ADIVA Plus br. 215

ZDRAVSTVENI SAVJETNIK BROJ 215/4. 8. 2017.

LJEPOTA

Napravite svoj pripravak za zaštitu od sunca i njegu kože OBITELJSKO ZDRAVLJE

Jedite ribu, žive se ne treba bojati PSIHOLOGIJA

Tri tehnike za lakše pamćenje koje ćete zapamtiti TEMA BROJA

Sve će to more izliječiti...

www.adiva.hr

ADIVA

BESPLATNI PRIMJERAK

RIJEČ FARMACEUTA

www.icepower.com

Za brzo i učinkovito ublažavanje bola Ice Power Cold Gel + brzo i učinkovito ublažava bol i upalu + dugotrajni učinak hlađenja + učinkovito ublažava napetost mišića te bol u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa + siguran za primjenu – čak i za dulje vrijeme liječenja + klinički dokazan učinak*

ADIVA

Fysioline Oy Arvionkatu 2, Tampere PLUSMade 2 in Finland

* Efficacy of Cold Gel for Soft Tissue Injuries; A Prospective Randomized Double-Blinded Trial.

Airaksinen et al. The American Journal of Sports Medicine, Vol. 31, No. 5

UVODNIK

Dragi čitatelji,

Tema broja:

imate li mogućnost ljetovati na našoj obali ili otocima te uživati u kupanju u toplom i čistom moru, osim što su vam užitak i opuštanje osigurani, zdravstvene dobrobiti za tijelo posve sigurno neće izostati. More doista čudesno djeluje na čovjeka, a to i ne čudi ako znamo da ono ima više od 30 ljekovitih svojstava, pri čemu se naše Jadransko more ubraja među najčišća mora Sredozemlja. Ruku na srce, kao što piše i naša autorica, more je ljekovito čak i kada ga samo gledamo i slušamo. Dovoljno je sjediti na plaži, promatrati valove i igru galebova, udisati morski zrak i voljeti more – osjećaj radosti i mira ispunit će nam srce, a kući ćemo se vratiti puni snage i spremni za nove izazove.

Ono vam nudi prirodnu talasoterapiju i hidroterapiju, a u kombinaciji s terapijama i znanjima iz područja suvremene medicine gotovo i ne postoji bolest koju ne može barem uspješno ublažiti. U moru ćemo pronaći i super zdravu namirnicu – riječ je, naravno, o algama.

No nikako ne možemo propustiti spomenuti ribu koja je danas, nažalost, prerijetko na našem jelovniku, često i zbog straha od žive. Ipak, to nipošto nije razlog da ribu potpuno izbacimo iz prehrane jer time činimo veliku štetu našem zdravlju. Pročitajte što o živi u ribi kažu naši stručnjaci te se bezbrižno prepustite uživanju u mediteranskoj prehrani. A uz ribu bi vam mogla prijati i salata od svježih krastavaca koji će vam pritom ugasiti i žeđ, a slatko osvježenje mogli biste potražiti u kraljici ljetnog voća – lubenici. I nemojte propustiti šetnju prirodom našeg priobalja te duboko udahnite opojni miris ljekovitog smilja. Svaka će briga potpuno sigurno nestati u njegovoj čaroliji...

Sve će to more izliječiti... str. 7 - 12

SADRŽAJ 3 4 5 7 10 12 13 14

Zdravlje iz prirode: Smilje, mirisno i ljekovito zlato Mediterana str. 18

Vaša ADIVA Plus

16 18 20 22 24 26 28 29 30

Uvodnik Zanimljivosti Riječ farmaceuta Ljekovita snaga mediteranske klime i Jadranskog mora Zaplivajte radosno i uronite u zdravlje Infografika: Uvrstite alge u svoj jelovnik Ljepota: Napravite svoj pripravak za zaštitu od sunca i njegu kože Obiteljsko zdravlje: Za inkontinenciju uvijek postoji rješenje Obiteljsko zdravlje: Jedite ribu, žive se ne treba bojati Zdravlje iz prirode: Smilje, mirisno i ljekovito zlato Mediterana Sportska priča: Kako sam pretrčao svoj prvi maraton Psihologija: Tri tehnike za lakše pamćenje koje ćete zapamtiti Nutricionizam: Osvježavajuće ljetne namirnice Putovanje – kamo i zašto: Otok na kojem ljeto traje najdulje Kulturni vodič Enigmatika Horoskop

IMPRESSUM IZDAVAČ: PHOENIX Farmacija d.o.o.

Ozaljska 95, 10 000 Zagreb www.adiva.hr

MARKETING I PRODAJA OGLASA: Tomislava Čajkovac Tel.: 01 3652 480; faks: 01 3650 110 E-mail: t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr

GLAVNA UREDNICA: Vesna Babić

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: Logic Marketing d.o.o.

Tel.: 01 3740 590; faks: 01 3740 589 Međimurska 21/IV, 10 000 Zagreb E-mail: oglasi@logic.hr www.logic.hr

STRUČNI KOLEGIJ: Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

Katarina Fehir Šola, mag. pharm.

TISAK: Radin print d.o.o.

Gospodarska 9, 10 431 Sveta Nedelja

ADIVA PLUS je besplatni dvotjedni časopis dostupan u odabranim ljekarnama diljem Hrvatske.

Za sve informacije, fotografije i druge sadržaje objavljene u časopisu postoje autorska prava. Svi podaci objavljeni u časopisu isključivo su informativni te ni u kojem slučaju ne mogu nadomjestiti posjet liječniku ili ljekarniku.

Svrha iznesenih informacija nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljeg uvida u stanje vašeg zdravlja. Za članke u kojima je opisano djelovanje i učinak lijeka koji se izdaje na liječnički recept vrijedi upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi da se tekst odnosi na lijek koji se izdaje na liječnički recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenta odlučuje isključivo ovlašteni liječnik te za sve dodatne informacije treba pitati svog liječnika ili ljekarnika.

Izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu koja proizlazi ili bi mogla proizići korištenjem sadržaja objavljenog u časopisu, kao i za bilo kakvu pogrešku ili propust u sadržaju. Prilikom objave oglasa u časopisu, oglašivači su obvezni poštovati odredbe Pravilnika o načinu oglašavanja o lijekovima i homeopatskim proizvodima, kao i odredbe drugih propisa važećih na području Republike Hrvatske. Slijedom navedenog, izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za moguću štetu nastalu zbog nepoštovanja navedenih odredbi od strane oglašivača.

Hvala na vašem interesu! Čitanje ADIVA Plus časopisa omogućila vam je vaša ljekarna.

ADIVA PLUS 3

PROMO

Mobilna aplikacija „Sve o hepatitisu“ Internet i digitalna tehnologija dio su svakodnevnog života, posebice mladih. Ovo je doba tehnologije i edukacije u pokretu. Vodeći računa o specifičnostima virusnih hepatitisa, potrebi utjecaja na znanje i zdravlje opće populacije, kao i prepoznavanju rizične izloženosti hepatitisima B i C kao najtežim oblicima, približili smo problem digitalnoj generaciji. Izradom i implementacijom inovativne mobilne aplikacije „Sve o hepatitisu“ te internetske platforme www.hepatitis.hr omogućili smo široj javnosti pravodoban i fleksibilan pristup informacijama radi poboljšanja informiranosti i zaštite od infekcija virusima hepatitisa te očuvanja i unapređenja zdravlja.

Aplikacija na pregledan i zanimljiv način pruža korisne informacije o jetri, vrstama hepatitisa, načinima prijenosa virusnih hepatitisa, rizicima, testiranju, liječenju i zaštiti. U središtu su hepatitis B i hepatitis C, a interaktivne funkcionalnosti su kalkulator rizika, postavljanje upita stručnjaku i podsjetnik liječenja, sukladno važećim znanstvenim i stručnim spoznajama.

Aplikaciju su u suradnji izradili Hrvatska udruga za borbu protiv HIV-a i virusnog hepatitisa i Hrvatski zavod za javno zdravstvo. Dostupna je u Google Playa i AppStoreu kao interaktivan, privlačan i učinkovit način edukacije građana i pružanja preporuka o testiranju osobama s većim rizikom od zaraze.

Wartner - stručnjak za Aloe vera ESI® gel oboljenja kože i njegu stopala obogaćen vitaminom E i Wartner, proizvod broj jedan u svijetu, nudi brzo i učinkovito rješenje uljem čajevca za uklanjanje običnih bradavica i bradavica na stopalima metodom smrzavanja i TCA gelom.

Metoda smrzavanja je najbrži način samostalnog uklanjanja bradavica s jednostavnom primjenom; jezgru bradavice smrzava do korijena i najčešće je potreban samo jedan tretman. Olovka pak sadrži TCA gel koji pruža jedinstven način uklanjanja bradavica. Omogućava preciznu aplikaciju bez rizika od nastanka ožiljaka, a rezultati su vidljivi već tijekom prvoga tjedna.

Osim Wartnera za uklanjanje bradavica, dostupni su i drugi proizvodi Wartner koji se koriste za uklanjanje gljivica i kurjih očiju. Olovka za uklanjanje kurjih očiju i tvrdokornih natisaka omogućava preciznu aplikaciju i vidljive rezultate već tijekom prvog tjedna, a Wartner otopina protiv gljivičnih infekcija noktiju sa svojom jedinstvenom kombinacijom, D–pantenolom i silikonskim uljima, sprečava širenje infekcije i pospješuje regeneraciju noktiju.

Za dodatnu njegu nogu dostupna je i Wartner emulzija za pranje noktiju i stopala sklonih gljivičnim infekcijama te Wartner intenzivno obnavljajuća krema za ispucanu kožu na petama i između nožnih prstiju.

Wartner – broj jedan u svijetu!

ADIVA PLUS 4

Prava aloja, poznatija kao Aloe vera, biljka je čiji debeli mesnati listovi sadrže aloe gel, vrijedan sastojak koji se koristi u dodacima prehrani i brojnim kozmetičkim proizvodima. Gel od aloje djeluje umirujuće, njeguje i hrani kožu, pomaže ublažavanju crvenila nakon izlaganja suncu, umiruje nadražaj nakon kozmetičkih tretmana, poboljšava obnavljanje površinskog sloja kože, ublažava lokalnu reakciju nakon uboda insekata ili dodira s travama i žarnjacima, njeguje kožu pelenske regije i drugih dijelova tijela s pregibima i kožnim naborima te njeguje kožu u slučajevima dugotrajnog mirovanja.

U paleti Aloe vera ESI gelova posebno se ističe gel od aloje obogaćen vitaminom E i uljem čajevca. Vitamin E je snažan antioksidans koji štiti stanice kože od oštećenja i potiče oporavak nakon dugotrajnog izlaganja suncu. Ulje čajevca (Melaleuca alternifolia) dokazani je prirodni antiseptik. U slučaju manjih oštećenja površinskog sloja kože ili sunčanih opeklina praćenih mjehurima na koži gel od aloje s uljem čajevca ublažit će nadražaj, osigurati dobru hidrataciju i osjećaj ugodnog hlađenja te umanjiti opasnost od razvoja mikroorganizama.

RIJEČ FARMACEUTA

Kad nuspojava postane poželjna Otkrivena zanimljiva nuspojava cjepiva protiv bakterijskog meningitisa tip B

Autorica članka Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

P

očetkom srpnja novozelandski znanstvenici objavili su zanimljivu vijest da cjepivo protiv meningitisa uzrokovanog bakterijom meningokokom neke osobe štiti i od gonoreje. Ta je vijest razveselila većinu medicinskih stručnjaka, i to zbog nekoliko razloga.

Naime, godinama se u javnosti provlače teze o velikoj štetnosti cjepiva i njihovim strašnim posljedicama. Ponekad se čini da kad je riječ o cjepivima zaista vrijedi ona narodna izreka da neistina, ako se dovoljno dugo govori, postaje istina jer usprkos svim znanstvenim dokazima, objašnjavanju i naporima zdravstvenih radnika u tumačenju neistine i istine, sve više ljudi diljem svijeta odlučuje ne cijepiti svoju djecu. Čini se da neki ljudi radije vjeruju u sveopću teoriju zavjere nego u znanstvene tvrdnje zasnovane na dokazima s golemim brojem spašenih ljudskih života, što je kad je o cjepivima riječ neupitno.

