ADIVA Plus br.151 by ADIVA

www.adiva.hr

ZD R BR

OJ 1

AVS SAV T VEN I JE T NIK

51 /

20.

BES

2. 2

015

PL A TN

I PR

IMJ

ER A

RIJEČ FARMACEUTA

Možemo li sami unaprijediti mentalno zdravlje? ZDRAVLJE ŽENE

Menopauza – prilika za novi životni početak TEMA BROJA

Zašto nam treba

detoksikacija NUTRICIONIZAM

Brokula skriva obilje C vitamina i folne kiseline PUTOVANJA – KAMO I ZAŠTO

Međimurje – život na sjeveru

RIJEČ FARMACEUTA

ADIVA PLUS 2

UVODNIK

Dragi čitatelji, nakon duge zime konačno nam stiže proljeće – vrijeme rasta, buđenja i obnove te naš organizam, u skladu s ritmovima prirode, doživljava ovo vrijeme kao priliku za regeneraciju i uklanjanje štetnih tvari koje ne podržavaju njegovo zdravlje. Detoksikacija, tema ovoga broja, nije ništa drugo doli prirodan proces neutralizacije i uklanjanja toksina koji su u organizam ušli putem hrane, udisanjem zagađenog zraka, uzimanjem lijekova, pušenjem ili konzumiranjem alkohola, pri čemu jetra ima važnu ulogu. Kaže se, stoga, da detoksikacija započinje na tanjuru, a prvenstveno se misli na namirnice poput zelenog lisnatog povrća i kupusnjača koje podržavaju funkciju jetre i potiču eliminaciju toksina. Važnu ulogu u detoksikaciji ima i ljekovito bilje, a kao neki od najboljih detoksikacijskih „pomoćnika“ ističu se zeleni čaj, breza, artičoka i maslačak. A kako biste i dodatno potaknuli procese „čišćenja“, u ovom vam broju pišemo i o saunama, koje se od davnina koriste za oslobađanje tijela od toksina, poboljšanje cirkulacije i izgleda kože te ublažavanje osjećaja stresa. U 151. broju ADIVE PLUS čitajte i o prevenciji srčanoga udara za koju se kaže da mora započeti u mladosti te o meteoropatiji i tome zašto vrijeme upravlja našim raspoloženjem. U Riječi farmaceuta dajemo vam savjete pomoću kojih možete sami poboljšati svoje mentalno zdravlje, i to prvenstveno pravilnom prehranom, tjelesnom aktivnosti, uvođenjem higijene spavanja i uzimanjem određenih dodataka prehrani. Čitajte i o savjetima uz koje ćete postići ravnotežu između poslovnog i privatnog, a za kraj vas vodimo u Međimurje i otkrivamo vam ljepote sjeverne Hrvatske. Vaša ADIVA PLUS

Tema broja: Detoksikacija započinje na tanjuru

SADRŽAJ

3 Uvodnik 5 Riječ farmaceuta 7 TEMA BROJA: Detoksikacija započinje na tanjuru 10 Pet prirodnih pomoćnika u detoksikaciji 12 Kada vrijeme upravlja vašim raspoloženjem…

str. 7 - 11 str. 7 - 11

Obiteljsko zdravlje: Kada vrijeme upravlja vašim raspoloženjem

14 Ljepota: Sauna - oaza zdravlja i relaksacije 15 Obiteljsko zdravlje: Prevencija srčanog udara započinje u mladosti 18 Snaga prirode u terapiji kašlja 20 Zdravlje žene: Menopauza prilika za novi početak 22 Psihologija: Kako vratiti ravnotežu između poslovnog i privatnog života? 24 Nutricionizam: Brokula 26 Putovanje - kamo i zašto: Međimurje – život na sjeveru 28 Kulturni vodič 29 Enigmatika

str. 12 - 13

30 Horoskop

IMPRESSUM IZDAVAČ: PHOENIX Farmacija d.d. Ozaljska 95, 10 000 Zagreb www.adiva.hr

MARKETING I PRODAJA OGLASA: Marija Turkalj Tel.: 01 3652 480; faks: 01 3697 007 E-mail: m.turkalj@phoenix-farmacija.hr

GLAVNA UREDNICA: Vesna Babić

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: Logic Marketing d.o.o. Tel.: 01 3740 590; faks: 01 3740 589 Međimurska 21/IV, 10 000 Zagreb E-mail: oglasi@logic.hr www.logic.hr

STRUČNI KOLEGIJ: Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm. Katarina Fehir Šola, mag. pharm. LEKTORICA: Amra Milivojević

TISAK: Radin print d.o.o. Gospodarska 9, 10 431 Sveta Nedelja

ADIVA Plus je besplatni dvotjedni časopis dostupan u svim ADIVA ljekarnama u Hrvatskoj. Za sve informacije, fotografije i druge sadržaje objavljene u časopisu postoje autorska prava. Svi podaci objavljeni u časopisu su isključivo informativni te ni u kojem slučaju ne mogu nadomjestiti posjet liječniku ili ljekarniku. Svrha iznesenih informacija nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljeg uvida u stanje vašeg zdravlja. Za članke u kojima je opisano djelovanje i učinak lijeka koji se izdaje na liječnički recept vrijedi upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi da se tekst odnosi na lijek koji se izdaje na liječnički recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenta odlučuje isključivo ovlašteni liječnik te za sve dodatne informacije treba pitati svog liječnika ili ljekarnika. Izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu koja proizlazi ili bi mogla proizići korištenjem sadržaja objavljenog u časopisu, kao i za bilo kakvu pogrešku ili propust u sadržaju. Prilikom objave oglasa u časopisu, oglašivači su obvezni poštivati odredbe Pravilnika o načinu oglašavanja o lijekovima i homeopatskim proizvodima kao i odredbe drugih propisa važećih na području Republike Hrvatske. Slijedom navedenog, izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za moguću štetu nastalu uslijed nepoštivanja navedenih odredbi od strane oglašivača.

Hvala na Vašem interesu! Ovaj časopis je za Vas platila Vaša ADIVA ljekarna. ADIVA PLUS 3

INFO

Kardiovaskularne bolesti,uključujući i hipertenziju ili visoki krvni tlak i moždani udar, glavni su uzročnik smrtnosti u Europi. Redovito mjerenje krvnoga tlaka, ne samo kod liječnika nego i kod kuće, može pomoći u ranom otkrivanju hipertenzije, a pritom je vrlo važna preciznost i kvaliteta tlakomjera kojim se provode mjerenja. Digitalne tlakomjere OMRON odlikuje dokazana reputacija visoke kvalitete i pouzdanosti, jednostavnosti korištenja te napredne japanske tehnologije. Tlakomjeri OMRON omogućuju iznimno precizno praćenje

vrijednosti krvnoga tlaka i srčanog pulsa, što je dokazano kliničkom validacijom Europskog društva za hipertenziju. Tako pacijenti koji kod kuće mjere krvni tlak digitalnim tlakomjerima OMRON mogu biti sigurni da su rezultati mjerenja u skladu s realnim stanjem, što je najvažnije u mjerenju krvnoga tlaka. OMRON je vodeća japanska kompanija u svijetu u proizvodnji digitalnih tlakomjera koja, ovisno o potrebama korisnika, nudi cijeli raspon tlakomjera za nadlakticu i zapešće. Tvrtka Medikor ekskluzivan je uvoznik digitalnih tlakomjera OMRON

PROMO

Precizna kontrola krvnoga tlaka i kod kuće

te drugih medicinskih uređaja za kućnu uporabu. Tlakomjere OMRON i savjete o pravilnom mjerenju krvnoga tlaka potražite u svim ljekarnama. www.medikor.hr

Nije svaki zlatni stafilokok MRSA Mnogi od nas na sam spomen bakterije MRSA, tj. meticilin-rezistentnog stafilokoka, osjete strah znajući da je riječ o jednoj od najteže izlječivih bakterijskih infekcija. Kada zavirimo u svijet bakterija stafilokoka, otkrit ćemo u njemu najpatogenije, zlatne stafilokoke (Staphylococcus aureus) za koje, prema patogenosti, ne vrijedi ona stara poslovica „dobar kao zlato“ jer zlatni stafilokok može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme s čestom prijetnjom vitalne ugroženosti bolesnika. Zlatni stafilokok svojim endotoksinom izaziva infekcije kože i mekih tkiva, trovanje krvi, upalu pluća, upalu srčanog Studija objavljena u Journal of the Amerimišića, gastroenteritis i još mnoge druge can Heart Association proučavala je vezu infekcije. Prisutnost S. aureusa moguća je između fitnessa i hipertenzije. Dr. Mouaz H. na koži ili u sluznici nosa nekih naizgled Al-Mallah, jedan od autora studije, navodi zdravih osoba bez simptoma, tzv. kliconokako osobe koje su fizički aktivne i u dobroj kondiciji imaju manji rizik da obole od hiper- ša. Procjenjuje se da do 30 % zdravih osoba ima S. aureus u gornjim dišnim putovima tenzije nego osobe istih karakteristika koje i na drugim mjestima koja su vlažna ili ne vježbaju. obrasla dlakama. Ubrzo nakon porođaja Ispitanici su sudjelovali u testu trčanja na pokretnoj stazi, pri čemu je mjerena energija stafilokoki se naseljavaju i koloniziraju kožu i sluznicu nosa i ždrijela novorođenčeta te koju su sudionici potrošili, izražena u metatu kod nekih trajno ostaju. boličkim ekvivalentima, te je dokazano da ispitanici koji se ne kreću dovoljno imaju čak No, nije svaki zlatni stafilokok zloglasna MRSA, koja je ime dobila po svojstvu otpor70 % veći rizik obolijevanja od hipertenzije. Osim održavanja vitke linije i prevencije broj- nosti na penicilinski antibiotik meticilin (MRSA - meticilin-rezistentni Staphylonih bolesti, poput ateroskleroze i osteopococcus aureus). Udio meticilin-rezistentnih roze, najnovija saznanja ističu važnost vježstafilokoka (MRSA) u ukupnom broju svih banja i održavanja kondicije u sprečavanju S. aureus izolata u Hrvatskoj je u 2013. g. nastanka kardiovaskularnih bolesti, čime se smanjuju rizici nastanka moždanog i srčanog iznosio 12 %. MRSA se najčešće veže uz bolničke infekcije jer je postao čest uzročudara. Poruka je jasna – važno je biti fit!

Važno je biti fit!

ADIVA PLUS 4

nik hospitaliziranih osoba, najčešće u jedinicama intenzivnog liječenja, kod infekcija krvožilnih/ortopedskih umetaka, infekcija kirurških rana i u vitalno ugroženih bolesnika kod kojih se razvija sepsa i pneumonija. Zaraza MRSA-om je opasna jer ju je teško liječiti zbog toga što je tvrdokorno otporna ne samo na najčešće upotrebljavane antibiotike za liječenje infekcije koju uzrokuje S. aureus nego i na druge oralne antibakterijske lijekove, ostavljajući kao izbor za liječenje jedino jake intravenske antibiotike (primjerice, vankomicin, linezolid). Glavni način prijenosa stafilokoka, pa tako i MRSA-e, direktni je kontakt s bolesnikom ili zaraženim materijalom. Svaka bolnička infekcija uzrokovana MRSA-om izrazito je dugotrajna te ekonomski i zdravstveno nepovoljna. Stoga je potrebno provoditi osnovne preporuke za sprečavanje i suzbijanje bolničkih stafilokoknih infekcija koje uključuju: preporuke o dezinfekciji / sterilizaciji, preporuke za izolaciju određenih bolesnika te preporuke za odlaganje kliničkog otpada i oštrih predmeta. Jednako su važne i mjere kojima se smanjuje bakterijska rezistencija (otpornost) na antibiotike općenito te valja odgovorno koristiti antibiotike kako bismo im očuvali djelotvornost. Posebno u sezoni gripe kad se procjenjuje da nepotrebno korištenje antibiotika iznosi 75 %. Izvor: HZJZ

