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PÁG 3: EN PORTADA Asamblea General de Socios de ADICAS
PÁG 4: DEPORTE Y DISCAPACIDAD Yoga
PÁG 6: TERAPIA SALUDABLE Lanaterapia
PÁG 8: APRENDIENDO EN IGUALDAD ADICAS rompiendo barreras
PÁG 10: TALLERES Resolución de Conflictos Higiene del Sueño
PÁG 14: AIRE LIBRE Handbike, la bici accesible
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BOLETÍN ADICAS Nº 53 Edita: ADICAS Paseo de la Barrera, 2 bajo Castro Urdiales (Cantabria) Diseño y Maquetación: Mario Izquierdo Imprime: YOSU Imprenta S.L. Colaboradores: Socios y voluntarios de ADICAS Contacto: Tlf. 942 781 578 e-mail: adicas@adicas.org Depósito Legal: SA-698-2001
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• Queda ratificada la nueva composición de la Junta Directiva. • Adicas finaliza el año 2017 con 503 socios de número. • Se aprueba la gestión social y económica 2017 y la previsión 2018. Castro Urdiales, 23 de abril de 2018. El pasado día viernes, 20 de Abril, se celebró la Asamblea General de Socios de Adicas, que tuvo lugar a las 19:00 horas en el Salón de Actos del Edificio Royal. Con la participación de los socios y también amigos que quisieron estar presentes, se fueron dando a conocer los datos correspondientes a la gestión social y económica del pasado año 2017, en el que cabe resaltar el notable incremento en el número de altas de socios, lo que llevó a la Asociación a superar los 500, finalizando el año con 503 socios, de los cuales 368 permanecían activos. Otro punto importante fue la ratificación de la Junta Directiva, que quedó compuesta por los siguientes integrantes: Presidenta: Vicepresidente: Tesorera: Secretario: Vocales:
Pilar Antolín Cosgaya Juan Manuel Moyano Navas Sarai López Seguro Isidro Cabezas Martínez Maria Luisa Cobo Ranero Álvaro Pérez Gabaldón
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ASAMBLEA GENERAL DE SOCIOS
Una vez aprobada la composición de la Junta Directiva, se dio paso a la exposición y posterior aprobación de la gestión social y económica del año 2017. En la parte social se explicaron los datos relativos a los servicios ofrecidos por la Asociación: Atención Social, Atención Psicológica, Asesoría Jurídica y Accesibilidad, así como las actividades realizadas por Adicas a lo largo del año. En lo que a la parte económica se refiere, Adicas ha finalizado el año con un resultado positivo. Posteriormente, se expuso el plan de actividades para el año 2018, así como el presupuesto de ejecución el mismo, dándose por finalizada la Asamblea con la aprobación de este último punto.
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El Yoga pone a disposiciĂłn de las personas con discapacidad herramientas para mejorar la calidad de vida. Les aporta mejoras tanto a nivel fĂsico como emocional. Se trata de enseĂąarles a liberarse de sus propios esquemas mentales que les condicionan y oprimen.
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A través de diferentes técnicas de respiración, se consigue una relajación que permite mejorar la calidad de vida y avanzar en la búsqueda de la paz interior para mejorar las relaciones sociales. “La discapacidad puede enseñarnos mucho sobre nosotros mismos”.
El yoga y su metodología proporcionan oportunidades para una transformación que posibilita una enorme apertura mental y corporal.
ción de su estado y sus capacidades, lo que el cuerpo permita según sus necesidades.
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l trabajo en grupo permite el feedback necesario para acelerar las fases de conocer, aceptar e integrar. El yoga nos hace ser más conscientes de nuestro cuerpo. Nuestra discapacidad se integra más en nuestro cuerpo. “Así como cada mañana al poner el pie en el suelo siento que me falta algo, la práctica del yoga elimina este obstáculo y ya no me falta nada”.
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Cada movimiento se hará sin excesivo esfuerzo, de manera cómoda y desde la calma. La premisa será que cada cual haga lo que más le convenga en fun-
Son muchos los beneficios del yoga: Disminuye la hormona del estrés, incrementa la autoestima, aumenta la flexibilidad, mejora la circulación y el sistema osteomuscular, etc. Además las técnicas de respiración permiten un mejor control del dolor, la ansiedad o el insomnio. A menudo tendemos a pensar en la discapacidad como una limitación, que lo es, pero no supone, en ningún caso, una incapacidad para hacer frente y vivir la vida de forma satisfactoria.