Da, naravno, cjepiva mogu imati nuspojave i da, one će se pojaviti kod određenog broja osoba, znamo i koliki će taj broj biti, no ne znamo, nažalost, točno kod koje osobe će se to dogoditi. Nuspojava je svaka štetna i neželjena reakcija na lijek, pa time i na cjepivo. Nitko ne želi da se ona dogodi, no, nažalost, događa se, ali nije istina da općenito sva cjepiva i kod svih ostavljaju strašne posljedice. Primjena nekog lijeka, pa i cjepiva, odobrava se kad korist od primjene uvelike nadmašuje potencijalni rizik od nuspojava. Zbog toga je vijest novozelandskih stručnjaka divna jer bi neželjena reakcija koja je zasad dokazana na manjem broju ljudi mogla postati vrlo poželjna reakcija, odnosno poželjna nuspojava jednog cjepiva.

Istraživači sa Sveučilišta u Aucklandu objavili su rezultate prikupljene na uzorku od oko 15.000 ispitanika koji su primili njihovo cjepivo protiv meningitisa tip B. To je bakterijska upala moždanih ovojnica koju uzrokuje zaraza bakterijom

Neisseriom meningitidis. Zaraza tom bakterijom češća je kod male djece i javlja se u kolektivima. Bolest najčešće počinje simptomima upale gornjih dišnih putova, a kako se upala širi tijelom, javljaju se visoka temperatura, glavobolja, opće loše stanje, točkasto krvarenje kože i simptomi meningitisa poput ukočenosti vrata, osjetljivosti na svjetlo, mučnine, povraćanja i konfuzije. Ishod bolesti ponekad može biti i smrt, čak kod pet do deset posto male djece te starijih odraslih osoba, a kod nekih mogu nastati komplikacije bolesti te ostaviti trajne posljedice poput gluhoće, kljenuti nekih mišića ili zaostajanja u kasnijem razvoju.

Ovaj meningitis liječi se antibioticima, a uspješ-

se proširiti i prouzročiti kasniju neplodnost. U rijetkim slučajevima infekcija se može proširiti i na zglobove te iznimno rijetko na srce i ostale organe. Kod trudnica može izazvati pobačaj, a dijete se pri porođaju može zaraziti tom bakterijom te dobiti upalu spojnica i vjeđa, što je u prošlosti rezultiralo sljepoćom.

Gonoreja se liječi antibioticima, pri čemu treba liječiti oba partnera, odnosno sve koji su imali spolni odnos sa zaraženom osobom. Iako se gonoreja godinama smatrala “starom” i zaboravljenom bolešću, u svijetu je u znatnom

Prateći učinak cjepiva novozelandski stručnjaci uočili su da je gotovo trećina mlađih osoba koje su cijepljene između 2008. i 2009. rjeđe obolijevala od gonoreje

nost terapije ovisi o što ranijem otkrivanju bolesti. Kad se bolest otkrije, svi koji su bili u kontaktu s tom osobom trebaju odmah dobiti zaštitni antibiotik (profilaksu). U Hrvatskoj je zaraza tom bakterijom prilično rijetka, javlja se u pedesetak slučajeva godišnje, cjepivo jest registrirano, no nije u obveznom programu cijepljenja. No ta je bolest česta u nekim drugim krajevima svijeta te je na Novom Zelandu cjepivo dostupno još od početka ovog stoljeća.

Prateći učinak cjepiva novozelandski stručnjaci su uočili da je gotovo trećina mlađih osoba koje su cijepljene između 2008. i 2009. rjeđe obolijevala od gonoreje. Gonoreja je spolno prenosiva zarazna bolest koju uzrokuje bakterija iz istog roda, Neisseria gonorrhoeae, odnosno gonokok. Bolest se očituje kod žena kao gnojna upala vrata maternice i upala jajovoda, a kod muškaraca kao upala prepucija i glavića penisa te je češća kod muškaraca nego kod žena. Ako se bolest pravodobno ne liječi, može

porastu i Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je danas najčešća spolno prenosiva bolest. Njome se zarazi više od 78 milijuna ljudi, a razlog ponovnom širenju na globalnoj razini jest pojava gonokoka otpornih na većinu antibiotika. Još je veći problem što se kod zaraženih obično pronađe i zaraza klamidijom.

U Hrvatskoj je zaraza gonokokom rijetka, oboli oko trideset osoba godišnje, no pojava nekog otpornog soja bakterija uvijek je alarmantna na svjetskoj razini.

Objavljeno otkriće o nuspojavi cjepiva protiv meningokoka tip B iznimno je važno jer iako se pokazalo da štiti od zaraze gonokokom samo dvije godine, svako zaustavljanje širenja neke bolesti, a u ovom slučaju epidemije, onemogućuje razvoj još otpornijih vrsta te ipak pojavnost bolesti drži pod određenom kontrolom.

Još više stručnih savjeta, novosti i informacija potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farmaceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

Postavite pitanja ljekarniku Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem internetske stranice www.adiva.hr te poštom na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo u časopisu ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Prevencija migrene Ivana:

Imam migrene koje nisu česte, ali kad me uhvate, gubi mi se vid na lijevom oku i glava me boli toliko da mi je ponekad zlo. Zanima me može li se uopće spriječiti pojava migrene te koje tablete protiv glavobolje preporučujete?

Uzimala sam uobičajene tablete protiv glavobolje, no ne pomažu mi.

no antihistaminik) za ublažavanje simptoma alergije, ali ne prekidati inhalacijsku terapiju. Iz vašeg pitanja nije jasno je li liječnik još nešto propisao vašem djetetu. Biljni lijek za ublažavanje simptoma alergije koji sadrži ekstrakt biljke kozlinac (Astragalus membranaceus) djeluje tako što stimulira sintezu zaštitnog imunoglobulina IgG koji omogućuje neutralizaciju alergena. Neškodljivo je i učinkovito sredstvo za ublažavanje tegoba peludne alergije te ga mogu uzimati i djeca starija od 12 godina. Dakle, možete ga dati svome djetetu, no preporučujem da se još savjetujete s liječnikom.

Savjet za gastritis Marko:

Odgovor: Znam da nije lako, no pokušajte nešto promijeniti u načinu života osigurajte si dovoljno sna, izbjegavajte stres, u prehrani izbjegavajte namirnice s velikom količinom tiramina (čokolada, masna hrana, kofein, pivo...), a ako ste pušač, pokušajte prestati s tom navikom. Mogla bi pomoći i masaža vratnog dijela kralješnice za opuštanje napetih mišića. Ako vam uobičajeni lijekovi protiv glavobolje ne pomažu, morat ćete potražiti pomoć liječnika. Za sprečavanje akutnih napadaja migrene postoje učinkoviti lijekovi (sumatriptan i slični) koji se uzimaju u točno preporučenoj dozi na samom početku napadaja, i to u obliku tableta ili nazalnog spreja. Liječenje uključuje postavljanje točne dijagnoze specijalista neurologa, kako bi vam liječnik opće prakse mogao propisati lijek po njegovoj preporuci. Neki bolesnici uspješno liječe migrenu akupunkturom.

Kozlinac za alergiju Veronika:

Može li se korijen kozlinca davati djetetu od 11,5 godina koje ima alergijsku astmu i već pet ili šest godina uzima flutikazon?

Odgovor: Flutikazon je inhalacijski kortikosteroid koji se koristi u profilaktičkom liječenju astme. Uzima se redovito i dugotrajno za sprečavanje čestih napadaja te nije namijenjen ublažavanju akutnih simptoma. Kada se pojave akutni simptomi, pacijenti trebaju dodatno uzimati lijek (obič-

ADIVA PLUS 6

Išao sam na gastroskopiju i dijagnosticiran mi je teški kronični gastritis, a uz to mi je u krvi povišen bilirubin (30) pa me zanima kako si mogu pomoći. Stalno imam osjećaj nadutosti i boli me na desnoj strani, ispod rebara. Posljednje što sam počeo uzimati jest napitak od bamije i mislim da polako počinje djelovati.

Odgovor:

Iz vašeg pitanja nije jasno jeste li (i koje) lijekove uzimali za probleme sa želucem i što vam je preporučio liječnik na temelju nalaza. U pravilu, gastritis se liječi lijekovima i izbjegavanjem onoga što nadražuje naš želudac te, općenito, promjenom navika. Od lijekova se propisuju oni koji blokiraju lučenje kiseline i potiču cijeljenje sluznice, a to su u prvom redu inhibitori protonske pumpe (IPP). Njihov učinak nastupa brzo, a doza i trajanje liječenja su individualni, ovisno o dijagnozi.

Koriste se kod različitih bolesti – ulkus, GERB, dispepsija, a najčešće u liječenju upale uzrokovane bakterijom Helicobacter pylori. Liječenje je obično kratkotrajno (od 4 do 8 tjedana), a može se ponavljati ako liječnik tako preporuči. Potom su tu i lijekovi koji smanjuju lučenje kiseline (ranitidin), kao i oni koji neutraliziraju kiselost želuca - antacidi.

Prednost antacida je u brzom djelovanju, nuspojave su rijetke te su uglavnom vezane uz mogućnost proljeva ili opstipacije zbog sadržaja magnezija ili aluminija, no slabog su djelovanja (trebalo bi ih uzeti 5-6 puta na dan po 1-2 tablete). Napitak koji uzimate tradicionalno je sredstvo za ublažavanje želučanih tegoba i ako vam pomaže, slobodno ga uzimajte. O odabiru lijeka, preporučenoj dozi i trajanju terapije savjetujte se s liječnikom, a u prehrani izbjegavate sve što djeluje agresivno na sluznicu želuca (čokolada, masnoće, slatkiši, gazirana pića, kava, pušenje, neki lijekovi protiv bolova...).

TEMA BROJA: SVE ĆE TO MORE IZLIJEČITI...

Ljekovita snaga mediteranske klime i Jadranskog mora Terapeutska svojstva mora i života, odnosno boravka u povoljnoj klimi uz njegovu obalu iznjedrila su metode liječenja koje poznajemo kao klimatoterapija, talasoterapija i hidroterapija Autor članka Silvije Šegulja, dr. med., spec. alergologije i kliničke imunologije, zamjenik ravnatelja Thalassotherapije Crikvenica

TEMA BROJA: SVE ĆE TO MORE IZLIJEČITI...

M

irisi mora, mediteranskog bilja i borova nadahnuli su mnoge umjetnike, a malo je onih koji se u takvom okruženju ne mogu barem nekoliko dana opustiti. More na čovjeka doista djeluje čudesno, što i ne čudi ako znamo da ima više od 30 ljekovitih svojstava, pri čemu se Jadransko more ubraja među najčišća mora Sredozemlja. U našim se priobalnim krajevima povijest zdravstvenog turizma počela pisati sredinom 19. stoljeća, kad su imućni turisti, pretežno iz Austrije, prepoznali blagodati boravka na jadranskoj obali u oporavku od raznih bolesti poput sušice (tuberkuloze) koja je u to vrijeme odnosila brojne živote. Činjenica je da se u posljednjih nekoliko godina zapadnjačka medicina, unatoč galopirajućem napretku u liječenju različitih

More je izrazito bogato mineralima i živim organizmima zbog čega i jest tako jedinstveno. U današnje vrijeme smo gotovo naviknuli da se sve prirodno može nadomjestiti, odnosno umjetno proizvesti, no to nije slučaj kad je riječ o moru

oboljenja, sve više oslanja na pozitivne učinke rehabilitacije koja se temelji na prirodnim ljekovitim činiteljima, a upravo njima obiluje naša obala. Posebno se to odnosi na bolesti gornjih i donjih dišnih putova, odnosno organa za kretanje kod pacijenata svih godišta. Pa iako se pozitivan učinak rehabilitacije zna već stoljećima, prava pažnja i priznanje svjetskih stručnjaka događaju se upravo danas.

Dakle, morska je voda otopina minerala - natrija, magnezija, kalcija, klora, sulfata i bikarbonata, u tragovima sadrži bakar, mangan, selen, cink, ali i vitamine, aminokiseline, žive organizme te razne druge supstancije. U stručnim radovima potvrđeno je da soli i mikroelementi koji se nalaze u morskoj vodi potiču niz blago-

ADIVA PLUS 8

tvornih procesa te poboljšavaju procese regeneracije.

Tajna mora Terapeutska svojstva mora i života, odnosno boravka u povoljnoj klimi uz njegovu obalu iznjedrila su metode liječenja koje poznajemo kao klimatoterapija, talasoterapija i hidroterapija, a koje najbolje rezultate daju upravo u liječenju bolesti i tegoba dišnog sustava te sustava za kretanje.

Talasoterapija je primjena fizičkih i kemijskih čimbenika mora i primorja u liječenju i rehabilitaciji. Poznato nam je svima da se s mora uvijek vraćamo u punoj snazi, svježi i „napunjenih baterija“. Dakle, tretman morskom vodom može biti učinkovit u liječenju, ali i u prevenciji niza bolesti. Talasoterapija ima složen blagotvoran učinak na organizam čovjeka. Svježa morska voda potiče izmjenu minerala i toksina između tijela i vode, a pritom je more izrazito bogato mineralima i živim organizmima zbog čega i jest tako jedinstveno. U današnje smo vrijeme gotovo naviknuli da se sve prirodno može nadomjestiti, odnosno umjetno proizvesti, no to nije slučaj kad je riječ o moru.