RIJEČ FARMACEUTA

Možemo li sami unaprijediti mentalno zdravlje? Mentalno je zdravlje značajan dio cjelokupnog zdravlja, a kako bi kognitivne funkcije i mentalno zdravlje što dulje bili dobri, treba razmotriti važnost pravilne prehrane, tjelesne aktivnosti i higijene spavanja te posegnuti za dodacima prehrani poput omega-3 masnih kiselina i antioksidansa mećaja mentalnog zdravlja s nastankom ili po- sata tjedno bave nekom umjerenom aerobnom goršanjem drugih bolesti, posebno s povećanim tjelesnom aktivnosti (hodanje, lagano trčanje, vorizikom od smrti zbog moždanog ili srčanog uda- žnja bicikla). Provođenje ovakve tjelovježbe u grura i karcinoma. Novije studije ukazuju i na znatno pi dodatno stimulira dobro raspoloženje jer pojapovećan rizik razvoja različitih oblika demencije čava važne socijalne kontakte i osjećaj pripadnosti u starijoj dobi, posebno Alzheimerove bolesti. te jača samopouzdanje. Postoje i preporuke za Autorica članka No, svakako je najveći problem što su posljednjih provođenjem takozvane „zelene“ aktivnosti, odAleksandra desetak godina mentalni poremećaji u porastu u nosno tjelesne aktivnosti u zelenoj, stimulirajućoj Grundler Bencarić, populaciji sve mlađe dobi, pa i kod djece. prirodi: šetnje u prirodi ili rad u vrtu, koji dokazano mag. pharm. Mnogo je načina kako osoba može sama sebi poboljšavaju stanje bolesnika s blagom do umjevjetska zdravstvena organizacija definirala je pomoći i svoje mentalno zdravlje održati dobrim. renom depresijom. dobro mentalno zdravlje kao stanje dobrobi- Kao i kod većine drugih kroničnih bolesti, koje Naposljetku, izuzetnu važnost za mentalno zdravti u kojem se osoba može nositi s normalnim životnim stresom, može produktivno raditi i pridonositi zajednici. Stručnjaci za mentalno zdravlje Mediteranska prehrana povoljno ovu su definiciju proširili i na sposobnost pojedindjeluje na mentalno zdravlje. Nasuprot ca da uči, stvara dobre međuljudske odnose te ranjoj, velike količine šećera, kofeina zlikuje pozitivne od negativnih emocija, pravilno ih izražava i njima upravlja. Mentalno zdravlje dio i alkohola te prehrambeni aditivi je cjelokupnog zdravlja i značajno utječe na zdravloše djeluju na mentalno zdravlje stveno stanje pojedinca, obitelji, a i šire populacije. Poremećaji mentalnog zdravlja jednak su zdravstveni problem kao i poremećaji tjelesnog zdravlja. Modernizacijom društva sve je veća učestalost su u znatnom porastu zbog suvremenog načina lje ima zdrav san i dovoljno spavanja te su upramentalnih bolesti u mlađoj odrasloj dobi, čime se življenja, prehrana ima velik utjecaj na mental- vo poremećaji spavanja jedan od prvih znakova narušava kvaliteta života bolesnika, ali i njegove no zdravlje. Iako se godinama zna za dobrobit mentalnog disbalansa. Dokazano je da su osobe obitelji, odnosno okoline. Statistički zdravstveni mediteranske prehrane, opsežna studija koja je koje dulji period života spavaju manje od pet sati podaci u cijelom svijetu i kod nas stavljaju men- uključila više od 11.000 žena srednje životne dobi dnevno podložnije nastanku mentalnih bolesti. talne poremećaje na vrh liste najčešćih bolesti, a koje su slijedile pravila ove prehrane, pokazala je Stoga je nužno uvesti dobru higijenu spavanja, bolničko liječenje zbog duševnih poremećaja u značajnu dobrobit ne samo na tjelesno zdravlje već od malih nogu, kako bi se usvojena navika znatnom je porastu u posljednjih 15 godina. De- nego i na dulje održavanje dobrih kognitivnih održala i tijekom života. presivni poremećaj jedan je od najčešćih i najoz- funkcija i ukupnog mentalnog zdravlja. Nasuprot Dokazano je i da značajnu ulogu u održavanju dobiljnijih mentalnih poremećaja koji ne uzrokuje tome, poznate su namirnice koje loše djeluju na brog mentalnog zdravlja imaju omega-3 masne samo duševnu patnju nego i ukupno propadanje mentalno zdravlje: velike količine šećera i kofeina kiseline. Jedna od njih je DHA, dokosaheksaenoosobe, a Svjetska zdravstvena organizacija procje- te prehrambeni aditivi (koji nose oznaku E). Pove- ična kiselina, koja se normalno nalazi u moždanim njuje da bi do 2020. godine depresija mogla po- ćana konzumacija alkohola povećava incidenciju stanicama. Manjak DHA uzrokuje niz mentalnih stati druga po redu na listi vodećih bolesti. Osobe anksioznosti i depresije, a ovisnost o alkoholu do- problema, a povećanje unosa DHA preporučuje s mentalnim poremećajima u društvu su stigma- vodi do potpunog urušavanja mentalnoga zdrav- se kod slabljenja pamćenja, depresije, poremećaja tizirane, neprihvaćene, često i odbačene, što zna- lja. Tjelesna aktivnost je također, kao i kod drugih raspoloženja, demencije i poremećaja smanjenja čajno pogoršava njihovu bolest. Prema podacima bolesti, važan čimbenik održavanja dobrog men- pažnje. Uz DHA, za dobro zdravlje mozga često Hrvatskoga zavoda za javno zdravstvo, suicid, talnog zdravlja. Poznato je da je fizički napor odli- se preporučuju i vitamin D, vitamin B12 i antioknajgori ishod mentalne bolesti, u Hrvatskoj počini čan lijek za tugu, jad, bijes i sve ostale negativne sidansi. više od 1000 osoba godišnje, a smatra se da oko emocije jer se tijelo umara, a um odmara i „čisti“ Još više stručnih savjeta, novosti i informacija tri puta više ljudi razmišlja o samoubojstvu. Brojne od negativnih emocija. Zdravstveni stručnjaci sto- potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farstudije pokazale su da postoji povezanost pore- ga preporučuju odraslim osobama da se dva i pol maceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

Postavite pitanja ljekarniku Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem internetske stranice www.adiva.hr te putem pošte na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo za čitatelje časopisa ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Bosiljak za probleme sa sinusima? Monika:

Poštovana, otkrila sam na internetu da je inhaliranje čajem od bosiljka djelotvorno kod problema sa sinusima. Molim vas, odgovorite mi je li to istina?

vaše dijete ne spominje se kao indikacija za ulje crnog kima, ali može pomoći za poboljšanje općeg stanja organizma, a ima i protuupalno djelovanje. Na našem tržištu nudi ga više različitih proizvođača, u obliku ulja ili kapsula. Ulje se može nabaviti u različitim pakiranjima, a preporučeno doziranje je 2 puta po 1 - 2 male žličice, a kapsule jačine 500 mg uzimaju se 3 puta na dan (za dijete od 13 godina doza je kao i za odrasle). Za preparate crnog kima preporučuje se dugotrajnije uzimanje, minimalno 8 - 12 tjedana. Može se uzimati i uz preporučenu liječničku terapiju, ali najmanje pola sata nakon lijeka, i to poslije jela.

Gljivično oboljenje Odgovor:

Upale gornjih dišnih putova i upale sinusa s glavoboljom česti su problemi u zimskom periodu, najčešće uzrokovani virusima. U narodnoj medicini koristi se velik broj biljaka za liječenje oboljenja gornjih dišnih putova. Najčešće su to bijeli sljez, plućnjak, trputac, bršljan, islandski lišaj, jaglac, sladić, timijan, Eucalyptus globulus, mladice borova i smreka... Bosiljak (Ocimum basilicum) je poznat kao začin, ali i lijek. Kao čaj koristi se za poticanje probave, protiv upala, grčeva te katara želuca i crijeva. Nalazi se i u čajnim smjesama koje se koriste kod prehlade, kašlja, astme i općenito bolesti dišnih putova, obično u smjesi sa sljezom, majčinom dušicom i nekim drugim ljekovitim biljem. Velik izbor ljekovitih čajeva možete naći u ljekarnama i biljnim drogerijama. Kod problema sa sinusima pomoći mogu i inhalacije u trajanju od desetak minuta. U posudu se stavi vruća voda ili čaj (može i od bosiljka), a može se dodati i 1 - 2 kapi eteričnoga ulja, npr. eukaliptusa koji olakšava iskašljavanje i djeluje antivirusno.

Ulje crnog kima Ivana:

Poštovana, imam dijete od 13 godina kojemu je prije tri mjeseca dijagnosticirana Crohnova bolest. Trenutačno od terapije uzima jednom tjedno metotrexat u obliku injekcije i tablete Folacin. Zanima me je li dobro uzimati ulje crnog kima i u kojoj dozi?

Odgovor: Preparati s uljem crnog kima (sadrži korisne masne kiseline) poznat su tradicionalni lijek za pomoć kod različitih zdravstvenih poremećaja, što su potvrdile i znanstvene analize, a najčešće se koristi kod slabog imuniteta, astme i alergijskog dermatitisa, a ispituje se i njegovo eventualno antitumorsko djelovanje. Bolest od koje boluje

ADIVA PLUS 6

Marko:

Imam 16 godina i problem: pojavile su mi se crvene točkice nakon čega sam otišao kod doktora koji mi je rekao da imam gljivice. Dobio sam tablete i kremu za mazanje. Prestao sam piti tablete, ali su gljivice još vidljive. Postoji li prirodan način da se riješim gljivica?

Odgovor:

Iz vašeg pitanja nije jasno gdje imate gljivice i koja vam je propisana terapija pa ću vam odgovoriti općenito. Gljivice, najčesće vrste Candida, mogu se pronaći u ljudskom organizmu najčešće u ustima, probavnom traktu, na koži i sluznici, noktima... Uzroci mogu biti različiti: često uzimanje antibiotika, oslabljeni imunosni sustav, česta izloženost stresu, prekomjerno uzimanje hrane bogate tzv. jednostavnim ugljikohidratima (slatkiši, džemovi, deserti...). Umjesto toga, u prehrani se preporučuju složeni ugljikohidrati (tjestenina i kruh od integralnog brašna, riža punog zrna), mahunarke, sjemenke (osim kikirikija), umjesto mlijeka – fermentirani mliječni proizvodi (osim voćnih jogurta, zbog dodanog šećera), sve vrste zelenog povrća... Poznato je da je češnjak prirodni neprijatelj gljivica, kao i začini kao što su, primjerice, origano ili kurkuma. Osim prilagođene prehrane, u liječenju gljivica potrebno je pridržavati se općih higijenskih mjera, ovisno o lokaciji oboljenja. Za prirodno liječenje upotrebljava se i ulje čajevca. Jedno je od rijetkih eteričnih ulja koja se na koži može primjenjivati i nerazrijeđeno, najčešće za liječenje gljivičnih infekcija noktiju. No, najčešće se koristi razrijeđeno maslinovim ili bademovim uljem, a uobičajena koncentracija za primjenu na koži je 5 – 10 %. Kako su vam propisani lijekovi, trebali biste se dosljedno pridržavati preporučene lokalne terapije (antimikotske kreme, masti, losioni ili gelovi), a propisano vam je i sistemsko liječenje – tablete. Liječenje treba primjenjivati točno prema uputama liječnika, redovito i uporno, jer se gljivična oboljenja vrlo često ponavljaju.

TEMA BROJA: DETOKSIKACIJA

Detoksikacija započinje na tanjuru

Kada je o detoksikaciji riječ, organ kojeg se prvo trebamo sjetiti je naša jetra. Jetra se svakodnevno bori s otpadnim produktima metabolizma i štetnim tvarima iz hrane i lijekova. Kako bismo joj pomogli da što uspješnije savlada tu zahtjevnu zadaću, jetri je potrebno pravilnom prehranom osigurati vitamine, minerale i fitokemikalije

Autorica članka doc. dr. sc. Darija Vranešić Bender

TEMA BROJA: DETOKSIKACIJA

lavni detoksikacijski organ koji svakodnevno vodi bitku sa štetnim tvarima iz hrane, lijekova i metabolizma je jetra. Stoga, kada je riječ o prehrani za detoksikaciju, neposredno se misli na namirnice koje potiču detoksikacijski potencijal jetre. Kako bi jetra uspješno obavljala svoju zadaću eliminacije toksina, potrebni su joj određeni nutrijenti poput vitamina, minerala i fitokemikalija. Zbog toga uspješan proces detoksikacije započinje prije svega na tanjuru.

Prehrana kao saveznik

Prvaci u čišćenju jetre i olakšavanju njene detoksikacijske zadaće su tamnozeleno lisnato povrće te povrće iz porodice kupusnjača poput cvjetače, brokule, kupusa i kelja. Ovi saveznici jetre obiluju klorofilom koji je poznati „čistač jetre“, a kupusnjače se ujedno odlikuju sadržajem fitokemikalija – glukozinolatima i tiocijanatima – koje povećavaju sposobnost jetre da neutralizira toksične tvari. Detoksikacijski tanjur obogatit će i radič, maslačak, rokula, raštika i svako tamnozeleno lisnato povrće. Zaštitni učinak na jetru ima i artičoka koja, zahvaljujući visokom udjelu tvari cinarina i inulina, stimulira funkciju jetre i smanjuje razinu masnoća i kolesterola u krvi. Neizostavan dio svakog detoksikacijskog programa čini i korjenasto povrće poput mrkve, cikle i celera te peršin. Ovo povrće i

U svoj detoksikacijski tanjur obavezno uvrstite tamnozeleno lisnato povrće te povrće iz porodice kupusnjača poput cvjetače, brokule, kupusa i kelja. Ovi saveznici jetre obiluju klorofilom koji je poznati „čistač jetre“

ADIVA PLUS 8

začinsko bilje predstavlja pravu riznicu nutrijenata – prijatelja jetre, osobito vitamina C i kalija, a ujedno se može konzumirati na bezbroj načina. Povrće i voće bogato kalijem važno je za održavanje pravilne funkcije bubrega, organa koji u suradnji s jetrom odstranjuju otpadne tvari iz organizma putem urina. Adekvatan unos voća također čini osnovu detoksikacije. Pri tome prednost valja dati jabukama, kruškama, bobičastom voću i grejpu. Ovo voće bogato je pektinom, prehrambenim vlaknom topljivim u vodi, koji se pokazao kao sredstvo za blago sniženje razine kolesterola u krvi. Također, konzuma-

cija namirnica koje sadrže vlakna rezultira duljim osjećajem sitosti. Grejp ima blag diuretički učinak te je preporučljiv osobama koje imaju problema zbog zadržavanja vode u tijelu. Bobičasto voće prepuno je antioksidansa – vitamina i fitokemikalija – te tako potpomaže antioksidativni potencijal. Visokovrijedni fermentirani mliječni proizvodi koji sadrže probiotike pospješit će probavu, a samim time i eliminaciju toksina, a istovremeno i ojačati imunosni sustav. U borbi protiv toksina neophodan je i adekvatan unos tekućine. Konzumiranjem juha, sokova, čajeva i čiste vode tijekom detoksikacije potrebno je dnevno unijeti oko dvije litre tekućine. Važnost antioksidansa u procesu detok-

Ne zaboravite piti vodu – u procesu detoksikacije voda ima važnu ulogu te se svakodnevno ispijanje dovoljnih količina izvorske i mineralne vode smatra bitnim dijelom detoksikacijske dijete sve učestalijih kroničnih degenerativnih bolesti. U stanju acidoze, organizam „posuđuje“ minerale – kalcij, kalij, magnezij – iz vitalnih organa i kostiju kako bi puferirao (neutralizirao) kiselinu i uklonio je iz organizma. Takva metabolička zbivanja mogu se kompenzirati dodatnim unosom spomenutih mineralnih tvari putem vode, voća i povrća te sjemenki i žitarica.

Uloga vode u detoksikaciji

Stop kiselosti organizma!

sikacije organizma je neosporna. Ove vrijedne tvari, naime, uspješno neutraliziraju aktivnost štetnih slobodnih radikala i samim time štite organizam ne samo od toksina nego i od brojnih kroničnih bolesti današnjice. Valja imati na umu da se antioksidansi prilikom reakcija u tijelu „troše“ pa je od iznimne važnosti kontinuirana opskrba organizma tvarima antioksidativnog djelovanja. Budući da je uloga brojnih vitamina i minerala u detoksikaciji organizma neosporna, dobar je odabir i posezanje za nutritivnim „pojačanjem“ u obliku dodatka prehrani. Kvalitetan dodatak prehrani osigurat će prijeko potrebne nutrijente s antioksidativnim djelovanjem, poput vitamina C i E te selena, koji štite organizam od razornog djelovanja slobodnih radikala.

