ADIVA Plus br.149 by ADIVA

www.adiva.hr

ZD R BR

OJ 1 49 /

AVS SAV T VEN I JE T NIK

23 .

BES

1. 2

015

PL A TN

I PR

IMJ

ER A

ZDRAVLJE ŽENE

Trudnice, oprezno s lijekovima NUTRICIONIZAM

Dobri stari vitamin C TEMA BROJA

Gripa

prevencija i liječenje PSIHOLOGIJA

Zašto se ljutimo LJEPOTA

Maske za lice za savršen kućni wellness

RIJEČ FARMACEUTA

ADIVA.HR

Sve o zdravlju na jednom mjestu

Odgovore na sva vaša pitanja o očuvanju zdravlja, rizicima od pojedinih bolesti i pravilnoj primjeni lijekova pronađite na jednom mjestu – ADIVA.HR

Testovi i izračuni

ADIVA PLUS 2

Zdravstveni savjeti

Pitajte svojeg ADIVA ljekarnika

Pronađite najbližu ADIVA ljekarnu

UVODNIK

Dragi čitatelji, vjerujemo da vam je dobro poznata narodna izreka koja kaže: Ako prehladu liječiš – traje sedam dana, a ako je ne liječiš – traje tjedan dana“. Iako ova narodna mudrost nekima može zvučati i pomalo šaljivo, ona mnogo govori o tome kako naš imunosni sustav izlazi na kraj s virusima jer, unatoč korištenju lijekova koji će olakšati podnošenje simptoma virusne infekcije, organizmu je ipak potrebno vrijeme da se obrani od bolesti. Snažniji imunosni sustav uspješno će se obraniti od prehlade, ali i od gripe, koja je i tema ovog našeg broja, odnosno zarazne bolesti koju uzrokuju virusi influence tip A i tip B. Riječ je o bolesti mnogo težoj od obične prehlade, popraćenoj izrazito visokom temperaturom, bolovima u mišićima, glavoboljom i kašljem. Virus gripe jako iscrpljuje organizam i zato su kod ove bolesti tako česte komplikacije, a posebno upala pluća koja za starije i osobe slabog imuniteta može biti kobna. Osim o gripi, u ovom broju pišemo o lijekovima koje trudnice smiju koristiti, ali i o onima koje ne bi smjele, te o dobrom, starom vitaminu C – jednom od najistraživanijih i najsvestranijih vitamina. Vitamin C pronaći ćete i u dvije jeftine i zdrave namirnice – kiselom kupusu i repi – o kojima čitajte u našoj stalnoj nutricionističkoj rubrici. U ovom broju čitajte i o kurkumi –začinu i zlatnoj zaštitnici našeg zdravlja čiju su djelotvornost potvrdile ajurvedska i kineska medicina, ali i nova znanstvena istraživanja. Pišemo i o jogi čije vježbe jačaju muskulaturu i ispravljaju držanje tijela, a posebno su korisne za osobe koje puno sjede. Za kraj, vodimo vas u Liku gdje vas, na Plitvicama i Rastokama, očekuje prava ledena bajka u kojoj se slapovi pretvaraju u ledene skulpture, a zaleđena vodena prašina stvara neponovljive oblike…

Tema broja: Stigla je gripa!

SADRŽAJ

3 Uvodnik 5 Riječ farmaceuta 7 TEMA BROJA: Gripa Stigla je gripa! 10 Gripa se ne smije „prehodati“ 12 Zdravlje iz prirode: Kurkuma 14 Dobri stari vitamin C 16 Zdravlje žene: Trudnice,

str. 7 - 11

oprezno s lijekovima! 18 Obiteljsko zdravlje: Joga – jača tijelo, ispravlja držanje

Psihologija: Zašto se ljutimo?

20 Psihologija: Zašto se ljutimo? 22 Nutricionizam: Kiseli kupus i repa - aduti zimske kuhinje 24 Putovanje - kamo i zašto: Bajkovita Lika u zagrljaju zime 26 Ljepota: Prirodne maske njeguju lice 27 Kulturni vodič 28 Enigmatika 30 Horoskop

str. 20 - 21

Vaša ADIVA PLUS

IMPRESSUM IZDAVAČ: PHOENIX Farmacija d.d. Ozaljska 95, 10 000 Zagreb www.adiva.hr

MARKETING I PRODAJA OGLASA: Marija Turkalj Tel.: 01 3652 480; faks: 01 3697 007 E-mail: m.turkalj@phoenix-farmacija.hr

GLAVNA UREDNICA: Vesna Babić

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: Logic Marketing d.o.o. Tel.: 01 3740 590; faks: 01 3740 589 Međimurska 21/IV, 10 000 Zagreb E-mail: oglasi@logic.hr www.logic.hr

STRUČNI KOLEGIJ: Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm. Katarina Fehir Šola, mag. pharm. LEKTORICA: Amra Milivojević

TISAK: Radin print d.o.o. Gospodarska 9, 10 431 Sveta Nedelja

ADIVA Plus je besplatni dvotjedni časopis dostupan u svim ADIVA ljekarnama u Hrvatskoj. Za sve informacije, fotografije i druge sadržaje objavljene u časopisu postoje autorska prava. Svi podaci objavljeni u časopisu su isključivo informativni te ni u kojem slučaju ne mogu nadomjestiti posjet liječniku ili ljekarniku. Svrha iznesenih informacija nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljeg uvida u stanje vašeg zdravlja. Za članke u kojima je opisano djelovanje i učinak lijeka koji se izdaje na liječnički recept vrijedi upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi da se tekst odnosi na lijek koji se izdaje na liječnički recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenta odlučuje isključivo ovlašteni liječnik te za sve dodatne informacije treba pitati svog liječnika ili ljekarnika. Izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu koja proizlazi ili bi mogla proizići korištenjem sadržaja objavljenog u časopisu, kao i za bilo kakvu pogrešku ili propust u sadržaju. Prilikom objave oglasa u časopisu, oglašivači su obvezni poštivati odredbe Pravilnika o načinu oglašavanja o lijekovima i homeopatskim proizvodima kao i odredbe drugih propisa važećih na području Republike Hrvatske. Slijedom navedenog, izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za moguću štetu nastalu uslijed nepoštivanja navedenih odredbi od strane oglašivača.

Hvala na Vašem interesu! Ovaj časopis je za Vas platila Vaša ADIVA ljekarna. ADIVA PLUS 3

PROMO

INFO

Kad nemate vremena za glavobolju Probudili ste se s glavoboljom, a čeka vas prenatrpan dnevni raspored u kojemu nema mjesta ni za predah? Vjerujte nam, niste jedini. Glavobolja je vrlo čest zdravstveni problem jer čak 70 - 95 % ljudi doživi glavobolju barem jednom u životu. Najčešći tip glavobolje je tenzijska glavobolja koja je često povezana sa stresnim načinom života, a koja se najčešće javlja nakon buđenja ili se već budimo s njom. Ovu glavobolju karakterizira tupa bol koja poput obruča steže glavu. Budući da je povezana sa stresom, kod bolesnika se javlja i povećani tonus mišića, a može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana. Najčešće se javlja u radno aktivne populacije, češće među ženama. Kako bismo smanjili broj epizoda glavobolja, potrebno je promijeniti životni stil te paziti na prehranu jer kava, alkohol, čokolada i zreli sirevi mogu biti okidači za glavobolju. Važno je tijelu osigurati dovoljno sna. No, ako nas glavobolja ipak zaskoči, tu je – Nalgesin Relief – novo i brzo rješenje za glavobolju u obliku jedinstvene molekule naproksen natrija. Osim što djeluje brzo, Nalgesin Relief djeluje i dugotrajno, tako da se nećete ni sjetiti glavobolje cijeli radni dan, a maksimalno produktivno ćete riješiti sve radne zadatke. Nalgesin Relief dolazi u perforiranom blisteru, koji će osigurati da Nalgesin Relief imate uvijek pri ruci, te u dvije veličine – kutijice sa 10 i 20 filmom obloženih tableta po cijeni prikladnoj za svaki džep. Nemojte da vas glavobolja uhvati nespremne, uvijek pri ruci imajte svoje brzo rješenje – Nalgesin Relief.

Dobre vijesti za dijabetičare

Austrijski znanstvenici nedavno su objavili rezultate istraživanja koji će oboljelima od dijabetesa omogućiti bolju kontrolu razine šećera u krvi. U analizi rezultata 14 istraživanja, kojima je obuhvaćeno 900 osoba koje pate od dijabetesa tipa 2, znanstvenici su uzeli u obzir životne navike, navike vježbanja i vrstu tjelovježbe i dok su neki sudionici pojačano radili aerobne vježbe, drugi su se više fokusirali na vježbe snage. Također, neki sudionici su izvodili kombinaciju vježbi snage i aerobnih vježbi. Kada su proučavali rezultate, objavljene u časopisu Diabetologia, ustanovili su da Velika internacionalna studija, koja je obuhvatila istraživanja nekoliko svjetski važnih dijabetičari čiji su medicinskih centara, stavlja pod upitnik prethodne studije koje tvrde da je umjereno treninzi sadržavali ispijanje alkoholnih pića korisno po zdravlje, a kao umjereno konzumiranje vježbe snage i smatra se količina alkohola između 17 i 23 ml dnevno, što otprilike iznosi 175 ml aerobne vježbe vina. Znanstvenici su analizirali podatke o međuodnosu konzumiranja alkohola rjeđe doživljavaju i zdravlja srca iz 56 studija, čime je obuhvaćeno više od 260.000 ljudi pretežno nagle promjene europskog podrijetla. U fokusu istraživanja bile su osobe koje nose gen ADH1B, razine šećera u zaslužan za bržu razgradnju alkohola. Zaključili su kako su osobe koje su nosioci tog krvi, a samim time gena konzumirale 17 % manje alkohola tjedno i bile sklonije apstiniranju, za razliku od lakše kontroliraju onih koji nisu nosioci. Brza razgradnja alkohola uzrokuje mučninu i druge simptome, dijabetes. a povezana je i s manjom količinom konzumiranja alkohola. Taj je gen korišten kao „Kombinacija indikator smanjenog konzumiranja, te su na temelju toga pronađene poveznice vježbi snage i između manjeg konzumiranja alkohola i zdravlja srca. Osobe koje su manje konzumirale aerobnih vježbi preporučuje se svim alkohol prosječno su imale 10 % niži rizik obolijevanja od bolesti srca, niži krvni tlak i indeks osobama, uključujući i osobe koje pate tjelesne mase, što dovodi do zaključka kako smanjenje količine alkohola na svim razinama od dijabetesa tipa 2“, izjavio je voditelj konzumiranja, čak i kod umjerenih konzumenata, koristi zdravlju srca. Suprotno dosadašnjim istraživanja prof. Lukas Schwingshackl. studijama, čini se kako ipak svako konzumiranje alkohola negativno djeluje na zdravlje srca. Prethodna istraživanja već su pokazala da tjelovježba može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, no ovo je prvo istraživanje koje je pokazalo da su, kada je riječ o kontroli razine šećera u Hijaluronska kiselina jedna je od najčešće korištenih tvari u krvi, vježbe snage jednako važne kao kozmetičkom svijetu kada je riječ o izglađivanju bora, vraćanju i aerobne vježbe. Vježbe snage potiču tonusa i sjaja koži lica te postizanju mladolika izgleda. Ona je povećanje postotka mišićne mase i tako zapravo polisaharid velike molekularne mase koji ima izuzetnu pospješuju iskorištavanje glukoze. Svaki sposobnost vezivanja uz molekule vode. Solgarove tablete tip tjelovježbe ima drugačiji učinak na Hyaluronic Acid Complex pomoću hijaluronske kiseline pospješuju tijelo, a do najboljih rezultata doći ćete izmjenu tvari u stanicama tkiva, a osim toga, vitamin C u ovim ako ih radite u kombinaciji.

Hijaluronska kiselina vraća sat unatrag

tabletama pridonosi normalnom stvaranju kolagena, normalnoj funkciji kože te kostiju i hrskavice.

ADIVA PLUS 4

PROMO

Alkohol ipak nije dobar za srce?

