ADIVA Plus br. 250 by ADIVA

www.adiva.hr

ADIVA

BROJ 250/7. 12. 2018. | BESPLATNI PRIMJERAK

ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

ORTODONCIJA

Kako pravilno održavati

APARATIĆ ZA ZUBE PUTOVANJA

Božićna čarolija

u Opatiji LJEPOTA

TRAJNA ŠMINKA ZA I PROTIV

7 koraka TEMA BROJA

do savršenog

Božića

ADIVA DARIVANJE

KADA ČINIMO DOBRO, DOBRIM NAM SE

vraća!

UVODNIK

sadržaj

Dragi čitatelji,

advent advent je je počeo, počeo, gradovi gradovi su su ukrašeni, ukrašeni, dobri dobri duh duh Božića Božića ulazi ulazi ii uu naše naše domove. domove. Miriše Miriše na na prve prve blagdanske blagdanske slastice, slastice, otvara otvara naše naše kuharice kuharice ii bilježnice bilježnice ss receptima, receptima, potiče potiče nas nas na na pospremanje pospremanje ii ukrašavanje ukrašavanje domova, domova, na na planiranje planiranje darivanja, darivanja, aa podsjeća podsjeća nas nas ii na na to to da da se se još još jedna jedna godina godina bliži bliži svome svome kraju kraju –– što što biste biste mogli mogli učiniti učiniti drugačije? drugačije? Na Na kojem kojem području području možete možete barem barem donekle donekle poboljšati poboljšati situaciju? situaciju? Kako Kako živjeti živjeti zdravije zdravije ii kvalitetkvalitetnije? nije? Znamo Znamo da da je je život život često često daleko daleko od od idealnog idealnog ii da da na na mnogo mnogo toga toga ne ne možemo možemo utjecati, utjecati, no no postoji postoji niz niz detalja detalja koji koji su su ipak ipak pod pod našom našom kontrolom. kontrolom. Tako, Tako, primjerice, primjerice, možemo možemo pojačati pojačati fizičku fizičku aktivnost, aktivnost, možemožemo mo čak čak besplatno besplatno vježbati vježbati jogu jogu uu KB-u KB-u DuDubrava, brava, možemo možemo se se zdravije zdravije hraniti, hraniti, aa što što je je najvažnije najvažnije -- možemo možemo uvijek uvijek pomoći pomoći onima onima kojima kojima je je pomoć pomoć najpotrebnija. najpotrebnija. Dopustite Dopustite da da vas vas polako polako uvedemo uvedemo uu božićnu božićnu čaroliju, čaroliju, aa možda možda se se pod pod vašim vašim drvcem drvcem ove ove godine godine nađe nađe ii naš naš dar. dar. Radujmo Radujmo se se zajedno! zajedno! Vaša Vaša ADIVA ADIVA Plus Plus

12 str. str.

Ortodoncija: Ortodoncija: Kako Kako pravilno pravilno održavati održavati aparatić aparatić za za zube zube

33 4 4 55 77

Uvodnik Uvodnik Zanimljivosti Zanimljivosti Riječ Riječ farmaceuta farmaceuta Tema Tema broja: broja: Tvoj Tvoj plan plan za za najljepši najljepši blagdan blagdan

10 10

Poželite Poželite sve sve najbolje najbolje drugima, drugima, ali ali ii -- sebi! sebi!

12 12

7 koraka TEMA TEMA BROJA BROJA

do savršenog

Božića

Ortodoncija: Ortodoncija: Kako Kako pravilno pravilno održavati održavati aparatić aparatić za za zube zube

14 14

Životni Životni stil: stil: Starite Starite lili prebrzo? prebrzo? Tjelovježbom Tjelovježbom se se možete možete pomladiti pomladiti

16 16

Vježbanje Vježbanje ii zdravlje: zdravlje: Besplatno Besplatno vježbajte vježbajte jogu jogu uu KB-u KB-u Dubrava Dubrava

18 18

Humanitarna Humanitarna akcija: akcija: Neka Neka Božić Božić bude bude svima svima

20 20

Šape Šape koje koje život život znače: znače: Četveronožni Četveronožni terapeuti, terapeuti, psi psi ss važnim važnim zadatkom zadatkom

22 22 23 23

Ljepota: Ljepota: Permanentni Permanentni make up make up Zdravlje Zdravlje iz iz prirode: prirode: Medeno Medeno zdravlje zdravlje uu saću saću

24 24

Nutricionizam: Nutricionizam: Čari Čari blagdanskog blagdanskog stola: stola: purica purica ili ili odojak? odojak?

26 26

Putovanje Putovanje -- kamo kamo ii zašto: zašto: Doživite Doživite čaroliju čaroliju adventa adventa uu Opatiji Opatiji

IMPRESSUM

str. str.

IZDAVAČ: IZDAVAČ:

MARKETING MARKETING II PRODAJA PRODAJA OGLASA: OGLASA:

PHOENIX PHOENIXFarmacija Farmacijad.o.o. d.o.o. Ozaljska Ozaljska95, 95,10 10000 000Zagreb Zagreb www.adiva.hr www.adiva.hr

Tomislava TomislavaČajkovac Čajkovac Tel.: Tel.:01 013652 3652480; 480;faks: faks:01 013650 3650110 110 E-mail: E-mail:t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr

GLAVNA GLAVNA UREDNICA: UREDNICA:

DIZAJN DIZAJN II PRIPREMA PRIPREMA ZA ZATISAK: TISAK:

Tomislava TomislavaČajkovac Čajkovac

Logic LogicMarketing Marketingd.o.o. d.o.o. Tel.: Tel.:01 013740 3740590 590 Međimurska Međimurska21/IV 21/IV 10 10000 000Zagreb Zagreb www.logic.hr www.logic.hr

STRUČNI STRUČNI KOLEGIJ: KOLEGIJ:

Aleksandra AleksandraGrundler GrundlerBencarić, Bencarić,mag. mag.pharm. pharm. Katarina KatarinaFehir FehirŠola, Šola,mag. mag.pharm. pharm.

TISAK: TISAK:

Radin Radinprint printd.o.o. d.o.o. Gospodarska Gospodarska9,9,10 10431 431Sveta SvetaNedelja Nedelja

ADIVA ADIVA PLUS PLUS jeje besplatni besplatni dvotjedni dvotjedni časopis časopis dodostupan stupan uu odabranim odabranim ljekarnama ljekarnama diljem diljem Hrvatske. Hrvatske. Za Za sve sve informacije, informacije, fotografije fotografije ii druge druge sadržaje sadržaje objavljene objavljene uu časopisu časopisu postoje postoje autorska autorska prava. prava. Svi Svi podaci podaciobjavljeni objavljeniuučasopisu časopisuisključivo isključivosu suinformainformativni tivni tete nini uu kojem kojem slučaju slučaju ne ne mogu mogu nadomjestiti nadomjestiti posjet posjet liječniku liječniku iliili ljekarniku. ljekarniku. Svrha Svrha iznesenih iznesenih informacija informacija nije nije davanje davanje medimedicinskih cinskih savjeta, savjeta, već već omogućavanje omogućavanje boljeg boljeg uvida uvida uu stanje stanje vašeg vašeg zdravlja. zdravlja. Za Za članke članke uu kojima kojima jeje opisano opisano djelovanje djelovanje ii učinak učinak lijeka lijeka koji koji sese izdaje izdaje na na liječnički liječnički recept recept vrijedi vrijedi upozorenje upozorenje Ministarstva Ministarstva zdravstva zdravstva ii socijalne socijalne skrbi skrbi da da sese tekst tekst odnosi odnosi na na lijek lijek koji koji sese izdaje izdaje na na liječnički liječnički recept. recept. OO primjeprimjerenosti renosti lijeka lijeka zaza uporabu uporabu kod kod pojedinog pojedinog pacijenpacijen-

28 28 29 29 30 30

Kulturni Kulturni vodič vodič Enigmatika Enigmatika Horoskop Horoskop

tata odlučuje odlučuje isključivo isključivo ovlašteni ovlašteni liječnik liječnik tete zaza sve sve dodatne dodatne informacije informacije treba treba pitati pitati svog svog liječnika liječnika iliili ljekarnika. ljekarnika. Izdavač Izdavač časopisa časopisa isključuje isključuje svaku svaku odgovornost odgovornost zaza izravnu izravnu iliili neizravnu neizravnu štetu štetu koja koja proizlazi proizlazi iliili bibi mogla mogla proizići proizići korištenjem korištenjem sadržaja sadržaja objavljenog objavljenog uu časopisu, časopisu, kao kao ii zaza bilo bilo kakvu kakvu pogrešku pogrešku iliili propust propust uu sadržaju. sadržaju. Prilikom Prilikom objave objave oglasa oglasa uu časopisu, časopisu, oglašivači oglašivači su su obvezni obvezni poštovati poštovati odredbe odredbe Pravilnika Pravilnika oonačinu načinuoglašavanja oglašavanjaoolijekovima lijekovimaiihomeopatskim homeopatskim proizvodima, proizvodima,kao kaoiiodredbe odredbedrugih drugihpropisa propisavažećih važećih na na području području Republike Republike Hrvatske. Hrvatske. Slijedom Slijedom navenavedenog, denog, izdavač izdavač časopisa časopisa isključuje isključuje svaku svaku odgovorodgovornost nost zaza moguću moguću štetu štetu nastalu nastalu zbog zbog nepoštovanja nepoštovanja navedenih navedenih odredbi odredbi od od strane strane oglašivača. oglašivača.

Hvala Hvala na na vašem vašem interesu! interesu! Čitanje Čitanje ADIVA ADIVA Plus Plus časopisa časopisa omogućila omogućila vam vam je je vaša vaša ljekarna. ljekarna.

ADIVA PLUS I IVATHERM NAGRAĐUJU

Kada činimo dobro,

DOBRIM NAM SE VRAĆA! Ove je godine redakcija ADIVA Plus časopisa odlučila nagraditi vašu dobrotu. Pohvalite se svojim djelima u protekloj godini, a mi ćemo vas u duhu blagdanskog darivanja nagraditi sjajnim ADIVA božićnim paketom

iris čaja, cimeta, kuhanog vina i fritula. Grad prepun lampica, veselih ljudi i toplog raspoloženja – sve su to sitnice koje čine Božić. No najdragocjenije je zasigurno vrijeme provedeno s najbližima. Često u to vrijeme darivanja poklona, vremena, zagrljaja i poljubaca zaboravimo na sebe. Jureći kroz vrijeme i prostor rijetko kada zastanemo i pogledamo oko sebe i u sebe. No vrijeme Božića donosi nam radosti i čarolije kako bismo se prisjetili važnih stvari i one najvažnije stavili na prvo mjesto. Zato je ove godine redakcija ADIVA Plus časopisa odlučila misliti upravo na vas koji nesebično mislite na druge u ovo blagdansko vrijeme. Nagrađujemo vas ADIVA božićnim paketom u suradnji s Ivathermom i pružamo vam najbolje!

Sudjelujte u našem nagradnom natječaju, pošaljite nam pismo u kojem opisujete što ste dobro učinili u protekloj godini. S uzbuđenjem očekujemo vaša pisma i sva dobra djela kojima se možete pohvaliti.

Koliko ste dobri bili ove godine?

Svoja pisma pošaljite najkasnije do petka, 14. prosinca 2018., na adresu: PHOENIX Farmacija, za natječaj „Kada činimo dobro, dobrim nam se vraća!“ p.p. 184, 10000 Zagreb Imena 5 dobitnika s najkreativnijim odgovorom objavit ćemo u 251. broju.

