedet.

kondisjonsavdelingen. Etter treningsøkten serverer vi en god og sunn frokost i trivelige omgivelser.

3T-Pirbadet kan tilby noe så unikt som et topp moderne treningssenter med panoramautsikt! Her vil du få en opplevelse av å kunne trene samtidig som blikket kan feste seg på den nydelige fjordutsikten og ikke minst Munkholmen.

Nytt for høsten er kurs i selvforsvar, samt både ashtanga- og vinyasayoga. Og ikke minst ActivioSpinn.

Lokalene våre er store og luftige med stor takhøyde og rikelig med vinduer. I tillegg til nydelig utsikt har vi et bredt treningstilbud, både morgen og kveld.

Velkommen til 3T-Solsiden! Vi tilbyr lekre omgivelser, 2000 m2 treningsareal med topp mod-

Mens mor eller far trener, har vi en stor og flott Barnepass for de minste. Ny flott parkeringskjeller under hotellet åpner den 15. august.

Vi åpner 06:30 hver dag fra mandag til fredag. Da har du mulighet til å bli med på gruppetimer eller trene litt i styrke/

Vi gleder oss til å ta i mot deg her hos oss. Velkommen til 3TPirbadet!

YogaFlow

TirSdag 06:00 - 22:30

06:30

Kjersti 11:00

Vibeke 08:30

PulsStep

45 PulsSpinn

Helle L 10:30

Anette Sal 2 11:10

Sille 11:00

Senior Vanessa 12:00

Spinn&Styrke A75 Low

Vanessa 12:15

Pilates

Vanessa 13:00

O2Spinn Kjersti 15:30

PulsStep

Efia Marie 16:15

PulsSpinn Kirsti 16:30

B60 MRL

Anette Sal 2 14:00

45 PulsSpinn Sunniva 11:00

Ronny 10:30

A45 SeniorTrim

Anette Sal 2 12:15

60 Spinn

Tonje S 11:00

45 Afro

Juliana 12:00

Vanessa 16:00

Julie/Julianna 16:00

Alexandra 16:15

Andreas 16:15

60 Step&Styrke A60 O2Spinn

45 Mage

Marie 17:15

45 Zumba

Sine Sal 2 17:10

25 Mage

Sine 17:15

A45 PulsStep

Ann-Eli 17:30

B45 Spinn

Torill 18:10

25 Pilates

Marte Loe 18:15

Ane-Therese 16:30

45 YogaFlow El Ri 18:30

Ann-Eli 19:00

Efia Marie Kjersti 18:05 Sal 2 20:05

45 PulsSpinn Katharina

Spinn

A45 PulsStep

45 Pilates

30 Mage

Afro

B45 Spinn

60 PulsSpinn

45 PulsSpinn

Torill 17:45 Kine 18:35

Mage

Helle D 19:00

Helle L 19:00 Ronny 19:15

20 Step

Kine 19:30

PulsSpinn

45 YogaFlow

PulsStep

45 BootCamp

Christian 19:05 Helle D 20:00

Just dance

Ane-Therese 20:00

Spinn

Espen 21:15

YogaFlow Beate L

Beate L 20:30 Ann-Eli 20:30

C60 O2Spinn

Kristine H

60 Sal 2

A45

Marte Loe 18:45 Kari 19:00

B60 Low&MRL

Marie Sal 2 20:00

B60 Spinn

Espen 20:30

Zumba

B45

Ane 20:15

Thomas 20:30

A60 PulsStep Ane

Kristine H

B60

60 Spinn&Pump(s)75

Marie Sal 2 17:00

45 O2Spinn

Marie 18:15

A45 PulsMix

B45 Zumba

45 PulsStep

30 PulsSpinn

Marte Loe 17:45

Sal 2

B75

Helle D 13:15

Thomas 16:30 Lisa 17:30

Pump

Kristine L 18:30

Combat Hesam

60 YogaFlow Katharina

t at Br

Tlf: 980 58 000 pirbadet@3t.no 3T-Pirbadet - Høst 2011

Royal Garden

Mandag 06:30 - 22:00 06:45

Vann

TirSdag 06:30 - 21:00

Vann

06:45

Anneli 12:30

Lena 09:30

Vann

50 Kreftforeningen Ingvild L

Ingvild L 16:15

16:15

PulsSpinn

45 O2Spinn

Vann

50 PulsStep

YogaFlow Line 18:30

Zumba Lisa 20:00

Barnepass

Sal 2

A75

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort Oppstart i uke 36

Juliana 20:00

Sal 3 18:30

Julie 19:30

PulsSpinn Christian

Maren 19:30

B45 TempoSpinn 45 O2Spinn

Kairi

Ingvild L Sal 1 16:15

Unni C 12:30

Spinn Nina/Hans-Th

A60 3T-AK Vann

Elin

45 Barnepass

11:10

60 PulsSpinn

SØndag 10:00 - 18:00 11:05 - 13:05

Barnepass

11:10

45 O2Spinn

Anneli/AnnaLena Laila 12:05 11:15

60 Sal 3

90 PulsStep

45 YogaFlow

45 Mage

20 Lady in red A75

Lisa/Silje 12:05

Alison 15:30

Anneli/AnnaLena Juliana 16:45

PulsSpinn Maren

A60

B60

50 Barnepass

Maren 17:30 - 19:30

B60 Functional M. 60 Barnepass

Skal vi danse B90 Vann

Line 11:15

YogaFlow

LØrdag 10:00 - 16:00 11:05 - 13:05

Andrea 17:30 - 19:30

Vann

Kristine Sal 2 19:35

Kairi Sal 3 13:00

Alison 16:15

Polina 16:30

Skal vi danse A90 VinyasaYoga B90 Afro Juliana 19:00

45 Vann

Unni C 11:05

30 TempoSpinn 45 Zumba

Sal 3 18:30

Ingvild L 19:00

40 PulsSpinn

45 Bi-BootCamp 45 Vann

Ingvild S Sal 3 16:15

Silje 17:30 - 19:30

18:00

Lena 10:30

50 SeniorStyrke 45 PulsSpinn

Mia 15:15

Lady in red A75 Pilates Barnepass

60 Vann

Silje 17:20

Juliana 17:50 - 19:50

Barnepass 11:30

Ingvild L 16:30

Vann

10:15

Lena 10:10 - 12:10

Fredag 06:30 - 18:00 06:45

45 Barnepass

Ingvild L 13:30 - 14:30

TorSdag 06:30 - 21:00 10:10 - 12:10

50 Mor&BarnVann40 PowerVann

Alison 10:15

Nina 17:10

onSdag 06:30 - 21:00

10:00

45 SeniorSpinn 75 PulsSpinn

Cathrine 09:15

Lena 16:30

60 Functional M. 60 Beate S 20:45

Pir 1

3T-Pirbadet Havnegata 12 7010 Trondheim

Fjordgata

TempoSpinn 45

Kristine L 19:30

ia ka ør

Sentral stasjon

45 PulsSpinn

60 Zumba

45 20

45 PulsSpinn Vibeke 15:30

Helle D 12:50

45 Mage

A45 BootCamp Ronny 17:15

A60 PulsStep

45 PulsStep 45 Spinn

Vanessa 13:00

Tonje Sal 2 12:00

Beate L/Julie 12:30

45 Pilates

60 Functional M. 60

45 YogaFlow

Alexandra Marte F 12:00 Sal 2 16:45

Pilates Kirsti 17:40

Vibeke 11:00

Beate S 11:00

45 Spinn

Kristine L Sal 2 18:05

Tonje 08:30

SØndag 10:00 - 21:00 10:30

45 Functional M. 60 O2Spinn

Functional M. 60 Pump Kine 17:05

LØrdag 09:00 - 18:00 09:30

B45 PulsSpinn

Andreas Sal 2 16:15

Vanessa 16:00

Kristine L 17:05

Fredag 06:00 - 21:00 06:15

45 Spinn&Pump(s)75 Functional M. 60 Spinn

30 3T-AK Aerobic 90 YogaFlow

45 PulsSpinn

TorSdag 06:00 - 22:30 06:30

B60 TempoSpinn 45 PulsStep

Katharina 08:30

Zumba

onSdag 06:00 - 22:30

Sal 2 06:30

ata

he Inn

Mandag 06:00 - 22:30 06:30

Tlf: 984 20 000 3T-Solsiden -Høst 2011 solsiden@3t.no

neg

dsv .

rre

sgate

Halse

Basse

3T-Solsiden Portalen, Nedre Elvehavn 7010 Trondheim

Hav

Dyre



. Hi-Fi kl ken ngbak

18:00

Functional M. 60 Anneli 18:00

B45 Selvforsvar

60 PulsSpinn

Bjørn 18:30

Hans-Thomas 18:30 Sal 3

AshtangaYogaB90 Sebastien 19:35

Vann

Spinn

Mia 19:45 Lisa

NB: Activio taes i bruk på alle Spinntimer på 3T-Pirbadet fra og med mandag 5. september 29. september - 2. oktober kommer MasterMania. Dette vil påvirke den ordinære timeplanen. Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort Oppstart i uke 36 Oppstart i uke 40

3T-orkanger

3T-levanger lokaler med en dyktig fysioterapaut. Vi tilbyr fortsatt seniortrim to ganger for uka. Dette har blitt en meget populær og sosial arena for mange av våre eldre medlemmer.

3T-Orkanger ligger sentralt plassert på Grønøra like ved OTI-senteret. Her finner du store og luftige saler for både aerobic og spinning. Topp moderne treingsavdeling med god plass og stor frivektsavdeling.

Trenger du energi i form av mat eller væske, finnes noe for enhversmak i resepsjonen. Prøv vår frokost tirsdager og fredager eller nyt en kopp kaffe med kjente etter trening.

Trenger du veiledning i treningen din, står våre dyktige trenere til disposisjon for deg. Her kan du også få høre om vårt PT- tilbud (personlig trener). Vi deler også

Velkommen til 3T-Orkanger!

Vi selger både årskort og dagspass til redusert pris.

