ADIVA Plus br. 206 by ADIVA

ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

www.adiva.hr

ADIVA

BESPLATNI PRIMJERAK

BROJ 206/ 31. 3. 2017.

LICE S NASLOVNICE

Maja Pleša – oči koje govore i pišu ŽENSKO ZDRAVLJE

Doula - nježna ruka pomoći pri porođaju NEUROLOGIJA

U vrtlogu vertiga

TEMA BROJA

U potrazi za

mladalačkim sjajem

RIJEČ FARMACEUTA

LAJKOM DO ZDRAVIH SAVJETA

Pratite zdrave savjete na našoj Facebook stranici Adiva Savjetom do zdravlja

ADIVA PLUS 2

UVODNIK

Dragi čitatelji, estetski nedostaci na otkrivenim dijelovima tijela, a posebno na licu, često su uzrok velikog nezadovoljstva koje može znatno narušiti kvalitetu života. No, osim većih mana poput, primjerice, ožiljaka, postoje i one manje koje predstavljaju prirodne tragove vremena. Prihvaćanje zrelosti nije svima lako – dok će neki s ponosom nositi bore „smijalice“ oko očiju, drugi će ih nazivati crow feet (na engleskom „noge od vrane“) te će učiniti sve da ih se riješe. Estetska kirurgija već desetljećima za gotovo svaku manu nudi rješenja, no oni koji nisu skloni odlasku pod nož, naći će pravo bogatstvo tretmana u sklopu estetske dermatologije. Kad je riječ o njegovanju zdrave i lijepe kože, ne smijemo zaboraviti ni prehranu – uvrštavanjem odgovarajućih namirnica u jelovnik, možemo postići pravi prehrambeni face lifting. Pa ipak, ljepota doista nije nešto što bi nas trebalo pretjerano opterećivati, a činjenica je da se prava ljepota ogleda u očima. Ovom prilikom donosimo vam priču o jednim posebnim očima koje, zahvaljujući napretku tehnologije, pišu i govore. Maja Pleša djevojka je koja boluje od cerebralne paralize zbog koje ne može govoriti, hodati ni pisati. No danas je korisnica Tobii komunikatora kojim upravlja pogledom pa joj je, među ostalim, omogućeno i školovanje. Maja se nada da će jednog dana studirati i želimo joj od srca sreću da uspije. Žene su općenito naša inspiracija pa smo ovaj put izvor pronašli i u doulama, ženama koje prate trudnicu tijekom posljednjih tjedana trudnoće, s njom su od prve do zadnje minute porođaja, a svoje savjete i podršku pružaju i u prvim danima majčinstva. Zdravlje je najveće bogatstvo i ono čemu težimo, zbog njega vježbamo, hranimo se zdravo, nastojimo se opustiti… Sve to naći ćete u novom broju našeg zdravstvenog savjetnika, uživajte! Vaša ADIVA Plus

Tema broja: U potrazi za mladalačkim sjajem

SADRŽAJ

3 Uvodnik 4 Zanimljivosti 5 Riječ farmaceuta 7 Pomlađivanje bez estetskih operacija 10 Pomlađivanje iznutra 12 Sudbine: Oči koje govore i pišu 15 Testirajte se: Imate li povišen rizik za dijabetes tip 2? 16 Neurologija: U vrtlogu vertiga

str. 7 - 11

18 Obiteljsko zdravlje: Bez nesanice

Sudbine: Oči koje govore i pišu

se može 20 Žensko zdravlje: Doula - nježna ruka pomoći pri porođaju 23 Infografika: 12 sitnica koje brak čine kvalitetnijim 24 Nutricionizam: Pravilna prehrana za sportaše rekreativce 26 Putovanje – kamo i zašto: Sigišoara - mjesto u kojem je rođena legenda 28 Kulturni vodič 29 Enigmatika

str. 12-14

30 Horoskop

IMPRESSUM IZDAVAČ: PHOENIX Farmacija d.o.o. Ozaljska 95, 10 000 Zagreb www.adiva.hr

MARKETING I PRODAJA OGLASA: Maja Jurčević Tel.: 01 3650 188; faks: 01 3650 110 E-mail: m.jurcevic@phoenix-farmacija.hr

GLAVNA UREDNICA: Vesna Babić

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: Logic Marketing d.o.o. Tel.: 01 3740 590; faks: 01 3740 589 Međimurska 21/IV, 10 000 Zagreb E-mail: oglasi@logic.hr www.logic.hr

STRUČNI KOLEGIJ: Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm. Katarina Fehir Šola, mag. pharm.

TISAK: Radin print d.o.o. Gospodarska 9, 10 431 Sveta Nedelja

ADIVA PLUS je besplatni dvotjedni časopis dostupan u odabranim ljekarnama diljem Hrvatske. Za sve informacije, fotografije i druge sadržaje objavljene u časopisu postoje autorska prava. Svi podaci objavljeni u časopisu isključivo su informativni te ni u kojem slučaju ne mogu nadomjestiti posjet liječniku ili ljekarniku. Svrha iznesenih informacija nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljeg uvida u stanje vašeg zdravlja. Za članke u kojima je opisano djelovanje i učinak lijeka koji se izdaje na liječnički recept vrijedi upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi da se tekst odnosi na lijek koji se izdaje na liječnički recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenta odlučuje isključivo ovlašteni liječnik te za sve dodatne informacije treba pitati svog liječnika ili ljekarnika. Izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu koja proizlazi ili bi mogla proizići korištenjem sadržaja objavljenog u časopisu, kao i za bilo kakvu pogrešku ili propust u sadržaju. Prilikom objave oglasa u časopisu, oglašivači su obvezni poštovati odredbe Pravilnika o načinu oglašavanja o lijekovima i homeopatskim proizvodima, kao i odredbe drugih propisa važećih na području Republike Hrvatske. Slijedom navedenog, izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za moguću štetu nastalu zbog nepoštovanja navedenih odredbi od strane oglašivača.

Hvala na Vašem interesu! Ovaj časopis je za Vas platila Vaša ljekarna. ADIVA PLUS 3

ZANIMLJIVOSTI

S TENA Men proizvodima možeš držati kontrolu nad kapanjem urina i fokusirati se na druge dobre stvari u životu. TENA Men ulošci specijalno su napravljeni da bi udobno pristajali anatomiji muškog tijela te pružili diskretnu i sigurnu zaštitu od istjecanja urina. Besplatne TENA Men uzorke naruči preko web stranice www.tenamen.hr ili nazovi na 0800 464 465. Upoznaj g. Stirlinga Gravitasa, osvajača zlatne medalje za življenje

PETICA - IGROM DO ZDRAVLJA I TRČAONA POZIVAJU VAS NA VELIKU TRKAČKU UTRKU

PETICA ZA TRČANJE! •

Nastojite li svojim primjerom pokazati vašem djetetu da je tjelesna aktivnost važna za zdravlje organizma?

•

Smatrate li da ubrzani tempo života ne ostavlja dovoljno prostora za druženje kroz tjelesnu aktivnost u krugu obitelji?

•

Želite li provesti kvalitetno vrijeme s vašim djetetom posvećeno zabavnim aktivnostima?

•

Volite li provoditi slobodno vrijeme na svježem zraku?

U slučaju da ste barem na jedno pitanje odgovorili potvrdno, onda je događanje „PETICA za trčanje“ pravi izbor za vas i vašu obitelj.

Istočna strana parka

BUNDEK subota 1. 4. 2017. 8:30 – 12:00 sati*

*u slučaju vremenskih nepogoda događanje se prebacuje na 8. travnja 2017.

Zamisli ovo. Imaš svu kontrolu na svijetu i sve što poželiš da se dogodi, dogodi se. Ako uđeš u bar, pucneš prstima i sve djevojke ti dotrče. Ako voziš po kišnom danu, izađeš iz auta, a kiša prestane padati. Zvuči kao dobar život, zar ne? Pogledaj onda fora film: „S TENA MEN DRŽI KONTROLU!“ na www.tenamen.hr i doznaj kako g. Gravitas drži kontrolu zahvaljujući TENA Men proizvodima. Nama se posebno sviđa scena u liftu i super brzo paralelno parkiranje. Ako se ne možeš nositi sa svojim mjehurom i kapanjem, tada je TENA Men idealan za tebe i znaj da nisi jedini. Svaki četvrti muškarac iznad 40. godine*, može doživjeti neki oblik istjecanja urina. Učestalije je nego što si mislio? Tako je. Uz TENA Men zaštitu imaj kontrolu i ne dopusti da istjecanje urina prevlada. TENA Men. Diskretna zaštita za muškarce. Do-

PROMO

Besplatni uzorci TENA men proizvoda

stupno u obliku uložaka i zaštitnog rublja s različitim moćima upijanja i veličinama. Potraži u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama. www.TENAMEN.hr *SCA istraživanje tržišta, 2013.

Trčimo zajedno na događanju „PETICA za trčanje“ Program Hrvatskog liječničkog zbora PETICA - igrom do zdravlja u suradnji s društvom sportske rekreacije Aktivan život i njihovom školom trčanja Trčaona u želji da potakne djecu, roditelje i učitelje programa, ali i javnost općenito, na aktivniju svakodnevicu organizira događanje „PETICA za trčanje“. Događanje će se održati u subotu, 1. travnja 2017., na istočnom dijelu parka Bundek od 8.30 do 12 sati. Svi zainteresirani imat će priliku sudjelovati u maloj školi trčanja, gdje će steći osnovno znanje o pravilnoj tehnici trčanja koje će moći primijeniti i ubuduće. Vrhunac događanja bit će utrke za dječake i djevojčice (400 - 600 m) te za mame, tate i učitelje (1000 metara). Ovim događanjem stavit će se naglasak i na važnost navijačke kulture jer će djeca i roditelji imati priliku pripremiti navijačke transparente i međusobno se bodriti. Trud i uspjeh najboljih trkača i najbolji transparent nagradit će se vrijednim nagradama, a osigurana je i odgovarajuća hidracija, sve zahvaljujući partnerima programa PETICA - Novo Nordisk Hrvatska, Biovega, Printera, Dukat, Jamnica, Sportsko savjetovalište Farmacia, Fidifarm te Maskote.hr. Prijave za utrke su obavezne. Sve dodatne informacije o događanju možete pronaći na www. petica.hr, Facebook stranici PETICA - igrom do zdravlja te na web stranici www.trcaona.hr.

PROMO

Novo u ljekarnama: prirodno i ukusno rješenje za zdravlje srca Biorela® Choco Cardio je nova, jedinstvena formula za zdravlje srca u obliku ukusne tamne čokolade bez šećera. Jedna čokoladica sadrži 5 milijardi aktivnih bakterija patentiranog soja LRC™ Lactobacillus reuteri NCIMB 30242, preporučenu dnevnu dozu vitamina B1 za zdravlje srca i 60 mg prirodno prisutnih polifenola kakaa. Biorela® Choco Cardio dodatak je prehrani za svakodnevnu zaštitu zdravlja srca: vitamin B1 pridonosi normalnoj funkciji srca, a sadržane dobre* bakterije uz to učinkovito povećavaju svoj broj u probavnom sustavu. Tamna čokolada služi kao pogodan dozirni oblik jer je izvrstan medij dobrim* bakterijama, pruža optimalnu stabilnost proizvodu, sadrži prirodno prisutne antioksidanse, polifenole, vitamine i minerale te jamči jednostavno uzimanje. Biorela® Choco Cardio preporučuje se odraslim osobama koje žele sve dobrobiti dobrih* bakterija i uz to očuvati zdravlje srca. Praktično pakiranje sadrži 30 pojedinačno zapakiranih čokoladica od 5 g za 30 dana. Više informacija potražite na www.biorela.com. *nepatogene bakterije prirodno prisutne u probavnom sustavu

ADIVA PLUS 4

RIJEČ FARMACEUTA

Što je adrenalinski autoinjektor Injekcija adrenalina spašava život kod teške alergijske reakcije

