AZ ALVÁSRÓL
GYAKORI ALVÁSZAVAROK
A gyermekkori alvásproblémák megjelenhetnek elsődleges alvászavarként, illetve valamiféle mögöttes fizikai vagy pszichés rendellenesség másodlagos következményeként. Ami közös bennük: így vagy úgy akadályozhatják a megfelelő pihenést, regenerálódást, és ezáltal a megfelelő fejlődést, illetve az egészséget is veszélyeztethetik.
Azalvászavarok kategorizálásához, rendszerezéséhez többféle megközelítésmód létezik. Az egyik ismert, általános besorolás szerint – egyebek mellett – kialakulhatnak inszomniák (ezek a kóros álmatlanságot jelölik), alvásfüggő légzészavarok, hiperszomniák (kóros aluszékonysággal járó állapotok), zavarok léphetnek fel a cirkadián ritmusban, ezenkívül jól ismert jelenségnek számítanak a paraszomniák (alvás alatti szokatlan viselkedéssel járó kórképek) és az alvásfüggő mozgászavarok.
Alvásproblémák már csecsemőknél és kisgyermekeknél is jelentkezhetnek, ezek 10-30%-ukat érintik. Náluk az alvással kapcsolatos gyakori panaszok általában elalvási zavarok, átalvási zavarok, éjszakai felébredések, alvásfüggő légzészavarok vagy paraszomniák. Alvászavart jelezhet például az elalvás, alvás vagy ébredés közben mutatott szokatlan vagy rendellenes viselkedés, a nyugtalan alvás, a szokatlan alváspozíció, a horkolás, amit légzésszünet vagy zihálás követ, a nehezített légzés alvás közben, a nappali fáradtság, álmosság, koncentrációs nehézség, az, ha viselkedési probléma észlelhető (hiperaktivitás, erős hangulatingadozás, ingerlékenység, dühkitörések), és az is, ha nem gyarapodik-fejlődik megfelelően a kicsi.
ELALVÁSI, ÁTALVÁSI ZAVAR
Ha baba nem tud, illetve ha a kisgyermek nem akar egyedül elaludni, akkor elalvási zavarról beszélhetünk. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy az egyedül elalvás nem veleszületett képessége a gyermeknek, hanem meg kell tanulnia. Ehhez megfelelő idegrendszeri érettségre, biztonságérzetre, a szülő megnyugtató, válaszkész jelenlétére, jól kialakított esti rutinra, megfelelő alváskörülményekre van szükség.
Az átalvási zavar visszaalvási nehézséget jelent. Tudni kell, hogy az egészséges csecsemők is többször felébrednek az éjszaka során. Részben, mert még pici a gyomruk és emiatt gyakrabban kell táplálkozniuk, részben pedig azért, mert egy-egy új alvásciklus kezdetekor „ellenőrzik”, hogy minden rendben van-e, és minden olyan-e, mint amikor elaludtak. Jó esetben néhány másodperc múlva visszaalszanak. A babák egy részénél azonban ez nem így van, ők hosszasabban ébren maradnak, sírni kezdenek. Az éjszakai felkelések a szülők pihenését is megszakítják, tehát az egész család érdeke, hogy a gyermek megtanulja, hogyan alhat el, illetve vissza önállóan.
Elalvási, átalvási nehézséget okozhat, ha a baba közérzetét fogzás, reflux, betegség, vagy valamiféle lelki konfliktus, szorongás befolyásolja. Az adott panasz, betegség sikeres kezelésével, a pszichés feszültség oldásával a belőlük eredő alvászavar is enyhülhet, megszűnhet.
HELYES ALVÁSI SZOKÁSOK KIALAKÍTÁSA
Számos tényező befolyásolhatja a jó éjszakai alvást, a tágabb környezetünkből érkező stresszhatásoktól a családi eseményeken át a betegségekig. Ez már a babáknál is így van. Érthető, hogy nem mindig könnyű elérni a megfelelő minőségű alvást. Ráadásul nem biztos, hogy minden zavaró tényezőt ki lehet iktatni. Viszont kialakíthatunk olyan szokásokat, amelyek elősegítik a jobb alvást.
