ADIVA Plus br. 244 by ADIVA

ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

www.adiva.hr

ADIVA

BESPLATNI PRIMJERAK

BROJ 244/14. 9. 2018.

PSIHOLOGIJA

Neću u vrtić! Neću u školu! OSOBE S INVALIDITETOM

Planinarenje i penjanje za sve ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Travari 21. stoljeća TEMA BROJA

Pripreme tijela i duha za jesen

LAJKOM DO ZDRAVIH SAVJETA

Pratite zdrave savjete na naÅ¡oj Facebook stranici Adiva Savjetom do zdravlja

LJEKARNA

UVODNIK

Dragi čitatelji,

SADRŽAJ

Tema broja:

na pragu jeseni moramo duboko udahnuti i pripremiti se za novu poslovnu godinu, a to nije uvijek jednostavno kad su nam u mislima još svježa sjećanja na godišnji odmor. Unatoč svim svojim ljepotama i radostima, ljeto ima jednu manu, a to su tragovi sunca, soli, vjetra na koži, kosi i noktima, na što utječe i naš opušteniji stav tijekom godišnjeg. U ovo se vrijeme “zbrajaju štete” te svom tijelu moramo vratiti mekoću i sjaj. Iako je malo onih žena koje ne bi rado otišle u salon ljepote gdje bi dobile kompletnu njegu lica i tijela, često nam je takav luksuz nedostižan. No za pravilnu njegu treba si posvetiti malo vremena, a mnoge pripravke možemo napraviti i sami od sastojaka koji se gotovo sigurno mogu naći u svakoj kuhinji. Ni povratak poslovnim obavezama nije lak, posebno ako radimo posao koji ne volimo. Čak ni u tom slučaju nisu sve lađe potonule, možda će biti dovoljno samo promijeniti perspektivu, drugačije pristupiti poslovnoj situaciji ili barem svakodnevici pa nastaviti korak po korak dalje uz manje stresa. U životu je najbolje ako o budućnosti ipak mislimo pravodobno, dok se stvari još mogu mijenjati. Tako bi i pušači trebali misliti o zdravlju pluća, a pušački kašalj nipošto ne smiju zanemariti. Naime, takav kašalj ne postoji pa svakako treba provjeriti njegov uzrok. S druge strane, kad smo zdravi, lijepo je misliti i na to da postoje načini kako nekome možemo spasiti život i pružiti mu novu priliku. Osim što možemo darovati krv, možemo darovati i krvotvorne matične stanice iz koštane srži, a u ovom broju dajemo vam odgovor kako to možete učiniti. Dakle, čuvajte svoje zdravlje - planinarite, uzmite najbolje što priroda pruža te iskoristite svaki dan koji vam je poklonjen, a Pompeji su tu kao podsjetnik na to koliko je svaki trenutak važan.

Pripreme tijela i duha za jesen str. 7 - 9

3 4 5 7 10 12 14

Psihologija: Promjenom perspektive do ublažavanja stresa str. 10

Vaša ADIVA Plus

18 20

22 23 24 26 28 29 30

Uvodnik Zanimljivosti Riječ farmaceuta Savjeti za oporavak tijela nakon ljetovanja Promjenom perspektive do ublažavanja stresa Pulmologija: Pušački kašalj ne postoji i nije „normalna pojava“ Postani donor: Junaci koji nisu na naslovnicama: doniranje koštane srži spašava živote Psihologija: Neću u vrtić! Neću u školu! Zdravlje iz prirode: Travari 21. stoljeća Osobe s invaliditetom: Idemo u planine: Planinarenje i penjanje za sve Mala ADIVA: Vesela škola za male genijalce Ljepota: Kozmetika sa zadatkom: čuvari kože od zagađenja Nutricionizam: Lice i naličje crvenog mesa Putovanje – kamo i zašto: Pompeji, vrijeme zaustavljeno u kamenu Kulturni vodič Enigmatika Horoskop

IMPRESSUM IZDAVAČ: PHOENIX Farmacija d.o.o. Ozaljska 95, 10 000 Zagreb www.adiva.hr

MARKETING I PRODAJA OGLASA: Tomislava Čajkovac Tel.: 01 3652 480; faks: 01 3650 110 E-mail: t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr

GLAVNA UREDNICA: Vesna Babić

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: Logic Marketing d.o.o. Tel.: 01 3740 590; faks: 01 3740 589 Međimurska 21/IV, 10 000 Zagreb E-mail: oglasi@logic.hr www.logic.hr

STRUČNI KOLEGIJ: Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm. Katarina Fehir Šola, mag. pharm.

TISAK: Radin print d.o.o. Gospodarska 9, 10 431 Sveta Nedelja

ADIVA PLUS je besplatni dvotjedni časopis dostupan u odabranim ljekarnama diljem Hrvatske. Za sve informacije, fotografije i druge sadržaje objavljene u časopisu postoje autorska prava. Svi podaci objavljeni u časopisu isključivo su informativni te ni u kojem slučaju ne mogu nadomjestiti posjet liječniku ili ljekarniku. Svrha iznesenih informacija nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljeg uvida u stanje vašeg zdravlja. Za članke u kojima je opisano djelovanje i učinak lijeka koji se izdaje na liječnički recept vrijedi upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi da se tekst odnosi na lijek koji se izdaje na liječnički recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenta odlučuje isključivo ovlašteni liječnik te za sve dodatne informacije treba pitati svog liječnika ili ljekarnika. Izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu koja proizlazi ili bi mogla proizići korištenjem sadržaja objavljenog u časopisu, kao i za bilo kakvu pogrešku ili propust u sadržaju. Prilikom objave oglasa u časopisu, oglašivači su obvezni poštovati odredbe Pravilnika o načinu oglašavanja o lijekovima i homeopatskim proizvodima, kao i odredbe drugih propisa važećih na području Republike Hrvatske. Slijedom navedenog, izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za moguću štetu nastalu zbog nepoštovanja navedenih odredbi od strane oglašivača.

Hvala na vašem interesu! Čitanje ADIVA Plus časopisa omogućila vam je vaša ljekarna. ADIVA PLUS 3

ZANIMLJIVOSTI

PROMO

Magnezij za aktivan život pun energije Dodaci prehrani iz linije Magnesium-Diasporal® plod su njemačke kvalitete. Svi proizvodi sadrže oblik prihvatljiv za tijelo, magnezijev citrat, koji je visoko biološki raspoloživ pa ga tijelo može lakše apsorbirati. Linija obuhvaća devet proizvoda, a među njima možete odabrati oblik koji vam najviše odgovara: šumeće tablete, vrećice za uzimanje s vodom i granule za direktno uzimanje bez vode koje su vrlo pogodne za putovanja. Magnezij pridonosi normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava te je životno važan mineral koji je tijelu neophodan. Preporučeni dnevni unos magnezija iznosi 300 - 400 mg. Povećan unos magnezija važan je za osobe koje su zbog posla ili sporta izložene intenzivnom tjelesnom i psihičkom naporu, ali i za mladež, trudnice i dojilje. Dodatan unos magnezija preporučuje se i starijim ljudima ili kod redukcijskih dijeta. Magnezij pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnoj

funkciji mišića, održavanju normalnih kostiju i zubi, normalnom funkcioniranju živčanog sustava te normalnoj psihološkoj funkciji. Svi proizvodi Magnesium-Diasporal® ne sadrže laktozu, gluten, konzervanse i umjetna bojila, a gotovo su svi primjereni i za dijabetičare. Proizvodi su dostupni u ljekarnama, a više informacija pročitajte na stranici www.diasporal.hr.

Školska shema za zdraviju prehranu

Terry Fox Run za borbu protiv raka

Na zagrebačkom Jarunu 23. rujna održat će se 19. Terry Fox Run, a cjelokupni prihod tradicionalne humanitarne akcije bit će doniran Institutu Ruđer Bošković za znanstvena istraživanja raka. Humanitarna utrka I ove školske godine se u sklopu Školske sheme u školama diljem Terry Fox Run svake se Europske unije nastavlja distribucija voća, povrća i mliječnih proiz- godine trči u čast mladića voda, objavila je Europska komisija. Programom koji se financira iz Terryja Foxa koji je, oboljevši od raka, izgubio nogu. Kako bi europskog proračuna obuhvaćeno je više od 30 milijuna učenika, sakupio novac za liječenje, 1980. godine krenuo je trčati po Kaa u sklopu programa je za svaku školsku godinu rezervirano 150 nadi, a svoju je akciju nazvao Maraton nade. Trčao je 143 dana milijuna eura za voće i povrće te 100 milijuna eura za mlijeko i dru- po 42 kilometra na dan, no utrku nije uspio završiti jer se bolest ge mliječne proizvode. Države članice imaju mogućnost dopuniti vratila i oduzela mu život u 22. godini. Njegova je obitelj odlupotporu EU nacionalnom potporom za financiranje programa. čila nastaviti tradiciju te je pokrenula akciju prikupljanja novca Zahvaljujući ovim programima za škole djeca uče o poljoprivreza borbu protiv raka koja se održava svake godine u kanadskim di i proizvodnji hrane, dodaju iz Europske komisije. Dio Školske gradovima, a u organizaciji kanadskih veleposlanstava i u više sheme su posebni obrazovni programi u sklopu kojih se učenike od 60 zemalja diljem svijeta. Lani je u Zagrebu uz sudjelovanje podučava o važnosti zdrave prehrane i načinu proizvodnje hrane. 5000 građana prikupljeno više od 200.000 kuna.

Plaćeni oglas o lijeku

Naxil – i dišni put je čist Mukolitici, lijekovi iz skupine ekspektoransa, koriste se u liječenju produktivnoga kašlja tako što smanjuju gustoću bronhalne sluzi, olakšavaju iskašljavanje i ublažavaju otežano disanje. Acetilcistein je mukolitik i primjenjuje se kada je potrebno smanjiti viskoznost bronhalnog sekreta u dišnim putovima radi lakšeg iskašljavanja kod bolesti povezanih s produktivnim kašljem poput astme, bronhitisa, emfizema, mukoviscidoze i bronhiektazija. Naxil, novi lijek u Belupovoj paleti OTC lijekova, sadrži acetilcistein i dolazi u obliku šumećih tableta ugodnog okusa naranče. Naxil forte sadrži 600 mg acetilcisteina i koriste ga odrasli u dozi od jedne tablete na dan, a za primjenu kod djece od druge godine namijenjen je Naxil 200 mg. Doza za djecu od druge do sedme godine je dvije tablete Naxila 200 mg na dan, a za djecu od sedme godine 3 tablete Naxila 200 mg na dan otopljene u čaši vode. Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.

ADIVA PLUS 4

RIJEČ FARMACEUTA

Novi dokazi o učinkovitosti D-manoze

Kliničke studije potvrdile su učinkovitost D-manoze, posebno u liječenju urinarnih infekcija kod žena

Autorica članka Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

rajem osamdesetih godina prošlog stoljeća u terapiju urinarnih infekcija izazvanih Escherichijom coli uvedena je D-manoza, no dugo nije potvrđena njezina prava učinkovitost. D-manoza pripada skupini jednostavnih šećera i po kemijskom je sastavu slična glukozi, točnije njezin je izomer. Dobiva se iz prirodnih sokova brokule i mahunarki te brusnice, naranče, breskve, borovnice i kruške. Za razliku od glukoze, u organizmu se ne pretvara u glikogen i ne može se pohraniti, nego se vrlo brzo izlučuje putem urinarnog trakta pa je stoga mogu koristiti i dijabetičari uz kontrolu šećera u krvi. E. coli je bakterija koja je dio normalne aerobne mikrobne flore čovjekova tijela. Nalazimo je u probavnom traktu gdje sudjeluje u razgradnji hrane i ne izaziva nikakve smetnje. No dođe li u tkiva izvan probavnog trakta, postaje patogena, odnosno uzrokuje bolest, najčešće u mokraćnom sustavu gdje se smatra da je odgovorna za oko 90% urinarnih infekcija. E. coli na površini ima hvataljke (fimbrije) kojima se pričvršćuje na stijenku sluznice mokraćnih puteva te izaziva često dugotrajne i ponavljajuće upale, posebno kod osoba narušenog imunosnog statusa, male djece, starijih i kroničnih bolesnika. Infekcije mokraćnog sustava češće su kod žena nego kod muškaraca jer je kod žena mokraćna cijev kratka, ravna i široka zbog čega je olakšan prolaz bakterija do mokraćnog mjehura. Otvor ženske mokraćne cijevi je u blizini rodnice i debelog crijeva pa je i izložen većem broju mikroorganizama, posebno Escherichiji. Iz istog razloga češće obolijevaju djevojčice. Kod žena je tako češća upala mokraćnog mjehura (cistitis), a kod muškaraca upala mokraćne cijevi (uretritis). Ako se te upale ne liječe, mogu se zakomplicirati, pri čemu se upala širi

do bubrega te nastaje pijelonefritis ili vrlo teška infekcija urosepsa. Kod muškaraca može doći i do upale prostate (prostatitis), upale pasjemenika (epididimitis) te upale sjemenika (orhitis), a kod žena upale rodnice (vaginitis). Simptomi infekcije E. coli su osjećaj peckanja i bola pri mokrenju, učestalo mokrenje, bolovi u donjem dijelu trbuha, grčevi, bolovi u području bubrega (ako se upala proširila), povišena tjelesna temperatura i krv u urinu. Iako je D-manoza u primjeni već 30-ak godina, tek su posljednjih desetak godina objavljene studije koje potvrđuju njezinu učinkovitost. Tradicionalno, urinarne infekcije liječe se urinarnim antisepticima i antibioticima prema kliničkim smjernicama. Rezistenci-

Nekoliko studija koje su objavljene u znanstvenim časopisima 2018. godine potvrdilo je uspješnost D-manoze u liječenju infekcija izazvanih Escherichijom, posebno kod žena, te su donesene preporuke da se primjenjuje istodobno s antibioticima, čime se znatno poboljšavaju uspješnost i brzina izlječenja težih infekcija. Dapače, preporučuje se da se kod lakših urinarnih infekcija D-manoza koristi samostalno, čime se izbjegava prečesta primjena antibiotika i mogućih nuspojava poput narušavanja prirodne mikroflore crijeva i vagine. Osim toga, D-manoza se posebno preporučuje u nastavku liječenja radi sprečavanja ponavljajućih infekcija, što dovodi do znatne uspješnosti cjelokupnog postupka liječenja.