Autorica članka

Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

drenalin ili epinefrin (kratica Epi) hormon je koji luči kora nadbubrežne žlijezde. Pojačano se otpušta u stanjima stresa, što se kolokvijalno naziva “strah-borba-bijeg” (engl. fright-fight-flight) jer tijelu omogućava brzu reakciju u stanjima opasnosti. Iako adrenalin nije jedini odgovoran za mehanizam opstanka, svakako je najpoznatiji i stoga se često u popularnoj literaturi opisuje kao hormon koji je spasio pračovjeka omogućavajući mu bijeg i borbu s grabežljivim životinjama. U stresnoj, opasnoj situaciji prvo se javlja strah, srce počne ubrzano raditi kako bi poslalo krv u periferne mišiće i mozak, pojačano se proizvodi glukoza koja će mišićima dati energiju, mišići nogu i ruku istodobno se stežu, olakšava se i ubrzava disanje jer se opuštaju mišići bronha te može početi bijeg. Istodobno se šire zjenice i oči postaju osjetljivije, smanjuje se lučenje sline i probavnih sokova te se stežu krvne žile na periferiji, čime se kod ozljede osigurava slabije krvarenje pa se čovjek može uspješno boriti ili pobjeći. Poznat je izraz “ovisnik o adrenalinu” kojim se opisuju osobe sklone izlaganju ekstremnim situacijama, kako bi osjetile učinak adrenalina, odnosno uživale u stanju razvoja straha i pobjede nad njim, a poznati su i adrenalinski parkovi u kojima se, na neopasan i zabavan način, posjetiocima diže adrenalin. Međutim, danas se zna da je stres jedan od razloga ranije smrti zbog oštećenja raznih organa, prije svega srca. Jedan od razloga je upravo adrenalin jer u čestim stanjima stresa srce radi jače, srčani mišić se slabije hrani, a ostali organi (osim mozga i mišića) dobivaju manje krvi, odnosno hrane i kisika, čime se organi opetovano slabe i oštećuju. Zahvaljujući poznavanju učinka adrenalina razvijeni su mnogi lijekovi prema njegovoj kemijskoj strukturi koji se uspješno koriste, a sam adrenalin danas se upotrebljava isključivo kod

anafilaktičkog šoka. Britanski liječnik George Oliver i profesor fiziologije Edward Schäfer 1893. godine dokazali su da ekstrakt nadbubrežne žlijezde ima snažan fiziološki učinak, odnosno uzrokuje povišenje arterijskog tlaka. Potom je američki liječnik John Abel 1897. pripravio sirovi ekstrakt nadbubrežne žlijezde, a čisti ekstrakt dobio je Jokichi Takamine te ga patentirao kao lijek. U prošlosti se adrenalin upotrebljavao kao lijek za srčani zastoj i vjerojatno je najčešće korišten lijek u filmskim scenama u kojima liječnici ubadaju injekciju adrenalina ravno u srce vraćajući pacijenta naglo u život. Danas se adrenalin vrlo rijetko upotrebljava u stanjima srčanog zastoja

Anafilaktička reakcija javlja se rijetko, kod samo 2% osoba, no oni koji su jednom razvili takvu snažnu reakciju, vjerojatno će je razviti svaki put u kontaktu s istim alergenom (primjerice ubodi kukaca, posebno pčela i osa, te neka hrana, npr. kikiriki). Sve takve osobe uvijek uza se trebaju imati autoinjektor s adrenalinom, odnosno injekciju koju mogu dati sami sebi. Lijek je dostupan u dvije doze: za djecu tjelesne mase veće od 15 do 30 kg u dozi 0,15 mg i za odrasle u dozi 0,3 mg. Pacijente kojima se propisuje ovaj autoinjektor podučava se i uvježbava njegova primjena ubodom u vanjsku stranu bedra, moguće je i kroz odjeću. Početnu dozu treba primijeniti čim se prepoznaju simptomi anafilaksije. U slu-

Pacijente kojima se propisuje ovaj autoinjektor podučava se i uvježbava njegova primjena ubodom u vanjsku stranu bedra, moguće je i kroz odjeću jer može izazvati aritmije. U počecima liječenja astme također se primjenjivao jer širi bronhe, a potom su prema njemu sintetizirani lijekovi koji se danas primjenjuju kao antiastmatici, ali bez drugih učinaka adrenalina. To su, primjerice, salbutamol i salmeterol koji, ako se nepravilno ili prečesto koriste, kao nuspojavu izazivaju fini tremor mišića, učinak pravog adrenalina. Prema adrenalinu su proizvedeni i lijekovi protiv curenja iz nosa, npr. oksimetazolin. Adrenalin se nalazi i u injekcijama u kombinaciji s lokalnim anesteticima jer sužavanjem krvnih žila na periferiji, omogućuje da anestetik djeluje na ograničenom mjestu primjene. Međutim, adrenalin je ostao lijek koji spašava život jer je još izbor u stanju anafilaktičkog šoka, stanja koje se javlja kod teških alergijskih reakcija, a kod kojeg je najopasnije oticanje jezika i grla te stezanje bronha, što dovodi do gušenja. Upravo injekcija adrenalina dovodi do naglog opuštanja bronha i oslobađanja dišnih putova.

čaju izostanka poboljšanja ili pogoršanja stanja druga dodatna injekcija adrenalina može se dati 5 do 15 minuta nakon prve. Preporučuje se da se propišu dva autoinjektora koje pacijent treba imati sa sobom u svakom trenutku. Pacijenta se također podučava o hitnim mjerama u slučaju anafilaktičkog šoka, odnosno traženja pomoći putem Središnjeg sustava zaštite i spašavanja pozivom na broj 112 jer bez obzira na poboljšanje, pacijenta treba hitno dovesti do liječnika koji će procijeniti stanje i poduzeti mjere za daljnje liječenje. Do dolaska liječniku pacijent treba ležati s uzdignutim nogama ili uspravno sjediti ako ima poteškoće s disanjem. Za primjenu kod djece posebno se educiraju roditelji, ali i odgojitelji u vrtiću, odnosno nastavnici u školi, o čemu vodi brigu liječnik školske medicine prema obavijesti roditelja da dijete pohađa određeni vrtić ili školu. Još više stručnih savjeta, novosti i informacija potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farmaceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

Postavite pitanja ljekarniku Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem internetske stranice www.adiva.hr te poštom na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo u časopisu ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Umor Ina:

Već mjesec dana osjećam umor, teško se ujutro ustajem, učenja u kasne sate su nemoguća, a i danju mi pada koncentracija. Nisam smršavjela, ne osjećam nikakvu bol, osim izrazite potrebe za tekućinom, a isto tako za hranom, posebno za nečim slatkim. Zanima me na koji način dovesti organizam u normalno stanje kako bi imala energije potrebne za obavljanje svakodnevnih studentskih obaveza?

Odgovor:

Umor koji dulje traje može imati uzroke fizičke ili psihičke prirode te je ponekad malim promjenama životnih navika moguće vratiti vitalnost i energiju. Mogu pomoći dodaci prehrani, primjerice dobar vitaminsko-mineralni preparat (trebao bi sadržavati, uz ostalo, vitamine B skupine, naročito B12, magnezij i drugo) i preparat koji sadrži koenzim Q-10 (aktivator stanične energije). No dugotrajan kronični umor može biti i simptom nekog manjeg ili većeg medicinskog problema koji zahtijeva liječenje. Zato je potrebno da se što prije javite liječniku kako biste napravili krvne pretrage (razinu šećera u krvi, željezo i ostalo prema uputi liječnika) te, ako postoji problem, što prije započeli liječenje.

Korištenje propolisa Marta:

Imam tekući propolis u bočici, na koji ga način mogu koristiti za desni? Trenutačno imam upalu desni, a čitala sam da bi mi u tom slučaju mogao pomoći.

Odgovor: Propolis je vrijedan pčelinji proizvod, ima brojna ljekovita svojstva, a zbog antiupalnog, antivirusnog i bakteriostatskog djelovanja naziva ga se prirodnim antibiotikom. Zbog svojih poznatih ljekovitih osobina propolis se koristi za različite svrhe, a na tržištu se nalazi u različitim farmaceutskim oblicima, kao što su tinkture, tablete, pastile, kapsule ili kao dodatak različitim kremama i mastima. Za obolje-

ADIVA PLUS 6

nja sluznice usne šupljine koriste se ekstrakti propolisa, najčešće alkoholni (tinktura) koji ima jače djelovanje ili vodeni ekstrakt koji ima nešto slabije djelovanje, ali ne izaziva osjećaj pečenja kad se maže na sluznicu. Ne znam kakav je proizvod koji imate, ali mislim da ga slobodno možete koristiti za premazivanje desni.

Nadutost Bojana:

U posljednje vrijeme osjećam se prilično loše iako jako pazim na prehranu i redovito vježbam. Nakon gotovo svega što pojedem osjećam snažnu nadutost iako nikad nisam imala neku intoleranciju na hranu. Zbog toga sam gotovo potpuno iz prehrane izbacila sir i mlijeko. Jedem puno povrća, voće, male količine crvenog mesa, ribu, tofu i piletinu. Nikad nisam osjećala takvu nadutost (jako čvrst i napuhnut trbuh), a takvo stanje traje više mjeseci. Nemam žgaravicu, ali stalno mi se podriguje. Stolica mi je redovita, jednom dnevno, obično u jutarnjim satima. Također sam se nekoliko puta u posljednjih tjedan dana srušila, stalno osjećam umor i slabost. Prije šest mjeseci vadila sam krv i sve je bilo u redu. Od dodatka prehrani uzimam multivitamin i minerale te riblje ulje – omega-3.

Odgovor:

Tijekom procesa probave normalno je da se u crijevima nakupljaju plinovi koji se dijelom apsorbiraju u crijeva, a dijelom izlaze iz organizma kroz debelo crijevo ili podrigivanjem. To je normalna fiziološka potreba i nije opasna, no ako je izražena, postaje neugodan problem. Najčešće nastaje zbog prebrzoga gutanja hrane ili prisutnosti većih količina bakterija u crijevima ili kao simptom nekih bolesti probavnih organa (želuca, crijeva, gušterače, žuči). Uzrok mogu biti i loše prehrambene navike, no iz vašeg pitanja vidljivo je da se zdravo hranite pa to vjerojatno kod vas nije slučaj. Mogli biste si pomoći čajem protiv nadutosti (sadrži anis, kim i komorač, djeluje na muskulaturu crijeva, pomaže u otklanjanju osjećaja nadutosti te olakšava oslobađanje plinova), lijekom koji možete nabaviti bez recepta, a sadrži simetikon ili nekim probiotikom. No zbog osjećaja stalnog umora i slabosti, preporučujem vam da se što prije javite liječniku kako biste ponovili krvne pretrage te da vas, po potrebi, uputi na specijalistički pregled (vjerojatno kod gastroenterologa).

TEMA BROJA: U POTRAZI ZA MLADALAČKIM SJAJEM

Pomlađivanje bez estetskih operacija Estetska dermatologija nudi niz tretmana kojima se mogu postići odlični rezultati oporavka i pomlađivanja kože, a bezbolni su i sigurni

Autorica članka

Sanja Petek Modrić, dr. med., spec. dermatovenerolog Poliklinika Viva-derm, Varaždin

TEMA BROJA: U POTRAZI ZA MLADALAČKIM SJAJEM

ojam estetske dermatologije usko je vezan uz pojam estetske medicine koja podrazumijeva niz različitih tretmana za poboljšanje izgleda. Tradicionalno estetska medicina obuhvaća dermatologiju te plastičnu i rekonstruktivnu kirurgiju, odnosno invazivne (kirurške) i neinvazivne tretmane. Naš izgled, htjeli mi to priznati ili ne, znatno utječe na kvalitetu našeg života. I manji nedostaci poput ožiljaka na licu ili podočnjaka mogu biti uzrok dubokog nezadovoljstva, čak i dovesti do povlačenja iz društva, anksioznosti, pa i razvoja depresije. Naravno, područje ljudskog duha, odnosno psihe uvijek je složeno pa se tako i psihički poremećaji moraju rješavati na više razina, no u mnogim slučajevima poboljšanje izgleda može biti od velike pomoći. Vratimo se na estetsku dermatologiju. Riječ je o neinvazivnim tretmanima kojima se na siguran i bezbolan način može poboljšati zdravlje, a time i izgled naše kože. Spomenimo ukratko one koji se danas kod nas najčešće i koriste.

Hijaluronski fileri Kožno punilo (filer) trenutačno popunjava kožu te nudi potpuno rješenje za tretman usana i bora na licu. Riječ je o injekcijama specijalnim gelom baziranim na hijaluronskoj kiselini,

koja se inače prirodno sintetizira i u našem tijelu, a najvažnija funkcija joj je prenošenje i vezivanje vode. Ujedno potiče i sintezu kolagena pa koži daje punoću, elastičnost i čvrstoću. Stupanj reakcija na hijaluronsku kiselinu je vrlo nizak. Nakon primjene moguće su uobičajene blage do umjerene reakcije vezane uz korištenje injekcije (npr. crvenilo, oticanje, bol, svrbež i drugo) za koje je tipično da spontano nestanu nakon nekoliko dana. Trajanje učinka tretmana vrlo je individualno i ovisi o mnogim čimbenicima. Praksa je pokazala da dodatni i popratni tretmani produljuju trajanje rezultata.

Botox Botulinum toksin grupe A (Botox) pročišćena je supstancija koja se dobiva iz bakterije, a služi u svrhu blokade prijenosa signala sa živaca na mišiće ili žlijezde znojnice. Injiciranjem vrlo male količine te supstancije u određeni mišić lica uzrokuje se njegovo opuštanje i uklanjanje bora – najčešće se tretira područje čela, korijena nosa, područje oko očiju i druga mjesta na licu. Zahvat traje samo nekoliko minuta, a potpuni učinak vidljiv je nakon tri do sedam dana. Učinak traje nekoliko mjeseci (u prosjeku šest), nakon čega je moguće ponavljanje tretmana.

