ADIVA Plus br. 241 by ADIVA

ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

www.adiva.hr

ADIVA

BESPLATNI PRIMJERAK

BROJ 241/3. 8. 2018.

SPORT I REKREACIJA

Pravila vježbanja po vrućinama PSIHOLOGIJA

Naučite tumačiti svoje snove PUTOVANJA

Raskošni i veličanstveni dvorci Loire TEMA BROJA

Začinite ljeto omega-3 kiselinama

BROJ

R OP

BRINETE SE ZBOG UŠI?

Distributer: Adriatic BST d.o.o., Podružnica Zagreb, Srebrnjak 61, 10000 Zagreb

HR.7.C.C.V1.17.08

Nemilosrdan prema ušima, nježan prema djeci!

ZAŠTITA OD UŠI

ODSTRANJIVANJE UŠI I GNJIDA

Biocidni proizvod rabiti pažljivo. Prije uporabe uvijek pročitati deklaraciju i podatke o proizvodu. 1. Omega Pharma N.V., data on ﬁle, 2016

DODATNA NJEGA

www.paranit.com.hr

UVODNIK

Dragi čitatelji,

SADRŽAJ

ovih mjeseci uživamo u plodovima mora, posebno ribljim specijalitetima. Ponekad nam je riba sa žara zapravo najdraža hrana, a čak i oslić može biti pripremljen doista vrhunski, na način koji bi zadovoljio i najzahtjevnije nepce. No stavimo na stranu raspravu o ribljim specijalitetima i ukusima. Vjerovali ili ne, malo je onih koji svaki tjedan (posebno kad nije ljeto) jedu ribu, a još manje njih jede plavu ribu triput tjedno, što je minimum za opskrbljivanje organizma dragocjenim i potrebnim omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 kiseline tijelo ne može proizvesti samo – ako ih ne unesemo prehranom, morali bismo posegnuti za dodacima prehrani želimo li sačuvati dobro zdravlje. Ljeto je odlična prilika da se pozabavimo prevencijom, da uložimo u sebe i napunimo „baterije“. Zbog toga biste mogli posegnuti i za košticama lubenica koje najčešće bacamo a da nismo ni svjesni što smo uskratili organizmu. Osim toga, možete umjereno uživati u pivu, vrlo je zdravo ako se ne pretjeruje u konzumaciji. Svakako šetajte i krećite se što više, no pripazite na vrućine, posebno ako vježbate na otvorenom. Ljeti se trening odvija u ekstremnim uvjetima koji mogu dovesti do zdravstvenih tegoba i komplikacija. Najbolje je vježbati ujutro i predvečer kad sunce više nije jako, i to u parkovima koji uspijevaju sačuvati malo svježine. O zdravlju treba misliti uvijek, pa tako i tijekom opuštajućih ljetnih šetnji. Imate li madeže, nije ih pametno pretjerano izlagati suncu, postoje za to dobri razlozi. Danas, doduše, madeži i nisu u modi, a što bi za kakvu lijepu točkicu na licu dale francuske ljepotice 18. stoljeća. Ako ih nisu imale, nacrtale su si barem jednu te su potom plesale dugo u noć u predivnim dvorcima na rijeci Loire koji i danas očaravaju ljepotom. Kad već ne možemo otputovati, barem ćemo sanjati… Sanjajte s nama.

Tema broja:

Začinite ljeto omega-3 kiselinama

3 4 5 7 10 12 14

str. 7 - 11

Psihologija: Naučite tumačiti svoje snove

str. 16

20 22 23 24 26 28 29 30

Uvodnik Zanimljivosti Riječ farmaceuta Omega-3 kiseline: od trudnoće do zlatnih godina Spriječimo “skorbut” 21. stoljeća Dermatologija: Zašto madeže treba čuvati od sunca Sport i rekreacija: Pravila vježbanja po vrućinama Psihologija: Naučite tumačiti svoje snove Zdravlje iz prirode: Voće ili povrće? Nije važno, lubenica je kraljica ljeta! Žensko zdravlje: Aktivan život uz stresnu inkontinenciju Mala ADIVA: Vesela stranica za najmlađe Ljepota: Opojni mirisi ljeta Nutricionizam: Pivo - osvježavajuća i zdrava “tekuća hrana” Putovanje – kamo i zašto: Raskošni i veličanstveni dvorci Loire Kulturni vodič Enigmatika Horoskop

Vaša ADIVA Plus

IMPRESSUM IZDAVAČ: PHOENIX Farmacija d.o.o. Ozaljska 95, 10 000 Zagreb www.adiva.hr

MARKETING I PRODAJA OGLASA: Tomislava Čajkovac Tel.: 01 3652 480; faks: 01 3650 110 E-mail: t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr

GLAVNA UREDNICA: Vesna Babić

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: Logic Marketing d.o.o. Tel.: 01 3740 590; faks: 01 3740 589 Međimurska 21/IV, 10 000 Zagreb E-mail: oglasi@logic.hr www.logic.hr

STRUČNI KOLEGIJ: Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm. Katarina Fehir Šola, mag. pharm.

TISAK: Radin print d.o.o. Gospodarska 9, 10 431 Sveta Nedelja

ADIVA PLUS je besplatni dvotjedni časopis dostupan u odabranim ljekarnama diljem Hrvatske. Za sve informacije, fotografije i druge sadržaje objavljene u časopisu postoje autorska prava. Svi podaci objavljeni u časopisu isključivo su informativni te ni u kojem slučaju ne mogu nadomjestiti posjet liječniku ili ljekarniku. Svrha iznesenih informacija nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljeg uvida u stanje vašeg zdravlja. Za članke u kojima je opisano djelovanje i učinak lijeka koji se izdaje na liječnički recept vrijedi upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi da se tekst odnosi na lijek koji se izdaje na liječnički recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenta odlučuje isključivo ovlašteni liječnik te za sve dodatne informacije treba pitati svog liječnika ili ljekarnika. Izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu koja proizlazi ili bi mogla proizići korištenjem sadržaja objavljenog u časopisu, kao i za bilo kakvu pogrešku ili propust u sadržaju. Prilikom objave oglasa u časopisu, oglašivači su obvezni poštovati odredbe Pravilnika o načinu oglašavanja o lijekovima i homeopatskim proizvodima, kao i odredbe drugih propisa važećih na području Republike Hrvatske. Slijedom navedenog, izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za moguću štetu nastalu zbog nepoštovanja navedenih odredbi od strane oglašivača.

Hvala na vašem interesu! Čitanje ADIVA Plus časopisa omogućila vam je vaša ljekarna. ADIVA PLUS 3

PROMO

U ritmu prirode uz Bioskin

Dan i noć bez alergije uz Belodin A

Ako znate da ste alergični na pelud trava, korova poput ambrozije ili na neku drugu tvar ili reagirate alergijom na sunce, metale ili slično, u ljekarni možete zatražiti Belodin A tablete. Ovaj je lijek namijenjen liječenju alergijskog rinitisa i kroničnih alergijskih promjena na koži poput kronične urtikarije, a može se nabaviti bez liječničkog recepta. Belodin A ublažava simptome alergijskih reakcija jer sadrži djelatnu tvar loratadin, antihistaminik koji blokira histamin, tvar u organizmu koja se stvara kada ste na nešto alergični. Belodin A ublažava simptome alergijskog rinitisa poput kihanja, curenja i svrbeža nosa, peckanja ili svrbeža očiju, a kod urtikarije na koži smanjuje crvenilo i svrbež kože te brojnost i veličinu osipa. Učinak Belodin A tableta traje 24 sata, što bi vam trebalo pomoći da nastavite s normalnim dnevnim aktivnostima i da normalno spavate. Belodin A sadrži loratadin. Način primjene: kroz usta.

Za njegu kože odaberite prirodnu kozmetiku Bioskin, proizvedenu u Hrvatskoj. Linija se sastoji od Sensitive balzama te Beauty i Young kreme. Zajedničko za sva tri proizvoda jest da su proizvedeni od 100 posto prirodnih sastojaka, bez parabena i sintetskih dodataka te su obogaćeni zeolitom. Bioskin Sensitive balzam koristi se za njegu suhe, osjetljive i reaktivne kože djece i odraslih. Umiruje i regenerira kožu, ublažava iritacije kože nastale štetnim djelovanjem sunca, ubodima insekata, a jednako je učinkovit i kod atopijskog dermatitisa, pelenskog osipa i psorijaze. Young krema namijenjena je njezi masne, mješovite i problematične kože djece i odraslih. Brzo se upija te ne začepljuje pore. Young krema regulira lučenje sebuma, intenzivno hrani kožu te je idealna podloga za make up uz prirodan UVA/UVB zaštitni faktor. Za kožu bez bora tu je Bioskin Beauty krema. Koristi se za njegu suhe, zrele kože sklone hiperpigmentaciji i crvenilu. Poboljšava elastičnost i zateže kožu. Idealna je kao podloga za šminku. Ulje ploda divlje ruže i sjemenki nara neki su od sastojaka koji koži daju zdrav, svjež i zategnutiji izgled. Za više informacija posjetite web stranicu www.elbi-medikal.hr ili facebook stranicu/ Bioskin. Za kupnju proizvoda posjetite naš web shop http://elbimedikal.hr/kategorija-proizvoda/bioskin/ ili obližnju ljekarnu.

Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku. Za obavijesti o indikacijama, mjerama opreza i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.

Učinkovita pomoć kod hemoroida Jedan od sve češćih zdravstvenih problema, bolest suvremenog društva o kojoj se nerado priča, jesu hemoroidi. Iako uglavnom nisu opasni, hemoroidi mogu biti iznimno neugodni i bolni te mogu znatno smanjiti kvalitetu života. Upute za prvu pomoć uključuju lokalnu primjenu kreme poput Hemerin® kreme iz Nutripharma® koja umiruje iritaciju, ublažava simptome i olakšava obnovu sluznice. Nutripharm® Hemerin® krema medicinski je proizvod za pomoć pri liječenju hemoroidalnih tegoba i ublažavanje simptoma. Riječ je o ekskluzivnoj prirodnoj formuli čije se djelovanje temelji na zaštićenim sastojcima: PROCTOResolve™ biljnom kompleksu s polifenolima masline, polisaharidima aloje i taninima kestena, VegatalHYALO™ biljnoj hijaluronskoj kiselini koja potiče cijeljenje kože te hladno prešanom ulju gospine trave i ulju slatkog badema koji umiruju iritaciju i štite sluznicu. Hemerin® krema ublažava svrbež i pečenje, smanjuje trenje i olakšava pražnjenje crijeva te njeguje i olakšava obnovu analne sluznice. Nutripharm® Hemerin® krema je prirodna biljna formula te sadrži i sastojke dobivene iz organskog uzgoja. Zahvaljujući zaštićenim biljnim sastojcima s visokim sadržajem aktivnih tvari brzo pomaže u liječenju hemoroidalnih tegoba, a ne sadrži PEG, parabene, fenoksietanol, EDTA, SLS ni SLES. Hemerin® krema pogodna je za vanjsku, ali i za unutarnju primjenu. Može se koristiti više puta na dan i tijekom duljeg razdoblja. Dolazi u ekonomičnom pakiranju od 50 ml, a nakon otvaranja može se koristiti tijekom cijelog roka valjanosti. Hemerin® krema može se nabaviti u svim ljekarnama bez recepta.