Nepravilna prehrana i stresan način života pomiču acidobazičnu ravnotežu prema nižim pH vrijednostima, što popularno nazivamo „zakiseljavanjem“ organizma. Zapadnjački tip prehrane bogat je mesom, jajima, mlijekom i mliječnim proizvodima, namirnicama bogatim bijelim brašnom i šećerom te velikim količinama gaziranih pića, a nedostaju mu svježe povrće i voće te cjelovite žitarice. Zbog takvog načina prehrane u organizmu razgradnjom nastaju spojevi koji snižavaju pH vrijednost. Nasuprot tomu, povrće i određene vrste voća te voda s povoljnom pH vrijednošću povećavaju alkalne rezerve organizma. Dugotrajna nepovoljna acidobazična ravnoteža dovodi se u vezu s povećanim nastankom slobodnih radikala – molekula koje su vrlo reaktivne i mogu oštetiti brojne bitne strukture organizma. Upravo se oksidativni stres izazvan nakupljanjem slobodnih radikala smatra jednim od uzroka

Voda je medij koji igra ključnu ulogu u izbacivanju toksina iz organizma. Ujedno služi kao jedinstveno otapalo za hranjive tvari i odstranjivanje iz organizma suvišnih produkata izmjene tvari. Budući da se svi biokemijski procesi u tijelu odvijaju u prisutnosti vode, za vodu se može reći da predstavlja medij u kojemu se odvija život. U procesu detoksikacije voda ima važnu ulogu te se svakodnevno ispijanje dovoljnih količina izvorske i mineralne vode smatra bitnim dijelom detoksikacijske dijete.

Treba li vam detoksikacija?

Ispunite ovaj upitnik i saznajte treba li vam detoksikacija. Ako ste na barem tri pitanja odgovorili potvrdno – detoksikacija vam je potrebna. - Osjećate se umorno i letargično? - Imate problema s koncentracijom, a misli su vam spore i smušene? - Osjećate se depresivno i imate promjene raspoloženja? - Imate loš zadah, naslage na jeziku ili gorak metalan okus u ustima? - Imate pojačan tjelesni miris? - Urin vam je intenzivnog mirisa? - Imate problema sa spavanjem, a budite se umorni? - Imate probavne smetnje kao što su nadimanje, plinovi i loša probava nekoliko sati nakon obroka? - Imate nezaustavljivu želju za hranom?

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: DETOKSIKACIJA

Osnova svake detoksikacije trebala bi biti pravilna prehrana koja uključuje konzumaciju voća i povrća, a biljni dodaci prehrani dobrodošla su pomoć jer neki djeluju diuretski, a neki pospješuju rad jetre i žuči ili utječu na probavni i limfni sustav. Kao neki od najboljih „pomoćnika“ u detoksikaciji ističu se zeleni čaj, breza, artičoka, maslačak i glina, no prilikom njihova korištenja u detoksikaciji organizma uvijek je uputno savjetovati se sa stručnjakom

Autorica članka

Katarina Fehir Šola, mag. pharm., mag. univ. fitofarmacije s dijetoterapijom Voditeljica ljekarne u zdravstvenoj ustanovi Ljekarna Bjelovar

Pet prirodnih pomoćnika u detoksikaciji ADIVA PLUS 10

od pojmom detoksikacije podrazumijevamo prirodan proces neutralizacije i eliminacije otrova iz ljudskog organizma. Otrovi u našem organizmu mogu biti posljedica unosa ili razgradnje hrane, udisanja toksina, korištenja lijekova, pušenja, konzumiranja alkohola... Detoksikacija se može provoditi promjenom prehrane (uvođenjem specijalne dijetalne prehrane) i uz tjelovježbu u kombinaciji s primjenom biljnih dodataka. Neke detoksikacije su usmjerene na određene organe kao što su jetra, bubreg, limfni sustav... Osnova svake detoksikacije trebala bi biti pravilna prehrana koja uključuje voće (jabuke, grejp) i povrće (radič, maslačak, rokula i sve tamnozeleno povrće). Preporuke nutricionista, koje pomažu u detoksikaciji, su obavezno konzumiranje doručka koji sadrži pretežito ugljikohidrate, u drugoj polovini dana treba dati prednost proteinskoj hrani (meso, riba), a navečer treba izbjegavati obilne večere. Također, juhe su odlične za detoksikaciju, no treba maknuti suvišnu masnoću iz juha. Obroci se ne smiju preskakati, a dulje gladovanje treba izbjegavati. Osnova prehrane neka bude povrće. Treba konzumirati jogurt, kiselo mlijeko, piti puno vode i biljne čajeve nekoliko puta dnevno. Odlučite li se za detoksikaciju, trebate se posavjetovati sa stručnim osobama – nutricionistom, liječnikom ili ljekarnikom, a ako zavirite u svijet prirode, pronaći ćete brojne ljekovite biljke koje vam mogu pomoći tijekom ovoga procesa.

Breza – odličan diuretik Breza (Betula pendula) se smatra djelotvornim biljnim diuretikom i čest je sastojak biljnih kombinacija koje se koriste za detoksikaciju organizma. Listovi breze sadrže flavonoide, saponine, eterično ulje, gorke tvari, metilsalicilat. Kora breze sadrži eterično ulje i metilsalicilat. Breza je dobar diuretik kod svih vrsta bolesti bubrega i mokraćnog mjehura. Količina mokraće povećava se pet puta, a istodobno se iz organizma ubrzano izlučuje mokraćna kiselina. Primjenom se smanjuju simptomi reumatičnih bolesti i tegobe prilikom mokrenja.

Ekstrakti artičoke Primjenjuje se u obliku tinktura svježe biljke, suhih standardiziranih ekstrakata te kao cijenjeni EPS (standardizirani ekstrakt svježih biljaka) i SIPF (integralna suspenzija svježeg bilja). Komisija E preporučuje 6 g/ dan suhe droge ili preparate

Breza je dobar diuretik kod svih vrsta bolesti bubrega i mokraćnog mjehura pa se zbog diuretskih svojstava koristi u detoksikaciji organizma. Ispijanje čaja od breze pet puta povećava količinu mokraće, a istodobno se iz organizma ubrzano izlučuje mokraćna kiselina ekvivalentne doze. Ekstrakt artičoke nalazi se u biljnim mješavinama za detoksikaciju. Potreban je oprez kod žučnih kamenaca i ne treba koristiti dodatke prehrani s artičokom kod opstrukcije žučnih kanala i alergije na glavočike.

Blagodati zelenoga čaja Zeleni čaj se dobiva iz mladih listova biljke Camellia sinensis (Theaceae). Oni su bogati polifenolnim spojevima od kojih su najvažniji katehini. Listovi čaja odmah se nakon branja zagrijavaju (izlaganjem vodenoj pari ili suhim prženjem u tavama) radi inaktiviranja enzima i sprečavanja oksidativnih promjena. Kinezi su naučili da se iz iste biljke mogu dobiti čajevi različitog sastava i svojstava, pa tako i okusa, što ovisi o području u kojem se biljka uzgaja, podneblju i načinu uzgoja. Od iste biljke razlikujemo tri vrste čaja: zeleni čaj, crni čaj i oolong čaj, a razlikuju se po fermentaciji. Zeleni čaj se proizvodi gotovo jednako kao i crni, samo što prilikom proizvodnje zelenog čaja nije dopuštena fermentacija. Crni čaj je najviše fermentiran, a oolong čaj je polufermentirani čaj. Zeleni čaj ima vrlo bogat sastav. Poznato je oko 300 njegovih sastojaka, a najvažniji su: flavonoli (kvercetin, kempferol i rutin), kofein, fenolne kiseline, teanin (aminokiselina) i aromatični spojevi. Jedna šalica čaja obično sadrži 50 - 100 mg kofeina. Velik je broj farmakoloških učinaka zelenoga čaja. U literaturi se navodi njegovo antioksidativno, protuupalno, antikarcinogeno i antibakterijsko djelovanje te da smanjuje apetit, koncentraciju kolesterola i lipida. Kod dijabetičara redovito korištenje zelenoga čaja smanjuje ap-

sorpciju šećera i reducira šećer u krvi preko supresije aktivnosti prijenosnika glukoze. Gastrointestinalni trakt je najizloženiji djelovanju čaja zbog direktnog kontakta s otopinom čaja i njegovim spojevima. Poboljšava pokretljivost crijeva, a poznato je i djelovanje zelenoga čaja na tjelesnu težinu. Tijekom istraživanja koje je provedeno u Nizozemskoj, kod ispitanika koji su pili zeleni čaj s kofeinom zabilježen je pad tjelesne težine. Pretpostavlja se da i kofein potpomaže oksidaciju masti.

Maslačak za jetru i žuč Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka. U ljekovite se svrhe koriste korijen i list biljke. List maslačka koristi se kao diuretik, kod infekcija mokraćnih putova. Korijen maslačka koristi se kao koleretik (potiče stvaranje i lučenje žuči). U novije se vrijeme koristi za „čišćenje“ jetre i žuči. I on pokazuje blago diuretsko djelovanje te se koristi kao dodatna terapija kod povišenog kolesterola. Maslačak se najčešće primjenjuje u obliku čaja ili tinkture. Potreban je oprez kod opstrukcije žučnih vodova, žučnih kamenaca i osoba koje su alergične na biljke iz porodice Asteraceae.

Glina veže toksine Glina je skup mineralnih sastojaka raznolikog kemijskog sastava i mineralnog je podrijetla. Nastaje trošenjem stijena bogatih silicijem, a može se pronaći u termalnim vodama. Sve gline su aluminijevi silikati koji sadrže različite količine vode. Osim aluminija, gline sadrže magnezij, kalij, željezo, natrij i sumpor, a ponekad i elemente zlata i geranija. Gline su neutralnog mirisa, a kada se pomiješaju s vodom, imaju miris zemlje. Specifične su jer imaju veliku specifičnu površinu što je vrlo korisno svojstvo u pripravi maski. Velika specifična površina glini daje sposobnost da na sebe veže velike molekule, primjerice, masnoće. Na primjer, 1 gram kaolinita ima površinu 15 m². Istovremeno, vežući na sebe nečistoće, glina otpušta elemente koje sadrži (cink, mangan...) i time poboljšava metabolizam kože (ako se koristi kao maska) ili organizma (ako se uzima oralno). Glina na tržište dolazi u finim česticama, koje nastaju mljevenjem gline. Glavna uloga svih glina općenito je izvlačenje toksina iz kože (kao maske) ili služe za detoksikaciju organizma ako se uzimaju oralno.

ADIVA PLUS 11

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Ako vam kažu da ste meteoropat – to ne znači da ste umišljeni bolesnik, nego da je vaš organizam osjetljiviji na vremenske promjene te da spadate u čak 80 % svjetske populacije koja osjeća neke simptome zbog oscilacija temperature, vlage ili tlaka zraka. Neki od tih simptoma mogu biti umor, problemi sa spavanjem, promjene raspoloženja, bolovi te pogoršanje migrene, astme ili alergije

Kada vrijeme upravlja vašim raspoloženjem… ADIVA PLUS 12

eteoropatija je iskustveno poznata odavno, no tek su suvremena istraživanja znanstveno potvrdila utjecaj vremenskih prilika na ljudski organizam. To nije prirodno stanje, nego je uzrokovano suvremenim načinom življenja, konkretno – našom željom za udobnosti. Procjenjuje se da 80 % svjetske populacije ima simptome meteoropatije. Protokolom o postupanju i preporukama za zaštitu od vrućina i Hrvatska se uključila u projekt detekcije i praćenja promjena klime i pratećih pojava koje utječu na zdravlje. O povezanosti hidrometeoroloških parametara sa zdravstvenim tegobama informira se građane, daju se preporuke i proglašavaju stanja uzbune ako su prognozirane ek-

Iako promjene vremena uzrokuju simptome meteoropatskog poremećaja, stručnjaci ipak preporučuju da se meteoropati što više bave aktivnostima na otvorenom jer se smatra kako su aktivne osobe otpornije na atmosferske promjene stremne klimatske promjene, ponajprije velike hladnoće i vrućine. Vremenske promjene izazivaju elektromagnetske impulse koji ljudski organizam potiču na reakciju i prilagodbu. Organizam počinje prilagodbu funkcioniranjem moždane žlijezde hipofize – njezinim prednjim režnjem, adenohipofizom – koja proizvodi ACTH, tj. adrenokortikotropni hormon (hormon stresa). Zbog naglog pada temperature, adenohipofiza pojačava lučenje tog hormona, uzrokujući kod meteoropata razdražljivost i napetost.

Simptomi meteoropatije Simptomi meteoropatije kod ljudi izazivaju unutarnju nemir i tjeskobu pa čak i agresiju. Takve osobe teže utonu u san, pate od nesanice, osjećaja potištenosti, malodušnosti, tjelesne slabosti ili pojačanih kroničnih bolova i neobjašnjivog umora. Navedene tegobe ponekad se jave neposredno prije nego što počnu klimatske varijacije. Neke osobe osjetljive na promjene vremena mogu se osjećati umornijima, ali ipak teže zaspu te poradi isprekidanog, nedovoljnog sna bude se neispravni. Drugi meteoropati postaju napeti, anksiozni prilikom nastupa pojačanog vjetra ili su pak loše raspoloženi kad je vrijeme oblačno

i kišovito. Trećima se, pak, pojačavaju bolovi u za njih osjetljivijim dijelovima tijela, osobito zglobovima, ili imaju napadaje migrene, astme ili alergije. Na vremenske prilike više su osjetljive i one osobe koje pate od osteoartritisa, ukliještenosti živaca, bolova u leđima, žučnih i bubrežnih kamenaca te oni kojima je amputiran ud. Djeca također mogu pokazati meteoropatski način ponašanja – razdražljivost, plačljivost i nemir bez, naizgled, posebnog razloga.

