3T-TRENING, januar 2013 by 3T-TRENINGSSENTER

Et magasin utgitt av 3T-Treningssenter

Januar 2013

i Bl

349,-

! em

Fra

3T-medl

pr. mån

Helt i 100! Fin og spretten i 2013

DANCE

Løp deg i form

NYE DANSETIMER!

på 8 uker

Movescount Få mer ut av treningen!

Tid&Rom reklamebyrå

RHEAD.COM

RFACEBOOK.COM/HEADSKI RYOUTUBE.COM/H EADSKI RFOLLOW US ON TWITTER: HEAD_WS

RIDER: JAMES HEIN LOCATION: ALASKA PHOTO: SCOTT MARKEWITZ

SACRIFICE

SACRIFIbeCst E ribe my way to desc

is the the "Versatility . Sometimes the Sacrifice expect, but e w t ha experience on w an e different th hen I was on conditions ar ot change. W nn ca e w e ar ey Powder, th n. t er ha w never a conc as w it , fun." ce ifi the Sacr h – it was all d spring slus an s ee tr , ps bum James Heim 81/191 Lengder: 171/1 5/131 10 4/ 14 : ut Sidec Radius: 16,9 jo 15 binding Vist med Mo

og Scan koden om finn ut mer Sacrifice og andre Head modeller

G-SPORT HEIMDAL

G-SPORT TRONDHEIM TORG

Tlf. 72 59 92 00

Tlf. 73 50 15 20

G-SPORT TILLERTORGET

G-SPORT MAGNETEN AS

Tlf. 72 89 74 00

Tlf. 74 08 13 97

G-SPORT SOLSIDEN

SAKSHAUG SPORT AS

G-SPORT LEFSTAD

Tlf. 73 53 15 44

Tlf. 74 16 36 66

Tlf. 73 83 12 00

G-SPORT OTI Tlf. 72 48 18 75

Stolt forhandler av Headav Head - - stolt forhandler

helt i

100! Stor motivasjonskonkurranse

fin og spretten i 2013

3T-SHOP 50 t! Nyhe

kurs på 3T Vinteren 2013

Få mer ut av treninge n din med Movescount

6 Kom i gang 9 Tribal Roots 12 Vintersykling 17 Dance is what music looks like 20 Trening i vann 22 Ble ny med 3T 27 Bruk hele kroppen - Functional Moves 28 Løp deg i form -10 ukers program 34 Senteroversikt 42 Tabata på 3T-Levanger 43 PT-Duo - personlig trening sammen med en venn 44 3T-Helse 46 Hva skjer i kroppen når du trener 52 Spør oss 57 Gir jernet på gruppetrening 63 3T Lettere Livsstil 64 Squash 65 Cageball - mer moro på mindre bane

48 Farger gjør treningen gøy!

Effektiv

58 24 rumpetrening

vinter 2013 3T-Trening | 3

capice

NY kolleksjoN i shopeNe Nå! Leangen• Rosten • soLsiden steinkjeR • LevangeR

LEDER #3t

nyheter på 3T! 3T-Byåsen Selsbakkveien 34 7027 TRONDHEIM Tlf: 936 30 000 3T-Leangen Leangenveien 10 7044 Trondheim Tlf: 980 72 000 3T-Midtby'n Dronningensgt 1 A 7011 TRONDHEIM Tlf: 932 46 830 3T-Pirbadet Havnegata 12 7010 Trondheim Tlf: 980 58 000 3T-Rosten Vestre Rosten 80 7075 TILLER Tlf: 72 888 777 3T-Saupstad Saupstadsenteret 7479 Trondheim Tlf: 72 58 01 50 3T-Sluppen Sluppenveien 12 H 7037 TRONDHEIM Tlf: 932 46 850

Betal med medlemskortet Nå slipper du å lete etter lommeboka når du skal betale for varer i resepsjonen på 3T. Nyheten i år er at du kan legge inn penger på medlemskortet ditt, som da funger som betalingskort. Enkelt og greit. Å betale med medlemskortet er veldig praktisk om du har glemt lommeboka i bilen, eller om den ligger igjen i garderobeskapet. Helt i 100 Ny motiverende treningskonkurranse. Her er det bare å hive seg med fra starten av året. For allerede nå, mens du leser dette, tikker klokka. Klarer du å trene 100 ganger på 3T i løpet av 2013 – ja, da er blir du fin og spretten. Kom igjen. Det koster ingenting å delta, og hver 4 måned har vi flotte premier som trekkes ut blant de som er i rute mot 100. Les mer om kampanjen på side 8. Movescount Vi setter i gang et nytt konsept for pulsmåling i spinnsalen. Fra før har vi Activio på 3T-Pirbadet, som er veldig populært. Nå har vi fått Movescount på 3T-Rosten.

Movescount og Activio leverer den samme motivasjonen i spinntimen. Du ser hvordan du jobber på storskjerm sammen alle de andre i timen. Det som er nytt med Movescount fremfor Activio, er at informasjonen om hvordan du jobbet i timen blir sendt til deg på mail rett etter at timen er ferdig. Beltet er ditt, du låner det ikke. Du trenger ikke logge deg på systemet når du kommer på spinntime, systemet finner deg. I tillegg kan du kjøpe til en Suunto pulsklokke som fungerer for alle treningsøkter også utenfor spinnsalen. For min del er det motivasjon å få oversikten på mail når jeg kommer hjem. Da ser jeg hvor mange kalorier jeg har forbrent, om treningsøkten har forbedret kondisjonen min, eller bare holdt den ved like. Jeg kan til og med se hvor mange timer jeg bør slappe av før neste treningsøkt! Movescount er også et nettsamfunn der 3T har en egen gruppe der medlemmene kan dele treningsøktene med hverandre. 3T ønsker alle et godt nytt treningsår!

3T-Steinkjer Kongens gt. 43 B 7713 STEINKJER Tlf: 74 14 59 60 3T-Levanger Trønderhallen 7600 Levanger Tlf: 74 09 72 20 3T-Orkanger Grønørveien 20 7300 Orkanger Tlf: 72 48 11 33 3T-SOLSIDEN Dyre Halses gate 1 7011 TRONDHEIM Tlf: 920 79 900 3T-PRODUKTER Vestre Rosten 80 7075 Tiller Tlf: 984 20 000

utgiver: 3T-Produkter AS Redaktør: Hilde Thommesen Holck Layout og produksjon: Hildbjørg Fosse, Erlend Ekseth og Alexandra Myhr Bergan

Hilde Thommesen Holck, Adm. dir.

Forsidefoto: Ronny Manuel Danielsen forsidemodell: Monica halvorsen berg Opplag: 115.000 Ønsker du å annonsere? alexandra@3t.no

vinter 2013 3T-Trening | 5

#3t KOM I GANG

Gratis treningsveiledning Våre trenere gir veiledning til alle som ønsker det. Vi anbefaler deg å få satt opp nytt treningsprogram med jevne mellomrom for best mulig progresjon i treningen. Stort utvalg av gruppetimer Over 700 timer gruppetrening i uka. Vi har det største gruppetreningstilbudet i Midt-Norge. Gratis barnepass I fine barnevennlige lokaler. Her foregår morsomme aktiviteter for de minste. Tren på 11 senter Alle med ordinært medlemskap kan trene på alle 3T-senter uten ekstra kostnad. Gratis frokost Vi serverer frokost frem til kl. 08:30 på alle senter som har morgentimer. Lettere Livsstil med Roede-metoden For deg som ønsker vektreduksjon og tett oppfølging i forhold til trening og kosthold. Gratis squash 3T har tilsammen 16 squashbaner! Du kan leie utstyr og kjøpe dagspass dersom du ikke er 3T-medlem. Solarium Vi har solarium på 10 av våre senter. Fyll på med D-vitaminer. Happenings og aktiviteter Bli med på morsomme og inspirerende aktiviteter som Helt i 100, MasterMania, SpinnTour osv. Stort seniortilbud Stort og bredt seniortilbud med spinn, styrke, yoga, sirkel, trim, og vann. Alltid bemannet Hos oss kan du føle deg trygg. Senterene er alltid bemannet i hele åpningstiden. Lange åpningstider 3T har åpent 364 dager i året. Personlig Trener En PT skreddersyr treningen etter dine målsetninger og ønsker. Høy kompetanse Alle våre trenere har høy faglig kompetanse.

6 | 3T-Trening vinter 2013

KOM I GANG #3t

Treningsveiledning med trener når du har behov er inkludert i medlemskapet på 3T.

no excuses!

Etter mange runder med jul- og nyttårsmat, er man ofte naturlig motivert til å starte det nye treningsåret. Men vi er samtidig flinke til å finne gode unnskyldninger for å ikke holde treningen vedlike over tid. Ikke la dette skje igjen i år. Kanskje er løsningen å snu litt på tankegangen? TEKST PERNILLE FØRDE ANDERSSON - 3T-midtby'n

”Jeg går fort lei etter å ha kommet inn i en god treningsperiode” Dette er mest sannsynlig fordi at du trener det samme hver gang. Her er variasjon nøkkelen. På 3T kan du gjøre alt fra å svømme, spille squash, spinne, trene styrke eller delta på en dansetime. Og dette er bare noen av mulighetene som står åpne for deg som medlem, bruk dem! ”Jeg tør ikke å dra på gruppetimer siden jeg har dårlig koordinasjon” Det er mange som ser på dette som et ”problem”. Men husk, trening skal være moro og ingen blir mester uten øvelse. 3T har for eksempel gruppetimer på A-nivå for nybegynnere hvor en lærer base-trinn i aerobic eller step. På denne måten vil du få en naturlig progresjon og oppnå forbedringer som resulterer i mestringsfølelse. Kanskje du til og med tør å prøve deg på B og C timer utover semesteret? ”Jeg har ikke tid” 3T har nylig startet opp ekstra korte og effektive gruppetimer som CoreStep og X-Fit for de som sitter fast i tidsklemma. Dette er konsepter som ikke fokuserer på koordinasjon, men kondisjon og styrke. Mange medlemmer har også begynt å trene på disse timene i pausene på jobb.Kan det være noe for deg og dine kollegaer? ”Jeg har ikke overskudd til trening etter jobb/skole” Dra før du rekker å legge deg i sofaen. Spis og drikk ekstra på slutten av arbeidsdagen. Et effektivt alternativ iste-

denfor å drikke kaffe, er kalorifrie brusetabletter fra Fres. De inneholder koffein og gir raskt energi. Fres selges på alle 3T-senter. Om dette ikke frister, hva med å trene på morgentimene før jobb eller skole? Morgentreningen vil sammen med gratis frokost på 3T, gi deg en boost med energi og godt humør resten av dagen. ”Jeg er usikker på apparatene og hvordan man gjør øvelsene i styrkesalen” Det er derfor 3T har treningsveiledere og personlig trener. Avtal en programtime og få skreddersydd et treningsprogram, ut i fra dine egne ønsker, behov og begrensninger. Det er gull verdt og kan gjøre store forandringer for din hverdag. Avtal time allerede i morgen. ”Jeg har ikke motivasjon” Prøv noe nytt. Treningsveileder eller personlig trener viser deg gjerne gode øvelser med for eksempel slyngetrening. Å ta en makspuls test vil også være interessant for kartlegging av videre trening. Når du er hjemme, kan du få inspirasjon fra filmer om trening på internett eller lage deg en spilleliste med ny musikk. Visste du forresten av du som 3T medlem får 10% rabatt på G-Sport? En ny pulsklokke eller gode treningssko kommer godt med. Det er ikke så mye som skal til, du må bare bestemme deg. Ikke glem hvorfor du trener. Pakk treningsbagen nå og start allerede i morgen, vi sees på trening!

vinter 2013 3T-Trening | 7

m Me ot ld iv a s de jo g p ns å ko vå nk r ur ny ra e ns e!

Helt i

100! Fin og spretten i 2013

Vinn hotellweekend for to!

Gavekort for to personer i to netter inkludert spabehandling på Holiday Club Åre. Verdi kr 5500,Delmålsålspremier Suunto Quest klokke med belte , verdi 1999,Besøk 3T 100 ganger i løpet av 2013 og vær med i trekningen av et hotellopphold på Holiday Club Åre. Det vil også trekkes tre delmålsvinnere som hver får en Suunto Quest klokke med belte til en verdi av 1999,-. Når du kommer i mål mottar du i tillegg en ekslusiv Helt i 100 T-skjorte, som bevis på treningsinnsatsen som du har lagt ned. 8 | 3T-Trening vinter 2013

DELMÅL Delmål 1: Du må ha trent 25 ganger innen 31. mars. Delmål 2: Du må ha trent 50 ganger innen 30. juni Delmål 3: Du må ha trent 75 ganger innen 30. september.

Delmålspremiene (Suunto Quest klokker) trekkes og vinnerne offentliggjøres på 3t.no henholdsvis 1. april, 1. juli og 1. oktober.

Hovedpremie trekkes og offentliggjøres 03.01.2014.

INGEN TID Å MISTE! Besøkene dine blir registert på "Min side" på 3t.no, slik at du kan følge med på hvor langt du er kommet. Det registeres kun ett besøk pr. dag. Meld deg på GRATIS via våre nettsider, 3t.no og kom i gang i dag!

trening #3t

TRIBAL ROOTS FINNER DU PÅ 3T-BYÅSEN, 3T-LEVANGER, 3T-MIDTBY'N, 3T-ROSTEN, 3T-SAUPSTAD OG 3T-SOLSIDEN

TRIBAL

ROOTS Fra Mastermania på 3T-Pirbadet2012

Tekst Monica Halvorsen Berg og Trude S. Vinje Foto Erlend Ekseth

Her kan du glemme tid og sted, la trommene hypnotisere deg og frigjøre den naturlige rytmen i kroppen din. Timen er svett, effektiv og rett og slett herlig.

Tribal Roots er en energisk danseklasse med bevegelser inspirert fra afrikansk dans. Dette er en frigjørende time med herlige rytmer fra afrikansk trommemusikk, hvor du kan slippe deg løs og ha det gøy. Bevegelse på nye måter Dansen i Tribal Roots består av store dynamiske bevegelser som utfordrer kroppen til å bevege seg på nye måter. Vi jobber med tyngde-

punktet ned mot gulvet, og alle bevegelser kommer fra kroppens kjernemuskulatur. Dette gir en allsidig trening av hele kroppen, en real kondisjonsøkt og et sterkere senter. Andre dansetimer du finner på 3T er Just Dance, House (nyhet), Zumba, Dance, AfroMix og Funk. Vi ønsker alle våre medlemmer velkommen til fantastiske danseopplevelser!

vinter 2013 3T-Trening | 9

#3t TRening

JANUARTILBUD! SUUNTO BELTE ORDINÆR PRIS 799,NÅ KUN 529,- SPAR 270,For at Suunto beltet skal fungere på storskjermen i spinnsalen på 3T-Rosten må det kjøpes på 3T-Rosten. Tilbudet gjelder t.o.m. 31.01.2013.

10 | 3T-Trening vinter 2013

529,Ordinær pris 799,-

trening #3t

MOVESCOUNT

ÅRETS STORE NYHET PÅ 3T-ROSTEN!

Med Movescount får du mer ut av treningen - en visuell opplevelse hvor pulsen kommer opp i fargekoder på en storskjerm i spinnsalen. Etter hver spinnøkt får du en detaljert, personlig rapport på e-post om den siste treningen; puls, gjennomsnittspuls, hvor lenge du jobbet i de ulike intensitetssonene, antall kalorier forbrent og hvilken effekt treningen hadde på deg! Tekst Trude Størmer Vinje - kursansvarlig og intruktør på 3T

Denne rapporten kan du videre laste opp i Movescount – en online treningsdagbok hvor du kan legge alle dine spinnøkter, sammenligne med forrige trening, se framgang, sammenligne med venner eller planlegge framtidige trening. Hvordan komme i gang Alt du trenger å gjøre er å kjøpe deg et pulsbelte. Dette beltet vil bli kodet med systemet vårt, sammen med opplysninger om din alder, kjønn, vekt, makspuls og treningsvaner. Ta på deg beltet før spinnøkten starter, systemet vil fange deg opp, og pulsen din vil vises i ulike fargesoner. Du kan være anonym ved å benytte kallenavn om du ønsker, eller delta i treningsdagbok på nett. Treningsdagbok på nett Ønsker du å ta steget videre, kjøper du pulsbelte, pluss en Suunto klokke. Da vil du kunne loggføre ALLE treningsøktene dine: skituren i marka, Zumbatimen, styrketreninga, løpeturen – ja alt! Det hele knyttes opp til Movescount, som er en frivillig, nettbasert treningsdagbok. Her kan du enkelt holde orden på treningene dine: hvor du var, hva du gjorde, hvordan du jobbet. Du kan velge å dele dine treninger på Facebook og Twitter, du kan bli med i ulike grupper og diskutere trening med andre brukere av Movescount, få tips på ruter du kan utforske, finne treningsprogram du kan bruke for å komme i bedre form og mer. Movescount kan brukes både på PC og Mac, og snakker med alle Suunto klokker. Det er kun Suunto belter kjøpt på 3T-Rosten som vil fungere opp mot storskjermen i spinnsalen, men om du allerede eier en Suunto klokke med pulsbelte, koder vi det for deg mot en registreringspris på 399,-.

Movescount treningsdagboka, slik du får den tilsendt på mail etter endt spinnøkt.

SUUNTO KLOKKER SUUNTO KLOKKER KJØPES PÅ 3T-ROSTEN

SUUNTO AMBIT 3899,- SUUNTO QUEST 1389,PAKKEPRIS

KLOKKE+ BELTE

Last ned Movescount fra Appstore gratis. Available on the

4499,-

- 4 av 5 stjerner i Best i test i Dagens Næringsliv. - Har GPS.

PAKKEPRIS

KLOKKE+ BELTE

1999,-

- Sjekk puls, hastighet, distanse, antall steg og runder løpt mens du trener.

vinter 2013 3T-Trening | 11

#3t helse

Vintersykling

Du trenger ikke sette sykkelen i kjelleren selv om det er vinter. Her får du tips i hvordan tilpasse seg sykling i snø og kulde. Kilde ut.no

Mange tenker at det er et ork å kle om sykkelen til vinterføre, og at vintersykling kun er for ekstremsportutøvere. Slik er det ikke. Så lenge du har det rette utstyret kan du fortsette å sykle, selv på vinterføre. Bli sprek til våren Har du en sykkel i kjelleren eller garasjen så tørk av støvet og kle den om til vinterføre. Fordelene med sykling er at man ikke bidrar til forurensning og man holder seg i form. I tillegg kommer man seg ofte fortere frem, særlig i tilfeller når man ferdes i sentrum og og i rushtid. Vintersykling ikke bare er for ekstremsportutøverne. Det finnes mye god bekledning og det er uproblematisk å sykle om vinteren så lenge man kler seg etter vær og føre. Kle om sykkelen Eksperter anbefaler særlig tre ting som må gjøres med sykkelen før den er klar for vinterføre. 1.

Bytt til piggdekk. Som med bil egner ikke sommerdekk seg på vinterføre. Nå når det er mye snø trenger man gjerne litt større dimensjon på dekkene. Kuldegrader om natten kan gjøre det glatt om morgenen selv om dagtemperaturene ikke tilsier det. Det blir litt tyngre å sykle, men det betyr jo bedre trening! Piggdekk er en billig sikkerhetsinvestering. Bruk heldekkende skjermer. Man bør bytte ut de lette skjermene med heldekkende skjermer som beskytter både sykkelen og den som sitter oppå. I tillegg er den gode gamle skvettlappen fremdeles et godt tips for å hindre vann og snø på beina.

12 | 3T-Trening vinter 2013

Skaff gode lys. Det er viktig å være godt synlig, for det er gjerne litt uventet å ha syklister i trafikken om vinteren.

Velg riktig smøring Dersom man skal få godt utbytte av vintersykling må man være nøye med smøring. Vær også varsom med valg av kjedefett. Forsøk å få tak i en type som tåler minusgrader. Gjerne en god, tykk olje/voks til drivverket/kjedet. En ren teflonolje kan også virke greit. Det vanligste problemet ved sykling i kuldegrader er frosne wirestrømper. Grease eller fett og smør vaierne godt og gjør dem motstandsdyktige mot å fryse. Vedlikehold av sykkelen Sykkelen bør parkeres inne på vinteren når det er mulig. Det vil alltid samles litt vann i lagrene og når dette fryser kan man oppleve å få tekniske problemer. Å kle om en sykkel til vintersesongen krever litt ekstra vedlikehold. Dette gjelder særlig på grunn av saltet som er strødd på veiene, som sliter veldig på syklene. Men problemet er oftere mangel på vedlikehold, at man ikke får vekk saltet som legger seg på bremser og drivverk. Regelmessig renhold anbefales derfor. Kle deg riktig og husk hjelm Sørg for å beskytte hender og føtter mot kulde og fuktighet. Hold føtter og fingre varme. Tilpass tykkelse på antrekket til ditt intensitetsnivå. Vindtette og vanntekke antrekk er ofte gode valg. For å ferdes trygt er sykkelhjelm tilnærmet obligatorisk. Kle deg i lyst tøy og bruk refleks. Grå dager er enda gråere enn du tror.

helse #3t

Sykler du om vinteren sparer du dine medtrafikanter for forurensing og veistøv. Og selv slipper du køer og trafikkstress.

Husk hjelm

Husk klær som synes i trafikken

Husk lys på sykkelen

To måter å sykle gjennom en rundkjøring A På vei mot en rundkjøring bør du legge deg midt i ditt kjørefelt og kjøre gjennom rundkjøringen som om du skulle ha kjørt bil.

B Dersom du føler at det er utrygt å sykle i rundkjøringer, bør du ferdes via fortau og gangfelt på fotgjengernes premisser. Husk at du må trille sykkelen over gangfelt for at billistene skal ha plikt til å stoppe for deg.

Husk refleks

Husk piggdekk

Slik sykler du riktig i rundkjøring.

vinter 2013 3T-Trening | 13

#3t aktuelt

MIA CASA - EN SUKSESS! Her er barna fra Mia Casa på utflukt.

Mia Casa Stiftelsens omsorgssenter i Romania er blitt en suksess. Barna fra de hardt belastede hjemmene har fått et trygt og omsorgsfullt sted å komme til etter skoletid. Der får de mat, klær, leksehjelp og omsorg. Driftsutgiftene deles mellom kommunen, den rumenske kirka i Lasi og Mia Casa Stiftelsen i Trondheim. Mia Casa Stiftelsens største sponsor er 3T. Vi gleder oss over de mange meldinger vi får om barnas fremgang, både i skolearbeid og trivsel. De ansatte gjør en kjempeinnsats. De er engasjerte og gjør alt for å bedre barnas

hverdag. I høst var alle barna og de ansatte på helgetur med overnatting. En av våre støttespillere, en professor ved det teologiske fakultet, hadde arrangert dugnad (et ukjent begrep i Romania) for studentene sine. Veden for vinteren skulle hugges og kappes. Vi har mange gode hjelpere. To av de eldste jentene bekymret personalet. De var i ferd med å «flippe ut» Det ble da kjøpt inn to gitarer og sørget for en gitarlærer. Det endret hele situasjonen for jentene. Mia Casas omsorgssenter har blitt et senter til etterfølgelse.