Talasoterapija se prirodno naslanja na klimatoterapiju. Za područje Jadrana karakteristična je mediteranska klima koja se prepoznaje po suhim i vrućim ljetima te blagim i vlažnim zimama te se smatra jednom od najzdravijih klima na Zemlji.

Boravak u mediteranskim krajevima stoga će imati povoljan utjecaj na niz bole-

sti poput astme, kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB), bronhitisa, upale pluća, tuberkuloze, bolesti srca i krvnih žila te neuroloških bolesti.

Uranjanje tijela i duha I naša Crikvenička rivijera s dugom tradicijom medicinskog turizma područje je s dokazano blagotvornim klimatskim obilježjima. Boravkom uz more čestice soli u zraku (aerosol) nalaze svoj put do najdubljih predjela plućnih alveola te rezultiraju iznimnim fiziološkim učinkom. Ultraljubičasto zračenje sunca djeluje povoljno na metabolizam kalcija. Oligoelementi (elementi u tragovima) i minerali poput magnezija, mangana, kobalta iz mora i zraka prodiru u organizam te potiču njegove prirodne obrambene snage, a odsutnost alergena i zagađenja okoliša posebno je blagotvorna za alergijske tegobe dišnog sustava.

Hidroterapija, kao što joj i samo ime govori (od grčkih riječi hydor – voda i therapeia – cijeljenje) podrazumijeva utjecaj vode u liječenju i oporavku, a uglavnom se koristi u sklopu fizikalne terapije, poput, primjerice, imerzijske hidroterapije. Riječ je o uranjanju tijela ili dijela tijela pacijenta u vodu, pri čemu se iskorištavaju njezina jedinstvena fizikalna i termalna svojstva. Djelovanje hidroterapijskih postupaka pogodno je za dišni, živčani i lokomotorni sustav. Psihološki učinci

još nisu dovoljno ispitani, ali nakon fizičkih poboljšanja djelovanjem vode potpuno se sigurno olakšavaju i/ili rješavaju psihički problemi, odnosno postiže se psihofizička relaksacija.

Suvremeni pristup liječenju Svako lječilište na Jadranu ima svoj pristup terapiji i rehabilitaciji pa stoga o načinu na koji se snaga prirode i mora koristi u suvremenoj medicini možemo pisati samo iz vlastite perspektive.

Tako u našoj ustanovi medicinske programe rehabilitacije bolesti dišnog sustava vode specijalisti otorinolaringologije, pedijatrije, pulmologije i fizijatrije kojima na raspolaganju stoji suvremena plućna dijagnostika (spirometrija, plućna oscilometrija, tjelesna pletizmografija, FeNO) koja prije svega služi definiranju stanja prije korištenja terapije, odnosno uvidu u ostvareni napredak provedene terapije.

Respiratorna rehabilitacija provodi se u obliku uske suradnje s fizijatrima i fizio-

terapeutima posredstvom vježbi disanja, posturalne drenaže i vibracijske masaže.

Temelj rehabilitacije dišnih organa predstavlja inhalacijska terapija koja se provodi u specijaliziranom inhalatoriju u kojem suvremeni uređaji omogućuju iznimnu kvalitetu raspršivanja prirodnih činitelja morske vode i eteričnih ulja, ali i medikamenata, čime se postižu izvrsni učinci terapije.

Rehabilitacija široke lepeze bolesti sustava za kretanje temelji se na individualnim fizioterapeutskim vježbama potpomognutim elektroterapijskim procedurama, a poseban naglasak stavljen je na korištenje blagotvornih učinaka morske vode pa se hidrokineziterapija obavlja u bazenu s toplom morskom vodom te u Hubbard kadi.

Svakako treba naglasiti da promjena životnog stila, novo okruženje, oslobađanje od stresa svakodnevice te posvećenost vlastitom zdravlju dodatno naglašavaju učinak terapijskih postupaka vodeći prema potpunom psihofizičkom oporavku i zadovoljstvu.

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: SVE ĆE TO MORE IZLIJEČITI...

Živimo na plavom planetu koji svoju boju duguje morima i oceanima iz kojih je proizašao sav život.

More nas je stvorilo, a ono nas i ozdravljuje

Autorica članka Anka Dorić, dr. med. spec. transf. med.

Zaplivajte radosno i uronite u zdravlje ADIVA PLUS 10

R

uku na srce, more je ljekovito i kada ga samo gledamo i slušamo. Poznat je i njegov blagotvoran učinak na stabilizaciju povišenog krvnog tlaka. Dovoljno je sjediti na plaži, promatrati valove, igru galebova i brodove, udisati morski zrak prepun za nas poželjnih elektrolita, od joda, vodika, kisika i drugih, koji nam pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i voljeti more i eto nam povećanja koncentracije hormona sreće (serotonina) u krvi, a tlak se vraća u normalu.

Morska je voda, osim soli, bogata vitaminima, aminokiselinama i drugim spojevima koji djeluju kao prirodni antibiotici. S druge strane, osim što potiče cirkulaciju, širi pore i djeluje na izbacivanje toksina iz tijela, plivanje u morskoj vodi ima antistresno djelovanje te može ublažiti neurozu i depresiju, potaknuti dobro raspoloženje i omogućiti dubok, miran san, ali i djelovati blagotvorno na simptome astme, bronhitisa i drugih dišnih bolesti. Opuštajuće djelovanje koje morska voda ima na mišiće, kao i na kvalitetu te proljepšanje površine kože dijelom možemo zahvaliti i magneziju kojim obiluje te je poznato da se kupanje u morskoj vodi osobito savjetuje baš osobama koje imaju razne vrste upalnih bolesti kože - dermatitisa i slične probleme koji rezultiraju ispucanom, suhom, crvenom i hrapavom kožom.

kom povijesti civilizacije. O njoj su napisane mnoge pjesme, priče, drame i romani. Stari Kinezi, Grci i Rimljani cijenili su morsku sol iz vode gotovo koliko i zlato.

Hipokrat je, ne znajući točan sastav vitamina, mineralnih soli, aminokiselina i elemenata u tragovima, pouzdano znao za njezin ljekovit učinak na poboljšanje simptoma i izlječenje nekih bolesti te ju je koristio za liječenje ozljeda i rana ruku ribara, ali i raznih kožnih bolesti, poput psorijaze, akni, ekcema, reumatoidnih i drugih bolesti, infektivne i druge etiologije.

Tijekom stoljeća kupanja u njoj ljudi su postali svjesni da čarobna iscjeliteljska moć morske vode ne leži samo u otopljenim tvarima nego joj pridonose i brojni oku nevidljivi živi morski stanovnici – planktonski mikroorganizmi, kao i bogata morska flora i fauna. Živeći u čistome moru, oni u vodu ispuštaju velike količine raznih tvari - aminokiseline, pa i antibioticima te hormonima slične spojeve i druge funkcionalno potpuDrevni zapisi i mudrosti O višestrukim ljekovitim učincima morske no nepoznate ljekovite tvari, pozitivnih bivode na ljudsko zdravlje već se odavno piše oloških učinaka na gotovo sva bića, pa i na i govori u raznim zapisima, od onih pećin- ljude. skih, sumerskih i mezopotamskih, biblijskih, kuranskih, grčkih, starorimskih, srednjovje- Izvor zdravlja i vitalnosti kovnih pa sve do modernih znanstvenih Tragom tih narodnih iskustava, kao i brojnih članaka. Čudesna ozdravljenja od nekih studija koje upućuju na njezinu ljekovitost, bolesti korištenjem morske vode spominju svi smo svjesni kristalno jasne činjenice i Mojsije i Hipokrat, Paracelsus, Galen, slavni morska je voda mnogo moćnija i složenija dr. Kneipp i brojni drugi filozofi i liječnici tije- tekućina od one „obične“ u kojoj su samo otopljene mineralne soli.

Znanstveno je dokazano da kupanje i plivanje te druge korisne aktivnosti u čistoj morTijekom stoljeća skoj vodi blagotvorno djeluju na podužu listu patofizioloških i psiholoških stanja. Te kupanja u njoj ljudi su aktivnosti djeluju na poboljšanje otpornopostali svjesni kako čarobna sti ljudskog organizma, uklanjaju neuroze iscjeliteljska moć morske vode nije te utječu na bolji san, poboljšanje rasposamo u otopljenim tvarima nego joj loženja, opuštanje svih mišića, bolju propridonose i brojni oku nevidljivi živi krvljenost kože, mišića i svih organa, bolju cirkulaciju i povećanje pokretnosti krvnih morski stanovnici – planktonski stanica zbog fizičkog učinka plivanja na srce i krvne žile, sve to povoljno djeluje i na cijelo mikroorganizmi, kao i bogata tijelo i imunitet pomažući mu da odradi svamorska flora i fauna kodnevne poslove samoobrane, iscjeljenja i

izlječenja.

Nema tog jezera ili rijeke koja nam može nadomjestiti ljepotu i zdravlje kupanja u čistom, nezagađenom moru koje je poput humane plazme - biološka i jedinstvena tekućina života čiju nam vitalnost može u potpunosti pokloniti samo prirodna morska voda.

Skladno tijelo i miran duh Pod pretpostavkom da smo dobri plivači i ne bojimo se vode, čisto more za nas, živa bića proizišla iz „vode“ (sjetimo se, u fetalnoj dobi svi smo maleni plivači), ima osobito važne antistresne učinke, bilo da smo stresu izloženi kronično, svakodnevno tijekom cijele godine ili smo proživjeli PTSP iskustva.

Plivanje u ljekovitoj, čistoj morskoj vodi osigurava nam čvrsto i skladno tijelo, odličnu kondiciju, elastične mišiće, zdravu kožu, miran san, dobru kondiciju i stabilnost, a razne aktivnosti poput ronjenja, ribolova te, općenito, rekreativnog bavljenja nekim morskim sportovima posebno će neke od nas relaksirati i usrećiti.

Stoga, kupajmo se u čistom i modrom moru što češće, na ovom našem plavom vodenom planetu, uživajmo u mikroelementima koje za nas otpuštaju alge i morske trave te ostala sićušna morska bića potičući ljekovitost morske vode, iskoristimo tu prirodnu algoterapiju, talasoterapiju i hidroterapiju, kao i terapiju u morskome blatu poznatom po svom terapeutskom učinku. Uživajmo u jestivim plodovima mora i veselimo se poput djece svemu što nam priroda tako bezrezervno i s ljubavlju morem daje.

ADIVA PLUS 11

INFOGRAFIKA

Uvrstite alge u svoj jelovnik Alge su iznimno zdrava namirnica te predstavljaju odličan dodatak prehrani, najbolje što more može dati. Narodi istoka koriste ih u liječenju i prehrani već tisućama godina

Spirulina i Chlorella – superhrana i dodaci prehrani

3. Djeluju i na smanjenje apsorpcije masti i snižavanje „lošeg“ LDL kolesterola.

Ove dvije alge popularni su dodaci prehrani koji čiste organizam od toksina i jačaju imunitet pa su iznimno korisne u prevenciji bolesti. Posebice se ističu po bogatstvu vitamina B12, željeza i proteina. Spirulina sadrži čak više proteina nego meso zbog čega je odlična nadopuna prehrani za vegetarijance i vegane.

4. Odličan su izvor joda u prehrani koji je sastavni dio hormona štitnjače. Jodom su posebno bogate smeđe alge kombu, wakame i arame.

Ideje za pripremu algi

Zašto jesti alge?

1. Alge su nutritivno vrlo bogata namirnica. Ističu se velikom raznolikošću minerala koji uključuju gotovo sve minerale prisutne u morima.

2. Imaju visok antioksidacijski potencijal.

5. Dobra su pomoć pri mršavljenju, a zahvaljujući svojim sastojcima pridonose osjećaju sitosti.

6. Neke alge pokazuju antibakterijsko i antioksidativno djelovanje.

7. Kao pomoć kod visokog krvnog tlaka mogu imati protektivno djelovanje na srce.

• suši rolice sa smeđim algama • dodati ih kao začin salatama • pripremiti umak za salatu s hijiki algama, maslinovim uljem i sojinim umakom • mogu se dodati jelima od povrća, riži i tofuu

Šalabahter za razlikovanje algi nori – tamnoljubičaste do crne alge, poznate po primjeni u pripremi sušija

kombu – tamne su boje, najčešće se prodaju u trakicama te služe kao začin juhama i dodatak drugim jelima

kelp – svijetlosmeđe do zelene boje

arame – mrežaste, žilave alge slađeg i blažeg okusa u odnosu na druge

10-minutni recept: kombu čips Kombu alge narežite na komadiće, pržite ih nekoliko minuta u sezamovu ulju dok ne postanu hrskave te ih stavite na papirnate ubruse da se upije višak ulja. Napomena: Sve sirove alge prije kuhanja ili prženja treba dobro oprati toplom vodom, namakati ih 15 minuta u vrućoj vodi, a nakon toga višak vode baciti. Prije prženja pustite da se osuše.