ADIVA ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

Herculane termalna voda – prirodni dar ljepote Budući da čini 70% ljudskog tijela, voda je za nas život. Pravilna hidratacija najbolji je način da kožu održimo mladom i usporimo starenje. Termalna voda iznimno je važna za hidrataciju kože, a Ivathermova Herculane termalna voda dolazi iz slanog termalnog izvora gdje voda izvire s dubine od 2000 m i prosječne je mineralizacije (2500 mg/I) te je idealna za kozmetičke potrebe. Sadrži elemente koji su neophodni za zdravlje kože, poput kalcija koji ima protuupalno i antialergijsko djelovanje, mangana koji djeluje protiv slobodnih radikala, cinka i bakra koji pospješuju zacjeljivanje rana/ožiljaka i poznati su po svom antibakterijskom djelovanju te magnezija koji ima zaštitni učinak. Sprej nanesite u tankom sloju na kožu i ostavite da djeluje nekoliko minuta, a zatim ga nježno utapkajte. Dolazi u dva različita pakiranja – mali sprej koji je pogodan za nošenje u ženskoj torbici i veći koji je namijenjen profesionalnoj ili kućnoj upotrebi.

RIJEČ FARMACEUTA

Pošast alkohola

Porast konzumacije alkohola u svijetu izravno utječe na porast pojavnosti bolesti

Autorica članka Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

očetkom studenoga u časopisu Lancet Psychiatry objavljena je opsežna studija australskih znanstvenika sa Sveučilišta Novi Južni Wales o znatnom porastu konzumacije alkoholnih pića u svijetu te istodobnom porastu različitih bolesti povezanih s alkoholom. Studija je obuhvatila razdoblje od 1990. do 2016. godine te je procijenjeno da je u svijetu više od sto milijuna osoba ovisno o alkoholu, a tek potom slijedi 26 milijuna ovisnika o opioidima i 22 milijuna ovisnika o kanabisu. Porast incidencija bolesti povezanih s alkoholom veći je u zemljama s niskim i srednjim socioekonomskim prilikama, a bolesti povezane sa zloupotrebom opioida u zemljama s višim socioekonomskim prilikama. Ti se nalazi podudaraju i s izvješćem Svjetske zdravstvene organizacije, prema kojem je u 2016. godini više od tri milijuna ljudi umrlo zbog prekomjerne konzumacije alkohola. Smrtnost povezana s alkoholom posljedica je ozljeda u prometnim nesrećama ili nasilja, potom gastrointestinalnih bolesti, kardiovaskularnih bolesti, odnosno srčanog i moždanog udara te karcinoma. Bolesti povezane s alkoholom uključuju neuropsihijatrijska stanja (poremećaji prouzročeni upotrebom alkohola, epilepsija, depresija, anksiozni poremećaji), gastrointestinalne bolesti (ciroza jetre, upala gušterače), karcinome (usta i probavnih organa te dojke), kardiovaskularne bolesti, fetalni alkoholni sindrom, šećernu bolest i infektivne bolesti (upala pluća i tuberkuloza). Procjenjuje se da svaki dan više od dvije milijarde ljudi širom svijeta pije alkohol, a prosječna dnevna konzumacija je 33 grama čistog alkohola, što je, otprilike, dvije čaše od 150 ml vina, veliko pivo (750 ml) ili dvije čašice od 40 ml žestokog pića. Hrvatska je pri vrhu dnevne konzumacije alkohola u Europskoj uniji s više od 12 litara po odrasloj osobi, a prosjek EU je 10

litara. Prema jednom europskom istraživanju u kojem je sudjelovao Hrvatski zavod za javno zdravstvo, kod nas se od ukupnog volumena popijenih alkoholnih pića popije 56% piva, 34% vina i 10% žestokih alkoholnih pića. Kao glavne motive za konzumaciju alkohola Hrvati navode bolju zabavu te uživanje u osjećaju koji im pruža alkohol, odnosno pripitost i pijanstvo. Procjenjuje se da više od 300 tisuća Hrvata ima problema s alkoholom, a vrlo ih se malo liječi. Alkohol u alkoholnim pićima jednostavni je etanol koji se u prirodi nalazi u malim količinama u trulom, provrelom voću. Od davnina su ljudi naučili proizvoditi veće količine prirodnim procesom alkoholnog vrenja šećera u voću i žita-

smetnje govora i razumijevanja, a može doći i do probavnih smetnji, povraćanja i proljeva. Dugoročna prekomjerna konzumacija alkohola znatno narušava zdravlje, prije svega probavnog sustava. Najviše stradava jetra u kojoj najprije dolazi do nakupljanja masti, a zatim do kronične upale koja se zove ciroza i koja nepovratno oštećuje stanice jetre. Kako slabi njezina funkcija, tako polako slabe funkcije i svih ostalih organa. Vrlo se brzo oštećuje i gušterača uz nastanak akutne ili kronične upale koja se naziva pankreatitis. Želudac i crijeva također stradavaju prolaskom alkohola te se javlja upala sluznice koja se manifestira dispepsijom, gastroezofagealnom refluksnom bolesti, ulkusom ili kronič-

Procjenjuje se da više od 300 tisuća Hrvata ima problema s alkoholom, no vrlo malo ih se liječi ricama u prisutnosti kvaščevih gljivica te destilacijom. Alkoholnim vrenjem grožđa dobiva se vino, raži, ječma ili kukuruza viski, krumpira votka, šećerne trske rum te iz različitog voća rakija. U organizmu se alkohol u vrlo malim količinama resorbira kroz sluznicu usta i jednjaka, a ostali dio resorbira se u tankom crijevu, odakle putem krvi dolazi u jetru, gdje se odvija njegova razgradnja pomoću enzima alkohol-dehidrogenaze. Alkohol vrlo brzo djeluje na mozak, odnosno na živčani sustav mijenjajući stanje svijesti, a time i ponašanje. Djeluje preko receptora za neurotransmitore serotonin i GABA-u (gama-aminomaslačna kiselina) potičući u početku stanje ugode. Pri manjim količinama alkohola osoba je najčešće vesela, raspoložena, glasno govori, a daljnjim unosom alkohola jače se mijenja ponašanje koje može biti razdražljivo, nepristojno, svadljivo, agresivno ili pak depresivno. Slabe refleksi, koordinacija i ravnoteža, kao i pažnja, zamućuje se vid, nastupa vrtoglavica, javljaju se

nom upalnom bolesti crijeva. Zatim stradavaju i ostali organi, ponajprije mozak i sve njegove funkcije, a i nastanak nekih oblika karcinoma, ponajprije probavnog sustava, povezan je s prekomjernim unosom alkohola. Kako su alkoholna pića lako dostupna, a sve zabrane u pravilu dovode do kriminalizacije, odnosno ilegalnih načina proizvodnje i distribucije, zdravstveni stručnjaci apeliraju na provođenje kampanja kojima će se ukazati na štetnost konzumacije alkohola, slično kako je provedeno i s pušenjem, jer je u razvijenim zemljama znatno pala konzumacija duhana. Naime, pušenje se smatra neprihvatljivom, ružnom navikom. No pritom je nužno naglasiti da su i alkohol i duhan uzročnici nastanka bolesti koji se najlakše mogu spriječiti pa se tako i najlakše mogu smanjiti rizici za nastanak teških bolesti. Još više stručnih savjeta, novosti i informacija potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farmaceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

Postavite pitanja ljekarniku Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem zdravstvenog portala www.adiva.hr te poštom na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo u časopisu ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Rješenje za promukli kašalj Maja:

Imam dijete od osam godina koje muči promukli kašalj. Koji biste mi sirup preporučili za ublažavanje simptoma?

Odgovor:

Kašalj nije bolest nego simptom nekog stanja ili bolesti, a liječenje se provodi ovisno o vrsti kašlja. Pacijenti ga uglavnom opisuju kao suhi (nadražujući, bez iskašljavanja sluzi) ili produktivni (prekomjerno stvaranje sluzi koju je teško iskašljati). Kašalj koji se opisuje kao „promukli“ vezan je uz laringitis. Zbog upale glasnica i dušnika otečeni su i suženi dišni putovi, što otežava prohodnost zraka pa se čini kao da ćemo u napadaju kašlja ostati bez zraka. Ako je riječ o laringitisu prouzročenom bakterijama i popraćenom visokom temperaturom, jakom grloboljom i jakim promuklim kašljem, potrebno je otići liječniku. U novije vrijeme liječi se inhalacijskim kortikosteroidom. Ako problem nije jako izražen, preporučuje se inhaliranje dišnih putova, parenje u kupaonici, kao i pastile za grlo i pijenje mlakog čaja. Osim toga, možete djetetu dati neki biljni sirup poput islandskog lišaja, trpuca ili bršljana.

Koliko cink pomaže? Smiljana:

Zanima me kakva su stajališta o uzimanju cinka kao dodatka prehrani, a radi prevencije kroničnih bolesti? Može li on doista pomoći?

Odgovor:

Cink je jedan od važnih minerala koji sudjeluje u brojnim biokemijskim procesima u organizmu. Jedna od njegovih najvažnijih uloga jest jačanje imunosnog sustava, što je posebno važno u vrijeme prehlade i gripe. Zajedno s nekim vitaminima (C, E, beta-karoten), mineralima (selen) i drugim tvarima pripada skupini antioksidansa, dakle pomaže u usporavanju starenja, suzbijanju razvoja tumora, štiti srce i krvne žile, pomaže kod kroničnih plućnih bolesti i drugo. Smatra se da se raznovrsnom prehranom može osigurati dovoljna dnevna količina cinka (prirodni izvori su uglavnom meso i ribe, orašasti plodovi, gra-

ADIVA PLUS 6

šak, grah…) pa je nadoknada nepotrebna ako se jede dovoljno mesa. Dnevne potrebe za cinkom za odrasle žene su oko 12 mg, a za odrasle muškarce 15 mg. Dodatno uzimanje cinka može biti opravdano u vrijeme prehlade i gripe, a eventualna moguća korist je i kod neplodnosti, benigne hiperplazije prostate, Alzheimerove bolesti i depresije. Inače nije uobičajeno i ne preporučuje se dugoročno ga koristiti u obliku dodatka prehrani. U svrhu zaštite zdravlja i prevencije bolesti bolje je povremeno uzimati neki multivitaminsko-mineralni preparat.

Kronični gastritis Branko:

Dijagnosticiran mi je kronični gastritis, a glavni su simptomi bili začepljenost nosa, peckanje nepca i vrha jezika te usnica, a uz to sam i podrigivao. Sad se pojavljuje i bol u leđima odmah nakon unošenja hrane, s time da je kod druge gastroskopije utvrđeno da se sluznica oporavila pa mi nije jasno zašto onda dolazi do problema? Tražim način kako si pomoći - što jesti, koje čajeve i lijekove koristiti, jer ponekad peče i kad pijem vodu.

Odgovor: Simptomi koje opisujete dio su skupine simptoma koji se nazivaju dispepsijom: nelagoda u gornjem dijelu abdomena, žgaravica, bol u srednjem i gornjem dijelu trbušne šupljine, mučnina, povraćanje, podrigivanje, nadutost… Bolesti koje uzrokuju dispepsiju su GERB i ulkus (čir na želucu ili dvanaestniku), a rijetko i neke druge bolesti. Tegobe mogu biti prouzročene i upotrebom pojedinih lijekova, npr. NSAR (često korišteni analgetici). No u velikom broju slučajeva ne postoji određeni uzrok, a smetnje i dalje postoje – to se naziva funkcionalnom dispepsijom. Ako vam nisu dijagnosticirali GERB, pitajte liječnika o toj mogućnosti. Za takve smetnje postoje i bezreceptni lijekovi, obično se uzimaju po potrebi - antacidi ili ranitidin ili noviji lijekovi, tzv. IPP (inhibitori protonske pumpe). Opće upute za bolesnike s gastritisom su ograničiti ili čak prekinuti unos hrane i napitaka koji pospješuju simptome (npr. kava, suhomesnati proizvodi, alkohol, prezačinjena hrana i ono što sami primijetite da vam izaziva simptome), prestati pušiti te jesti više manjih obroka. Preporučuju se i čajevi poput kamilice, đumbira, metvice, od korijena sladića ili zeleni čaj. Za ublažavanje različitih probavnih smetnji može se koristiti i biljni lijek (Iberogast otopina) koji je kombinacija ekstrakata devet biljaka.