PES -Prisen 2012 3Ts egen PES-pris gikk i år til Lynette Marie Brevik, en av pilarerene innen gruppetrening på 3T. PES står for Profesjonell – Engasjerende – Serviceinnstilt. Dette er verdier Lynette har fremmet i alle de årene hun har jobbet på 3T. Lynette M. Brevik har kjørt gruppetimer på 3T siden 1990 og alltid vært en meget populær instruktør.

STØTT MIA CASA STIFTELSEN. Vi trenger mer penger til drift av senteret. KONTONR. 4200.41.46535 På forhånd takk for din støtte! Beste hilsen Berit Lånke og Unni Thommesen

TRIM - TRENING - TRIVSEL ... og TRYGGHET Det avholdes jevnlig førstehjelpskurs for alle ansatte på 3T. Førstehjelpskurset omhandler opptreden på skadested og førstehjelp ved skader og sykdom. Alle ansatte gjennomgår praktisk gjennomføring av hjerteog lungeredning, samt bruk av hjertestarter. Alle 3Tsenter har hjertestartere (defibrillatorer). En hjertestarter kan brukes til å stanse en unormal hjerterytme og starte opp hjertet på nytt. Førstehjelpskurs er obligatorisk for våre ansatte, og alle ansatte gjennomfører dette minumum en gang per år. Vi stiller høye krav, slik at du skal føle deg trygg når du besøker oss. Velkommen til trygg trening!

14 | 3T-Trening vinter 2013

aktuelt #3t

Visste du at... INTERVALLER FÅR DEG RASKEST I FORM

Reservér plass på gruppetimer direkte fra din mobil!

Det er nemlig det beste for å øke oksygenopptaket ditt. Er du blant dem som er glad i å løpe eller sykle, men som stort sett holder samme tempo og varierer lite? Eller er du ute etter å utfordre kroppen, og veksler blant annet mellom fartslek, kort- og langintervaller? Uansett hvilken «treningstype» du er, så vil det alltid være mulig å øke oksygenopptaket ytterligere og komme i enda bedre form. Studier ved NTNU viser at den mest effek-

tive måten å løfte formen på er å trene 4x4 intervaller. Det vil si høyintensiv trening i fireminutters intervaller (du løper så fort du kan i fire minutter, og roer litt ned i tre minutter. Dette gjentar du fire ganger - husk at intervallene skal være lenger enn «pausene»). Løping og sykling er eksempler på aktiviteter hvor du kan øke oksygenopptaket ditt bare intensiteten er høy nok. Kilde kk.no

• Reservér plass på gruppetimer og barnepass • Se alle dine aktive reservasjoner • Book deg av reserverte timer • Sjekk timeplaner til alle senter • Sjekk åpningstider til alle senter • Kontaktinformasjon til alle senter

Søk etter 3T og last ned gratis fra Appstore og Android Market! Available on the

Pulstrening på 3T I 2002 gjorde 3T et samarbeid med Treningsklinikken, ved Jan Hoff og Jan Helgerud. Resultatet ble et pulskonsept basert på forskning gjort av leger og eksperter på området trening og helse. Dette Pulskonseptet har blitt et av 3Ts sterkeste kjennemerker, og timer basert på dette konseptet er noen av de mest besøkte gruppetimene. PulsSpinn. PulsMix, PulsStep er alle timer basert på denne forskningen. Andre intervalltimer på 3T: Corestep, X-Fit, Bootcamp, og O2-Spinn.

TRENING NULLER UT JULERIBBA Ei skikkelig treningsøkt nuller ut den skadelige virkningen feit mat har på blodårene og kan bidra til å forhindre hjerte/karsykdom, viser en undersøkelse som medisinstudentene Gjertrud Aunet Tyldum og Inga Ekeberg Schjervehar gjennomført. Deres undersøkelse tar for seg sammenhengen mellom trening og blodårefunksjonen etter et måltid med feit mat. Kilde: forskning.no

vinter 2013 3T-Trening | 15

#3t film & foto

Du er stjerna! Ikke bare er de siste utgavene av GoPros kamera 30% mindre og 25% lettere enn forgjengerne, men de har også bildeoppløsning opptil fire ganger så høy. Aldri har høykvalitets actionfilming vært mer tilgjengelig.

! g i l e nd

" ouse H " en er En r time hv e dans dag på ons sten! o 3T-R

Monicas iPod-liste 1. Clique - Kanye West feat. Big Sean & Jay Z 2. Hands in the air - Timbaland feat. Ne-yo 2. Vampire - Lyrica Anderson feat. Timbaland 4. Turn all the lights on - T-Pain feat. Ne-yo 5. Bad - Michael Jackson (Afrojack club mix) 6. Not all about the money - La la land & Timati feat. Timbaland & Grooya 7. C'mon - Busta Rhymes feat. Tiesto 8. Feedback - Janet Jackson

Tekst Erlend Ekseth

Rett før jul ble GoPro Hero3: Black Edition lansert. Et sportskamera som for første gang kan tilby filming i 4K oppløsning til en uslåelig pris. Kameraet kan ta videobilder i hele 4096x2160 pixler, en oppløsning så høy de færreste har TVer for å kunne se detaljrikdommen per dags dato. Men kanskje mer relevant og imponerende for oss vanlige forbrukere er muligheten til å filme i 60 bilder i sekundet i full HD eller fantastiske 120 bilder i sekundet i 720p, såkaldt HD ready standard. Dette gir mulighet for krystallklar slowmotion som tidligere kun har vært forbeholdt videokameraer i helt andre prisklasser. Man kan også knipse stillbilder i 12 megapixler, ta superraske seriebilder eller om man er i det kreative hjørnet ta time-lapse serier av soloppganger eller hva man måtte ønske. Man kan til og med knipse stillbilder mens kameraet er satt på video-opptak. Tilbehøret til GoPro kameraene har alltid vært mange og gode. Alt er nå oppdatert til siste generasjon og dette gjør at du kan ta det med deg overalt. Skiskjøring, sykkelturer, fallskjermhopping eller dykking, film hva som helst, hvor som helst, når som helst. Vanntett kamerahus og monteringsutstyr er med i grunnpakken, mens det fins ekstrautstyr for å montere kameraet nærsagt hvor som helst. Man opererer kameraet via to lett tilgjengelige knapper, eller via en vanntett fjernkontroll man også får med. Har man iPhone eller iPad kan man også lett få full kamerakontroll og se bilder live gjennom GoPros egen app. Alt dette har fått plass i et kamera ikke mye større en en fyrstikkeske. Ikke veier det stort mer heller. Fyr løs!

Bli 3T instruktør 3T-treningssenter har et stort tilbud innen gruppetrening. Vi er i stadig vekst og trenger derfor å rekruttere nye instruktører til våre senter. Om du er 3T-medlem og har erfaring innen gruppetrening, eller kunne tenke deg å bli med på instruktørkurs er 3T-Akademiet noe for deg. Nye kurs starter i uke 3

Aerobic/Step instruktørkurs 3T-Leangen, søndager kl 20:00 - 21:30, (12 uker) Audition, del 1: 298,- (3 uker) Del 2: 898,- (9 uker)

GoPro føres av Response distribusjon www.response.no

Spinn instruktørkurs 3T-Leangen, søndager kl 18:15-19:45 (10 uker) Pris : 898,-

Kontakt kurs@3t.no for mer info. Påmelding i resepsjonen på ditt senter.

portrett #3t

Dance is what music looks like...

Monica Halvorsen Berg Monica har alltid kunne føle dansen. Det ligger i blodet. Å bevege seg til musikk og rytmer kommer helt naturlig. Dansetrinn og grasiøse bevegelser visualiseres på autopilot når rytmene svinger. Tekst Erlend Ekseth Foto Ronny MANUEL Danielsen

Instruktørene på gruppetimene er essensielle for hvordan timene oppleves. Mange velger timer like mye etter hvem som holder timen som hvilken time det er. At instruktører skiftes på etablerte timer kan derfor oppleves radikalt for faste medlemmer. Du skal derfor være glad for at Monica har bein i nesa og er typen som tåler motgang og ikke gir opp. For hvor mange tenåringer kjenner du som har hatt underskriftskampanjer MOT seg og sitt arbeid, men likevel fortsatt og blitt suksessfull? Antakeligvis ikke mange. Monica har alltid kunne føle dansen. Det ligger i blodet. Å bevege seg til musikk og rytmer kommer helt naturlig. Dansetrinn og grasiøse bevegelser visualiseres på autopilot når rytmene svinger. Kombinert med skapertrang og et kreativt hode, er Monica født til å stå fremst i dansen. Det ble ekstra merkbart for henne da hun som 16 åring ble 3T-medlem. Hun merket med én gang at hun ville stå fremst å gjøre det på sin måte. De etablerte instruktørene på 3T la merke til talentet hennes, og hun ble raskt "headhuntet'" til å utvikle seg videre gjennom 3T-Akademiet, 3Ts egen instruktørskole. 16-årige Monica hadde allerede noe erfaring fra dans og pedagogikk gjennom å ha holdt dansekurs på SFO og senere på Evas Danseskole i Trondheim, så det gikk ikke lang tid før hun fikk sjansen til stå fremst som fullverdig instruktør. Og dette som erstatter for Lynette Brevik, en av 3Ts mest erfarne og populære gruppeinstruktører.

kuliminerte med at 3T-medlemmer iverksatte underskriftskampanje for å få henne ut. Dette skjedde altså mens Monica var 16 år. Selv om hun elsker dans og aerobic forteller hun at hun var på gråten før, under og etter gruppetimene fra denne tiden. En tøff erfaring å ta med seg. Men Monica ga som sagt ikke opp. Det er nok alle 3T-medlemmer veldig glade for i dag! Selv om Monica holder en rekke forskjellige gruppetimer, er det fremdeles dansetimene som står henne nærmest. Hun ser på dans som terapi og forteller at hun sjelden føler seg så fri og avslappet i både kropp og sinn som når hun leder dansetimer på 3T. Hun setter livet "på pause", som hun selv sier. I tillegg til frihetsfølelsen elsker hun at kroppen utfordres gjennom dansen. Det er alltid noe nytt. Å lære nye trinn gir tilfredstillelse. Men selv om dansen kommer naturlig må hun supplere med styrketrening. Dans kan gi slitasjeskader, så det er viktig å gi kroppen et godt utgangspunkt og være motstandsdyktig. Monica ønsker å fremheve at hun er imponert over nivået på 3T-medlemmene. Fortiden er altså helt glemt. Å gå på jobb på 3T er en glede! I vinter treffer du Monica Halvorsen Berg på dansetimer, zumba, step og styrketimer på 3T-Leangen og 3T-Rosten.

Selv om Monica hevet seg langt over gjennomsnittet, ble mottagelsen hard. Gjengangerne fra timen til Lynette krevde hennes avgang, eller at hun i det minste ble byttet ut. Overgangen fra den etablerte og kjente Lynette til unge ferske Monica var for stor. Det

vinter 2013 3T-Trening | 17

MarkedsfĂ¸res og distribueres i Norge av www.sportsnutrition.no

senterprofil #3t

Hyggelige og hjelpsomme resepsjonister står klare til å ta deg i mot.

Velkommen til 3T-Rostens nye resepsjonsområde

3T-Rosten ønsker alle medlemmer velkommen inn i det nye delikate resepsjonsområdet, med blant annet egen lounge avdeling med utsikt mot bassenget. Her kan du sette deg ned og slappe av med en kopp kaffe og avis etter treningen, eller å ta en matbit før treningen. Vi kan friste med blant annet sushi og ulike meieriprodukter fra vår ferskvaredisk. Mandag - fredag serverer vi også frokost til alle medlemmer mellom kl. 07:00 - 08:30. Her er det korn, nøtter og banan med melk som står på menyen. Vi tilbyr også gluten- og laktosefri produkter. La skuldrene senke seg mens du kobler av foran peisen, etter en runde med trening og boblebad. 3T-Rosten tilbyr det lille ekstra! Velkommen til en hyggelig atmosfære.

Fyll på energi med ferske baguetter eller sushi.

vinter 2013 3T-Trening | 19

#3t TRening

Trening i vann! Visste du at som 3T-medlem kan du benytte alle fasiliteter i Pirbadet og i Trønderhallen til svært fordelaktige priser? Og at alle 3T-medlemmer går gratis i bassenget på 3T-Rosten?

Nye samarbeidsavtaler sikrer deg et enda bedre tilbud når du skal velge hvilket medlemskap som passer deg best. Begge svømmehallene kan benyttes via 3Ts rolige, romslige og delikate garderober. 3T tilbyr nå totalmedlemskap for både trening i 3Ts lokaler samt svømming i Pirbadet eller Trønderhallens bassenger. 3T-Levangers tilbud gir adgang til Trønderhallen og 3T-Levanger. 3T-Pirbadets tilbud gir tilgang til Pirbadet og alle 3T-senter. Stup i det – svømmetrening på 3T har aldri vært mer tilgjengelig!

Nytt to t medlem alskap! Kombi n svømm ér ing og trening !

3T-Levanger For 592,- pr. mnd. på avtalegiro. Inngang via 3Ts eller badets garderober. 16 års aldersgrense.

Trønderhallen

3T-Pirbadet For 762,- pr. mnd. på avtalegiro. Inngang via 3Ts eller badets garderober. 16 års aldersgrense.

Pirbadet

Er du 3T-medlem og ønsker å bade? Pirbadet 10% rabatt for deg og dine barn ved bading i Pirbadet. Trønderhallen 3T-medlem Dagspass kr 67 Dagspass helg kr 77 Dagspass 14-18 år kr 40 Dagspass helg 14-18 år kr 50 Dagspass over 65 år kr 58 Dagspass helg over 65 år kr 68 20 | 3T-Trening vinter 2013

Ordinær pris kr 75 kr 85 kr 45 kr 55 kr 65 kr 75

Mor&Barn Vann Ta med deg babyen i bassenget. Treningen er tilrettelagt slik at det blir en moderat kondisjonsøkt for den voksne og en herlig badetur for den lille. Bassenget er grunt og oppvarmet. Anbefalt barnealder 3 - 15 måneder. Timen passer også godt for deg som venter barn. Trening i vann gjør at belastning på knær og rygg minsker betraktelig og tempoet på øvelsene er behagelig. Prøv Mor&Barn Vann på 3T-Pirbadet.

trening #3t

Hva er vel mer forfriskende enn en dukkert etter en hard treningsøkt? Eller hva med enda ei treningsøkt i vannet?

Prøv Vanngym på 3T. Vi lover ei god og forfriskende treningsøkt!

VANNGYM

Med Vanngym trener du utholdenhet, styrke og smidighet. Bli bedre på det meste med denne allsidige treningsvarianten! Tekst Cecilie K. Sundet og Malin bergquist - 3T-Rosten

Vanngymnastikk (vannaerobic) er trening i vann til musikk. Treningen er spesielt effektiv da man hele tiden får motstand i vannet. Jo hardere du jobber, jo større motstand. Samtidig gjør oppdriften at belastningen på vektbærende ledd blir mindre. Man blir ca. 90 % "lettere" i vann. Passer for alle Vanngym er gøy, og er en treningsform både for utholdenhet, styrke og smidighet. Som all fysisk aktivitet øker også trening i vann forbrenningen. Vanngym kan gjennomføres uavhengig av alder, størrelse, fysisk form og eventuelle plager. De aller fleste vil kunne ha glede og utbytte av vanntrening. En treningstime inneholder både utholdenhet, styrke og bevegelighet. Treningen forgår på dypt eller grunt vann, avhengig av hvilket senter du trener på. Det innbærer at de som ønsker kan benytte flytebelter, såkalte Aquajoggerbelter. Velg mellom 45 og 60 minutters timer.

Fordeler ved å trene i vann: • Alle kan delta • Vedlikeholder styrke og kondisjon • Gir økt sirkulasjon • Rehabilitering etter skade • Skånsom trening for ledd og stive muskler

Trening i basseng Våre dyktige instruktører underviser fra bassengkanten til drivende musikk og med stort engasjement. Selv om det er snakk om trening med lav belastning, betyr det ikke at man ikke kan ta seg ut. Motstanden i vannet gjør at du selv regulerer hvor hard økta skal være. Gratis Vanngym 3T-Rosten tilbyr treningstimer i eget oppvarmet basseng, mens 3TPirbadet kjører vanngym i Pirbadets basseng og 3T-Levanger benytter det nye bassenget i Trønderhallen. Som 3T-medlem kan du bli med på alle Vanngymtimene på 3T-Rosten, 3T-Pirbadet og på 3T-Levanger uten ektra kostnad. Meld deg på via online booking på 3t.no. Du kan i tillegg fritt benytte spa og bassengavdelingen på 3T-Rosten, og du kan bade i Pirbadet og Trønderhallen til rabatterte priser. Her kan man også benytte 3Ts egne garderober ved badebesøk.

vinter 2013 3T-Trening | 21

#3t BLI NY

Festantrekket røffes opp med en kort skinnjakke med feminine rysjedetaljer for en mykere stil. Skinnjakke fra Fransa 999.Smykke fra Memic 449.Kjole fra L"evelution 1199.Sko fra Unisa 999.Strømpebukse fra Syversen 119.-

Berit Alstad ble trukket ut som vinner og fikk en Bli ny-dag til en verdi av hele 13.961 kroner!

ble ny med 3T Tekst Tonje Fjeldberg FOTO My Nguyen STYLING/Hår/Make-up Glimt bli ny studio Antrekk Frk Wickstrøm

I forbindelse med Rosa sløyfe aksjonen ønsket 3T å gjøre ekstra stas på våre flotte medlemsdamer. Derfor inviterte vi til Bli Ny konkurranse i samarbeid med Glimt Bli Ny Studio og Frk. Wickstrøm. Over 500 damer meldte seg på konkurransen, og Berit Alstad fikk gleden av å bli trukket ut som vinner av Bli Ny dag. Jeg ble helt skjelven og overrasjet over at jeg ble trukket ut. Jeg pleier jo aldri å vinne noe. Datteren min har lenge ønsket at jeg skulle fornye meg, så dette blir jo en fin anledning, sa Berit Alstad i forkant av dagen. Dagen startet hos Glimt Bli Ny Studio i Innherredsveien. Inn døra kom en meget sprek og spent Berit Alstad. Hun ble tatt imot av eierne Tonje Fjeldberg Elshaug og Mats Heitmann. Vippeforlengelse Tonje startet med å legge vippeforlengelse for å åpne blikket og fremheve øyenfargen hennes. Ett og ett kunsthår ble limt til naturvippen. Wow! For en forandring! Hun ble strålende fornøyd med resultatet. Nå kan hun trene og svømme på 3T uten å få rennende maskara. Vi ble enige om at dette var som kirurgi uten kniv. Makeup og fargeanalyse Hun har en rødlig beige tone i huden, blå øyne og kald naturlig hårfarge. Dette gav en indikasjon om at hun kler kalde farger. Det er tonen, nyansen og styrken på fargen som er avgjørende for at fargen skal være perfekt for deg. Makeupen som ble lagt på henne var naturlig

22 | 3T-Trening vinter 2013

og fremhever de flotte øynene hennes. Vi gikk over med concealer og foundation i riktige nyanser for å gi henne en yngre og freshere look. Leppene ble holdt helt duse med snev av rosa og lilla. Kinnene fikk rouge med en kald rosafarge.

www.frkwickstrom.com

www.glimtbliny.no

Hår Mats har bred erfaring fra frisørbransjen og er dyktig på å gi kunden veiledning og råd i forbindelse med å finne den beste frisyren til ansiktsformen. Det ble valgt en kald bruntone til henne og håret ble oppklipt for å virke mindre kantete og tykt. Lengden i håret ble beholdt og likeledes den markerte luggen. Bølgete linjer i håret ved hjelp av en glattetang ble brukt for å skape myke bølger som mykner opp mot fjeset.

På Glimt Bli Ny Studio fikk Berit forlenget vippene, farget håret og lagt en lett make-up. Tonje Elshaug gir Berit råd om hvilke farger som passer til henne.

bli ny #3t

Før

Berit Alstad (49) Jobber som Prosjektkonsulent hos SINTEF. Trener PulsSpinn, PulsStep, CoreStep, X-Fit og Functional Moves. Har vært 3T-medlem siden 3T ble slått sammen med Pro Gym på Saupstad på midten av 90-tallet.

Antrekk Etter at makeup og håret var gjort, gikk ferden videre til Frk Wickstøm på Heimdal. Her tok Linda Wickstrøm i mot henne. Da var hun klar for siste innspurt - antrekk og fotoshoot. Å finne klær til henne var ikke vanskelig. Hun kler det meste. Det ble valgt ut et hverdagsantrekk med smale bukser som fremhevet de slanke bena hennes og kompletterte med kule boots, et friskt skjerf og en tøff veske. Fargevalget fremhevet ansikt- og hårfargen hennes flott. Det ble også valgt ut et stilig festantrekk med en klassisk, enkel svart kjole og svarte pumps. For å røffe opp antrekket ble det valgt en kort skinnjakke med feminiene rysjedetaljer.

Etter

3T solgte rosa varer og SAMLET INN over

75.000 ,under årets Rosa sløyfe aksjon. Pengene går til forskning på brystkreft.

Tøffe støvletter og skinnveske sammen med skjerf i varme høstfarger setter prikken over i'en i dette antrekket. Skinnveske fra Dixie 1599.- Skoletter fra Dixie 1799.Skjerf fra Becksøndergaard 700.- Bukse fra Mac 1199.Bluse fra Culture 399.-

vinter 2013 3T-Trening

#3t TReningstips

PERSONLIG TRENER

Effektiv

rumpetrening Rumpa er ikke bare en estetisk muskel, den er også den største muskelen i kroppen vår og bør være en viktig del av treningsprogrammet vårt. Tekst Siri Vasdal Foto Erlend Ekseth

Det å ha en sterk rumpe er ikke bare en fryd for øyet, men har også vist seg å være med på å redusere skader i blant annet korsrygg og knær, samt øke din prestasjon i diverse øvelser og idretter. Så hvordan får man en sterk rumpe? Det handler ikke bare om valg av øvelser, men like mye om hvordan man får kontakt med musklene der bak. Har du ikke kontakt med musklene på rumpa, vil den heller ikke være i stand til å utvikle seg til å bli sterkere. Da kan du fort overbelaste andre muskler og kan pådra deg skader i knær og korsrygg, eventuelt strekk i hofteleddsbøyerne. I dag er det vanligere å ha en underutviklet rumpemuskulatur enn en velutviklet en, selv om mange er flinke til å trene de riktige øvelsene. Viktig å tøye Hvorfor er det slik? Mange av oss er stramme i musklene som fester seg i hofta. Dersom hofteleddsbøyerne er for stramme vil du ikke få riktig bevegelse i hofta. Dermed får du feil teknikk på øvelsene og null kontakt med rumpa! For å unngå dette bør du tøye hofte-

leddsbøyerne og fremside lår så ofte som mulig! Begynn treningen med å tøye før styrkeøvelsene. Fortsatt ingen kontakt? Det kan hjelpe å aktivere rumpa med en del enkle øvelser før du fortsetter med styrkeøvelsene. For eksempel ett-beins bekkenhev (glute bridge) hvor du virkelig fokuserer på å knipe sammen rumpeballene vil hjelpe deg til å få kontakt med rumpa. Bruk glute bride øvelsen for å kjøre noen oppvarmingssett før du begynner med hovedøvelsene. Kjenn etter om det er en forskjell med eller uten oppvarmingsøvelsene. Felles for alle rumpeøvelser er at tyngden alltid skal presses gjennom hælen! Tenk at tærne nesten skal vippe litt opp og at hælen skal presses maksimalt ned. Gjør du dette riktig vil du nesten automatisk kjenne aktiveringen bedre på rumpa når du utfører øvelsene. Et godt tips er å bruke sko med helt flat såle når du trener for lettere å holde tyngdepunktet bak. Ta kontakt med en personlig trener eller en treningsveileder for ytterligere hjelp til øvelsene. Du kan også se øvelsene demonstrert på video på 3t.no. Lykke til!