5 g algi prosječno sadrži: Energija

hijiki – izgledaju kao ocijeđena, crna tjestenina

wakame – poznate u makrobiotici po okrepljujućim miso juhama

11 kcal

Proteini Vitamin C Vitamin A

1,81 g 12,2 mg 81 µg RAE

Vitamin B2

0,14 mg

Jod Mangan Bakar Cink Kalij Željezo

750 µg 0,31 mg 0,08 mg 0,33 mg 110 mg 0,56 mg

LJEPOTA

Napravite svoj pripravak za zaštitu od sunca i njegu kože Kupljeni proizvodi za zaštitu od sunca imaju svojih mana te mogu sadržavati štetne sastojke. Upustite se u izradu vlastite kreme s UV zaštitom Autorica članka Magda Dežđek

Lj

eto je romantično godišnje doba u kojem prevladavaju šarene haljinice, preplanuli, brončani obrazi, leškarenje na plaži, eksplozija ukusnog, šarenog voća... Ali ono ima i svoju mračnu stranu.

Dehidrirana i suncem oštećena koža, pretjerano znojenje, ispucane vlasi i izblijedjela boja kose. To je realna slika ljeta. Tome bismo još trebali dodati i opasnosti koje vrebaju iz kozmetičkih proizvoda u koje imamo puno povjerenje da će prevenirati sve navedeno.

Rijetko razmišljamo o negativnim stranama kozmetičkih proizvoda - o potencijalno opasnim kemijskim spojevima njihovih formula koje su, prema brojnim istraživanjima, povezane s ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Spomenut ćemo samo neke.

Gotovo tri četvrtine krema sa zaštitnim faktorom nema djelovanje za koje se izdaje - ili nedovoljno štiti ili sadržava potencijalno štetne kemikalije, upozoravaju američki stručnjaci. Prema njima, retinil palmitat, oblik vitamina A, može ubrzati razvoj tumora kože ako se koristi na suncu te se predlaže da se na suncu izbjegavaju proizvodi koji sadržavaju bilo koji oblik vitamina A: retinil palmitat, retinol, retinil acetat, retinil linoleat ili retinoična kiselina.

Jednostavna i brza priprema

Zaštitno ulje za sunčanje Ovaj pripravak sa zaštitnim faktorom 10 namijenjen je savjesnom sunčanju u ranim jutarnjim i kasnim poslijepodnevnim satima te nije vodootporan.

Sastojci: • 60 ml hladno prešanog ulja sezama, čileanske maline ili lješnjaka • 40 g shea maslaca • 2 g praha cinkova oksida • 30 kapi eteričnih ulja po izboru (izbjegavajte citrusna jer su fototoksična) Priprema: Shea maslac po potrebi otopite na pari te mu dodajte preostale sastojke.

Maslac za produljenje preplanulosti Nakon sunčanja koži je potrebno vratiti izgubljenu vlagu i elastičnost, čime će se očuvati i produljiti preplanulost.

Sastojci: • 40 g shea maslaca • 30 g kokosova ulja • 20 kapi provitamina B5 • 20 kapi proteina riže ili 1-2 g glicerola • 10 kapi eteričnog ulja sjemenki mrkve • 10 kapi eteričnog ulja po izboru (npr. ylang ylanga, ružina drva, vetivera, pačulija) Priprema: Sastojke dobro smiješajte, ručno ili mikserom, kako bi se međusobno proželi, sve dok ne dobijete glatku kremu poput šlaga. Pripravak nije uputno nositi sa sobom

na plažu pa ga čuvajte kod kuće.

Njega suncem nadražene kože Zobena kaša bogata je B kompleksom vitamina koji oporavljaju ten te pomažu koži da zadrži vlažnost. Usto, umiruje nadraženu, crvenu ili osjetljivu kožu zbog čega je ova maska odlična ako ste predugo bili izloženi suncu nezaštićeni.

Sastojci: • 4 žlice sitno samljevene zobene kaše • 50 ml tople izvorske vode • 1 žlica svježih listića metvice, opranih i nasjeckanih Priprema: Dobro smiješajte sve sastojke pa pripravak nanesite na netom očišćenu kožu i isperite mlakom vodom nakon dvadesetak minuta.

UV sprej za zaštitu kose Kosu je, baš kao i cijelo tijelo, potrebno zaštititi od sunčevih zraka. Pripravak je odličan kako za plažu tako i za šetnju gradom jer ima blagi UV faktor, a ujedno odlično njeguje kosu.

Sastojci: • 100 ml baznog ulja čileanske maline, čileanskog lješnjaka, avokada ili sezama (ulja možete i kombinirati) • 40 kapi eteričnog ulja po izboru, npr. ylang ylanga Priprema: Dobro smiješajte ulja u bočici s raspršivačem i koristite po potrebi.

Još je jedan učestali sastojak u kemijskim proizvodima za sunčanje problematičan, a to je oksibenzon, kemikalija koja blokira UV zračenje. Penetrirajući u kožu može prouzročiti alergijske reakcije, kod žena poremetiti hormonsku ravnotežu, a kod muškaraca proizvodnju spermija jer se u tijelu ponaša kao hormon estrogen. Potom su tu i kokteli sintetičkih mirisa koji obiluju toksičnim petrolejem, a parabeni su već dugo proglašeni mogućim krivcima za razne hormonalne poremećaje te povećan rizik obolijevanja od raka. ca? Uvijek možete kupiti gotove proizvode stupci su vrlo jednostavni, potrebno je samo Pitate se koja je alternativa jer, naravno, ne na bazi organskih sastojaka, ali zašto ih ne nabaviti probrane prirodne sastojke pa ćete želite prestati njegovati i štititi kožu od sun- biste pripremili sami, u kućnoj radinosti? Po- uvijek znati da su sigurni za upotrebu.

ADIVA PLUS 13

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Za inkontinenciju uvijek postoji rješenje Ako se inkontinencija ne može u potpunosti kontrolirati ciljanim liječenjem, na tržištu postoje posebno oblikovani ulošci i pelene koji pomažu pacijentima da se osjećaju ugodno

SPONZORIRANI ČLANAK

Autorica članka mr. sc. dr. med. Lenija Pavić Lugović, spec. ginekologije i porodiljstva

ADIVA PLUS 14

U

rinarna inkontinencija je stanje nevoljnog i nekontroliranog otjecanja mokraće. Česta je pojava i predstavlja velik zdravstveni i socijalni problem koji utječe na kvalitetu života osobe, a često i cijele obitelji.

Muškarci se znatno rjeđe susreću s problemom urinarne inkontinencije zahvaljujući strukturi muškog urinarnog trakta.

Inkontinencija mokraće može se dogoditi u svakoj dobi, ali uzroci se među dobnim skupinama mogu razlikovati.

S obzirom na uzroke i simptome, razlikujemo više tipova urinarne inkontinencije.

Stresna inkontinencija - najčešći oblik inkontinencije, a predstavlja nevoljno otjecanje mokraće prouzročeno povišenim tlakom u maloj zdjelici zbog slabosti ili oštećenja mišićnog dna zdjelice. Uzroci su vaginalni porođaji, rađanje velike djece, debljina, kronični kašalj (pušenje)…

Urgentna inkontinencija - nevoljno i iznenadno otjecanje urina praćeno jakim nagonom za mokrenjem (urgencijom).

Inkontinencija mokraće može se dogoditi u svakoj dobi, ali uzroci se među dobnim skupinama mogu razlikovati

Pojavu jakog nagona za mokrenjem provocira, primjerice, šum vode, pranje ruku i slično.

Miješana inkontinencija - kombinacija stresne i urgentne inkontinencije. Javlja se i u miru i kod napora, a ovisno o kojem tipu oštećenja je riječ, taj tip inkontinencije i dominira.

Nestabilni detruzor – stanje u kojem glatki mišić unutar stijenke mokraćnog mjehura pokazuje spontane ili izazvane kontrakcije tijekom punjenja mokraćnog mjehura koje pacijentica ne može voljno spriječiti. Najčešći je uzrok inkontinencije

mokraće žena u postmenopauzi.

Hiperrefleksija mjehura - definira se kao prekomjerno aktivan mjehur zbog poremećaja kontrolnog mehanizma živčanog sustava. Može nastati kao posljedica ozljede kralješnične moždine, Parkinsonove bolesti i slično.

Prekomjerno aktivan mjehur (PAMM) - uključuje učestalo mokrenja sa ili bez pojačanog nagona na mokrenje, noćno mokrenje te odlazak na WC bez odgode.

Uzrok je slabost mišićnog tkiva mjehura kao posljedica oštećenja živčanog sustava koji kontrolira njihov rad ili otežanog otjecanja mokraće zbog promjena u mokraćnoj cijevi.

Neurogeni mjehur - nastaje kao posljedica ozljeda živčanog sustava. Ako je riječ o ozljedi središnjeg dijela neurološkog sustava, mjehur ima mali kapacitet zbog jakog tonusa detruzora.

Prelijevajuća inkontinencija - nastaje zbog prerastegnutosti mokraćnog mjehura i nemogućnosti njegova pražnjenja.

Najčešći uzroci su neurološke lezije gornjeg i donjeg motoneurona, opstrukcije (tumori, strikture, fibroze, zdjelične mase, potpuni uterovaginalni prolaps), lijekovi (triciklički antidepresivi, antikolinergici, alfa agonisti) te osnovne bolesti (dijabetes, psihoza, hipotireoidizam).

Inkontinencija u trudnoći – pojačava se ili pojavljuje s visokom učestalošću: od 15% trudnica u ranoj trudnoći do 60% u trećem tromjesečju. Razlog za pojavu inkontinencije je prije svega rast maternice koja pritišće mjehur, ispunjava trbušnu šupljinu i povećava tlak u abdomenu.

Tako nastaju uvjeti za gubitak urina pri naporu, ali i za učestalo mokrenje zbog smanjenoga kapaciteta mokraćnog mjehura.

Osim toga, u trudnoći se mijenja sastav kolagena, tj. vezivne građe potpornog tkiva zdjelice, što dovodi do spuštanja zdjeličnih organa. Posebnu pažnju treba obratiti na simptome upale mokraćnog mjehura zbog mogućnosti razvoja infekcije mokraćnih puteva.

Među rizične čimbenike ubrajamo i hipoestrogena stanja u kojima postoji manjak estrogena, kao što su, prije svega, menopauza, razdoblje dojenja te uzimanje antiestrogenih lijekova.

Mogućnosti liječenja uključuju promjenu navika, svakodnevne vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, lijekove kojima se potiče

aktivnost mjehura te hormonsku terapiju u starijoj dobi. Ako uspjeh izostane, preostaje i operativno liječenje.

Mogućnosti liječenja i pomoći Ako se inkontinencija ne može u potpunosti kontrolirati ciljanim liječenjem, na tržištu postoje posebno oblikovani ulošci i pelene za inkontinenciju koji pomažu pacijentima da se osjećaju ugodno i budu suhi.

Vodeći proizvođač programa za inkontinenciju je švedska tvrtka Attends s dugogodišnjom tradicijom, čiji su proizvodi dermatološki testirani, ne sadrže lateks ni PVC. Vrlo blagom do umjerenom obliku inkontinencije namijenjeni su ulošci s posebno velikom moći upijanja Attends Soft. Zbog brzog upijanja urina posebno su pogodni za kožu te pružaju osjetnu suhoću, a oblikom su prilagođeni tijelu te sigurno štite i diskretni su za nošenje.

Na temelju testiranja, a zbog svoje kvalitete, Attends je već osam godina zaredom dobitnik certifikata proDERM. Testiranje je pokazalo da su Attends proizvodi izvrsni za očuvanje zdravlja kože pacijenata s inkontinencijom.

Produljenjem životnog vijeka inkontinencija je sve češći problem i zato je potrebno o tome otvoreno razgovarati. Današnja medicina i tehnologija svojim bogatim programima nude pomoć za ublažavanje posljedica i neugodnosti prouzročenih inkontinencijom.

Attends proizvodi dostupni su u ljekarnama, Elbi Medikal specijaliziranim prodavaonicama ili putem Elbi Medikal web shopa.

Za besplatan uzorak ili savjet nazovite 01/27-50-980 ili pošaljite e-mail na maloprodaja-kc@elbi-medikal.hr.

