3T-Trening - vinter 2014 by 3T-TRENINGSSENTER

Utgitt av 3T-Treningssenter

Vinter 2014

ned

pr. m책

FR I

, 9 4 3 !

FRA

L NME DING IN

AKTISK 3T

Sterk og flott mage med

HARDCORE30 LAVTERSKELTRENING Den gode gamle gymtimen

Squash Intensivt ballspill!

INNHOLD #3T

INNHOLD

VINTER 2014 58

På barnepassen kan barna leke og ha det gøy i trygge omgivelser mens mor og far trener

Gjenoppdag den gode gamle gymtimen med 3Ts nye lavterskeltrening

Yes you can!

Gøril Aas Hustad

Vær tilstede med Mindfulness

3T fra A til Å

This is Hardcore 30

Høy Puls - 3Ts signaturtimer

34 Senteroversikt

40 Cageball

42 3T-Helse

49 Lavterskeltrening

51 Squash

Hva skjer?

Grete Roede på 3T

58 Barnepass

64 3T-shop

Nye PT-avdelinger

Spør oss

Stram opp kjernemuskulaturen med vinterens nyhet Hardcore30! VINTER 2014 3T-TRENING | 3

* Reklamebyrå

HK Foto: Kim Ramberghaug

PROTEIN SMARTNESS 90% rent protein. Digg smak. Maks treningseffekt. Det er mye smart med ProZyme proteintilskudd, sjekk det ut på tn.no. 90% protein - 0.6% karb - 1,3% fett. Høyt innhold av BCAAs og glutamin. Kun isolater.

K JØP PROZ YME PÅ TN.NO, X XL, 3T, SUNKOST, LIFE OG FLEX GYM .

LEDER #3T

Planlegging & gjennomføring henger sammen 3T-BYÅSEN SELSBAKKVEIEN 34 7027 TRONDHEIM TLF: 936 30 000 3T-LEANGEN LEANGENVEIEN 10 7044 TRONDHEIM TLF: 980 72 000 3T-MIDTBY'N DRONNINGENSGT 1 A 7011 TRONDHEIM TLF: 932 46 830 3T-PIRBADET HAVNEGATA 12 7010 TRONDHEIM TLF: 980 58 000 3T-ROSTEN VESTRE ROSTEN 80 7075 TILLER TLF: 72 888 777 3T-SAUPSTAD SAUPSTADSENTERET 7479 TRONDHEIM TLF: 72 58 01 50 3T-SLUPPEN SLUPPENVEIEN 12 H 7037 TRONDHEIM TLF: 932 46 850 3T-STEINKJER KONGENS GT. 43 B 7713 STEINKJER TLF: 74 14 59 60

3T hadde nærmere to millioner besøk fra medlemmer i 2013. Det var en økning på 5% fra i fjor. Flere har funnet ut at det eneste som fungerer når det gjelder å gjennomføre trening er å legge det inn i rutinene på lik linje som du pusser tenner – du bare gjør det. Men en treningsøkt tar litt lengre tid enn en tannpuss, og må av den grunn oftest planlegges for å gjennomføres. Så nytt av året er at vi forbedrer planleggingsmulighetene dine når det gjelder gruppetrening på online booking, vi åpner for at du nå kan du booke gruppetimer 7 dager i forveien og ha hele 7 bookinger inne til en hver tid. I tillegg tilbyr vi ventelister på gruppetimer ved booking gjennom 3T-appen. Per dags dato er ventelista tilgjengelig for booking gjennom 3T-appen. Disse tilbudene åpner opp for en annen treningsplanlegging for dere som ønsker om å gjennomføre flere treninger i uka. Med nye og mer kundevennlige bookingsregler på 3T-appen håper vi at motivasjonen din vil kunne øke og gjennomføringsevnen, likeså. Slik at 2014 blir ett år der du får gjennomført så mye trening som du ønsker. Ha et trivelig treningsår i 2014!

3T-LEVANGER TRØNDERHALLEN 7600 LEVANGER TLF: 74 09 72 20 3T-ORKANGER GRØNØRVEIEN 20 7300 ORKANGER TLF: 72 48 11 33

Hilde Thommesen Holck, adm. dir.

3T-SOLSIDEN DYRE HALSES GATE 1 7011 TRONDHEIM TLF: 920 79 900 3T-PRODUKTER VESTRE ROSTEN 80 7075 TILLER TLF: 984 20 000

UTGIVER 3T-PRODUKTER AS REDAKTØR HILDE THOMMESEN HOLCK LAYOUT OG PRODUKSJON ERLEND EKSETH, HILDBJØRG FOSSE & ALEXANDRA MYHR BERGAN FORSIDEFOTO RONNY MANUEL DANIELSEN FORSIDEMODELL KRISTIAN STAVIK OPPLAG: 110.000 ØNSKER DU Å ANNONSERE? ALEXANDRA@3T.NO

VINTER 2014 3T-TRENING | 5

YES YOU CAN!

#3T KOM I GANG

Vi tilbringer store deler av livet vårt i komfortsonen, og lar dagene gli avgårde. Mandagen passerer oss, og plutselig er det fredag. Alle planene vi la om å komme oss på trening er for lengst forduftet. Igjen etter arbeidsuka sitter en slapp og sliten kropp, og et snev av dårlig samvittighet. Hvordan hadde din treningshverdag sett ut dersom du droppet alle unnskyldninger og i stedet bare GJORDE det?

6 | 3T-TRENING VINTER 2014

KOM I GANG #3T

3T hjelper deg i gang! • Vi setter opp gratis treningsveiledning • Vi har topp utdannede PTer • Vi har flotte lokaler • Vi har effektive gruppetimer

Finn grunner TIL å trene, i stedet for unnskyldninger for ikke å trene. Ikke vær din egen hindring!

TEKST ALEXANDRA MYHR BERGAN FOTO ERLEND EKSETH

Be the change! Å være motivert til å trene er noe du må skape selv. Motivasjon dukker ikke plutselig opp en dag og gir deg en heftig kickstart. Du må selv finne tiden og viljen til å trene, og det er opp til deg selv å gjennomføre endringene som trengs for å bli fysisk aktiv. Ikke vær redd for å stille krav til deg selv! Finn grunner til å trene, i stedet for unnskyldninger for ikke å trene. Ikke la deg selv være din egen hindring! Klart du kan! Ønsker du å komme i gang med treningen må du først ta et valg og bestemme deg. Ha tro på at du får det til. Tankene våre styrer våre handlinger, så det handler mye om måten du tenker på. “You do not suffer from your beliefs. You suffer from your disbeliefs”, er det noe som heter. Ikke tro at du ikke kan noe. For du kan! Den mest effektive måten å oppleve suksess på, er å fokusere på det som fungerer i livet ditt, ikke det som du ikke fikk til. Vær din egen inspirasjon, og velg å tenke JA, jeg kan! Klart du har tid! Å være i fysisk aktivitet betyr ikke å delta på de mest krevdende

gruppetimene, eller være på treningssenteret i flere timer. Det handler ikke om å ha den laveste fettprosenten eller det mest avanserte treningsopplegget. De generelle nasjonale anbefalingene om fysisk aktivitet for voksne er at alle bør være moderat fysisk aktive i til sammen minimum 30 minutter hver dag. Det er i gjennomsnitt 3,5 timer i løpet av en uke. Du trenger altså ikke bruke masse tid på et langt treningsprogram med flere ulike og krevende øvelser. Eksempelvis holder det med korte, effektive intervalltimer rett etter jobb eller skole. Investér i deg selv Ukedagene går fort, de blir til måneder, som igjen blir til år. For hver gang vi utsetter treningen, går det på bekostning av oss selv. Det er nemlig det vi gjør hver dag som er vår investering i fremtiden. Hver gang du løper på mølla, hver gang du løfter vekter og hver gang du sitter på spinnsykkelen. Tenk at hver eneste dag er en potensiell investering, så vær aktiv og ikke utsett treningen! Legg press på deg selv til å gjennomføre! Fysisk aktivitet er tross alt en av de beste investeringene du kan gjøre for fremtiden din!

VINTER 2014 3T-TRENING | 7

#3T PORTRETT Turen inn til polpunktet unnagjort! Stor trivsel på 90 grader sør!

Mange bruker 3T og treningssenter til å bli sterkere, få bedre kondis og generelt øke selvfølelsen. Men uansett om du tar 200 kg i benken eller er et spinnfantom, er Gøril Aas Hustad tøffere enn deg. Garantert.

AAS HUSTAD

GØRIL TEKST & FOTO ERLEND EKSETH

Gøril har alltid vært aktiv og frampå, men fikk satt på bremsen etter en skade i akilles på befalsskolen i starten på 2000-tallet, hvor hun tok idrettsutdanning. Etter å ha prøvd ulike behandlinger uten særlig hell, ble hun tipset om å besøke en naprapat i Bergen. Behandlingsformen fungerte godt og den apellerte såpass at Gøril etter endt militærtjeneste søkte seg til Naprapathögskolan i Stockholm for selv å utdanne seg i faget. Etter fire år i Sverige flyttet hun hjem igjen til Levanger. Der ble nyervervet kunnskap satt ut i livet ved Naprapatklinikken i Trondheim. Et halvt år senere startet hun opp sin egen naprapat-klinikk på Levanger, som hun fortsatt driver. Naprapati

Naprapati betyr i praksis å behandle dysfunksjoner i muskler, skjelett og nervesystem via massasje, muskeltøyning, triggerpunktsbehandling, mobilisering og manipulasjon. Det er et "hands-on" fag der naprapaten forsøker å finne årsaken til pasienten sine smerter og behandler deretter. Kombinasjonen fysisk trening og naprapati gir perfekt resitusjon, sier Gøril. Høsten 2013 startet hun opp egne naprapat-timer på 3T-Levanger. Dette er gruppetimer der både 3T-medlemmer og andre kan delta. En perfekt løsning for deg med skulderproblemer, eller som ønsker å forebygge dette. Det vil bli tilsvarende trening for rygg/nakke og hofte/kneproblematikk fra januar 2014. 71° Nord

Man får sjelden et nei fra Gøril, så hun svarte raskt ja da en av pasientene i 2010 fortalte at han hadde meldt seg på 71° Nord og sendte utfordringen videre til henne. Med et glis sa hun at han ikke måtte bli misfornøyd om hun ble valgt ut og ikke han. Og slik ble det. Gøril kom gjennom nåløyet og ble valgt ut blant 3500 andre søkere. Hun forteller at hun ikke er spesielt stor fan av hverken reality eller andre tv-show men at 71° Nord skiller seg ut i positiv grad. Turen fra Lindesnes til Nordkapp gikk over fem uker, og Gøril la ned masse energi og krefter. Hun endte til slutt på andreplass etter et intenst og spennende oppløp. Hun innrømmer at hun ble litt skuffet for ikke å dra det hele i land, men fikk et flott plaster på såret i form av 100.000,- for å vinne kåringen "Seernes favoritt". I senere år har hun blitt forespurt om andre lignende show, men har takket nei så langt. – Jeg holder døren på gløtt i tilfelle The 8 | 3T-TRENING VINTER 2014

Amazing Race tar kontakt, sier hun med et smil. Reiser og utfordringer står høyt i kurs! 90 grader sør

Året etter 71 ° Nord var det klart for en ny og enda større utfordring. I 2011 var det 100 år siden Roald Amundsen som førstemann nådde polpunktet i sør. Gjennom 71° Nord fikk hun nye kontakter, og sammen med disse ble en tur til Antarktis planlagt til 100-års jubileet. Turen gikk i regi av Børge Ousland, og de ble et reisefølge på totalt 12 stykker. Turen på tvers over kontinentet er på hele 180 mil, og kan slett ikke klassifiseres som noe barneskirenn. – Når det er kaldt og vinden uler og man ikke har annen mulighet, er det bare å fortsette, hvis ikke dør man, sier Gøril. Med en temperatur dobbelt så kald som i frysern, risikerer man til en hver tid både frostskader og livet. For å takle dette kreves det visse egenskaper. – For min del er det vilje, seighet, evnen til å stå på selv om man egentlig er helt tappet og det å kunne reise seg igjen når man er langt nede, forteller hun. Selv om man trenger en veltrent kropp er det mentale minst like viktig påpeker hun. Turen inn mot polpunktet tok 25 dager, mens turen tilbake ble unnagjort på 21 dager ved hjelp av kite. Totalt 68 dager i telt. Målet var å nå polpunktet på dagen 100 år etter Amundsen, men vær- og føreforhold forsinket dette et par dager. Men litt fleksibilitet må påregnes når man "budsjetterer" med å gå 3 mil hver dag, med to pulker på tilsammen 65 kg. En imponerende tur på alle måter! I tillegg til ekspedisjoner og naprapatvirksomheten jobber Gøril fast på 3T-Levanger. Her er hun populær gruppeinstruktør på timer som Functional Moves, YogaFlow og SeniorYoga, i tillegg til den mer faglig orienterte skulder-timen hun kjører i sin rolle som naprapat. Gøril er også med i Naturvernforbundet, hvor hun ofte er med på turer og utflukter. Foreløpig siste tur gikk til Jetnamsklumpen i Børgefjell nasjonalpark. Vel fremme på toppen av fjellet kjørte Gøril yogatime til stor glede for reisefølget. Selv om hun er et friluftsmenneske påpeker hun viktigheten av å kunne trene på 3T, enten som suplement til utendørstrening, eller om det passer bedre inn i timeplanen til den enkelte. - Både treningssenter og naprapati er flotte verktøy for bedre folkehelse, bedyrer den energiske dama før hun løper videre mot neste gjøremål.

PORTRETT #3T Du kan treffe Gøril på 3T-Levanger. Her kjører hun populær gruppetimer som Functional Moves, YogaFlow og SeniorYoga, i tillegg til skuldertimen hun kjører i sin rolle som naprapat.

GØRILS SPILLELISTE OVER SYDPOLEN

Turen på tvers over kontinentet er på hele 180 mil, og kan slett ikke klassifiseres som noe barneskirenn.

Foo Fighters - "Everlong" Muse - "Hysteria" Nightwish - "Amaranth" Iron Maiden - "Run to the hills" Queen - "Don't stop me now" Michael Jackson - "Beat it" AC/DC- Born to be wild RHCP - "Can't stop" David Guetta - "I gotta feeling" Evanescence- "Bring me to life" VINTER 2014 3T-TRENING | 9

#3T SOSIALE MEDIER

oversikt ll fu or f n e od k n n ca S er! over alle 3Ts nettsid

Besøk 3T på nett!