Lår curl med ball Legg bena oppe på ballen. Press hælene ned i ballen samtidig som du løfter hofta opp og strammer rumpa maksimalt. Trekk ballen til deg og avslutt med hele fotsålen oppå ballen. Hofta skal under hele bevegelsen holdes høyt og rompa skal strammes maksimalt. Skyv ballen tilbake og gjenta. Flott statisk øvelse for rumpa. Start

24 | 3T-Trening vinter 2013

Stopp

SIRI VASDAL

UTDANNING Avansert coaching, Master i NLP Leader practitioner Personlig trener, NIH Treningsveileder, NIH Kostholdsveileder, NIH Senior innstruktør, NIH Kettlebells, NIH Sykkel, NIH

Øvelsene er presentert av Personlig Trener Siri Vasdal. Hun har blant annet spesialisert seg på styrketrening og drevet seriøst med dette i en årrekke. Du treffer Siri på 3T-Rosten eller send epost til siri.vasdal@3t.no.

TReningstips #3t

Start

Bulgarsk utfall Ta et godt steg frem, legg den andre foten på benkens ende med rista på foten pekende nedover. Press fremste hæl ned mens du senker deg rett ned samtidig som du lener deg bakover slik at du får en skarp vinkel i bakerste kne. Fremste fot skal ha kneet bak tærne. Sørg for å holde en rett rygg og stram magen.

Stopp

Felles for alle rumpeøvelser er at tyngden alltid skal presses gjennom hælen. Start

Strake markløft Begynn med å ha bena i hoftebreddes avstand. Stram magen og skyv rumpa litt bakover. Senk ryggen fremover med strake ben/hold en naturlig liten bøy i knærne, samtidig som du presser skuldrene ned og bak og brystet opp. Hold tyngden på foten bak i hælen. Snu bevegelsen og hev deg opp med rett rygg. Sørg for at du avslutter med å skyve hofta helt fram på toppen og strammer rompa maksimalt.

Stopp

vinter 2013 3T-Trening | 25

#3t TReningstips

Se video av øvelsen på www.3t.no, eller scann QR-koden med din smarttelefon.

Start

Stopp

Knebøy Begynn med å ha bena i hoftebreddes avstand, la tærne peke litt utover. Stram magen, senk deg rolig ned mens du presser tyngden ned i bakre del av foten (hælen) og presser knærne utover. Press brystet oppover slik at du holder ryggen rett. Stram magen hele tiden. På vei opp sørg for at du avslutter med å skyve hofta helt frem samtidig som du strammer rumpa maksimalt.

Glute bridge Legg stanga rett nedenfor hoftekammen. Dra til deg bena og sett hælene godt ned i bakken. Tyngden skal være i hælen gjennom hele øvelsen. Skyt hofta og rumpa maksimalt opp samtidig som du strammer magen. Knip rumpa så hardt sammen som du klarer og ha en liten stopp på toppen. Start

Tradisjonelle styrkeøvelser som knebøy, markløft, utfall o.l., er gode øvelser som involverer rumpa effektivt. Disse øvelsene trener rumpa gjennom en vertikal bevegelsesbane. Rumpa aktiveres mest når du er nederst i bevegelsen og overkroppen ert bøyd fremover. Men, jo lengre oppe du er i bevegelsesbanen, jo mindre vil rumpa være aktivert. Forskning viser at rumpa er maksimalt aktivert i horisontale øvelser hvor knærne er bøyd.

26 | 3T-Trening vinter 2013

Stopp

Glute bridge er en horisontal øvelse som i større grad, enn f.eks knebøy, involverer aktivering av rumpemuskulaturen gjennom hele bevegelsesbanen. Også når hofta nærmer seg nøytral stilling. I tillegg er Glute bridge en stabil og effektiv øvelse hvor du har mulighet til å legge på tilstrekkelig motstand til å komme innenfor de anbefalte 6-12 repetisjonene.

Kildehenvisning: Sakamoto AC, Teixeira-Salmela LF, de Paula-Goulart FR, de Morais Faria CD, Guimarães CQ. Muscular activation patterns during active prone hip extension exercises. J. Electromyogr Kinesiol. Worrel TW, Karst G, Adamczyk D, et al. Influence of joint position on electromyographic and torque generation during maximal voluntary isometric contractions of the hamstrings and gluteus maximus muscles. J. Orthop Sports Phys Ther.

trening #3t

BRUK HELE

KROPPEN!

M Nytt F ! m progra

ytt med n t e t u r Vi e Svet gram! o r p M F else! fornøy

Hvordan er kroppen din når du står opp om morgenen? Føler du deg stiv og lite bevegelig? Klarer du sitte på huk eller sitte på gulvet, for så å komme deg smidig opp igjen? Kan du knytte skoene dine uten å måtte sitte på en stol eller du klø deg selv på ryggen? Klarer du ta på deg sokkene uten å føle at hele kroppen stritter imot?

Kroppen er skapt for bevegelse Selv om Functional Moves er en tøff og utfordrende treningsform, elsker kroppen å bli brukt på den måten den er skapt for. Tenk på 3-4 åringene som utfolder seg i leken. Kroppene deres fungerer perfekt! Om en voksen person skulle holdt følge med alle bevegelsene et barn gjør, hadde det vært svært utfordrende. Eller for å si det rett ut; vi hadde ikke hatt en sjanse. Vi sitter oss gjennom livet Vi blir stadig mer passive i våre hektiske liv. Vi starter med å sitte på skolen, vi sitter foran PCen, vi sitter i bilen, vi sitter på jobben og vi

sitter foran TVen. Og mens vi sitter oss gjennom livet, stivner vi sakte men sikkert. Alder påvirker vår bevegelighet og smidighet, men du har all mulighet til å forbedre deg. Rask framgang Når man begynner å trene Functional Moves merkes fremgangen raskt. Det oppleves hardt de første gangene, men når man får kontroll ser man fort resultater på kroppen. De aller fleste som trener Functional Moves vi si at dette er en komplett og fullverdig treningsform for hele kroppen. Det føles riktig, og det gir mening! Ta noen kloke valg og bli med på Functional Moves.

vinter 2013 3T-Trening | 27

#3t TReningstips

Nybegynner 10 uker Økt 1

Økt 2

Økt 3

Uke 1

20 min rolig løping 70sek/ gange 30sek

A - 10 x (45/15), jevn fart

Uke 2

25 min rolig løping 80sek/ gange 20sek

A - 10 x (45/15), jevn fart

Uke 3

A - 10 x (45/15), jevn fart

20 min rolig løping 80sek/ gange 20sek

E - 2 x 5 min drag motbakke, 3 min aktiv pause

Uke 4

A - 10 x (45/15), jevn fart

20 min rolig løping 90sek/ gange 10sek

E - 2 x 5 min drag motbakke, 3 min aktiv pause

Uke 5

A - 10 x (45/15), jevn fart

20 min rolig løping 90sek/ gange 10sek

E - 2 x 5 min drag motbakke, 3 min aktiv pause

Uke 6

A - 10 x (45/15), progresjon

20 min rolig løping

E - 10 x 30 sekunder motbakke, 1 min pauser

Uke 7

A - 12 x (45/15), progresjon

20 min rolig løping

B - Variasjonsøkt

Uke 8

A - 14 x (45/15), progresjon

25 min rolig løping

E - 3 x 4 min drag motbakke, 3 min aktiv pause

Uke 9

A - 16 x (45/15), progresjon

25 min rolig løping

E - 10 x 30 sekunder motbakke, 1 min pauser

Uke 10

A - 18 x (45/15), progresjon

25 min rolig løping

E - 4 x 4 min drag motbakke, 3 min aktiv pause

Se egen beskrivelse av øktene merket med bokstaver på neste side.

Litt trent 10 uker Økt 1

Økt 2

Økt 3

Uke 1

A - 10 x (45/15), jevn fart

20 min rolig løping

motbakke, 3 min aktiv pause

Uke 2

A - 12 x (45/15), jevn fart

20 min rolig løping

B - Variasjonsøkt

Uke 3

A - 14 x (45/15), jevn

fart

20 min rolig løping

E - 3 x 4 min drag motbakke, 3 min aktiv pause

20 min rolig løping

Uke 4

A - 16 x (45/15), jevn fart

20 min rolig løping

B - Variasjonsøkt

20 min rolig løping

Uke 5

A - 18 x (45/15), jevn

fart

Uke 6

A - 20 x (45/15) progresjon

20 min rolig løping

Uke 7

A - 20 x (45/15) progresjon

20 min rolig løping

Uke 8

A - 25 x (45/15) progresjon

Uke 9 Uke 10

20 min rolig løping

E - 3 x 4 min drag

E - 4 x 4 min drag motbakke, 3 min aktiv pause E - 10 x 45 sekunder motbakke 1,5 min pauser

Økt 4

20 min rolig løping 25 min rolig løping

C - Progressiv langkjøring, 40 min

25 min rolig løping

20 min rolig løping

D - 6 - 8 x 3 min drag, 1 min pauser

25 min rolig løping

A - 25 x (45/15) progresjon

20 min rolig løping

E - 4 x 4 min drag motbakke, 3 min aktiv pause

25 min rolig løping

A - 30 x (45/15) progresjon

20 min rolig løping

C - Progressiv langkjøring, 40 min

Se egen beskrivelse av øktene merket med bokstaver på neste side.

28 | 3T-Trening vinter 2013

25 min rolig løping

TReningstips #3t

Løping

Løping – en kilde til velvære, bedre kondisjon og forbrenning! Tekst Marte Lise Furuberg - PT 3T-Byåsen marte.lise.furuberg@3t.no Frode Grønning - Treneransvarlig 3T-Byåsen byasen.trener@3t.no

Er løping noe du aldri har kommet ordentlig i gang med, men har lyst til å få jevnlig inn i treningen? Har du løpt lite eller ingenting før, men er litt nysgjerrig på hvilke underverker det kan gjøre for kondisjonen og helsa? Har du trent litt løping og vil bli enda bedre? Forhåpentligvis vil de to treningsprogrammene presentert i denne artikkelen kunne være god hjelp på veien! Vi vil også understreke at om løping føles for tungt til å gjøre ofte, så er det å gå en fin hjelp på veien. Å oppsøke motbakker eller stille inn tredemølla på bratt stigning vil kunne få pulsen opp i effektiv treningssone hvis man går med litt tempo. Vi understreker også at det kan være skader som gjør løping vanskelig eller lite hensiktsmessig å gjennomføre. Har du for eksempel beinhinnebetennelse i leggen eller vonde knær, så oppsøk fagpersonell som kan gi deg treningsmessige råd! Det ene programmet presentert heter ”Nybegynner” og har 10 ukers varighet. Det baserer seg på 2-3 økter med løping/gange hver uke, og det er lagt inn forsiktig progresjon både på rolige og harde økter. Løping kan være ganske fremmed for deg, men likevel vil det være realistisk å gjennomføre dette. Det andre programmet heter ”Litt trent”, og har samme varighet. Sistnevnte program baserer seg på at du har vært ute på løpetrening minst 1 gang i uka siste 1-2 mnd. ”Grunnmuren” i begge programmene er de harde øktene – intervalløkter eller kontinuerlig løping med relativt høy puls. Prioriter å gjennomføre disse, og tenk på de rolige øktene mest som restitusjon for neste harde økt. Ha i bakhodet at god kondisjonstrening handler om å være oppe i høy puls i relativt lang tid, uten for mye melkesyre i beina! Ta gjerne med 4-5 stigningsløp på de rolige øktene, der du gradvis øker farten i ca 10 sekunder og fortsetter enda 5 sekunder i så høy fart du kan uten å løpe forknytt. Vi vil oppfordre til å ta kontakt med en treningsveileder for instruksjon i relevante styrkeøvelser for løping, samt eventuelt løpeprogram enda bedre tilpasset egen form. Makspulstest utfører vi også. Ta deg tid til å lese gjennom programmene, og velg det som ser mest realistisk ut for deg. De ulike øktene står forklart på forrige side. Lykke til, og husk å ta treningsfri hvis du kjenner skader eller føler deg sliten!

beskrivelse LøpeØvelser A - 45/15 – tredemølle På denne økta er målet 80-90 % av makspuls etter de to første dragene på 45 sekunder. I pausene hopper du til siden på møllen og står i ro og puster godt. Progresjon, øk farten litt for hvert 45 sekund. B - Variasjonsøkt- tredemølle 2 min ”komfortabelt”, 1 min hardt, 2 min ”komfortabelt”, 1 min hardt, deretter 2 min aktiv pause, gjenta 1 eller 2 ganger til. På denne økta trener du fartsvariasjon. 1 min. hardt i samme fart som på 45/15, 2 min. komfortabelt i ca 1,5 km/t lavere fart. C - Progressiv langkjøring 40 minutt På denne økta er det konstant løping uten pause som gjelder. De første 10 minuttene går med til å jobbe seg gradvis opp i fart eller stigning, til du når et nivå som er ganske tungt men som likevel kan holdes de neste 25 minuttene. D - 6-8 x 3 minutt, 1 minutt pauser Dette er en type intervalløkt med jevnt ”trykk” hele veien gjennom økta. Pausene er med vitende og vilje korte i forhold til draglengden. E - Motbakkeintervall På disse øktene skrur vi opp stigningen til minimum 5 %, og gjerne litt mer hvis du føler at du fortsatt får til et greit løpesteg uten å ”subbe” for mye.

vinter 2013 3T-Trening | 29

#3t aktuelt

Visste du at... e Skal du tren idm er sent på ett gi u d n ka , dagen et t løft blodsukkere eller an Voksne med en ban b ar en ib g er en spise 50 ør en halv 0 gram ing. en tr r f fø r e u kt og gr tim ønt hve dag, og r grønnsa kene skal hels t utg halvpar jøre ten.

SOFAGRISER TRENTE SEG SMARTERE Nå kommer forskere med enda en grunn til å trekke i gymklærne. Trening kan gjøre deg vesentlig smartere. Studien startet med at alle deltagerne ble behørig testet – både mentalt og fysisk, og I tillegg måtte deltagerne igjennom flere tester av kognitiv kapasitet – altså hvor stor evne de hadde til å tenke, huske og ta kjappe beslutninger. Etter fire måneder med to ukentlige treningstimer, som bestod av intervalltrening på trimsykkel og styrketrening, hadde alle deltagerne gått ned i vekt. De hadde fått redusert kroppsmasseindeks, mindre fettprosent og smalere midjemål enn da forsøket startet. I takt med den fysiske formen økte også de kognitive evnene betydelig, kanskje som følge av kroppens økte evne til å levere oksygen til hjernen.

Gode Treningsapper

Det florerer med treningsapps på de mobile markedsplassene, men hvilken skal du velge? 3T anbefaler å teste disse fire for å finne din favoritt.

Kilde forskning.no

Kjenner du andre gode s? treningsapp l ti s p ti d en S o n 3t@3t.

REINSDYRKJØTT ER LIKE SUNT SOM FISK Hvis du hører at middagen din skal bestå av omega-3, omega-6, essensielle fettsyrer, lite fett og B12, så tror du sikkert at en tur i fiskedisken er den eneste løsningen, men det er det faktisk ikke. En fersk studie fra Universitetet i Tromsø viser at reinsdyrkjøtt er noe av det sunneste kjøttet du kan legge på tallerkenen. ̏̏ Reinsdyrkjøtt inneholder mer enn dobbelt så høye verdier av noen næringsstoff enn annet kjøtt, samtidig som det kan sammenlignes med kylling i fettinnhold, forteller stipendiat ved Det helsevitenskapelige fakultet, Ammar Eltayeb Ali Hassan. Kilde forskning.no

30 | 3T-Trening vinter 2013

Movescount - iOS En online treningsdagbok hvor du kan legge inn alle dine treningsøkter, sammenligne med forrige trening, se framgang, sammenligne med venner eller planlegge framtidige trening. Du kan velge å dele dine treninger på Facebook og Twitter, du kan bli med i ulike grupper, diskutere trening med andre brukere av Movescount, få tips på ruter du kan utforske og finne treningsprogram du kan bruke for å komme i bedre form med mer. 3Ts gruppe heter 3T-Treningssenter. Movescount kan brukes både på PC og Mac, og snakker med alle Suunto klokker. Systemet benyttes på alle Spinntimer på 3T-Rosten. Nike Training Club App - iOS Super trenings app med mange treningsøkter å velge mellom, alt etter ditt mål og ditt nivå. De er rangert i 15, 30 og 45 minutters økter som du kan ta hver for seg eller mix and match. En fullstendig beskrivelse av hver øvelser finnes både skriftlig, i still bilder og video. Du blir guidet, coachet og sekundert gjennom økten og kan legge til egen playliste som går i bakgrunnen om ønskelig. Helt proff. ShapeUp - iOS, Android Hold oversikt og kontroll over dine vekt- og ernæringsmål. Registrer dine måltider i gram, og du kan holde kontroll på kalorier, næringsinnhold, frukt og vann. Egen strekkodeleser og database på over 400.000 forskjellige produkter.

aktuelt #3t

DERFOR FÅR DU HIKKE AV ØL Hvorfor får man hikke når man drikker øl, men ikke når man drikker drinker? Og hvordan kan man få stoppet ølhikken? Hikke kan forårsakes av at magesekken blir utvidet. Og når du drikker øl, drikker du et større volum enn når du drikker drinker, sier Magnus Hilland. Han er lege i spesialisering ved Haukeland universitetssykehus, og forsker på strupefunksjon under anstrengelse. I tillegg blåser kullsyren i øl opp magesekken, fortsetter han. Mengden øl og kullsyre strekker altså magesekken, men hvorfor får man hikke av det? Hilland forteller at teorien er at dette stimulerer en nerve i mellomgulvet som kalles phrenicus, og at dette setter i gang hikken. Kilde forskning.no

46%

FØLG 3T PÅ INSTAGRAM!

svarer a t de klar er å spis så sunt e so viser He m de ønsker, lsedirek toratets undersø kelse menns k om nordosthold .

Følg vår fotostrøm under brukeren 3ttrening, og se bilder fra behind the scenes, kommende produkter og aktiviteter og det generelle livet på 3T. Tagg dine bilder med #3Ttrening og få opp ditt bilde i feeden på 3t.no og vår facebook-side!

DERFOR DIGGER VI junk food

66%

nne mener at su lir b r re va at m % 19 mener billigere, og varer med at usunne m og salt bør r ke k mye su koste mer.

Kilde forskning.no

Forskere har funnet ut at folk som sover dårlig har lettere for å ty til junkfood og at årsaken sitter i hjernen. Jo mer du sover, desto mindre hungrer du etter junkfood. De aller fleste av oss har trolig endt opp på en fastfood-restaurant dagen etter en fest eller på dager hvor vi føler vi er slitne og har fått for lite søvn. Nå har nyere studier slått fast at dette ikke er tilfeldig - en trøtt hjerne har lettere for å tiltrekkes junkfood enn en uthvilt hjerne. Forskere ved Columbia University i New York

har gjennomført en mindre undersøkelse på nettopp sammenhengen mellom søvn og usunn mat, skriver Health Magazine. Men denne og en rekke andre tilsvarende undersøkelser har sammen kunnet slå fast at folk som har fått begrenset med søvn, spiser mer kaloriholdig mat og mer snacks enn de som har sovet godt.

vinter 2013 3T-Trening | 31

#3t TIMEPLANER

3T-Rosten - vinter 2013

3T-rosten MANDAG 06:00 - 22:30 06:30

TIRSDAG 06:00 - 22:30 06:15

PulsSpinn

45 O2Spinn

30 Vann

Cecilie 08:30

Anne Guri Sal 1 09:05 - 11:05

SeniorTrim

Christina 09:05 - 11:05

PulsSpinn

Helga Therese Alison 10:30 Sal 2 11:05 - 13:05

Vann

Cecilie Sal 2 10:00

30 Barnepass

11:15

Trine Sal 1 11:15

Alison 11:15

Sal 1 16:30

YogaFlow

Mix

Trude

45 Barnepass

45 Dans 4-6 år

Line & Silje Th. Sal 2 17:10

45 Spinn

Zumba

Monica HB Gustav 17:30 Sal 2 17:15 Håkon

Silje 18:00

17:10

Line & Silje Monica HB 18:10 Sal 2 19:00

Spinn

45 Spinn

Judith Sal 1 18:40

Pump(s)