Preporučuje se da se kod lakših urinarnih infekcija D-manoza koristi samostalno, čime se izbjegava prečesta primjena antibiotika i mogućih nuspojava ja mikroorganizama posebno je česta upravo kod uzročnika urinarnih infekcija te se one nerijetko dugotrajno liječe i ponavljaju pa su provedeni klinički pokusi s D-manozom. Pojednostavljeno, D-manoza djeluje tako da se veže, odnosno lijepi za trepetljike E. coli, čime sprečava njezino pričvršćivanje na stijenku sluznice i olakšava uklanjanje iz mokraćnog trakta. Jedna od prvih studija uspoređivala je dvije grupe pacijentica s ponavljajućom urinarnom infekcijom. Prva je grupa dobivala lijek sulfametoksazol s trimetoprimom koji se koristi u liječenju urinarnih infekcija kod žena, a druga je grupa dobivala samo D-manozu. Studija je pokazala da su pacijentice koje su dobivale lijek znatno brže izliječene, no izlječenje je nastupilo i u skupini koja je primala samo D-manozu, što je potaknulo znanstvenike na daljnje istraživanje.

Važno je naglasiti da, osim što je D-manoza učinkovita, dosad nisu zabilježene nikakve nuspojave, a istodobno je i lako dostupna te relativno jeftina. Smatra se da je u preporučenim dozama mogu uzimati i trudnice i djeca, kao i kronični bolesnici. U terapiji postojeće urinarne infekcije ili u prevenciji rekurentne infekcije primjenjuje se u dozi od 1,5 do 3 grama na dan, a može se naći u obliku kapsula ili praha koji se otapa u vodi. Mnogi proizvodi koji sadrže D-manozu sadrže i dodatke poput brusnice, probiotika ili nekog imuno stimulansa koji dodatno potpomažu njezin učinak. Upotrebljava se i kao lijek u liječenju specifičnog prirođenoga genetskog poremećaja metabolizma, glikolizacije. Još više stručnih savjeta, novosti i informacija potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farmaceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

Postavite pitanja ljekarniku Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem zdravstvenog portala www.adiva.hr te poštom na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo u časopisu ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Ulja i kosa Božena:

Zanima me je li kokosovo i ricinusovo ulje dobro nanositi na kožu glave (vlasište) ili samo na vlasi? Hoće li ulja pri nanošenju na kožu začepiti pore?

bezopasna, ali neugodna lokalna iritacija kože poput oticanja i svrbeža, a kod osjetljivih osoba može doći i do alergijske reakcije. Na mjesto uboda dobro je odmah staviti hladan oblog i više puta dnevno mazati sredstvom koji će ublažiti svrbež (mast kloropiramin ili gel dimetinden ili neki biljni pripravak u obliku gela s kamilicom, nevenom ili burov gel). Osobe sklone jačim alergijskim reakcijama mogu uzeti i sistemski antihistaminik, poput loratadin tableta (mogu se nabaviti bez recepta). Radi prevencije preporučuje se zatvarati prozore ili staviti mrežu protiv komaraca, a pri boravku na otvorenom obavezno koristiti repelente.

Odgovor:

Za njegu kose dobro je odabrati neko ulje s laurinskom kiselinom poput kokosova - ugodnog je mirisa, a sadrži i vitamine A i E. Preporučuje se koristiti isključivo hladno prešano i nerafinirano kokosovo ulje. Na sobnoj je temperaturi u krutom stanju, a na višim se temperaturama topi. Ricinusovo ulje je stoljećima poznato kao sredstvo koje pomaže u sprečavanju prebrzog odumiranja folikula kose, a ima i protugljivično i antibakterijsko djelovanje pa se koristi kao narodni lijek protiv ispadanja kose i prhuti. Kokosovo ulje koristi se i u pakunzima za kosu uz dodatak drugih ulja kao što su makadamijino, arganovo, maslinovo ili ricinusovo ulje. Ulja se nanose i na tjeme i na kosu, a prije nanošenja preporučuje se glavu omotati ručnikom namočenim u toplu vodu kako bi se pore otvorile. Na toplo vlasište treba umasirati ulje, omotati kosu ručnikom i ostaviti da djeluje najmanje sat vremena, nakon čega se vlasište temeljito ispire. Ponavljajte postupak jednom tjedno, tijekom dva do tri mjeseca, kada biste trebali primijetiti rezultate.

Ubodi komaraca Inga:

Koža mi je iznimno osjetljiva na ubode komaraca - svrbež je i drugi dan vrlo intenzivan pa se na nekim mjestima uboda noću češem do krvi. Postoji li učinkovita pomoć? Redovito mažem na mjesta uboda mast s antihistaminskim djelovanjem, no to mi samo nakratko ublaži svrbež. Ranice mi teže zacjeljuju jer se stalno češkam.

Odgovor:

I kod ugriza neotrovnih insekata kao što su komarci uobičajena je

ADIVA PLUS 6

Kako i zašto uzimati cink Marta:

Počela sam uzimati cink za imunitet. Zanima me koje su još njegove zdravstvene blagodati i u kojim se dozama može uzimati?

Odgovor: Cink je jedan od važnih minerala koji sudjeluje u brojnim biokemijskim procesima u organizmu. Potiče normalan rast i razvoj (sudjeluje u procesu sinteze proteina i DNK), osobito tijekom trudnoće, djetinjstva i adolescencije, utječe na rast i razvoj reproduktivnih organa, muškarcima je važan za zdravlje prostate i plodnost, a ženama može olakšati (pred)menstrualne tegobe. Jedna od njegovih najvažnijih uloga je jačanje imunosnog sustava. Zajedno s nekim vitaminima (C, E, betakaroten), mineralima (selen) i drugim tvarima pripada skupini antioksidansa, dakle pomaže u usporavanju starenja, suzbijanju razvoja tumora, štiti srce i krvne žile te pomaže kod kroničnih plućnih bolesti. Smatra se da se raznovrsnom prehranom može osigurati dovoljna dnevna količina cinka (prirodni izvori su meso i ribe, orašasti plodovi, grašak, grah…) pa je nadoknada nepotrebna ako se jede dovoljno mesa. Dnevne potrebe za cinkom za odrasle žene su oko 12 mg, a za odrasle muškarce 15 mg. Dodatno uzimanje cinka može biti opravdano u vrijeme prehlade i gripe, a eventualna moguća korist je i kod neplodnosti, benigne hiperplazije prostate, Alzheimerove bolesti i depresije. Nije uobičajeno i ne preporučuje se dugoročno uzimanje cinka u obliku dodatka prehrani. Radi zaštite zdravlja i prevencije bolesti bolje je povremeno uzimati neki multivitaminskomineralni preparat (uobičajene doze cinka u takvim preparatima su oko 10-20 mg).

TEMA BROJA: PRIPREME TIJELA I DUHA ZA JESEN

Savjeti za oporavak tijela nakon ljetovanja More, sol, sunce, vjetar i opuštanje neizbježno dovode do oštećenja kože, kose i noktiju pa je potrebno uložiti trud u njihov oporavak

Autorica članka

Sanja Petek Modrić, dr. med., spec. dermatovenerolog Poliklinika Vivaderm, Varaždin

TEMA BROJA: PRIPREME TIJELA I DUHA ZA JESEN

eto, a posebno godišnji odmori imaju brojne čari, tada se opuštamo i odbijamo sve što nas opterećuje. Budimo potpuno iskreni, prelazimo razne granice - rijetko pazimo na prehranu i važniji nam je užitak od učinka na zdravlje i ljepotu, tijekom večernjih izlazaka prepuštamo se sitnim grešnim zadovoljstvima poput uživanja u koktelima, a i pušači često pretjeraju. Takvo je ljeto - uz čaroliju sunca, mora, mirisa i boja u nekim drugim mjestima možemo slijediti „želim“, a ne „moram“. Ipak, dok se vraćamo s godišnjeg odmora noseći u mislima lijepa sjećanja, pamti i naše tijelo, baš poput djeteta - pamti, pa vrati. Iako tijekom dva,

ADIVA PLUS 8

tri tjedna uglavnom neće nastati nepopravljiva šteta, činjenica je da će se kosa često osušiti i djelovati beživotno, posebno ako je prije odlaska na odmor bila tretirana agresivnim bojama, da će lijepa preplanula put biti skrivena ljuskicama, a možda ćete uočiti i mrlje, a nokti bi mogli postati lomljivi, pa čak se i listati. Drugim riječima, vrijeme je za "rekuperanje", kako bi to lijepo rekli naši Dalmatinci.

Temeljito čišćenje Krenimo od kože koja prije svega treba dobar, kvalitetan piling kako bi se riješila sloja mrtvih stanica te kako bi se olakšao njezin oporavak. Počne li se guliti, vjerojatno ćete, prema navici, uzeti malo grublji ručnik ili „trljačicu“ pa tijekom ili nakon tuširanja ukloniti ljuskice. Temeljitiji piling tijela općenito se preporučuje obavljati redovitije, najviše jednom tjedno, a najbolje jednom u dva tjedna. Naime, češći pilinzi mogu oštetiti i isušiti kožu, što je posebice problematično kad je riječ o zreloj i osjetlji-

voj koži. Na tržištu su dostupni gotovi pilinzi, možete se odlučiti za prirodne pripravke koje ćete sami pripremiti, a prema mogućnostima i željama možete odabrati piling u kozmetičkom salonu ili dermatološkoj ordinaciji. Dermatološke ordinacije često u ponudi imaju kemijske pilinge – iako njihov naziv možda asocira na nešto agresivno i opasno, zapravo je riječ o sofisticiranim pilinzima u kojima se koriste AHA i BHA voćne kiseline. Među njima su najpoznatije i najčešće upotrebljavane glikolna, mliječna i piruvična kiselina, a nešto je manje poznata mandelična kiselina. Neke od njih, posebice piruvična, pokazuju i izrazito antibakterijsko djelovanje. Njihova upotreba u niskim koncentracijama pridonosi svježijem izgledu kože, a u višim koncentracijama kakve se koriste u liječničkim ordinacijama čak i dublje bore postaju znatno pliće, uklanjaju se upal-

ne i neupalne promjene akni, ublažavaju se ožiljci, keratoze te izbjeljuju pigmentacije i mrlje. Među BHA kiseline spada salicilna kiselina koja se vrlo dobro otapa u mastima pa je često prisutna u preparatima namijenjenim masnoj koži sklonoj aknama. S lakoćom otapa komedone i smanjuje upalu pa se često kombinira i s AHA kiselinama u profesionalnim tretmanima radi uklanjanja mitesera, upala i ožiljaka.