ADIVA PLUS 15

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Jedite ribu,

žive se ne treba bojati Istraživanje koje je proveo Hrvatski zavod za javno zdravstvo pružilo je uvid u koncentracije žive kod rodilja i njihove djece, no stručnjaci su upozorili i na to da bi ribu svakako trebalo češće jesti

Autorica članka Doc. dr. sc. Nataša Janev Holcer, voditeljica Odsjeka za biološki monitoring, Služba za zdravstvenu ekologiju Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo

ADIVA PLUS 16

Č

ovjek je u svom životnom i radnom okolišu svakodnevno izložen utjecaju različitih kemijskih, fizikalnih, bioloških i socijalnih čimbenika. Prevencija bolesti najučinkovitija je kada su prepoznati uzroci, određeni izvori i putevi izloženosti te kada je izloženost uklonjena ili svedena na najmanju moguću mjeru.

Jedan od štetnih čimbenika okoliša je i živa koja ima svojstvo bioakumulacije (nakupljanja) u živim organizmima, biotransformacije te biomagnifikacije, odnosno porasta koncentracije u tkivima organizama u prehrambenoj mreži pa je zbog toga prepoznata kao globalni problem. Kako nije biorazgradiva, ostaje trajno u biogeokemijskom ciklusu. U vodenom okolišu živa se pomoću metanogenih bakterija mijenja u toksični organski spoj (metil-živa), koja se akumulira u vodenim organizmima. U ljudskom organizmu djeluje toksično na središnji živčani sustav, bubrege i pluća.

Osnovni put unosa žive u organizam ljudi koji joj nisu profesionalno izloženi jest prehrana ribom. Važno je naglasiti da razina taloženja žive u ribama ovisi o nizu čimbenika: staništu, temperaturi vode, pH vrijednosti, koncentraciji otopljenog kisika te starosti i načinu prehrane ribe, spolu i težini. U višim koncentracijama živa se nakuplja u određenim vrstama riba, osobito predatorima koji su veći rastom i dugovječniji te se nalaze na vrhu hranidbenog lanca (npr. morski psi, neke vrste raža, tune, sabljarke), a kod sitne plave ribe (srdela, inćun, lokarda) koncentracije će, primjerice, biti znatno niže.

vrijednosti za osobe koje su profesionalno izložene živi, a za ostale nisu utvrđene.

I Europska agencija za sigurnost hrane izdala je smjernice o konzumaciji ribe za određene osjetljive skupine, no one nisu obvezujuće niti su široko poznate.

Humani biomonitoring (HBM) znanstvena je tehnika koja omogućava procjenu izloženosti pojedinca štetnim čimbenicima iz okoliša te procjenu tjelesnog opterećenja štetnim čimbenicima mjerenjem pokazatelja (biomarkera). Kako HBM u Hrvatskoj nije definiran na nacionalnoj razini, a podaci prethodnih istraživanja o izloženosti toksičnim metalima, pa tako i živi, nisu bili kontinuirani, Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ) prepoznao je potrebu prikupljanja podataka na području Hrvatske i usporedbe podataka s istraživanjima provedenim unutar EU. Zato je proveo istraživanje koje će pružiti uvid u izloženost živi u obuhvaćenoj populaciji žena/rodilja i njihove novorođene djece, pokazati razliku između obalne i kontinentalne Hrvatske te utvrditi moguće povezanosti prehrane ribom s koncentracijama žive u uzorcima kose i urina rodilja te krvi pupkovine novorođene djece kao pokazateljima opterećenja organizma. Žene i djeca su, zbog svoje fiziologije, naročito podložni štetnim učincima metala koji se kod njih Potraga za podacima Iako je u Hrvatskoj zakonska legislativa mogu pojačano taložiti tijekom reprodukusklađena s uredbama Europske komisije i tivne dobi, trudnoće i dojenja, kao i tijekom definira maksimalno dopuštene razine odre- rasta i razvoja. đenih onečišćivača u hrani, nema preporuka o konzumaciji ribe za osjetljive populacij- Jedemo premalo ribe ske skupine. Hrvatska propisuje referentne Od rujna 2015. do veljače 2016. godine prikupljani su uzorci kose, krvi, urina rodilja i pupkovine djeteta u 14 rodilišta u dvije hrvatske regije: pet u obalnoj i devet u kontinentalnoj. U istraživanju je sudjelovalo 290 Ako postoji bojazan žena između 19. i 43. godine i njihova novood unosa žive, žene bi rođenčad, 154 sudionica iz obalne, a 136 iz kontinentalne Hrvatske. trebale jesti više ribe koja Svih 290 žena imale su mjerljive razine sadrži niske koncentracije žive u kosi i u urinu te u krvi pupkovine novorođenčadi. Uočena je statistički žive (sitna plava riba) jer znatna razlika u koncentracijama žive zdravstvena je dobrobit među regijama, a rezultati pokazuju da je mnogo veća od potencijalno razina žive u kosi, urinu i pupkovini povišena kod ispitanica iz obalne regije, a razine štetnog unosa žive također su bile povezane s konzumaci-

jom različitih vrsta riba.

No podaci o prosječnoj konzumaciji ribe u Hrvatskoj pokazali su da se u našoj zemlji jede malo ribe te da nema opasnosti od potencijalno štetnog utjecaja žive za stanovništvo. Prema podacima Državnog zavoda za statistiku iz travnja 2016. godine, godišnji prosjek konzumacije ribe po članu kućanstva u Hrvatskoj iznosio je samo 7,6 kg.

Zašto je riba zdrava Riba je važan izvor omega-3 masnih kiselina važnih za razvoj živčanog sustava fetusa, a osigurava i unos važnih bjelančevina, vitamina i minerala. U našoj se prehrani našla na margini obiteljskih jelovnika, a zbog brojnih zdravstvenih dobrobiti treba biti zastupljena u uravnoteženoj prehrani odraslih i djece tijekom cijelog života. Istraživanjima su potvrđena saznanja da je konzumiranje ribe tijekom trudnoće povezano s kognitivnim sposobnostima djeteta, pridonosi ranijem jezičnom razvoju i poboljšava vidne funkcije.

Postoji li bojazan od unosa žive, žene bi trebale jesti više ribe koja sadrži niske koncentracije žive (sitna plava riba) jer zdravstvena dobrobit je znatno veća od potencijalno štetnog unosa.

Rezultati provedenog istraživanja, odnosno stečeno znanje bit će usmjereno na praćenje novih rizika, nastavak biomonitoringa određenih populacijskih skupina Hrvatske u životnom i radnom okolišu, kao i na izradu učinkovitih zdravstvenih intervencija, a više informacija doznajte na https://www.hzjz. hr/novosti/prenatalna-izlozenost-zivi-u-hrvatskoj.

ADIVA PLUS 17

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Smilje

mirisno i ljekovito zlato Mediterana Autorica članka Katarina Fehir Šola, mag. pharm., mag. univ. fitofarmacije s dijetoterapijom Ljekarna Bjelovar

ADIVA PLUS 18

Ova biljka ima iznimno veliku ulogu u tradicionalnoj medicini mediteranskih zemalja, gdje je poznata po liječenju migrena, psorijaze i astme, no njezina je primjena mnogo šira

I

ntenzivan miris smilja jedan je od prvih glasnika ljeta u priobalnim krajevima. Latinskog imena Helichrysum italicum (Roth.) iz porodice Asteraceae (glavočike) smilje je samonikla mediteranska biljka vrlo lijepog i prepoznatljivog mirisnog potpisa. Latinski naziv smilja potječe od grčkih riječi helios Cvijet što znači sunce i chrysos što znači zlato jer upravo tako izgleda njegov cvijet. sadrži vrlo Riječ je o višegodišnjoj grmolikoj malo eteričnog ulja biljci koja naraste do 60 cm visine. (manje od 0,05%) pa je Stabljika joj je razgranata, ima sitza proizvodnju kilograma ne zelenosrebrne dlačice, a cvijet je sastavljen od više sitnih žutih eteričnog ulja potrebno ubrati cvjetova. Cvate od kraja svibnja više od tone cvjetova. Zbog do srpnja. Rod Helichrysum je vrlo specifične procedure velik te obuhvaća više od 600 raproizvodnje cijena eteričnog zličitih vrsta koje rastu na području Afrike, Madagaskara, Azije i Austraulja smilja poprilično lije. Samo u Južnoj Africi raste oko 250 je visoka vrsta H. italicum. Kod nas raste samoniklo na suhom i stjenovitom terenu diljem Mediterana, a uzgaja se za ukras i na kontinentu.

Uzgoj u južnim dijelovima Hrvatske u po- Miris eteričnog ulja smilja intenzivan je te rastu je zbog velike potražnje za cvijetom podsjeća na pokošeno sijeno. Učestalo se potrebnim za izradu eteričnog ulja. Naime, koristi u parfemskoj i kozmetičkoj industriji cvijet sadrži vrlo malo eteričnog ulja (manje samostalno ili u kombinaciji s drugim uljima. od 0,05%) pa je za proizvodnju kilograma Kemijski sastav eteričnog ulja vrlo je složen, eteričnog ulja potrebno ubrati više od tone a visina koncentracije pojedinih sastavnica cvjetova. Zbog specifične procedure pro- ovisi o klimatskim uvjetima staništa biljke. izvodnje cijena eteričnog ulja smilja po- Glavnu sastavnicu čini ester (25 - 50%) neprilično je visoka. ril-acetat. Od ostalih sastavnica u eteričnom ulju smilja nalaze se monoterpeni, seskviKvalitetno i sigurno ulje terpeni, alkoholi, fenoli, oksidi (1,8-cineol) Smilje ima iznimno veliku ulogu u tradici- te diketoni (italidioni, b-diketoni). Italidioni onalnoj medicini mediteranskih zemalja. U i b-diketoni kemijski su spojevi karakterističnarodnoj je medicini poznato po liječenju ni za smilje te se ne nalaze u drugim biljnim migrene, psorijaze i astme. Djeluje pozitiv- vrstama. Eterično ulje smilja sadrži još više no na zgrušavanje krvi te je izvrsna pomoć od stotinu sastavnica u tragovima, što ga u sprječavanju nastanka modrica i njihovu čini iznimno kvalitetnim i sigurnim uljem. što bržem nestajanju. Zanimljivo je da cvat zadržava svoju boju, iako manje intenzivnu, Ljekovitost dokazana korištenjem i nakon sušenja, zbog čega je smilje i pro- Ulje smilja: zvano - vječnim cvijetom.

• djeluje regenerativno obnavljajući oštećena tkiva te ima snažan antiupalni učinak • olakšava grčeve i bol u mišićima nakon napora • sprječava zgrušavanje krvi, ublažava alergije, depresiju, djeluje umirujuće, stimulira imunosni sustav, potiče iskašljavanje i olakšava disanje te djeluje antiseptički • primjena eteričnog ulja smilja indicirana je u tretmanu proširenih vena, upale i bolnih mišića, išijasa, reumatoidnog artritisa, psorijaze, dermatitisa te za njegu ožiljaka • koristi se i kod ekcema, astme, opeklina, ogrebotina, rana, svježih i starih ožiljaka, strija, bora, akni, virusnih i bakterijskih infekcija, nesanice, mentalne i emoci-

onalne iscrpljenosti, kroničnog umora, anksioznosti.

Nema puno znanstvenih studija koje dokazuju sva ta djelovanja. Neke in vitro studije dokazale su antibakterijsko i protuupalno djelovanje. Iako nemaju znanstveni dokaz za svaku indikaciju, tradicionalna upotreba i dugotrajnost primjene bez štetnog djelovanja daju nam sigurnost za primjenu ovog ulja koje se koristi i u kozmetičkoj industriji za proizvodnju krema u kombinaciji s drugim biljnim uljima.

Berba smilja za proizvodnju eteričnog ulja odvija se u vrijeme cvatnje, kada je koncentracija eteričnog ulja u cvjetovima najviša.

Ubrani se cvjetovi destiliraju vodenom parom, i to u roku od 24 sata jer koncentracija eteričnog ulja nakon branja ubrzano opada.

Hidrolat i macerat Kao nusprodukt destilacije smilja vodenom parom nastaje cvjetna vodica ili hidrolat, koji također ima visokovrijedna terapeutska svojstva. Hidrolat smilja drugačijeg je kemijskog sastava od eteričnog ulja pa njime dominiraju ketoni, alkoholi i 1,8-cineol.

Macerat smilja je također popularan i lako se izrađuje. Glavna karakteristika smilja je ta što eterično ulje postupkom maceracije prelazi u biljno ulje. Za izradu macerata potrebno je brati samo cvatove, a ne cijelu biljku. Cvjetovi se beru po sunčanom danu, a macerat se mora praviti isti dan od potpuno svježih cvjetova. Za njegovu izradu koriste se biljna ulja neutralnog mirisa, a maceriranje se odvija tijekom tri do četiri tjedna.