Ove Sal 2 19:00

45 Spinn&Pump(s) 75 YogaFlow

Silje Therese Marianne 17:35 Sal 1 19:10

Step

60 Sirkel

Monica HB Marie 18:10 Sal 2 19:15

PulsMix

45 Zumba

Spinn

75 Spinn

Heidi 18:10

Silje 19:20

Frode 18:15

PulsSpinn

45 Spinn

Sal 2

45 PulsStep&Mage 60

Silje 15:30

Eva Sal 1 18:45

Line 16:00

Anne Guri Sal 2 19:00

45 Low&MRL

Ingrid Beate 18:30

Ove 18:45

90 Sirkel&Mage 60 PulsStep

Helga Therese Sal 2 19:00

A75 Vann

Spinn&Pump(s) 75 Spinn

20:00

YogaFlow

O2Spinn

Sal 2

Nina 20:10 Asle

A60 60

Sal 1

B60 PulsSpinn

Martin & Heidi 19:50 Sal 1

Sirkel&Mage 60 X-Fit

30 Spinn

Janne 20:15

A45 Step

Beate

60 Mage

20 YogaFlow

Styrke Siv 17:30

45 Zumba Duo B45 PulsStep

45 Pump(s)

30 Spinn&Pump(s) 75 PulsSpinn

Pump

60 CoreStep

30 PulsSpinn

45 PulsStep

Spinn

75 YogaFlow

Ida 19:15

Marielle 18:25

Robert 17:15

Linda 19:15

Benedikte 19:00

Guri 18:00

Siri

Anette & Carla 18:30 Merethe 20:00

Karina 19:15

Ida 17:15

30 PulsStep

60 PulsSpinn

Guri/Hanna 13:15

Carla

Siv/Ingvild

B60

Carla 12:15

Ingrid/Carla 12:00

45 PulsStep

Guri/Hanna

Rita

A60 Tribal Roots B45

Emilie 19:30

Benedikte

Spinn

Også for deg med Ungdomskortet

Emilie

3T-Pirbadet - vinter 2013

3T-pirbadet MANDAG 06:30 - 22:00

TIRSDAG 06:30 - 22:00

06:45

Activio 10:00

Kari 09:15

Anneli 12:30

PulsSpinn

Kari 13:30

10:15

50 Kreftforeningen

Vann

Anneli

Activio 16:30

45 CoreStep

Silje 17:30 - 19:30

18:00

PulsSpinn

45 PulsSpinn Erik 20:00

90 Mage

Sal 3 19:35

Line & Line

Ingvild L

Activio 20:00

45 X-Fit

Roger

Aleksander

Solveig 20:50 Solveig

PulsSpinn

45 PulsSpinn

A60 FredagsVann 60 PulsStep Anneli

Activio 11:15

60 PulsSpinn

Styrke Cathrine 16:15

60 PulsSpinn

Allison

Solveig/Marie

Activio 12:05

45 Mage

45 Zumba

Activio

Sal 3

45 YogaFlow Allison 16:45

20 PulsSpinn

A60

Activio

Anneli/Anna Lena Anniken

Activio

Lena/Solveig

Activio 16:30

Barnepass

Activio 11:10

Anneli/Anna Lena Lina/Laila 11:15 12:00

Sal 3 10:30

45 SeniorSpinn

50 Vann

11:10

SØNDAG 10:00 - 18:00 11:05 - 13:05

45 Barnepass

Allison

Kari 12:30

Vann

Alison

50 YogaFlow

LØRDAG 10:00 - 16:00 11:05 - 13:05

Activio 10:10 - 12:10

Kari 11:05

Activio 11:15

60 Step

Ida

40 PulsSpinn

Maren 16:30

45 Ragga

Roger 18:00

10:15

FREDAG 06:30 - 20:00 06:45

45 Barnepass

16:15

Mari

Mindfulness 75 Vann PulsSpinn

Marie

A60 Combat

PulsStep Silje 19:15

Vann

Activio 20:00

Hans Thomas Sal 3 18:15

Line 18:30

Lena 11:30

30 PulsSpinn

50 Barnepass

YogaFlow

20:00

75 PulsSpinn

Styrke Aleksander 09:30

TORSDAG 06:30 - 22:00

Activio 10:10 - 12:10

50 Mor&BarnVann40 PowerVann

Allison

Marie 16:15

Activio 06:45

45 SeniorSpinn

Vann

ONSDAG 06:30 - 22:00

B60

Maren 17:30 - 19:30

B45 Barnepass 18:00

Sal 2

Bjørn 18:30

Activio

20 Selvforsvar PulsSpinn

Vann-timer utgår i uke 4 på grunn av TV-produksjon

Anneli 19:35

Vann

X-Fit

Anniken 20:30

B60

Jørgen 20:00

Emilie 17:00

20 Mage

Robert 10:55

45 Zumba

Karina 11:15

A60 Spinn&Pump(s) 75 CoreStep

Emilie 17:15

SØNDAG 09:00 - 15:00 11:00

45 PulsSpinn

18:00

"DUO" Sal 2 Vann 45 Sirkel&Mage 60 Spinn&Pump(s) 90 mer Cathrine Marianne Janne Se opp for ti 19:00 Sal 2 20:30 Sal 1 De MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG uo"! SØNDAG "D t ke Functional M. 60 Step&Mage B60 08:00 - 23:00 er 08:00 - 23:00 08:00 - 23:00 08:00 - 23:00 08:00 - 21:30 09:30 18:30 09:30 - 23:00 m scroll ned Liv Agnes Marie k av ru b l ti 19:00 TIRSDAG Sal 1 20:45 ONSDAG TORSDAG SØNDAG MANDAG henviser Just Dance C60 PulsSpinn 08:00 - 23:00 08:00 - 23:0045 STENGT 09:30 - 23:00 08:00 - 23:00 er. Monica HB Janne to instruktør 19:30 og y Sirkel&Mage 60 Dobbelt så gø Laila e! d en 19:35 motiver Spinn A45 Laila 18:30

Hege 10:00

30 Mage

Barnepass

Nina Sal 2 20:45

Ragnhild 11:00

45 Low&Styrke A60 PulsSpinn

LØRDAG 09:00 - 15:00 11:00

X-Fit

Anette 18:30

17:30 - 19:30

60 Step&Mage A60 BootCamp Duo 60

Siv Elin 20:05

FREDAG 06:00 - 20:00 06:15

PulsSpinn

Cathrine

Ingrid Beate Sal 2 19:30 Sal 2

Robert 10:00

TORSDAG 09:00 - 22:00 09:45

45 PulsStep Siv 10:50

45 SeniorSpinn

Siv 18:15

Vann

Martin 20:10

PulsStep

Nina 16:30

Trine Helen 19:10 Sal 1

60 Vann

Hege 08:45

Zumba&Mage B60 PulsSpinn

PulsSpinn

Sal 2

Laila

Anette 17:30

ONSDAG 09:00 - 22:00 10:00

A45

Anne Guri

Sal 2 18:45

TIRSDAG 06:00 - 22:00 06:15

Sal 1

Monica/Marianne Asle

Julie/Malin Sal 1 18:30

Jørgen Sal 1 19:15

B60 Pump

MANDAG 09:00 - 22:00 10:00

Tribal Roots B60

Sal 2

30 PulsSpinn

45 X-Fit

Nina Sal 1 19:45

14:00

A60 PulsStep

C60 Low&Mage B60 O2Spinn

Beate 19:15

C75 Vann

Sal 2

Silje 17:45

Martin Sal 2 14:30

Christina Sal 1 16:15

Malin Sal 1 18:00

60 House

A45 PulsStep

Hanne 17:15

60 X-Fit

Håkon 15:00

60 Functional M. 60 FredagsMix B60

Ole Petter Sal 1 18:25

Dans 7-9 år

16:10

20 X-Fit

A60 Barnepass

60 Barnepass

Ingrid Beate Håkon 18:15 Sal 2 16:30

Sal 1 17:45 30 O2Spinn

B60 CoreStep

Barnepass

Dans 4-6 år

60 Dans 10-11 år 45 Spinn

Line 17:00 - 19:00

Monica HB Sal 1 13:45 - 15:30

Cecilie Sal 2 16:00 - 18:00

Maja & Kristin Sal 1 17:10

Barnepass

Sal 2 12:00 B45 O2Spinn

45 Mage

Silje Therese

Liv Agnes 17:10

Marie 11:15 - 13:15

Barnepass

Monica HB Beate 12:40 Sal 2 12:30

45 PulsSpinn

Sal 2

C60 Step&Mage A60

Monica HB 11:45 - 13:45

Sal 2 11:50

Sal 1 11:15

45 PulsStep

A45 Functional M. 45 CoreStep

Silje Therese Martin 16:25 Sal 1 17:15

YogaFlow

11:15

Malin

Line 16:30 - 18:30

Julie 10:00

45 Low&MRL

Sal 2 16:15

B60 PulsStep

60 Vann

30 Barnepass

B45 Vann

Anne Guri 17:05 Sal 2 17:30

PulsStep

45 Step

Alison Sal 2 11:05 - 13:05

B60 X-Fit

A60 Zumba

PulsStep&Mage 60 PulsSpinn

Gustav 16:15

Barnepass

Sal 2 11:15

Helga Therese Cecilie 11:15 Sal 2 16:15

PulsSpinn

Silje Therese 11:05 - 13:05

45 Barnepass

Cathrine/Laila 10:30 Sal 2 10:00

Anne Guri Sal 1 09:05 - 11:05

60 Mor&Barn

Silje Sal 2 16:15

45 Zumba

Trine 16:15

09:30

Julie 10:00

11:15

30 Barnepass

Barnepass 11:15

Silje Sal 1 10:00

PulsSpinn

Trine H/Helga T 09:15 - 11:15

30 PulsSpinn

60 SeniorSpinn

Christina 09:30

Julie Sal 2 11:00 - 12:30

Sirkel&Mage 60 Pilates

Jørgen 11:05 - 13:05

Spinn

Cecilie Sal 2 09:30

30 Vann

Hanna 10:35

X-Fit

Håkon 08:30

09:30

Trine Sal 1 09:45

50 CoreStep

Christina 10:00

Barnepass

45 Barnepass

SØNDAG 09:00 - 22:30 09:30

45 Barnepass Sal 1 10:00

60 Step&Mage A60 Sirkel&Mage 60 Functional M. 60 Zumba

Christina Sal 1 10:30

SeniorYoga

Malin 09:05 - 11:05

45 PulsSpinn Ole Petter 06:45

LØRDAG 09:00 - 19:00 09:45 - 11:45

Sirkel&Mage 60 Spinn&Pump(s) 75 Step&Pump B75 Barnepass 45 Spinn

Jørgen 09:40

Frode 09:05 - 11:05

45 SeniorSirkel

FREDAG 06:00 - 21:00 06:30

45 Spinn

Tone/Malin 08:30

09:30

Anne Guri 09:30

09:30

60 PulsStep

60 Barnepass

Barnepass

TORSDAG 06:00 - 22:30

Sal 1 06:30

Trude

Også for deg med Ungdomskortet Kurs har oppstart i uke 3

3T-Sluppen/Cageball Sluppen - vår 2012

1. MAI

16. MAI

01.05

17. MAI - KR. HIMMEL

16.05

1. PINSEDAG

17.05

2. PINSEDAG

27.05

28.05

3T-levanger MANDAG 09:00 - 22:00 09:10 - 11:10

07:30

09:15

Aurora 09:15

Barnepass

X-Fit

Cageball Rosten - vår 2012

scroll ned

MANDAG Cathrine 15:00 - 23:00 20:001. MAI Sal 2

TIRSDAG 14:15 - 23:00

ONSDAG 15:00 - 23:00

TORSDAG 15:00 - 23:00

FREDAG 15:00 - 21:30

16. MAI

17. MAI - KR. HIMMEL

1. PINSEDAG

2. PINSEDAG

Liv14:15 Agnes- 23:00 20:05 Sal 1

15:00 - 23:00

STENGT

09:30 - 23:00

15:00 - 23:00

LØRDAG 09:30 - 18:30

SØNDAG 09:30 - 23:00

YogaFlow A60 ONSDAG 16.05 TORSDAG 17.05 SØNDAG 27.05 MANDAG 28.05 TIRSDAG 01.05 Pilates

PulsSpinn

Monica HB 20:30

Frøydis MANDAG 20:45 Sal 1 08:00 - 23:00

AfroMix&Mage B60

TIRSDAG 08:00 - 23:00

ONSDAG 08:00 - 23:00

TORSDAG 08:00 - 23:00

FREDAG 06:30 - 21:30

CAgeball Rosten MANDAG 15:00 - 22:00

TIRSDAG 15:00 - 22:00

TORSDAG 15:00 - 22:00

FREDAG 15:00 - 21:30

LØRDAG 12:00 - 18:30

SØNDAG 12:00 - 22:00

Tone G 17:40 - 19:40

09:00 - 11:00

TIRSDAG 06:30 - 21:00 09:00 - 11:00

Barnepass 09:30

09:30

Sissel 16:30

Åse 10:30

Step&Styrke A60 PulsStep PulsSpinn Harald 17:20

09:00 - 11:00

Barnepass

45 SeniorTrim

ÅSe 14:30 - 16:30

Barnepass 09:30

45 Spinn

TORSDAG 09:00 - 21:00

06:45

09:30

Stig Rune 09:00 - 11:00

A45 CoreStep

Harald 14:30 - 16:30

Sissel 10:30

Treningssal 17:00

Eirin 18:15

60 Styrke 14-15 år

SeniorTrim

Pump

30 Styrke 14-15 år

CoreStep

30 Step&Mage B60 TempoSpinn

45 KlatreSpinn

YogaStretch

30 Functional M. 45 X-Fit

30 Zumba

Tina 18:00 Tina 18:40 Tina 19:15

Zumba Stine 20:00

O2Spinn

Stig Rune

Treningssal 17:30

PulsStep&Mage 60 Step&MRL Eli 17:30

Johanne 18:45

Lise 18:30

Stine/Sissel 19:30

Stig Rune

B45 PulsSpinn

Heidi 19:00

Harald 19:30

Åse/Isabelle

PulsSpinn

60 Step&MRL Eirin 17:00

LØRDAG 09:00 - 15:00 09:45

45 PulsSpinn PulsStep Stine

45 Step&Mage C60 Åse 19:00

45 PulsSpinn Stig Rune

Tone S 18:00

Tone M 18:00

Sturla & Arne 19:00

B45 Mage

Anita

Hege A 19:45

Aurora 15:00 - 17:00

45 Styrke 14-15 år Treningssal 17:30

B45 X-Fit

Pål 18:15

30 PulsStep

YogaStretch

30 Tribal Roots B45

Gøril/Hege 19:40

Oda 20:10

B60 Pilates Eva L

60 PulsSpinn Lasse

A45 Mage

Tone M

Aurora 19:15

Spinn

Magnus 19:40

YogaFlow Gøril

Jannike/Kai 17:05 Tone M 17:55

45 Low&Styrke A60

Arne 19:15

Tone G 18:30

Styrke Rullering

45 O2Spinn

Hege A 18:55

Oda 20:15

Adrian 17:00

Rullering 11:10

75 Pump(s)

Spinn

TempoSpinn

Rullering 18:00

45 KlatreSpinn Sturla 19:00

30 Zumba

Tone M

60 B60

Utvidet åpningstid!

60 A60 Også for deg med Ungdomskortet

MANDAG 08:00 - 21:30

TIRSDAG 08:00 - 21:30

ONSDAG 06:00 - 21:30

15:00 - 17:00

06:30

Treningssal 16:15

Per Sverre 08:30

45 Styrke 14-15 år

PulsSpinn

TORSDAG 08:00 - 21:30 08:30

45 SeniorTrim

FREDAG 06:00 - 20:00 06:30

Helene 15:00 - 17:00

45 PulsSpinn

Therese

45 CoreStep 30 Zumba

B60 O2Spinn

60 Zumba

45 YogaFlow

B60 X-Fit

30 PulsSpinn

60 PulsStep

Bente T 18:30

YogaFlow Ida 18:30

Spinn

Remy 19:45

Helene 18:30 Helene 19:00

A60 PulsSpinn Tor 19:30

Øystein 17:00 Mesfen 18:10 Ida 18:30

60 Zumba&Mage B75 Spinn Bente T

Functional M. 60 Therese

Ragnhild 19:30

Treningssal 17:30 Tor 18:00

Mesfen 18:45

60 Pump

Helene 20:00

Step&Styrke A60 Step Monica

Wenche

PulsStep

45 Step&MRL

CoreStep

30 X-Fit

30 Styrke 14-15 år

Ida 08:30

Helene 15:30

Synnøve 16:25 Remy 16:30

Hanne 17:20

B60 Mage Remy

LØRDAG 10:00 - 16:00 10:15

PulsStep&Mage 60 PulsStep Øystein 17:45

Også for deg med Ungdomskortet

3T-Steinkjer - vinter 2013

3T-steinkjer

Se 3t.no for timebeskrivelser og online booking. Med forbehold om endringer og skrivefeil i timeplanene.

32 | 3T-Trening vinter 2013

45 Zumba

Marianne 10:00

45 Spinn

Camilla 16:15

Hugo/Stig Rune

Adrian 19:00

A60 CoreStep

60 SeniorSpinn

Functional M. 60 BootCamp Duo 45 Vann

SeniorSpinn

A45

45 Spinn

Anita 17:55

PulsSpinn

17:50

08:30

A60 FredagsMix B45 Stine 17:00

Marianne 17:05

Gunvor 18:00

45 Tabata

Kristin 10:50

30 SeniorYoga

PulsSpinn Jan Olav 10:30

09:15

PulsSpinn

SØNDAG 15:00 - 21:00 18:30

Ragnhild B 10:30

30 Barnepass 09:30

Treningssal 17:00

CoreStep

45 Barnepass 10:15

SØNDAG 14:00 - 21:30 14:30

Hilde

FREDAG 06:30 - 20:00

09:00 - 11:00

Barnepass

Styrke 14-15 år

Kristin 10:10

A45 Pump(s)

LØRDAG 10:00 - 15:30 10:00 - 12:00

Spinn&Mage A60

3T-Orkanger- vinter 2013 ONSDAG 09:00 - 21:00

Gøril 17:05

Tone M Styrke Jannike 15:00 - 17:00 17:15

45 PulsStep

Barnepass

Oda 20:10

MANDAG 09:00 - 22:00

Gøril 09:00 - 11:00

TempoSpinn 45 Barnepass

Dance

3T-orkanger

09:15

45 Barnepass

30 Low&MRL

PulsSpinn

Cageball Rosten - vinter 2013

ONSDAG 15:00 - 22:00

Kai 11:30

FREDAG 06:30 - 20:30 06:45

75 Spinn

16:00

Ingrid Beate

30 PulsSpinn

TORSDAG 09:00 - 22:00 09:00 - 11:00

45 Functional M. 45 PulsSpinn

Tone M 10:30

45 SeniorSpinn

Kristin

Kurs har SØNDAG LØRDAG oppstart i09:30 uke 3 - 23:00 09:30 - 18:30

06:45

Vann

Gunvor 10:10

Kreftforeningen Også for deg med Ungdomskortet

3T-Levanger - vinter 2013 ONSDAG 06:30 - 22:00

PulsStep&Mage 60 PulsSpinn

Aurora 10:30 - 11:30

3T-Sluppen/Cageball Sluppen - vinter 2013

TIRSDAG 06:30 - 22:00

SØNDAG 14:00 - 20:00 18:30

A60 Zumba

Wenche 18:30

B60

PulsSpinn Ragnhild

B45

Også for deg med Ungdomskortet

Gruppetrening

Monica MH Helga Therese 06:45 Sal 1 06:30

CoreStep

ONSDAG 06:00 - 22:30 06:30

3T-Saupstad - vinter 2013

3T-saupstad

Timeplaner #3t

3T-Solsiden - vinter 2013

3T-solsiden MANDAG 06:00 - 22:30 06:45

YogaFlow

TIRSDAG 06:00 - 22:30

Sal 2 06:30

B45 PulsSpinn

Beate L 10:10

30 Pump(s)

30 SeniorStyrke 45 Spinn

30 PulsStep

45 CoreStep

PulsSpinn

45 KlatreSpinn

45 YogaFlow

Lisa L 16:15

Anette 11:15

Natalie 16:15

Caroline 16:30

Kristine H 17:00

Functional M. 60 Dans 4-6 år

Vanessa 12:00

timeplaner

Linn C & Kirsti Sal 2 17:05

Vanessa 17:30

Kristine H Sal 2 18:00

YogaFlow Dans 7-9 år

A45 Pump

Alanna & Thea 17:40

Zumba Spinn

Vanessa 18:55

Pilates

Kine Sal 2 18:00

Kjersti Sal 2 19:10

Kirsti 18:55

Eirunn 19:15

45 Spinn

Inger Lise 19:00

Ronny 20:00

PulsStep

45 YogaFlow

MANDAG Ane 08:00 - 23:00 19:55 1. MAI

30 Just Dance

45 PulsSpinn

45 CoreStep

30 KlatreSpinn

Thomas 18:00

Lone 17:00

Lisa L 19:00

Lisa L

Alanna 19:30

Functional M. 60 Marte L

B60

20 PulsStep

B60

TORSDAG Alexandra 08:00 - 23:00

60 Pump(s)

Christian 20:35

Ida

Low&Styrke A60 MANDAG Alexandra 08:00 - 23:00 MANDAG 21:15 Sal 2 15:00 - 23:00 1. MAI

FREDAG 08:00 - 21:30

LØRDAG 09:30 - 18:30

SØNDAG 09:30 - 23:00

2. PINSEDAG

scroll scroll ned ned

ONSDAG 08:00 - 23:00 ONSDAG

TORSDAG 08:00 - 23:00 TORSDAG 15:00 - 23:00 1. PINSEDAG

FREDAG 08:00 - 21:30 FREDAG 15:00 - 21:30 2. PINSEDAG

YogaFlow A45 ONSDAG 16.05 TORSDAG 17.05 SØNDAG 27.05 MANDAG 28.05 TIRSDAG 1. MAI01.05 16. MAI 17. MAI - KR. HIMMEL 1. PINSEDAG 2. PINSEDAG Merethe 08:00 - 23:00 TIRSDAG 01.05 14:15 - 23:00

15:00 - 23:00 MANDAG 1. MAI 08:00 - 23:00 TIRSDAG 01.05 14:15 - 23:00

3T-Sluppen/Cageball Sluppen - vinter 2013

scroll ned

LØRDAG SØNDAG Kurs har 09:30 09:30 - 18:30 - 23:00 LØRDAG SØNDAG oppstart i09:30 uke 3 - 23:00 09:30 - 18:30