IPL tretmani Kod IPL uređaja (hrvatski prijevod je Intenzivni svjetlosni snop) koristimo širok spektar valnih duljina vidljivog spektra (obično od 500 do 1200 nm), što omogućuje i njihovu široku primjenu u tretmanima kože. U posljednje se vrijeme, naročito u tretmanima kože, laserski snop sve više zamjenjuje fotonskim snopom koji emitiraju IPL uređaji. Brzina rada IPL-a u otklanjanju dlaka, pigmentacija, kapilara te u pomlađivanju kože mnogo je veća nego kod lasera. Tretmani su neagresivni i bezbolni pa je njihova primjena moguća i „u vrijeme pauze za ručak“ jer koži nije potreban oporavak. IPL sistemi najčešće se koriste za trajno uklanjanje dlačica, uklanjanje hiperpigmentacija, kapilara, akne te za fotopomlađivanje.

Kemijski pilinzi Pilinzi pomoću voćnih kiselina koriste se desetke, pa i stotine godina. Naime, već je Kleopatra koristila njihov izrazit utjecaj na kožu kupajući se u mlijeku. Neko vrijeme nisu bili popularni zbog iritacija koje su izazivali na površini kože, no danas to više nije tako. Na površini izazivaju minimalne iritacije, a iznutra potiču vrlo snažnu obnovu i remodeliranje kože. Riječ je o velikoj obitelji prirodnih kiselina koje se dobivaju iz voća, šećerne trske ili mlijeka. S obzirom na građu, razlikujemo takozvane AHA i BHA voćne kiseline, a njihove pozitivne učinke na koži uočavamo i nekoliko tjedana nakon posljednjeg tretmana. Upotreba AHA kiselina u niskim koncentracijama pridonosi svježijem izgledu, a u višim koncentracijama, koje se upotrebljavaju u liječničkim ordinacijama, čak i dublje bore postaju znatno pliće, a uklanjaju

ADIVA PLUS 8

Manji nedostaci poput problema proširenih kapilara na licu ili podočnjaka mogu biti uzrok dubokog nezadovoljstva, čak dovesti do povlačenja iz društva, anksioznosti, pa i razvoja depresije se upalne i neupalne promjene kod akni, ublažavaju se ožiljci, keratoze te izbjeljuju pigmentacije i mrlje. Među tzv. BHA kiseline spada salicilna kiselina koja s lakoćom otapa komedone i smanjuje upalu pa se stoga često kombinira i s AHA kiselinama u profesionalnim tretmanima radi uklanjanja mitesera, upala i ožiljaka.

mećaja pigmentacije, a vrlo je uspješna i u tretiranju lokalnih masnih naslaga i celulita. Estetsku mezoterapiju iglama može zamijeniti i takozvana „neiglena“ (eng. no needle) mezoterapija.

Mezoterapija

Mikrodermoabrazija

Riječ je o medicinskoj metodi kojom se injekcijama različite aktivne tvari ubacuju u slojeve kože (osobito u srednji sloj kože, tzv. mezoderm) i potkožnog tkiva. Izumljena je prije više od pedeset godina i tada se osobito upotrebljavala u terapiji bola, kod sportskih povreda, degenerativnih bolesti i drugog. Unatrag deset pa i više godina došlo se do spoznaje da se mezoterapija može primijeniti i u estetici. Mezoterapija se uspješno primjenjuje u tretiranju bora na licu, opuštene i dehidrirane kože lica, vrata i dekoltea, kod pore-

Medicinska mikrodermoabrazija proces je kontroliranog uklanjanja zadebljalog i odumrlog površinskog sloja kože radi odstranjivanja stare kože i njezinih nesavršenosti, kao i neželjenih promjena nastalih starenjem, upalnim procesima, povredama i drugim. Tretmanima mikrodermoabrazije znatno se može utjecati na izgled kože. U posljednje vrijeme mikrodermoabraziju s kristalima sve je više zamijenila dijamantna mikrodermoabrazija, kako bi se izbjegle moguće iritacije kože i nelagoda koju pruža-

ju sitni kristali “raspršeni” po licu. Dijamantna mikrodermoabrazija koristi prave dijamante različite debljine, postavljene pod različitim kutovima. Tijekom tretmana uklonjeni sloj odumrlih stanica kože se usisava i otklanja. No istodobno je prisutna i vrlo snažna vakuumska stimulacija kože koja pospješuje krvnu opskrbu i limfnu drenažu, potičući pritom detoksikaciju kože i njezinu regeneraciju. Osim bora, dijamantnom mikrodermoabrazijom mogu se tretirati i pigmentacije od sunca i ožiljci, a osobito dobra iskustva pokazuju se u uklanjanju ožiljaka od akni i proširenih pora. Naravno, osim navedenih, tretmana ima još, pa tako možemo spomenuti i terapiju mikroiglicama (microneedling), pomlađivanje plazmom obogaćenom faktorima rasta (PRGF) i mnoge druge. Razvoj na ovom području je brz, a potražnja velika.

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: U POTRAZI ZA MLADALAČKIM SJAJEM

Pomlađivanje iznutra Autorica članka doc. dr. sc. Darija Vranešić Bender

Vitaminoteka

ADIVA PLUS 10

Životni vijek se sve više produljuje, a tajna dugovječnosti skrivena je, među ostalim, u hrani. Doznajte što odabrati za jelo kako biste bili što dulje zdravi, lijepi i puni energije

ije tajna da žene u prosjeku imaju dulji životni vijek od muškaraca, ali što je tajna njihove dugovječnosti, još nije potpuno jasno. Životni vijek kontinuirano se produljuje i danas više nije toliko rijetko i neobično susresti stogodišnjaka ili još vjerojatnije – stogodišnjakinju. I u Hrvatskoj je vidljiv stalni porast udjela osoba starijih od 65 godina u ukupnom pučanstvu, trenutačno ih je 17,7 posto u hrvatskoj populaciji. Taj trend rezultat je bolje zdravstvene skrbi, kvalitete života, higijene i općenito napretka civilizacije. Brojna se istraživanja bave zagonetkom dugovječnosti na brojnim razinama – od genetičkih studija, preko načina prehrane do okolišnih uvjeta. Najdugovječniji ljudi žive na otocima, pa tako i u Hrvatskoj, a njihova tajna zasigurno je u načinu života, tjelesnoj aktivnosti, konzumiranju domaće, lokalno uzgojene hrane, dovoljno sna, ali i načinu na koji doživljavaju život i svijet.

Prehrambeni face lifting Ljudski organizam posjeduje endogene antioksidativne sustave koji ga štite od štetnog utjecaja slobodnih radikala, no važan segment antioksidativne obrane čine antioksidansi koje svakodnevno treba unositi hranom u odgovarajućim dozama. To je u prvom redu voće

Voće i povrće, posebno ono bogato antioksidansima poput tamnog bobičastog voća, agruma i kivija, igra važnu ulogu u održanju mladolike i zdrave kože

i povrće bogato antioksidativnim vitaminima i fitokemikalijama, ali i vrijedne masti poput maslinova ulja, ulja iz avokada, ribe, sjemenki i orašastih plodova. Važni su i minerali poput bakra, selena i cinka koje nalazimo u plodovima mora, mesu, ribi i orašastim plodovima. Esencijalne masne kiseline imaju ključnu ulogu u stvaranju lipidne barijere kože, a one i vlaže kožu te ublažavaju nadražaje na njoj. Nedostatak esencijalnih masnih kiselina manifestira se suhom kožom sklonom iritacijama. Zbog toga je neophodno prehranom osigurati njihov adekvatan unos pa će tako jelovnik čiji važan dio čine biljna ulja, sjemenke, orašasto

voće, avokado i riba pridonijeti vitalnom i mladolikom izgledu. Danas su dostupni i dodaci prehrani koji sadrže dragocjena ulja argana, boreča, maslinovo ulje i druga visokovrijedna ulja bogata antioksidansima i masnim kiselinama. Voće i povrće, posebno ono bogato antioksidansima poput tamnog bobičastog voća, agruma i kivija, također igra važnu ulogu u održanju mladolike i zdrave kože. Proslavljeni autor knjiga o prehrani protiv starenja dr. Nicholas Perricone savjetuje bogat unos tamnog bobičastog voća (poput borovnica i crnog ribiza), divljeg lososa, orašastih plodova i obilje izvorske vode u svrhu „prehrambenog face liftinga“. Kako biste potaknuli izmjenu tvari i spriječili zadržavanje tekućine u tijelu, povećajte unos namirnica bogatih vitaminom C (raznobojno voće i povrće, prirodni voćni sokovi), kalijem (banane, marelice, breskve, naranče, rajčica, krumpir) i sumporom (npr. šparoge, gorko povrće) jer te namirnice pospješuju uklanjanje štetnih tvari iz organizma. Osim toga, treba izbjegavati preslanu i prezačinjenu hranu. Sol ima sposobnost zadržavanja vode te je treba ograničiti u prehrani. Poželjno je ne pretjerivati sa šećerom i birati ugljikohidrate niskoga glikemijskog indeksa. Poželjnije opcije u odnosu na konzumni bijeli šećer su med, javorov i agavin sirup te prirodno beskalorično sladilo stevia. Kolače je bolje praviti sa zobenim pahuljicama ili cjelovitim brašnom nego s bijelim brašnom i šećerom. Poželjni su i deserti na bazi tamnog bobičastog voća i jogurta te tamna čokolada s visokim udjelom kakaa.

Manje kalorija za dulji život Ipak, kada je riječ o istraživanjima koja nastoje rasvijetliti vezu prehrane i starenja, najviše znanstvenih dokaza ide u prilog teoriji o smanjenom unosu kalorija, što može imati pozitivan učinak na više različitih vrsta tkiva koja zajedno utječu na produljenje životnog vijeka. Istraživanja provedena na životinjama pokazala su da sniženje energetskog unosa usporava proces starenja i produljuje životni vijek. Smanjenje energetskog unosa kod ljudi uzrokuje slične adaptacijske metaboličke procese koji se opažaju na pokusnim životi-

Mediteranska prehrana štiti DNK Čini se da je mediteranska prehrana optimalan pristup za dugovječnost i zaštitu od kroničnih bolesti današnjice. U nedavno objavljenom istraživanju u časopisu The BMJ primijećeno je da je pridržavanje principa mediteranske prehrane povezano s dužim telomerama, za koje se smatra da su pokazatelj sporijeg procesa starenja. Telomere su dijelovi DNK koji štite integritet genetskog materijala. Tijekom života se prirodno skraćuju, a kratke telomere povezuju se s povećanom učestalošću razvoja kroničnih bolesti povezanih sa starenjem. Rezultati su pokazali da što je prehrana ispitanika više nalikovala mediteranskoj, to to su i njihove telomere bile duže. Zanimljivo, nijedna pojedina komponenta prehrane sama za sebe nije bila povezana s dužinom telomera pa je zaključeno da je za pozitivan učinak na zdravlje potrebno poboljšati cjelokupan način prehrane. njama (glodavcima i sisavcima) - smanjuju se metabolički, hormonski, upalni rizični čimbenici za nastanak dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, a moguće i malignih bolesti. Ipak, na pitanje može li ograničenje unosa kalorija produljiti životni vijek ili očekivano trajanje života kod osoba normalne tjelesne mase, zasad se ne može odgovoriti. Ipak, umjerenost u jelu i piću u poodmakloj životnoj dobi zasigurno je dobar ulog u zdravlje i dug život.

ADIVA PLUS 11

SUDBINE

Oči koje govore i pišu Djevojci Maji Pleša cerebralna paraliza oduzela je mogućnost govora i pisanja, no zahvaljujući novoj tehnologiji, ona razgovara - očima Autorica članka

Vladimira Šimić Fotografija na naslovnici: Božidar Prezelj

ADIVA PLUS 12

amislite samo na trenutak da ste zatočenik vlastitog tijela. U vama je cijeli svijet, želite podijeliti toliko misli i osjećaja s drugima, no ne možete gotovo uopće govoriti, a ni ruke vas ne slušaju, tijelo se nekontrolirano trza - ostaju vam samo oči... Pa ipak, zahvaljujući novim tehnološkim dostignućima, oči više nisu samo ogledalo duše, nego je njima danas moguće čak pisati. Scenarij kakav nismo mogli ni zamisliti prije nekoliko godina napokon daje priliku da saslušamo i razumijemo osobe s teškim tjelesnim oštećenjima, da nam ispričaju svoju priču, podijele s nama osjećaje i želje. Za Đurđicu Pleša bio je to dan kao i svaki drugi, ispunjen brojnim obavezama, sve dok na mobitelu nije ugledala obavijest: “Maja ti je poslala mail.” Otvorila je elektroničku poštu i čitala dok joj je suza klizila obrazom: “Moja mama je kao anđeo, hvala ti, mama, za mene. Volim te. Maja” Nakon 18 godina borbe i rada, njezino je dijete s cerebralnom paralizom napokon na putu da pronađe svoj glas. Sve što je bilo uloženo u trud i učenje počelo je davati rezultate, nije bilo uzalud.