Ne zaboravite stopala Drugi važan korak nakon pilinga je nanošenje odgovarajućeg sredstva kojim će se koža nahraniti, postati svježa i glatka. Pritom vam preporučujemo traženje stručnog savjeta dermatologa ili ljekarnika koji će vam pomoći u izboru preparata prema vašem tipu kože. Sastojci koji se često nalaze u takvim pripravcima su shea, odnosno karite maslac, aloja, ureja i drugi. Zadaća svih hidratantnih krema, losiona i sličnih proizvoda jest da se vezivanjem vode u gorDermatološke njem dijelu kože osiguraju elastičordinacije često u ponudi nost i otpornost. Kada je riječ o imaju kemijske pilinge – iako oporavku kože nakon ljeta, treba misliti na cijelo tijelo pa pri njihov naziv možda asocira njezi nemojte zaboraviti stopala na nešto agresivno i opasno, koja su bila posebno izložena. zapravo je riječ o sofisticiranim Priuštite im pedikuru, a i masažu u provjerenom kozmetičkom sapilinzima u kojima se koriste lonu. Osim toga, možete kod kuće AHA i BHA voćne pripremiti kupku u toploj (ne vrukiseline ćoj) vodi u kojoj ste otopili morsku sol, potom istrljati kamenom stopala kako biste uklonili mrtvu kožu, dobro ih isprati i namazati odgovarenom i činjenica da ih češće „koristimo“, rajućom kremom. odnosno izloženi su trošenju, ostavljaju tragove. Najbolje što možete učiniti jest Nokti i kosa Kad je riječ o skratiti ih što je moguće više kao što biste njezi prirod- to učinili s oštećenom kosom. Nokti brzo nih noktiju rastu, neće im trebati puno za oporavak. na rukama, Osim toga, pazite i na prehranu, odnosno čest je slu- dovoljan unos mikronutrijenata koje nokčaj da nakon ti vole. Za njihov razvoj važan je dovoljan povratka s unos proteina, vitamina B skupine, poseodmora pu- bice vitamina B7 (biotina) i B12, vitamina caju i listaju A, E i C, željeza, cinka te omega-3 masnih se. More i sol, kiselina. Često se preporučuju dodaci presunce, čest bo- hrani za vaše nokte, dokle god je vaša preravak na otvo- hrana zdrava i uravnotežena. No s druge

strane, ako su nokti slabi i krhki, mogla bi vam pomoći nadoknada biotina koji jača nokte. Prije njegova uzimanja preporučuje se traženje mišljenja ljekarnika. I za kraj, spomenimo kosu čija njega nije u domeni dermatologa, no i za nju se može naći korisnih savjeta, točnije za njegu vlasišta. Osnovno je pravilo da ne zaboravite da je i vlasište koža koja plaća cijenu ljeta te ga treba njegovati, za što postoje razne maske, serumi i slični proizvodi za obnovu kose i njegu vlasišta. Pa ipak, može vam poslužiti i obično ulje koje će nahraniti tjeme i poboljšati cirkulaciju, čime će potaknuti rast kose. Mogli biste napraviti i masku za kosu kakve su pripremale naše bake – jedno jaje i žlica (ili dvije-tri, ovisno o dužini kose) maslinova ulja. Dobro promiješajte te utrljajte na kosu i vlasište. Omotajte ručnikom i pustite da stoji dvadesetak minuta te potom dobro isperite kosu. Iako vam se možda na prvi pogled čini da imate puno posla oko oporavka, ako vam je ljeto proteklo u radosti, dobrom odmoru i kvalitetnim druženjima, sigurno je vrijedilo i malo se zapustiti.

ADIVA PLUS 9

PSIHOLOGIJA

Promjenom perspektive do ublažavanja stresa Na poslu smo neizbježno suočeni sa stresom, posebice ako radimo nešto što ne želimo, a moramo, no postoje načini da si barem malo olakšamo svakodnevicu

Autor članka Nebojša Buđanovac, socijalni pedagog i psihoterapeut, Varaždin

ADIVA PLUS 10

ovratak na posao nakon godišnjeg odmora gotovo svakome predstavlja stres, a osobit je problem ako je riječ o poslu koji obavljamo “zato što se mora”. U životu raspoređujemo vrijeme, ulažemo ga na isti način kao što bismo to činili i s novcem - činjenica da negdje radimo, znači da smo u posao uložili osam (ili koliko već) sati dnevno svoga vremena te da smo si zbog toga uskratili vrijeme za obitelj, edukaciju, slobodne aktivnosti... Dakle, normalno je i prirodno očekivati da posao bude vrijedan takvog odricanja, da postoji odgovarajuća zadovoljština, bilo da je riječ o novcu ili/i nekim drugim očekivanjima (karijera, preporuke, edukacija, stjecanje neophodnog iskustva i slično). Ako to izostaje, doista je stigao trenutak Bilo da počnete tražiti novo radno mjesto jer je vaš “račun” u ozbiljnom bi idealno kada minusu, vi poslujete s gubitkom bismo stav “moram (vremena), što uzrokuje i visoke razine stresa. raditi” uspjeli promijeniti u stav

“želim raditi”. Posao koji želimo Nažalost, egzistencijalna piraditi izaziva pozitivan stres, za posao koji tanja nas često onemogućarazliku od onoga koji moramo moram ravaju u poduzimanju promjena diti”. Želim - iako biste možda istog trena raditi i koji nosi suprotan ga raditi jer mi željeli dati otkaz, niste u mogućpredznak donosi novac, jer nosti jer vam posao ipak donosi plaKao valjak u prostoru

ću, a ne možete odmah naći drugi koji će vam pokriti troškove života. Ipak, nemojte zbog toga odustati od traženja - prilike prolaze pokraj nas te biste ih mogli propustiti ako ne gledate i ne pokušate potrčati, pa koju i uloviti. Za uspjeh je neophodna vaša proaktivnost. No sve dok vaš lov ne urodi plodom, potrebno je naći način kako si olakšati trenutačnu situaciju pa vam donosimo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći da si smanjite stres. Za početak, dobro je prisjetiti se činjenice da je gotovo sve u životu stvar perspektive, našeg pogleda na svijet. Internetom se i dalje širi popularna ilustracija valjka u prostoru osvijetljenog s dvije strane - ako je osvijetljen sa strane, sjena na zidu je kvadratna, a ako ga se osvijetli od naprijed, sjena na zidu je krug. Ta ilustracija izvrsno prikazuje životne situacije koje se mogu promijeniti samo ako promijenimo točku gledišta, pomaknemo se s mjesta te si dopustimo drugačije tumačenje i prihvaćanje nekog događaja.

Što možemo učiniti Bilo bi idealno kada bismo stav “moram raditi” uspjeli promijeniti u stav“želim raditi”. Posao koji želimo raditi izaziva pozitivan stres, za razliku od onoga koji moramo raditi i koji nosi suprotan predznak. Ako niste u mogućnosti izgovoriti rečenicu “želim raditi taj posao zato što...”, pokušajte odgovoriti na pitanje “zašto želim raditi

koja će vas dobro umoriti, topla pjenušava kupka, hobi poput maketarstva, pisanja, vrtlarenja, lončarstva, izrade sitnica za dom... Negdje mora postojati nešto što će biti vaša mirna luka, oaza u koju ćete se skloniti makar na pola sata dnevću steći iskustvo (čak no. Čak i poslovi koje volimo raditi opterećuju i i s negativnim ljudima), jer umaraju, a našem je mozgu potrebna i zabava. ću dokazati sebi da mogu odlično odraditi što se traži te dati izvrsne rezultate čak i ako to moj Mentalno čišćenje šef/šefica ne prepoznaje... Naravno, to ne mogu Uvedite ritual redovitog mentalnog čišćenja biti motivi koje možemo slijediti dulje razdoblje kao što to činite i s prostorom u kojem živite. i biti zadovoljni, niti koji će nas negdje zadržati, Osvijestite što vam sve, osim posla, izaziva stres ali mogu nam dati snagu da izdržimo do nove i razmislite što možete riješiti ili kako promijeniprilike. S druge strane, ako je već teško napraviti ti perspektivu. Sklonite se što više od ljudi koji zaokret na razini cjelokupnog pristupa poslu, vas umaraju, oduzimaju vam snagu, a okružite pokušajte s malim promjenama, one su uvijek se onima koje volite i koji vam “pune baterije”. moguće. Primjerice, situacija u kojoj vas se pro- Razmislite kojim ste se sve aktivnostima opteziva da nešto ne znate i koja vam smanjuje sa- retili u slobodno vrijeme - možda za neke od mopouzdanje, uz promjenu perspektive mogla njih trenutačno nemate snage, čak i ako su vas bi postati prilika da pokažete što možete i do- ranije veselile, pa ih odgodite na neko vrijeme kažete upravo suprotno. S druge strane, i vama ili prerasporedite. Primjerice, samonametnuti rije potreban osjećaj da ste napravili najbolje što tam nekog treninga tri puta tjedno na udaljenoj ste mogli u zadanoj situaciji jer ćete kasnije zna- lokaciji možda možete zamijeniti džogingom u ti da su bilo kakve zlonamjerne optužbe doista vrijeme i na mjestu koje vam odgovara ili vježneutemeljene. banjem u vlastitom domu. No ne odustajte Osim toga, morate naučiti strogo razgraničiti ako vas ti treninzi doista ispunjavaju i daju vam posao od slobodnog vremena, ma koliko ga snagu. I uvedite higijenu sna, odlazite ranije na malo imali. Baš zato to su dragocjeni trenuci u počinak te se opuštajte uz dobru knjigu prije kojima ne smijete dopustiti da vam razmišljanja spavanja. Umorni nikome niste od koristi. o poslu kvare dobro raspoloženje ili priliku za To je samo manji broj savjeta, važno je da imate odmor. Vrata se mogu zatvoriti doslovno, ali i jasnu računicu - ono što vas ispunjava i ono što figurativno, svoje misli morate rasteretiti od po- vas troši mora doći, što je moguće više, u ravnosla. Naravno da je to lakše reći nego učiniti, no težu kad već pozitivno ne može poništiti negamože se vježbati. Pronađite aktivnost ili način tivno. Uz malo dobre volje i truda jesen ne mora opuštanja - meditacija, žešća fizička aktivnost biti ispunjena stresom.

ADIVA PLUS 11

PULMOLOGIJA

Pušački kašalj ne postoji i nije „normalna pojava“ Pušači su skloni zanemariti kronični kašalj smatrajući ga „nužnim zlom“, no uzroke treba tražiti u nizu bolesti i tegoba koje najčešće leže u njegovoj podlozi Autorica članka

Prof. dr. sc. Suzana Kukulj, dr. med., spec. pulmolog Klinika za plućne bolesti Jordanovac

ADIVA PLUS 12

Kašalj se gotovo uvijek javlja kod pušača, u početku ujutro, a s trajanjem pušačkog staža se pojačava te se nerijetko javlja tijekom cijelog dana

o svojoj definiciji kašalj je eksplozivna i iznenadna refleksna radnja, obrambena funkcija organizma koja nastaje pri izdisaju kada želimo odstraniti tvari iz dišnih putova te služi čišćenju dišnih putova od iritansa i viška sluzi. Sam po sebi nije bolest nego simptom koji mogu izazvati suh i zadimljen zrak, ispušni plinovi motornih vozila, kemijska isparavanja, sluz iz nosa koja se spusti u grlo, alergija ili, najčešće, infekcija dišnih organa te mnoge plućne bolesti, kao i tumori pluća. Kašalj se gotovo uvijek javlja kod pušača, u početku ujutro, a s trajanjem pušačkog staža se pojačava te se nerijetko javlja tijekom cijelog dana. Mnogi pušači mire se s tom smetnjom te ga smatraju neizbježnom, normalnom posljedicom pušenja. No kašalj nije„normalna nuspojava“ pušenja, nego upućuje na razvoj kroničnog opstruktivnog bronhitisa koji s vremenom može dovesti do zatajenja disanja. Stoga se pušačkim izgovorom „normalno je da kašljem kad pušim“ zapravo zanemaruje simptom koji može govoriti u prilog KOPB-u pa izostaje pravodobno liječenje. Isto tako, kašalj može biti simptom i mnogih drugih ozbiljnih bolesti.