Oscilacije tlaka, temperature i vlage Tegobe neurovegetativnog karaktera koje se događaju u određenim klimatskim uvjetima izazvane su promjenom vanjske temperature, tlaka zraka, količine vlage ili dnevnog svjetla. Može se reći da je atmosferski čimbenik vrlo važan okidač kod mnogih bolesnika, a obično nastupa za vrijeme ili uoči pada tlaka zraka. Ovi se znakovi najčešće javljaju za vjetrovitih ili olujnih epizoda, praćenih padom atmosferskog tlaka, kišom, vlagom i oblačnim vremenom. Promjena tlaka zraka utječe na receptore u zglobovima, zadužene za detekciju oscilacija tlaka. Hemodinamska ravnoteža organizma je poremećena. U svrhu održavanja ravnoteže vode i elektrolita, bubrezi izlučuju koncentriranu ili razrijeđenu mokraću. Tako su velike vrućine i visoka vlaga u zraku uzroci povećane potrebe organizma za vodom. Stoga je važno naglasiti: ako u tim danima uočimo tamnu, koncentriranu mokraću, odmah trebamo započeti s nadoknadom tekućine da bismo spriječili daljnje pojačavanje naglo izazvanih tegoba. Snažne, neizdržive glavobolje, tzv. migrene, nastale zbog ekstremnog pada tlaka, rezultat su nedovoljne opskrbe mozga krvlju (ishemije), što osjećamo kao bol, a to može povećati rizik za razvoj moždanog udara. Nedavno istraživanje potvrdilo je da su napadaji snažnih glavobolja izazvani upravo promjenama temperature i tlaka zraka. Viša temperatura zraka povećava vjerojatnost nastanka migrene za 7,5 % za svakih pet dodatnih Celzijevih stupnjeva. Sniženje tlaka zraka povećavalo je rizik napadaja glavobolje dva do tri dana prije prijema u bolnicu ovih osoba s migrenom. Uočena je povezanost većih varijacija u temperaturi, od pet ili više Celzijevih stupnjeva, s nastankom moždanog udara, zato što nagle promjene temperature povećavaju rizik nastanka tog neurološkog poremećaja, posredstvom infekcija ili utjecaja na viskoznost krvi.

Vrijeme treba provoditi na otvorenom Boravak u zatvorenim ili klimatiziranim prostorijama smanjuje sposobnost adaptacije na vremenske/klimatske i atmosferske prilike. Istraživanja su pokazala da su tjelesno aktivne osobe, koje provode više vremena na otvorenom,

Preporuke meteoropatima Meteoropatija se, srećom, može ublažiti jačanjem otpornosti organizma na učinke vremena. Najvažnija je rehidracija, nadoknada tekućine, čim započnu tegobe zbog promjene vremena. U više slučajeva tegobe pogađaju žene koje zatraže medicinsku pomoć za vrijeme trajanja naglih kimatskih promjena. To je povezano sa specifičnim hormonskim ciklusom i izmjenom tekućine kod žena. Provjetravanje prostorija u kojima se boravi, posebice nakon kiše kad je obilje negativnih iona u zraku, pomaže plućnim bolesnicima i astmatičarima. Koliko god bili zauzeti ili umorni, pronađite vremena za svakodnevni izlazak izvan ureda ili doma. Prošećite se i po kiši i snijegu, budite u kontaktu s cijelim rasponom temperatura i vlažnosti zraka. Ako ste kronični srčani, bubrežni ili plućni bolesnik, posavjetujte se sa svojim liječnikom obiteljske medicine. Čest boravak u prirodi najbolji je način kako povećati sposobnost organizma da se nosi s vremenskim uvjetima – pomaže svim ljudima, ne samo meteoropatima, u očuvanju i unapređenju vlastitog zdravlja otpornije i slabo osjećaju promjene atmosferskih uvjeta. S druge strane, stariji ljudi, koji se ne mogu brzo prilagoditi, te oni koji su bili operirani ili koji rijetko izlaze iz kuće proživljavaju čak i manje oscilacije vremenskih prilika. Djeci je potrebno mirno okruženje u obitelji, svakodnevno igranje izvan doma, u zelenilu i humanom okolišu (parkovi, livade, prostor za igru bez opasnosti od prometa i sl.) Autorice članka dr. sc. Andrea Barišin, dr. med., spec. epidemiolog, HZJZ Tatjana Nemeth Blažić, dr. med., spec. epidemiolog, HZJZ

ADIVA PLUS 13

LJEPOTA

Sauna oaza zdravlja i relaksacije

Užurban ritam življenja, nažalost, ne ostavlja nam mnogo vremena za brigu o sebi. Ako se želite opustiti, smanjiti unutarnju napetost, osloboditi se stresa, a istodobno osloboditi tijelo toksina, poboljšati cirkulaciju te poboljšati izgled svoje kože – stručnjaci su složni u jednom: najbolje je otići u saunu!

korijenjena u tisućljetnu tradiciju nekih naroda, pogotovo onih koji su živjeli na području Finske i Turske, navika odlaska u saunu proširila se po cijelom svijetu te se danas saune koriste kao sastavni dio wellness ponude, zbog brojnih zdravstvenih dobrobiti, ali i za relaksaciju preopterećenog uma. Ako malo zavirimo u prošlost, tradicionalna finska sauna nije ništa drugo doli tisućljetni ritual održavanja tijela čistim i zdravim. Sauna je od pamtivijeka bila uključena u sve aspekte života Finaca – žene su se tamo porađale, a svaka gozba podrazumijevala je i boravak u sauni. Jednako tako, u sauni su se sklapali i poslovi. Iako su se tijekom vremena razlozi korištenja saune promijenili, sauna je ostala i dalje esencijalni dio finske svakodnevice, a njena najveća dobrobit je potpuna relaksacija tijela i uma, što djeluje kao protuotrov na posljedice suvremenog načina življenja. No, ne smijemo zanemariti ni druge dobrobiti boravka u sauni poput detoksikacije tijela, gubitka tjelesne težine, ublažavanja bolova i poboljšanja cirkulacije.

ADIVA PLUS 14

Dobrobiti boravka u sauni

stavite ručnik ispod tijela i opuštajte se na prvoj razini 10 - 15 minuta. Možete odabrati sjedeći ili ležeći položaj, a ako ležite, preporučljivo je koristiti oslonce za glavu i leđa kako bi se povećala razina komfora i uživanja u sauni. Ako sjedite na nekoj od viših razina u sauni, ne zaboravite staviti ručnik ispod tijela, ali i ispod nogu. Kada završite svoj prvi boravak u sauni, ponovo se istuširajte ili osvježite u bazenu. Ako ste hrabriji, uskočite u ledenu kupku jer iznenadna promjena temperature nakon boravka u sauni može biti osvježavajuća. Po povratku u saunu, bacite nekoliko zdjelica vode na vruće kamenje kako biste povećali vlažnost zraka. Kada završite nekoliko ciklusa boravka u sauni, izmjenjujte temperaturu vode kojom se tuširate, a tuširanje završite hladnom vodom jer će se tako zatvoriti pore vaše kože. Izbjegavajte hladnoću ili propuh sve dok se temperatura tijela ne vrati na normalnu razinu.

Sauna poboljšava cirkulaciju krvi pa se stanice, organi i tkiva bolje opskrbljuju kisikom. Dr. John Maher navodi da toplinski učinak saune unutar dubljih slojeva tkiva uzrokuje širenje krvnih žila i kapilara, što poboljšava cirkulaciju i uklanjanje metaboličkog otpada i toksina znojenjem. Boravak u sauni na tijelo djeluje kao lagana tjelovježba – prema Organic Facts, za vrijeme boravka u sauni broj otkucaja srca lagano se povećava, što odgovara otkucajima tijekom lagane tjelesne aktivnosti. Sauna može smanjiti i pojavu celulita, a to se pripisuje otpuštanju toksina zarobljenih unutar masnih stanica. Prema podacima koje navodi Evolution Health, zbog dva puta dubljeg prodora topline u tkivo te u kombinaciji sa10 puta većim razinama topline u tkivima, infracrvene saune djeluju učinkovitije na celulit nego konvencionalna sauna. U sauni nećete smršavjeti, ali će toplina potaknuti znojenje i izmjenu tvari te tako ubrzati vaš metabolizam. Boravak u Uvijek je potrebna doza opreza sauni opušta i pomlađuje cijelo tijelo i osvježava Koliko god sauna bila blagotvorna po zdravlje, um, a također olakšava i bolove uzrokovane ar- pridržavajte se osnovnih pravila predostrožnotritisom, naglašavaju stručnjaci. sti. Boravak u sauni nije test izdržljivosti – nikad ne boravite u sauni dulje od 30 minuta odjedMala škola saune nom jer dulji boravak može uzrokovati vrtoglaviIdealna temperatura u sauni je između 60 °C i cu i aritmiju. Također, ne ulazite u saunu ako ste 100 °C, a vlažnost zraka regulira se bacanjem trudnica ili imate neku srčanu bolest i visoki tlak. vode na vruće kamenje, čime se stvara fina para Konzumacija alkohola još je jedan rizični faktor koja povećava vlažnost zraka u sauni. Ako ste te se ne preporučuje ulazak u saunu pod utjecapočetnik u korištenju saune, za ugodan prvi po- jem alkohola. Pripazite i ako imate neke ranice sjet predlažemo vam da se prije ulaska u saunu na tijelu, ekceme ili alergije, jer se dermatološke kratko istuširate toplom vodom kako biste uklo- tegobe mogu pogoršati na visokim temperatunili nečistoće i prirodne masnoće. Uđite u saunu, rama.

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Prevencija srčanog udara započinje u mladosti Autori članka mr. sc. Ante Petrušić, dr. med., internist, dijabetolog, kardiolog i endokrinolog Damir Petrušić, dr. med. Privatna internistička ordinacija, Tuškanova 23

Budući da su aterosklerotske promjene na krvnim žilama vodeći uzrok srčanog udara i da se ove promjene mogu pronaći na krvnim žilama već u drugom desetljeću života, jasno je da prevencija mora započeti mnogo prije nego što se posumnja na koronarnu bolest ili doživi srčani udar

ardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrti i u svijetu i kod nas. Vodeći uzrok kardiovaskularnih bolesti je ateroskleroza. Ona je najčešći uzrok nastanka angine pectoris, infarkta srčanog mišića, popuštanja srca „kao pumpe“, opasnih srčanih aritmija pa i iznenadne smrti. Smrtnost aktualnog infarkta miokarda iznosi oko 30 %, a od toga polovina smrti nastupi tijekom prvog sata, prije dolaska bolesnika u bolnicu. Uzrok ove iznenadne smrti su zloćudni poremećaji srčanog ritma. Češći su u muškaraca i često pogađaju radno sposobni dio stanovništva. U bolesnika koji se oporave postoji trajan rizik od novog infarkta. To zasigurno narušava kvalitetu njihova života. I dok je u razvijenijim zemljama učestalost infarkta miokarda u padu, kod nas je još u porastu.

Što je infarkt miokarda? Infarkt miokarda ili srčani udar je nekroza (odumiranje) dijela srčanog mišića zbog potpunog prestanka dotoka krvi u zahvaćeni dio srčanog mišića. Treba napomenuti da se srčani mišić ne hrani krvlju iz svojih šupljina, nego preko dviju koronarnih arterija. Naime, odmah na početku aorte (najveće arterije tijela koja se nastavlja na lijevu klijetku i koja krv bogatu kisikom preko svojih ogranaka dovodi do svake stanice ljudskog organizma) odvajaju se prve dvije arterije (lijeva i desna koronarna arterija). One poput krune okružuju srce – zato se i zovu koronarne

