ADIVA Plus br. 238 by ADIVA

ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

www.adiva.hr

ADIVA

BESPLATNI PRIMJERAK

BROJ 238/22. 6. 2018. DJECA I MLADI

Kako prepoznati ovisnost kod adolescenta? LJEPOTA

Tajne ljepotica s Istoka ZDRAVLJE ŽENE

Riješite test i otkrijte problem s inkontinencijom TEMA BROJA

Voli sunce, ali kožu čuvaj!

ADIVA ponosni sponzor mladih talenata Potičemo nadarene studente i učenike u ostvarivanju punog potencijala!

Predstavljamo prve stipendiste ADIVA inicijative za poticanje izvrsnosti mladih Hrvatske • znanstvenica Andrea Čeri • glazbenik Sven Pocrnić • atletičarka Doroteja Santi • skijašica Lana Zbašnik

Razvoj mladih talenata podržavaju naši partneri:

UVODNIK UVODNIK Dragi čitatelji,

SADRŽAJ

Tema broja:

unatoč pljuskovima koji su nam pomalo kvarili ugođaj, sunce je već krajem proljeća zasjalo punim sjajem. Sezona kupanja je počela, svaki slobodan trenutak provodimo na otvorenom, no vrućine su nas upozorile na mjere unatoč pljuskovima koji su nam pomalo kvarilii ugođaj, opreza. svake proljeća godine szasjalo razlogom u ovo doba postaje sunce jeTako već krajem punim sjajem. Sezona aktualna zaštite od sunca, pa time i od melakupanja jetema počela, svakikože slobodan trenutak provodimo na otvorenom, vrućine su nas upozorile i na mjere noma. S drugeno strane, treba znati da brončana put koja opreza. Tako svake godine s razlogom u ovo doba postajea ne nam je toliko privlačna već govori u prilog oštećenoj, aktualnakoži. temaNo zaštite kožezato od sunca, time i od melazdravoj upravo postojipaniz načina na koje se noma. S druge strane, treba znati da brončana putako koja možemo zaštititi, a rješenja se nađu i u prirodi znamo nam je toliko privlačna već govori u prilog oštećenoj, a ne što izabrati. Zdravo je ujedno i lijepo, to već tisućljećima zdravoj koži. No upravo zato postoji niz načina na koje se znaju ljepotice s Istoka koje koriste prirodna blaga kako bi možemo zaštititi, a rješenja se nađu i u prirodi ako znamo očarale jači spol. Kokosovo, maslinovo i bademovo ulje, što izabrati. Zdravo je ujedno i lijepo, to već tisućljećima prah morskog bisera i rižina voda samo su dio tajni tih znaju ljepotice s Istoka koje koriste prirodna blaga kako bi zanosnih nešto od togai bademovo i vi možeteulje, primijeniti. očarale jačižena. spol.Možda Kokosovo, maslinovo A ako vam trenutačno nije ni do čega jer ste umorni, prah morskog bisera i rižina voda samo su dio tajni tih pa vas sve pomalo ljuti, i za tonešto nudimo dobre savjete primijeniti. koji će vam zanosnih žena. Možda od toga i vi možete pomoći da uspješno obuzdate svoj bijes. Nemojte sevas ljutiti A ako vam trenutačno nije ni do čega jer ste umorni, pa ni vas trenutačno opterećuju neke zdravstvene tegobe, sveako pomalo ljuti, i za to nudimo dobre savjete koji će vam ne možemo ih u životu potpuno Srećom,seza mnoge pomoći da uspješno obuzdate svojizbjeći. bijes. Nemojte ljutiti ni ako trenutačno opterećuju neke zdravstvene od njih,vas kao što je i inkontinencija, danas postojetegobe, uspješna ne možemo ih u životu potpuno izbjeći. mnoge rješenja i terapije koji nam pomažu daSrećom, uvelike za popravimo od njih,pa kaotime što je i inkontinencija, postoje uspješna stanje, i kvalitetu života. danas Prevencija je uvijek najbolji rješenja i terapijezdravlja, koji namapomažu dajeuvelike način očuvanja posebno važnapopravimo kada je riječ o stanje,Načeli pa time i kvalitetu života. je uvijek najbolji djeci. smo tešku, ali ipakPrevencija iznimno važnu temu koja se način očuvanja zdravlja, a posebno je važna kada je riječ o odnosi na ovisnosti djece i mladih te pruža doista izvrsne djeci. Načeli smo tešku, ali ipak iznimno važnu temu koja se upute kako naslutiti da nešto nije u redu. Ali nikada se ne odnosi na ovisnosti djece i mladih te pruža doista izvrsne brinite unaprijed, ne opterećujte se mračnim mislima kada upute kako naslutiti da nešto nije u redu. Ali nikada se ne je sve uunaprijed, redu. Radije se dobro odmorite, a idealna brinite ne opterećujte se mračnim mislimadestinakada cija možda bi mogla biti Dalmatinska zagora. vam je sve u redu. Radije se dobro odmorite, a idealnaZvuči destinaneobično? Mogli biste se ugodno iznenaditi. cija možda bi mogla biti Dalmatinska zagora. Zvuči vam

Dragi čitatelji,

Voli sunce, ali čuvaj! Temakožu broja:

Voli sunce, ali kožu čuvaj!

str. 7 - 11

Psihologija: Zauzdajte bijes i Psihologija: sačuvajte zdravlje

Zauzdajte bijes i str. 18 zdravlje sačuvajte str. 18

neobično? Vaša ADIVAMogli Plus biste se ugodno iznenaditi.

SADRŽAJ 3 Uvodnik 4 Zanimljivosti 5 Riječ farmaceuta 3 Uvodnik 7 Rizici lova na brončani ten 4 Zanimljivosti 10 Nahranite kožu i pripremite je za 5 Riječ farmaceuta sunčanje 7 Rizici lova na brončani ten 12 Zdravlje žene: Riješite test i otkrijte 10 Nahranite kožu i pripremite je za problem s inkontinencijom sunčanje 14 Zanimljivosti 12 Zdravlje žene: Riješite test i otkrijte 15 Dodaci prehrani: Magnezij – problem s inkontinencijom svemogući mineral 14 Zanimljivosti 16 Djeca i mladi: Kako–prepoznati prehrani: Magnezij 15 Dodaci ovisnost kod adolescenta? svemogući mineral 18 i mladi: Psihologija: Zauzdajte bijes i 16 Djeca Kako prepoznati ovisnostsačuvajte kod adolescenta? zdravlje 18 Psihologija: Zauzdajte bijes i 20 Dodaci prehrani: Minerali koji sačuvajte zdravlje zdravlje znače 20 Dodaci prehrani: Minerali kojizdravlja 22 Infografika: Formule zdravlje znače 23 Ljepota: Tajne ljepotica s Istoka 22 Infografika: Formule zdravlja 24 Nutricionizam: Izazovi bezglutenske 23 Ljepota: Tajne ljepotica s Istoka prehrane 24 Nutricionizam: Izazovi bezglutenske 26 Putovanje – kamo i zašto: prehrane Nezaboravno ljetovanje u 26 Putovanje – kamo i zašto: Dalmatinskoj zagori Nezaboravno ljetovanje u 28 Kulturni vodič Dalmatinskoj zagori 29 Enigmatika 28 Kulturni vodič 30 Horoskop 29 Enigmatika 30 Horoskop

Vaša ADIVA Plus

IMPRESSUM IMPRESSUM

IZDAVAČ: IZDAVAČ:Farmacija d.o.o. PHOENIX PHOENIX 95, Farmacija Ozaljska 10 000d.o.o. Zagreb Ozaljska 95, 10 000 Zagreb www.adiva.hr www.adiva.hr

GLAVNA UREDNICA: GLAVNA UREDNICA: Vesna Babić Vesna Babić STRUČNI KOLEGIJ: STRUČNI KOLEGIJ: Aleksandra GrundlerBencarić, Bencarić,mag. mag. pharm. Aleksandra Grundler pharm. Katarina FehirŠola, Šola,mag. mag.pharm. pharm. Katarina Fehir

MARKETING I PRODAJA OGLASA:

ADIVA PLUS je besplatni dvotjedni časopis dostupan u odabranim ljekarnama diljem Hrvatske.

ADIVA PLUS besplatni dvotjedni časopis dostupan u odabranim Hrvatske. MARKETING PRODAJA OGLASA: Za sveje informacije, fotografije i druge sadržaje objavljeneljekarnama u časopisudiljem postoje autorska prava. Svi TomislavaIČajkovac Za sve informacije, fotografije i druge sadržaje u časopisu Svi nadomjestiti podaci objavljeni u časopisu isključivoobjavljene su informativni te nipostoje u kojemautorska slučajuprava. ne mogu Tomislava Čajkovac Tel.: 01 3652 480; faks: 01 3650 110 podaci objavljeni u časopisu isključivo su informativni te ni u kojem slučaju ne mogu nadomjestiti posjet liječniku ili ljekarniku. Tel.:E-mail: 01 3652t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr 480; faks: 01 3650 110 posjet liječniku ili ljekarniku. E-mail: t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr Svrha iznesenih informacija nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljeg uvida u

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK:

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: Logic Marketing Logic Marketing d.o.o.d.o.o. Tel.: 01 3740 01 3740 Tel.: 01 3740 590;590; faks:faks: 01 3740 589 589 Međimurska 10Zagreb 000 Zagreb Međimurska 21/IV,21/IV, 10 000 E-mail: oglasi@logic.hr E-mail: oglasi@logic.hr www.logic.hr www.logic.hr TISAK: TISAK: Radin printprint d.o.o.d.o.o. Radin Gospodarska 9, 109,431 Nedelja Gospodarska 10 Sveta 431 Sveta Nedelja

Svrha iznesenih informacija nijeZadavanje savjeta, već omogućavanje stanje vašeg zdravlja. članke medicinskih u kojima je opisano djelovanje i učinakboljeg lijeka uvida koji seuizdaje na liječstanje vašeg zdravlja. Za članke u kojima je opisano djelovanje i učinak lijeka koji se izdaje na liječnički recept vrijedi upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi da se tekst odnosi na lijek koji nički recept vrijedi upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi da se tekst odnosi na lijek koji na liječnički recept. O primjerenosti lijeka kod za uporabu pojedinog pacijenta odlučuje se izdajesenaizdaje liječnički recept. O primjerenosti lijeka za uporabu pojedinogkodpacijenta odlučuje te za sveinformacije dodatne informacije trebaliječnika pitati svog liječnika ili ljekarnika. isključivoisključivo ovlašteni ovlašteni liječnik te liječnik za sve dodatne treba pitati svog ili ljekarnika.

Izdavač isključuje časopisa isključuje svaku odgovornost izravnu ilištetu neizravnu štetu ilikoja proizlazi ili bi moIzdavač časopisa svaku odgovornost za izravnu ilizaneizravnu koja proizlazi bi moglakorištenjem proizići korištenjem sadržaja objavljenog i zapogrešku bilo kakvu pogrešku ili propust gla proizići sadržaja objavljenog u časopisu, ukaočasopisu, i za bilo kao kakvu ili propust u sadržaju. Prilikomoglasa objave oglasa uoglašivači časopisu,suoglašivači su obvezni poštovati odredbe Pravilnika u sadržaju. Prilikom objave u časopisu, obvezni poštovati odredbe Pravilnika načinu oglašavanja o lijekovima i homeopatskim i odredbe o načinuooglašavanja o lijekovima i homeopatskim proizvodima,proizvodima, kao i odredbekao drugih propisadrugih propisa važećih na području RepublikeRepublike Hrvatske. Slijedom izdavač časopisa isključuje svakuisključuje svaku važećih na području Hrvatske.navedenog, Slijedom navedenog, izdavač časopisa odgovornost za mogućuzaštetu nastalu zbog nepoštovanja navedenih odredbi od strane oglašivača. odgovornost moguću štetu nastalu zbog nepoštovanja navedenih odredbi od strane oglašivača.

Hvala na ADIVA Plus časopisa omogućila vamvam je vaša ljekarna. Hvala navašem vašeminteresu! interesu!Čitanje Čitanje ADIVA Plus časopisa omogućila je vaša ljekarna. ADIVA PLUS 3

ADIVA PLUS 3

PROMO

Akcija! Uštedite 15% popusta na uloške TENA Lady Budite aktivni unatoč oslabjelom mjehuru. Svaka četvrta žena iznad 35 godina može doživjeti neki oblik istjecanja urina.1 Ulošci TENA Lady štite bolje pri oslabjelom mjehuru od običnih higijenskih te imaju trostruku zaštitu od istjecanja, mirisa i vlage.2

Iskoristite 15% popusta na uloške TENA Lady - Ultra Mini, Slim Mini/Mini Plus, Normal, Extra i Maxi, akcija traje do 30. 6. 2018. u ADIVA ljekarnama. Iz ponude izdvajamo: • Za lagano istjecanje: uložak TENA Lady Slim Mini s microPROTEXTM tehnologijom zbog koje je vrlo tanak, a ostaje suh osam puta dulje3 od običnog higijenskog uloška. Za one veće, nepredvidive izljeve: uložak TENA Lady Maxi s InstaDRY TM tehnologijom zbog koje upija u sekundama i pruža do 100% sigurnosti od istjecanja.

Odaberite odgovarajuću varijantu uložaka TENA Lady koji su dostupni u različitim veličinama i s različitim moćima upijanja. Dostupni su u ljekarnama i trgovinama s ortopedskim pomagalima. Potražite više informacija na stranici www.tena.hr. 1 Abrams P et al. Incontinence, 5th EDITION 2013. 5th International Consultation on Incontinence. Paris. February; 2012. 2,3 Izvor: Hy-Tec Hygiene Technologie GmbH Germany akvizicijski test i test namakanja PA 07/03 2016-2017 / Acquisition and Rewet test (TENA Lady Slim u usporedbi s higijenskim uloškom vodećeg brenda na hrvatskom tržištu).