RIJEČ FARMACEUTA

„Lijekovi siročad“ u liječenju rijetkih bolesti Procjenjuje se da od rijetkih bolesti u Hrvatskoj trenutačno boluje 250.000 osoba, a u njihovu se liječenju propisuju „lijekovi siročad“. Riječ je o lijekovima koji spašavaju živote, kojima se liječi mali broj ljudi, a čije otkrivanje, kliničko ispitivanje i proizvodnja, nažalost, nisu financijski isplativi farmaceutskim kompanijama boluje oko 250.000 osoba, ali točni epidemio- ju se zbog nedostatka nekog nužno potrebnog loški podaci zapravo ne postoje. Najčešće zato enzima. Kod oboljelih od Fabryjeve bolesti, zbog što mnoge rijetke bolesti nisu dijagnosticirane, nedostatka enzima alfa-galaktozidaze A koji subolesnici se liječe na različitim mjestima, neki u djeluje u razgradnji masti, nakupljaju se određene domovima zdravlja, neki u bolnicama, a nerijetko masti u svim krvnim žilama i tkivima unutrašnjih traže i pomoć prirodne i alternativne medicine. organa. Oboljelima od Pompeove bolesti nedoAutorica članka U Hrvatskoj zasad ne postoje ni popis ni registar staje enzim kisela alfa-glukozidaza, što uzrokuje Aleksandra rijetkih bolesti, a informacije za javnost o rijetkim nakupljanje glikogena, ponajviše u mišićima koGrundler Bencarić, bolestima mogu se dobiti na mrežnim stranicama štanog i dišnog sustava te srca, odnosno uzrokumag. pharm. Hrvatskog društva za rijetke bolesti Hrvatskog je razvoj progresivne mišićne slabosti. Lijekovi za ijekovi siročad“ (eng. orphan drug) specifični liječničkog zbora (http://www.rijetke-bolesti.org) liječenje ovih bolesti upravo su ti enzimi koji se su lijekovi za liječenje rijetkih i teških bolesti. i niza hrvatskih udruga bolesnika (http://rijetke- dobivaju biotehnološkom proizvodnjom, odnoRijetke bolesti su stanja opasna po život ili kronične, doživotne bolesti. Koliko su ove bolesti U Hrvatskoj zasad ne postoje rijetke govori podatak da od jedne takve bolesti ni popis ni registar rijetkih boboluje najviše pet od deset tisuća osoba u Europlesti, a informacije za javnost skoj uniji, a ponekad boluje svega jedna osoba na o rijetkim bolestima mogu se stotinu tisuća stanovnika. Simptom rijetke bolesti može se utvrditi već pri rođenju, no više od 50 dobiti na mrežnim stranicama % rijetkih bolesti javlja se tek u odrasloj dobi. Za Hrvatskoga društva za rijetke gotovo 80 % rijetkih bolesti utvrđeno je genetsko bolesti Hrvatskoga liječničkog podrijetlo, dakle imaju veze s nasljeđem, a ostale zbora www.rijetke-bolesti.org nastaju kao posljedica promjena tijekom života. Većina rijetkih bolesti nosi naziv sindrom, što znači da se mogu opisati većim brojem simptoma, ali bolesti.hr, http://smk.mef.hr/osteogenesis, http:// sno rekombinantnom DNK tehnologijom, što je kako se sama bolest rijetko javlja, klinička isku- www.fenilketonurija.hr, www.cisticna-fibroza.hr). izuzetno složeno i izuzetno skupo. Stoga, u Hrvatstva o bolesti su također rijetka te često prođe i Postoje i tri referentna centra Ministarstva zdrav- skoj, kao i u većini svijeta, „lijekove siročad“ plaća nekoliko godina dok se ne postavi prava dijagno- lja: za praćenje kongenitalnih anomalija (Klinika zdravstveni program države. Kod nas je 2006. za. Ujedno, kako je iskustvo o pojedinoj rijetkoj za dječje bolesti Zagreb), za medicinsku genetiku godine utvrđena Lista posebno skupih lijekova bolesti ograničeno, bolesnici često nemaju prave i metaboličke bolesti djece (Klinika za pedijatriju, na kojoj se nalaze i lijekovi za rijetke bolesti i u ciinformacije ni o samoj bolesti ni o postupcima li- KBC Zagreb) te za rijetke i metaboličke bolesti (Kli- jelosti je financirano iz posebne stavke državnog ječenja, a liječenje je otežano jer nema dovoljno nika za unutrašnje bolesti, KBC Zagreb), a postoje proračuna za skupe lijekove. Osigurane osobe dijagnostičkih postupaka i učinkovitih postupaka i referentni centri koji se bave pojedinom rijetkom ostvaruju pravo na posebno skupe lijekove na osliječenja, a naposljetku nema ni dovoljno zdrav- bolesti ili manjim skupinama rijetkih bolesti (npr. novi odobrenja Povjerenstva za lijekove bolničke stvenih stručnjaka za pojedinu rijetku bolest. One solidni tumori dječje dobi, nasljedne bulozne epi- zdravstvene ustanove u kojoj se osigurana osoba često dovode do invalidnosti i značajnog sma- dermolize). liječi, što često predstavlja problem prilikom ukljunjenja kvalitete života oboljelog te time i njegove Kako se „lijekovi siročad“ koriste za liječenje malog čivanja novog bolesnika u terapiju. Međunarodni obitelji, a onda dolaze do izražaja i značajni psiho- broja ljudi, njihovo otkrivanje, potrebno kliničko dan rijetkih bolesti obilježava se 28. veljače, uprasocijalni te financijski problemi. Kako bi si olakšali ispitivanje i proizvodnja, nažalost, nisu financijski vo u cilju podizanja svijesti o svim problemima sve probleme, članovi obitelji često se organiziraju isplativi farmaceutskim kompanijama te ih ima oboljelih od ovih teških bolesti. u udruge koje imaju važnu ulogu u prikupljanju i relativno malo. Također, najčešće se dobivaju razmjeni saznanja o pojedinoj bolesti, načinu živo- vrlo skupim i zahtjevnim procesima proizvodnje. Još više stručnih savjeta, novosti i informacija ta bolesnika te mogućnostima liječenja. Primjerice, neke rijetke metaboličke bolesti, kao potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farProcjenjuje se da od rijetkih bolesti u Hrvatskoj što su Fabryjeva bolest i Pompeova bolest, javlja- maceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE ADIVA LJEKARNIKA

Postavite pitanja ADIVA ljekarniku Osim u ADIVA ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem internetske stranice www.adiva.hr te putem pošte na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ADIVA ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo za čitatelje časopisa ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Povišene vrijednosti urata Ivan:

Već dulje vrijeme osjećam bol u peti. Slikao sam nogu – nemam trn, ali imam povišene urate. Kako otkloniti bol u peti?

Odgovor:

Povišene vrijednosti urata u krvi mogu biti povezane s više vrsta bolesti, od kojih je jedna giht – vrsta artritisa, kada se soli mokraćne kiseline (urati) talože u obliku kristala u kosti, hrskavicu i sinovijalnu tekućinu zglobova. Očituje se neugodnim napadajima bola, uz crvenilo i oticanje nekih zglobova. Važno je provoditi redovite preglede kod specijalista i više puta laboratorijsku analizu razine mokraćne kiseline u krvi. Na osnovi nalaza može se vidjeti je li u pitanju pretjerano stvaranje urata ili nedovoljno izlučivanje, što je bitno za određivanje terapije. Kada vam se postavi dijagnoza, ako je riječ o gihtu, može se držati pod kontrolom posebnim režimom prehrane i lijekovima. Zasad, dok još ne znate o čemu je kod vas riječ, bolove u zglobovima, ako nisu jakog intenziteta, možete ublažiti mazanjem različitim mastima, kremama ili gelovima. Oni obično sadrže prirodne supstancije poput eteričnih ulja, mentola ili nesteroidne antireumatike/analgetike.

Curenje iz nosa Majda:

Kako najbrže i najlakše spriječiti curenje iz nosa? Unaprijed hvala.

Odgovor: Za smanjenje prekomjernog lučenja nosnog sekreta koristimo kapi za nos. One pročišćuju nosnu šupljinu i smanjuju upalu, ali se moraju oprezno koristiti i ne dulje od 5 do 7 dana. Umjesto prečeste uporabe kapi za nos, bez ikakvih štetnih posljedica svakodnevno možete uštrcavati sterilnu morsku vodu u spreju. Korisne su i povremene inhalacije vodenom parom, eventualno uz dodatak nekoliko kapi eteričnih ulja, a još je bolji efekt inhalacije ultrazvučnim inhalatorom (također ih možete nabaviti u

ADIVA PLUS 6

ljekarnama). Na prehladu loše djeluje promjena temperature pa se preporučuje boravak na uvijek istoj temperaturi, odnosno zaštita nosa kada se izlazi van na hladnoću. Dobro je vlažiti zrak u prostoriji u kojoj se boravi te uzimati veću količinu toplih napitaka – čajeva. Sluznicu nosa također treba održavati jer je suha sluznica još više podložna virusima (postoji gel za nos koji sadrži morsku vodu).

Prostata Tomislav:

Imam 66 godina i dosad nisam koristio nikakve lijekove za prostatu. U posljednje vrijeme primjećujem da mi je mlaz pri mokrenju nešto slabiji te pražnjenje mjehura traje dulje. Zanima me što mogu uzimati kao preventivu i što se može dobiti u slobodnoj prodaji, dakle, bez recepta?

Odgovor:

Benigna hiperplazija prostate (BPH) spada u najčešća oboljenja muške populacije srednje i starije životne dobi. Od 50. do 60. godine incidencija je 50 %, a smatra se da gotovo 90 % muškaraca starijih od 80 godina ima dobroćudno povećanje prostate. Promjena ne mora nužno uzrokovati tegobe, no ponekad i malo povećanje izaziva velike probleme. U samom početku bolesti najizraženiji je simptom učestalo mokrenje, i danju i noću. Mlaz urina je slab ili isprekidan, s vremenom postaje nemoguće potpuno isprazniti mokraćni mjehur pa zaostali urin postaje pogodan medij za razvoj bakterijske upale. Javlja se bol i žarenje, može se pojaviti i krv u mokraći, kapanje urina nakon mokrenja i osjećaj da se nije do kraja izmokrilo. U težim slučajevima može nastupiti nemogućnost mokrenja (retencija urina), što zahtijeva hitan odlazak liječniku. Bezreceptni lijekovi i dodaci prehrani često se koriste u samoliječenju za ublažavanje smetnji mokrenja u muškaraca. To su biljni pripravci koji sadrže, primjerice, plod Sabal palme, list koprive, sjemenke bundeve ili cvjetni prah uljane repice. Preporučujem da započnete terapiju biljnim lijekom koji sadrži ekstrakt ploda Sabal palme, može se nabaviti bez recepta, a ako ne bude poboljšanja ili se pojave alarmantni znakovi, odmah zatražite pomoć liječnika. I promjene u načinu prehrane imaju važnu ulogu u kontroli tegoba. Treba izbjegavati alkohol, kavu, jake začine i sol, a u prehranu treba uvesti integralne žitarice, mahunarke, orahe, sjemenke bundeve, morske plodove, sok od rajčice (sadrži antioksidans likopen)…

TEMA BROJA: GRIPA

Stigla je

gripa! Hrvatski zavod za javno zdravstvo potvrdio je da krajem siječnja možemo očekivati prvi val epidemije gripe. Zaraziti se lako, pogotovo zato što virus gripe preživljava u zraku i do sat vremena, a cijepljenje se pokazalo kao najučinkovitija metoda zaštite o kojoj obavezno moraju razmišljati osobe starije od 65 godina, kronični bolesnici i zdravstveni djelatnici Autori članka Vladimir Draženović, dr. med, spec. virusolog voditelj Nacionalnog centra SZO za influencu, HZJZ dr. sc. Andrea Barišin, dr. med., spec. epidemiolog, HZJZ Vesna Štefančić, dr. med., specijalizantica javnozdravstvene medicine, HZJZ

TEMA BROJA: GRIPA

ripa ili influenca akutna je virusna zarazna bolest s visokom temperaturom i bolnim simptomima koji prevladavaju nad respiratornim simptomima. Uzrokovana je virusom koji oštećuje sluznicu dišnog trakta uzrokujući bol u grlu i suhi kašalj. I premda se virus ne širi po tijelu, nego ostaje lokaliziran u dišnim organima, bolest karakterizira pojava općih simptoma poput visoke temperature, tresavice, glavobolje, bolova u mišićima i slabosti cijelog organizma. Opći simptomi se povlače nakon dva do tri dana, a kašalj i opća slabost mogu potrajati i do dva tjedna. Antibiotici nisu učinkoviti jer je gripa virusna bolest pa se zaštita može osigurati cijepljenjem protiv gripe. Tijekom sezone gripe, oko 70 % potrošnje antibiotika je nekritično.

Stalna genetska promjena virusa

Gripa se prenosi udisanjem čestica zraka u kojima se nalazi virus gripe nakon kihanja i kašljanja oboljelih osoba, izravnim kontaktom sa zaraženom osobom ili dodirom zaraženih predmeta (rukohvati, kvake, telefonske slušalice, tipkovnice). Budući da virus u zraku preživi oko sat vremena, dovoljno je biti blizu osobe koja kiše ili kašlje da se zarazite. Zaražena osoba virus širi i prije početka pojave prvih simptoma, a to dodatno pospješuje širenje virusa. Premda čovjek često stvara trajni imunitet prema uzročnicima zaraznih bolesti i od njih obolijeva samo jedanput u životu, s gripom to nije slučaj. Virus gripe kontinuirano se genetski mijenja stvarajući stalno nove sojeve koji nisu osjetljivi na zaštitu stvorenu pri prethodnom kontaktu s virusom, što omogućuje ponovno obolijevanje i stvara potrebu za ponovnim cijepljenjem svake godine. Epidemiološkim studijama pokazano je da zaštita stečena cijepljenjem nakon dvije-tri godine slabi, a također je dokazano da su osobe koje se

Premda postajemo otporni na brojne uzročnike zaraznih bolesti od kojih smo oboljeli samo jednom u životu, to s gripom nije slučaj jer se gripa kontinuirano genetski mijenja, stvarajući stalno nove sojeve koji nisu osjetljivi na zaštitu stvorenu pri prethodnom kontaktu s virusom cijepe redovito bolje zaštićene od osoba koje su se cijepile prije nastupajuće sezone, a nisu se dotad cijepile. Sastav cjepiva prilagođava se svake sezone na osnovi procjena o tome koji će virusi gripe biti u cirkulaciji. Stoga se antigeni sastav cjepiva gotovo svake godine mijenja.

Cjepivo – najučinkovitija zaštita

Cijepljenje je najučinkovitiji način zaštite od gripe. Provodi se jedanput godišnje, od listopada do kraja siječnja, kod izabranog liječnika opće/obiteljske medicine, pedijatra ili u zavodima za javno zdravstvo. Cijepljenje smanjuje pobol, komplikacije,

Gdje se cijepiti? Cijepiti se možete u ordinaciji opće/obiteljske medicine, u pedijatrijskoj ordinaciji ili zavodima za javno zdravstvo. Neki poslodavci omogućuju cijepljenje svojih djelatnika na radnome mjestu. Ako cjepivo kupujete u ljekarni, učinite to neposredno prije cijepljenja da bi cjepivo bilo sigurno i učinkovito, a čuvajte ga i transportirajte na temperaturi od 2 oC do 8 oC. Cjepivo se ne smije zamrznuti! Cijepljenje protiv gripe možete obaviti i u epidemiološkoj ambulanti Službe za epidemiologiju zaraznih bolesti u Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo radnim danima (pon pet), od 8:30 do 15:30 sati, Rockefellerova 2, Zagreb; web stranica www.gripa.hr. Rockefellerova 7, Zagreb www.gripa.hr, www.javno-zdravlje.hr, www.hzjz.hr

ADIVA PLUS 8

broj posjeta liječniku te broj hospitaliziranih i umrlih zbog komplikacija gripe, potrošnju antibiotika i protuvirusnih lijekova te odsutnost s posla. Provodi se već više od 50 godina i jedna je od najučinkovitijih preventivnih intervencija u medicini, i sa zdravstvenog i s ekonomskog aspekta. U Hrvatskoj na godinu prosječno od gripe oboli oko 100.000 osoba, što uzrokuje minimalno 500.000 dana izostanaka s posla, iz škole, vrtića... Više tisuća osoba na godinu bude hospitalizirano zbog gripe ili komplikacija, ali je dva puta više hospitalizacija u vrijeme sezone obolijevanja od gripe. Također, u našoj zemlji u prosjeku više desetaka osoba na godinu umre od gripe i posljedica gripe.

skupina, a to su: - osobe starije od 65 godina - osobe svih životnih dobi* s kroničnim bolestima srca i pluća, uključujući astmu, cističnu fibrozu, bronhopulmonalnu displaziju i prirođene srčane greške - osobe svih životnih dobi* s metaboličkim bolestima (uključujući dijabetes), anemijom, hemoglobinopatijom - osobe svih životnih dobi* s oslabljenim imunosnim sustavom (zbog bolesti ili lijekova), uključujući i HIV pozitivne osobe - djeca starija od 6 mjeseci i adolescenti koji su pod dugotrajnom terapijom aspirinom zbog rizika od akutnog oštećenja jetre i mozga nakon infekcije virusom gripe (Reyov sindrom) - osobe koje su profesionalno ili privatno u kontaktu s osobama koje pripadaju rizičnim skupinama te im lako mogu prenijeti infekciju - roditelji i druge osobe u bliskom kontaktu s djecom mlađom od 6 mjeseci, jer se ona ne mogu cijepiti protiv gripe - zdravstveni djelatnici - štićenici domova za starije osobe te institucija za njegu kroničnih bolesnika (bez obzira na to koje su dobi, uključujući i djecu) - trudnice * osobe starije od 6 mjeseci Ako vi ili članovi vaše obitelji pripadate jednoj od navedenih skupina ili ste pretili (ITM >30), obratite se odabranom liječniku opće/obiteljske medicine, pedijatru ili epidemiologu radi provođenja cijepljenja bez naknade.