RIJEČ FARMACEUTA

Spašavanje koraljnih grebena od štetnih sredstava za sunčanje Na havajskim plažama se od 2021. godine više neće smjeti prodavati i koristiti štetna sredstva za sunčanje, posebno ona koja sadrže oksibenzon i oktinoksat

Autorica članka Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

osljednjih godina svjedoci smo sve očitijeg utjecaja kemikalija na onečišćenje prirode, kao i sve jasnijih dokaza o utjecaju klimatskih promjena na okoliš. Kemikalije, pa time i lijekovi, kao i razni toaletni i kozmetički proizvodi također mogu biti onečišćivači okoliša. Prve takve kemikalije koje su prepoznate kao onečišćivači bile su klorirani fluorougljikovodici (CFC) ili freoni, koji su danas svima poznati kao supstancije koje uništavaju ozonski omotač. U Hrvatskoj je zabranjen uvoz freona još 2006., no dopušteno je korištenje proizvoda koji ih sadrže uz obvezno sigurnosno servisiranje te potom kontrolirano odlaganje i uništavanje. Plastika koja se doista nalazi svuda oko nas, osim što onečišćuje kopno, pogubna je i za mora te oceane u kojima se, prema procjenama, nalazi oko 269.000 tona. Osim što ribe i drugi morski organizmi gutaju sićušne komade plastike, koji se dalje prenose hranidbenim lancem, dokazano je da plastika upija otrovne kemikalije poput pesticida. Kad takva plastika uđe u organizam, otpušta te zagađivače izazivajući razne zdravstvene probleme. Ove je godine i Svjetski dan zaštite okoliša bio posvećen borbi protiv korištenja plastike te je početkom srpnja Australija postala prva zemlja koja je zabranila korištenje jednokratnih plastičnih vrećica. I Ujedinjeni narodi pokušavaju provesti potpunu zabranu njihova korištenja do 2022. godine. U Hrvatskoj se tek očekuje uvođenje prve mjere smanjenja korištenja plastičnih vrećica, a odnosi se na njihovu obveznu naplatu kupcu od početka 2019. godine. I lijekovi sigurno utječu na okoliš, no zasad je nepoznat opseg utjecaja koji nastaje otpad-

nim vodama kućanstava i farmi koje sadrže mokraću i stolicu ljudi i životinja, a koji su koristili lijekove. Tim se pitanjem, osim ekologije, bave i ekofarmakologija koja proučava način dolaska otpadnih lijekova u okoliš i njihov utjecaj te ekofarmakovigilancija koja proučava štetne događaje u okolišu zbog prisustva ostataka primijenjenih lijekova. Nakon što se izluče iz tijela, lijekovi i dalje mogu imati učinak na živi organizam. Tek nakon 2003. godine počele su se provoditi opsežnije analize rijeka i jezera u kojima završavaju kanalizacijske vode, a danas znamo da se u gotovo 80% potoka, rijeka i jezera nalaze ostaci antibiotika, steroida, sintetskih hormona i ostalih lijekova u tragovima.

da se godišnje 14.000 tona sredstava za sunčanje ispere s kože kupača i završi u plitkome moru koraljnih grebena te je dokazan njihov učinak na izbjeljivanje i propadanje koralja, a smatra se i da utječu na zdravlje riba te morskih sisavaca. Slijedom te, ali i drugih provedenih studija, savezna američka država Havaji prva je na svijetu donijela zakon o zabrani korištenja štetnih sredstava za sunčanje, posebno onih koja sadrže oksibenzon i oktinoksat, te se ona od 2021. godine više neće smjeti prodavati i koristiti na područjima havajskih plaža. Kao podršku u donošenju zakona još prošle godine pokrenute su promidžbene kampanje koje su poticale turiste na korištenje sredstava

U studiji objavljenoj 2015. godine dokazano je da se godišnje 14.000 tona sredstava za sunčanje ispere s kože kupača i završi u plitkome moru koraljnih grebena U prosjeku je pronađeno sedam i više različitih kemijskih komponenti lijekova, što i ne čudi kad se zna da stanovništvo godišnje potroši 235 milijuna doza antibiotika te da industrija peradi i goveda utroši 21 milijun kilograma antibiotika godišnje. Otkad se sustavno počelo pratiti propadanje koraljnih grebena kao jednih od najosjetljivijih ekosustava na Zemlji, utvrđeno je da, osim porasta temperature mora zbog globalnog zagrijavanja, i kemijske supstancije utječu na izumiranje koralja. Posebno su istaknute dvije oksibenzon i oktinoksat koji mogu biti u sastavu sredstava za sunčanje. Iako se već nekoliko godina upozorava i na njihov štetan učinak na zdravlje ljudi te je činjenica da se oni ne nalaze u kvalitetnim proizvodima, ipak ih još u mnogima ima. U studiji objavljenoj 2015. godine dokazano je

za sunčanje bez tih sastojaka te promovirale sredstva s oznakom „prijatelj grebena“. Potaknuti havajskim akcijama i sudskom odlukom slične se kampanje od ovog ljeta provode i na Djevičanskim otocima te u turističkim središtima na Floridi i u Meksiku. Zasad se preporučuju ona sredstva za sunčanje koja sadrže biorazgradive filtre poput cinkova oksida i titanijeva oksida, odnosno ona koja nose oznaku dermatološki provjerenih. Hrvatski ljekarnici već godinama ističu nužnost pravilnog izbora sredstava za sunčanje, kao i razumno izlaganje suncu, a ovi su podaci dodatni argument tim savjetima jer je Jadransko more, kao malo i zatvoreno, vrlo osjetljivo na onečišćenja. Još više stručnih savjeta, novosti i informacija potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farmaceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

Postavite pitanja ljekarniku Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem zdravstvenog portala www.adiva.hr te poštom na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo u časopisu ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Krvarenje iz nosa Lucija:

Imam učestala i nepredvidljiva obilna krvarenja iz nosa. Zanima me na koju bi to bolest moglo upućivati.

Odgovor:

Iznenadno krvarenje iz nosa (epistaksa) javlja se najčešće bez ikakva razloga i može biti bezazlena, ali i po život opasna situacija (imala sam vlastito neugodno iskustvo). Nekada su razlozi lokalni (trauma nosa, mehanička oštećenja, čak i jače kihanje ili pak suhoća nosne sluznice i slično) ili se krvarenje javlja kao simptom neke sistemske bolesti kao što su hipertenzija, anemija, bolesti krvi, upotreba nekih lijekova (primjerice, često upotrebljavanih lijekova protiv bola - nesteroidnih antireumatika ili pogrešno doziranog lijeka protiv zgrušavanja krvi - varfarina). Vjerojatno su vam poznati načini samopomoći: u sjedećem položaju sagnite glavu prema koljenima, stisnite obostrano nosna krilca desetak minuta i stavite hladne obloge na vrat. Ako to ne pomogne, a krvarenje je obilno i ne prestaje, potrebno je što prije zaustaviti krvarenje tamponiranjem nosa (obavlja se u bolnici, na odjelu otorinolaringologije). Svakako idite na pregled kod specijalista otorinolaringologa (dobro bi bilo kad bi se pregled mogao napraviti baš tijekom krvarenja). On će vas uputiti na dodatne pretrage radi utvrđivanja uzroka i daljnjeg liječenja. U preventivne svrhe savjetujem vam uzimanje vitamina C i redovito mazanje sluznice nosa gelom od morske vode kako bi se spriječila suhoća.

Znojni dlanovi i tabani

darne komplikacije kao što su bakterijske ili gljivične upale kože. Često, posebno ako je riječ o dlanovima, to je posljedica psihičke napetosti i stresa pa pokušajte poraditi na tome. Za noge redovite higijenske mjere te nošenje obuće od prirodnih materijala mogu pomoći, kao i korištenje dezodoransa i antiperspiranta. Za smanjenje znojenja stopala učinkovit je stari prokušani lijek, tekući puder sa 20% hexametilentetramina (urotropin), koji vam možemo izraditi u ljekarni (nanosi se navečer na suha i čista stopala te se na njih navuče pamučna čarapa). Preko dana možete noge posipati suhim puderom (posebnim za noge ili običnim dječjim puderom). Ako ste sve to pokušali i nema rezultata, savjetujem vam da posjetite dermatologa jer postoje kirurške i neke druge metode za liječenje teških oblika hiperhidroze. Pristup liječenju je individualan, specijalist dermatolog će na temelju kliničke slike i anamneze odrediti odgovarajuću terapiju.

Obroci i stolica Ana:

Imam problem sa stolicom - nakon obroka gotovo uvijek moram na toalet. Uglavnom nakon doručka i ručka te općenito ujutro imam bolove u želucu. Poslijepodne je najčešće sve uredno. Stolica mi je malo rjeđa i imam je dva puta na dan. Bila sam kod liječnika i obavila sam pregled stolice, analizu krvi, ultrazvuk, no svi su nalazi uredni. Možete li mi savjetovati što da radim jer mi je doista problematično nakon svakog obroka trčati na toalet.

Ana-Marija:

Možete li mi preporučiti neku kremu protiv znojenja dlanova i tabana. Znoje se bez obzira na godišnje doba, odnosno temperature zraka, a ljeti je to dodatno izraženo.

Odgovor: Prekomjerno znojenje (hiperhidroza) neugodan je problem, ne samo estetski i psihološki, nego ponekad može izazvati i sekun-

ADIVA PLUS 6

Odgovor: Dobro je što ste se obratili liječniku i napravili neke pretrage kako biste se oslobodili straha od neke teže bolesti. Dvije stolice na dan nisu neuobičajene, no neka stanja i bolesti potiču jaču aktivnost crijeva kao što su stanje stresa, sindrom iritabilnog crijeva ili hipertireoza. Pojačana aktivnost štitne žlijezde, uz ostale simptome (nervoza, nesanica i drugo), može prouzročiti i učestalije stolice. I neki lijekovi mogu utjecati na to, poput antibiotika. Ne znam kakve su vaše prehrambene navike - ako puno jedete, trebali biste smanjiti količine. Bilo bi dobro da za reguliranje crijevne flore u ljekarni nabavite neki preparat koji sadrži probiotike.

TEMA BROJA: ZAČINITE LJETO OMEGA-3 KISELINAMA

Autorica članka

Melita Petrović, mag. pharm.

Znanstvenici su potvrdili važnost esencijalnih masnih kiselina za razvoj djece, održavanje dobrog zdravlja, pa čak i u terapijske svrhe

Omega-3 kiseline: od trudnoće do zlatnih godina

TEMA BROJA: ZAČINITE LJETO OMEGA-3 KISELINAMA

rehrambene masnoće najvažniji su izvor energije, a za ljudsko je zdravlje važno jesu li zasićene ili nezasićene. U današnjoj nezdravoj prehrani (najviše u proizvodima životinjskog podrijetla) prevladavaju zasićene, takozvane loše masti koje imaju niz nepovoljnih utjecaja na zdravlje - podižu razinu lošeg kolesterola, uzrokuju debljanje, bolesti srca i žila te dijabetes. Interes za potencijalne zdravstvene koristi ribljeg ulja pojavio se 50-ih godina prošlog stoljeća, kada su rane studije uputile na blagotvorno djelovanje ulja bakalara na atopijski dermatitis, hiperkolesterolemiju (povišen kolesterol) i artritis. Omega-3 masne kiseline pripadaju grupi

esencijalnih masnih kiselina. Ljudsko tijelo ih ne može samo proizvesti pa se moraju unijeti prehranom ili u obliku dodataka prehrani. Postoji nekoliko omega-3 masnih kiselina koje se razlikuju po učincima na organizam, no najvažnije su dugolančane omega-3 masne kiseline - EPA (eikozapentaenska) i DHA (dokozaheksaenska). Pozitivni učinci na srce i krvne žile očituju se u sprečavanju nastanka ugrušaka i suženja arterija, u poboljšanju elastičnosti arterija, u sniženju koncentracije triglicerida i sprečavanju nepravilnog rada srca – aritmije. Koriste se i kao protuupalno sredstvo, a posljednjih desetljeća prepoznata je njihova važnost i u području nekih mentalnih bolesti (depresija, demencija, ADHD), u prevenciji i terapiji malignih bolesti te u utjecaju na razvoj djeteta.

Zaštita majke i djeteta Novija znanstvena istraživanja pokazuju važnost omega-3 masnih kiselina u trudnoći i prvim godinama života djeteta. Posebno je važna DHA koja je esencijalna za rast i funkcionalni razvoj mozga kod novorođenčadi, a potrebna je i za održavanje funkcije mozga odraslih jer smanjenje razine DHA tijekom starenja smanjuje kognitivne sposobnosti. Omega masne kiseline imaju utjecaj

ADIVA PLUS 8

na zdravlje trudnice i na ishod trudnoće pa tako, primjerice, umanjuju rizik od opasne komplikacije u trudnoći uzrokovane povišenim krvnim tlakom (preeklampsije) i rizik od postporođajne depresije. Zato je iznimno važno da majke u trudnoći i tijekom dojenja paze na unos omega-3 masnih kiselina. Preporučuje se uzimati dodatke omega-3 masnih kiselina s omjerom EPA i DHA posebno prilagođenim potrebama majke i djeteta u omjeru 1: 5. Kao preporučena doza za trudnice i dojilje navodi se 300 mg EPA+DHA. U prenatalnim vitaminsko-mineralnim preparatima obično nema omega-3 masnih kiselina pa bi ih trebalo dodatno uzimati. I nakon dojenačke dobi djeci bi trebalo osigurati dovoljan unos omega masnih kiselina, najbolje iz hrane. Ako djeca ne vole orašaste plodove i ribu, u nadomjescima za pomoć kod normalnog rasta i razvoja trebalo bi uzimati 55 mg na dan za djecu od četiri do osam godina, a 70 mg za dob od devet do trinaest godina. Ne treba zaboraviti da su i neke vrste hrane i voćni sokovi obogaćeni omega kiselinama.