Wartner - stručnjak za oboljenja kože i njegu stopala Wartner, proizvod broj jedan u svijetu, omogućava brzo i učinkovito rješenje pri uklanjanju običnih bradavica i bradavica na stopalima metodom smrzavanja i TCA gelom. Metoda smrzavanja najbrži je način samostalnog uklanjanja s jednostavnom primjenom. Jezgru bradavice smrzava do korijena i najčešće je potreban samo jedan tretman, a olovka sadrži TCA gel koji pruža jedinstven način uklanjanja bradavica. Omogućava preciznu aplikaciju bez rizika od nastanka ožiljaka, a rezultati su vidljivi već unutar prvog tjedna.

Osim Wartnera, za uklanjanje bradavica dostupni su i drugi proizvodi Wartner koji se koriste za uklanjanje gljivica i kurjih očiju. Olovka za uklanjanje kurjih očiju i tvrdokornih natisaka omogućava preciznu aplikaciju i vidljive rezultate već unutar prvog tjedna, a Wartner otopina protiv gljivičnih infekcija noktiju s jedinstvenom kombinacijom, D-pantenolom

i silikonskim uljima, sprečava širenje infekcije i pospješuje regeneraciju noktiju. Za dodatnu njegu nogu dostupna je i Wartner emulzija za pranje noktiju i stopala sklonih gljivičnim infekcijama. Wartner – broj jedan u svijetu!

MAGNEZIJ JE OD KLJUČNE VAŽNOSTI ZA NAŠE ZDRAVLJE KLIN

godi na

www.diasporal.hr Samo u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama. Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani.

ADIVA PLUS 4

IH ISPI IČK

ANJA TIV

Proizvodi Magnesium-Diasporal® sadrže magnezijev citrat, koji je dokazano visoko biološki raspoloživ.

NOVO!

RIJEČ FARMACEUTA

Zagađenje okoliša ostavlja tragove na zdravlju Brigom o kvaliteti zraka u vlastitom domu ujedno pridonosimo i brizi o okolišu

Autorica članka Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

povodu Svjetskog dana zaštite okoliša Regionalni ured za Europu Svjetske zdravstvene organizacije objavio je nove podatke o utjecaju zagađenja okoliša na zdravlje Europljana. Procjenjuje se da gotovo 1,4 milijuna stanovnika Europe umire zbog posljedica zagađenja okoliša, što čini 15% od ukupnih smrtnih slučajeva. Prema bolestima, zagađenje uzrokuje smrtnost u 26% srčanih bolesnika, 25% osoba koje umru od moždanog udara te 17% onih koji umru od raznih oblika karcinoma. Zagađenje zraka vodeće je kemijsko zagađenje okoliša u Europi, a slijede onečišćenje vode, ozljede i profesionalne bolesti zbog zagađenja te buka. Priključujući se rastućoj brizi o plastičnom otpadu u cijelom svijetu, Regionalni ured za Europu pokrenuo je kampanju za smanjenje zagađenja plastikom na razini cijele Europe. Svake godine u Europi se proizvede 25 milijuna tona plastičnog otpada, od čega se prikupi i reciklira samo 30% te je cilj kampanje osvijestiti građane da manje upotrebljavaju plastičnu ambalažu pod motom „Pobijedimo zagađenje plastikom“, odnosno sloganom „Ako je ne možeš ponovno upotrijebiti, ne uzimaj je“. Do unatrag nekoliko godina ekološki su aktivisti upozoravali na onečišćenje svjetskih mora plastikom te na njezin štetan utjecaj na životinjski i biljni svijet, no odnedavno postoje i ozbiljne sumnje na štetan učinak plastike na ljudsko zdravlje. Neka istraživanja navode da je gotovo sva svjetska voda iz slavine zagađena mikroskopskim česticama plastike, kao i da se velike količine nalaze u kuhinjskoj morskoj soli, a vjerojatno i u hrani. Kakav je utjecaj plastičnih mikro

čestica na zdravlje ljudi još se istražuje. Za smanjenje onečišćenja zraka i vode odgovorni su prije svega industrija i državne institucije, no ono na što apelira Europski ured SZO jest mogućnost smanjenja zagađenja u vlastitom domu. Brigom o kvaliteti kućnog zraka smanjujemo mogući rizik trovanja, izlaganja alergenima ili kancerogenim tvarima, posebno ako u tom prostoru žive mala djeca, trudnice ili starije osobe. Često se događa da ne postoji samo jedan štetan izvor u stanu nego više njih čijom kombinacijom može nastati supstancija potencijalno opasna za zdravlje. Zato treba dobro paziti što kupujemo, odnosno čitati deklaracije. Prijetnje u domu su plijesan, prašina

Neka istraživanja navode da je gotovo sva svjetska voda iz slavine zagađena mikroskopskim česticama plastike, kao i da se velike količine nalaze u kuhinjskoj morskoj soli, ali vjerojatno i u hrani

iritacije očiju, sluznice nosa i kože, no i stalna povećana vlažnost zraka uz nedovoljno provjetravanje uzrok je porasta plijesni i gljivica. Vlaga u zraku nastaje od kuhanja, isparavanja vode u kupaonicama, pri sušenju rublja ili zbog neodgovarajuće izolacije uz nedovoljno prozračivanja. Plijesan je jedan od okidača za astmu, ali rijetko i uzročnik bolesti aspergiloze u kojoj spore plijesni prodiru u organizam te izazivaju tešku infekciju. Grijanje na drva ili otvoreni kamin bez dobrog provjetravanja i pravilnog čišćenja čađe iz dimnjaka može postati izvor opasnog nadražaja dišnog sustava. Posebna pozornost mora se posvetiti drvu za gorenje jer ako nije potpuno čisto i prirodno, može sadržavati vrlo toksične kemijske supstancije nastale obradom drva, npr. pri paljenju starog drvenog namještaja ili otpadnog industrijskog drva. Ventilacijski sustavi i klima, ako se redovito ne čiste i održavaju, mogu biti izvor prašine, a vrlo rijetko i opasne bakterije poput Legionelle koja izaziva teški oblik upale pluća. Mnoga sredstva za čišćenje, posebno ona koja se reklamiraju kao sredstva koja uklanjaju sve bakterije, mogu sadržavati natrijev hipoklorit koji, ako se pomiješa s octom ili amonijakom, može uzrokovati oslobađanje čistog klora, plina koji nadražajno djeluje na dišne putove i sluznicu. Slično je i sa sredstvima za čišćenje pećnica ili roštilja. Posljednjih godina znanstvenici razmatraju i štetan učinak pretjeranog čišćenja te primjene raznih dezinficijensa jer smatraju da se u tom slučaju imunosni sustav ne razvija pravilno. Stoga odrastanje u prečistom okolišu može dovesti do pojave atopijskog dermatitisa ili astme. Razni osvježivači zraka mogu unijeti u dom opasne supstancije poput formaldehida, ftalata i acetona te je bolje korištenje prirodnih osvježivača poput sušenih latica cvijeća, kore mirisnog drveća ili agruma. Mirisne svijeće koje se prave od parafina izgaranjem mogu otpuštati toluen i benzen, fitilj može biti napravljen od toksičnog olova, a i mirisi mogu otpuštati štetne kemikalije.

i grinje, sredstva za čišćenje, pesticidi, ugljični monoksid, formaldehid te grijalice i klime. Vijesti o smrtnim otrovanjima ugljičnim monoksidom zbog neispravnih plinskih bojlera i nepravilnog prozračivanja prostorija svake jeseni osvanu u novinama usprkos redovitom Još više stručnih savjeta, novosti i informacija pozivanju stanovništva na kontrolu. Previsoka potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ temperatura i suhoća zraka u prostoriji izaziva farmaceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

Postavite pitanja ljekarniku Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem zdravstvenog portala www.adiva.hr te poštom na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo u časopisu ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Brusnica u trudnoći Lidija:

Ulazim u deveti mjesec trudnoće. U mokraći su mi nađene dvije bakterije i liječnik mi je propisao antibiotik uz savjet - puno tekućine i čaja od brusnice. U kući imam čaj od sušenih listova brusnice pa me zanima smijem li ga piti u trudnoći.

Odgovor: Infekcije urotrakta u trudnoći su česta pojava. Antibiotici se koriste u slučajevima kada je to neophodno, a za prirodnu pomoć radi prevencije preporučuje se američka brusnica. Za razliku od uvina čaja, brusnica je dozvoljena u trudnoći. Može se konzumirati kao svjež ili sušeni plod, kao čaj ili kao sok. Preporučuje se uzimati do 300 ml soka na dan, a bolesnicima koji pate od želučanih problema preporučuje se proizvod u kapsulama. Čaj se priprema od osušenih plodova, eventualno uz dodatak lista. Brusnica povećava kiselost urina i tako otežava preživljavanje bakterija, a otkriveno je i da sadrži proantocijanidine koji služe u obrani od mikroorganizama. Preparati brusnice uzimaju se uz terapiju antibiotikom i nakon nje.

Bol u uhu nakon kupanja

kanalu stvara se sredina (vlažna, mračna, topla) idealna za razvoj mikroorganizama (bakterija i gljivica) koji mogu biti prisutni u vodi. Za njegu i zaštitu uha na tržištu postoje proizvodi na bazi maslinova ulja prilagođenog za primjenu u uho, učinkoviti u prevenciji upale vanjskog uha koje nastaju ljeti. Maslinovo ulje formira tanak film na koži slušnog kanala i sprečava zadržavanje vode u uhu. Za mehaničko čišćenje i njegu zvukovoda nakon kupanja, plivanja ili ronjenja mogu se koristiti i kapi za uho, koje djeluju tako se površinski sloj kože u zvukovodu brzo osuši. Koristite ih prema uputama ljekarnika. Ne čistite zvukovod mehaničkim sredstvima ni štapićima s vatom. Prije upotrebe preporučuje se čišćenje zvukovoda uljem za uho koje odstranjuje cerumen, mrtve stanice kože i druge naslage u zvukovodu. Ako vam i dalje ne bude bolje, morate se ponovno obratiti specijalistu – otorinolaringologu.

Beta-karoten za sunčanje Simona:

Krajem lipnja ići ću na kupanje na otvoreni bazen. Nemam osjetljivu kožu, ali prilično sam svijetle puti. Prošle sam godine po ramenima i leđima izgorjela iako sam koristila proizvod sa 30 SPF. Ove godine pripremila bih kožu beta-karotenom iako ću na more ići možda samo jedan dan, ali zanimaju me eventualne nuspojave. Što mi preporučujete kako bih postigla malo tamniji ten?

Zorica:

Bila sam na moru (nisam ronila) i prehladila sam se. Od simptoma imala sam samo curenje nosa. Nakon pranja i sušenja kose, spavala sam pokraj otvorenog prozora. Ujutro sam osjetila bol u ušima koji je rezultirao zujanjem u ušima i gubitkom sluha u lijevom uhu. Ništa me ne boli, no sluha nemam, a zujanje ne prestaje. Liječnik ne vidi nikakvu upalu. Što bi to moglo biti i što da poduzmem?

Odgovor: Pri tuširanju, kupanju ili plivanju može se dogoditi da voda uđe u uho i izazove neugodan osjećaj, svrbež, peckanje u uhu i nagluhost. Uho je otečeno i bolno na dodir, a obično je prisutan i osjećaj začepljenosti. Voda koja se predugo zadrži u zvukovodu pogoduje bubrenju cerumena i može pospješiti razvoj upale. Zadržavanjem vode u ušnom

ADIVA PLUS 6

Odgovor:

Beta-karoten je biljni pigment i jedan od karotenoida koji se upotrebljavaju kao antioksidansi za zaštitu od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Ljudski ga organizam može pretvoriti u vitamin A, zato ga se i naziva provitaminom A. Ima važnu ulogu u zaštiti kože i sluznice, stimulira obrambene snage organizma i potreban je za stvaranje pigmenta u koži te štiti kožu od opasnog spektra UV zračenja. Preporučuje se uzimanje nekoliko tjedana prije izlaganja suncu, u dozi ne većoj od 15 mg dnevno, a za pušače u manjoj dozi (6 mg na dan). Iako nećete biti izloženi suncu cijelo vrijeme, mjesec dana uzimanja u preporučenim dozama bilo bi korisno i ne morate se bojati nuspojava. S obzirom na to da ste svijetle puti, preporučuje se zaštita sredstvima s višim faktorom (SPF 50). Ne zaboravite i ostale savjete za sigurno sunčanje: izbjegavanje sunčanja u razdoblju najjačeg zračenja (od 10 do 16 sati), nanošenje sredstva za zaštitu od sunca u dovoljno debelom sloju (oko 2 mg/cm2 ili 35 ml na cijelo tijelo) 30 minuta prije izlaganja suncu, ponavljanje premazivanja nakon svakog kupanja te nakon brisanja ručnikom i znojenja.

TEMA BROJA: VOLI SUNCE, ALI KOŽU ČUVAJ!

Rizici lova na brončani ten Već godinama je javnosti dobro poznat štetan utjecaj UV zračenja na zdravlje naše kože. Ne pripazimo li na izlaganje suncu, posljedice mogu biti doista neugodne

Autorica članka

Sanja Petek Modrić, dr. med., spec. dermatovenerolog Poliklinika Viva-derm

TEMA BROJA: VOLI SUNCE, ALI KOŽU ČUVAJ!

eto nas mami da provodimo vrijeme na otvorenom, u prirodi, na plažama, bazenima… Koža nam je neprestano izložena djelovanju sunca i njegovih ultraljubičastih zraka. Doista, lijepo je vidjeti brončanu put i malo je žena koje ne bi poželjele zablistati u takvom ljetnom izdanju. Pa ipak, danas sve više jača svijest o štetnom utjecaju ultraljubičastih zraka – koža prerano stari, gubi elastičnost, a može se razviti i karcinom kože. Uostalom, već i sama preplanulost koju toliko volimo zapravo je siguran znak da je koža već oštećena ultraljubičastim zračenjem. Drugim riječima, ako želimo sačuvati zdravlje kože, našeg najvećeg organa, moramo se vrlo oprezno izlagati djelovanju sunca. Ljeti posebno postaju aktualne teme vezane uz fotodermatoze, o kojima će i ovdje biti riječi. Pritom se misli na bolesti kože koje su uzrokovane djelovanjem ultraljubičastih zraka. Fotodermatoze se mogu javiti i bez dodatnog djelovanja tvari koje ih

ADIVA PLUS 8

pobuđuju, odnosno pojačavaju učinak UV zraka na kožu. Opekline od sunca ili takozvani solarni dermatitis je fotodermatoza koja se najčešće vidi, a za čiji nastanak nije odgovorna fotosenzibilizirajuća tvar. No u nemalom broju slučajeva, uz sunce, na kožu djeluju i neke tvari iz okoline ili one koje nastaju u organizmu kao produkti metabolizma, a koje pojačavaju učinak sunca na kožu, pa time i njezinu reakciju.