Od prehlade do tumora Podsjetimo, kašalj prema duljini trajanja možemo podijeliti na akutan (traje kraće od tri tjedna), subakutan (traje tri do osam tjedana) i kroničan ako traje dulje od osam tjedana. Najčešći uzrok akutnog kašlja su virusne upale dišnih putova. Subakutni kašalj također je često posljedica prehlade ili gripe, ali i akutnih bakterijskih upala sinusa. Najčešća bolest kod pušača, kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB), također je čest uzrok akutnog, kao i kroničnog kašlja. Kronični kašalj s iskašljavanjem prisutan tijekom cijelog dana, uz progresivnu zaduhu, simptomi su koji upućuju na KOPB, ograničavaju uobičajeno funkcioniranje i narušavaju kvalitetu života. Tu su i alergijske bolesti dišnog sustava kao čest uzrok subakutnog ili kroničnog kašlja. Spomenimo i astmu, kroničnu upalnu bolest pluća koju karakterizira suženje bronha te pojačana osjetljivost dišnih putova koja dovodi do zaduhe, zviždanja u plućima i kašlja. No postoji i podvrsta astme koju karakterizira samo kašalj bez pratećih simptoma zaduhe i zviždanja. Kod odraslih je astma čest uzrok kroničnog kašlja, a kod djece i najčešći uzrok kašlja. Od ostalih uzroka tu su izloženost raznim kemijskim i mehaničkim iritansima (dim cigarete, zagađenje okoline, vlaga te alergeni). Zloćudne bolesti grla, bronha i prsnog koša, kao i uzimanje nekih lijekova (u prvom redu lijekova protiv povišenog krvnog tlaka iz skupine ACE inhibi-

tora) te srčane bolesti rjeđi su uzroci kroničnog kašlja. Ako kašalj ima primjese krvi, može biti riječ o tumoru pluća. Kronični je kašalj ujedno i jedan od najčešćih simptoma zbog kojeg se bolesnici javljaju obiteljskim liječnicima kojima često predstavlja problem u dijagnostici i terapiji, a znatno smanjuje kvalitetu života oboljelog. Ako kašalj traje dulje od sedam dana bolesnik se mora javiti liječniku, ali i ako je praćen povišenom temperaturom, ako je sluz koju iskašljava žutozelena ili krvava, kad istodobno postoje problemi s disanjem, bolovima u prsima ili ubrzanim kucanjem srca, ako se osjeća malaksalo i konstantno umorno te je oslabljenog apetita.

Uzroci kroničnog kašlja S obzirom na to da je kašalj simptom, a ne bolest, lista mogućih uzroka duga je i složena. Navest ćemo samo najčešće uzroke kroničnog kašlja, u nadi da će pacijenti s „pušačkim“ kašljem potražiti stručno mišljenje i provjeriti o čemu je točno riječ. Ako je kašalj izazvan „samo“ cigaretama, brzo prestaje nakon prestanka pušenja, a slična je situacija s kašljem izazvanim uzimanjem lijekova za tlak. Pokušajmo, dakle, sastaviti listu najčešćih uzroka kroničnog kašlja. Sindrom gornjih dišnih putova - Jedan od najčešćih uzroka kroničnog kašlja je kronična upala nosne sluznice s cijeđenjem sekreta stražnjom stijenkom ždrijela koji se u stručnoj literaturi naziva postnazalni drip. Sluz koja se cijedi niz ždrijelo može se i kod zdravih osoba stvarati u većim količinama kod upale, alergije ili viroze te izazvati iritaciju i podražiti receptore

za kašalj. U 87% pacijenata je sindrom gornjih dišnih putova uzrok kroničnog kašlja. U ovu se grupu ubrajaju alergijski i vazomotorni rinitis, nealergijski rinitis s eozinofilijom (NARES), bakterijski sinusitis, rinitis kao posljedica deformacije septuma nosa te rinitis zbog izlaganja kemikalijama. Astma - Često se prezentira kašljem, a kao što je već spomenuto, postoji varijanta astme kojoj je jedini simptom kašalj. GERB (gastroezofagealna refluksna bolest) - Kašalj se kod osoba s GERB-om javlja zbog vraćanja kiseline iz želuca u jednjak, što stimulira receptore za kašalj preko živca zvanog vagus te udisanja mikročestica hrane iz jednjaka u pluća i bronhe. Postoji i takozvani tihi GERB, odnosno vraćanje kiseline iz želuca u ždrijelo koje bolesnik ne osjeća, a izaziva kronični nadražaj i kašalj, ali bez simptoma žgaravice i kiseline. Stručnjaci u svijetu smatraju da je tihi GERB u 75% slučajeva uzročnik kroničnog kašlja. Ostali uzroci - U 5 do 10% slučajeva kašalj je posljedica tumora bronha, kronične opstruktivne bolesti pluća (KOPB), stranog tijela u dišnim putovima, insuficijencije srca, sarkoidoze, hripavca ili tuberkuloze. Kod svih vrsta kašlja preporučuje se piti mnogo tekućine, osobito tople. Topla tekućina neće samo umiriti suhi kašalj, nego će i razrijediti sluz te olakšati iskašljavanje. I ne oklijevajte tražiti mišljenje liječnika, simptomi se ne smiju zanemarivati, posebice ako traju neko vrijeme.

ADIVA PLUS 13

POSTANI DONOR

Junaci koji nisu na naslovnicama: doniranje koštane srži spašava živote Darivanje vlastitih krvotvornih matičnih stanica kako bi se bolesnoj osobi spasio život jedan je od najplemenitijih i najhumanijih činova koje možemo učiniti za osobu koju osobno i ne poznajemo Autorica članka Vladimira Šimić

ADIVA PLUS 14

ransplantacija koštane srži već desetljećima spašava brojne ljudske živote te predstavlja velik korak u liječenju bolesti krvi i krvotvornih organa. Povijest ovog zahvata počela se pisati sada već davne 1956. godine u Seattleu, za što je zaslužna nobelovka dr. Dorothy E. Thomas koju su prozvali „majkom transplantacije koštane srži“. U Hrvatskoj iskustvo seže unatrag 35 godina, kada je izvedena prva transplantacija alogene koštane srži u KBC-u Zagreb, a pet godina kasnije, točnije 1988. godine, u istoj je bolnici izvedena i prva transplantacija krioprezervirane (zamrznute) autologne koštane srži. Vrijedi istaknuti da nismo nimalo kasnili za svijetom, naprotiv - po tim smo zahvatima bili čak i ispred puno razvijenijih zemalja Europe koje su se tek upoznavale s takvom vrstom liječenja. Svjetski dan darivatelja koštane srži koji se obilježava u rujnu prilika je da prije svega zahvalimo milijunima dobrovoljnih darivatelja u svijetu, a potom i udrugama koje predano rade na širenju svijesti o važnosti transplantacija te motiviranju građana na darivanje, liječnicima i svim medicinskim profesionalcima u čijim je rukama uspješnost zahvata te daljnji tijek liječenja i oporavka. U Hrvatskoj se na ovaj dan rado prisjećamo mlade Ane Rukavine, preminule 2006. godine od leukemije, čije ime nosi Zaklada, a koja je dotaknula srca i svijest javnosti te potaknula tisuće ljudi na upis u Hrvatski registar dobrovoljnih darivatelja krvotvornih matičnih stanica KBC-a Zagreb. Za Anina života u Registar je bilo upisano samo 156 darivatelja, no danas je situacija znatno drugačija.

stvo, a jedna za bolesnika iz Hrvatske, čime su ukupno spašena 92 života zahvaljujući dobrovoljnim darivateljima iz Hrvatskog registra. Postoji li potreba za krvotvornim matičnim stanicama, Hrvatski registar upušta se u traženje podobnog nesrodnog darivatelja, ne samo među onima upisanima u Hrvatskoj, nego i u ostalim međunarodnim registrima. Imate li i vi želju upisati se na listu dobrovoljnih darivatelja, potrebno je ispunjavati nekoliko uvjeta. „U Hrvatski registar mogu se upisati svi hrvatski državljani u dobi 18 do 40 godina dobrog općeg zdravlja koji ostaju upisani do svoje 65. godine. Osim toga, moraju biti zadovoljeni medicinski kriteriji koji su važni zbog sigurnosti te se pri upisu provjerava boluje li osoba od zloćudnih tumora, kardiovaskularnih, Uvjeti za upis „Naš registar je, zajedno sa 75 nacionalnih plućnih, bubrežnih, neuroloških, metaboličregistara iz 53 svjetske zemlje, dio Svjetskog kih zaraznih bolesti ili ozbiljnih alergija“, objaregistra dobrovoljnih darivatelja koštane srži snila je Kalogjera. koji objedinjuje podatke o gotovo 28 milijuna darivatelja i doza krvi iz pupkovine. Broj oso- Od pristupnice do poziva ba koje su se upisale u Hrvatski registar raste Pristupnica se može ispuniti u KBC-u Zagreb, iz godine u godinu i trenutačno ih je 60.146, Hrvatskom zavodu za transfuzijsku medicinu od čega 54.524 tipiziranih, što je, s obzirom u Zagrebu i u transfuzijskim centrima u osam na broj stanovnika u Hrvatskoj, vrlo dobar hrvatskih gradova, kao i tijekom akcija upisa rezultat koji, s druge strane, potiče na dalj- koje organizira Zaklada Ana Rukavina. Pri upinji rad“, kaže Nika Kalogjera, dr. med., spec. su se daju osobni podaci, ispunjava se upitnik internist-hematolog i voditeljica Hrvatskog s medicinskim kriterijima te se uzima epruveta krvi namijenjeni HLA tipizaciji. registra krvotvornih matičnih stanica. Do kraja srpnja 2018. godine krvotvornim Indikacije za liječenje alogeničnom transplanmatičnim stanicama od hrvatskih dobro- tacijom krvotvornih matičnih stanica u 75% voljnih darivatelja liječeno je 61 domaći i 26 slučajeva čine maligne hematološke bolesti, inozemnih bolesnika te je izdano pet jedinica i to najčešće akutna mijeloična i limfoblakrvi iz pupkovine, od čega su četiri za inozem- stična leukemija te non-Hodgkinovi limfomi.

Ako vas se identificira kao mogućeg potencijalnog darivatelja, može se učiniti dodatna HLA tipizacija na temelju sačuvanog uzorka kako bi se provjerio stupanj podudarnosti. Spremnost za darivanje i zdravstveno stanje provjeravaju se telefonskim pozivom te se dogovaraju daljnja testiranja. Ako ste dobrog zdravlja te ako se pretragama procjeni da odgovarate bolesniku, utvrđuje se termin prikupljanja transplantata.

Postupak darivanja Darivanje krvotvornih matičnih stanica koštane srži postupak je koji se odvija u operacijskoj dvorani dok je darivatelj u općoj anesteziji, bezbolan je i u pravilu traje sat vremena. Nakon darivanja moguć je bol u području uboda koji se smiruje za nekoliko dana, a boravak u bolnici traje tri dana. Rizik od komplikacija je nizak i uglavnom se odnosi na uobičajene rizike opće anestezije, a potpuni oporavak koštane srži očekuje se unutar mjesec dana. „Darivanje vlastitih krvotvornih matičnih stanica kako bi se bolesnoj osobi spasio život jedan je od najplemenitijih i najhumanijih činova koje možemo učiniti za osobu koju osobno i ne poznajemo. Budući da bolest ne bira koga će pogoditi, ova metoda liječenja svakome od nas može jednom zatrebati i biti spasonosna“, zaključuje Kalogjera pozivajući na upis u Registar, a dodatne informacije potražite na stranici http://www.kbc-zagreb. hr/o-nama/hrvatski-registar-dobrovoljnihdarivatelja-krvotvornih-maticnih-stanica.

ADIVA PLUS 15

PSIHOLOGIJA

Neću u vrtić! Neću u školu!

Kriza kod mališana zbog odvajanja od roditelja sastavni je dio života. Kod nekog traje dulje, a kod nekoga kraće, no uvijek prolazi Autorica članka Dr. sc. Maja Petković, mag. rehab. educ. Centar Vestibulum

ADIVA PLUS 16

ovratak u škole i vrtiće izaziva kod djece mješavinu osjećaja, od uzbuđenja do anksioznosti. Tako i prvi dani nakon povratka s godišnjeg odmora, iako se vrate poznatoj svakodnevnoj rutini pripreme za vrtić, odnosno školu, nerijetko završe neugodno i frustrirajuće. Prije odlaska od kuće dijete može plakati, očajnički se za vas hvatati, žaliti se da ga boli trbuh ili vas sutradan moliti da ostane kod kuće. Roditelje takvo ponašanje često zbunjuje i budi im nedoumice. Odgovor je da dijete doživljava separacijsku anksioznost i trenutačno proživljava krizu.

Zašto se javlja kriza? Prirodno je da se djeca osjećaju nesigurno i “stisnuto” pri odvajanju od roditelja, posebno nakon što su s njima proveli dulje razdoblje. Separacijska anksioznost normalan je dio dječjeg razvoja i vezana je uz strah od odvajanja od bliskih osoba. Neka djeca su je već doživjela pri odlasku u jaslice, na izlete, ostajanjem kod kuće s dadiljom i slično. Češće se javlja kod djece mlađe od četiri godine, a ponekad i pri polasku u prvi razred. Neka djeca doživljavaju separacijsku krizu i nekoliko tjedana nakon početka školske godine. Malo dijete nema razvijen pojam o vremenu, odnosno ne može predvidjeti kada će se roditelj vratiti zbog čega odlazak roditelja na posao može doživjeti kao da ga se napušta. S godinama odvajanje olakšava njegovo iskustvo da se roditelj svaki put vratio, odnosno da mu je bio dostupan, kao i sve bolja sposobnost mišljenja i predviđanja. Što dijete ima sigurniju i bolju povezanost s bliskim osobama, to će mu i odvajanje biti lakše. Kod neke djece proces separacije mogu otežavati određeni elementi temperamenta (kao reakcija na nove situacije i tolerancija frustracije) zbog kojih je dijete povučenije i osjetljivije.