TEMA BROJA: TVOJ PLAN ZA NAJLJEPŠI BLAGDAN

7 koraka

do savršenog

Božića

Svi sanjamo o savršenom Božiću. No da bismo ga i ostvarili, potrebno je pitati se što doista želimo i možemo ostvariti autorica članka

Kristina Zvonar Brkić, profesionalni organizator

injenica je da svi sanjamo o savršenom Božiću, ali uvijek postoji taj rascjep između realnosti i našeg sna. Nema dovoljno vremena. Nema dovoljno novca. Nema dovoljno energije za upravljanje svim kućanskim poslovima i drugim obavezama u to vrijeme. Zbog konzumerizma koji je danas itekako na snazi ukrasima nas počinju bombardirati već od 2. studenoga, kada nas iz svakog izloga s plakata "gledaju" sretna djeca okružena gomilom kutija igračaka pa je pitanje - je li Božić bez stresa utopija ili mogućnost? Znate li koja je prava tajna sretnih blagdana? Provjera stvarnosti! Isplanirajte ove godine proslavu utemeljenu na vašoj stvarnosti i vlastitim vrijednostima – pojednostavite si život i prilagodite proslavu sebi i svojim najmilijima. Božić nije pokazivanje, već ono što vi i vaša obitelj osjećate i čime ste ispunili dom. Stoga mislite na sebe ovaj Božić - što bi vas najviše zadovoljilo i tako napravite. Zaboravite na sve one stvari tipa „savršena kuća, savršen kolač, savršena djeca, savršena dekoracija“. Ništa od toga nije važno osim onog toplog zagrljaja vaših najmilijih na božićno jutro. Sjetite se poznate krilatice - manje je više. Kod Božića se ne radi o savršenstvu, već o savršenom Božiću za vas.

Planiranje vas može osloboditi mnogo stresa, no zapamtite osnovno pravilo - sve što želite napraviti, radite zbog sebe jer vi to želite, a ne zato što se to od vas očekuje

1. Uključite cijelu obitelj U pripreme za blagdane uključite sve iz obitelj. Kad podijelite zadatke, bit će vam lakše, a djeca i ostali članovi obitelji osjećat će se korisnima i s entuzijazmom će odraditi svoj dio posla. Izvucite iz njih maksimalnu kreativnost. Mnogo se toga može napraviti od stvari koje već imate kod kuće. Zašto baš to ne bi bila tema vašeg ovogodišnjeg Božića - „home-made with love“? Igrajte se i uživajte zajedno.

ADIVA PLUS 8

3. Pisati ili ne pisati čestitke? Još ih stignete napisati i poslati pa ako to napravite odmah, i one koje moraju najdalje putovati stići će na vrijeme na svoje odredište. No danas postoji velik izbor različitih online čestitki pa zašto ove godine ne biste poslali one koje uključuju i fotografije vaših članova obitelji?

4. Osmislite jelovnik 2. Planirajte darivanje

Možda najviše stresa izazivaju darovi, koji su doista velika stavka. Sastavite popis osoba kojima želite nešto pokloniti, napišite pokraj svakog imena dar koji imate u planu, dućan ili mjesto gdje ćete ga nabaviti i, naravno, iznos koji možete potrošiti. S tog popisa najčešće možete prekrižiti 10 posto zabilježenog. Potom grupirajte poklone prema lokacijama na kojima ih možete kupiti i napravite raspored kada ćete to obaviti. Ne morate sve odjednom, podijelite kupnju na nekoliko dana, ali svakako izbjegnite posljednja dva-tri dana prije Božića. Budite obzirni prema sebi i poštedite se nepotrebnog živciranja. Naravno, ako neke poklone kupujete online, odmah se bacite na posao kako biste bili sigurni da će stići na vrijeme. Ako nećete koristiti uslugu zamotavanja darova u dućanima, ne zaboravite na popis za kupnju staviti i ukrasne papire i trake. Ako ste odlučili štedjeti na darovima, razmislite o sljedeće tri mogućnosti: definiranje iznosa „po glavi“ unutar obiteljskog ili prijateljskog kruga, darivanje poklona samo djeci ili organiziranje „skrivenog Djeda Mraza“, pri čemu svatko kupuje dar jednom članu obitelji.

Kad je riječ o hrani, važno je obilježavate li Božić kod kuće ili idete u goste rodbini i prijateljima. To je bitna stavka pri planiranju jelovnika i potrebnih namirnica. Provjerite gdje su vam recepti, trebaju li vam neke posebne namirnice po koje morate ići izvan redovitih ruta, treba li vam prijateljica proslijediti neki tajni recept i slično. Ako niste vični improvizaciji, nije vrijeme za isprobavanje novih recepata pa se radije držite provjerenih. Uštedjet ćete mnogo živaca i energije. Odlučite li praviti kolače, provjerite koje vrste možete pripremiti unaprijed (ali ih dobro sakrijte kako biste spriječili društvo da ih „potamani“ prije vremena). Niste loša domaćica ni ako ih kupite, nikome ne morate polagati račune jeste li ih doista napravili sami. To je vaš Božić, važno je da ga dočekate mirna srca, a ne na rubu živčanog sloma.

5. Zajedničko čišćenje Čišćenje stana, koliko god nam mrsko bilo, često obavljamo neposredno prije Božića. Napravite popis i za taj dio posla te podijelite zadatke svim članovima obitelji. No zapamtite - ako niste stigli oprati prozore ili zavjese, Božić neće propasti. Vašim najmilijima bit će lijep i ispunjen ako se sami tako osjećaju.

6. Ukrasi po vašoj želji Volite li okititi dom, vrijeme je da provjerite imate li sve potrebno, jesu li sve kuglice na broju, rade li sve žaruljice i slično, a potom napravite popis ako vam još nešto nedostaje. No možete otići i u obližnju šumu te iskoristiti, primjerice, borovu granu, češere, panj ili neku otpiljenu granu. Ako u potragu uključite najmlađe članove obitelji, veselje i uspomene su zajamčeni.

7. Pronađite vrijeme za sebe

Na kraju je važno imati na umu da pripreme za Božić nisu samo popisi za kupnju i odlasci u trgovine, trebate si dati priliku da vas obuzme blagdansko raspoloženje. Pronađite vrijeme da pogledate neki božićni film na televiziji ili da odete u kino, posjetite žive jaslice, ili svjetlosnu bajku u Čazmi ili jedan od adventskih sajmova na otvorenom. Uživajte sa svojim najmilijima.

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: TVOJ PLAN ZA NAJLJEPŠI BLAGDAN

Poželite

sve najbolj�

DRUGIMA, ALI I – SEBI! Autor članka

Dr. Ivo Belan

ožić je pred vratima, još malo pa ćemo se oprostiti i od ove godine, a nekima se bliži i zasluženi zimski odmor. Vrijeme je to u kojem ćemo se puno grliti, ljubiti i željeti jedni drugima sve najbolje. A kada je o zdravlju riječ, najbolje bismo morali poželjeti i sebi, a potom si to isto i pokloniti. Imajte na umu da blagdani imaju i svoju drugu stranu pa bi ipak trebalo razmisliti i o tome što bi nam moglo prouzročiti tegobe, a možemo izbjeći ili spriječiti. S druge strane, vrijeme je i donošenja novogodišnjih odluka, zar ne? Počnimo od alkoholnih pića - važno je ne pretjerivati! Postoji trik koji bi vam mogao pomoći ako znate da ćete popiti koju čašicu više -

ZDRAVLJE JE NAŠE NAJVEĆE BOGATSTVO, ZAR NE? MISLITE NA NJEGA I TIJEKOM OVIH BLAGDANA, STAVITE GA NA PRVO MJESTO

ADIVA PLUS 10

pojedete li prije polaska šačicu maslina ili uzmete li žlicu ulja, smanjit ćete utjecaj pića. I hrana odgađa resorpciju alkohola pa će i njegova koncentracija u krvi biti niža. Svakako izbjegnite miješanje različitih vrsta alkohola. I neka vam pretjerivanje u piću nipošto ne bude cilj. No, s druge strane, neumjerenost u jelu također može dovesti do probavnih smetnji i do poremećaja krvnog tlaka, pa svakako budite umjereni.

AKTIVNOST PO MJERI

NOVO POGLAVLJE ŽIVOTA Zdrave odluke kakve često donosimo uoči nove godine uvijek su pohvalne, a bilo bi idealno kada biste redovitu fizičku aktivnost uveli kao sastavni dio svoga života, a ne kao nešto o čemu razmišljate jednom godišnje, pokušate, pa odustanete. Nažalost, kod nas se sportskom rekreacijom bavi samo oko šest posto stanovništva, dok se u zemljama s razvijenom sportskom kulturom njome bavi 35 posto populacije. Svjedoci smo da se današnji čovjek sve manje kreće, a sve više jede, a i potrošnja kave, alkohola, cigareta i lijekova je u neprestanoj uzlaznoj putanji. Sjedenje je najveći rizični čimbenik za zdravlje. Vrijeme je da započnete novo poglavlje u životu, a blagdansko je doba prava prilika za to. Sportsko-rekreativne aktivnosti donose našem tijelu brojne fizičke i psihičke koristi. Uz važne fizičke blagodati, svi sportaši i rekreativci potvrdit će vam da im aktivnost pruža snažan osjećaj zadovoljstva. Smanjuje se napetost, povećava otpornost na svakodnevni stres, ali i mentalna stabilnost, koncentracija, snaga volje te sigurnost u sebe.

Pod uvjetom da je zdrav (ako nije, onda se to može učiniti uz konzultaciju s liječnikom) čovjek u svoj život lako može uvrstiti neku sportsko-rekreativnu aktivnost. Često čujem da ljudi kažu kako sebe ne mogu zamisliti kao nekog tko „trčkara“, da oni to jednostavno ne mogu. Međutim, to nije istina. Uz određenu pripremu svatko tko može hodati može i trčati, samo treba – početi. Ne želite trčati? U redu, sjednite na bicikl, obujte role, odigrajte jedan hakl sa svojom škvadrom na nekoj livadi ili jednostavno malo žustrije hodajte oko kvarta. Razdrmajte mišiće, ukočene zglobove i tetive, izventilirajte pluća, natopite znojem majicu i jamčim vam da ćete se osjećati divno.

Ako znate da ćete popiti koju čašicu više, postoji trik koji bi vam mogao pomoći – pojedite prije polaska šačicu maslina ili uzmite žlicu ulja

ISKORISTITE ZIMU Od popularnih zimskih sportova iskoristite svaku priliku za skijanje. To je sport koji izvanredno jača i tijelo i duh te u kojem može uživati gotovo svatko. Ne morate biti majstor u spustovima da osjetite blagodati boravka u prirodi zimi. I skijaško trčanje, koje je opet u modi u svijetu, itekako bi koristilo vašem organizmu. No kad je o skijanju riječ, ne srljajte kao muha bez glave, poduzmite mjere predostrožnosti. Stručnjaci kažu da su oni koji skijaju samo dva ili tri puta godišnje poput pravih početnika - šanse za ozljede kod njih su pet puta više nego kod naprednih skijaša. Naime, povremeni skijaši nemaju vremena ili su previše lijeni da pripreme tijelo za zahtjeve tog sporta. Pripremajući svoje tijelo barem šest tjedana prije izlaska na skijalište najbolje ćemo se zaštititi od ozljeda. Podrazumijeva se da oprema mora biti odgovarajuća pa pri njezinu izboru poslušajte savjete stručnjaka. I uvijek skijajte u društvu jer vam pomoć, u slučaju ozljede, može biti pružena odmah.

POSPREMITE KUĆNU LJEKARNU Premda na prvi pogled izgleda kao čudna digresija ili manje važna priča za zdrave blagdane, to ipak nije tako. Uzimate li neke lijekove svakodnevno, pospremanje kućne ljekarne je obavezno kao i čišćenje stana. A kad već pripremate sve za Božić i doček nove godine, uvedite red i u tu važnu ladicu, torbu, odnosno ormarić kako se slučajno ne bi dogodilo da na neradni dan ostanete bez terapije.

PROVJERITE: ➜ imate li dovoljno najpotrebnijih lijekova ➜ je li nekima istekao rok valjanosti ➜ je li mjesto s lijekovima suho i zaštićeno od svjetla ➜ jesu li lijekovi daleko od dosega djece

ADIVA PLUS 11

ORTODONCIJA

Autorica članka Mr. sc. Nevenka Vukušić, dr. dent. med., specijalist ortodont Specijalistička stomatološka ordinacija za ortodonciju mr. sc. Nevenka Vukušić, dr. stom.