Tobii komunikator Kolege poznaju Đurđicu kao nevjerojatno pozitivnu osobu, uvijek nasmiješenu, koja s lakoćom širi optimizam ponekad teško razumljiv onima koji znaju da je majka kćeri s tako teškim motoričkim oštećenjem. Daleko manje teške sudbine u stanju su ljudima oduzeti radost, no Đurđica ne posustaje. Svoju snagu nalazi u vjeri koja joj ne dopušta da klone duhom i podršci obitelji, a pritom ni u jednom trenu nije odustala od borbe da se čuje glas njezine kćeri. “Znala sam da je moje dijete pametno i da ima puno toga dati, ali nisam znala kako to dokazati. Kako pronaći ključ koji će joj omogućiti da pokaže svije-

Tadašnja ministrica Opačić osobno je Maji uručila komunikator te je ona tako postala prva korisnica očima upravljane (eng. eye gaze) tehnologije u Hrvatskoj. Dobila je priliku pohađati redovni srednjoškolski program

tu svoje potencijale skrivene u nemoćnom tijelu. Naime, zbog cerebralne paralize Maja ne može hodati, govoriti niti pisati. Ali zato ima najljepše oči na svijetu, tako bistre, pune života. Obožavam te prekrasne oči, žedne znanja, oči koje govore. Oči koje, otkako se rodila, vrište: ‘Želim učiti!’” ispričala nam je Đurđica. Maja čita, obožava matematiku, čak je i složene funkcije u stanju riješiti napamet. No možda bi njezine sposobnosti ostale do danas neprepoznate da krajem prvog razreda srednje škole koju pohađa u Centru za odgoj i obrazovanje Dubrava nije dobila Tobii komunikator. Riječ je o sustavu koji omogućava pisanje pogledom, koji tekst pretvara u glas, a pritom nudi sve mogućnosti komunikacije na koje smo danas naviknuti - online chat, Facebook, Skype, e-mail, SMS-ove, pa čak i telefoniranje pomoću sintetiziranoga glasa.

Primjer iz Slovenije Kada je prije više od deset godina krenula u potragu za načinom kojim će omogućiti kćeri izražavanje, naišla je na zatvorena vrata i nerazumijevanje, a što je najgore, priča nam Đurđica, na ledeno hladna srca raznih stručnjaka, učitelja i liječnika. “Mama, morate biti realni, to jed-

nostavno nije moguće”, bio je odgovor na koji se s vremenom već naviknula, ali nije ga prihvaćala. Prvi čovjek koji je prepoznao nastavak na sljedećoj stranici

ADIVA PLUS 13

SUDBINE nastavak s prethodne stranice Majine sposobnosti te informacijama promijenio tijek njezine sudbine bio je logoped s Odjela za rehabilitaciju djece u Specijalnoj bolnici za medicinsku rehabilitaciju u Krapinskim Toplicama, prof. Amer Ahmetašević. Možda i jedini u Hrvatskoj u to vrijeme bio je odlično upućen u pomagala, takozvanu asistivnu tehnologiju, koja osobama poput Maje mogu omogućiti samostalno čitanje, pisanje i komuniciranje putem računala. No s obzirom na to da se u Hrvatskoj nije moglo naći zadovoljavajuće rješenje, Đurđica i Maja uputile su se u Kamnik u Sloveniji. Ondje su U Zagrebu je u rujnu 2016. godine održana konferencija pod nazivom “Asistivna stručnjaci potvrdili ono što je Đurđica oduvitehnologija i komunikaAACija” na kojoj su izlagali brojni logopedi i edukacijski rejek znala, da je Maja pametna djevojčica te habilitatori iz zemlje i inozemstva, no riječ je pripala i korisnicima tehnologije. Pred su dobile preporuke za terapije, kao i za potrebna pomagala. No ponuđena rješenja u 500-tinjak sudionika Maja je hrabro izašla na pozornicu - ovo su njezine riječi iz našoj zemlji nisu bila dostupna. unaprijed pripremljenoga govora: Za Tobii eye gaze tehnologiju Maja je dozna“Molim vas nemojte stvarati pretpostavke o nama i dajte nam vremena. Svima koji la uz podršku prof Ružice Magušić i tima za traže svoj glas poručujem: nemojte odustati i dajte si vremena. Ja vježbam već tri potpomognutu komunikaciju Centra Dubragodine i još učim. Htjela bih studirati, ali nisam sigurna da ću uspjeti. Jako je važno va. Zajedno su u privatnom aranžmanu odlada logopedi i svi drugi rade skupa i da današnja djeca sutra mogu studirati. Bilo mi zili u Tobii zastupništvo u Sloveniji. je grozno gledati mamu kako mora moliti za mene. Mislim da svi ljudi trebaju svoje “U Sloveniji je cjelokupni sustav Tobii, koji vrikomunikatore dobiti besplatno.” jedi oko 200.000 kuna, pokriven zdravstvenim osiguranjem, a kod nas se ne mogu dobiti ni osnovni dijelovi tog sustava, odnosno poseban tablet s osnovnim funkcijama koji Maja danas koristi. Pokušala sam i na tom području nešto promijeniti. Poslala sam pismo u Hrvatski zavod za zdravstveno osiguranje da je asistivna tehnologija ono što se mora omogućiti svim osobama koje su u situaciji poput Maje. To je također ortopedsko pomagalo, neophodno da bi takve osobe mogle funkcionirati, no nije bilo uspjeha”, ispričala je mama Đurđica te dodala da sustav Tobii s punim postavkama omogućuje pacijentima Vrankića s Tehnološkog fakulteta u Rijeci da napisati barem jednu riječ pogledom. Rezuli niz samostalnih radnji poput otvaranja vra- postane prvi zastupnik ove tehnologije za tat napora od kojeg se oči vrlo brzo umore ta ili paljenja i gašenja svjetla. Hrvatsku te su je tako dovele na naše tržište. bio je tek niz nepovezanih slova, a jedini je Pri našem upoznavanju u Dubravi Maja je uspjeh bio izbor opcije “delete” (briši). No Želim studirati, pomozite! bila jako uzbuđena. Pridružila nam se lijepo Maja je već vješta pa nam je tako ispričala da Nakon što su njezine molbe za pokrivanje uređena i kao uvijek nasmijana u pratnji asi- joj je najbolja prijateljica Laura, pustila nam barem dijela troškova više puta odbijene, stentice Ivane u predvorju škole. Pred njom je svoju omiljenu pjesmu te pokazivala kako Tobii komunikator plaćen je dijelom vlasti- je na posebnom držaču učvršćenom na in- se piše. Njezina najveća želja nakon srednje tim sredstvima, a dijelom zahvaljujući Mini- validska kolica stajao tablet nevjerojatnih škole jest upisati fakultet jer želi studirati testarstvu socijalne politike i mladih te mag. mogućnosti. “Drago mi je, ja sam Maja”, iz- ologiju. Mirjani Zubović. Tadašnja ministrica Milanka govorio je mehanički glas čiju je hladnoću s “Kada su u Centar stigli predstavnici iz MiniOpačić osobno je Maji uručila komunikator lakoćom topio duboki pogled velikih, toplih, starstva socijalne skrbi, Maja je inzistirala na te je ona tako postala prva korisnica očima smeđih očiju, upravo onakvih kakve je nje- susretu s njima toliko žestoko da su joj ga i upravljane (eng. eye gaze) asistivne tehno- zina majka opisala. Maja još uči pisati. Sve omogućili. I tada im je napisala: ‘Ja želim ići logije u Hrvatskoj. Zahvaljujući logopedici donedavno koristila je uglavnom simbole na fakultet, ja želim učiti. Molim vas pomoziiz Dubrave, prof. Ružici Magušić, Maja je do- pomoću kojih se mogu slagati rečenice, no te’”, ispričala nam je njezina mama Đurđica. I bila priliku pohađati redovni srednjoškolski sada već naveliko koristi slova. A pisanje oči- neće odustati. Bude li sve prema planu, Maja program i ne samo to – prof. Magušić, mama ma doista nije jednostavno - uz Majino do- će u Centru provesti godinu dana dulje kako Đurđica i Maja uvjerile su prof. Miroslava puštenje, i sama sam dobila priliku pokušati bi dodatno učila. Sretno, Majo!

Maja: Nemojte stvarati pretpostavke o nama

ADIVA PLUS 14

TESTIRAJTE SE

Imate li povišen rizik za dijabetes tip 2? U Hrvatskoj od dijabetesa boluje oko 300 tisuća ljudi, ali procjenjuje se da je pravi broj između 400 i 450 tisuća. Pravodobno otkrivanje bolesti omogućava znatno bolju kontrolu šećerne bolesti. Donosimo vam prilagođeni test Američke udruge za dijabetes koji vam može pomoći u otkrivanju rizika. Vaše bodove upisujte u kućice te na kraju sve zbrojite. 2. Jeste li muškarac ili žena?

1. Koliko imate godina?

• manje od 40 (0 bodova) • 40 – 49 (1 bod) • 50 – 59 (2 boda) • 60 i više (3 boda)

• muškarac (1 bod) • žena (0 bodova)

4. Ima li netko u vašoj užoj obitelji (roditelji, brat, sestra) dijabetes?

• da (1 bod) • ne (2 boda)

5. Jeste li ikada imali visok krvni tlak? • da (1 bod) • ne (0 bodova)

• da (1 bod) • ne (0 bodova)

3. Ako ste žena, jeste li u trudnoći imali gestacijski dijabetes?

6. Jeste li fizički aktivni? • da (0 bodova) • ne (1 bod)

7. Provjerite u tablici koliko bodova nosi vaša tjelesna težina VISINA (cm) 147-149 150-151 152-154 155-156 157-159 160-161 162-164 165-166 167-169 170-171 172-174 175-176 177-179 180-182 183-184 185-187 188-189 190-192 193-195 Bodovi

54-64 56-66 58-68 60-70 62-74 64-76 66-78 68-81 70-84 72-86 74-89 76-91 79-94 81-97 83-100 86-102 88-105 91-108 93-111 (1 bod)*

TEŽINA (kg) 65-85 67-89 69-92 71-95 75-98 77-102 79-105 82-108 85-112 87-115 90-118 92-122 95-126 98-129 101-133 103-136 106-140 109-144 112-148 (2 boda)

86+ 90+ 93+ 96+ 99+ 103+ 106+ 109+ 113+ 116+ 119+ 123+ 127+ 130+ 134+ 137+ 141+ 145+ 149+ (3 boda)

AKO JE ZBROJ BODOVA 5 I VIŠE: Imate povišen rizik od dijabetesa tip 2. Svakako posjetite liječnika kako biste provjerili vrijednosti šećera u krvi. Tjelesna težina viša od uobičajene povećava rizik od dijabetesa pa svakako je držite pod kontrolom uz uravnoteženu prehranu i povećanje fizičke aktivnosti.

* Ako težite manje od donje vrijednosti u ovom stupcu, pišite 0 bodova

ADIVA PLUS 15

NEUROLOGIJA

Više je mogućih uzroka vrtoglavice i ponekad nije jednostavno otkriti njihov uzrok, no ako vam se pokrenulo tlo pod nogama, svakako pazite na ozljede

U vrtlogu vertiga V

rtoglavica često dolazi naglo, u trenutku se sve oko nas zavrti, nestabilni smo, katkad uz mučninu i podražaj na povraćanje. Taj dramatični gubitak ravnoteže različitog je trajanja, od nekoliko sekundi ili minuta do nekoliko sati, katkad i dulje. Često se javi osjećaj nelagode, zabrinutosti i straha. Javlja se osjećaj nestabilnosti uz osjećaj da se osoba ili njezina okolina okreću jedna oko druge. Može biti prisutan osjećaj vrtnje, propadanja ili nagibanja. U slučaju jake vrtoglavice gotovo uvijek se javlja i mučnina ili povraćanje. Hodanje ili stajanje može predstavljati problem, a može doći i do gubitka ravnoteže ili pada.