MANDAG 06:00 - 22:00 22:30 15:00

LØRDAG 09:30 - 18:30 LØRDAG 09:30 - 18:30

SØNDAG 09:30 - 23:00 SØNDAG 09:30 - 23:00

ONSDAG 08:00 - 23:00 ONSDAG 15:00 - 22:00

ONSDAG 06:00 15:00 - 22:30 22:00

08:20

09:35

Per Christian 09:05

Mirjam 09:40

Per Christian 09:30 - 11:05

09:30

09:45

Rigmor 09:45

Mirjam 11:05 - 12:30

Nina 10:40

11:10

Nina 11:05 - 12:30

SeniorSpinn

06:30

40 PulsSpinn

Per Christian 09:30 - 11:05

60 Barnepass

Nina 10:45

Mage

Mirjam 11:05 - 12:30

Barnepass 11:15

YogaFlow Lise 16:30

PulsSpinn Aina 16:30

Low&MRL Malin 17:30

PulsSpinn Robert

17:45

YogaFlow

Barnepass

Mirjam 11:15

45 PulsSpinn Robert 16:15

A60 PulsStep

Belinda 17:00 - 18:00

Mage

60 Barnepass 11:10

45 CoreStep Anita 16:30

45 CoreStep Silje 17:05

45 Barnepass 17:10

Dans 4-6 år

Hilde/Tonje 17:10

TORSDAG 08:00 15:00 - 22:30 22:00

FREDAG 06:30 - 21:30 FREDAG 15:00 - 21:30

45 SeniorSpinn

40 Spinn

Robert 09:10

Margit 09:30 - 11:05

SeniorYoga

A60 Barnepass

PulsSpinn Mirjam 09:35

10:05

45 PulsSpinn

Belinda 11:05 - 12:30

Lisa 15:30

45 Barnepass

Aina 16:15

30 X-Fit

Malin 17:00 - 18:30

PulsSpinn Hilde T

Ingrid/Belinda 19:30

Camilla/Inga Lill 16:35

Trine & Belinda 17:30

Malin/Silje 17:25

Anne Grethe 17:55

Malin/Silje 18:15

75 Pump

60 PulsSpinn

Spinn

60 CoreStep

Anne Grethe 20:15

18:20 Silje 19:30

Step&Pump B75 PulsSpinn Lene T 20:45

PulsSpinn

Kristine W

Camilla 19:00

Zumba Ingrid 20:15

O2Spinn Line 20:40

Lisa 20:45

45 PulsSpinn Odin

Functional M. 60 Camilla

CoreStep

PulsSpinn

Trine

Linda 20:10

Pilates

Kari-Anne 20:30

PulsSpinn Linda 20:45

YogaFlow

Kari-Anne

Elisabeth S Sal 2 18:45

A60 Step

Monica HB 19:25

45 Zumba Linn O 19:30

45 YogaFlow Johanne

Trine 18:45

30 Mix&MRL

Ane

William 16:00

17:00

A45 Pilates

Monika B 16:40

Ane 17:45

B60 X-Fit Duo

Bente & Johanne Sal 2 20:55

Ingrid 21:05

45 Mage

Sirkel&MRL

Jannicke 21:00

Hilde

60 PulsStep

Johanne 21:00

Silje

PulsSpinn

MANDAG 06:30 - 22:30

45 Spinn

Golan 12:00

Thale 15:30

Anette 14:55

20 Pump(s)

45 Spinn Sissel

45 PulsSpinn

45 CoreStep

30 X-Fit

30 Mage

20 PulsMix

45 PulsSpinn

45 Pump

30 Spinn

45 CoreStep

30 Mage

45 Pump(s)

Julie H 12:00

Kristian 12:50

Thea 12:40 Thea 15:15

Tanja 11:00 Thea 12:00

Kristian 12:55

45 PulsSpinn

45 PulsMix

Kristian 15:30 Line 16:15

Pernille 16:20

Bente Sal 2 16:30

Julie A 16:30

Golan 17:10

45 YogaFlow

B60 Spinn

30 Spinn

A45 Pilates

30 Zumba

B45 Pump

Elisabeth Sal 2 17:10 Pernille 17:30

45 PulsSpinn Sigrid 18:10

Bente 17:25 Golan 17:50

45 Just Dance Marianne 18:15

Hanne P 16:15 Bente 16:30 Thale 16:35

45 YogaFlow Sébastien 17:25

Sigrid 19:20

20 Mage

CoreStep

30 X-Fit

Spinn Duo

60 Pump

Siw 19:40

Daria 20:15

B60 PulsSpinn Torgeir 20:45

Tribal Roots B60 PulsStep Hanne L 20:30

PulsSpinn Thomas

Mari

20 X-Fit Duo

Anders 18:20

Hanne P 18:00

C60 PulsStep&Mage 60 PulsStep Hanne L 20:00 Hanne L 20:30

30 YogaFlow

A60

45 PulsSpinn

Ingri

45 PulsStep

Ida Duo 16:55

A60

Thea & Kristian S Christian C 19:50

Peter Sal 2 20:30

45 YogaFlow

Tone-Lill 17:25

Siw

B60 45

Sigrid 15:00

45 X-Fit

Tanja 16:00

45 FredagsMix B60 MRL

Sébastien 16:30

Sigrid 14:20

45 PulsSpinn

Hanne P & Anna Ida Sal 2 16:15 Sal 2

B75 YogaFlow

Golan 13:30

45 PulsStep

45 Pilates

30 PulsSpinn

Tanja 19:15

Linda 15:00

45 Spinn

Mage

Thea Sal 2 19:10

Thale 16:15

Håvard 12:00

45 Spinn

45 Zumba

Silje Sal 2 18:20

Kristian 15:15

Håvard 11:25

30 Pump(s)

Thale Sal 2 18:15

Functional M. 60 Step&Mage A60 KlatreSpinn Anette 18:20

SØNDAG 10:00 - 21:00 11:00

45 Spinn

Ina 12:00

45 PulsStep

Hanne P Sal 2 16:15

LØRDAG 09:00 - 19:00 10:30

45 PulsSpinn

Alison 06:45

A60 KlatreSpinn

FREDAG 06:30 - 21:00 06:45

45 Step&Mage B60 PulsStep

YogaFlow

Kurs har oppstart i uke 3

45 YogaFlow

TORSDAG 06:30 - 22:30 06:45

20 PulsStep

Anette 15:25

Håvard & Charlotte Mari 20:00 Sal 2 20:30

Også for deg med Ungdomskortet

ONSDAG 06:30 - 22:30 06:40

20 Mage

Ina 17:20

Sal 2

30 PulsSpinn

X-Fit

PulsSpinn

Se 3t.no for timebeskrivelse r

45 Mage

Linda 17:15

PulsStep

Bente

45 CoreStep

Spinn

Sal 2

Johanne 20:20

PulsStep

Elisabeth 16:30

Bente 20:00

Sal 2

PulsSpinn

Pump

45 Functional M. 60

3T-Midtby´n - vinter 2013

60 Functional M. 45 PulsSpinn

Styrke Julie H 14:00

Anna 16:25

Sissel 19:00

Også for deg med Ungdomskortet

TIRSDAG 06:30 - 22:30

Ida 12:00

Elisabeth 16:15

A60

Daria 18:15

45 3T-AK Spinn

Kurs har oppstart i uke 3

06:45

SeniorSpinn

Ane 17:50

45 YogaFlow

Linn O 20:15

Caroline

Spinn&Pump(s) 75

3T-AK Aerobic 90

30 Spinn&Pump(s) 75

Step&Mage B75 Spinn

Sal 2

60 Step&Mage A60

Erik 20:00

Hilde Sal 2 20:30

Lill 17:30

Sal 2

Bjørn

Elisabeth LO 19:45

Jørgen 20:15

25 X-Fit Duo

Monika B

Ragnhild 18:00

Sissel 19:00

Turid Sal 2 19:55

Mage

A60 PulsSpinn

B45 Functional M. 60 PulsSpinn

Hege 19:35

20 PulsStep

PulsSpinn

Monika B Sal 2 16:45

45 CoreStep

A60 Spinn

13:00

45 MRL

Erik Elisabeth LO 18:40 Sal 2 18:30

30 Sirkel&MRL

Sissel & Hope 17:10

30 Spinn&Pump(s) 75

Sissel & Lill 18:30

45 PulsMix

Sal 2

Zumbatomic 45

30 PulsStep&Mage 60

B60 X-Fit

Jørgen Sal 2 19:15

60 Mage

Marte 20:15

60 CoreStep

Anita W 20:30

Jørgen 20:10

Iram 15:45

17:00

B60 CoreStep

Erik 15:45

15:30

PulsSpinn

22 Barnepass

60 Barnepass

45 Barnepass

Barnepass

Kaja Kristin Frank 19:00 Sal 2 19:30

Sal 2 19:40

Linn O 20:45

Aimee 16:10 - 18:10

45 Step&Mage A60

Marie Sal 2 16:50 - 18:50

Jørgen 12:50 - 14:50

Marie 15:20 - 17:20

C60 Sirkel&Mage 60 PulsSpinn

Spinn

Ingvild 19:00

A60

PulsSpinn

45 Mage

Tanja 18:00

A45

Kaja Kristin 18:10

30 PulsSpinn

PulsSpinn

19:00 Ingrid 19:30

20 Mix&Mage

B60 Spinn&Pump(s) 75 Zumba

CoreStep

Linda 17:30

B60 Barnepass

45 Spinn

Barnepass

Kine J Sal 2 18:00

Jørgen 19:25

Mage

30 PulsStep&Mage 60 Functional M. 60

45 Step&Styrke A60 Torunn 20:30

Hilde T

45 Tribal Roots B45

Mirjam & Anita 16:30

60 Zumba Duo B45 PulsStep

Belinda 18:30 - 20:00

Odin 18:00

Lene/Anita 19:00

PulsSpinn

17:05

Silje 16:00

11:10

30 Zumba Duo B45

30 Barnepass

Jørgen 17:30 - 19:10

PulsStep&Mage 60 PulsSpinn

12:15

30 PulsStep&Mage 60

Silje 14:30

45 Spinn

B45 Barnepass

30 PulsStep

30 PulsSpinn

Mirjam 19:30

Aina 12:05 - 13:30

45 CoreStep

PulsSpinn

30 Mage

18:00

PulsStep

Mari 09:30

X-Fit

Belinda 10:35

Anita OW 17:30

30 Step

Caroline 11:00

Barnepass

Sal 2 11:00

Sanna Sal 2 11:45

Sal 2 16:20

Marie & Sissel 17:10

Jørgen 17:20

11:00

30 X-Fit

Aimee 11:35

Barnepass

45 Spinn

Anita W 10:50 - 12:50

45 SeniorStyrke 45 Mor&Barn

Lill 16:50 - 18:50

45 Dans 4-6 år

45 PulsMix

PulsSpinn

45 PulsStep

11:15

PulsSpinn

Sissel 10:50 - 11:50

20 Barnepass

45 Functional M. 45 SeniorSirkel

17:00

Ragnhild Sal 2 16:30

Linn WB 18:10

10:15

Barnepass

20 Barnepass

Lene H 11:05 - 12:30

16:20

SeniorSpinn Aimee 10:40

Gustav 16:30

Marthe 16:10 - 17:30

Zumba

09:15

45 PulsStep

X-Fit

Zumba

SØNDAG 10:00 12:00 - 22:30 22:00

Barnepass

Margit 19:05

45 Barnepass

06:45

10:30

45 Mage

Hilde T 18:00 - 20:00

PulsSpinn

10:05 - 12:05

45 Barnepass

45 PulsSpinn

Trine 19:15

LØRDAG 09:00 - 18:30 17:00 12:00

45 PulsSpinn

60 PulsSpinn Kristin S 19:15

45 PulsStep

09:00 - 10:25

Anne G/Nina 10:25 - 13:30

45 Pump

Silje 17:15

SØNDAG 09:30 - 23:00 SØNDAG 12:00 - 22:00

PulsSpinn

PulsStep Malin 18:40

LØRDAG 09:30 - 18:30 LØRDAG 12:00 - 18:30

45 Barnepass

45 Barnepass 09:45

Barnepass

3T-midtby'n

FREDAG 06:00 15:00 - 21:00 21:30 06:30

Rigmor 09:30 - 11:05

20 PulsStep&Mage 60 PulsSpinn

A60 Mor&Barn

TORSDAG 08:00 - 23:00 TORSDAG 15:00 - 22:00

08:20

Functional M. 60 SeniorStyrke 30 Barnepass O2Spinn

PulsStep

Ragnhild 09:55

Functional M. 60

Cageball Rosten - vinter 2013

09:30 - 11:05

Barnepass

Caroline 11:00

Sissel 10:30

45 Spinn&Pump(s) 75 PulsStep

Viviann 10:00

45 PulsSpinn

Anita W Sal 2 09:30

45 SeniorZumba 60 Mage

Gustav 10:50 - 12:20

Barnepass 10:30

Spinn

09:00

30 PulsStep

45 Sirkel&Mage 45 Mage

Sal 2 11:00

09:00

SØNDAG 10:00 - 22:30 10:20 - 12:20

45 Barnepass

30 PulsSpinn

Viviann 09:55

60 SeniorStyrke 45 PulsSpinn

Linn O 16:15

Monika B 20:45 3T-Sluppen/Cageball Sluppen - vinter 2013

3T-Byåsen - vinter 2013

TIRSDAG 08:00 15:00 - 22:30 22:00

SeniorTrim

Monika B 19:30

Cageball Rosten - vinter 2013

3T-byåsen

10:55

Trude 20:05

ONSDAG TORSDAG FREDAG 14:15 - 23:00 15:00 - 23:00 15:00 - 23:00 15:00 - 21:30 TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG 16. -MAI MAI - KR. HIMMEL 1. PINSEDAG 2. PINSEDAG 08:00 23:00 17. 08:00 - 23:00 08:00 - 23:00 06:30 - 21:30 ONSDAG 16.05 TORSDAG 17.05 SØNDAG 27.05 MANDAG 28.05 15:00 - 23:00 STENGT 09:30 - 23:00 15:00 - 23:00

TIRSDAG 08:00 - 23:00 TIRSDAG 15:00 - 22:00

SeniorSpinn

Frank 08:50 - 10:50

Barnepass

LØRDAG 08:00 - 18:00 08:50 - 10:50

30 PulsSpinn

Barnepass

Aimee 09:05

Linn WB 10:00

A60 Barnepass

Vibeke 11:00

Sunniva 19:15

Cageball Rosten - vår 2012

Cageball Sluppen MANDAG 08:00 - 23:00 MANDAG 15:00 - 22:00

Low&MRL

Spinn Også for deg med Ungdomskortet

08:00 - 23:00 STENGT17.05 SØNDAG 09:30 - 23:00 08:00 - 23:00 ONSDAG 16.05 TORSDAG 27.05 MANDAG 28.05 15:00 - 23:00 STENGT 09:30 - 23:00 15:00 - 23:00

3T-sluppen MANDAG TIRSDAG

11:00

Susanna 18:25

Cageball Rosten - vår 2012

Linn WB 09:35

Bente 10:00

Jørgen 08:50 - 10:50

09:00

45 CoreStep

FREDAG 06:00 - 21:00 06:30

45 CoreStep

Barnepass

45 Functional M. 60 Pilates

Caroline Sal 2 10:30 - 12:20

Low&MRL

3T-Sluppen/Cageball Sluppen - vår 2012

15:00 - 23:00 17. MAI - KR. HIMMEL

Barnepass

18:00

TIRSDAG 08:00 - 23:00 TIRSDAG 14:15 23:00 16. -MAI

Vibeke 10:50 - 12:50

TORSDAG 06:00 - 22:30 06:30

09:00

Caroline 09:05

PulsStep

Barnepass

TIRSDAG 01.05 ONSDAG 16.05 TORSDAG 17.05 SØNDAG 27.05 MANDAG 28.05 Beate S Ida Lisa L 08:00 - 23:00 08:00 - 23:00 STENGT 09:30 - 23:00 08:00 - 23:00 20:00 21:25

Spinn

Linn O 10:00

Sanna 17:55 - 19:30

1. PINSEDAG

Bente 08:50 - 10:50

Spinn&Pump(s) 75 PulsSpinn

X-Fit

scroll ned

Johanne 08:50 - 10:30

Sal 2 09:00

Ane 17:15

Marie 3T-Sluppen/Cageball Sluppen - vår 2012

17. MAI - KR. HIMMEL

09:00

Pump(s)

ONSDAG 06:00 - 22:30 06:30

Barnepass

17:10

TIRSDAG 06:00 - 22:30 06:15

45 Functional M. 60 KlatreSpinn

Erik

Barnepass

A60

20:30

PulsSpinn 08:50 - 10:50

Gustav 16:50 - 17:55

Sal 2

Tommy

MANDAG 06:00 - 22:30 06:30

Ane 16:20

Sal 2

Beate L 20:05

ONSDAG Kristine L 08:00 - 23:00 20:30

C60 Zumba

45 X-Fit

Caroline 16:30

45 PulsSpinn

60 Mage

Kristine L Sal 2 20:05

B60 Mage

45 PulsSpinn

El Ri 18:30

A45 PulsMix

Beate S 19:00

16. MAI

30 Pilates

60 YogaFlow

Marie 19:10

Helle L 19:15

20 45

Marie 17:00

B60 KlatreSpinn

75 O2Spinn

TIRSDAG El Ri 08:00 - 23:00 20:15

Eirunn 13:15

B60 Spinn&Pump(s) 75

Marthe N 19:00

20 Spinn

Eirunn 12:50

45 Mage

Signe 12:30

Signe & Kjersti 16:30

30 Funk

45 Tribal Roots B60 Functional M. 60 YogaFlow

PulsSpinn

45 Pump(s)

45 X-Fit Duo

Torill Sal 2 18:00

45 Step

Kjersti 19:10

Katharina 19:00

X-Fit

Kirsti 17:45

A60 PulsStep

45 PulsStep&Mage 60 PulsSpinn

Kari Eline 15:45

30 PulsSpinn

B75

45 PulsStep

Anette Sal 2 14:30

Natalie 18:00

60 Pump(s)

Eirunn 18:15

60 YogaFlow

Sal 2

Katharina Sal 2 12:00

30 Dans 10-11 år 45 Step&Styrke A60

Alanna 17:05

Vibeke Sal 2 17:15

20 Mage

Sine 18:00

30 YogaFlow

SØNDAG 10:00 - 21:00 10:00

Merethe/Beate L Sal 2 11:10

Alanna 13:00

17:10

45 MRL

45 X-Fit

Ronny 18:15

A45 PulsSpinn

Kristin H 18:30

Alanna

Vibeke 16:30

30 O2Spinn

Signe Sal 2 11:00

Alanna 12:00

A60 CoreStep

LØRDAG 09:00 - 18:00 10:00

Vanessa 11:00

Ronny Sal 2 16:30

60 PulsSpinn

B45 Dans 12-13 år 45 Pilates

Vanessa 18:00

Mage

60 BootCamp

A45 SeniorYoga

Kjersti 16:15

30 Spinn

Vanessa Sal 2 16:15

Kine 16:40

60 SeniorDans

Kjersti & Vanessa Vanessa 12:15 10:45

CoreStep

Inger Lise 16:10

Kine 10:10

30 FM Duo

Anette 10:45

X-Fit

Vibeke 15:45

45 X-Fit

Bettina 11:00

45 SeniorSpinn

Inger Lise 11:55

FREDAG 06:00 - 21:00 06:45

45 PulsSpinn

Sine 10:10

60 PulsSpinn

Vibeke 11:30

TORSDAG 06:00 - 22:30 06:30

45 PulsStep

Marte L 11:00

SeniorTrim

ONSDAG 06:00 - 22:30 06:45

3T-Leangen - vinter 2013

3T-leangen

Daria 16:30 Mari 18:00 Silje 19:00

PulsSpinn Elisabeth

A60

Reservér plass via Onl ine Booking på www.3t.no

45 45 Også for deg med Ungdomskortet

vinter 2013 3T-Trening | 33

#3t SENTERSIDER

Våre

treningssenter

3T vokser og vokser. Og i dag er vi 11 senter over hele Midt-Norge. Vi jobber med å være mest mulig tilgjengelig for flest mulig. Vi vil at alle skal ha mulighet til å trene i hyggelige og trygge omgivelser for en relativ billig penge. Norges største 3T er Norges største norskeide treningssenterkjede med 11 treningssenter i Sør- og Nord-Trøndelag. I tillegg har vi åpnet en Cageballhall på Rosten. Neste prosjekt vil bli et nytt senter i gamle Dampsentralen i Ilsvika januar 2014. Vi har totalt nesten 40.000 medlemmer, hvorav 35.000 i Trondheim. Det vil si at hver 4. trondhjemmer over 16 år trener på et 3T-senter. Hvert medlem trener hos oss ca. 1 gang i uke i snitt. Over 700 gruppetimer i uka 3T-Treningssenter har eksistert siden 1985 og vi har fått muligheten til å bygge opp et bredere og større tilbud enn våre konkurrenter. Vi har 11 treningssentre du kan veksle mellom uten ekstra gebyr. På timeplanen i vinter har vi over 700 gruppetreningstimer pr. uke som du fritt kan velge blant. Vi har vanngymtimer på tre av våre treningssentre, og

på 3T-Rosten har vi i tillegg et 25 meters basseng, to boblebad, dampbadsstue og kuldekulp som du gratis kan benytte. Vi har squashbaner på fire av våre treningssentre som også kan benyttes gratis. Og ikke minst har 3T dyktige ansatte som alltid gjør sitt beste for å gjøre din treningsopplevelse så positiv som mulig. 3T-Treningssenter er en bedrift med langsiktige mål. Det vil si at det er ingen eksterne aksjonærer som hvert år ønsker å få maksimalt utbytte. Dermed har vi muligheten til å gi noe tilbake til våre medlemmer gjennom å kontinuerlig utvide og pusse opp treningssentrene våre slik at medlemmene skal få trene i så fine og delikate omgivelser som mulig. Det tror vi våre medlemmer setter pris på. Velkommen til 3T!

husker du å ta med MEDLEMSKORTET? 3T-senterene planlegger aktiviteter, åpningstider og timeplaner ut i fra besøket de har. Derfor er det viktig for oss at hvert besøk blir registrert. Om du ikke har medlemskortet med, må du henvende deg i resepsjonen slik at de får registrert besøket ditt. Vi ønsker å yte god og tilfredsstillende service til enhver tid, og du kan hjelpe oss med å unngå unødvendig venting i resepsjonene ved å alltid ha med medlemskortet når du kommer på trening.

99,-

MEDLEMschip til nøkkelknippet

LES MER PÅ

WWW.3T.NO 34 | 3T-Trening vinter 2013

MEDLEMsDBÅND

99,-

SENTERSIDER #3t

STEP Step PulsStep CoreStep

SIRKEL Sirkel Sirkel & MRL Sirkel & Mage YOGA YogaFlow YogaStretch

AEROBIC Mix PulsMix FredagsMix Low

MOR & BARN Mor&Barn Mor&Barn Vann Barnepass

VANN Vann PowerVann STYRKE & KONDISJON Styrke MRL Pump Mage Functional Moves BootCamp Pilates Tabata X-Fit

DANS Dance Zumba AfroMix Funk JustDance TribalRoots House

O2Spinn KlatreSpinn Activio Movescount SENIOR SeniorTrim SeniorSirkel SeniorSpinn SeniorStyrke SeniorYoga SeniorZumba UNGDOM 14-15 ÅR Se etter timer markert med smilefjes CAGEBALL Squash SVØMMING

SPINN Spinn PulsSpinn TempoSpinn

Treningssal Treningsveiledning

3T-SAUPSTAD

3T-LEVANGER

3T-Saupstad er et trivelig treningssenter hvor det jobbes hardt for at medlemmer i alle aldre skal føle seg hjemme. Vi har god tilgang til parkering hvor du kan stå så lenge du måtte ønske, forutsatt at du har hentet parkeringslapp i vår resepsjon. På 3T-Saupstad er vi opptatt av at utstyret skal være i topp stand. Med fokus på vedlikehold holder vi de fleste feil og mangler på avstand, slik at du alltid skal kunne gjennomføre treningen du ønsker. Trenger du hjelp med oppsett av treningsprogram har vi Treningsveileder tilgjengelig på kveldstid man-tors og dagtid på fredager. Ønsker du tettere oppfølging kan du få hjelp av vår Personlige Trener! 3T-Saupstad har en fyldig og variert timeplan.

3T-Levanger åpnet nytt senter i 2011 og vi ligger i Levangers storstue Trønderhallen på Røstad. Med nytt utstyr, flere gruppetimer, utvidet åpningstid, større aerobic- og spinn-sal og en fantastisk utsikt mot et idyllisk uteområde og sjøen og gratis barnepass, kan vi tilby noe for alle. I samarbeid med Trønderhallen har vi dessuten rabatterte dagspass og årskort i svømmehallen til våre medlemmer. Alle som ønsker det, får gratis veiledning av våre godt utdannede trenere. Dersom du vil ta treningen til neste nivå, kan du også benytte deg av våre personlige trenere, Adrian Krokstad og Pål Gunnar Fuglstad. Ta kontakt med resepsjonen, så hjelper vi deg å komme i gang.