3T-Levanger er et allsidig senter hvor vi vektlegger trim, trening og trivsel. Hos oss kan du koble av fra jobb, skole og hjem og vi kan tilby varierende aktiviteter hele uka for alle i alderen 14 år og oppover, uansett behov.

Gjør en avtale med en av våre trenere, så får du en omvisning på vårt trivelige senter og en prøvetime etterpå. Vi er opptatt av å se og ta vare på våre kjære medlemmer og nettopp på grunn av dere har vi oppgradert og flyttet inn i nye og større lokaler i Trønderhallen og investert i nye og flere treningsapparater. Vi har økt kapasiteten og ønsker gamle og nye medlemmer velkommen. Ta kontakt i resepsjonen, så hjelper vi deg å komme i gang!

3T-Levanger har nå oppgradert og flyttet inn i Trønderhallen! Nye og større lokaler gjør at vi har investert i nye og flere treningsapparater, og aerobicog spinn-salen er også større. Kom å se våre nye flotte lokaler! Vårt samarbeid med svømmehallen gjør det nå mulig for alle 3Tmedlemmer å gå direkte fra våre garderober for å ta en dukkert.

Velkommen til 3T-Levanger!

HINT Trønderhallen

3T-Levanger Trønderhallen 7600 Levanger

P HINT

Rema 1000

Tlf: 74 09 72 20 levanger@3t.no 3T-Levanger - Høst 2011

Sentrum

3T-Orkanger Grønørveien 20 7300 Orkanger

Mandag 09:00 - 22:00 09:10 - 11:10

Barnepass PulsStep

Tlf: 72 48 11 33 orkanger@3t.no 3T-Orkanger- Høst 2011 Mandag 09:00 - 22:00 09:00 - 11:00

Barnepass

09:30

Step&MRL Sissel 16:30

TirSdag 06:30 - 21:00 09:00 - 11:00

Barnepass

A60 Zumba

Isabelle 10:30

TempoSpinn 45 SeniorTrim Stig Rune 17:20

09:30

B45 Spinn

Eirin 15:00 - 17:00

Harald 16:30

60 PulsStep

Gerd Inger 17:20

Mage

30 Styrke 14-15 år

PulsStep

45 Step&Mage B60 PulsSpinn

Tina 18:00 Tina 19:00

Spinn

Harald 19:30

Afro

Isabelle

Barnepass

09:30

onSdag 09:00 - 21:00 09:00 - 11:00

Treningssal 17:00

Pilates Eli 18:00

Johanne 18:15

Lise 18:50

Stine 19:30

Lise 19:30

B60 Functional M. 60 Pump B45 PulsSpinn Solveig

45 Step&MRL Heidi

TorSdag 09:00 - 21:00 09:00 - 11:00

PulsSpinn

Stig Rune/Lise 09:00 - 11:00

09:30

A45 PulsStep 45 SeniorTrim

45 PulsSpinn

Ragnhild B 11:00

45 Barnepass

Tina

09:30

Åse 15:00 - 17:00

60 Functional M. 60

30 Styrke 14-15 år Treningssal 17:30

Sissel 17:00 Stine 17:00

30 O2Spinn

Harald 19:00

A60 Zumba Stine

Anita 17:50

60 Mage Anita

B45

45 Spinn

Hege 18:30 Åse 19:30

Zumba Åse

45 C45 B60

45 Styrke 14-15 år

Maren 10:30

Treningssal 60 17:00

Kristin

Tone S 17:05

Kreftforeningen 15:50-17:50

Barnepass

PulsStep

16:00

PulsSpinn Tone G 17:00

Zumba

Camilla 18:00

PulsSpinn

Marianne 17:55

45 Mage

Marianne 19:00

B45 Spinn

Kjersti 19:15

Tone P 18:30

Gøril R 20.10

Hege A 19:15

Eva L

TempoSpinn 45 Pilates

TorSdag 09:00 - 22:00 09:00 - 11:00

45 Barnepass

17:00

PulsSpinn

Gøril H 09:00 - 11:00

09:15

PulsSpinn

60 Spinn

45 Spinn

45 Styrke 14-15 år

20 PulsMix

45 Spinn

60 Pump

45 Functional M. 60

Magnus 17:05 Mona 18:00 Mona 19:30

B45 Zumba

Hege A 20:00

30 Vann Oda

Treningssal 18:00 Tone G 18:30

Gøril H 19:00

B60 O2Spinn Arne 19:40

45 YogaFlow Gøril H

Jan Olav 17:00

PulsStep Tone P

Sturla 19:00

Step&Pump B75 Zumba Eva G 11:00

Tone P

30 Low&Styrke A60 PulsSpinn

Mona 15:00 - 17:00

Spinn

10:15

Eva G 16:30

SØndag 16:00 - 21:30 18:00

45 Barnepass

09:15

Kristin 10:45

SeniorYoga

LØrdag 10:00 - 15:30 10:00-12:00

45 Barnepass

Kristin 10:10

Functional M. 60 Styrke Sturla 16:50-18:50

Fredag 06:30 - 20:30 06:45

Kai 09:00 - 11:00

Functional M. 60 Afro

FredagsMix B45

45 Step&Styrke A75 Spinn Eirin 18:00

SØndag 15:00 - 21:00 18:00

Step&Mage A60 Step

Åse 10:30

LØrdag 09:00 - 15:00

45 PulsSpinn

Tone P Senior 15:00 - 17:00 09:15

Vann

10:00

Tone P 10:30

onSdag 06:30 - 22:00 06:45

45 SpinnStyrke 75 Barnepass

Kristin 10:10

Fredag 06:30 - 20:00 06:45

Barnepass

PulsSpinn

09:15

TirSdag 09:00 - 22:00 09:15

Kai

60 B60

45 45

A45

60 A60

Mix&Styrke A75 Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

Eva L 20:15

Spinn&Mage A60 Hilde

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

3T-steinkjer

3T-Sluppen

Vi har pusset opp og kan tilby Steinkjers største og beste treningstilbud! Enten du har lyst til ta en spinningtime før jobb eller danse deg gjennom en god treningsøkt på kvelden – da er du hjertelig velkommen hit! Vi har åpent fra tidlig morgen til sent på kveld med varierte aktiviteter for alle sammen.

Har du spørsmål eller ønsker veiledning, stiller vi oss gjerne tilgjengelig for tips og råd. Vi har treningsveiledere som setter opp program og gir deg den oppfølgingen du måtte ønske. Vi kan også tilby deg gruppetimer fulle av liv og masse energi, samt roligere timer som pilates og yoga med flinke instruktører. Velkommen til 3T-Steinkjer!

Rockysangen runger på anlegget. Ute på banen er åtte spillere, fire på hvert lag, maks konsentrert om spillet som foregår på banen. Føttene kjennes ut som gelé. Meldingene hagler mellom spillerne. Vinnerinstinktet er på topp. Latteren sitter løst. Dette er cageball! Og hovedarenaen for Cageball i Trondheim er 3T-Sluppen. Vi tilbyr både enkelttimer og fastbaneleie i tillegg til å arrangere bursdager. Ta kontakt med resepsjonen for spørsmål og bestilling. Vi har også høy aktivitet på squashbanene som holder meget høy standard. Med fem baner og faste treningstider med Nidaros Squashklubb er 3T-Sluppen en stor del av squashmiljøet i Trondheim. Som medlem spiller

du gratis squash! Vi tilbyr også fastbaner i squash for bedrifter og enkeltpersoner. Sist, men ikke minst må vi nevne treningssalen. Vi har akkurat utvidet salen og med det fått 70m2 ekstra. Den ekstra plassen er brukt til nye apparater vi ikke har hatt før og oppgradering av apparatserien vi hadde tidligere. Frivektene er flyttet og har fått mye mer plass. Kom og prøv oss! Vi har lange åpningstider, slik at det er tid og rom for gode treningsøkter både på dagtid og kveld! Våre dyktige treningsveiledere er her for å hjelpe deg å nå dine mål. Velkommen til 3T-Sluppen!

nt r u t Se

Te m

pe ve ie

På solsiden av Steinkjer, på vei inn til hjertet av byen, ligger 3T-Steinkjer, lett tilgjengelig for alle og enhver. Her har vi alt du måtte ønske for å oppnå en sunn livsstil og ivareta helsen, helt klart Steinkjers beste treningstilbud. Det er betalingsfrie og gode parkeringsmuligheter for våre besøkende medlemmer.

Hele senteret har i høst gjennomgått en drastisk ansiktsløftning; aerobicsalen har fått nytt gulv, hele trenigssalen har fått nytt utstyr, du kan sole deg i splitter nye solarium eller slappe av i rolige omgivelser i det nyoppussede resepsjopnsområdet.

p up

i ve en

Sl Hydro

Skole

Mot Sentrum

Kongensgate Statoil

11:00

TirSdag 08:00 - 21:30

onSdag 06:00 - 21:30

15:00 - 17:00

06:30

Treningssal 16:15

Per Sverre 08:30

Spinn

45 Styrke 14-15 år

PulsStep

45 Zumba

Mage

20 O2Spinn

60 PulsSpinn

Spinn

60 PulsMix

45 Zumba

Pump

60 YogaFlow

Therese 16:00

Øystein 16:50 Øystein 17:20 Robert 18:30 Espen 19:40

Step

Kaja 20:00

PulsSpinn Jorid

Bente T 17:00 Remy 17:20

Bente V 18:15 Ida 19:30

PulsSpinn

B60 PulsStep Bente V 17:30

Ragnhild 17:35 Mesfen 18:25

A60 Pilates

Ragnhild 19:30

08:30

Therese 15:00 - 17:00

MAndAg 0800 - 2300

Fredag 06:00 - 20:00

Treningssal 16:30

Espen 16:25

Bente V 14:30

45 Functional M. 60 PulsStep B45 Zumba Mesfen 19:30

30 O2Spinn Bjørg

Bente V 17:20

B60 Mage Remy

45 PulsSpinn

SØndag 14:00 - 20:00 17:30

A60 Zumba

B45

45 Spinn

Ida/Per Sverre

Synnøve P 18:30 Ragnhild

45 TempoSpinn 45 Guro

Janne

FRedAg 0800 - 2130

LØRdAg 0930 - 1830

SØndAg 0930 - 2300

10:30 11:15 12:00 12:45 13:30 14:15 15:00

15:45 16:30

17:15 18:00

18:45 19:30

B60 Functional M. 60 Step&Styrke A60 Trude 20:00

TORSdAg 0800 - 2300

09:45 LØrdag 10:00 - 16:00

10:15

Remy 16:30

OnSdAg 0800 - 2300

09:00

06:30

PulsSpinn

TiRSdAg 0800 - 2300

08:15

45 TempoSpinn 45 Step&MRL

45 Styrke 14-15 år

Therese 18:30

De blå timene er ledig pr. 03. aug. 2011

3T-Sluppen - Vinter 2011

TorSdag 08:00 - 21:30

45 SeniorTrim

Reservasjon av Squash og Cageball på tlf. 932 46 850 eller via online booking.