Omjer je važan! Nezasićene masne kiseline omega-3 i omega-6 razlikuju se u kemijskoj strukturi, ali i učincima na organizam. Organizmu su neophodne obje vrste masnih kiselina, ali za njegovo pravilno funkcioniranje i očuvanje zdravlja presudan je njihov omjer. U suvremenoj prehrani industrijski obrađenom hranom zastupljena je prevelika količina omega-6 i premalena količina omega-3 masnih kiselina - prosječno su zastupljene u omjeru 10:1 do 20:1 umjesto preporučenih 4:1. Nusprodukti omega-6 masnih kiselina imaju štetVeći unos (od ne učinke na pojača3 do 5 g omega-3 no zgrušavanje krvi, češće upalne reakmasnih kiselina) cije i rast stanica može smanjiti povišenu tumora. Takva neravnoteža dovodi razinu triglicerida za čak do poremećaja 30 - 50%, čime se znatno funkcioniranja krvožilnog, neurosmanjuju rizici nastanka loškog i imunosnog i razvijanja bolesti sustava te poremećaja rasta i razvoja djece. srca Dugotrajan manjak omega-3 masnih kiselina u prehrani može uzrokovati kardiovaskularne bolesti te pogoduje nastanku različitih kro- optimalan unos, ničnih upalnih bolesti. Zbog toga je iznimno najbolje kvalitetnim važno povećati unos omega-3 masnih kise- preparatima i definiralina, a smanjiti konzumiranje hrane bogate nim dozama. omega-6 masnim kiselinama. Kvalitetni dodaci prehrani formulirani su tako da su Odabir dodataka prehrani prilagođeni specifičnim dobnim Redovitom konzumacijom ribe skupinama, neki i određenoj namjeni (npr. (najmanje tri obroka pla- za kardiovaskularne, neurološke ili druge ve ribe tjedno) mogla namjene), a često su i obogaćeni tvarima bi se unijeti prepo- koje s omega-3 masnim kiselinama djeluju ručena količina sinergijski, povećavajući njihov učinak. Pri omega-3 ma- odabiru preparata treba obratiti pozornost snih kiselina, na kvalitetu proizvoda i na deklarirani sano takva navi- stav. ka ne postoji Sirovina za proizvode su ulja masnih riba kod većine hladnih mora, a u posljednje vrijeme raste ljudi, a osim i broj novih pripravaka sve kvalitetnijeg satoga, postoji stava, dodaci prehrani koji umjesto ribljeg opasnost uno- ulja sadrže ulje krila (račići iz hladnih voda sa toksina - teš- Antarktika). Prednosti krila kao izvora omekih metala koji su ga-3 masnih kiselina nasuprot njihovim apsorbirani u ribi iz uobičajenim izvorima su bolja stabilnost, zagađenog mora. S ob- bolja i brža apsorpcija EPA i DHA te manja zirom na iznimnu važnost mogućnost kontaminacije živom. omega masnih kiselina u or- Količine omega-3 masnih kiselina u pripravganizmu, treba osigurati njihov cima se razlikuju pa je pri izboru proizvoda

nužno paziti na to o kojoj je vrsti i količini riječ. Preporuke o optimalnim dozama razlikuju se prema ciljevima, odnosno uzimaju li se za primarnu prevenciju nastanka bolesti i održavanje zdravlja (preporučuje se minimalno 250 500 mg EPA+DHA) ili s ciljem postizanja terapijskog učinka. Kod osoba sa srčanim bolestima unos omega-3 masnih kiselina putem hrane nije dovoljan da bi se postigao njihov terapijski učinak pa se u tim slučajevima preporučuje suplementacija jednim gramom čistih DHA/EPA. Veći unos (od 3 do 5 g omega-3 masnih kiselina) može smanjiti povišenu razinu triglicerida za čak 30 - 50%, čime se znatno smanjuju rizici nastanka i razvijanja bolesti srca. Preparati s EPA i DHA omega kiselinama koji su prošli rigorozne postupke provjere sigurnosti i djelotvornosti mogu biti registrirani i kao lijekovi. Propisuju ih liječnici nakon infarkta miokarda i kao dodatnu terapiju u sekundarnoj prevenciji nakon infarkta miokarda te kod hipertrigliceridemije (vrlo visoka razina triglicerida u krvi).

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: ZAČINITE LJETO OMEGA-3 KISELINAMA

Autorica članka Doc. dr. sc. Darija Vranešić Bender

Vitaminoteka

Tijekom posljednjih 150 godina konzumacija omega-3 masnih kiselina smanjila se za 80%, a unos omega-6 masnih kiselina povećao se za nekoliko stotina puta

Spriječimo “skorbut” 21. stoljeća ADIVA PLUS 10

nteres potrošača za prehrambenim proizvodima povećane nutritivne vrijednosti vlada još od 90-ih godina proteklog stoljeća, što je i dovelo do neprekinutog rasta tržišta hrane obogaćene omega-3 masnim kiselinama, posebice ribljim uljem. Hrana obogaćena omega-3 masnim kiselinama, koja je trenutačno prisutna na tržištu, uključuje proizvode od mesa i peradi, krušne i pekarske proizvode, namaze, jaja i proizvode od jaja, mlijeko i mliječne proizvode, sokove i bezalkoholna pića. Omega-3 masne kiseline često se zbog povoljnog djelovanja na zdravlje opisuju kao dragocjene masnoće. Njihovo se osnovno djelovanje odnosi na zaštitu srca i krvnih žila sniženjem razine triglicerida, modulacijom upale i antiaritmijskim djelovanjem. Glavni prehrambeni izvori omega-3 masnih kiselina su plava riba (srdela, skuša, tuna, inćuni) te riba iz hladnih mora (haringa, losos), alge, zooplankton i plodovi mora te sjemenke i orašasti plodovi. Funkcionalna hrana i dodaci prehrani koji sadrže pročišćeno i koncentrirano riblje ili ulje repice vrijedan su izvor omega-3 masnih kiselina u prehrani modernog čovjeka. Posebno su cijenjeni proizvodi koji sadrže dugolančane višestruko nezasićene masne kiseline – eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA). Često se spominje da je nedostatak omega-3 masnih kiselina „skorbut našega vremena” jer se tijekom posljednjih 150 godina konzumacija omega-3 masnih kiselina smanjila za 80 posto, a unos omega-6 masnih kiselina povećao se za nekoliko stotina posto. Jedna od najizazovnijih prehrambenih mjera koja može znatno utjecati na zdravlje populacije odnosi se na povećan unos omega-3 masnih kiselina poput alfa-linolenske (ALA), eikozapentaenske (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA).

Koliko nam treba? Prosječan unos omega-3 masnih kiselina (EPA+DHA) kod populacije s takozvanim zapadnjačkim načinom prehrane iznosi oko 0,15 g na dan, što je znatno ispod preporučene razine. Prema stavu Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA - European Food Safety Authority), preporučeni dnevni unos ALA iznosi 2 g, a dnevni unos EPA i DHA trebao bi dosezati 250 mg/dan kako bi se postigli poželjni učinci na zdravlje srca i krvnih žila. Namirnice biljnog podrijetla bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju lanene sjemenke i njihovo ulje, orašaste plodove te ulje soje i repice. Glavna omega-3 masna kiselina prisutna u njima je alfa-linolenska kiselina (ALA). No ALA se mora konvertirati u svoje dugolančane derivate EPA i DHA, a za to su potrebne odgo-

Namirnice biljnog podrijetla bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju lanene sjemenke i njihovo ulje, orašaste plodove te ulje soje i repice varajuće razine tjelesnih enzima (elongaza i desaturaza) koje služe i za metabolizam omega-6 masnih kiselina. Ljudski organizam ima ograničenu metaboličku sposobnost konverzije ALA u EPA i DHA i ta je pretvorba često spora te ne zadovoljava potrebe organizma za tim masnim kiselinama. Zbog toga namirnice biljnog podrijetla često ne osiguravaju dovoljne količine DHA za optimalan razvoj i funkcioniranje mozga.

Blago iz mora Među raznim sjemenkama koje se sve češće uključuju u modernu prehranu posebno se ističu chia i sjemenke lana jer su iznimno bogati izvori omega-3 masnih kiselina. Primjerice, 30 g chia sjemenki sadrži čak 5 g omega-3, a 30 g sjemenki lana sadrži približno 4,7 g omega-3 masnih kiselina. U novije vrijeme pojavljuju se sjemenke i ulje industrijske konoplje, također iznimno bogati izvori tih dragocjenih kiselina. Ipak, riba i plodovi mora su glavni i najkoncentriraniji prehrambeni izvor EPA i DHA. Primjerice, posebno masne ribe poput haringe, lososa, inćuna ili skuše mogu u 100 g sadržavati i više od 1 g omega-3 kao EPA+DHA. Osim toga, s obzirom na to da kokoši mogu konvertirati ALA iz biljaka u DHA, jaja sadrže ovu dugolančanu višestruko nezasićenu masnu kiselinu. Količina DHA sadržana u jajima ovisi o prehrani kokoši pa se jaja nesilica hranjenih posebnim premiksima mogu označiti kao jaja bogata omega-3 masnim kiselinama.

Ulje račića krila Tržište dodataka prehrani koji sadrže prirodne izvore omega-3 masnih kiselina posljednjih godina bilježi velik rast te se razvijaju nove i bolje formulacije sa sve većim koncentracijama EPA i DHA. Ujedno raste potražnja za uljima visoke raspoloživosti, a sve veću pažnju privlači ulje krila. Kril je sitni morski račić, najveće relativne biomase od svih postojećih mnogostaničnih organizama, koji većinom služi kao hrana ribama, pticama, posebice kitovima, a obitava u vrlo hladnim vodama Atlantika. Preživljavanje u tako hladnom okruženju duguje visokom udjelu dugolančanih, višestruko nezasićenih masnih kiselina, uključujući EPA i DHA, koje su vezane u njihovim staničnim membranama za fosfolipide. Studije provedene na ljudima i životinjama pokazale su da su omega-3 masne kiseline vezane za fosfolipide, poput onih u ulju krila, imaju znatno bolju apsorpciju i viši stupanj ugradnje u ciljana tkiva od metilnih i etilnih estera ili triglicerida omega-3 masnih kiselina. Ujedno je ulje krila prirodno bogato brojnim antioksidansima. Osnovni izazov pri kreiranju modernih proizvoda s omega-3 masnim kiselinama jest dobiti što čišću i koncentriraniju supstanciju visoke učinkovitosti koja ujedno nema miris ili okus koji bi podsjećali na ribu. Stoga se danas proizvode moderni pripravci, posebice oni namijenjeni djeci s voćnim okusima, u tekućem obliku ili kao bomboni za žvakanje, a kao izvor omega-3 masnih kiselina posebno su zanimljive alge te su takve supstancije prikladne i za vegetarijance.

DERMATOLOGIJA

Autorica članka

Sanja Petek Modrić, dr. med., spec. dermatovenerolog Poliklinika Viva-derm

Tijekom ljeta zaštita kože od sunca u žarištu je pozornosti, a posebnu pažnju trebalo bi posvetiti madežima

Zašto madeže treba čuvati od sunca ADIVA PLUS 12

ako je koža predmet našeg interesa tijekom cijele godine, ipak nekim temama vezanim uz njezino zdravlje više pažnje posvećujemo kad sunce najjače grije te je ljeti s razlogom aktualna zaštita od štetnog UV zračenja. Svijest o melanomu, odnosno zloćudnom tumoru kože, dobro je raširena iako se zaštiti našeg najvećeg organa još ne pristupa dovoljno ozbiljno. Želja za brončanom puti nikako ne jenjava, teži joj se i po cijenu trajnog narušavanja zdravlja kože. Oko 40 do 50 posto melanoma razvija se od pigmentiranih madeža, a gotovo svi ostali nastaju od melanocita (stanica zaduženih za stvaranje melanina) u ostalim dijelovima kože.