Pripremite dijete

Malo dijete nema razvijen pojam o vremenu, odnosno ne može predvidjeti kada će se roditelj vratiti zbog čega odlazak roditelja na posao može doživjeti kao da ga se napušta

Pri odvajanju se pozdravite, objasnite mališanu kamo idete i kada se vraćate. Možete uvesti i neki ritual opraštanja, ali kraći te pritom budite dosljedni. Jednom kad izađete iz vrtića, odnosno škole, nemojte se vraćati dok ne dođe vrijeme za povratak kući. Ako dijete ima potrebu uzeti neku igračku sa sobom kao podsjetnik na vas i dom (prijelazni objekt), dogovorite se koja će to igračka biti. Bude li teških trenutaka i suza, nemojte govoriti djetetu „nemoj plakati“, „već smo pričali o tome“ ili „nemaš se čega bojati“ jer tako negirate njegove osjećaje, njemu je teško, boji se i tužan je. Priznajte mu njegovu muku („da, teško ti je“) i ostanite dosljedni („ali mama mora na posao i nema te tko čuvati“). To ne znači da će mu biti manje teško, ali njegovi će osjećaji, kao i potreba, biti prepoznati i prihvaćeni. Bit će dobro.

Razgovarajte s djetetom o povratku u vrtić ili školu. Možete se prošetati do zgrade vrtića, odnosno škole ili mu pročitati nekoliko priča na temu odvajanja. Omogućite mu igru s djetetom iz njegove grupe ili razreda prije početka obaveza, bez obzira I vama treba priprema na to hoćete li ga pozvati na igru u vaš Odvajanje je proces i traje. Bit će frustracidom ili se sastati negdje drugdje. je, suza i ljutnje, ali doći će kraj. Pokušajte

ne bježati od emocija i zadržati povjerenje u proces. Ako vi vjerujete, vjerovat će i dijete. Iskoristite partnera, prijatelje, članove obitelji, terapeute i porazgovarajte s njima o svojim osjećajima. Dopustite si osjetiti emocije jer ih tako vaše tijelo ne potiskuje, a onda i one brže prolaze. Ako ih zadržavate, prije ili kasnije dijete će vrlo intuitivno osjetiti vaše osjećaje, pa će i proces odvajanja trajati dulje. Slušajte i poštujte dječje osjećaje, pokušajte razumjeti što mu je teško. Dopustite mu da o tome puno priča, a vi ga slušajte. Porazgovarajte s odgojiteljem, odnosno učiteljem o tome kako je prošao dan. Kod većine djece plač i vikanje traju kratko nakon dolaska. Pri povratku roditelja dijete se ponovno može uzrujati i to je u redu. Pritom mališana nemojte kritizirati jer iza tog ponašanja i dalje postoje potreba da vas vidi, ali i ljutnja što je ostao, što mu se još u potpunosti ne sviđa. Čini li vam se da separacijska kriza traje dulje od predviđenog (obično kod djece predškolske dobi prolazi unutar dva tjedna) te ako ometa normalno funkcioniranje djeteta, savjetujte se sa psihologom ili dječjim terapeutom. I ne zaboravite - separacijska kriza je sastavni dio života, ne samo djece, nego i odraslih. I ima svoj kraj.

ADIVA PLUS 17

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Travari 21. stoljeća Medicina i farmaceutika izrasle su na temeljima znanja o ljekovitosti biljaka koje se prikupljalo od početaka ljudske vrste

Autor članka Frane Herenda, mag. pharm.

ADIVA PLUS 18

ravari, odnosno prvi liječnici, prvi farmaceuti, ljudi koji su generacijama čuvali znanja o ljekovitim i otrovnim biljkama te dozama zasigurno su nas pratili i liječili od početka vrste Homo sapiens. U srednjem vijeku, kad se bavljenje biljkama u određenom smislu smatralo vražjim djelom, kad su travarice proglašavane vješticama i spaljivane, kad smo, nakon napredne dekadencije Rimskog Carstva, pali u dekadenciju i obezvređivanje znanja, ono je ipak očuvano. Travari su ostali aktivni i u tim mračnim stoljećima, većinom u ileKad gali, da bi nakon razvoja moderni koncepta znanstvene travar, odnosno misli, renesanse i hufitoaromaterapeut, a koji je manizma, biomedicina doživjela novi u podlozi farmaceut ili liječnik, uspon. Travarstvo je koristi biljke, misli o svemu kao uistinu preteča mei u slučaju konvencionalnih dicine i farmacije. No lijekova – o dijagnozi, stanju što se dogodilo da su postali izopćenici struke pacijenta, djelovanju u 20. i 21. stoljeću? biljke… Kad je znanje institucionalizirano te je bila potrebna opravdana, a negdje ne. Počeli smo sumpotvrda (diploma) da imaš potreban njati, primjerice, u cjepiva koja su promijenila minimum znanja za određeni posao, travari su cijeli naš svijet, a i dalje se nesmiljeno sterilizizapravo postali farmaceuti. Mnoge biljke iskoramo antibioticima pri svakoj prehladi. rištene su za izoliranje i razvoj lijekova, pronađene su molekule odgovorne za osnovno, najvidljivije djelovanje te biljke, unaprijeđene Biljke se ne daju olako su te smo dobili cijele skupine lijekova - za tlak No u toj modernoj histeriji dogodilo se i nešto (ACE inhibitori), kolesterol (statini), bol (lokalni dobro. Histerija je loša, no zrno sumnje je uvianestetici i opioidni analgetici), za sprečavanje jek dobro. Možda treba imati mjeru u svemu, pa i u korištenju konvencionalnih terapija, a zgrušavanja krvni (varfarin i drugi)… treba biti i otvoren prema onome što ne poznajemo. Kad su se pojavile omega-3 nezasiIzgubljena znanja Mnoge biljke od onih kojima nismo mogli lako ćene masne kiseline i probiotici, konvenciodokazati djelovanje smo zanemarili, primjeri- nalna medicina i farmacija su se tome smijale, ce protuupalne biljke koje nisu mogle držati a danas ih imamo u svakoj ljekarni i većina ih korak s učinkom kortikosteroida, te su ostale liječnika preporučuje. Danas znamo, odnou domeni „poluilegalaca“ - travara. Oni su na- sno tek naziremo koliko je, primjerice, važan stavili svojoj paralelni put s razvojem medicine mikrobiom – toliko da se u modernim klinikazadržavši povjerenje mnogih iz svoje okoline. ma obavlja fekalna transplantacija. Da nam je Vjerojatno ne možemo ni zamisliti kolika su netko rekao da će izmet biti lijek prije desetak znanja nestala odlaskom mnogih travarica i godina... Loša je ljudska osobina što često mislimo da je ono znanje koje posjedujemo jeditravara s ovoga svijeta. U današnje doba, kad nas je znanost otrijezni- na istina. Tako su se i farmaceuti i liječnici pola, kad je biomedicina iznimno uspješna, ali čeli baviti biljkama izvan uskog kruga onih već donekle je i usporila razvoj, kad mnogi moder- iskorištenih za razvoj lijekova te znanje o njima nu medicinu smatraju depersonaliziranom i raste. Današnji travari – fitoterapeuti, fitoarosegmentiranom, pacijenti traže nova rješenja, materapeuti, kako god da se nazivaju, koriste novu pažnju i drugačiji pristup. Nema toliko i tradicionalno iskustvo i znanje travara, ali nanovih lijekova, svjesni smo niza nuspojava i stoje ga i potkrijepiti znanstvenim dokazima o interakcija, jatrogenih bolesti (koje su rezultat učinku, mjerama opreza, kontraindikacijama i korištenja lijeka), svjesni smo da svi lijekovi ne drugim spoznajama. rješavaju uvijek sve. Polako se razvila sumnji- Kad moderni travar, odnosno fitoaromateračavost prema znanosti, institucijama, negdje peut, a koji je u podlozi farmaceut ili liječnik,

koristi biljke, misli o svemu, kao i u slučaju konvencionalnih lijekova – o dijagnozi, stanju pacijenta, djelovanju biljke, mogućim nuspojavama, kome se ne smije dati... Biljke se ne daju olako, iako još vlada predodžba da prirodno ne može štetiti. Otrov i lijek razlikuje samo doza, ništa više. I voda nas može ubiti, i previše tvrdo kuhanih jaja, pa kako onda ne bi mogla biljka koja na neki način intervenira u naš organizam. Moderni travari danas iskorištavaju sva moguća moderna znanja i oblikuju biljke u terapeutske oblike koji omogućuju učinkovitu i racionalnu primjenu.

Iskrenost i stručnost Nažalost, danas se i neznanje lako širi pa svakodnevno viđamo da se i dalje eterično ulje origana kapa u vodu i ulje i pije, da se eterično ulje čajevca stavlja na tampon nerazrijeđeno i slične, potencijalno štetne primjene biljnih pripravaka. Naš je posao educirati ljude kako pravilno primjenjivati biljke i biljne ekstrakte. Farmaceuti koji se bave fitoterapijom paze na sve navedeno u skladu sa širinom svoga znanja. Uvijek je najvažnije pomoći. Informaciju o učinkovitom biljnom lijeku treba iskreno i stručno prenijeti pacijentu. Terapeutu u kojeg steknu povjerenje i koji će im iskreno savjetovati ono što misli da je najbolje za njih pacijenti će se uvijek vraćati. Travar je u našoj narodnoj svijesti često sinonim za mudrost i povjerenje koji moraju stajati i iza modernih travara. I hvala svim travaricama i travarima na prenošenju znanja tijekom stoljeća.

ADIVA PLUS 19

OSOBE S INVALIDITETOM

Idemo u planine: Planinarenje i penjanje za sve Hrvatski planinarski savez osnovao je radnu skupinu za osobe s invaliditetom u sklopu Komisije za planinarske vodiče kako bi im omogućio što kvalitetniji boravak u prirodi Autor članka Stjepan Dubac, voditelj radne skupine za osobe s invaliditetom Komisija za planinarske vodiče HPS-a

ADIVA PLUS 20

sobe s invaliditetom specifična su, slojevita i kompleksna skupina. Prema podacima UN-a, jedan od deset stanovnika svake države ima neki oblik invaliditeta. U Republici Hrvatskoj registrirano je 511.850 osoba s invaliditetom (izvor: HZJZ) razvrstanih u 13 kategorija invaliditeta (izvor: HZZO). Svaka kategorija zahtijeva specifičan pristup i određenu logističku potporu koja mora postojati želimo li motivirati osobe s invaliditetom da se bave različitim aktivnostima u prirodi. Iz godine u godinu i u našoj zemlji raste interes osoba s invaliditetom, kao i njihovih udruga za organiziranje i provođenje raznovrsnih aktivnosti u prirodi. Možemo reći da postoji određeni skup znanja i vještina koji se razvio tijekom njihova dosadašnjeg iskustva. Primjerice, planinarsko društvo slijepih Prijatelji planina djeluje od 1975. godine. U udruzi gluhih i nagluhih grada Zagreba djeluje sekcija Zdravi stilovi života koja za svoje članove organizira raznovrsne aktivnosti u prirodi, uključujući i brdski biciklizam. U Udruzi invalida rada grada Zagreba djeluje planinarska sekcija, postoji i skijaški klub osoba s invaliditetom Sljeme, a nekoliko godina je u sklopu jednog sportsko-penjačkog kluba u Zagrebu djelovala Udruga za terapijsko penjanje.