Fototoksične dermatoze Fototoksične dermatoze nastaju kao posljedica zajedničkog djelovanja neke fotosenzibilizirajuće tvari i sunčevih zraka, stvarajući na koži reakciju sličnu opeklini. Takve fototoksične reakcije relativno su česte jer gotovo svaka osoba može doći u dodir sa „sumnjivom“ tvari koja će na koži, uz djelovanje sunca, izazvati određenu, često i vrlo burnu reakciju. Te fotosenzibilizirajuće tvari mogu djelovati na kožu nakon resorpcije iz probavnog trakta

(primjerice, određene vrste lijekova mogu biti odgovorne za nastanak fototoksičnih dermatoza, kao što su tetraciklini) ili izravnim dodirom. Jedna od najčešćih fototoksičnih reakcija je ona koja nastaje nakon lokalne primjene fototoksičnih tvari iz kozmetičkih sredstava - parfema, krema, sapuna... Ta sredstva mogu sadržavati sastojke poput ulja bergamota koje će, nakon izlaganja suncu, na koži izazvati pojavu crvenila te manjih i većih mjehura. Nakon nekog vremena na tim će mjestima ostati ružne smeđe mrlje – hiperpigmentacije. U praksi često viđamo i tzv. phytophotodermatitis, odnosno toksični dermatitis uzrokovan kontaktom s biljkama. Naime, pojedine biljke sadrže fototoksične tvari poput furokumarina koji, uz djelovanje zraka UVA spektra, na mjestima kontakta kože s biljkom

(najčešće travom) uzrokuje crvenilo, mjehure, svrbež i peckanje. Među biljkama koje bi mogle izazvati takvu reakciju spominju se limun, celer, a i neke vrste cvijeća. Terapijski se pacijentima savjetuje izbjegavanje kontakta s fotosenzibilizirajućim tvarima te lokalno liječenje nastalih promjena (ovisno o kliničkoj slici).

Fotoalergijske dermatoze Za razliku od ovog tipa fotodermatoza kod kojih imunosni sustav ne igra ulogu u nastanku kožne reakcije, kod takozvanih alergijskih fotodermatoza upleteni su i imunosni mehanizmi. Kod manjeg broja ljudi određene tvari koje nazivamo fotoalergenima uzrokuju alergijsku reakciju nakon ponovna kontakta s tom tvari. Upravo to ponovno izlaganje alergenu pokreće cijelu kaskadu reakcija koje rezultiraju alergijskim osipom. Fotoalergijske tvari mogu doći u izravni kontakt s kožom, poput nekih lokalnih lijekova ili tvari koje se nalaze u kozmetičkim sredstvima, te na njoj pokrenuti promjenu u obliku alergijskog kontaktnog dermatitisa – na mjestima kože izloženim alergenu i suncu javljaju se crvenilo, mjehurići, svrbež, peckanje, a na dijelovima pokrivenim odjećom takvih žarišta nema. Slične promjene, ali po cijelom tijelu, mogu nastati nakon konzumacije nekih

Fototoksične reakcije su relativno česte jer gotovo svaka osoba može doći u dodir sa „sumnjivom“ tvari koja će na koži, uz djelovanje sunca, izazvati određenu, često i vrlo burnu reakciju

tvari, najčešće lijekova, koji također mogu biti odgovorni za fotoalergijsku reakciju. U oba slučaja potrebna je sistemska, ali i lokalna terapija oboljelih dijelova kože, a svakako je potrebno zaštititi se nošenjem zaštitne odjeće te nanošenjem krema s visokim zaštitnim faktorom. U određenom broju slučajeva teško je utvrditi što je zapravo uzrokovalo razvoj kožnih problema, Ljetni prurigo Vrlo čest oblik kožnog osipa, koji se najčeodnosno što je uzročna tvar. šće javlja od ožujka do lipnja, ali i tijekom ljetnih mjeseci, jest takozvani ljetni pruriSolarna urtikarija Spomenimo i solarnu urtikariju, osip koji go. Riječ je o osipu koji se pojavljuje nakon se javlja rijetko, ali je neugodan. Kod ne- prvog jačeg izlaganja suncu, na mjestima kih osoba, zasad iz nepoznatih razloga, kože koja su najizloženija djelovanju sunnakon izlaganja rendgenskim, ultraljubi- ca – lice, područje dekoltea, vrata i nadčastim, infracrvenim ili sličnim zrakama na laktica. Kod svakog pojedinca osip izglekoži gotovo cijeloga tijela javlja se osip kada drugačije i redovito se ponavlja svake rakteriziran pojavom brojnih urtika („ko- godine. privnjača“), a koji pritom i jako svrbi. Osip Liječenje uključuje postupno izlaganje može trajati nekoliko minuta ili nekoliko ultraljubičastim zrakama, dva do šest tjesati, a mogu biti prisutni i opći simptomi dana prije jačeg izlaganja suncu, odnosno poput ubrzanog rada srca, pada tlaka, pa prije odlaska na godišnji odmor, uz uzii šoka. Liječenje, odnosno sprečavanje ta- manje određenih lijekova koji će umanjiti kvog osipa potrebno je početi prije sunča- moguću reakciju na sunce ili smiriti već nastale upalne promjene. nog razdoblja.

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: VOLI SUNCE, ALI KOŽU ČUVAJ!

Nahranite kožu i pripremite je za sunčanje Osim što se treba pripremiti, koža se mora pažljivo izlagati sunčevu zračenju. UV zaštita je ljeti u središtu interesa, no tu je i dragocjena mirisna pomoć iz prirode Autor članka Frane Herenda, mag. pharm.

ADIVA PLUS 10

ad dođe toplo vrijeme, javljaju se pitanja kako se najbolje pripremiti za sunčanje. Podsjetit ćemo na ono što svi znaju - ne pretjerivati, posebno ne sa solarijem, ali ni sa sunčanjem na plaži. Koža ima svoj sunčev kapital i UV zrake, čak i ako ne govorimo o potencijalnom djelovanju na razvoj melanoma, ubrzavaju starenje kože. Ne treba zaboraviti ni to da je preplanulost, koju većina voli i priželjkuje, zapravo pokušaj obrane našeg tijela pri izloženosti UV zrakama. Da, većina nas ima manjak vitamina D, no ne treba zato uništiti kožu i povećati rizik od karcinoma kože. Ulja koja Najčešće se susrećem s pitanjem koja imaju određenu biljna ulja koristiti kao zaštitu od sunca kako bi se izbjeglo korištenje sposobnost apsorpcije standardnih krema s UV zaštitom. UV zračenja su čileanska Moram objasniti da proizvođači ne mogu stavljati na ulja zaštitni faktor malina, čileanski lješnjak, jer uvijek varira, a i, nažalost, obično je sezam i karite niži od onog koji očekujemo. Svakako bih naglasio da i kreme označene sa SPF maslac 50 treba mazati u jako debelom sloju kako bismo postigli deklariranu zaštitu. Iza toga se krije i malo marketinga pa ne pretjerujte sa sunčanjem te obavezno hranite kožu izvana i Izradite domaći maslac iznutra kako biste smanjili moguća oštećenja. Bez mogućnosti UV apsorpcije, ali izvrsni za Ovom prilikom osvrnut ćemo se na vanjsku ljetne mjesece su ulje kokosa i kakao maslac. Dočekali smo da na ovoj temperaturi ulje zaštitu. kokosa uistinu bude ulje jer je dosad bilo konzistencije maslaca, a kakao maslac ima Ulja i UV zračenje Ulja sa zaštitnim faktorom uistinu imaju odre- tu prekrasnu osobinu da se topi na temperađenu sposobnost apsorpcije UV zračenja, ali turi tijela. Tu su i macerati mrkve i oraha, ulja ponajprije su izvrsna njega kože prije i poslije bogata karotenoidima koja ipak ponajviše sunčanja jer održavaju vlažnost i elastičnost služe tome da kožu održe hidratiziranom te kože, djeluju protuupalno, bogata su mine- da djeluju protuupalno i antioksidativno. Njiralima, vitaminima topivim u mastima te su hovo djelovanje ovisi i o uljima u kojima su bogat izvor različitih antioksidansa. Kao an- orah i mrkva macerirani pa ako sami pravite tioksidansi izravno imaju određenu sposob- macerate, nije loše macerirati u, primjerice, nost anuliranja oksidativnih promjena pod ulju kokosa. utjecajem UV zračenja. U njihovu sposobnost Možete se poigrati te kombinirati „ljetna“ blokade ili odbijanja UV zračenja ne bi se tre- ulja kako želite, nećete pogriješiti što god da osmislite. Mali prijedlog za jednostavni mabalo pouzdati. Dakle, ulja s određenom sposobnošću ap- slac - ulje jednog od „čileanaca“ pomiješano sorpcije UV zračenja su čileanska malina, či- s kakao ili karite maslacem. Ne poznajem ženu koja u tome na plaži ne bi uživala. Ako leanski lješnjak, sezam i karite maslac. Čileanski lješnjak bogat je vitaminima A i E vas muči izrada, samo stavite posudu u vruću te oleinskom masnom kiselinom, a spada u vodu i otopite kao čokoladu za kolače. brzoupijajuća ulja. Čileanska malina izvor je vitamina E, polifenola te omega-3 i omega-6 Što znači hidratacija? nezasićenih masnih kiselina. Sličnim kemiz- Dakle, da rezimiramo - opisana hladno tiještena ulja, zato što nisu podvrgnuta postupmom pridružuje im se i sezam. Karite maslac ne treba posebno hvaliti, ipak ku rafiniranja, sadrže niz zanimljivih antiokga nazivaju afričkim zlatom. Posebno je neza- sidansa koji pomažu spriječiti oksidativna mjenjiv za osjetljivu kožu, a vrijedi ga iskušati oštećenja od UV zraka. Kako ta ulja sadrže i i kao masku za kosu. Dubinski hidratizira te protuupalne masne kiseline i neke druge tvaistodobno omekšava kožu. Sva ta ulja služe ri, djeluju i protuupalno, što je iznimno važno kod manjih ili većih opeklina koje ponajprije omekšavanju i hidrataciji kože.

uzrokuju sunčeve zrake iz infracrvenog spektra, a koje mnogi vole pogrešno promatrati kao preteču željenog tamnog tena. U svakom slučaju, ta ulja imaju određenu sposobnost regeneracije i protuupalnog djelovanja na mjestima gdje je koža izložena takvom stresu. Ponovimo i što hidratacija zapravo znači. TEWL, odnosno trans-epidermal water loss, povećava se kod oštećene kože i one izložene većim količinama sunčeve radijacije. Naravno, pritom je najvažnije ne izlagati kožu iznimnom stresu i hidratizirati je iznutra, odnosno dovoljno piti. No govorimo li o hidrataciji izvana, moramo se podsjetiti da nikakva kozmetika ne hidratizira, da je to marketinški pojam. “Hidratantni” proizvodi zapravo sprečavaju gubitak vode s površine kože. Sa suncem, kao i u svemu, treba imati mjeru, a kozmetički su proizvodi, pa i ulja, samo sanacija i pomoć.

Izradite sami pekmez za sunčanje Ako ste među onima koji vole popularne pekmeze, možete ga jednostavno napraviti kod kuće, samo, nažalost, to neće biti u potpunosti organska priča. Pomiješajte 60 g vazelina sa 40 g omiljenih “ljetnih” ulja (ulje čileanskog lješnjaka, čileanske maline, kokosovo ulje i slično), možda maceratima mrkve ili oraha, kako bi zbog visokog udjela karotenoida poprimili narančastu boju.

ADIVA PLUS 11

ZDRAVLJE ŽENE

Riješite test i otkrijte problem s inkontinencijom Inkontinencija znatno narušava kvalitetu života, a njezina učestalost viša je kod žena i osoba starije dobi Autorica članka Tanja Ćorić, dr. med. Služba za javnozdravstvenu gerontologiju Nastavni zavod za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“

ADIVA PLUS 12

nkontinencija se definira kao nekontrolirano otjecanje mokraće izazvano nedostatkom voljne kontrole mokrenja. To nije bolest nego simptom različitih bolesti ili stanja, može biti trajna ili povremena, a pojavljuje se u svim uzrastima i kod oba spola. Učestalost je viša kod žena i osoba starije životne dobi. Navode se podaci o javljanju toga simptoma, barem privremeno, kod 50 posto žena, ali liječenje je potrebno samo kod 5 do 10 posto tih bolesnica. Pri bolničkom liječenju kod starijih se bolesnika zapaža učestalost inkontinencije i do 50%, a u ustanovama koje skrbe za starije osobe taj je udjel i viši. Unatoč tome, sama visoka životna dob ne smatra se nužnim preduvjetom inkontinencije, a neke neurološke bolesti, kao i nepokretnost važni su čimbenici za razvoj inkontinencije.

Test poremećaja mokrenja

Pratiteljica menopauze Inkontinencija ozbiljno narušava kvalitetu života osobe koja se s njom susreće, dovodi do gubitka samopoštovanja, a česta je i pojava depresije, izoliranosti i povlačenja u sebe te izbjegavanje spolnih odnosa i intimnosti. Stoga je važno shvatiti da je ona problem za koji današnja medicina ima rješenja. Rizični čimbenik za pojavu inkontinencije je svakako i menopauza u kojoj zbog gubitka estrogena dolazi do atrofije sluznice i organa, što dovodi do njihova lakšeg oštećenja. Dodatni činitelji koji potiču inkontinenciju su debljina, pušenje, nedovoljna tjelesna aktivnost, broj vaginalnih porođaja, broj ginekoloških operacija te procesa koji uzrokuju nepovratno rastezanje mišića dna zdjelice. Najčešća vrsta inkontinencije koja se javlja u menopauzi jest stresna inkontinencija koja se manifestira otjecanjem manje količine mokraće tijekom fizičkog napora, kihanja, kašljanja i smijanja. Većina žena na pojavu nevoljnog otjecanja mokraće reagira tek kada problem poprimi ozbiljne razmjere te se svakako preporučuje prepoznati ga što ranije i početi liječenje.