Kako madeži nastaju

Oko 40 do 50 posto melanoma razvija se od pigmentiranih madeža, a gotovo svi ostali nastaju od melanocita u ostalim dijelovima kože

Madeži su izrasline na koži, uobičajeno smeđe ili crne boje. Mogu se pojaviti na bilo kojem dijelu tijela, pojedinačno ili u skupinama. Većina madeža pojavljuje se u djetinjstvu i tijekom prvih 25 godina života, a normalno je imati 10 do 40 madeža, a neki ih imaju i više. S godinama se mnogi od njih mijenjaju, postaju ispupčeniji ili promijene boju, na nekima izrastu dlake, a neki čak i nestanu. Madeži nastaju kad se formira skupina melanocita na jednome mjestu, odnosno stanica koje stvaraju pigment zaslužan za našu prirodnu boju. Madeži mogu i potamnjeti nakon izlaganja suncu, tijekom puberteta, a često tamne i u trudnoći. Spomenimo i to da postoje razne vrste madeža, od onih s kojima se rađamo (urođeni, odnosno kongenitalni madeži) do onih koje steknemo tijekom života. Pa ipak, najviše pažnje treba posvetiti displastičnim madežima koji su najčešće veći od uobičajenih (veći od gumice za brisanje na olovci), a također su nepravilnog oblika. Ni bojom nisu ujednačeni – u sredini su često tamniji, a prema rubovima su sve svjetliji. Iako većina madeža nije opasna, kod ljudi koji imaju 10 ili više displastičnih madeža 12 puta je veći rizik od razvoja melanoma.

Abeceda samopregleda S vremena na vrijeme, najbolje jednom mjesečno, pregledajte kožu pomoću ogledala ili zamolite nekoga da vam pomogne. Posebno obratite pažnju na područja koja su često izložena suncu poput ruku, ramena, dekoltea, vrata, lica, ušiju, nogu i/ili

leđa. Također je dobro znati da je najčešća lokacija melanoma kod muškaraca na prsima i leđima, a kod žena na području potkoljenice. Primijetite li da se neki madež više promijenio, da se formirao novi ili želite neki postojeći madež ukloniti, razgovarajte s dermatologom. S engleskog govornog područja dolazi nam svojevrsna „abeceda“ madeža koja nam može pomoći da na vrijeme prepoznamo potencijalno opasne promjene. ABCDE je skraćenica od prvih slova riječi asymmetry (asimetrija), border (granica, odnosno rubovi), color (boja), diameter (promjer) i evolution (promjena, odnosi se na boju, veličinu, oblik, svrbež, bol i crvenilo). Slijedeći to pravilo, madež je sumnjiv ako je asimetričan, ako su njegovi rubovi oštećeni, nejasni ili nepravilni, ako je neujednačene boje (ako ima više boja, nijansi i slično), ako mu je promjer veći od gumice na olovci te ako je s vremenom promijenio veličinu, oblik ili boju. Dakle, ne postoji kod svih jednaka opasnost od razvoja melanoma. Studije pokazuju da pojedine vrste madeža imaju veći rizik da postanu zloćudni. Osim već spomenutih displastičnih madeža, rizik je povećan i kod osoba s velikim brojem

madeža (100 i više), u slučaju prirođenih madeža, posebno ako su promjera od jednog centimetra i veći, a rizik povećavaju i opekline od sunca, pogotovo one zadobivene u dječjoj dobi.

Kontrola kod stručnjaka Svi bismo jednom godišnje trebali provjeriti madeže kod dermatologa, a osobe kod kojih je povećan rizik kontrole bi trebale obavljati i češće, po dogovoru s dermatologom. Iskusan će dermatolog već i kod manjih madeža pomoću dermatoskopa uočiti najsitnije promjene u strukturi te preporučiti odstranjenje kako bi se izbjegle po život opasne situacije. Bez odgađanja se javite liječniku ako madež počne krvariti ili se zagnoji, ako vas svrbi, iritira ili je bolan. Prognoza melanoma ovisi o različitim čimbenicima kao što su faza rasta, njegova debljina i dubina, ali i godine života (stariji imaju lošiju prognozu) te spol (muškarci imaju lošiju prognozu u odnosu na žene). Svakako bi ga trebalo otkriti što prije. Najbolje što ovoga ljeta možete učiniti za svoju kožu jest da je na odgovarajući način zaštitite od sunca – ne zadržavajte se na suncu kad je ono najjače, koristite odgovarajući zaštitni faktor, zaštitite laganim materijalima izložene dijelove tijela, nosite šešire širokog oboda, a zašto ne i suncobrane koji se polako vraćaju u modu. I ne zaboravite da brončana put govori u prilog oštećene, a ne zdrave kože. Cijena ljepote ipak ne bi smjela biti toliko visoka, zar ne?

ADIVA PLUS 13

SPORT I REKREACIJA

Pravila vježbanja po vrućinama Visoke temperature zraka predstavljaju ekstremne uvjete koji mogu ugroziti naše zdravlje, posebno kad se izlažemo pojačanim naporima, te su neophodne mjere opreza

ladna su vremena, srećom, daleko iza nas. Većini omiljeno ljeto u punom je jeku, ispijaju se kave na terasama obasjanim suncem, odlazi se u šetnje, puno se više krećemo i imamo puno više izbora aktivnosti. Dok neki i dalje biraju trening u klimatiziranim prostorima, ostalima možda odgovara vježbanje na otvorenom i uživanje u suncu. Bez obzira na vaš izbor, kada je riječ o treningu na visokim temperaturama, opreza nikada dosta. Koliko god sunce bilo primamljivo, ne smijemo zaboraviti da visoke temperature predstavljaju ekstremne uvjete. To ne znači da je bolje ostati kod kuće na kauču, nego da treba primijeniti nekoliko mjera predostrožnosti. Sigurno ste čuli da bi bilo poželjno izbjega-

Autorice članka Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta, i Tea Mišković, dipl. prof. kineziologije

ADIVA PLUS 14

vati odlaske na plažu između 11 i 17 sati. Iako se ta informacija neprestano ponavlja, plaže su svejedno u tom razdoblju prepune, zanemaruje se savjet koji bi svakako trebalo primijeniti, bez obzira na to je li riječ o sunčanju, šetnji ili treningu. Ako trenirate isključivo na otvorenom, morate odabrati za to najprikladnije vrijeme. Najbolje bi bilo trenirati ujutro ili navečer, a kritično razdoblje provesti u hladu ili klimatiziranom prostoru jer treniranjem unutar tog vremena povećavate rizik od toplinskog udara. Naime, vrućine predstavljaju ekstremne uvjete na koje naše tijelo reagira termoregulacijom, Jutarnji odnosno sposobnošću održavanja stalne tjelesne temperature usprkos promjei večernji sati nama temperature okoliša. Visoke pogodniji su za trening temperature, pogotovo bez prisutzbog niže temperature, a nosti vjetra i visoke vlažnosti zraka, povećavaju rizik od zakazivanja u to je vrijeme slabije i UV tog mehanizma.

Toplinski udar i dehidracija

zračenje. Svakako koristite kremu sa zaštitnim faktorom te nosite šiltericu

Kako bi se naš organizam „ohladio“, znojimo se, pri čemu se iz tijela gube tekućina i elektroliti. Počnete li osjećati grčeve u mišićima, mučninu, malaksalost, ubrzani puls i disanje, to znači da zbog intenzivnog znojenja dolazi do toplinskih grčeva i toplinske iscrpljenosti, što rezultira toplinskim udarom. U slučaju blažih simptoma, potražite najbliži hlad, odmorite se i nadoknadite izgubljenu tekućinu. Najbolje bi bilo popiti običnu hladnu vodu, neki izotonični napitak ili zasoljenu vodu. U slučaju toplinskog udara obavezno treba potražiti liječničku pomoć jer u suprotnom posljedice mogu biti trajne. Pacijenta je potrebno obavezno ohladiti, hidratizirati, skinuti višak odjeće, ako je moguće otuširati u mlakoj vodi te staviti ledene obloge na glavu, vrat, pazušne jame i prepone. Jedna od najvažnijih stavki treninga na visokim temperaturama jest hidracija koja, ako nije odgovarajuća, uzrokuje dehidraciju. Tada tijelo gubi čak 3% svoje težine. Kad osjetite žeđ i primijetite suha usta, gustu slinu, imate glavobolju ili grčeve, znači da je već nastupila dehidracija. U prosjeku je litra vode dovoljna za jednosat-

ni trening, a tekućinu biste trebali unositi postupno tijekom aktivnosti, otprilike svakih 15 - 20 minuta. Jednostavan pokazatelj odgovarajuće hidracije organizma jest boja mokraće koja bi trebala biti svijetla boja limuna. Ne želite li nositi vodu sa sobom, a volite trenirati vani, odaberite lokaciju ili rutu na kojoj možete popiti vodu na nekim javnim mjestima.

na visokim temperaturama nisu najpoželjnije. Kratki, visoko intervalni trening može vam dati sve što želite uz kraće vrijeme na suncu. Iako možda volite vježbati sami, pronađite partnera koji će s vama trenirati, a ujedno vas motivirati i pomoći vam pojave li se bilo kakve zdravstvene tegobe.

Odabir dobre lokacije

Kad birate odjeću za trening na otvorenom, možemo reći da je manje više jer ne treba odijevati previše odjeće te bi ona trebala biti od laganih materijala, nikako pamučna. Pamuk se u ovakvim uvjetima treninga izbjegava jer upija znoj i ne dopušta tijelu da se hladi. Stoga bi trebalo odabrati odjeću od materijala koji „odvlače“ znoj s tijela. Takvu laganu, neupijajuću odjeću od poliesterskih materijala možete naći u svim sportskim trgovinama. Nošenje šilterice je obavezno, a ako se spremate na dulji trkački trening, možete je sat vremena prije treninga staviti u zamrzivač. Možda zvuči čudno, no osim što će vam zaštititi glavu, pomoći će i tijelu da održi nižu temperaturu. Nakon što ste odradili trening, sigurno mislite samo na hladan tuš. No savjetujemo vam da neposredno nakon izlaganja suncu izbjegavate hladne tuševe jer će izazvati šok za organizam te možda napraviti više štete nego koristi. Stoga, tuširate li se odmah nakon treninga, učinite to mlakom vodom.

Imamo i lošu vijest za sve ljubitelje kave – naime, treba je izbjegavati, kao i alkohol te ostale napitke koji sadrže kofein zbog kojeg ćete dodatno izbacivati prijeko potrebnu tekućinu. Osim što su jutarnji i večernji sati pogodniji za trening zbog niže temperature, u to je vrijeme slabije i UV zračenje. No bez obzira na to, svakako koristite kremu sa zaštitnim faktorom te nosite šiltericu. Učili su nas kako je bolje spriječiti nego liječiti pa nije naodmet pridržavati se tog pravila. Ako ipak ne stignete odraditi trening u tom razdoblju, ne znači da morate odustati. Lokacija treninga na otvorenom je iznimno važna pa možete odabrati park u kojem ima dosta hlada, šumski put ili bilo koju drugu lokaciju na kojoj je temperatura zraka niža, a zaštićenost od sunca bolja. Postoji i nekoliko trikova koji vam mogu olakšati trening na otvorenome. Možda volite trčati sat vremena i dulje, no dugotrajne aktivnosti

Primjerena odjeća

ADIVA PLUS 15

PSIHOLOGIJA

Naučite tumačiti svoje snove Autorica članka Dr. sc. Maja Petković, mag. rehab. educ. Centar Vestibulum

ADIVA PLUS 16

Umjesto da pretražujete internet u potrazi za sanjaricom koja će vam pomoći u tumačenju sna, pokušajte sami otkriti skrivene poruke svoje podsvijesti

novi od davnina fasciniraju ljude pa su ih još Egipćani koristili za prognoziranje budućnosti. Slično viđenje spominje se u Bibliji o snovima kao vizijama, pa čak i o Josipu kao tumaču snova. U kineskoj civilizaciji koristile su se knjige za analizu snova, a u novije vrijeme snovi postaju sve češći predmet istraživanja psiholoških i neuroznanstvenih krugova, odnosno onih koji ih promatraju kao odraz naših nesvjesnih emocionalnih procesa i drugih za koje su snovi rezultat brzog pomicanja očnih jabučica (eng. rapid eye movements), tj. REM faze sna.