Za bolju kvalitetu života

Svi smo sposobni za mnoge stvari. Za neke od njih treba se više pomučiti, ali gotovo se uvijek trud i napor isplate

zajedničke ekipe s kojom provode raznovrsne aktivnosti u prirodi prilagođene njihovim mogućnostima, pri čemu nastojimo da svatko od njih, ako je moguće, pomakne ljestvicu svojih želja i mogućnosti. Da bi se to i ostvarilo, potrebni su volja, veliki osobni angažman, zalaganje i napor. No svi smo sposobni za mnoge stvari. Za neke od njih treba se više pomučiti, ali gotovo se uvijek trud i napor isplate. Poznato je da svaki oblik provođenja slobodnog vremena u prirodi ispunjava čovjeka, osnažuje i oplemenjuje njegov karakter te nadograđuje njegovo dosadašnje znanje i iskustvo. Tijekom boravka u prirodi mnogo učimo o sebi, ali i o drugima. Nažalost, u mnogim našim krajevima osobe s invaliditetom prepuštene su same sebi, odnosno angažmanu svojih obitelji. Možete biti sigurni da mnoge od njih žive podno naših najljepših planina i sanjaju da se jednom, uz pomoć drugih, uspnu na neke od njih, no nemaju odgovarajuću podršku. Nema sumnje da bi neki od njih bili odlični sportski penjači, sportaši paraolimpijci u raznim disciplinama, no možda nikada neće dobiti priliku iskazati svoj talent. Svjesni smo da je uvijek u životu najvažniji prvi korak koji je ujedno i najteži. No znatno je lakši kad uza se imamo nekoga tko se zajedno s nama želi upustiti u novu Podrška voljenih U našoj inicijativi su osobe s invaliditetom dio avanturu. No većina udruga za osobe s invaliditetom koje u svom programu imaju zastupljene aktivnosti boravka u prirodi (prije svega planinarenje) ne provodi ih kontinuirano, najčešće zato što ne mogu osigurati nužnu logističku potporu (vodiči, pratitelji, transport i drugi). Vođen željom da se osobama s invaliditetom omogući siguran, raznovrstan i kvalitetan boravak u prirodi, Hrvatski planinarski savez je sudjelovanjem u Erasmus+ projektu „Penjanje za sve“ inicirao osnivanje radne skupine za osobe s invaliditetom u sklopu Komisije za planinarske vodiče. Ključna riječ je, dakle, inkluzija (uključivanje) koja se prije svega odnosi na obostrano razumijevanje, suradnju i pomoć. Zato smo u sklopu radne skupine pokrenuli inicijativu pod nazivom „Planinarenje i penjanje za sve“ kojom to želimo i ostvariti, a istodobno isto omogućiti svima koji žive i rade s osobama s invaliditetom - članovima njihovih obitelji, prijateljima, poznanicima, edukatorima, rehabilitatorima, asistentima i drugima. U načelu, svima želimo raznovrsnim aktivnostima u prirodi omogućiti stalno i trajno poboljšanje kvalitete života te što je moguće bolje i humanije međuljudske odnose.

Pridružite se! Želite li sudjelovati u ovakvom obliku rada, slobodno nas kontaktirajte, ne morate biti aktivan planinar niti sportski penjač. Ako ste pak član nekog planinarskog društva ili sportski penjač i želite u sklopu svog društva i/ili kluba organizirati neku aktivnost za osobe s invaliditetom, tu smo da vam pomognemo. Pozivamo i sve koji poznaju neku osobu s invaliditetom s kojom se žele okušati u planinarenju ili penjanju da nam se jave - nastojat ćemo u našim aktivnostima svima omogućiti predivne trenutke u prirodi. Ne moramo naglašavati da nas je trenutačno u radnoj skupini jako malo pa nismo u mogućnosti pokriti sva područja niti sve zainteresirane osobe, svaki vikend organizirati izlete i ostale aktivnosti u prirodi. No upravo zbog toga nužno je da u svakoj hrvatskoj regiji imamo jednu radnu skupinu za osobe s invaliditetom te se nadamo će se ovoj inicijativi priključiti što je moguće više zainteresiranih pojedinaca i udruga. Možete nam se javiti elektroničkom poštom na adresu stjepan.dubac08@gmail. com ili putem FB profila Planinarenje i penjanje za sve. Sve nas povremeno treba bodriti da napravimo korak više te da tako rušimo brojne predrasude i barijere koje postoje u glavama mnogih ljudi. Ne zaboravite, nemoguće je mišljenje, ne činjenica.

ADIVA PLUS 21

MALA ADIVA

Vesela škola za male genijalce Praznici su gotovi, zazvonilo je školsko zvono. Sigurni smo da se veseliš prijateljima, no možda ti je učenje malo manje zabavno. Na ovoj stranici otkrit ćeš veselu stranu znanja

Brzopotezni kviz iz hrvatskog jezika

Možeš li riješiti ove zadatke? Izračunaj vrijednost sovica, pa upiši rješenje u crveni kružić

Kako imenicu KIŠOBRAN pravilno rastavljamo na slogove? A. Ki-šo-bra-n

B. Kišo-bran

C. Ki-šo-bran

D. Kiš-o-bran

Koja je riječ pogrešno napisana u rečenici: „I cvrči, cvrči, cvrćak na čvoru crne smrče“

C. čvoru

D. smrče

Tko je napisao bajke „Pepeljuga“, „Ivica i Marica“ i „Vuk i sedam kozlića“? A. Grigor Vitez

B. Karel Čapek

C. Mato Lovrak

D. Braća Grimm

ADIVA PLUS PLUS22 22

A. Koko

B. Pale

C. Greg

D. Ivica

Rješenja: 1. C, 2. B, 3. D, 4. B

Tko je bio „sam na svijetu“ u romanu koji potpisuje Jens Sigsgaard?

Otkrij vrijednosti

Rješenja: list = 4, banana = 10, mrkva = 6, šljiva = 8

B. cvrćak

Rješenja: Rješenje: 20 sova sa šeširom = 5, sova s naočalama = 9, smeđa sova = 7

A. cvrči

LJEPOTA

Kozmetika sa zadatkom: čuvari kože od zagađenja Kao što onečišćen zrak u gradovima uništava fasade zgrada, tako šteti i našoj koži Autorica članka Magda Dežđek

Upitno je koliko klasičnim čistačima za uklanjanje šminke i pranje lica možemo skinuti nedivlji sloj smoga i prašine

na dijelovima tijela koji su najizloženiji vanjskim ok svjetske vlade i dalje razmišljaju utjecajima - na licu, vratu o problemu zagađenja u našim gra- i rukama. dovima, uvijek postoji mjesto na koje se možemo osloniti za nešto brži odgovor Marketinški trik ili pomoć? koji se odnosi na nas kao pojedince, a to je Istraživanje jednog američkog kozmetičkog drogerija. Naravno, kozmetika neće popraviti brenda, u suradnji s kineskim dermatoloziekološku sliku svijeta, ali barem može zaštititi ma, pokazalo je da ispitanice u dobi od 30 naš ten jer je zrak u kojem živimo ispunjen do 45 godina koje stanuju u vrlo zagađenom industrijskim plinovima, teškim metalima, dijelu Pekinga imaju znatno lošiju kožu od ugljičnim monoksidom, smogom te drugim svojih vršnjakinja koje žive u predgrađima, toksičnim česticama. Prema podacima ame- čak i u slučajevima kad su „urbane“ ispitaniričke svemirske agencije NASA-e, procjenju- ce imale iznimno zdrav životni stil (primjerije se da samo 20 posto svjetske populacije ce, redovito su čistile kožu, koristile odlične udiše čisti zrak. Prema tome, naša se koža kozmetičke proizvode, konzumirale optisvakodnevno bori s tisućama polutanata. malne količine vode). To nije izoliran slučaj, Jednako kao što se na gradske fasade „lijepe“ pa je tako i njemačko istraživanje pokazalo polutanti pa one postaju sive i oronule, i na da starije žene koje stanuju blizu autoceste, našu se kožu lijepe čestice ispušnih plinova odnosno u zagađenijem dijelu zemlje, na licu automobila, industrijskih otrova, duhanskog imaju 22% više hiperpigmentacijskih mrlja i dima, klimatiziranog zraka... S vremenom dubljih bora od svojih vršnjakinja koje žive koža gubi bitku s toksičnim molekulama koje na selu. narušavaju i slabe njezinu površinsku barije- Kako bi doskočili tom problemu, sve su brojru. Putem pora i oštećenja čestice onečišće- niji kozmetički proizvodi koji, barem prema nja ulaze u organizam te ispuštaju kemijske tvrdnjama njihovih tvoraca, reduciraju, neuspojeve koji povećavaju oksidativni stres. traliziraju ili preveniraju negativne utjecaje iz Samo ilustracije radi, prosječna veličina pore okoliša. Iako zapravo ne postoje sastojci koji je oko 50 mikrometara, a neke štetne česti- bi, per se, djelovali kao zaštita od onečišćenja ce velike su samo 2,5 mikrometra. Koža, koja polutantima, kozmetika usmjerena na ublajedva uspijeva obnoviti svoju zaštitnu barije- žavanje negativnih utjecaja iz okoliša nije ru, postupno gubi kolagen i elastin, opušta samo marketinški trik. Takvi proizvodi, uglavse, postaje dehidrirana i siva, pojačano osjet- nom na bazi vitamina i moćnih antioksidativljiva, razvija mrlje i bore. Cijela kaskada upal- nih spojeva, stvaraju nevidljivi sloj zaštite koji nih procesa s vremenom se očituje kao preu- sprečava izravan kontakt kože s toksičnim ranjeno ostarjela koža, što se najviše očituje česticama.

Važnost dobrog čišćenja

Želite li zaštititi kožu od urbanog zagađenja, čišćenje je vitalni korak u procesu detoksikacije. No upitno je koliko klasičnim čistačima za uklanjanje šminke i pranje lica možemo skinuti nedivlji sloj smoga i prašine koji se tijekom dana pričvrstio na kožu. Prema nekim istraživanjima, čestice onečišćenja veličine 2,5 mikrometra toliko su „ljepljive“ da se teško mogu ukloniti uobičajenim čišćenjem pa se savjetuje upotreba uređaja za čišćenje kože koji, navodno, električnim četkicama otklanjaju i do 80% nevidljivih čestica čađe i smoga. U dubinskom čišćenju mogu pomoći i profesionalni kemijski pilinzi, ali i kućna njega - redovito korištenje maski na bazi kiselina i primjena pilinga. Sljedeći je korak obnova površinskog sloja kože jer samo kožna barijera koja učinkovito funkcionira može pomoći u prevenciji daljnjih oštećenja. Da bi proizvod za „urbanu“ zaštitu odradio svoj „posao“, trebao bi sadržavati UV zaštitu, sastojke koji će hidratizirati, ojačati i zaštititi barijeru kože, one koji će neutralizirati teške metale i boriti se protiv upala te antioksidativne molekule u zadovoljavajućim koncentracijama za borbu protiv slobodnih radikala. Još veću pomoć pružit ćete svojoj koži ako što češće boravite u prirodi, ako se trudite jesti hranu bogatu antioksidansima (voće i povrće u jarkim bojama) i flavonoidima (čaj, čokolada, crveno voće) te ako koži svaku noć pružite kvalitetan odmor kako bi se stigla regenerirati.

ADIVA PLUS 23

NUTRICIONIZAM

Autorica članka Sanja Jelušić, dipl. ing. preh. teh. - nutricionist, Centar za preventivnu medicinu, Služba za javno zdravstvo Nastavni zavod za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“

U našim krajevima malo je onih koji bi se odrekli specijaliteta od svinjetine, janjetine, teletine... Trebamo li, u interesu dobrog zdravlja, ipak smanjiti unos crvenog mesa?

Lice i naličje crvenog mesa

ADIVA PLUS 24

rva asocijacija na crveno meso uvijek nam je svinjetina. No što je zapravo crveno meso? Pod tim pojmom podrazumijevaju se sva mesa koja su prije termičke obrade crvene boje, a nakon nje postaju bijela. U našem podneblju u kategoriji crvenog mesa najviše su zastupljeni svinjetina, janjetina, govedina, teletina… Protein koji čini razliku između bijelog i crvenog mesa je mioglobin koji se nalazi u mišićnom tkivu kralješnjaka, posebice sisavaca. On skladišti kisik u stanicama mišića zbog čega je važan za aktivnost, a zbog bogate pigmentacije mesu daje crvenu boju. Pri kuhanju njegova se boja mijenja. Crveno meso ne smije se tek tako svrstati na crnu listu namirnica. Odličan je izvor bjelančevina i vitamina B skupine. Najzastupljeniji su vitamin B12, B6, B1, riboflavin i B2. Dobar je izvor željeza, alfa lipoične kiseline te cinka. Prosječan udio vitamina B12 iz 100 g crvenog mesa zadovoljava dvije trećine njegova dnevnog preporučenog unosa.