Tegobe u zlatnim godinama Inkontinencija nije normalna posljedica starenja premda tijekom fiziološkog procesa starenja s godinama dolazi do smanjenja kapaciteta i slabljenja sfinktera mokraćnog mjehura. Povećana učestalost inkontinencije kod starijih osoba uzrokovana je razvojem i posljedicama različitih kroničnih bolesti koje dovode do gerijatrijsko imobilizacijskog sindroma. Najčešće se to javlja kod cerebrovaskularnog inzulta, terminalne faze malignih bolesti te degenerativnih bolesti središnjeg i perifernog živčanog sustava. Stoga je pri liječenju osnovne bolesti neophodno što prije početi primjenjivati mjere tercijarne i kvartarne prevencije radi sprečavanja razvoja inkontinencije koja se često javlja kao posljedica tih bolesti. Viša učestalost inkontinencije u starijoj dobi pripisuje se prije svega potpunoj i djelomičnoj nepokretnosti koja se pojavljuje kao gerijatrijsko imobilizacijski sindrom kod starijih osoba, nestabilnosti zbog slabljenja mišićno-koštanog sustava koji dovodi do ozljeda i padova kod starijih, zatim nesamostalnost sa sve većim udjelom demencija i Alzheimerove bolesti kod osoba u dubokoj starosti. Kod gerijatrijskog bolesnika za brzo utvrđivanje svih vrsta inkontinencije mokraće može se upotrijebiti Test poremećaja mokrenja koji je izradio Referentni centar Ministarstva zdravstva za zaštitu zdravlja starijih osoba u Nastavnom zavodu za javno zdravstvo

Uputa za rješavanje: Pokraj svakog pitanja zaokružite jedan odgovor, a rješenja potražite ispod upitnika. Imate li česte upale mokraćnog mjehura (osjećaj pečenja, učestalo mokrenje)?

DA DA DA DA DA

NE NE NE NE NE

Prekidate li zbog potrebe za mokrenjem noćno spavanje?

Upotrebljavate li zaštitu za intimno rublje zbog nehotičnog bježanja mokraće?

Idete li češće od pet puta na dan na WC?

Osjećate li često nesnosan nagon za mokrenjem iako ste se neposredno prije toga pomokrili?

Je li vam teško zaustaviti mlaz mokraće kad čujete da voda teče iz slavine?

Kaplje li vam mokraća još malo nakon što je voda prestala teći iz slavine?

Jeste li imali terapijske zahvate na mokraćnom mjehuru ili bolujete od bolesti prostate?

Bolujete li od sljedećih bolesti: a) šećerne bolesti? b) multiple skleroze? c) moždanog udara? d) bolesti leđne moždine? e) Alzheimerove bolesti? f) Parkinsonove bolesti?

DA DA DA DA DA DA

NE NE NE NE NE NE

Jeste li imali više od jednog porođaja?

Otječe li vam ponekad nehotično mokraća a) pri smijanju, kihanju ili kašljanju? b) pri naprezanju? c) pri ležanju? d) uvijek? e) ponekad, npr. tijekom prehlade?

Tumačenje odgovora: • Pozitivan odgovor (DA) na manje od 3 pitanja: pri sljedećem posjetu vašem liječniku pokažite ovaj upitnik. • Pozitivan odgovor (DA) na 3 do 5 pitanja: što je prije moguće porazgovarajte sa svojim liječnikom i pokažite ovaj upitnik. Liječnik će poduzeti odgovarajuće mjere da se otkrije uzrok vaših poteškoća, kao i provesti odgovarajuće liječenje. • Pozitivan odgovor (DA) na više od 5 pitanja: odmah se posavjetujte sa svojim liječnikom i pokažite ovaj upitnik kako bi se što prije otkrio uzrok vaših problema te počelo odgovarajuće liječenje i umanjile smetnje. • Vrijedi za sve rezultate: odmah počnite primjenjivati Kegelove vježbe. „Dr. Andrija Štampar“ (http://www.stampar.hr/testovi-iz-zdravstvene-gerontologije), a može i vama poslužiti za orijentaciju. Test sadrži i detaljnu uputu o načinu izvođenja Kegelovih vježbi koje se preporučuju za liječenje i ublažavanje tegoba svih vrsta inkontinencije kod žena i u svakoj dobi pa svakako pogledajte link.

ADIVA PLUS 13

ZANIMLJIVOSTI

Stečene hiperpigmentacije (mrlje na koži) nastaju kao posljedica izlaganja suncu, a urođene mrlje najčešće se manifestiraju kao pjegice. Od stečenih hiperpigmentacija najčešće su postupalne pigmentacije koje nastaju zacjeljivanjem ozljeda na koži. Otprilike četvrtinu stečenih hiperpigmentacija čini melasma, hiperpigmentacije koje nastaju zbog hormonalnih promjena, a manji dio staračke pjege. Melasma je poznata pod nazivom “trudnička maska” jer se, pod djelovanjem hormona, pojavljuje kod otprilike 10 do 15% trudnica. Znanstvenici laboratorija Bioderma razvili su Photoderm M kremu. Photoderm M je specifična tonirana krema za zaštitu od sunčeva zračenja s ciljanim djelovanjem na zaštitu od ponovne pojavnosti melasme. Photoderm

M krema objedinjuje kombinaciju sastojaka poznatu pod nazivom Cellular BioprotectionTM te inovativnu kombinaciju filtara koji učinkovito štite od djelovanja plavog dijela vidljivog spektra sunčeva zračenja. Patentirani kompleks sastojaka Cellular BioprotectionTM predstavlja jedinstvenu kombinaciju sastojaka koja štiti vitalne stanične strukture ispod površine kože. Pridonosi prevenciji preranog starenja zbog izlaganja sunčevu zračenju te čini kožu snažnijom i otpornijom pri izlaganju sunčevu zračenju. Kako bi prevenirao nastanak melasme te spriječio jače tamnjenje postojećih hiperpigmentacija, Photoderm M sadrži ekstrakt sladića koji umanjuje nastanak pigmentacije i kombinaciju filtara koji učinkovito štite od štetnog učinka UVA i UVB zraka, ali

PROMO

Zaštitite se od sunca i spriječite nastanak neestetskih tamnih mrlja na licu

ujedno i od utjecaja plavog dijela vidljivog spektra sunčeva zračenja. Photoderm M SPF 50+ tonirana krema preporučuje se trudnicama te osobama na hormonskoj terapiji s povećanim rizikom od nastanka melasme i ostalih hormonski uzrokovanih hiperpigmentacija.

Doznajte koje su minimalne vrijednosti SPF-a U Hrvatskoj se već nekoliko godina redovito provodi sustavni nadzor tržišta sredstava za sunčanje, pri čemu se ispituje njihova mikrobiološka čistoća, pH vrijednost, sadržaj anorganskog UV filtra titanijeva dioksida i organski filtri te se provjerava deklaracija proizvoda prema Preporuci Europske komisije 2006/647/EC od 22. rujna 2006. godine. Kako navodi mr. sc. Ivona Vidić Štrac, voditeljica Odjela za predmete opće uporabe Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo,

ispitivanje sadržaja anorganskih i organskih UV filtara važan je segment u zaštiti potrošača i prevenciji pobola, a provedena ispitivanja daju uvid u stanje na tržištu, odnosno usklađenost s Uredbom. Pri ispitivanju je utvrđen sve veći trend upotrebe filtara koji dolaze u nano obliku. Osim toga, sve je više proizvoda koji navode da sadrže prirodnu UV zaštitu, primjerice ulja poput maline koja, prema navodima u literaturi, sadrže visok faktor zaštite, no zbog ograničenosti me-

toda i laboratorija koji mogu provesti takva ispitivanja nema dokaza o kojoj se razini zaštite radi. Naposljetku, važno je ponoviti da je minimalna razina zaštite koju proizvodi za zaštitu od sunca trebaju imati sljedeća: • zaštita od UVB zračenja označena kao SPF 6 • zaštita od UVA zračenja označena kao 1/3 SPF-a • jamstvo proizvođača da proizvod pri valnoj duljini 370 nm apsorbira 90% UV zračenja. (izvor: Hrvatski zavod za javno zdravstvo)

PROMO

Ublažite alergijski rinitis i opušteno uživajte u ljepotama proljeća Unatoč raskoši koju nosi, proljeće, pa i rano ljeto mnogima predstavljaju godišnje doba koje provode zatvoreni u svojim domovima i uredima izbjegavajući alergene i nastojeći ublažiti simptome alergijskog rinitisa. Antihistaminici su lijekovi koji se najviše koriste u prevenciji i ublažavanju simptoma alergije.

ADIVA PLUS 14

Navedeno uključuje i ublažavanje svrbeža zbog fotodermatoza ili uboda insekata kod kojih je u podlozi pojačano lučenje histamina, tvari koja se oslobađa u tijelu pri alergijskoj reakciji. Među antihistaminicima spomenimo loratadin koji učinkovito ublažava simptome alergijskog rinitisa kao što su kihanje, curenje ili svrbež nosa, peckanje ili svrbež očiju i urtikarije na koži antihistaminski učinak vidljiv je unutar jednog do tri sata, najveći učinak je nakon osam do 12 sati, a trajanje učinka je dulje od 24 sata. Loratadin je antihistaminski lijek koji se može kupiti i bez recepta, a među njima je i FLONIDAN® direkt. Riječ je o raspad-

ljivim tabletama za usta koje sadrže loratadin u dozi od 10 mg. Koristi se za sprečavanje reakcija preosjetljivosti, kao i za ublažavanje već prisutnih znakova peludne groznice, preosjetljivosti na prašinu te znakova kronične urtikarije nepoznatog uzroka koja se manifestira kao svrbež i crvenilo na koži. Raspadljive tablete koriste se tako da se stave na jezik te se pričeka dok se potpuno ne rastope, a mogu ih koristiti i djeca ako su starija od dvije godine i teža od 30 kg (jedna tableta na dan). FLO/LOP-1-90-A/HR1806843342/2018-06-12 Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika. Plaćeni oglas o lijeku.

DODACI PREHRANI

Magnezij – svemogući mineral U

tijelu magnezij sudjeluje u brojnim procesima, uklanja umor i iscrpljenost, regulira ravnotežu elektrolita te djelovanje mišićnog i živčanog sustava. Na dovoljan unos morali bi paziti osobito sportaši, dijabetičari i bolesnici sa srčanim bolestima, ali i trudnice i dojilje. Najviše, do 65% magnezija, imamo u kostima i zubima, a ostatak se čuva u mišićnom tkivu i stanicama te 1% u krvi. Naše tijelo ne proizvodi magnezij pa ga moramo unijeti u organizam odgovarajućom prehranom, što nam u suvremenom načinu života koji donosi i konzumaciju nezdravih namirnica, barem sudeći prema ispitivanjima, baš i ne uspijeva najbolje.

Prepoznajte manjak magnezija

nedostaje i magnezij, pojačava se nadraženost mišića, a vjerojatnost pojave grčeva iznimno je velika. Za nedostatak magnezija karakteristična je napetost u cijelome tijelu. Ni živčani sustav ne može bez magnezija - kod nedostatka često nastupaju nemir, drhtanje, ošamućenost, glavobolja i poremećaji koncentracije te grčeviti bolovi u želucu. Nedostatak magnezija očituje se i kao treptanje očnih kapaka i ponavljajući osjećaji žmaraca u prstima. Potrebu za magnezijem ne možemo uvijek u potpunosti zadovoljiti isključivo prehranom. Za to je kriva suvremena, nerijetko neuravnotežena i premalo raznolika prehrana. Današnji čovjek ne jede redovito namirnice bogate magnezijem, primjerice žitarice i orašasto voće.

Karakteristični simptomi koji ukazuju na nedostatak magnezija jesu grčevi u potkoljenicama te napetost u vratnim, leđnim i ramenim mišićima. Javljaju se odjednom, najčešće noću tijekom spavanja i pri sportskim aktivnostima. Mišići se odjednom stvrdnu i postanu iznimno napeti. Ako ništa ne poduzmemo, grč mišića Kome magnezij posebno treba? može trajati i nekoliko minuta. Trudnice - promjene u radu hormonskog suGlavni uzrok obično je nedostatak tekućine stava uzrokuju povećano izlučivanje magneziuz istodobni nedostatak mineralnih tvari. Ako ja. Ako trudnica ne zadovolji veće potrebe hranom, odnosno dodacima prehrani, javljaju se Koliko bi magnezija trebalo neugodni grčevi u potkoljenicama koji su česti osobito noću, a mogući su čak i prijevremeni uzeti svaki dan? trudovi. Stoga brojni ginekolozi savjetuju da se Rezultati najnovijih ispitivanja pokazuju da trudnice tijekom trudnoće pobrinu za redovito čak četvrtina ljudi uzima manje magnezija dodatno uzimanje magnezija. nego što bi trebala. Preporučeni dnevni Dojilje - u vrijeme dojenja potrebe za magneunos magnezija iznosi 300 do 400 mg. Ako hranom ne dobijemo preporučenu količinu, zijem jako se povećavaju i, prema procjenama, stručnjaci preporučuju da nedostatak uneiznose približno 390 mg na dan. Tu je količinu semo dodacima prehrani. Za sprečavanje jako teško zadovoljiti uobičajenom hranom. noćnih grčeva u nogama najbolje je naveSportaši - trebali bi se pobrinuti za dovoljan čer uzeti pripravak magnezija. Magnezij, unos magnezija, što osobito vrijedi za sportomeđu ostalim, opušta mišiće i živce te na ve izdržljivosti i tijekom većih opterećenja. Za prirodan način omogućuje miran san. osiguravanje neometanih sportskih aktivnosti

sportaši bi trebali redovito nadoknađivati gubitke odmah nakon treninga, odnosno aktivnosti. Osobe sa šećernom bolešću tipa 2 - kod bolesnika s dijabetesom tipa 2 nedostatak magnezija posljedica je promjena u radu bubrega, tj. povećanog izlučivanja s mokraćom. Nedostatak magnezija uzrokuje dodatno lošije djelovanje inzulina i otežava održavanje normalnih vrijednosti šećera u krvi.