Tlf: 932 46 850 sluppen@3t.no

Post terminalen

Tlf: 74 14 59 60 steinkjer@3t.no 3T-Steinkjer- Høst 2011

Strandveien

Mandag 08:00 - 21:30

3T-Steinkjer Kongensgt. 43 7713 Steinkjer

3T-Sluppen Sluppenveien 12H 7037 Trondheim

20:15

Smilefjestimer, også for deg med ungdomskort

21:00

Ledige TideR FOR CAgeBALL i BLåTT

21:45

Nyhet på 3T-Pirbadet!

Få mer ut av spinntimene med Styr intensiteten via direkte pulsfeedback på storskjerm. Dette gir en unik treningsopplevelse som både er motiverende og informativ. Pulsbelte kjøper du i resepsjonen.

Activio er enkelt, effektivt og gøy!

Lanseringstilbud i september! Lån pulsbelter GRATIS eller kjøp ditt eget for kun 99,- (Ordinær pris 150,- pr. belte.)

VANNGYM

Følgende tekst dumpet ned i postkassen til 3T-Rosten tidligere i år. Et 3Tmedlem forteller humoristisk om sitt første møte med Vanngym og de utfordringer det førte med seg. Les og le! tekst: Arne Pukstad Illustrasjon: Robert menne

Det hele startet vel da jeg var på tur ut fra 3T-Rosten seint mandag kveld og jeg stakk innom resepsjonen for å si god natt. Da kommer det fra Anne Guri: «Kommer du på timen min kl 06:30 i morgen?» Hvorpå jeg, positiv som alltid, sa - «Klart det», - før jeg kom på at 06:30 er et tidspunkt jeg aldri har vært på 3T før. Åpner de virkelig så tidlig? Og hva står på timeplanen kl. 06:30? Spinning og vanngym. Anne Guri har begge deler på sin plan, så spent drar jeg hjem og sjekker 3T-timeplanen for tirsdag. Det er vanngym, en idrett som vi i boblebadet bare har observert på avstand. Det ble en urolig natt. Jeg våknet hver time og drømte at timene ble avlyst p.g.a. få påmeldte. 06:00 ringte mobilen. Jeg var stuptrøtt, men kom til at det var nok bare en drøm at timen var avlyst, så jeg satte meg i bilen i retning 3T. Noe overraskende sleit jeg med å finne parkering kl 06:15. Innenfor døra går jeg på Anne Guri, som sier «Kjem du?» Jeg stusser litt på toneleie hennes - var det positivt eller negativt? Jeg valgte tenke at det gledet henne at kom.. Turen gjennom garderoben gikk greit, selv med mange menn som var på tur til spinning. Idusjen var jeg plutselig helt alene, hvor er alle de andre mennene som skal på vanngym? Badstuene var tomme og det fristet å fortsette der, men Anne Guri hadde jo sett meg . Jeg sniker meg opp i bassenget, og der, i boblebadet sitter det er mann - yes! Jeg hopper i boblebadet, og tenker at da blir jeg ikke alene - i det han går opp og forsvinner ned i garderoben. Det sitter også en dame der som sier «Nå må du nok gå, timen starter snart» Tanken om at jeg skulle delta på timen, var tydeligvis ikke et løsningsforslag! Men det skulle jeg da. Anne Guri kommer inn i svømmehallen, jeg forstår at tiden i boblebadet er over. Damene dresser seg opp med flytebelter, og jeg prøvde på en naturlig og diskré måte å gå bort å hente meg en slik flyteting. Damen forsvart fort i vannet, mens jeg prøver å finne meg noe passende. 42

Da er det plutselig bare Anne Guri og jeg på kanten. På andre forsøket finnet jeg et belte som er tilpasset min omkrets. Jeg fester det bak på ryggen og er klar til å komme ned i vannet da Anne Guri sier: «Feil vei..» Hmmm. Opp med beltet, og fester det på magen. Timen skulle ha startet nå. Jeg er fortsatt på land. Nytt forsøk på å nå vannet. Da sier Anne Guri: «Oppned - beltet er oppned.» Er det opp og ned på slike? Ja, det er det på den modellen jeg har valgt. Av med beltet, snu og fest det på ryggen. Jeg slipper gjennom og når vannet. Beskjeden som jeg er, drar jeg lengst ut til venstre på dypet, for ikke å tiltrekke meg mer oppmerksomhet! Jeg er i vannet da Anne Guri ønsker litt forsinket velkommen og spør om det er noen nye. Er vel vanskelig å benekte at jeg er rimelig ny. Jeg rekker opp hånden, slik at Anne Guri får fortsette med «i dag er jeg så heldig å fått lurt med en mann, håper dere tar godt imot ham!» 18 damer smiler, mens jeg prøver å vise et kroppspråk som lyser av tilfredshet, både over all oppmerksomheten og aktiviteten som ligger foran meg. Timen starter og Anne Guri viser øvelser på land mens jeg flyter litt rundt omkring, slik en sjøsatt kork ofte gjør, før jeg forstår at her skal det foregå på tvers av bassenget. Første gang jeg så på klokka, sto den på 06:42 eller rettere sagt klokka gikk, det virket bare som den sto.12 minutter gjennomført, 33 igjen. Så er det drikkepause, og jeg oppdager at det står 18 flasker på kanten. Hvem tenker på å ta med seg vann i bassenget? Tar ikke med sand til Sahara heller, men jeg skal innrømme at etter 30 minutter var jeg svett. Etter 45 minutter var jeg sliten, så jeg takket Anne Guri for en flott time. Jeg fikk av meg magebeltet før jeg gikk i dusjen og rakk frokost på 3T før jobb. Frokosten var forresten veldig hyggelig - så i morgen tar jeg bare den ;-)

REserver cageballbane! Drop-in eller fastbane mellom kl. 08:15 - 15:00 mandag til torsdag. Kun kr. 300,- pr. bane!

bedrifter får prøvetime! Alle bedrifter får en GRATIS prøvetime! 3T-Sluppen - tlf. 932 46 850 - www.3t.no/sluppen - www.cageball.no/trondheim 43

Portrettet

Rolf Johansen Så lenge gleden ved aktivitet er tilstede er det heller ikke vanskelig å opprettholde innsatsen, sier Rolf Johansen.

ALDER INGEN HINDRING! Rolf Johansen er 75 år, 3Ts eldste ansatte og er helt unik. Hvem ellers kan skilte med å ha gjennomført et helt arbeidsliv uten å ha vært syk en eneste gang? Ikke én eneste egenmelding, ikke én eneste forkjølelse. Nøktern beregning viser da at Rolf har jobbet i over 12700 dager i strekk uten sykeavbrudd. Slå den! tekst og foto: ERLEND EKSETH

Rolfs store lidenskap er sykling. Han har syklet hele livet, deltatt i en rekke ritt og kan til og med skilte med seier i Den Store Styrkeprøven i klassen 45-49 år i -81. Totalt har han gjennomført det samme rittet hele fjorten ganger, sist i 2010. Ved flere anledninger har han også vært lagleder. Ved spørsmål i et tidligere intervju, ble han spurt om ikke 15 ganger ville være et fint rundt tall å avslutte på. Da var svaret at om helsa holder (og det gjør den!), vil han gjennomføre det om fem år, når han fyller 80! I 1993 begynte Rolf som vaktmester på 3T, med ansvar for 3T-Rosten, 3T-Sluppen og 3T-Midtby´n. Med sin arbeidsvilje og positive vesen ble han kjent som «Poteten», mannen kan brukes til det meste! Det var derfor ikke nei i hans munn da han ett år senere, i 1994, ble oppringt av en kvinnelig spinninstruktør med spørsmål om han kunne ta en vikartime for henne på 3T-Midtby´n. Johansen hadde da kun vært med på tre eller fire spinntimer selv, så han innrømmer han syntes oppgaven hørtes noe skremmende ut, men ble raskt overtalt, ler han. En kort huskelapp med noen stikkord om timens 44

gang og musikken som skule spilles ble overlevert, og han var klar. Timen gikk greit husker han og det ble raskt flere vikartimer. Ved oppstart av neste semester var han allerede fast ansatt som spinninstruktør! Etter åtte år er Rolf fremdeles en viktig brikke i 3T og en svært populær spinninstruktør. Det sier sitt når man sitter og spinner så svetten siler, mens en mann som kunne vært bestefaren din, tråkker til og får selv den beste til å hive etter pusten! Han innrømmer gjerne at han ikke føler han er underlegen noen av «ungdommene» som han kaller dem. Han viser til sin rutine som syklist og sin glede ved trening og fysisk aktivitet. – Så lenge gleden ved aktivitet er tilstede, er det heller ikke vanskelig å opprettholde innsatsen, sier han. Selv trener han mellom fem og seks ganger hver uke, både utendørs og inne på 3T, avhengig av vær og sesong. Som livslang syklist trives han godt på landeveien og bruker mye tid der i sommerhalvåret, men benytter samtidig 3T for å få mer allsidig trening. På vinteren er intervalltrening på 3T essen-

sielt. Han fremhever intervalltrening med step som et godt supplement til sykling og spinning. Sammen med sykling, trekker Rolf frem svømming som de beste treningsformene for trening med jevn og lav belastning. Perfekt trening for de litt oppi åra, mener han. Men viktigst er det å finne en aktivitet man trives med. Så lenge iveren er der spiller det ikke så stor rolle hva man gjør, så lenge man holder seg i aktivitet. – Lystbetont trening er nøkkelen til en aktiv alderdom, sier han, men påpeker at det ikke holder med en spasertur. Man må få opp pulsen og ta seg ut litt for å få uttelling, humrer Rolf. 3T er stolte av å ha en mann som Rolf Johansen i staben, og er svært takknemlig for hans innsats. Det er imponerende å se en godt voksen mann med så mye energi og god helse motivere og inspirere alle rundt seg. For er det ikke det vi vanlig dødelige streber etter? Å kunne leve livet sitt til det fulle, også når man blir gammel? Vi gleder oss til årene som kommer og ønsker Rolf Johansen lykke til med sin 15. Styrkeprøve i 2016!