Mindenekelőtt érdemes tisztáznunk, mi is az alváshigiénia: olyan egészséges alvási szokások összessége, amelyek segítenek abban, hogy jól aludjunk éjszaka. Ezek kevés költséggel járnak, és gyakorlatilag nincs kockázatuk, csak előnyük.
A jó alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészség megőrzéséhez, javítja a produktivitást és az általános életminőséget. A legkisebbektől az idősebb korosztályokig mindenki profitálhat a jobb alvásból, és az alváshigiénia kulcsfontosságú lehet e cél elérésében.
A ROSSZ ALVÁSHIGIÉNÉ
JELEI
Ha nem megfelelő az alváshigiéné, azt egyebek mellett a nehéz elalvás, a gyakori alvászavarok és a nappali álmosság jelzi. Az alvás mennyiségének és minőségének általános hiánya is lehet a rossz alváshigiéné tünete.
Tudnunk kell azonban, hogy a gyermekeknek időre van szükségük ahhoz, hogy megtanuljanak maguktól elaludni, visszaaludni, ez átlagosan 3 éves kor magasságára várható. Hogy nem tudják átaludni az éjszakát, az teljesen természetes jelenség, aminek számos oka van – többek között az, hogy az idegrendszerük még nem elég érett, hogy a gyomruk nagyon pici, és ezért gyakrabban kell táplálkozniuk, valamint hogy az előbbiekkel összefüggésben az alvásciklusaik eltérnek nagyobb társaikétól és a felnőttekétől. Bizonyos alvásproblémáik is életkori sajátosságaiknak tekinthetők. Ezzel együtt persze kezdettől fontos arra törekednünk szülőként, hogy a gyermekünk helyes alvási szokásokat ismerjen meg és kövessen.
Nem csak az számít, amit közvetlenül lefekvés előtt teszünk, a nappali viselkedésünk és tevékenységeink is befolyásolják, hogy mennyire zavartalanul pihenünk. Ez magában foglalja az étkezési szokásokat éppúgy, mint a mozgással töltött időt. A pihentető alváshoz érdemes néhány tanácsot betartani.
ALVÁSI ÜTEMTERV Az ajánlott alvásmennyiség egy egészséges felnőtt számára 7-8 óra. A babák, a gyermekek alvásigénye ennél lényegesen nagyobb – erről a 16. oldalon írunk részletesebben. Mindennap, beleértve a hétvégéket is, igyekezzünk nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ha nem alszunk el körülbelül 20 perccel azután, hogy lefeküdtünk, csináljunk valami pihentető dolgot: olvassunk, hallgassunk zenét. (A babák altatásáról bővebben a 36. oldalon.)
A KISBABA ALTATÁSA
ÍGY SEGÍTSÜNK ALUDNI A PICINEK
Mindenki jól alvó kisbabáról ábrándozik. A vágyott jól alvás azt jelenti, hogy szoptatás, ringatás után letesszük, majd nappal alszik pár órát, az éjszakákat pedig átalussza. Ezzel szemben a valóság teljesen más.
Leendő és gyakorló szülők számára is az egyik legtöbb kérdést felvető téma a babáról való gondoskodásban az alvás. Számos cikk, fórum, szakértői vélemény próbál eligazítani ennek útvesztőiben, ám nehéz megkülönböztetni a valóban segítő információkat a tévhiteken alapulóktól.
MINDEN BABA JÓ BABA!