Za početak… Snovi su priče i slike koje naš um stvara dok spavamo. Nekad mogu biti strašni, bizarni i nepovezani. Najčešće se javljaju tijekom najdublje faze sna, odnosno REM faze, kada je mozak najaktivniji. Neki stručnjaci kažu da u prosjeku sanjamo najmanje četiri do šest različitih snova tijekom noći koji mogu trajati od nekoliko sekundi do 15-ak minuta. Oko 95% sadržaja sna se zaboravi pri buđenju. Zašto sanjamo pitanje je na koje su brojne teorije pokušale dati odgovor. Jedni ih smatraju važnima za mentalno funkcioniranje, kao razvoj memorije i kognitivnih vještina u planiranju budućnosti na temelju prošlih iskustava. Drugi ih pak smatraju važnima za emocionalno funkcioniranje te proradu misli i osjećaja koji su ostali neprorađeni tijekom dana. Sigmund Freud još u 19. stoljeću uvodi termin analiza snova u psihoanalizu radi proučavanja nesvjesnih potisnutih želja osobe. Uglavnom, znanstvenici još pokušavaju shvatiti zašto sanjamo.

Protumačite svoje snove Značenje sna ovisi o svakom od nas. Neki smatraju da snovi nisu vezani uz emocije nego su rezultat neurološke aktivnosti, a ima i onih koji smatraju da snovi odražavaju naše misli i osjećaje te nam nude put do naših najdubljih želja, strahova i problema. Takav pristup snovima, osim Freuda, dodatno je proširio C. G. Jung, tvorac analitičke psihologije, koji je promatrao snove kao odraz naših nesvjesnih priča. Tako, primjerice, ako je osobu u stvarnosti strah neke situacije koju izbjegava, san će joj pokazivati mjesto na kojem se boji. I dok se ne suoči sa situacijom u stvarnom svijetu, uobičajeno je da će se san ponavljati. Slično je i s noćnim morama koje se javljaju tijekom stresnih i traumatičnih situacija. Ako se slični snovi ponavljaju, poruka je jasna, no vi je morate prepoznati. Pitanje je koliko je želite čuti. Ako sanjate i želite dodatno istraživati znače-

nje sna, evo i nekoliko savjeta za jednostavnu analizu: 1. Zapišite sadržaj sna - važno je da napišite kada ste san sanjali i što se u to vrijeme događalo u vašem životu. San je u većini situacija povezan s događajima koje proživljavate. 2. Izdvojite elemente sna - osobe, predmete i mjesta te razmislite što oni znače, odnosno koje su vaše asocijacije na njih. Važno je vaše iskustvo, a ne iskustvo iz sanjarica (primjerice, nekima zmija može značiti pozitivno iskustvo, promjenu, a drugima može predstavljati strah od ugriza i smrti). Zapišite kako ste se osjećali u snu. 3. Povežite sadržaj sna i trenutačnu životnu situaciju – primjerice, djevojka je prekinula s dečkom, a u snu je zatvorena u samostan iz kojeg pokušava pobjeći. 4. Povežite elemente sna, situaciju za koju je vezan i odredite što vam poručuje – primjerice, iz navedenog primjera san je djevojci poručio da će neko vrijeme biti sama, no istodobno se boji samoće te je samostan za nju simbol mjesta gdje nikada neće naći partnera.

Što još može pomoći? Sanjamo li sebe, tada je to sve ono što znamo o sebi, svjesno. Sanjamo li poznate osobe, oni nose dijelove nas kojih smo nesvjesni. Primjerice, ako sanjamo poznatog znanstvenika, možda on nosi dio naše kreativnosti i inovativnosti ili ako sanjamo učiteljicu, možda ona simbolizira vještinu podučavanja i organizacije. Uvijek za svaku osobu koju sanjate napišite barem tri karakteristike koje vežete uz nju. Životinje u snu predstavljaju naše instinkte. Pritom gledamo vrstu i boju životinje pa su, primjerice, gmazovi simbol nagona za preživ-

„Noć kroz snove priča mitove zaboravljene tijekom dana“, C. G. Jung

ljavanje, sisavci simbol povezanost s emocijama, a ptice simboliziraju kontakt s duhovnim kvalitetama. Sanjamo li građevine, odnosno nastambe ili događaje, značenja su različita - kuća najčešće predstavlja nas, toalet mjesto držanja ili ispuštanja, groblje može značiti smrt i kraj, vjenčanje, spajanje ili zajednicu, a brojevi mogu ukazivati na konkretne stvari.

Trikovi za prisjećanje Možda se ne možete prisjetiti svojih snova, no mogli bi vam pomoći neki trikovi. Zapamtite da svi sanjamo, ali nećemo svi pamtiti snove. Za početak izrazite namjeru da se želite sjetiti sna prije nego što legnete spavati. Ako se tijekom noći probudite i sjećate se sna, pokušajte u bilježnicu zapisati najosnovnije elemente. Kad vam analiza sna postane rutina, lakše ćete se prisjećati. Ako ste umorni, iscrpljeni i skloni korištenju opijata, teže ćete se prisjećati svojih snova. Ako ste zapisali san, ali analiza ne daje ništa smisleno, uvijek se možete javiti osobi koja se bavi analizom snova ili se pak priključiti grupama koje se bave grupnom analizom snova. Što više sanjate, bit ćete iskusniji. Želim vam sretno i uzbudljivo sanjanje.

ADIVA PLUS 17

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Voće ili povrće? Nije važno, lubenica je kraljica ljeta! Autorica članka Katarina Fehir Šola, mag. pharm., mag. univ. fitofarmacije s dijetoterapijom Ljekarna Bjelovar

ADIVA PLUS 18

Sočna, slatka, hranjiva i zdrava lubenica ispunjava sve preduvjete da bude proglašena idealnom ljetnom namirnicom

ubenica, latinskog naziva Citrullus lantus, pripada porodici Cucurbitaceae te je jednogodišnja biljka. Gledajući prema porodici, to omiljeno ljetno voće zapravo je povrće, no zbog dobre stare navike, u ovom tekstu ćemo je i dalje zvati voćem. Biljka ima snažan sustav korijena, stabljika može narasti do tri, pa i četiri metra, a cvjetovi su žute boje. Lubenica je podrijetlom iz Afrike, a prve kulture lubenica zabilježene su u Egiptu. Bila je toliko cijenjena da je stavljana i u grobnice mnogih egipatskih kraljeva. Danas se uzgaja u cijelom svijetu, ali najcjenjenije su lubenice koje rastu u pustinji Namib. U pustinjskim krajevima ovo sočno voće izvor je vode i ljudima i životinjama.

Bomba zdravlja Lubenica je izvor biološki aktivnih tvari poznatih kao karotenoidi, a za koje je dokazano da imaju povoljan učinak na zdravlje ljudi. Pripadaju skupini antioksidansa, tvari koje djeluju protiv slobodnih radikala, uzročnika mnogih bolesti kao što su, primjerice, bolesti srca i krvnih žila, dijabetes te rak. Mnoge kliničke studije dokazuju da konzumiranje karotenoida iz lubenice, rajčice te nekog voća reducira

Osim proteina, sjemenke lubenice imaju mnogo vlakana, a tu je i pravo bogatstvo magnezija, fosfora, kalija i drugih minerala pa ne čudi što se u Kini prže i poslužuju kao grickalice

karcinom i artritis. Iako ima nisku kalorijsku vrijednost, lubenica obiluje mikronutrijentima poput vitamina K, askorbinske kiseline, riboflavina, željeza i drugih minerala. Sadrži čak 92% vode zbog čega pokazuje diuretsko djelovanje, odnosno potiče mokrenje. Bogata je karotenoidima kao što su likopen te beta i alfa karoten. Spomenimo i to da lubenice sadrže vitamin C, magnezij, kalij i vitamin B6. Idealne su i u kurama mršavljenja, odnosno za održavanje vitke linije jer 100 g lubenice sadrži samo 30 kalorija. Potom je tu i tvar citrulin koji ima svojstvo opuštanja, pa tako i širenja krvnih žila – osim što zbog toga lubenica može probuditi tjelesne strasti, ona pozitivno djeluje kod hipertenzije, angine pektoris i ateroskleroze. Osim toga, povećava dotok krvi u mišiće te ubrzava oporavak nakon vježbanja.

Tajna sjemenki Možda ste već čuli da se često ističe ljekovitost sjemenki lubenice. Naime, lubenica sadrži veliku količinu antioksidativnih fitokemikalija, posebice sjemenke lubenice koje obiluju proteinima. Sjemenkama lubenice pripada samo jedan do četiri posto ukupnog ploda, a na pulpu otpada 70 posto. Proteini i masnoće čine ukupno tri četvrtine težine sjemenki. Tradicionalno se sjemenke vade iz lubenice i suše na suncu, nakon čega se melju u brašno.

Osim proteina, sjemenke lubenice imaju mnogo vlakana, a tu je i pravo bogatstvo magnezija, fosfora, kalija i drugih minerala pa ne čudi što se u Kini sjemenke lubenice prže i poslužuju kao grickalice.

Ulje za ljepotu U ljekovite svrhe koristi se i ulje sjemenki lubenica (Citrullus lanatus seed oil), i to za njegu suhe kože lica i tijela te kao hranjivi pakung za kosu. To ulje sadrži linolnu kiselinu i sterole. Svojstvo mu je da se lako i brzo upija, ugodnog je mirisa te je kao ulje takvih svojstava idealno za njegu tijela i masažu. Dobiva se hladnim prešanjem i potpuno je neutralno pa je idealno za njegu kože lica, pogotovo masne kože. Preporučuje se i za njegu dječje kože te za kupke. Ulje sjemenki lubenica može se koristiti i oralno te se najčešće primjenjuje za poboljšanje rada mokraćnog sustava. Uza sve njezine dobre strane, ipak treba istaknuti da lubenica ima visok glikemijski indeks pa osobe koje boluju od šećerne bolesti ipak trebaju pripaziti. Ljetno obilje lubenica svakako treba iskoristiti za uživanje u osvježavajućem desertu, za izradu smoothieja, a poneki obrok možete i zamijeniti lubenicom ako ste na dijeti. Njezin bogat sastav i siromaštvo kalorijama čine je idealnom ljetnom namirnicom koja će vam, uz osvježenje, donijeti i obilje zdravlja.

ADIVA PLUS 19

ŽENSKO ZDRAVLJE

Aktivan život uz stresnu inkontinenciju Neugodnosti koje nastaju zbog nemogućnosti zadržavanja mokraće mogu znatno narušiti kvalitetu života. Potražite pomoć i ne ignorirajte savjete

nkontinencija urina nekontrolirano je otjecanje mokraće. Iako se javlja i među muškarcima, većinom je to problem žena te se smatra da gotovo 20% njih ima neki tip inkontinencije koji obuhvaća smetnje od povremenog “bježanja” mokraće do potpune nemogućnosti njezina zadržavanja. Prevalencija inkontinencije znatno raste s godinama. Tako se i s produljenim životnim vijekom sve više povećava ukupan broj osoba s tim problemom.

„Mali“ ženski problem Stresna inkontinencija najčešći je oblik inkontinencije kod žena. Povezana je sa slabim mišićima zdjeličnog dna, mišićima za zatvaranje na području mokraćne cijevi ili s hormonalnim promjenama u organizmu. Najčešće, u oko 85% slučajeva, nastaje kao posljedica oštećenja potpornog aparata dna male zdjelice u trudnoći i babinju. Češća je kod višerotkinja, kod pacijentica koje rađaju djecu veće porođajne težine te ako porođaji slijede jedan za drugim. Kod žena u menopauzi stresna inkontinencija razvija se zbog manjka estrogena, što dovodi do slabljenja mokraćne cijevi i smanjenja otpora protoka mokraće kroz mokraćnu cijev.

ADIVA PLUS 20

Stresna inkontinencija urina nastaje zbog porasta tlaka u trbušnoj šupljini koji se često javlja uz kronične bolesti praćene jakim i dugotrajnim kašljem, kod pretilosti, metaboličkih bolesti (npr. dijabetes i bolesti štitnjače), kod teškog fizičkog rada i napora, podizanja tereta ili izvođenja nekog pokreta.

vježbe. Mnogim se ženama preporučuje i primjena estrogenskih krema za rodnicu koje obnavljaju sluznicu epitela uretre, mjehura i rodnice, a ujedno povećavaju aktivnost mišićnih stanica i kvalitetu vezivnog tkiva.

Kako do dijagnoze?