Maksimér effekten av din trening! Nå er den endelig her; Gainomax Protein Bar. Baren passer perfekt etter trening, eller som et proteinrikt mellommåltid, og finnes i smakene toffee, blåbær og appelsinsjokolade. Restitusjonsdrikken Gainomax Recovery er naturlig melkebasert tilsatt karbohydrater og proteiner som man trenger for å gjenopprette kroppens energilager etter en treningsøkt. Både Gainomax bar- og restitusjonsdrikk styrker musklene slik at du orker å gå løs på neste treningsøkt. Og neste… Gainomax kan kjøpes på utvalgte treningssentre og daglivareforretninger, samt på www.trenergi.no. Distribueres og markedsføres av www.sportsnutrition.no.

ta i et tak med

På 3T forbereder Emil Eide Eriksen sitt livs eventyr. Sammen med kompisen Trond Bratland Erichsen skal han i vinter krysse Atlanterhavet i robåt. Nå vil han også ha deg til å ta årene fatt. Tekst: Kari Klepp Foto: Sønner av norge

På tampen av Nansen/Amundsen-året 2011, skal to unge menn kaste seg ut på bøljan blå i en beinhard ekspedisjon. Under navnet Sønner av Norge setter Emil Eide Eriksen (27) og Trond Bratland Erichsen (29) i desember ut fra kanariøya La Gomera i The Woodvale Atlantic rowing race. Målstreken er øya Antigua i Karibia. På skift skal de to kameratene ro 4500 kilometer over 70 dager i det som har blitt kalt verdens tøffeste ro-løp. Hedrer heltene Eneste erfaring 3T-medlem Emil Eide Eriksen hadde da han bestemte seg for å krysse Atlanteren med årer, var roknappen på barneskolen. – Halve moroa med å sette seg et slikt mål er jo at det er nytt for meg, forteller trondhjemmer Emil. Han arbeider til daglig ved Lindorff-kontoret i Trondheim. Romakker Trond jobber i politiet i Oslo. I ett og et halvt år har de ligget i hardtrening for å bygge seg opp til løpet som starter 4. desember. Nå trener duoen fem økter i uka - to med styrke og 46

tre med roing. – Jeg har merket stor progresjon. Vi har jobbet mye med teknikk og utholdenhet. Poenget med å starte treningen to år i forveien, er å bygge opp kroppen til å takle utfordringene under selve løpet, sier Emil. Et spesialdesignet styrkeprogram skal gjøre gutta klare for utfordringen. Men å kunne vise muskler er ikke nok for å komme i mål. Styrkeprøven krever også at hodet spiller på lag med kroppen, forklarer Emil: – To mentale trenere hjelper oss med forberedelsene. Hodet kan bli din største fiende der ute, hvis du ikke tar psyken på alvor i forkant. Utfordrer deg Gutta har tilbrakt mange timer på romaskinene på 3T. Det har fått flere medlemmer til å ta «årene» fatt. Det begynte med at de utfordret andre via nettsiden sin og gjennom Facebook, til å bli

med å ro en 5000 meter challenge. – Poenget er at du tar bilder av displayet på romaskinen med mobiltelefonen og poster det på facebook-siden som bevis. Utfordringen var i utgangspunktet helt uformell, men flere og flere har blitt med, sier Christian Heger som er Sønner av Norges mediekontakt. – Mange jobber med å forbedre tidene sine, og nivået begynner å bli svært respektabelt, legger han til og oppfordrer alle til å bli med på det uhøytidelige mesterskapet. Støtten fra publikum er med på å motivere Emil og Trond fram til målet. – Vi har et stort apparat rundt oss som har jobbet for prosjektet skal kunne gjennomføres. Hvis jeg trekker meg nå, vil jeg jo i årevis være kjent som han som «liksom skulle krysse Atlantern», humrer Emil. 4. desember er det ingen vei tilbake. Da setter kameratene ut i 6,9 meter lange «Njord». Du kan følge guttas eventyr på sonneravnorge. no. Emil og Trond anbefaler roing som kombinert styrke- og utholdenhetstrening. På facebook.com/sonneravnorge kan du bli med å forbedre dine egne ro-tider.

Fakta OM Utfordringen • Organisasjonen Woodvale har siden 1997 arrangert roløpet Atlantic rowing race fra La Gomera på Kanariøyene til øya Antigua i Karibia. • Emil Eide Eriksen og Trond Bratland Erichsen vil bli femte og sjette nordmann til noensinne å ro over Atlanterhavet. De første var George Harbo og Gabriel Samuelsen som rodde fra New York til Storbritannia på bare 55 dager i 1896. • Båten er av typen «Woodvale pairs ocean rowing boat». Den er 6,9 meter lang, 1,9 vil den veie mellom 800 og 1000 kilo.

– Den største utfordringen under hele prosjektet blir uten tvil den psykiske påkjenningen man opplever over Atlanterhavet. Med en utslitt kropp fra den kontinuelige roingen, den konstante uvissheten man lever i og faktum at dette pågår i 70 krevende døgn, gjør psyken veldig sårbar. Dette er ting vi er klare over og er dermed noe av det vi fokuserer på og jobber med, foran, under og etter prosjektet, sier Emil Eide Eriksen (t.h).

Medlemsportretter Hver dag er en treningsdag for Ingolf Hådem. Om vinteren er tredemølla et godt alternativ.

Ingolf Hådem under ett av sine Trondheim Maraton-løp.

Milsluker på 80 pluss

Foto: Åse Marie Holm.

Han løper flere maratonløp i sesongen. Nylig tok han både gull- og sølvmedalje i veteran-EM. Ingolf Hådem (81) trener stadig mot nye konkurranser. tekst og foto: liv turid storli

– Konkurransene inspirerer meg. Det å trene mot noe, gir lyst og overskudd. Dessuten er kameratskapet oss løpere imellom gull verdt. Det har blitt mye av både gull og sølv på Ingolf Hådem opp gjennom årene. Den vevre professoren ved NTNU er kjent for sine meritter på idrettsbanen. Særlig godt liker han maraton, lengre baneløp og stafett. Han har løpt alle Trondheims maratonløp siden han kom til byen for over 50 år siden, samt Oslo maraton hvert år. Inntil fylte 70 år løp han full distanse (42 km). Nå greier han seg med halvmaraton (21 km). Nøye på kosten I vår kom han hjem med gull på 3000 meter, og sølv på 1500-meter i «8th European Veteran Athletic Championship Indoor» i Belgia. Eldstemann i konkurransen var 97 år. – Ute i Europa er vi mange godt over 80 år som løper. Det er alltid moro når vi treffes. Men kravene er tøffe nok. Du kommer ikke gratis til en medalje, selv om du har passert både 80 og 90 år. 48

Det krever sin kar å løpe langt. Og Ingolf er nøye på hva han putter i munnen. – Jeg spiser mye frukt og grønnsaker. Kjøttet må være lyst, og salt i maten er ikke bra. Kona er også opptatt av trening og kosthold, så hun sørger for hjemmebakt brød uten salt. I det siste har jeg begynt å ta ekstra kalk med tran til. Det er bra for beinbygningen. Trener hver dag Ingolf er professor emeritus. Det innebærer visse privilegier. Som det å komme og gå på jobben når han vil. Det passer godt for en som må trene hver dag. – Jeg har jobbet med fotogrametri, en form for landskapsmåling, i alle år. Det er et spennende fag som jeg ønsker å fortsette med. Jeg tror trening hjelper på hukommelsen også. Selv om jeg alltid har vært litt «stutthugsa». Reiser og konferanser krever både disiplin og oppfinnsomhet når en vil holde formen ved like. Men tidlige morgenøkter og et godt bykart løser slike utfordringer.

– En gang, i Lisboa, bommet jeg en smule og holdt på å havne midt på en tyrefektingsarena. På kartet så det ut som en idrettsplass, nemlig. Ingen plager Det er viktig å trene allsidig for å unngå belastningsskader. Ingolf trener både styrke, spenst og balanse i tillegg til intervalltrening i bakke. Og han har alltid holdt seg skadefri. – For noen år siden hadde jeg litt vondt i ryggen. Det er borte nå, takket være noen ryggøvelser som jeg begynte med. Vondt’er og sykdommer har han vært forskånet for i alle år. Uansett alder er det gjerne ett eller annet som merkes på kroppen for de fleste. Ingolf er heldig i så måte. – Jeg har ingen plager av noe slag. Vekta er den samme som da jeg var i militæret, og jeg trener fem dager i uka, som da jeg studerte på Landbrukshøyskolen på Ås. Bare synet har blitt litt dårligere, så jeg får ikke trent så mye på ski lenger. Men å løpe maraton i Trondheims gater går helt greit.

Medlemsportretter

Peter Pedersen får justert detaljene med instruktør Christin Mauseth, mens Arthur Antonsen strever i bakgrunnen.