Du finner 3T på alle dine favorittområder på nettet, for at du lettere kan holde deg oppdatert og for at du lettere kan kontakte oss om det er noe du lurer på. Gi oss ris eller ros og forslag til forbedringer, vi setter pris på konstruktiv kritikk! Nettside Hele 3Ts tilbud presenteres på www.3t.no, her finner du til en hver tid oversikt over timeplaner, treningstilbud, våre ulike 3T-medlemskap og all relevant informasjon du trenger som 3T-medlem. Booking-app Reservér plass på gruppetimer og barnepass, sjekk dine aktive bookinger. Finn dine favoritter kjapt og enkelt. Tilgjengelig for både iOS og Android. Søk etter 3T i Appstore og i Google Play. Appen er gratis. Facebook Få informasjon før alle andre når nye treningstilbud og produkter lanseres, direkte inn i din newsfeed! I tillegg postes informasjon om ulike arrangement, konkurranser, avstemninger eller nyheter knyttet til 3T-treningssenter. Her kan du legge igjen kommentarer og spørsmål, holde deg oppdatert og kommunisere med andre 3T-medlemmer på Facebook. I tillegg til hovedsiden www.facebook.com/3TTreningssenter har hvert enkelt 3T-senter egne Facebooksider. Instagram Her postes bilder og videosnutter fra den daglige driften på 3T. Her finner du alt fra treningstips til forhåndsvisninger av kommende produkter, i tillegg til humoristiske blikk på hverdagene på 3T-treningssenter. Søk etter @3ttrening og følg oss! Merk dine sportye bilder med #3ttrening du også! Flickr Større og mer omfattende billedgallerier fra events og konkurranser postes på Flickr. Bildene her har høyere kvalitet enn de som postes på Instagram og Facebook, og innholdet her har copyright. Ta kontakt om kopier ønskes. Søk etter 3T-Treningssenter på www.flickr.com.

Twitter Nyheter og relevant informasjon postes også i tillegg på Twitter. Om antallet daglige brukere endres i forhold til f.eks. Facebook, vil Twitter benyttes i større grad. Søk etter @3t_trening og følg oss! Merk dine sportye innlegg med #3ttrening og bli med i diskusjonen! Vimeo/Youtube Treningsvideoer og filmer fra arrangement og events postes på både Vimeo og på Youtube, slik at de er tilgjengelige uansett hvor du er, eller hvilken gadget du bruker. Søk etter 3T-Treningssenter på både www.youtube.com og www.vimeo.com. Movescount Eget nettverk for registrering av dine treninger og statistikker. Del din progresjon og oppnådde mål med likesinnede. Perfekt treningspartner om du benytter pulsklokke fra Suunto. Søk etter 3T-Treningssenter på www.movescount.com/ groups. Spotify Finn inspirasjon til treninga med 3Ts spillelister. Få ekstra energi eller gir ned til våre favorittlåter. Søk etter 3T-Treningssenter på Spotify.

HAR DU NOE PÅ HJERTET? Alle spørsmål og henvendelser videreformidles til aktuelt kompetansemiljø som svarer på det meste direkte via Facebook. I forhold til sikkerhet og personvern, kan vi dessverre ikke svare direkte på spørsmål knyttet til ditt personlige kundeforhold på Facebook. For sikker kommunikasjon anbefaler vi at du fremdeles henvender deg direkte til kundeservice på 3t@3t.no. Dette gjelder primært spørsmål direkte knyttet til ditt kundeforhold. Innlegg med sensitive opplysninger eller som bryter med personvernet, vil bli slettet. For øvrig kan du selvfølgelig uttale deg fritt. Vi ser frem til å høre fra deg!

10 | 3T-TRENING VINTER 2014

AKTUELT #3T

Husk medlemskortet 3T-senterene planlegger aktiviteter, åpningstider og timeplaner ut i fra medlemsbesøket vi har. Derfor er det viktig for oss at hver trening blir registrert. Om du ikke har medlemskortet med, må du henvende deg i resepsjonen slik at ditt besøk blir registrert. 3T ønsker å yte god og tilfredsstillende service til enhver tid, og du kan hjelpe oss med å unngå unødvendig venting i resepsjonene ved å alltid ta med medlemskortet når du kommer på trening.

Alternativer til medlemskortet MEDLEMSCHIP TIL NØKKELKNIPPET MEDLEMSDBÅND

99,99,-

9 kjipe ting ved å gå til Sydpolen • Kulde og vind • Å ikke se mål • Savnet av familie og venner • Å bli matlei (R eal turmat, nudler, julekake, sjokolade, nøtter, tørrfisk) • Dårlig gli på skiene p.g.a. feller • Tunge pulker • White-out (ingen sikt) • Å ikke rekke å bestige Mount Nansen • Å ikke rekke jubileet på Sydpolen - bommet med fem dager

9 fete ting ved å gå til Sydpolen

Reservér plass på gruppetimer direkte fra din mobil!

Available on the

Søk etter 3T og last ned gratis fra Appstore og Google Play

• Reservér plass på gruppetimer og barnepass • Se alle dine aktive reservasjoner • Book deg av reserverte timer • Sjekk timeplaner til alle senter • Sjekk åpningstider til alle senter • Kontaktinformasjon til alle senter

• Å lande på Blue Ice runway i Union Glacier • Å få starte etter lang ventetid i Chile og Antarktis • Å nå Sydpolen etter 720 km på ski med to pulker uten etterforsyning • Å teste kitene på Sydpolen • Å feire jul i teltet 9 km fra Sydpolen • Å ta en dusj etter 50 dager over isen • Mine gode teltkamerater Linn Elise og Teodor • Alle gode samtaler hjem til kjæreste, mamma, pappa, søsken og venner • Tid til ettertanke og refleksjon

Gøril Aas Hustad på en av sine ekspedisjoner!

Følg din egen progresjon på storskjerm i spinnsalen!

94,7%ne som

Finnes på 3T-Rosten, 3T-Leangen og 3T-Midtby´n

e edlemm av 3T-m lsbelte uunto pu S r e k u r b ring i stor bed opplever effekt! trenings

VINTER VINTER 2014 3T-TRENING 3T-TRENING || 11

#3T TRENING

Mindfulness er en effektiv metode som kan gi avspenning, energi og mental styrke.

Å være tilstede mentalt hver dag kan være vanskelig. Vi har mye å tenke på, det er mye som skjer rundt oss, vi blir distrahert og glemmer å ta vare på dagene som kommer og går. Med Mindfulness lærer du teknikker som gir deg mer kontroll og ro i stressende situasjoner. Du lærer å være mer tilstede og du blir mer oppmerksom i hverdagen. TEKST ALEXANDRA MYHR BERGAN & TRUDE S. VINJE

BLI MER BEVISST MED MIND 12 | 3T-TRENING VINTER 2014

TRENING #3T

Koordinator på 3T-Rosten, Cecilie K. Sundet beskriver Mindfulness med 3 punkter: • TILSTEDEVÆRELSE • ENKELT OG NATURLIG • INDRE RO

Endret innstilling Cecilie K. Sundet, koordinator på 3T-Rosten bruker Mindfulness jevnlig, og sier at det har skjedd en endring i livet hennes både fysisk og psykisk. ̏̏ De fysiske endringene som kommer av å gå på Mindfulness merkes raskt, forteller hun. Pusten brukes mer bevisst, og fra å være stresset i kroppen kjenner jeg at jeg tar meg mer tid til å bare være tilstede, uten å måtte gjøre noe. De mentale endringene går på det å se på livet på en ny måte, å endre innstillingen. Man får mer å gi til sine nærmeste, til andre mennesker rundt seg og ikke minst til seg selv. Man blir rausere, spesielt i hverdagen og til øyeblikkene som før bare dro forbi. Mer harmonisk Cecilie forteller at teknikker fra Mindfulness også hjelper henne til å ta kontroll i pressede situasjoner. Fra å bli stresset i kroppen, bruker hun nå pusten og tiden bevisst til å vurdere situasjoner og øyeblikket. Stopp opp – observer – få oversikt – og vurder om det er nødvendig å gjøre noe. Hennes mann sier han har merket en forskjell på at hun virker litt mer harmonisk, er roligere og mer tilstedeværende. Og hun føler selv at hun er blitt en mer tålmodig mamma. ̏̏ Spesielt sammen med min datter på 7 år, forteller Cecilie. Det å ta seg tid til gode leggerutiner hvor vi tar oss en liten pustesekvens og god prat, og samtidig gjøre henne trygg på det å være tilstede bare for å sove er helt ok, har gitt gode resultater! Før var hun stresset, og hadde absolutt ikke lyst til å legge seg, og hun hadde tusen spørsmål og bekymringer.

FULNESS

Fokus på nået Forskning viser at regelmessig trening av Mindfulness reduserer depresjon, styrker immunforsvaret, senker blodtrykket og i tillegg har en stor effekt på konsentrasjon og hukommelse. Mindfulness er en effektiv metode som kan gi avspenning, energi og mental styrke. Den setter «jeg – her og nå» i fokus og kan bidra til økt selvinnsikt og økt selvbilde. Når man er flink til å ivareta seg selv og sine egne behov, er det lettere å «se» andre og være tilstede på deres premisser når det trengs.

VINTER 2014 3T-TRENING | 13

SENTERPROFIL #3T

3T-Ilsvika åpner dørene høsten 2014! Velkommen! FOTO: CATO EDVARDSEN

3T ÅPNER NYTT TRENINGSSENTER!

Høsten 2014 åpner 3T-Ilsvika i gamle Dampsentralen, en av Trondheims ærverdige bygninger. Hos 3T-Ilsvika vil du få muligheten til å trene i tøffe omgivelser og med topp moderne utstyr! 3T-Ilsvika åpner dørene! Høsten 2014 flytter 3T inn i gamle Dampsentralen i Ilsvika. Dampsentralen i Ilsvika er et tidligere varmekraftverk, som var i bruk som reservekraftverk av Trondhjems Elektricitetsverk (senere Trondheim Energi) i perioden 1915- 2000. Bygget er fra 1914, så det fyller hele 100 år når vi åpner dørene høsten 2014. I 2001 ble bygningen hedret med en plakett fra Trondhjems Historiske Forening (THF), og vi gleder oss til å invitere våre medlemmer inn i dette fantastiske bygget.

3T-Ilsvika skal fylles med ny energi! Vi gleder oss til å se 3T-medlemmer fylle de luftige rommene med trim, trening og trivsel!

Verveverdig Når 3T-Ilsvika står klar får våre medlemmer hele 1800m2 å boltre seg på. Fasaden og porten til bygget er verneverdig , og det har hele 82 vinduer som blir benyttet for å åpne opp med mer lys. Takhøyden på 12 meter beholdes inne i den store hovedhallen, og dette vil bidra til å skape et spennende aktitektonisk uttrykk. Vi bygger også parkeringskjeller, med gratis parkering for våre medlemmer. Velkommen til 3T-Ilsvika, vi gleder oss!

VINTER 2014 3T-TRENING | 15

RU GR ND ATI ER S SØ KE

Holder RBK-buret rent med nytt syn

Endelig kan RBK-keeper Alexander Lund Hansen vokte RBK-buret uten å plundre med kontaktlinsene. Alex laserkorrigerte nærsyntheten sin ved Trondheim Øyelegesenter og er svært fornøyd med resultatet:

“Nå ser jeg ballen klart, hele tiden. Etter laserkorreksjonen hos Trondheim Øyelegesenter er synet mitt optimalt. Det er en lettelse å ha godt syn uten kontaktlinser!” Kan dette være noe for deg? Opplev friheten uten briller og linser på trening, i fritiden, på skole og på jobb! Bestill en gratis og uforpliktende forundersøkelse i dag.

Bli kvitt briller og linser! Nærsynt, langsynt eller skjeve hornhinner? Trondheim Øyelegesenter er Midt-Norges største klinikk for laserkorreksjon av synet. Vi har Norges mest moderne og avanserte laser. Kontakt oss i dag for en gratis og uforpliktende forundersøkelse. Som 3T-medlem får du 5000 kroner i rabatt på alle typer laserkorreksjoner. Hos oss kan du også få inntil tre års rentefri nedbetaling.

Trondheim Øyelegesenter - Telefon: 73 80 74 00 - Epost: info@brillefri.no

#3T AKTUELT

3T-Treningssenter er stolte av å kunne gi deg det beste og mest varierte treningstilbudet i Trøndelag!

3T FRA A TIL Å

abcdefghijklmnopqrstuvwxyzæøå

A - AEROBIC

D - DANS

Dersom du liker å trene sammen med andre mennesker, til drivende musikk og med en motiverende instruktør, er Aerobic et godt valg for deg. En svett og morsom treningsøkt, tilpasset forskjellige nivåer i vanskelighetsgrad og intensitet.

Har du prøvd en av 3Ts dansetimer? Her er det mye å velge mellom! På 3T finner du dansetimer for både de som er erfarne dansere, og de som ønsker litt enklere timer.

B - BEDRIFT Aktive og spreke ansatte er en stor fordel for arbeidsplassen, 3T tilbyr bedriftsavtaler med reduserte månedspriser på medlemskap. Vi arrangerer også gruppetimer forbeholdt bedrifter. Aktive og spreke ansatte er en stor fordel for arbeidsplassen, 3T tilbyr bedriftsavtaler med reduserte månedspriser på medlemskap. Vi arrangerer også gruppetimer forbeholdt bedrifter.

Trening rekke fo gir en rdele den enk r for elte bedrift!

CLiker du å spille fotball? Da er nok Cageball tingen for deg! 3T har to lokaler med flere Cageball-baner, en på 3T-Rosten og en på 3T-Sluppen. Hvert år arrangerer vi også en egen fotballskole for barn i alderen 9-14 år.

www.cageball.no 18 | 3T-TRENING VINTER 2014

E - EGET PAYKORT Som 3T-medlem kan du benytte medlemskortet ditt som eget betalingskort når du skal handle noe i resepsjonen. Du fyller på medlemskortet ditt med ønsket verdi, og vips så kan du betale for drikkevarer, solariumstid og andre produkter uten å ha med deg lommeboka. Enkelt og greit!

AKTUELT #3T

F - FORDELER

I - INTENSITET

Som 3T-medlem kommer det flere fordeler med medlemskapet, som rabatter, medlemsavtaler og gjestetrening gjennom IHRSA. Men den aller beste fordelen må vel være en sunn kropp og god helse!

De siste årene har det blitt fokusert mer og mer på å trene riktig, og spesielt da i forhold til intensitetsstyring. På 3T har vi siden 2002 jobbet med vårt Puls-konsept, som består av intervall trening etter 4x4 prinsippet. I tillegg benytter 3T to pulssystem for motivasjon og en visuell opplevelse av treningsøkten. Movescount finner du på 3T-Leangen, 3T-Midtbyn og 3T-Rosten, og Activio finner du på 3T-Pirbadet. To supre verktøy for å optimalisere treningsøkten!

G - GRUPPETIMER 3Ts flaggskip er gruppetrening, og vi tilbyr over 650 gruppetimer i uka! Alle våre medlemmer kan delta på våre gruppetimer, uten ekstra kostnad!

J - JENTEBØLGEN Hvert år arrangeres et landsdekkende mosjonsløp for jenter! 3T oppfordrer alle jenter og damer i alle aldre til å delta på dette 5km løpet – helt uten prestasjonskrav!

Jentebø går av s lgen tab tirsdag elen 3.juni!

H - 3T-HELSE

K - KOSTHOLD

I januar 2013 utvidet 3T tjenestene sine ved å tilby 3T-Helse. Med dette tilbyr 3T i dag godkjent bedriftshelsetjeneste i samarbeid med Bygghelsetjenesten, trenings- og helserelaterte tjenester til bedrifter, rehabilitering, tilrettelagte treningsgrupper for ulike sykdommer/diagnoser og forsknings- og utviklingsprosjekter. 3T-Helse har bred og tverrfaglig kompetanse innen helse, hvor alle har høyskole- og universitetsutdannelse.