Kod pacijentica koje zbog godina ili težeg zdravstvenog stanja nisu u mogućnosti operativno riješiti stresnu inkontinenciju, korisni su vaginalni pesari (vaginalni prsten ili ring) od gume ili silikona koji se postavljaju u rodnicu. S obzirom na to da je riječ o “stranom tijelu”, češće dolazi do infekcije, dekubitusa i krvarenja, što ograničava vrijeme njihove upotrebe. U težim slučajevima preporučuje se kirurško liječenje koje, kad je riječ o stresnoj inkontinenciji, ima dobar i dovoljno trajan učinak. Kirurške metode ne primjenjuju se kod žena koje planiraju još rađati. Posljednjih godina u liječenju se koristi i laserska terapija. Ako se inkontinencija ne može u potpunosti kontrolirati s ciljanim liječenjem, pacijentima se preporučuje korištenje posebno oblikovanih uložaka i pelena koje im pomažu da se osjećaju ugodno i suho.

Stresnu inkontinenciju uglavnom prati spuštenost urogenitalnih organa, a zbog nekontroliranog otjecanja urina češće nastaju mokraćne infekcije jer se stvaraju uvjeti za razvoj uropatogenih bakterija. Sama dijagnostika temelji se na pregledima i obradi ginekologa, urologa te neurologa koji preporučuju određene dijagnostičke i terapijske postupke. Neposredno prije same obrade inkontinencije neophodno je napraviti analizu urinokulture kako bi se isključila urinarna infekcija. U praksi se za postavljanje dijagnoze najčešće koristi Bonneyev stres test koji ginekolog napravi na ginekološkom stolu, a može se obaviti i pregled ultrazvukom. Kod blažih inkontinencija te kod mlađih pacijentica preporučuje se konzervativno liječenje. Zbog slabosti dna mišića male zdjelice preporučuju se Kegelove

Od prstena do lasera

Attends Soft - velika moć upijanja i još veća ugodnost Vodeći proizvođač programa za inkontinenciju sa 35 godina dugom tradicijom je Attends, švedska tvrtka čiji su proizvodi proizvedeni prema ISO standardima, ne sadrže lateks ili PVC, dermatološki su testirani, a proizvodnja je ekološki prihvatljiva. Za vrlo blag do umjeren oblik inkontinencije namijenjeni su ulošci s posebno velikom moći upijanja Attends Soft. Zbog brzog upijanja urina u visokoupijajuću jezgru posebno su pogodni za kožu te pružaju osjetnu suhoću, a oblikom su prilagođeni tijelu te sigurno štite i diskretni su za nošenje. Zbog svoje kvalitete Attends je, već osmu godinu zaredom, dobitnik certifikata proDERM koji izdaje nezavisni institut za dermatološka istraživanja u Hamburgu na temelju testiranja. Testiranje je pokazalo da su proizvodi Attends izvrsni za očuvanje zdravlja kože kod pacijenata s inkontinencijom. Soft ulošci iznimno su meki i nježni za kožu, a prozračna stražnja strana osigurava protok zraka i smanjuje mogućnost nastanka iritacija.

SPONZORIRANI ČLANAK

Vodič za lakši odabir proizvoda Naziv

Opis

Dužina uloška (cm)

Pakiranje (kom)

Attends Soft 0 Ultra Mini

Gubitak nekoliko kapi urina

20,5

Attends Soft 1 Mini

Gubitak nekoliko kapi urina više puta na dan 21,5

Attends Soft 1 Mini Long

Gubitak nekoliko kapi urina više puta na dan 27,5

Attends Soft 2 Normal

Gubitak manjih količina urina, ponekad

26,5

Attends Soft 3 Extra

Gubitak manjih količina urina više puta na dan

32,5

Proizvodi su dostupni u ljekarnama, Elbi Medikal maloprodajnim mjestima te putem Elbi Medikal web shopa www.elbi-medikal.hr. Za besplatan uzorak ili savjet nazovite 01/27-50-980 ili pošaljite e-mail na maloprodaja-kc@elbi-medikal.hr.

ADIVA PLUS 21

MALA ADIVA

Vesela stranica za najmlađe Bilo da si na plaži, planini ili se odmaraš u svom domu, donosimo ti zabavnu stranicu koja će ojačati tvoje centralno računalo – mozak, a roditelje ćeš oduševiti znanjem. Uživaj!

PITALICA Sladak sam kao šećer, i hladan kao led, a sva me djeca vole jesti, jer ja sam _ _ _ _ _ _ _ _

ANAGRAM MORNAR O DOMU mašta, svoju obitelj vidjeti želi a čemu se dijete svako ljeti najviše veseli? _____ __ ____

Djeco, jeste li znali? • Prve moderne Olimpijske igre održane su u ljeto 1896. godine u Ateni (Grčka). • Lubenica nije voće nego povrće, tvrde nam znanstvenici. Pravilo kaže da je povrće plod jednogodišnje biljke, što znači da se svake godine mora ponovno saditi (kao i lubenica), a voće je plod višegodišnjih biljaka koje se ne sade svake godine. Osim toga, lubenica je povrtnica iz porodice bundeva ili tikvi, dakle pripada povrću. • Eiffelov toranj ljeti je viši nego tijekom ostalih mjeseci u godini. Sačinjen je od željeza koje se na toplini rasteže pa tako svakog ljeta "naraste" otprilike 15 centimetara.

U svaki redak upiši što vidiš na pripadajućoj sličici. Upišeš li sve pojmove ispravno, u označenom stupcu otkrit ćeš omiljenu morsku životinju.

Koji dio slagalice nedostaje?

2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

ODGOVORI I RJEŠENJA: Pitalica: sladoled, Anagram: Odmor na moru, Morska križaljka: Hobotnica, Slagalica: broj 7

ADIVA PLUS 22

LJEPOTA

Opojni mirisi ljeta S godišnjim dobima mijenja se i stil života, a tome bi trebalo prilagoditi i miris jer ljetnoj lepršavosti nikako ne leže teške zimske arome Autorica članka Magda Dežđek

obro odabran parfem može poboljšati Umjesto raspoloženje, prizvati sjećanja, probuditi osjećaje i naglasiti osobparfema (Eau nost, ali koliko god nam bio drag naš de Parfum), ljeti omiljeni miris, ne preporučuje se koriradije birajte laganije stiti ga tijekom cijele godine. Kao što varijante poput toaletnih i kokosa ili analjeti prilagođavamo garderobu i koznasa. Te su note metičku rutinu toplijem dobu godine, kolonjskih voda ili vodice dugotrajne te isto moramo učiniti i s mirisima. za tijelo (body mist) su odličan odaOdabir parfema ovisno o sezoni nije bir i za dan i za vesamo marketinški trik jer na mirisne molečer. Želite li, pak, nešto kule snažno utječe temperatura. Vrućine, nasnažniji, misteriozniji i senime, pojačavaju miris tako što brže isparava i intenzivniji je. Za razliku od zimskih aroma koje zualniji miris, primjerice za večernji izlazak, mogu biti bogatije i teže, topliji mjeseci zahti- odlučite se za dublje akorde koje pružaju jevaju laganije i svježije mirise. Ljeto je vrijeme sandalovina i drvenasti cashmeran, a koji nisu za opuštanje, avanture, zabavu na otvorenom i toliko „zimski“ kao što je to cedar ili vetiver. aktivnost na plaži pa bi i miris trebao pratiti ta- Ljetno sjećanje - Poznato je kako mirisi imaju moć da nas, poput vremeplova, odvedu u proškav stil života. lost. Ako volite more i na plaži se osjećate kao kod kuće, odaberite miris koji obiluje morskim Izaberite mirisnu notu Ako ste zainteresirani za eksperimentiranje notama. To su uglavnom svježi, senzualni miris novim olfaktornim iskustvima kako biste si koji podižu raspoloženje te vas teleportiraju odabrali mirisnu bočicu za ljetne dane, u par- na plažu, čak i kada ste u uredu. To, primjerice, fumerijama potražite ove aromatične note: mogu biti mirisi koji podsjećaju na omiljeni Voće i cvijeće - Ljubitelji vrlo laganih i osvje- losion za sunčanje ili egzotični cvijet Monoi de žavajućih mirisa ne mogu pogriješiti s oda- Tahiti. birom citrusnih tonova. Mandarina, limun, Ove vam preporuke mogu poslužiti kao smjergrejpfrut i limeta iskričavi su i svježi. No ovo nice za odabir ljetnog mirisnog saveznika, ali voće ima jednu manu - njihovi mirisi vrlo imajte na umu da, iako je nježno bijelo cvijeće brzo ishlape, u roku od 10 do 15 minuta, pa (npr. jasmin, tuberoza, gardenija, bijeli bagrem) je bolje potražiti miris koji kombinira agrume odličan odabir, postoje neke cvjetne arome s cvijećem. Tako ćete si osigurati željenu ci- koje je bolje izbjeći. To su sve one koje odlikuju trusnu svježinu, a nećete se morati svaki čas teške cvjetne mješavine i „ljepljive“, slatke arošpricati da biste obnovili mirisno iskustvo. me poput pačulija ili vanilije. Egzotika - Preferirate li dublje, bogatije i egzotičnije arome, potražite mirise koji imaju Korisni savjeti drvenastu bazu i mliječne podtonove, poput Da bi parfem što dulje ostavljao mirisni trag,

nanesite ga na područja koja su topla i gdje je najsnažniji protok cirkulacije – na zapešća, vrat, iza koljena i s unutarnje strane laktova. Za još bolji učinak, prethodno se namažite uljem ili losionom za tijelo neutralnog mirisa jer se parfem dulje zadržava na dobro hidratiziranoj koži. Imate li pak osjetljivu ili reaktivnu kožu, u ovo doba godine za vas nijedan miris nije dobar izbor. Kombinacija znoja, sunca i aromatičnih molekula može izazvati alergijsku reakciju ili iritaciju. No to ne znači da su vam parfemi zabranjeni nego da biste ih trebali nanositi na odjeću, potiljak ili kosu. Miris će vas okruživati cijeli dan, ali bez izravnog dodira s vašom osjetljivom kožom. I konačno, kada smo apsolvirali koji mirisni akordi najbolje pristaju uz mnogima omiljeno godišnje doba, nemojte pogriješiti pri odabiru vrste mirisa. Umjesto parfema (Eau de Parfum), ljeti radije birajte laganije varijante. Parfem je, naime, najčišći oblik mirisa - s najvećom koncentracijom esencijalnih ulja te najmanjom količinom alkohola i vode. A ljeti je bolje pribjeći mirisima koji, umjesto alkoholne baze, imaju vodenu te koji su laganiji, manje koncentriraniji i svježiji. To su toaletne vode i kolonjske vode, a mirisna vodica za tijelo (body mist) još je prozračnija varijanta mirisa. Osim što osvježava i hidratizira kožu, ostavlja blag mirisan trag i može se špricati po cijelom tijelu. Mnoge kozmetičke kuće u svojim parfemskim linijama imaju body mist pa možete pronaći laganiju verziju svog najdražeg parfema.

ADIVA PLUS 23

Pivo -

NUTRICIONIZAM

osvježavajuća i zdrava “tekuća hrana” Autorica članka Sanja Jelušić, dipl. ing. preh. teh. - nutricionist, Centar za preventivnu medicinu, Služba za javno zdravstvo Nastavni zavod za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“

ADIVA PLUS 24

Ljeti gubimo puno tekućine i tražimo osvježenje pa ne čudi što mnogi posegnu za ovim omiljenim pićem koje je, konzumira li se umjereno, zdravo i hranjivo

n d u s t r ij a

ra v l j e A -

Znano

Nov, moderan, pregledan, čist i jednostavan responzivan dizajn portala

U novom ruhu povo e dom

15 godina postojan ja

& ž iv o t D

Priprema: Riblje filete narežite na 3 do 4 cm duge komade. Marinirajte ih limunovim sokom, svježe mljevenim paprom, soli i Vegetom. Pivsko tijesto pripremite na sljedeći način: brašno, jaja, sol i pivo izmiješajte u glatko tijesto. Zdjelu pokrijte i ostavite tijesto da odstoji 15 - 20 minuta, zatim ga ponovno izmiješajte i dodajte snijeg od dobro ohlađenih bjelanjaka koje niste prečvrsto istukli. Kuhačom ga umiješajte u tijesto. Marinirane komadiće ribe osušite upijajućim papirom kako bi tijesto što bolje prianjalo uz ribu. Svaki komad ribe vilicom umočite u tijesto i stavite pržiti u vruće ulje. Kad tijesto poprimi zlatnožutu boju i postane hrskavo, izvadite ribu na upijajući papir. Pripremljenu ribu poslužite odmah, još vruću, s ploškama limuna, domaćim umakom od vrhnja ili remuladnim umakom i salatom po želji. Savjet: kako bi tijesto za ribu bilo što rahlije, važno je dodati snijeg tek prije samog prženja. Ovo pivsko tijesto sadrži veću količinu bjelanjaka, što sprečava upijanje masnoće pri prženju.