U Hrvatskoj od gripe godišnje prosječno oboli oko 100.000 osoba, a posljedica toga je minimalno 500.000 dana izostanaka s posla, iz škole i vrtića lest, smanjuje rizik od aktivacije i komplikacija postojeće kronične bolesti (astme, dijabetesa, srčanih bolesti i dr.), smanjuje rizik hospitalizacija zbog upale pluća te smanjuje mogućnost prijenosa bolesti na ljude koji nas okružuju

Kada se cijepiti?

Cijepljenje se provodi svake sezone, u razdoblju od listopada do kraja siječnja. Za stvaranje zaštite potrebno je dva do tri tjedna pa nije kasno za cijepljenje ni u prvim mjesecima godine, s obzirom na to da se vrhunac sezone gripe najčešće očekuje u veljači. Zbog stalnih promjena virusa i novog sastava cjepiva za svaku godinu, cijepiti se trebate redovito, svake godine.

Tko se ne smije cijepiti protiv gripe?

Cijepiti se ne smiju osobe s alergijom na jaja i pileće bjelančevine, djeca mlađa od šest mjeseci te osobe s povišenom tjelesnom temTko se treba cijepiti protiv gripe? peraturom (potrebno je Cijepljenje je najbolji način zaštite od odgoditi cijepljenje i pričegripe i njenih komplikacija. Cijepljenje se kati ozdravljenje). preporučuje svima koji žele smanjiti rizik obolijevanja od gripe, razvoj komplikacija, Zašto se treba cijepiti? aktivaciju postojeće kronične bolesti, po- Iako ne treba zanemariti sjete liječniku, potrošnju lijekova i izostan- opće mjere zaštite od gripe, ke s posla. cijepljenje je ipak najučinkoHrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ) vitiji način prevencije gripe. cijepljenje posebno preporučuje osoba- Cijepljenje je važno jer smanjuje ma s povećanim rizikom za nastanak kom- mogućnost obolijevanja od gripe plikacija ili bliskim kontaktima rizičnih koja je sama po sebi iscrpljujuća bo-

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: GRIPA

Gripa se najlakše razlikuje od prehlade po tome što oboljelog gotovo uvijek „baca u krevet“ i nikako se ne preporučuje da je „prehodate“ jer onda može izazvati teške i trajne posljedice po zdravlje. Gripa nije bezazlena bolest, stoga, kad obolimo, moramo sve poduzeti kako bismo spriječili ozbiljnije komplikacije poput upale pluća, bronhitisa ili upale sinusa

Gripa se ne smije „prehodati“

Autor članka Vladimir Draženović, dr. med, spec. virusolog

ADIVA PLUS 10

ripa svake godine uzrokuje epidemije u cijelom svijetu, a najčešće obolijevaju djeca. Prvi se put bolest slična gripi spominje 500. godine prije Krista u Grčkoj. Kako se, u pravilu, javlja u najhladnijim mjesecima, ime je dobila po talijanskom nazivu za tu bolest – influenza di fredo: utjecaj hladnoće. Gripa nije bezazlena bolest i kada jednom obolimo od nje, moramo sve poduzeti da se ne bi javile ozbiljnije komplikacije. Zato nije na odmet iznova istaknuti da odmaranje i pijenje velike količine toplih napitaka predstavljaju prvi korak prema ozdravljenju. Gripa je teška, akutna, infektivna bolest koju prati temperatura viša od 38 °C. U zdravih ljudi prolazi samoizlječenjem, a u osoba s imunosnim disbalansom vrlo često rezultira komplikacijama. Otežavajuća okolnost je i to što je virus gripe otporan na specifičnu terapiju (tj. najčešće se primijeni prekasno, nakon 48 sati), a napada često i donje dišne putove, uzrokujući upalu pluća. Procjenjuje se da jedna inficirana osoba može zaraziti i do 15 osoba u svojoj okolini, a virus može širiti i prije prvih znakova bolesti.

Važno je živjeti zdravo, ali to nije dovoljno Gripa se najjednostavnije razlikuje od prehlade po tome što oboljelog gotovo uvijek „baca u krevet“, a nikako se ne preporučuje da je „prehodate“ jer onda može izazvati teške i trajne posljedice po zdravlje. Najosjetljiviji su oni kojima je imunosni sustav oslabljen (zbog dobi, lijekova, bolesti, trudnoće, debljine) jer se vrlo lako razviju komplikacije s mogućim smrtnim ishodom. Zdrav stil življenja u svakom je slučaju najbolji način da ostanete zdravi; umjerena tjelesna aktivnost, raznovrsna prehrana te izbjegavanje konzumiranja alkohola i duhanskih proizvoda jer imaju štetan učinak. Nažalost, sve to nije dovoljno da bismo se obranili od infektivnih bolesti koje se prenose bez obzira na to kakvo je stanje imunosnog sustava jer su uzrokovane mikroorganizmima koji se ne mogu zaustaviti samo zdravim životom i promjenama u ponašanju.

Gripa ili prehlada, pitanje je sad Gripa je akutna zarazna bolest s visokom temperaturom i dominacijom općih simptoma koji prevladavaju nad respiratornim simptomima. Može rezultirati ozbiljnim, po život opasnim komplikacijama kao što su upala pluća ili aktivacija postojeće kronične bolesti. Virus gripe oštećuje sluznicu dišnog trakta, uzrokujući bol u grlu i suhi kašalj. Iako se virus ne širi po tijelu, nego ostaje lokaliziran u dišnim organima, bolest karakterizira pojava općih simptoma poput visoke temperature, groznice, glavobolje, bolova u mišićima i opće slabosti organizma. Opći simptomi

se povlače nakon dva do tri dana, a kašalj i opća slabost mogu potrajati i do dva tjedna. Antibiotici nisu učinkoviti jer je gripa virusna bolest. Premda i gripa i prehlada zahvaćaju dišni sustav te su im neki simptomi isti, riječ je o različitim bolestima, koje imaju različit tijek i posljedice. Prehlada se postupno razvija, a gripa naglo. Prehlada traje od tri do pet dana, a gripa od sedam do 10 dana. Vrućica je kod prehlade rijetka, a glavobolja blaga. Gripa, pak, izaziva intenzivnu glavobolju i temperaturu do 40 °C. Kod prehlade je prisutan produktivni kašalj, a kod gripe suhi.

Zatražite pomoć liječnika ako…

• imate temperaturu koja traje dulje od četiri, pet dana • otežano dišete, imate kratak dah i jako kašljete • osjećate bol ili pritisak u prsima • imate iznenadne vrtoglavice ili ste ošamućeni • povraćate i imate proljev • povišena temperatura ponovno se javi nakon poboljšanja simptoma

Savjeti za liječenje gripe

Gripu treba preležati, piti mnogo tekućine i dijete ima grčeve ili se ne može probuditi, a odrastao čovjek osjeća smušenost i vrtoglavicu. Gripu uvijek prati tjelesna temperatura viša od Budući da tijelo 38 °C, što isušuje organizam. Budući da tijelo sasadrži 60 % drži 60 % vode, pijenje dovoljno tekućine vrlo je važnije od uzimanja češnjaka ili vitamina C. Najvode, uzimanje bolji su topli napici (prevrući štete grlu jednako dovoljno tekućine mnogo je kao i hladni), ne previše zaslađeni i bezalkoholni. ih piti u dostatnim količinama kako bi se važnije od uzimanja češnjaka Treba nadoknadila tekućina izgubljena znojenjem i ili vitamina C, a najbolji su visokim temperaturama. Za spuštanje temperature mogu se koristiti lijekovi za snižavanje topli napici temperature, tuširanje mlakom vodom, ali nimirovati. Gripa ne zahtijeva odlazak liječniku, kako alkoholni oblozi. Ako je nos začepljen, treali treba ostati kod kuće i ne širiti zarazu. Gripa ba sipati kapi u nos jer ako nos nije prohodan, se najčešće izliječi bez intervencija, a liječniku može se razviti upala srednjeg uha. Korisne su i treba otići samo ako temperatura traje dulje od pastile za grlo da bi sluznica grla zadržala živost. četiri, pet dana, ako postoji poremećaj disanja Dobro je i cuclati bombone jer se tako ovlažuje (teško disanje, ubrzano disanje, jak kašalj, bol grlo i smanjuje nadražaj na kašalj. U slučaju da u prsima) ili poremećaj svijesti, primjerice, ako je kašalj jači, preporučuje se sirup protiv kašlja.

Razlika između gripe i prehlade SIMPTOMI

GRIPA

PREHLADA

Iscrpljenost Kašalj

nagli početak, razvoj simptoma unutar 3 - 6 sati 7-10 dana ili dulje visoka temperatura (38 do 40 o C) u trajanju 3-4 dana nagli početak, intenzivna jaka uobičajena izražen umor koji može potrajati 2-3 tjedna često suhi kašalj

Kihanje

ponekad

uobičajeno

Začepljen nos

ponekad

često, spontano prolazi unutar tjedan dana

Bolno grlo

ponekad

uobičajeno

Komplikacije

bronhitis, upala pluća, pogoršanje postojeće kronične bolesti, može ugroziti život

upala sinusa, upala srednjeg uha

Početak bolesti Trajanje bolesti Vrućica Glavobolja Bol u mišićima Drhtavica Umor, slabost

postupan razvoj bolesti 3-5 dana rijetko blaga blaga nije uobičajena blag nikad produktivni kašalj

ADIVA PLUS 11

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Djelotvornost kurkume, osim ajurvedske i kineske medicine, potvrdila su i najnovija znanstvena istraživanja koja ističu kurkumin kao njezinu glavnu farmakološki aktivnu supstanciju koja je zaslužna za brojna blagotvorna djelovanja. Upotreba kurkume tako se sve više preporučuje u prevenciji i liječenju raka, prevenciji Alzheimerove bolesti te za detoksikaciju, zaštitu i dugo održanje dobrog zdravlja

Kurkuma zlatna zaštitnica zdravlja

ADIVA PLUS 12

Autorica članka

Katarina Fehir Šola, mag. pharm., mag. univ. fitofarmacije s dijetoterapijom Voditeljica ljekarne u zdravstvenoj ustanovi Ljekarna Bjelovar

urkuma (Curcuma longa) je zeljasta, višegodišnja biljka visoka do jednog metra. Ima dugačke listove, velik podanak i korijen koji se koristi kao začin i iz kojega se dobiva esencijalno ulje. Raste u tropskim i suptropskim krajevima. Uzgaja se u Kini, Indoneziji, a najveći proizvođač je Indija. Kurkuma se koristi u ajurvedskoj i kineskoj medicini već više tisuća godina za liječenje različitih bolesti. Jednako tako, ova je biljka poznata i kao začin, a kao začin i lijek koristi se podanak kurkume – Curcuma longae rhizoma.

tritisa, psorijaze, depresije ili Alzheimerove bolesti, daju dvojake rezultate. I danas se ispituje djelovanje kurkumina na razne vrste karcinoma. Na razini stanica (in vitro), kurkumin se pokazao kao dobro sredstvo u borbi protiv raka i Alzheimerove bolesti. Ispitivanja na ljudima nisu dala takve rezultate, a pretpostavlja se da je tomu glavni razlog nedovoljna apsorpcija i bioraspoloživost unesenog kurkumina. Kliničke studije nam ne daju jasne potvrde djelovanja kurkume na određene bolesti.

Korisna za organizam

kumom. U liječenju Alzheimerove bolesti kurkumin se kombinira s crnim paprom, cimetom, đumbirom i vrlo često se kombinira s ashwagandhom. Sve navedene kombinacije koriste se i u tradicionalnoj medicini, no pravih znanstvenih dokaza o djelovanju još nema. Djelotvornost kurkume je neosporna jer, kako smo i naglasili, koristi se već tisućama godina. Sa sigurnošću su potvrđena njena antiseptička djelovanja, djelovanje na bakterije i na upalne procese te njeno antioksidativno djelovanje. Sve te karakteristike vrlo su korisne za naš organizam u prevenciji i liječenju određenih bolesti. Kurkuma na našem tržištu dolazi kao dodatak prehrani. Koristi se usitnjena droga ili ekstrakt kurkumina koji je standardiziran. Nalazimo ga u obliku praha, tableta i kapsula. Dolazi samostalno kao monodroga (samo kurkuma) ili u kombinaciji s ekstraktima drugih biljaka koji mogu pojačati učinak same kurkume.