Tudnunk kell, hogy a kisbabánál természetes a többszöri rövidebb alvás, éjjelente pedig a több-kevesebb ébredés, egészen addig, amíg meg nem érik az idegrendszere az éjszaka jelzés nélküli átalvására, ami nagyjából óvodáskorra reális elvárás. Ezt siettetni nem, csak kísérni érdemes. Gondolhatjuk, hogy a babának sokkal több pihenésre lehet szüksége, hisz ismerjük az ajánlást: a hosszú, nyugodt alvás a sejtek regenerálódásának, az immunrendszer erősödésének az alapja, elengedhetetlen a megfelelő fejlődéshez. Ez valóban így van, ám a picik nem véletlenül alszanak kuszának tűnően. Nyugodtan elhihetjük, hogy a természet nem tévedett, a babák pontosan szabályozott belső rendszer szerint működnek. Igen, ez valóban eltérhet attól, amit a társadalom elvár: a jó baba/gyerek csendes, eszik, alszik, mosolyog. Valójában viszont minden baba jó baba, akkor is, ha az alvása vagy bármely más megnyilvánulása korának és fejlettségi szintjének függvényében épp nem illik bele ebbe a képbe.
ÍGY ALSZUNK MI, ÉS ÍGY ALSZIK Ő
Egy felnőtt alvásciklusai kb. 90–120 percesek, a ciklusokon belül 4 különböző alvásfázis (REM, NREM1, NREM2, NREM3-4) zajlik. A mély alvásban, a NREM3-4 fázisban testünk elernyedt, nyugodt, légzésünk mély, lassú. A felszínes, úgynevezett REM szakaszban mozog a szemhéjunk, álmodunk, átfordulunk a másik oldalunkra vagy felébredünk arra, hogy ki kell mennünk a mosdóba. Minden ciklus között mikroébredés történik, amelyből környezeti hatásokra teljes ébredés lehet. Ha nem ébredünk meg két ciklus között, újra mély álomba merülünk, és így tovább. A kisbaba alvási ciklusa viszont kezdetben 30-40 perces, még 1 évesen is csupán 50-60 perc, és ő először a felszínes szakaszba lép. Látszólag már elaludt, de még meg-megrándulhat a keze, szopómozgást végezhet a szájával. Általában ilyenkor tesszük le, ám szinte azonnal éberen néz vissza ránk, és kezdődik minden elölről. Próbáljuk kivárni a kb. 15 perces felszínes szakaszt, majd letenni akkor, amikor már elérte a mély alvás fázisát.
SEGÍTSÉG AZ ELALVÁSHOZ
Ahogy telnek a hetek, hónapok, úgy változik a kisbaba alvásmódja is. Rövidül az első szakasz, és a kicsi hamarabb jut el a mélyalvásig, ám még mindig szüksége van segítségre az elalváshoz. Tévhit ugyanis, hogy egy pár napos/hetes/hónapos kisbabának tudnia kell egyedül elaludnia! Amikor megérik rá, erre is képessé válik, de addig szüksége van segítségre. Felnőttként is rítusokkal vesszük körül magunkat: illatos fürdő, olvasás, összebújás a társunkkal stb. A kisbabáknak pedig a szokásos esti rutin után kiemelkedően szüksége lehet a testkontaktusra, például a szoptatásra, ringatásra, simogatásra. Az elalváshoz szükséges testkontaktus igénye napszaktól független. Éjjel segítségünkre lehet, ha minél közelebb helyezkedünk el egymáshoz, nappal pedig választhatjuk a hordozást is egy megfelelő hordozóeszközben. Így mi sem leszünk az ágyhoz szögezve, lehetünk aktívak is altatás közben. Házon kívüli program esetén is remek megoldás a hordozó használata, hiszen ha a baba belefáradt az ingerekbe, visszahúzódhat a hurci ölelésébe, és alhat egy jót.
ÉJSZAKAI SÍRÁS: OKOK ÉS MEGOLDÁSOK
Mi a helyzet az éjszakai nyugalommal? A nyers valóság az, hogy a kisbaba az éjjeli időszakban is meglehetősen sokáig – korántsem csak az első pár héten – hangot ad fizikai-pszichikai szükségleteinek. Mik lehetnek ezek a szükségletek, és hogyan elégíthetők ki?