Renomirani autori i priznati struËnjaci s podruËja nutricionizma

Postoji nekoliko razloga zbog kojih umjerena konzumacija piva ima pozitivan učinak na organizam: učinkovito gasi žeđ, poboljšava probavu, ima povoljan učinak na izlučivanje zadržane tekućine iz organizma (djeluje diuretski)… Uz konzumaciju ovog napitka veže se i poznati izraz „pivski trbuh“, no treba naglasiti da on najčešće nastaje kao posljedica neodgovarajuće prehrane i stila života. Pivo nije razlog povećanja tjelesne mase ako je konzumacija umjerena, što ovisi i o tjelesnoj masi osobe koja ga konzumira te spolu (za žene bi količina unesenog alkohola uvijek

Sastojci: 800 g fileta od oslića, limunov sok, sol, Vegeta Maestro crni papar mljeveni, ulje za prženje, 1 žlica Vegete. Za pivsko tijesto: 250 g brašna, 200 ml piva, 2 jaja, 2 bjelanjka, sol

đ a n ja & p

Pivo za trbuh nije krivo

Redovita komunikacija putem specijaliziranih newslettera i društvenih mreža

U njega je dopušteno dodavati arome, biljne ekstrakte, dopušteno je miješanje s voćnim sokovima, voćnim nektarima, osvježavajućim bezalkoholnim pićima, vinima, voćnim vinima, alkoholnim te jakim alkoholnim pićima. Pivo je namirnica koja sadrži velike količine vitamina B skupine, posebno B1, B2, B6 i B12 kojeg nema u biljnom svijetu, a potreban je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Može biti i izvrstan izotonik nakon bavljenja sportom, šetnje ili bilo koje pojačane tjelesne aktivnosti jer uspješno nadoknađuje vodu i elektrolite. Pri tome, naravno, mislimo na umjerenu konzumaciju piva, popiti jedno pivo, a ne pretjerivati. Prirodan je izvor minerala - magnezija, cinka, kalija, fosfora, sumpora, a sadrži i polifenole koji su podrijetlom iz hmelja slične razine poput onih u crvenom vinu. Poznato je da polifenoli mogu utjecati na mogućnost smanjenja pojave nekih karcinoma.

Ovo ukusno, sočno i ekonomično jelo može poslužiti kao predjelo i glavno jelo te kao lagana zakuska. Lako se kombinira s umacima i salatama.

Na izvoru znanstvenih spoznaja na podruËju nutricionizma

Riznica vitamina B

Riba u pivskom tijestu

ivo je najstarije i najraširenije piće na svijetu koje ima iznimnu nutritivnu važnost za organizam čovjeka. Prvi pisani tragovi o proizvodnji te konzumaciji piva zabilježeni su još u drevnoj Mezopotamiji, 2800. godine prije Krista, u kojima se spominje kao tekuća hrana za radnike. Glavna sirovina u proizvodnji ovog omiljenog pića je ječam koji je ujedno i najstarija žitarica u Europi, a koristi se zbog visokog udjela škroba. Prema važećem Pravilniku o pivu koji je donijelo Ministarstvo poljoprivrede, ribarstva i ruralnog razvoja, pivo se definira kao proizvod dobiven alkoholnim vrenjem pivske sladovine upotrebom čistih kultura pivskih kvasaca Saccharomyces cerevisiae, a iznimno spontanim vrenjem ili upotrebom mješovitih mikrobnih kultura. Može se razvrstati u nekoliko kategorija: specijalno pivo, jako pivo, bezalkoholno pivo, pšenično pivo, mutno pivo, svijetlo pivo, crno pivo, tamno pivo….

c i p re h

Izvor:

trebala biti manja). Kalorijska vrijednost nekih vrsta piva na 100 ml je za svijetlo pivo oko 43 kcal, za bezalkoholno pivo oko 24 kcal te za neko tamno, odnosno crno pivo oko 65 kcal. Količina alkohola u pivima varira i ovisi o vrsti, a raspon se kreće od tri pa sve do 30% alkohola. Pivo se najčešće konzumira samostalno ili uz neko jelo, no ono ima svoje mjesto i u pripremi jela. Može se koristiti za podlijevanje i marinade, za pripremu nekih mesnih juha te tijesta koje je kod nas poznato kao pivsko tijesto.

KNOWLEDGE POWERED BY

ADIVA PLUS 25

PUTOVANJE – KAMO I ZAŠTO

Raskošni i veličanstveni dvorci Loire Duž francuske rijeke Loire nižu se jedan za drugim impozantni dvorci koji iza svojih zidina kriju romantične, ali i mračne priče o njihovim bogatim vlasnicima Autor članka Branimir Ivkošić

ADIVA PLUS 26

tari svijet... Jedan od detalja kojim najviše privlači stanovnike takozvanog Novog svijeta, odnosno Amerike i Australije su građevine od kojih su mnoge starije od njihove civilizacije, koje su postojale dok Europljani još nisu ni otkrili nove kontinente. Najimpozantniji među njima su dvorci i palače. U Europi, u središtu Francuske, u dolini rijeke Loire proteže se dugačak niz brojnih dvoraca nevjerojatne ljepote i neprocjenjive kulturne, povijesne i estetske vrijednosti. Ima ih toliko da se nameće pitanje bi li na ovim stranicama bilo dovoljno prostora i da ih samo nabrojimo pa smo odlučili izdvojiti samo neke. Riječ je o dobro poznatim rutama za putovanja, pa nije ni čudno što su i naše turističke agencije kreirale brojne paket-aranžmane s posjetima dvorcima Loire. Za prvi posjet ovom području preporučujem upravo jedan takav, a putujete li u vlastitom aranžmanu, imajte na umu da biste mogli i proširiti putovanje. Posjetite jedan, najviše dva dvorca na dan, pa začinite s malo francuske kuhinje, malo enologije i malo plovidbe po Loirei. Pretrpate li itinerar dvorcima, vrlo brzo doći će do zamora materijala - previše informacija, antiknog namještaja, komoda, salona, portreta, previše gužvi i sudaranja s brojnim turistima... Vaša čula bit će preopterećena i putovanje će izgubiti smisao. Nećete ni približno uspjeti obuhvatiti sve pa bolje primijenite načelo - manje je više.

Nezaobilazan dvorac u području rijeke Loire je Chenonceau smješten uz njezin pritok, rijeku Cher. Uređivan je prema zamislima brojnih kraljica i dvorskih dama, pa ga i zovu damskim dvorcem održava svake godine na drugu temu. Sljedeći ljepotan je Amboise, jedan od najljepših dvoraca u regiji s jedinstvenim pogledom na dolinu Loire. Riječ je o jednom od omiljenih dvoraca kraljevske obitelji u kojem su obitavali mnogi kraljevi. U susjednom dvorcu Clos Luce je pak posljednje godine života proveo veliki Leonardo da Vinci. Ondje možete razgledati makete prvih helikoptera, padobrana i ostalih izuma velikoga genija. Pokopan je u kapeli Sv. Huberta kod ulaza u dvorac. Kad ste već ovdje, predlažemo da posjetite (a možete i prenoćiti) u gradiću Toursu, Balzacovu rodnom gradu koji zovu i mini Pariz. Možete obići Muzej likovne umjetnosti s djelima velikana kao što su Rembrandt, Rubens i Delacroix, a predlažemo i posjet trogloditskim vinskim podrumima u Vouvrayu, 10 kilometara od Toursa.

Kraljevi, geniji, ljubavnice…

Prepustite se dekadenciji

Prvi dvorac koji izdvajamo je Chaumont. Krasi ga raskošna elegancija, a poznat je, među ostalim, po Nostradamusu koji je neko vrijeme u njemu prebivao. Dvorac je obilježilo i vrijeme princeze de Broglie, Marie Say, u čije vrijeme su se u dvorcu odvijale dekadentne zabave, bolje reći tulumi u kojima je sudjelovala ondašnja glumačka krema. U daljoj prošlosti dvorac su obilježavale svojeglave žene, pa je tako Katarina Medici, nakon smrti Henrika II., njegovu ljubavnicu Diane de Poitiers deportirala u Chaumont. Danas je Chaumont najpoznatiji po vrtnom festivalu koji se ondje

Nezaobilazan dvorac u području rijeke Loire je Chenonceau smješten uz njezin pritok, rijeku Cher. Uređivan je prema zamislima brojnih kraljica i dvorskih dama pa ga i zovu damskim dvorcem. Chenonceau je, nakon Versaillesa, najposjećeniji dvorac u Francuskoj. Henrik II. kupio ga je za svoju, već spomenutu, ljubavnicu Dianu de Poitiers. Kažu da se voljela kupati u magarećem mlijeku, naredila je gradnju velebnih vrtova i mosta preko rijeke. Nakon što je iz njega protjerala Dianu, Katarina Medici je u dvorcu organizirala raskošne aristokratske zabave.

Sljedeći biser je dvorac Blois. Kraljevi i kraljice koji su u njemu obitavali ostavljali su svoje tragove koji vas poput vremenske karte vode dok u pratnji vodiča obilazite dvorac. Zatim slijede Chambord, možda i najimpozantniji od svih dvoraca Loire, pa Cheverny, Villandry, Valençay, Meung... I nižu se tako bez kraja raskoš i velebna ljepota. Dok ih obilazite, možete biti pod snažnim dojmom, može vas obuzeti divljenje, no imajte na umu naličje te raskoši. Nepravda, tiranija, spletke, intrige, taština, dekadencija, sve su to nezaobilazni dijelovi povijesti toga jedinstvenog područja dvoraca. Pa kad je već tako, nema druge nego da i taj aspekt povijesti iskusite sami na svojem putovanju - prepustite se dekadenciji, uživajte i to ne samo u dvorcima, nego i u hrani, vinima, muzejima i laganom ritmu. Aristokracija nikada nije bila u žurbi, zašto biste bili vi.

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ

PREGLED DOGAĐANJA

Hladno pivo u Splitu U splitskoj tvrđavi Gripe 4. kolovoza, s početkom u 21 sat, moći ćete popiti hladno, a poslušati Hladno pivo. Naravno, riječ je o hrvatskom rock sastavu koji se okupio krajem osamdesetih u zagrebačkom predgrađu Gajnice, da bi već devedesetih postao najpopularniji hrvatski punk-rock sastav. Zbog kritičnog stava prema vladajućem ustroju društva, u svom stvaralaštvu često ismijava lokalne društvene običaje i uvriježene norme ponašanja. U ISTRA I KVARNER ROVINJ 4. 8. Rovinj Summer Music Festival: Mario Biondi, Uvala Porton Biondi, 21 sat RIJEKA 7. 8. Koncert: Božo Vrećo, Trsatska gradina, 21.30 sati PULA 13. 8. III. International Pula Jazz Festival (1. dan), Dom hrvatskih branitelja, 20 sati DALMACIJA MAKARSKA 11. 8. Ljetni karneval uz Disco Inferno Magic, gradska riva, 21.30 sati

glazbenom smislu obilježava ih jednostavan punk-rock stil koji je kasnije donekle ublažen rock zvukom. Svoj 30. rođendan ovaj je poznati bend proslavio u ožujku, kada je u Domu sportova održao koncert dva dana zaredom, kada je izvedeno više od 70 pjesama. U Splitu će također proslaviti jubilej – iako će se ovom prilikom pjevati manje pjesama, poznata je atmosfera koju na svojim koncertima nudi Hladno pivo, a koja ni ovaj put, sigurni smo, neće izostati. Ulaznice su dostupne u sustavu Eventim. ŠIBENIK 12. 8. Nina Badrić, Tvrđava sv. Mihovila, 21 sat ZADAR 31. 8. Perpetuum Jazzile, Forum, 21 sat SLAVONIJA VINKOVCI 10. 8. 2. Hang loose rockabilly festival, Gimnazija M. A. Reljkovića, 17 sati SREDIŠNJA HRVATSKA VARAŽDIN 7. 8. KineDok 2018: Mrtvi narod, Centar za mlade Varaždin, 21 sat KOPRIVNICA 17. 8. Ljeto na Zrinskom: Meritas, Zrinski trg, 21 sat GRAD ZAGREB 4. 8. Taksimetar, Muzej za umjetnost i obrt, 20 sati 9. 8. Orgulje Zagrebačke katedrale 2018.: Milan Hibšer, Katedrala Marijina Uznesenja, 20 sati