Autorica članka Akademkinja Vida Demarin Međunarodni institut za zdravlje mozga Poliklinika Orlando

ADIVA PLUS 16

Iako vrtoglavica pogađa osobe svih dobnih skupina, češće se javlja u starijoj životnoj dobi. Kod starijih osoba strah od vrtoglavice može izazvati samoograničavanje fizičkih i socijalnih aktivnosti, a može dovesti i do pada i drugih ozljeda. Vrtoglavica nastaje kad postoji „sukob“ između signala koje mozak prima od različitih sustava odgovornih za održavanje ravnoteže i položaja tijela. Naime, mozak koristi informacije dobivene iz četiri osjetna sustava za održavanje ravno-

teže i orijentacije tijela. Vid daje informacije o položaju i kretanju tijela u odnosu na ostatak svijeta i iznimno je važan dio mehanizma za očuvanje ravnoteže. Osjetni živci u zglobovima omogućavaju mozgu praćenje položaja nogu, ruku i torza. Taj mehanizam omogućava tijelu automatske male promjene položaja koje pomažu u očuvanju ravnoteže (propriocepcija). Osjet pritiska na koži daje informacije o položaju i kretanju tijela u odnosu na gravitaciju. Labirint, dio unutarnjeg uha, sadržava polukružne kanale i specijalizirane stanice koje otkrivaju kretanje i promjene položaja. Ozljede ili bolesti unutarnjeg uha mogu prouzročiti slanje lažnih

signala mozgu, ukazujući na nepostojeće kretanje. Ako ti lažni signali nadvladaju signale iz drugih sustava za održanje ravnoteže, može doći do vrtoglavice.

Vrtoglavica nije omaglica Najčešći uzroci vrtoglavice uključuju poremećaje unutarnjeg uha, ozljede uha ili glave, migrenske glavobolje, smanjenje protoka krvi kroz moždane arterije koje opskrbljuju bazu mozga i degenerativne promjene na vratnom dijelu kralježnice. Spomenimo i rjeđe uzroke kao što su rast benigne tvorbe u prostoru iza bubnjića i metastatski tumori mozga. Hitnu medicinsku pomoć svakako treba potražiti ako se vrtoglavica javi iznenada, a praćena je gubitkom funkcije. Vrtoglavica koja je praćena gubitkom funkcije dijela tijela može ukazivati na bolest poput moždanog udara ili tranzitorne ishemijske atake (TIA). Alkohol i mnogi lijekovi također mogu izazvati slabost i vrtoglavicu u slučaju prekomjernog uzimanja lijekova, njihove interakcije (posebice kod starijih osoba koje uzimaju nekoliko različitih lijekova istodobno), zloupotrebe lijekova ili alkohola ili pak otrovanja ili sindroma ustezanja. Katkad vrtoglavicu mijenjamo s pojmom omaglice, koja najčešće nije razlog za zabrinutost, osim ako je teška, neprestana ili praćena drugim simptomima poput nepravilnog rada srca ili nesvjesticom. Tada pojava omaglice može dovesti do pada ili drugih ozljeda.

Pažljiv odabir lijekova Kako bi liječenje vrtoglavice bilo uspješno, potrebno je utvrditi točan uzrok u konzultaciji s liječnikom i na temelju nalaza učinjenih pretraga. Vrtoglavice se mogu liječiti fizikalnom terapijom, lijekovima, kirurški (neki oblici) i – s vremenom. Naime, mnoge vrtoglavice se spontano poboljšavaju i s vremenom prolaze pa je ponekada dovoljno samo naoružati se strpljenjem. Fizikalna terapija ili takozvana vestibularna rehabilitacija primjenjuje se kod vrtoglavica prouzročenih ozljedom unutarnjeg uha kada treba „trenirati“ sustav za ravnotežu u mozgu koji mora kompenzirati taj gubitak funkcije unutarnjeg uha. Kirurško liječenje je„rezervirano“ samo za određene, tvrdokorne oblike vrtoglavica koje se ne poboljšavanju lijekovima ili vježbom. Odabir lijeka protiv vrtoglavice najviše ovisi o njezinu primarnom uzroku i mora biti pažljivo odabran.

Kako se zaštititi od ozljeda?

• Lezite minutu ili dvije. To će omogućiti bolji dotok krvi u mozak. Nakon ležanja, polagano sjednite, ostanite sjediti minutu do dvije prije polaganog ustajanja. • Odmorite se. Nije neobično razviti slabost tijekom virusnih bolesti, poput prehlade ili gripe. Odmaranje može spriječiti napade vrtoglavice. • Ne vozite motocikl, ne rukujte strojevima, ne penjite se na ljestve i slično dok imate vrtoglavicu. • Ne konzumirajte tvari koje mogu utjecati na cirkulaciju, uključujući kofein, duhan, alkohol ili droge. • U slučaju bolesti koje uzrokuju proljev, povraćanje ili groznicu pokušajte izbjeći dehidraciju koja može prouzročiti ili pogoršati vrtoglavicu. Pijte više tekućine, osobito vode. • Ako imate vrtoglavice, izbjegavajte ležati ravno na leđima. Podignite gornji dio tijela kako biste ublažili osjećaj vrtnje. • Ako vam se vrti, krećite se polagano kako biste izbjegli opasnost od pada. Izbjegavajte nagle promjene položaja glave i vrata, dizanje glave, primjerice pri vješanju rublja.

ADIVA PLUS 17

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Bez nesanice se može Količina i kvaliteta sna izravno utječu na naše zdravlje. Da bismo tijekom dana bili zadovoljni i produktivni, moramo se dobro naspavati

anas svaka četvrta osoba u Hrvatskoj pati od nekog oblika nesanice. Nesanica je poremećaj spavanja koji karakterizira teško usnivanje i/ili poremećaji u dužini ili kvaliteti sna, a njezina učestalost s godinama raste. Najčešći oblici nesanice su teško usnivanje, učestalo buđenje tijekom noći, prerano buđenje ujutro i nemogućnost ponovna usnivanja te velik umor nakon buđenja. Nesanica nije nimalo bezazlen problem jer

ADIVA PLUS 18

nedostatak kvalitetnog sna često ima ozbiljne posljedice na psihofizičko zdravlje i kvalitetu života. Količina i kvaliteta sna imaju izravan utjecaj na naše zdravlje. Osim što manjak sna može uzrokovati pojavu mnogih bolesti poput pretilosti, dijabetesa i bolesti srca, dobar i kvalitetan san, među ostalim, utječe i na naše raspoloženje tijekom dana, a time i na produktivnost te osjećaj zadovoljstva. Poboljšanje kvalitete i količine

sna počinje dobrim režimom spavanja koji se naziva higijena spavanja.

7 savjeta za dobru higijenu spavanja Kako biste si pomogli da brže zaspete i bolje se naspavate, a ujutro se probudite odmorni, puni energije, dobro raspoloženi i da se tako osjećate cijeli dan, važno je pridržavati se sljedećih savjeta za spavanje: 1. Uspostavite raspored spavanja – odlazite

u krevet i ustajte uvijek u isto vrijeme, ako je moguće čak i vikendom. 2. Ugasite tehnologiju sat vremena prije odlaska na spavanje – ne gledajte televiziju, ne radite na računalu i mobitelu te smanjite sve izvore svjetlosti. 3. Prije odlaska na spavanje jedite nešto lagano – pojedite nešto što neće opteretiti probavni sustav, no nemojte ni odlaziti na spavanje gladni. 4. Smanjite konzumaciju kofeinskih napitaka – tijekom dana pijte manje kofeinskih napitaka, a potpuno ih izbjegavajte minimalno šest sati prije odlaska na spavanje. 5. Budite fizički aktivni tijekom dana i redovito vježbajte - dobra tjelovježba potiče osjećaj dobrog umora i pospješuje usnivanje. 6. Odlazite u krevet uvijek s dobrim mislima - ne razmišljajte o stresu, poslu, svakodnevnim brigama nego o stvarima, ljudima i mjestima koji vas čine sretnima. 7. Pomoć iz prirode - za pomoć kod nesanice odaberite tradicionalne biljne sastojke opuštajućih biljaka poput valerijane, kamilice ili pasiflore.

Biljke za dobar san

SPONZORIRANI ČLANAK

Valerijana (lat. Valeriana officinalis) Ova se biljka od davnina smatra ljekovitom, a od 19. stoljeća koristi se kao prirodan sedativ i antidepresiv. Osim za smanjenje napetosti i tjeskobe, valerijana se često koristi i kao pomoć protiv nesanice. Njezino je djelovanje slično djelovanju benzodiazepina, kemijskih sastojaka koji imaju široku primjenu u lijekovima za smirenje, no prirodno je i ne izaziva navikavanje. Pasiflora (lat. Passiflora incarnata) Njezino ljekovito djelovanje usmjereno je na smanjenje nervoze i nemira, ali i na nesanicu, grčeve, ubrzan rad srca te na djelovanje protiv ovisnosti. Pasiflora djeluje na aktivnost stanica u mozgu, čime se potiče opuštanje, a na organizam ima umirujuće djelovanje slično djelovanju benzodiazepina. Također je prirodan anksiolitik. Kamilica (lat. Matricaria chamomilla) Kamilica se još iz vremena Egipta te Grčke i Rima koristi zbog svog umirujućeg djelovanja, a današnja znanstvena istraživanja potvrdila su da ima i protuupalno te antibakterijsko djelovanje te djeluje i na opuštanje mišića uz blagi sedativni učinak.

Važnost melatonina Melatonin je neurohormon koji luči epifiza, malena žlijezda koja se nalazi u samom centru mozga. Melatonin kontrolira dnevno-noćni

Nagrađujemo tri najkreativnija odgovora na pitanje: Zašto je Spring Relax & Sleep idealan proizvod upravo za vas? Oduševite naš žiri! ciklus, unutarnji sat ljudskog organizma koji određuje vrijeme budnosti i sna. Počinje se stvarati u trenutku kada mozak dobije informaciju da je dan završio i da je počela noć. Ubrzo nakon padanja mraka melatonin se po-

činje lučiti pa je njegova razina u organizmu najveća usred noći, a prema jutru se ponovno smanjuje. Melatonin ne uspavljuje nego našem organizmu samo signalizira da je počela noć te da je potrebno “pripremiti se” za spavanje snižavanjem tjelesne temperature, smanjivanjem osjećaja budnosti te smanjivanjem lučenja hormona kortizola koji ima suprotno djelovanje na organizam (potiče budnost). Razina melatonina razlikuje se tijekom života – kod malih beba i djece koncentracije melatonina u tijelu su najviše pa se u toj dobi i najviše spava, a s godinama se njegova količina smanjuje, pa je i učestalost nesanice sve veća.

NAGRAĐUJEMO ČITATELJE ADIVE Plus! Poklanjamo vam SPRING RELAX & SLEEP Novi nagradni zadatak je pred vama. Nagrađujemo tri najkreativnija odgovora na pitanje: Zašto je Spring Relax & Sleep idealan proizvod upravo za vas? Tri čitatelja koja će oduševiti naš žiri nagradit ćemo ovom inovacijom u borbi protiv nesanice. Spring Relax & Sleep svojim snažnim biljnim kompleksom s dokazano umirujućim djelovanjem (pasiflora, valerijana i kamilica) osigurava opuštanje tijela prije odlaska na spavanje te pomaže pri lakšem i bržem usnivanju zahvaljujući melatoninu, neurohormonu ključnom za usnivanje. Inovativna Rapid Tab™ tehnologija osigurava brzo razlaganje tablete odmah nakon uzimanja, čime se aktivni sastojci oslobađaju već unutar 60 sekundi, što znatno skraćuje vrijeme potrebno za usnivanje. Namijenjen je svima koji imaju poteškoća s nesanicom, ali i kod posljedica naglih promjena vremenskih zona (tzv. jet lag) te kod osoba narušenog biološkog ritma zbog rada u smjenama. Želite li i vi isprobati Spring Relax & Sleep, pošaljite nam svoj kreativni odgovor na adresu: PHOENIX Farmacija, p.p. 184, 10 000 Zagreb, s naznakom „Spring Relax & Sleep“, najkasnije do 10. travnja 2017. do 12 sati. Imena sretnih dobitnika objavit ćemo u sljedećem broju ADIVA Plus časopisa.