Ønsker du å gå ned i vekt? Forme kroppen din med mer muskler? Eller rett og slett prestere bedre under treningen din? Kosthold spiller en viktig rolle, både i forbindelse med trening eller generelt i hverdagen. På 3T kan du få hjelp til kostholdet ditt av Personlige Trenere. Med et god kostholdsplan er du garantert bedre resultater med treningen din! Ta kontakt med resepsjonen på ditt senter for å booke time hos Personlig Trener.

L - LOCATION 3T har hele 11 treningssenter over hele Midt Norge, og har Trøndelags største treningstilbud! Høsten 2014 åpner vi vårt 12 treningssenter i Ilsvika, i flotte lokaler i gamle Dampsentralen. .

M - MASTERMANIA Hvert år arrangerer vi vår egen convention – Mastermania! Da inviterer vi anerkjente instruktører fra hele verden til å komme på 3T for å kjøre masterklasser for alle 3T-kunder. Et fantastisk arrangement som har vært en tradisjon i over 20 år! Her finner man noe for alle, om det så skulle være spinning, dans, styrke, yoga og så videre. Et fantastisk arrangement vi er svært stolte av!

N - NETTBUTIKK 3T åpner nytt treningssenter høsten 2014!

Hos 3T-shop handler du treningsklær og treningsartikler i fred og ro fra din egen PC. Vi sender varene direkte til deg i posten, eller så kan du hente ut dine varer hos Cageball Rosten.

Besøk www.3tshop.no, og se vårt utvalg! VINTER 2014 3T-TRENING | 19

#3T AKTUELT

T - TRENINGSSAL O - ONLINEBOOKING Med online booking kan du booke timer og aktiviteter seks dager i forveien. Du kan også laste ned vår 3T-app, så får du booket enkelt og kjapt via din mobil!

Alle våre 3T-senter er utstyrt med store, flotte treningssaler, hvor du blant annet finner fasiliteter som frivektsavdeling, kondisjonsavdeling, half-racks og topp moderne treningsapparater for hele kroppen. I våre treningssaler finner du også 3T’s egne treningsveiledere, som kan sette opp et treningsprogram skreddersydd til dine ønsker og behov. En treningsveileder vil gi deg mange gode råd, og veileder deg gjennom treningsøkten. Og best av alt – det er gratis!

U - UTLEIE AV LOKALER P - PERSONLIG TRENER En Personlig Trener vil kunne hjelpe deg å maksimere effekten av treningen. Det passer for alle, uansett hvor trent eller utrent man er. En Personlig Trener vil kunne hjelpe deg med motivasjon for å trene, oppnå en sunnere kropp, regulere vekten til ønskelig nivå, bedre resultat av treningen eller rett og slett lære deg hvordan du skal kunne trene bedre og smartere. Dersom du ønsker en raskere fremgang og tydelige resultater, er nok Personlig Trener det riktige valget for deg!

Q - QUAK

3T-Rosten tilbyr nye flotte lokaler som rommer 6 - 50 personer. Vi stiller også med foredragsholdere med tema innen trening og kosthold dersom dette skulle være ønskelig.

Når du trener på 3T, kan du forvente deg god kvalitet og høy kompetanse hos våre ansatte

Hver høst farges bybildet av alle studentene som kommer til byen, og avsparket til skolestart begynner alltid med fadderuka Quack. Vi i 3T vet å ta vare på byens studenter, og tilbyr derfor reduserte priser til alle studenter i alderen 16 - 30 år.

R - RESEPSJONEN

V - VENTELISTER

Alle våre treningssenter er bemannet gjennom hele åpningstiden. Resepsjonisten er der for å gi deg service av topp kvalitet, og hjelpe deg med evt spørsmål du måtte ha. I alle våre resepsjoner kan du slappe av etter treningsøkten i en god atmosfære, med trivelige resepsjonister som yter topp service.

Nyhet fra januar 2014, du kan nå booke deg på venteliste dersom en time er fullbooket. Du vil kunne se hvor mange som står på ventelisten, og du vil motta en mail når du har fått plass på timen. Vanlige bookingregler gjelder, avbooking må skje senest en time før, og lappen må hentes ut 10 min før timens oppstart.

S - SQUASH

W - WORKSHOPS

Squash er et intenst og morsom ballspill som minner om en krysning av tennis og badminton. Spillet foregår inne i en hall med fire vegger. Veggene er avgrenset med linjer som "former" selve banen. Som medlem spiller du gratis på våre senter som tilbyr squash.

Høy faglig kompetanse er viktig for oss i 3T. I den anledning arrangerer 3T flere kurs og workshops hvert, slik at våre ansatte skal kunne tilby kompetanse på høyt nivå.

20 | 3T-TRENING VINTER 2014

AKTUELT #3T

X - X-FIT «Alle» trener crossfit i dag, og i 2012 lanserte 3T siden egen versjon – «X-Fit». Timen passer for alle som liker en tøff og effektiv treningsøkt – både kvinner og menn! Timen finner du på alle våre treningssenter.

Y - YT MER!

Reser dine fav vér oritt timer på -

www.3t

.no

Nå også m ventelis ed te!

Når man skal trene, trenger man påfyll av proteiner og karbohydrater. I alle våre resepsjoner selges det forskjellige typer sportsdrikker, proteintilskudd i form av proteinbar eller proteindrikke, i tillegg til ulike typer vann, frukt og så videre.

Z - ZUMBA Zumbabølgen har tatt landet med storm, og 3T er ingen unntak! Vi tilbyr flere Zumba-timer fordelt på våre treningssentre, og vi lover god stemning og ei svett økt på alle våre Zumba-timer!

Æ - Æ E TRØNDER Æ!

Ø - ØVERSTE HYLLE

Visste du at nesten hver fjerde trønder over 16 år er medlem på 3T? Dette utgjør en stor del av Trondheims befolkning, og har ført til at 3T har fått en god plass i trøndernes hverdag. Alle trøndere kjenner noen som trener på 3T, ingen tvil om det. Og hva er grunnen? Et bredt og godt tilbud tilpasset våre kunder har vist seg, år etter år, og være oppskriften på en treningssenterkjede som er en naturlig del av bybildet i Trondheim, Levanger, Steinkjer og Orkanger.

På 3T jobber vi hele tiden for å yte den beste servicen til våre medlemmer, og vi jobber etter verdiene profesjonell, engasjert og serviceinnstilt. Når du trener på 3T, kan du forvente deg god kvalitet og høy kompetanse hos våre ansatte. For oss er det viktig at våre ansatte har god kunnskap i det fagfeltet de jobber på, slik at du kan føle deg trygg på det vi gjør.

Visste du at nesten hver fjerde trønder er medlem av 3T?

Å - ÅPENT 364 DAGER Visste du at 3T har åpent nesten alle dagene i året? Eneste dagen vi holder stengt er 17 mai, alle andre dager kan du besøke et av våre treningssenter.

VINTER 2014 3T-TRENING | 21

#3T TRENINGSTIPS

NYHET

THIS IS HARDCORE 30! Core betyr kjerne, og utgjør mage, nedre del av rygg, hofte og bekkenmuskulatur. Med coremuskler mener vi de musklene som sitter i kroppens senter og ligger i det området som utgjør korsettet ditt. Core er kroppens kraftsenter og danner grunnlag for nesten alle bevegelser du gjør hver eneste dag, og det er disse kjernemusklene vi skal se nærmere på her. TEKST TRUDE S. VINJE & MONICA H. BERG, PRODUKTANSVARLIGE GRUPPETRENING PÅ 3T FOTO ERLEND EKSETH

Vinterens nyhet har vi valgt å kalle HardCore 30. Ideen bak timen er å jobbe med øvelser som ikke bare tar for seg de lokale magemusklene, men øvelser som engasjerer hele kroppen, øker pulsen og øker forbrenningen din. 23 gode øvelser som styrker, strammer, strekker, roterer og engasjerer hele coresystemet ditt. På 3T tilbyr vi flere timer hvor trening av core spiller en sentral rolle. Yoga, Pilates, Functional Moves og CoreStep 30 er noen av timene du finner på planen. I tillegg får de tradisjonelle mage-/ryggtimene våre nytt navn; så se etter Core20 og Core30 på timeplanen. Coretimene tilbyr funksjonelle styrkeøvelser for kroppens kjernemuskulatur, med både ytre belastning og egen kroppsvekt. Disse timene er perfekte å kombinere med en annen gruppetime, og gjør treningsøkta di komplett.

Øvelsene er vist av Personlig Trener Kristian Stavik ved 3T-Midtby'n

▶ CrissCross • • • • • •

22 | 3T-TRENING VINTER 2014

Ligg på ryggen, med hendene bak hode/nakke Løft føttene opp til borhøyde, én fot av gangen Klem innsiden av lårene sammen På utpust føres brystet mot venstre Bøy venstre kne og før det frem mot høyre arm Alternér øvelsen på begge sider

TRENINGSTIPS #3T

Magetimene har fått nye navn; Core 20 og Core 30 ▶ V-Crunch UTGANGSPOSISJON • Ligg på rygg på ei matte • Strekk ut høyre fot og høyre arm • Bøy venstre fot og støtt nakken med venstre arm

UTFØRELSE • Løft overkroppen og det strake benet opp mot taket samtidig ved hjelp av rette magemuskler, press korsryggen i matta • Senk sakte ned til utgangsposisjon OPPFØLGENDE STIKKORD • Løft og stram så mye du klarer hver gang • Nakken er en forlengelse av ryggen • Slapp av i nakke og skuldre • Strekk ut overkroppen mellom hver crunch

VANLIGE FEIL • Bruker svingkraft for å komme seg opp og ned • Drar i hodet, og anstrenger nakken • Holder pusten

▶ Dynamisk planke UTGANGSPOSISJON • Stå i full planke, albuer eller hendene i gulvet • Hoftene er løftet opp slik at kroppen er lang og rett

UTFØRELSE Trekk et kne inn mot panna, samtidig som du trekker magemusklene sammen, og strekk ut igjen OPPFØLGENDE STIKKORD • Trekk navlen opp mot korsryggen • Nakken er en forlengelse av ryggen • Lave skuldre

VANLIGE FEIL • Slipper hoftene ned mot gulvet og svaier ryggen, eller trekker hoftene opp mot taket • Faller ned mellom skulderbladene • Strammer nakke og skuldre

VINTER 2014 3T-TRENING | 23

#3T TRENINGSTIPS

▶ Walking plank UTGANGSPOSISJON • Skulderbreddes avstand mellom beina • Stram magen • Løft brystet og trekk skuldrene litt bakover

VANLIGE FEIL • Slipper hoftene ned mot gulvet og svaier ryggen, eller trekker hoftene opp mot taket • Faller ned mellom skulderbladene • Strammer nakke og skuldre UTFØRELSE • Gå ned på huk, og videre fram til en planke • Prøv å gå litt lenger fram med hendene uten at hoftepartiet faller ned mot gulvet • Hold 2-5 sekunder • Gå tilbake med hendene langs gulvet • Senk setet, og kom opp til utgangsposisjon

▶ To-beins løft UTGANGSPOSISJON • Ligg på rygg med bena i 90 graders vinkel i hofteleddet • Hendene bak hodet • Haka mot brystet, se ned i mot magen • Skulderbladene berører så vidt matta • Ryggsøylen godt ned i matta UTFØRELSE • Hold beina samlet, og senk beina til ca 45 graders vinkel, eller mer • Løft opp igjen til 90 graders vinkel • Hold magemusklene stram og sterk • Trykk nedre del av ryggen ned i matta

2 VANLIGE FEIL • Hodet kommer for langt bak slik at man anstrenger nakken • Man senker beina for langt ned, slik at korsryggen kommer opp fra matta • Beina kommer fra hverandre og hodet beveger seg opp og ned

24 | 3T-TRENING VINTER 2014

Ønsker du en strammere mage? HardCore 30 er perfekt trening!

TRENINGSTIPS #3T

▶ Spider med (eller uten) push-up UTGANGSPOSISJON • Stå i en planke (knær kan være i gulvet) • Hendene litt bredere enn skuldrene og i samme linje som skuldrene • Stram magen, trekk navlen opp mot korsryggen • Kroppen skal være rett som en planke

VANLIGE FEIL • Slipper hoftene ned mot gulvet og svaier ryggen, eller trekker hoftene opp mot taket • Faller ned mellom skulderbladene • Strammer nakke og skuldre UTFØRELSE • Trekk det ene beinet ut til siden, og opp mot albuen samtidig som du senker overkroppen ned mot gulvet • Press opp til utgangsposisjon, og sett foten tilbake • Gjenta andre siden

• Gjør alle øvelsene med kontroll, jevnt og stødig – ikke i «rykk og napp» • Tenk at du skal lukke ribbeina inn mot hverandre

• Slapp av i nakke og skuldre

• Trekk magemusklene inn og opp, og skulderbladene ned og bak på ryggen • Finn et forankringspunkt i gulvet: ligg så rolig som mulig mens du jobber

• Tenk kvalitet foran kvantitet. Gjør du noe nøye, trenger du ikke gjøre så mange repitisjoner

• Pust naturlig, evt ut når magemusklene trekkes sammen • Se om du kan løfte bekkenbunn, trekke magemusklene inn og opp, lukke ribbeina inn mot hverandre, trekk skulderbladene ned og bak – alt på en gang. Så setter du i gang med din coretrening!

▶ Sideplanke med crunch UTGANGSPOSISJON • Still deg i en sideplanke med hånd eller albue i gulvet • Den andre hånden bak hodet • Det underste benet er rett bak det øverste • Løft opp under midja, stå lang og sterk

UTFØRELSE • Løft det underste beinet opp, rotér underkroppen samtidig som du roterer overkroppen og trekker albuen mot kneet • Albue og kne møtes på midten • Sett benet tilbake og strekk ut til utgangsposisjon

VANLIGE FEIL • Hofta ramler ned mot gulvet • Blir hengende på skuldra • Mister balansen

VINTER 2014 3T-TRENING | 25

#3T TRENINGSTIPS

I 2002 hadde 3T et samarbeid med Treningsklinikken, ved Jan Hoff og Jan Helgerud. Resultatet ble et pulskonsept basert på forskning gjort av leger og eksperter på området trening og helse. Dette Pulskonseptet har blitt et av 3Ts sterkeste kjennemerker og timer basert på dette konseptet er noen av de mest besøkte gruppetimene.

2.000.0

besøk –

fordelt p å 70000 timer sid en 2002 !

HØY PULS! TEKST TRUDE STØRMER VINJE, PRODUKTANSVARLIG GRUPPETRENING PÅ 3T

Vi har mange ganger lurt på hva det er som gjør at nettopp denne oppskriften har blitt så populær. Det er jo en ganske krevende måte å trene på! Allikevel ser vi unge, eldre, damer og menn trener trofast på disse timene, år etter år.

TRENEREN ANBEFALER

Vi tror at noe av suksessen ligger i forutsigbarheten og enkelheten i timen. Selv om det er krevende fysisk, er den relativt enkel å forholde seg til. Oppskriften er repetitiv. Treningen går i loop, og dette er med på å skape trygghet og ikke minst mestringsfølelse hos deltakerne. Vi blir gode på det vi gjør, og det er gøy å gjøre det vi er gode på!

Om du trener 2-3 ganger pr. uke bør to av treningene være noe med kondisjon og styrke. • For eksempel Step & styrke • Pulsspinn etterfulgt av for eksempel Pump • Velg deg en favoritt - noe gøy!