Narodna ili tradicionalna medicina kurkumu koristi za zaštitu jetre i prostate od toksičnih učinaka alkohola ili hrane. Koristi se i kod trovanja hranom ili lijekovima. U prevenciji raka kolona, jetre, prostate, pluća kombinira se s goji bobicama jer se tako postiže sinergijski učinak. U liječenju gljivičnih oboljenja (Candida albicans) sinergijski se učinak postiže s češnjakom. Bogat kemijski sastav U bogatom kemijskom sastavu kurkume Također, ovom biljkom možemo detoksisu različite kemijske skupine, a najvažnija cirati organizam uz dodatak algi Chlorele Začin, bojilo, kozmetički sastojak su eterična ulja i kurkuminoidi (žute boje). i Spiruline, koje sinergijski djeluju s kur- Kurkuma se koristi i u kozmetičkoj industriji za izradu mirisnih komponenata za Glavni predstavnik kurkuminoida je kurizradu parfema, krema, losiona. Standarkumin. Sastav kurkume čine i druge skuNa razini dizirani ekstrakt kurkumina često se dopine spojeva kao što su šećeri, proteini, stanica (in daje kremama zbog postizanja antiaging masna ulja, vitamini (posebno vitamin C), učinka. Također je dokazano da ima anminerali (najviše kalij), smole i druge tvari vitro), kurkumin tioksidativno, protuupalno i antiseptičko čiji je udio u sastavu kurkume nizak. djelovanje, što su odlična svojstva koja se Kurkumin se najčešće navodi kao glavna se pokazao kao dobro mogu iskoristiti u kremama radi postizafarmakološki aktivna sastavnica kurkume sredstvo u borbi protiv raka nja dobre kvalitete. Pokazalo se da kreme pa se i njezini ekstrakti standardiziraju i i Alzheimerove bolesti, u koje su dodani kurkuminoidni spojevi kontroliraju prema njegovoj količini, odpoboljšavaju elasticitet, čvrstoću i zatenosno udjelu kurkumina u podanku. Broj- no ispitivanja na ljudima gnutost kože. na su ispitivanja djelotvornosti kurkume nisu dala takve rezultate. Kao začin, kurkuma se koristi sasušena i provedena samo s izoliranim i standardiPretpostavlja se da je glavni samljevena i ima tradiciju dugu 4000 goziranim kurkuminom. dina. Posebna je jer jelima daje specifičan razlog tomu nedovoljna okus i žutu boju, blago je aromatična i ima Fitoterapijsko djelovanje specifičan miris po naranči ili đumbiru, Strogo je zabranjena u trudnoći, a treba apsorpcija i bioraspoloživost gorkog je okusa. Kurkumu mobiti oprezan i u doziranju jer sadrži veliku unesenog kurkumina žemo koristiti kao samostalni koncentraciju ketona. I danas se u narodzačin ili kao curry. Curry je noj medicini kurkuma koristi protiv bolomješavina usitnjenih začiva različitog podrijetla, za probleme žuči na – kurkuma, korijandar, i srca, protiv poremećaja rada jetre, nadumljevena gorušica, crni patosti, umora, malaksalosti, menstruacijpar, češnjak, ljute papričice i skih i urinarnih tegoba, alergija, artritisa i đumbir. Kurkuma se često koristi drugih kroničnih bolesti. Sve se više prei u industriji kao bojilo za sir, maporučuje i njezina svakodnevna uporaba slac i margarin. Zbog svoje boje u prevenciji i liječenju raka te prevenciji koristi se i kao prehrambeni aditiv Alzheimerove bolesti. Ispitivanja djelou kategoriji prirodnih bojila s E brotvornosti kurkumina u liječenju pojedinih jem: E100. bolesti, poput raznih vrsta karcinoma, ar-

ADIVA PLUS 13

PREHRANA

Dobri stari vitamin C Vitamin s dugogodišnjom reputacijom imunonutrijenta jedan je od najzanimljivijih i najistraživanijih, a ujedno je i prvi sintetski dobiveni vitamin kojemu je i EFSA – Europska agencija za sigurnost hrane – dodijelila niz zdravstvenih tvrdnji, što samo potvrđuje znanstvenu utemeljenost njegova uzimanja i korist koju za ljudski organizam ima ovaj svestrani vitamin Autorica članka doc. dr. sc. Darija Vranešić Bender

itamin C ima brojne važne uloge u organizmu: neophodan je u sintezi kolagena, pomaže funkciju tjelesnog obrambenog sustava potičući aktivnost bijelih krvnih zrnaca i povećavajući razinu interferona, odgovor antitijela i lučenje hormona timusa. Nadalje, vitamin C pomaže apsorpciju željeza, a samim time i formiranje crvenih krvnih stanica, pretvara folnu kiselinu u njezin aktivni oblik, djeluje kao antihistaminik te na taj način može pomoći u olakšavanju simptoma alergija. Često se nanosi na kožu, u sklopu antiaging terapije, u pripravcima koje nazivamo kozmeceuticima i nutraceuticima.

Zdravstvene tvrdnje

I moćna EFSA (European Food Safety Agency) odobrila je brojne zdravstvene tvrdnje za vitamin C, što samo potvrđuje iznimnu znanstvenu utemeljenost njegova djelovanja i koristi za ljudsko tijelo. U nastavku su navedene zdravstvene tvrdnje odobrene za vitamin C koje se mogu navoditi na proizvodima koji sadrže barem 15 % dnevnih potreba vitamina C: • Vitamin C doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji

ADIVA PLUS 14

• Vitamin C doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije • Vitamin C doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava • Vitamin C povećava apsorpciju željeza • Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunosnog sustava • Vitamin C doprinosi regeneraciji reducirane forme vitamina E • Vitamin C doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti • Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju

• Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju krvnih žila • Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju zuba • Vitamin C doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Nedostatak vitamina C

Iako skorbut kao bolest koja nastaje zbog nedostatka vitamina C danas više ne postoji, postoji struja stručnjaka koji smatraju da mnogi uzimaju manje vitamina C nego što im je potrebno. Umor, lako nastajanje moZanima vas koji je drica ili krvarenje desni mogu biti rani znaci nedostatka vitamina C u prehrani. Dokazano bolji – prirodni ili je da pušači imaju niže razine vitamina C u organizmu te im je potreban veći unos vitasintetski vitamin mina C kako bi održali potrebnu razinu. C? I prirodna i sintetska Bolesnici sa zatajenjem bubrega izloženi su pojačanoj opasnosti od nedostatka vitamina askorbinska kiselina kemijski C, međutim ovim se osobama preporučuje su identične molekule te nema savjetovanje s liječnikom prije posezanja za dodatnim unosom tog vitamina. Istraživanja poznatih razlika u njihovoj su pokazala da su žene s nižim vrijednostima biološkoj aktivnosti ili u vitamina C u krvi izložene pojačanom riziku nastanka žučnih kamenaca. bioraspoloživosti Općenito, povećan unos vitamina C može kolagena za normalnu funkciju desni koristiti osobama čija prehrana nije adekvat• Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju na, osobama starije dobi, alkoholičarima, pukolagena za normalnu funkciju hrskavice šačima, osobama koje uzimaju droge, oso• Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju bama koje boluju od side, hipertireoidizma, kolagena za normalnu funkciju kostiju tuberkuloze, osobama izloženima stresu, • Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju osobama koje se oporavljaju od operacije, kolagena za normalnu funkciju kože osobama koje imaju opekline ili rane, osoba-

ma na dijalizi te osobama izloženima zagađenjima iz okoliša. Simptomi deficita vitamina C su skorbut, slabost mišića, natečene desni, krvarenje desni, gubitak zuba, umor, depresija, potkožno krvarenje, lako nastajanje modrica, natečeni i bolni zglobovi, krvarenje iz nosa, sporo cijeljenje rana, anemija.

Preporučeni dnevni unos

Preporučena dnevna doza vitamina C je 80 mg. Smatra se da je pušačima potrebno dodatnih 35 mg na dan zbog pojačanog oksidativnog stresa i drugih metaboličkih razlika. Najveća dopuštena količina unosa vitamina C je 800 mg dnevno. Prema preporukama stručnjaka s Linus Pauling Institutea, najbolja iskoristivost vitamina C postiže se u dozi od 200 – 400 mg. Naime, tom dozom postiže se najbolje zasićenje stanica vitaminom C pa se uzimanje doza viših od 500 mg „odjednom“ smatra beskorisnim jer će se veći dio vitamina C izlučiti iz organizma. Također, istraživanja su pokazala kako je opravdano koristiti i veće doze vitamina C u posebnoj formulaciji s postupnim otpuštanjem jer se na taj način postiže stabilna razina vitamina C u serumu tijekom više sati u danu. Najbolji izvori vitamina C u hrani su raznoliko voće i povrće: crni ribiz, brokula, kupus, grejp, paprika, kelj, limun, mango, naranča, papaja, krumpir, šipak, špinat, jagoda, borovnica i krumpir.

Razni oblici vitamina C

U dodacima prehrani vitamin C najčešće je u obliku askorbinske kiseline, a dostupan je i u mnogim drugim oblicima, međutim vrlo je malo znanstvenih dokaza o boljoj apsorpciji ili učinkovitosti pojedinih oblika vitamina C. Kada je riječ o raspravama o prednosti korištenja prirodnog u odnosu na sintetski vitamin C, treba znati da su prirodna i sintetska askorbinska kiselina kemijski identične molekule te nema poznatih razlika u njihovoj biološkoj aktivnosti ili bioraspoloživosti. Soli askorbinske kiseline: Mineralne soli askorbinske kiseline su u tzv. puferskom stanju i stoga su manje kisele od askorbinske kiseline. Postoje naznake da je vitamin C u ovoj formi manje agresivan za osobe koje imaju osjetljivu sluznicu želuca. Natrijev i kalcijev askorbat najzastupljeniji su spojevi u ovoj vrsti pripravaka. Vitamin C s bioflavonoidima: Bioflavonoidi su vrsta biljnih pigmenata topljivih u vodi koje često nalazimo u voću i povrću boga-

tom vitaminom C, posebice u citrusima. Još je prije 60 godina skupina francuskih znanstvenika postavila hipotezu da bioflavonoidi djeluju kao tvari koje smanjuju potrebe za vitaminom C na životinjskom modelu. Brojne studije provedene proteklih desetljeća in vitro i in vivo ukazale su na bolju raspoloživost vitamina C u prirodnom kompleksu s bioflavonoidima, kao što se, primjerice, nalazi u plodu acerole. Stoga su pripravci na bazi acerole posebno popularni u populaciji koja je sklona uzimanju prirodnih oblika dodataka prehrani. Askorbat i metaboliti vitamina C: Ester-C je proizvod koji sadrži kalcijev askorbat i male količine metabolita vitamina C (dehidroaskorbat, kalcijev treonat, ksilonat). Iako bi metaboliti vitamina C teorijski trebali pospješiti raspoloživost vitamina C, jedina objavljena studija provedena na ljudima nije pro-

Brojne studije provedene proteklih desetljeća in vitro i in vivo ukazale su na bolju raspoloživost vitamina C u prirodnom kompleksu s bioflavonoidima. U takvom se kompleksu vitamin C nalazi, primjerice, u plodu acerole našla razliku između oblika Ester-C i običnih tableta askorbinske kiseline. No, usporedne studije primjene oblika Ester-C i askorbinske kiseline pokazale su značajno nižu učestalost želučanih tegoba u slučaju primjene „nekiselog“ oblika vitamina C (Ester-C). Askorbil-palmitat: Askorbil-palmitat zapravo je esterificirani vitamin C (askorbinska kiselina u spoju s masnom kiselinom). Budući da je u ovom slučaju askorbinska kiselina vezana uz zasićenu palmitinsku masnu kiselinu, ovakav oblik vitamina C topljiv je u mastima. Ideja primjene ovog suplementa je: ako se ova molekula apsorbira intaktna, lakše dospijeva u dijelove tijela koji su građeni od masti (npr. membrane) i tako lakše obavlja svoju antioksidativnu aktivnost sinergijski s vitaminom E (koji je topljiv u mastima). Iako zvuči primamljivo, realnost je najvjerojatnije potpuno drugačija jer se, po svoj prilici, oralno primijenjeni askorbil-palmitat u probavnom sustavu razlaže na askorbinsku i palmitinsku kiselinu, pa cijela teorija „pada u vodu“.

ADIVA PLUS 15

ZDRAVLJE ŽENE

U zimsko vrijeme mnoge će se trudnice, nažalost, prehladiti ili oboljeti od gripe, uz simptome poput začepljenog nosa, povišene temperature i grlobolje, koji se mogu ublažiti brojnim bezreceptnim lijekovima dostupnim u ljekarni. Mnogi od tih lijekova smatraju se sigurnima za opću populaciju, no za trudnice neki od njih mogu biti čak i opasni…

olaskom hladnog vremena počinju zimske tegobe: hunjavica, kašalj, grlobolja, često popraćene i povišenom temperaturom te malaksalošću. Upala gornjih dišnih putova – bolest koju nazivamo prehladom, zapravo je skupina lakših tegoba koje uzrokuju mnogobrojni virusi. Najbolje je prehladu spriječiti, a pogotovo kod žena u trudnoći jer neugodni simptomi dodatno iscrpljuju organizam. Prehladu se može izbjeći prije svega izbjegavanjem bliskog kontakta s već prehlađenom osobom jer su prehlade kapljične zaraze. Kao preventiva dobro će doći šetnja na svježem zraku, udisanje samo na nos (u nosu se zrak zagrijava i pročišćuje), što kraći boravak u zatvorenom prostoru, uzimanje svježeg voća i povrća, dovoljno odmora i lagana tjelovježba.

Trudnoća i bezreceptni lijekovi Autorica članka Melita Petrović, mag. pharm.

Trudnice, oprezno s lijekovima! ADIVA PLUS 16

Ako unatoč svim mjerama opreza podlegnete prehladi, vjerojatno ćete uzeti neki od preparata kojima se mogu ublažiti simptomi i skratiti vrijeme bolesti. Na tržištu je velika ponuda bezreceptnih lijekova, biljnih pripravaka i dodataka prehrani koji se koriste u samoliječenju, tj. za rješavanje blažih zdravstvenih tegoba bez odlaska liječniku. Bezreceptni lijekovi prolaze jednako strogu provjeru kao i lijekovi koji se izdaju samo na recept, pa se smatraju sigurnima za uporabu, no to vrijedi za opću populaciju, a za trudnice neki mogu biti opasni. Lijekove u trudnoći (kao i tijekom dojenja), zbog rizika po majku i dijete, treba primjenjivati ograničeno i vrlo oprezno. Poznato je da većina lijekova može proći kroz placentu, pa postoji mogućnost farmakološkog učinka na embrij i fetus. Količina informacija o učincima i posljedicama primjene kod trudnica je ograničena jer se klinička ispitivanja učinka lijekova na trudnoću ne provode iz etičkih razloga, a studije na gravidnim životinjama nisu sasvim pouzdane. Činjenica da lijekovi mogu uzrokovati štetne posljedice, i kod trudnica i kod medicinskih

i povremene inhalacije vodenom parom, eventualno uz dodatak nekoliko kapi eteričnih ulja.

stručnjaka ponekad izaziva strah pa se, iz pretjeranog opreza i neznanja, izbjegava propisivati i uzimati bilo kakve lijekove. S druge strane, često zbog nedovoljne informiranosti, trudnice nekontrolirano uzimaju lijekove ili biljne pripravke, a postoji realna opasnost od štetnog djelovanja na plod u bilo kojem razdoblju trudnoće. Najopasnije razdoblje su prva tri mjeseca trudnoće i tada treba izbjegavati primjenu bilo kojeg lijeka, a to je razdoblje kada neke žene i ne znaju da su trudne.