Mindenki pontosan tudja, hogy egy kisbabának bizony hangja is van, szükségleteit sírással is kifejezésre juttatja, akár nappal van, akár éjszaka – ebben semmi meglepő nincs. Vannak babák, akik először csak nyöszörögnek, türelmesebben várnak, míg a temperamentumosabbak azonnal sírással kérik a támogató jelenlétet. Jó, ha tudjuk, hogy ez részükről nem szeszély, nem elkényeztetés vagy annak a következménye, hogy a szülő elrontott valamit, hanem a fejlődés normális velejárója. Az, hogy milyen választ kapnak a jelzéseikre, nagyban befolyásolhatja későbbi kompetenciaérzetüket, magukba vetett hitüket és az önbizalmukat.
JELZÉS ÉS VÁLASZ
Az át nem aludt éjszakákkal kapcsolatban az első pár hétre, hónapra vonatkozóan még a régi iskolák képviselői is elnézőbbek, de továbbra is él az a tévhit, miszerint a babát időben kell rendre szoktatni, és megtanítani egyedül elaludni. Ez rendkívül károsan hathat a bontakozó szülő-gyerek kapcsolatra, a kötődésre, hiszen a sírás figyelembevételének mellőzésével a baba tökéletesen működő jelzőrendszerének érvényessége kérdőjeleződik meg. Ha nem kapja meg a visszacsatolást arról, hogy a jelzése rendben van, érthető, jogos és valid, akkor túlélő üzemmódba kapcsol. Elárasztják a stresszhormonok, és bár látszólag megnyugszik, talán vissza is alszik kimerültségében, egy idő után már nem fogja szólítani a szüleit. Megtanulja elfojtani természetes szükségleteit, de ettől még nem tanul meg egyedül jól elaludni.
Tudjuk, hogy léteznek kisbabák, akik viszonylag hamar jelzés néllkül átalusszák az éjszakát ilyen káros módszer nélkül, de jellemzőbbek az éjszaka is jelentkező sírdogálások. Logikusan úgy vélhetjük: minél inkább tudjuk és értjük, miért sír a pici, annál célzottabban és gyorsabban segíthetünk neki. Bizonyos szükségletek esetén ez valóban így van, ám léteznek olyan sírások is, melyeknek látszólag nincs okuk, mégis igénylik az empátiával átszőtt szülői jelenlétet. Ezek is természetesek és teljesen normálisak. Persze ha vannak okok, akkor mindenkit érdekel, mik azok – lássuk a leggyakoribbakat!
FIZIKAI TÉNYEZŐK Ide sorolhatjuk az éhséget, a teli pelus kényelmetlenségét, az emésztés testérzeteit, az izzadást vagy a fázást, a fogzás fájdalmát, a kényelmetlen ruha viseléséből adódó diszkomfortérzetet, a betegségeket. Az újszülött gyomra cseresznye nagyságú, nincs berendezkedve nagy mennyiségek befogadására, ezért többször szeretne enni kisebb mennyiségeket. Az anyatej ráadásul gyorsan emésztődik, hamar kiürül a pocak, így a picinek napszaktól függetlenül fontos, hogy szükség szerint mellre kerüljön. Még alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy a táplálék nem szünet nélkül érkezik, mint magzatkorában, hogy az emésztés kü -
KISGYERMEKKOR
HA NEHEZEN MEGY A LEFEKTETÉS
A gyerekek borzasztóan kreatívak és kitartók, ha arról van szó, hogy nem akarnak lefeküdni. Sokszor hosszan próbálják szabotálni a lefekvést, vagy későbbre halasztani az elalvást. Bevetnek mindent, és a szülők érzékeny pontjaira tapintva sokszor el is érik, amit szeretnének: a rosszul evő gyermek hirtelen éhes lesz, a keveset ivó szívesen inna egy kis vizet, és persze pisilni is kell, szörnyek bújtak az ágy alá, és egyébként is, olyan sok mesélnivalója van! De miért van ez?