10 GODE GRUNNER

TIL Å TRENE ETTER PULSKONSEPTET • Øker oksygenopptaket • Øker anaerob terskel • Bedre utholdenhet • Forebygger sykdom • Øker forbrenningen • Du får et sterkere hjerte – en større motor • Bedre blodsirkulasjon • Man får bedre og lettere pust i hverdagen. • Utnytter mer oksygen per åndedrag • Effektivt – varer i kun 45 minutter 26 | 3T-TRENING VINTER 2014

TRENINGSTIPS #3T

3TS SIGNATURTIMER PulsSpinn 45® PulsStep 45® PulsMix 45®

FAKTA OM PULSEN DIN Hvilepuls er hvor mange slag hjertet slår når kroppen hviler. • Hvilepuls er avhengig av form. En kan trene seg til lavere hvilepuls, noe som er ønskelig

• Makspuls er hvor mange slag hjertet maksimalt kan slå ved anstrengelse

• Makspuls er bestemt av arv, og forandrer seg ikke med trening (men den synker litt med alder)

• Man kan ikke se ut fra makspuls om en person er godt eller dårlig trent

3T GRATULERER! Vi gratulerer Trude S. Vinje med tittelen som årets Spinninstruktør etter å ha gått helt til tops i NIH Fitness Awards lørdag 16. november 2013.

3T gratulerer også Jørgen Lauvsnes, som ble nominert til topp tre beste aerobicinstruktør! VINTER 2014 3T-TRENING | 27

#3T TRENING

s for r u k i k S mer m e l d 3T-me atis! helt gr

UT PÅ SKI Skitrening for syklister Med enkle grep kan syklister forberede seg godt til skisesongen KILDE DN.NO/DNAKTIV

Er du aktiv spinner eller syklist og allerede har kondisjonen på plass, så er du vant med en stabil og fremoverlent kropp mens bena jobber. Men der slutter også likhetene mellom sykling og langrenn. – God overgangstrening handler om tre ting: Balanse, kroppskontroll og coremuskulatur, sier fysioterapeut og sykkelinstruktør Øystein Norheim ved NIMI Ullevål. Tyngdepunktet på kroppen i skisporet er helt annerledes enn på sykkelen. – I overgangssesongen er det lurt å fokusere på enkel styrketrening som forbereder kroppen på skigåingen. Kroppen må gradvis vennes til den belastningen den snart vil møte, sier Norheim.

også få et bedre fraspark. Muskelsamspillet i de ulike bevegelsene er avgjørende for god teknikk. – Det er viktig å trene opp bevegeligheten i leddene, og her er det hofta som er mest utsatt. På sykkelen sitter man foroverlent og har ikke det samme strekket i hofteleddet. Da blir det avgjørende å blant annet jobbe med akkurat den bevegelsen før skisesongen starter for å unngå skader, sier Norheim. For asymmetri i muskulaturen omkring ledd vil påvirke de tilstøtende leddene. Det kan øke risikoen for feilbelastning som igjen kan gi skader.

Minimer skjevhetene Fysioterapeuten anbefaler å begynne med styrketrening av overkroppen når bladene begynner å falle, gjerne enda tidligere. – Kroppen har en annen type timing og rytme i bevegelsene når man skal gå på ski. Da gjelder det å bli bevisst på stabiliseringsarbeidet for å oppnå gode bevegelser. Med god kroppskontroll vil du

Optimale bevegelser På sykkelen er det rundtråkket som er viktig. I skisporet er det god rytme og snert i frasparket som gir mest uttelling. – Frasparket sitter i setemuskulaturen, bakside lår og legg. Men for å få et optimalt bevegelsesmønster trenger man også stabilitet, bevegelighet og koordinasjon, sier Norheim.

28 | 3T-TRENING VINTER 2014

TRENING #3T

SKITRENING PÅ 3T-SAUPSTAD Dette er lavterskeltilbud for deg som ønsker å få bedre teknikk og utholdenhet på ski, eller har planer om å delta på turrenn til vinteren. Du trenger ikke å være 3T-medlem for å melde deg på. 3T-Saupstad og G-Sport stiller med tilsammen fire instruktører og vi vil dele opp gruppa etter ferdighetsnivå. Alle kan delta uansett ferdighetsnivå og kondisjon! Tirsdager kl 17:30 - 18:45 på Saupstad Skistadion Oppstart tirsdag 7. januar

Påmelding for 3T-medlemmer via Online booking for ikke-medlemmer på mail til saupstad@3t.no Les mer om skitreningen på 3t.no/3T_tilbyr

SKIKURS PÅ 3T-BYÅSEN Kurset er for 3T-medlemmer som ønsker å bli bedre teknisk i diagonalgang, staking og dobbeltak med fraspark. Skikurset går over fire torsdager. Oppstart torsdag 20. februar Klokka 18:00 - 19:00 Oppmøte i Granåsen hver gang

Påmelding for 3T-medlemmer via Online booking Les mer om skitreningen på 3t.no/3T_tilbyr

VINTER 2014 3T-TRENING | 29

KOSTHOLD #3T

Riktig mat for trening TEKST SILLE DYBVEIT, PT 3T-SOLSIDEN

Riktig mat er viktig for å få maksimalt ut av treningen din og for best mulig restitusjon.

Vi ønsker alle å få mest mulig ut av treningen vår. Man kan ha et skreddersydd treningsprogram men spiser man feil så kommer de helt store resultatene til å vente på seg. For å ha mest mulig energi under treningen anbefales det å spise et måltid som inneholder sunne karbohydrater 1-2 timer før økten starter, dette er for at man skal klare å holde energien oppe. Måltidet kan bestå av grovt brød med magert pålegg, grønnsaker, fullkornspasta med kjøtt osv. Spiser man greit før trening og velger sunn mat så holder blodsukkeret seg stabilt så man ikke trenger påfyll under selve økta. Skulle økta allikevel bli over to timer så kan man fylle på med raske karbohydrater som gjør at blodsukkeret stiger fort. Eksempel på dette er bananer, energibarer og rosiner.

Fullkornspasta med kjøttsaus Denne middagsretten er populær både for store og små, og er et godt alternativ både som hverdagsmiddag og helgemiddag. Dette trenger du til 4porsjoner 600 g karbonadedeig 1 ss olje 1 stk løk 2 stk gulrot 1 boks hermetiske tomater 3 ss tomatpuré 1 ss grovhakket basilikum 1/2 ts salt 1/2 ts pepper 400 g kokt fullkornpasta

Brun karbonadedeig i en stekepanne med olje. Finhakk løk og gulrot og tilsett i karbonadedeigen sammen med hermetiske tomater og tomatpuré. Smak til med salt og pepper. La sausen småkoke i ca. 10 minutter til den begynner å tykne. Dryss over basilikum. Server kjøttsausen med fullkornspaghetti og masse deilig salat. Bon apetitt! Flere oppskrifter finner du på www.greteroede.no

Etter trening har vi et "vindu" på ca. 30 min der musklene fungerer som en svamp, dette er noe man virkelig bør benytte seg av. Prioritér derfor rikelig med proteiner etter trening slik at muskelfibrene får hjelp til å bygge seg opp og hjelper til å bedre restitusjonen. Eksempel på proteiner kan være Cottage cheese, proteinshake og diverse melkeprodukter. Man bør også få i seg karbohydrater. En til to timer etter trening passer det med et måltid bestående av karbohydrater (grovt brød, grønnsaker, fullkornspasta, ) og proteiner (fisk,kjøtt, egg.) Sunne fettsyrer er også viktig i et riktig sammensatt kosthold, her kan vi anbefale avocado, nøtter, olivenolje og rapsolje. Kos dere etter endt treningsøkt med oppskriften under. Denne passer for hele familien og smaker fortreffelig.

#3T PORTRETT

Hilde H. Wigum, 52 år 3T-Leangen HVORFOR TRENER DU? Jeg trener for å holde meg i form, og på grunn av vond rygg. Trening er vanedannende, jeg er avhengig av å trene. Det gir meg energi, og jeg føler meg bedre. Det kjennes at trening er bra for både kropp og sinn! HVA HAR TRENING GJORT FOR DEG? Trening har gitt meg en bedre helse og hverdag, samtidig som jeg har knyttet gode vennskapsbånd med andre 3T-medlemmer. Trening har blitt en absolutt nødvendig del av hverdagen min.

Trening har blitt en absolutt nødvendig del av hverdagen min.

HVORFOR HAR DU VALGT 3T? Jeg valgte 3T fordi det var det nærmeste treningssenteret. Nå har jeg trent her i 21 år, og jeg kjenner nesten alle som er på 3T-Leangen på dagtid. Miljøet her er fantastisk bra, og det er absolutt en viktig grunn til at det er utenkelig for meg å skifte til et annet treningssenter. Vi har blitt en sammensveiset gjeng. Det er jul- og sommeravslutning med treningsgjengen hvert år, og det er utrolig artig!

FEM OM 3T

3T-treningssenter har per dags dato 37000 medlemmer. Vi har et bredt tilbud og har 11 treningssenter, noe som gjør det enkelt og attraktivt å trene hos oss. Vi har plass til liten og stor, og tilbud for både gammel og ung. Vi vil gjerne vite hva annet det er som gjør at folk trener hos oss, og tok en runde rundt på treningssentrene for å stille noen kjappe spørsmål til fem av våre medlemmer.

32 | 3T-TRENING VINTER 2014

PORTRETT #3T

Torvald Salmer, 78 år 3T-Byåsen

Hilde K. Bakk, 22 år 3T-Solsiden

Vegard Olsen, 33 år 3T-Rosten

Arton Demi, 24 år 3T-Rosten

HVORFOR TRENER DU? Den er enkel, jeg trener for livet!

HVORFOR TRENER DU? Jeg trener for å være i god form. Jeg har flere mål med treningen; bli sterkere, prestere bedre og forme kroppen min slik jeg vil. Jeg oppnår en mestringsfølelse når jeg trener, samtidig som at treningen gir meg en skikkelig energi-boost!

HVORFOR TRENER DU? Jeg trener først og fremst for å holde meg i form. God helse er viktig for meg, og det er en god investering i framtiden. Samtidig trener jeg for bra fysikk, i tillegg til at det gir meg overskudd i hverdagen.

HVORFOR TRENER DU? Jeg spiller fotball, så for meg er det viktig å supplere med annen trening for å prestere bedre på banen. Treningen bidrar til at jeg holder meg i god form, i tillegg til at det er skadeforebyggende.

HVA HAR TRENING GJORT FOR DEG? Jeg har faktisk hatt hjertestans, og var død i 24 minutter. Jeg lå tre dager i koma, og 14 dager etter fikk jeg satt inn en pacemaker. Legen fortalte meg at treningen var grunnen til at jeg overlevde; et sterkt hjerte og at jeg ikke røykte. Så trening har absolutt gjort mye for meg. HVORFOR HAR DU VALGT 3T? Jeg trives godt her, og det er et godt miljø blant seniorene på 3T. Jeg synes 3T har et bra utvalg av tilbud, og jeg trener både spinning og styrke flere ganger i uka. Både jeg og kona benytter medlemskapet flittig.

HVA HAR TRENING GJORT FOR DEG? Jeg har fått mye mer energi i min hverdag, og bedre humør. Jeg har også blitt kvitt en del ryggproblemer gjennom å trene, noe som har ført til en forbedret livskvalitet. HVORFOR HAR DU VALGT 3T? På grunn av et godt tilbud innen gruppetrening og utrolig bra kompetanse innen Personlig Trening. Jeg liker også at 3T har så mange senter, så det er alltid et senter i nærheten. 3T har også utrolig fine lokaler og et godt miljø. Jeg trives spesielt godt på 3T-Solsiden! For meg er det helt uaktuelt å skulle bytte til et annet treningssenter, jeg er utrolig fornøyd med 3T.

HVA HAR TRENING GJORT FOR DEG? Trening har gitt meg en generelt god helse. Jeg har trent bort en vond rygg, og unngår skader i større grad. Jeg har også et sterkt immunforsvar. Treningen har rett og slett gitt meg en mer robust kropp. Jeg vil også si at treningen er en god bidragsyter til et godt selvbilde, da jeg opplever en mestringsfølelse gjennom trening. HVORFOR VALGTE DU 3T? Først og fremst på grunn av beliggenhet og det flotte tilbudet 3T har. Jeg liker at det er så mange 3T-senter, i tillegg til at det er store fine lokaler, bra utstyr og hyggelige ansatte. Dessuten er det sosialt å trene her. Jeg har mange kompiser som også trener på 3T.

HVA HAR TRENING GJORT FOR DEG? Treningen har vært en viktig del for å prestere bra som fotballspiller. I tillegg har treningen hjulpet meg med raskere rehabilitering etter en kneskade jeg fikk. Det å trene gir meg energi i hverdagen, og det holder meg motivert til å prestere bedre – det er gøy å se resultater fra treningen! HVORFOR HAR DU VALGT 3T? Jeg synes 3T har et bra tilbud, og det er viktig for meg. Det er en god atmosfære på sentrene, og jeg har mange venner som trener her. Det bidrar til at treningen også bærer et sosialt preg. Det gjør treningen enda bedre.

VINTER 2014 3T-TRENING | 33

«DUO» mer Se opp for ti »! De uo «D t ke mer k av ru b l henviser ti er. ør kt ru to inst y og gø så t el b Dob e! motiverend

Oversikt over alle

Reservér plass via Onl ine Booking på www.3t.no

3T-TRENINGSSENTER

3T vokser og vokser, og i dag er det 11 treningssenter over hele Midt-Norge. Vi jobber med å være best mulig tilgjengelig for flest mulig. Vår grunntanke er at alle skal ha mulighet til å trene i hyggelige og trygge omgivelser for en rimelig penge.

Alle 3T-treningssenter har rikt utstyrte treningssaler, med både utstyr for kondisjon- og styrketrening.

34 | 3T-TRENING VINTER 2014

SENTERSIDER #3T

Vinteren 2014 tilbyr 3T følgende faste tilbud AEROBIC Low Fatburner FredagsMix PulsMix DANS Afromix Dance Funk Just Dance House Salsa Tribal Roots Zumba

Opplev 3Ts rikholdige tilbud innen gruppetrening! Du finner garantert en time som passer akkurat deg!

Norges største 3T er Norges største norskeide treningssenterkjede med 11 treningssenter i Sør- og Nord-Trøndelag. I tillegg har vi åpnet en Cageballhall på Rosten. Neste prosjekt vil bli et nytt 3T-senter i gamle Dampsentralen i Ilsvika i løpet av året. Vi har totalt 37.000 medlemmer. Det vil si at ca.hver fjerde trondhjemmer over 16 år trener på 3T. Gjennomsnittlig trener hvert medlem ca. en gang i uka på 3T. Ca. 650 gruppetimer i uka 3T-treningssenter har eksistert siden 1985 og har hatt tid og mulighet til å bygge opp et bredere og større tilbud enn våre konkurrenter. 3T har 11 treningssentre du fritt kan veksle mellom uten ekstra gebyr. På timeplanen i høst har vi over 650 gruppetreningstimer pr. uke du kan velge blant. Vi har vanngymtimer på tre av våre treningssentre, og på 3T-Rosten har vi i tillegg et 25 meters basseng, to boblebad, dampbadsstue og kuldekulp som du fritt kan benytte. 3T har squashbaner på fire av våre treningssentre som også kan benyttes gratis. Og ikke minst har vi dyktige ansatte som alltid gjør sitt beste for å gjøre din treningsopplevelse så positiv som mulig. 3T stadig bedre 3T-Treningssenter er en bedrift med langsiktige mål. Det vil si at det er ingen eksterne aksjonærer som hvert år ønsker å få maksimalt utbytte. Dermed har vi muligheten til å gi noe tilbake til våre medlemmer gjennom å kontinuerlig utvide og pusse opp treningssentrene våre slik at medlemmene skal få trene i så fine og delikate omgivelser som mulig. Det tror vi våre medlemmer setter pris på. Velkommen til trening på 3T!