Kako pravilno održavati

aparatić za zube

državanje oralne higijene jedan je od osnovnih preduvjeta zdravih zubi i mekih tkiva usne šupljine. Redovito uklanjanje plaka koji je nakupina bakterija i drugih mikroorganizama osigurava da njegovi produkti ne oštete naše zube i desni. No nakon postavljanja fiksnog ortodontskog aparata održavanje higijene je znatno otežano te je potreban poseban pristup održavanju oralne higijene kako bi se smanjio rizik pojave karijesa i oboljenja desni.

Pravilna oralna higijena

zubnom četkicom očistimo zube i bravice fiksnog ortodontskog aparata tri puta na dan

ADIVA PLUS 12

međuzubnim četkicama očistimo međuzubne prostore - pritom obratite pozornost na odabir optimalne veličine četkice

snopičastom četkicom očistimo područja oko bravica gdje je otežano čišćenje

zubni konac koristimo za čišćenje područja oko bravica i ispod žice te temeljito uklanja naslage s kritičnih mjesta

Za uspješnu ortodontsku terapiju i lijep osmijeh iznimno je važno paziti na oralnu higijenu Oboružajte se strpljenjem

Da bi ortodontska terapija bila uspješna, potrebna je i suradnja pacijenta, najviše održavanjem visoke razine oralne higijene. Svi koji nose fiksni ortodontski aparat znaju koliko je teško održavati temeljitu i pravilnu oralnu higijenu. Ako se oralna higijena ne održava pravilno, često dolazi do problema s desnima, a u nekim slučajevima nakon završenog ortodontskog tretmana može se javiti karijes na mjestima iznad bravica i u području prstenova. Kako se to ne bi dogodilo, važno je znati kako održavati učinkovitu oralnu higijenu i koja pomoćna sredstva koristiti. Ortodontski aparat sastoji se od prstenova, bravica i različitih vrsta žica koje predstavljaju kritična mjesta za nakupljanje ostataka hrane. Temeljita oralna higijena preduvjet je za dobro očišćen aparat za zube. Zube treba prati minimalno tri puta na dan, iako je poželjno četkanje zuba poslije svakog obroka jer ortodontske bravice i žice onemogućavaju samočišćenje ostataka hrane s površine zuba. Četkica za zube treba biti sa što mekšim vlaknima kako se ne bi oštetile desni tijekom pranja zuba. Rub desni je i bez fiksnog aparata kritično mjesto za razvoj njihove upale, a s aparatom na zubima čišćenje tog mjesta postaje poprilično otežano.

električne četkice sigurno će temeljito očistiti zube i aparat

Trud se isplati

Mjesta oko bravica kritična su za razvoj karijesa pa ih moramo temeljito čistiti. Bravice čistimo tako da ih najprije očistimo s gornje, a potom s donje strane. Mjesta koja se nalaze ispod žice teško su dostupna vlaknima četkice pa zato za ta područja koristimo četkicu s jednim snopom vlakana, međuzubne

voda za ispiranje usta sprečava nastanak plaka

oralni tuševi su sjajno rješenje za one koji nose fiksni ortodontski aparat jer primjenom mlaza vode pod pritiskom u velikoj se mjeri uklanjaju ostaci hrane i zubnog plaka s površina zuba i dijelova fiksnog ortodontskog aparata

četkice ili posebni zubni konac. Međuzubne četkice uklanjaju plak u međuzubnim prostorima gdje počinje upala desni. Ako to ne činimo, povećavamo rizik od karijesa. Potrebno je koristiti fine međuzubne četkice. Njihova tanka žičana jezgra bit će korisna u vrlo uskim međuzubnim prostorima. Idealno bi bilo da vam pri odabiru prave veličine pomogne stomatolog. Ovakvo održavanje oralne higijene pri nošenju fiksnog ortodontskog aparata zahtijeva više vremena, ali kad se jednom usvoje navike pravilnog i detaljnog održavanja oralne higijene, one će se prenijeti i na razdoblje nakon ortodontske terapije. Jednom kad usvojimo navike možemo biti sretni jer smo učinili najbolje za svoje oralno zdravlje, a kao nagradu imamo lijepe, pravilne i zdrave zube.

ADIVA PLUS 13

ŽIVOTNI STIL

STARITE LI PREBRZO?

Tjelovježbom se možete pomladiti Procjenjuje se da 65 posto ljudi u Hrvatskoj uopće ne vježba ili to čine vrlo rijetko, iako je organizmu potreban samo jedan sat tjelesne aktivnosti dva do tri puta tjedno Autorica članka Ivana Vodogažec

aša biološka dob (fiziološko, odnosno zdravstveno stanje organizma) u sve je većem raskoraku s našom kronološkom dobi (kalendarskim brojem godina). Medicinske statistike pokazuju da sve mlađi ljudi pate od takozvanih staračkih bolesti - dijabetesa te kardiovaskularnih i degenerativnih bolesti. Više nije rijetkost da se već nakon tridesete pojavljuju ozbiljni problemi s kralješnicom i zglobovima ili da osobu u četrdesetima pogodi moždani udar.

Za bolje pamćenje

Tridesetogodišnjak može imati tijelo pedesetogodišnjaka, ili obrnuto – ovisno o tome koliko se kreće i kako se hrani. Procjenjuje se da 65 posto ljudi u Hrvatskoj uopće ne vježba ili to čine vrlo rijetko, iako je potreban samo jedan sat tjelesne aktivnosti – najmanje dva do tri puta tjedno, a po mogućnosti svakodnevno – da organizam dobro funkcionira te da tako produljimo život. Osim tjelesnih dobrobiti, vježbanje pridonosi boljem pamćenju te povećava samopoštovanje i zadovoljstvo životom.

ADIVA PLUS 14

Na rolama do zdravlja

Role s drvenim kotačima datiraju još iz 1860-ih, a kao popularan sport rolanje se počelo razvijati tijekom 20. stoljeća. Osim što je zabavna, to je i vrlo zdrava aktivnost. Prije, tijekom i nakon vježbanja važno je uzimati dovoljno tekućine, najbolje čistu vodu ili eventualno napitke prikladne za sportske aktivnosti, i to prije osjećaja žeđi koja je već simptom dehidracije. Prehrana prije tjelesne aktivnosti treba biti lagana, umjerena te se organizmu mora ostaviti dovoljno vremena za probavu. U pravilu se ne smije jesti dva sata prije intenzivnije aktivnosti.

NEKOLIKO KORISNIH SAVJETA: ➜ Važno je čvrsto odlučiti da će tjelesna aktivnost postati dio vašeg života bez obzira na druge obaveze, poput osobne higijene. ➜ Vježbanje ne mora nužno biti vrlo intenzivno. Mnogo je važnije naučiti pravilno izvoditi vježbe te intenzitet i broj ponavljanja prilagoditi svojim mogućnostima pa se svakako savjetujte sa školovanim sportskim trenerom ili kineziologom. ➜ Kakvu god tjelovježbu odabrali (vožnja biciklom, trčanje, rolanje, sobni bicikl, veslački simulator ili grupno vježbanje u fitness centru), to vam ne smije biti “tlaka”, nego vam treba pružati zadovoljstvo. Kada vam motiv ne bude isključivo to da nešto morate odraditi zbog zdravlja, nego i ugoda i potreba za vježbanjem, na pravom ste putu. ➜ Dugoročni rezultati ne mogu se postići ubrzano ni kampanjski jer organizmu treba dati vremena da prihvati promjene. Preopterećenje može dovesti do ozljeđivanja, smanjene motivacije i lošijih rezultata.

PROMO

Magnezij za vrhunske

sportske rezultate Jedna od glavnih uloga u prehrani sportaša pripada magneziju koji pomaže u oporavku mišića, živaca i mišićnih vlakana

osljednjih desetljeća mnogo se govori o prehrani, gotovo svakodnevno doznajemo nešto novo, a možda najveći napredak veže se uz istraživanja na području sportske prehrane. Za profesionalne sportaše, pa i rekreativce koji se intenzivno bave fizičkom aktivnosti iznimno je važno znati kako i čime nahraniti tijelo kako bi se pripremilo za napore, dalo maksimum i što prije oporavilo. Jedna od glavnih uloga u prehrani sportaša pripada magneziju koji pomaže u oporavku neuromuskularnog tkiva, ali i u oporavku mišićnih vlakana, odnosno njihovoj pripremi za nova opterećenja, objasnio nam je Goran Ilečić, glavni fizioterapeut u Hrvatskom nogometnom klubu Gorica. "Minimalna preporučena dnevna doza je 200 do 300 mg magnezija, no profesionalni sportaši mogu uzimati, ovisno o svojim opterećenjima, dvostruku, pa i trostruku dozu. Naravno, uvijek se prvo treba konzultirati s liječnikom kako uzimati ma-

gnezij i koliko. Naši nogometaši zbog toga uzimaju Magnesium-Diasporal®", dodaje Goran koji, u dogovoru s nutricionistom, upućuje nogometaše kako maksimalizirati dnevni unos magnezija u organizam. Osim preventivno, ovaj važan mineral u NK Gorica koristi se i u terapiji, i to na dva načina. Jedan je uzimanje pripravaka oralno, a drugi je pak primjera preko kože. "Primjerom krema obogaćenih magnezijem tijekom masaže postižemo bolju opuštenost mišića i vlakana", objasnio je Goran Ilečić. Hrvatski nogometni klub Gorica se sa 17 momčadi u mlađim dobnim kategorijama svrstava odmah iza zagrebačkog Dinama, a neki su ga novinari već nazvali turopoljskim nogometnim čudom. Talent i trud podržani pravim dozama magnezija jamče im siguran put do uspjeha.

JESTE LI ZNALI? Tijelo ne može samo proizvesti magnezij pa je potreban svakodnevan unos putem hrane. Nažalost, istraživanja pokazuju da takav unos često nije dostatan. Oko 65% magnezija pohranjeno je u kostima i zubima, a ostatak je raspodijeljen između krvi, tjelesnih tekućina, organa i drugih tkiva. Simptomi koji mogu upućivati na manjak magnezija su teškoće s pamćenjem, razdražljivost, depresija, anksioznost, grčevi, povraćanje i drugi.

ADIVA PLUS 15

VJEŽBANJE I ZDRAVLJE

BESPLATNO

vježbajte jogu U KB-u DUBRAVA

Više znanstvenih studija potvrdilo je blagodati joge, a nijedna nije zabilježila pogoršanja simptoma. Pacijenti oboljeli od reumatoidnog artritisa mogu iskušati učinke treninga Autorica članka Silva Pukšić, dr. med., spec. internist-reumatolog, instruktorica joge u udruzi Joga u svakodnevnom životu KB Dubrava

oga je cjelovit sustav za razvijanje tijela, uma i svijesti. Potječe iz Indije gdje se prakticira već tisućljećima, no joga nije vezana ni uz kakav nazor o svijetu, životu ili uz kulturu. Štoviše, ona je sveobuhvatan znanstveni sustav koji vuče korijene iz drevne tradicije. Za razliku od tradicionalnog vježbanja, joga se temelji na holističkom pristupu vježbanju koji, osim fizičke, potiče i psihosocijalnu dobrobit zbog djelovanja na smanjenje anksioznosti i stresa te poticanja osjećaja opuštenosti. Vježbanje joge uključuje fizičke vježbe (asane) koje razvijaju snagu i fleksibilnost, ali i vježbe disanja (pranajama), vježbe opuštanja i vježbe meditacije u pokretu ili u sjedećem položaju.

ADIVA PLUS 16

Dišite i opustite se

Disanje ima iznimno važnu ulogu u svim vježbama i tehnikama joge. Specifičnim tjelesnim vježbama, kao i tehnikama opuštanja i disanja možemo osvijestiti proces disanja te ga potom produbiti na potpuno prirodan način. Vježbama dubokog i smirenog disanja uravnotežuje se vegetativni živčani sustav, produbljuje opuštenost i poboljšava cjelokupno tjelesno zdravlje.