NYHETER! Yogastretch og Tabata!

3T-Levanger har utvidet åpningstiden! Saupstadsenteret - 7478 Trondheim - 72 58 01 50 - saupstad@3t.no

Trønderhallen - 7600 Levanger - 74 09 72 20 - levanger@3t.no

vinter 2013 3T-Trening | 35

#3t SENTERSIDER

3T-PIRBADET Vi deler hus med Pirbadet og av den grunn er det selvfølgelig at vi har satset stort på trening i vann. Vi har gruppetimer i basseng gående flere ganger for dagen mandag til fredag. Kom og prøv! Spinning er en kjent treningsform for mange, men har du prøvd spinning med Activio? Activio er enkelt å bruke, enkelt å forstå og gir deg full kontroll på pulsen og innsatsen underveis i treninga. Legg spinningtreningen din til 3T-Pirbadet noen ganger i løpet av vinteren og vi lover at du fort kan bli hekta på spinning med Activio! Bli med på Combat! Trening med kick og box som hovedingredienser. I vinter kan du trene Combat kun på 3T-Pirbadet.

- Spinning med direkte feedback!

3T-Pirbadet - senteret med den spektakulære utsikten Havnegata 12 - 7010 Trondheim - 980 58 000 - pirbadet@3t.no

Helt nytt Pump-utsty r på plass!

3T-BYÅSEN Gruppetimeplanen gjennom vinteren blir vår mest omfattende og innholdsrike fram til nå, så det er utmerkede muligheter for å holde seg i form godt hjulpet av dyktige og entusiastiske instruktører! Kanskje begynner du å glede deg til skisesongen og venter i spenning på den første snøen? Husk da at skigåingen vil fungere enda bedre hvis du supplerer med relevant styrketrening. Vi har treningsveiledere med utmerket kompetanse på styrketrening inn mot skigåing, samt når det gjelder løping og sykling! Selsbakkveien 34 - 7027 Trondheim - 936 30 000 - byasen@3t.no

3T-SLUPPEN Det er mange fordeler med å trene på 3T-Sluppen! Her er det sjelden kø, du slipper derfor å vente på apparatene, samt at du kan fullføre økten i den rekkefølgen du selv ønsker. Hos 3T-Sluppen finner du både Cageball og squash i tillegg til en fullverdig treningssal. 3T-Sluppen har åpent fra tidlig morgen til sent på kveld, lenger enn noen andre 3T senter. Det er verdifullt for deg som jobber skift eller av andre grunner har behov for å trene litt senere enn hva de andre 3T-sentrene kan tilby. Sluppen - 932 46 850 - Rosten - 479 33 577 - cageball@cageball.no

Cageball trondheim Er du fotballfan? På 3T spiller du innendørs fortball på Cageball Sluppen og Cageball Rosten. Begge anleggene er i umiddelbar nærhet av 3T-Sluppen og 3T-Rosten. Her kan du spille fotball på Trondheims beste innendørsbaner. Banene er mindre og med vant, så ballen er alltid i spill. Intensivt og gøy! Totalt er 7 baner tilgjengelige. Se cageball.no for mer informasjon og reservasjon av baner.

36 | 3T-Trening vinter 2013

Mer moro på mindre baner!

SENTERSIDER #3t

3T-ROSTEN

3T-LEANGEN

3T-Rosten er Norges største treningssenter og vi kan friste med over 6000 m2 med trening og velvære til våre medlemmer. 3T-Rosten har et bredt mangfold med stor treningssal, mange gruppetimer, basseng, squash og fantastiske garderobeanlegg. Vi kan også friste med loungeområde, flammer i peisen og mulighet til å kjøpe seg en matbit i det nyoppussede resepsjonsområde. Et treningssenter i verdensklasse! Vi har dyktige ansatte i alle ledd som vil optimalisere din treningsopplevelse. La deg inspirere av våre herlige instruktører eller bruk våre profesjonelle trenere og personlige trenere til å nå dine mål. Vi på 3T-Rosten er her for å hjelpe deg i gang med trening og veien til en sunnere livsstil. Vi er et treningssenter hvor alle skal føle seg velkomne uansett utgangspunkt. Vi er stolte av vår unike og mangfoldige treningsmasse, som gjør miljøet på 3T-Rosten helt spesielt.

3T-Leangen er 3Ts største senter i området sentrum-øst, et steinkast unna Sirkus Shopping. Vi har en av 3Ts største gruppetreningsplaner, og den største spinnsalen finner du hos oss. Vi tilbyr trening på 3000 m2 med lyse og luftige lokaler. Hos oss møter du kunnskapsrike og dyktige ansatte som gjerne vil hjelpe og motivere deg mot små eller store treningsmål. Våre ansatte har en lidenskap for trening som de gjerne deler med deg! Vil du komme i gang med squash? Fra januar 2013 tilbyr vi en kort innføring i squash. Ta kontakt med vår resepsjon for å avtale tidspunkt.

Nyhet på 3T! - Spinning med direkte feedback!

3T-Leangen tilbyr squashkurs i januar! Vestre Rosten 80 - 7075 Tiller - 72 88 87 77 - rosten@3t.no

Leangenveien 10 - 7044 Trondheim - 980 72 000 - leangen@3t.no

3T-STEINKJER

Helt nye Styrkeappar ater og frivekter!

3T-Steinkjer er et unikt treningssenter. Her finner du trening for en hver smak! Vi tilbyr våre medlemmer et nyoppusset fantastisk fint senter. 3T-Steinkjer tilbyr squash, gruppetrening, treningsapparater, frivektsavdeling, kondisjonsavdeling, treningsveiledning, Personlig Trener, fysioterapi og veiledning innen kosthold og trening. Kongensgt. 43 - 7713 Steinkjer - 406 06 062 - steinkjer@3t.no

vinter 2013 3T-Trening | 37

#3t TRening

ALLE KURSENE HAR OPPSTART I UKE 3, PÅMELDING RESEPSJONEN. Alle dansekurs koster 995,for 3T-medlemmer og 1295,for ikke-medlemmer.

DANS FOR DE YNGSTE

Fra januar 2013 tilbyr vi kurs for barn fra de er 4 år og opp til de fyller 14 og kan starte på ungdomsmedlemsskap. Dans 4-6, Dans 7-9, Dans 10-11 og Dans 12-13. På disse kursene vektlegger vi danseglede, bevegelse til musikk, og barna skal få lære kule danser til kjente sanger. De lærer å fungere og danse som en gruppe og jobbe mot et felles mål. 3T tilrettelegger vanskelighetsgraden til gruppa og alderen, og på

Dans 4-6 og 7-9 er det to kursledere så vi kan følge opp barna på en tilfredsstillende måte. Kursene har oppstart i uke 3 og varer i 13 uker fremover, og avsluttes med en foreldreavslutning hvor de får vise fram det de har lært.

ZUMBATOMIC 7-9 ÅR På 3T-Leangen lanserer vi nyheten Zumbatomic som er Zumba tilrettelagt for barn. Zumba er en dynamisk, morsom og enkel danseklasse med høyt fokus på treningsglede. Nå har også barna fått sin egen Zumbatime, og vi er stolte av å kunne presentere dette kurset på 3T-Leangen. Gruppetrening for de voksne og barnepass foregår mens barna danser.

NYHET!

Denne veldig kjekke danse opplevelsen

passer for barn i alderen 3T-Leangen søndager kl. 4-12år. 17:00 - med 17:45rytmer som hip-hop, salsa, reggeaton og mer. Varighet 13 uker. Påmelding i resepsjonen på ditt 3T-senter. Ordinær pris kr 1295,Barn av medlemmer kr 995,for informASjon om TimEr, ta kontakt med din autoriserte zumba®-instruktør.

38 | 3T-Trening vinter 2013

Navn på instruktør her

(123) 456-7600

youremail@youremail.com

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Mauris eu augue quam, ut

SENTERSIDER #3t

3T-MIDTBY'N

3T-ORKANGER

3T-Midtby'n er kjent for å ha utrolig høyt nivå på gruppetreningstimene. Vi har mange erfarne instruktører og har i tillegg klart å rekruttere nye, dyktige instruktører som ønsker å smitte deg med treningsglede! På individuell trening har vi rutinerte trenere og vi kan nok skryte av at vi har de best utdannede treningsveilederne av alle treningssentre i hele Norge! Vi har inspirerende Personlige Trenere som gjerne kombinerer basisøvelser med avanserte treningsmetoder for å gi deg et godt resultat. Når vi i tillegg har dyktige og trivelige ansatte både i resepsjonen og på renhold, så vil du møte et unikt treningsmiljø på 3T-Midtby'n.

Når du kommer på 3T-Orkanger blir du møtt av et innbydende og luftig resepsjonsområde. I resepsjonen møter du en blid og serviceinnstilt resepsjonist som vil yte deg den hjelpen du har behov for, og enda litt mer. 3T-Orkanger har dyktige instruktører både på spinning, aerobic og i treningssalen. På et lite sted som Orkanger får vi god kontakt med hver enkelt kunde, og det kaller vi ekstraservice! Trenger du ekstra oppfølging tilbyr vi også Personlig Trener. Vi har også et stort og stabilt seniormiljø her på Orkanger. De møter opp hver tirsdag og torsdag til en felles gruppetime.

NYHET! SenioSpinn & Styrke på mandager!

NYHET! YogaStretch på mandager !

3T-Midtby'n er byens mest sentrale treningsenter! Dronningens gt. 1A - 7011 Trondheim - 932 46 830 - midtbyn@3t.no

På 3T-Orkanger står service i høysetet! Grønnørveien 20 - 7300 Orkanger - 72 48 11 33 - orkanger@3t.no

Luftige og moderne lokaler

3T-SOLSIDEN På 3T-Solsiden har du mulighet til å ta din trening et skritt videre. Vi har meget god kompetanse innen treningsveiledning og personlig trening. Våre treningsveiledere og Personlige Trenere jobber hele tiden for at våre kunder ut fra deres forutsetninger, skal føle seg ivaretatt på bestmulig måte. Nytt på vinterplanen er barnedans. Kombinere din egen trening mens barna har det gøy. Lekre omgivelser kombinert med en god timeplan og dyktig personell, gir de beste forutsetninger for den gode treningsopplevelsen!

NYHET! Dansekurs for barn og ungdom!

Dyre Halses gt 1 - 7010 Trondheim - 920 79 900 - solsiden@3t.no

vinter 2013 3T-Trening | 39

aktiv Gir ekstra utholdenhet og erstatter viktige mineraler som kroppen forbrenner under trening.

Imsdal.no

kosthold #3t

Halvparten strever med å

spise sunt nok! Bare 46 prosent svarer at de klarer å spise så sunt som de ønsker, viser Helsedirektoratets siste undersøkelse om nordmenns kosthold. kilde: forskning.no

Den vanligste årsaken til at folk strever med å spise sundt nok, er at folk ikke klarer å planlegge slik at de har råvarer hjemme. Andre svarer at de lager de rettene de kan fra før eller at de ikke har tid til å lage sunn mat. Noen synes det er vanskelig å vite hva som er sunt, mens andre svarer at de rett og slett ikke liker sunn mat. Når de spørres om hva som vil hjelpe på situasjonen, peker mange på prisnivået. 66 prosent mener det er viktig at sunne matvarer blir billigere, og 19 prosent mener usunne matvarer med mye sukker og salt bør koste mer. ̏̏ Usunn mat fremstår ofte som rimeligere, samtidig som den er mer tilgjengelig. Prisnivået virker nok ulogisk på mange. Det er også viktig med tanke på sosiale forskjeller å få ned prisen på sunn mat, sier divisjonsdirektør Knut-Inge Klepp i Helsedirektoratet til NTB i okt. 2012. Frukt og grønt i nøkkelhullet Bare litt over halvparten av norske menn er opptatt av å spise sunt. Til sammenligning svarer to av tre kvinner at de i stor grad eller svært stor grad er opptatt av sunt kosthold. ̏̏ Det trenger ikke bety at menn ikke er opptatt av kosthold. Men noen har kanskje forestillinger om at sunn mat smaker dårlig eller at det tar lang tid å tilberede. Vi vil gjerne vise at det ikke er nødvendig med noen storsatsing. Små grep er nok, sier Klepp. Nesten alle i spørreundersøkelsen, 98 prosent, kjente til nøkkelhullsmerkingen. Klepp håper at kampanjen «Små grep, store forskjeller» vil motivere nordmenn til å gjøre bedre valg i handlekurven og på

kjøkkenet. Han håper også å oppklare noen myter rundt nøkkelhullsordningen. ̏̏ All frukt, grønnsaker og fersk fisk er også nøkkelhullsprodukter. Det gjelder ikke bare ferdigprodusert mat. Bare 46 prosent svarer at de klarer å spise så sunt som de ønsker, viser Helsedirektoratets undersøkelse om nordmenns kosthold.

Fersk sushi på 3T-Rosten

Sushi er et av de få sjømatproduktene som egner seg som et sunt alternativ til annen rask mat. Den typiske sushispiseren har vært å finne i urbane og trendy miljøer. Nå er det større og større deler av befolkningen som spiser sushi.

Nå kan du kjøpe fersk sushi etter trening!

vinter 2013 3T-Trening | 41

#3t TRening

NYHET

Tabata finner du kun på 3T-lev anger !

Tabata intervaller består av 20 sekunders høy intensitetstrening og 10 sekunders pause

TABATA Tabata er funksjonell trening som består av intervaller hvor man trener hele kroppen samtidig. Tabata gjør at man får brukt alle små og store muskelgrupper som man bruker til daglig. I Tabata brukes egen kroppsvekt som belastning. I tillegg benytter vi også vekter/vektstenger, step, m.m. Eksempel på øvelser som gjennomføres kan være pushups, burpees, knebøy, sprinter, o.l. Tabata intervall består av 20 sekunder intervalltrening og 10 sekunder pause. Dette blir repetert 8 ganger, dsv. totalt 4 minutter, før man bytter til ny øvelse. Her er målet å gjøre så mange repetisjoner som mulig på de

42 | 3T-Trening vinter 2013

20 sekundene intervallet varer. Man jobber med andre ord i eget tempo ut ifra egne forutsetninger. Antall øvelser er gjerne 8, og det kan organiseres i stasjoner, eller også som en tradisjonell gruppetime. Dette gir tid til både en oppvarming og en nedtrapping, samt en lett uttøyningsdel. Tabata er en styrketrening som øker både anaerob og aerob kapasitet gjennom korte intervaller og korte pauser.

PERSONLIG TRENER #3t

PT DUO

Ta kontakt med resepsjonen og bestill time med Personlig Trener, det kan bli den beste investeringen du gjør i år!

Få en mer effektiv trening, øk motivasjonen, få raskere fremgang og bedre helse sammen med en venn. Prøv PT Duo på ditt 3T-senter!

Tekst Adrian Krogstad PT, 3T-Levanger

Dobbel motivasjon Med PT Duo kan to stykker trene samtidig med en Personlig Trener (PT). Dette gjør at du kan trene sammen med en venn eller venninne, samtidig som dere får grundig og individuell veiledning og oppsatt program av en Personlig Trener. Sammen deler dere opplevelsen og kan motivere hverandre. Ved å ha en PT og samtidig forplikte seg til en partner på denne måten vil både trening og motivasjon få en skikkelig vitamininnsprøyting. En time med PT-Duo varer i 50 minutter og 3T tar da betalt for et klipp til hver på PT 25. Under en slik økt vil dere hovedsakelig benytte ulike frivekter, egen kropp, kettlebells og medisinballer som rekvisitter. Dette fordi dere er to som skal trene sammen og ofte også samarbeide om de ulike øvelsene.

Få hjelp av fagfolk Vanligvis kjøper man ekspertise av snekkere, elektrikere og rørleggere når man skal renovere og pusse opp hjemme. Det er av samme årsak man skaffer seg en Personlig Trener, når ønsket er å få best mulig resultat ut av treningsinnsatsen man legger ned. Kropp og sinn skal vare livet ut, og med fagfolk til å hjelpe vil du få et raskere og bedre resultat. En Personlig Trener skreddersyr treningen etter dine målsetninger. Enten det er å bli sterkere, øke utholdenhet, gå ned eller opp i vekt, eller bare å komme i generelt bedre form, kan en PT være aktuell. Det viktigste er uansett at du skal bli fornøyd, og din PT vil derfor sørge for at ting gjennomføres og løses optimalt, enten det gjelder trening eller kosthold. Du bestemmer selvfølgelig selv hvor ofte du ønsker å bruke din PT, men et samarbeid over tid gir det beste resultatet.

Personlig Trener Adrian Krokstad sammen med Martin og Mona ved 3T-Levanger.

vinter 2013 3T-Trening | 43

#3t helse

Skreddersydd trening og helsefremmende tiltak for den enkelte bedrift!

3T-HELSE

God helse er nøkkelen til trivsel på jobb og redusert sykefravæ r. Invester i helse, de t vil lønne seg !

3T-Helse er et helseforetak som leverer tjenester som rådgivning og veiledning innen helsefremmede tiltak for bedrifter. 3T-Helse samarbeider tett med 3T-Treningssenter. Dette samarbeidet gjør at 3T-Helse kan levere en komplett pakke av helserelaterte tjenester til næringslivet. Tekst Liv riseth, daglig leder ved 3T-helse foto erlend ekseth

Helsekartlegging Helsekartleggingen skreddersys ut i fra bedriftens ønsker og behov. Ved helsekartleggingen brukes standardiserte måleverktøy som gir den ansatte en egen helseprofil. En slik helseprofil kan brukes til videre motivasjon, veiledning og være et godt grunnlag for utvikling av en individuell plan for den enkelte ansatte.

Arbeidsplassvurdering og ergonomisk rådgivning Fysiske og psykiske tilpasninger på arbeidsplassen er sentrale for å få ned sykefraværet i en bedrift. Ved å gjøre en arbeidsplassvurdering får man en individuell tilpasning til den enkelte arbeidstaker. 3T-Helse gir faglige vurderinger av ergonomiske forhold på arbeidsplassen, med forslag til tiltak.

Fysisk testing 3T-Helse tilbyr ulike fysiske tester som måler utholdenhet og styrke. Ønsker du å måle fremgangen med treningen din? Ta en test før du starter opp med treningen og etter en gitt periode. Hva er utgangspunktet til den ansatte? Hva er målet og hvordan går det på veien dit?

Aktiv Pause 3T-Helse sine motiverende instruktører besøker bedriften og gir ansatte en aktiv pause i jobbhverdagen på arbeidsplassen. Enkle, funksjonelle og motiverende bevegelser som styrker og løsner opp kroppen. Dette er med på å forebygge sykefravær, øke energien og arbeidsmotivasjonen.

Rehabilitering 3T-Helse har bred kompetanse innen rehabilitering, veiledning, motivasjonskurs og trening for grupper med ulike sykdommer, ryggplager, muskel- skjelettlidelser og andre diagnoser.

Aktivitetskampanjer for bedriften 3T-Helse tilbyr skreddersydde aktivitetskampanjer for bedrifter. Dette er kampanjer som har til hensikt å motivere, skape entusiasme, bedre bedriftens arbeidsmiljø og ansattes arbeidsinnsats. Aktivitetskampanjene har mulighet for registrering på nett og kan gi aktivitetsprofiler for de ansatte, avdelinger og bedriften som helhet. Erfaringer tilsier at slike kampanjer øker ansattes motivasjon og bedriftens produktivitet!

Sykefraværsoppfølging 3T-Helse har også bred kompetanse i veiledning, behandling, rehabilitering og samtaleterapi ved sykefraværsoppfølging. Vi tilrettelegger behandling, arbeidsrettet rehabilitering, tr ening og motiverende veiledning, hvor målet er å redusere sykdom og plager, bedret funksjonsevne, forebygge sykefravær, økt livskvalitet, mestring og motivasjon. Arbeidsmiljø og konflikthåndtering 3T-Helse kan gi et bredt tilbud for å bedre bedriftens arbeidsmiljø og tiltak ved konflikthåndtering. Et godt arbeidsmiljø gir produktive og motiverte ansatte! Vi gir tilbud om arbeidsmiljøkartlegging, coaching og samtaleterapi både som individuell oppfølging og oppfølging i grupper.

44 | 3T-Trening vinter 2013

Arrangementer 3T-Helse tilbyr ulike pakkeløsninger for arrangementer eller kick-off for bedrifter i Trøndelag. Seminarer og Foredrag 3T-Helse tilbyr en rekke seminarer og foredrag innen helse, folkehelse, trening, kosthold, livsstil, livskvalitet, motivasjon, mestring og coaching.

helse #3t

Alle ansatte i 3T-Helse har topp utdannelse, kunnskap og erfaring for å kunne gi din bedrift best mulig veiledning, tjenester og tilbud i forhold til bedriftens ønsker!

KONTAKT 3T-HELSE

3T-Helse - Vestre Rosten 80 - 7075 Tiller Tlf: 404 64 611 E-post: helse@3t.no

Utdrag fra arbeidsmiljøloven Kurs 3T-Helse har bred kurskompetanse og kan skreddersy ulike kurs ut fra behov og ønsker. Vi holder kurs innen kosthold, livsstil, motivasjon, røykeslutt, raskere tilbake, vektreduksjon, mestring, mitt liv er mitt ansvar, livskvalitet, trening og hvordan ta ansvar for egen helse. Nye og innbydende kurslokaler 3T-Helse har nye innbydende kurs- og undervisningslokaler som bedrifter og organisasjoner har muligheter for å leie. Forskning, utvikling og prosjektarbeid 3T-Helse har bred fagkompetanse innen forskning og prosjektarbeid. Vi kan tilby konsulentbistand innen FoU (Forskning og utvikling) og prosjekter.

§ 3-4 Vurdering av tiltak for fysisk aktivitet Arbeidsgiver skal, i tilknytning til det systematiske helse-, miljø- og sikkerhetsarbeidet, vurdere tiltak for å fremme fysisk aktivitet blant arbeidstakerne. § 4-1 Generelle krav til arbeidsmiljøet Arbeidsmiljøet i virksomheten skal være fullt forsvarlig ut fra en enkeltvis og samlet vurdering av faktorer i arbeidsmiljøet som kan innvirke på arbeidstakernes fysiske og psykiske helse og velferd. Standarden for sikkerhet, helse og arbeidsmiljø skal til enhver tid utvikles og forbedres i samsvar med utviklingen i samfunnet. Ved planlegging og utforming av arbeidet skal det legges vekt på å forebygge skader og sykdommer.

3Ts instruktører holder morgentrim for arbeiderne på sykehustomta.

vinter 2013 3T-Trening | 45

#3t TRening

Hva skjer i kroppen når du

trener?