Ajde, plavi moj safiru… Malo je onih koji 80-ih godina nisu pjevali barem jedan popularan Bajagin hit, a među ostalim i„Plavi safir“. Ljubitelji srpskog pjevača i njegova benda koji već 35 godina nastupa pod imenom Bajaga i Instruktori doći će na svoje u veličanstvenom ambijentu pulske Arene 11. kolovoza, gdje će moći poslušati njegove najveće hitove, kao što su „Zažmuri“, „Tišina“, „Plavi safir“, „Život je nekad siv neka žut“ i mnoge druge. No Bajaga je pripremio i nekoliko pjesama s novog albuma „U sali lom“ koji je izašao u travnju, nakon šest godina diskografske pauze u izdanju Croatia Recordsa. Novi je album već naišao na odlične reakcije publike širom regije, pjesme su„preplavile“ radijske postaje, a nema sumnje da će publika s oduševljenjem dočekati pulski koncert 11. kolovoza s početkom u 21 sat te pjevati zajedno s Bajagom i Instruktorima. Informacije i ulaznice potražite na adresi www.eventim.hr. 11. 8. Zagrebačko histrionsko ljeto: Grička vještica, Opatovina, 20 sati

ČITAJTE S ADIVOM

LORENA JEJČIĆ CIJENA: 59,00 kn

Šarmantna i nježna priča o prijateljstvu mačka i psića

Brzi obroci i ukusna jela za kuhanje i uživanje

Daj mi, daj, sunčev sjaj

Kuhanje za jednu osobu

U životu je najvažnije imati dobrog prijatelja, ali njega nije uvijek lako pronaći. Crni mačak s prugastim repom iz Lorenine priče sprijateljuje se sa psićem. Dječji crtež u pastelu i izražajnom koloritu osvaja šarmom, a tekst razgaljuje srce pričom o prijateljstvu koje ima odlike igre i sunčeva sjaja.

Prave gozbe kojima se možete počastiti nakon posla, a koje ćete brzo i lako pripremiti - pikantna tjestenina, začinjeni morski plodovi, sočno meso i primamljivi deserti. Savjeti i prijedlozi za posluživanje i varijacije nude vam raznovrsnost popraćenu velikim fotografijama svakog jela te ilustracijama sastojaka.

GRUPA AUTORA CIJENA: 59,00 kn

Knjige možete potražiti u knjižari Veble u Vlaškoj ulici 7 (T/F: 01/48 18 820) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.veble-knjizara.hr

ADIVA PLUS i Veble nagrađuju vas dvjema knjigama! Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova te pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 9. kolovoza do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

ADIVA PLUS 28

Dobitnici iz 240. broja: Kristina Čerina (Vukovar) Jelena Dekanić (Nuštar)

ZABAVA SKANDINAVKA PLOD NA SLICI

MJERA» EL. POSADITI OTPORA, OM-METAR

SLIKA NAGOG TIJELA

NAŠ PJEVAČ I RADIJSKI VODITELJ, SA©A

PORODICA BILJKE NA SLICI ZVIJEZDA U ©KORPIONU

BOJANA URONUΔE GREGORIΔ

PLANINA U HERCEGOVINI

EINSTEINOVI INICIJALI

DO, ..., MI CATA, MELON

OSUĐUJUΔI STAV

ESPAÑA

DRUGO IME BUNDEVE

RIBARSKA MREÆA

NENAGLA©ENE RIJE»I INOSLAVA ODMILA

“INTERNACIONALNI” GRUBO SELJA»KO SUKNO

RIBA MORSKI PAUK ZGB. GLUMAC, SVENOV BRAT

BILJKA NETIK

ITALIJA PI©TOLJ (PU».) STRA©ILO ZA DJECU

OPIS PUTA S PODACIMA (ITINERARIJ)

ARIJAN ODMILA

AMERI»KA GLUMICA, JOANNE

RIJEKA U BERNU

EMILIJA ODMILA

DINJA, MELON

GAMAL ABDEL ...

POLJOPRIVREDA

TARTAR ILI KETCHUP NAZIV ZA LUBENICE I DINJE

“RADIJUS“

KAMENOTISAK “TELEVIZIJA”

GLUMICA PARDO

PREVODITELJICA MIHALJEVIΔ

URUGVAJ IZUMRLA PTICA TRKA»ICA (MOAVKA) “NUMERO”

USATI KITOVI LINGVISTI»KO IME STANOVNIKA MJESTA ILI KRAJA

ŠARIĆEVA I BOGDANOVIĆEVA LIGA

GLUMAC FREEMAN

BOR

“DOKTOR”

TULJAC ZA SLADOLED MJERA OD OKO 1,3 LITRE ÆIVAD ROMAN MAKSIMA GORKOG

KRE»

ROGER MOORE ILIJA ODMILA

DULJINA, ... I VISINA TURSKA POKRAJINA (AJALET, EJALAT) PITOMAC VOJNE AKADEMIJE (MNOÆ.)

ADIVA PLUS 29

ZABAVA HOROSKOP 3. - 16. 8.

OVAN

BIK

(21. 3. – 20. 4.)

BLIZANCI

(21. 4. – 21. 5.)

(22. 5. – 21. 6.)

Pozitivno ozračje, vaša otvorenost i spremnost da izrazite ono što osjećate te naklonost druge strane učinit će vam ove dane ugodnim. Na radnome mjestu događaju se sve važnije stvari, a poslovi postaju kreativniji. Vi to obožavate pa ćete se poslu predati bez zadrške. Rezultati neće izostati.

Poznanici ili prijatelji pozivat će vas na okupljanja, a preko njih biste mogli upoznati i osobu koja će vas zaintrigirati. Vrijeme je da usvojite nove standarde poslovanja, a bit će i onih koji će definitivno privesti kraju jednu fazu svoga rada. Nova očekivanja su na pomolu, ali trebat će postaviti i nove temelje.

Većinu dana vi ćete se truditi ispunjavati svoja ili nečija ljubavna očekivanja. Ostvarili ste ciljeve iznad svih očekivanja te osjećate potrebu za odmorom ili barem predahom. Tko može, neka putuje. Tko radi, vjerojatno će i dalje raditi revno, a neki će mijenjati kolegu pa će raditi za dvoje.

Savjet: Odmarajte se po potrebi.

Savjet: Šećite u prirodi i upijajte sunce.

Savjet: Potrebno vam je više sna.

LJUBAV: 5 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

RAK

LAV

DJEVICA

Bit ćete u iskušenju da se posvađate, prigovarate ili kritizirate. Moguće je i obratno, da drugi kritiziraju vas. Najradije biste pokazali što znate, ali osjećate da nije još vrijeme za iznošenje svih aduta i u pravu ste. Neke stvari doći će bolje do izražaja pričekate li još malo pa ih zasad ostavite skrivenim.

(23. 7. – 23. 8.) Kao da će vas ljubav mimoilaziti, no neke će prepreke nestati. Mogli biste se zateći u situaciji da nešto trebate žrtvovati ili da borbe za angažman budu takve da zapravo gubite. Kako god bilo, prihvatite izazove i ne forsirajte stvari po svaku cijenu. Rezultati će se zbrajati tek na kraju priče.

Savjet: Pred vama je zanimljiv put.

Savjet: Budite fokusirani u svemu što radite.

Savjet: Budite ljubazniji i otvoreniji.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

ŠKORPION

STRIJELAC

VAGA

(22. 6. – 22. 7.)

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 8. – 23. 9.) Bit ćete zanimljivi, zavodljivi, šarmantni i elokventni. Oni koji su se iskreno preispitali, znaju što im je činiti i krenut će tim smjerom. Oni koji još nisu razmislili o sebi, vjerojatno će se suočiti s posljedicama vlastitih ambicija i tek početi uviđati gdje su pogriješili. Nakon toga počet će napredovati.

(24. 10. – 22. 11.)

(23. 11. – 22. 12.)

Zasićenost izlascima usmjerit će vas na osamu. Najbolje ćete se osjećati u svom domu, pogotovo ako je voljena osoba uz vas. U poslu ćete se nadmudrivati. Utjehu ćete nalaziti u privatnom životu. S autoritetima trenutačno ne stojite najbolje pa pazite s njima. Ne inzistirajte na svojim idejama, još nije vrijeme.

Dok ćete vi razmišljati o svojoj ljubavnoj prošlosti, vaša ljubavna sadašnjost polako će vam izmicati iz ruku. Kako biste poboljšali ono što radite, morate se otvoriti i više surađivati s drugima. Stav da je netko bogomdan nije dobar. Poradite na vlastitoj analizi i sve će vam biti jasnije, ali i lakše.

Umjesto da joj se približavate, činit će vam se da vam je ljubav sve dalje. Neki će se okrenuti nepoznatom i tajanstvenom, neki će gledati što više pomoći onima koji uče ili koji tek počinju raditi, a neki će tražiti mogućnost rada negdje daleko, po mogućnosti na drugom kontinentu.

Savjet: Idite u teretanu ili trčite.

Savjet: Dobro je boraviti u prirodi, osvježava.

Savjet: Bolje prođu oni koji su iskreni.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

JARAC

VODENJAK

RIBE

(23. 12. – 20. 1.)

(21. 1. – 19. 2.)

(20. 2. – 20. 3.)

Oslobodite se prevelikih ljubavnih očekivanja jer je sada bolje biti realist nego idealist. Brzina kojom ćete djelovati na radnome mjestu bit će prevelika da vas ostali mogu slijediti. Vi unaprijed vidite gdje treba intervenirati pa nema gubljenja vremena. Ipak, nešto treba objasniti i suradnicima.

U ljubavi vas čeka dobar vjetar u leđa. Činit će vam se da su svi pogledi upereni u vas. Vaš poslovni interes polako se preusmjerava na istraživanja. Ono što ste postigli, i dalje je prisutno, ali na dnevni red dolaze neke neispitane ili skrivene stvari. Neki će pokušati dosegnuti svoje snove neobičnim putem.

Povremeno ćete u ljubavi osjetiti mala nezadovoljstva ili prolazne prepreke. Kad se čini da svi gube iluzije, vi ste dovoljno ludi da ne podlegnete tome. To ćete ovih dana i pokazati i dokazati. Držite se onoga što ste zamislili i provedite to u djelo bez oklijevanja. Vaše su ideje odlične i donijet će rezultate.

Savjet: Dva para očiju vide više nego jedan.

Savjet: Povežite se bolje s ljudima.

Savjet: Dobro se zabavite.

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

SUDOKU

5 6 4

SUDOKU

4 2 1 3

3 6 1 8 6 5 7 1 9 3 4 9 7 1 9 7 4 5 9 5 8 ADIVA PLUS 30

RJEŠENJA

9 7

1 1 6 8

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, 064-55-66-99, +18 +18

4 3

5 3 9 1 9 7 6 3 2 1 5 4 3 4 6 2 7 2 9 5 1 7

SUDOKU (str. 30) 3 8 6 7 2 5 4 1 9

7 5 4 9 8 1 3 6 2

9 2 1 3 6 4 5 8 7

4 7 8 6 5 2 1 9 3

2 1 9 8 7 3 6 4 5

5 6 3 4 1 9 2 7 8

6 3 5 1 9 7 8 2 4

8 4 7 2 3 6 9 5 1

SUDOKU (str. 30) 1 9 2 5 4 8 7 3 6

3 1 6 4 7 2 9 8 5

5 4 8 6 9 1 3 7 2

9 2 7 5 8 3 4 1 6

7 9 4 1 6 5 8 2 3

1 6 2 8 3 7 5 4 9

8 3 5 9 2 4 7 6 1

6 8 3 2 4 9 1 5 7

2 5 9 7 1 8 6 3 4

4 7 1 3 5 6 2 9 8

str. 29 - (skandinavka): lozar, bundeva, umak, agrar, re, bostan, osuda, ema, atone, int, nedirak, ranj, i, itinerar, bauk, cata, etela, tv, ari, usani, moa, etnik, morgan, egon, b, dr, oka, vapno, efe, rm, πirina, ejalet, kadeti

ADIVA PLUS 31

Alergija?

Belodin A sadr탑i loratadin. Za oralnu primjenu. Prije upotrebe pa탑ljivo pro훾itajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog lije훾nika ili ljekarnika.

ADIVA PLUS 32