Dubinsko djelovanje vježbi joge ne samo da pridonosi poboljšanju zdravstvenog stanja, nego se zahvaljujući vježbama opuštanja uspijevamo i mentalno opustiti. Tako učimo mirnije reagirati na stres i na psihička opterećenja, što nam pomaže da lakše i bolje savladavamo svakodnevne poslovne i obiteljske obaveze. Vježbe joge nisu samo korisna terapija protiv reumatskih tegoba nego djeluju preventivno na razvoj smanjene pokretljivosti kralješnice i zglobova. Tjelesnim se vježbama istežu skraćeni i jačaju oslabjeli mišići pa zglobovi odgovarajućom stabilizacijom ponovno dobivaju nužnu zaštitu. Zglobovi se pokreću u najvećem mogućem rasponu koji ne izaziva bolove pa se tako poboljšava njihova pokretljivost i prokrvljenost. Tijelo postupno i na prirodan način ponovno usvaja zdrav način kretanja.

Znanstvenici o jogi

U istraživanju objavljenom u časopisu Clinical Journal of Pain 2013. godine istaknuto je da je program vježbanja joge u trajanju od šest tjedana za mlade žene oboljele od reumatoidnog artritisa znatno poboljšao kvalitetu njihova života, opće zdravlje, raspoloženje te je utjecao na smanjenje umora. Dvije godine kasnije u časopisu Journal of Rheumatology objavljeno je istraživanje o utjecaju dvomjesečnog programa vježbanja joge kod odraslih pacijenata s reumatoidnim artritisom i osteoartritisom. Vježbanje je utjecalo na poboljšanje kvalitete života, povećanje vitalnosti i percepcije općeg zdravlja, poboljšalo se mentalno zdravlje te

se smanjio bol. Ward i suradnici objavili su 2013. godine u časopisu Musculoskeletal Care sustavni pregled i metaanalizu 17 studija koje su istraživale učinke joge kod mišićno-koštanih bolesti te pokazali da joga znatno smanjuje bol kod osteoartritisa, reumatoidnog artritisa i kronične križobolje, a poboljšava i psihosocijalne te funkcionalne ishode. U nijednoj analiziranoj studiji nije utvrđeno pogoršanje bolesti povezano s vježbanjem joge, odnosno pojačanje zglobnih simptoma kod mišićno-koštanih bolesti. Autori su zaključili da je joga sigurna i prilagođena potrebama bolesnika s artritisom.

➜ PRIJAVITE SE U Kliničkoj bolnici Dubrava u tijeku su i besplatne radionice joge za oboljele od reumatoidnog artritisa u trajanju od 12 tjedana, a zainteresirani se za više informacija mogu javiti na broj telefona 098/795-971.

Vježbati može svatko

Točni biološki mehanizmi koji prenose pozitivne učinke joge i drugih duhovno-tjelesnih metoda (engl. mind-body) još nisu dovoljno poznati, no smatra se da se oni jednim dijelom ostvaruju modulacijom imunosnog odgovora. Tako se smanjuje izražaj gena odgovornih za upalu te posljedično i razina proupalnih molekula i citokina u krvi pa možemo reći da joga ima i određeni protuupalni učinak. Joga u svakodnevnom životu jest cjelovito usmjeren sustav joge od osam stupnjeva koji se podučava diljem svijeta, a i u Hrvatskoj već više od 30 godina. Primjeren je svakoj starosnoj dobi, ne zahtijeva „akrobatske“ sposobnosti, vježbati mogu i osobe koje nisu u kondiciji, a prilagođen je i pacijentima s mišićno-koštanim bolestima koji je mogu vježbati u posebno osmišljenom programu „Joga za kralješnicu“.

ADIVA PLUS 17

HUMANITARNA AKCIJA

Neka Božić bude svima

Autorica članka Vladimira Šimić

HUMANITARNA UDRUGA FB HUMANITARCI ZAGREB VEĆ SEDMU GODINU SVOJIM KORISNICIMA ISPUNJAVA BOŽIĆNE ŽELJE I PUNI BLAGDANSKE STOLOVE

remda već godinama svjedočimo raskošnim ukrašavanjima ulica, spomenika, trgova i zgrada, u sjeni tog sjaja žive oni koji teško mogu i sanjati o blagdanskom stolu. Stvarnost im je, nažalost, daleko od one koju svi priželjkujemo, ako ne za sebe, onda barem za svoju djecu. Od njih mnogi sklanjaju pogled, ubrzavaju korake kad ih vide u otrcanoj odjeći na ulici, a još ih više živi u različitim uvjetima na rubu egzistencije trudeći se zadržati glavu iznad površine siromaštva koje ih vuče prema dnu. Pa ipak, u društvu postoje i oni koji srcem osvjetljavaju svijet, čiji je sjaj toliko blistav da nadmašuje sve kičaste i blistave ukrase jer poklanjaju svoje vrijeme, trud i novac kako bi drugima osigurali bolje uvjete života, a za Božić u njihove skromne domove donijeli radost.

ADIVA PLUS 18

Radost za 120 djece

Tako i na društvenoj mreži Facebook već godinama sjaji jedno svjetlo nade oko kojeg se okupljaju dobri ljudi kako bi pomogli sugrađanima u nevolji, a djeluju pod imenom Humanitarna udruga FB Humanitarci Zagreb. I ne, oni nisu aktivni samo u vrijeme blagdana nego tijekom cijele godine neumorno pomažu obiteljima koje su njihovi registrirani korisnici, s minimalnim primanjima, a od kojih je najviše samohranih roditelja. Već sedmu godinu zaredom vode akciju „Neka Božić bude svima“. “U akciju je uključeno 60 obitelji koje broje 120 djece. Pazimo i na dvanaest samaca, starijih osoba kojima naši donatori također kupuju darove, kako bi i njih barem malo razveselili”, kaže nam Nana Schaps, žena koja je

DONIRAJTE

PODACI ZA UPLATU DONACIJE Želite li podržati humanitarnu akciju „Neka Božić bude svima“ uplatom na račun, podaci za uplatu su: Erste banka, IBAN: HR 1124020061500039064 (ispred poziva na broj upišite 00, a kao poziv na broj 99). U opis plaćanja svakako napišite „donacija“. Informacije o dostavi namirnica potražite na FB stranici Humanitarna udruga FB Humanitarci Zagreb.

I ove su se godine na njihovu Facebook stranicu prijavile božićne „kume“ i „kumovi“ koji će osigurati da svi mališani dobiju poklone koje su poželjeli i napisali u pismu Djedu Mrazu

PROMO

Antimetil®, jedinstveno rješenje za miran želudac Antimetil® sadrži ekstrakt đumbira koji učinkovito ublažava mučninu, nadutost i povraćanje. Uspješna primjena proizvoda od đumbira protiv različitih vrsta mučnina tradicionalna je i spominje se u mnogim izvorima literature. Zahvaljujući prirodnoj formuli i ekstraktu đumbira koji je deset puta koncentriraniji od tradicionalnog praha đumbira, Antimetil® je idealno prilagođen kako bi vam pomogao u povratku optimalne ravnoteže probavnog trakta. • djeluje brzo i ne uzrokuje pospanost • nema neželjenih učinaka na živčani sustav • male, obložene tablete • ne sadrži gluten, laktozu niti GMO sastojke

život posvetila pomaganju drugima. Božićna donacija obiteljima, ističe, nema svrhu„nahraniti gladne“ nego uljepšati blagdane ljudima koji cijele godine dva puta okreću svaku kunu te često nemaju ni za kupnju osnovnih namirnica.

Dar pod borom

Antimetil® je pogodan kod bolesti putovanja, prejedanja i gastritisa. Mogu ga koristiti djeca starija od tri godine i odrasli te trudnice (od prvog mjeseca trudnoće) i dojilje. Ne izaziva pospanost niti poremećaj motorike te dolazi u obiteljskom pakiranju od 30 tableta.

“Naša je želja da se dijete razveseli kada vidi ‘pravu’ Nutellu, kad ima čak i zimsku salamu te majonezu i kečap na stolu. A najviše kad pod borom vidi lijepo zapakiran dar, samo za njega, i to novi. Obiteljima dajemo i nešto novčanica kako bi pred sam blagdan mogli kupiti svježe namirnice, odvesti dijete na neku predstavu, u kino, počastiti ga pizzom i sokom”, dodala je Nana. I ove su se godine na njihovu Facebook stranicu prijavile božićne„kume“ i„kumovi“ koji će se pobrinuti da svi mališani dobiju poklone koje su poželjeli i napisali u pismu Djedu Mrazu. Iako su posebni darovi osigurani, potrebe i dalje postoje, o čemu redovito izvještavaju na svojoj stranici na Facebooku. Primjerice, u trenutku pisanja teksta najviše nedostaje hrane, samo brašna i šećera ima dovoljno. “U ovu našu najzahtjevniju, ali i najljepšu akciju može se uključiti svatko - donacijom čokolade, kutije keksa, bilo kakve namirnice, a dobrodošle su i uplate na žiroračun otvoren samo za ovu akciju”, istaknula je Nana. Iako je vremena malo, još nije kasno uključiti se i pomoći. Oko 10. prosinca počinju se slagati paketi za obitelji, koji će im biti dostavljeni do 15. prosinca. Budite i vi dio ove divne božićne tradicije, blistava lampica koja će osvijetliti svijet i donijeti radost.

ADIVA PLUS 19

ŠAPE KOJE ŽIVOT ZNAČE

Četveronožni

terapeuti

Pas pomagač ama za djecu s teškoć ati dvije u razvoju može im risnika: uloge u životu ko u pomagačku i ulog motivatora

Autorica članka Maša Dolenc, soc. radnik, terapeut-instruktor

ih ugrubo možemo podijeliti na pse vodiče za slijepe osobe (guide dogs), rehabilitacijske pse - pomagače za osobe u invalidskim kolicima ili teško pokretne osobe (service/mobility assistance dogs), pse pomagače za djecu s teškoćama u razvoju (assistance dogs for children) i terapijske pse za rad sa stručnjakom – voditeljem u terapiji/rehabilitaciji djece s teškoćama u razvoju ili odraslih osoba s invaliditetom (Animal/canine Assisted Therapy – AAT). Centar ima u

ADIVA PLUS 20

PSI S VAŽNIM ZADATKOM

planu proširiti ponudu programa na još dva – programe pasa pomagača odraslim osobama s epilepsijom i osobama s dijabetesom.

Program (re)habilitacije s terapijskim psom

Riječ je o programu rehabilitacije sa specijalno odškolovanim terapijskim psom za rad u terapiji (AAT). Korisnici su najčešća djeca s različitim teškoćama u razvoju, a kroz timsku inicijalnu procjenu, suradnju s roditeljima te stručnjacima koji su uključeni u život korisnika izrađuje se individualni plan i određuju ciljevi koje se želi postići uključivanjem terapijskog psa u (re) habilitacijski proces. Specifičnosti uključivanja terapijskog psa definiraju se prema individualnim mogućnostima i potrebama korisnika, a pazeći na tip teškoća u razvoju (autistični spektar, hiperaktivnost, različite motoričke, govorne ili intelektualne teškoće, gluhoća, sljepoća i drugo). Posebno se pazi na to kakav je odnos djeteta prema psu te je u pristupu djetetu ključno postizanje povjerenja u psa, navikavanje na njegovu prisutnost, smanjenje straha,

PAS JE ČOVJEKOV NAJBOLJI PRIJATELJ, NAJBOLJE TO ZNAJU U CENTRU ZA REHABILITACIJU SILVER KOJI NUDI RAZLIČITE PROGRAME, OD KOJIH SE DIO ODNOSI NA ŠKOLOVANJE I DODJELU PASA POMAGAČA Mislite li da je vaša obitelj prava sredina za socijalizaciju psa koji će biti svakodnevna pratnja i neophodna pomoć osobi s invaliditetom, pridružite se i javite telefonom/faksom na broj 01/2394 450 ili na e-mail centar.silver@czrs.hr postizanje primjerenog odnosa prema psu te razvijanje osjećaja za drugo živo biće kako bi se mogli ostvariti ostali (re)habilitacijski ciljevi. Bitno je da program za korisnika bude funkcionalan, odnosno da, bez obzira na to što korisnik kod kuće nema psa, u svakodnevni život prenese dio koji je usvojio u ovom programu. Često se uključuju i djeca s teškoćama u razvoju koja su u razdoblju čekanja odobrenje programa dodjele psa pomagača.