Végre este van, amikor a család nyugodtan együtt lehet. A vidám esti rutin és a jóéjtpuszi után a gyerekek hamarosan békésen szuszognak az ágyukban, és ilyenkor a szülőknek is lehetőségük nyílik arra, hogy együtt legyenek, pihenjenek, vagy befejezzék a napközben elmaradt feladataikat. Ez a szép „csendélet” azonban sokszor csak álom marad, mert az esti rutin után még órák telnek el azzal, hogy a gyerekek kimászkálnak, sírnak, még egy mesét vagy egy pohár vizet kérnek. A vége az lesz, hogy legalább az egyik szülő egyre fáradtabban és türelmetlenebbül próbálja a gyermekek igényeit kielégíteni, miközben az idő telik, a feszültség pedig szinte tapinthatóan nő. Mire aztán a kicsik elalszanak, már a szülőknek sincs más vágyuk, csak bezuhanni az ágyba. Miért van ez így, és vajon tényleg így kell ennek lennie?
Az elalvás félelmetes dolog lehet, hiszen a megszokott világtól való elszakadást jelenti. A szobában sötétben és egyedül lévő gyerek félhet, miközben felidéződnek benne a napközbeni élmények, amelyeket szeretne megosztani a szülőkkel, és egyáltalán: biztos akar lenni abban, hogy biztonságban van. Ezek teljesen természetes igények, de nem az a feloldásuk, hogy a szülőket a végsőkig kizsigereli.
MI SEGÍTHET A GYERMEKNEK A NYUGODT ELALVÁSBAN?
n Nagyon fontos a szoba hőmérséklete. A legjobban hűvös, de nem túl hideg szobában lehet aludni. Alapszabály, hogy a gyermek úgy legyen felöltözve, ahogy a szülő. Ha éjjel rendszeresen lerúgja a takarót, akkor érdemes még egy réteget ráadni, esetleg tipegő-hálózsákkal gondoskodni a megfelelő hőmérsékletről.
n A gyermeket körülvevő környezet szintén meghatározó lehet. Fontos, hogy csendes és sötét szobában alhasson. A sötét persze nem jelent koromsötétet: éghet egy kis lámpa, vagy résnyire nyitott ajtó mellett segíthet a kinti lámpa fénye is.
n Ha túl korán volt a vacsora, akkor jogos, hogy a gyermek a korgó gyomrától nem tud elaludni. A kicsiknek a gyomruk sem nagy, hamarabb megéheznek, mint a felnőttek, mert egyszerre nem fogyasztanak jelentősebb mennyiségű ételt. Ezért hasznos lehet még fogmosás előtt egy kis müzlit adni nekik tejjel, vagy pár falat teljes kiőrlésű kekszet. Ilyenkor már ne kínáljunk nehéz, zsíros ételeket, mert azok is nehezítik az elalvást.
n Nagyon fontos a pontos esti rutin. Bármilyen korú is a kisgyermek, ajánlott az életkorának és szükségleteinek megfelelő esti menetrendet kialakítani. A lefektetés után jelentkező kifogásokkal kapcsolatos te -
KÜLÖN SZOBÁBA, ÁGYBA SZOKTATÁS
Hol aludjon a baba? Egy ágyban a szülőkkel, külön kiságyban a szülők szobájában, vagy külön szobában? Melyik a jó megoldás? Sokféle irányzat és sokféle egyéni megoldás létezik, de a cél minden esetben azonos: nyugodt éjszakák, kipihent szülők és elégedett kisgyermek.