Starije osobe - i kod starijih se dodavanje magnezija posebno preporučuje zbog jednolične i nedostatne prehrane. Tako se na učinkovit način dopunjava nedovoljan dnevni unos magnezija.

Odaberite pravi oblik Dostupno je puno proizvoda s magnezijem, ali važno je odabrati pravi oblik magnezijeve soli. Poznato je da je samo organski vezan magnezij u obliku citrata ili aspartata dostupan na razini stanice i da se anorganske soli magnezija, kao što su magnezijev karbonat i oksid, doduše resorbiraju u krv, ali nisu raspoložive drugim tkivnim stanicama. Zato dodatke prehrani s magnezijem kupujete u ljekarni gdje je kvaliteta na prvome mjestu.

ADIVA PLUS 15

SPONZORIRANI ČLANAK

Upoznajte magnezij, osmi mineral na Zemlji, treći u moru i četvrti u ljudskom tijelu. Iznimno je važan i svestrano koristan, a čuva zdravlje i dobro opće stanje organizma

DJECA I MLADI

Kako prepoznati ovisnost kod adolescenta? Autorica članka Zrinka Ćavar, dr. med., spec. psihijatar, uži specijalist dječje i adolescentne psihijatrije Voditeljica Centra za mentalno zdravlje djece i mladih Nastavni zavod za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“

Ovisnička ponašanja sastavni su dio odrastanja, a uloga roditelja ključna je u njihovoj prevenciji i liječenju

dolescencija je faza psihološkog razvoja od 12. do 22. godine kojoj prethode hormonalno uvjetovane pubertetske promjene. U tom se razdoblju osoba emocionalno odvaja od roditelja i povezuje s vršnjacima, a to je i doba učestalog javljanja mentalnih problema i poremećaja koji se nerijetko kombiniraju. Najčešći su anksiozni poremećaji, depresija, poremećaji ponašanja, ovisnička ponašanja i suicidalnost. Izvršni dio mozga zadužen za samokontrolu, odgovorno i ciljevima umjereno ponašanje razvija se do 25. godine. Konzumacija psihoaktivnih tvari u tom razdoblju može dovesti do ozbiljnih i trajnih promjena kod osobe.

Upozoravajući simptomi Ovisnička ponašanja koja obuhvaćaju konzumaciju psihoaktivnih tvari, kockanje, igranje igrica i internet dio su odrastanja. Mogu biti neprilagođen način nošenja sa stresom i problemima osobe u razvoju koja je prirodno znatiželjna, a ponekad su i način samopotvrđivanja i dokazivanja pripadnosti skupini vršnjaka. Aktiviraju centre za ugodu u mozgu, otpuštaju dopamin i disreguliraju razine drugih neurotransmitera. Ovisnička ponašanja dovode do prolaznih i/ili trajnih fizičkih i psiholoških promjena te promjena ponašanja uz oštećenje socijalnog i radnog funkcioniranja. Fizičke promjene su promjena apetita i težine, širenje i sužavanje zjenica, crvene oči, smetnje spavanja, umor ili višak energije, kardiovaskularni problemi, smetnje disanja i bolni sindromi. Psihološke promjene su nisko samopoštovanje i loša slika o sebi te zadovoljstvo životom i sreća, visoka razina stresa, ovisnost, anksioznost, depresija i suicidalnost.

ADIVA PLUS 16

Znaci konzumacije Marihuana (sintetski kanabinoidi) • povećan apetit • suha usta • crvene oči • ubrzan srčani ritam • smetnje ravnoteže • nervoza • uznemirenost • usporenje protoka vremena • nestabilno raspoloženje • gubitak samokontrole • paranoidnost • iluzije i halucinacije…

Psihostimulans (amfetamin, kokain, kofein, sintetski katinoni)

Halucinogen (MDMA, LSD, psilocibin, meskalin, ibogain)

• smanjenje apetita • ranice oko nosa • proširene zjenice • znojenje • povraćanje • nesanica • ubrzan i nepravilan

• proširene zjenice • zamućen vid • znojenje • ubrzan i nepravilan

• • • • • • • • • • •

srčani ritam uz bol u prsima povišen tlak i energija nervoza društvenost nemir svadljivost agresivnost nestabilno raspoloženje paranoidnost ideje svemoći iluzije i halucinacije povišenje pažnje…

• • • • • •

rad srca tremor smetnje ravnoteže nervoza nestabilno raspoloženje paranoidnost iluzije i halucinacije…

Sedativ (benzodiazepin) • titranje očiju • eritem • nestabilan hod • teškoće stajanja • pospanosti do

• sužene zjenice • usporenost • respiratorna

• nestabilno

• pospanosti do

• gubitak

• nerazumljiv govor • gubitak

kome

raspoloženje samokontrole

• nerazumljiv govor • agresivnost…

Oštećenje radnog/školskog funkcioniranja očituje se promjenama ponašanja zbog gubitka motivacije. Oštećenje socijalnog funkcioniranja očituje se problemima u odnosima s drugima - laži, tajnovitost, izolacija, prkos, svadljivost, neposlušnost i neodgovornost, kašnjenje te promjena prijatelja. Tu su i zakonski problemi poput posjedovanja i preprodaje zabranjenih tvari, krađe, vršnjačkog zlostavljanja, prometnih nezgoda zbog oštećenja reagiranja, pažnje, pamćenja i prosuđivanja.

različite kemijske strukture teško podliježu zakonskoj kontroli. Trenutačno je u Europi pod nadzorom 650 novih psihoaktivnih tvari. Spomenimo i problematičnu razinu korištenja interneta i pametnih telefona više od dva do tri sata na dan uz porast tolerancije, gubitak samokontrole, simptome sustezanja ako se ukine (razdražljivost, agresivnost, konfliktnost, bezvoljnost) te zanemarivanje ostalih interesa (obiteljski/vršnjački odnosi, školske/radne obaveze, hobiji, aktivnosti) i neuspjeh.

Nove ovisnosti

Roditelji su odgovorni za odgoj, obrazovanje, zdravlje i pravno zastupanje svoje djece. Obitelji koje održavaju tople i podržavajuće odnose, adekvatno nadziru djecu te s njima razgovaraju zaštitni su faktor. Obiteljska pravila temelj su odgoja i učenja odgovornosti. Nadzirana sloboda uz ukazivanje na posljedice loših odluka put je do postizanja odgovornog ponašanja i uspostave samokontrole. Odgovorno ponašanje djetetu daje slobodu. Pravila treba postaviti i za odgovorno korištenje interneta, što je privilegij koji roditelji omogućavaju (a ne pravo djece) te se treba dogovoriti nadzor roditelja, kao i vrijeme, mjesto, način i sadržaji koje dijete smije koristiti ili gubi privilegij.

Nove psihoaktivne tvari (eng. legal higs, hrv. legalice, nove droge) prirodne su ili sintetičke tvari koje stimuliraju ili inhibiraju. Nabavljaju se putem interneta ili u smart dućanima. Najčešći su sintetski katinoni i kanabinoidi. Katinoni imaju stimulativno djelovanje te se prodaju kao soli za kupanje koje mladi uzimaju oralno, ušmrkavanjem ili intravenski. Kanabinoidi se prodaju kao osvježivači prostora - biljne mješavine poprskane sintetskim kanabinoidima koje mladi puše. Nisu namijenjeni za ljudsku konzumaciju i ne postoje testovi za detekciju tih tvari te njihovih metabolita. Posljedice konzumacije su teže i ozbiljnije, zapažaju se smrtni ishodi, a dugoročne posljedice još nisu poznate. Zbog

Opijat (heroin, morfij, buprenorfin, metadon)

Što roditelji mogu učiniti?

depresija

• pad tlaka i

temperature kome

samokontrole…

Iznimno je važno da mladi koji pokazuju neko od ovisničkih ponašanja dobiju stručnu pomoć jer su ti rizični obrasci nerijetko pokazatelj da obitelj treba pomoć. Adolescenti očekuju da odrasli prepoznaju njihove probleme i pruže im pomoć pa je važno da znaju prepoznati upozoravajuće znakove. Odrasli bez odgađanja trebaju mirno razgovarati o zapaženim znacima i dovesti adolescenta na dijagnostičku procjenu. Odbiju li, što je često, roditelji bi ih mogli motivirati dosljednom uskratom njihovih potreba (mobitela, novca, slobode, izlazaka). Obitelj treba pružiti emocionalnu podršku, razumijevanje, strpljenje, ohrabrivanje, ne kritizirati ni osuđivati. Osim toga, obitelj treba pružati podršku tijekom liječenja praćenjem na kontrolne preglede i pomaganjem pri uzimanju lijekova ako su potrebni. Uloga obitelji je i poticanje socijalizacije putem aktivnosti (sport, hobi, ples) te čuvanje fizičkog zdravlja (rekreacija, ograničenje korištenja ekrana, zdravi uravnoteženi obroci, devet do deset sati spavanja). Primijete li roditelji da dijete pokazuje bilo koje od ovisničkih ponašanja, mogu se javiti u županijske zavode za javno zdravstvo u Službu za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti, gdje je moguće doći uz telefonski poziv bez uputnice.

ADIVA PLUS 17

PSIHOLOGIJA

Zauzdajte bijes i sačuvajte zdravlje Nije zdravo ljutiti se, no nije zdravo ni zatomljavati bijes pa se neminovno postavlja pitanje što nam onda uopće preostaje Autor članka

Dr. Ivo Belan

ADIVA PLUS 18

očnimo tekst novošću - vjerovanje da je zdravo „dati si oduška“ više ne vrijedi. Ispitivanja su pokazala da provala gnjeva povećava bijes i produljuje ljutnju kao što mijeh raspiruje vatru. Još više zabrinjava to što iskaljivana ljutnja pojačava zdravstvene rizike, od srčanih bolesti do moguće pojave raka. Nažalost, ljudi koji zatomljuju bijes doživljavaju iste fizičke reakcije kao i oni koji ga izražavaju - napetost mišića, povišenje krvnog tlaka i slično. Stoga ne iznenađuje da su najosjetljiviji ljudi s neprijateljskim osobinama koji se stalno ljute, bez obzira na to izražavaju li to ili ne. Ljudi koji su kronično ljuti imaju više nego dvostruku vjerojatnost za srčani udar od mirnih, hladnokrvnih osoba. U jednom je istraživanju utvrđeno da izrazito ljute žene imaju četiri puta veću vjerojatnost za povećanu koncentraciju kolesterola u krvi te za prekomjernu tjelesnu težinu od mirnijih pripadnica nježnijeg spola.

Posljedice hormona stresa Ljudi tog tipa osobnosti češće obolijevaju i od drugih bolesti, skloni su i više jesti, pušiti i piti, a kod njih je u trenutku bijesa i jača reakcija „napadni ili bježi“ nego kod ostalih. Ljutnja potiče lučenje hormona stresa koji uzrokuje ubrzanje srčanog ritma i povišenje krvnog tlaka. Prekomjerna količina tih hormona može oštetiti krvne žile i srčani mišić, suziti krvne žile te ih začepiti zbog pomicanja naslaga na njihovoj stijenci, a u konačnici i izazvati srčani infarkt. Ti hormoni mogu kompromitirati i obrambeni sustav koji je od velike pomoći u borbi protiv infekcija, zloćudnih tumora i drugih bolesti. Oko 20% nas ima ljutitu osobnost, 20% je ležerno, a ostatak je negdje u sredini. Kronično ljute osobe imaju neke zajedničke karakteri-

Ljudi koji su kronično ljuti imaju više nego dvostruku vjerojatnost za srčani udar od mirnih, hladnokrvnih osoba stike - negativni osjećaji, agresivnost i cinizam, općenito nepovjerenje prema drugim ljudima i njihovim motivima. Nažalost, nitko ne može točno reći u kojem trenutku ljutnja postaje opasna. No ako je loše razbjesniti se, a potiho u sebi kipjeti nije bolje, što je onda zdrava alternativa? Upravljati svojim emocijama – niti ih zakopati, niti im dati oduška. Postoje organizirani programi treninga kako postupati s ljutnjom. Klasični postupak tijekom ljutnje je uzmaknuti, odbrojiti do deset ili otići u šetnju. To čovjeku omogućuje nekoliko minuta za smirenje i ponovno stjecanje uvida u neposredni razvoj situacije.

Preselite ljutnju u mozak Međutim, neke tehnike omogućuju da se ljutnja „preseli“ iz srca u glavu – s emotivne razine na intelektualnu. Navest ćemo nekoliko načina kako biste to mogli učiniti. Preispitajte sebe – Kad god ste ljuti, stručnjaci preporučuju da si postavite četiri pitanja: „Je li to nešto važno?“,„Je li moja ljutnja odgovarajuća?“, „Može li se situacija promijeniti?“ i „Je li vrijedno poduzimanja akcije?“. Takva procjena

pomaže ljutnju pretvoriti u racionalno razmišljanje i tada je ona pod vašom kontrolom. Razmotrite svoje opcije – Nađe li se čovjek u situaciji koja ga razljuti, preporučuje se da odvaže alternative i njihove posljedice („Kako će reagirati druga osoba ako zatražim da me sasluša?“, „Trebam li pitati prijatelja kako bi on reagirao u toj situaciji?“ i slično). Razmišljanje o takvim ili sličnim pitanjima smiruje odvlačeći pažnju s ljutnje te čovjeku daje novu perspektivu, novi izlaz. Bilježite – Proces zapisivanja prisiljava čovjeka da organizira svoje misli, da jasno razmišlja, da upotrijebi glavu umjesto da je „izgubi“. Napravite analizu „troška i koristi“ – Dobro je pitati se hoće li vam ljutnja donijeti bilo kakvu korist. Čovjek može pustiti da ljutnja jednostavno prođe, što nije isto kao kad je priguši. Uputno je napraviti inteligentan izbor kako se ponašati. Nije uvijek u pitanju napad na osobnost onoga tko se ljuti. Ljutiti ljudi imaju sklonost sumnjati u tuđe motive. Mnoge stvari koje nas ljute kod drugih kao što su sporost, grubost, neuljudnost ili bezobzirnost nemaju nikakve osobne veze s nama. Držeći to stalno na umu čovjek može pretvoriti ljutnju u neutralnost ili čak u uživljavanje u probleme drugih (empatija). Ako je ljutnja svakodnevni pratitelj čovjeka (ako se javlja pri svakom čekanju u nekom redu u banci, pošti ili trgovini ili pri svakom čitanju burzovnog izvještaja), možda je vrijeme da osoba potraži stručnu pomoć psihoterapeuta. On je može podučiti različitim metodama opuštanja poput joge, meditacije, vježbi dubokog disanja, promatranja provocirajućih situacija u mirnijem svjetlu i drugih.