PROMO

Attends Hydro Gel, pomoć za osjetljivu kožu u zlatnim godinama Starenjem koža gubi vlažnost i elastičnost te joj je potrebna posebna njega kako bi se izbjegli crvenilo i iritacije. Proizvodi za njegu švedskog brenda Attends prilagođeni su osjetljivoj koži. Sastojci poput pantenola, alantoina, vitamina E, aloe vere te pčelinjeg voska hrane i njeguju kožu osiguravajući joj potrebnu vlagu. Namijenjeni su njezi kože starijih osoba te prevenciji iritacija povezanih s inkontinencijom. Attends Hydro Gel proziran je gel s uljem mente, mentolom i kamforom koji stvara učinak hlađenja/zagrijavanja na koži. Sadrži i alantoin te pantenol pa ne isušuje kožu. Idealan je za masažu u svrhu poticanja cirkulacije. Utrljavanjem u mišiće i zglobove smanjuje bolove. Pomaže kod reume i išijasa te sindroma hladnih nogu. Ne ostavlja masni trag na koži i vrlo se brzo upije. Može se koristiti koliko god je tijekom dana potrebno. Od ostalih proizvoda iz asortimana za njegu kože odaberite Attends kremu za njegu kože i Attends mlijeko za tijelo za njegu i hidrataciju suhe osjetljive kože. Svi proizvodi iz asortimana za njegu kože Attends dostupni su u ljekarnama, Elbi Medikal maloprodajama te Elbi Medikal web shopu www.elbi-medikal.hr. Za savjet nazovite na broj 01/ 2750-980 ili pošaljite e-mail na maloprodaja-kc@elbi-medikal.hr. PROMO

Program vlastitog ciljanog uzgoja pasa

Program je temeljen na pasminama labrador retriver, zlatni retriver te štenad dobivena križanjem tih dviju pasmina. Program socijalizacije počinje odabirom šteneta u dobi od šest do osam tjedana i testiranjem njegovih nasljednih predispozicija. Odabrano štene prvu godinu odrastanja i djetinjstva provodi u volonterskoj obitelji, gdje se navikava na sve okolnosti u kojima živi čovjek, usvaja osnovna pravila ponašanja i poslušnosti. Socijalizacija podrazumijeva odrastanje šteneta u zrelu jedinku s kompletno izgrađenom osobnošću te priviknutu na sve životne sredine i okolnosti u kojima se budući korisnik psa pomagača može naći. Tijekom socijalizacije Centar Silver obiteljima pruža stručnu pomoć i podmiruje sve troškove prehrane, opreme i liječenja psa. Program socijalizacije obuhvaća kontinuiranu brigu o volonterskim obiteljima socijalizatora i štenadi smještenoj u obitelji u dobi od dva mjeseca do 14 – 16 mjeseci starosti, odnosno do ulaska u Prijateljstvo program školovanja. koje dijete postupno Odlaskom na školovanje kontakt obitelji sa psom razvije sa psom jača nastavlja se zajedničkim njegovo samopouzdanje i druženjima vikendom. Školovanje, neovisno o osjećaj sigurnosti programu, traje šest do osam mjeseci.

Osvojite knjigu „Posturalni problemi djece i mladeži“ Medicinska naklada već je 50 godina vodeća specijalizirana nakladnička kuća u Hrvatskoj za područje medicine, stomatologije, veterine i farmacije. Osim udžbenika i priručnika za srednjoškolsko i visokoškolsko obrazovanje, izdavački program obuhvaća znanstvene i stručne monografije, popularnu medicinu te znanstveno-stručne medicinske časopise. U pedeset godina svoga djelovanja Medicinska naklada objavila je više od tisuću naslova i tako dala najveći doprinos hrvatskoj medicinskoj publicistici. Ovom prigodom ADIVA Plus i Medicinska naklada daruju čitateljici ili čitatelju knjigu „Posturalni problemi djece i mladeži“ koja pruža brojne informacije o posturalnim stanjima, njihovoj dijagnostici i liječenju. Najkasnije do petka, 14. prosinca, do 12 sati pošaljite nam dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige na adresu PHOENIX Farmacija d.o.o., p.p. 184, 10000 Zagreb, s napomenom „Za Medicinsku nakladu“. Ukratko napišite zašto biste baš vi trebali osvojiti ovu vrijednu nagradu, a najbolji odgovor nagrađujemo knjigom. Ime dobitnika objavit ćemo u 251. broju ADIVA Plus časopisa. Knjige Medicinske naklade možete kupiti u knjižarama na adresi Cankarova 13 i Vlaška 90 u Zagrebu te na Fakultetu zdravstvenih studija u Rijeci, narudžbom putem e-maila prodaja@medicinskanaklada.hr ili na broj telefona 01/3779-444.

ADIVA PLUS 21

LJEPOTA

P make up

ermanentni

SVA LICA AKTUALNOG BEAUTY TRENDA

Iako je nazivamo permanentna ili trajna šminka, mnogo precizniji bi naziv bio polutrajna s obzirom na to da ipak nakon nekog vremena blijedi

POLUTRAJNI MAKE UP IDEALAN JE ZA:

ž ene koje nemaju vremena za svakodnevno šminkanje ● sportašice ● starije osobe kojima se tresu ruke ili su dalekovidne ● osobe alergične na komercijalnu šminku ●

Autorica članka Magda Dežđek

iječ je o tehnici kojom se, tankim iglicama, u površinski sloj kože, između epiderme i gornjeg sloja derme, utiskuju željeni pigmenti boje. Upravo zato što je riječ o površinskom sloju kože, jačina šminke s vremenom postupno slabi. Stručnjaci navode da traje od dvije do tri godine, a najčešće se primjenjuje zbog zdravstvenih razloga, primjerice alopecije ili vitiliga, ili pak trenda ili estetike, kako bi se prikrili ožiljci ili istaknuli određeni dijelovi lica. U tom se slučaju trajni make up najčešće aplicira na obrve, kapke (eyeliner), usne ili na kožu (madež).

ADIVA PLUS 22

Dobra priprema je pola posla

Prije donošenja odluke detaljno istražite salon u koji planirate ići – kritike, fotografije klijenata prije i poslije te potražite savjet onih koji su već bili na polutrajnom šminkanju. Tražite provjerene i certificirane kozmetičke salone te kozmetičare koji posjeduju potrebne kvalifikacije. Higijena i kvaliteta materijala su esencijalne – uvjeti i rukavice moraju biti sterilni, igle zapakirane za jednokratnu upotrebu i provjerenih proizvođača, a pigmenti visoko kvalitetni. Neki upotrebljavaju one mineralnog podrijetla koji nisu štetni za zdravlje. Odabrana nijansa mora biti identična vašoj kosi, obrvama ili usnama, ovisno o tome što odlučujete „nacrtati“. Postupak aplikacije može biti bolan, no zahvaljujući lokalnim anesteticima (u obliku kreme, gela ili spreja), on je podnošljiv. Ako s te hemofiličar, niste najbolji kandidat za ovaj tretman. Polutrajna šminka štedi vrijeme i čini žene ljepšima u baš svakom trenutku te djeluje prirodno. Suvremene tehnike, pribor i pigmenti su se drastično poboljšali u odnosu na prve polutrajne metode šminkanja pa ne pružaju umjetan nego realističan i lijep izgled.

Savjet+

Da biste djelovali prirodno, nemojte pretjerivati sa zahtjevima i zadržite se na minimalnom trajnom make upu. Ako ćete u nekim prilikama trebati intenzivniju šminku, možete je nanijeti preko one polutrajne.

Na što treba paziti?

Najopasniji nedostaci su rizik od infekcija HIV-om, hepatitisom ili stafilokokima u slučaju ne korištenja rukavica, steriliziranog pribora i igala. Postoji i opasnost od nastanka granuloma. Osim toga, moguće je razviti alergijsku reakciju na „tetoviranu“ šminku. Cijena aplikacije također može biti mana - 1400 kuna za polutrajni make up očiju ili do 2500 kuna za obojene usnice. S obzirom da obojeni pigmenti nakon 1,5 do 2 godine počnu blijedjeti, to će zahtijevati određeno „popravljenje“. Trebali biste izbjegavati kozmetičke sastojke kao što su retinol, vitamin C i hidrokinon jer mogu ubrzati blijeđenje boje s usnica ili obrva. Polutrajna šminka uklanja se ne baš ugodnim laserskim tretmanom. Zato dobro razmislite, svjesni svih rizika, hoćete li moći svoju odluku gledati svaki dan sljedeće dvije godine, i to s osmijehom u ogledalu.

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Tradicionalna medicina već tisućljećima koristi med u liječenju, a znanstvenici sve češće dolaze do novih potvrda njegove ljekovitosti

Medeno zdravlje u saću Autorica članka Katarina Fehir Šola, mag. pharm., mag. univ. fitofarmacije s dijetoterapijom Ljekarna Bjelovar

iše od pet tisućljeća čovječanstvo u liječenju koristi med, prirodni proizvod koji stvaraju pčele koristeći cvjetni nektar. Tako je u tradicionalnoj medicini poznat kao alternativni tretman za razna klinička stanja, od liječenja rana do liječenja raka, pa tako i za astmu, infekcije grla, tuberkulozu, omaglice, vrtoglavice, hepatitis, konstipaciju, infekcije parazitima, ekceme, rane i drugo. Danas je poznato više od 300 vrsta meda, a njegov sastav nije konstantan niti jednoličan nego ovisi o sastavu sirovine iz koje je proizveden, podneblju i godišnjem dobu. Sadrži više od 180 različitih tvari: šećere (41% fruktozu, 36% glukozu, saharozu, maltozu, dekstrin), vodu, flavonoide te druge organske tvari (organske kiseline), aminokiseline, proteine, enzime, mineralne tvari i vitamine. Upravo zbog takvog bogatog sastava med nije moguće standardizirati.

Ljekovito djelovanje

Medicinskim rječnikom objašnjeno, sastojci meda pokazuju antioksidativno, antimikrobno, protuupalno te antikancerozno djelovanje. Med djeluje mikrobicidno i mikrobiostatski te pogoduje sprečavanju širenja infekcija pa je odlična pomoć kod raznih ozljeda kože. Prekrivanjem povreda, ogrebotina ili opeklina slojem meda

Zdravlje sprečava se njihovo zagađenje mikroorganizmima iz okoliša i ubrzava zacjeljivanje ozljede. Baktericidni i bakteriostatski učinak osnovni su razlozi primjene meda i u tretiranju akni i sprečavanju njihova izbijanja. Primjena meda na koži ne uzrokuje njezino isušivanje pa je pogodan i za primjenu u kozmetičkoj industriji. Med također skraćuje trajanje proljeva te prevenira refluks iz želuca, što pomaže da se ne razvije GERB. Jako je sredstvo za borbu protiv infekcija. Mnoge studije dokazuju da određeni tip meda (npr. manuka med) može prevenirati infekciju C. difficile koja je poznata kao uzročnik proljeva. Med se koristi kao lijek protiv kašlja, što potvrđuje i Američko pedijatrijsko društvo, s time da se ne preporučuje djeci mlađoj od godinu dana.