Azalvás jelentős szerepet játszik a gyermek egészséges testi és lelki fejlődésében, ugyanakkor a szülő számára is fontos a nyugodt pihenés, hogy erőt meríthessen a következő napra. Van olyan édesanya, aki csak akkor alszik nyugodtan, ha közelről hallja kisbabája békés szuszogását, és van olyan is, aki nem tud aludni a folyton mocorgó, hangokat adó kisdedtől. Így nincs egységes recept arra vonatkozóan, hogy hol aludjon a baba. Külön szoba vagy közös alvóhely: mindkét megoldás megfelelhet, ha az jó a családnak. Ugyanakkor tudnunk kell, hogy e két változat között is sokféle megoldás létezik, és hogy az első 6 hónapban közös légtérben alvást javasolnak a szakértők.
Ha ismerjük a lehetőségeket, kiválaszthatjuk közülük azt, ami a baba számára is kielégítő, és a saját életstílusunknak, nevelési elveinknek, habitusunknak is megfelelő.
Fontos, hogy ne ragaszkodjunk mindenáron mereven az elveinkhez! A gyereknevelés folyamatos tanulás, amely a szülőtől is kellő rugalmasságot és kreativitást igényel. Ne hasonlítsuk össze más családokkal a családunkat, hiszen mindannyian mások vagyunk, az élethelyzetünk sem ugyanaz, és az éjszakai alvás megoldásához számos eltérő variáció létezik.
MILYEN KÖZELSÉGBEN ALUDJON A BABA?
Együtt alvás. A biztonsági szabályok betartásával jó megoldás lehet. Figyelni kell arra, hogy alvófelület sima és megfelelő keménységű legyen, , ne legyenek rések, kábelek a környékén, a baba ne eshessen le az ágyról, ne kerüljön a párna vagy a takaró alá, legyen elég helye, az együtt alvó szülők ne fogyasszanak alkoholt vagy drogot, és ne legyenek túlságosan fáradtak. Az együtt alvás megnyugtathatja a babát és az anyukát, jobb feltételeket teremthet az éjszakai szoptatáshoz, ezért nagyobb az esély a nyugodt éjszakákra. Egy szobában, külön ágyban alvás. Szuper megoldás lehet az ágyhoz csatolható babaöböl, bölcső, kiságy a szülők szobájában. Így jól érzékelhető, rendben van-e a baba, és az éjszakai szoptatás is könnyebb lehet. Külön szoba. Gyakori megoldás a baba elhelyezése külön szobában, akár már a kezdetektől. Hátránya, hogy a szülő nem érzékeli közvetlenül a baba jelzéseit, előnye – a szülők számára – a szabadabb éjszaka. A fentiek kombinációja. A gyermek külön szobában alszik, de amint járni tud, átmegy a szülőkhöz; matrac a szülők ágya mellett a földön a gyereknek; matrac anyának a gyermek ágya mellett a földön; apa a kanapén, anya a gyerek ágyában, gyerekek a nagy ágyban. Számtalan módja van az alváskérdés megoldásának!
MIKOR SZOKTASSUK KÜLÖN ÁGYBA A GYERMEKET?