ADIVA PLUS 19

SPORTSKA PRIČA

Donosimo vam motivirajuću priču suradnika našeg časopisa, dr. Ive Belana, liječnika i autora brojnih tekstova, ali i maratonca koji je ostao vjeran trčanju i u 81. godini

Kako sam pretrčao svoj prvi maraton ADIVA PLUS 20

Autor članka

dr. Ivo Belan

J

edne nedjelje, prije 43 godine, prvi sam put obukao dres s namjerom da trčim. Zbog prirode posla imao sam dugotrajne vožnje automobila, što je podrazumijevalo sjedenje za volanom satima. Moji ukočeni zglobovi i mlitavi mišići vapili su za kretanjem, fizička kondicija bila mi je bijedna, a želja za kretanjem nezadrživa. Osim toga, baš u to vrijeme naši su mediji donosili niz tekstova o tome kako sve više ljudi u svijetu trči, o „epidemiji“ džoginga. Milijuni Amerikanaca navukli su tenisice i istrčali na ulice kako bi poboljšali svoje zdravlje koje je poprimalo kritične razmjere - prekomjerna tjelesna težina, srčane bolesti, visoki krvni tlak, šećerna bolest…

Pomislio sam:„Zašto ne bih i ja malo trčkarao?“ Naravno, nije mi trebalo puno da počnem s redovitim treninzima, u početku dva do tri kilometra po treningu, a kasnije sam postupno povećavao kilometražu. U to vrijeme nije bilo baš uobičajeno vidjeti trkača na cesti, na njega se gledalo s čuđenjem. Neki moji prijatelji trkači rekreativci doživljavali su neugodnosti i prijekore od svojih pretpostavljenih u tvrtkama jer se bave tako neozbiljnim stvarima koje im ne dolikuju. Srećom, to je doba definitivno i zauvijek prošlo.

Otad nisam prestao trčati. S vremenom sam povećavao kilometražu, počeo sam sudjelovati u brojnim organiziranim cestovnim utrkama u zemlji i inozemstvu. I onda, nakon nekoliko godina, sinula mi je nesuvisla ideja: „Zašto se ne bih oprobao i u maratonu?“ Žena mi je rekla: „Ti si lud!“ Ljudi moji, da se razumijemo - maratonska staza duga je 42 kilometra i 195 metara!

Pokušaj, ti to možeš!

Crv u meni je počeo raditi: „Pokušaj, ti to vjerojatno možeš!“ Ako već idem na maraton, onda ću izabrati onaj najmasovniji i najpopularniji, a to je onaj u New Yorku. Odluka je pala - veliki DC-10 na letu za New York, između tri stotine putnika ponio je i moju malenkost iz Hrvatske.

Na startu, na Staten Islandu, okupila se nepregledna masa trkača. Bila je to šarolika i impresivna slika: pokušajte zamisliti 11.553 maratonca na jednome mjestu! Vidim neki prakticiraju jogu, neki se zagrijavaju, neki se mole klečeći na livadi. Sunce je sve jače peklo, približavalo se 10.30 sati, vrijeme starta. Trčkarao sam naokolo, zagrijavao i strepio hoću li „izgurati“ cijelu stazu, svih pet općina New Yorka: Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx i Manhattan. Točno u 10.30 sati, nakon podizanja američke zastave i odsvirane himne, Ed Koch, gradonačelnik New Yorka, opalio je iz velikog topa i time dao znak za početak trke.

Hoću li za pet sati (limit trke) stići do cilja u njujorškom Central Parku? Strahujem… Dovoljan je jedan žulj, grč u nozi ili bol u nekoj tetivi i za mene je trka završena.

Važno je završiti Pokraj ulica načičkana je divna publika koja bučno navija i daje podršku. Procjenjuje se da je duž cijele staze trku promatralo oko dva milijuna ljudi, to su scene pri kojima jednostavno ne možete ostati ravnodušni. Uzbuđenje je veliko, u nekim ulicama ide i do ganuća. Kako i ne bi kad doživite da vam dječačić, dok trčite, ugurava u ruku krišku naranče za osvježenje, kad čitate transparent u rukama žene, na kojem piše: „Samo naprijed – ponosni smo na

vas“ ili kad vas starija uglađena Amerikanka moli da uzmete bombon ili keks jer „šećer koristi trkačima“.

Iako noge postaju sve teže, kilometri pomalo ostaju iza nas. Sunce nemilosrdno peče i izvlači iz trkača posljednje atome snage. Na odustajanje nisam smio ni pomisliti.

I, evo, konačno se ukazao Central Park. Ulažem posljednje raspoložive snage. Zanimljivo je kako noge otežaju, kao da su od olova, kao da su se okamenile, a kukove kao da stežu željezna kliješta. Tko se ne okuša u maratonu, taj ne može znati kako to izgleda.

Konačno, evo me i na cilju. Računalo izbacuje moje vrijeme: 4 sata, 51 minuta i 14 sekundi.

Stavljaju mi medalju oko vrata. Moje mjesto na cilju 9412. Sretan sam jer znam da je pobjednik svaki onaj koji završi trku.

Njujorški maraton bio je velik doživljaj i veliko iskustvo koje se, siguran sam, ne može nikada zaboraviti. Maraton je himna trčanju, izdržljivosti, upornosti i volji.

Razumljivo, nastavio sam redovito trenirati i nastupati na brojnim organiziranim cestovnim utrkama u Hrvatskoj, a svakih nekoliko godina slijedili su novi maratoni - u Moskvi, Parizu, Londonu, Las Vegasu, Hong Kongu…

no, postajete ovisni. Trčanje je droga, s tom razlikom što bih volio vidjeti što više takvih „narkomana“.

Trčanje postaje navika, stil života. Ono vam se uvuče pod kožu, počinjete se osjećati bolje.

Počeo sam trčati sa sve manje napora, sve više uživajući.

Kad sam počinjao, nisam ni slutio koliko će mi rekreativno trčanje donijeti zadovoljstva, koliko će mi poboljšati srčano-plućnu sposobnost i opću kondiciju, ali i ojačati psihičku kondiciju, da će mi omogućiti posjet raznim krajevima i upoznavanje divnih prijatelja. Osjećam se bolje u svakom pogledu. Čovjek ne mora trčati maratone da bi sve to osjetio. Bit će dovoljno četiri-pet kilometara (u početku i manje) tri do četiri puta tjedno.

Kasnije će biti vremena da se to postupno poveća.

Priključite se zaljubljenicima u trčanje, osjećat Ovisnost kakvu želimo ćete se divno. Izađimo na sportske terene, One nedjelje, prije 43 godine, moja prva dva ceste, livade, u šumarke i parkove, bilo gdje i pretrčana kilometra bila su poput povučenih trčkarajmo. prvih nekoliko dimova marihuane. Jednostav- Požurimo da ne bude kasno.

ADIVA PLUS 21

PSIHOLOGIJA

Tri tehnike za lakše pamćenje koje ćete zapamtiti Ako se ubrajate među one koji imaju problema s pamćenjem popisa za kupnju ili imena novih prijatelja i poznanika, ovi su savjeti upravo za vas Autorica članka Iva Gregov, mag. psih.

ADIVA PLUS 22

Lj

udsko pamćenje je fascinantno.

Način na koji ono funkcionira može biti zadivljujuće, čudno, a često i – frustrirajuće. Dokaz za frustraciju izazvanu zaboravljanjem pruža nam se svaki put kada uđemo u trgovinu, a ne možemo se sjetiti što smo htjeli kupiti.

S druge strane, da nam netko u istoj toj trgovini dođe i zamoli nas da se prisjetimo pjesmice koju smo morali naučiti napamet u osnovnoj školi, vjerojatno bismo je bez problema mogli recitirati.

Zašto se možemo prisjetiti nebitnih stvari koje smo naučili prije nekoliko desetljeća pitanje je za neku drugu temu, ali sada možete naučiti kako sljedeći put bez problema zapamtiti sve što trebate kupiti.

Testirajte kratkoročno pamćenje Premda u dugoročnoj memoriji možemo zapamtiti neograničen broj informacija, u kratkoročnoj možemo pohraniti samo šest do devet nepovezanih informacija. Ne vjerujete? Isprobajte sami na ovom brzom primjeru: dvije minute (ne dulje!) gledajte popis napisanih riječi, a zatim - ne gledajući više u popis - zapišite sve riječi kojih se možete prisjetiti.

Dobijete li naglu „amneziju“ pri susretu slično, a potom ih na neki način mentalno povežite. Pris engleskom riječi “lizard” mjerice, dobijete li naglu „amnezi(gušter), sjetite se da ona ju“ pri susretu s engleskom riječi zvuči slično kao hrvatska riječ “lizard” (gušter), sjetite se da ona zvuči slično hrvatskoj riječi “lizati”. “lizati”. Nakon toga te dvije riječi Pronaći Rakun Lampa Nakon toga dvije riječi mentalno Raznolikost Papir Roman mentalno povežite tako da povežite tako da zamislite velikoga Lula Kuća Mramor zamislite velikoga guštera guštera kako liže kuglicu sladoleda.

More Sokol Gledanje 2. Mnemonici za one koji ne pamte kako liže kuglicu Mogućnosti Proljeće Pravda imena Tonalitet Plava Slika sladoleda Ako trebate zapamtiti nekoliko nepoveKruh Stablo

Dobitak Iskra Volumen Boja

Znanost kaže da ćete se moći prisjetiti samo nekoliko riječi. Slično je i s pamćenjem namirnica za kupnju – uvijek nešto zaboravimo.

Tehnike za brzu pomoć No budete li primjenjivali nekoliko tehnika pamćenja, stručnog naziva mnemotehnike, stvari će se početi mijenjati u vašu korist. Postoji mnogo mnemotehnika, a ovo su samo neke koje su primjenjive svakodnevno.

1. Metoda ključnih riječi za ključnu prednost u učenju stranih jezika Želite naučiti novi strani jezik, ali vam nepoznate, čudne riječi izazivaju glavobolju? Sljedeći put kada pred sobom budete imali rječnik stranog jezika, sjetite se ove jednostavne tehnike. U njoj za stranu riječ nađite riječ u hrvatskom jeziku koja zvuči

zanih pojmova, u pomoć stižu rečenični mnemonici. Njima nepovezane pojmove slažemo u logičnu rečenicu ili priču. Primjerice, u drugom stupcu mogli bismo od navedenih riječi smisliti rečenicu: Rakun puši lulu i gleda u plavo stablo.

Ova mnemotehnika dobro dođe i kada trebamo upamtiti ime nekoga s kim se prvi put upoznajemo. Ako nas na večeri, primjerice, upoznaju s nekim tko se zove Ante Zmajević, lako ćemo zapamtiti njegovo ime ako se sjetimo neke druge, nama bliske osobe koja se zove Ante i zamislimo je kako kroti zmaja. Bonus - zabava zbog smiješnih asocijacija je zajamčena.

3. Bizarno predočavanje za slonovsko pamćenje Ovo je možda najučinkovitija metoda za pamćenje popisa namirnica za kupnju.

Opće je poznato da bizarne informacije lakše pamtimo, a na ovaj način možemo tu činjenicu iskoristiti u svoju korist služeći

se metodom bizarnog predočavanja. Primjerice, ako trebate kupiti deterdžent, naranče, pastu za zube i mačju hranu, jednostavno zamislite neko vama dobro poznato mjesto, primjerice spavaću sobu, i u nju stavite te namirnice na neobična mjesta.

Tako biste mogli zamisliti naranče ispod jastuka, deterdžent na televizoru, mačju hranu u ormaru, a pastu za zube prolivenu ispod kreveta.

Ako vam se ove tehnike čine teškima, sjetite se da je i vožnja automobila na početku bila teška, ali nakon nekog vremena postala je stvar automatizma. Stoga pri sljedećoj kupnji ili upoznavanju s novom osobom isprobajte neku od ovih tehnika. Ako i zaboravite nešto s popisa ili ipak ne uspijete zapamtiti ime, ne brinite se - vježbom svoje pamćenje, ali i mnemotehnike dovodite do savršenstva, a pritom se i dobro zabavljate.