Dodatna pomoć antibioticima

Antimikrobna učinkovitost razlikuje se ovisno o vrsti meda te općenito varira ovisno o različitim čimbenicima. Za antimikrobno djelovanje važne su fenolne kiseline i flavonoidi. Studija prezentirana na godišnjem sastanku Američkog kemijskog društva ističe da, prema novim saznanjima, med uz antibakterijska, antiviralna i antioksidativna svojstva, može postati i ključni borac protiv rezistencije na antibiotike. Naime, zahvaljujući različitim karakteristikama poput specifičnog osmotskog tlaka, visoke razine šećera, specifične razine kiselosti te povećane koncentracije polifenola može se boriti protiv infekcija na brojnim razinama. Njego-

Kada se nalazi u saću, med ima dodatnu vrijednost. Žvakanjem saća unosimo u organizam biološki vrijedne sastavnice.

va je iznimno važna karakteristika povećana koncentracija različitih polifenola poznatih po antioksidativnim svojstvima. Antioksidansi povoljno utječu na organizam smanjujući rizik od upalnih procesa koji mogu dovesti do brojnih bolesti. Med može uništiti bakterije na raznovrsne načine, zbog čega je bakterijama izrazito teško razviti jedinstven mehanizam rezistentnosti prema njegovu utjecaju pa tako može pripomoći učinkovitijem djelovanju antibiotika (Izvor: The American Chemical Society).

Blagodati meda u saću

Uz sve navedene blagodati, kada se nalazi u saću, med ima dodatnu vrijednost. Takav sadrži pohranjene i fermentirane peludi i propolis u prirodnom obliku. Žvakanjem saća u organizam unosimo biološki vrijedne sastavnice. Primjena meda u saću tako pridonosi smanjenju upale desni i karijesa, infekcija gornjih dišnih putova, upale sinusa… Med iz saća bogatijeg je okusa i mirisa te je blago kiselkastog okusa zbog organskih kiselina koje se nalaze u saću. U saću ostaju očuvana i esterska ulja biljaka s kojih su pčele sakupljale nektar.

ADIVA PLUS 23

NUTRICIONIZAM

Čari

Autorica članka Sanja Jelušić, dipl. ing. preh. teh. - nutricionist, Centar za preventivnu medicinu, Služba za javno zdravstvo

ADIVA PLUS 24

blagdanskog stola:

purica ili odojak?

U Hrvatskoj se za božićne i novogodišnje blagdane najčešće priprema odojak ili purica. Obje vrste mesa bogati su izvori bjelančevina, no ne treba pretjerivati

ribližavanjem božićnih i novogodišnjih blagdana razmišlja se i što pripremiti za blagdanski objed. Na koji način? Mnogi od nas planiraju jelovnike već nekoliko tjedana unaprijed kako bi tih dana sve bilo idealno. Različite regije Hrvatske imaju i različite odabire glavnih namirnica za blagdane. Za područje Zagreba i okolice na blagdanskom stolu naći će se purica ili odojak. Način obrade i pripreme obje vrste mesa jest pečenjem, no s obzirom na to da je riječ o dvije različite vrste mesa, jedno klasificiramo kao crveno meso (svinjsko pečenje - odojak), a drugo kao bijelo meso (puretina).

Koju namirnicu odabrati? Obje vrste mesa bogati su izvori bjelančevina koji su potrebni za građu stanica, sintezu enzima, hormona i gena za transport kisika. Bez njih nema kontrakcija mišića. Potrebno ih je svakodnevno unositi u odgovarajućoj koli-

čini. U pravilu, zdrava odrasla osoba trebala bi unijeti oko 0,8 do 1 g/kg tjelesne mase. Naravno, za djecu, starije osobe, sportaše i osobe s određenim zdravstvenim stanjem unos je promjenjiv. Neizostavna kemijski heterogena skupina organskih spojeva su masti ili lipidi koji se najčešće povezuju uz svinjetinu. Tako valja navesti da 100 g svinjskog pečenja sadrži oko 200 kcal, od toga 27,6 g bjelančevina te oko 9,0 g masti, od kojih zasićenih 3,5 g, a polinezasićenih samo 0,72 g. Ako pripremate 100 g pečene puretine, ona će sadržavati oko 168 kcal - od toga 29,4 g bjelančevina, a 4,6 g masti (od čega je 1,55 zasićenih, a 1,36 polinezasićenih). Iz tih je podataka vidljivo da pečena puretina ima manje zasićenih masnih kiselina te veći udio polinezasićenih masnih kiselina, od kojih mi najviše poznajemo omega-3 masne kiseline i omega-6 masne kiseline. Upravo tim masnim kiselinama treba dati prednost u prehrani jer one imaju pozitivan učinak na naš organizam. Dokazano je da te polinezasićene masne kiseline štite od krvožilnih oboljenja i snižavaju „loš“ kolesterol.

KOLIČINA I VRSTA MESA KOJU KONZUMIRAMO MOŽE IMATI VELIK UTJECAJ NA ZDRAVSTVENO STANJE NAŠEG ORGANIZMA

Recept za blagdane – fino i umjereno Važni čimbenici koji utječu na odabir hrane, pa tako i purice, odojka, patke i slično, dijele se na senzorske (okus, miris), kognitivne (navike, žudnja za hranom…) i kulturološke (religija, tradicija...). Okus je, baš kao i miris, često povezan uz visoko energetsku gustoću hrane (masnoće, šećeri), znači preferencija masne i slatke hrane. Možemo zaključiti da bi prehrambena vrijednost hrane trebala imati najveći utjecaj pri samom odabiru. Osim toga, količina i vrsta hrane (mesa) koju konzumiramo može imati velik utjecaj na zdravstveno stanje našeg organizma jer svaki pogrešan odabir, prevelik ili nedovoljan unos tijekom duljeg razdoblja može pridonijeti pojavi nekog zdravstvenog stanja. Zato za blagdane treba biti umjeren i jesti raznoliko. Ako se konzumira masnija hrana, primjerice svinjsko pečenje, bilo bi najbolje poslužiti ga uz neko povrće. Svakako je važno jesti onoliko koliko nam je potrebno, a ne onoliko koliko nam je dostupno.

ADIVA PLUS 25

PUTOVANJE – KAMO I ZAŠTO

Doživite čaroliju

adventa u Opatiji U ovo adventsko vrijeme Opatija se iz stare dame preobražava u mladu ljepoticu Autor Branimir Ivkošić

patija je kolijevka hrvatskog turizma, tu je sve počelo. Točno se, naime, zna koje je godine počeo hrvatski turizam. Riječki patricij Iginio Scarpa u Opatiji je 1844. godine sagradio svoj ljetnikovac, koji je nazvao Villa Angiolina po svojoj preminuloj supruzi. Od tada, pod patronatom AustroUgarske, počinje razvoj Opatije. Vodstvo kompanije Južna željeznica željelo je oživiti područje Kvarnera, a Opatiju su odabrali kao mjesto od kojeg će napraviti posebnu destinaciju. Stoga su ovdje izgradili prvi hotel – Kvarner, najstariji hotel na našoj obali. Opatija je istodobno bila propagirana kao kupališna i lječilišna destinacija s idealnom klimom – „austrijska Nica“.

Duga povijest opatijskog turizma Hotel, koji je imao 60 soba, otvoren je 1884. godine. Potom slijedi gradnja drugih hotela, brojnih luksuznih vila, ljetnikovaca, pansiona i sanatorija. U to doba sagrađen je i lungomare, danas najpoznatija šetnica na našoj obali koja, dužinom od 12 kilometara, spaja Opatiju i Lovran. Godine 1885. u Opatiji je održan kongres balneologije, koja se bavi istraživanjem ljekovitih mineralnih voda, i tada je odlučeno da će se to mjesto proglasiti klimatskim lječilištem. Time se Opatija svrstala uz Nicu, Karlove Vare i Cannes kao jedno od najvažnijih mondenih ljetovališta na prijelazu iz 19. u 20. stoljeće. Duga povijest opatijskog turizma vidljiva je po specifičnom arhitektonskom pejzažu

ADIVA ADIVA PLUS PLUS 26 26

kakav ne možemo vidjeti drugdje na našoj obali. Hoteli i vile projektirani su i građeni u povijesnim neostilovima, a gradili su ih najpoznatiji austrougarski arhitekti. Budući da je Opatija bila među najpoznatijim europskim destinacijama, ne čudi što su je posjetile brojne povijesne ličnosti poput cara Franje Josipa, carice Sissi, Antona Čehova, Jamesa Joycea, Isadore Duncan, Gustava Mahlera, Giacoma Puccinija… Nakon Drugoga svjetskog rata Opatija se orijentirala na ljetnu sezonu i razvoj kongresnog turizma. Poput sadržajno i povijesno sličnih destinacija, kao što su Bad Ischl ili Karlovy Vary, Opatija nije destinacija za svakoga, pa tako, primjerice, nije poznata kao odredište mladih putnika. No njih ipak može privući činjenica što Opatija, naravno, nije izolirana.

Učka – planina čije prirodne ljepote vrijedi otkriti

tomobilom po asfaltiranoj cesti. No ipak bismo preporučili da automobil parkirate na prijevoju Poklon, koji se nalazi na visini od 922 metra, te se potom uputite u osvježavajuću šetnju planinskom stazom do samog vrha. Na Poklonu se nalazi i sve što izletniku treba - parking, info-centar, suvenirnica i gostionica u kojoj se možete okrijepiti nakon povratku s vrha. Najvažnije naselje na Učki je Veprinac, nalazi se na temeljima srednjovjekovnog naselja, a „Veprinački zakon“, dokument ispisan na glagoljici, kao i Bašćanska ploča, čuva se u Hrvatskoj akademiji znanosti i umjetnosti. U Veprincu se nalazi i poznati vidikovac s kojeg puca jedinstven pogled na Kvarner. Kad posjećujete Učku nikako ne propustite konzumirati ili ponijeti neki od domaćih proizvoda koji su vrhunske kvalitete, poput meda, sira, rakije, maruna…

Dapače, riječ je o regiji prepunoj zanimljivih mjesta, od Lovrana do Rijeke, odnosno mjesta kvarnerskog zaleđa. Izdvojit ćemo jednu atrakciju koja spada u najvažnije na ovom području – Park prirode Učka. Iako poznatija po tunelu koji kroz nju prolazi, Učka je prekrasna planina premalo iskorištena u turističkom razvoju kraja. Kao i mnoge druge naše planine uz morsku obalu, Učka je bogata specifičnom klimom. Krasi je bujna šumska vegetacija, kao i stani- Božić u Opatiji šta mnogih endemičnih i ugroženih vrsta bi- U ovo adventsko vrijeme Opatija se iz stare ljaka i životinja. Vojak, vrh Učke, visok je 1401 dame preobražava u mladu ljepoticu. Ulice metar i do njega se može doći osobnim au- i trgovi raskošno su uređeni, sve bliješti i

sjaji, a mirisi kuhanog vina, tople čokolade i gastronomskih delicija šire se gradom. U gradu su brojna događanja i koncerti, a u zimskom ambijentu možete uživati na adventskom klizalištu. Tu su i mnogi sadržaji za djecu poput različitih kreativnih radionica i animacije. Advent u punom smislu riječi, no uz mnogo povoljniju klimu i puno manje smrzavanja. Detaljne informacije o adventskim događanjima možete naći na stranicama turi-

stičke zajednice www.visitopatija.com, a mi bismo posebno izdvojili Festival čokolade s bogatim programom koji uključuje radionice, predavanja, degustacije i izložbe. U današnjoj profilaciji hrvatskog ljetnog turizma Opatija, u kojoj zbog Učke sunce zalazi vrlo rano, ne spada u top destinacije. No u vrijeme adventa to samo znači da večernje adventsko blještavilo počinje ranije nego drugdje.

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ

PREGLED DOGAĐANJA

Kad Riječani “rokaju”: slavimo 40. godina Ri Rock Festivala

Piaf! The Show - veliki spektakl u čast kraljice šansone Spektakl u čast legendarne francuske pjevačice Edith Piaf stiže 15. prosinca u Koncertnu dvoranu Vatroslava Lisinskog u Zagrebu. Ulaznice po cijeni od 200, 250, 300 i 330 kuna potražite na blagajni Lisinskog ili online na www.lisinski.hr. ISTRA I KVARNER

Ove godine u prosincu - 7., 8., 14. i 15. 12. - obilježava se jubilarno 40. izdanje jednog od najdugovječnijih festivala u Europi – legendarnog Ri Rock Festivala posvećenog demo sceni i mladim glazbenicima. Održat će se u OKC-u Palach i Pogonu kulture, a pobjednicima ovogodišnjeg Ri Rock Festivala bit će dodijeljena nagrada Ri Rock kipić te će nastupiti na zatvaranju festivala. Prijavljeni bendovi imat će priliku nastupiti bez klasičnog natjecanja, i to uz podršku glazbenika poput Let 3, Denis & Denis, Termiti i brojnih drugih.