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Debe ser adaptado a las posibilidades de cada uno, ya tengan movilidad reducida y/o discapacidad cognitiva. Podemos adaptar la práctica de forma particular, desde sentado en una silla (si es necesario desde la silla de ruedas), tumbado o sentado en el suelo con ayuda de accesorios (mantas, bloques, cojines...)
“El yoga nos trae al momento presente, el único lugar donde la vida existe”. Ellen Brennman 5
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Aunque tradicionalmente tejer se ha asociado a las señoras mayores de edad, esta práctica es cada vez más común entre mujeres jóvenes, e incluso hombres, que buscan alguna actividad manual para desconectarse, relajarse y fortalecer los lazos sociales. os tiempos han cambiado y la mujer moderna, al prepararse para convertirse en una profesional o al trabajar fuera de casa, ya no cuenta con todo el tiempo que necesitaría para aprender a coser, tejer o bordar.
Además, el proceso de tejido promueve la tranquilidad y el buen humor. Ambos estados de ánimo son fundamentales para lograr un descanso satisfactorio y renovar nuestro cuerpo y nuestra mente para las actividades del día siguiente.
Estas labores manuales, que antes formaban parte de la educación que recibía toda mujer, han quedado totalmente relegadas con el ritmo de vida actual. Sin embargo, desde hace algunos años, de la mano de la lana-terapia, el tejido se ha impuesto como una alternativa natural para eliminar el estrés y combatir la depresión.
La claridad que aporta a los pensamientos y sentimientos es otro de los beneficios terapéuticos de la lana-terapia. El proceso del tejido, justamente, logra acomodar puntos en una hilera de mayor resolución. Lo mismo sucede en la cabeza de la persona que teje: sus ideas se vuelven más claras gracias al relax y la tranquilidad que aporta una labor manual como ésta.
PERO, ¿QUÉ ES LA LANA-TERAPIA? Como su nombre lo indica consiste en utilizar el tejido como terapia. La lana-terapia ha demostrado excelentes resultados para reducir los niveles de tensión y estrés, ya que colabora con la recuperación mental y física después de una jornada laboral.
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Por otra parte, la repetición automática de los movimientos ayuda a la persona a concentrarse, relajarse y disfrutar más plenamente de la vida. Además, hacer algo con nuestras propias manos siempre genera satisfacción y realización personal.
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Incluso, puede ayudar a superar crisis personales y a reconciliarse con uno mismo. Este aspecto puede ser muy beneficioso para encontrar la paz interior y armonizar todo el ser.
TEJER Y HACER AMIGOS Pero el arte de tejer, no sólo se afianza como terapia. Muchas personas lo consideran como un pasatiempo o una diversión. Incluso en muchos países las agujas y los hilos son sólo una excusa para reunirse y compartir experiencias y tiempo libre. De hecho, existen grupos estables de personas, no sólo mujeres, que se reúnen con la intención de reconstruir lazos sociales a través del tejido y la conversación amena. Si esta experiencia de tejer en grupo se traslada al plano social, ese entrelazamiento de puntos puede verse como una fortaleza, una unión que se convierte en una trama irrompible que puede proteger, sostener y contener. Este es justamente el sentido del tejido en grupo: que cada persona de vida a su propia creación y, mientras crea establece lazos sociales sólidos e integradores con sus compañeros. Por estos motivos, el tejido es una manera sencilla y saludable de sentirse parte de algo que uno mismo construye y fortalecer así el sentido de pertenencia.
BENEFICIOS DE LA LANA-TERAPIA Ayuda a eliminar el estrés y a combatir la depresión. Despierta nuestra parte más creativa. Aporta claridad a los pensamientos. Nos conecta con nuestros sentimientos y pensamientos más profundos. Fortalece los lazos sociales. Favorece la comunicación con los otros. Armoniza todo el ser. Da satisfacción y mejora la autoestima. Elimina prejuicios y bloqueos emocionales. Ayuda a superar problemas de motricidad.
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De esta manera, mediante estas labores se pueden superar problemas cotidianos y liberarse del estrés diario. Además, la satisfacción y el optimismo que derivan del trabajo personal involucrado en un proceso de creación, de hacer las cosas por uno mismo, son inmensos.
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BENEFICIOS PSICOLÓGICOS Realizar cualquier tipo de actividad manual repercute positivamente en el plano psicológico, ya que estimula la imaginación y la creatividad. En el caso particular de la lana-terapia, sentir a través de las manos la suavidad y la textura de la lana es una sensación muy grata que influye directamente en la mente.
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En estos grupos, además, se fomenta a las personas a desarrollar su creatividad y a realizar algo con sus propias manos.