ADIVA PLUS 19

DODACI PREHRANI

Minerali koji zdravlje znače Našem je tijelu za očuvanje dobrog zdravlja potreban cijeli niz mikroelemenata koje ne možemo stvoriti nego ih doživotno moramo unositi putem hrane, vode i dodataka prehrani

Autorica članka Katarina Fehir Šola, mag. pharm., mag. univ. fitofarmacije s dijetoterapijom Ljekarna Bjelovar

itamini i minerali neophodni su za zdravo funkcioniranje našeg organizma, sudjeluju u brojnim procesima. I dok je nekoć prehrana gotovo u potpunosti zadovoljavala naše dnevne potrebe za svim tim tvarima važnim za život, danas je slika promijenjena, ponajviše zbog nezdrave i nutritivno siromašne prehrane kojoj je sklon suvremeni čovjek s manjkom slobodnog vremena za kuhanje. Iako postoji niz mikroelemenata na čiji unos moramo paziti, ovom prilikom odlučili smo govoriti o mineralima uz nezaobilazan vitamin C koji sudjeluje u brojnim procesima u našem organizmu. Minerale ne možemo stvoriti ni potrošiti te ih cijeli život moramo unositi putem hrane, vode i dodataka prehrani. Upotreba minerala sve je važnija u preventivi i terapiji, kao i vitamini, te se preporučuje prije njihova uzimanja tražiti savjet liječnika ili ljekarnika.

Željezo (Fe) Željezo je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu. Uravnoteženom prehranom u organizam unosimo 10 - 30 mg željeza na dan. Nedostatak željeza je vrlo čest, a smatra se da 30% svih žena ima manjak željeza. Uzroci

ADIVA PLUS 20

Kraljevski vitamin C Uz minerale, nužno je spomenuti i vitamin C koji je neophodan i važan čimbenik u brojnim procesima u našem organizmu, a ako ga ne uzimamo dovoljno putem hrane, na tržištu se nudi u oblicima i dozama prilagođenima za djecu i odrasle. Vitamin C jedan je od najispitivanijih i najopisivanijih vitamina koji je iznimno važan za metabolizam. Raznoliko svježe voće i povrće najbolji su izvor vitamina C. Akutni nedostatak vitamina C dovodi do skorbuta, a očituje se oštećenjem vezivnog tkiva, pucanjem krvnih žila i umorom. Nedovoljan unos vitamina C najčešće se javlja kod djece, alkoholičara i starijih ljudi. Preporučena je dnevna doza (RDA) za odraslu osobu 60 mg vitamina C na dan. U sprečavanju bolesti i liječenju određenih stanja potrebne su znatno veće doze, no preporučuje se traženje savjeta liječnika ili ljekarnika. mogu biti neodgovarajuća prehrana, ometana resorpcija, gubitak krvi, posebna stanja kao što su trudnoća, dječji uzrast, adolescencija, reproduktivno razdoblje... Glavni simptomi nedostatka su umor, smanjene fizičke mogućnosti te poremećaj otpornosti organizma. Preporučena dnevna doza za zdravu ženu (RDA) iznosi 15 mg, a za muškarce 10 mg željeza.

Kalcij (Ca) Pravilnom prehranom unesemo oko 800 mg kalcija na dan. Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu. Sudjeluje u mnogim vitalnim procesima, neophodan je za osifikaciju kostiju, normalnu kontraktilnost muskulature, sudjeluje u regulaciji propusnosti stanične membrane te pospješuje zgrušavanje krvi. Nedostatak kalcija je čest, a povećan unos je iznimno važan kod nekih stanja, posebice tijekom rasta i u starijoj dobi. Preporučena dnevna doza (RDA) za zdravu odraslu osobu je 800 mg.

Magnezij (Mg)

soli, a uravnoteženom prehranom unosimo 4 - 12 g natrija na dan. U hrani ima mnogo soli, osobito prerađenoj, konzerviranoj i dimljenoj, ribama, algama i morskim plodovima. Ioni natrija su iznimno važni za regulaciju acidobazne ravnoteže te zajedno s ionima kalcija i kalija održavaju funkciju živčanih i mišićnih stanica. Preporučena gornja doza prema WHO-u (Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji) iznosi 3,9 g soli za zdravu odraslu osobu.

Kalij (K) Kalij je široko zastupljen u hrani, osobito u voću i povrću. U organizmu se kalij većinom nalazi u stanicama. Važan je u prijenosu živčanih impulsa, kod mišićne kontrakcije te za održavanje normalnog krvnog tlaka. Nedostatak se najčešće javlja kao nuspojava uzimanja diuretika, a simptomi su slabost, anoreksija, mučnina, ravnodušnost, pospanost i iritiranost. Preporučena dnevna doza (RDA) za zdravu odraslu osobu je 2000 mg kalija na dan.

Pravilnom prehranom na dan se unese oko 300 mg magnezija. U ljudskom se organizmu više od polovice prisutnog magnezija nalazi u kostima. Vrlo je važan mineral jer sudjeluje u više od 300 enzimatskih sistema u organizmu. Preporučeni dnevni unos magnezija za zdravu ženu je 320 mg, a za muškarca 420 mg.

Selen (Se)

Cink (Zn)

Jod (J)

Uravnoteženom prehranom na dan se unese 8,6 - 14 mg cinka. Cink je prisutan u svim organima, a najviše ga ima u eritrocitima, kostima, mišićima, jetri i prostati. Uključen je u velik broj enzimatskih sustava u organizmu (npr. rast i dioba stanice, imunosni sustav, reprodukcija...). Preporučeni dnevni unos cinka za žene je 12 mg, a za muškarce 15 mg.

Selen stimulira metabolizam i štiti organizam od štetnog utjecaja slobodnih radikala. Utječe na imunosustav organizma. Prevelik unos selena može izazvati toksičnost, a granica između terapijske i toksične doze vrlo je mala. Preporučena dnevna doza iznosi 55 mg.

Sadržaj joda se znatno smanjuje u postupku pripreme hrane. U organizmu se najvećim dijelom nalazi u štitnoj žlijezdi. Jod je dio hormona štitnjače koji su važni za stanični metabolizam i rast mnogih organa (osobito mozga). Poznato je i lokalno djelovanje joda, koje se zasniva na njegovoj jakoj reaktivnosti i baktericidnom djelovanju pa se koristi kao dezinficijens i antiseptik. Nedostatak joda je Natrij (Na) jedan od najraširenijih zdravstvenih problema Natrij se unosi uglavnom putem kuhinjske u svijetu.

REAL ENERGY Nema prepreke, nema umora. Snaga je u tebi! Kombinacija od 10 minerala za aktivno ljeto.

ADIVA PLUS 21

INFOGRAFIKA

Formule zdravlja Često pretražujemo internet u potrazi za raznim kalkulatorima – od indeksa tjelesne mase do izračuna termina porođaja. Evo nekoliko formula koje bi vam mogle poslužiti kad vam internet nije dostupan

Izračunajte svoj BMI BMI se koristi kao pokazatelj stupnja uhranjenosti osobe. Za odrasle se računa kao tjelesna težina podijeljena s kvadratom tjelesne visine. BMI = tjelesna težina (kg) / visina (m)2

BMI < 19

OD 19 DO 24,9

POTHRANJENOST

OD 25 DO 29,9

OD 30 DO 34,9

OD 35 DO 39,9

BMI ≥ 40

UMJERENA PRETILOST

TEŽA PRETILOST

VRLO VELIKA PRETILOST

IDEALNA PREKOMJERNA TJELESNA TEŽINA TJELESNA TEŽINA

Primjer izračuna za osobu tešku 65 kg i visoku 1,68 m. BMI = 65/1,682 = 65/2,8224 = 23,03 kg/m2

Jednostavan izračun termina porođaja Iako se malo toga u prirodi, pa tako i termin porođaja, može predvidjeti sa stopostotnom sigurnošću, postoji vrlo jednostavna, okvirna formula:

Datum porođaja = datum prvog dana posljednje mjesečnice + 280 dana

Izračunajte koliko vam je kalorija potrebno 1. KORAK Pomoću ove formule izračunajte koliko vam je kalorija potrebno za održavanje trenutačne tjelesne težine. Želite li izgubiti višak kilograma, dnevno biste trebali unositi otprilike 500 kcal manje. Ne pretjerujte! BMR (eng. bazal metabolic rate), odnosno indeks bazalnog metabolizma, pokazuje koliko kalorija vaše tijelo treba da bi normalno funkcioniralo.

BMR = tjelesna težina (kg) x 24 Primjer za osobu tešku 65 kilograma. BMR = 65 x 24 = 1560 kcal

ADIVA PLUS 22

2. KORAK - Tom broju treba dodati i faktor tjelesne aktivnosti prema sljedećim uputama: • slaba aktivnost (sjedalački životni stil uz eventualno malo vježbanja) = BMR x 1,2 • lagana aktivnost (vježbanje 2x tjedno) = BMR x 1,375 • umjerena aktivnost (vježbanje 4x tjedno) = BMR x 1,5 • jača aktivnost (rekreativno bavljenje sportom 6x tjedno i više) = BMR x 1,7 • jaka aktivnost (profesionalni sportaši, građevinski radnici i slično) = BMR x 2

Primjer za osobu tešku 65 kilograma koja vježba umjereno (4x tjedno). BMR x 1,5 = 1560 x 1,5 = 2340 kcal

LJEPOTA

Tajne ljepotica s Istoka Žene iz istočnih zemalja već stoljećima očaravaju svojom ljepotom, no dugo su čuvale te svoje male trikove. Vrijeme je da ih otkrijemo Autorica članka Magda Dežđek

oliko god da je moderna znanost napredovala, u potrazi za ljepotom inspiraciju i dalje tražimo u tradicionalnim metodama, onima koje potječu iz vremena kada nije bilo kozmetičkih laboratorija i komercijalne kozmetike, kada su se dame oslanjale na prirodu i na znanja koja su se prenosila generacijama. Poseban čar imaju istočnjački rituali njege jer se temelje na holističkom pristupu koji pazi na harmoniju psihe, duha i tijela, što rezultira bezvremenskom ljepotom.

INDIJA: Ulja za bujnu i zdravu kosu Gdje potražiti savjete za njegu kose nego u Indiji, domovini žena poznatih po dugačkoj, gustoj i sjajnoj kosi? Za razliku od zapadnjakinja, Indijke ne peru kosu svaki dan nego dva do tri puta tjedno kako bi i tjeme i vlasi dobili priliku zamastiti se i tako se na prirodan način zaštititi od štetnih vanjskih utjecaja. Osim toga, nikada ne peru kosu vrućom nego mlakom ili prohladnom vodom, a svakodnevnim pomnim češljanjem potiču prirodno izlučivanje sebuma i rast kose. Pri pranju kose rijetko koriste regenerator, radije posežu za uljima. Ona se, prema ajurvedi, odabiru prema doshi ili konstitucijskom tipu, a neka od najučestalijih su kokosovo, maslinovo

Prema kineskoj tradicionalnoj medicini, fino mljeveni prah morskog bisera koristi se za brojne tegobe, kao dodatak prehrani za vitalnost, ali i za njegu kože

ili bademovo ulje te ona od autohtonih biljaka - amalaki, brahmi ili bhringaraj ulja. Za razliku od nas koji nakon pranja njegujemo kosu maskama i regeneratorima, Indijke jednom tjedno ili češće nanose ulja prije pranja. Umasiraju ih u vlasište i na kosu te ostavljaju da djeluju oko sat vremena. Suprotno uvriježenome mišljenju, dobro odabrano ulje neće dodatno zamastiti kosu i vlasište nego može očistiti tjeme te prevenirati prhut, iritacije vlasišta, čak i ispadanje kose.

ali i za njegu kože. Medicinska knjiga dinastije Ming tvrdi da prah bisera stimulira obnovu i zacjeljenje kože, da djeluje detoksicirajuće, ublažava sunčeva oštećenja i izbjeljuje staračke mrlje. Danas su suvremena istraživanja utvrdila da biser uistinu djeluje pomlađujuće jer ima snažna antioksidantna svojstva. Njegovi su tanki, stotinama godina oblikovani slojevi prava riznica polisaharida, aminokiselina, minerala, elemenata u tragovima i proteina koji potiču stvaranje kolagena. Prah bisera može se konzumirati kao dodatak prehrani ili se od njega TURSKA: Kupanje kao opuštajući mogu praviti pomlađujuće maske. Osim njegujućih pomada od bisera, Kineskinje svakodritual Turkinje su pranje tijela podignule na razinu nevno piju zeleni čaj koji je bogat katehinima, očaravajućeg rituala. Kupanje u hamamu dio antioksidansima koji djeluju pomlađujuće. je obreda njege tijela, opuštanja i druženja. S temperaturom od 45 °C i visokim postotkom JAPAN: Rižina voda za mekoću vlage od 90%, hamam jača imunitet, potiče kože i kose detoksikaciju i pročišćava kožu. Dok Turkinje Graciozne gejše, sinonim ljepote u Japanu, leže na zagrijanom mramoru, tellak ih polije- stoljećima su čuvale brojne tajne lijepog i njeva toplom vodom iz bakrenih posuda kako bi govanog izgleda. Jedna od njih je rižina voda se djelovanjem topline mišići opustili, a pore (tekućina u kojoj se namakala nekuhana riža) otvorile. Slijedi glavni dio tretmana – energič- koja omekšava i hrani kožu i kosu. Riža obiluje na piling masaža tijela specijalnom rukavicom antioksidansima, aminokiselinama, vitaminima (kese). Time se koža dubinski čisti, potiču se cir- i mineralima, a posebno se ističe inozitol, komkulacija i regeneracija. Nakon tretmana koža je pleks B vitamina koji potiče rast stanica, uspomeka i blistava. Želite li iskustvo turske kupelji rava starenje i stimulira cirkulaciju. Recept je isprobati kod kuće, u dobro zaparenoj kupaoni- jednostavan – dovoljno je da zdjelicu nekuhaci namačite se u kadi s toplom vodom dok se ne riže prelijete vodom i pustite da se namače pore ne otvore i dok se ne počnete znojiti. Tada što dulje ili dok voda ne postane mliječnobijela. napravite piling cijelog tijela frotirnom rukavi- Tekućinu možete koristiti za njegu kose tako da com počevši od stopala i nogu te napredujući njome prelijete vlasi nakon pranja, ostavite da prema trupu i rukama. djeluje nekoliko minuta, a potom isperete vodom. Kosa će biti zaštićena od štetnih vanjskih KINA: Biseri kao izvori ljepote i utjecaja, meka, osnažena i sjajna. Za njegu lica blazinicom namočenom u otopinu nježno mavitalnosti Prema kineskoj tradicionalnoj medicini, fino sirajte lice, bez ispiranja. Nakon redovitog korimljeveni prah morskog bisera koristi se za broj- štenja koža će postati mekša, ten ujednačeniji i ne tegobe, kao dodatak prehrani za vitalnost, blistaviji.