Yoga for tøffe karer Yoga er ingen frøkensport. Det er Peter Pedersen og Arthur Antonsen enige om. I snart ett år har de gått på YogaFlow på 3T Saupstad. Det har vært både utfordrende og artig. tekst og foto: liv turid storli

– Det ser så enkelt ut. Men det er faktisk det mest effektive jeg har vært med på, sier Peter Pedersen. Han trener mer enn de fleste - fem dager i uka - og har prøvd ulike treningsformer. – I yoga får du trent både styrke, fleksibilitet og balanse. Noen av øvelsene er virkelig tøffe fordi de er så statiske. Andre setter mykheten på prøve. Uansett; etter hver time føler jeg at jeg virkelig har fått en skikkelig gjennomkjøring, sier han. Arthur har hatt stor nytte av pusteøvelsene på timene. I tillegg til at han har fått myket opp en stiv kropp. – Det har vært spennende å oppdage hvor mange muskler som finnes i kroppen, sier han. Begge karene oppfordrer flere menn til å forsøke yoga.

Arthur og Peter går som regel sammen på yogatimene. Det hjelper å være to når damene er i flertall. – Det blir som regel litt avslappa stemning når vi gutan stønne og bær oss. Vi er jo ikke vant til å bøye og tøye som damene.

Hjelper å være to – Prøv en time, og se! Men ikke gi opp etter første timen. Det kan virke litt kaotisk når du er ny. Etter tre-fire ganger er du «med». Da får du også bedre effekt av timen.

3Ts yoga passer for alle, unge og gamle av begge kjønn. Det gjelder her som i annen trening; du konkurrer bare med deg selv. Alle kan ha godt av å strekke på kroppen. Ikke minst menn, som gjerne er stivere enn oss damer.

Ekstremsportere trener yoga Yogainstruktør Christin Mauseth tror yoga for gutter kommer mer etter hvert, også her i Trondheim. – Jeg driver med elvepadling. Der er det vanlig med yogaøvelser før du setter utfor elva. Også tøffe gutter som klatrer og driver med basehopp praktiserer yoga. I yoga får du ikke bare fysisk trening. Du får også trent avkobling og konsentrasjon.

HK Reklamebyrå. Foto: Kim Ramberghaug

Norsk sportsernæring på nett

Neste generasjons proteintilskudd Tech Nutrition presenterer ProZyme – et av verdens mest komplette proteintilskudd. Med 90% protein fra isolater og en optimal sammensetning, får du et protein som både er oppbyggende, hindrer muskelnedbrytning og gir raskere restitusjon. Studier viser 25% bedre treningseffekt med inntak av protein etter trening. Spesielt god smak og konsistens. Ekstrem muskelvekst i én proteinshake.

KJØP DET PÅ

ProZyme ﬁnnes også som proteinbarer. 31% protein pr bar.

3T tilbyr følgende: PT 50: En effektiv trening med PT som varer i 50 minutter. PT 25: En effektiv trening med PT som varer i 25 minutter. PT Duo: Du deler PT sammen med en treningspartner. Timen varer i 50 minutter. 3T klipper et klipp til hver på PT 25. PT Gruppe: Trening i sal sammen med PT. Artig og intensiv trening for tre til åtte personer. Timen varer i 50 minutter. 3T klipper et klipp fra hver på PT 25. 3T tilbyr klippekort for 3, 10, 15 eller 30 PT-timer.

Stikk innom ditt lokale 3T-senter og snakk med oss om dine treningsbehov. Det kan være den beste investeringen du gjør i år!

Sammen med din PT setter dere opp dine målsettinger og ut i fra dette skreddersys et stimulerende og variert treningsopplegg. Din PT vil motivere deg og sørge for at du trener riktig, sikkert og effektivt. Du bestemmer selv hvor lenge du ønsker å benytte deg av din PT, men et samarbeid over tid vil gi det beste resultat.

Personlig Trenere på 3T: 3T-Solsiden Anette Pedersen Ronny Fevåg Beate Sørby 3T-Leangen Marte Resell Eriksson Henrik Loe Kenneth Høidal Per Øyvind Tvetene 3T-Saupstad Mariann Iversen 3T-Steinkjer Therese Vådahl Wenche Sørhøy Anne Marie Lyngberg 3T-Midtby´n Atle Hokseggen Kristian Lyng-Jørgensen Stian Nåvik 3T-Rosten Peter Halshamn Marte Lise Furuberg 3T-Levanger Borgar Ness 3T-Orkanger Isabelle Pisani Petersen 3T-Byåsen Frode Fuskeland Mariann Iversen 3T-Pirbadet Ingvild Sellereite 51

bĂŚr

Fyll opp fryseren med vitaminer!

Fråts med god samvittighet TEKST: KLIKK.NO

Nå går vi høsten i møte, og med en sommer på hell er det på tide å begynne å nyte godt av friske grønnsaker og bær som hører denne årstiden til. Vi nordmenn er kjent for å spise masse bær om sommeren og høsten. Særlig jordbær, bringebær og blåbær går det mye av. Ikke bare er de søte røde og blå bærene gode på smak og fattige på kalorier, de er også utrolig næringsrike. Og særlig bringebær inneholder en rekke sunne næringsstoffer som er superbra for kroppen din, skriver helsenettstedet Health.com. Proppfulle av næringsstoffer Bringebærene (som har sesong her i Norge fra juli til september) får sin flotte røde farge fra fargestoffene antocyaniner. Disse stoffene har blant annet en beskyttende effekt mot mikroorganismer. I tillegg innehar stoffene antioksidative egenskaper. Antioksidanter er viktige fordi de hindrer celleskader fra frie radikaler,. Det virker forebyggende mot kreft, samt hjerte- og karsykdommer.

25 gram fiber. Dette er viktig for kvinner for å bekjempe tykktarmskreft, fordøyelsesproblemer og hjertesykdommer. Velg riktig bær Ifølge Frukt.no kom bringebærplanten, som stammer fra midt-Asia, til Norden i begynnelsen av 1700-tallet. Her i Norge har vi villbringebær, som vokser i skogen, og hagebringebær. Det vanligste her er røde bringebær, men det finnes også bringebær som er svarte, gule, oransje og hvite. Bringebær er tilgjengelige i butikken hele året, men de norske bærene får du kun kjøpt fra juli til august. Bærene skal være jevne i fargen og variere fra ganske klarrød til dyp mørkerød. I tillegg skal de være saftige og smakfulle, men tørre utenpå. For at bærene skal holde seg, bør de oppbevares i kjøleskap 2-4 ºC. Holdbarheten er imidlertid begrenset.

Et annet pluss med bringebær, er at de er proppfulle av viktige vitaminer, som C-vitamin, E-vitamin, magnesium og kalium. I tillegg er bærene rike på vitamin K, som er viktig for skjelettet og kan minske risikoen for brudd. Bringebær er også kjent for å styrke immunforsvaret, kunne regulere menstruasjonssyklusen og bekjempe virusinfeksjoner, samtidig som de er rike på kostfiber, som er viktig for fordøyelsen. – Én kopp bringebær inneholder cirka åtte gram fiber, noe som er et stort skritt mot å kunne oppfylle den anbefalte daglige dosen på

Bringebær inneholder få kalorier og er proppfulle av vitaminer og sunne næringsstoffer.

Gelé med blåbær Kilde: KLIKK.NO

Alle liker gelé. Tilsett friske bær for en sunnere, frisk og god vri. For ikke å glemme at det ser fantastisk ut! Du trenger: 1 pk gelépulver, for eksempel bjørnebærgelé 4 dl blåbær 2 dl ferdig vaniljesaus 10 blad frisk sitronmelisse Lag geleen etter oppskriften på pakken. Tilsett det meste av blåbærene og fordel geleen i porsjonsglass. Hold igjen noe blåbær til pynt. Sett kaldt. Om blåbærene er frosne, stivner geleen raskere. Hvelv geleen på serveringsfat. Pynt med noen blåbær og blader av sitronmelisse, og server med vaniljesaus. 53

30. SEPT. - 2. OKT.

30. September braker MasterMania løs! Delta på gruppetimer i verdensklasse, bli inspirert av stjerneinstruktører som bl.a. Marc-O Kluike! Følg med på www.3t. no for mer info!

NB: Ny plassering av barnepass i timeplanen! Merk at alle tidspunkt for barnepass fra nå av finnes som egne timer kronologisk plassert i timeplanene. Timene er markert i rød, likt timer som Mor&Barn og Mor&BarnVann.

Treningskompis pilotprosjekt fra kreftforeningen:

Sørtrønderske kreftpasienter skal få hjelp med å komme i gang med treningen. «Treningskompis» er et pilotprosjekt som Kreftforeningen i Midt-Norge er i gang med for å teste ut et nytt rehabiliteringstilbud til kreftpasienter. Det er en kom i gang-hjelp til pasienter som har eller har hatt kreft og som ønsker å starte med tilpasset fysisk aktivitet. Treningskompisene er frivillige hjelpere som støtter og motiverer, følger til og fra trening eller er med på trening. Målet er at kreftpasientene etter hvert skal bli selvgående og komme tilbake til eksisterende mosjonstilbud. Bakgrunnen for prosjektet er at forskning i stadig økende grad viser at fysisk aktivitet er helsefremmende og gir økt livskvalitet både under og etter en kreftsykdom. Samtidig viser studier at kreftpasienter får redusert fysisk funksjon som en følge av sykdommen og behandlingen. Dette gjør at mange erfarer at det er tungt å komme i gang med fysisk aktivitet igjen etter sykdommen.

Her kommer treningskompisen inn i bildet! Sammen med en veileder/ fysioterapeut i Kreftforeningen lager treningskompisen og pasienten

en avtale som sier noe om hvor ofte de skal møtes og hva de skal gjøre sammen. Avtalen kan vare inntil et år. Den avsluttes når pasienten har funnet seg til rette med sine aktiviteter. Det er gratis å få en treningskompis, men pasienten betaler selv for egen trening dersom det koster noe. Hvis man er kreftpasient og ønsker å delta i prosjektet, trenger man en anbefaling fra sin lege. Treningskompisene får tilpasset opplæring og veiledning i regi av Kreftforeningen. Prosjektet har samarbeidspartnere i Sør-Trøndelag Idrettskrets, SørTrøndelag Fylkeskommune og St.Olavs Hospital. Prosjektet er finansiert av Kreftforeningen, Sør-Trøndelag Fylkeskommune og Extrastiftelsen Helse og Rehabilitering. Prosjektperioden varer fra høsten 2011 til høsten 2012. For mer informasjon ta kontakt med Kari Holten, Kreftforeningen Midt-Norge, kari.holten@kreftforeningen.no, eller telefon 07877

Hva skjer på 3T?