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ROMPIENDO BARRERAS
#aprendiendoenigualdad
Dentro del Programa de supresión de barreras psicosociales con que la Fundacion Once subvenciona a ADICAS, encontramos las actividades de concienciación escolar. Un año más, el CEIP Riomar cuenta con Adicas para participar en la semana cultural del Centro, este año la temática de la semana cultural son los juegos.
2. “Aprendiendo en Igualdad con Valentina”: Que consta de una serie de materiales con los que trabajamos las distintas discapacidades.
Desde Adicas hemos acudido con nuestros juegos,
La protagonista se llama Valentina y nos va presentando a sus amigos y nos propone que realicemos actividades relacionadas con la discapacidad de cada uno de sus amigos.
1. Juego “Me Muevo”: Juego de mesa similar a la Oca tradicional en el que las fichas son personajes con diferentes discapacidades que se tienen que ir enfrentando a lo largo del juego con diversos obstáculos relacionados con su discapacidad.
http://www.adicas.org/fotos/files/intro.swf
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Para que experimenten esta situación, se les propone que coloreen con la boca o con los pies, dependiendo del contexto. A través de este juego los escolares asimilan que al carecer de alguna capacidad el resto de los sentidos se desarrollan mucho más.
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• Pintar con la Boca y con los pies: Se explica a los alumnos que por diversos motivos hay personas que no pueden emplear sus manos, o carecen de ellas, y cómo todas las labores que realizamos con las manos, estas personas las hacen con la boca o con los pies.
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• Rotuladores de olor: Cuando las personas ciegas quieren utilizar un color concreto para colorear, emplean unos rotuladores adaptados que les mostramos a los alumnos para que descubran que cada color se asocia a un olor que hace que, sin ver, podamos identificarlo.
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Con los más peques realizamos actividades sensoriales,
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Taller de... RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS
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uestra querida psicóloga María ha sido la persona idónea para dar el cursillo en el que un grupo de personas hemos conocido las distintas maneras de solucionar los conflictos y de forma positiva, ya que por desgracia están presentes en todos los ámbitos en las familias, en las empresas, entre mayores… Lo primero es tomar conciencia de conflicto, analizarlo y comprobar cómo nos sentimos y reaccionamos ante él. A veces se niega que haya un conflicto,
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Una vez más Adicas nos ofrece cursillos muy interesantes y uno de ellos ha sido el de “Resolución de conflictos”. Los conflictos no son bueno vivirlos pero forman parte de la naturaleza humana y de las relaciones entre personas. asumimos que no hay modo de que las cosas vayan bien y nos dificultan la vida normal. A menudo en situaciones de conflicto no se respetan ciertos derechos como ser tratados con respeto, poder expresar los sentimientos, opiniones deseos, incluso el derecho de ser escuchado y tomado en serio y es por eso que en el cursillo hemos tenido la oportunidad de aprender habilidades que hacen efectiva la buena comunicación.
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Para solucionar los conflictos... debemos tener en cuenta unas normas como son: Escuchar y comprender al otro y la situación. Escuchar todo el mensaje poniendo atención al lenguaje corporal. Tener en cuenta los sentimientos. No emitir prejuicios por vivencias propias. No interrumpir a la otra persona. Esperar el turno para la réplica. Si no se está de acuerdo no ponerse agresivo. Existen entorpecedores de la comunicación, se trata de malos hábitos: Críticas “Tú te lo has buscado”. Insultar “Eres un tonto”. Diagnosticar “Estás diciendo esto porque te sientes culpable”.
A la hora de manejar un conflicto es conveniente expresarlos de manera adecuada, directa y controlada para evitar el deterioro de la relación. Lo que en realidad queremos es que: Nos comprendan. Nos escuchen. Nos ofrezcan apoyo, cariño y ayuda. Que reduzcan nuestro malestar y tensión. No nos griten. Ojalá no tengamos muchos conflictos, no es muy agradable convivir con ellos. De todas formas algo hemos aprendido para cuando surjan en la convivencia diaria. MARIAN FERNÁNDEZ
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Taller de... HIGIENE DEL SUEÑO
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Dentro del programa de “Desarrollo personal y familiar de las personas con discapacidad” contamos con María García, una profesional con formación en Psicología. través de este programa, tratamos de proporcionar un apoyo psicosocial a las personas con discapacidad y a sus familias. Y una actividad que se ha desarrollado ha sido “El Taller de Higiene del Sueño” con gran participación y satisfacción por parte de todos los asistentes. A continuación hago un pequeño resumen con los detalles que me parecen más importantes. El taller estuvo estructurado perfectamente por María en 5 sesiones en las que nos daba inicialmente una parte teórica, una serie de recomendaciones para mejorar la calidad de nuestro sueño y una tabla en
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la que teníamos que registrar nuestros hábitos y costumbres durante toda la semana para comprobar cuales pueden influir en el descanso. En la siguiente sesión comenzábamos contrastando entre todo el grupo los datos recogidos y comentaros que esta parte resultó de lo más gratificante y enriquecedora. Hemos aprendido que el sueño es una necesidad fisiológica que permite establecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento diario. Dedicamos un tercio de nuestra
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tolerancia. La OMS establece que este problema debe abordarse con medidas de higiene del sueño y psicofarmacológicas.