nastavak na sljedećoj stranici

ADIVA PLUS 15

OBITELJSKO ZDRAVLJE nastavak s prethodne stranice arterije, granaju se po vanjskoj površini srca, „zaranjaju“ u srčani mišić i dovode mu kisik i hranjive tvari. Aterosklerotske promjene koronarnih arterija i njihovih ogranaka nazivamo koronarnom bolešću. Infarkt miokarda najčešće uzrokuje aterosklerotski plak koji se izboči u lumen krvne žile i na taj način smanjuje protok krvi kroz žilu te fini neturbulentni tok krvi pretvara u vrtložni – turbulentni tok. Aterosklerotski plak je obično građen od želatinozne lipidne (masne) nakupine u stijenci arterije, a tu nakupinu prekriva deblja ili tanja kapa od vezivnog tkiva. Skok krvnog tlaka, a i drugi uzroci mogu uzrokovati oštećenja pokrova aterosklerotskog plaka pa želatinozna masa dođe u kontakt s krvlju koja teče kroz tu krvnu žilu pri čemu se stvara tromb (ugrušak), što vrlo brzo dovodi do dodatnog suženja zahvaćene arterije ili njenog potpunog začepljenja. Ako to potpuno začepljenje krvne žile traje satima, dolazi do odumiranja onog dijela srčanog mišića za čiju je irigaciju ta krvna žila odgovorna. Naravno, što je Prilikom infarkta miokarda javi se kalibar začepljene krvne žile veći i što je bez protoka ostao veći broj njezižestoka i dugotrajna bol (obično nih ogranaka, to će i ugroženi dio srčanog mišića biti veći i simptomatologija burnija, a kad je riječ o nastavku funkcioniranja srca „kao pumpe“, pa i traje dulje od 20 minuta) iza prsne preživljavanju, ishod će biti neizvjesniji. Aterosklerotski plak je najčešći, ali kosti koja se može širiti u ruke (osobito lijevu), ne i jedini uzrok nastanka infarkta. Viđa se, doduše rjeđe, da to uzrokuje krvlju doplavljeni tromb (ugrušak), prirođena abnormalnost ili spazam vrat, donju vilicu ili zube donje vilice (grč) anatomski zdrave krvne žile. Odumrli dio srčanog mišića zamjenjuje vezivno tkivo (poput zakrpe od drugog materijala na odjevnom predme- poremećeno (opća slabost, hladan znoj, zaduha, strah od bliske smrti). tu) koje nema svojstva mišića te time srce kao cjelina gubi na svojoj snazi Ponekad (kada je infarktom zahvaćena donja stjenka lijeve klijetke) doi funkcionalnosti. miniraju simptomi koji sliče na probavne smetnje (bol u gornjem dijelu trbuha, mučnina, povraćanje). Unatoč tomu što je u narodu uvriježeno Kada posumnjati na infarkt? mišljenje da srce ne boli, gotovo kod svih bolesnika se javlja spomenuta Prilikom infarkta miokarda javi se žestoka i dugotrajna bol (obično traje bol. Valja naglasiti da dio bolesnika ima bezbolne (nijeme) infarkte – češće dulje od 20 minuta) iza prsne kosti koja se može širiti u ruke (osobito li- su to osobe koje konzumiraju znatne količine alkohola i osobe oboljele jevu), vrat, donju vilicu ili zube donje vilice. Opće stanje bolesnika jače je od šećerne bolesti. Razlog odsustva bola je oštećenje živca koji bol prenosi od srca do mozga. Iako je bezbolan, ne znači da je zbog toga infarkt manji, naprotiv, on je zbog nedostatka upozoravajućeg bola i nepoduzimanja potrebnih mjera liječenja čak opasniji po život. Prilikom značajnog • Povišena razina kolesterola i triglicerida – kod odraslih osoba koli- poremećaja općeg stanja, neobjašnjivog pada krvnog tlaka, osjećaja nečina ukupnog kolesterola u serumu treba biti manja od 5 mmol/l, dostatka zraka, neobjašnjivog umora i malaksalosti treba pomišljati na a količina triglicerida manja od 1,7 mmol/l. Posebno je štetan LDL nijemi infarkt miokarda. kolesterol (eng.: low density lipoproteins = lipoproteini male gustoće) čije vrijednosti trebaju biti manje od 3 mmol/l. Prva pomoć kod srčanog udara • Povišena razina LDL čestica može biti u sklopu povećanja ukupnog Kada se posumnja na infarkt srčanog mišića, prije svega je potrebno kolesterola, ali jednako tako i u osoba s malom tjelesnom aktivno- odmah pozvati liječnika, a do njegova dolaska bolesnik mora mirovati, šću te u pušača. Nakon preboljenog srčanog udara poželjno je da ležati (pri jačem nedostatku zraka na višem uzglavlju ili u polusjedećem navedene vrijednosti ukupnog i LDL kolesterola budu i niže. položaju), po potrebi uzeti sedativ ili tabletu za normalizaciju krvnog tlaka • Pušenje – rizik raste s brojem popušenih cigareta. (ako je krvni tlak povišen). Ako je bolesnik već prije znao za svoje srčane • Povišeni krvni tlak – primijećeno je da sniženje krvnog tlaka smanju- tegobe i pri ruci ima nitroglicerin, treba 1 - 2 mlaza staviti pod jezik, odnoje rizik od infarkta. sno tabletu koju je i prije u sličnim situacijama stavljao pod jezik, primje• Šećerna bolest s lošom regulacijom glukoze i krvi rizičan je čimbe- rice Tinidil. Uz ranije upozorenje da treba mirovati, potrebno je naglasiti nik. Velike studije pokazale su da, unatoč prisutnoj bolesti, dobra kako spomenuti lijekovi snižavaju krvni tlak te da je i zbog toga potrebno regulacija glukoze u krvi, uz odsustvo ostalih rizičnih čimbenika, ne mirovanje jer pad tlaka može uzrokovati nestabilnost na nogama. Vrlo je razvija kronične komplikacije, pa ni one na krvnim žilama srca. važno odmah pozvati liječnika kako se ne bi gubilo dragocjeno vrijeme • Hiperinzulinemija – često udružena s pretilošću i šećernom bolesti do dolaska u bolnicu (najbližu koronarnu jedinicu) jer su ti sati za bolesnitipa 2. ka najrizičniji. Zbog mogućih (i čestih) opasnih poremećaja srčanog ritma • Centripetalni tip pretilosti – naslage masti na trbuhu. – često je udru- koji ugrožavaju život bolesnika, važno je bolesnika čim prije, u ležećem žen s povećanom razinom triglicerida i kolesterola, šećernom bole- položaju, u pratnji liječnika, transportirati do najbliže koronarne jedinice. sti i povišenim krvnim tlakom. • Psihički i emocionalni stres, kao i tjeskoba. Kako se dijagnosticira infarkt miokarda? • Tjelesna neaktivnost slabi kondiciju, pogoduje debljanju i poveća- Infarkt se dijagnosticira anamnestičkim podacima koji se dobivaju od bonju masnoća u krvi, srce čini osjetljivijim na stres. lesnika, a odnose se na njegove tegobe (s posebnim osvrtom na bol u • Nasljedni faktori na koje se, nažalost, ne može utjecati. prsima, intenzitet bola i njegovo širenje te ostale ranije spomenute tego-

Rizični čimbenici

ADIVA PLUS 16

be bolesnika). Kliničkim pregledom iskusan će kliničar još pojačati sumnju na infarkt miokarda. Jedna od pouzdanijih dijagnostičkih metoda je elektrokardiogram (EKG) na kojem se u velikom broju slučajeva (ne i uvijek) mogu vidjeti tipične promjene. Nalazom krvi, danas se najčešće radi test CK – kreatin kinaze (s njenim izoenzimom CK-MB) i u posljednje vrijeme visokoosjetljivi i specifični troponin T i troponin I, kojima se može otkriti akutni, tj. svježi infarkt srčanog mišića.

Liječenje infarkta miokarda Bolesnik se smješta u koronarnu jedinicu, priključuje na monitor (kontinuirano praćenje EKG-a) koji će alarmirati u slučaju opasnih poremećaja srčanog ritma. To je ujedno i mjesto gdje ovakav bolesnik može, uz dobro educirano osoblje, dobiti potrebnu skrb i liječenje. Lijekovima se smiruje bol i stabilizira rad srca „kao pumpe“, suzbijaju se ili liječe poremećaji srčanog ritma. Kisikom se poboljšava oksigenacija svih tkiva, pa i infarktom zahvaćenog srčanog mišića. Medikamentima se pokušava otopiti ugrušak (to liječnik započinje već u kući bolesnika) koji je začepio koronarnu arteriju ili njenu granu. Danas se u opremljenijim bolnicama u dijagnostičke svrhe sve više koristi koronarografija (kontrastno snimanje koronarnih arterija i njihovih ogranaka, s najpreciznijim predočenjem mogućeg začepljenja krvne žile) i ako se konstatira začepljenje, u istom se aktu mehanički (balon-kateterom) proširuje sužena arterija i po potrebi stavlja mehanički potporanj – stent. Ako balon-kateterom nije moguće uspostaviti prohodnost krvne žile (zbog njenog nezgodnog anatomskog položaja), nakon stabilizacije općeg stanja bolesnika sljedeća mogućnost je ugradnja premosnice kako bi se začepljeni dio arterije premostio i od odumiranja spasio dio srčanog mišića koji je ta arterija hranila. To su ozbiljni zahvati i naravno da se u slučaju ugradnje premosnice može vidjeti je li potrebno premoštenje i drugih značajnih suženja koja bi uskoro mogla izazvati novi infarkt. Infarkt miokarda velik je javnozdravstveni i obiteljski problem, često pogađa osobe u punom radnom naponu, tretman je skup, a ishod često neizvjestan. Zbog svega navedenog, isplati se svaki trud u prevenciji nastanka koronarne bolesti i infarkta miokarda.

Prevencija Postoje primarna i sekundarna prevencija. Primarna ima zadaću prevenirati nastanak koronarne bolesti, time i infarkta miokarada, a sekundarnom prevencijom sprečava se pogoršanje već postojeće koronarne bolesti (angine pectoris, nastanak ponovnog infarkta i fatalnih aritmija). Svakako trebamo težiti primarnoj prevenciji. Ona se sastoji u uklanjanju rizičnih čimbenika za nastanak ateroskleroze, a time i koronarne bolesti i srčanog udara. Budući da se aterosklerotske promjene mogu naći na krvnim žilama već u drugom desetljeću života, jasno je da prevencija mora započeti prije nego što se posumnja na koronarnu bolest i doživi srčani udar.

Povjerite svoje srce Omronu!

Što možemo učini sami? Sve ono što je za zdravlje korisno ne treba biti kampanja, nego način življenja. Na genetiku ne možemo utjecati (roditelje ne možemo birati), ali puno toga i sami možemo učiniti. Pravilnim prehrambenim navikama treba održavati normalnu tjelesnu težinu, normalne vrijednosti masnoće u krvi (a ako to nije moguće zbog genetike, posegnuti za medikamentima), održavati krvni tlak na normalnoj razini. Treba se svakodnevno baviti nekom tjelesnom aktivnosti, ne pušiti, održavati ugodnom radnu atmosferu (smijeh je lijek) te dobro kontrolirati i liječiti eventualne popratne bolesti. U preventivu je najisplativije uložiti. Preventiva ne samo da produljuje život nego i znatno doprinosi njegovoj kvaliteti. Lijepo je radovati se unucima, no na to treba na vrijeme misliti.

Dostupno u svim ljekarnama i Medikor prodavaonicama: Praška 10 i Nova cesta 52, Zagreb te Zagrebačka 6 i Trg L. Matačića 8, Sesvete Info telefon: 0800 7477 Web shop: www.medikor.hr Kva l i t e t o m d o z d rav l j a

ADIVA PLUS 17

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Snaga prirode u terapiji kašlja Prirodna rješenja uvijek su dobar izbor u ublažavanju kašlja koji je čest pratitelj viroza, prehlada i gripe. No, kada se odlučujemo za neki biljni preparat, moramo biti upoznati sa simptomima kašlja te prepoznati je li suhi ili produktivni

ašalj je refleksni odgovor dišnog sustava na višak sluzi, strane čestice, iritanse i slično. Čest je simptom bakterijskih i virusnih infekcija respiratornog trakta. Također može biti i nuspojava korištenja nekih lijekova ili ukazuje na ozbiljnije bolesti. Kašalj, prema duljini trajanja, može biti akutni – odnosno onaj koji traje kraće od tri tjedna – i kronični, koji traje dulje od toga. Svaki dulji i neuobičajeni kašalj razlog je za posjet liječniku.

Dugotrajni i akutni kašalj

Dugotrajni kašlj ukazuje na kroničnu iritaciju dišnih putova, te je čest kod pušača. Također može biti povezan i s astmom, alergijama, gastrofagealnom refluksnom bolešću (GERB), uzimanjem nekih lijekova (ACE inhibitori) ili nekim drugim oboljenjima. Bitno je naglasiti da je kašalj simptom bolesti, a ne

ADIVA PLUS 18

bolest te da bi došlo do oporavaka, potrebno je djelovati i na uzrok kašlja. S druge strane, akutni kašalj najčešće je uzrokovan infekcijama resipiratronog trakta, pogotovo u zimsko vrijeme. Najčešće su to upala grla, akutni bronhitis, bakterijski sinusitis, virusna angina... Respiratorne infekcije često liječimo kod kuće, a liječenje bi trebalo uključivati odmor, tople napitke, kupke za inhalaciju te lijekove za snižavanje temperature, kapi za nos te neki pripravak za grlobolju i kašalj. Kašalj koji je popratni simptom virusnih upala traje najčešće tjedan do deset dana te pomoć možemo potražiti u prirodnim preparatima. Uvijek je korisno pitati ljekarnika za preporuku, a najčešće pitanje koje on pritom postavlja jest: je li kašalj suh ili produktivan? Bez obzira na to je li riječ o djetetu ili odrasloj osobi, bitno je znati primijetiti razliku između tih dviju vrsta kašlja.

Suhi i produktivan kašalj

Kašalj se dijeli na suhi i produktivni. Produktivni kašalj karakterizira iskašljavanje sluzi, a kod suhog kašlja podražaj na kašalj je čest i snažan, a nema sekreta koji se iskašljava. Suhi, nadražajni kašalj, kako i sam opis kaže, vrlo je neugodan, može poremetiti san i apetit te izazvati bolove u mišićima zbog naprezanja. Kod učestalih, nekompliciranih respiratornih infekcija uzrokovanih virusima postoje obje vrste kašlja. Na početku kašalj je nadražajan, suh, a kako bolest odmiče, iritirana sluznica počinje proizvoditi više sluzi pa suhi kašalj postaje produktivni. Sluz je često gusta i teško ju je iskašljati. Upravo zbog toga, produktivni kašalj tretira se ekspektoransima i mukoliticima, odnosno pripravcima koji razrjeđuju sluz i olakšavaju iskašljavanje. S druge strane, suhi kašalj tretiramo antitusicima.

Suhi kašalj i islandski lišaj

Jedan od najpoznatijih i najčešće korištenih prirodnih rješenja za suhi kašalj svakako jest islandski lišaj (Cetraria islandica). Lišajevi su vrsta višestaničnih organizama koji predstavljaju simbiotski odnos između algi i gljiva. Tijelo se naziva talus, odnosno steljka, a lišajevi se, zbog svoje izuzetne prilagodljivosti surovim staništima nazivaju i pionirima vegetacije. Islandski lišaj, iako samo ime upućuje na Island, raste na planinskim staništima gotovo cijele sjeverne hemisfere. Suhi ekstrakt islandskog lišaja dobiva se iz cijelog talusa te u svom sastavu ima polisaharide – lihenin i izolihenin (oko 50 % udjela) – koji oblažu sluznicu, smanjuju kontakt nadražajnog sredstva sa sluznicom te na taj način smanjuju podražaj na kašalj. Aromatske i alifatske lišajne kiseline također su vrlo bitan sastojak ekstrakta islandskog lišaja. One su odgovorne za antibiotički i protuupalni učinak. Sastav talusa islandskog lišaja uključuje i provitamin A, vitamine B-kompleksa, pektin i jod. Pripravci od islandskog lišaja smanjuju grlobolju, olakšavaju gutanje te ublažuju nadražajni kašalj i pomažu vratiti apetit. Islandski lišaj je prirodni izbor za pomoć kod suhog nadražajnog kašlja, blagih upala sluznice ždrijela te kod promuklosti. Siguran je za upotrebu kod male

Glavna komponenta jaglaca koja djeluje kao ekspektorans su triterpenski saponini koji razrjeđuju bronhijalnu sluz te se koriste kod katara gornjih dišnih putova i za olakšavanje iskašljavanja djece, već od navršene prve godine života, i ne ometa djelovanje lijekova.