ADIVA PLUS 23

NUTRICIONIZAM

Osvježavajuće

ljetne namirnice Autor članka Goran Slivšek

Tijekom vrućih mjeseci pojačano gubimo tekućinu i mnoge druge tvari pa tijelo žudi za odgovarajućim osvježenjem – spas nam donose rajčice, krastavci i lubenice

Lubenica se može jesti cijela pa je u nekim zemljama uobičajeno, uz unutrašnjost i koštice, jesti i koru ADIVA PLUS 24

T

ijekom vrućih ljetnih dana javlja se sve veća potreba za nadoknadom vode, ali i brojnih drugih tvari koje gubimo u takvim uvjetima. Ljeto je savršeno godišnje doba za prelazak na pravilnu prehranu jer tada trgovine i tržnice obiluju raznovrsnom hranom. Uvrštavanjem sljedećih triju ljetnih namirnica u svakodnevnu prehranu, osim osvježavajućeg okrepljenja, postiže se i odgovarajući unos potrebnih tvari te se mogu osjetiti brojni učinci njihova blagotvornog djelovanja na tijelo. Rajčica, krastavac i lubenica imaju nisku energetsku, a visoku prehrambenu gustoću, zbog čega su odličan izbor ako vam je cilj gubitak suvišnih kilograma, a uspješno pospješuju i mokrenje jer sadrže visok udio vode.

Te tri namirnice mogu se jesti pojedinačno, kao dodatak drugoj hrani ili, još bolje, udruženo u salati ili kašastom soku (engl. smoothie).

Rajčica Potječe iz Anda, gdje se i danas može naći u divljini. Osim što ima oko 97 posto vode, sadrži i brojne minerale i vitamine, a posebice obiluje antioksidansima koji su iznimno potrebni tijekom vrućih ljetnih dana.

Uz vitamine C, A i E te mangan i selen koji su snažni antioksidansi sadrži i znatne količine likopena koji joj daje crvenu boju, a koji se smatra najjačim antioksidansom iz skupine karotenoida. Istraživanja su utvrdila da, osim što štiti od posljedica izlaganja UV zrakama, smanjuje mogućnost obolijevanja od zloćudnih bolesti te sprečava bujanje zloćudnih stanica kod već nastalih oboljenja. Uspješan je i u sprečavanju srčanožilnih bolesti. Kako bi se postigla njegova djelotvorna razina, dovoljno je pojesti jednu svježu rajčicu na dan, a s obzirom na to da je postojan i pri visokim temperaturama, u tijelo ga se može unijeti i iz brojnih prerađevina, ali u manjim količinama.

Rajčica je odličan izvor kalija, bakra, fosfora, magnezija, željeza, cinka, kalcija te natrija, ali i vitamina B skupine te vitamina K. U 100 g sirove rajčice sadržano je samo oko 18 kcal.

Krastavac Pretpostavlja se da potječe s područja današnje Indije, a pećinske iskopine ukazuju na to da se uzgaja već dulje od 3000 godina. Sadrži oko 95,6 posto vode te brojne minerale, vitamine i antioksidanse. Uz vitamin C i A te mangan i selen kao antioksidanse, sadrži i mnogo biološki djelotvornih biljnih tvari, od kojih su najvažniji flavonoidi, lignani, triterpeni i steroli. Istraživanja su pokazala da flavonoidi iz krastavca imaju izrazitu sposobnost onemogućavanja slobodnih radikala te djeluju protuupalno, lignani smanjuju mogućnost nastanka zloćudnih bolesti povezanih estrogenom, a učinci triterpena još se istražuju, no zna se da priječe puteve koje zloćudne stanice koriste za razvoj. Steroli iz krastavca djeluju pak blagotvorno na srčanožilni sustav smanjujući masnoću. Da bi se iskoristili svi sastojci iz krastavca, poželjno ga je ne guliti. Često je krastavac premazan voskom koji je bezopasan kako bi se dulje očuvao, no može se djelomično ukloniti ribanjem četkom u hladnoj vodi. Odličan je izvor i molibdena, kalija, fosfora, magnezija, bakra i cinka, a 100 g krastavca sadrži samo oko 15 kcal.

Lubenica Priča o ovoj omiljenoj ljetnoj poslastici počinje negdje prije 5000 godina na području današnje Libije, gdje su znanstvenici među iskopinama pronašli njezine ostatke. Sadrži oko 92 posto vode te brojne minerale, vitamine i antioksidanse. Osim što danas služi kao nezaobilazno osvježavajuće okrepljenje za vruće ljetne dane, posjeduje i brojne blagotvorne učinke. Naime, još je u drevnoj Grčkoj Hipokrat smatrajući hranu lijekom pripisivao lubenici brojna ljekovita svojstva.

Lubenica sadrži mnogo flavonoida, karotenoida i triterpenoida koji imaju protuupalni učinak te djeluju kao snažni antioksidansi. Njezina crvena boja potječe od likopena kojeg u njoj ima nešto više nego u rajčici, a koji se povećava zrelošću. Osim toga, bogata je brojnim aminokiselinama, posebice citrulinom koji povoljno utječe na srčanožilni sustav.

Lubenicu je prikladno pojesti nakon napornog vježbanja jer će pridonijeti ublažavanju mišićnog bola. Velik udio njezinih topivih i netopivih prehrambenih vlakana blagotvorno djeluje na srčanožilni sustav te pridonosi boljoj probavi. Odličan je izvor vitamina C, A i E, vitamina B skupine, bakra, kalija, magnezija, mangana, fosfora, željeza te kalcija, a 100 g lubenice sadrži samo 30 kcal. Lubenica se može jesti cijela pa je u nekim zemljama uobičajeno, uz unutrašnjost i koštice, jesti i njezinu koru.

ADIVA PLUS 25

PUTOVANJE - KAMO I ZAŠTO

Otok na kojem ljeto traje najdulje Hvar je naš najsunčaniji i najduži otok koji skriva pravu riznicu povijesnih i kulturnih znamenitosti, a njihov obilazak uljepšat će intenzivan miris lavande i ostalog mediteranskog bilja Autor članka Branimir Ivkošić

ADIVA PLUS 26

H

var, što reći? Što reći o gradu i otoku koji su u našoj svijesti najbolje od našeg Jadrana, njegove prirodne ljepote, bogate povijesti, razvijenosti turizma i svih onih mediteranskih ugoda koje često spominjemo kada su tema jadranske destinacije? Možda niste znali da je naš najsunčaniji otok i najduži, no sigurno o njemu znate mnogo pa ćemo se osvrnuti na zanimljivosti koje su možda manje poznate, ali jednako atraktivne kao i one najpoznatije.

Grad Hvar je u sezoni jedna od najpoželjnijih destinacija na cijelom Sredozemlju stoga vam, ako želite udahnuti iskon, izvan vreve, preporučujemo šetnju selima u okolici grada Hvara, a koja su mirna i usred sezone. Brusje se nalazi nekoliko kilometara od grada Hvara. U tom selu pastira, vinara, maslinara i proizvođača meda naići ćete na izvorni hvarski seoski ugođaj.

Jedinstvena sela Kad dođete u Velo Grablje, gotovo u potpunosti napušteno selo desetak kilometara od Hvara prema unutrašnjosti, došli ste u pomalo sablastan, ali i veličanstven ambijent. Više od 500 godina staro selo arheološko je nalazište, a krasi ga i srednjovjekovna crkvica Svetog Vida. Premda gotovo nema stanovnika, selo živi, Grabljani ga posjećuju, komuniciraju, obrađuju polja i služi se sveta misa. Kamene kuće, suhozidi, masline, miris lavande i ružmarina... Sa seoskih vidikovaca vide se jedinstvene panorame, a putem koji se pruža prirodnim kanjonom malo dužom šetnjom doći ćete do obale i još jednog hvarskog bisera, Milne. U tom najmlađem hvarskom naselju možete se okupati na dvije šljunčane plaže i prošetati se borovim šumarcima priobalja ukrašenim razgranatim agavama.

Agave otoka Hvara nisu samo ukras. Naime, samostan benediktinki u gradu Hvaru poznat je kao jedino mjesto u svijetu gdje se izrađuje

Agave otoka Hvara nisu samo ukras.

Naime, samostan benediktinki u gradu Hvaru poznat je kao jedino mjesto u svijetu gdje se izrađuje čipka od te biljke, a koja se plete još od 19. stoljeća čipka od te biljke, a koja se plete još od 19. stoljeća. Iz svježeg lista agave dobivaju se niti koje se vezu bez nacrta. Čipka od agave je osjetljiva, ne pere se i mora se čuvati pod staklom. rijalne baštine nalazi se i procesija Za križen. Ako se na otoku nađete u vrijeme uskrsnih blagdaU Hvaru svakako obiđite i Hvarsko kazalište, na, obavezno svjedočite tom veličanstvenom otvoreno 1612. godine, jedno od najstarijih običaju u mjestima središnjeg dijela otoka. europskih kazališta i najstarije javno kazalište.

Posebnosti Hvara prepoznao je i UNESCO pa je Pogled u daleku prošlost to naš jedini otok koji je na popis svjetske ba- Jedna od najzanimljivijih prirodnih lokacija na štine upisan dvaput. Pokraj drugog najvažnijeg otoku je Grapčeva špilja, ujedno i najvažnije mjesta na otoku, prema nekim izvorima najsta- prapovijesno nalazište na Jadranu. U njoj su rijega grada na prostoru Hrvatske, Starog Gra- pronađeni keramički ostaci kulture stare 6000 da, nalazi se Starogradsko polje koje je UNESCO godina. U spilji, na fragmentima jedne posude, uvrstio na svoj popis kulturne baštine. Razdioba pronađen je najstariji prikaz plovila u Europi. zemljišnih parcela kreirala je fascinantni kultur- Spilju je moguće posjetiti pa ako se na to odni krajolik koji je ostao gotovo potpuno ne- lučite, uživat ćete i u bogatstvu njezinih ukrasa. promijenjen od vremena kada su ga prvi put S Hvara nipošto nemojte otići bez lavande ili nekolonizirali jonski Grci s grčkog otoka Parosa u kog proizvoda od te mirisne biljke koja je jedan 4. stoljeću prije Krista. Uz parcelizaciju, tisućlje- od simbola otoka. Sve navedeno samo je djećima se održalo i helenističko poljodjeljstvo lić onoga što možete vidjeti i doživjeti na tom - uzgoj vinove loze i maslina ovdje je, dakle, rajskom otoku. Ako si zbog posla to možete pritradicija stara više od 2000 godina. uštiti, preporučujemo da Hvar, kao i općenito Stari Grad, Aristotelov vršnjak, nastao je 384. jug Jadrana, posjetite u rujnu. Tada se smanjuju godine prije Krista. Pri obilasku grada svakako gužve, vrućine i visoke cijene, a more je i dalje posjetite Tvrdalj, ljetnikovac hrvatskoga rene- toplo, grijano suncem čije zrake ovdje kao da sansnog književnika Petra Hektorovića, autora su gušće, kao da, darujući život ovom planetu, prvoga hrvatskog putopisa „Ribanje i ribarsko pokazuju gdje je taj dar pružen i primljen na prigovaranje“. Na UNESCO-ovu popisu nemate- najljepši način.

UNESCO-ov biser

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ

PREGLED DOGAĐANJA

Zucchero u pulskoj Areni Adelmo Fornaciari, svima poznat pod umjetničkim imenom Zucchero, dolazi u Hrvatsku.

Nadimak mu je nadjenula učiteljica u osnovnoj školi, a kao umjetničko ime koristi ga više od ISTRA I KVARNER PULA 4. 8. Tomislav Bralić & klapa Intrade, Arena Pula, 21 sat OSOR 6. 8. Osorske glazbene večeri: Monika Leskovar i prijatelji, crkva Uznesenja Blažene Djevice Marije, 21 sat OPATIJA 10. 8. Ciklus gala koncerata “Music by the sea”: Ana Opačak - Biseri francuske šansone, terasa hotela Milenij, 20.30 sati DALMACIJA MAKARSKA 7. 8. Đurologija, Ljetno kino, 21 sat SPLIT 9. 8. Ukrađena ličnos’, Ljetno kino Bačvice, 21.30 sati

trideset godina. U dugogodišnjoj karijeri svojom strastvenom glazbom, nezaboravnim duetima i izvrsnim scenskim nastupima jednostavno briljira na talijanskoj i svjetskoj sceni. „Black Cat“ naziv je turneje, kao i posljednjeg, dvanaestog studijskog albuma. U Hrvatskoj smo ga imali priliku vidjeti kao posebnoga gosta prošle godine na nastupu svjetske senzacije 2 Cellos. Priliku da nas ponovno impresionira imat će već 13. kolovoza 2017. u pulskoj Areni. Ne propustite koncert živuće legende s početkom u 21 sat, a ulaznice su dostupne putem sustava Eventim. ŠIBENIK 11. 8. Koncert: Božo Vrećo, Tvrđava sv. Mihovila, 21 sat SLAVONIJA BELI MANASTIR 7. - 13. 8. 12. Međunarodni Slama Land Art Festival, Šećeransko jezero, cijeli dan VINKOVCI 12. 8. Nikola Marjanović Trio, središnji gradski park, 21 sat SREDIŠNJA HRVATSKA KARLOVAC 4. 8. Riječno kino: film iznenađenja, Žitna lađa Zora, 19 sati VARAŽDIN 9. 8. Normalni autistični film, Ljetno kino Lavra, 20.30 sati GRAD ZAGREB 10. 8. Festival Orgulje Zagrebačke katedrale, Katedrala Marijina Uznesenja, 20 sati

Dillingeri u Močvari Nakon teške prometne nesreće u kojoj su pukom srećom izbjegli ozbiljnije posljedice, ali bili su primorani otkazati ostatak europske turneje, američke math-core legende The Dillinger Escape Plan u rekordnom su roku dogovorili nove datume koncerata na Starom kontinentu.