Uloga vitamina B12

Kuhana teletina u umaku od kopra Šveđani toliko vole kopar da ga umjesto bosiljka stavljaju i u švedsku varijantu pesta. Teletina u umaku od fine začinske trave poslužit će kao glavno jelo svakodnevnog obiteljskog ručka. Sastojci (6 osoba): 1 kg teletine bez kosti, 1 glavica luka, 2-3 mrkve, korijen celera i peršina, Vegeta Maestro crni papar u zrnu, 1 žlica Vegete. Za umak od kopra: 30 g maslaca, 30 g Pšeničnog oštrog brašna Podravka, 200-300 ml juhe, 200 ml kiselog vrhnja, 2 žlice narezanog kopra Priprema: Očišćeno povrće i teletinu stavite

Vitamin B12 je važan jer služi kao koenzim u kuhati u kipuću vodu. Dodajte papar u sintezi nukleinskih kiselina (RNK i DNK), sinte- zrnu i Vegetu pa kuhajte na laganoj vatri 1, zi bjelančevina, masti, održava rast mijelinske 5-2 sata. Kuhanu teletinu izvadite i stavite ovojnice živaca te eritropoezu. Prvi je put izo- na toplo mjesto. Za umak: Na ugrijanome liran 1948. godine te je jedini vitamin koji u maslacu kratko prepržite brašno, zalijte svom sastavu ima metal. Njegov deficit česta juhom u kojoj se kuhala teletina, umiješajte je pojava kod veganske i vegetarijanske pre- narezani kopar, kiselo vrhnje i kratko hrane upravo zbog nedostatka konzumacije prokuhajte. Kuhanu teletinu narežite na crvenog mesa. Osim što je crveno meso boga- ploške, prelijte pripremljenim umakom i toplo poslužite s korjenastim povrćem iz to vitaminima B skupine, odličan je izvor željejuhe narezanim na veće komade. za. Pritom se organsko željezo koje se nalazi u Izvor: namirnicama životinjskog podrijetla (svinjetina, govedina, jetrica…) lakše i bolje apsorbira od željeza iz namirnica biljnog podrijetla. Na- apsorpciju. U sklopu mediteranske prehrane, ravno, vitamin C pomaže te olakšava njegovu koju smatramo sinonimom za pravilnu prehranu, crveno je meso rijetko zastupljeno i u malim količinama. Međunarodna agencija za istraživanje raka (IARC) izradila je studiju o povezanosti raka debelog crijeva, gušterače i prostate s konzumacijom crvenog, točnije prerađenog crvenog mesa. Dokazi o toj povezanosti su malobrojni pa se preporučuje da se uravnoteže rizici i prednosti konzumacije crvenog mesa, a ne da se ono potpuno isključi ih prehrane.

Određeni tradicionalni suhomesnati proizvodi sadrže velike količine soli primjerice, 100 g kulena sadrži oko 3,3 g soli

Što nije zdravo? Najpoznatiji trajni suhomesnati proizvod crvenog mesa s našeg podneblja je pršut. Dobiva se suhim soljenjem, ograničenom dehidracijom i postupnom kemijsko-enzimatskom transformacijom. Neke vrste crvenog mesa bogate su zasićenim masnim kiselinama koje povećavaju razinu kolesterola, a zna se da visoka razina LDL-a ili „lošeg“ kolesterola po-

Junetina u voku Volite li „vokanje“, još je jedan izazov pred vama. U voku kratko prepržite meso narezano na tanke štapiće, zatim isto učinite s povrćem te pustite neka provri zajedno s temeljcem i poslužite toplo. Sastojci (4 osobe): 400 g bifteka, 200 g crvene paprike, 120 g mrkve, 250 g zelenih mahuna, 70 g svježeg špinata, 150 g rižinih rezanaca, 50 ml ulja za pečenje, 2 žlice sojina umaka, 1 češanj češnjaka, 1 žličica naribanog đumbira, 1 žlica sezamova ulja, 1 žličica Vegete, 30 ml bijelog vina Priprema: Meso, papriku i mrkvu narežite na tanke štapiće. Mahune kratko prokuhajte u posoljenoj vodi, a potkraj kuhanja dodajte špinat te ocijedite. Rižine rezance stavite u vrelu vodu i ostavite da odstoje desetak minuta dok potpuno ne omekšaju. Vodu ocijedite. U voku na zagrijanom ulju prepržite meso, a zatim ga izvadite. Na istom ulju prepržite povrće pa ga izvadite. Suvišno ulje izlijte. U vok dodajte sojin umak, protisnuti češnjak, đumbir, sezamovo ulje, Vegetu, vino, a kad provri, vratite meso, povrće i pripremljene rižine rezance te dobro promiješajte. Poslužite toplo. Povrće odaberite ovisno o godišnjem dobu (prednost dajte onom sezonskom). Izvor:

većava rizik od srčanožilnih bolesti - u tijelu mora postojati ravnoteža lipoproteina (LDL, HDL…). Osim toga, određeni tradicionalni suhomesnati proizvodi sadrže velike količine soli. Prema posljednjim podacima, u Republici Hrvatskoj prosječan dnevni unos soli iznosi 11,6 grama, što je više nego dvostruko od preporuke Svjetske zdravstvene organizacije. Tako, primjerice, 100 grama kulena, koji je tradicionalan proizvod, sadrži oko 3,3 grama soli. Treba naglasiti da i priprema i obrada crvenog mesa imaju važnu ulogu pa meso ne bi trebalo izlagati visokim temperaturama kako bi se izbjeglo stvaranje određenih spojeva poput PAH-ova (policikličkih aromatskih ugljikovodika) koji su potencijalno kancerogeni. Ukratko, u kreiranju dnevnog jelovnika uzmite u obzir koristi, usvojite preporuke i uživajte u jelu. U svemu je ipak najvažnija, pa tako i u konzumaciji crvenog mesa, umjerenost.

ADIVA PLUS 25

PUTOVANJE – KAMO I ZAŠTO

Pompeji, vrijeme zaustavljeno u kamenu Mjesto podno Vezuva podsjetnik je na snagu prirode koju ljudski um ne može pojmiti, često ni prihvatiti, no pritom nas može podučiti brojnim životnim lekcijama Autor članka Branimir Ivkošić

ADIVA PLUS 26

to je život? Što je čovjek? Što je povijest? Što znamo, a što mislimo da znamo? Ovakva i slična pitanja izranjaju iz naslaga svakodnevice kad se suočimo sa silama koje su nepojmljivo moćne i još nepojmljivije ravnodušne prema nama, problemima, a nerijetko i patnjama i uništenju koje nam donose. Na ovom planetu malo je mjesta prikladnijih za razmišljanje o tim pitanjima od Pompeja, grada zamrznutog u vremenu zbog pojave koja ne može biti dalja od smrzavanja. Grada u kojem je život stao i nestao gotovo u trenutku, zbog nama razumljivog razloga, no bez nama razumlji-

vog smisla. No krenimo redom. Prvo veće naselje na području Pompeja sagradili su Etruščani krajem 7. stoljeća prije Krista. Premda je opasnost od obližnjeg Vezuva uvijek postojala, nije bila osviještena zbog slabe aktivnosti vulkana koji je u to vrijeme poiman kao obična planina, a istodobno se naselje nalazilo na iznimno povoljnom lučkom položaju. Tijekom stoljeća smjenjivale su se vladavine. Etruščane su porazili Grci, Grke Samniti, a njih Rimljani. Najveći razvoj Pompeji doživljavaju u rimsko doba - cvate trgovina vinom i uljem, grade se brojna zdanja i hramovi, a grad raste do brojke od 20.000 stanovnika.

Pogled u krater No od cijele povijesti ono što najviše privlači današnje posjetitelje jest kraj Pompeja, smrt grada koja se dogodila u nekoliko sati 24. kolovoza 79. godine poslije Krista. Tada je Vezuv eruptirao zatrpavši Pompeje i obližnji grad Herkulanej debelim slojem užarenog pepela. Gradovi su uništeni u razornoj katastrofi, a od 20.000 stanovnika koji su obitavali u tom kraju preživjela je samo nekolicina. Katastrofu je opisao Plinije Mlađi, admiral rimske flote, koji je događaj promatrao iz obližnjeg mjesta. O razmjerima katastrofe govori i podatak da je grad nestao s horizonta, a time i iz pamćenja. Pompeji su otkriveni tek 1592. godine tijekom građevinskih radova, a iskapanja su trajala stoljećima. Rezultat je jedinstvena turistička atrakcija s brojnim očuvanim građevinama iz doba Rimskog Carstva. Posebno su potresna brojna okamenjena tijela odraslih ljudi i djece u različitim položajima u kojima ih je zatekla smrt. Skrućeni pepeo konzervirao je grad tijekom stoljeća pa su nevjerojatno dobro očuvane ne samo građevine nego i detalji poput freski na zidovima. Za standardni turistički obilazak Pompeja dovoljan vam je jedan dan, no za one željne detaljnijeg proučavanja i njih nekoliko neće biti dovoljno. Amfiteatar, forum, javna kupališta, jedna za drugom smjenjuju

Od cijele povijesti ono što najviše privlači današnje posjetitelje jest kraj Pompeja, smrt grada koja se dogodila u nekoliko sati 24. kolovoza 79. godine poslije Krista se impozantne građevine čiji nam je obilazak omogućila ista katastrofa koja je u njima zaustavila život. Naravno, atrakcija je i sam Vezuv koji je nama najbliži aktivni vulkan. Moguće je doći do samog ruba kratera cestom koja dolazi iz Herkulaneja. Grotlo vulkana nije mirno, vodena para i plinovi izlaze iz unutrašnjosti planine. Niz padine vulkana spušta se tamni pojas skrućene lave, bez vegetacije, trag posljednje erupcije iz 1944. godine širok tridesetak metara.

Divlji jug Italije Na putovanju smještaj možete pronaći u nekim od obližnjih gradova poput Sorrenta i, naravno, Napulja koji je udaljen oko 25 kilometara. Napominjemo da je riječ o jugu Italije, u odnosu na standardne europske turističke destinacije ovdje je sve blago rečeno „mediteranski divlje“. Kaotičan pro-

met, džepari, različiti varalice, dobacivanje ženama i slične „zanimljivosti“ češći su nego u sjevernijim predjelima, no ako gledate svoja posla i držite se standardnih pravila vezanih za vrijedne predmete, ne biste trebali imati većih problema. Na kraju, vratimo se pitanjima s početka. Priroda je takva da od naših i tijela naše djece može napraviti kameni izložak koji će turisti obilaziti 2000 godina kasnije, život je tako krhak da može biti ugašen u sekundi bez obzira na to koliko se pazimo, a povijest je ono što su okolnosti očuvale - dakle, većinom nam je nepoznata. Rimska baština rasprostranjena je velikim dijelom Europe, impozantna je i vječiti je predmet našeg divljenja. Divljenje ljudi ljudima. U Pompejima priroda kao da je kreirala grotesknu ilustraciju svoje moći, opomenu, kako bi skrenula pažnju na sebe. Iskalila je svoj bijes i dopustila da ponovno vidimo baštinu kakvu je kadra zbrisati s lica zemlje. Kao da nas opominje da joj se više divimo. Ili barem, manje samima sebi.

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ

PREGLED DOGAĐANJA

Weekend Media Festival za digitalno doba Najveći regionalni komunikacijski festival Weekend Media Festival, čiji su partneri ove godine Francuska i Njemačka, održava se od 20. do 23. rujna, kao i uvijek u bivšoj tvornici duhana u Rovinju, gdje će marketingaši predstaviti svoje najbolje radove, a digitalne radove u regiji ISTRA I KVARNER RIJEKA 14. 9. Show predstava: Idemo uživo - Rene Bitorajac i Igor Mešin, Hrvatski kulturni dom na Sušaku, 20 sati NEREZINE 22. 9. Koncert: klapa Rišpet, Trg Studenac, 20 sati DALMACIJA DUBROVNIK 21. 9. Pjerin, Kazalište Marina Držića, 20 sati ŠIBENIK 28. 9. Stay tuned: ŠPD Kolo i Simfonijski puhački orkestar HV-a, Tvrđava sv. Mihovila, 20 sati

predstavit će najvažnija digitalna nagrada, SoMo Borac. U posljednjih deset godina, pokazalo je istraživanje Gemiusa, vrijeme zadržavanja na digitalnim platformama poraslo je za čak 50 do 100 posto na mjesečnoj razini. Na panelu “New world order: Kako proizvoditi sadržaj za digitalno doba“ predstavnici ključnih medija objasnit će koje su to specifičnosti proizvodnje i distribucije sadržaja na digitalnim platformama. Osim po konstruktivnim, a ponekad i provokativnim raspravama o trendovima u komunikacijskoj industriji, Weekend je poznat i po najboljim tulumima. I ove godine sudionike očekuje raznovrstan glazbeni program i druženja do dugo u noć. Potražite program na http://2018.weekendmediafestival.com. SLAVONIJA VINKOVCI 15. 9. Vinkovačke jeseni: Pravila igre, Trg Vinkovačkih jeseni, 23 sata OSIJEK 20. 9. Filmski četvrtak u HDA; Filmom do zdravlja: filmska proizvodnja Škole narodnog zdravlja - Dva brata – film o sušici, Hrvatski državni arhiv, 18 sati SREDIŠNJA HRVATSKA VARAŽDIN 21. 9. Ciceron - filozof i govornik, predavanje, Nova Akropola, 20 sati GRAD ZAGREB 14. 9. Massimo Savić, ŠRC Šalata, 20 sati 21. 9. Neno Belan i Fiumensi, Tvornica Kulture, 20 sati 23. 9. Terry Fox Run, Jarun, 14 sati

Četiri tenora u Ciboni Nakon otvaranja 69. Dubrovačkih igara Četiri tenora pripremaju još jednu glazbenu poslasticu i potvrđuju svoj status jednih od najtraženijih glazbenika u Lijepoj Našoj. Naime, naši najpopularniji dalmatinski tenori Marko Škugor, Vladimir Garlić, Đani Stipaničev i Marko Pecotić pripremaju pravu poslasticu za sve ljubitelje kvalitetne glazbe. Nakon rasprodanog koncerta u Lisinskom i niza rasprodanih koncerata u prestižnim koncertnim dvoranama diljem Hrvatske, Četiri tenora najavljuju još jedan veliki koncertni spektakl. U petak, 21. rujna, u 20 sati KC-u "Dražen Petrović", tzv. Ciboni, priuštit će nam još jedan nezaboravan koncert. Veličanstvenosti ovog događaja pridonijet će i 40 glazbenika iz Revijskog orkestra Zagrebačke filharmonije koji će ovu večer učiniti nezaboravnom. Cibona je velik izazov koji tenori s veseljem prihvaćaju. Koliko ih publika voli, dokazuju rasprodana oba koncerta u Zagrebu u Lisinskom te na platou Gradec pa ne sumnjamo da će tako biti i ovaj put, a ulaznice su dostupne u sustavu Eventim.