Kako smiriti kašalj?

Klasifikacija lijekova za trudnice

Prema riziku štetnog djelovanja na plod, lijekovi su razvrstani u kategorije. Najčešće se koristi klasifikacija Američke agencije za hranu i lijekove (FDA) koja lijekove svrstava u pet kategorija. A – lijekovi koji nisu pokazali nikakav rizik za plod (smiju se primjenjivati u trudnoći) B – dobri, prihvatljivi u trudnoći C – primjenjuju se oprezno, smiju se koristiti samo kada je korist za majku veća od rizika za plod D – opasni, primjenjuju se samo u slučaju ugroženosti majke X – zabranjeni, apsolutno kontraindicirani u trudnoći

Aspirin se ne preporučuje trudnicama za snižavanje povišene tjelesne temperature! Jedini lijek koji se može primjenjivati tijekom cijele trudnoće i dojenja, kao blagi analgetik i sredstvo za snižavanje temperature je paracetamol

Snižavanje temperature

jednu supstanciju koja je već dugo u uporabi i sigurna u trudnoći, tj. paracetamol. Važno je ne prekoračiti dozu, a to je maksimalno 4 g na dan.

Uobičajena tjelesna temperatura trudnica je oko 37 °C. Temperatura viša od 38 °C može naštetiti i majci i djetetu u razvoju, a što je temperatura viša i dulje traje, rizik postaje veći. Za povišenu tjelesnu temperaturu najbolje je primijeniti nefarmakološke mjere, primjerice, tuširanje mlakom vodom ili stavljanje obloga – mokrog i hladnog ručnika na čelo i stopala. Trudnica treba piti mnogo tekućine da bi ostala hidrirana i pomogla hlađenju tijela iznutra. Jedini lijek koji se može primjenjivati tijekom cijele trudnoće i tijekom dojenja, kao blagi analgetik i antipiretik, je paracetamol (FDA kategorija rizika B u trudnoći). Acetilsalicilna kiselina nije preporučljiva, naročito u zadnjem trimestru trudnoće, ima kategoriju C/C/D (tj. kategoriju rizika C u 1. i 2. trimestru, a D u 3. trimestru). Slični lijekovi, primjerice ibuprofen, dozvoljen je u prva dva tromjesečja, ali se ne smije uzimati u zadnjem tromjesečju trudnoće (kategorija rizika B/B/D). Za liječenje više različitih simptoma prehlade vrlo se često koristi preparat s više sastojaka, obično je to kombinacija dekongestiva (za smanjenje otekline sluznice nosa), antitusika / ekspektoransa, slabih analgetika i antihistaminika. Trudnice bi ih trebale izbjegavati jer za većinu nije poznato prolaze li u placentu. Vrlo čest sastojak ovih preparata je pseudoefedrin, vazokonstriktor koji bi mogao izazvati porast krvnog tlaka u uterusu i potencijalno krvarenje. Zato je najbolji odabir lijek koji sadrži samo

Trudnoća i začepljen nos

Jedan od najizraženijih simptoma prehlade je začepljen nos. Ova neugoda nastaje zbog otečene nosne sluznice koja sprečava prolazak zraka. Nazalni dekongestivi u obliku kapi ili sprejeva služe za smanjenje prekomjernog lučenja nosnog sekreta te time pročišćuju nosnu šupljinu i smanjuju upalu. Dekongestivi se ne preporučuju trudnicama jer nije potvrđeno da su sigurni u trudnoći i tijekom dojenja. Samo u slučaju kada liječnik procijeni da je korist primjene lijeka veća od rizika za plod, preporučuje se kratkotrajna primjena (ne dulje od tri dana). Može pomoći ispiranje nosa fiziološkom otopinom ili uštrcavanje sterilne morske vode u spreju, bez ikakvih štetnih posljedica. Korisne su

Kašalj se često javlja kao popratni simptom prehlade i gripe. Za olakšanje iskašljavanja trudnicama je dozvoljeno korištenje mukolitika acetilcisteina (Fluimucan) i bromheksina (Bisolvon, Bisolex), iako se efekt na smirenje produktivnog kašlja može postići i pijenjem dovoljne količine tekućine (voda ili prirodni cijeđeni voćni sokovi razrijeđeni vodom, posebno limunada). Za smirivanje suhog nadražajnog kašlja sintetski antitusici (dekstrometorfan, butamirat) nisu dozvoljeni (kategorija C). Za smirivanje kašlja mogu pomoći čaj ili sirup od sljeza ili islandskog lišaja. Samo kada je kašalj jako izražen pa ometa uobičajene i normalne aktivnosti (primjerice, kad se od njega ne može spavati), bit će potrebno uzimati neki antitusik, ali samo po preporuci liječnika.

Grlobolja

Kao posljedica oslabljena imuniteta i upale sluznice ždrijela javlja se i grlobolja praćena peckanjem, bolovima pri gutanju, a nerijetko i promjenama na glasnicama, uz promuklost. Konzumiranje toplih napitaka i korištenje pastila za grlo ili tekućina za grgljanje ublažit će neugodne simptome. Otopine s heksetidinom (Hexoral, Belosept) dozvoljene su u trudnoći, a pastile za grlo s benzidaminom ne preporučuju se trudnicama jer nije poznato kako ovaj anestetik utječe na trudnoću. Bolji izbor su pastile koje sadrže ekstrakte biljaka kao što su islandski lišaj te pastile s propolisom (ima baktericidno djelovanje i lokalni anestetički učinak, a potiče i aktivnost imunosnog sustava). Ako simptomi prehlade nisu jako izraženi, trudnica si može pomoći i bez odlaska liječniku. No, u odabiru lijekova za samoliječenje budite oprezni i savjetujte se s ljekarnikom. Nedovoljno informirane trudnice muče strah i pitanja što smiju uzimati, a što ne. Samo uz prikladan savjet stručnog osoblja u ljekarni ili liječnika, samoliječenje može pomoći u ublažavanju simptoma kod različitih tegoba tijekom trudnoće i dojenja, bez loših posljedica po majku i dijete.

SUTRA – Trudnoća uz pouzdani stručni savjet Ako se želite još bolje informirati o zdravlju trudnica, uključite se u javnozdravstvenoedukativni projekt SUTRA (Samoliječenje U TRudnoći i tijekom dojenjA) u organizaciji Hrvatskoga farmaceutskog društva. Glavna misija projekta SUTRA jest upoznati širu i stručnu zajednicu s važnosti edukacije trudnica i dojilja o rizicima i mogućnostima samoliječenja te pozitivno utjecati na prevenciju neželjenih posljedica samoliječenja. Na besplatnim predavanjima za trudnice, čak 10 renomiranih zdravstvenih stručnjaka govori o raznim temama koje vas muče ili zanimaju o trudnoći kao najdragocjenijem periodu života, a dobit ćete i iznimno koristan priručnik za trudničke i majčinske dane. Informirajte se o terminima i prijavite se putem web stranice www.sutra.com.hr

ADIVA PLUS 17

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Primijetili ste da vam je muskulatura oslabjela zbog premalo kretanja i previše sjedenja na radnom mjestu? Vježbe joge, koje jačaju muskulaturu cijelog tijela, odličan su odabir jer se vježbanjem brzo ispravlja loše držanje tijela, a vježbači kažu da se bolovi smanjuju u svim dijelovima tijela u kojima su imali problema

Joga

jača tijelo, ispravlja držanje ADIVA PLUS 18

spravnim držanjem tijela „na prvu“ odajemo dojam samouvjerenosti i elegancije, no pravilno držanje tijela znači mnogo više od dobrog izgleda. Pravilno držanje tijela (eng. posture) podrazumijeva sklad svih mišića, zglobova, kostiju i vezivnog tkiva. Može se odrediti spuštanjem okomice sa stražnje strane tijela koja prolazi kroz četiri točke: zatiljak, vrh torakalne kifoze, gluteusa i peta. Ako držanje tijela odstupa od navedenog, riječ je o lošem držanju tijela zbog slabosti mišića i vezivnog tkiva te neoptimalne fleksibilnosti zglobova ili deformacija zbog promijenjene strukture kostiju. Tijekom života, posljedice lošeg držanja tijela osjeti čak više od 80 % ljudi, a to su bolovi u vratu, leđima, kukovima te čak i nepravilno disanje i povećan rizik od ozljeda lokomotornog sustava. Kad se pojave deformacije, usmjerena tjelesna aktivnost više ne može „ispraviti“ držanje tijela, no može prevenirati daljnje promjene. Kada je riječ o lošem držanju tijela, uz stručno vodstvo trenera mogu se potpuno ispraviti sve navedene promjene – odnosno možemo ponovno uspostaviti optimalnost svih dijelova lokomotornog sustava i uspraviti svoje tijelo!

Pravilno držanje tijela

Najčešći uzrok bolova u leđima i nepravilnog držanja tijela su neravnoteža i nestabilnost leđnih, ali i ostalih mišićnih struktura. Joga, kao program vježbanja, omogućuje postizanje bolje pokretljivosti zglobova te uravnoteženo povećanje fleksibilnosti i snage mišića, što je osnova pravilnog držanja tijela. Vježbanjem joge balansiraju se tjelesne neravnoteže i otpuštaju blokade koje uzrokuju zdravstvene probleme. Mišići i ligamenti štite zglobove i kralježnicu. Mišići koji su samo jaki, ali nedovoljno pokretljivi, kakvi se formiraju vježbanjem u teretani, trčanjem ili vožnjom bicikla, smanjuju pokretljivost zglobova i podložni su ozljedama pri zahtjevnijim pokretima. Također, i samo istegnutim mišićima nedostaje snage pri većem opterećenju. Jogom se mišići i ligamenti uravnotežuju i jačaju te istovremeno i istežu, što je osnovni preduvjet za zaštićene zglobove i kralježnicu. Također, asane (joga-položaji) povećavaju gipkost samih zglobova i kralježaka. Tijelo je, općenito, potrebno koristiti da bi ono zadržalo svoje urođene, prirodom dane funkcije. Zdrav čovjek je skladan i uravnotežen čovjek. Ravnotežu je potrebno ostvariti, osim na tjelesnoj, i na mentalnoj, duhovnoj i energetskoj razini. Česti uzroci bolova u leđima i lošeg držanja tijela su i stres, nesigurnost, potištenost, pesimizam. Osim fizičke snage, pravilnom držanju tijela svakako pridonosi i mentalna snaga, svjesnost, otvorenost srca i pravilno disanje. Pridavanjem pozornosti disanju, opuštanju i svjesnom izvođenju pokreta dodatno se podiže učinkovitost svih naših struktura i razina, ne samo fizičke razine.

Jačanje muskulature

Ako vam je muskulatura oslabjela zbog premalo kretanja i stalnog gledanja u ekran, tada je ovakav program vježbanja dobar odabir. Joga jača muskulaturu cijelog tijela, a ne samo nekih njegovih dijelova. Velik značaj pridaje se jačanju muskulature trupa kojom se po-

dobrog držanja tijela, kvaliteta je joge koju se ne može osporiti.

Kako započeti?

Ako nikad niste vježbali, vježbanje pod stručnim vodstvom kineziologa nije luksuz, nego potreba! Trebate dobro naučiti tehniku izvođenja svake pojedine vježbe, a u to vas trener svakako treba uputiti teorijski, praktičnom demonstracijom vježbe te ukazivanjem na pogreške koje radite tijekom izvođenja vježbi. YouTube ipak nema oči i nije stručnjak za kretne strukture koje vaše tijelo izvodi. U ovom slučaju ljudski faktor je bitan, koliko god modernu tehnologiju uzdizali na razinu božanstva. Bitno je slušati trenerova uputstva, koncentrirati se na izvođenje vježbe i sve ćete brzo pohvatati te izbjeći ozljede koje su česte kada se vježba bez nadzora.

Kako izgleda sat joge?

Upravo se na satu joge svaki pokret tijela izvodi kontrolirano i u skladu s disanjem. Nema naglih kretnji i vjerojatnost ozljeda gotovo je zanemariva. To što takvo vježbanje ne sadrži skokove i sprintove, ne znači da je vježbanje "lako" i besmisleno. Odlično je za početnike Pridavanjem jer tek nakon određenog vremena vježbe popozornosti staju složenije, pa i treninzi naporniji. disanju, opuštanju Ne sviđa vam se vježbanje u ritmu glazbe koja trešti? Oni koji ne vole pratiti ritam glazi svjesnom be dok vježbaju, trebaju izabrati program izvođenju pokreta, dodatno se vježbanja u kojem je glazba samo kulisa. Takvi treninzi obično su mirnijeg karaktera i podiže učinkovitost svih naših nema dinamičnih kretnji. Idealno je kada je struktura i razina, pa i one vježbanje ujedno i opuštanje. Također, dobro odabrana glazbena podloga ublažava svapsihičko-emotivne, a ne samo kodnevni stres. Takvim treningom pokreće fizičke razine se cijeli organizam, a postiže se psihička restiže dobro držanje tijela, narušeno brojnim laksacija. satima sjedenja. Jogom se brzo postiže dobro držanje tijela, a sami vježbači primjećuju sma- Autori članka njenje bolova u dijelovima tijela gdje su imali Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, problema tijekom života. Jačanje muskulatu- univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta re cijelog tijela, s naglaskom na uspostavljanje Goran Habjanec, instruktor joge

Barre pilates – naglašena elegancija dobrog držanja Barre pilates je fitness program koji koristi baletnu preču kao glavni rekvizit. Tijelo se oblikuje kombiniranjem pilates tehnike s osnovnim baletnim pokretima uz korištenje različitih rekvizita. Ovakvim se treningom povećavaju mišićni tonus, fleksibilnost i snaga, a namijenjen je svim dobnim skupinama. Veliki značaj pridaje se kontroli pokreta, a treningom se učvršćuje i oblikuje cijelo tijelo te popravlja držanje tijela i naglašava elegancija. Posjetite Pilates Studio Isis i isprobajte Barre pilates što prije! Pilates studio "ISIS" - pilates.isis@gmail.com +385 95 198 9825 Višnjevac 3, Trstenička 2, 10 000 Zagreb

✁ ADIVA PLUS

10% popusta

donosiocu kupona ADIVA PLUS 19

PSIHOLOGIJA

Zašto se ljutimo? Lj

utnja ili srdžba je emocija. To je jednostavna emocija, ali kad se udruži sa strahom postaje mržnja, a kad se spoji s ljubavi i strahom, postaje ljubomora. Kad smo ljubomorni, volimo nekoga, strahujemo da ćemo voljenu osobu izgubiti i ljutimo se na onu treću osobu koja nas ugrožava. Pomalo se ljutimo i na voljenu osobu ako nam se čini da ona pomaže trećoj osobi u tom ugrožavanju. A možda se ljutimo i na sebe zato što ne znamo izaći iz tog pakla.