September

Oktober

november

5-7. september

28. oktober

7-9. november

3T-Pirbadet 10 år

SquAsh turnering på 3T-Sluppen

3T-Midtby’n

3T-Pirbadet feirer 10 og vi markerer med ekstra oppmerksomhet på flere av våre gruppetimer disse dagene. Det blir bursdagskalas på barnepassen og konkurranser i styrkesal. Vi har fått Activio i bursdagsgave og gleder oss til å ta deg med på spinntimer hvor du har mulighet til å ta full kontroll over puls og intensitet! Kom å bli med på Activio-spinn!

3 dager fylt med spinnmaraton, maraton i aerobivsalen, teamteachtimer, konkurranser,foredrag og stands! 15-17. november

3T-Solsiden Kom å bli med på spennende aktiviteter på 3T-Solsiden! Vi arrangerer: • Spinnmaraton • Zumbamaraton • Aerobicmaraton

16. september

Squash turnering på 3T-Leangen

Det vil også bli stand og salg av sportstøy.

Camilla Berge og Siri Rønning var to av deltagerne på 3T sitt lag. Her er de før start.

sykkelener’n

6. august gikk Sykkelener’n av stabelen på Oppdal. 3Ts lag gjorde en formidabel innsats. Laget har hatt fellestrening i marka en dag i uka fra påske og frem til sommeren. – Vi hadde god kontroll, men det gikk i ett, sier arrangør Anne Stine Mathisen til avisen OPP, som kan være strålende fornøyd med været. Det var meldt regnbyger, men når startskuddet gikk, var det rundt 20 varmegrader og sola brøt gjennom skylaget.

Laktose og glutenfri frokost på 3T!

Laktosefritt og glutenfritt frokosttilbud.

3T har fra høsten 2011 kommet med et tilbud om laktosefrie og glutenfrie produkter til frokosten.

Dette vil ikke stå framme, men spør i resepsjonen så er de behjelpelige med å finne det fram. God frokost!

Gratis trening for studenter 5.-11. september! Kom innom og prøv 3T i studentuka!

ET LETT VALG

Aktiv feiring med Cageball på 3T-Sluppen!

Aktiv BURSDAGsfeiring!

Å feire bursdagen sin med Cageball på 3T-Sluppen er et artig og fartsfullt alternativ til de tradisjonelle bursdagsarrangementene. Her er det fysisk aktivitet, lek og moro som står i sentrum før mat og drikke serveres i egne flotte lokaler. Dette er et perfekt bursdagsarrangement for barn mellom 6 og 15 år. Vi arrangerer bursdager hver dag før kl. 15 samt fredag, lørdag og søndag på formiddag, ettermiddag og kveld. Bursdagen har en varighet på cirka to timer som inkluderer 45 minutter spilletid. Det går også an å doble spilletiden, da varer bursdagen ca 2,5t. Egne Cageball-bursdagsinvitasjoner fås på senteret eller kan printes ut fra nett. Bursdagen starter med utdeling av Cageball drikkeflasker med vann før spillingen starter. Dere disponerer banen fritt i 45 eller 90 minutter og ordner selv med laginndeling og dømming av kamper. Det er kun fantasien som setter grenser på hvordan dere vil arrangere spillet, men det enkle er ofte det beste. Er dere over 15 personer, kan det lønne seg å dele i flere lag og spille deres egen minicup med kamper på tre minutter, slik at alle får masse spilletid. Det går også an å leie en bane i 90 minutter eller flere baner samtidig.

fat,kopp, servietter og sugerør. Mat står dere helt fritt til å ta med selv eller vi kan bestille pizza til dere fra Dolly Dimples. En drikke med brus er inkludert i prisen. Bursdagsrommet har plass til rundt 30 barn og er utstyrt med både playstation 3 og fotballbord. Bursdagsdeltakerne disponerer dette rommet fritt i cirka en time etter at dere er ferdig å spille. Ved spørsmål eller behov kan dere henvende dere i resepsjonen som ligger rett ved bursdagsrommet.

Baneleie: 500,- for 45 min. pr. bane. Pris pr barn: 95,- Inkluderer Cageball drikkeflaske med vann, brus til maten samt leie av bursdagslokalet og betjening (oppdekking/ rydding). Pizza fra Dolly Dimples: 239,-/stor pizza. Annen mat står dere fritt til å ta med selv. Vi rydder opp etterpå. Vi ønsker barn og voksne velkommen til en artig, sunn og fartsfylt bursdagsopplevelse på 3T-Sluppen!

Etter at dere er ferdig å spille Cageball, kommer dere til et oppdekket bursdagsrom med 57

n e m m o k l e V n e r e t n i v l ti Vinteren i Åre 9 – 11 desember snø, test og fest Skiaktiviteter døgnet rundt i 54 timer, og mange andre herlige opplevelser. 22 – 29 desember Hvit jul i vinterland Møt julenissen og hjelperne hans i Åre! Uke 2 – 6 Familieuker i björnen Ta med deg hele familien på en deilig uke i Åre Björnen. Uke 3 – 5 studentkortet skiweek Åre Vinterens største og morsomste vintersportsarrangement for lesehester. Uke 6 rix Fm i Åre Gjengen bak radioprogrammet MorronZoo og hele Sveriges artistelite inntar Åre. Les mer og bestill på skistar.com

Alle vet at basehopping innebærer risiko, men å bli sittende hjemme foran TV-en er ikke helt trygt det heller.

Den pirrende svettelukten

TV fortsatt risikosport

tekst og foto: liv turid storli Kilde: Forskning.no

«Svettelukt er pyton»! Det har du sikkert tenkt når den umiskjennelige lukta av kropp sprer seg i treningslokalet. Du identifiserer synderen, og holder avstand. Men det kan være dumt av deg… Han – ja, for synderen er gjerne en mann – har tydeligvis ikke vaska seg på lenge, tenker du og rynker på nesen. Så hæslig! Alle vet at svetten ikke er lett å kamuflere. Det ikke mange er klar over, er at svettelukt faktisk skal virke pirrende! I alle fall om vi skal tro forskerne. Svetting er en naturlig mekanisme kroppen bruker for å opprettholde en mest mulig stabil temperatur. Vi har to typer svettekjertler: De apokrine, som ligger i områder med hårrøtter; i hodebunnen, armhulene og skrittet. Det er disse som produserer kroppslukt. Den andre typen, de ekrine, finnes over hele kroppen. De er viktige for å regulere kroppstemperaturen. Det er den førstnevnte lukta vi damer tiltrekkes av. Eller rettere; det er denne lukta vi burde tiltrekkes av. Fordi den inneholder biologisk informasjon som vi kvinner trenger når vi er på leting etter en make. Lurer ikke naturen Så langt forskerne, og det biologiske mennesket. Men verden har gått framover. I dag forsøker vi så godt vi kan å skjule kroppsluktene våre. Og her lykkes vi damer bedre enn mennene. Mannelukt er nemlig vanskelig å få has på, viser ulike undersøkelser. Selv om menn og kvinners underarmsvette lukter like sterkt, var det bare 20 prosent av deodorantene som reduserte intensiteten på mannesvetten. Over 50 prosent gjorde det samme med kvinnesvetten. Konklusjonen er klar: Det er vanskelig å lure naturen. Samme hvor mye du pøser på med godlukt. Svettelukta har sin funksjon. Den er rett og slett viktig for at vi mennesker skal fortsette å befolke jorden! Tenk på det neste gang du kjenner eimen av svettelukt bre seg i treningssalen: Her er det en potensiell partner et sted! Bare gå etter lukta.

Kilde: forskning.no

I alle fall hvis du vil holde klassiske livsstilsykdommer på en armlengdes avstand. Nå viser forskere fra Harvard School of Public Health at at folk som ser to timer TV daglig har en forhøyet risiko for å pådra seg diabetes eller hjerte-karsykdom. Det handler om at folk som ser mye på TV, generelt sett ikke er aktive nok. Ser du tre timer hver dag blir det visstnok enda verre. Da øker risikoen for å dø for tidlig, ifølge forskerne. Sannsynligvis bør du allerede nå forlate sofaen, og begi deg ut i treningstøyet... Prøver å samle tråder Til deg som fortsatt leser, har tidligere enkeltstudier også antydet sammenhenger om at voksne risikerer alzheimers av mye TV-titting, og at astmarisikoen hos barn øker av det. Det Harvard-forskerne har gjort, er å samle noen tråder på feltet. De har trålet gjennom publiserte studier som kobler TV-titting til økt risiko for diabetes 2, hjerte-karsykdom og for tidlig død. De fant til slutt åtte kohortstudier fra USA, Europa og Australia som innfridde analysekravene deres. I en kohortstudie følges en gruppe mennesker over tid for å undersøke blant annet sykdomsforekomst og hvordan ulike faktorer påvirker folks helse.

Den nye gjennomgangen av studier er nettopp publisert i Journal of the American Medical Association. Enkelt å gjøre noe med? – Budskapet er enkelt, sier ernæringsprofessor Frank Hu. – Mindre tid foran skjermen kan i vesentlig grad redusere risikoen for diabetes 2, hjerte-og karsykdom og for tidlig død, sier forskeren i en pressemeldning fra Harvard. Med utgangspunkt i årlig sykdomsforekomst per 100 000 personer i USA, har Hu og kollegene hans beregnet at hver totimers økning i TV-titing daglig kan kobles til 176 nye tilfeller av diabetes 2, 38 tilfeller av alvorlig hjertekarsykdom og 104 tilfeller av for tidlig død. Jobbe, sove, glane på TV... Bortsett fra jobb og søvn tilbringer folk flest, enten de vil innrømme det eller ei, en god del tid foran fjernsynet. De amerikanske forskerne peker for eksempel på at europeere i snitt bruker 40 prosent av fritiden foran tv-en. I Australia er andelen 50 prosent. Dette innebærer henholdsvis tre og fire timers daglig tv-titting, noe som er lavere enn i USA. Der ser folk tv fem timer i snitt hver dag. 59

Skal vi danse? med dansepartner, 3t-Pirbadet

Har du lyst til å lære deg Engelsk Vals, Tango, Rumba, Samba og Cha Cha Cha? 3T-Pirbadet tilbyr nybegynner- og videregående kurs denne høsten, og du får proffesjonell kursing av en tidligere konkuranseutøver.