STEP CoreStep PulsStep Step SPINN Activio MovesCount KlatreSpinn O2- Spinn PulsSpinn Spinn Tempospinn STYRKE Mage MRL Pilates Pump Styrke Rumpe STYRKE/KONDISJON BootCamp Combat Functional Moves Tabata X-Fit MINDFULNESS YOGA YogaFlow YogaStretch

SENIOR SeniorSirkel SeniorSpinn SeniorStyrke SeniorTrim SeniorYoga SeniorZumba SIRKEL Sirkel Sirkel&Mage Sirkel&MRL VANN Vann PowerVann UTETRENING Løpetrening BootCamp MOR&BARN Mor&Barn Mor&Barn Vann Barnepass BARN & UNGDOM Dans 4-6 Dans 7-9 Dans 10-11 Dans 12-13 Zumbatomic 7-9 Zumbatomic 10-12 UNGDOM 14-15 ÅR Timer markert med smilefjes

CAGEBALL SQUASH SVØMMING TRENINGSSAL TRENINGSVEILEDNING PERSONLIG TRENER

Tilbudet varierer fra senter til senter, se aktuell timeplan for for full oversikt.

VINTER 2014 3T-TRENING | 35

#3T TRENINGSTIPS

3T er der du er!

I løpet av året åpner enda et 3T-senter, velkommen til 3T-Ilsvika!

3T-Solsiden Tren i våre luftige og moderne lokaler på Nedre Elvehavn! Dyre Halsets gt 1 - 7010 Trondheim 920 79 900 - solsiden@3t.no

3T-Orkanger På 3T-Orkanger yter du litt mer! Grønnørveien 20 - 7300 Orkanger 72 48 11 33 - orkanger@3t.no

3T-Levanger Regionens største og beste treningstilbud! Trønderhallen - 7600 Levanger 74 09 72 20 - levanger@3t.no

-Orkanger

3T-Steinkjer Steinkjers treningsekspert! Kongensgt. 43 - 7713 Steinkjer 74 14 56 90 - steinkjer@3t.no

36 | 3T-TRENING VINTER 2014

TRENINGSTIPS #3T

3T-Pirbadet

-Levanger

Få inspirasjon til treninga med Trondheims mest spektakulære utsikt! Havnegata 12 - 7010 Trondheim 980 58 000 - pirbadet@3t.no

-Steinkjer

3T-Byåsen Trening i alle aldre! Selsbakkveien 34 - 7027 Trondheim 936 30 000 - byasen@3t.no

3T-Rosten -Pirbadet -Solsiden

-Ilsvika

Nord-Europas flotteste treningssenter! Vestre Rosten 80 - 7075 Tiller 72 88 87 77 - rosten@3t.no

-Leangen

-Midtby'n

3T-Saupstad Sentralt plassert i Trondheims største bydel! Saupstadsenteret - 7478 Trondheim 72 58 01 50 - saupstad@3t.no

-Byåsen -Sluppen

3T-Sluppen

-Saupstad -Rosten

Hos oss gjennomfører du økta i den rekkefølgen du ønsker! Sluppenveien 12H - 7037 Trondheim 932 46 850 - sluppen@3t.no

3T-Ilsvika

Med ordinært medlemskap kan du fritt trene på alle 3T-treningssenter!

Åpner i den gamle dampsentralen i 2014! Mellomila - 7018 Trondheim ilsvika@3t.no

VINTER 2014 3T-TRENING | 37

Se neste side

#3T SENTERSIDER

3T-Midtby'n

Byens mest sentrale treningsenter! Dronningens gt. 1A - 7011 Trondheim 932 46 830 - midtbyn@3t.no

Perfekt for trening før eller etter arbeid og skole! • • • • • • • • •

Unikt morgentreningsmiljø Solid yogamiljø Moderne utstyrspark Fin mix av unge og eldre medlemmer Interaktiv spinning med Movescount Trondheim sentrums beste på gruppetrening Stor kapasitet på Personlige Trenere Innbydende solarium Tilrettelagt sykkelparkering

BYENS MEST SENTRALE TRENINGSENTER!

På 3T kan du velge blant hele 650 gruppetimer hver uke!

3T-Leangen

Et steinkast fra Sirkus Shopping! Leangenveien 10 - 7044 Trondheim 980 72 000 - leangen@3t.no

Du finner oss et steinkast fra Sirkus Shopping! • • • • • • • • •

3Ts største spinnsal og over 3000m2 med treningsareal Meget omfattende timeplan med gruppetrening 3Ts største treningstilbud for seniorer Eget areal for Personlig Trening Interaktiv spinning med Movescount Squash Barnepass Gratis parkering Nytt PT-rom

HØY BEMANNING FOR MAKS SERVICE! 38 | 3T-TRENING VINTER 2014

Official Supplier

#3T CAGEBALL

CAGEBALL

½ på drPoris p-in! Gjelde r dro C

Intensivt, sosialt og morsomt!

p-in ve ageball d Ro hele lø sten hele fre rdag og d søndag ag, før klo e r kka 17:0 0!

Har du prøvd en treningsform som både er intensiv og gir en kjempegod helsegevinst, samtidig som du kan være med vennene dine? Ikke? Da bør du prøve Cageball! Den tidligere lynvingen og storscoreren Mini Jakobsen har lagt sin elsk på denne treningsformen, og anbefaler den på det sterkeste. TEKST ARE SLETTAHJELL FOTO ERLEND EKSETH, VEGARD GRØTT/NTP SCANPIX

De fleste kjenner vel Mini som en lynkjapp liten fotballspiller som alltid tok lekre saltoer etter scoringene. De ble det mange av. Mini spilte for Rosenborg i ”storhetstiden” hvor de herjet som mest. Han var blant annet en stor bidragsyter da Rosenborg nådde kvartfinalespill i Champions League i 1996/1997. I 1999 la han opp som fotballspiller, men har ikke helt sluttet med idretten som har hatt en stor plass i livet hans. Cageball er en av treningsformene han har utøvet etter at fotballkarrieren tok slutt. Intensiv treningsform Første gang Mini prøvde Cageball var hos 3T

etter fotballkarrieren var lagt på hylla. ̏̏ Jeg slang meg med juniorlaget til Rosenborg som hadde trening der. Jeg tenkte at "på en så liten bane så trenger jeg jo ikke å løpe så mye”. Der tok jeg grundig feil. Cageball er nemlig en svært intensiv treningsform. Cageball spilles på en 23 meter lang og 15 meter bred kunstgressbane. I tillegg er det vant med et fire meter høyt nett over som omslutter hele banen. Dette gjør at ballen aldri er ute av spill. Målene på banen kan justeres i forskjellige størrelser, slik at man står fritt til å spille både med og uten keeper. Man spiller som regel fire mot fire eller tre mot tre. I cageball finnes det ingen

innkast, dødballer eller langpasninger, noe som fører til at intensiteten automatisk blir svært høy. Både for mosjonister og idrettsutøvere ̏̏ Mini kan fortelle at Cageball er en flott treningsform både for mosjonister og aktive utøvere. For mosjonister kan man velge selv hvor intensivt man vil ha det. Er man i litt dårlig form kan man legge inn litt ekstra pauser. Er man i god form kan man holde det gående, siden ballen er aldri ute av spill. For aktive fotballspillere kan cageball være med på å gi en svært god nærteknikk med spill på små flater og muligheter for å utfordre én mot én.

Du kan spille cageball både på 3T-Sluppen og Cageball Rosten. Totalt har vi sju baner du kan velge mellom.

40 | 3T-TRENING VINTER 2014

he Trond

CAGEBALL #3T

FASTBANER Reservér banetid på cageball.no/trondheim allerede i dag og vær sikret baneplass for ett år i gangen!

FOTBALLSKOLER Cageball Trondheim arrangerer flere fotballskoler for barn født i 2002-2005 i løpet av vinteren. Fotballtrenerne våre har lang erfaring og vil lage et program med trening, teknikkøvelser, lek og moro.

25.-26. januar Cageball Rosten/3T-Sluppen 17.-19. februar Cageball Rosten/3T-Sluppen 29.-30. mars Cageball Rosten/3T-Sluppen 14.-16. april 3T-Sluppen Følg med på 3t.no og cageball.no for mer informasjon og påmelding.

Mosjonister kan selv velge hvor intensivt de vil spille - Mini Jakobsen Sosialt og gode helsegevinster At Cageball er en treningsform som er bra for helsa er ikke Mini i tvil om. Han er heller ikke i tvil om at det er en veldig sosial treningsform. ̏̏ For det første får man jo rørt seg, men like viktig for meg er at jeg får gjort det sammen med venner. Det sosiale skal man aldri undervurdere. Gleden med å være sliten i tillegg til å vinne gjør noe med oss. Har vi tapt så er i alle fall kroppen brukt til noe! Minis tips til en god Cageballøkt: ̏̏ Er man akkurat nok med spillere kan man holde på i 45 minutter uten pause. Da får man jobbet med kondisjon over lang tid.

̏̏ Skal man få noe fotballverdi ut av en trening bør man ikke ha lengre spillsekvenser enn 5-10 minutter. Her anbefaler jeg høyt tempo med mange 1 mot 1-situasjoner og jobbing både med defensive og offensive oppgaver. Det finnes ingen fasit på hvordan man skal spille Cageball. Man kan spille to mot to, tre mot tre, fire mot fire, med små mål, med store mål, med keeper, uten keeper, med få touch eller ubegrenset touch. Man kan spille korte kamper med hyppige pauser eller man kan spille lange kamper. Det viktigste er at det gir en god treningseffekt, du syns det er morsomt og sosialt og at det gir deg en god mestringsfølelse.

CAGEBALLTURNERINGER 18. januar 8. mars

Cageball Rosten Cageball Rosten

Påmeldingsfrister: 18. januar - påmeldingsfrist 14. januar 2014 8. mars - påmeldingsfrist 4. februar 2014 Påmelding: cageball@3t.no Pris: 800,- pr lag Antall lag: 20 Antall deltakere pr lag: Fritt Aldersgrense: 16 år Alle henvendelser rettes til tlf 932 46 850, eller på mail til cageball@3t.no

Lik Cageball Trondheim på Facebook, og få siste nytt og info direkte i din nyhetsfeed. VINTER 2014 3T-TRENING | 41

#3T HELSE

3T- BEDRIFT | 3T-HELSE Ryggplager alene står for over 10 % av langtidssykefraværet i Norge og muskel- og skjelettlidelser koster samfunnet 30 -50 mrd kroner årlig. Selv om sykefraværet de siste årene har holdt seg relativt stabilt er økningen av plager relatert til muskel- og skjelettlidelser voksende. Mye skyldes inaktivitet og ensidig belastning blant annet på jobben. En viktig del av forebyggingen og behandlingen er fysisk aktivitet.

BEDRIFTSAVTALER PÅ 3T! Trening gir dokumenterte positive helsefordeler som ansatte i din bedrift også kan få. Vi ønsker at trening skal være moro og gi overskudd. Hos oss finner du derfor stor variasjon, god bredde og fantastisk tilgjengelighet.

med vår Ta kontakt eling vd bedriftsa 20 000 4 8 på telefon 9 ail til eller send m t.no 3 @ bedrift er om m te for å få vi ler. a bedriftsavt

3T har i dag 650 gruppetimer i uka, så her finnes noe for enhver smak! Når vårt nyeste senter i Ilsvika står ferdig høsten 2014, har vi hele 12 treningssenter å tilby våre medlemmer – tren hvor du vil, når det passer deg! Vi er størst på trening i Midt-Norge!

Med en bedriftavtale kan de ansatte i bedriften få en lavere pris i forhold til den ordinære månedsavgiften. Det innebærer ingen økonomiske forpliktelser å inngå en bedriftsavtale med 3T. Er du usikker på om dere har en bedriftsavtale med oss i dag, snakk med din arbeidsgiver eller kontakt bedrift@3t.no. Kom i form med en tilpasset bedriftsavtale på 3T idag!

42 | 3T-TRENING VINTER 2014

HELSE #3T

Trening gir oss ekstra energi og styrke til å takle tøffe arbeidsdager MICHAEL MINERVINI, UNA PIZZERIA

POSITIVE EFFEKTER AV ØKT FYSISK AKTIVITET • • • • • • • • •

Økt velvære, overskudd og humør Økt opplevelse av stressmestring Styrket immunforsvar Reduksjon av moderate nakke og skulderplager Hjelp til vektreduksjon Reduksjon av dårlig kolesterol Redusert blodtrykk Forebygging av diabetes II Reduksjon og forebygging av angst og depresjon

HVA SIER BEDRIFTENE OM 3T?

LISA MARIE HUSBY, 22 ÅR Kontormedarbeider Bredero Shaw Norway AS

ARILD BJERKAN, 42 ÅR Avdelingssjef ISS Facility Services

ROAR MUNKHAUGEN, 42 ÅR Direktør for utbygging Heimdal Bolig

Michael Minervini, 40 ÅR Eier Una Pizzeria

Trening blir en sosial happening!

50 ansatte nådde toppen av Snøhetta!

Sosiale og aktive ansatte = Lavt sykefravær!

Ansatte trener sammen og skaper økt samhold!

Gjennom treningen vises det på medarbeidere at humøret er bedre og energien er på et høyere nivå. Jeg merker at jeg er mindre syk gjennom å holde meg i fysisk form. Bedriften sender positive signaler til ansatte, gjennom å tilby trening. Bedriftsavtalen med 3T er veldig positiv for oss.

For oss er det viktig å være i aktivitet, da ansatte har en fysisk utfordrende jobb. Etter ett år med bevisste tiltak for å få ansatte mer aktiv, ser vi nedgang i sykefraværet!

Hos oss er det en god treningskultur, vi trener gjerne sammen før jobb, spiser frokost på 3T og får masse påfyll til en ny arbeidsdag. Vi velger 3T fordi alt er godt tilrettelagt og at tilgjengeligheten er veldig god. 50 % av våre ansatte er medlem på 3T!

Trening gir oss ekstra energi og styrke til å takle tøffe arbeidsdager. Energinivået blir merkbart lavt uten fast trening. Vi vil være førstevalget for arbeidstakere i bransjen, og vi frister blant annet med subsidiert treningsavgift på 3T.