También que tiene 2 estadios REM y NO REM, con diferentes fases en las que tenemos sueño más superficial, profundo, reparador o soñamos.
La higiene del sueño, objeto del taller realizado, se define como un conjunto de comportamientos y recomendaciones ambientales destinadas a promover el sueño saludable.
Que existen los Ritmos Circadianos y que las personas tenemos un reloj biológico que se encuentra en dos pequeños núcleos del cerebro. Que existen unos trastornos del sueño que pueden incomodarnos muy seriamente. El más común es el insomnio, que afecta a entre un 6 y un 10% de la población adulta, y se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño y/o por la producción de un sueño no reparador lo que causa deterioro significativo en la vida diaria.
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vida a dormir. Que no es un fenómeno pasivo, que podemos tener una actividad cerebral tan activa como en estado de vigilia.
Algunas pueden ser: horario regular para dormir, crear un ambiente de estímulo al sueño, evitar el ejercicio físico intenso antes de dormir, controlar la alimentación, ir al baño antes de acostarse … JUAN M. MOYANO NAVAS
El tratamiento habitual es de tipo farmacológico pero su uso continuado genera dependencia y
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Handbike
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la bici accesible
La hermana adaptada de la bicicleta convencional es divertida, segura y muy accesible. Una forma diferente de disfrutar de un paseo por la naturaleza para muchas personas con discapacidad.
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a “handbike” o bicicleta “de mano” es en todos los aspectos técnicos una réplica de una bicicleta convencional, salvo por la circunstancia de tener tres ruedas en lugar de dos, además de un asiento totalmente adaptado, así como los mandos y la tracción en los brazos. En el manillar lleva un único freno en la empuñadura derecha que acciona con eficacia más que suficiente a la rueda delantera para detener el vehículo sin problemas. En la empuñadura izquierda lleva el cambio que, en el caso de los dos modelos que se probaron, tenía seis velocidades que ayudaba a afrontar rampas sin excesiva dificultad y le imprimía suficiente velocidad como para pasar del paseo a la diversión en unos segundos. Al contrario que en la bici convencional, aquí la tracción está en el eje delantero, mejor por ejemplo, a la hora de evitar patinar en el momento de la salida. El movimiento de avance es circular como en un pedalier convencional, parecido al efecto de remo, bastante sencillo de impulsar y de vencer la inercia inicial si nos ayudamos del eficaz y bien escalonado cambio de velocidades. Por lo que respecta a su transporte, las ruedas son de cierre rápido sin herramientas. Pulsando el botón central del eje, se liberan y eso hace que sea muy sencillo desarmarla en pocos minutos.
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Los dos modelos que se probaron tenían una geometría totalmente distinta, con sus pros y contras. En la primera, la posición del ciclista está exactamente igual a la que se mantiene en una silla de ruedas, incluida la altura. En este caso, hace que la transferencia de la silla a la bici sea más sencilla, aunque como contrapartida tiene el centro de gravedad más elevado, lo que la hace un poco más lenta y peor en la toma de curvas, aunque gracias a esto, también posee un radio de giro más reducido, ideal para dar la vuelta completa en el típico carril de senda peatonal. En el segundo modelo, la posición es radicalmente distinta. El asiento va muy cerca del suelo, la horquilla de la rueda delantera mucho más avanzada y las ruedas traseras con un mayor grado de inclinación hacia el exterior que le confieren un extra de estabilidad. Se ve que es una máquina hecha para correr, más segura, estable y veloz, aunque como contrapartida el radio de giro aumenta mucho, con lo que siempre hay que maniobrar más y la transferencia puede resultar un poco más complicada por la diferencia notable de altura. En cualquier caso, sea cual sea el modelo, una cosa es segura, diversión, salud y un estupendo aliciente para salir al campo, especialmente indicado para cualquier senda ciclista o mixta con peatones.
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