OPATIJA 7. – 9. 12. Festival čokolade, raspored događanja provjerite na www.visitopatija.com DALMACIJA SPLIT 7. 12. Tomislav Bralić & klapa Intrade, Spaladium Arena, 20 sati 22. 12. Mate Mišo Kovač, Spaladium Arena, 20 sati SLAVONIJA OSIJEK 12. 12. Orašar, HNK Osijek, 19 sati ĐAKOVO 15. 12. Božićni bal lipicanaca, Državna ergela

Đakovo, 17 i 20 sati SREDIŠNJA HRVATSKA KARLOVAC 16. 12. Adastra, Glazbeni paviljon, 21 sat 17. 12. Zdenka Kovačiček, Glazbeni paviljon, 21 sat GRAD ZAGREB 9. 12. Cirque du Soleil – Toruk, Arena Zagreb, 15.30 sati 7. i 8. 12. Urban & 4, Tvornica kulture, 21 i 20.30 sati 8. 12. Detour, Dom sportova, 20 sati 11. 12. Đorđe Balašević, Koncertna dvorana Vatroslava Lisinskog, 20 sati 21. 12. Il Volo, Arena Zagreb, 20 sati

ČITAJTE S ADIVOM

ROMAN KRZNARIĆ CIJENA: 139,00 kn

Ponovno naučimo iskoristiti dan

Divna stvorenja pomoći će djeci razumjeti svijet oko sebe

Carpe diem danas

10 razloga da ih volimo: MEDO

Više od dva tisućljeća stara krilatica carpe diem rimskog pjesnika Horacija poziva nas da iskoristimo dan i čini se da smo na to spremniji nego ikada. No jesmo li joj danas oduzeli njezino izvorno značenje i snagu, zloupotrijebili je potičući ubrzan, gramziv stil života, pita se popularni filozof Roman Krznarić.

CATHERINE BARR I HANAKO CLULOW CIJENA: 79,00 kn

U ovoj zanimljivoj, prekrasnoj i informativnoj knjizi djeca će doznati zašto su medvjedi divna stvorenja i na koji ih način mogu pomoći zaštititi. Jednostavno je opisano po čemu su jedinstveni i zašto bismo ih trebali voljeti te još pet prijedloga kako možemo pokazati svoju ljubav prema njima. Knjiga koja djeci pomaže razumjeti svijet oko sebe, ali i skrbiti za njega.

Knjige možete potražiti u knjižari Planetopija u Ilici 72 (T/F: 01/48 46 197) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.planetopija.hr

ADIVA PLUS i Planetopija nagrađuju vas dvjema knjigama! Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova te pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 13. prosinca do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

ADIVA PLUS 28

Dobitnici iz 249. broja: Pero Paurević (Nova Gradiška) Josip Rožman (Zagreb)

ZABAVA SKANDINAVKA MJERILO VRIJEDNOSTI POVRΔE ZA PIRE, »IPS I POMFRIT

RUKSAK, NAPRTNJA»A

SAHRANA, POKOP

OMRAÆE- VLADARSKI NOST DVORAC

PRKOS

NATKONTROLE

TE©KE, NEIZLJE»IVE RANE

NOVINAR BE©KER OPREZNO HODATI MALIM KORACIMA (NPR. U MRAKU)

OLGA »EHOVA

EDITA CEBALO

“ZAPAD” “INTEGRALNA” ÆITARICA

PEKVA, SA»

PSETARI SOL, PAPAR, VEGETA I SL.

“RADIJUS”

Á NAJSTARIJI FAZLINOVIĆ

KONOPAC VESLA»KA ILI JEDRILI»ARSKA UTRKA

NAZIV ERMANNO OLMI

TREΔA NOTA SOLMIZACIJE

KATARKA

POK. GLUMICA BEGOVIΔ

TV NOVINAR KOPLJAR

INKA ETEROVIΔ

MI, VI, ...

SVETA GORA U GR»KOJ SLIKAR RJEPIN

KATICA ILE©

PISAC VELIKANOVIΔ

IVO DANEU

SOJINO ILI MASLINOVO ...

HOMEROV SPJEV O TROJI

VANADIJ EMENTALER ILI PODRAVAC

GLUMICA THURMAN ANTE IVANKOVIΔ

VEGETARIJANSKI PLODOVI NA SLICI

NOGOMETAŠ RAKITIĆ

UMBERTO BOSSI

VOΔNI NAPITAK

PREVIJA»ICA RANA

PRAH ZA KRUH I KOLA»E

IVA JERKOVIĆ BLAGA KAZNA, OPOMENA

... I ONA

IVO ΔIPIKO DEUTERIJ

JAPAN BIVŠI TENISA» AGASSI

ADIVA PLUS 29

ZABAVA HOROSKOP 7. - 21. 12. 2018.

OVAN

BIK

(21. 3. – 20. 4.)

Oni koji imaju obitelj ovih će joj se dana više posvetiti. Situacija na radnome mjestu mogla bi vam u ovom razdoblju biti naporna. Neprestano ćete imati osjećaj da gubite tlo pod nogama, no to je samo privremeno. Budite otvoreni i surađujte.

BLIZANCI

(21. 4. – 21. 5.)

Ako izađete među ljude, imat ćete niz prilika za ugodna poznanstva površnoga karaktera. Trenutačno ste u razdoblju kad neke stvari definitivno treba privesti kraju. Završit ćete neke priče i okrenuti novi list. Kod nekih će to biti malo radikalnije.

(22. 5. – 21. 6.)

Dane pred vama pamtit ćete po pojačanim čežnjama i osjećaju usamljenosti. Poslovnih prijedloga bit će mnogo, ali sami nećete moći utjecati na tijek događaja. Osjećat ćete se kao promatrač bez pravog izazova. Surađujte i slušajte, čitajte između redova.

Savjet: Pazite na prehranu.

Savjet: Svaki dan pronađite nešto što vas veseli.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LAV

DJEVICA

Društveni i ljubavni život postat će vam malo kvalitetniji, što će vam biti drago. Istraživači će dobiti novi vjetar u leđa. To će ih potaknuti da rade još predanije. Svi ostali na poslu će pokazivati jaču crtu kreativnosti, a intuicija će im biti najbolji vodič.

(23. 7. – 23. 8.) Nedostatak interesa za ljubav rezultat je predobrog tulumarenja s prijateljima. Nećete biti zadovoljni prihodima jer mislite da možete više. Uzrok ograničenja je u vanjskim okolnostima pa zasad nitko ne može ubrzati stvari. Sagledajte realno što se može i povedite se za tim.

Savjet: Budi se vaš interes za alternativu.

Savjet: Takt i diplomacija su vrijedne osobine.

Savjet: Prepoznajte što vam treba, a što ne.

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

ŠKORPION

STRIJELAC

Savjet: Sjetite se svojih postignuća. LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

RAK

(22. 6. – 22. 7.)

VAGA

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 10. – 22. 11.)

Povremeno će vam se činiti kao da je ljubav na nekom drugom planetu. Radna atmosfera na poslu će se zahuktati, a od vas će se očekivati sve veći angažman. Ne pitajte previše nego se držite pravila. Budite profesionalni.

Velik dio slobodnog vremena provodit ćete u običnim aktivnostima uživajući u nečijoj naklonosti. Vrijeme je dobro za introspekcije, istraživanja u tišini i povučeniji rad. Mnogi vas neće prepoznati kad vide kako mirno sjedite i predano radite bez puno priče.

Savjet: Opuštajte se uz finu glazbu.

Savjet: Tko ima umjetničkih ideja, neka se izrazi.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

JARAC

(23. 12. – 20. 1.)

Osjećat ćete se kao da možete pokrenuti brda. Voljena osoba će vas podržavati u svemu, a i komunikacija će vam se poboljšati. Nedostajat će vam energije da obavite sve što ste planirali pa ćete zbog toga biti nervozni. Posao treba bolje pripremiti i planirati.

(24. 8. – 23. 9.) Pred vama su nove ljubavne prilike, a neke od njih čekaju vas na potpuno neobičnim mjestima. Volite konkretne rezultate, a upravo će se oni ovih dana početi realizirati. Neće biti ništa senzacionalno, ali vi ćete u tome prepoznati činjenicu da ste posao usmjerili u dobrom pravcu.

(23. 11. – 22. 12.)

Znate da možete više i bolje, ali to ne ovisi samo o vama. Nitko nije savršen pa ni vaša najdraža osoba. Zaposleni u uslužnim djelatnostima imat će dosta posla, a ostali će biti otvoreni za pomoć drugima. Neki će se pokazati kao dobri savjetnici, a svoje će znanje lako primjenjivati u praksi. Savjet: Pripremite se na nervoze i sitne brige.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

VODENJAK

RIBE

(21. 1. – 19. 2.)

(20. 2. – 20. 3.)

Jedan dan će vam se ljubavna svakodnevica činiti kao iz bajke, a već drugi će vam izgledati dosadno. Pred vama su novi izazovi koji zahtijevaju pametan i promišljen pristup. Trebate više surađivati s kolegama, a nerijetko tako da stvarate ili prihvaćate kompromise.

Vjerojatno ćete se malo udaljiti od voljene osobe. Humor je zdrav, no ipak pripazite na to da ne pretjerate sa šalama na tuđi račun. Moći ćete se bez imalo bojazni osloniti na svoje rezultate. Neki će to iskoristiti da odu korak dalje, a bit će i onih koji će živjeti na staroj slavi dokle god ide.

Savjet: Nađite malo mira samo za sebe.

Savjet: Osigurajte si dobar san.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

Savjet: Idite u prirodu ili barem prošetajte na svježem zraku.

SUDOKU

4 5

6 3

9 9 6 7 1

2 3

8 6

7 3 5

1 8 6 4 8

ADIVA PLUS 30

9 7

4 5 3 7

8 3 8 6 9 4 7 2 5 1 6 9 9 4 7 3 1 6 6 2 9 4 3 7 5 1

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, 064-55-66-99, +18 +18

RJEŠENJA SUDOKU (str. 30) 3 4 5 7 1 9 6 8 2

7 1 2 6 4 8 9 3 5

8 6 9 3 5 2 7 4 1

4 7 6 9 2 3 5 1 8

5 2 8 1 7 4 3 6 9

1 9 3 8 6 5 4 2 7

2 5 1 4 9 6 8 7 3

6 3 7 5 8 1 2 9 4

SUDOKU (str. 30) 9 8 4 2 3 7 1 5 6

5 8 6 4 9 7 1 2 3

1 7 4 5 3 2 6 9 8

9 2 3 1 6 8 7 4 5

4 3 7 6 2 9 8 5 1

2 6 1 8 5 4 9 3 7

8 5 9 7 1 3 2 6 4

3 9 5 2 7 1 4 8 6

7 4 2 3 8 6 5 1 9

6 1 8 9 4 5 3 7 2

str. 29 - (skandinavka): krumpir, rak-rane, inoslav, tapkati, ec, oË, z, r, psari, izet, ij, jak, uæe, Ëarka, mi, eo, i, anagram, tjestenina, ie, ranarka, atos, braπno, ivan, v, ub, ai, ulje, iso, sok, nimalo, iÊ, ilijada, andre.

ADIVA PLUS 31

www.icepower.com

Za brzo i učinkovito ublažavanje bola Ice Power Cold Gel + brzo i učinkovito ublažava bol i upalu + dugotrajni učinak hlađenja + učinkovito ublažava napetost mišića te bol u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa + siguran za primjenu – čak i za dulje vrijeme liječenja + klinički dokazan učinak* Fysioline Oy Arvionkatu 2, Tampere Made in Finland

ADIVA PLUS 32

* Efficacy of Cold Gel for Soft Tissue Injuries; A Prospective Randomized Double-Blinded Trial. Airaksinen et al. The American Journal of Sports Medicine, Vol. 31, No. 5