Noen forandringer merker du med det samme, noen merker du etter et par uker og noen merker du først når du blir gammel. Alle forandringene gir deg bevis for at alle treningstimene du nedlegger faktisk virker. Trening er ferskvare og må holdes ved like. På 3T har vi lagt alt til rette for at du skal få en god treningsøkt. Her er noen gode grunner til hvorfor du bør fortsette med treningen. kilde forskning.no, Tidsskrift for Den norske legeforening

Øker intelligensen Forskning indikerer at trening ikke bare er sunt, men også kan gjøre deg mer intelligent. Trening stimulerer dannelsen av nye forbindelser blant nerveceller i hjernen, samt veksten av nye celler. Trening utløser en primal “flykt eller kjemp” respons i oss, og dermed stimuleres hjernen, slik som det gjorde for jegerne da de jaget deres bytte, eller ble jaget av rovdyr. Gir deg godt humør Hvorfor blir vi glade av å trene? Når vi beveger oss øker dannelsen av kroppens egne gladstoffer, endorfinene. Dette er et hormon som demper stressfølelse ved å stimulere lystsenteret i hjernen. Mosjon får også hjernen til å skille ut serotonin, som også er et stoff som gjør oss glad. Til sammen skaper de to kroppskjemikaliene en følelse av velvære og glede. Dermed blir vi både mer avslappet og gladere. Effekten på humøret melder seg ganske raskt etter trening. For veltrente personer kan effekten av de to hormonene skape en såkalt runners`high. Følelsen opptrer som regel etter 35-40 minutters trening. Øker sexlysten Fysisk aktivitet og trening frisker opp hele deg og får fart på hormonene. Trening påvirker både sexlysten og evnen, og dette ser ut til å gjelde for både kvinner og menn. Trening stimulerer kroppens utskillelse av anabole (oppbyggende) hormoner. Disse hormonene styrer også den seksuelle lysten og kroppens evne til å reagere på seksuell stimuli. En annen mulig forklaring er at trening og mosjon stimulerer de nervebaner som er med å skape seksuell tenning i følge forskere ved Univesitetet i Texas, USA. Bremser aldringstegnene Jo eldre du blir, desto mer har du igjen for å trene. Korte, intensive treningsøkter er kanskje den beste «medisinen» som finnes mot å bli gam-

46 | 3T-Trening vinter 2013

mel før tida. Fysisk trening er en effektiv «medisin» som kan bremse eller til og med reversere, vår biologiske alder. Det som imidlertid er bra, er at en av de beste ungdomskildene ligger rett foran nesen på oss, og det krever heller ikke mye å få tilgang til den: en slik kilde til en bedre alderdom heter trening og atter trening. Kroppsvekten går ned Trening er den beste motvirkning mot fedme; du kan spise det samme som før, men likevel gå ned i vekt. Forbrenningen til en person som trener øker både når kroppen er i ro og når man trener. Alle som begynner å trene vil merke at vekten går litt opp før den går ned, men fortvil ikke. Dette er helt normalt, og skjer fordi muskelmassen din øker. Siden muskler er tyngre enn fett, vil det vises på badevekten. Dessuten øker blodmengden i kroppen fordi det sendes ut mer blod til musklene. Hjerte- og karsykdom Fire store risikofaktorer for hjertesykdom er; høyt kolesterol, høyt blodtrykk, røyking og inaktivitet. Du kan trene hjertet på samme måte som annen muskulatur i kroppen. Hyppig trening senker hvilepulsen, blodtrykket og øker pumpekapasiteten pr. hjerteslag. Fysisk aktivitet er med på å endre forholdet mellom sunt og usunt kolesterol slik at du prosentvis vil få sunnere kolesterol. Reduserer risikoen for sykdommer Når du trener, beskytter du kroppen din mot ulike livsstilssykdommer. Dersom du trener, vil kroppen lettere holde blodsukkeret stabilt og du har mindre sjanse for å utvikle diabetes type 2 og fedme. Fysisk aktivitet beskytter også mot tykktarmskreft, sannsynligvis mot brystkreft, og muligens prostata-, lunge- og livmorkreft. Det ble konklusjonen da norske forskere gjennomgikk 182 norske og internasjonale studier om sammenhengen mellom fysisk aktivitet og kreft.

trening #3t

Leter du etter ungdomskilden? Svaret finner du i trening!

Korte, intensive treningsøkter er kanskje den beste «medisinen» som finnes .

Gratis treningsveiledning! Få hjelp til å komme i gang på 3T! Våre trenere gir veiledning til alle som ønsker det. Vi anbefaler deg å få satt opp nytt treningsprogram med jevne mellomrom for best mulig progresjon i treningen. Gratis for våre medlemmer! vinter 2013 3T-Trening | 47

#3t portrett

Fargene påvirker oss Kilde: Fargene forteller av Tove SteiNbo fargeneforteller.blogspot.no

GUL

Gult styrker vårt intellekt og mentale ferdigheter og stimulerer logikk, presissjon og objektivietet. Fargen er stimulerende, men kan bli irritererende for mange. Bør ikke brukes ved migrene. ORANSJE

Oransje oppfordrer til fysisk aktivitet og bevegelse. Den representerer entusiasme, spontanitet og sjenerøsitet. Det er livsgledens farge! RØDT

Rødt øker blodtrykket, pulsfrekvensen, muskelstyrken og forbrenningen og pumper adrenalin ut i kroppen. Bør brukes med forsiktighet dersom du har høyt blodtrykk, dårlig hjerte, epelepsi eller dårlige nerver. MAGENTA

Magenta, eller sterk rosa, er en frisk og oppløftende farge - den åndelige realiseringens farge. FIOLETT (RØD-LILLA)

Dette er en farge som er full av kontraster. Den har i seg de sterke, varme egenskapene til den røde og de kalde, rolige beherskede egenskapene til den blå. Den kan oppfordre til både kontemplasjon og handling. INDIGO (BLÅ-LILLA)

Indigo er en farge som ikke oppfordrer til fysisk aktivitet, men oppfordrer oss til å trenge inn i mystikkens verden og styrker intuisjonen din. Anbefales ved migrene. BLÅ

Blått kjøler og roer oss ned. Åndedrettet, pulsfrekvensen og blodtrykket synker når vi har på oss blått. Du bør ikke bruke blått om du er deprimert eller fryser. GRØNN

Grønt roer nerver og muskler og demper stress. Det kan være en god farge for hjertepasienter. 48 | 3T-Trening vinter 2013

Før trente Sølvi i svart. Nå er det knallfarger som gjelder. Fordi hun blir glad av det!

Farger gjør

treningen gøy! Tekst Liv Turid Storli Foto Ronny manuel Danielsen

Favorittfargene mine er rosa og lilla, men det går godt an å trene i oransje også! Sølvi Berget Holmen er hekta på Zumba. Det har gjort at fargene har kommet inn i treningen hennes. Hun som tidligere sverget til svart «fordi det er slankende» kan ikke tenke seg en treningsøkt uten sterke farger. ̏̏ Fargene gjør meg glad, og når jeg er glad blir det artig å trene. Og når treningen blir gøy, blir den et «must» og ikke er ork, sier Sølvi. Hun trener Zumba fem ganger i uka, har tatt instruktørkurs, og har deltatt på internasjonal convention i Sverige hvor hun fikk oppleve selve Zumba-guruen; Beto Perez. Nå har hun hatt sine første Zumba-timer som instruktør, noe som var helt fjernt fra tankene hennes da hun startet med denne treningsformen for tre år siden. Var usynlig Til å begynne med var det umulig å få timer fordi pågangen var så stor. Da jeg endelig fikk plass, var det utrolig flaut å stå foran andre og riste på både det ene og andre. Og noen hadde jo danset Zumba før. Men så var det det med musikken da, og humøret i salen! Her tødde vi opp alle som en, her var det latter og glede, og her lot man hemningene fly. Det tok ikke lang tid før jeg befant meg fremst i salen. Det er jo viktig å se hva instruktøren gjør når du er ny! Nå har jeg min faste prikk på golvet, og stiller

gjerne opp en time før for å få akkurat den. Iført mine knallfargede gevanter. Slutt med jordfarger Sølvi legger ikke skjul på at hun er hektet. Både på dansen og på fargene som følger med: ̏̏ Zumba er en hel livsstil, med en fargeglad kleskolleksjon og annet utstyr til dansen. Noe er nyttig, som klærne og skoene, mens smykker, bager og hårbånd er for de spesielt interesserte. Jeg må innrømme at 16 bukser i skapet er i meste laget. Nå har jeg sagt til meg selv at jeg har nok klær. Men så kommer vårkolleksjonen snart, og da vet jeg ikke hva som skjer.. ̏̏ Jeg ser at fargene i treningssalen også påvirker meg i det daglige. Nå er det slutt med jordfargene, som var mitt varemerke tidligere. Jeg blir mer bevisst på å bruke sterke farger som gir meg god energi, selv om jeg er mer moderat privat enn på trening. Nytt liv Det høres ut som en klisjé, sier Sølvi, og forteller om sitt nye liv med Zumba: ̏̏ Jeg har fått nye venner gjennom dansen, folk jeg treffer privat faktisk. Foten som plaget meg på alle steptimene er helt fin nå. Jeg er i veldig god form. Zumba gjør deg svett, nemlig! Og jeg har fått mer selvtillit! ̏̏ I hele tatt: Jeg kan ikke tenke meg et liv uten Zumba!

portrett #3t

Jeg har blitt mer bevisst pĂĽ ĂĽ bruke sterke farger som gir meg god energi

SĂ¸lvi Berget Holmen elsker Zumba!

vinter 2013 3T-Trening | 49

#3t shop

3T-SHOP Legg igjen lommeboka hjemme Nå kan du bruke medlemskortet/-båndet ditt til å betale for varer på 3T. Du kan betale inn opptil kr 1000,- på ditt medlemskort, som du deretter fritt kan benytte i alle våre senter. Dette gjør det enklere for deg som kunde. Du slipper å gå rundt med kontanter eller bankkort og kan handle alle varer og tjenester ved å bruke medlemskortet ditt. Du scanner medlemskort eller medlemsbånd i kassen og så er varen din. Enkelt og greit. For mer informasjon se 3t.no Her finner du en oversikt over noen av de produktene du kan kjøpe i 3T-shoppen, eller ta ut som vervepremie på ditt senter.

Man

Verv n! en vendu verver *

son er per 0,- inn på For hv 5 2 m får du rtet ditt so r o re k a s v m å e p l med uke kan br e våre du fritt ester i all n e og tj joner. reseps r veregle * Se ver o 3 på t.n

1: 3T-bøff, finnes i flere farger 49,- 2: 3T-Sportstrømper, svart 49,- 3: 3T-Drikkeflaske , finnes i flere farger 99,- 4: 3T-Belte, finnes i flere farger 149,- 5: 3T-Badekåpe 399,- 6: 3T-sykkelskjorte herre, finnes i flere farger 349,- 7: 3T-collegejakke, blå og mørk marineblå 299,- 13: 3T-sekk, finnes i flere fargekombinasjoner 399,50 | 3T-Trening vinter 2013

shop #3t

he Ny t på

8: 3T-Toalettmappe, svart skinnimitasjon 199,- 9: Scullcandy jib høretelefoner 129,- 10: 3T-HånDKle, 60x40 cm 59,- 11: 3T-reisesett med sjampo/balsam/dusjsåpe 15,- 12: 3T-refleks bånd 10,- 13: 3T-sekk, finnes i flere fargekombinasjoner 399,- 14: 3T-gymbag, finnes i lys grå og mørk grå 49,- 15: 3T-Yogamatte 249,-

women

6 5

1: 3T-bøff, finnes i flere farger 49,- 2: 3T-Sportstrømper, svart 49,- 3: 3T-Drikkeflaske , finnes i flere farger 99,- 4: 3T-superundertøy for herre og dame 249,- 5: 3T-Badekåpe 399,- 6: 3T-sykkelskjorte dame , finnes i flere farger 349,- 7: 3T-collEgejakke, rosa og turkis 299,- 16: 3T-Hettegenser dame, finnes i orange, gul, turkis og ROSA 249,Med forbehold om lagerstatus og prisendringer.

vinter 2013 3T-Trening | 51

#3t spør oss

Dersom du bytter ut noen svømmeøkter med gåturer/joggeturer så vil du se at ukentlig kaloriforbruk øker.

m Spør oss o nen å noe in du lurer p osthold. gk trening o rsmål er ø p s n e g n I eller for e m m u d r fo Ts trener3 . e g i l e k vans e rer på din panel sva e-post k r e M . l å spørsm » r trener’n ø p S « d e m

øyvind mittet

Fagansvarlig, 3T-kjeden Øyvind jobber til daglig som treneransvarlig. Øyvind har bred og faglig erfaring innenfor styrkeog kondisjonstrening.

• Personlig Trener, NIH • Treningsveileder, NIH • Mastergradstudent, Bevegelsesvitenskap, NTNU • Trener B-kurs fotball, NFF 52 | 3T-Trening vinter 2013

øyvind svarer deg

oyvind@3t.no

Hvis man svømmer 1 time hver dag, bruker man da hele kroppen? Er dette bra trening for å gå ned i vekt , og stramme opp mage og lår? Svømming er en fin aktivitet dersom man ønsker å bruke hele kroppen. Men det er ikke den aktiviteten som forbrenner mest kalorier. For maksimal forbrenning ved en aktivitet er du nødt til å involvere hele kroppen, og aller viktigst er beina. Dette gjør du i aller høyeste grad ved svømming, men samtidig er ikke svømming en vektbærende øvelse. En vektbærende øvelse er når du utfører en aktivitet stående og du selv er nødt til å kontrollere kroppen din mot tyngdekraften. I tillegg er svømming en krevende aktivitet hvor det er vanskelig for "amatører" å opprettholde en høy nok intensitet over tid. Dersom du bytter ut noen svømmeøkter med gange/jogging i motbakke på tredemølle, så vil du se at ukentlig kaloriforbruk øker. For å gå ned i vekt er du avhengig av å forbrenne flere kalorier enn det du inntar. Dette styres lettest gjennom kostholdet. Dersom du bedriver en aktivitet hvor du forbrenner ekstremt høyt, så er du også nødt til å spise noe mere for å unngå at gapet mellom inntak og forbrenning ikke blir for stort. Optimalt skal du ligge ca 500 - 1 000 kalorier i underskudd for å gå ned 0,5 - 1,0 kg i uka. Går du ned mer enn dette så vil du redusere muskelmassen din og forbrenningen din vil bli dårligere når du har nådd ønsket vekttap. I tillegg er det heller ikke mulig å omgjøre fett til muskulatur. Med andre ord erstattes ikke fettet med muskler dersom man utfører sit-ups. Det er mulig å bygge muskulatur under fettet, men det gjør ikke nødvendigvis magen strammere. Optimalt bør du i tillegg til et godt kosthold og kondisjonstrening også trene styrketrening. Da kan du få høyere forbrenningen ved å øke muskelmassen på de store muskelgruppene. Velg øvelser hvor du involverer lår, sete, bryst og øvre del av rygg. Antall repetisjoner bør være 6-12 og vekten så tung at du akkurat klarer siste repetisjon. Jeg vil råde deg til å booke en gratis time med en treningsveileder for å sette treningen din i system.

spør oss #3t

Det er veldig lett å bli overtrent med en så stor treningsmengde når du samtidig ligger i kaloriunderskudd.

Jeg har vært gjennom to svangerskap og ønsker meg ned til normalvekten min og forhåpentligvis bli kvitt «plommefasongen». Hva skal jeg gjøre? Jeg trener 6 dager i uken, hovedsakelig dansetimer.

kristian l. stavik PT på 3T-Midtby'n

Kristian har en brennende interesse for helse, kropp og allsidig trening. Aktiv volleyballspiller i mange år, også i eliteserien. Han har et høyt fokus på å få fram det beste i deg. Trening skal skape positiv energi og gi gode resultater!

• Personlig Trener, NIH • Treningsveileder, NIH • Kosthold og trening, NIH • Bachelorgrad Idrett og bevegelsesvitenskap, NTNU • TRX, level 1 • Kettlebells, level 1 • Løfteskole, Rykk og støt

kristian svarer deg kristian.lundstad.stavik@3t.no

Vektreduksjon oppnås gjennom å ha et høyere kaloriforbruk enn kaloriinntak. Dette gjøres best gjennom å redusere/optimalisere matinntaket samtidig som du øker energiforbruket gjennom fysisk aktivitet. Ønsket vekttap er 0,5 – 1,0 kg i uka. Går du ned mer enn dette vil du redusere muskelmassen din og forbrenningen din blir dårligere når du har oppnådd ønsket vekttap. Vei deg kun en dag i uken. Samme dag, samme tidspunkt og like vilkår (etter toalettbesøk, før måltid osv). Dersom du øker muskelmassen din vil du også øke forbrenningen din. I tillegg vil kroppen kjennes fastere ut på sikt når andel muskelmasse blir større og fettprosenten blir lavere. Styrketreningen bør være så tung at du akkurat klarer siste repetisjon. Antall serier og repetisjoner kan gjerne være 3 x 8-10. Du bør velge øvelser som involverer de store muskelgruppene, altså lår, rumpe, øvre del av rygg og bryst. Dersom tradisjonell styrketrening ikke er din favorittaktivitet, kan du feks legge opp sirkeltrening som er en kombinasjon av styrke og utholdenhet! Er du nysgjerrig på hvordan sirkeltrening blir lagt opp, kjøp PT klipp i ditt nærmeste 3Ttreningssenter. Husk at progresjon og variasjon er nøkkelen til resultater. Når det gjelder kondisjonstrening kunne du gjerne ha byttet ut noen av dansetimene du går på med høyintensiv trening for å øke ditt maksimale oksygenopptak. På den måten kan du holde en høyere intensitet under treningen og dermed forbrenne flere kalorier. Bruk gjerne PulsSpinn, PulsMix eller PulsStep timene våre. Evt gjennomfør intervalltrening på tredemølle/ellipsemaskin. Da bruker du 4 x 4 minutters intervaller på 85 – 95 % av makspuls og 3 minutters aktive pauser på 60 – 70 % av makspuls. Det er veldig lett å bli overtrent med en så stor treningsmengde når du samtidig ligger i kaloriunderskudd. 6 ganger i uka hørtes litt mye ut og du kunne gjerne kuttet ned antall treningsøkter til 3-4 ganger i uka med litt høyere intensitet på treningsøktene. Det er viktig å passe på kroppen sin selv om man skal ned i vekt. Det viktigste er å gjennomføre treningen med riktig intensitet for å få framgangen i både utholdenhet og styrketrening og nok hvile mellom treningsøktene. Om du finner treningen lystbetont og fortsatt ønsker å trene 6 dager i uken, må du passe på at gapet mellom kaloriinntak og kaloriforbrenning ikke blir for stort slik at du blir overtrent. Oppsøk gjerne en treningsveileder eller PT for å legge opp treningen din optimalt. Og husk, den optimale intensiteten gjør at du oppnår de resultatene du ønsker deg.

vinter 2013 3T-Trening | 53

#3t spør oss

PETER HALSHAMN PT på 3T-Rosten

Peter Halshamn har jobbet som Personlig Trener på 3T-Rosten siden 2009. Peter har god erfaring med styrke og utholdenhetstrening. Kombinert med en spisskompetanse innen mat gjør at målsetningene nås raskere.

Er man virkelig på felgen etter en treningsøkt er flytende føde det beste man kan innta.

• Personlig Trener, NIH • Treningsveileder, NIH • Bachelor i ernæring, UIO • Mastergradstudent, NTNU • Trener B-kurs fotball, NFF • Fotball- og øk. linje, KVT VGS

peter svarer deg peter.halshamn@3t.no

Hvor mye styrketrening bør man drive med, før det lønner seg å tilføre kroppen proteiner, f.eks. proteinshake? Hvorfor er det så bra med proteinshake etter trening? Hva skjer hvis man får i seg mye proteiner uten at man trener nok? Kroppen bruker energi uansett om man trener for å bli større/sterkere eller om man prøver å forbedre kondisjonen. Etter endt økt vil kroppen være i en nedbrytningsfase hvor kroppen trenger energi for å starte restitusjonsprosessen. Kort sagt vil man hente seg inn raskere og bli fortere klar for en ny økt dersom man spiser kort tid etter endt økt. Under treningsøkta vil hovedsakelig karbohydrater bli brukt. Etter en lang økt kan man føle at man går tom for energi. Da vil det være lurt å innta noe karbohydratrikt. Gjerne en banan om man ikke har mulighet til å spise et ordentlig måltid. Skal man ha en optimal restitusjon med en gang, bør man også spise noe proteinrikt for å fylle på byggesteiner og hjelpe til med oppbyggingen etter treningsøkten. Proteinet blir først nyttiggjort etter at kroppen har fått tilstrekkelig mengde karbohydrat. Spørsmålet ditt avhenger av en rekke faktorer som bidrar til et nøyaktig svar. Har man muskelbygging i fokus, er det et positivt energioverskudd som først og fremst må være til stede. Altså, kroppen må ha noe til overs i løpet av en dag for å kunne utvikle dette til muskler. Har personen et for lavt energiinntak i forhold til det som forbrennes, vil ikke et proteintilskudd være spesifikt knyttet opp til hverken større muskulatur eller økt treningseffekt. Trener personen hardt (40-70 min. med høy intensitet) 3-4 ganger

54 | 3T-Trening vinter 2013

i uken og har et energikt, men lite variert kosthold, kan proteintilskudd gjøre restitusjonstiden mindre. Du kan få samme mengde protein fra en brødskive eller to med proteinrikt pålegg, eller gjennom for eksempel Litago sjokoladedrikk (mengde mat/drikke avhenger av kjønn, intensitet, varighet og type treningsøkt). Men det skal sies at en hver form for energi i flytende form tas opp raskere i kroppen enn fast føde. Så er man virkelig på felgen etter en treningsøkt er flytende føde det beste man kan innta. Men kosttilskudd kan aldri erstatte et normalt, sunt kosthold. Hvis man får i seg unødig mye protein vil dette gjøres om til fett. Så fremt at kroppen har dekt sitt energibehov. Dersom man har vært ute og løpt i lang tid og begynner å gå tom for energi, kan også kroppen nyttiggjøre seg av protein ved å «gjøre det om til» karbohydrater. Kroppen prioriterer til en hver tid sitt viktigste behov (for å holde liv i vitale prosesser) fremfor å tenke på oppbygging av nedbrutt muskulatur. Har man hatt dårlige treningsøkter, gitt kroppen lite aktivitet og spist mye mat (dekt energibehovet) og likevel inntar proteintilskudd, vil kroppen bruke dette til lagring, og da i form av fett. For spesifikk informasjon om mat og trening utover dette, vil jeg anbefale å ta kontakt med en Personlig Trener eller en ernæringsfysiolog.

spør oss #3t

I det siste når eg har løpt intervaller på tredemølle så har lysken vært sår og stiv når eg er ferdig. Uttøying hjelper ikkje, og 1-2 timar etterpå har eg fortsatt vondt i lysken når eg går vanlig. Har du noko idé om kva som gjer at eg får den smerten, og korleis eg kan førebygge det?