VINTER 2014 3T-TRENING | 43

#3T HELSE

3T- BEDRIFT | 3T-HELSE

I 2013 utvidet 3T tjenestene sine med 3T-Helse, som tilbyr bedriftshelsetjeneste, trenings- og helserelaterte tjenester til næringslivet. 3T-Helse er en sterk og faglig god totalleverandør innen bedriftshelsetjenester og andre helse- og treningsrelaterte tjenester for bedrifter i Trondheim og omegn. TEKST LIV RISETH, 3T-HELSE FOTO RONNY MANUEL DANIELSEN

3T-Helse har hovedkontoret sitt på 3T-Rosten med ca. 600 m2 nye og velutstyrte lokaler. Her kan vi tilby behandlingsrom, samtalerom, garderoberog flotte treningsområder. Bedriftshelsetjeneste 3T-Helse leverer i samarbeid med Bygghelsetjenesten Midt Norge (BMN) godkjent bedriftshelsetjeneste. Sammen med Bygghelsetjensten Midt Norge er 3T-Helse en sterk og faglig god totalleverandør innen bedriftshelsetjenester og andre helse- og treningsrelaterte tjenester for bedrifter i Trondheim og omegn. Ved 3T-Helse kan bedriftene få godkjent bedriftshelsetjneste som leverer tjenester i samsvar med kravene som er nedfelt i forskrift 1355 «Organisering, ledelse og medvirkning». 3T-Helse tilbyr også helsekartlegging, fysisk testing, rehabilitering, og sykefraværsoppfølging. Vi kan gå komme inn i bedriften og kjøre aktive pauser, legge til rette for interne aktivitetskampanjer, seminarer, foredrag, eller kurs. Vi tilbyr ulike treningstilbud, gruppetrening, treningsveiledning, personlig trening, opptrening, fysikalsk behandling og rehabilitering. Bedriftstimer 3T tilbyr et stort utvalg av bedriftstimer; flere typer aerobic, step, styrke, pump, kondisjonstimer, combat, bootcamp, zumba, yoga, pilates, kettlelbells, spinn, vann og kombinasjonstimer i nye og fine lokaler over hele Trøndelag. Vi tilbyr også ulike gruppetreninger ute i det fri eller i bedriftens egne lokaler. 3T-Helse skreddersyr gruppetreningstilbud til bedrifter ut i fra ønsker og behov.

44 | 3T-TRENING VINTER 2014

3T-ansatte aktiviserer ansatte ved sykehustomta.

For informasjon om Bedriftshelsetjenester og bedriftstimer, kontakt: Daglig leder ved 3T-Helse, Liv Riseth Mobil: 40464611 E-post: liv.riseth@3t.no

HELSE #3T

FYSIKALSK BEHANDLING PÅ 3T Ved 3T-Helse sin fysikalske avdeling på 3T-Rosten vil du kunne få undersøkelse, behandling, veiledning og opptrening av autoriserte fysioterapeuter. Vi har ingen ventelister og du trenger ingen henvisning fra lege for å komme til behandling. Vi tilbyr behandlinger på 25 og 50 minutter. Fysioterapeutene i 3T-Helse jobber privat uten driftstilskudd. 3T-Helse tilbyr også behandling på kveldstid. VI BEHANDLER • Muskel og skjelettlidelser/plager, • Smerter i rygg, knær, hofter, nakke, skuldre • Senebetennelse • Bekkenløsning • Isjias • Hodepine • Idrettsskader • Opptrening/rehabilitering etter skade og operasjon mm.

r e m i t s ft i Bedr r e å vite m u d r e k s r Øn iftstime om bedr le tid, ta eller av kt. ta konta

Behandlingen kan innebære; Aktiv tilnærming, benkebehandling, smerteundervisning, slyngeterapi, treningsøvelser og rådgivning. BESTILLING AV TIME: Ta kontakt med resepsjonen på tlf 72888777 eller mail: rosten@3t.no ÅPNINGSTIDER I RESEPSJON: Mandag - torsdag: 06:00- 22:30 Fredag: 06:00- 21:00 Lørdag: 09:00 – 22:30 Søndag: 09:00- 19:00 PRISER: For oversikt over priser, se 3t.no/3T-Helse

VINTER 2014 3T-TRENING | 45

#3T PERSONLIG TRENER

3TPT Det er nå åpnet egne PT-avdelinger på 3T-Rosten og 3T-Leangen. Her finner du topp utstyr i delikate omgivelser, og du kan fokusere på arbeidsoppgavene uten andre forstyrrelser. TEKST ØYVIND MITTET FOTO ERLEND EKSETH

Du tripper spent utenfor døren. 3T-medlemmer kommer svett og sliten ut fra rommet du nå skal gå inn i. Men var det ikke et smil om munnviken likevel? Din Personlige Trener kommer bort og hilser på deg og fører deg inn i rommet. Det første som møter deg er store vinduer og luftige arealer. Og hjertet i rommet, en stor multistasjon som gir deg uante muligheter til å trene smartere, bedre og mer effektivt. Med de nyåpnede PT-rommene er det mye enklere for deg som PT-kunde å få ENDA mer ut av treningen din. Disse rommene er forbeholdt

46 | 3T-TRENING VINTER 2014

PT-kunder og dette gjør at du til en hver tid kan trene akkurat den øvelsen som får deg et skritt nærmere dine mål. Det er en vanvittig luksus å få trene akkurat det du vil (eller det PTen din vil at du skal) på topp moderne utstyr og i fine omgivelser. Samtidig får du tilgang på utstyr som ikke finnes andre plasser på ditt senter. Over har vi nevnt multistasjonen Synrgy360. Dette er 4 x 4 meter med effektiv moro. Her har du både slynger, kettlebells, strikk, store rep, boksesekk og mye mer. Dette er utstyr som vil bli en naturlig del av din treningsøkt, om du

ønsker det. På 3T-Leangen finner du også en klatrevegg, samt slamballs som kan kastes i veggen. På 3T-Rosten har du tilgang til 300 m2 nytt treningsareal proppet med utstyr, kun for PT-kunder. Du kan også melde deg på våre populære gruppetimer med PT, PT-Synrgy360. Dette er hard og effektiv intervalltrening på Synrgy360. Da vil vi ta i bruk mye av treningsutstyret som er nevnt over. Dette vil gi en god effekt på både styrke, kondisjon og fettforbrenning. Timen varer i 45 minutter, så det er perfekt for deg som er i tidsklemma.

PERSONLIG TRENER #3T

NYE PT-AVDELINGER ÅPNET PÅ 3T-LEANGEN & 3T-ROSTEN

PT-SYNRGY360 Nyhet! Mini-gruppetime med PT i egne lokaler på 3T-Leangen og 3T-Rosten. Dersom mengden du svetter avgjør hvor godt du liker en time, så kommer du til å ELSKE denne timen. Dette er timen for deg som vil se resultater av treningen og som ønsker å trene hardt. Synrgy360 er multi-treningsapparatet som gir deg muligheten til å trene smartere, bedre og mer effektivt. PT Gruppetimen vil inneholde forskjellige elementer av kettlebells, boksesekk, TRX slynger, battleropes og annet moro som krydrer treningen, samtidig som det gir en god effekt på både styrke, kondisjon og fettforbrenning. Timen er lagt opp som intervalltrening. Du skal kjøre 8 drag på 40 sek, med 20 sek pause mellom hvert drag. Dette gjennomføres i 3 serier med 3 minutters pause mellom hver serie. Med oppvarming og uttøyning blir dette 45 minutter effektiv trening. Perfekt for de i tidsklemma.

Påmelding skjer via online booking. PT-synrgy360 koster 99,- pr. time. Betaling skjer i resepsjonen før hver time.

VINTER 2014 3T-TRENING | 47

#3T AKTUELT

TV-aksjonen NRK

PES-Prisen 2013 3Ts kollektive spinnøkt samlet

504.225,inn til årets tv-aksjon! 3T-Rosten - Trondheim Adresseavisen BDO COWI Statoil Creno Eniro HIST NordEngros PWC Sparebank 1 SMN Teekay Petrojarl Riis Bilglass SINTEF Fiskeri og havbruk BN Bank Deloitte Heimdal bolig Visma Statkraft

Nordea/Privatmegleren Uninett DNB Kongsberg Seatex Atea Nidar Atmel E. A. Smith Eplehuset Rema Eiendom Maja Teknobygg Bedriftsidrettslag Rosenborg Fotballklubb Aker Solutions 3T-Orkanger Retura Bredero Shaw Orkdal Kommune Avisa Sør-Trøndelag

Inntekten gikk til Nasjonalforeningen for folkehelsens arbeid med demens. Tusen takk til alle som bidro! Orkdal Sparebank Prøven Bil Navigator Orkdal Bil Skaun Kommune MX Sport Orkdal G-Sport OTI Danske Bank Møbelringen

3T-Steinkjer Spar-Bygg Lo Favør E-Nor Dekk Team Norsk Transformator Taraldsen Regnskap Odd Einar Kne Block Watne Murmester Håvard

JENTEBØLGEN 2014 Tirsdag 3. juni braker det løs med Jentebølgen i Trondheim! I år er start og innkomst i Solsiden-området. Sett av datoen allerede nå. 3T er med, bli med du også! Jentebølgen er et 5 km trimarrangement for spreke jenter i alle aldre – fra de som tar løpet som en fin rusletur i vakre, historiske omgivelser til de som utfordrer seg selv med 5 km i maks fart. Vi vil i år som i fjor arrangere løpetrening i forkant av Jentebølgen. Følg med på 3t.no for mer info.

48 | 3T-TRENING VINTER 2014

Lindtner Inntre Boli Trønder-Avisa Elkjøp S-Rør

3T-Levanger Tannlege Bjørnås Naprapat Gøril Hustad EY Norske Skog Intersport NTE Narvesen Berg Eiendom Toyota Levanger Trønderhallen Levanger Kommune Levanger VGS

3Ts egen PES-pris gikk i år til

Marte Lise Furuberg PES står for Profesjonell - Engasjerende - Serviceinnstilt Marte Lise er ansatt som PT, trener og gruppeinstruktør ved 3T-Byåsen. Hun legger all sin tid og krefter i 3T-Byåsen og hun lyser opp senteret med sitt smil og væremåte. Flere medlemmer kommer på 3T-Byåsen kun fordi Marte Lise er så hyggelig, inkluderende og får alle til å føle at de blir sett.

Årets Rosa sløyfe aksjon på 3T innbrakte

59.400,-

kr som går til forskning på brystkreft. Tusen takk til alle som støttet opp om aksjonen.

TRENING #3T

Sirkel er en time som passer for alle. Både nybegynnere og de som har trent en stund.

Lavterskeltrening Sirkeltimer består av stasjonstrening, og stasjonene er lagt opp slik at man kan kjøre flere alternativer til samme øvelse. Litt som den gode gamle gymtimen. Vi ønsker at alle medlemmer som benytter seg av denne type trening skal kjenne at her er det dem som er i sentrum, ikke musikken, ikke pulsen, ikke tyngden på vektskiva! TEKST TRUDE S. VINJE, PRODUKTANSVARLIG GRUPPETRENING PÅ 3T

I den siste tiden har det vært mye fokus på at trening må og skal gi store eller gode og synlige resultater. • Hvor mange kalorier kan du svi av på kortest mulig tid? • Hvilke øvelser er de «beste og smarteste» • Whats HOT and whats NOT? • For mange blir det derfor skummelt å skulle melde seg inn på treningssenter; • Er jeg flink og sterk nok til å kunne delta på dette? På 3T har vi alltid fokusert på å tilby timer til de som er helt nye! De som ønsker en trygg og god inngang til gruppetrening uten mas

og jag. De som har et annet fokus enn kun å jobbe med høy intensitet. De som ønsker en instruksjonstime, hvor de kan lære noe mer enn kun «å ta i enda hardere.» Men vi ser også en utforing i det faktum at flere av våre brukere ønsker å følge opp trendene og higer etter nye og effektive timer. Derfor har vi tatt tak, og bestemt oss for å ha enda mer fokus på lavterskeltrening framover. Ny time på 3T-Leangen og 3T-Rosten Fra vinteren 2014 starter vi opp med en ny type time på 3T-Leangen og 3T-Rosten. Navnet er nok kjent for mange – Sirkel – men vi har gitt timen et nytt innhold.

Den gode, gamle gymtimen Sirkel-timer består av stasjonstrening, og stasjonene er lagt opp slik at man kan kjøre flere alternativer til samme øvelse. Litt som den gode gamle gymtimen. På den måten kan man legge lista ned, og jobbe med det man faktisk har behov for. For mange nybegynnere handler det i første omgang om å bli kjent med kroppen sin og finne ut av hvordan den fungerer; hva skjer når jeg gjør dette, kontra dette? Når kroppen forstår hva den skal gjøre, er det så mye bedre og lettere og gi den utfordring, og med det, kommer mestringen som igjen setter de gode lykkehormonene i sving.

VINTER 2014 3T-TRENING | 49

SQUASH #3T

SQUASHKURS for nybegynnere 21. januar 28. januar 8. februar 11. februar 12. februar 4.-5 mars

3T-Sluppen - dag 1 3T-Sluppen - dag 2 3T-Steinkjer 3T-Leangen - dag 1 3T-Leangen - dag 2 3T-Rosten

3. mars 7.-8. mars 4.-5. april

3T-Steinkjer 3T-Rosten 3T-Sluppen

SQUASH turneringer

Følg med på www.3t.no for mer informasjon og påmelding.

SQUASH Squash er et intenst og morsomt ballspill som minner om en krysning av tennis og badminton. Spillet foregår inne i en hall med fire vegger, der veggene er avgrenset med linjer som utgjør selve banen. Squash er allsidig og god trening Squash er det ballspillet der ballen er mest i spill. Det er lite sprett i ballen til å begynne med, men den går mye raskere når den er blitt varm. Du får utrolig treningsutbytte, og har det moro mens du trener. De fysiske ressursene du bruker på banen dekker alle elementene i trening som: styrke, utholdenhet, bevegelighet, smidighet og koordinasjon. Gratis for 3T-medlemmer Som medlem spiller du gratis på våre senter. 3T tilbyr også dagspass for deg som ikke er 3T-medlem dersom du ønsker å spille squash. Dagspass koster 220,- og gir tilgang til alle fasiliteter på senteret den aktuelle dagen. Bane bestiller du på Online Booking. Dersom du ikke er 3T-medlem bestiller du bane i resepsjonen.

3T tilby regelm r essige squash kurs fo r båd nybegy nnere o e g viderek omne

Beskytt øynene dine! Beskyttelsesbriller fra Eye kan kjøpes på alle 3T-senter som tilbyr Squash, eller på www.3tshop.no

Squash kan du spille på 3T-Sluppen, 3T-Rosten, 3T-Leangen og 3T-Steinkjer.

VINTER 2014 3T-TRENING | 51

#3T HVA SKJER

HVA SKJER PÅ 3T VINTEREN 2014

HELT I

100!

Denne vinteren setter vi fokus på Coretrening, og vinterens nye time blir HardCore30. Vi opprettholder tilbudet vårt på Dans for barn, og vi kjører selvsagt på med flere motivasjonskampanjer og de herlige 3T-dagene. 1. januar braker det løs med Helt i 100, så om du ikke kom i mål i fjor, får du en ny mulighet i år.

HARDCORE30

Vinterens nyhet har vi valgt å kalle HardCore 30. Ideen bak timen er å jobbe med øvelser som engasjerer hele kroppen, øker pulsen din, og øker forbrenningen. 23 gode øvelser som styrker, strammer, strekker, roterer og engasjerer hele coresystemet ditt. Les mer på side 22.

VinterNYHETE R!