Selvforsvar Kurs i selvforsvar på 3T-Pirbadet Les mer på side 24 -25 Oppstart: 8. september Torsdager kl 18:00 - 19:30 Varighet: 5 uker Pris medlemmer: 695,Pris ikke-medlemmer: 995,Kursledere: Bjørn Ellingsen & Alberto Campillay

Oppstart: 5. september Mandager kl 18:30, nybegynnerkurs (A90) Mandager kl 20:00, videregående (B90) Varighet: 10 uker Pris medlemmer: 995,Pris ikke-medlemmer: 1295,Kursleder: Juliana Bovkunenko

Lady in red Dansekurs kun for jenter på 3T-Pirbadet Oppstart: 5. og 11. september Mandager kl 17:10 (A75) Søndager kl 15:30 (A75)

Vi danser latinamerikanske sportsdanser som: Samba, Cha Cha Cha, Rumba, Paso Doble og Jive. Du holder deg i form, får en god holdning og dansen får frem din feminine side.

Varighet: 10 uker Pris medlemmer: 995,Pris ikke-medlemmer: 1295,-

- uten dansepartner!

Vinyasa & Ashtanga Ashtanga er et yogasystem som virkelig utfordrer kroppens styrke og utholdenhet! Gjennom kurset skal du lære en fast serie av stillinger hvor pusten styrer rytmen og hjelper deg til å samle konsentrasjonen om kroppen. Vinyasa er en fysisk og dynamisk yogaform hvor øvelsene bindes sammen i en kontinuerlig flyt. En sentral tanke er at kroppen skal bygges opp gradvis; ta ett skritt om gangen. Dette kurset handler om å styrke kroppen og gjøre den smidig, sterk, balansert og utholdende. Oppstart: Vinyasa: Ashtanga:

i uke 36, 5.-11.september Tirsdager kl. 19:00 - 20:30, Julie Asmussen Torsdager kl. 18:30 - 20:00, Sebastien Müller

Varighet: 10 uker Pris medlemmer: 995,- Pris ikke-medlemmer: 1295,-

kurs Nå starter høstens kurs på 3T!

3T-AKADEMIET Har du lyst til å bli instruktør på 3T? Meld deg på høstens Instruktørkurs! 3T-Akademiet er kun for medlemmer. Aerobic instruktørkurs: 3T-Rosten,søndager, kl 15:00-19:00 NB!! 4 uker, oppstart i uke 37! 3T-Leangen, søndager, kl 20:00- 21:30 3T-Solsiden, tirsdager, kl 14:00-15:30 3T-Midtbyn, tirsdager, kl 20:30-22:00 Pris del 1: 298,- (3 uker) Pris del 2: 898,- (10 uker) Vann instruktørkurs 3T-Rosten, mandager, kl 19:30-21:00 10 uker, pris 898,3T-Pirbadet, fredager, kl 13:00-14:30 10 uker, pris 898,Yoga instruktørkurs: 3T-Rosten, onsdager, kl 17:30-19:00 10 uker, pris 898,-

Oppstart: uke 36, 5-11. september 3T-Rosten: tirsdager kl 17:00 - 18:00 3T-Rosten: onsdager kl 19:00 - 20:00 3T-Byåsen: tirsdager kl 19:00 - 20:00 3T-Leangen: onsdag kl 19:00 - 20:00 3T-Midtby´n: onsdager kl 18:00 - 19:00 Varighet: 10 uker Pris: 1495,-

Lettere

Ønsker du å gå ned i vekt?

Våre dyktige kursledere tilbyr kostholdsveiledning, tilpasset treningsopplegg og motivasjonsveiledning. • Vi hjelper deg i gang med å endre livsstil, og på våre kurs har vi fokus på helse. • Du øker livskvaliteten ved trening og sunt kosthold. • Du vil merke at du får mer energi og du være istand til å delta på mer aktiviter. NB! 3T-Akademiet er kun for medlemmer. 61

Mosjon forebygger kreft Mosjon er et av flere viktige tiltak du kan gjøre for å forebygge kreft. Det kommer frem i en ny internasjonal rapport om sammenhengen mellom ernæring, fysisk aktivitet og risikoen for kreft. Vet du egentlig hvor lite mosjon som skal til for at det har en helsefremmende effekt? En ekspertgruppe har brukt fem år på å gå gjennom den mest relevante forskningen på dette området og tatt for seg 7000 studier. Rapporten viser at mosjon har stor betydning når det gjelder å forebygge kreft og da særlig i forebygging av tykktarmskreft som er en av de mest hyppige krefttypene her i Norge. Minst en halv time mosjon hver dag! I rapporten anbefales det blant annet å mosjonere minst en halvtime hver dag. Kreftforskere mener at det beste er om du mosjonerer 45 minutter til én time fem dager i uken. Best effekt vil du få du hvis du blir svett og får økt puls når du mosjonerer. Kroppen er skapt for bevegelse og det er viktig for vår fysiske og mentale helse og holde oss i aktivitet. Derfor vil det være nyttig både på kort og langsikt å sette av minst en halv time til mosjon hver dag. 3T markerer Rosa sløyfe første uka i oktober med rosa gruppetimer, salg av rosa t-skjorter og andre Rosa sløyfe produkter!

N E S Å Y B 3T

«Jeg har trent flere ganger i uka ved 3T-Byåsen gjennom flere år, og synes det er på tide å komme med en aldri så liten tilbakemelding. Jeg vet ikke om det er daglig leder som har en fantastisk evne til å motivere sine ansatte, men noe veldig riktig har man i hvert fall gjort. For jeg har aldri møtt så mange blide, positive og kunnskapsrike folk på ett sted noen gang! Man blir alltid møtt av ansatte som er oppriktig interessert i å hjelpe den som tar kontakt. 3T-Byåsen må være landets triveligste treningssenter!» - Hyggelig e-post fra 3T-medlem

E-post fra anonym 3T-medlem

Hei og takk til 3T som har gitt meg et nytt liv! Jeg har en kronisk og svært sjelden hjerte- og lungesykdom, og har nå trent meg opp fra å ha en kapasitet på 60 prosent av forventet, til nå å ha en kapasitet på 100 prosent. Mine leger her i Trondheim og på Rikshospitalet er imponert. Jeg har i dag hatt PT-time på 3T-Leangen, og ser at det er noe flere med kroniske sykdommer absolutt burde prøvd. Skulle ønske myndighetene og NAV kunne sett dette. Jeg har fri tilgang på fysioterapeut via NAV, men det gir meg ikke nok trening. De pengene burde heller gått til å kunne benytte PT.

Tips fra en Personlig Trener

SETT DEG MÅL! – Gevinsten av å trene er større jo mer utrent du er når du begynner, sier Ronny Fevåg. Han er personlig trener på 3T-Solsiden og har et godt tips til nye trimmere; – Sett deg mål! Slik kan du se at formen øker. Det igjen gir lyst til å fortsette. Målet kan være å greie ting du ikke har greid før, som å gå opp ei trapp uten å stanse. Eller det kan være å bli fri for en eller annen medisin. Det er også viktig å tilpasse treninga etter formen, sier Fevåg; – Er du utrent, så holder det med 30 minutters aktivitet (som får fram litt svette!) pr. dag. Dette kan du godt fordele over tre ti-minutters økter. Hundelufting er bra trening, for eksempel. Styrketrening er viktigere jo eldre du blir. På 3T får du hjelp til å sette opp ditt eget treningsprogram. Du kan også få målt progresjonen din, både på styrke og kondis. 63

Spør trener´n

Flere av kosttilskuddsleverandørene lager nå måltidserstattere i porsjonspakninger, som ofte skal blandes ut i 3-5 dl væske. Men hvis ikke, så kan du godt bruke omtrent denne mengden selv også 3-5 måleskjeer pr dl væske (30-50 gram) protein/pulver i blandingen. Når du blander i melk vil du jo selvfølgelig få en mye rundere smak/konsistens på shaken, i tillegg til at det gir litt mer energiinnhold. Jeg håper du har fått noen svar her.

Spør trener´n om du lurer på noe innen trening og kosthold. Ingen spørsmål er for dumme eller for vanskelige. Personlig trener Atle Hokseggen fra 3T-Midtby´n svarer på dine spørsmål. Merk brev/epost med «Spør trener’n» 3T-Produkter Vestre Rosten 80 7075 Tiller trener@3t.no

Matlei Kan jeg erstatte et måltid med en proteinshake? Jeg har rett og slett gått lei av å spise og lurer på om jeg kan byttet ut frokosten med en proteinshake? Evt hvor mye pulver på hvor mange dl skummet melk? Hei! Når det gjelder bruk av shake som erstatter for vanlig måltider, så er det litt avhengig av hva denne shaken inneholder. Et normalt måltid bør inneholde litt av flere næringsstoffer, for at du skal få i det deg det du har behov for. Det vil si noe karbohydrater, fett og proteiner. Hvis det er et rent proteinpulver, med meget lavt karbohydrat-innhold, så vil dette fungere meget godt til for eksempel et mellommåltid. Proteiner brukes også som energikilde i kroppen vår, men du vil «miste» en del viktig næring hvis det ikke inneholder noe annet. Men det finnes også ulike shaker som er bedre egnet som måltidserstattere, hvor du vil finne både karbohydrater og mineraler som i et vanlig måltid. 64

Vil ikke bli tynnere Jeg er ei jente på 23 år, som gjerne vil gå opp i vekt. Jeg er 169 cm høy og veier rundt 50 kg. Det ligger i familien å være slank, men hvis jeg kan gjøre noe med det, så vil jeg det. Jeg er ute etter tips til trening og mat sammen med trening. Jeg vil ikke bli tynnere! Hei! Når man ønsker å gå opp i vekt, kan man generelt gå ut fra det samme prinsippet som når man vil gå ned i vekt, bare motsatt. Det vil si en anbefalt vektoppgang på ca 1kg per uke. For å gå opp i vekt, må du som du vet få i deg mer energi enn det du forbrenner. For at du skal greie å nå din målsetning om en fornuftig vektøkning, så er det ikke til å komme bort i fra at kosthold er en meget sentral faktor i tillegg til treningen. For å si det litt enkelt, så vil det være lurt å spise ofte, og velge energirike matvarer med sunt fett. Man skal aldri spise for mye av et næringsstof f, så selv om du velger sunt fett, er det viktig å tenke balanse og variasjon. Energi bør komme både fra karbohydrater, protein og fett (fortrinnsvis enumettet og flerumettet fett). En tommelfingerregel hvis man ønsker å gå opp i vekt, er å regne 40kalorier (kcal) per kilo kroppsvekt. Du trenger ikke nødvendigvis henge deg opp i kalorier hvis du ikke ønsker det, men det kan være greit å vite. Hvis du tror du har en spesielt høy forbrenning, er en annen måte å regne ut cirka hvor mye kalorier du får i deg i gjennomsnitt per dag, og legge til cirka 500 kalorier ekstra. Det skal faktisk ikke så mye til, hvis du velger energirike matvarer. Det er et poeng å slippe å spise større porsjoner eller å spise oftere.