ČITAJTE S ADIVOM Otkrivena istina o štitnjači i Epstein-Barr virusu

Mindfulness za moderno doba

Razgovori o pomnosti

Zdrava štitnjača

ANTHONY WILLIAM CIJENA: 159,00 kn

Anthony William objašnjava kako se iza zdravstvenih problema i simptoma kao što su umor, teškoće sa spavanjem i održavanjem tjelesne težine, bolova, depresivnih raspoloženja, autoimunih bolesti i mnogih drugih zapravo krije virus koji okupira vaše tijelo. Ove informacije donose potpuno nov pogled na simptome koji muče velik broj ljudi.

MIHAJLO PAŽANIN CIJENA: 99,00 kn

Nova knjiga najpoznatijeg domaćeg budističkog učitelja koji se već više od trideset godina bavi prakticiranjem i istraživanjem budističkih učenja upoznaje nas s pojmom mindfulnessa, odnosno pomnosti. Prakticiraju je svi, od vrhunskih sportaša, preko stručnjaka iz Silikonske doline do ljudi najrazličitijih profesija. U opuštenoj razgovornoj formi, uz puno humora i mudrosti, autor nas vodi kroz pomnost koja, uz malo strpljenja i vježbe, mijenja naš um i život nabolje.

Knjige možete potražiti u knjižari Planetopija u Ilici 72 (T/F: 01/48 46 197) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.planetopija.hr

ADIVA PLUS i Planetopija nagrađuju vas dvjema knjigama! Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova te pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 20. rujna do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

ADIVA PLUS 28

Dobitnici iz 243. broja: Božica Vrček (Ivanec) Lovorka Kučinić (Đurđevac)

ZABAVA SKANDINAVKA DIJAPAZON BOJA

LIJEVATI

IZRAĐIVA» VRSTA ALATA HRASTA

SLIKA RAĐENA U ULJU

TEHNI»KA SKIJA©KA DISCIPLINA

NAŠ POK. NOGOMETNI DJELATNIK, VLATKO

TABLETA

ETAÆNI STALAK

VRSTA HRASTA

Á SJEVERNOATLANTSKI PAKT INDIJANSKI IDOL

TAJLAND

VANADIJ

RIMSKI MECENA, TIT POMPONIJE GLUMILA UPOTREBU FILMU NOST, OMJER, PJEVA»ICA RAZMJER “IMITACIJA UPORABVUKOV ÆIVOTA” LJIVOST VRSTA HRASTA

NJ, D

SELO KOD BUZETA AUSTRIJA ÆALOST ZA POKOJNIKOM

BE»KI NOGOMETNI KLUB

NA©A KAZ. GLUMICA, LJERKA IZRAĐIVATI SLIKE

RIJEKA U MONGOLIJI (DÆINGIS KAN!)

TITANIJIN MUÆ GRABEÆLJIVA RIBA

UZGAJIVA»I VINOVE LOZE MI, ..., ONI PROPISANA KOLI»INA LIJEKA HVARSKI POLITIČAR, TON»I »OVJEK IZ BASKIJE BEZBRIÆAN UMJETNIK VRSTA ÆITARICE MAJSTORIJA MISLAV S NOVE TV POZITIVNA ELEKTRODA

PRAVOSLAVNA ZADU©NICA

IZRAĐIVA» LUTKI POK. GLUMAC PHOENIX

OTILIJA ODMILA

RENIJ POZNATA GLAZBENA BRAĆA ZAKUP

NOVINSKI ODJELJAK PRIMORSKI ZIMZELENI HRAST, »ESVINA

MORSKA RIBA, MRIJESTI SE U SLATKOJ VODI KOSTOBOLJA, ZGLOBOBOLJA (GR».)

Á VRSTA HRASTA IZBO»INA KOPNA U MORE

DOVODNA CIJEV REDATELJICA ZETTERLING

VRSTA HRASTA

ZGB. SAJAM INOVACIJA

DELNICE

Á DUGOREPE PAPIGE SUMPOR GOROVITA OBLAST U ARABIJI

ADIVA PLUS 29

ZABAVA HOROSKOP 14. - 27. 9.

OVAN

BIK

(21. 3. – 20. 4.)

BLIZANCI

(21. 4. – 21. 5.)

(22. 5. – 21. 6.)

Malo-pomalo svoje ćete osobne odnose staviti na blagu distancu. Malim koracima napredovat ćete u jedinstvenim znanjima, što će se događati kroz praktičan rad. Uživat ćete u otkrivanju i spoznajama, a s oduševljenjem govoriti o tome što ste shvatili. Oni koji uče bit će uspješni.

Nezainteresiranost ili frustracije sve će više pratiti vaš ljubavni život, no važno je da budete strpljivi. Niste ni slutili da bi vam poslovno moglo krenuti nabolje. Povezivat ćete se novim suradnicima brže i bolje. Ideje ćete razmjenjivati intenzivnije pa slijedi i njihova primjena. Pred vama su uzbudljivi dani.

Bit ćete zaigrani, veseli, spremni sve dijeliti, ali bez previše obaveza. Gledat ćete što bolje iskoristiti priliku koja je pred vama. Neki će zbog toga biti spremni raditi prekovremeno. Bit će i onih kojima će biti ponuđen zanimljiv posao povezan s važnim projektom, no morat ćete se malo prilagoditi.

Savjet: Odbacite predrasude.

Savjet: Čuvajte energiju.

Savjet: Dobro se naspavajte.

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

RAK

LAV

DJEVICA

Najdraža osoba zračit će više nego vi pa joj slobodno prepustite da vas vodi. Nastavit ćete razvijati sve bolju poslovnu budućnost. Ostalo je još malo vremena da se dovrše pripreme, no ni ovaj tjedan one još neće biti potpuno gotove. Neka vas to ne živcira jer i sami vidite da sve ide bolje od očekivanog.

(23. 7. – 23. 8.) Vjerojatno ćete se dobro zabavljati. Mnogi će osjetiti privlačnost prema osobi s kojom rade, a koja će im unijeti veliku svježinu u život. Izgledan je napredak u karijeri. Treba vam bolja organizacija, kako planova, tako i same realizacije posla. U tome ćete baš vi biti na dobitku jer trenutačno imate energije.

Savjet: Zanemarite sitnice i male brige.

Savjet: Treba vam redovita relaksacija.

Savjet: Čovjek je čovjeku lijek.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

ŠKORPION

STRIJELAC

VAGA

(22. 6. – 22. 7.)

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 8. – 23. 9.) Vaši će odnosi napredovati u pozitivnom pravcu, a vi ćete postati otvoreniji i raspoloženiji za ljubav. Možda čekate neke odgovore, no kako će oni zasad izostati, morat ćete se snaći. To vam neće biti neki problem, ali bit će onih koje će i dalje trebati upućivati. Pomozite im znanjem i dobrom voljom.

(24. 10. – 22. 11.)

(23. 11. – 22. 12.)

Nećete biti u očekivanoj ljubavnoj formi. Ponekad ćete čak biti frustrirani, ali to ćete brzo zaboraviti. Tko god da vam pokuša prigovoriti, vi ćete mu odgovoriti. Oni koji su drugima šefovi bit će u velikim iskušenjima, a oni koji imaju šefove, bit će u malo manjim. Bilo bi najbolje suzdržati se.

Mašta i stvarnost miješat će vam se u ljubavnom životu gotovo svakodnevno. Moguće je da će izaći na vidjelo nešto što se dugo čekalo, a to će vam dati novi vjetar u leđa, ali i pokrenuti posao u novom smjeru. Svi će se prilagođavati, a vi ćete biti osoba od povjerenja. Nekima ćete biti primjer kako treba raditi.

Bit ćete veseli zbog stvari koje su vam drage. Uslijedit će ugodne zabave bez previše pompe, kao i opuštenost u krugu dragih osoba. Bit ćete učinkoviti u poslu, ali nisu nemoguće ni oštrije riječi. Moglo bi se dogoditi da vas pogrešno shvate pa se potrudite biti što jasniji ili ne objašnjavajte ništa ako ne morate.

Savjet: Spustite loptu na vrijeme.

Savjet: Istražujte svijet oko sebe.

Savjet: Nitko nije savršen.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

JARAC

VODENJAK

RIBE

(23. 12. – 20. 1.)

(21. 1. – 19. 2.)

(20. 2. – 20. 3.)

Privlačit će vas mnoge skrivene stvari. Neki će se mučiti s mogućnošću tajne ljubavne veze. Uvedeni su novi obrasci ponašanja i dnevnog reda na radnome mjestu pa treba postupati po tome. Prihvatite nove izazove i nosite se s njima pomoću bolje organizacije poslovanja.

Primijetit ćete da se vaši osobni odnosi počinju poboljšavati. Nakon postavljanja dobrih financijskih temelja, nastavit ćete graditi dalje. Mnogi će ovih dana preispitivati svoj popis prioriteta i planova te mijenjati ono što im je na prvome mjestu. Bit ćete otvoreniji za određene rizike.

Kamo god izašli, bit će vam ugodno. Društvo će biti baš po vašoj mjeri. Financije će vam se napokon koliko-toliko stabilizirati. Istodobno će se otvoriti nova mreža suradnji, a neke od njih zaista će vam se svidjeti. Povežite se s mogućim kolegama i surađujte sa svakim tko pokaže interes.

Savjet: Dobro bi vam došao neki sport.

Savjet: Istražite koji vam sport odgovara.

Savjet: Opustite se uz sadržaje koje volite.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

SUDOKU

7 2 9 4 4

8 8 4 5 3 5 4

4 8

6 9 5 1 7 6 7 9 6

7 6 9 3

ADIVA PLUS 30

6 3

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, 064-55-66-99, +18 +18

RJEŠENJA

1 3

2 9 8 4 6 4 3 9 2 1 2 2 1 6 3 6

SUDOKU (str. 30)

8 9 8 9 3 7 7 3 2 5

5 6 7 3 1 2 9 4 8

8 9 4 5 7 6 3 1 2

3 2 1 9 8 4 5 6 7

7 1 3 8 9 5 4 2 6

2 5 8 6 4 3 1 7 9

9 4 6 1 2 7 8 5 3

4 8 9 7 6 1 2 3 5

1 7 5 2 3 8 6 9 4

SUDOKU (str. 30) 6 3 2 4 5 9 7 8 1

9 3 1 4 2 6 8 7 5

5 6 8 7 1 9 2 4 3

7 2 4 3 5 8 9 6 1

3 5 2 9 7 4 1 8 6

8 9 7 5 6 1 4 3 2

1 4 6 8 3 2 5 9 7

6 8 5 1 4 3 7 2 9

2 7 9 6 8 5 3 1 4

4 1 3 2 9 7 6 5 8

str. 29 - (skandinavka): slalom, pilula, etaæer, kitnjak, t, nato, atik, v, roË, vi, plutnjak, tadiÊ, rapid, oberon, onon, πram, zob, parastos, bago, ota, lutkar, re, rubrika, najam, crnika, dovod, inova, medunac, jesetra, arare, artritis, asir.

ADIVA PLUS 31

I dišni put je opet cist!

Razrjeđuje sluz Olakšava iskašljavanje Jedna šumeća tableta na dan* *Odnosi se na Naxil forte

Sadrži acetilcistein. Šumeću tabletu otopiti u čaši vode. Prije upotrebe pažljivo pročitajte ADIVA uputu PLUS 32o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.