SIRKEL

Vinn atis r g s r 1å g trenin på 3T!

DANS for barn OPPSTART I UKE 3 Varighet 13 uker. Foreldreavslutning i uke 15. Påmelding i resepsjonene. Ordinær pris: kr 1295,Barn av medlemmer: kr 995,Bindende påmelding og betaling i resepsjonen 52 | 3T-TRENING VINTER 2014

Tren 100 ganger på 3T i løpet av 2014 og bli med i trekningen av flotte delmålspremier underveis. Hovedpremien er 1 års gratis trening på 3T! Alle som melder seg på får T-skjorten med beviset: Helt i 100!

Fra Vinteren 2014 starter vi opp med en ny type time på 3T-Leangen og 3T-Rosten. Navnet er nok kjent for mange – Sirkel – men vi har gitt timen et nytt innhold. Les mer på side s 49.

Meld deg på via Online booking

Dans 4-6, Dans 7-9 og Dans 10-11 På disse kursene vektlegger vi danseglede, bevegelse til musikk, og barna lærer kule danser til kjente sanger! Vi tilrettelegger vanskelighetsgraden til gruppa og alderen deres. Barna lærer å fungere som en gruppe og jobbe mot et felles mål, som er foreldreavslutningen.

HVA SKJER #3T

Mor&barn tilbud Mor&Barn er et kjempefint tilbud til deg som nettopp har blitt mamma! Ta med deg den lille og få trygg og god trening i et trivelig og sosialt miljø. I vinter kan du ta med babyen din og trene Mor&Barn på følgende senter:

3T-Rosten mandager 11:30 3T-Leangen fredager 11:45 3T-Byåsen torsdager 11:15 3T-Pirbadet tirsdager 13:00 (mor&barn vann) 3T-Pirbadet torsdager kl 13:00

Du får full tilgan g til a lle våre fl otte fasilit eter!

Fyller du 16 år i 2014?

Nå kan du bli 3T-medlem fra det året du fyller 16!

MORSDAG 9. februar

14. febr.

Søndag 9. februar feirer vi morsdag på alle våre senter. Alle damer som trener på morsdagen er med i trekningen av en goodiebag med overraskelser.

ALLE 3T-SENTER

3T-DAGENE 3.-5. mars 3. -5. mars er festdager på 3T. Alle våre senter fylles med ekstra mye liv og aktiviteter disse dagene. Vi tilbyr spennende timer, utfordrende konkurranser, stands og mye mer. Ta med en venn som får trene gratis under 3T-dagene og bli med på moroa.

♥

Oppstar

BE MY VALENTINE

UKE 3

Ta med en venn som får trene gratis! Ikke-medlemmer må henvende seg i resepsjonen sammen med et 3T-medlem for påmelding til gruppetimer.

Vi starter opp nye Grete Roede-kurs i uke 3.

Grete Roede Standard 2490,Grete Roede Standard+ 3 klipp PT 50 3840,Du kan lese mer om Grete Roede på side 56.

#3ttrening

Ta bilde av deg+venn på trening på 3T 14. februar og vær med i trekningen av en PT-duo time. Merk bildene #3ttrening#valentines2014 VINTER 2014 3T-TRENING | 53

#3T HVA SKJER

HVA SKJER he Trond

UNGDOMSMEDLEMSKAP

Er du i aldere n 14-15 å r?

• • • •

Egen ungdomskontrakt fylles ut sammen med foreldre/foresatte Innmelding 300,- og 299,- pr. mnd. 3 mnd. bindingstid. Betaling med avtalegiro Du får ditt eget Ungdomskort som gir deg tilgang på gruppetimer merket med Kontrakten gjelder 6 dager i uka (tirsdag-søndag) frem til kl 18:00 (gjelder ikke styrkesal, kondisjonsavdeling, squash og svømmebasseng) • Ungdomskortet gjelder på alle 3T-senter • På 3T-Steinkjer, 3T-Levanger og 3T-Orkanger kan du i tillegg til gruppetrening delta på «Styrke 14-15» i styrkesalen. Se timeplaner for tidspunker.

SQUASH turnerninger

SQUASHKURS

Test ut dine squashferdigheter i en av våre squashturneringer. Egne grupper for damer og menn. Enkelte turneringer også for proff og amatør.

Dyktige instruktører lærer bort teknikk og taktikk. Åpen påmelding for medlemmer og ikke-medlemmer. Begrenset antall plasser.

3. mars 7.-8. mars 4.-5. april

3T-Steinkjer 3T-Rosten 3T-Sluppen

Følg med på www.3t.no for mer informasjon og påmelding. 54 | 3T-TRENING VINTER 2014

for nybegynnere

21. januar 28. januar 8. februar 11. februar 12. februar 4.-5 mars

3T-Sluppen - dag 1 3T-Sluppen - dag 2 3T-Steinkjer 3T-Leangen - dag 1 3T-Leangen - dag 2 3T-Rosten

Følg med på www.3t.no for mer informasjon og påmelding.

Lik Cageball Trondheim på Facebook, og få siste nytt og info direkte i din nyhetsfeed.

CAGEBALLTURNERINGER 18. januar 8. mars

Cageball Rosten Cageball Rosten

Alle henvendelser rettes til tlf 932 46 850, eller på mail til cageball@3t.no

HVA SKJER #3T

I løpet av 2014 åpner vi 3T-Ilsvika, og i den forbindelse kommer vi til å trenge mange nye instruktører. Vi har stadig behov for rekruttering, og vi ser etter utadvendte og energiske personer som kan bli en del av vårt team. Om du har efaring innen gruppetrening, eller har lyst til å bli instruktør, er 3T-Akademiet noe for deg!

Spinn instruktørkurs: 3T-Byåsen, tirsdager kl 20:30 Varighet: 10 uker Pris: 898,Oppstart: 14. januar

Aerobic & Step instruktørkurs: 3T-Leangen, søndager kl 20:00 Varighet: 12 uker Pris: 1196,Audition*: 298,- (3 uker) Del 2: 898,- (9 uker) Oppstart: 19. januar

Audition for aerobic og step De tre første ukene fungerer som en audition hvor vi kartlegger ferdigheter, personlighet, utstråling og energi, og generell treningsglede og kompetanse. Om du går videre til del 2 får du ni uker med fordypning i musikkforståelse, oppbygging og sammensetting av trinn, konsepttimer på 3T og mye praktisk trening. Helgekurs Aerobic/Step 3T-Pirbadet Varighet: Kurset går over tre helger. 8. februar kl 10:30-14:30 9. februar kl 10:30-14:30 15. februar kl 10:30-14:30 16. februar kl 10:30-14:30 1. mars kl 10:30-14:30 Pris: 1196,- (ingen audition)

Det er bindende påmelding og betaling ved alle 3Ts resepsjoner. 3T-Akademiet er kun åpent for 3T-medlemmer.

3T-AKADEMIET

ER DU EN AV VÅRE NYE INSTRUKTØRER?

miet 3T-Akakdtøer på 3T! Bli instru rt ar oppsta Kursene h r e v to og u fra uke 3

Les mer p å www.3t.n o!

TKun for 3 er medlemm

Kontakt kurs@3t.no for mer informasjon. VINTER 2014 3T-TRENING | 55

#3T KOSTHOLD

Ned i vekt? Noen tror fortsatt at Grete Roede kurs kun er for voksne damer som sitter rundt kjøkkenbordet. Eller for dem som skal ned mange, mange kilo. Men Grete Roede-metoden passer for alle, uansett alder eller vekt. Mange prøver i årevis å trene av seg de ekstra kiloene, men det hjelper sjelden hvis du ikke ofrer kostholdet en tanke. Trening er helt sentralt i en sunn livsstil, men er målet å gå ned i vekt, går det mye lettere og raskere om du samtidig justerer kostholdet. Selv små endringer i dine matvaner gir synlige resultater.

Grete Roede-metoden passer for alle, uansett alder eller vekt.

Med et Grete Roede-kurs på 3T vil du gå ned i vekt og holde deg der. Du får personlig oppfølging og et tilpasset kostholdsprogram, og vi tilrettelegger kurset slik at du kan leve videre med de endringene som gjøres i din livsstil underveis. Grete Roede gir deg sunne vaner som varer livet ut!

+ PT En Personlig Trener skreddersyr treningen din slik at du trener optimalt ut i fra ditt utgangspunkt, dine begrensninger og dine mål. 10 % rabatt på 10 klipp PT50 i kursperioden dersom du ønsker flere PT-timer.

Priser og tidspunkt Grete Roede Standard 2490,Grete Roede Standard + 3 klipp PT 50 3840,3T-Leangen Søndag 12. januar kl. 18:30 Mandag 13. januar kl. 10:00

itt Bli kv ne iloe k å m s ! raskt Roede

PT = s + ant

56 | 3T-TRENING VINTER 2014

3T Rosten Søndag 12. januar kl. 18:00 Mandag 13. januar kl. 19:00 3T Solsiden Onsdag 15. januar kl. 18:30 For mer info og påmelding se 3t.no/kurs

AKTUELT #3T

3T-Håndballskole 3T-HÅNDBALLSKOLE ARRANGERES I REGI AV KOLSTAD HÅNDBALL OG BYÅSEN HÅNDBALL ELITE.

Er du mellom 7 og 12 år? Bli med på Norges største håndballskole i Trondheim Spektrum den 17. - 20. februar! Mandag og tirsdag 09:00 - 15:00 Inspirerende treninger med elitespillere fra Kolstad Håndball og Byåsen Elite som instruktører Onsdag 09:00 - 15:00 Felles utflukt til Pirbadet og Trondheim Kino Torsdag 09:00 - 15:00 Håndballskolen avsluttes med stor turnering Påmeldingsfrist 1. februar 2014 Fyll ut registreringsskjema på www.3tapps.no/handballskole. På grunn av stor pågang kan vi ikke garantere plass til alle og vi må derfor prioritere de som melder seg på først. 3T-Håndballskole koster 995,- og inkluderer sunn og god lunsj hver dag, inngang i Pirbadet og på Trondheim Kino. Alle påmeldte får også egen håndball, drikkeflaske, ryggsekk, og tøff 3T-Håndballskole T-skjorte. Alt utstyret er av høy kvalitet. For øvrige spørsmål og informasjon, kontakt Lars Nordberg på post@kolstad-handball.no.

VINTER 2014 3T-TRENING | 57

#3T AKTUELT

VELKOMMEN TIL

BARNEPASSEN! Fra 6 ukers alder til skolestart På barnepassen har barna adgang til lek og moro i trygge omgivelser mens mor og far trener. Vi tar i mot barn i fra seks uker og oppover. Puljene varer inntil to timer, og det går alltid gruppetimer på samme tid. Det er ikke egne puljer for barn over og under 1,5 år, men plassreservasjon for hver pulje er delt i to etter alder, slik at vi skal kunne ta oss av barna på en forsvarlig måte, da små og store barn krever ulike ressurser. Bestilling av barnepass skjer via online booking som du finner på 3t.no eller via 3ts booking app. Man kan også å ringe resepsjonene for å bestille plass, om det føles enklere. Trygt og sikkert Skulle det oppstå problemer, roper vi deg opp over høytaleranlegget eller vi kommer og henter deg. Hvis barnet har feber eller er sykt, tar vi av naturlige årsaker ikke imot barnet p.g.a. smittefare.

det, kan vi gjerne mate og skifte bleier på barna, men noen ganger er det så stor pågang at vi dessverre ikke får tid til dette. Det er ikke tillatt å ha med godteri, is, brus, pastiller og lignende. Skal man levere barn i bleiealder, bør man ta med våtservietter p.g.a. hygiene. Og husk å si fra til oss hvis barnet blir hentet av noen andre enn den som leverte. Noe for en hver smak På barnepassen har vi diverse babyleker, matter, puter, biler, stor lego, dukker, tegnesaker, puslespill og filmer. Ved spesielle anledninger gjennomfører vi blant annet juleverksted, eller tilrettelagte aktiviteter som f.eks. ansiktsmaling. Dette er ikke et pedagogisk tilbud, men barnepassen har flere pedagoger og erfarne folk på jobb til en hever tid. Håper dere får et fint opphold på barnepassen på 3T!

Bespisning Vi anbefaler at man merker barnevogner, flasker, matbokser, smokker og lignende med barnets navn. Hvis tiden tillater

Her finner du barnepass på 3T

58 | 3T-TRENING VINTER 2014

• 3T-Rosten • 3T-Leangen • 3T-Byåsen

• 3T-Pirbadet • 3T-Orkanger • 3T-Levanger

TRENING #3T

GRUPPETIMER I VANN

Fordeler ved å trene i vann • Alle kan delta • Vedlikeholder styrke og kondisjon • Gir økt sirkulasjon • Rehabilitering etter skade • Skånsomt for ledd og stive muskler

PÅ 3T KAN DU

BLI SØKKVÅT! Visste du at som 3T-medlem kan du benytte alle fasiliteter i Pirbadet og i Trønderhallen til svært fordelaktige priser? Og at alle 3T-medlemmer fritt kan benytte bassenget på 3T-Rosten? Nye samarbeidsavtaler sikrer deg et enda bedre tilbud når du skal velge hvilket medlemskap som passer deg best. Begge svømmehallene kan benyttes via 3Ts rolige, romslige og delikate garderober. 3T tilbyr nå totalmedlemskap for både trening i 3Ts lokaler samt

svømming i Pirbadet eller Trønderhallens bassenger. 3T-Levangers tilbud gir adgang til Trønderhallen og 3T-Levanger. 3T-Pirbadets tilbud gir tilgang til Pirbadet og alle 3T-senter. Stup i det – svømmetrening på 3T har aldri vært mer tilgjengelig!

VANN Grunt vann på 3T-Pirbadet og hovedsaklig dypt vann på 3T-Rosten. Den naturlige motstanden i vannet gjør at treningseffekten blir meget bra, samtidig som at den er skånsom for leddene. Timen inneholder både kondisjonsog styrketrening og den passer for alle som trives i vann. POWERVANN Vanntimen for deg som vil ha hard og god kondisjonstrening. Vi holder fokus på å jobbe intensivt med høy puls. Ren utholdenhetstrening og ingen styrke.

MOR&BARN VANN Ta med deg babyen i bassenget. Treningen er tilrettelagt slik at det blir en moderat kondisjonsøkt for den voksne og en herlig badetur for den lille. Bassenget er grunt og oppvarmet. Anbefalt barnealder 3 - 15 mnd. SENIORVANN Den naturlige motstanden i vannet gjør at treningseffekten blir meget bra, samtidig som at den er skånsom for leddene. Timen inneholder både kondisjonsog styrketrening og den passer godt for en voksen gruppe, eller de som liker og trimme på et behagelig nivå.

r nå 3T tilby skap. edlem vannm binér Kom ing og svømm g! trenin 3T tilbyr egne totalmedlemskap som gir tilgang til henholdsvis Pirbadet eller Trønderhallen, i tillegg til ordinært 3T-medlemskap. Les mer på 3t.no

Hva er vel mer forfriskende enn en dukkert etter en hard treningsøkt? Eller hva med enda ei treningsøkt i bassenget?

VINTER 2014 3T-TRENING | 59

#3T SPØR OSS

Jeg spiser mye men er allikevel sulten og slapp hele tiden, hvorfor er det slik?