Produktivni kašalj i jaglac

Kako je već napomenuto, produktivni kašalj praćen je izbacivanjem sluzi. Kod ove vrste kašlja potrebno je primijeniti sredstva koja će tu sluz razrijediti i olakšati izbacivanje. Ekspektoransima se nazivaju tvari koje djeluju na bronhijalnu sluz tako što smanjuju viskoznost te olakšavaju iskašljavanje. Prirodna alternativa lijekovima su ekspektoransi koje nalazimo u prirodi. Među njih se ubrajaju jaglac, timijan i anis. Svima poznati jaglac je biljka prepoznatljivih zlatnožutih latica i listova koji su sastavljeni u rozetu. Obitava u gorskim područjima Europe pa tako i u Hrvatskoj. Korijenje (Primulae radix) se bere u ranu jesen, a cvjetovi (Primula flos) zajedno s čaškama u proljeće za vrijeme cvat-

nje. Važno je ubrane dijelove što prije osušiti i adekvatno spremiti u tamne posude. Cvjetovi sadrže u značajnijim količinama flavonoide i eterična ulja koja djeluju smirujuće na dišni sustav, a saponina ima u vrlo malim količinama. Glavna komponenta koja djeluje kao ekspektorans su triterpenski saponini koji su sadržani u korijenu. Osim saponina, korijen sadrži i estere fenilglikozida, primulaverin i primverin, koji su odgovorni za karakterističan miris eteričnog ulja i droge jaglaca. Djelovanje saponina iz jaglaca temelji se na površinskoj aktivnosti koja omogućuje širenje iz ždrijela na okolnu sluznicu dišnog sustava te tako lokalno djeluju na razrjeđivanje bronhalne sluzi. Stoga se pripravci jaglaca najviše koriste kod katara gornjih dišnih putova za olakšavanje iskašljavanja i razrjeđenje sekreta. Djelovanje saponina utječe i na pokretljivost cilijarnog epitela. To je epitel koji ima male resice koje olakšavaju izbacivanje sluzi iz dišnog sustava. Prirodna rješenja uvijek su dobar izbor u ublažavanju kašlja koji prati viroze, prehlade i gripe. Preparati od islandskog lišaja za suhi i od jaglaca za produktivni kašalj tradicionalni su proizvodi koji su svoju učinkovitost već dokazali, kako u narodnoj medicini, tako i u modernoj farmaceutici.

ADIVA PLUS 19

ZDRAVLJE ŽENE

Menopauza može biti prilika za novi početak ili za reviziju života. Ako prigrlite menopauzu kao dio prirodnog ciklusa koji se događa u životu svake žene te iskoristite sve prednosti koje vam pruža ovo razdoblje promjene, bit će moguće da u budućnosti budete zdraviji, veseliji i sretniji nego što ste bili u razdoblju prije menopauze

Autor prim. doc. dr. sc. Ivan Fistonić

ez iznimke i kao dio potpuno prirodnog procesa, žene oko 50. godine života ulaze u menopauzu, razdoblje u životu žene u kojemu više nema menstruacijskog ciklusa. Menopauza može donijeti različite izazove pa ipak više od 60 % žena u menopauzi tvrdi, sudeći prema istraživanju iz Oxforda, kako se osjeća sretnije, neovisnije i slobodnije te da više uživa s partnerom i prijateljima. Menopauza zato više nije bauk ni „završetak mladosti“, nego vrijeme u kojem je ženi pružena prilika da se okrene sebi i poboljša kvalitetu svojega života, i to na svim poljima.

Menopauza

prilika za novi početak ADIVA PLUS 20

Ulazak u menopauzu

Menopauza je period života žene koji nastupa zadnjom menstruacijom i označava završetak reprodukcijskog ciklusa. Prosječna dob u kojoj žene ulaze u menopauzu nije se mijenjala još od Aristotelova doba te se događa oko 50. godine života. Istraživanje provedeno u Hrvatskoj pokazuje kako se i naše žene nalaze unutar toga prosjeka te da je prosječna dob ulaska u menopauzu 48,8 godina. Neovisno o samom ulasku u menopauzu, žene promjene počinju osjećati čak 7 - 8 godina prije, u vrijeme kada proizvodnja ženskih spolnih hormona opada. Taj se period života naziva premenopauza. Ovo razdoblje slijedi prijelazno razdoblje ili perimenopauza. U razdobljima premenopauze i perimenopauze fizičke i emotivne promjene su najizraženije. Tijelo ponovo počinje uspostavljati hormonsku ravnotežu godinu dana nakon posljednje menstruacije i tada ulazi u poslijemenopauzu koja traje 5 - 7 godina. Neki stručnjaci smatraju da žene koje su i prije patile od problema s hormonima, kao što su PMS ili poslijeporođajna depresija, imaju veće šanse da iskuse simptome perimenopauze. S druge strane, nedavna je finska studija pokazala da intenzitet PMS-a nije obavezno povezan s jakim simptomima PMS-a.

Prvi znakovi klimakterija

Kao prvi znakovi klimakterija koji se mogu javiti zbog povećane ili smanjenje proizvodnje estrogena i progesterona su: neredovite i isprekidane menstruacije, obilnija krvarenja, promjene raspoloženja, slabljenje spolnog nagona, nadutost, oticanje i osjetljivost dojki, debljanje u području trbuha i kukova, glavobolja prije menstruacije, navale vrućine (valunzi), naglo lupanje srca, miomi, suhoća i osjetljivost rodnice, tegobe s mokraćnim traktom, suhoća kože i nesanica. Ako sumnjate da ste u perimenopauzi, oslonite se na krvne pretrage hormona. Ako se isključe svi drugi mogući razlozi izostanka menstruacije, možete napraviti laboratorijske pretrage koje provjeravaju hormone hipofize, jajnika, štitnjače i nadbubrežne žlijezde. Ako je fokus na povišenim hormonima hipofize (FSH i LH) i niskim vrijednostima estrogena (jajnik) i eventualno niskim vrijednostima AMH hormona (antiMuller hormon – marker ovarijske rezerve) tada je dijagnoza jasna. Simptomi mogu trajati od 5 do 10 godina, a trajanje najizraženijih simptoma – navale

vrućine – je 2 - 3 godine. Javljaju se kod većine žena, a svega oko 20 % uopće ne trpi valunge, a kod 10 % žena ti se simptomi produljuju i na više od 10 godina, čak i kada menstruacija potpuno nestane. Ovakve klimakterijske tegobe javljaju se zbog prilagodbe hormonskim promjenama u organizmu, a riječ je o promjenama koje su prolazne. U kojem će se intenzitetu javiti i koliko će dugo te promjene trajati – posve je individualno, ali se ipak mogu ublažiti.

Preuranjena menopauza

Prerana menopauza je stanje koje nastaje prije 40. godine života,a za ranu menopauzu možemo reći da nastupa od 40. do 45. godine života. Prerana menopauza (eng.: premature ovarian failure, POF) zadesit će 1 – 6 % žena. Najčešće su uzrok nedovoljno

Prerana menopauza je stanje koje se javlja prije 40. godine života, a zadesit će 1 – 6 % žena istraženi genetski ili autoimuni poremećaji. Razumljiviji su i ostali razlozi: kemoterapija i radioterapija nakon maligne bolesti uništava jajne stanice, rana histerektomija narušit će lokalnu cirkulaciju i reducirati dotok krvi do jajnika (posljedica je POF), toksini duhanskog dima i ftalata (sastojci plastike i umjetnih materijala, boje u industriji ljepote itd.), tuberkuloza genitalnog trakta (danas rijetka bolest) i posebice intenzivne i učestale stimulacije ovulacije kao dio metoda potpomognute oplodnje mogu značajno iscrpiti ovarijsku rezervu. Preuranjena menopauza liječi se ovisno o problematici. Ako je reprodukcijska funkcija zadovoljena, onda je liječenje tipično nadomjesno: estrogen i progesteron. U slučaju da je zbog nekog razloga izostala reprodukcija, a željena je (odlaganje trudnoće zbog edukacije, hijerarhijskog uzleta...) poznatim tehnikama stimulirat će se ovulacija.

Liječenje simptoma menopauze

Dobra je vijest kako je, zbog međusobne povezanosti simptoma menopauze, liječenje olakšano budući da liječenje jednog simptoma može olakšati sve ostale simptome. Pomoć se može provoditi pomoću prirodnih pripravaka ili putem hormonske nadomjesne terapije (HT).

Otkada su se počeli koristiti prvi sintetski hormonski pripravci, 70-ih i 80-ih godina prošlog stoljeća, iz godine u godinu su se izmjenjivala istraživanja o njihovim štetnim nuspojavama i dobrobitima. Hormonsku terapiju koju posljednjih godina preporučuju liječnici su bioidentični hormoni, iako još nije moguće odrediti je li bioidentična terapija sigurnija od konvencionalne hormonske terapije. Sve novije studije (francuska studija E3N i američka ELITE studija) pokazale su da pravovremeno korištenje hormonskih, niskodozažnih pripravaka, koji su bioidentični ili bliski prirodnom estrogenu i progesteronu, značajno umanjuju pojavnost srčano-žilnih bolesti, osteoporoze ili preranu pojavu Alzheimera, a istovremeno ne povećavaju rizik, primjerice, obolijevanja od raka dojke. Unatoč navedenim dobrobitima, u Hrvatskoj hormonsku nadomjesnu terapiju koristi svega 2 – 3 % žena.

Priroda pruža ruku

Neke ljekovite biljke poput konopljike, sladića i cimicifuge, zbog esencijalnih masnih kiselina u svom sastavu, fitoestrogena i antioksidansa, mogu pomoći ženama da održe ravnotežu hormona u perimenopauzi. Konopljika je biljka koja se tu posebno ističe jer povećava razinu progesterona, a smanjuje razinu estrogena te se pokazala odlična kod neredovitih menstruacija. Cimicifuga smanjuje valunge, noćno znojenje i promjene raspoloženja. Sladić smanjuje visoku raznu estrogena ili je pak povećava kada je niska. U svakom slučaju, razmišljate li o uzimanju biljnih pripravaka, dobro je da se prije toga konzultirate s liječnikom ili ljekarnikom. Pojava menopauzalne problematike ima i jedan prikriven pozitivni efekt – većina žena u to se vrijeme javlja svom liječniku i to je pogodan trenutak za razgovor o navikama, životnom stilu i preventivnim postupcima koje bi svaka žena trebala poduzeti. Tu spadaju redovite kontrole laboratorijskih vrijednosti, redoviti ginekološki pregledi, mjerenje gustoće kostiju, pregledi dojki i internističke konzultacije. Menopauza je idealno vrijeme za reviziju svog života. Stoga, ako prigrlite menopauzu kao dio prirodnog ciklusa koji se događa u životu svake žene te iskoristite sve prednosti koje vam pruža ovo razdoblje promjene, bit će moguće da u budućnosti budete – zdraviji, veseliji i sretniji nego što ste to bili u razdoblju prije menopauze.

ADIVA PLUS 21

PSIHOLOGIJA

Kako vratiti ravnotežu između poslovnog i privatnog života? Svi težimo ostvariti svoje maksimume na poslovnom i privatnom području. No, često uspjeh na jednom planu zahtijeva zanemarivanje nekog drugog područja života, što izaziva nezadovoljstvo i grizodušje te osjećaj iscrpljenosti. Rješenje postoji, no zahtijeva od vas da poduzmete nužne promjene i dogovorite neka nova pravila – i za sebe i za one koji vas okružuju

mate posao za koji primate plaću i zahvalni ste nebesima na tome, no svakim danom se osjećate sve gore i gore. Posla je previše i često ostajete do kasnih sati u uredu ili posao nosite kući. Organizirani ste, ali jednostavno imate premalo

ADIVA PLUS 22

vremena da sve što je potrebno obavite na vrijeme. No, ono što vas osobito ispunjava grizodušjem jest to što nemate vremena za svoju obitelj i prijatelje, a o samima sebi da i ne govorimo. Želite napredovati na poslu, biti profesionalni, ali cijena vam se

čini previsokom jer ne želite odustati od kvalitetnog života i vlastite obitelji da biste ostvarili uspjeh na poslu! Sutra je novi dan, ali vi ste ponovo u istom mlinu. Melje vas poslovni žrvanj, kao i mnoge obiteljske obveze, pa se osjećate iscrpljeni ili neispu-

njeni. Niste jedini, no to ne znači da je vaša situacija prirodna i da je ne treba mijenjati.

Koja je vaša definicija uspjeha?

Svi težimo ispunjenju i zadovoljstvu, ali želimo i postići uspjeh na svakom području svog života. Kada uspijemo na jednom, a zanemarimo neko drugo područje života, ne osjećamo se dobro. Ako takva situacija traje dulje vrijeme, zaliha nekog od životnih rezervoara se isprazni pa je vrijeme da napravite inventuru i definirate što za vas znači biti uspješno, zadovoljno i ispunjeno ljudsko biće. Razmislite o onome što vam je važno i što bi vas moglo dovesti natrag u ravnotežu poslovnog i privatnog, osobito kada imate obitelj, a uz to i zahtjevan posao, bez obzira na to vodite li druge ljude, jeste li desna ruka nekom tko vodi tvrtku ili ste samostalni u svom radu. Bitno je osvijestiti što je ono što vas ispunjava, postaviti plan koji vodi ispunjenju i održati ostvarenu ravnotežu unatoč izazovima kojima ste izloženi. Kako pri tome ne zakinuti ni sebe, ni svoju obitelj? Rješenje postoji, no od vas zahtijeva da poduzmete nužne promjene, dogovorite neka nova pravila – i za sebe i za one koji vas okružuju. Razmislite pri tome o svojoj konkretnoj situaciji jer za svakoga od nas ostvarenje ravnoteže privatnog i poslovnog može značiti sasvim različite stvari. Prije svega, objektivno analizirajte svoj posao i razmislite ispunjava li vaša očekivanja ili treba pronaći drugi. Možda je potrebno učiniti samo neke promjene koje će poboljšati situaciju na poslu, a možda je riječ o tome da loše upravljate svojim vremenom! Razmislite o svojim životnim prioritetima i napravite vlastiti plan kako biste vratili kontrolu nad svojim životom, a onda vodite računa i o tome da ostvarenu promjenu držite pod kontrolom dok ne postane vaša