A kezdettől külön szobában altatott csecsemő már egészen kicsi korában hozzászokik a különlevéshez, így megelőzhető a saját ágyba szoktatás és az azzal járó lelki küzdelem. Ez azonban elsősorban a szülőnek jó –ahogyan említettük, a gyermek számára legalább féléves korig az egy légtérben alvás az optimális. Többnyi -
TÁRGYMUTATÓ
Allergia 48, 76
ALTE/BRUE 21
Alvajárás 12, 19, 23, 76, 85
Alváshigiénia 13, 19, 24, 27, 60
Alvási apnoe 19, 20, 26, 76, 81
Alvási bénulás 22
Alvási roham 83
Alvásigény 16, 24, 27, 31, 32, 85, 89
Alveoláris hipoventilláció 20
Alvókák, átmeneti tárgyak 53, 68, 73, 87
Ágybavizelés 12, 19, 23, 76, 80
Ágynemű 25, 68, 87, 94
Átalvási zavar 18, 75, 85
Babamasszázs 19, 25, 53, 57, 66
Babaöböl 39, 48, 86
Beszéd alvás közben 19, 22-23, 85
Bébiőr 21, 41-42,
Bölcsődei, óvodai alvás 54, 90, 92
Cirkadián ritmus 14, 16, 18, 30, 32, 55
Cumi 62, 68
Cumisüveg 25, 48, 50, 62, 68
Délutáni alvás 25, 54, 55, 68, 69, 75, 87, 88, 89, 90, 92, 93
Együtt alvás 33, 34, 38-39, 86,
Elalvási zavar 18, 24, Esti mese 19, 53, 57, 66, 68, 71, 72, 74, 79, 89, 94
Esti rítus 19, 36, 59, 66, 74
Evés alvás előtt 19, 25, 50, 62, 69
Evés alvás közben 23
Fehér, barna, pink zaj 27, 46
Fejlődési ugrás 37, 48, 54, 75, 84, 87
Felriadás 19, 23, 78, 79
Fogcsikorgatás 19, 77
Fogzás 18, 39, 44, 46, 48, 50, 53, 54, 55, 73, 75, 87, 88
Fogápolás, szájhigiéné 50
Folyadékbevitel 19, 25, 69, 80
Hálózsák 34, 46, 68, 72
Homeosztatikus szabályozás 14, 16
Horkolás 18, 20, 21, 76
Izzadás 19, 23, 25, 34, 44, 81
Képernyő 19, 27, 46, 57, 70-71, 74, 78
Kialvatlanság 22, 32, 46, 55, 56, 75, 79, 82, Kiságy 19, 25, 33, 34, 39, 46, 48, 68, 90, 94
Koponyadeformitás 47
Koraszülött 30, 32, 40,
Kortizol 16, 30, 46
Kólika 48
Külön alvás 38-39, 86-87
Légzésfigyelő 21, 33, 34, 41-42, 87
Magzatkori alvás 12, 16, 30, 70
Melatonin 11, 14, 16, 30, 34, 37, 46, 69, 70
Narkolepszia 27, 83
Nyugtalan láb szindróma 19, 22, 27, 82, 85
Orrdugulás 34, 75, 76
Orrmandula, orrpolip, orrsövényferdülés 76
OSAS, lásd: Alvási apnoe
Paraszomniák 18-19, 22-23, 85
Pavor nocturnus 19, 23, 78, 79
Párna 34, 40, 46, 47, 86, 87, 94
Plüss 53, 68, 73, 87
Poliszomnográfos vizsgálat 18
Rácsvédő 68, 87
Reflux 18, 46, 48, 84
REM, NREM alvásfázis 11, 12, 14, 16, 22-23, 36
Rémálmok 19, 22, 75, 79, 85, 93
SIDS, lásd: bölcsőhalál
Sírás 38, 39, 40, 44-45, 48, 53, 58, 71, 79
Sleep Sense 62
Stressz 11, 20, 23, 24, 25, 27, 30, 37, 42, 44, 46, 55, 56-57, 77, 78, 79, 82, 85
Szeparációs szorongás 37, 39, 45, 53, 54, 75, 87
Szorongás 18, 22, 25, 26, 56, 75, 77, 85, Takaró 34, 39, 40, 46, 68, 72, 81, 86, 87, 94
Testkontaktus 31, 36, 37, 45, 47, 48, 57, 59, Túlfáradás, túlingereltség 55, 57, 62, 75, 79, 88, 89
Túlpihentség 55
Túlsúly 20, 27, 76
Ultradián szabályozás 14
Utazás és alvás 34, 45, 56, 93-94
Válaszkész alvástámogatás 60
Visszaalvás 18, 59, 75