ŽENSKO ZDRAVLJE

Autorica članka Anita Budak, potpredsjednica Hrvatska udruga doula

Žene pomagačice pri porođaju postoje oduvijek. No doule su podrška ženama od posljednjih tjedana trudnoće, tijekom svake minute porođaja, pa sve do prvih briga vezanih uz majčinstvo

Doula - nježna ruka pomoći pri porođaju ADIVA PLUS 20

iječ doula, koju možda još niste imali prilike čuti, dolazi iz grčkog jezika, a znači „žena koja služi“. Danas doula ima funkciju podrške ženi u trudnoći, pri porođaju i u razdoblju netom nakon porođaja. Uz primalje, žene pomagačice pri porođaju postojale su oduvijek. Dok su se primalje brinule za sigurnost majke i bebe, druge žene pazile su na praktične stvari koje su bile potrebne pri porođaju, ali i o emotivnom stanju majke, pomažući joj da pronađe snagu za intenzivno iskustvo rađanja. Priču o doulama u suvremenom društvu započela su dva doktora, Marshall Klaus, neonatolog, i John H. Kennell, pedijatar, čija su istraživanja dovela do otkrića benefita kontinuirane nemedicinske podrške pri porođaju. U 80-im godinama prošlog stoljeća pridružuju im se još tri stručnjakinje za maternalnu skrb, Penny Simkin, Annie Kennedy i Phyllis Klaus, te odlučuju da će za porođajnu pomagačicu čije su koristi istraživali biti naziv „doula“. Godine 1992. osnivaju organizaciju Doulas of the North America (danas DONA International) u svrhu obučavanja porođajnih doula za podršku obiteljima tijekom porođaja i postpartum. Danas su najveća i najcjenjenija organizacija doula u svijetu s najvišim standardima prakse. Tijekom trudnoće doula ženu informira o fiziologiji porođaja, o praksama u rodiKontinuirana lištima te o preporukama svjetskih prisutnost koju organizacija. Priprema emotivno ženu za porođaj razgovarajući doula nudi tijekom s njom o njezinim željama i cijelog porođaja, bez obzira strahovima, o pravima i odna to koliko on trajao, i govornostima, a priprema je potpuna predanost ženi koja i fizički različitim položajima rađa, stvara emotivni oslonac koji pospješuju optimalno pokoji inače nije prisutan u zicioniranje bebe za porođaj te pospješuje progres porođaja. našem porođajnom Pri porođaju doula se za majku sustavu brine fizički joj olakšavajući porođajne bolove raznim nemedicinskim tehnikama i metodama poput masaže i akupresure. Osnažuje je u ulozi žene koja rađa i daje joj prostor u kojem će moći neometano ili sa što manje nepotrebnog upletanja ostvariti porođaj koji će biti pozitivno iskustvo.

Bez upletanja u medicinske odluke Glavni zadatak doule jest umanjiti strah od onoga što se rodilji trenutačno događa, bio to strah od bola, od neuspjeha ili pak strah od nepoznatoga. Kontinuirana prisutnost koju doula nudi tijekom cijelog porođaja, bez obzira na to koliko on trajao, i potpuna predanost ženi koja rađa stvaraju emotivni oslonac koji inače nije prisutan u našem porođajnom sustavu. Potpuno je nerealno očekivati da liječnik ili primalja sjede uz rodilju tijekom cijelog porođaja s obzirom na manjak medicinskog osoblja, ali i zbog načina na koji je osmišljen sustav. No to kod rodilja često stvara osjećaj ostavljenosti i usamljenosti u bolu i strahu. Educirane doule vrlo su vrijedan dodatak porođajnom timu jer često imaju ulogu komunikacijskog mosta tako što postavljaju pitanja rodiljama jesu li razumjele intervenciju koja im je ponuđena ili treba li im medicinsko osoblje dodatno pojasniti što se događa. Bitno je naglasiti da se educirane, profesionalne doule ne upleću u medicinske odluke – one su nemedicinska podrška, pokušavaju stvoriti atmosferu u kojoj je rodilja zadovoljna komunikacijom s medicinskim ti-

OSOBNO ISKUSTVO

Moja doula bila je blagoslov od trenutka kad sam je upoznala Donosimo vam priču Lidije Robl, majke dječaka Luke kojeg je pri dolasku na ovaj svijet dočekala doula Anita Budak Za doule sam prvi put čula od sestrične koja je svoje četvero djece rodila uz pratnju prijateljice. Tako sam uz njezinu podršku pretražila internet i svoju doulu upoznala na društvenoj mreži. Jedna poruka, poziv i moja doula Anita Budak i ja dogovorile smo upoznavanje. Bilo je to dva mjeseca prije porođaja. Razgovarale smo o mojim očekivanjima tijekom porođaja, željama, imam li plan porođaja, što ona nudi, ali i što ne radi. Tijekom tog razgovora osjetila sam mir i veselje, shvatila sam da sam pronašla zadnji komadić slagalice koji će upotpuniti moju priču o trudnoći te shvatila da na porođaju neću biti sama i bez podrške. Bio je to moj drugi porođaj, a na prvom je bio suprug. To iskustvo ga se dojmilo i sama njegova prisutnost bila mi je dovoljna, ali nije znao kako mi pomoći, a ja nisam znala što bih od njega tražila. Tijekom druge trudnoće imala sam samo jednu misao: „Ne želim sama u rađaonicu.“ Ako ne želi on, moram pronaći nekoga tko želi. Kada sam ga obavijestila da sam pronašla doulu, njegova prva reakcija je bila: “Pa ti nisi normalna!” Zapravo, nije znao što, odnosno tko je to, pa sam ga pustila da nekoliko dana razmisli, a potom sam mu objasnila tko je doula i koji su njezini zadaci. Bio je vrlo skeptičan, ali kada je upoznao Anitu te vidio što ona radi i kako mi pomaže, vrlo joj je rado i veselo prepustio svoje mjesto u rodilištu. Druženje s Anitom prije porođaja pozitivno me iznenadilo - ona toliko toga zna i tako je spretna. Pokazala mi je tehnike disanja i poticala me da ih vježbam. Upoznala me i s nekim tehnikama koje upotrebljava tijekom samog porođaja kako bi on prošao što ugodnije, kao i onima kojima si mogu olakšati trudničke boljke. Tijekom samog porođaja doula Anita je bila divna. Zapravo vam ne mogu riječima opisati koliko mi je značila njezina prisutnost. Mislim da doule imaju “šesto čulo”. Anita je vrlo brzo počela prepoznavati početke mojih trudova, surađivala je sa mnom, podržavala me, bila je blizu, a opet mi ostavila dovoljno prostora te iskušavala tehnike koje bi mi mogle pomoći. U rodilištu mi je njezin glas podrške davao snagu za svaki novi trud. Bila je uz mene, davala mi vode, bodrila me... Čak me je pri samom izgonu poduprla da nisam u ležećem položaju. Nakon porođaja provele smo dva sata u rađaonici s mojim klupkom radosti, malim Lukom. Nitko joj nije rekao da je vrijeme da ode. U trenutku kada su me otpremali u sobu, i ona je otišla svojim putem. No bila je uz mene i kasnije, podrška u mukama po dojenju i tijekom različitih dječjih tegoba. Uvijek će imati posebno mjesto u mom srcu. Moja doula bila je blagoslov od trenutka kad sam je upoznala.

nastavak na sljedećoj stranici

ADIVA PLUS 21

ŽENSKO ZDRAVLJE nastavak s prethodne stranice mom i ravnopravno sudjeluje u tim odlukama. Danas znamo da traumatična iskustva s porođaja ne nastaju zato što je žena rodila vaginalno ili carskim rezom, s intervencijama ili bez njih, s epiduralnom ili bez ikakvih lijekova, već zbog osjećaja da se porođaj događa bez njihova sudjelovanja. Trauma se događa kad se porođaj „obavlja“ kao da su žene nebitne u tom procesu.

Manji stres i za očeve Istraživanja koja su provedena na 16.000 žena diljem svijeta dokazala su velike dobrobiti doule. Kod žena u pratnji doule bilo je znatno manje carskih rezova, porođaja završenih instrumentom (vakuum, forceps) te je mnogo manje rodilja tražilo lijek protiv bolova, uključujući i epiduralnu analgeziju. Benefiti se nastavljaju i nakon porođaja pa tako žene koje su pokraj sebe imale doulu osjećaju da su sposobne brinuti se o novorođenčetu, općenito su pozitivne i rijetko obolijevaju od postporođajne depresije. Gdje sve to ostavlja partnera u porođaju? Nažalost, u našim rodilištima dopuštena je jedna osoba u pratnji rodilje. No s obzirom na to da doule dolaze rodilji u kuću kad porođaj

počne, one su podrška i njihovim partnerima koji žele sudjelovati tijekom prvih trudova. Partneri su uz doulu manje izloženi stresu jer je uz njih osoba s iskustvom pa opušteniji mogu pružiti bolju podršku partnericama. Na raznim trudničkim tečajevima koji partneri moraju proći kako bi prisustvovali porođaju ne dobivaju nikakve praktične informacije na koji način podržati partnericu tijekom porođaja pa je većina prepuštena sama sebi. No doule će ih podučiti kako biti dobra podrška ženi tijekom porođaja ako su oni ti koji ulaze u rađaonicu kao pratnja, ali i nakon porođaja. Ako krenete u potragu za doulom, Hrvatska

NE DOZVOLI DA ISTJECANJE URINA PREVLADA!

Ako imaš oslabjeli mjehur, nisi jedini. Svaki četvrti muškarac iznad 40 godina* zna kako ti je. TENA Men ulošci sa sigurnom upijajućom zonom pružaju ti zaštitu s kojom je kontrola u tvojim rukama. Dostupno u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama.

Zatraži svoj besplatni uzorak već danas: www.TENA.hr, 0800 464 465. *SCA istraživanje tržišta 2013.

ADIVA PLUS 22

udruga doula na svojoj web stranici sadrži profile svojih članica koje su sve educirane profesionalke, a odabir je na vama. Možete se javiti jednoj ili više njih, dogovoriti neobavezan sastanak i upoznati se te odabrati onu koja vam se najviše sviđa. Nakon što ste je angažirali počinje njezina podrška koja traje do otprilike mjesec dana nakon porođaja. Dobro je pronaći doulu što prije kako biste bili sigurni da će ona koju ste odabrali biti raspoloživa u terminu vašeg porođaja. Uz neprestanu podršku doule, trudnoća i porođaj doista mogu biti predivno, nezaboravno iskustvo.

INFOGRAFIKA

12 sitnica

koje brak čine kvalitetnijim Brak ne opstaje po inerciji, u odnos s partnerom moramo ulagati. Iako je naizgled riječ o sitnicama, upravo one čine kvalitetnu vezu

1. Izražavajte zahvalnost Drugima zahvaljujete na ljubaznosti, a partneru ne? Čak i jednostavna riječ "hvala" čini čuda.

2. Partner mora biti prioritet Ako su vam djeca na prvome mjestu, to je u redu, ali nemojte zbog njih zanemariti partnera. I on mora biti na vrhu liste prioriteta.

3. Pokažite interes Što je radio taj dan? Je li mu bilo teško na poslu? Što ga je razveselilo? Nemojte dopustiti da drugi znaju više od vas o njegovim dnevnim aktivnostima.

4. Pokažite nježnost pred drugima Kada ste u društvu, uhvatite ga za ruku, zagrlite i poljubite. I nikada ga nemojte ismijavati, zbijati šale na njegov račun.

7. Jutarnja nježnost Osmijeh, zagrljaj, poljubac prije izlaska iz kuće... Nitko ne voli početi dan slušanjem dreke i kukanja, posebno ako se ponavlja iz dana u dan.

8. Svatko ima pravo na vrijeme za sebe Dopustite partneru i sebi barem povremene aktivnosti u kojima ćete uživati sami: hobi, sport, samostalno druženje s prijateljima...

9. Bez lažnih obećanja Ne obećajte više nego što možete ostvariti. Ako se to često događa, povjerenje će biti ozbiljno poljuljano.

10. Smijte se zajedno Jedno istraživanje pokazalo je da partneri koji se vole šaliti i često se zajedno smiju imaju znatno manje sukoba u vezi.

5. Rješavajte napetosti šećući

11. Krevet nije ratište

Ako morate nešto raspraviti, pozovite partnera u šetnju. Svjež zrak i ritam hoda smiruju tenzije. I pritom zaboravite teške riječi - rasprava, a ne svađa.

Jako je loše za vezu ili brak ako se sukobljavate u krevetu. Ondje u obzir dolaze samo pomirenja.

6. Pitajte, ne naređujte

12. Ne zapuštajte intimne odnose

Iako se možda očekuje da nešto napravi, umjesto da rečenicu počnete riječima "Daj napravi...", počnite je s "Bi li mogao...?". Izbjegnite pozivanje na red riječima "Zašto nisi...?".

Intimnost s partnerom iznimno je važna, manjak seksualnih odnosa neizbježno se odražava na vezu. ADIVA PLUS 23

NUTRICIONIZAM

Pravilna prehrana za sportaše rekreativce Da bismo postigli zadovoljavajuće rezultate, uz vježbanje moramo kreirati i odgovarajući jelovnik Autorica članka Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

olazi lijepo vrijeme te se sve više pažnje posvećuje vježbanju i dobroj formi. Svi vole izgledati lijepo u laganoj proljetnoj i ljetnoj odjeći. Ipak, da bi se postigla lijepa figura, treba uložiti mnogo truda i odvojiti dosta vremena jer rezultati ne dolaze nakon nekoliko dana. To iziskuje vrijeme za redovito vježbanje, ali i jelovnik koji potpomaže cilj koji se vježbanjem želi ostvariti. Treba naglasiti da ne postoji univerzalno pravilo o tome kakva se prehrana preporučuje uz vježbanje. Ona mora biti podrška bržem postizanju cilja u treningu, ali i održavanju dobrog zdravlja. Drugim riječima, neće se jednaka prehrana preporučiti osobi koja želi smršavjeti i oblikovati tijelo te onoj koja želi povećati mišićnu masu. Prehranu treba prilagoditi i spolu, dobi, specifičnostima radnoga mjesta, životnom stilu pojedinca, zdravstvenom stanju i drugome. Rekreativni vježbači često uzore pronalaze među uspješnim sportašima pa svoju prehranu prilagođavaju njihovoj, što također nije dobro rješenje. Svaka osoba je drugačija, a i životni stil profesionalnog sportaša bitno se razlikuje od života prosječnog rekreativca. Količina vremena provedenog u vježbanju te obujam samog treninga su neusporedivi pa zašto onda uspoređivati prehrambene navike? Kako žene često vode bitku s postizanjem lijepe figure i skidanjem kilograma, ovom ćemo im prilikom posvetiti prostor.