Vodite dnevnik tijekom nekoliko tjedana i pratite svoje poslovne i privatne aktivnosti – tako ćete lakše otkriti vlastite prioritete, ali i „kradljivce vremena“, aktivnosti koje nemaju nikakvu važnu ulogu u vašem životu niti pridonose njegovu boljitku

od toga da ugađate svima, osobito ako to radite iz osjećaja krivnje ili želje da nešto dobijete zauzvrat. Napravite više mjesta u svom životu za one aktivnosti, ali i ljude koji vama nešto znače, onome što vas raduje i što vam je važno. - Posao na poslu / obitelj i bliskost izvan posla. Potrebno je stvoriti jasne granice između onoga što su vaše poslovne obaveze i onoga što se odnosi na obitelj. Ne nosite poslovne dokumente ni prijenosno računalo kući. Napravite svjesnu odluku kako ćete jasno odvojiti ta dva područja. Koristite privatni broj mobilnog telefona kada ste kod kuće i na odmoru, a poslovni isključite. Odredite krajnje vrijeme do kojeg je uključeno vaše prijenosno računalo – noću ionako nećete moći riješiti nijedan poslovni problem. - Podijelite kućanske poslove na sve članove obitelji. Budite učinkovitiji u organizaciji obaveza kao što su nabavka hrane i potrepština, kuhanje i pospremanje, pranje rublja i ostalih obaveza. Dogovorite što su čije obaveze i ne preuzimajte sve na svoja leđa. Nesporazume rješavajte čim se pojave, komunicirajući otvoreno i jasno, no jednako tako i aktivno slušajući i uvažavajući druge. - Sjetite se i samih sebe. Zdravo se hranite, budite tjelesno aktivni i priuštite si dovoljno sna. Svakodnevno se bavite onime što vas veseli, pa makar to bilo samo pola sata dnevno. Ne ljutite se na sebe ako u tome uvijek ne uspijete. Otkrijte aktivnosti koje vesele sve ukućane, a umjesto gledanja televizijskog programa vrijeme posvetite druženju s djecom i partnerom. Društvene igre, izleti i radosni trenuci tada će dobiti dovoljno prostora u vašem natrpanom rasporedu.

nova navika i tako uspješno zadržite ravnotežu. U tome vam mogu pomoći preporuke stručnjaka iz svjetski poznate klinike Mayo: - Analizirajte kako provodite svoje vrijeme. Vodite dnevnik barem nekoliko tjedana i pratite svoje poslovne i privatne aktivnosti. Odlučite što vam je važno i što vas zadovoljava, te otkrijte „kradljivce vremena“. Izbacite ili delegirajte aktivnosti koje vas ne vesele ili ih ne možete obaviti. Potražite nova rješenja sa svojim poslodavcem, suradnicima ili drugim važnim ljudima u svom okruženju. Uvedite kontrolu nad svojim vremenom i načinom na koji ga koristite. - Poštujte svoj vrijednosni sustav. Razmislite o onome što vam je važno i stavite to na papir. Ako vam je važna obitelj, ne stavljajte novac ili karijeru na prvo mjesto. U svom privatnom životu upišite u kalendar sve važne datume da ne biste propustili rođendan prijatelja ili vlastitu godišnjicu. Učinite svakoga dana ono što je na vrhu vaše vrijednosne liste. - Postavite zdrave granice i naučite reći „ne“. Osvijestite što je ono što u vama izaziva otpor i nezadovoljstvo i podsjetite se Autorica članka da je sasvim u redu reći „ne“. Odustanite Tatjana Divjak, life&business coach

ADIVA PLUS 23

NUTRICIONIZAM

Brokula povrće poželjno na svakom jelovniku Prednosti brokule su brojne – brzo se skuha, lijepo izgleda na tanjuru, a prava je riznica vitamina C i folne kiseline. Čestom konzumacijom brokule svom ćete imunosnom sustavu osigurati dobru potporu, a cijelom organizmu dobro zdravlje, i to ponajprije zahvaljujući njenim izraženim antioksidativnim svojstvima

ovrće je nutritivno vrijedna skupina namirnica niske kalorijske vrijednosti. Ne sadrži kolesterol i masnoće, što dodatno povećava njegovu nutritivnu kvalitetu. Uz navedeno, povrće sadrži nutrijente poput fitotvari, dijetalnih vlakana, vitamina i minerala koji pozitivno djeluju na opće stanje organizma. Brokula se svrstava u skupinu kupusnjača, a njezin uzgoj započeo je u Italiji. Izgledom podsjeća na drvo, a različiti dijelovi biljke

RECEPTI

Gratinirana tjestenina s povrćem i tunjevinom Sastojci: 300 g tjestenine, 320 g konzervirane tunjevine s kukuruzom, 500 g brokule, 1 glavica ljubičastog luka, 1 češanj češnjaka, 100 ml mlijeka, 150 g svježeg kravljeg sira, 70 g punomasnog sira, ekstra djevičansko maslinovo ulje, sol

ADIVA PLUS 24

Tunjevina odlično paše uz tjesteninu, brokulu i sireve, a tome u prilog govori i ovo ukusno jelo U loncu s vrelom i posoljenom vodom kuhajte brokulu 2 -3 minute. Na laganoj vatri, u tavi na maslinovu ulju pržite nasjeckani luk, dodajte češnjak, ocijeđene brokule, posolite i promiješajte pa tavu maknite s vatre. U zdjelu ulijte mlijeko, dodajte svježi kravlji sir i 2/3 naribanog punomasnog sira te dobro promiješajte. Skuhajte tjesteninu, ocijedite je i dodajte joj brokulu i luk, tunjevinu s kukuruzom pa sve prelijte mješavinom mlijeka i sireva te pecite 10 12 minuta u pećnici zagrijanoj na 200 °C.

100 g brokule prosječno sadrži: Nutrijent

Brokula

Energija

11 kcal

Masti

0,2 g

Dijetalna vlakna

Vitamin E

0,8 mg

Vitamin C

114 mg

Vitamin K

130 µg

Vitamin B6

0,2 mg

Folna kiselina (B9)

33 µg

Kalcij

103 mg

Kalij

464 mg

nju kolesterola u krvi i mogu smanjiti rizik nastanka srčanih bolesti. Dijetalna vlakna daju osjećaj sitosti, a zbog male kalorijske vrijednosti dobra su za održavanje željene tjelesne težine. Kalij pomaže održavanju optimalnog krvnog tlaka i važan je za pravilan rad srca. Od ostalih nutrijenata valja spomenuti vitamine B6, B1 i E, te minerale bakar, magnezij i kalcij. Brokula posjeduje izražena antioksidativna svojstva koja može zahvaliti već spomenutim vitaminima C i E te fitotvarima od kojih su najzastupljeniji karotenoidi. Iako mali, udio omega-3 masnih kiselina u brokuli dovoljan je kako bi organizmu pružio protuupalnu zaštitu. Unatoč tomu, brokula ne bi trebala biti glavni, ali je jako dobar dopunski izvor omega-3 masnih kiselina. Brokula povoljno utječe i na probavni sustav zbog visokog udjela dijetalnih vlakana, a kombinacija antioksidativnih i protuupalnih nutrijenata pruža odličnu zaštitu krvožilnom sustavu, posebno zbog udjela vitamina B-kompleksa: B6, B12 i B9 (folat). Brokula ima pozitivne učinke na zdravlje čovjeka, a konzumacija dovoljnih količina ovog povrća može pridonijeti smanjenju rizika nastanka bolesti srca i krvožilnog sustava. Vitamin C osjetljiv je na toplinsku obradu i visoke temperature te zbog toga brokulu treba kuhati što kraće u vreloj vodi ili na pari kako bi se gubitak vitamina C sveo na minimum. Zbog svojih iznimnih učinaka na zdravlje brokula bi trebala biti sastavni dio svačijeg jelovnika.

obiluju okusima i teksturama, od mekih i cvjetnih do vlaknastih i hrskavih. Boja biljke ovisi o vrsti, a varira od boje kadulje preko tamnozelene do ljubičastozelene. Najpoznatija vrsta je Calabrese koja je dobila ime po talijanskoj provinciji u kojoj se počela uzgajati. Brokula je bogata vitaminom C, dobar je izvor folne kiseline (vitamin B9), dijetalnih vlakana i kalija. Vitamin C je poznati antioksidans koji pomaže organizmu u borbi protiv raznih bolesti i osnažuje imunosni sustav. Također, sudjeluje u zacjeljivanju rana i poboljšava apsorpciju željeza. Unos dovoljnih količina folne kiseline smanjuje rizik nastanka neuroloških bolesti tijekom razvoja fetusa, zbog čega je od posebnog značaja za trudnice i žene koje planiraju trudnoću. Folna kiselina je bitna i za izgradnju crvenih krvnih stanica. Dijetalna vlakna blagotvorno djeluju na peristaltiku crijeva Autor članka i poboljšavaju probavu. Pomažu snižava- Ivan Sović, dipl. ing. nutricionist

Dobar tek!

Gusta juha od krumpira, poriluka i brokule Sastojci:

400 g brokule, 250 g krumpira, 1 stručak poriluka, 40 g maslaca, 1 glavica luka, 800 ml juhe od povrća, 200 ml vrhnja za kuhanje, 2 lista lovora, 2 žlice nasjeckanog peršina, ekstra djevičansko maslinovo ulje, sol

Ova okrepljujuća juha, koja sadrži obilje nutritivnih svojstava, odlična je kao početak obroka, a u njoj će uživati i djeca i odrasli Oguljeni krumpir narežite na listiće, cvjetiće brokule na četvrtine, a luk i poriluk nasjeckajte. U lonac, na 2 - 3 žlice ugrijanog maslinova ulja dodajte nasjeckani luk, posolite, promiješajte i pržite na srednje jakoj vatri. Nakon 3 - 4 minute dodajte nasjeckani poriluk, listiće krumpira, listove lovora, ulijte juhu i kad zakipi, kuhajte na laganoj vatri 15 minuta. Maknite s vatre pa sastojke u juhi izmiksajte štapnim mikserom, dodajte brokulu i kuhajte još 7 - 8 minuta. Potom dodajte vrhnje za kuhanje i peršin, promiješajte i pustite da zakipi pa juhu maknite s vatre i poslužite.

Izvor: www.crochef.com ADIVA PLUS 25

PUTOVANJE - KAMO I ZAŠTO

Ako posjetite Međimurje, uživat ćete u svim blagodatima karakterističnim za naše kontinentalno područje poput vrhunske domaće hrane, odličnih vina, mnoštva kulturno-povijesnih sadržaja i termalne vode. Spomen dom rudarstva u Murskom Središću, Muzej Međimurja u Čakovcu, Muzej oldtimera u Selnici te Grad labirinata pokraj Badličana, samo su neke od znamenitosti koje biste mogli posjetiti

Međimurje život na sjeveru P

ostoji jedan dosljedan indikator u prometnom pejzažu po kojem možete raspoznati da se nalazite u gospodarski razvijenijem dijelu Lijepe Naše. Kružni tokovi. Kao da to logično, efikasno i jeftino rješenje regulacije prometa na raskrižjima ljudima pada na pamet samo ondje gdje se živi malo bolje nego drugdje. Velik broj kružnih tokova karakterističan je za Istru, Varaždinsku županiju i Međimurje. Uređenost okućnica u Međimurju u kulturnom krajoliku predstavlja prijelaz iz hrvatske u austrijsku peripanonsku provinciju. Taj položaj podrazumijeva razlike zbog jačeg utjecaja susjednih zemalja. Posebnosti ovog kraja pridonosi i fizička odijeljenost velikim rijekama Dravom i Murom.

ADIVA PLUS 26

Blagodati kontinenta

Pri posjetu Međimurju možete uživati u svim blagodatima karakterističnim za naše kontinentalno područje: vrhunska domaća hrana, mnoštvo kulturno povijesnih sadržaja i termalna voda. Najvažniji turistički kompleks u Međimurju je Spa & Sport Resort Sveti Martin**** u Svetom Martinu na Muri. Uz Terme Tuhelj, riječ je o našem najkvalitetnijem kontinentalnom turističkom kompleksu, a krasi ga mnoštvo sadržaja i programa. Primjer izuzetnog ulaganja u marketing, Sveti Martin malo je kome usput jer se nalazi na rubnom području zemlje. Ako niste na putu do neke top destinacije, nema druge nego postati top destinacija. Upravo su to uspjeli u Svetom Martinu intenzivnim i kreativnim marketingom.

U Sveti Martin dolaze većinom domaći gosti, a kako vremena nisu baš najbolja, prisiljeni su spuštati cijene, pa nerijetko, zahvaljujući nekoj od brojnih akcija, možete dobiti vrhunsku uslugu za malo novaca. Mene su „kupili“ jednim detaljem. Naime, postoji jedan proizvod koji nije lako napraviti a da bude ukusan i po njemu lako možete prepoznati kvalitetnog ugostitelja. Krvavice. One sa švedskog stola Svetog Martina su ukusne kao one domaće iz sela moje majke.

Mura i Drava

Kako je Međimurje omeđeno Murom i Dravom, a obiluje jezerima, mrtvicama i šljunčarama, predstavlja raj za ribolovce. U blizini Svetog Martina nalazi se i stari mlin koji je

funkcionalan i predstavlja jednu od atrakcija turističke ponude vezane uz tradiciju i nekadašnji način života. U Murskom Središću nalazi se Spomen dom rudarstva. Tu se, naime, nalazio ugljenokop otvoren između dva svjetska rata u kojem su generacije Međimuraca provele svoje najbolje dane. Najveći i glavni grad županije je Čakovec. Simpatični biser na sjeveru Hrvatske u kojem možete štošta vidjeti, ali izdvajam Stari i Novi dvor Zrinskih te Muzej Međimurja s gotovo

Tradicija vinarstva u Međimurju živi još od vremena antičkog Rima jer su upravo ovdje Rimljani zasadili prvu lozu. U tridesetak vinskih podruma i kušaonica danas možete probati sauvignon, chardonnay, graševinu, rajnski rizling, bijeli i sivi pinot, traminac, zeleni silvanac… 25.000 arheoloških, kulturno-povijesnih, etnografskih i likovnih predmeta prikupljenih na području Međimurja.