Emocije i njihov intenzitet Autorica članka Ljubica Uvodić Vranić, prof. psihologije

Iako je ljutnja vrlo jednostavna emocija, to ipak ne znači da ju je lako razumjeti i definirati, pogotovo zato što je možemo promatrati u različitim stupnjevima intenziteta. Da bismo ljutnji stali na kraj i otkrili pravi razlog zašto nas je nešto naljutilo te prestali rasipati energiju koju izaziva ova emocija, najprije moramo saznati tko je pravi objekt naše ljutnje. Nemojte se iznenaditi ako „krivca“ ponekad nađete i s druge strane zrcala ADIVA PLUS 20

Iako je ljutnja jednostavna emocija, to ne znači da ju je lako razumjeti i definirati. Svaku emociju, zapravo, možemo definirati kao slabiji ili jači osjećaj uz popratne psihičke i somatske reakcije. Emocija je, dakle, osjećaj koji prati određenu ideju ili psihički sadržaj, a taj je osjećaj subjektivno ugodan ili neugodan, što čini taj sadržaj ili ideju privlačnom ili odbijajućom. Naravno da je, osim ravnodušnosti prema nekom psihičkom sadržaju, moguća i zamršena i zbunjujuća situacija u kojoj je sadržaj i privlačan i odbijajući. Emociju ljutnje možemo, kao i svaku drugu emociju, promatrati u različitim stupnjevima intenziteta. Ona se pojavljuje u rasponu od blage do vrlo jake ljutnje koju onda zovemo bijes. Riječ afekt, koja se upotrebljava kao istoznačnica

Za svaku emociju

za emociju, može se upotrijebiti i za posebno jaku emociju u kojoj nema nikakve racionalmožemo reći ne kontrole pa se djelo počinjeno u afektu ne da se izražava smatra ponašanjem za koje bi trebalo kazneno kombinacijom psihičkih i odgovarati. Svaku emociju prate tjelesne promjene: pulsa, tjelesnih promjena jer emociju, krvnog pritiska, disanja, grčenja ili opuštanja mišića (želuca, crijeva, mokraćnog mjehura…), pogotovo ako je snažna, prate rada endokrinih žlijezda. Možemo reći da se i promjene pulsa, krvnog tlaka, emocije izražavaju kombinacijom psihičkih i disanja, grčenja i opuštanja tjelesnih promjena. Jaku emociju obično prati i izvjesna disocijacija svijesti, tj. svijest je za vrije- mišića te izlučivanje hormona me trajanja jake emocije donekle sužena. Prema tome koliko je svijest sužena, može se pro- čujem i karakteristični zvuk – sve je to percepcijeniti nečije ponašanje u smislu odgovornosti. cija jabuke. Moj odnos prema toj jabuci, moje vrednovanje te jabuke je emocija: ja volim jaŠtetno potiskivanje emocija buke, sviđaju mi se jabuke kao ukusno jestivo Emocije se troše, iživljavaju, odreagiraju, iska- voće, ili ja ne volim jabuke, znam da su zdrave, zuju – u svom sirovijem ili kultiviranijem obliku, ali mi se ne sviđaju kao hrana, ne volim ih čak više ili manje kontrolirano. Ili se pak emocije ni kao ukras u zdjeli na stolu, ni kao dio pejzaža susprežu, potiskuju. Podsvjesni unutrašnji psi- kad vise s grane. hički procesi služe za izbjegavanje emocionalnog sukoba i oslobađanja od neugodnosti i Preispitajmo razlog ljutnje tjeskobe. Takve potisnute emocije mogu biti Mogu li se rasrditi na jabuku? Mogu li vrednouspješno prerađene i funkcionirati kao jezgra vati tu percepciju jabuke? Može li pogled na kreativnog oslobađanja, a mogu se povezati i jabuku izazivati u meni ljutnju? Kad o tome miruz neki drugi sadržaj s kojim u početku nisu bile no raspravljamo, izgleda pomalo smiješno, kao povezane. Potiskivanje emocija može biti pri- da smo dali loš primjer. Kako me može jabuka vremeno, zbog umora ili djelovanja neke preja- ljutiti? A može. Sjetite se koliko ste se puta ljutili ke emocije koja nas na neko vrijeme učini emo- zbog nekog jela koje vam je ponuđeno, a koje cionalno tupima ili neosjetljivima. Dugo, trajno ne volite. Koliko ste puta rekli: Ide mi na živce, emocionalno potiskivanje može biti i uzrok, i tj. ljuti me, ovaj poriluk za ručak! Ili: Ljutim se na rezultat, i pokazatelj psihičkog poremećaja. ove vezice koje su se spetljale u čvor pa ih ne Emociju možemo definirati razlikujući je od per- mogu odriješiti. Razmislimo dobro: može li se cepcije. Percepcija je skup osjetilnih podataka normalan, zdrav čovjek srditi na poriluk, vezice, koji nam daje jedinstvenu sliku promatranog ključ koji se zametnuo u torbi ili se sam izgubio? predmeta. Emocija je vrednovanje percepcije. Najprije što moramo znati da bismo razumjeli Drugim riječima: emocija nam daje informacije svoju ljutnju jest na koga se ljutimo. Možemo o kakvoći koju za nas ima taj percipirani pred- li se ljutiti na nešto? Mogu li nežive stvari met. Na primjer: vidim, tj. preciznije psihološki privući na sebe našu ljutnju? Zar nije to na rečeno, percipiram jabuku. Osjetilom vida pri- početku ljutnje neka zabuna koja, kad je bolje mjećujem njenu boju i oblik, opipom doživ- pogledamo, čini stvar smiješnom: krenuo ključ ljavam njenu koru glatkom, osjetilom okusa u avanturu, sakrio nam se i sad negdje čuči utvrđujem je li reska ili slatka, a dok je grizem, i smije nam se? Kad bi to i bilo tako, možda

bismo se mogli na njega ljutiti, a možda bismo se tek onda tome smijali kao igri skrivača. Razlog naše ljutnje zapravo je gubitak kontrole. Ali i posljedica ljutnje je gubitak kontrole. Ljutnja je korisna samo ako je naš sugovornik razumije. A pogotovo ako je mi sami razumijemo.

Nepotrebno trošenje energije

Ljutnja može biti jedan naš intimni trenutak. Ali da bismo ga pravilno i zdravo vrednovali, morali bismo čak i tada, kad ne reagiramo prema van, znati na koga se ljutimo. Primjerice, imamo za ručak poriluk koji ne volimo: Tko je skuhao poriluk za ručak? Zašto je skuhao? Što smo mi učinili da taj netko ne skuha taj poriluk na taj način? Ljutnja je često kratki spoj između naše potrebe i trenutačnog osjećaja da ta potreba nije zadovoljena. Ljutnja nas obično brzo obuzme i ne uspijemo dobro razumjeti situaciju. Tko ili što stoji iza te stvari ili osobe koja nas ljuti? Razmišljajući, uvijek možemo doći do svog udjela u krivici za neugodni događaj. Možda smo mi ti koji nismo kupili meso, ulovili ribu, zaradili dovoljno novca da se kupi nešto drugo za ručak ili nismo od tete uzeli dobri stari recept za pripremanje poriluka… Kad prepoznamo sebe kao sudionika ili suodgovornu osobu za događaj koji nas ljuti, onda je vrijeme da nešto učinimo. Ljutnja i jest često praćena velikom količinom energije koja je tu da se uloži i potroši u uklanjanje uzroka ljutnje, tj. u uklanjanje prepreke. No često se ta energija stvorena ljutnjom potroši na nekorisno vikanje, lupanje, razbijanje posuđa itd. Rasipamo energiju, biramo loše ponašanje… Najgore je potiskivati ljutnju koju osjećamo, a nismo je ni razumjeli, shvatili odakle dolazi i zašto je tu. Malo manje je loše potrošiti energiju koja provali kad se rasrdimo u neke besmislene i manje štetne aktivnosti. Bolje je kad umjesto štetnih aktivnosti potrošimo nastalu energiju u neke korisne i svrsishodne aktivnosti: sportske, rekreativne, radne… Pogotovo je oslobađajuće tu energiju potrošiti u kreativni, slobodni rad u kojemu smo mi i šef, i izvršitelj, i glavni korisnik.

ADIVA PLUS 21

NUTRICIONIZAM

Dolaskom zimskih dana fermentirane namirnice – kiseli kupus i repa – često se nađu na našem jelovniku i to potpuno zasluženo. Radi se o jeftinim, zdravim i nutritivno vrijednim namirnicama niske energetske vrijednosti te bogatim vitaminima, što ih čini odličnim dijetalnim namirnicama. Zar to nije dobar razlog da ih jedemo barem jednom tjedno?

Kiseli kupus i repa aduti zimske kuhinje RECEPTI

Gratinirani složenac s kiselim kupusom Sastojci: 350 g kiselog kupusa, 800 g njoka, 300 g kuhane šunke, 150 g šampinjona, 40 g maslaca, 1 glavica luka, 100 ml vrhnja za kuhanje, 250 g milerama, 2 žlice sjeckanog peršina, 100 g sira gaude, sol i papar

ADIVA PLUS 22

Najbolje su jednostavne stvari, kaže se, a jelo pripremljeno od kiselog kupusa, njoka, kuhane šunke i šampinjona – potvrđuje ovu izreku Na ugrijani maslac u tavi stavite sjeckani luk, šampinjone narezane na listiće i pirjajte na laganoj vatri 3 - 4 minute. Potom dodajte njoke, šunku narezanu na kockice, ocijeđeni kiseli kupus, začinite solju i paprom, dodajte vode i pirjajte. Nakon pirjanja, jedan dio njoka, šunke i kupusa stavite u vatrostalnu posudu, prelijte mješavinom milerama, peršina i vrhnja za kuhanje. Začinite paprom i nastavite slagati istim redoslijedom dok ne potrošite sve pripremljene sastojke. Pospite naribanim punomasnim sirom i pecite 15-ak minuta u pećnici zagrijanoj na 220 °C.

100 grama kupusa i repe prosječno sadrže:

Kupus Repa udio dijetalnih vlakana u kupusu i repi olaskom zime i hladnijeg vre- Nutrijent mena sjetimo se kiselog kupu- Energija 25 kcal 28 kcal dodatno pojačava taj učinak. Kupus i sa i repe, jednih od najpoznatirepa imaju visok udio antioksidansa, Proteini 1g 1g jih „zimskih“ namirnica naših prostora. vitamina C i K, dobar su izvor vlakana, 3g 2 g folata, vitamina B6, kalija i omega-3 Najčešće ih jedemo zimi iako su nam Dijetalna vlakna kupus i repa dostupni tijekom cijele Vitamin C 36,6 mg 21 mg masnih kiselina. godine. Put do kiselog kupusa i repe Vitamin K 76 µg 0,1 µg vrlo je jednostavan i traje 4 - 6 tjedana. Oprez zbog visokog udjela Vitamin B6 0,1 mg 0,1 mg Da bi se ukiselili, dovoljno ih je stavinatrija! 0,2 mg 0,4 mg Srčani i bubrežni bolesnici te osobe ti u bačvu, posoliti i bačvu napuniti Niacin (B3) vodom. Bitno je pripaziti da su cijelo Kalij 170 mg 191 mg s povišenim krvnim tlakom trebali bi vrijeme u potpunosti prekriveni teku- Kalcij 40 mg 30 mg pripaziti na unos kiselog kupusa i repe ćinom kako bi se spriječilo kvarenje zbog visokog udjela natrija. Većinu Fosfor 26 mg 27 mg uzrokovano zrakom. Kiseljenje obavnatrija u organizam unosimo u obliljaju bakterije mliječne kiseline, a proces ki- glavnim namirnicama za borbu protiv te bo- ku soli, a povećan unos opterećuje bubreseljenja stručno se naziva laktofermentacija lesti. Danas su najveći uzgajivači kupusa Ru- ge, povećava volumen krvi koju srce mora sija, Poljska, Kina i Japan, a repa je popularna pumpati te se tako povisuje i krvni tlak. Sva – lat. lac: mlijeko i fermentum: kvasac. u zapadnoj Africi, gdje se uzgaja uglavnom tri stanja uzrokovana su zadržavanjem vode zbog lišća koje je postalo dio tradicionalne u organizmu koju natrij veže uz sebe. Ova Najstarije poznato povrće ograničenja i oprez ne odnose se na svježi Kupus i repa su među najstarijim poznatim kuhinje. kupus i repu jer je visok udio soli posljedica povrćem. Kupus se u Europi počeo uzgajati postupka kiseljenja pri kojemu se koristi sol. oko 600 godina prije Krista gdje su ga do- Jeftino i zdravo nijeli Kelti. Repa je također poznata čovjeku Kiseli kupus i repa su jeftine, zdrave i nutritiv- Kiseli kupus pokazao se kao vrlo vrijedna i već nekoliko tisuća godina, a uzgoj je zapo- no vrijedne namirnice. Niske su energetske korisna namirnica i trebao bi pronaći svoje čeo na Bliskom istoku. Stari Grci i Rimljani vrijednosti i bogate vitaminima (kupus ne- mjesto na svačijem jelovniku. Kisela repa, iznimno su cijenili obje biljke, no popular- što više od repe) i to ih čini odličnim namirni- nažalost, nije toliko popularna kao kupus nost repe u Europi značajno opada poja- cama za mršavljenje. Fitokemikalije prisutne iako je nutritivno uz bok vom krumpira. Rimski vojnici nosili su kiseli u kiselom kupusu i repi djeluju antikancero- kupusu. Kako su obje kupus sa sobom za vrijeme dugih ratnih geno i štite organizam od kardiovaskularnih biljke iz iste porodipohoda, Nizozemski mornari su ga cijenili bolesti. Prema nedavnim studijama, izocija- ce, to ne treba čuditi. zbog mogućnosti dugog skladištenja i ko- nati koji nastaju fermentacijom kupusa spre- Oprez je ipak potreban ristili kao lijek protiv skorbuta zbog visokog čavaju rast karcinoma. Zbog prisutnosti bak- zbog velikog udjela udjela vitamina C. Skorbut je prije nekoliko terije Lactobacillus plantarum kiseli kupus i natrija (soli). Optimalstoljeća bio smrtonosna bolest uzrokovana repa posjeduju i probiotička svojstva. Bakte- ni dnevni unos natrija nedostatkom vitamina C u prehrani, a često rija Lactobacillus plantarum ima sposobnost iznosi 1500 mg. su ga koristili mornari jer ostale namirnice preživljavanja u probavnom sustavu čovjebogate vitaminom C nisu mogle biti dugo ka i potiče stvaranje protuupalnih tvari koje Autor članka Ivan Sović, skladištene. Stoga je kiseli kupus bio među povoljno utječu na zdravlje crijeva, a visok dipl. ing. nutricionist Dobar tek!