ADIVA PLUS 23

NUTRICIONIZAM

Autorica članka Doc. dr. sc. Darija Vranešić Bender

Vitaminoteka

Istraživanja pokazuju da se kod 70% pacijenata unutar dva tjedna od početka bezglutenske dijete bilježi poboljšanje simptoma

Izazovi bezglutenske prehrane

Jedina sigurna terapija kod celijakije je bezglutenska prehrana čijih se pravila oboljeli moraju doživotno i bezuvjetno pridržavati

ADIVA PLUS 24

Redovita komunikacija putem specijaliziranih newslettera i društvenih mreža

n d u s t r ij a

ra v l j e A -

Znano

Renomirani autori i priznati struËnjaci s podruËja nutricionizma

Nov, moderan, pregledan, čist i jednostavan responzivan dizajn portala

ga đ a n ja & p

U novom ruhu povo e dom

15 godina postojan ja

Hr a

& ž iv o t D

Jedina sigurna terapija kod celijakije je stroga bezglutenska prehrana. Svu hranu i lijekove koji sadrže gluten ili su podrijetlom iz pšenice, raži i ječma te njihovih derivata treba potpuno eliminirati iz prehrane oboljelih od celijakije jer i najmanje količine glutena za njih mogu biti štetne. Uklanjanje glutena rezultirat će simptomatskom, serološkom i histološkom remisijom kod većine pacijenata. Istraživanja pokazuju da se kod 70% pacijenata unutar dva tjedna od početka bezglutenske dijete bilježi poboljšanje simptoma. Razine protutijela mogu se normalizirati tijekom šest do 12 mjeseci od početka dijete, a za kompletnu histološku remisiju potrebne su i do dvije godine. Jedna od većih prepreka provođenju bezglutenske prehrane jest neodgovarajuće deklariranje glutena u prehrambenim proizvodima. Naime, oboljeli od celijakije često ne mogu biti sigurni konzumiraju li gluten ili ne s obzirom na to da proizvođači nisu nužni navesti na deklaraciji sadrži li proizvod gluten. Problem nedeklariranja glutena utoliko je veći što on može biti prisutan u prehrambenim proizvodima kao temeljni sastojak ili dodan kao derivat ako se hrana procesira. Skriveni izvori glutena uključuju aditive, konzervanse i različite stabilizatore koji se nalaze u procesiranoj hrani, lijekovima i sredstvima za održavanje higijene usta. Poznato je da je gluten vrlo koristan emulgator i stabilizator koji se često primjenjuje u prehrambenoj industriji. Hidrolizirani biljni proteini mogu biti podrijetlom iz pšenice, soje, kukuruza ili mješavine spomenutih žitarica. „Škrob“ je pojam koji se često nalazi na listama sastojaka, no nažalost, vrlo je rijetko zapisano koja je vrsta škroba upotrijebljena. Može biti riječ o pšeničnom škrobu koji sadrži gluten, ali i o bezglutenskom škrobu riže, kukuruza ili krumpira.

Na izvoru znanstvenih spoznaja na podruËju nutricionizma

Oprez sa skrivenim glutenom

Velik problem s kojim se oboljeli od celijakije susreću je i kontaminacija bezglutenskih namirnica glutenom iz namirnica koje ga sadrže. Primjerice, pri pripravi kukuruznoga kruha često dolazi do kontaminacije pšeničnim ili raženim brašnom, a poznato je da su i male količine glutena problematične za oboljele. Rezultati kliničkih istraživanja pokazali su da oboljeli podnose 10 - 30 mg glutena na dan, a unos 50 mg ima štetan učinak za većinu oboljelih. Ono što terapiju bezglutenskom prehranom čini posebno teškom jest činjenica da traje cijeli život i da pritom bolesnik treba biti bezuvjetno dosljedan. Naime, osobe koje često počinju i iznova krše dijetu mogu razviti oblik bolesti koji ne reagira na dijetu. Kod oboljelih od celijakije primjenjuje se posebno formulirano bezglutensko brašno koje se nalazi na Listi lijekova HZZO-a, a kriterij za propisivanje je dijagnoza celijakije potvrđena dijagnostičkom obradom. Stoga se u drugim situacijama kod kojih bezglutenska dijeta može biti indicirana brašno ne može propisivati na liječnički recept. Sve druge vrste bezglutenskih namirnica ne izdaju se na recept i nalaze se u slobodnoj prodaji. U uspješnoj provedbi bezglutenske dijete iznimnu važnost ima odgovarajuća edukacija te suradljivost bolesnika i njegove obitelji. Potrebno je naglasiti da bezglutenska dijeta nije nimalo štetna za organizam. Gluten kao protein nije esencijalan, a aminokiseline koje ga sačinjavaju zamjenjive su brojnim drugim prehrambenim izvorima. Ipak, bezglutenski proizvodi često su nutritivno inferiorni jer se ne pridaje dovoljna važnost njihovoj nutritivnoj kvaliteti nego je osnovni uvjet uklanjanje glutena. Stoga su neke novije studije ukazale na negativne učinke bezglutenske dijete, poglavito kad je riječ o većoj učestalosti kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i debljine.

elijakija je bolest koja nastaje zbog preosjetljivosti crijeva na prehrambeni gluten koji uzrokuje imunosno posredovano oštećenje sluznice kod genetski predodređenih osoba. Razvoj bolesti ovisi o genima, okolišu i njihovu međudjelovanju, što utječe na imunosni odgovor. Kronična je i doživotna bolest koja se pojavljuje u svakoj životnoj dobi, a smatra se da se javlja kod 1% populacije. Celijakija se može pojaviti u različitim oblicima, u svakoj životnoj dobi. Simptomi bolesti variraju, od jasnih do potpuno pritajenih. Oblik bolesti ovisi o dobi bolesnika, trajanju i jačini bolesti te znacima oštećenja drugih organa. I granica osjetljivosti na gluten i vanjski pokazatelji štetnosti variraju od osobe do osobe. Otkrivanje pritajenih ili netipičnih oblika tegoba i simptoma u sklopu kliničke slike celijakije danas je sve češće u kasnijoj životnoj dobi.

c i p re h

Praktični savjeti Kod pripreme bezglutenskih obroka najvažnije je držati se strogih pravila koja nalažu da se proizvodi koji ne sadrže gluten odvajaju i posebno čuvaju, a da sve što dolazi u kontakt s jelom koje pripremate mora biti potpuno čisto kako ne bi bilo tragova glutena – od vaših ruku, kuhinjskih uređaja do pribora za pripremu jela. Pekače za kruh, tostere i slične uređaje koristite isključivo za pripremu kruha bez glutena koji ćete kasnije i čuvati na posebnome mjestu. Za radne površine i kuhinjske uređaje preporučuje se pranje deterdžentom, a potom brisanje alkoholom. Za možda kontaminirane površine koristite papir za pečenje ili foliju. Drveni pribor i mlinac za žitarice ne smiju se koristiti za pripremu jela s glutenom, a bilo bi idealno kada biste za pripremu jela bez glutena mogli osigurati odvojenu kuhinju ili prostoriju.

KNOWLEDGE POWERED BY

ADIVA PLUS 25

PUTOVANJE – KAMO I ZAŠTO

Nezaboravno ljetovanje u Dalmatinskoj zagori Dok većina nas i dalje ljeti traži osvježenje na jadranskoj obali, vrijednost odmora u Dalmatinskoj zagori već su prepoznali stranci Autor članka Branimir Ivkošić

ADIVA PLUS 26

ema previše potrebe govoriti o ljepotama i čarima naše obale, oni su opće poznati. Svi su ljeti ondje načičkani, ondje je daleko najveća i najraznovrsnija ponuda, najviše su i cijene, ondje se budimo i liježemo uz miris kreme za sunčanje, uz peraje, dihalice, glisere, jahte... Ako mene pitate, nema Mediterana do submediterana! Na obali vrpoljenje u krevetu u vrućim noćima možemo izbjeći samo ako žrtvujemo sinuse klima-uređajima. U Dalmatinskoj zagori, pak, večernja se ćakula odvija u dugim rukavima zbog noćne svježine, a utonuće u san je, umjesto znojnog košmara, opuštajući užitak. Ujutro, umjesto mirisa kreme za sunčanje i gužve na ulicama, rosa, mirisi lavande, metvice te ostalog ljekovitog i začinskog bilja, cvrkut ptica - mir. Poslijepodne, umjesto mirisa izgorenog ulja iz hotelskih kuhinja, miris kužine u kojoj se usijala peka, miris plijesni na debelim zidovima konobe koji vino drže na idealnoj temperaturi. Ako se ipak zaželimo mora, jer more je more, sjednemo u automobil i za pola sata smo na plaži. Čari i prednosti ljetovanja u Dalmatinskoj zagori polako, ali sigurno otkriva sve više ljudi. Broj kreveta se stoga

u nekim dijelovima Dalmatinske zagore svake godine udvostručuje. Premda su relativne brojke rasta velike, apsolutne su još male jer je broj kreveta u startu bio mali. Godišnji rast od 100%, primjerice, čini se velik, no ako je riječ o porastu sa 50 na 100 kreveta u nekom području, znamo da još ima dosta prostora za rast, a on je u Zagori neminovan. Ako to ne znamo sami, znaju stranci koji sve češće vrludaju ulicama Imotskog, Sinja, Knina... te unajmljuju sve brojnije vile, apartmane i kuće u zaleđu naše obale.

Zagora nudi i brojne aktivnosti - zabrazdite površinu Cetine kod Trilja u čamcu za rafting ili kanuu, krenite iz Zagvozda na planinarenje po Biokovu ili otkrijte čari bicikliranja Imotskim poljem

Kupanje u rijeci i jezerima

priče franjevačkog samostana u Imotskom, a u Vrgorcu posjetite kulu u kojoj se rodio veliki Tin Ujević. Kad je riječ o smještaju, u svakom gradu naći ćete barem jedan hotel i dosta privatnog smještaja - soba, apartmana i kuća za iznajmljivanje. Zagora kao vrhunska turistička destinacija još je u fazi otkrivanja, pa su i cijene povoljnije nego na obali, a isto se odnosi i na gastronomsku ponudu. Povijest meandrira poput neke rijeke, nekad su kuće i zemljište na moru vrijedili manje nego nekretnine u unutrašnjosti gdje su obradiva zemlja, pašnjaci i pitka voda. Danas, naravno, nije tako, no tko zna, vrijednosti se mijenjaju. U Zagori turizam nikada nije bio gospodarska grana, dosad je nedostajalo tradicije bavljenja turizmom, no upravo svjedočimo njezinu nastanku. I upravo sad, u ovom mladenačkom stadiju razvoja turizma, dok još nisu navalile tisuće, dok rajčica ima okus rajčice, a pršut okus

Predlažemo stoga da svoje ljetovanje, ili barem jedan njegov dio, provedete u Dalmatinskoj zagori. Čak ni za kupanje ne morate na obalu, Zagora je prošarana tirkiznim biserima. Nacionalni park Krka drugi je nacionalni park po posjećenosti s oko 700.000 posjetitelja na godinu. Uz najposjećenije područje oko Skradinskog buka te Visovac preporučujemo i posjet području Roškog slapa. Kao dominantan, u pamćenju ostaju osjećaj svježine koji stvara obilje vode koja žubori na sve strane, obrušava se niz brzace, izvire iz zemlje, vrtloži se u vodenicama te hladotvorna, zelena i sočna vegetacija. I dok je more nekad usred ljeta pretoplo, kupanje u Krki jamči osvježenje. Tu su i Imotska jezera. Uz Plitvice i Krku, Imotska jezera su najimpozantniji prirodni oblici u našoj zemlji. Modro jezero pristupačno je uređenim pješačkim serpentinama i omiljeno je kupalište lokalnih stanovnika. Siđite i zaplivajte – iskustvo plivanja u grandioznom krškom grotlu je nezaboravno. Zagora nudi i brojne aktivnosti - zabrazdite površinu Cetine kod Trilja u čamcu za rafting ili kanuu, krenite iz Zagvozda na planinarenje po Biokovu ili otkrijte čari bicikliranja Imotskim poljem.

pršuta, vrijeme je za uživanje u Dalmatinskoj zagori. Prije drugih shvatite da Toskanu i Provansu imamo tu, u zaleđu Šibenika, Splita i Makarske, samo je sve još povoljnije, ukusnije i autentičnije.

Tradicija u nastajanju Burna povijest, kako ona davna tako i novija, ostavila je brojna blaga – posjetite Kninski muzej na Kninskoj tvrđavi, prošećite Sinjem i obiđite Muzej Sinjske alke koji je otvoren prije nekoliko godina u povodu 300. obljetnice tog poznatog natjecanja. Uronite u blaga i

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ

PREGLED DOGAĐANJA

Počinju Večeri na Griču Već 37. Večeri na Griču donose čak devet glazbenih poslastica te ugošćuju brojne vrhunske umjetnike koji će zasigurno svim posjetiteljima pružiti nezaboravan doživljaj. Manifestaciju otvara hvaljeni Akademski zbor "Ivan Goran Kovačić" koji je posebno poznat po programu koji će, uz brojne soliste, izvesti 28. lipnja. Riječ je o maestralnom djelu Carla Orffa "Carmina Burana" pod ravnanjem maeISTRA I KVARNER PULA 27. 6. Folklorna večer, Forum, KUD Uljanik i Vokalna skupina Korijeni (SAD) , 20.30 sati RIJEKA 27. 6. „Draw the line“, plesni performans, Trg Šišmiš, 21 sat DALMACIJA ŠIBENIK 28. 6. 170 godina šibenske narodne glazbe, Tvrđava sv. Mihovila, 21 sat

stra Ivana Josipa Skendera te uz gostovanje Sudar Percussiona. "Mozart je živ!" - poručuje MozART Group iz Poljske, pjevačica Maja Posavec u pratnji gitarista Ivana Kapeca izvest će najveće hitove legendarnog Leonarda Cohena, a potom slijedi večer filmske glazbe, grupa Sudar Percussion "Oxygene" te Roby Lakatos koji oduševljava svojom violinističkom virtuoznošću. Večeri završavaju 17. srpnja, a program i više informacija možete pronaći na stranici www.lisinski.hr.

Vrijeme je za INmusic #13

ZADAR 4. 7. Glazbene večeri u Sv. Donatu: Njegovo veličanstvo, klavir!, Forum, 21.30 sati SLAVONIJA OSIJEK 23. 6. Tanac fellépés, folklorni nastup, Šetalište Franje Šepera, 20 sati SLAVONSKI BROD 23. 6. Dino Merlin, Tvrđava, 21 sat SREDIŠNJA HRVATSKA KARLOVAC 26. 6. Radionica Glazbokaz: „Stanari u slonu“, Knjiguljica, 10 sati VARAŽDIN 30. 6. Best of Studio smijeha, Ljeto na Stančiću, 21 sat GRAD ZAGREB 29. 6. Tko pjeva zlo ne misli, Hrvatsko narodno kazalište, 19.30 sati 1. 7. Zagrebački solisti & David Gazarov, Ljeto na sceni Amadeo, Glazbeno dvorište Zagrebačkih solista, 21 sat

3. 7. Koncert: Soulfly, Vintage Industrial Bar, 21 sat 4. 7. ZG Classic: Jalta, Jalta, Kazalište Komedija, 21 sat

INmusic festival svake godine okuplja ponajbolja imena suvremene glazbene scene predstavljajući najaktualnije glazbene i kulturne sadržaje hrvatskoj i inozemnoj publici. Festival na svoj način obilježava početak ljetne sezone i okuplja desetke tisuća gostiju iz regije i svijeta. Međunarodnu važnost i atraktivnost INmusic festivala prepoznao je i jedan od najprestižnijih svjetskih glazbenih časopisa, kultni britanski NME, koji je INmusic drugu godinu zaredom svrstao među 12 najboljih festivala na svijetu. Interes publike i ove je godine iznadprosječan. Tijekom tri dana nastupit će brojna domaća i inozemna glazbena imena kao što su Queens Of The Stone Age, David Byrne, The Kills, Franck Carter & The Rattlesnakes, Nick Cave & The Bad Seeds Bombino, Jinx te mnogi drugi. Doznajte više na www.inmusicfestival.com i dočekajte ljeto u dobrom ritmu.

ČITAJTE S ADIVOM Uronite u svijet morskih divova

Promijenite život na japanski način

Ikigai

Plavetni kit

EJENNI DESMOND CIJENA: 89,00 kn

Plavetni kit je veličanstvena, prelijepa životinja, najveće stvorenje na ovom našem čudesnom planetu i zaštićena vrsta. Kako i gdje žive te koliko su kitovi zapravo veliki u dječjim očima, doznajte u ovoj divnoj poučnoj slikovnici namijenjenoj djeci od 6 do 10 godina.

KEN MOGI OLDLAND CIJENA: 89,00 kn

Ikigai je japanska riječ za opisivanje užitaka i smisla života te se doslovce sastoji od pojmova iki (živjeti) i gai (razlog). Ken Mogi istražio je japansku tradiciju, kulturu i običaje te na primjeru objasnio što je ikigai i kako ga svatko od nas može imati. On tvrdi: „Posjedovanje ikigaija može vam doslovce promijeniti život. Možete živjeti dulje, biti dobrog zdravlja, postati sretniji, zadovoljniji i osjećati manje stresa.“

Knjige možete potražiti u knjižari Planetopija u Ilici 72 (T/F: 01/48 46 197) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.planetopija.hr

ADIVA PLUS i Planetopija nagrađuju vas dvjema knjigama! Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova te pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 28. lipnja do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

ADIVA PLUS 28

Dobitnici iz 237. broja: Marija Paljar (Virovitica) Anita Horvat (Šibenik)

ZABAVA SKANDINAVKA PROMJEN“CROATIA” LJIVA MAT. VELI»INA PREDJEL ZAGREBA KOD PRISAVLJA

TIROLAC KOJI JODLA

ESPAÑA

RIBA TUNA, TUNJ

TOKSIN

ORIJENTALNA FLAUTA (NAJ)

USNI OTVOR BOLEST KOÆE (EGZEM)

KU©TRAV DALMATINAC ÆID. FILOZOF, URIEL

PLODOVI LIJESKE

BIVŠI NJEMAČKI VRATAR, ROBERT

ANNA OXA

GRADU SRBIJI RIMSKA »ETVRTICA

DALMATINSKI ZBOGOM

PRKOS O»EVI (GRADSKI ...) MAGAREΔA ABECEDA

VENECIJA GRAD U TEXASU

VULKAN NA FILIPINIMA KATOLI»KO BOGOSLUÆJE

INDIJ

TITAN

TRG U CENTRU ZAGREBA

... I ONA

OREGON

RIJEKA U BERNU

ERBIJ

NPR. IKEBANA

VRSTA AMERI»KE KUNE VLAS ILI MALJA

KLOTILDA ILI KLODOVIK ODMILA

ZAVJESE, ZASTORI

MOMENT

ODLI»JE

ANTONIO BANDERAS

1. SAMOGLASNIK

STARIJI INDIJSKI POLITI»AR, NARASIMHA

NAZIV ZA HIPIJE

NIGEL SHORT

OKIDA», OBARA»

AUSTRIJA OBROCI OTPLATE

“EAST” ZOOLOŠKI ...

AONCI, AONJANI

DOJKA TRGOVCI IKONAMA

GLUMICA KISIΔ

GRAD U ITALIJI

MEKSI»KI INDIJANAC (AZTEK)

KISIK NANCY ODMILA

“ÆENSKI”

SHAKESPEAREOV KRALJ ... “INTERNAL LINE NET” TURSKI PLEMIΔI

ADIVA PLUS 29

ZABAVA HOROSKOP 22. 6. - 5. 7. 2018.

OVAN

BIK

(21. 3. – 20. 4.)

Brojni izlasci i velik krug ljudi koji se neprestano širi učinit će vam ove dane dinamičnim. Suradnja s mladim osobama bit će najbolji dio posla u ovom razdoblju. Sve ostalo bit će povezano sa stresom. Uspjet ćete postaviti neke stvari kako treba, ali na kraju će sve imati smisla. Savjet: Budite jasni i manje strastveni.

Ako ste sami i iskreno želite ljubav, pokrenite se. Ovo su dani kad bi moglo zaiskriti na terasi lokalnog kafića, u neobaveznim druženjima uz kavu ili na putu do radnog mjesta. Rado biste promijenili svoj sustav procjene ljudi pa će ovaj put vaši kriteriji biti viši, a pratit će ih i veća otvorenost prema drugima.

(22. 5. – 21. 6.)

Znate da možete više i bolje, ali to ne ovisi samo o vama. Nitko nije savršen pa ni vaša najdraža osoba. Isprobavat ćete različite opcije poslovanja, a neki će se usuditi i riskirati. Ta će vam igra donijeti i određenu radost jer neće biti dosadno. Savjet: Poradite na svom stilu. Mijenjate ga.

Savjet: Moguća su kraća putovanja.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

RAK

BLIZANCI

(21. 4. – 21. 5.)

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LAV

DJEVICA

Neobavezna druženja uz kavu mogla bi se pretvoriti u nešto više. Bit ćete ugodno iznenađeni. U temama povezanim s financijama doći će do neslaganja, a vi ćete sve to morati sagledati, proanalizirati i donijeti odluke koje će usmjeriti daljnji tijek razvoja. Pokušajte biti objektivniji te se ne žurite.

(23. 7. – 23. 8.) Vjerojatno ćete smanjiti izlaske te više vremena provoditi na potpuno običnim mjestima. Vaše će zasluge izaći na vidjelo te se samo trebate malo strpjeti dok se to i ne dogodi. Ne inzistirajte na svojim stavovima čak i ako ste u pravu, pametnije je pričekati. To što vi vidite bolje, vaše je prednost.

Savjet: Vježbajte disanje za opuštanje.

Savjet: Stvari će sjesti na svoje mjesto.

Savjet: Gimnasticirajte.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

ŠKORPION

STRIJELAC

VAGA

(22. 6. – 22. 7.)

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 8. – 23. 9.) Gdje god se pojavili, mnoge će oči biti uprte u vas. Bit ćete zanimljivi i privlačni. Još će biti malih borbi, ali već se naziru i pobjede. Vaš fokus sada će se prebaciti na viša znanja. Mnogi će gledati kako se usavršiti. Oni koji uče bit će na dobitku - studenti polažu ispite, a učenici su zadovoljni ocjenama.

(24. 10. – 22. 11.)

(23. 11. – 22. 12.)

Vjerojatno ste se već zasitili jalovih ljubavnih pokušaja. Frustracije ćete izbjeći strpljenjem i suzdržanošću. Želja za akcijom je jaka, ali okolnosti će vas navoditi na rad iz sjene, što vas malo usporava. Ove dane iskoristite za kvalitetnu pripremu i razradu planova za poslovnu budućnost kakvu priželjkujete.

Zabrinjavat će vas manjak interesa za ljubav koji osjećate. Uslijedit će mudrija faza nakon što ste možda morali pognuti glavu. Shvatit ćete da dolazi vrijeme za borbu. Spremni ste jasno i glasno izraziti svoj stav, a ako se netko s njim ne slaže, bit ćete spremni iznijeti argumente. Nećete odustati.

Mnogi će otvoriti srce i osloboditi se prepreka ili frustracija koje su ih kočile. Premda će postojati pritisak da posao obavite u rokovima, na radnome mjestu vladat će opušteno ozračje pa ćete svi raditi lakše. Nećete zanemariti pravila posla koja treba poštovati, ali znat ćete se i zabaviti s kolegama.

Savjet: Odlučite se za jogu ili meditaciju.

Savjet: Držite se svojih načela.

Savjet: Slijedite unutarnji glas.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

JARAC

VODENJAK

RIBE

(23. 12. – 20. 1.)

(21. 1. – 19. 2.)

(20. 2. – 20. 3.)

Povremene nesuglasice s voljenom osobom bit će povezane s vašim bučnijim reakcijama ili sa sitnicama. Ponekad vam se čini kao da posao stane kad vas nema, a čim se vi pojavite, sve krene. Rezultat je to truda i vaše najdragocjenije osobine - što ste vrijedan djelatnik. Ovih dana to će doći do izražaja.

Oni koji se nalaze na putovanju mogli bi doživjeti ljubav iz snova. Na dnevni red opet će se vratiti neke teme iz prošlosti ili ćete morati surađivati s ljudima koji vam baš nisu sjeli. No što je tu je. Treba ostati sabran i profesionalno odraditi svoj dio posla.

Povezanost s voljenom osobom bit će jaka u dalekim i neobičnim temama. Poboljšat će se ozračje na radnome mjestu i, unatoč povremenom umoru, radit ćete lakše. Odnosi s kolegama također će postati bolji, a male frustracije mogu se pojaviti zbog financijskih teškoća.

Savjet: Budite svjesni svojih kvaliteta.

Savjet: Idite na zabavu s prijateljima.

Savjet: Učinite nešto za svoju kondiciju.

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

SUDOKU

3 6 1

5 4 3

4 9

2 8 5 1 2 7

3 7 9

ADIVA PLUS 30

5 6 8

RJEŠENJA

7 9 5

1 1 9 2

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, 064-55-66-99, +18 +18

6 6 3 5 8 5 6 7 8 6 9 2 7 3 6 8 4 1 8 7 3 7 6 2 4

6 8 4

SUDOKU (str. 30) 8 2 4 3 5 9 1 6 7

3 1 7 8 6 4 9 2 5

6 5 9 7 1 2 3 8 4

1 7 6 4 2 8 5 3 9

9 4 8 1 3 5 6 7 2

5 3 2 9 7 6 8 4 1

7 8 5 2 9 3 4 1 6

2 9 3 6 4 1 7 5 8

SUDOKU (str. 30) 4 6 1 5 8 7 2 9 3

2 1 9 4 5 6 3 8 7

8 4 6 3 7 9 5 2 1

3 5 7 8 1 2 9 4 6

4 9 3 1 8 7 6 5 2

1 6 5 9 2 4 8 7 3

7 2 8 5 6 3 4 1 9

9 7 1 6 4 5 2 3 8

5 3 2 7 9 8 1 6 4

6 8 4 2 3 1 7 9 5

str. 29 - (skandinavka): cvjetno naselje, rao, usta, tren, orden, rico, πk, ilk, ao, vranje, djeca cvijeÊa, laredo, ve, oci, ab, misa, ti, in, klo, otponac, a, aare, aoni, vrt, asja, rieti, astek, nan, o, æ, iln, matea, agrar, negri.

ADIVA PLUS 31

ADIVA PLUS 32