BEATE svarer deg beate.sorby@3t.no

Dersom du starter løpetrening for raskt etter skader, selv om du begynner å bli smertefri, er det en risiko for at smertene kommer tilbake.

BEATE SØRBY

PT på 3T-Solsiden Beate jobber som Personlig Trener og instruktør på 3T-Solsiden og er utdannet naprapat. Hun har lang og allsidig treningsbakgrunn, og vet hva som skal til for at treningen skal bli effektiv og morsom. Som naprapat har Beate helhetlig oversikt over kroppens funksjonalitet.

• Personlig Trener, NIH • Treningsveileder, NIH • Medisin grunnfag, AMH • Naprapathögskolan, Stockholm • Gruppeinstruktør Aerobic, NIH • Bevegelsesaktivitet og helse, NIH • Idrettsleder Sykkel, SAFE Stockholm • Redcord Education, Active Core • Functional Moves, The Academy Stockholm

Det kan være mange årsaker til smerten din i lysken. Symptomene er sjeldent tegn på noe alvorlig, men skal alltid tas på alvor. Dersom du får smerte i lysken når du hoster eller nyser kan det være lyskebrokk, og du bør da ta kontakt med legen din. Det høres ut som du kan ha fått en overbelastning av muskel-senekomplekset til en muskel som sitter på innsiden av låret, etter mye løpetrening. Det vanlige er at smerten minsker etter en stund anstrengelse og kan forsvinne helt, for så å komme tilbake med større intensitet etter treningen. Dersom man ikke gjør noe med smerten, behandling og/eller trening, kan det bli langvarig smerte og i verste fall kronisk. Med en gang du kjenner smerten i lysken bør du hvile. Du kan også varmebehandle med å ta et varmt bad og/eller varmebehandle lokalt (varmeflaske med håndkle mellom hud og flaske). Du bør avstå fra løpetrening en periode og trene kondisjon på sykkel. Sørg for at du får en god oppvarming (10 min på sykkel) før trening. Det er viktig at treningen ikke fremkaller smerte. Spesifikk styrketrening av muskelen på innside lår bør gjennomføres regelmessig 2-3 ganger i uka og med gradvis progresjon. Start med statisk trening uten belastning og innenfor smertegrensen. Deretter går du over til dynamisk trening uten belastning. Tøyning av muskelgruppen må gjennomføres etter oppvarming og også utføres innenfor smertegrensen. Etter hvert øker du gradvis motstand i styrkeøvelsene. Dersom du starter løpetrening for raskt, selv om du begynner å bli smertefri, er det en risiko for at smertene kommer tilbake. Min anbefaling er derfor å vente med løpetrening i 1-3 måneder. Prøv deg da forsiktig fram, og lykke til!

vinter 2013 3T-Trening | 55

tn.no/fres

FRES gir deg rå energi når du trener eller trenger en ekstra boost. Brusetabletten med guarana og koffein virker raskt når du trenger det mest, og finnes i tre eksplosive varianter helt uten kalorier. Slipp løs dyret i deg! K J Ø P FR E S PÅ T N . N O 3T, X X L , G R ES V I G, S U N KO S T, L I FE O G FL E X GYM

trening #3t

Gir jernet på gruppetrening Alarmen på mobilen forteller at det er tid for å booke treningstimer. Planlegging av uka er alfa og omega, sier Reinert Sannerud (51). Han trener nesten hver dag, men synes ikke det er så spesielt. Tekst Liv Turid Storli Foto Ronny MANUEL Danielsen

̏̏ Jeg sitter på kontorstolen 8 timer om dagen. Da er det ikke for mye å bruke et par timer på litt fysisk aktivitet. Det er halvannet år siden han virkelig fikk orden på treningsrutinene. Han er aktiv tennisspiller, og sykler Birken og andre ritt om sommeren. Kondisen var bra, men han ønsket å kombinere kondistrening med styrke. Nå har han funnet den optimale treningsformen for sitt formål.

Siden jeg begynte å trene Sirkel, X-Fit og Functional Moves har jeg blitt enormt mye sterkere!

Ned 20 kilo ̏̏ Sirkel&Mage timene er utmerket både for muskler og blodpumpe. Jeg ser vel litt ivrig ut, men jeg gir jernet, og får virkelig uttelling på de timene. Alle muskelgrupper får kjørt seg, avbrutt av harde pulssekvenser. Så går jeg av og til på X-Fit og Functional Moves, som også gir både styrke og kondis, men gir litt variasjon i forhold til Sirkel&Mage timene. I tillegg får jeg med meg et par spinntimer. To dager i uka spiller kona og jeg squash sammen. Og så er det tennis, da. At han har blitt 20 kilo lettere med dette treningsregimet er for bonus å regne, for det var faktisk ikke målet. ̏̏ Målet er å komme under 4 timer på Birken (syklet på 4:04 og forbedret persen med 54 minutter i 2012), flirer han. Men legger til at målet egentlig er å føle seg i form, kjenne at kroppen fungerer, og se at allsidig trening hindrer skader når han spiller tennis. ̏̏ Jeg syns ikke det å trene styrke i treningssalen alene er så morsomt. Siden jeg begynte på disse gruppetimene med andre likesinnede og engasjerte 3T trenere, har jeg nesten ikke satt mine bein der. Og jeg har blitt enormt mye sterkere!

vinter 2013 3T-Trening | 57

#3t hva skjer

Hva skjer på 3T Vinteren 2013

Det er mye spennende som skjer på 3T utover vinteren. Nytt i år er flere spennede dansekurs for barn. Sørg også å få med deg de unike gruppetimene som tilbys på de forskjellige senterdagene. Nye impulser er herlig!

Dans for barn og ungdom Fra januar 2013 tilbyr vi kurs for barn fra de er 4 år og opp til de fyller 14 og kan starte på ungdomsmedlemsskap. Dans 4-6, Dans 7-9, Dans 10-11 og Dans 12-13. På disse kursene vektlegger vi danseglede, bevegelse til musikk, og barna skal få lære kule danser til kjente sanger! Vi tilrettelegger vanskelighetsgraden til gruppa og alderen deres. De lærer å fungere som en gruppe og jobbe mot et felles mål som er foreldreavslutning i uke 16. I tillegg lanserer vi nyheten Zumbatomic som er Zumba tilrettelagt for barn i alderen 7-9. Vi er stolte av å kunne presentere dette populære fenomenet på 3T-Leangen. Sjarmerende time med musikk og rytmer fra hele verden.

Oppstart: 14-20. januar Varighet 13 uker. Foreldreavslutning i uke 16 Påmelding i resepsjonene Ordinær pris: kr 1295,Barn av medlemmer: kr 995,-

t star s r u K 3 uke

Dansekursene for barn finner du på 3T-Byåsen, 3T-Leangen, 3T-Rosten og 3T-Solsiden. Tilbudet av dansekurs varierer fra senter til senter. Se 3t.no/kurs for mer informasjon.

Mindfulness

Selvforsvar

En effektiv avspenningsmetode og livsinnstilling som bringer deg nærmere deg selv. Ved å lære deg oppmerksomt nærvær, vil du få større frihet til å reagere konstruktivt i ulike stressende situasjoner hvor du ellers lett ville la deg overmanne av stressende tanker og følelser.

Vet du hva du skal gjøre hvis du blir fysisk angrepet? Ved hjelp av noen enkle teknikker kan du gjøre deg i stand til å forsvare deg selv og de rundt deg i pressede situasjoner. Kurslederne Bjørn Ellingsen og Alberto Campillay har lang fartstid innen kampsport, og driver til daglig selvforsklubben Fu-Shih Kenpo.

Oppstart: 14. januar Mandager kl. 19:15 - 20:30 Varighet: 6 uker Pris medlemmer: 1498,Ordinær pris: 1898,Instruktører: Line Løset og Line Woldmo Kun på 3T-Pirbadet 58 | 3T-Trening vinter 2013

tart Kurss uke 3

Oppstart: 17. januar Torsdager kl. 18:00 - 19:30 Varighet: 5 uker Pris medlemmer: 695,Ordinær pris: 995,Instruktører: Bjørn Ellingsen og Alberto Campillay Kun på 3T-Pirbadet

HVA skjer #3t

Vil du bli 3T-instruktør? Meld deg på vinterens instruktørkurs! 3T-Treningssenter har et stort tilbud innen gruppetrening. 3T er i stadig vekst og trenger derfor å rekruttere nye instruktører. Om du har efaring innen gruppetrening, eller kunne tenke deg å bli med på et Instruktørkurs, er 3T-Akademiet kanskje noe for deg. Vi ser etter utstråling og energi, musikkforståelse, utførelse og generell treningsglede. 3T-Akademiet er kun åpent for 3T-medlemmer.

Aerobic og Step instruktørkurs: Aerobic- og Stepkurs består av to deler. Del 1* fungerer som en audition, hvor kursleder evaluerer og vurderer deltakerne. Våre instruktørkurs er praktiske og omhandler - Musikkforståelse - Koordinasjon - Quing/Coaching - Holdning - Instruktørrollen - Oppbygging av time - Basis innføring i anatomi og fysiologi

Kurss tar uke 3 t

3T-Leangen - oppstart 20. januar Søndager kl 20:00- 21:30, 12 uker. Audition: 298,- (3 uker)* Pris del 2: 898,- (9 uker) Spinn instruktørkurs: 3T-Leangen - oppstart 20. januar Søndager kl 18:15-19:45 Pris : 898,- (10 uker) Kontakt kurs@3t.no for mer info. Påmelding i resepsjonen på ditt senter.

Grete Roede standard Ønsker du en sunnere livsstil? Trener du mye og spiser sunt, men ingenting skjer med vekten? Uansett hvor du er nå, eller hvor du vil, så er dette et kurs for deg hvor vi med sikkerhet kan si at du når målene dine! Nytt i vinter er 3T Lettere Livsstil. Her kombineres teorien fra Roede Standardkurset med tett oppfølging av Personlig Trener. Les mer om 3T Lettere Livsstil på side 63.

Kursstart uke 2

Oppstart: uke 2 Varighet: 8 uker Pris: 2300,Roede Standard er tilgjengelig på 3T-Rosten, 3T-Leangen, 3T-Solsiden, 3T-Pirbadet og 3T-Levanger.

Pangstart! 3T-Pirbadet, 28.-30. januar Senterdager med bl.a SpinnMaraton og andre og inspirerende aktiviteter. Salgstands fra samarbeidspartnere. vinter 2013 3T-Trening | 59

#3t hva skjer

Ragga dansekurs Ragga er en dansestil der vi utfordrer bevegelsesreportoaret vårt til herlig dancehall- og hip hop musikk. Ragga er en meget lidenskapelig dansestil som inneholder elementer fra hip hop, afro, house og latinske stilarter. Stikkord for hva du vil lære er isolasjoner, shaking, samt detaljer som harmonerer med rytme og tekst. Ta på deg capsen, og bli med på herlig RaggaRaggaRagga!

tart s s r Ku e 3 uk

Oppstart 15. januar Tirsdager kl 18:00-19:30 Varighet: 10 uker Pris medlemmer: 995,Ordinær pris: 1295,Instruktør: Ida S. Fjøseide Kun på 3T-Pirbadet

Kreftforeningen

Husk

Soldager 3T-Solsiden, 5.-7. Februar Spinnmaraton, Zumbamaraton, Sol-Yoga, stand fra Sportsnutrition.

Lik 3T på Facebook for dagsferske nyheter direkte i din nyhetsfeed.

Nyheter på 3T!

Functional Moves45

Vi lanserer en kompakt og effektiv Functional Moves på 45 min for dere i tidsnød.

Yoga Stretch30

En yogatime med fokus på gode uttøyingsøvelser. På 3T-Orkanger og 3T-Levanger.

COMBAT60

Bli med på Combat, en tøff time med kick og box som hovedelementer på 3T-Pirbadet. 60 | 3T-Trening vinter 2013

Kreftforeningen og 3T tilbyr treningsgruppe for kreftpasienter på 3T-Pirbadet og 3T-Levanger. Du trenger ikke å være 3T-medlem for å delta. Hensikten er å bedre funksjonsnivået i hverdagen gjennom bevegelse og fysisk aktivitet. Lett styrke og kondisjonstrening, avspenning og pusteteknikk. Om pårørende ønsker å delta er de hjertelig velkommen! For mer informasjon kontakt Kreftforeningen ved Gina Bøe. gina.boe@kreftforeningen.no

Valentinesday

14. februar markeres Valentinsday på 3T. Ta med en god venn på trening gratis! Se 3t.no for mer info.

HVA skjer #3t

Pulsdager 3T-Steinkjer, 14.-15. mars Herlige dager med full aktivitet på senteret. Spinn- og Aerobic spesialtimer, med fokus på pulskonseptet. Ta med en venn gratis. Medlemsfest på kvelden.

G-SPORT INVITERER ALLE 3T MEDLEMMER G-SPORT TIL HANDLEUKER INVITERER ALLE 3T MEDLEMMER TIL HANDLEUKER

For nybegynnere

Squashkurs 3T-Sluppen, 22. januar 3T-Sluppen, 29. januar 3T-Rosten, 27. februar 3T-Rosten, 6. mars 3T-Leangen, 4.-6. mars Følg med på 3t.no for mer informasjon og påmelding.

HANDLEDAGER PÅ G-SPORT Husk å ta med ditt 3T-medlemkort/-bånd for å oppnå rabatt. Ta kontakt med resepsjonen på et av sentrene dersom du ikke har G-Sport avtale. Les mer om avtalen med G-Sport på 3t.no. Handledager blir annonsert på 3t.no.

By popular demand PulsStep & Mage 60 finnes nå på flere av våre senter.

nytt X-Fit prograM ute nå! Fem nye øvelser introduseres.

Valentinsleker 3T-Orkanger, 13.-14. februar Full fart på hele senteret med bl.a. SpinnMaraton og Aerobicmaraton. Ta med en venn som får trene gratis disse dagene.

Winter challenge 3T-Saupstad 25.-27. februar Tre dager Ultimate Challenge på senteret med: Corestep og X-Fit, 3 timers non-stop Spinnmaraton og ZumbaParty. Stands med våre samarbeidsleverandører.

Vinterleker 3T-Leangen, 4.-6. mars. Gled deg til Spinnmaraton, Aerobicmaraton, Teamteach og andre spennende timer. Det blir også nybegynnerkurs i Squash, foredrag om trening og kosthold, konkurranser og stands. For barna blir det aktiviteter i barnepassen.

Fotballskole 26.- 27. januar

Cageball Sluppen arrangerer fotballskole for barn født i 2001-2004 lørdag 26. - søndag 27. januar. Fotballtrenerne våre har lang erfaring og vil lage et program med trening, teknikkøvelser, lek og moro.

Cageball Sluppen, 26.-27. januar Lørdag: 10-16 Søndag: 10-16 Pris: 499,Meld på barnet ditt allerede nå! Send navn, fødselsdato og informasjon om foresatte til cageball@cageball.no

Cageball turnering 2 .mars Cageball Rosten • Påmelding: cageball@cageball.no • Påmeldingsfrist: 24. februar 2013 • Offentliggjøring av trekning: 26. februar på 3t.no og på www.cageball.no • Pris: 800,- pr lag • Antall lag: 40 • Antall deltakere pr lag: Fritt • Aldersgrense: 16 år • Turneringsledere: Tara de Vreede og Kristian Kvalen Alle henvendelser rettes til tlf 932 46 850, eller på mail til cageball@cageball.no

vinter 2013 3T-Trening | 61

Official Supplier

kosthold #3t

NED 1 kg før påske? For deg seg som ønsker tett oppfølging og ikke ønsker å kaste bort tiden på ting som ikke fungerer. Prøv 3T Lettere Livsstil. Du får da følgende: Grete Roede Standardkurs • •

8 ukers varighet, 60 minutter per gang Veiing, ukentlig vektreduksjon meldes tilbake til gruppen • Kostholdsveiledning ut i fra ditt behov • Måltidsforslag • Gruppesamtaler + toveis kommunikasjon • Kunnskap om hvordan leve sunt over tid • Fellesskap og oppmuntring fra andre i din situasjon • Kursmateriell som grunnbok og sesongbok

Personlig Trener

• 3 PT-timer, 50 minutter pr. gang. • Individuell oppfølging gjennom hele treningsøkta • Skreddersydd trening ut i fra dine målsetninger og forutsetninger • Profesjonell veiledning og korreksjon under treningen • Individuell treningsplan for 8 uker • Forslag til felles gruppetrening for Roede-gruppen fra 3Ts timeplan • Avtal tid med PT når det passer deg Det er også mulig å bare melde seg på Roede Standard uten PT-timer. Vi gir 10% rabatt på 10 klipp PT 50 i kursperioden, dersom du ønsker flere PT-timer!

Hvorfor skal du velge 3T Lettere Livsstil?

Priser og tidspunkt

• Raskere resultater • Mer effektiv trening • Fagpersoner som hjelper deg med kosthold OG trening • Noen som følger deg opp og setter krav til deg • Faste tidspunkt for trening og veiing • Kunnskap om kosthold og trening • En sunnere og sterkere kropp • Mer overskudd i hverdagen

Grete Roede Standard 3T Lettere Livvstil + 3 klipp PT 50

3T Lettere Livsstil har oppstart i uke 2

2390,3740,-

3T-Leangen Mandag 10:00 3T-Solsiden Onsdag 20:00 3T-Pirbadet Mandag 19:30 3T-Levanger Torsdag 17:00 3T-Rosten Mandag 19:15 & søndag 18:00

Nyhe

for de tidskl g i emma !

vinter vinter2013 2013 3T-Trening | 63

#3t squash

squash

Gummiballene suser gjennom luften og det spilles så svetten siler i store strømmer

Visste du at som 3T-m edlem spiller du Squash gratis?

Kurs og turneringer

Det er et intenst og morsom ballspill som minner om en krysning av tennis og badminton. Spillet foregår inne i en hall med fire vegger. Veggene er avgrenset med linjer som "former" selve banen. Squash er det ballspillet der ballen er mest i spill. Det er lite sprett i ballen til å begynne med, men den går mye raskere når den er blitt varm. Du får utrolig treningsutbytte, og har det moro mens du trener. De fysiske resursene du bruker på banen dekker alle elementene i trening som: styrke, utholdenhet, bevegelighet, smidighet og koordinasjon.

3T-Steinkjer 07.02 27.04

Dagspass 3T tilbyr også dagspass for deg som ikke er 3T-medlem men ønsker å spille squash. Dagspass koster 200,- og gir adgang til alle våre tilbud på 3T.

3T-Rosten 27.02 - 28.02 06.03 - 07.03

3T-Sluppen 22.01 - 23-01 29.01 - 30.01 12.04 - 15.04

3T-Leangen 04.03 - 06.03 Vil du komme i gang med Squash? 3T-Leangen tilbyr i fra januar 2013 en kort innføring i squash for deg som har lyst til å prøve. Ta kontakt med vår resepsjon for å avtale tidspunkt. Det kjøres også kurs for nybegynnere, se oversikt til høyre for tidspunkter på de enkelte 3T-senter.

64 | 3T-Trening vinter 2013

Squashkurs Squashturnering Squashkurs Squashkurs Squashturnering Squashkurs Squashkurs Squashkurs

CAGEBALL #3t

Cageball Mer moro på mindre bane!

Topp stemning, både på og av banene!

Cageball er et fartsfylt og underholdende fotballkonsept som spilles på kunstgressbaner med èn meter høyt vant rundt. Over vantet er banen kledd med nett som sørger for at ballen er i spill hele tiden. Banene er små, 15 x 22m, så spillet blir intensivt og hurtig med mange ballberøringer. Dette gjør at Cageball blir lystbetont intervalltrening uten at du merker at du trener! En liten time med Cageball gir maksimal kondisjonseffekt samtidig som du har det moro, bedre blir det ikke! Banene leies ut i 45 minutters bolker, eller du kan booke en fastbane for et helt år for deg og dine venner. En fastbane sikrer deg garantert spilletid fra uke til uke og et spark i rumpa for å komme deg på trening. I mars 2012 åpnet Cageball Rosten fire nye baner, rett nedenfor 3T-Rosten. Sammen med Cageball Sluppen gir dette det beste og bredeste Cageballtilbudet i Trondheim. Vi har lyse, fine lokaler med topp moderne kunstgress. Våre resepsjonister står klar for å hilse deg velkommen!

Fotballskole og turneringer 26.01 - 27.01 02.03 15.03 24.06 - 27.06

Helgefotballskole - Cageball Sluppen Cageballturnering - Cageball Rosten Skoleturnering - Cageball Rosten Fotballskole - Cageball Sluppen / Cageball Rosten

Nidaros Idrettsungdomsskole på besøk hos Cageball Rosten.

vinter 2013 3T-Trening | 65

3T takker for samarbeidet!

Vi utfører rørleggerarbeid for 3T

k a n d et

Tlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.no

t ry k k e

tryk k e r v i d et

Tlf: 73 84 8 0 10 Faks: 73 84 8 0 11 firmapost@trykkpartner.no www.trykkpartner.no La d e A l l é 71, 70 41 Tro n d h e i m

VI UTFØRER ELEKTRISK ARBEID PÅ 3T!

registrert elektriker Tlf. 73 53 76 00 BERG OG WIGUM AS, TYHOLTVEIEN 63, 7052 TRONDHEIM

DET SOM ER VIKTIG FOR DEG ER VIKTIG FOR OSS BDO er et av Norges største revisjonsog rådgivningsselskap med over 1100 ansatte og kontor over hele landet. For mer informasjon om vårt kontor i Trondheim, ring tlf.: 73 99 15 00 www.bdo.no

BDO_90x64_Stavanger.indd 2

07.12.2011 13:55:54

Bygg dine finansielle muskler! Opprett spareavtale hos

Forte Fondsforvaltning Trøndelags eget fondsselskap - Mitt mål er å skape høyest mulig avkastning til lavest mulig risiko.

Jon Steinar Eide er investeringssjef i Forte Fondsforvaltning og har 25 års erfaring med forvaltning av både aksjer og rentepapirer.

Besøk www.fortefondene.no og kom i gang! Du trenger kun BankID

3T-medlemmer har det største og beste treningstilbudet!

Tilbudet gjelder t.o.m. 31. januar 2013. Gjelder 12 betalende måneder på avtalegiro. Første betaling i resepsjonen. 16 års aldersgrense. * Lokalt medlemskap gjelder trening kun på 3T-Orkanger, 3T-Levanger eller 3T-Steinkjer. Les mer om de ulike 3T-medlemskapene på 3t.no.

Fr i Fra

aktisk

Priser 2013 Ordinært medlemskap 529,- pr. mnd. Studentmedlemskap 449,- pr. mnd. Formiddagsmedlemskap 349,- pr. mnd. Ungdomsmedlemskap 299,- pr. mnd. Seniormedlemskap 349,- pr. mnd. Lokalmedlemskap* 397,- pr. mnd.

, 9 4 3 !

Bli 3T-medlem!

melding n in

T 3