Jota Sastojci: 500 g kisele repe, 300 g krumpira, 200 g pancete, 200 g smeđeg graha iz konzerve, 1 mrkva, 1 glavica luka, 2 češnja češnjaka, 2 lovorova lista, 200 g svinjske masti, sol i papar

Jota je poznato istarsko jelo, vrlo je slično maneštri, a razlikuje se po tomu što se u nju dodaje kisela repa Mrkvu i krumpir narežite na kocke, luk nasjeckajte, a češnjak protisnite. U lonac, na zagrijanu svinjsku mast stavite luk i češnjak, a zatim dodajte pancetu, krumpir, mrkvu, lovorov list, ulijte onoliko vode koliko je dovoljno da prekrije sastojke, a kad zavri, kuhajte na laganoj vatri. Nakon 90-ak minuta kuhanja izvadite pancetu, a u lonac dodajte ocijeđenu kiselu repu i kuhajte još 15-ak minuta. Za to vrijeme kuhanu pancetu narežite na kriške. Potom u lonac dodajte grah, začinite solju i paprom, promiješajte i pričekajte da jota provri pa je maknite s vatre. Jotu rasporedite u tanjure, prekrijte kriškama pancete i poslužite.

Izvor: www.crochef.com ADIVA PLUS 23

PUTOVANJE - KAMO I ZAŠTO

Bajkovita Lika u zagrljaju zime Planinski krajolik, visoravni, pašnjaci i šume prošarani kraškim poljima čije rubove spajaju rijeke ponornice – sve je to Lika, najrjeđe naseljena hrvatska regija. Iako je lijepa u svim godišnjim dobima, u zagrljaju zime Lika se pretvara u pravu ledenu bajku. Ako ste ljubitelj zimske svježine, snijega i leda – zimski posjet Lici može biti čarobno i idilično iskustvo za koje nećete morati izdvojiti mnogo novca

ika je najrjeđe naseljena hrvatska regija. Često slušamo o tome, no meni je, do ove godine, ona bila apstrakcija. „Ok, Lika je rijetko naseljena i što sad, nije da nema baš nikoga“, razmišljao sam. Liku sam, naime, doživljavao kroz poznate koridore od sjevera prema jugu, kojim prolaze glavni prometni pravci, autocesta i magistralna cesta preko Plitvica. Dakle, najnaseljeniji dio Like. No, ove godine prvi put sam se provozao „po širini Like“, poprijeko, u pravcu istok

ADIVA PLUS 24

prošarano poljima u kršu čije rubove spajaju rijeke ponornice. Na sjeveru regije najznačajnija je rijeka Gacka, jedna od najljepših europskih rijeka. Poznata je po svojim vrelima i mlinicama te potočnoj pastrvi koja zbog izuzetno povoljnih karakteristika biotopa raste pet puta brže u odnosu na prosjek. Na jugu je najveća lička rijeka, Lika. Dio njenog Prirodni fenomeni i vode Lika je i jedna od prirodno najljepših hrvat- toka u blizini Perušića pretvoren je u akumuskih regija. Kombinacija planinskog krajo- lacijsko Kruščićko jezero, gotovo potpuno lika, visoravni, pašnjaka i šuma. Sve je to neotkriveno, jedno od najljepših hrvatskih – zapad, od Korenice do Gospića. Osupnulo me što fraza rijetka naseljenost zapravo znači. Deseci kilometara vožnje brdskim krajolikom, kroz visoravni i travnjake, a da ne ugledate ijednu osobu ili ljudsku nastambu. Potpuna osamljenost usred Hrvatske!

Znate li da su od Plitvica ljepše samo Plitvice zimi, kad slapovi kreiraju ledene skulpture, a zaleđena vodena prašina stvara jedinstvene oblike jezera. Prirodna perjanica Like je i prirodna perjanica Hrvatske, Plitvička jezera. Plitvička jezera su samo jedan od prirodnih spomenika koji su plod fenomena kojem Hrvatska duguje velik broj svojih prirodnih ljepota: topivosti vapnenca u vodi. Najveći dio stijenske podloge dinarske Hrvatske čini vapnenac, odnosno kalcijev karbonat, sedimentna stijena nastala taloženjem skeleta i oklopa morskih organizama u geološkoj prošlosti. Kalcijev karbonat topi se u nezasićenoj vodi i ponovo izlučuje u zasićenoj. Taj fenomen omogućuje vodi da otapa i ponovo gradi geomorfološke oblike koji danas čine velik dio onoga što zovemo hrvatske prirodne ljepote. Hrvatska je lijepa zahvaljujući vapnencu. Plitvice, NP Krka, sedrene barijere, velebitski prirodni spomenici, imotska jezera, polja u kršu, kraške rijeke ponornice, spilje, stalaktiti, stalagmiti… sve je to nastalo zbog vapnenca. Lika, premda rijetko naseljena ljudima, gusto je išarana vapnenačkim prirodnim ljepotama.

Zimska ledena bajka

No, postoji jedna lička ljepota koja nema podrijetlo u stijenama, niti u bilo čemu na tlu ili ispod njega. Ona dolazi „s neba“. Lička zima. Naravno, da biste je smatrali ljepotom, morate voljeti zimu i sve što ona donosi. Kako se nalazi blizu toplog Jadrana s kojeg pristiže vlaga, Lika obiluje snijegom. U kombinaciji s njim bura nerijetko stvara mećave u kojima snijeg pada iz oblaka i diže se sa zemlje pa ga u zraku ima toliko da ulazi u nos dok dišete pa ljubitelji zimskih ekstrema u Liku odlaze po uzbuđenja. Zima također donosi idilu i romantiku. Znate li što je ljepše od Plitvica? Plitvice zimi! Za hladnijih zimskih dana slapovi se zalede, a vodena prašina oblikuje jedin-

stvene ledene skulpture. Jezera su tu, padajuća voda je tu, šume su tu, i sve je ukrašeno ledenom bajkom. Slično je i s Rastokama, vodeničarskim naseljem na ušću Slunjčice u Koranu koje se obavezno posjećuje u kombinaciji s Plitvicama. Premda Plitvice nisu skijaška meka, oni koji su željni skijanja doći će na svoje na obližnjem skijalištu Mukinje.

to o kojem je dijelu godine riječ. Uz hotelske pakete, u zadnjih nekoliko godina postalo je iznimno popularno iznajmljivanje kuća u zimskom razdoblju pa se broj privatnih iznajmljivača višestruko povećao. Situacija je, dakle, jednostavna, Lika je kraj prekrasne prirode, zimske idile, ali i zimskih nevremena i oluja. Ako ne volite zimu, Lika nije mjesto za vas, no ako ste ljubitelj pejzaža, zimske svježine i čistoće, osame i bure koja bistri zrak i Turistička ponuda Zimska turistička ponuda uglavnom je veza- misli, Lika će vam za malo novaca dati sve što na uz hotelsku ponudu božićnih i novogo- vam treba. dišnjih paketa. Smještajnih kapaciteta ima sasvim dovoljno, teško da u ličkom hotelu Autor članka nećete naći slobodan krevet bez obzira na Branimir Ivkošić

ADIVA PLUS 25

LJEPOTA

Prirodne maske njeguju lice Maske za lice njeguju upaljenu i iritiranu kožu, eliminiraju toksine, odstranjuju višak masnoća, nečistoću i odumrle stanice, a koži daju vrijedne minerale i aktivne tvari. Neke od njih lako je pripremiti i u „kućnoj radinosti“ i tako si priuštiti pravi mali wellness tretman. Prednost je i u tome što po neke sastojke ne moramo ići daleko – dovoljno je zaviriti u svoju ostavu i hladnjak

ako izgledati bolje, vratiti koži vlagu, tonus i elasticitet, a ne izdvojiti goleme svote novca na kozmetičke ili wellness tretmane – pitanje je koji si mnogi od nas često postavljaju. Zbog ubrzanog tempa življenja i previše obveza kojima se posvećujemo tijekom dana, preostaje nam zaista malo vremena koje možemo potrošiti na sebe. Srećom, uvijek nam je pri ruci naša kupaonica koju uz malo mašte i truda možemo pretvoriti u pravu malu wellness oazu u kojoj ćemo se savršeno opustiti uz toplu kupku s eteričnim uljima ili obnoviti kožu pilingom s medom, maslinovim uljem i morskom solju. U udobnosti svog doma lako ćete napraviti i kvalitetne i hranjive maske za lice kojima ćete smanjiti bore i podočnjake, ujednačiti ten, sanirati razna oštećenja i vratiti koži sjaj. Dodatna prednost jest što po neke sastojke ovih maski uopće ne treba ići daleko jer je dovoljno zaviriti u ostavu i hladnjak.

Maske njeguju i hidratiziraju Maske za kožu umiruju upaljenu i iritiranu kožu, eliminiraju toksine i višak masnoće, odstranjuju nečistoću i odumrle stanice te su izvrstan izvor minerala i aktivnih tvari. No, prije nego što masku stavite na lice, morate biti sigurni da ste izabrali baš onu koja podržava prirodnu ravnotežu i odgovara tipu vaše kože. Maske se najčešće rade od raznih vrsta gline, a u svom sastavu mogu imati mnoge hranjive kozmetičke sastojke poput meda, algi, vrijednih biljnih ulja i drugih biljnih ekstrakata. Ako ih radite sami, uvijek slijedite

ADIVA PLUS 26

upute iz recepta i dobro pazite na rok trajanja svakog sastojka. Masku na lice uvijek ravnomjerno nanesite čistim prstima ili mekanom četkom, a posebno pazite da je ne držite na licu predugo jer to može prouzročiti kontraefekt, izazvati sušenje i iritaciju kože. Također, imajte na umu da se neke maske skidaju ispiranjem vodom, a neke brisanjem vlažnim pamučnim blazinicama.

Maska od gline savršeno čisti Maska od gline ponajprije služi za čišćenje pora te izvlačenje prljavštine i masnoća. Nakon nanošenja, masku treba ostaviti da se osuši na licu i potom lice nježno isprati toplom vodom. Postoji više vrsta glina – bijela glina namijenjena je svim tipovima kože, a posebno koži sklonoj alergijama te osjetljivoj, tankoj i suhoj koži. Crvena glina također koristi suhoj i osjetljivoj koži, a zelena je dobra za problematičnu i masnu te kožu sklonu aknama. Za regeneracijsku masku od gline koja čisti kožu, pruža joj hranjive tvari, potrebne vitamine i minerale te je dodatno hidratizira i umiruje trebat će vam 25 g bijele gline, 20 g zelene gline, 5 g ulja noćurka, hidrolat prave lavande, 5 kapi eteričnog ulja prave lavande i 2-3 g biljnog glicerola. Masku ćete napraviti tako što ćete u glinu ukapati eterična ulja, dodati biljni glicerol i ulje noćurka te polako miješajući dodavati hidrolat lavande. Miješajte sve dotle dok ne postignete konzistenciju fine paste. Glina ne smije doći u doticaj s metalom pa je preporuka koristiti plastično, stakleno ili drveno posuđe i pribor. Ma-

sku nanesite na lice i nakon dvadesetak minuta isperite pod mlazom mlake vode lagano trljajući kožu lica.

Različite maske – različite namjene Osim glinenih, postoje i kolagenske maske koje održavaju i obogaćuju razinu kolagena, tvari koja je odgovorna za čvrstu i zategnutu kožu. Toplinske maske služe za povećanje prokrvljenosti kože, a aktiviraju se pri dodiru s vodom, pri čemu koža „prodiše“ jer to otvara pore kože i daje osjećaj svježine. Krem-maske idealne su za normalnu i suhu kožu jer je vlaže, čine mekšom i mlađom, a u njihovom je sastavu neka fina hranjiva krema. Tople uljne maske najčešće sadrže bademovo ulje, maslinovo ili vitaminsko ulje. Namijenjene su suhoj i zreloj koži jer je omekšavaju i povećavaju cirkulaciju krvi u licu. Prirodne maske temelje se na njegujućim svojstvima raznog voća poput papaje, krastavaca ili avokada te ljekovitog bilja poput zelenog čaja, kamilice ili lavande, a lako ih je pripremiti kod kuće. Za masku od avokada i zelenog čaja stavite u blender jedan avokado, dodajte žličicu zelenog čaja, žličicu ulja od avokada i miksajte dok se smjesa ne pretvori u pastu. Nanesite na lice i nakon dvadesetak minuta isperite lice. Ova će maska efikasno njegovati kožu i pružiti joj dovoljno prirodnih masnoća, a istovremeno će pružiti koži dovoljno vlage koja joj nedostaje tijekom hladnih zimskih dana. Nakon nje na licu će ostati svilenkasti trag baršunaste njege – nije li to dovoljno da je pokušate sami napraviti?