Obroci prije vježbanja i nakon njega Dakle, jedno od pitanja koje se postavlja čim se počne s redovitim vježbanjem jest što jesti prije treninga i nakon njega. Dat ćemo primjere prehrane koja podupire redukciju potkožnog

ADIVA PLUS 24

Smoothie s medom i kruškom prije treninga Sastojci: ½ kruške, ½ banane, 1 jušna žlica meda, 1 jušna žlica mljevenog lana, 1 šalica jogurta Priprema: Sve zajedno stavite u blender i obrok prije treninga spreman je za nekoliko minuta.

Salata od puretine nakon treninga Sastojci: 1 pureća šnicla, 1 šaka smeđe riže, malo dimljenog sira, pun tanjur lisnate salate, nekoliko oraha Priprema: Puretinu ispecite na maslinovu ulju te je narežite na kockice. Skuhajte smeđu rižu, a dimljeni sir također narežite na kockice. Sve zajedno poslužite na lisnatoj salati, začinite maslinovim uljem te acetom balsamicom. Dodajte nekoliko oraha.

masnog tkiva, što i jest najčešći cilj rekreativnog vježbanja žena. Lako je upasti u zamku prejedanja nakon treninga, a pod izgovorom iscrpljenosti. Ali ni izgladnjivanje ne smije biti rješenje. Narušavanje zdravlja prevelika je žrtva da bi se smršavjelo. Već smo naglasili da je svaki vježbač specifičan te da svaka aktivnost iziskuje drugi tip prehrane, no nutricionisti imaju neke univerzalne preporuke o prehrani prije treninga i nakon njega. Nepisano je pravilo kako hrana prije treninga treba osigurati dovoljnu količinu energije da se može izdržati trenažni napor. Preporučuju se namirnice bogate slože-

nim ugljikohidratima, kao što su riža, krumpir, ječam i zob, te manja količina proteina. Obrok ne treba jesti neposredno prije vježbanja nego sat, dva ranije da se izbjegnu moguće neugodnosti punog želuca tijekom napora. Osim toga, treba paziti i na to koliko se količinski pojede. Kada govorimo o mršavljenju, ako je prevelik unos, ni disciplina u treningu ne može donijeti željene rezultate. Ne kažu uzalud da je najlakši dio odraditi sat vremena treninga, a najteže preostala 23 sata kontrolirati samog sebe kad je riječ o unosu hrane.

Ne bojte se masti Nakon treninga mišići su umorni jer je pala razina šećera u krvi (glikogena) te ga je potrebno brzo nadomjestiti obrokom. Najbolje bi bilo jesti u kratkom razdoblju nakon treninga, tako da se mišići„nahrane“ te da se spriječi njihova razgradnja, katabolizam. Često nismo u mogućnosti jesti odmah nakon treninga, ali jednostavno je rješenje na trening ponijeti bananu te je pojesti na putu kući. Ili se zasladiti žlicom meda. Glikogen u krvi možemo nadomjestiti ugljikohidratima, no obrok nakon treninga trebao bi sadržavati proteine, ali i masti, kojih se često bojimo, a bez pravog razloga. Sinteza proteina najveća je odmah nakon vježbanja pa se preporučuje konzumacija namirnica bogatih proteinima (jaja, meso, grahorice...). Masti poželjne za unos su višestruko nezasićene masne kiseline omega-3, kojih ima najviše u orasima, bademima, lanu i plavoj ribi. Jednostruko nezasićene masne kiseline također su “dobre”, a nalaze se u maslinovu ulju koje bi trebalo biti sastavni dio svakodnevne prehrane. Dakle, riječ je o balansiranom obroku kojim u tijelo trebamo unijeti sve što je organizmu potrebno za normalno funkcioniranje. Nakon treninga potrebno je nadoknaditi i vodu koja se izlučila znojenjem, ali je i postupno nadoknađivati tijekom treninga. Zbog znojenja se krv zgrušava i povećava se krvni tlak, što narušava optimalne uvjete za vježbanje. Ukratko, uvijek treba imati na umu da se sve što pojedemo na kraju ugrađuje u stanice našeg tijela pa stoga prehranu treba shvatiti ozbiljno te pažljivo birati čije ćemo savjete slušati. U poplavi samoprozvanih trenera i nutricionista bitno je razmisliti kome staviti svoje zdravlje u ruke. Lako ga je narušiti, a vrlo teško opet vratiti. Previsoka je to cijena izgubljenih kilograma. Preporučuje se kod svakog ozbiljnijeg pokušaja gubitka kilograma konzultirati se s diplomiranim nutricionistom, osobom koja je pet godina studirala prehranu.

ADIVA PLUS 25

PUTOVANJE - KAMO I ZAŠTO

Grof Vlad Tepeš inspirirao je irskog pisca Brama Stokera te je kroz lik grofa Drakule postao sinonimom za vampire. Gradić u kojem je rođen na UNESCO-ovu je popisu svjetske baštine

Sigišoara - mjesto u kojem je rođena legenda Autor članka Branimir Ivkošić

ADIVA PLUS 26

ve europske regije ujedno su i turističke meke. Svaka ima svoje mjesto u našoj kolektivnoj svijesti. Postoje regije za skijaška putovanja, za romantična putovanja, city breakovi u europskim metropolama, temperamentni jug sa svojim vinima i mediteranskom kuhinjom, srednja Europa sa svojim austrougarskim urbanim obilježjima, pivom, bajkoviti Prag, romantični Pariz, kozmopolitski London, kraljevski Madrid, antička Grčka... No postoji jedna zemlja za koju u našoj kolektivnoj svijesti nemamo definiran identitet. Romani okruženi Slavenima i u doticaju s Mađarima. Članica EU, no

sintagma Europska unija, sasvim sigurno, nije nešto što bi nas asociralo na tu zemlju. Istočnoeuropska je država, no pokraj država kao što su Poljska i Ukrajina malo kome je ona sinonim istočne Europe. Dijelom i balkanska, no pokraj Bugarske, Srbije i Makedonije to sigurno nećemo izdvojiti kako bismo je identificirali. Kao neka tajanstvena enklava. Riječ je o Rumunjskoj. Naravno, kao gotovo i u svemu, naše predodžbe su jedno, a stvarnost drugo. Predodžbe imamo zavaljeni u fotelju u svom dnevnom boravku, a stvarnost upoznajemo putujući. Rumunjska je, naravno, prepuna sadržaja, a ovdje ćemo se fokusirati na mjesto koje je, premda malo, jedno od najpoznatijih naselja u toj zemlji. Zove se Sigišoara i rodno je mjesto vjerojatno najpoznatijeg Rumunja u povijesti – grofa Vlada Tepeša, poznatijega kao grof Drakula. Irski pisac Bram Stoker krajem 19. stoljeća napisao je roman "Drakula". Pojam vampira tada nije bio nepoznat, no kroz lik grofa Drakule Stoker, kao i mnogi režiseri u filmovima naslonjenim na taj lik, dao mu je pojavnost koju danas vežemo uz pojam vampir.

Bivša prijestolnica Transilvanije Gradić Sigišoara (Sighişoara) s nešto više od 30.000 stanovnika smješten je u Transilvaniji, u središnjem dijelu Rumunjske. Gradska jezgra s citadelom na UNESCO-ovu je popisu svjetske baštine kao jedno od kulturnih središta transilvanijskih Sasa. Grad je tijekom mnogih stoljeća srednjega vijeka bio prijestolnica Transilvanije, a svoj je procvat doživio u vrijeme Svetog Rimskog Carstva kada su majstori i umjetnici iz zapadne Europe ovdje dolazili dizati građevine i fortifikacije. Prije Prvoga svjetskog rata Transilvanija je bila dio Austro-Ugarske Monarhije, da bi njezinim raspadom postala dio Rumunjske. Pri posjetu Sigišoari, s obzirom na to da je riječ o malom gradu, sve važnije lokacije možete obići šetajući. Najvažniji dio je spomenuta citadela, odnosno gornji grad. Njome dominira sat-toranj iz 13. stoljeća visok čak 64 metra u kojem se nalazi povijesni muzej. U blizini se nalazi i gotička luteranska crkva koju karakterizira bogatstvo freski te uz nju vezano njemačko luteransko groblje. Na gornjem gradu nalazi se i rodna kuća Vlada Tepeša te Muzej oružja. U donjem dijelu grada svakako obiđite i lijepu pravoslavnu crkvu. S obzirom na to da je riječ o manjem gradu, jednodnevni posjet bit će dovoljan da obiđete sve važnije lokacije. Želite li grad upoznati detaljnije, možete noćiti u jednom od brojnih pansiona. Za višednevni boravak najbolje je vrijeme srednjovjekovni festival koji se održava sredinom

Za višednevni boravak najbolje je vrijeme srednjovjekovni festival koji se održava sredinom ljeta, kada se broj ljudi u gradu udvostruči i kada, tijekom tri dana, grad postaje šarena srednjovjekovna paleta različitih zbivanja ljeta, kada se broj ljudi u gradu udvostruči i kada, tijekom tri dana, grad postaje šarena srednjovjekovna paleta različitih zbivanja: predstave, koncerti na otvorenom i u zatvorenom, izložbe, prezentacije srednjovjekovnih zanata i vještina, seminari, slikarske i kiparske radionice... U gradu ćete naći nekoliko restorana s domaćom hranom, a kao i uvijek, preporučujemo da pokušate doznati gdje zalaze domaći stanovnici. Na takvim mjestima uvijek nalazimo optimum odnosa cijene i kvalitete. Rumunjska je velika zemlja i imate mnogo toga za istraživanje. Mnoge ljepote kriju se na istočnom rubu Panonske nizine, zatim u Transilvaniji s istočnim dijelom Karpata, nizini na jugu omeđenoj Dunavom te u Dobrudži između Dunava i Crnog mora.

S pogrešne strane Nama je posebno zanimljivo mjesto Karaševo blizu Temišvara zato što se ondje nalazi hrvatska manjina, a u Rumunjskoj ćete svakako posjetiti i glavni grad Bukurešt. Rumunjska se nalazila s pogrešne strane željezne zavjese koja je zasivila stvarno šarenilo ove zemlje. Ako ste u mogućnosti, pogledajte što je zavjesa skrivala, a svakako odgrnite plašt grofa Drakule te otkrijte Sigišoaru, dragulj u središtu mitske Transilvanije.

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ

PREGLED DOGAĐANJA

Istrakon - Dobrodošli u svijet snova Od 7. do 9. travnja Pazin postaje kulisa jedne vrlo neuobičajene manifestacije – konvencije znanstvene fantastike. Nakon što je prvi put održana 2000. godine, prerasla je u pravi festival graničnih znanosti, SF literature i filmova uz šarolik popratni program. Konvencija znanstvene fantastike, mitologije i alternativnih znanosti Istrakon je multimedijalna manifeISTRA I KVARNER PULA 3.4. Štuorice od polnoći, Istarsko narodno kazalište, 9 i 11 sati RIJEKA 7. 4. Otello, Hrvatsko narodno kazalište I. pl. Zajca, 19.30 sati DALMACIJA ŠIBENIK 3. 4. Posljednja Freudova seansa, Hrvatsko narodno kazalište Šibenik, 18 sati DUBROVNIK 6. 4. Legenda o beskrajnom moru, Kazalište Marina Držića, 11.30 sati

stacija kulturnog, edukativnog, znanstvenog i zabavno-turističkog karaktera, a program je prije svega namijenjen poklonicima žanra, ali s programskim cjelinama zanimljivima i široj publici te djeci. Program se sastoji od tematskih predavanja popraćenih multimedijom, predstavljanja pisaca SF žanra, turnira u društvenim igrama, filmskih projekcija i zabavnih sadržaja. U sklopu Istrakona bit će predstavljena SF & F zbirka priča u izdanju Pučkog otvorenog učilišta u Pazinu. Program festivala potražite na stranici http://www.albus.hr. SLAVONIJA ĐAKOVO 31. 3. Miroslav Škoro: Mene zovu tambure, Centar za kulturu Đakovo, 20 sati OSIJEK 12. 4. Krvavi svatovi, Hrvatsko narodno kazalište, 18 sati SREDIŠNJA HRVATSKA KARLOVAC 1. 4. Dani smijeha Kerekesh teatra: Krtice, Zorin dom, 20 sati VARAŽDIN 7. 4. Malo blago, Hrvatsko narodno kazalište, 20 sati GRAD ZAGREB 31. 3. Večernjakova ruža, Hrvatsko narodno kazalište, 19.30 sati 1. 4. David Icke, Kino SC, 10 sati 3. 4. Apocalyptica: hitovi Metallice, KD Vatroslava Lisinskog, 20 sati

Festival tolerancije

Festival tolerancije - Festival židovskog filma Zagreb jedinstven je filmski festival koji, tijekom bogatog programa koji uključuje filmske projekcije, tematske izložbe, edukacije, diskusije i glazbena događanja, ima zadatak širiti istinu i sjećanje na holokaust te potiče osvještavanje i usvajanje tolerancije u svakodnevnom životu i vremenu u kojem živimo. Od prvog izdanja 2007. cilj je ovog festivala educirati mlade i one malo starije, pokazati da nismo svi isti, ali i da trebamo znati prihvatiti naše razlike, otvoreno razgovarati o njima i tako ostvariti uspješan suživot. Okosnica ovogodišnjeg Festivala tolerancije koji će se pod paskom dvostrukog oskarovca Branka Lustiga i direktorice festivala Nataše Popović održati od 8. do 14. travnja u zagrebačkim kinima Europa i Tuškanac bit će nasljeđe fašizma, pitanje izbjeglica te problem netolerancije prema drugačijima. Program se nalazi na poveznici http://www.festivaloftolerance.com/zagreb.