SPØR OSS trener@3t.no

/3ttreningssenter

@3ttrening

Spør oss om du lurer på noe innen trening og kosthold. Ingen spørsmål er for dumme eller for vanskelige. 3Ts trenerpanel svarer på dine spørsmål. Merk dine spørsmål med #Spør3T

Hva gjør jeg dersom jeg blir syk over lengre tid og ikke kan trene? Ta snarest mulig med legeattest som dokumenterer at du ikke kan trene, og fremvis denne i resepsjonen. Eget skjema fylles da ut. Dersom man er i bindingstid må avdragene betales hver måned som avtalt. Når bindingstiden er ferdig vil du få trene betalingsfritt iht. dokumentert fravær, før vi starter opp avdragene igjen. Legeattesten har ikke tilbakevirkende kraft. Er du ferdig med bindingstiden stopper vi avdragene og fryser medlemskapet til du er friskmeldt. Ved kontantavtale vil medlemskapet bli forlenget iht. attesten fra lege.

KOSTHOLD MEDLEMSKAP Spørsmål besvart av Alexandra Myhr Bergan ved 3T-Produkter. Hva har skjedd når jeg får faktura på første avdrag som skulle blitt trukket automatisk fra konto? Det tar 6-8 uker før avtalegiro trer i kraft, og vi ikke fullmakt til å trekke fra din konto før dette er i orden. Dersom vi sender deg faktura i posten er det fordi avtalegiro ikke har kommet i orden. Denne fakturaen må betales da vi ikke har mulighet til å trekke dobbelt ved neste forfall.

60 | 3T-TRENING VINTER 2014

Spørsmål besvart av Sille Dypveit, Personlig Trener ved 3T-Solsiden og kursleder for Grete Roede. Jeg spiser mye men er allikevel sulten og slapp hele tiden, hvorfor er det slik? Det kan være flere grunner til at dette skjer og blir det ikke bedre kan det være lurt å ta en prat med fastlegen om problemet for å utelukke sykdom. En vanlig grunn til at dette skjer er HVA du spiser. Det er fullt mulig å ha et kaloririkt, men næringsfattig kosthold. Og da opplever man de symptomene som du gjør. Kroppen din begynner å skrike etter mer mat for og forhåpentligvis få i seg de næringsstoffene den trenger. Får ikke kroppen dette

resulterer det i at man blir energiløs og slapp. På 3T kan vi hjelpe deg å optimalisere kostholdet ditt ved hjelp av en PT eller ved å melde deg på ett Grete Roede kurs. Ta kontakte med oss, vi er her for å hjelpe.

Jeg spiser alltid kveldsmat, er det derfor jeg legger på meg? Det er det totale energiforbruket ditt i løpet av en dag som bestemmer om du legger på deg eller ikke. Det vil i korte trekk si: energi inn minus energi ut. Om du forbruker mindre energi enn du spiser så legger du på deg uavhengig av når på døgnet du spiser. Og omvendt. Meld deg på et Grete Roede kurs eller avtal time med en Personlig Trener, der jobber vi mye rundt bevisstgjøring av dette og hjelper deg til å endre spisevaner på en sunn og fornuftig måte slik at du oppnår trivselsvekten din igjen.

Kan jeg bygge muskler og minske kroppsfett samtidlig? Det optimale for å bygge muskler er å ligge på ett kalorioverskudd, altså få i seg flere kalorier enn det man forbrenner. Man kan også oppnå gode resultater av å ha et velbalansert kosthold bestående av proteiner, karbohydrater og flerumettet fett uten at man nødvendigvis spiser mer enn det man forbruker. Dette er noe du absolutt bør få hjelp til for å gjøre det på en sunn og fornuftig måte. 3T har mange flinke PTer som kan hjelpe deg med dette. Ta kontakt for mer informasjon.

SPØR OSS #3T

GRUPPETRENING Spørsmål besvart av Monica H. Berg, gruppetreningskoordinator ved 3T-Produkter. Jeg er en gutt på 25 år som har trent bra med styrke de siste fire årene. Jeg har litt lyst å prøve en gruppetime, men kan ikke danse så jeg vil ikke bli med på noen timer som har dans eller aerobic i seg. Har dere noen timer som passer for meg? Vi har mange timer som ikke inneholder noen form for koreografi, «klapp i takt» eller typiske aerobicbevegelser. Timer som Functional Moves, BootCamp, Tabata, X-Fit, Combat, Pump, Rumpe og Core er timer som består av enkle og effektive øvelser som alle klarer å gjennomføre, uansett forutsetninger når det gjelder koordinasjon. Utfordring til deg: prøv ut en Tabata-time! Jeg garanterer en svett treningsøkt som virkelig gjør godt for kroppen.

fokus på intensitetsstyring. Du nevner ikke noe om du bruker pulsklokke eller ikke, men jeg vil anta at du ikke gjør det. Jeg vil anbefale at du skaffer deg en Suunto pulsklokke, og at du tester ut makspulsen din hos en av våre treningsveiledere. På 3T-Leangen, 3T-Midtby'n og 3T-Rosten kan du også benytte pulssystemet Movescount, som gir deg en visuell feedback på treningsøkten din. Movescount er et annet fantastisk motivasjonsverktøy, her får tilbakemelding på hvilket intensitetsnivå du skal ligge på, hvor lang restitusjonstid du behøver etter økten og full oversikt over treningseffekten. Ta kontakt med resepsjonen dersom du vil prøve Movescount, der får du låne pulsbelte gratis!

Trening er sosialt! 3T tilbyr gruppetrening for enhver smak! 3T tilbyr mange gruppetimer som ikke inneholder noen form for koreografi, «klapp i takt» eller typiske aerobic-bevegelser.

Vi anbefaler timer som Functional Moves, BootCamp, Tabata, X-Fit, Combat, Pump, Rumpe og Core er timer som består av enkle og effektive øvelser som alle klarer å gjennomføre, uansett forutsetninger.

Mange gutter og menn er skeptiske til gruppetrening, men alle kan finne gruppetimer som passer og ikke minst utfyller andre treningsformer.

Jeg elsker å danse, men lurer på om jeg burde trene noe som er litt hardere – som f.eks. PulsStep eller PulsSpinn? Siden du elsker å danse, synes jeg du bør fortsette med det! Dans kan så absolutt være like hardt som både PulsSpinn og PulsStep, og du får trent kroppen med bevegelser som utfordrer hele kroppen. Du sier ingenting her om du trener noe styrke i tillegg til dansen, men jeg vil anbefale deg at du gjør det. Vi har mange gruppetimer med styrkedel, som f.eks. PulsStep, Pump, X-Fit, Pilates, kombinasjonstimer med Styrke og så videre. Kanskje den nye timen HardCore kan være fin å kombinere med dansetimene?

Jeg har vært en ivrig spinner på 3T i mange år, og har jevnlig deltatt på 2-3 spinntimer i uka over lengere tid. I det siste har jeg merket at fremgangen har stagnert, og jeg får ikke like mye ut av treningen lengere, noe som svekker motivasjonen min. Har dere noen tips til hvordan jeg kan få mer ut av spinningen? Eller bør jeg bare begynne å trene andre ting? Jeg har hørt at variasjon er viktig for at man ikke skal stagnere i treningen. Du har hørt riktig, variasjon er viktig for fremgang i treningen. Men dette betyr ikke at du må slutte å gå på spinntimer, men heller sette

VINTER 2014 3T-TRENING | 61

#3T SPØR OSS

STYRKETRENING Spørsmål besvart av Christina Solli, treningsansvarlig ved 3T-Rosten. Jeg trener en del styrketrening (3-4 ganger per uke), men er redd for å få store muskler. Hvor ofte og mye må jeg trene for å bli sterkere uten å bli større? Først og fremst vil jeg poengtere at det skal mye til å øke muskelvolumet så markant at du opplever å bli «større». Særlig for jenter vil det kreve et nøye sammensatt kostholds- og treningsopplegg for å kunne bygge store muskler. Dersom målet ditt med treningen er å bli sterkere bør hoveddelen av styrketreningen din være med maksstyrketrening. Det vil si at du kan ligge på 1-6 repetisjoner og kjøre hver øvelse 3-5 serier med gode pauser på 2-5 minutter i mellom. Dette krever at du har god teknikk og kontroll i øvelsene, da du skal kjøre hver serie til utmattelse, du skal altså ikke klare flere enn 5-6 repetisjoner. Etter en slik treningsøkt vil musklene gjerne trenge 1-2 dager før de er klar for en ny økt, så om du trener hele kroppen hver økt vil det

holde med 3 gode økter per uke for å få økning i styrke. Få gjerne en treningsveileder på et av 3Ts senter til å sette opp program og vise deg øvelsene da det er viktig at du gjør øvelsene riktig når du skal jobbe så tungt. Det er også viktig å variere treningen for å få videre fremgang, etter en stund.

Hvor lite styrketrening kan jeg ha per uke og fortsatt ha fremgang? Det kommer an på hvor godt trent man er. En utrent person, som aldri har trent styrke før vil, med et godt program og korrekt utførelse, ha fremgang av en effektiv økt per uke. Muskulaturen vil stadig prøve å tilpasse seg de utfordringene vi utsetter den for, så etter en periode vil man stagnere med kun en økt i uka og vil da være nødt til å variere opplegget sitt og evt. øke med flere økter per uke om man ønsker videre fremgang.

Jeg har trent på treningssenter i mange år, men aldri direkte styrketrening. Har for-

Det skal mye til å øke muskelvolumet så markant at du opplever å bli «større». Særlig for jenter vil det kreve et nøye sammensatt kostholds- og treningsopplegg for å kunne bygge store muskler.

62 | 3T-TRENING VINTER 2014

stått at dette er viktig og bør inngå i treningen. Hvordan går jeg fram, om jeg ønsker å lære meg styrketrening? Du har helt rett i at styrketrening er en viktig del av treningen for å oppnå/opprettholde en sunn kropp og god helse. Som medlem på 3T er du så heldig å ha mulighet til gratis treningsveiledning. Da tar du kontakt med ditt senter og får en avtale med en av våre dyktige trenere. Treneren vil på denne timen sette opp et styrkeprogram tilpasset dine mål og behov og vise deg øvelsene. Da får du en god start til å komme i gang på egen hånd. Om du ønsker en tettere oppføling i starten, vil jeg anbefale deg å ta kontakt med en Personlig Trener (PT). En PT vil også sette opp et treningsopplegg for deg, men vil i tillegg følge deg i treningen. En PT passer på at du gjør øvelsene riktig, at du har på riktig belasting og motiverer deg slik at du skal få best mulig effekt av treningen. Informasjon om våre Personlige Trenere ligger på 3t.no. Du kan også komme i kontakt med en PT gjennom resepsjonen på den senteret du trener på.

#3T SHOP

2 17

HETTEJA

KKE FOR HER RE

KUN 299

VERV N! EN VENDU VERVER *

ET SON SKORT ER PER EDLEM KE M Å FOR HV P N U KAN BR 250,- IN FÅR DU OM DU FRITT TER I ALLE DITT S JENES ER. ER OG T PÅ VAR E RESEPSJON R VÅ regler ve * Se ver .no på 3t

3T-Shop Disse sidene viser kun et utvalg av de produktene du kan kjøpe i 3T-shoppen, eller ta ut som vervepremier på ditt senter. Se www.3tshop.no for flere produkter.

7 6 5

64 | 3T-TRENING VINTER 2014

SHOP #3T

1: Scullcandy earbuds, finnes i flere farger kr. 129,- 2: Sykkelskjorte for herre, finnes i flere farger kr. 349,- 3: Hettejakke for herre, finnes i flere farger kr. 299,4&5: 3T-flasker, finnes i flere farger kr. 99,- 6: 3T-sekker, finnes i flere farger, 399,- 7: loose fit dameskjorte, finnes i flere farger kr. 299,- 8: 3T-singlet for dame, finnes i flere farger kr. 249,- 9: 3T-superundertøy for dame og herre kr. 249,- 10: 3T-shirt for herre, finnes i flere farger kr. 249,- 11: 3T-buff, finnes i flere farger, 49,12: 3T-belte, finnes i flere farger og størrelser kr. 149,- 13: 3T-yogamatte kr. 249,- 14&15: 3T-sekker, finnes i flere farger, 399,- 16: Varme vintervotter for dame, fra Johaug kr. 449,- 17: CEP løpestrømper/kompresjonsstrømper sikrer blodsirkulasjon kr 499,-

www.3tshop.no

FOR KAL DE VINTERD AGER!

KUN 249

BETAL M ED MEDLEM S KORTET NÅ KAN ! DU S

ETTE IN 1000,- P Å DITT M N OPPTIL KR OG BEN EDLEMS YTTE KORT, INGSMID DETTE SOM B ETALDEL I RE SEPS PÅ ALLE VÅRE SE JONEN NTER!

Med forbehold om lagerstatus og prisendringer.

VINTER 2014 3T-TRENING | 65

3T TAKKER FOR SAMARBEIDET!

Vi utfører rørleggerarbeid for 3T Tlf 926 47 200

epost: post@aquarorservice.no

k a n d et

t ry k k e

t ryk k e r v i d e t

T l f : 7 3 8 4 8 0 10 Fa k s : 7 3 8 4 8 0 11 f i r m a p o s t @ t r y k k p a r t n e r. n o w w w .t r y k kp a r t n e r. n o La d e A l l é 71, 70 41 Tro n d h e i m

rEVISjon SkATT & AVGIfT rådGIVnInG forETAkSSErVIcE www.bdo.no

bdo – ET bEVISST VALG BDO er Midt-Norges største kompetansemiljø innen: Revisjon, Skatt & avgift, Rådgivning og Foretaksservice

TENA GIR DEG SANNHETEN

#2.

Nei, det går ikke like bra med

mensbind.

Eller dopapir.

Det er forskjell på dråper og dråper. Og det er forskjell på truseinnlegg og truseinnlegg. Opplever du smålekkasjer kommer du til å føle deg tryggere med riktig beskyttelse.

TENA LADY MINI MAGIC er supertynne (3mm) truseinnlegg, som er spesialdesignet for små lekkasjer. De suger raskt opp væske, hindrer utvikling av lukt og er garantert tørrere enn vanlige truseinnlegg. Test selv og kjenn forskjellen.

DET FINNES EN HEL DEL MYTER OM URINLEKKASJER. SCANN KODEN MED DIN SMARTTELEFON FOR Å FINNE UT HVA SOM ER SANT, ELLER GÅ INN PÅ WWW.TENA.NO/DROPPMYTENE

3T-medlemmer har det største og beste treningstilbudet!

ned pr. må

FRA

FR I

BLI 3T-MEDLEM! , 9 34 L NME DING IN

AKTISK 3T

PRISER 2014 Ordinært medlemskap Studentmedlemskap Formiddagsmedlemskap Ungdomsmedlemskap Seniormedlemskap Lokalmedlemskap*

529,- pr. mnd. 449,- pr. mnd. 349,- pr. mnd. 299,- pr. mnd. 349,- pr. mnd. 397,- pr. mnd.

Tilbudet gjelder t.o.m. 31. januar 2014. Gjelder 12 betalende måneder på avtalegiro. Første betaling i resepsjonen. Fra året du fyller 16. * Lokalt medlemskap gjelder trening kun på 3T-Orkanger. Les mer om de ulike 3T-medlemskapene på www.3t.no.