Zagreb se ponovno našao na popisu gradova koje će Dillingeri posjetiti, i to 12. kolovoza, kada dolaze u klub Močvara. Velika želja da se što prije vrate i na dostojan način oproste od fanova na svojoj posljednjoj turneji rezultirala je ekspresnom potvrdom nove serije nastupa.

U Europu se bend vratio u kolovozu, na nešto manje koncerata nego što je u početku zamišljeno, ali izričito su htjeli doći u Hrvatsku. Kao što je poznato, The Dillinger Escape Plan objavili su posljednji studijski album, “Dissociation”, čija će prateća turneja biti finalna, nakon čega se razilaze. Koncert u klubu Močvara počinje u 21 sat, a informacije o kupnji ulaznica potražite na adresi www.eventim.hr.

12.8. Zagrebačko histrionsko ljeto: Kći Lotrščaka, Opatovina, 21 sat 15.8. Ljeto na Štrosu: Tri boje jazza, Strossmayerovo šetalište, 21 sat

ČITAJTE S ADIVOM

COLIN COOPER CIJENA: 149,00 kn

Priručnik za sve očeve koji se žele lakše snalaziti u roditeljstvu

Avantura u svijetu vješto sakrivenom iza zidova hramova

Vodič za tate – njega djeteta

Zaboravljeni pergament

Ovaj vodič posebno namijenjen očevima pomoći će im u sigurnom i uspješnom sudjelovanju u njezi i razvoju njihove djece. Usmjeren na zadovoljavanje emocionalnih potreba djece, no istodobno potiče njihovu neovisnost i osjećaj sigurnosti, vodič za tate pruža savjete, strategije i rješenja hitnih situacija unutar obitelji i prilikom izlazaka.

PHILIPP VANDENBERGROTH CIJENA: 169,00 kn

Ovaj uzbudljivi roman donosi avanturističku priču o graditelju katedrala Ulrichu von Ensingenu i lijepoj kćeri knjižničara Afri, koji slučajno dolaze u posjed tajanstvenog pergamenta. Kada shvate značenje latinskog teksta koji razotkriva da je najvažnija vatikanska isprava krivotvorina, naći će se u životnoj opasnosti. Tajna koju je Vatikan čuvao više od 500 godina postat će kobna za one koji je otkriju.

Knjige možete potražiti u knjižari Veble u Vlaškoj ulici 7 (T/F: 01/48 18 820) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.veble-knjizara.hr

ADIVA PLUS i Veble nagrađuju vas dvjema knjigama!

Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova te pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 11. kolovoza do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

ADIVA PLUS 28

Dobitnici iz 214. broja: Natalija Markulin (Velika Gorica) Berislav Martinac (Slavonski Brod)

ZABAVA SKANDINAVKA GLAVNI RACHEL U BIVŠI ARGENTINSKI GLAVNI REDATELJ SEZONPRIJATE- NOGOMETPREDAH KUROSAWA SKI PRELJIMA , NI VRATAR, DAH U ©KOLI JENNIFER CARLOS RADNIKA

Á

Á

POPRAVLJA»I VAGA

IVA MAJOLI

DOBAR DOMAΔIN

GLASNO IZVIKIVANJE

TALIJANKA LIDIJA

“KRUNA” CVIJET PERUNIKA

TE»AJNA RAZLIKA (ECART)

SUΔURAC ILI KAMBELOVAC

VALJU©CI TIJESTA

NAJTANJE SLOVO

SNOVI

VRSTA JESTIVE GLJIVE, OSINAK

RADIJ LEGENDARNI KO©ARKA© SABONIS

DONJI DIO POSUDE

SLOÆENO SLOVO

FRIGIJSKI KRALJ (ZLATO!)

PROIZVOĐA» VINA TRUNOVI MALI TAVAN, TAVANIΔ

“OTOK”

NOGOMETAŠ DINAMA ADEMI

IZBO»INE KOPNA U MORE RUSKO ÆENSKO IME, ARINKA OTOK U GR»KOJ

CRNA ERMANNO “RADIJUS” ©UMARSKA OLMI KREDA

IZDAVA» (LAT.)

TRLJA» TIJELA

CRVENILO KOÆE ITALCI, ITALICI

NAŠ SJAJNI KOŠARKAŠ ŠARIĆ GLUMAC SOTLAR

EMANUEL VIDOVIΔ

GRAD U ITALIJI

KRLEÆINA DRAMA ROBIN IZ SHERWOODSKE ©UME PJEVA» DÆINOVIΔ

KONTURNI TEHNI»KI PROFIL

... DE JANEIRO JARAN ODMILA

GLUMICA BOJANIĆ

RIMSKI: 1005 KRATKI PREDAH U ©KOLI

MOGRANJ, ©IPAK

UDARAC U KARATEU (ATEMI) DEMI MOORE

Á

“IMPULS” PREDAH UZ RAD

Á ADIVA PLUS 29

ZABAVA HOROSKOP 4. - 17. 8. 2017.

OVAN

(21. 3. – 20. 4.)

BIK

BLIZANCI

(21. 4. – 21. 5.)

(22. 5. – 21. 6.)

Tijekom ovog tjedna ćete se vjerojatno opustiti. Počet će vas zanimati najrazličitije teme o kojim ćete rado komunicirati s osobama suprotnog spola. Poslovne informacije koje trebate dobiti stižu pa se prihvatite novih uputa i napravite sve što možete. Budite realni u očekivanjima. Rezultati će doći.

Mala zbunjenost bit će povezana s vašom potrebom za sigurnošću, no brzo ćete je zaboraviti. Napokon ćete dočekati željene izazove u kojima ćete pokazati svoje talente.

Neki će dobiti lijepe pohvale, a na vidiku bi moglo biti i promaknuće pa potegnite još više i još bolje. Radite, jer vi to sigurno volite.

Pred vama je tjedan intenzivnih izlazaka i brojnih prilika za ljubav. Sve što radite past će u drugi plan. Ipak, kako ćete biti potpuno svjesni svojih prethodnih uspjeha, to što niste u prvom planu neće vam toliko smetati kao što bi inače. Ne mogu se baš sve kockice složiti u isto vrijeme.

Savjet: Strpljen-spašen.

Savjet: Redovito se opuštajte.

Savjet: Vjerujte u ljepše sutra.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

RAK

LAV

DJEVICA

(22. 6. – 22. 7.)

(23. 7. – 23. 8.)

(24. 8. – 23. 9.)

Atrakcije na koje ćete svaki dan nailaziti budit će uspavane snove o ljubavi iz bajke. Sve što je povezano s kreativnošću, mladima, sportom i pozornicom ovih će se dana kod vas aktivirati. Tko radi u takvim profesijama, imat će posla. Svi ostali postat će zabavljači na radnome mjestu, ali i dalje profesionalni.

Na pomolu su prepreke i frustracije. Oni u duljoj i stabilnoj vezi znat će kako izdržati ovo neugodno razdoblje. Trenutačno niste u najboljoj formi za rad. Ne samo da vam se ne radi, nego i okolnosti vam ne idu na ruku. Nedostatak motivacije bit će prirodna posljedica stanja. Uglavnom ćete odrađivati zadano.

Možda ste mogli postići više, ali nema razloga za nezadovoljstvo. Svoje snage možete usmjeriti na učvršćivanje onoga što ste postigli. Novi suradnici u poslu pojavit će se iz nekog drugog radnog okruženja ili čak druge sredine, a vi ćete im pokazati kako se prilagoditi. Bit ćete puni dobrih savjeta.

Savjet: Potražite veselo društvo.

Savjet: Prošetajte se i udahnite svježi zrak.

Savjet: Češće boravite u prirodi.

LJUBAV: 5 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

ŠKORPION

STRIJELAC

VAGA

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 10. – 22. 11.)

(23. 11. – 22. 12.)

Izgledno je da ćete mnogo razgovarati s osobama suprotnog spola, ali ne znači da ćete tako povećati bliskost. Posao će vam se činiti lakšim, no to je samo zbog vašega novog stava. Imate dovoljno razloga da radite bez briga, ali napori će vas sustizati pa se dobro organizirajte. Pazite da ne pregorite.

Okolnosti će vam ići na ruku. Voljena osoba će vas podržavati, premda će povremeno dolaziti do manjih nesporazuma. Od vas se očekuje više truda, posebno u poslovima gdje se treba pokazati kreativnost. U djelatnostima iz sjene vi ćete raditi toliko koliko se mora, a i tim se putem može stići daleko.

Malo-pomalo svoje ćete osobne odnose držati na blagoj distanci. Malim koracima napredovat ćete u jedinstvenim znanjima, što će se događati kroz praktičan rad. Uživat ćete u otkrivanju i spoznajama, a nerijetko ćete s oduševljenjem prepričavati što ste shvatili. Oni koji uče bit će uspješni.

Savjet: Nađite sport za sebe.

Savjet: Češće boravite u prirodi.

Savjet: Odbacite predrasude.

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

JARAC

VODENJAK

RIBE

(23. 12. – 20. 1.)

(21. 1. – 19. 2.)

(20. 2. – 20. 3.)

Nezainteresiranost ili frustracije sve će više pratiti vaš ljubavni život pa je važno da budete strpljivi. Niste ni slutili da bi vam u poslu moglo krenuti ovako dobro. Povezivat ćete se s ljudima i novim suradnicima brže i bolje. Ideje će se razmjenjivati intenzivnije.

Pred vama su uzbudljivi dani.

Mnogo će se ljudi motati oko vas. Bit ćete zaigrani, veseli, spremni sve dijeliti s njima, ali bez previše obaveza. Gledat ćete što bolje iskoristiti priliku koja je pred vama. Neki će zbog toga biti spremni raditi prekovremeno. Bit će i onih kojim će biti ponuđen zanimljiv posao povezan s važnim projektom.

Vaša najdraža osoba zračit će više nego vi pa se slobodno prepustite njezinu vodstvu.

Nastavljate razvijati sve bolju poslovnu budućnost. Ostalo je još malo vremena za dovršetak priprema, no neće još biti potpuno gotove ovaj tjedan. Neka vas to ne živcira, sve ide bolje nego što ste očekivali.

Savjet: Čuvajte energiju.

Savjet: Dobro se naspavajte.

Savjet: Zanemarite sitnice i male brige.

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

SUDOKU

8 2

SUDOKU

2 9 8 5 4 7 3 8 5 1 5 2 3 8 6 2 4 3 8 6 9 2 4 4 3 1 ADIVA PLUS 30

7

7 9 6 2 1 9 8 3 3 6 4 6 4 3 9 1 1 2 3 1 4 5 5 8 6 9 1

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, +18

RJEŠENJA SUDOKU (str. 30) 8 2 5 6 1 7 9 3 4

6 3 7 4 9 2 1 8 5

4 9 1 3 5 8 2 6 7

5 1 3 8 4 6 7 9 2

7 6 4 1 2 9 8 5 3

9 8 2 5 7 3 4 1 6

1 5 8 7 3 4 6 2 9

3 4 9 2 6 1 5 7 8

SUDOKU (str. 30) 2 7 6 9 8 5 3 4 1

3 8 4 9 6 1 2 7 5

7 6 1 3 2 5 8 4 9

5 2 9 7 4 8 3 1 6

2 9 7 6 8 4 1 5 3

6 5 8 1 3 9 4 2 7

4 1 3 5 7 2 6 9 8

1 3 6 2 9 7 5 8 4

9 4 2 8 5 3 7 6 1

8 7 5 4 1 6 9 3 2

str. 29 - (skandinavka): vagari, ekonom, lidia, iris, k, kaπtel, i, njoki, osinak, dno, ra, mida, nj, o, mrve, rtovi, arina, eritem, ev, dario, leda, gabarit, haris, ines, jaro, ate, nar, mali odmor, aktivni odmor.

ADIVA PLUS 31

ADIVA PLUS 32