ČITAJTE S ADIVOM Iscjeljivanje traume

Stvorite u svom domu vrt

Buđenje tigra

DR. PETER A. LEVINE CIJENA: 139,00 kn

Svi posjedujemo urođenu sposobnost za transformaciju traumatskih iskustava – glavno je polazište Petera A. Levine, liječnika i fiziologa koji je prije dvadesetak godina postavio revolucionaran pristup liječenju traume. Sve otad cijenjeni je autor i glavno polazište svih koji se bave traumom, bilo kao terapeuti, liječnici ili istraživači. Levine nudi optimistično viđenje traume i čitatelju nudi niz dragocjenih uvida i vježbi kojima je traumu moguće izliječiti.

Vrt u kuhinji

ELIZABETH MILLARD ROTH CIJENA: 145,00 kn

Želite li u vlastitom domu ekološki uzgajati povrće, zelene izbojke i ljekovito bilje te uživati u njima? To postaje moguće zahvaljujući iskusnoj autorici koja vas u svojoj knjizi poučava kako da u vlastitom domu uzgojite zelene izbojke, klice, ljekovito bilje, gljive, rajčice, ciklu, mrkvu, paprike, pa čak krumpire. Na više od 200 stranica donosi informacije i praktične savjete koji će vam omogućiti da s lakoćom sami počnete uzgajati barem dio hrane koju jedete.

Knjige možete potražiti u knjižari Planetopija u Ilici 72 (T/F: 01/48 46 197) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.planetopija.hr

ADIVA PLUS i Planetopija nagrađuju vas dvjema knjigama! Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova te pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 8. travnja do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

ADIVA PLUS 28

Dobitnici iz 205. broja: Boris Bagadur (Novi Marof ) Irena Klen (Jarmina)

ZABAVA SKANDINAVKA ZBIRKA ZA DJE- IZVJESTICU BRANTELJ KA RAKIJA©A

PJESMA KEMALA BIBLIJSKI IVAN LEKO MONTENA JUDIN SIN I “CRVENE JABUKE”

MAJUR, MAROF

Á UROD, LJETINA

PJEVA»ICA ROZGA

BLATO, GLIB

JUNA»KI SPJEV

TEKSTILNA BILJKA

TVORNICA SOLI

“©KOLA”

TAMA, TMINA

SRAM

NAROD (GR».)

PERSONAL DESET NA KVADRAT I JEDAN I DRUGI, OBOJICA

“OER”

PRAVILO, REGULA

VEΔI BRIJEG

“RUPIJA” PJESMA LUKE NI- »LAN RAÆETIΔA I DIKALNE “NOSTAL- STRANKE GIJE”

JOHN UPDIKE

ROMAN IVANA ARALICE

BILJKA KOJA SADRÆI ALIZARIN PONOVO, IZNOVA

POHVALNA PJESMA

“KREMA” DRU©TVA

ZAVJERENIK

EVO, ENO

TRAVA ZA PARKOVE KVO»KINO MLADUN»E, PILIΔ

NADIMAK IVICE SIKIRIΔA PALAC ILI SREDNJAK

GLUMAC LEVY

UPLAΔIVANJE

RASTAVNI VEZNIK

»E©KO “DA”

OTAC U ÆARGONU, ΔAΔA

BELGIJA

“KRALJ PTICA”

SLIKARSKE BOJE (MNOÆ.) HRANA KINEZA

PAMET, RAZBOR

LJUBO IVAN»IΔ

“TONA”

NEKAD POPULARNA AMERI»KA TV SERIJA

STRAGA

VJE»NI GRAD

VERDIJEVA OPERA

RENIJ

NIKAL

ISLAND

VICE VUKOV

ZA»INSKA BILJKA, ANASON

O»NI OSJET

“AMPER”

“ALT”

DEMISIJA

ADIVA PLUS 29

ZABAVA HOROSKOP 31. 3. - 13. 4. 2017.

OVAN

(21. 3. – 20. 4.)

BIK

BLIZANCI

(21. 4. – 21. 5.)

(22. 5. – 21. 6.)

Idućih dana uživat ćete bilo kao samac s prijateljima, bilo udvoje s voljenom osobom, a posao će vjerojatno pasti u drugi plan. Razmišljat ćete o duhovnom svijetu ili ćete u svoj dom željeti uvesti neke novine. Na radnome mjestu funkcionirat ćete rutinski.

Vjerojatno ćete se osjećati tupo i nezainteresirano za neke veće ljubavne akcije. Ako nešto treba mijenjati, učinite to mirno i postupno. Ako vas budu kritizirali, ne odgovarajte na to, samo radite dalje. Važno je da imate jasan plan i da ga slijedite. Uspjeh je pred vratima.

Utjecaji ljubavnih planeta na vaš privatni život ovih će dana biti raznoliki. Pred vama su zahtjevniji dani u kojima će se odgovornosti povećati, a s njima i kontrole poslovanja. Budite spremni, sjetite se što ste dosad postigli i s punim pravom pokažite svoje sposobnosti.

Savjet: Otiđite u prirodu.

Savjet: Budite malo kooperativniji.

Savjet: Omogućite si više sna.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 5

RAK

LAV

DJEVICA

(22. 6. – 22. 7.)

(23. 7. – 23. 8.)

(24. 8. – 23. 9.)

Vaši odnosi razvijat će se dobro. Male sumnje bit će prolaznoga karaktera pa im nemojte pridavati važnost. Najradije biste se povukli u svoj kutak i radili po svom. Neki će ove utjecaje iskoristiti za nove dugoročne planove pa će osmisliti kako unaprijediti ono što rade. Bit će vrlo zanimljivih ideja.

Vaša potreba za sigurnošću bit će jaka gotovo cijeli tjedan. Slijedeći svoj put doći ćete do faze kada treba biti na usluzi drugima. Upravo ta će vrijedna osobina doći do izražaja ovih dana, i to najviše zato što će se situacija razviti u tom pravcu. Pomoći ćete mnogima oko sebe.

Neki će poći na kraći put ili izlet s voljenom osobom koji bi mogao ostati u nezaboravnom sjećanju. Uspjeh će biti nadohvat ruke, no primijetit ćete da svemu tome nedostaje pravi sadržaj. Izvana sjaj, iznutra praznina. Oni zreliji među vama bit će tužni, ali i potaknuti na to da se bolje organiziraju.

Savjet: Odlazite ranije na spavanje.

Savjet: Štedite svoju energiju.

Savjet: Definirajte svoje kriterije.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

ŠKORPION

STRIJELAC

VAGA

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 10. – 22. 11.)

(23. 11. – 22. 12.)

U danima koji slijede imat ćete više prilika poboljšati odnose s ljudima oko sebe. Tražit ćete nešto, ali nećete biti sigurni što točno. Zbog toga ćete povremeno djelovati zbunjeno, kako sebi, tako i svojim kolegama. Zastanite i razmislite koji su vaši poslovni prioriteti i ciljevi.

Ovih dana neće biti značajnijih pomaka u vašim privatnim odnosima. Pregled proteklog razdoblja u vama budi nadu u druge, ali ne i u vaše vlastito samopouzdanje. Ovih ćete dana imati priliku dokazati svoje radne sposobnosti. Ne oklijevajte nego zasučite rukave i radite.

Sada vam se ljubav čini daleko, ali drugi sadržaji iz vašeg života daju vam snage da izdržite samoću. Na radnome mjestu pokazivat ćete borbeni stav pa nećete biti ugodni kolegama. Pokušajte sve gledati mirnije, ne skačite na svaki izazov. Vaš trud i upornost mogu se primijeniti i na diskretniji način.

Savjet: Ne zaboravite na opuštanje.

Savjet: Bavite se vama dragim sportom.

Savjet: Relaksirajte se.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

JARAC

VODENJAK

RIBE

(23. 12. – 20. 1.)

(21. 1. – 19. 2.)

(20. 2. – 20. 3.)

Malo je vjerojatno da ćete doseći ono čemu težite u ljubavi, ali barem se nemojte boriti s nečim što nema smisla. Dobro ćete upravljati zahtjevnijim temama. Neki će biti promaknuti ili će pred njih biti postavljeni veći zadaci. U financijskom smislu trebali biste ostvariti dobre rezultate.

Razmišljat ćete i analizirati što nedostaje u vašem privatnom životu. Slušajte druge više nego sami sebe. Ljudi oko vas i oni s kojim poslovno surađujete trenutačno bolje vide ili imaju veći utjecaj. Zato se povežite i ne pitajte previše. Suradnja je ključ uspjeha.

Većinu ovih dana bit ćete sretni i zadovoljni. Nekima će se činiti kao da imaju krila. Mnogi će biti iznenađeni količinom posla koji je pred njima. Ipak, znajte da ste svemu postavljenom sasvim dorasli. Takva se prilika dobiva rijetko i bila bi šteta propustiti je. Nemojte previše analizirati, radite.

Savjet: Zanemarite povremenu tjeskobu.

Savjet: Idite tamo gdje vam je dobro.

Savjet: Uživajte na suncu.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

SUDOKU

7 2 8 9 5 4 6 7 9 4 8 3 6 5 1 8 9 4 6 1 2 5 7 9 4 9 1 6 ADIVA PLUS 30

9 4 3 8 5 6 9 2 8 2 3

7 8 4 5

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, +18

RJEŠENJA

7 6 5 9 3 8 6 3 1 4

8 2 3 7 6

SUDOKU (str. 30) 6 5 2 7 3 1 8 9 4

4 7 1 9 8 5 6 3 2

9 3 8 2 4 6 1 5 7

7 2 9 5 1 8 4 6 3

8 4 5 3 6 7 2 1 9

1 6 3 4 9 2 5 7 8

5 9 4 6 2 3 7 8 1

2 8 6 1 7 9 3 4 5

SUDOKU (str. 30) 3 1 7 8 5 4 9 2 6

9 8 5 4 1 6 3 7 2

4 7 2 3 5 8 9 6 1

3 1 6 9 7 2 5 8 4

8 3 1 2 6 9 7 4 5

5 2 4 1 8 7 6 3 9

7 6 9 5 4 3 2 1 8

6 5 7 8 2 1 4 9 3

2 9 8 6 3 4 1 5 7

1 4 3 7 9 5 8 2 6

str. 29 - (skandinavka): prinos, jelena, ep, kal, solana, mrak, π, etnos, oe, sto, propis, r, brdo, orao, b, prijatelji, ljulj, razum, tempere, oda, broÊ, iÊo, lji, ori, uplata, ekipaæa, re, ni, ÊaÊa, anis, vid, elita, ostavka.

ADIVA PLUS 31

www.icepower.com

Za brzo i učinkovito ublažavanje bola Ice Power Cold Gel + brzo i učinkovito ublažava bol i upalu + dugotrajni učinak hlađenja + učinkovito ublažava napetost mišića te bol u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa + siguran za primjenu – čak i za dulje vrijeme liječenja + klinički dokazan učinak* Fysioline Oy Arvionkatu 2, Tampere Made in Finland

ADIVA PLUS 32

* Efficacy of Cold Gel for Soft Tissue Injuries; A Prospective Randomized Double-Blinded Trial. Airaksinen et al. The American Journal of Sports Medicine, Vol. 31, No. 5