Skal proteinshake erstatte måltider, må man være påpasselig med å få med alle viktige næringsstoffer

Du vet sikkert at muskler veier mer enn fett, og at muskler inneholder glykogen (et lagringsstoff for karbohydrat som er den viktigste energikilden under trening). For å øke muskelmassen din, er du nødt ftil å trene. Selv om muskler inneholder mye protein i tilegg til glykogen, er det dessverre ikke så enkelt at det bare er å spise mye protein, som for eksempel i form av mye egg eller proteinpulver.

Hvordan kan man raskest komme ut i spagaten?

Hvis du ikke har trent så mye styrketrening fram til nå, så vil jeg anbefale deg at du kan komme i gang med dette. På 3T har du jo fri tilgang til å snakke med våre treningsveiledere, som kan hjelpe deg med å få tilpasset et treningsprogram for deg. Da er det snakk om å få kommet i gang med et generelt styrkeprogram som omfatter hele kroppen, spesielt alle store muskelgrupper. Og i forhold til treningsmengde, så vil 2-3 gang per uke være en god start. Mer spesifikke detaljer om et treningsprogram er lettere å utrede i en veiledningstime, hvor du også kan bli vist hvordan øvelsene skal gjennomføres.

Du må også huske at jo større muskelmasse du har, jo høyere er forbrenningen din, noe som kan gjøre at vektoppgangen etter hvert tar litt mer tid, og at du må kompensere ved å øke inntaket av energi, altså kalorier. Jeg håper du har fått noe svar her.

Spagaten Jeg lurer på hvordan man raskest kan komme ut i spagaten? På forhånd tusen takk! Hei! Når det gjelder bevegelighetstrening og det å øke leddutslag, så krever dette regelmessig trening på samme måte som utholdenhet og styrketrening. Det vil si at bevegelighetstrening bør trenes 2-3 ganger på uke, på de ledd/muskler man ønsker fokus på. For at du skal få effekt, så bør du ha litt varighet når du holder tøyningen i ytterstilling - hold minimum 30 - max 60 sekunder, og gjenta tre runder på hver muskel. For å få noen gode tips og råd i forbindelse med bevegelighetstrening og styrke av kjernemuskulatur, så vil jeg oppfordre deg til å delta på noen yoga-timer. Her vil du også kunne plukke opp noen gode råd og øvelser som du kan dra nytte av i egentreningen din. Er du usikker på hvilke øvelser du skal gjøre, eller hvilke bevegelser du bør gjøre, så sett deg gjerne opp på en time med en treningsveileder på et av sentrene våre. Det er enklere å få vist øvelsene, enn å forklare dem her. Men i forhold til treningsmengde, så må du gjerne utfordre deg selv så mye som mulig. For at det skal være noe effekt, så bør du minimum trene på det tre ganger per uke. Men gjerne oftere også. Det er viktig at du bruker litt tid på oppvarming før du begyn-

ner på bevegelighetstreningen! Dette vil øke bevegeligheten din og minske risikoen for evt strekkskader. Håper du har fått noen svar her.

Utfall er et veldig godt alternativ til knebøy. Her brukes fortsatt framside lår og setemusklene, og man vil ikke trenge så tung motstand for å jobbe effektivt.

Alternativer til knebøy Jeg er ei jente på 19 år, og trener ganske mye. Både styrke og utholdenhet, men trenger litt hjelp. Har du noen gode forslag til alternative øvelser for knebøy, som tar de samme musklene (tenker på lår/ rumpe/legger )? Jeg har svai i ryggen, så har lett for å få ubehagelig ekstra mye svai når jeg tar knebøy. Jeg vet at benpress tar cirka de samme musklene, men er det andre apparater og øvelser også ? Håper du kan hjelpe meg! Hei! I en knebøy så bruker du i hovedsak framside lår og setemuskulaturen, i tillegg til flere stabiliserende muskler i beina og i mage/korsrygg. Beinpress vil, som du sier, være et godt apparatalternativ, da du får trent den samme bevegelsen for musklene i beina, men slipper å bekymre deg over ryggen. Den øvelsen som er mest lik knebøy, er markløft. Her vil du også ha behov for stabilitet i korsryggen i tillegg, men da har du i det minste stanga i armene og ikke oppe på nakken. Et veldig godt alternativ vil være utfall. Her bruker du fortsatt framside lår og setemusklene, og du vil ikke trenge så tung motstand før du kjenner at du jobber effektivt. Dette er en øvelse som kan gjøres på flere ulike måter, så spør gjerne en av våre trenere på senteret ditt om hvordan du utfører øvelsen. Ellers så kan du godt benytte apparater som

er noe mer isolerende for musklene i beina. - Knestrekkerapparat, for framside lår. (A10) - Lårcurl, for bakside lår. (A11 og A12) Hvis du gjennomfører isolasjonsøvelser på apparater, så vil jeg anbefale deg å trene korsrygg og mage utenom i tillegg, slik at du får med dette i økta di. Jeg anbefaler deg å sette opp en time med en treningsveileder, for å få gått igjennom noen gode øvelser. Og så vil du også få gode tips i forhold til teknikk, og hvilke øvelser du kan gjennomføre. Jeg håper du har fått noen svar her.

Som 3T-medlem får du gratis treningsveiledning! Å kunne gå ut i spagaten eller øke leddutslag krever regelmessig bevegelsestrening. For å øke og styrke kjernemuskulatur anbefales YogaFlow.

Lev e

ran d tryk ør av ksa ker til

Vi utfører rørleggerarbeid for 3T Tlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.no

K A N D ET

T RY K K E S

TRYK K E R V I D ET

Lade Allé 71, 7041 Trondheim Tlf.: 73 84 8 0 10 • Faks: 73 84 8 0 11 firmapost@trykkpartnerlade.no www.trykkpartnerlade.no

L A D E

Kvalitet & kunnskap i over 50 år Vi utfører elektrisk arbeid på 3T!

Berg og Wigum AS, tyholtveien 63, 7052 Trondheim TLF: 73 53 76 00

VI ER REGNSKAPSRÅDGIVER FOR 3T Vestre rosten 85, 7075 tiller, tlf: 72 89 97 99

REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTAND

Vi takker for samarbeidet!

Olav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN” tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01 www.creditreform.no

Verv en venn til 3T!

SLIK GJØR DU: Ta med den eller de du ønsker å verve som nye 3T-medlemmer til resepsjonen på et 3T-senter. Du får da et vervekort som viser hvor mange du har vervet. Man kan samle opp flere vervinger for å spare opp til større vervepremier om ønskelig. Husk å få signatur på kortet i resepsjonen! Verv 1 person

Yoga/pilatesmatte

Trenings-kit

Verv 1 og få en flott matte som egner seg godt til yoga og Pilates. Verdi 249,-

Verv 1 og få drikkeflaske, stor og liten håndduk, og sjamposett. Verdi 249,-

Verv 2 personer

Velg mellom vanlig ryggsekk og sykkelsekk! Verv 2 og få den nye og flotte sportssekken eller den behagelige 3T-sekken. Sykkelsekken er fin til jogging, sykling, alpint og alle aktiviteter med mye bevegelse. Drikkeelement er inkludert så lenge lageret rekker. Ordinær sekk, verdi 349,Sykkelsekk, verdi 399,-

Verv 3 personer

Trillebag

Pulsklokke

Verv 3 og få vår store og kraftige trillebag. Bagen har bærereimer og kan bæres på ryggen, eller benytt utfellbart håndtak og trill den med deg. Perfekt til ferie! Volum 90 liter.

Verv 3 og få en flott pulsklokke fra Sigma. • Pulsklokke og stoppeklokke • Justerbar øvre og nedre hjertefrekvensgrense. • Alarm når hjerterytmen er ute av ønsket sone. • Treningstid innen- og utenfor maks/min hjertefrekvens.

Verdi 999,-

Verdi 849,-

Trening er bedre med venner, verv en treningsvenn i dag! 67

Bli medlem på 3T!

SPAR opptil 1599,Du får fri innmelding og den flotte 3T-sekken med på kjøpet! Tilbudet gjelder frem til 1. oktober. Gjelder 12 betalende måneder på avtalegiro. Første betaling i resepsjonen. 16 års aldersgrense. Du kan ikke ha vært 3T-medlem siden 1.01.2011. Prisen du sparer viser til fri innmelding (fra 1200,-) og 3T-sekk (fra 399,-)

Ordinært medlemskap: 499,- pr. mnd. (innmelding 1200,-) Studentmedlemskap: 449,- pr. mnd. (innmelding 800,-) Formiddagsmedlemskap: 349,- pr. mnd. (innmelding 600,-) Ungdomsmedlemskap: 299,- pr. mnd. (innmelding 300,-)