Tradicija vinarstva

Jedan od izvrsnih razloga za posjet Međimurju je i vino. Tradicija vinarstva ovdje živi od antičkih Rimljana koji su tu zasadili prvu lozu. U tridesetak vinskih podruma i kušaonica danas možete probati sauvignon, chardonnay, graševinu, rajnski rizling, bijeli i sivi pinot, traminac, zeleni silvanac, i to uz tradicionalne hladne nareske. Posjete podrumima i kušaonicama potrebno je telefonski najaviti,

devet labirintskih staza omeđenih kamenom, svaka sa svojim nazivom i značenjem. Dakle, u Međimurju imate što vidjeti, a svakako i što kušati. Ono je kruna na glavi peripanonske Hrvatske, sočno i zeleno. U njemu ljudi rade marljivo, pokušavaju i trude se, a to se vidi već s ceste. Riječ je o jednom od rijetkih dijelova zemlje koji su de facto u Europi, ne samo na papiru. Kada bi sjever Hrvatske bio njen jug, tada Hrvatska ne bi bila Hrvatska, nego… Austrija.

a po kvaliteti vina i ambijentu u kušaonicama međimurske vinske ceste spadaju u sam vrh naše enološke ponude. Za kraj, istaknuo bih još dvije zanimljivosti. Prva je Muzej oldtimera u Selnici, koji osim velike zbirke starih automobila sadrži i veliku zbirku eksponata iz tradicijske kulturne bašti- Autor članka ne. Druga je Grad labirinata pokraj Badličana, Branimir Ivkošić

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ

PREGLED DOGAĐANJA tarističku produkciju, potakne nacionalna dokumentarna proizvodnja te da se ojača međunarodna i regionalna suradnja u području koprodukcije. Natjecateljski program podijeljen je u dvije kategorije, na međunarodnu i regionalnu konkurenciju. Više na: www.zagrebdox.net

Dokumentarci u Zagrebu

ZagrebDox međunarodni je festival dokumentarnog filma koji se ove godine održava od 22. veljače do 1. ožujka u Cineplexxu Centar Kaptol. Festival je osnovan 2005. godine s ciljem da se gledateljima i stručnjacima pruži uvid u recentnu dokumenISTRA I KVARNER PAZIN 27. - 28. 2. 10. Dani meda, Nova sportska dvorana RIJEKA 28. 2. koncert, Rambo Amadeus, Palach, 20 h DALMACIJA SINJ 20. 2. koncert, Nina Romić + Film Noir, Vojarna Ivaniša Nelipića, 22:30 h DUBROVNIK 21. 2. Folklorni ansambl Linđo, Kino Sloboda, 12 h

SLAVONIJA VIROVITICA 27. 2. - 1. 3. Viroexpo 2015. 10. međunarodni sajam gospodarstva, obrtništva i poljoprivrede, izlagački paviljoni, Vukovarska 13 POŽEGA 28. 2. - 1. 3. Požeški plesokaz, Gradsko kazalište Požega SREDIŠNJA HRVATSKA KRIŽEVCI 21. 2. 3. koncert, Crosstown Music Festival: Nellcote, Klub kulture, 21 h KARLOVAC 23. 2. koncert, KAbina: Mosin Nagant, Mala Scena, 22 h GRAD ZAGREB 21. 2. izložba „U dobru i zlu - Vjenčanice i vjenčana oprema od 1865. do danas“, Muzej za umjetnost i obrt 21. 2. koncert, Urban & 4, Dom sportova – mala dvorana, 20 h 27. 2. koncert, Jinx, klub Sax!, 20 h

GAST sajam u Splitu Od 4. do 8. ožujka održat će se u splitskom Žnjanu najznačajniji gastronomski događaj u Hrvatskoj – 20. Međunarodni GAST sajam. Sajam GAST ključno je mjesto susreta brojnih proizvođača i trgovaca iz djelatnosti prehrane, pića, hotelske i ugostiteljske opreme, a u poslovnim krugovima prepoznat je kao mjesto ugovaranja logistike za turističku sezonu. 20. Međunarodni sajam GAST obradit će niz aktualnih tema koje se primarno oslanjaju na turizam i djelatnosti vezane uz turizam. Opširnije na: www.gastfair.com

ČITAJTE S ADIVOM Osnovni vodič za učenje djece dobrom ponašanju

Priručnik za planiranje brzih, jednostavnih i zdravih obroka

Lijepo ponašanje se ne svodi samo na pravilan način jedenja špageta ili umijeće uporabe prave vilice. Dobro se ponašati znači i biti obziran prema drugim ljudima. Ako svojoj djeci uspijemo usaditi suosjećajnost i poučiti ih da „ne čine drugima ono što ne bi željeli da se učini njima“, pomažemo im da doprinesu boljem svijetu.

U vrijeme kada je prehrana najvažnija za zdravlje djeteta nije dobro da većina obroka potječe iz staklenki i kutija. Nema ničeg zagonetnog u vlastoručnom pripremanju hrane za svoje dijete, a ništa ne može biti bolje od domaćih kašica pripravljenih od kvalitetnih i prirodnih sastojaka. Ova knjiga sadrži više od 200 brzih, jednostavnih i zdravih recepata koji će oduševiti i vašu djecu i vas.

da, molim. hvala!

Penny Palmano Cijena: 59,00 kn

Kuharica za bebe i djecu

Annabel Karmel Cijena: 169,00 kn

Knjige možete potražiti u knjižari Veble u Vlaškoj ulici 7 (T/F: 01/48 18 820) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.veble-knjizara.hr

Adiva plus i Veble nagrađuju vas dvjema knjigama! Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova i pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 24. veljače do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

ADIVA PLUS 28

Dobitnici iz 150. broja: Slavica Višković (Pula) Ines Mamula (Lovran)

SKANDINAVKA KRABULJA, OBRAZINA

SLAVKO LINIΔ

RAZDOBLJE MA©KARA

ITALIJA

STRIP-JUNAK KIRBY

GLUMAC TAMIROFF

BRATOV ILI SESTRIN SIN, SINOVAC

IRIDIJ

PORTUGAL PRISTA©A LAMAIZMA

NOGOMETNI KLUB IZ LIVERPOOLA

FILMSKI STRU»NJAK

KRABULJNI PLES NA SLICI

VLASTITI PORTRET

Á VRATAR CASILLAS VJEKOVI (MNOÆ.)

SVEU»ILI©NA DVORANA

SVR©ETAK MOLITVE GRUZIJSKI PJESNIK RUSTAVELI

MALI REP DAN UO»I »ISTE SRIJEDE

SPLIT

MASKIRANE OSOBE NA SLICI IRENA ODMILA

»VRSTO TLO (ZA RAZLIKU OD VODE) IZNOS NA NOV»ANICI (MNOÆ.) RAMA ZA SLIKE (MN.) NADIMAK ANTE KOSTELIΔA

PJEVA» TOLEDANO GL. GRAD GANE (ACCRA)

Á POSUDA ZA HRANJENJE STOKE (MNOÆ.) IVAN LEKO GR»KI OTOK (TAS) “GRAM”

VODENA BILJKA, RESINA TENISA»ICA HUBER

TRKAΔI KONJI NAJSTARIJI PRIJEVOD BIBLIJE NA LATINSKI

GRUPA ALANA FORDA POKLADNA PJESMA

NIGEL MANSELL

“PRESSURE RELIEF DEVICES”

AUSTRALSKI NOJ

SLAVNI RIMSKI FILOZOF LONDONSKI DNEVNI LIST TROSKA, ZGURA NJEMA»KA

“ROYAL SHAKESPEAREAN THEATRE”

ISTI VOKALI BUBNJAR BEATLESA, RINGO

KALIJ NATRAG NEON ... GALILEJSKA

ZAGREBA»KI GLUMAC LEVAJ

INFEKCIJA

MINERAL TAMNOCRVENE BOJE DIO »EONE KOSTI IZNAD OKA

ADIVA PLUS 29

ZABAVA HOROSKOP OD 20. 2. - 5. 3. 2015.

OVAN

BIK

(21. 3. – 20. 4.)

BLIZANCI

(21. 4. – 21. 5.)

(22. 5. – 21. 6.)

Velik broj izlazaka i širok krug ljudi koji neprestano raste učinit će vam ove dane dinamičnim. Istraživači će dobiti novi vjetar u leđa. To će ih potaknuti da rade još predanije. Svi ostali na poslu će pokazivati jaču crtu kreativnosti, a njihova intuicija bit će im najbolji vodič.

Vaša hedonistička priroda postat će malo umjerenija, a vi mirniji kad je tiječ o ljubavi. Predlagat će vam novosti u poslu, ali vi sami nećete moći utjecati na stvari. Osjećat ćete se kao promatrač kojem se nešto nudi bez pravog izazova. Surađujte i pažljivo slušajte. Ono što sad ne ide, ići će poslije.

Ako izađete van među ljude, naići ćete na niz prilika za ugodna poznanstva površnog karaktera. S lakoćom ćete rješavati sve na što budete nailazili u svom profesionalnom radu. Vaša urođena ozbiljnost ovaj će put biti skladno pomiješana s ležernošću. Uspjet ćete u većini planiranog.

Savjet: Raste vaš interes za alternativu.

Savjet: Pronađite nešto što vas veseli.

Savjet: Ne pretjerujte u vježbanju.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

RAK

LAV

DJEVICA

(22. 6. – 22. 7.)

(23. 7. – 23. 8.)

(24. 8. – 23. 9.)

Oni koji imaju obitelj ovih će joj se dana potpuno posvetiti ili će jedan član zahtijevati njihovu pažnju i uspjet će u tome. U poslovnim komunikacijama i kontaktima izbjegavajte otvoreno pokazivanje emocija. Odmjerite kad i koliko osjećaja treba pokazati. Krećete se ka novim znanjima.

Između vas i voljene osobe svakim će danom biti sve više razmjena ideja, razumijevanja i sklada. Bit ćete zadovoljni i sretni. Vrijeme je dobro za introspekcije, istraživanja u tišini. Kako ovo nije svojstveno vama, mnogi vas neće prepoznati kad vas vide kako mirno sjedite i predano radite bez buke.

Kako tjedan bude prolazio, bit će sve više poziva i prilika za izlaske, zabave, provode, ludovanja i ljubavi. Vjerojatno ćete biti rado viđen gost. Radna atmosfera na poslu zahuktat će se, a od vas će se očekivati sve veći angažman. Vaše radne navike negdje su se uspavale. Budite profesionalni.

Savjet: Vrijeme je za odlazak u prirodu.

Savjet: Umjetnici, izrazite se.

Savjet: Gimnasticirajte.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

ŠKORPION

STRIJELAC

VAGA

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 10. – 22. 11.)

(23. 11. – 22. 12.)

Pred vama su mnogobrojne ljubavne prilike, a neke od njih čekaju vas na putovanju. Snaga i uvjerljivost kojom ćete zračiti omogućit će vam da utječete na druge. Ako nekog trebate pridobiti, vrlo je vjerojatno da ćete u tome uspjeti i više nego što očekujete. Pokažite što znate i ne zaustavljajte se.

Sami ćete sebi stavljati prepreke na putu ka ljubavi premda su objektivne okolnosti dobre. Mnogi će biti na godišnjem odmoru. Oni koji rade gledat će čim prije otići s posla. Nadređeni i njihova kontrola padat će im teško, ali izdržat će uz svoj neobični smisao za humor.

Vaš zanimljiv ljubavni period napredovat će. Pred vama su iskustva koja će obogatiti vaš privatni život. U poslu se možete osloniti na svoje prethodne rezultate. Neki će to iskoristiti da odu korak dalje, a bit će i onih koji će živjeti na staroj slavi. Uglavnom, posao napreduje, a s njim i vi.

Savjet: Neki će biti previše sigurni u sebe.

Savjet: Preispitajte prvo sebe.

Savjet: Osigurajte si više vremena za san.

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

JARAC

VODENJAK

RIBE

(23. 12. – 20. 1.)

(21. 1. – 19. 2.)

(20. 2. – 20. 3.)

Izgledat će kao da je ljubav daleko od vas. Kod nekih će to i biti doslovno jer će im najdraža osoba biti odsutna. Pred vama su novi izazovi koji zahtijevaju pametan i promišljen pristup. Također ćete trebati sve više surađivati s kolegama, a nerijetko tako što ćete nuditi ili prihvaćati kompromise.

Osjećat ćete se kao da se ne možete uhvatiti ni za što sigurno. Razmislite koliko ste sami zaslužni za to. Isprobavat ćete različite opcije poslovanja. Ova igra donijet će vam i određenu radost jer neće biti dosadno. Umjetnici pred publikom imat će sve više posla, a pljesak neće izostati.

Nitko nije savršen, ni vaša najdraža osoba. Pokušajte je prihvatiti onakvu kakva jest. Suradnja s mladim osobama bit će najbolji dio posla. Sve ostalo bit će povezano sa stresovima ili malim borbama u kojima ćete izgarati. Uspjet ćete postaviti neke stvari, ali ćete se pitati koliko sve ima smisla.

Savjet: Nađite malo mira samo za sebe.

Savjet: Radit ćete na svom stilu. Mijenjate ga.

Savjet: Potrudite se biti jasni.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE

SUDOKU

Lagana težina

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

SUDOKU

8 9 5 4 3 5

6 2

9 6 5 1 4

9 5

4 5 2 7 1

7 7

ADIVA PLUS 30

2 6

7 9 8

6 4

8 3

1 4 2 7

Lagana težina

3 3 8

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, +18

RJEŠENJA SUDOKU (str. 30)

3 6 1 9 5 3 8 4 1 5

1 3 1 9 7 9

8 4

2 3 7 4 9 6 5 1 8

1 9 5 8 7 3 2 4 6

8 6 4 1 2 5 9 7 3

9 2 8 6 3 4 7 5 1

5 1 3 2 8 7 6 9 4

4 7 6 9 5 1 3 8 2

3 8 9 5 4 2 1 6 7

7 4 1 3 6 9 8 2 5

SUDOKU (str. 30) 6 5 2 7 1 8 4 3 9

4 2 6 1 7 3 9 5 8

1 5 3 8 9 6 2 7 4

9 8 7 5 2 4 1 3 6

5 7 9 4 6 1 3 8 2

2 3 4 9 5 8 6 1 7

8 6 1 2 3 7 4 9 5

6 1 8 3 4 5 7 2 9

3 4 2 7 8 9 5 6 1

7 9 5 6 1 2 8 4 3

str. 28 - (skandinavka): maskirani ples, aula, iker, avi, st, repić, amen, kopno, maškare, apoeni, korita, okviri, tasos, grla, alga, tnt, itala, prd, nm, seneka, times, d, uu, k, rst, ne, otokar, zaraza, granat, arkada

ADIVA PLUS 31

ZABAVA

Brzo i snažno protiv grlobolje.

Pobjednička kombinacija aktivnih djelatnih tvari ublažava jaču grlobolju, djeluje na uzročnike upale i sprečava širenje infekcije. Plus efekt upravo sada. Septolete plus dostupne su u 2 oblika: sprej za upotrebu kod kuće, a pastile kada smo u pokretu.

www.septolete.com.hr ADIVA PLUS 32

Prije upotrebe pažljivo pročitati uputu o lijeku. Za obavijesti o indikacijama, mjerama opreza i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.