KULTURNI VODIČ

PREGLED DOGAĐANJA telja iz godine u godinu. Proteklih je devet manifestacija posjetilo više od dva milijuna posjetitelja, a samo je prošle godine zabilježeno rekordnih 360.000 posjetitelja, koji su posjetili više od 200 muzeja. Program događanja pronađite na www.nocmuzeja.hr

Noćni posjet muzejima

Jubilarna deseta Noć muzeja, pod nazivom „Izumi i otkrića – Nikola Tesla univerzalni um“, održat će se u brojnim muzejskim institucijama diljem Hrvatske 30. siječnja 2015. godine od 18:00 do 1:00 sat sljedećeg dana. O uspjehu Noći muzeja svjedoči kontinuiran rast broja posjetiISTRA I KVARNER RIJEKA 30. 1. koncert benda Repetitor, Klub, 23 h PAZIN 31. 1. Atma Mundi Ensemble, Buffet Bunker, 21 h LABIN 31. 1. preuzimanje ključeva grada i Labinjonski đir DALMACIJA ZADAR 30. 1. koncert benda Urban&4, Arsenal, 22 h

SPLIT 31. 1. opera „Carmen“, HNK, 20 h DUBROVNIK 3. 2. Festa svetog Vlaha SLAVONIJA ĐAKOVO 24. – 25. 1. Đakovački bušari OSIJEK 31. 1. opera „Nabucco“, HNK, 19 h SREDIŠNJA HRVATSKA BJELOVAR 22. – 24. 1. Međunarodni tjedan udaraljkaša, Dom kulture Bjelovar, 19:30 h 24. 1. Vincekovo, Gornja Stubica GRAD ZAGREB 17. 1. Filozofski teatar – gost Slavoj Žižek, HNK, 19:30 h 30. – 31. 1. 30. memorijal u mačevanju „Vladimir Mažuranić“, Sportska dvorana Sutinska vrela 31. 1. Metropolitan u Lisinskom: „Hoffmannove priče“, KD Vatroslava Lisinskog, 19 h

PBZ Zagreb Indoors Zagreb Indoors dio je teniskog ATP turnira, prvi put održanog 2006. godine. Otada ovaj turnir, koji će se u zagrebačkom Domu sportova održati od 31. siječnja do 8. veljače 2015., predstavlja prvu europsku stanicu u ATP kalendaru na kojoj sudjeluju domaći tenisači i pripadnici svjetske teniske elite. Osim promoviranja tenisa, PBZ Zagreb Indoors posvećen je i humanitarnim vrijednostima, što je 2012. godine prepoznao i ATP, kada je u sklopu programa „Aces for Charity“ donirano 10.000 eura zagrebačkom Domu za nezbrinutu djecu u Nazorovoj. Program događanja pronađite na www.zagrebindoors.com

ČITAJTE S ADIVOM Ojačajte svoj imunosni sustav

Ellen Brown Cijena: 159,00 kn

Smoothie sokove prikazane u ovoj knjizi lako je spraviti, izvrsna su okusa, a opskrbljuju organizam energijom i nutrijentima potrebnima za održanje zdravlja. Svaki od ovih stotinu zanimljivih recepata popraćen je i popisom posebnih nutrijenata koje nudi pa ćete točno znati koje koristi dobivate od svakog pojedinog napitka.

Teen anđeli Kako pronaći mir u olujnim tinejdžerskim godinama

Stephen Briers, Sacha Baveystock Cijena: 129,00 kn

Tinejdžerske godine razdoblje su iznimnih prevrata, a adolescenti balansiraju između djetinjstva i odrasle dobi. Knjiga pruža pozitivne načine kako pobijediti probleme i preobraziti odnos roditelja i tinejdžera. Autori knjige roditeljima ukazuju na problematične situacije u čijem rješavanju mogu sudjelovati te gdje moraju podvući crtu kad ne mogu utjecati na rješavanje problema.

Knjige možete potražiti u knjižari Veble u Vlaškoj ulici 7 (T/F: 01/48 18 820) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.veble-knjizara.hr

Adiva plus i Veble nagrađuju vas dvjema knjigama! Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova i pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 27. siječnja do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

Dobitnici iz 148. broja: Gabriela Mataija (Rijeka) Blanka Bunjac (Našice)

ADIVA PLUS 27

ZABAVA SKANDINAVKA

“INTERNAJBRÆA SKIJA©- OBRTNIKOV BOROUGH KA DIS- POMOΔNIK RAPID TRANSIT” CIPLINA

JARAN ODMILA

PRIBOR ZA RAD

STETSON ILI SOMBRERO

KORINA LONGIN

VELIKA KEMIJSKI SLIKA NA POKAZNA ELEMENT ZIDU (NPR. ZAMJENICA (ASTAT) (OVAJ) PEΔINE)

RIJE»NI RIBAR

PJEVA»ICA VRSTA KONDÆA APERITIVA

Á TEREN NA SLICI

ISTODOBNI SLALOM DVOJE SKIJA©A

Á PAPINSKA KAPA U OBLIKU KRUNE TEPIH

ULTRAEKSTREMIST

... PRSTA TEHNI»KA SKIDISCIPLINA

“SCIENCE FICTION”

GR»KI OTOK (THASOS)

KORALJNI OTOK

TRAPIST ILI EMENTALER DRONJAK, KRPA

POLJODJELAC

KOBALT VRSTA UDARALJKE

KATRAN, SMOLA

SITNA MORSKA RIBA

LATICA REDATELJ (PJESN.) KUROSAWA NA»IN

U TRKU, TR»EΔI

SUPARNIK KON»ANA VLAKANCA

NEPROFESIONALAC

TAJLAND AUTOMOBIL (KRAΔE)

©ARENILO BOJA

ORGAN NJUHA KRVNA ÆILA DOVODNICA

KUMIR

SELEN MASNE NASLAGE U PREDJELU TRBUHA VANADIJ

GUSARSKO PIΔE

SPORTSKA VEDETA

ADIVA PLUS 28

BRÆA TEHNI»KA DISCIPLINA

SKUPINA PTICA U LETU LUKSEMBURG

VODOPAD, SLAP (SKRADINSKI ...) ..., TI, ON

ŠTO NEDOSTAJE

ISPUNJALJKA POSTAN 1 E K KOLONI 2

LORENT 3

K E K

SLOTER

E K

ATANAS 5

E K

VJE»NO 7

ATONIK

Evo jednostavnog recepta za zabavu: dobro promijeπajte πestoslovke lijevo, uvijek dosolite dva (veÊ upisana!) slova i dobit Êete - novih sedam osmoslova! Uslast!

ANAGRAM

OËajna kuÊanica:

ONA VOLI RAGE!

Na drugoj, treÊoj i Ëetvrtoj sliËici nedostaju po Ëetiri (uvijek razliËita) detalja u odnosu na prvu. Otkrijte ih!

ANAGRAM

OSMOSMJERKA U ovoj osmosmjerci treba pronaÊi i zaokruæiti nazive 25 æivotinja. Naposljetku Êe vam preostati 6 slova koja, Ëitana vodoravnim slijedom, daju konaËno rjeπenje - joπ jednu æivotinju: morskog raka na slikama! ALBATROS, ANTILOPA, DEVA, GUSKA, HIJENA, KAKADU, KAMELEON, KONJ, KRAVA, KROKODIL, MA»KA, MEDVJED, NESIT, NOSAN, NOSOROG, PANTERA, PATKA, PAUN, PINGVIN, SKUNKS, SLON, VRANA, VUK, ZMIJA, ÆIRAFA.

Velemajstor:

LOVINA KRAJ TOPA!

M Z

N A V A R K O

» A S S

S K V

Æ K K

A P S G

A N A R V

N A G L N R K U T A S N NJ O O

A A K K

O T O M R N P

F D S

R E K

E E O E A A U

T R O

L D S S U G

A A

E E V O

B H T V U K M

L N A K T A P A E G A L

D O K O R K D ADIVA PLUS 29

ZABAVA HOROSKOP OD 23. 1. - 5. 2. 2015.

OVAN

BIK

(21. 3. – 20. 4.)

(21. 4. – 21. 5.)

BLIZANCI

(22. 5. – 21. 6.)

Oni koji su u duljim vezama imat će sve jaču potrebu za intimnošću pa će se najvjerojatnije povući u mir svog doma gdje će uživati udvoje. Postavili ste stvari na njihovo mjesto i sad ćete mirnije raditi. Posebno dobro razvijat će se samostalni poslovi, tu ćete se i više angažirati.

Pokušate li malo više razgovarati s drugom stranom, naići ćete na nerazumijevanje. Zato šutite i jednostavno volite. Vaše financije napokon će se kolikotoliko stabilizirati. Istovremeno će se otvoriti nova mreža poslovnih suradnji, a neke od njih zaista će vam se svidjeti.

Savjet: Pomognite nekom djetetu.

Savjet: Opustite se uz dobru glazbu.

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

RAK

LAV

DJEVICA

Ovih ćete dana biti jako zanimljivi drugima te u svakom trenutku spremni za razgovor. Pogledajte malo bolje oko sebe i naći ćete mnogo ljudi koji bi željeli surađivati s vama. Potrebno je bolje se povezati i osmisliti kvalitetniji organizacijski plan. Savjet: Moguć je prekid jednog prijateljstva.

(22. 6. – 22. 7.)

Društveni život bit će bogat, a vi veseli i zadovoljni. No nemojte sjediti kod kuće, idite među ljude. Rad iz sjene bit će vam najugodnija opcija. Ono što radite činite mirno. Uživat ćete u istraživanju nepoznatog, ali i u sitnicama. Neki će svoje ambicije svesti na realnu mjeru i to će im goditi. Savjet: Zanemarite uznemirujući san.

VAGA

Savjet: Imat ćete višak energije. LJUBAV: 3 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

(23. 7. – 23. 8.)

Neki će se mučiti s iskušenjem tajne ljubavne veze, vodit će u sebi jaku borbu između razuma i osjećaja. Trebaju poslušati razum. Mnogi će na poslu pokazati emocije ili će shvatiti koliko vole ono što rade. Moći ćete pokrenuti kolege oko sebe.

(24. 8. – 23. 9.)

Netko od vaših prijatelja mogao bi vam se jako svidjeti. Možda ćete dvojiti hoćete li sačuvati lijepo prijateljstvo ili se upustiti u ljubavnu vezu. Dani su dobri za sređivanje sitnijih poslova. Ako se pak želite upustiti u nešto veće, ovo nisu dobri dani za takvo što. Možete razrađivati planove. Savjet: Ne ulazite u rasprave. LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

ŠKORPION

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 10. – 22. 11.)

STRIJELAC

(23. 11. – 22. 12.)

Intelektualna razina osobnih odnosa bit će kvalitetna, a sve ostalo navodit će vas na nezadovoljstvo ili nadmudrivanja. Komunicirat ćete sa suradnicima oko nevelikih tema, ali ćete to odraditi besprijekorno. Ponekad će vam nedostajati pravih izazova. Borite se, pobijedit ćete.

Svoju veliku energiju uložit ćete u učvršćivanje odnosa s osobom koju volite. Bit će to predani trud s važnim rezultatima. Nitko se ne voli baviti greškama, ali zaostatke ćete morati rješavati. Prihvatite to kao dio posla koji trebate proći da biste stigli do nečeg većeg i uzbudljivijeg.

Rezignacija i neraspoloženje obilježit će vam ove dane. Distanca će biti vaš odgovor na potrebe druge strane za nježnostima. Nakon postavljanja dobrih financijskih temelja, nastavit ćete graditi dalje. Mnogi će ovih dana preispitivati svoju listu poslovnih prioriteta i planova.

Savjet: Oslonite se na svoje prijatelje.

Savjet: Male financijske brige.

Savjet: Istražite koji vam sport odgovara.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 3 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

JARAC

VODENJAK

RIBE

(23. 12. – 20. 1.)

(21. 1. – 19. 2.)

(20. 2. – 20. 3.)

Zbog povećane aktivnosti na drugim područjima povremeno ćete morati odgoditi neki ljubavni susret. Odgovori na prije postavljena pitanja vjerojatno će stići. Sve vas to usmjerava na daljnji rad u kojem mogu doći do izražaja neki vaši mali talenti, ali i znanje.

Bit ćete otvoreni i imati povjerenja u one koji vas vole. Radni tjedan bit će šaren. S jedne strane, jedva ćete čekati da se izrazite i pokažete što sve možete, no s druge strane, o nekim temama bit će mudrije šutjeti ili ih odgoditi. Najbolje će proći oni koji će znati balansirati.

Ljubavni život i dalje će se dobro razvijati. Oni koji su još sami izlazit će bez pritiska da se nešto mora dogoditi. Kako tjedan bude odmicao, vama će postajati sve jasnije da se vaši poslovi dugoročno počinju stabilizirati. Ipak, nedostajat će vam energije da ih odmah ostvarite.

Savjet: Potreban je oprez u prometu.

Savjet: Slijedite svoju intuiciju.

Savjet: Ne raspravljajte s nadređenima.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

Normalna težina

6 9 1 2 6 5 8 5 2 6 4 5 6 1 6 5 3 1 9 9 1 2 7 7 4 5 3 ADIVA PLUS 30

2 8 3 5 6

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, +18

RJEŠENJA

Na trećoj: cvjetić na zavjesi, brkovi, naslon stolice žene lijevo, porub rukava muškarca desSUDOKU (str. 29) no. Na četvrtoj: unutarnji 3 6 9 5 8 4 1 7 2 rub okvira sli- 1 4 2 6 7 3 9 5 8 ke, naušnica 8 5 7 9 2 1 6 4 3 žene lijevo, 2 3 1 7 4 5 8 6 9 naočale muš- 6 7 8 2 3 9 4 1 5 karca desno, 4 9 5 1 6 8 3 2 7 otvor naslo- 5 8 3 4 1 7 2 9 6 na stolice u 9 1 6 3 5 2 7 8 4 sredini. 7 2 4 8 9 6 5 3 1

SUDOKU

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

str. 28 - (skandinavka): skijaška staza, paralel-slalom, ultraš, tijara, sf, otisak, sir, tas, ratar, co, lat, girica, amater, niti, t, kolorit, jamar, idol, vena, buk, rum, salo, jato, as, veleslalom; str. 29 - (očajna kućanica): EVA LONGORIA; (osmosmjerka): JASTOG; (ispunjaljka): EKSPONAT, NEKOLIKO, ELEKTRON, SELEKTOR, ANATEKSA, KINOTEKA, NEČOVJEK; (velemajstor): ANATOLIJ KARPOV; (što nedostaje): na drugoj sličici nedostaju: gornji dio ferala, tamna crta na lampi, traka u kosi žene, narukvica žene lijevo.

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE