ADIVA Plus br. 240 by ADIVA

ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

BROJ 240/20. 7. 2018. OBITELJSKO ZDRAVLJE

Prijetnje iz morskih dubina PULMOLOGIJA

Ljetovanje u sjeni peludnih alergija BRAIN FITNESS

14 vježbi za svaki dan: i vaš mozak treba trening! TEMA BROJA

Zdrava ljetna kuharica

www.adiva.hr

ADIVA

BESPLATNI PRIMJERAK

www.icepower.com

Za brzo i učinkovito ublažavanje bola Ice Power Cold Gel + brzo i učinkovito ublažava bol i upalu + dugotrajni učinak hlađenja + učinkovito ublažava napetost mišića te bol u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa + siguran za primjenu – čak i za dulje vrijeme liječenja + klinički dokazan učinak* Fysioline Oy Arvionkatu 2, Tampere Made in Finland

* Efficacy of Cold Gel for Soft Tissue Injuries; A Prospective Randomized Double-Blinded Trial. Airaksinen et al. The American Journal of Sports Medicine, Vol. 31, No. 5

UVODNIK

Dragi čitatelji,

UVODNIK

SADRŽAJ

Tema broja:

tržnice i trgovine prepune su svježeg voća i povrća koje Zdrava ljetna neodoljivo privlači svojim šarenilom i sočnošću. Priroda kuharica je sve pažljivo isplanirala. Tako nas, primjerice, narančasto Tema broja: voće poput marelica mami zato štovoća je uinjima tržnice i trgovine prepune su svježeg povrćasadržan koje Zdrava str. 7 - 11 ljetna beta-karoten koji ima važnu ulogu u zaštiti od ošteneodoljivo privlači svojim šarenilom i sočnošću.kože Priroda kuharica prouzročenih UV Tako zrakama. Lubenica narančasto nam pak svojim jećenja sve pažljivo isplanirala. nas, primjerice, sočnim kriškama osigurava povećan unos tekućine voće poput marelica mami zato što je u njima sadržan te nas str. 7 - 11 beta-karoten koji ima važnu ulogu uizaštiti kože odkorisnim oštetako štiti od dehidracije, a pritom ona obiluje ćenja prouzročenih zrakama. pakredati svojim nutrijentima. MogliUVbismo takoLubenica nabrajatinam dalje, sočnim povećanod unos tekućine te nas kraljevekriškama i kraljiceosigurava ljetne prehrane, kojih svaki pridonosi tako štitidobrom od dehidracije, a pritom i ona se obiluje korisnim našem zdravlju. Prepustite stoga instinktu i nutrijentima. Mogli bismo tako nabrajati dalje, redati osluhnite „pozive“ namirnica sa štandova, vaše će vam tijelo kraljeve kraljiceza ljetne prehrane, od kojih svaki pridonosi dati do iznanja čime čezne. Ako ste na odmoru, sigurni našem dobrom zdravlju. Prepustite se stoga instinktu i smo da vam nije do kuhanja ni do pripreme kompliciranih osluhnite „pozive“ namirnica sa štandova, vaše će vam tijelo jela. Stoga smo se potrudili za vas izabrati recepte koji će dati do znanja za čime čezne. Ako ste na odmoru, sigurni vas, ako ništa drugo, inspirirati za pripremu kreativnih, a smo da vam nije do kuhanja ni do pripreme kompliciranih Djeca: brzih jela.smo Kadasesepotrudili vratite za s plaže, nećeterecepte trebatikoji ulagati jela. Stoga vas izabrati će Vrijeme je praznika: puno u njihovu pripremu, a vaši kreativnih, će ukućaniasigurno vas, akonapora ništa drugo, inspirirati za pripremu Djeca: biti jako Nadamo da vam užitak ljetovanja "Mama, tata, idemo brzih jela.zadovoljni. Kada se vratite s plaže,senećete trebati ulagati neće napora pokvariti ubodi morskih ribe pauka Vrijeme je praznika: puno u njihovu pripremu,životinja a vaši ćepoput ukućani sigurno se igrati!" ili meduza. A jesteNadamo li izgorjelisena Akoljetovanja ste među biti jako zadovoljni. dasuncu? vam užitak "Mama, tata, idemo neće pokvaritipaubodi pauka opreznima, niste,morskih dodaciživotinja prehranipoput moguribe vam pomoći se igrati!" str. 16 ilidameduza. A jeste li izgorjeli na suncu?UV Akozaštitu. ste među dodatno ojačate svoju prirodnu Uložite malo opreznima, pa niste, dodaci prehrani mogu vamuostalom, pomoći svoj truda, prikupite korisno znanje, a tako ćete, str. 16 da dodatno ojačate svoju prirodnu UV zaštitu. malo mozak poslati u „teretanu“ na učenje, trebaUložite paziti da bude u truda, prikupite korisno znanje,broju a takovježbe ćete, uostalom, svoj– osim kondiciji. Potražite u novom za 14 dana mozak poslati u „teretanu“ na učenje, treba paziti da bude u što su korisne, mnoge će vas zabaviti ili vam osigurati pravi kondiciji. Potražite u novom broju vježbe za 14 dana – osim užitak. Poučite i djecu da s vama treniraju i njima će dobro što su korisne, mnoge će vas zabaviti ili vam osigurati pravi doći, a vi ćete imati društvo. No navečer, kad ostanete sami užitak. Poučite i djecu da s vama treniraju i njima će dobro uz čašicu vina, otpustite sve opterećujuće misli i otputujte doći, a vi ćete imati društvo. No navečer, kad ostanete sami maštom još dalje od obale, možda i domisli Barcelone. uz čašicu vina, otpustite sve opterećujuće i otputujte

Dragi čitatelji,

maštom još dalje Vaša ADIVA Plusod obale, možda i do Barcelone.

SADRŽAJ 3 Uvodnik 4 Zanimljivosti 5 Riječ farmaceuta 3 Uvodnik 7 Ljetna prehrana puna boja i zdravlja 4 Zanimljivosti 10 Inspirirajte se: lagani i brzi 5 Riječ farmaceuta ljetni obroci 7 Ljetna prehrana puna boja i zdravlja 12 Pulmologija: Ljetovanje u sjeni 10 Inspirirajte se: lagani i brzi peludnih alergija ljetni obroci 14 Ginekologija: Kad djevojčica 12 Pulmologija: Ljetovanje u sjeni postaje žena peludnih alergija 16 Djeca:Kad Vrijeme je praznika: "Mama, 14 Ginekologija: djevojčica tata, idemo se igrati!" postaje žena 18 Vrijeme Zdravlje iz prirode:"Mama, Zaštitite se od 16 Djeca: je praznika: sunca iznutra tata, idemo se igrati!" 20 Obiteljsko zdravlje:sePrijetnje iz 18 Zdravlje iz prirode: Zaštitite od sunca iznutra morskih dubina 20 Obiteljsko zdravlje: Prijetnje iz blagodati 22 Infografika: 5 ljekovitih morskihdobrih dubinaprijatelja 22 Infografika: 5 ljekovitih blagodati 23 Ljepota: Slani potpis ljepote dobrih prijatelja 24 Brain fitness: 14 vježbi za svaki dan: 23 Ljepota: Slani potpis ljepote i vaš mozak treba trening! 24 Brain fitness: 14 vježbi za svaki dan: 26 Putovanje – kamo i zašto: i vaš mozak treba trening! Po Barceloni tragovima 26 Putovanje – kamo i zašto: Antonija Gaudíja Po Barceloni tragovima 28 AntonijaKulturni Gaudíja vodič 29 Enigmatika 28 Kulturni vodič 30 Horoskop 29 Enigmatika 30 Horoskop

Vaša ADIVA Plus

IMPRESSUM

IZDAVAČ:

IZDAVAČ: PHOENIX Farmacija d.o.o. PHOENIX OzaljskaFarmacija 95, 10 000d.o.o. Zagreb Ozaljska 95, 10 000 Zagreb www.adiva.hr www.adiva.hr

GLAVNA UREDNICA:

GLAVNA UREDNICA: Vesna Babić Vesna Babić

MARKETING I PRODAJA OGLASA:

ADIVA PLUS je besplatni dvotjedni časopis dostupan u odabranim ljekarnama diljem Hrvatske.

Za sve informacije, fotografije sadržaje objavljene u časopisu postoje autorska prava. Svi ADIVA PLUS je besplatni dvotjedni časopisi druge dostupan u odabranim ljekarnama diljem Hrvatske. MARKETING TomislavaI PRODAJA Čajkovac OGLASA: Za sve informacije, fotografijeu časopisu i druge sadržaje objavljene u časopisu autorska Svi nadomjestiti podaci objavljeni isključivo su informativni te nipostoje u kojem slučajuprava. ne mogu Tomislava Čajkovac Tel.: 01 3652 480; faks: 01 3650 110 podaci objavljeni u časopisu isključivo su informativni te ni u kojem slučaju ne mogu nadomjestiti posjet liječniku ili ljekarniku. Tel.: E-mail: 01 3652t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr 480; faks: 01 3650 110 posjet liječniku ili ljekarniku. Svrha iznesenih informacija nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljeg uvida u E-mail: t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK:

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: Logic Marketing d.o.o. Logic Marketing d.o.o. Tel.: 01 3740 590; faks: 01 3740 589 STRUČNI KOLEGIJ: Tel.: 01 3740 590; faks: 01 3740 589 STRUČNI KOLEGIJ: Međimurska 000 Zagreb AleksandraGrundler GrundlerBencarić, Bencarić, mag. pharm. Međimurska 21/IV,21/IV, 10 00010Zagreb Aleksandra mag. pharm. E-mail: oglasi@logic.hr E-mail: oglasi@logic.hr KatarinaFehir FehirŠola, Šola,mag. mag. pharm. Katarina pharm. www.logic.hr www.logic.hr

TISAK: TISAK: RadinRadin printprint d.o.o.d.o.o. Gospodarska 9, 10 9, 43110Sveta NedeljaNedelja Gospodarska 431 Sveta

Svrha iznesenih informacija nije Za davanje omogućavanje stanje vašeg zdravlja. člankemedicinskih u kojima jesavjeta, opisanovećdjelovanje i učinakboljeg lijekauvida koji seu izdaje na liječstanje vašeg člankeupozorenje u kojima jeMinistarstva opisano djelovanje i učinak lijeka koji izdaje na liječničkizdravlja. receptZavrijedi zdravstva i socijalne skrbiseda se tekst odnosi na lijek koji nički receptsevrijedi Ministarstva i socijalne da se tekstkod odnosi na lijek koji izdajeupozorenje na liječnički recept. O zdravstva primjerenosti lijekaskrbi za uporabu pojedinog pacijenta odlučuje se izdaje na liječnički recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenta odlučuje isključivo ovlašteni liječnik te za sve dodatne informacije treba pitati svog liječnika ili ljekarnika. isključivo ovlašteni liječnik te za sve dodatne informacije treba pitati svog liječnika ili ljekarnika.

Izdavačisključuje časopisasvaku isključuje svaku odgovornost izravnuštetu ili neizravnu štetuilikoja proizlazi ili bi moIzdavač časopisa odgovornost za izravnu ili za neizravnu koja proizlazi bi moproizići korištenjem sadržaja objavljenog u časopisu, kao i za bilo kakvu pogrešku ili propust gla proizićiglakorištenjem sadržaja objavljenog u časopisu, kao i za bilo kakvu pogrešku ili propust sadržaju.objave Prilikom objave oglasa oglašivači u časopisu,suoglašivači su obvezni poštovati odredbe Pravilnika u sadržaju.u Prilikom oglasa u časopisu, obvezni poštovati odredbe Pravilnika načinu oglašavanja i homeopatskim i odredbe o načinu ooglašavanja o lijekovimao ilijekovima homeopatskim proizvodima, proizvodima, kao i odredbekao drugih propisa drugih propisa na Republike području Hrvatske. RepublikeSlijedom Hrvatske.navedenog, Slijedom izdavač navedenog, izdavač časopisa važećih navažećih području časopisa isključuje svakuisključuje svaku odgovornost moguću zbog nepoštovanja navedenih odredbi od strane oglašivača. odgovornost za mogućuzaštetu nastaluštetu zbognastalu nepoštovanja navedenih odredbi od strane oglašivača.

Hvala Čitanje ADIVA PlusPlus časopisa omogućila vam je vaša Hvalana navašem vašeminteresu! interesu! Čitanje ADIVA časopisa omogućila vam jeljekarna. vaša ljekarna. ADIVA PLUS 3 PLUS 3 ADIVA

ZANIMLJIVOSTI

Suze brzo nestaju: ublažavanje bola hladnoćom

ADIVA PLUS 4

Terapija hladnoćom jedan je od najstarijih tretmana poznatih čovječanstvu te se koristi već tisućama godina za ublažavanje bola pa ne čudi što je danas vrlo raširena, a posebno dobre rezultate pokazuje u sportu i medicini. Hladni tretman ublažava bol na dva načina: utječe na lokalnu cirkulaciju krvi te na živčani sustav. I hladni gel znatno smanjuje bol te onesposobljenost nakon ozljede mekih tkiva. Ice Power Kids blaga je krema koja ublažava bol hlađenjem, a pritom ne isušuje osjetljivu dječju kožu. Brzo se upija, lako se razmazuje, ne ostavlja tragove te je obogaćena i svježom aromom peperminta. Vašim mališanima pomoći će kod bolova od rasta, opuštanja mišića nakon tjelovježbe, udaraca i modrica, manjih uganuća i iščašenja. Ugodno hladi nakon manjih nezgoda te smanjuje nelagodu uzrokovanu ubodima insekata.

PROMO

Ako se dosta krećete, sportski ste aktivni, puno plivate ili se spremate na maratone i utrke, odnosno ako vas muče neugodni grčevi mišića, vaše tijelo treba dovoljno magnezija jer on pridonosi normalnoj funkciji mišića te smanjenju umora i iscrpljenosti. Kod povećanih potreba vašem je organizmu potrebno između 300 i 400 mg magnezija svaki dan. Važno je koji oblik magnezija uzimate. Najbolje se apsorbira magnezijev citrat, koji je organski oblik svojstven tijelu. Pametno je da dodatke prehrani s magnezijem kupujete u ljekarni jer je ondje kvaliteta na prvome mjestu. Sada su i u Hrvatskoj dostupni proizvodi Magnesium-Diasporal®, koji su proizvedeni i kontrolirani u Njemačkoj, a uključeni su i u brojna ispitivanja. Proizvodi Magnesium-Diasporal® sadrže tijelu prihvatljiv magnezijev citrat koji se odlično apsorbira. Na raspolaganju su vam različite jačine (250, 300 ili 400 mg) i pakiranja (šumeće tablete, vrećice za miješanje s vodom ili vrećice za direktnu primjenu). Proizvodi MagnesiumDiasporal® primjereni su i za vegane i dijabetičare te ne sadrže gluten. Više doznajte na www.diasporal.hr. Na vrijeme se pobrinite da vaši mišići, srce i živci ovog ljeta budu u odličnoj formi!

PROMO

Jesu li vaši mišići spremni Uklonite uši proizvodima Paranit na aktivno ljeto?

Paranit, vodeći europski brend** proizvoda za odstranjivanje uši iz kose, svjestan je da je odstranjivanje uši iz kose vašeg djeteta stresan zadatak koji zahtijeva mnogo vremena. Paranit šampon i Paranit sprej za odstranjivanje uši i gnjida klinički dokazano ubijaju 100% uši* i gnjida tako što ih formula s dvostrukim djelovanjem guši i isušuje. Šampon je praktičan za upotrebu jer istodobno i pere kosu, a djeluje već nakon 10 minuta. Proizvodu je priložen i gusto nazubljen češalj koji vam pomaže da provjerite prisutnost uši te olakšava njihovo mehaničko uklanjanje nakon tretmana Paranit šamponom. Cjelokupna paleta proizvoda Paranit obuhvaća: Paranit sprej za zaštitu od uši, Paranit šampon i sprej za odstranjivanje te Paranit šampon s regeneratorom. Paranit sprej nudi 24-satnu zaštitu od uši, šampon i sprej guše te isušuju uši i gnjide u kosi, nježan losion specijalno je prilagođen za dugu kosu, a Paranit šampon s regeneratorom upotrebljava se za dodatnu njegu kako bi kosa bila meka i sjajnija. Preporučuje se upotrebljavati ga uz sprej za odstranjivanje. Paranit proizvodi ne sadržavaju kemijske sastojke i djeluju isključivo mehanički pa uši u kosi ne mogu razviti otpornost na njihove sastojke. *Ex vivo study (Dr. Izri, 2010, Paris), data on file **Omega Pharma N.V., data on file, 2016.

Popularni vlogeri utječu na prehranu djece Istraživači iz Engleske (Coates A., University of Liverpool) ispitivali su utjecaj društvenih mreža na izbor i unos nezdrave hrane s obzirom na to da djeca danas više vremena provode online nego gledajući TV. U istraživanju je sudjelovalo 176 djece u dobi od 9 do 11 godina podijeljenih u tri grupe. Djeca su gledala omiljene vlogere (video blogeri) s različitim emitiranim sadržajima (nezdrava hrana, zdrava hrana i neprehrambeni sadržaj) te im je nakon toga bio ponuđen raznolik obrok. Pokazalo se da su djeca koja su netom prije gledala poznate osobe s nezdravom hranom nakon toga pojela 26% više kalorija u odnosu na druge skupine. Djeca doživljavaju vlogere kao svakodnevne obične osobe i ne vide to kao plaćenu reklamu, kao što je to slučaj s jasno prikazanim reklamnim porukama na TV-u. Zato današnja epidemija debljine zahtijeva mnogo više djelovanja, akcija i ulaganja kako bi se zaštitilo zdravlje djece. (Izvor: Stampar.hr)

RIJEČ FARMACEUTA

Globalna borba protiv hepatitisa

Krajem srpnja obilježava se Svjetski dan hepatitisa. Što znamo o tim upalnim bolestima jetre?

Autorica članka Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

epatitis je naziv za različite upalne bolesti jetre, a one uzrokovane hepatotropnim virusima, ovisno o tipu virusa, nose oznaku A, B ili C te se bolesti nazivaju hepatitis A, B ili C (u literaturi HAV, HBV i HCV). Postoji još nekoliko virusnih oblika, ali s obzirom na mali broj oboljelih, nisu značajni (D, E, G). Iako virusna upala jetre može biti posljedica i nekih drugih virusnih bolesti kao što su mononukleoza, herpes zoster, ospice ili zaušnjaci, kod njih se javlja samo kao jedan od kliničkih simptoma, dok je kod virusnog hepatitisa tipa A, B, C upala jetre glavni simptom. Hepatitis A ili zarazna žutica prenosi se prljavim rukama, kontaminiranom vodom, hranom ili feko-oralnim putem tijekom bliskog kontakta s ukućanima ili kontaktima u kolektivima kao što su vrtići i škole. Skupine pod većim rizikom za zarazu su primatelji zaraženih krvnih pripravaka, osobe koje koriste droge injektiranjem, muškarci koji imaju spolne odnose s osobama istog ili oba spola i beskućnici. Uglavnom prolazi blago i ne poprima kronični oblik. Zaraza se sprečava ponajprije dobrim higijenskim mjerama. Hepatitis B zarazna je bolest od koje je, prema procjenama Svjetske zdravstvene organizacije, u svijetu kronično zaraženo oko 257 milijuna ljudi, od kojih oko 900.000 umire svake godine od posljedica bolesti. HBV je odgovoran za više od 40% slučajeva karcinoma jetre. Prema procjenama, u Hrvatskoj boluje oko 20.000 osoba. Zaraza se prenosi putem krvi pa se može prenijeti i s majke na novorođenče te seksualnim kontaktom. Kod manjeg broja osoba može prijeći u kronični oblik i tijekom godina uzrokovati cirozu jetre ili karcinom. Protiv HBV-a postoji

cjepivo kojim se novorođenčad zaraženih majki cijepi neposredno nakon porođaja, a prema Kalendaru cijepljenja sva ostala djeca cijepe se nakon šeste godine. Mjere prevencije uključuju korištenje kondoma, izbjegavanje dijeljenja predmeta putem kojih se može prenijeti zaražena krv poput igli, žileta, četkica za zube, kao i izbjegavanje neprofesionalnih salona za tetovažu. Ne postoji antivirusni lijek za liječenje akutnog HBV-a te se ono provodi simptomatski (konzumacija laganije i manje masne hrane, prestanak uzimanja svih lijekova i alkohola). Za liječenje kroničnog HBV-a dostupni su antivirusni lijekovi koji mogu usporiti razvoj ciroze i u nekim slučajevima spriječiti pojavu raka jetre, no kod većine ljudi liječenje ne dovodi do izlje-

zijom krvi jer nije postojalo obvezno testiranje krvi kod dobrovoljnih davaoca. U mnogim se državama testiranje transfuzijske krvi još ne provodi i procjenjuje se da u svijetu od HCV-a boluje 200 milijuna ljudi. Za liječenje hepatitisa C postoje antivirusni lijekovi koji kod većine bolesnika dovode do potpunog izlječenja – svi koji su odobreni u EU, odobreni su i u Hrvatskoj, no zbog prilično skupe terapije postoje stroge smjernice kada se i koji lijekovi primjenjuju. Prioritet u liječenju određuje se prema nekoliko kriterija pa prednost imaju bolesnici s uznapredovalom fibrozom ili cirozom, bolesnici s istodobnom HBV ili HIV infekcijom, bolesnici s indikacijom za transplantaciju jetre te bolesnici s HCV infekcijom prije i nakon transplantacije

U Hrvatskoj je prošle godine donesena nacionalna strategija za borbu protiv hepatitisa čiji je cilj smanjiti broj novozaraženih te smanjiti smrtnost i komplikacije čenja infekcije nego do suzbijanja replikacije virusa te je ono obično dugotrajno. Danas se intenzivno istražuju novi lijekovi kojima bi se mogao izliječiti kronični tijek bolesti i trenutačno je u fazi kliničkih ispitivanja 17 različitih lijekova, što budi nadu u izlječenje. Hepatitis C postaje kronična bolest kod gotovo 50 do 80% zaraženih. Također se prenosi krvnim putem, a simptomima i tijekom bolesti vrlo je slična HBV-u, no s mnogo slabijim simptomima pa oboljeli često i nije svjestan bolesti. Procjenjuje se da širom svijeta od njega boluje oko 71 milijun ljudi, od toga 15 milijuna u Europi, a oko 400.000 ih umire od posljedica bolesti. U Hrvatskoj je zaraženo oko 40.000 osoba. Danas se HCV prenosi upotrebom nesterilnih igala među ovisnicima o drogama ili slučajnom zarazom pri medicinskim zahvatima, a u Hrvatskoj se do 1993. mogao prenijeti i transfu-

drugih organa. Liječenje je odobreno, no na njega ne trebaju čekati bolesnici s umjerenom fibrozom, bolesnici koji dugo godina boluju (više od 20) te bolesnici s rizikom prijenosa bolesti kao što su žene koje žele trudnoću ili pacijenti na hemodijalizi. U Hrvatskoj je prošle godine donesena nacionalna strategija za borbu protiv hepatitisa čiji je cilj smanjiti broj novozaraženih te smanjiti smrtnost i komplikacije za 65 posto do 2030. godine. Zbog toga je jedan od najvažnijih kratkoročnih ciljeva povećanje dijagnostike te znanje i svjesnost liječnika opće medicine o faktorima rizika, kako bi bili u stanju prepoznati takvog pacijenta i uputiti ga specijalistu na pravodobno liječenje. Još više stručnih savjeta, novosti i informacija potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farmaceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

Postavite pitanja ljekarniku Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem zdravstvenog portala www.adiva.hr te poštom na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo u časopisu ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Koenzim Q10 Zlatka:

Molim vas za informaciju o uzimanju Q10. Prošle godine potrošila sam bočicu od 30 tableta pa me zanima kada ih mogu ponovno početi piti? Liječnik mi je savjetovao da ih uzimam preventivno (imam 65 godina), no nije točno rekao koliko dugo, a ja sam shvatila da se ne uzima kontinuirano.

Odgovor: Koenzim Q10 (CoQ10, aktivator stanične energije) supstancija je slična vitaminima - ljudsko tijelo ga stvara, ali sa starenjem se ta sposobnost smanjuje. Unosimo ga i hranom, a najzastupljeniji je u mesu i ribi. S obzirom na njegov učinak, CoQ10 danas se često primjenjuje u terapiji sindroma kroničnog umora, a rezultat se temelji na njegovu antioksidativnom djelovanju. Uzimanje CoQ10 danas se često savjetuje i kod kroničnih bolesti srca te povišenog krvnog tlaka. Preporučuje se uzimanje u dnevnoj dozi 30 – 90 mg (uobičajeno 50 mg), a za neka stanja i veće doze. Trebalo bi ga uzimati dulje, dva do tri mjeseca, dok se ne postigne poboljšanje simptoma. Nigdje se ne navodi da se ne smije uzimati kontinuirano, no za tim nema potrebe. Preporučujem vam da ponovite terapiju u trajanju od dva mjeseca.

i bubrege, koristi se kod dijabetesa, visokog krvnog tlaka, za poboljšanje vida te kao hrana za revitalizaciju organizma. Kao i inače kod sličnih proizvoda, ne treba smatrati da sve što je prirodno ne može biti i štetno. Preparati biljke goji sigurni su uzimaju li se prema uputama navedenim na proizvodu i ne treba pretjerivati u doziranju. Moguće su nuspojave, primjerice mučnina i povraćanje. Potreban je oprez kod osoba s niskim tlakom i hipertoničara koji su na terapiji lijekovima jer preparati biljke mogu dodatno sniziti tlak, kao i kod osoba koje imaju povišen šećer u krvi jer goji uz terapiju može dodatno smanjiti razinu šećera. Prema dostupnim podacima potreban je i oprez kod uzimanja preparata biljke goji s nekim lijekovima zbog mogućih interakcija (npr. diazepam, diklofenak, fluvastatin, ibuprofen, losartan, fenitoin, tamoksifen, varfarin..). Vaš otac može uzimati preparat od goji bobica, no treba nastaviti redovito uzimati propisane lijekove za dijabetes, pridržavati se dijabetičke prehrane i redovito kontrolirati razinu šećera u krvi. Dođe li do većih promjena vrijednosti šećera, treba konzultirati liječnika.

Dodaci prehrani u trudnoći Marta:

Zanima me smiju li trudnice uzimati dodatak prehrani Kalcij + C vitamin šumeće tablete te koja bi omega bila najbolja za uzimanje u trudnoći. Prije trudnoće omegu nisam mogla koristiti jer mi je izazivala mučninu pa nisam sigurna smijem li to činiti sada.

Goji bobice i dijabetes Odgovor: Vita:

Zanima me može li moj tata slobodno koristiti goji bobice s obzirom na to da je dijabetičar tip II (uzima tablete). Čitali smo da one imaju visok sadržaj željeza i vitamina C pa smo mu ih počeli davati zbog slabokrvnosti (željezo mu je 3,6).

Odgovor: Plodovi ove biljke koriste se već stoljećima, i to ne samo u prehrani, nego i u tradicionalnoj kineskoj medicini zbog njihovih iznimnih nutritivnih svojstava. Posljednjih desetak godina koriste se i u zapadnom svijetu, a zbog svog bogatog sastava pripisuje im se antioksidativno i protuupalno djelovanje. Iako nema znanstvenih dokaza o djelotvornosti, smatra se da jača imunosni sustav, poboljšava cirkulaciju, štiti jetra

ADIVA PLUS 6

Nema razloga da ne uzimate taj preparat, no preporučila bih vam radije neki koji sadrži kombinaciju svih vitamina i minerala za povećane potrebe trudnice i pravilan razvoj ploda (postoji ih više: Elevit, NW Prenatal, Twinlab i slično). Posebno je važno u trudnoći uzimati željezo i folnu kiselinu koja je odgovorna za sprečavanje oštećenja neuralne cijevi i drugih prirođenih anomalija te prijevremenog porođaja. Najbolje ih je uzimati tijekom cijele trudnoće i dojenja. Većina prenatalnih preparata ne sadrži omega kiseline pa bi ih trebalo dodatno unositi. Dokazano je da unos 200 mg na dan DHA (dokozaheksaenska kiselina) tijekom trudnoće i dojenja pridonosi normalnom razvoju mozga i oka fetusa i dojenčadi. Redovitom konzumacijom ribe mogla bi se unijeti preporučena količina omega-3 masnih kiselina, no većina ljudi nema tu naviku. Na tržištu postoji puno preparata, možete odabrati najbolji uz savjet ljekarnika, no ne uzimajte ga istodobno uz vitaminsko-mineralni preparat. Posebno je važno uzimati omegu u drugoj polovici trudnoće. Nema podataka o mučnini zbog uzimanja preparata s omega kiselinama, no nije nemoguće da se to kod vas pojavilo.

TEMA BROJA: ZDRAVA LJETNA KUHARICA

Ljetna prehrana puna boja i zdravlja Vrući mjeseci idealno su doba godine za zdravu prehranu, pri čemu ponovno u središte pažnje dolaze okusi i mirisi Mediterana

Autorica članka Doc. dr. sc. Darija Vranešić Bender

Vitaminoteka

TEMA BROJA: ZDRAVA LJETNA KUHARICA

lavna odrednica pravilne prehrane ljeti jest konzumiranje lagane hrane čiji su glavni predstavnici voće i povrće. Upravo ljeti najviše dolazi do izražaja sva ljepota boja koju nudi priroda. Uz izvrstan okus, šarenilo voća i povrća na tanjuru nudi i paletu nutrijenata i fitonutrijenata koji pružaju zdravstvene blagodati od zaustavljanja štetnih slobodnih radikala i protuupalnog djelovanja do snižavanja kolesterola. Masnu, prženu, dimljenu i začinjenu hranu trebalo bi izbjegavati tijekom cijele godine, posebice ljeti. Osim toga, savjetuje se uvrstiti obilje ribe i nemasnog mesa peradi. S obzirom na to da sve više znanstvenih istraživanja potvrđuje blagodati mediteranske prehrane, takav način prehrane smatra se ljetnim idealom. Osim ribe i maslinova ulja te svježeg voća i povrća, mediteranska prehrana podrazumijeva i unos obilja žitarica, poglavito onih cjelovitih, te unos nemasnih mliječnih proizvoda. Mediteranci obogaćuju jela svježim začinima koji također pridonose prevenciji bolesti. Krvne žile i mozak od štetnih radikala štiti i umjerena konzumacija vina, pogotovo crnog, no ne valja pretjerivati. Za osvježenje će najbolje poslužiti rashlađena voda, i to 1-2 litre vode na dan kako ne bi došlo do dehidracije.

Što se traži, a što izbjegava

Primjer ljetnog jelovnika Doručak • Jogurt čvrsti (180 g) • Kriške dinje (300 g) • Svježe smokve (4 kom)

Međuobrok • Marelice (50 g) • 10 badema

Ručak

• Mediteranske tortilje punjene kus-kusom, piletinom i povrćem

Međuobrok • Nektarine (2 kom)

Večera • Tri kriške prepečene pogače umakati u maslinovo ulje (1 žlica) s nasjeckanim češnjakom (1 češanj) • Komadić sira (30 g) i masline (10-ak komada) • Čaša crnog vina (1 dl) proces dehidracije jer stimuliraju izlučivanje tekućine iz organizma. Ujedno mnoga od tih pića djeluju kao stimulansi te ometaju zdrav ritam sna. Zato te napitke ljeti treba izbjegavati. Najbolji odabir za ljetnu nadoknadu tekućine su izvorska i mineralna voda, nezaslađeni čajevi i izotonični napici.

Organizam tijekom ljetnih vrućih dana prirodno traži hranu koja je lagana za pro- Namirnice kraljice ljeta bavu, bogata sadržajem vode i minerala Za potpuni doživljaj ljeta potreban nam je koji se gube znojenjem, s više vlakana, a dah Mediterana, a za stolom ga je moguće manjom količinom masnoća i proteina. Sol, suhomesnati proizvodi i pržena, masna jela hrana Organizam su od koje se žeđa i koju tijekom ljetnih treba izbjegavati. vrućih dana prirodno Mliječni proizvodi s traži hranu koja je lagana niskim udjelom masti za probavu, bogata sadržajem osigurat će potreban vode i minerala koji se gube unos kalcija i vrijednih proteina, a pri izboru znojenjem, s više vlakana sira bolje je odlučiti se te s manje masnoća za svježi kravlji sir nego i proteina za zrele sireve s visokim udjelom masti. Svježi voćni sokovi i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti korisni su izvor enzima, prijateljskih bakterija, vlakana te vitamina i minerala. Alkoholna, gazirana i zaslađena pića, kao i ona bogata kofeinom samo će pojačati

ADIVA PLUS 8

doživjeti kamo god išli ovoga ljeta, i to uz pravilan odabir namirnica. Marelica – privlačnu žuto-narančastu boju breskva duguje bogatstvu karotenoida poput beta-karotena i beta-kriptoksantina, pigmentima koji posjeduju snažnu antioksidativnu aktivnost, a igraju i važnu ulogu u pripremi kože za ljeto jer štite od opasnog spektra UV zračenja. Marelice su siromašne kalorijama, ali obiluju vrijednim nutrijentima. Ističu se, prije svega, sadržajem vitamina C i A te kalijem, ali u manjim količinama sadrže i vitamine B skupine (osim vitamina B12) te bakar i mangan. Marelice su i dobar izvor prehrambenih vlakana. Lubenica – osim što nepogrešivo gasi žeđ tijekom vrućih dana, lubenica je zanimljiva zbog raznih svojstava. Iako sadrži 92% vode, ostalih 8% bogato je likopenom, antioksidansom koji štiti srce, prostatu, a blagotvorno djeluje i na kožu. Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, posjeduje aktivne tvari koje ublažavaju upalna stanja i mogu pomoći u prevenciji astme, ateroskleroze, dijabetesa, karcinoma kolona i artritisa. Rajčica – iako je u današnje doba možemo naći na tržnici cijele godine, sve njezine blagodati najbolje osjećamo u ljetnim mjesecima - od lipnja do rujna. Rajčica obiluje raznolikim vrijednim nutrijentima i fitokemikalijama te stoga ima važno mjesto u prehrani kojom želimo prevenirati bolesti. Ekstra djevičansko maslinovo ulje i masline – maslinovo ulje jedno je od najstarijih kulinarskih ulja. Moderna znanost razjasnila nam je zagonetku o kvaliteti raznih vrsta ulja od masline i zašto je najbolje odabrati ekstra djevičansko maslinovo ulje. Kvalitetno masli-

novo ulje i plod masline imaju niz blagotvornih utjecaja na zdravlje, a posebno su korisni za krvožilni i probavni sustav. Bosiljak i ružmarin – bosiljak se može koristiti sušen ili svjež, a bez obzira na oblik, njegova oštra aroma i pikantan okus pružaju užitak vašem nosu, ali i nepcu. Prekrasan miris ružmarina obično asocira na dobru hranu, no može asocirati i na dobro zdravlje. On sadrži tvari korisne za stimulaciju imunosnog sustava te za pospješivanje cirkulacije i probave. Smokve – posebna svojstva smokve dijelom se mogu pripisati njihovoj jedinstvenoj teksturi i okusu. Svježe smokve su vrlo delikatne i nemaju dug rok trajanja te se često suše – bilo izlaganjem suncu, bilo umjetnim procesom, a proizvod je ukusan i hranjiv plod u kojem možemo uživati tijekom cijele godine. Školjke i rakovi – ove se namirnice ne konzumiraju učestalo zbog visoke cijene, no doživljaj koji omogućuju opravdava svaku potrošenu kunu. Iako sadrže visok udio kolesterola i natrija, ne predstavljaju prijetnju za zdravlje jer sadrže nizak udio zasićenih i visok udio nezasićenih masnoća. Školjke i rakovi sadrže zavidnu količinu vitamina B12 te minerala cinka, željeza, magnezija i kalija.

Mediteranske tortilje Sastojci za 1 osobu (4 palačinke): 50 g brašna, 50 ml mlijeka, ½ jajeta, prstohvat soli, 2 žličice ulja za pečenje, 100 g kuhane blitve usitnjene štapnim mikserom. Za punjenje: 20 g kus-kusa, nasjeckani peršinov list, nekoliko listića svježe mente, 1 žlica limunova soka, 1 žlica maslinova ulja, sol, papar, 1 rajčica, malo svježeg krastavca narezanog na kockice, 50 g kuhane piletine, 1 mladi luk Priprema: Blitvu skuhajte i usitnite štapnim mikserom. Napravite smjesu za palačinke i dodajte pasiranu blitvu. Palačinke ispecite u tavi na malo maslinova ulja. Piletinu skuhajte i narežite na kockice, a kipuću vodu u kojoj se kuhalo meso prelijte preko kus-kusa te pustite da stoji 10-ak minuta. Pomiješajte kus-kus, piletinu i narezano povrće, prelijte žlicom maslinova ulja, limunovim sokom i nasjeckanim začinima. Napunite palačinke i zamotajte ih poput wrapa od tortilja.

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: ZDRAVA LJETNA KUHARICA

Inspirirajte se:

lagani i brzi ljetni obroci Odabrali smo niz recepata koji će vas sigurno nadahnuti u vrućim danima kada nemate ni volje ni vremena za komplicirane sljedove

ADIVA PLUS 10

eti nam prija laganija hrana bez obzira na to je li riječ o doručku, ručku ili večeri. Juhe i obroci koje pripremimo za predjelo često su nam dovoljni i kao glavni obrok. A provedemo li cijeli dan na plaži, za večeru želimo pojesti nešto ukusno, no ne previše komplicirano. Stoga smo za vas odabrali recepte od kojih će većina zadovoljiti i najzahtjevnija nepca, a sigurno nećete morati provesti mnogo vremena u kuhinji.

Dalmatinski pjat Vrijeme pripreme: 10 min Za 4 osobe https://www.coolinarika.com/recept/ dalmatinski-pjat/ Dalmatinski pjat pravi je primjer tradicionalne dalmatinske marende. Riba, sir, masline, kapare i kvalitetno maslinovo ulje. Tome dodajte domaći kruh i bevandu, a mi vam želimo dobar tek. Sastojci: 40 g Eva sardina u biljnom ulju, 400 g tvrdog sira (paški, livanjski sir), 100 g Zelenih maslina s paprikom Podravka, 100 - 150 ml ekstra djevičanskog maslinova ulja Priprema: Eva sardine izvadite iz konzerve i posložite u krug na tanjur. Na sredinu tanjura složite na ploške narezan tvrdi sir i masline te sve prelijete ekstra djevičanskim maslinovim uljem. Ovo jednostavno jelo poslužite uz topli kruh. Sardine možete dodatno filetirati i poslužiti na rikuli ili povrću s grilla.

izmiješajte i držite poklopljeno u hladnjaku do posluživanja. Poslužite posuto nasjeckanim bosiljkom. Salatu možete obogatiti grahoricama iz limenke.

Pesto ricotta s kupinama Vrijeme pripreme: 25 min Za 4 osobe https://www.coolinarika.com/recept/pestoricotta-s-kupinama/?meta_refresh=1 Umjesto s tjesteninom, pesto umiješajte u ricottu i poslužite na kruhu s dodatkom svježe rikule i kupina. Recept po mjeri gurmanskog nepca. Sastojci: 100 g ricotte, 4 žlice maslinova ulja. Za pesto: 1 vezica svježeg bosiljka, 1 protisnuti češanj češnjaka, 30 g mljevenih pinjola, 2 žlice naribanog pecorino sira, svježe mljeveni Vegeta Maestro crni papar u zrnu. Za posluživanje: 2 bageta (500 g), 100 g rikule, 150 g kupina Priprema: Pesto pripremite tako da sitno narezanom bosiljku dodate protisnuti češnjak, mljevene pinjole, pecorino, papar i sve dobro izmiješate. Ricotti dodajte maslinovo ulje i pripremljeni pesto. Ovim namazom premažite ploške kruha, na to položite listove svježe rikule i cijele kupine. Ricottu možete zamijeniti neslanom skutom, a namaz po potrebi posolite i pokapajte limunom da ne potamni. Poslužite odmah.

Lagana salata od tune Vrijeme pripreme: 15 min Za 2 osobe https://www.coolinarika.com/recept/1044411/ Vrlo jednostavne pripreme i dekorativnog izgleda lagana salata od tune postat će neodoljivo jelo na vašem stolu. Sastojci: 2 limenke Eva tuna fileti u biljnom ulju, 1 svježa rajčica, 100 g svježeg krastavca, 1 svježa crvena paprika, 50 g ljubičastog luka, 3 žlice maslinova ulja, 2 žlice aceto balsamica, sol, Vegeta Maestro šareni papar, 1 žlica nasjeckanog bosiljka Priprema: Limenke tune otvorite, ocijedite i stavite u posudu. Dodajte rajčicu narezanu na kocke koju ste ogulili i odstranili joj sjemenke, oguljene krastavce narezane na ploške i papriku narezanu na sitnije kockice, sitno narezani ljubičasti luk, maslinovo ulje, aceto te lagano posolite i popaprite. Sve dobro

Havajska šarena salata Vrijeme pripreme: 30 min Za 10 osoba https://www.coolinarika.com/recept/havajskasarena-salata/?meta_refresh=1 Šarena salata nudi od svega pomalo. Piletina, hrskava slanina, tjestenina, paprika i kukuruz njezini su glavni sastojci. Jednostavan ljetni obrok bit će atraktivniji upotrijebite li tjesteninu u boji. Sastojci: 500 g pilećeg filea, 1 žličica Vegete Natur, papar, 30 g slanine, 1 žlica nasjeckanog peršina, 500 g tjestenine (šareni) Fusilli Zlato polje, 130 g zelene salate, 1 zelena paprika (200 g), 1 crvena paprika (200 g), 150 g Kukuruza šećerca Podravka, 4 žlice maslinova ulja, 3 - 4 žlice limunova soka Priprema: Pileći file narežite na kockice, pospite Vegetom Natur i popaprite. Na tavi popržite slaninu narezanu na kockice da postane hrskava, a zatim je izvadite. Na toj masnoći (po potrebi dodajte ulje) pecite piletinu dok ne dobije zlatnu boju, a zatim je pospite peršinom. Tjesteninu skuhajte u posoljenoj vodi, ocijedite i ohladite. Tjestenini dodajte salatu narezanu na trake, paprike narezane na kockice i ocijeđeni kukuruz. Pomiješajte maslinovo ulje i limunov sok pa prelijte preko salate i promiješajte. Salatu pomiješajte s pečenom piletinom i pospite je preprženom slaninom. Pripremljenu salatu poslužite odmah u prigodnoj zdjeli.

Hladna juha od rajčice s rižom Vrijeme pripreme: 20 min Za 4 osobe https://www.coolinarika.com/recept/hladnajuha-od-rajcice-s-rizom/?meta_refresh=1 Da rajčice, glavni sastojak ove juhe,

obožavaju društvo celera, poznato je svima koji su probali koktel Bloody Mary. Ljeto je vrijeme da ovaj vrhunski par isprobate i u jušnoj varijanti posluženoj s rižom. Sastojci: 20 g stabljike celera, 1 žlica Vegete, 700 ml vode, 500 ml Passate Podravka, 1 ljuta papričica, 1 žlica narezanog bosiljka, 4 žlice maslinova ulja, sol, Vegeta Maestro crni papar mljeveni, 80 g riže parboiled Zlato polje Priprema: Vegetu i narezanu stabljiku celera kratko prokuhajte u 200 ml vode i ostavite da se ohladi. Dodajte passatu, preostalu količinu vode, narezanu ljutu papričicu, bosiljak, maslinovo ulje i sve dobro izmiješajte. Po potrebi začinite solju i paprom. Juhu ulijte u dublju porculansku ili staklenu zdjelu te stavite u hladnjak. Rižu skuhajte zasebno, ocijedite, ohladite i poslužite odvojeno s hladnom juhom nasjeckanim bosiljkom.

Povrtni rižoto s graškom Vrijeme pripreme: 40 min Za 4 osobe https://www.coolinarika.com/recept/povrtnirizoto-s-graskom/?meta_refresh=1 Lagani rižoto s mladim graškom i pancetom savršeno vruć će se fino stopiti s otopljenim sirom, a tako poslužen idealan je obrok za ljetne večeri. Sastojci: 500 g mladoga graška, 1 vezica peršina, 60 g Pancete Podravka, 4 žlice maslinova ulja, 1 - 2 mlada luka, 1 češanj češnjaka, 300 g riže arborio Zlato polje, 1 Vegeta Natur povrtna kocka, Vegeta Maestro crni papar, sol, 50 ml vrhnja za kuhanje, 40 g sira Grana Padano Priprema: Grašak stavite kuhati u vruću posoljenu vodu te ga kuhanog ohladite pod mlazom hladne vode. Odvojite otprilike trećinu graška i zajedno s pola vezice peršina usitnite u pire. Pancetu prvo narežite na tanke ploške, a zatim na komadiće. Na zagrijano maslinovo ulje u široj posudi stavite pancetu, kratko je popržite i dodajte narezani mladi luk. Kad uvene, dodajte protisnuti češnjak i rižu. Kratko pržite uz miješanje pa ulijte malo tople vode. Dodajte Vegeta Natur povrtnu kocku i uz dodavanje vode (oko 900 ml) pirjajte na laganoj vatri te povremeno promiješajte. Pretkraj umiješajte pire od graška i grašak, pospite paprom i posolite po potrebi. Na kraju umiješajte vrhnje za kuhanje i pospite naribanim sirom. Topli rižoto poslužite posut narezanim peršinom. Izvor:

ADIVA PLUS 11

PULMOLOGIJA

Ljetovanje u sjeni peludnih alergija Autorica članka Mr. sc. dr. Alma Rožman, specijalist pneumoftizeolog Poliklinika za bolesti dišnog sustava, Zagreb

ADIVA PLUS 12

Iako alergije najčešće povezujemo uz proljeće, preosjetljive osobe ni ljeti neće imati mira, posebno kad počne sezona ambrozije

ako pojam alergija najčešće povezujemo s proljećem, ni ljetni mjeseci, nažalost, nisu pošteđeni peludi. Naprotiv, upravo od sredine srpnja i tijekom kolovoza traje sezona ambrozije, korova koji je visoko na listi najjačih alergena današnjice. Alergija je, općenito govoreći, promijenjena reakcijska sposobnost organizma na strane tvari, odnosno alergene. Protutijela u našem organizmu koja su odgovorna za nastanak alergijske reakcije pripadaju skupini imunoglobulina E (IgE). Alergije se mogu manifestirati na koži, vanjskim sluznicama (oči i nos) i sluznici dišnih putova. Alergija na pelud Za osobe s povišenim vrijednostima IgE ili peludna hunjavica antitijela kažemo da su atopičari. Za naše alergije mogu biti „zaslužni“ rodinajčešći je oblik alergije i od telji, primjerice pušenje majke u trudnje pati svaki deseti čovjek. noći povećava sklonost alergijama djeteta. Ako je jedan roditelj atopičar, Karakteristični simptomi rizik od pojave atopije u djece povesu svrbež i suzenje očiju, ćan je 30 posto, a kod oba roditelja kihanje te vodeni iscjedak atopičara rizik se povećava za čak 80 posto. Recimo i to da majke češće svoju iz nosa sklonost alergiji prenose na sinove.

Higijenska hipoteza nih mikroklimatskih uvjeta polenska zrnca su najgušća u sloju zraka do 10 metara od tla. Uz povoljne meteorološke uvjete, toplo i suho vrijeme (30 - 40% vlage) te uz visok tlak zraka, oslobađaju se velike količine polena. Osobe alergične na polen trebaju nositi masku pri izlasku iz kuće. Preporučuje se i pranje kose svaku večer jer se peludna zrnca skupljaju na vlasima. Vrijeme pojave simptoma pomaže u otkrivanju pravog uzročnika, kao i polenski kalendari koji predviđaju početak polinacije i njezino trajanje s pogreškom od +/- 15 dana, što ovisi o meteorološkim uvjetima. Pomoću polenskih kalendara svaki bolesnik može doznati kada je najizraženija cvatnja pojedine biljke. U našem podneblju razlikujemo vegetaciju kontinentalnog i primorskog pojasa. U kontinentalnom pojasu prekid polinacije je zimi, a tijekom ljeta i visokih temperatura se snižava broj polenskih zrnaca. U velikim gradovima ovog pojasa, zbog lokalno povišene temperature, cijele godine nalazimo polen u zraku. Maksimum polinacije je od polovice travnja do polovice lipnja, kada cvatu breza, trave i hrastovi, te od polovice kolovoza do polovice rujna, kada cvate korov. Za primorski pojas utvrđeno je da je maksimum polinacije prije proljeća i u rano proljeće (čempres, dalmatinski bor i maslina) te krajem ljeta i početkom jeseni, kada je izražena cvatnja korova i nekih trava. U Hrvatskoj su za liječenje poleToplo, suho i puno polena U većim naseljima i gradovima zbog poseb- noza najpovoljnija područja Istre, Gorskog Alergijske bolesti u cijelom svijetu su u porastu. Danas već više od 30% stanovništva, od toga 25% mladih, ima neku od alergijskih bolesti. Čini se da je porast alergija uvjetovan boljom dijagnostikom i poboljšanjem svijesti o alergijama, većim onečišćenjem zraka, kao i izlaganjem alergenima u ranijoj životnoj dobi (grinje i kućni ljubimci). Veća pojavnost alergija kod djece visokoobrazovanih roditelja objašnjava se pak „higijenskom hipotezom“ koja objašnjava pojavu alergija kod djece koja žive u sterilnim uvjetima. Naime, takva djeca ne dolaze u kontakt s dovoljnim brojem patogenih bakterija i virusa pa nemaju razvijen imunosni sustav obrane. Treba znati i to da u svijetu jedno od sedmero djece boluje od astme, a astma kod 80% oboljelih počinje prije pete godine i prouzročena je alergijom. Alergija na pelud ili peludna hunjavica najčešći je oblik alergije i od nje pati svaki deseti čovjek. Karakteristični simptomi su svrbež i suzenje očiju, kihanje i vodeni iscjedak iz nosa. Često počinje kao alergija na pelud trava, a kasnije se može javiti i na pelud stabala i korova. Javlja se u proljeće i ljeto kada je prisutna polinacija. Polen ili peludna zrnca su lagana te se nošena vjetrom mogu prenijeti na udaljenost od 100 kilometara. Najveći dio polena, oko 90%, ostaje na mjestu otpuštanja.

kotara, južnodalmatinskih planina te otoka.

Pravodobno liječenje Alergija nije izlječiva, ali postoje metode u liječenju kojima se alergijski odgovor može smanjiti te tako prorijediti simptome i smanjiti potrebu za antialergijskim preparatima. Hiposenzibilizacija ili specifična imunoterapija jedini je oblik terapije koji dulje može imunosni sustav povesti u pravom smjeru. Tijekom terapije se u duljem razdoblju (tijekom tri godine) u pravilnim razmacima potkožno injicira ili u obliku kapi uzima pod jezik određena koncentracija alergena. Najveća je prednost što u terapijskom razdoblju dolazi do znatnog poboljšanja ili čak nestanka alergijskih simptoma, a nakon provedene terapije održava se rezultat, što znači da je potrebno manje pomoćnih lijekova ili ih neko vrijeme i ne treba uzimati. Tom je terapijom moguće zaustaviti ili barem odgoditi razvitak alergijske astme, a rezultat je bolji kod osoba koje su alergične na jedan ili najviše dva alergena. Smatra se da čak 40 - 50% osoba koje imaju alergijski rinitis imaju i astmu, koja često nije na vrijeme prepoznata. Zaštita vanjskih sluznica od alergena moguća je pomoću topičkih kortikosteroida koji se izravno uštrcavaju u nos ili kapaju u oči. Ako takva zaštita nije dovoljna, upotrebljavaju se preparati antihistaminika ili antileukotrijeni. Moguća je upotreba kromolina koji nisu dostupni na našem tržištu. Liječenje peludne hunjavice treba početi na vrijeme, najmanje 15 dana prije početka polinacije, te treba trajati do kraja polinacije. Preporučuje se pratiti izvješća o aktivnosti polena koja su sadržana u bioprognozi.

ADIVA PLUS 13

GINEKOLOGIJA

Kad djevojčica postaje žena Prva menstruacija obilježava trenutak u kojem djevojčica ulazi u potpuno novo razdoblje života te se preobražava u ženu biološki sposobnu za ostvarivanje trudnoće i rađanje Autorica članka Prim. dr. sc. Ulla Marton, spec. ginekologije i opstetricije, subspec. ginekološke endokrinologije Poliklinika "Dr. Marton"

ADIVA PLUS 14

enstruacija je jedinstvena karakteristika ženskog tijela koju obilježava ritmičnost poput cikličkih promjena biološkog svijeta oko nas, Mjesečevih mijena i godišnjih doba. Ulaskom u vrijeme sazrijevanja, pubertet, kod djevojčica između 8. i 13. godine dolazi do sazrijevanja takozvane osovine hipotalamus-hipofizajajnik. To razdoblje često raspoznajemo po intenzivnim tjelesnim promjenama, odnosno po razvoju tzv. sekundarnih tjelesnih osobina rast, promjene u obliku tijela kod djevojčica, rast dojki, dlačica na stidnici i pazušnim jamaKod pretilih ma uz nastup prve mendjevojčica zabilježen je struacije - menarhe. U raniji ulazak u pubertet, oko menstruacijskom ciklusu sadržana je bit desete godine, a kod onih koje se reproduktivnog živointenzivno bave sportom te imaju ta žene - mogućnost manju količinu masnog tkiva ostvarivanja trudnoće i rađanje djeteta. pojavnost prvoga krvarenja

Nepravilnosti na početku

često je odgođena do 16. godine

mjesečnica, to nazivamo oligomenoreja. Potraje li takav ritam dulje, potrebna je detaljna obrada koja uključuje fizikalni pregled, mjerenje visine, težine, analizu laboratorijskih parametra i životnih navika, ocjenu hormonalnog profila te ginekološki i ultrazvučni pregled kojim se ocjenjuju izgled maternice i jajnika. Najčešća ultrazvučna slika, ako je riječ o ženama mlađe životne dobi, jest prisutnost brojnih antralnih folikula, odnosno jajnih stanica veličine do 10 mm unutar jajnika. Ako je pak riječ o ženama koje su prošle četrdesetu, često nalazimo ili jednostavne funkcionalne ciste ili ultrazvučnu sliku iscrpljenih jajnika sa smanjenim brojem folikula koja nagovješćuje ulazak u hormonsku tranziciju. Kod mladih žena, zbog nezrelosti osovine hipotalamus-hipofiza-jajnik ili pod utjecanjem stresnih životnih čimbenika, pothranjenosti ili pretilosti, često izostaje redovito krvarenje. To je popraćeno i promjenama na koži (akne, masna koža i kosa) i/ili pojačanom dlakavošću te blažim ili težim oblikom hormonske disfunkcije. Ultrazvučno Previše ili premalo možemo vidjeti tanku sluznicu maternice Ako žena godišnje ima devet ili manje i jednostranu ili obostranu prisutnost brojPrva menstruacija (menarha) nastupa u prosjeku oko 12. godine. Prethodi joj adrenarha, već spomenuto razdoblje rasta i promjene tijela kao što su rast dlačica, početni rast dojki uz početnu preraspodjelu masnog tkiva na mjestima karakterističnim za ženskog tijelo. Na pojavu prve menstruacije mogu utjecati prekomjerna težina, kao i pothranjenost. Kod pretilih djevojčica zabilježen je raniji ulazak u pubertet, oko desete godine, a kod onih koje se intenzivno bave sportom te imaju manju količinu masnog tkiva prvo krvarenje često je odgođeno do 16. godine. Tijekom prve dvije do tri godine nisu rijetkost nepravilnosti u duljini ciklusa čija je dinamika često u izravnoj povezanosti i sa stilom i načinom života, s tjelesnom težinom, aktivnošću, prehrambenim navikama, konzumacijom alkohola i pušenjem. Urednim menstrualnim ciklusom smatra se onaj koji traje 23 do 35 dana, odnosno toliki je razmak između dvije mjesečnice. Kod mlađih žena traje u prosjeku 30 do 33 dana, a kod žena iznad 40. godine skraćuje se na 24 do 26 dana.

nih folikula unutar jajnika manjih od 10 mm - tada govorimo policističnim jajnicima.

Što ako izostane? Naravno, s vremenom, odnosno sazrijevanjem osovine hipotalamus-hipofiza-jajnik, stabiliziranjem čimbenika okoliša, načina života i/ili promjenom životnih navika, najčešće dolazi do uspostavljanja ravnoteže u dinamici ciklusa. Ako se godišnji broj menstrualnih krvarenja pak popne na 16 i više, ginekološkim rječnikom to zovemo polimenoreja. Osim zamornog učestalog krvarenja, često su prisutne anemija, malaksalost i tjelesna iscrpljenost. Obrada je istovjetna kao i kod izostanka redovitog krvarenja (fizikalni pregled, laboratorijski parametri, hormonalni profil, ginekološki/ultrazvučni pregled). Recimo i to da izostanak mjesečnoga krvarenja, odnosno amenoreja, ako ne ukazuje na patološko zbivanje unutar ženskoga tijela, obilježava trudnoću, a javlja se i tijekom dojenja te ulaskom u razdoblje menopauze. Primarna amenoreja obilježava stanje kod mladih djevojaka kod kojih se krvarenje nije pojavilo do 16 godine. Ako je nastupilo i jedno krvarenje tijekom života, makar i oskudno i kratko, bilo koji daljnji izostanak zovemo sekundarnom amenorejom.

ADIVA PLUS 15

DJECA

Vrijeme je praznika: "Mama, tata, idemo se igrati!" Autorica članka Darinka Vrbanec, ravnateljica Dječjeg vrtića Čarobna šuma

ADIVA PLUS 16

Trebamo li ljetne praznike provoditi s djecom u igri i kako? Mališanima je dosadno, roditelji su im glavno društvo, no igru treba iskoristiti za životno učenje

etni praznici svima donose dašak pozitivne, dobre energije i pregršt lijepih emocija. Iščekujemo ih gotovo cijelu godinu, a potom danima ili mjesecima planiramo, organiziramo i maštamo kako iskoristiti vrijeme bez poslovnih ili školskih obaveza. Obitelji s malom djecom često su opterećene većom razinom stresa, pojačanog brigom i skrbi o djeci, izraženijim sukobom radne i obiteljske uloge te većom potrebom za emocionalnom podrškom obitelji. Današnji ritam života ostavlja nam vrlo malo prostora za opuštanje i kvalitetno provođenje Biti vremena u obitelji pa je potpuno partner u igri jasno da zasluženo slobodno za roditelja može biti vrijeme želimo što kvalitetnije izazov jer iskustva i znanja iskoristiti. Suvremeni život daje nam i koja posjeduje mogu biti mnoge blagodati u obliku prepreka pa može upasti u elektroničkih medija koji nam zamku "poučavanja" pomažu u svakodnevici, radu i ispravljanja i učenju. No znamo li dozirati njihovo korištenje? Ili, što je još "grešaka" važnije, znaju li djeca postaviti granice? Često se događa da ono malo slobodnog vremena trošimo na internetu i tako djeca promijene svoje ponašanje i postanu, „tražimo“ vrijeme za sebe. Tada smo sami, ne kako to roditelji kažu, sve „zahtjevniji“. Kako bi moramo komunicirati s okolinom, odlazimo riješili taj problem, neki roditelji pribjegavaju u svijet razbibrige. I to ne bi bilo loše kad najjednostavnijem rješenju – crtićima ili račubismo pronašli ravnotežu između vremena nalima. I to ponekad može biti dobar izbor, ali provedenog na računalu i druženja s člano- ne uvijek, ne neograničeno i ne bez nadzora. vima obitelji.

dobivaju poruku da su važni, kompetentni i sposobni. Bogatstvo i kvaliteta odnosa uspostavljenih između djece i odraslih čine temelje na kojima će dijete tijekom cijelog života graditi odnose s drugim osobama, a zajednička igra i druženje najbolji su izbor za to.

Učenje u obitelji

Zabava i užitak

Najveći dio svoga života čovjek provodi kao član različitih manjih ili većih grupa (obitelj, vrtić, škola, radni kolektiv, klubovi) jer mu trebaju druženje, razumijevanje i prihvaćenost, empatija i osjećaj pripadnosti. No prva znanja, iskustva i vještine, pa tako i one vezane uz druženje, dijete razvija u vlastitoj obitelji. Sretna su ona djeca koja žive u obiteljima s razvijenim kvalitetnim, uvažavajućim i podržavajućim odnosima te imaju mogućnost ravnopravno sudjelovati u donošenju odluka u skladu s godinama. Dakle, da bi dijete bilo prijateljski raspoloženo prema drugima, mora živjeti u uvjetima gdje vladaju takvi odnosi i gdje je prihvaćeno. Živeći u zajednici s odraslima, dijete kroz igru i druge aktivnosti uči o suradnji i svemu što ona zahtijeva - prilagođavanju, strpljenju, toleranciji, pomoći drugima te prikuplja znanje. Drugim riječima, igra je u toj dobi i više od igre, to je mala škola života. Neprestana potreba djece za aktivnošću dobro nam je poznata - kad odrasli više nemaju snage, djeca pršte od energije. Nerijetko su roditelji zbunjeni i ne znaju što učiniti kad

Roditelji nisu animatori

Znamo da je igra osnovna aktivnost djeteta, no koja je uloga roditelja u tome? Nije poželjno da mame i tate budu animatori, odnosno „zabavljači“ i inicijatori aktivnosti. Takav pristup može uspjeti na neki kraći rok, ali dugoročno rješenje zahtijeva drugačije sagledavanje djeteta i njegovih potencijala. Djeca su po prirodi od samog rođenja pravi mali istraživači, mislioci i stvaratelji vlastita znanja i razumijevanja svijeta oko sebe. Dajmo im stoga i mogućnost aktivne uloge u osmišljavanju te provođenju igara i aktivnosti, i to kao ravnopravnim partnerima u igri. Mudar roditelj „čuje“ svoje dijete, odnosno prepoznaje i razumije njegove potrebe te je u stanju pomoći mu da samo osvijesti što zaista želi. Da to postignu, potrebno je stvoriti poticajno okruženje, bogato materijalima koji će pobuditi interes djece za igru, istraživanje i otkrivanje. Na primjer, okružite ih knjigama, slikovnicama, likovnim materijalima, društvenim igrama, glazbom i obavezno - prirodom. Vjerujte, dijete će samo, vlastitim idejama iznaći rješenje te osmisliti igre i aktivnosti koje će biti korisne i za njega i za roditelja. Uvažavanjem njihovih ideja, mališani

Biti partner u igri svom djetetu za roditelja može biti pravi izazov jer iskustva i znanja koja posjeduje često mogu biti prepreka pa lako može upasti u zamku "poučavanja"i ispravljanja "grešaka". I tada izostaje spomenuto partnerstvo, kao i mogućnost da „čujemo“ dijete i njegova razmišljanja. Osim toga, poruka koju dajemo djeci nije nimalo dobra: "Mama i tata sve znaju, a ti ne znaš jer si mali/a." Dati mogućnost djetetu da ravnopravno sudjeluje u osmišljavanju, organizaciji i izboru igara te aktivnosti, višestruko je korisno jer, osim što uvažavamo dijete, razvijamo misleću i odgovornu osobu koja će te osobine nositi sa sobom cijeli život. Zato, osluškujte svoju djecu i pratite njihove interese i potrebe. Uživajte u zajedničkim igrama kao partner i - opustite se. Upravo druženje s djecom vrijeme je u kojem i vi možete odlepršati u svijet mašte, bezbrižnosti i radosti. Budite s njima, a ne uz njih. Vrijeme koje provedete s njima obogatit će ih te im pomoći u sretnom odrastanju, a vama, dragi roditelji, roditeljstvo će biti užitak u kojem ćete i vi učiti o sebi.

ADIVA PLUS 17

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Zaštitite se od sunca iznutra Od štetnog djelovanja UV zraka kožu možemo zaštititi izvana, ali i iznutra. Upoznajte najvažnije zaštitnike kože Autor članka Frane Herenda, mag. pharm.

ADIVA PLUS 18

azjasnimo nešto - tijekom cijele naše evolucije, od jednostaničnih organizama do danas, nastojimo ukloniti ili umanjiti neželjene učinke zračenja koje može prouzročiti štetne mutacije. UV zračenje definitivno je takvo. Bljedilo kože prethodnih stoljeća nije u modi, no danas, zahvaljujući napretku biomedicine, imamo dokaze da UV zračenje uistinu šteti organizmu, a znamo i kako. Čovjek je sklon zanemarivati znanstvene dokaze i činiti upravo suprotno, na svoju štetu. Alkohol, pušenje i droge možemo objasniti mehanizmima stvaranja ovisnosti, ali pretjerano izlaganje suncu i solariju objašnjavam, danas vrlo modernim, nevjerovanjem u znanstvene istine. Evo primjera iz stvarnog života: nedavno organiziran preventivni pregled na otoku Hvaru završio je tako što je 10% pregledanih upu-

ćeno u KBC Split na kirurgiju pod sumnjom na Melanin koji naša melanom. koža stvara i kojem Nakon što vas je "zločesti" zdravstveni djelatnik zahvaljuje preplamalo zaplašio, zbog onih koji se ipak žele više izlagati suncu vrijedi prokomentirati hranu ili nulost zapravo je dodatke prehrani koji se često koriste kako bi se mehanizam kojim naša koža po„ujednačio“ ili „pospješio“ ten te kako bismo se branili od štetnosti UV zračenja. Naglasio bih još kušava umanjiti štetu i buduća jednom – melanin koji naša koža stvara i kojem oštećenja od UV zraka zahvaljuje preplanulost zapravo je mehanizam kojim naša koža pokušava umanjiti štetu i budu- mnogo pričati. To je, naravno, mrkva. Za one lića oštećenja od UV zraka. A onima koji se sunča- jene, uvijek postoje dodaci prehrani. ju radi ljepote recimo da naša koža ima "sunčev kapital" - povećana izloženost suncu ubrzava Astaksantin Astaksantin je moderniji, jako zanimljiv karotestarenje kože. noid i antioksidans koji nam većinom dolazi iz algi. Morske životinje koje se njima hrane dobiKarotenoidi Od dodataka prehrani najčešće su upotrebljavaju roskastu boju mesa zahvaljujući akumulavani karotenoidi, a među njima, naravno, beta- ciji. To nije provitamin A, a iznimno je učinkovit karoten. Neki karotenoidi ishodišne su moleku- antioksidans, gotovo pet puta jači od beta-karole za vitamin A, no neki i nisu, a svejedno imaju tena te gotovo 15 puta od vitamina E. U brojnim studijama utvrđeno je da je astaksantin snažniji koristi za kožu. Jedan od razloga zbog kojeg koristimo karote- u zaštiti fibroblasta od UV zračenja uzet per os. noide, kao i neke druge vitamine jest "hvatanje Ima i niz drugih korisnih djelovanja, poput onih slobodnih radikala", od kojih neki nastaju pod na povišenje HDL-a, na pokretljivost spermija i djelovanjem zračenja (antioksidativno djelova- drugo. Sve je to ispitivano na poprilično visokim nje). Priča o antioksidansima je posebna i velika, dozama i do 16 mg astaksantina, što je financijiako je - nakon niza studija koje nisu samo poka- ski opterećujuće s obzirom na cijene proizvoda zale da se ne trebaju uzimati u visokim dozama, i zbunjujuće s obzirom na preporučene doze na nego i da mogu dovesti do daljnjih oštećenja dodacima prehrani na našem tržištu. Niže doze - polako pala u drugi plan. Umjerenost i razbo- su također pokazale učinak kao, recimo to tako, ritost važne su u svemu pa tako i u zaustavljanju anti-age iznutra te, što je zanimljivo, smanjuje oksidacija. Nemojmo zaboraviti da bez oksida- gubitak vode preko kože (TEWL). Astaksantin cije ne bismo ni postojali niti bi, primjerice, naš je iznimno snažan antioksidans i, što je iznimno važno, vrlo je lipofilan pa ima sve potrebno za imunitet funkcionirao kako treba. Beta-karotenom se, za razliku od vitamina A, ne zaštitu lipidnih membrana od oksidativnog možemo hipervitaminizirati, a imamo cijenom oštećenja. povoljan i pristupačan izvor o kojem ne treba Proizvodi na našem tržištu već imaju i 4 - 6 mg

astaksantina, što je korektna doza, pa još puta dva i približavamo se dozama iz studija, uz i dalje dosta visoku cijenu. Bilo bi dobro kad bi proizvođači dodataka prehrani izbacili iz formulacija dodatne tvari kako bi mogli ponuditi možda i više doze astaksantina po istoj cijeni, no tada više ne bi dodavali sastojke kojima mogu stavljati tvrdnje na proizvode kojima privlače kupce. Ako nam i nije do dodataka prehrani, trebali bismo konzumirati losos, rakove i škampe koji svoju lijepu boju duguju upravo astaksantinu, no ta nam je hrana cjenovno, nažalost, nepovoljna. Astaksantin je koristan i u pokušaju prevencije fotoalergija.

Skvalen Skvalen je molekula od koje potječe, primjerice, kolesterol, ali iznimno je važna u održanju funkcije kože. Njime obiluje maslinovo ulje. Unos od oko 0,5 g optimalan je jer neće povisiti kolesterol. On je dobar u pokušaju zaštite od štete na koži nastale ionima aktiviranim UV zrakama. Maslinovo ulje ima niz dobrobiti, a omega-3 nezasićene masne kiseline su vjerojatno samo jedna od njih koje gode koži izvana i iznutra. U Dalmaciji se često koriste macerati gospine trave u maslinovu ulju, no usprkos svim drugim dobrobitima te kombinacije, može dovesti do hiperpigmentacija.

Ulje od šipka I za kraj, jedno ulje koje je dobro piti, ali i mazati. Ulje ploda divlje ruže, odnosno šipka meni je vrlo drago i volim ga stavljati u kreme. Može se i piti, ali mora se uzimati od renomiranih proizvođača kojima vjerujemo da neće patvoriti ulje maceratom šipka. Bogato je nizom karotenoida – beta-karotenom, likopenom te zeaksantinom.

ADIVA PLUS 19

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Prijetnje iz morskih dubina Iako je u Jadranskom moru malo životinja koje bi nas mogle ozbiljnije ugroziti, ipak treba znati kako pravilno tretirati ubode i ugrize

Autorica članka Tanja Pekez-Pavliško, dr. med., spec. obiteljske medicine

livanje i druge aktivnosti u moru uglavnom nas opuštaju, uživamo u njima i ne očekujemo neugodnosti pri boravku u morskoj vodi. Jadransko more još je jedno od najčišćih u svijetu, ali u njemu se nalaze ribe, ježevi, meduze i drugi organizmi koji nam ponekad mogu prouzročiti veću ili manju nelagodu. Osim toga, imamo sreću što takvih organizama kod nas ima manje, a tegobe se uglavnom jednostavno rješavaju te nemaju većih posljedica na naše zdravlje osim bola i nelagode. No kako ne biste došli u situaciju da vam prisjednu aktivnosti u moru, trebali biste se pridržavati nekih osnovnih pravila. Pri šetnji po plaži i u plićaku nije naodmet nositi neku obuću jer možete nagaziti na morskog pauka ili ježa. Dobro je znati i da se neke ribe brane ispuštanjem otrova pa ih nije poželjno hvatati rukama (ako to uopće uspijete). Ukratko, ako ne znate o kakvom je organizmu riječ, ne dirajte ga. Dobro je gledati ispred sebe i tako izbjeći da nagazite na „minu“. Onim sklonijima avanturama napominjemo da nije poželjno roniti i plivati noću, kao ni biti sam na usamljenim plažama.

ADIVA PLUS 20

Ako baš volite samoću, javite svojim bližnjima nam neće izazvati opekline. Toplina će izazvati gdje idete i nosite sa sobom mobitel, ali pazite razgradnju otrova i samim time prestanak njena to da baterija bude napunjena. gova djelovanja. Rijetko može doći do teških alergijskih reakcija, i to ako su im osobe i inače sklone. Tada treba što prije doći do liječnika, a Toplinom protiv otrova Ježinac je životinja s kojom se najčešće su- osobe koje posjeduju autoinjektor s adrenalisrećemo jer živi ondje gdje je more najčišće. nom trebaju ga tada i upotrijebiti. Dođe li do Nagazimo li na njega, najveći je problem što uboda meduze u području oka, odmah se trećemo na „dar“ dobiti manji ili veći broj njego- ba javiti liječniku. vih bodlji u stopalu. Ako ih je samo nekoliko, pokušajte ih ukloniti sami. U tome vam može Kada treba zvati hitnu pomoći tzv. crna mast koja sadrži amonijev Postoji nekoliko riba u Jadranskome moru sulfogirodalat. Na mjesto gdje se nalaze bodlje koje nam mogu izazvati probleme, a pritom nanosite mast dva do tri dana u debelom sloju, je najopasniji pauk žutac. Ta riba ima najjači prekrijete područje gazom i zavojem, a ujutro otrov koji može djelovati na mjestu uboda, ali isperite. Takvim tretmanom olakšavamo da i sustavno pa može doći do vrtoglavice, opće bodlje ježa izađu na površinu, gdje ćemo ih slabosti, znojenja, povišene tjelesne temperalakše ukloniti. Pritom je potrebno koristiti ste- ture, nesvjestice, problema s disanjem i radom rilne igle, najbolje one za injekcije koje možete srca. Tada unesrećenog treba što prije dovesti nabaviti u ljekarni. Dođe li do infekcije, pojača- do liječnika ili pozvati hitnu medicinsku ponja bola ili drugih neželjenih simptoma, javite moć. I u ovom slučaju je prva pomoć uranjanje se liječniku. zahvaćenog dijela tijela u toplu vodu, a prije Ubod meduze i vlasulje te ugriz morskog pa- toga uklanjanje bodlje ako postoji i ako je to uka imaju jednu zajedničku karakteristiku – moguće. Kao i kod ježeva, potrebno je koristiti ako smo njihova meta, u organizam nam je sterilnu iglu. ušao termolabilni otrov, odnosno otrov koji Druga opasna riba je murina, koja je vrlo„agrese deaktivira u dodiru s povišenom tempera- sivna“ i može ugristi nekoliko puta. Za obradu turom. Zato ozlijeđeni dio tijela treba uroniti tih ozljeda potrebno je javiti se liječniku jer se u najtopliju vodu koju možemo trpjeti, a koja rana često inficira.

LAJKOM DO ZDRAVIH SAVJETA

Pratite zdrave savjete na naÅ¡oj Facebook stranici Adiva Savjetom do zdravlja

LJEKARNA ADIVA PLUS 21

INFOGRAFIKA

5 ljekovitih blagodati dobrih prijatelja Od prvih koraka pa do kraja životnog puta prijatelji igraju važnu ulogu u našem životu. U povodu Međunarodnog dana prijateljstva, koji se diljem svijeta slavi 30. srpnja, donosimo vam činjenice o utjecaju prijateljstva na zdravlje

1. Prijatelji produljuju život Ljudi koji ostvaruju snažne društvene veze imaju manji rizik od prerane smrti od osoba koje su usamljene. Prema istraživanju znanstvenika sa Sveučilišta Utah iz 2010. godine, učinak prijatelja na zdravlje jednak je učinku prestanka pušenja.

2. Prijatelji nas općenito čine zdravijima U istraživanju objavljenom u stručnom časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences 2015. godine utvrđeno je da su kod ljudi s većim krugom prijatelja bolje vrijednosti pokazatelja poput krvnog tlaka, indeksa tjelesne težine, opsega struka i C-reaktivnog proteina (CRP) u odnosu na ostale.

3. Prijatelji su važni za psihičko zdravlje Studija iz 2012. otkrila je da se kod starijih ljudi povećava rizik demencije u skladu s osjećajem usamljenosti.

4. Prijatelji nam olakšavaju

brige

U stručnom časopisu The Lancet 1989. godine objavljeni su rezultati istraživanja utjecaja grupa potpore na žene s karcinomom dojke, odnosno na njihov život. Žene koje su sudjelovale u grupama imale su bolju kvalitetu života te su živjele dulje.

5. Uz prijatelje nismo sami Društveni život nije uvijek savršen, naprotiv, nije rijetkost da nam netko okrene leđa. No studija iz 2011. pokazala je velik utjecaj prijatelja na zdravlje djece koju su odbacili njihovi vršnjaci iz razreda. Kod djece koja su imala bliskog prijatelja ili veći broj prijatelja zabilježene su niže razine kortizola (hormona stresa) od onih koji su imali samo nekoliko površnih društvenih veza.

ADIVA PLUS 22

LJEPOTA

Slani potpis ljepote Zbog svog bogatog sastava morska sol se obilato koristi u kozmetičkoj industriji, no mnoge pripravke možete napraviti i sami Autorica članka Magda Dežđek

Sprej za lokne

Dok svojim mineralnim sastavom pomaže očuvati zaštitnu barijeru kože, a time i njezinu prirodnu vlažnost, sol istodobno apsorbira prljavštinu i toksine, dubinski čisti pore i ublažava celulit

Glavni sastojak kupovnog spreja za kovrče kao s plaže i jest sol, a vrlo ga jednostavno možete sami pripremiti kod kuće, izbjegavajući pritom brojne kemijske supstancije. Dobro promiješajte žlicu soli sa 3 dl vruće vode te, imate li suhu i ispucanu kosu, 2 žlice regeneratora koji se ne ispire ili biljnog ulja (npr. kokosovo, arganovo). Kada se tekućina ohladi, prelijte je u bočicu s raspršivačem. Sprej možete koristiti na suhoj ili mokroj kosi kako biste poboljšali pamučnom rukavicom, nježnim kružnim pokretima, počevši od stopala i nogu pa polako volumen i pružili vlasima valovitu teksturu. napredujući prema trupu. Redovita primjena ovog slanog pilinga uklonit će odumrle staniTretman za akne i ekceme Sumpor djeluje povoljno na kožu s aknama, ce te ublažiti nakupljanje sebuma koji može ožiljcima od akni i dermatitisom, kalcij čisti začepiti pore. Pogodan je i za suhu kožu jer, pore, čineći stanične membrane jačima, a osim čišćenja, obnavlja i zacjeljuje sitna oštemagnezij uklanja prljavštinu i toksine iz kože, ćenja. uključujući i bakterije koje uzrokuju akne. Kao dodatan bonus, morska sol potiče proces za- Kupka za zdrava stopala cjeljivanja pa je čest sastojak u sapunima, ma- Manjih gljivičnih infekcija na nožnim prstima skama, tonicima i čistačima za problematičnu možete se riješiti parcijalnom kupkom na bazi kožu. Muče li vas akne, otopite četvrtinu žliči- soli jer ima blag antiseptički i antibakterijski ce morske soli u šalici tople vode, namočite učinak. U lavor s toplom vodom dodajte šalicu pamučnu vatu u otopinu pa je pritisnite i drži- morske soli pa stopala namačite 30 do 60 mite na prištiću oko jedne minute. Sol će ublažiti nuta. Tretman je potrebno ponavljati dva puta natečenost i crvenilo. Ponovite tretman dva na dan, sve dok infekcija ne nestane, a koža puta na dan izbjegavajući područje oko očiju. počne zacjeljivati. Za brži rezultat u kupku S obzirom na odlična iscjeljujuća svojstva soli, nakapajte do pet kapi eteričnog ulja čajevca. Detoksicirajuća kupka Dok svojim mineralnim sastavom pomaže ona može pomoći i kod stanja kao što su ek- Dublja slana kupka, primjerice ona do koljena, može pomoći kod umornih i otečenih nogu očuvati zaštitnu barijeru kože, a time i njezinu cemi i psorijaza. jer će sol izvući vodu iz organizma. prirodnu vlažnost, sol istodobno apsorbira prljavštinu i toksine, dubinski čisti pore i ubla- Piling za tijelo žava celulit. Za taj učinak dodajte od pola do Želite li vratiti koži sjaj i mekoću te potaknuti Tretman protiv prhuti jedne šalice kuhinjske morske soli (ili Epsom cirkulaciju, rješenje je prirodni piling na bazi Sol pomaže „odlijepiti“ i ukloniti bijele pahugorke soli) u kadu s toplom vodom. Pustite da soli. Smiješajte četvrtinu šalice morske soli i lje, a istodobno potiče cirkulaciju vlasišta. Upise zrnca rastope pa se u kupki namačite 15-20 pola šalice maslinova, kokosova, bademova ja prekomjerni sebum i vlagu, čime prevenira minuta. Osim što čisti i pomlađuje kožu, ovaj ili nekog drugog biljnog baznog ulja u gustu rast gljivica odgovornih za nastanak prhuti. jednostavan tretman može pomoći kod nekih pastu. Po želji dodajte do 10 kapi omiljenog Redovita masaža sprečava nastanak prhuti, bolova, upale mišića, stresa i nesanice. eteričnog ulja. Piling nanesite na cijelo tijelo potiče rast kose i jača folikul vlasi.

ol je mnogo više od začina. S obzirom na to da se naše tijelo sastoji od jednake koncentracije minerala i elemenata u tragovima kao i morska voda, sol je naš veliki saveznik. Na prirodan način može uravnotežiti, zaštititi te očuvati naše tijelo i ljepotu. Morska sol je bogata mineralima, uključujući magnezij, kalcij, natrij, kalij i druge koji igraju vitalnu ulogu u očuvanju zdravlja i ljepote kože. Minerali iz soli vežu se uz stanice kože pa ona postaje sjajna i baršunasta te općenito bolje izgleda. Možda ste i sami primijetili da vaše tijelo izgleda bolje nakon nekoliko tjedana plivanja u moru - celulit je manje vidljiv, iritacije, ekcemi i akne su ublaženi, a koža je zategnutija. Korištenje morske soli u ritualima ljepote može poboljšati vlažnost, pomoći u usklađivanju i jačanju zaštitne barijere te može poboljšati komunikaciju između stanica koja se s godinama smanjuje. Crpeći inspiraciju iz starih tradicionalnih pripravaka, kao i suvremenih kozmetičkih proizvoda te SPA tretmana na bazi morske soli, donosimo vam nekoliko jednostavnih prijedloga kako da ta blagotvorna zrnca uključite u njegu cijelog tijela.

ADIVA PLUS 23

BRAIN FITNESS

14 vježbi za svaki dan: i vaš mozak treba trening! Baš poput mišića, tako i naše sive vijuge trebaju vježbe kako bismo održali dobro mentalno zdravlje do duboke starosti. No s osnaživanjem mozga treba početi što prije Autorica članka Vladimira Šimić

ao što za lošu fizičku aktivnost kad smo dobrog zdravlja nemamo opravdanje, tako ne smijemo zapustiti ni mozak, posebno u današnje vrijeme kada znamo da ga se može i treba vježbati. Trening mozga moguć je u svakoj životnoj dobi. Dapače, što smo stariji, to se intenzivnije trebamo posvetiti njegovoj dobroj formi, posebno u godinama kada fizički postajemo ograničeni. Naime, za dobro zdravlje mozga fizička aktivnost je iznimno važna. Kao što se objašnjava na

ADIVA PLUS 24

web stranici Zavoda za javno zdravstvo Dubrovačko-neretvanske županije, da bi naš mozak mogao nešto naučiti, misliti i zaključivati, potrebni su mu drugi dijelovi tijela koji mu prikupljaju informacije. Istraživanja potvrđuju, ističe se, da se - bez obzira na životnu dob - kretanjem aktiviraju određena područja mozga koja su važna za učenje te se tako iskorištavaju svi kapaciteti tijela i uma. Točnije, usklađivanjem dijelova tijela i uma poboljšavaju se motoričke sposobnosti, koncentracija, pamćenje, čitanje, pisanje, jezične i matematičke vještine te se smanjuju stres i napetost. S druge strane, postoji i niz drugih aktivnosti koje će ojačati vaše sive vijuge. Tako je, primjerice, jedno istraživanje koje su proveli finski znanstvenici otkrilo da slušanje klasične glazbe pridonosi prevenciji Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. Općenito, vježbanje mozga važno

je upravo zbog očuvanja dobrog mentalnog zdravlja. U ovom broju donosimo vam plan treninga mozga za 14 dana koji možete slijediti kako je napisano, no svaku od ovih aktivnosti možete provoditi kako i kada vam to odgovara. Važno je samo da se pokrenete i da se prihvatite posla, čak i kada ste na godišnjem odmoru. Dapače, brain fitness pridonijet će i boljoj kvaliteti vašeg sna koja ovisi upravo o mozgu, a u plan su uključene i one aktivnosti koje će vam se, sigurni smo, jako svidjeti te u njih nećete morati uložiti nimalo fizičkog napora.

Dvotjedni plan aktivnosti za mozak 1. dan

2. dan

3. dan

Pokrenite se

Vježbajte drugu ruku

Zasladite se čokoladom

Ljeto je idealno za provođenje fizičke aktivnosti - plivajte, vozite bicikl, planinarite ili šećite te svaki dan odvojite pola sata makar za lagani trening. Vježbanje blagotvorno utječe na hipokampus, dio mozga koji je važan za učenje i pamćenje, a može potaknuti i stvaranje novih stanica u mozgu.

Usavršite izvođenje svakodnevnih aktivnosti rukom koja nije dominantna - ako ste dešnjak, koristite lijevu ruku, a ljevaci neka u pogon stave desnu ruku. Počnite od pranja zubi i vježbajte s drugom rukom dok ne usavršite tehniku. Vježbajte i jedenje, pisanje... To su primjeri odličnih vježbi za mozak.

Povremeno pojedite čokoladu jer ćete tako povećati razinu dopamina, važnog neurotransmitera u mozgu, što će pridonijeti boljem učenju, bržem pamćenju i apstraktnom razmišljanju. Za maksimalan učinak birajte što tamniju čokoladu sa što manjim udjelom šećera i drugih dodataka.

4. dan

5. dan

6. dan

Zapamtite tekst pjesme

Igrajte se loptom

Naspavajte se

Odaberite pjesmu koja vam se sviđa, no čiji tekst ne znate napamet. Slušajte je toliko dugo dok točno ne zapišete tekst, a potom je i otpjevajte. Razvijanjem navike pažljivog slušanja pridonosite boljem razumijevanju, razmišljanju, pamćenju, a osim toga jačate i koncentraciju. Pokušajte to činiti što češće.

Bacajte loptu u zrak, hvatajte je te je dodajte jedni drugima, a možete vježbati i žongliranje lopticama. Tako ćete vježbati vizualne i taktilne vještine, pridonijeti boljoj koordinaciji ruka-oko. Možete se loptati u vodi s djecom, ta vam aktivnost jamči fizički trening, dobru zabavu i opuštanje.

Dobar i kvalitetan san iznimno je važan za zdravlje mozga. Znanstvenici vjeruju da naš mozak treba san kako bi “posložio” sve što smo naučili i zapamtili. Dok mi spavamo, mozak radi. Studije su pokazale da nenaspavanost otežava učenje, a da dobar san nakon učenja pridonosi dugoročnom pamćenju.

7. dan

8. dan

9. dan

Posjetite muzej

Uključite ribu u jelovnik

Igrajte se riječima

Posjetite muzej u pratnji vodiča kojeg pažljivo slušajte ili čitajte sve što piše uz izloške. Nakon povratka kući pokušajte zapisati sve čega se sjećate, ispričajte priču o izložbi. Aktivnosti koje uključuju sve tri razine moždanih operacija (primanje informacija, njihovo memoriranje i razmišljanje o njima) osnažuju funkciju mozga.

Riba je uvijek zdrava, a za mozak birajte onu masniju poput lososa, sardina ili inćuna. Izbjegavajte ribe u kojima bi mogle biti više razine žive poput morskog psa ili sabljarke. Živa ima negativan učinak na mozak. Omega 3 masne kiseline imaju pak važnu ulogu u poboljšanju kognitivne funkcije mozga.

Križaljke su itekako dobar trening, no mogli biste se igrati i malo drugačije. Izaberite dužu riječ pa iz nje pokušajte izvesti što više drugih, kraćih i/ili dužih riječi. Takve igre razvijaju rječitost (verbalnu fluentnost) koja nam je potrebna u svakoj dobi. Dobar izbor za ljeto i primjer takvog treninga igranje je društvene igre Scrabble.

10. dan

11. dan

12. dan

Trenirajte periferni vid

Šećite po neravnome

Stišajte televizor i radio

Dok sjedite na plaži, zagledajte se ispred sebe. Ne mičite ni glavu ni oči te pritom pokušajte zapamtiti sve što vidite. Nakon nekoliko minuta pokušajte zapisati sve što ste vidjeli. Pokušajte ponovno, pa provjerite treba li popis proširiti. Tako potičete oslobađanje neurotransmitera acetilkolina.

Prošećite po neravnom terenu. Znanstvenici vjeruju da hodanje po neravnim površinama poboljšava funkcionalnost vestibularnog sustava unutarnjeg uha koji ima središnju ulogu u održavanju ravnoteže. Ovaj trening posebno je važan za osobe starije životne dobi jer pridonosi smanjenju rizika od padova.

Smanjite zvuk na televizoru ili radiju za stupanj manje od onoga na koji ste navikli. Možete li koncentrirano pratiti program? Kad se naviknete, stišajte još malo. Tako potičete na aktivnost centar u mozgu koji je zadužen za obradu zvuka. U suprotnome, pojačavate li zvuk, činite ga neaktivnim, statičnim.

13. dan Pletite ili kukičajte Zaposlite prste pletenjem ili kukičanjem jer to su odlične aktivnosti za jačanje kontrole mozga nad finom motorikom. Pritom ustrajte na tome da ti pokreti budu što brži te pazite na to da što manje griješite. Tako vježbate područje mozga koje održava budnost i pažnju dok sudjeluje u vidu i pokretu.

Brain fitness pridonijet će i boljoj kvaliteti vašeg sna koji ovisi upravo o mozgu, a u plan su uključene i aktivnosti koje će vam se, sigurni smo, jako svidjeti te u njih nećete morati uložiti nimalo napora

14. dan Slažite puzzle Iako je korisno slagati i manje puzzle s djecom, izaberite za sebe neke velike, ne manje od 500 dijelova. Velike puzzle traže i veliku aktivnost mozga, posebno sustava za obradu vida - traže se mali dijelovi, razlikuju oblici i boje, mentalno rotirate dijelove, a time što dijelove vrtite u ruci i slažete, aktivirate i sustav za kontrolu pokreta.

ADIVA PLUS 25

PUTOVANJE – KAMO I ZAŠTO

Po Barceloni tragovima Antoníja Gaudija Najsjajniji od svih bisera Mediterana bio je dom genijalnoga španjolskog arhitekta koji je svojim djelima obilježio taj grad Autor članka Branimir Ivkošić

ADIVA PLUS 26

arcelona je najveći grad na Sredozemnome moru i, nakon Pariza, Londona i Rima, najposjećeniji europski grad. Premda se nalazi u skupini europskih turističkih divova, Barcelona ima poseban identitet koji je mnogima čini privlačnijom od ostalih svjetskih središta. Subverzivni, avangardni identitet različit je od onog nadutih prijestolnica i kolonijalnih žarišta. Barcelona nije glavni grad kraljevstva niti centar težnje za hegemonijom. Naprotiv, glavni je grad Katalonije, pokrajine pod španjolskom krunom s intrinzičnim težnjama za očuvanje vlastite kulturne baštine. Barcelona je dobri div, simpatični čudak, genij i nespretnjaković, iskren luzer i iskren pobjednik, najsjajniji biser Mediterana. Ona je glavno industrijsko i trgovačko središte Španjolske, a s više od četiri milijuna ljudi čini šesto metropolitansko područje Europe. Riječ je o starom gradu s predantičkom naseljenošću. Prirodni razvoj grada bio je zaustavljen i unazađen pustošenjem u napoleonskim ratovima. Krajem 19. stoljeća grad doživljava svoje zlatno doba razvojem industrije. U Španjolskom građanskom ratu gradske su vlasti podržavale republikansku vladu, što ga je uspostavom Francove diktature stavilo u nepovoljan položaj. U novije vrijeme grad, nakon Olimpijskih igara 1992. godine, doživljava uzlet.

Veličanstvena Sagrada Familia Obilazak počnite polako i odvojite malo vremena za opuštanje od leta ili vožnje. Krenite podzemnom željeznicom, autobusom ili taksijem do Slavoluka pobjede, odakle nastavite razgledavanje. Pođite do Palau de la Música Catalana (Palača katalonske glazbe) do koje dolazite šećući slikovitom četvrti El Born u sklopu povijesnog središta Barcelone, s malim ulicama, umjetničkim galerijama i trgovinama. Zađite zatim u gotičku četvrt, jednu od najljepših europskih četvrti u kojoj možete uživati u brojnim barovima i restoranima u okrilju jedinstvene arhitekture. Želite li uživati u panoramskom pogledu, krenite žičarom na

Na arhitektonskom sveučilištu pri uručenju diplome Gaudíju rektor je komentirao da će samo vrijeme pokazati dodjeljuje li diplomu budali ili geniju

fascinantan, baš kao i priča vezana uz njezinu gradnju. Gaudí je umro 1926. godine, kada je bila završena tek četvrtina radova. Udario ga je tramvaj dok je šetao gradom te je dva dana kasnije preminuo u bolnici. Otada radovi na crkvi teku i dalje uz brži ili sporiji ritam, a konačni završetak planira se 2026. godine na stogodišnjicu Gaudíjeve smrti.

vrh Montjuïc odakle puca pogled na grad i dvorac Montjuïc. No možda najbolji način obilaska grada jest tragom baštine Antonija Gaudíja, najpoznatijega genija Barcelone čija djela obilježavaju današnji urbani pejzaž grada. Taj je arhitekt rođen polovicom 19. stoljeća te je njegova zrelost nastupila istodobno s razdobljem industrijskog procvata grada. Gaudí je bio opčinjen mediteranskom kulturom i čovjekom. To je podneblje smatrao punim duha i kreativnosti. Poput mnogih umjetnika bio je lošeg zdravlja, s bremenom kroničnih bolesti, povučen i nepredvidljiv. Pri uručenju diplome na arhitektonskom sveučilištu rektor je komentirao da će samo vrijeme pokazati dodjeljuje li diplomu budali ili geniju. I zaista, vrijeme je pokazalo da je doista riječ o izvanrednom talentu. Popis njegovih genijalnih arhitektonskih radova dugačak je, a u Barceloni izdvajamo Casa Vicens, objekti u parku Güell, Colegio Teresiano, Casa Batlló, Casa Calvet… Kapitalno djelo je, naravno, Sagrada Familia, simbol Barcelone, nevjerojatna crkva - nakon vatikanske crkve Svetog Petra i pariške Notre-Dame, najpoznatija crkva svijeta. Njezin je izgled

Simpatični čudak iz uvoda tako možda nije Barcelona nego Gaudí. No možda ipak nije Gaudí nego Barcelona? Tko je tu tko, najbolje provjerite sami. Obilazak grada možete planirati i tako da na planu Barcelone označite lokacije Gaudíjevih djela i spojite ih linijom vašeg itinerara. Sve ostale lokacije vrijedne posjeta, poput Plaça Catalunya ili ulice La Rambla, već će vam se naći na putu. Barcelona mnogim stanovnicima Hrvatske nije potpuna nepoznanica i mnogi su je posjetili tijekom srednjoškolskih maturalnih putovanja. Zbog niskih cijena masovnog turizma na Costa Bravi tisuće mladih iz Hrvatske godinama troše novac na obali mnogo manje lijepoj od naše jedući plastičnu hranu u plastičnim hotelima s navodno tri, a zapravo s jednom i pol zvjezdicom, vozeći se tisuću kilometara kako bi se znojili uz narodnjake, što mogu bez problema učiniti i kod kuće. Barcelonu prelete tijekom jednodnevnog izleta uz lunch-paket. Maturantima, doduše, i nije posebno stalo do kulturnog uzdizanja pa se nadamo da im je taj letimičan pogled dovoljan da u kalendar upišu podsjetnik: „Barcelona – doći ponovno, ovaj put zbog Barcelone.“

Planirajte svoj obilazak

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ

PREGLED DOGAĐANJA

Iron Maiden u Zagrebu Britanski heavy metal sastav osnovan je 1975. godine, a danas se smatra sinonimom za taj glazbeni pravac. Ukupno su izdali 25 albuma, od toga pet uživo, pet best of, 15 studijskih i PC igru (Ed Hunter) s nekim njihovim izvedbama. Iron Maiden smatra se jednom od najvećih, najISTRA I KVARNER ROVINJ 26. 7. Tony Cetinski & TonyC Orchestra, uvala Porton Biondi, 21 sat POREČ 26. 7. Koncerti klasične glazbe u Taru: Gudački kvartet 4 strings, crkva Sv. Martina, Tar, 21 sat DALMACIJA MAKARSKA 21. 7. Nina Badrić, Ljetno kino, 21 sat ŠIBENIK 22. 7. Ansambl narodnih plesova i pjesama Lado, Tvrđava sv. Mihovil, 21 sat TROGIR 30. 7. Massimo & band, Kula Kamerlengo, 21 sat

uspješnijih i najinovativnijih metal skupina u povijesti popularne glazbe. U sklopu promocije njihova 16. studijskog albuma "The Book of Souls" Iron Maiden ove je godine ponovno krenuo na put, a u zagrebačku Arenu stižu 24. srpnja u 20 sati. Koncept svjetske turneje “The Legacy Of The Beast” inspiriran je Maidenovom istoimenom mobilnom igrom te stripom, a pozornica i scenografija uključivat će niz različitih, ali međusobno povezanih svjetova koji će popratiti set listu velikog izbora materijala iz osamdesetih godina i pregršt iznenađenja s kasnijih albuma. Ulaznice su dostupne u sustavu Eventim. Riječka Opera priprema dva glazbena spektakla kojima će ovoga ljeta gostovati u pulskoj SLAVONIJA Areni: operu “Aida” (27. 7.) i kantatu “Carmina VINKOVCI Burana” (29. 7.). Opera riječkog HNK oživljava 20. 7. Komedija “Tri treća tromjesečja”, Gradsko sinergiju vrhunske glazbeno-scenske umjetkazalište “Joza Ivakić”, 20 sati nosti i povijesnog, antičkog amfiteatra koji je SREDIŠNJA HRVATSKA više od pozornice. Aida je jedna od najpoznatiVARAŽDIN jih svjetskih opera, djelo skladatelja Giuseppea 21. 7. Hrvatski međunarodni airshow, dvodnev- Verdija, a u klasično-modernoj, vizualno atrakno događanje, aerodrom Varaždin, 9 sati tivnoj režiji predstavit će nam se pjevačka reKARLOVAC prezentacija predvođena najboljim opernim 21. 7. VAKANZA Music Festival: Pavel, Obala glasovima iz Rijeke, Zagreba, ali i s međunarodPetra Krešimira IV., 21.30 sat nih pozornica. Publika će u Areni moći uživati u još jednom jedinstvenom glazbenom doživGRAD ZAGREB 21. 7. Miroslav Tadić i Yvette Cornelia Holzwar- ljaju - “Carmini Burani”, slavnoj scenskoj kantati uglazbljenih srednjovjekovnih stihova njemačth, Hrvatski prirodoslovni muzej, 21 sat 22. 7. Koncerti u paviljonu Jeka: Ansambl Illyri- kog skladatelja Carla Orffa. Veličinu ovog djela publici će dočarati čak dvije stotine vrhunskih ca, Maksimir, 18 sati 25. 7. Garden Divine Comedy - Stand Up Open izvođača predvođenih svjetskom opernom zvijezdom, dobitnicom Grammyja i sopranistiMic u Vrtu, Vintage Industrial Bar, 20 sati 28. 7. Posljednja Freudova seansa, Muzej za com nominiranom za Oscara Sumi Jo. Ulaznice potražite na www.eventim.hr. umjetnost i obrt, 21 sat

“Aida” i “Carmina Burana” u pulskoj Areni

ČITAJTE S ADIVOM

TINA PAYNE BRYSON, DANIEL J. SIEGEL CIJENA: 51,50 kn

Mirna rješenja dječjeg neposluha za roditelje

Ukusni i zdravi recepti za ljubitelje povrća i voća

Disciplina bez drame

Salate

Uz brojne konkretne savjete i živopisne primjere ponekad očajnih roditelja, ova će vas knjiga učinkovito, jednostavno i jasno voditi kroz neposluh, suze i bijes vašeg djeteta – bez scena, vikanja i kažnjavanja. Umjesto toga, naučit ćete kako nuditi mirna rješenja kojima ćete biti zadovoljni i vi i vaše dijete, ojačati vezu među vama i usrećiti cijelu obitelj.

Praktična mala kuharica s jednostavnim receptima za svježe salate poput carpaccia od tikvica s crnim kimom, receptima za kratko kuhane salate poput tikvica s mentom i lješnjacima ili toplo-hladne salate, primjerice shiitake sa sejtanom i rikulom. Tu su i salate sa žitaricama, kao i slasne voćne salate poput breskvi u teškom sirupu. Zdravo, hranjivo, kreativno i ukusno.

ANA JANJATOVIĆ ZORICA CIJENA: 135,00 kn

Knjige možete potražiti u knjižari Planetopija u Ilici 72 (T/F: 01/48 46 197) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.planetopija.hr

ADIVA PLUS i Planetopija nagrađuju vas dvjema knjigama! Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova te pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 26. srpnja do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

ADIVA PLUS 28

Dobitnici iz 239. broja: Jana Krušelj (Bedekovčina) Maja Radovančić (Desinić)

ZABAVA SKANDINAVKA KABAAUSTRIJ- GLUPANI. RETSKI SLABOUM“ENERGIJA” SKI PLES NICI PLES (IZVOR.)

TKANINA ZA ZAVJESE

»AJNI KOLA»IΔ

NA ONAJ NA»IN

PRISTOJBA ZA PRIJEVOZ TERETA

ARTILJERIJSKO ORUÆJE, KANONA POSUDA ZA CVIJEΔE

BORAC U KARTA©KA LASTOVO KORIDI IGRA ILI CRES KOJI “BOC(TOUCH) KA” BIKA

NOMINIRATI GLUMICA MOORE KOZA»KI PLES

MANEKENKA EVANGELISTA POKOJNI TROGIRSKI PJEVA», VINKO

PAMET, RAZBOR

RIJE»NI OTOK

NA© POK. PJEVA» ZABAVNE GLAZBE

PUTEM, PREKO (LAT.)

DRUGI, OSTALI JAVNA IZJAVA

KARLOVAC

IGOR TUDOR

HELIJ PLOD S TVRDOM LJUSKOM

DEUTERIJ

INKA ILI SCHWEPPES

SUMPOR EVO, ENO NALOG PSU DA DONESE LOVINU

ITALIJA

UPALA SLUZNICE NOSA

DUGA»KA RIJEKA U PAKISTANU

OREGON

OBASUTI (PALJBA!) DEFICIT, NEDOSTATAK

NAPETOST

IZUZEV RIMSKI: 500

UMJETNI»KI PLES

SRAMOTA POLJSKI PLES

GLUMAC DILLON

STRAGA ARGENTINSKI PLES

ALUMINIJ

KΔERIN MUÆ

ORGANI VIDA

PRONEVJERA

“RIZMA”

LISA KUDROW VRSTA »ETINJA»E (MNOÆ.)

BRUTO, ... I TARA “UNITED PRESS”

ADIVA PLUS 29

ZABAVA HOROSKOP 20. 7. - 2. 8.

OVAN

BIK

(21. 3. – 20. 4.)

BLIZANCI

(21. 4. – 21. 5.)

(22. 5. – 21. 6.)

Vjerojatno ste očekivali nešto drugo od onog što živite i osjećate, no to je prolazna faza s kojom se trebate suočiti. Metoda da se jednim udarcem ubiju dvije muhe ovaj put neće upaliti, no vaša sposobnost da radite dvije stvari istodobno hoće. Zato se odlučite za tu opciju. Poslovi u tišini su naglašeniji.

Uživat ćete udvoje u miru i tišini. Neće vas se moći vidjeti na društvenim okupljalištima jer ćete radije boraviti u prirodi ili kod kuće. Mnogi će ići na sigurno jer će im nedavna iskustva i iskušenja govoriti da tako postupaju. No usudite se i riskirati. Dobit ćete podrška drugih kojoj se niste nadali.

Intenzivirat će se vaše kretanje među ljudima pa ćete imati prilike za sretanje i upoznavanje novih lica. Nakon što ste riješili jedan problem, radit ćete s manje napetosti i s više ugode. Ipak, i dalje će se od vas očekivati povećan angažman. Zato zasučite rukave i ne postavljate suvišna pitanja.

Savjet: Idite tamo gdje vam je dobro.

Savjet: Ipak napredujete.

Savjet: Prošetajte prije spavanja.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 5

RAK

LAV

DJEVICA

Udvarate li se, budite diskretniji. Ako ste u vezi, zanemarite partnerova prigovaranja. Ne inzistirajte na svojim idejama jer premda su se neka vrata malo otvorila, još nije došlo vrijeme za eksponiranje. Radite u tišini i strpljivo čekajte svojih pet minuta. Kad vam je teško, družite se s vedrim ljudima.

(23. 7. – 23. 8.) Mnogi će se osjećati pomalo usamljeno te će ih mučiti svakodnevne čežnje. Vjerovat ćete da ste vi zaslužni za poboljšanje poslovnih rezultata, no to ipak neće biti baš potpuno točno. I drugi su uložili jednako truda kao i vi. Kad to prihvatite, dalje ćete surađivati i raditi pravednije i mirnije.

Savjet: Čovjek je čovjeku lijek.

Savjet: Pazite na kriterije u svemu.

Savjet: Razmislite o kriterijima ljepote.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

ŠKORPION

STRIJELAC

VAGA

(22. 6. – 22. 7.)

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 8. – 23. 9.) Oni koji vole voljet će punim srcem, a druga će im strana uzvraćati malo manje intenzivno. Funkcionirat ćete poput sportaša koji treninge odrađuje s lakoćom. Mnogi će na poslu brusiti nove vještine i otkrivati detalje svoje profesije. Bit će to još jedna faza učenja i napredovanja te suradnje s drugima.

(24. 10. – 22. 11.)

(23. 11. – 22. 12.)

Vaša će ljubavna stremljenja biti uglavnom platonskoga karaktera. Suradnja s uglednim ili utjecajnim ljudima polako dolazi u prvi plan, a vi ćete biti kotač koji je iznimno važan u cijeloj igri. Zato ne budite preskromni nego dopustite si da izrazite svoje ambicije. Spoznajte svoju poziciju, a još više priliku.

Tražite li još srodnu dušu, obratite pozornost na osobe koje srećete u poslovnoj sredini. Neki će se upustiti u male kućne radove i uzeti slobodne dane da ih obave. Pokazat će se to kao pun pogodak. Oni koji ostaju na radnome mjestu morat će obaviti neke zaostatke ili inventure. Ništa posebno.

Bit ćete sretni što vas drugi razumiju te ćete se otvoriti za ljubav. Vjerojatno će vas sve poticati na više aktivnosti, pa će se i na radnome mjestu od vas zahtijevati pojačan angažman. Vama ništa neće biti teško jer ste jedva čekali priliku. I prekovremeno, radit ćete s voljom.

Savjet: Širite vedrinu oko sebe.

Savjet: Baterije napunite hobijem.

Savjet: Budite oprezni s kontaktu s ljudima.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

JARAC

VODENJAK

RIBE

(23. 12. – 20. 1.)

(21. 1. – 19. 2.)

(20. 2. – 20. 3.)

Slijede lijepi ljubavni događaji, ali brzo će početi jenjavati. Činit će vam se da drugi manipuliraju vama, ali i vašim bliskim suradnicima. Bit ćete u pravu. U ovom trenutku ne možete mnogo utjecati na situaciju, ali to ne znači da nećete moći kasnije. Zato se ne vrijedi živcirati.

Ovo razdoblje donijet će mirno uživanje u zajedničkoj vezi ili diskretno traženje srodne duše. Možda će vam dosaditi djelovati iz sjene i zapravo jedva čekate doći u prvi plan. Polako će se otvoriti jedna vrata, ali da bi se sve to razvilo, trebat će malo strpljenja. Ipak, svakim danom sve više dolazite do izražaja.

Vaše emocije neće biti ništa manje nego prije, no ojačat će potreba za sigurnošću. Sve što je shematski sada vas sputava. Morat ćete se prilagođavati novim programima, i to najčešće onima koje su smislili vaši šefovi. Nemojte prigovarati, nego budite diplomat. Drugačije zasad ne ide.

Savjet: Vjerujte da možete bolje i više.

Savjet: Idete li postupno, sve traje dulje.

Savjet: Istražite bolje svoje sposobnosti.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

SUDOKU

2 5

SUDOKU

2 5 3 9 4 3 1 6 4 5 2 7 7 8 4 3 1 8 1 1 6 3 5 ADIVA PLUS 30

RJEŠENJA

3 9 2 7

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, 064-55-66-99, +18 +18

9 8

7 3

6 8

5 3

6 1

2 8 9

2 4 4 9 1

SUDOKU (str. 30) 2 9 7 4 8 3 5 6 1

5 4 6 2 1 9 8 3 7

3 8 1 5 6 7 4 9 2

9 7 8 1 4 2 3 5 6

4 2 5 7 3 6 1 8 9

6 1 3 9 5 8 2 7 4

7 5 9 3 2 4 6 1 8

1 6 4 8 7 5 9 2 3

SUDOKU (str. 30) 8 3 2 6 9 1 7 4 5

6 5 1 9 4 8 3 7 2

4 3 9 7 2 5 1 6 8

8 7 2 3 1 6 5 4 9

5 6 8 4 9 7 2 1 3

1 2 4 8 6 3 9 5 7

7 9 3 2 5 1 6 8 4

3 4 5 1 8 2 7 9 6

9 1 7 6 3 4 8 2 5

2 8 6 5 7 9 4 3 1

str. 29 - (skandinavka): vice vukov, top, ada, imenovati, linda, kazaËok, coce, iskaz, ka, etamin, orah, d, rinitis, i, eto, ina, or, napon, d, osim, bruka, matt, nj, al, iza, zet, lk, utaja, r, neto, kuglaË, apoeni.

ADIVA PLUS 31

Alergija?

Belodin A sadr탑i loratadin. Za oralnu primjenu. Prije upotrebe pa탑ljivo pro훾itajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog lije훾nika ili ljekarnika.

ADIVA PLUS 32