ADIVA Plus br. 267 by ADIVA

ADIVA

www.adiva.hr

BROJ 267 / 2. 8. 2019. | BESPLATNI PRIMJERAK

ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

LIJEPA KOSA I LJETI

TRIKOVI ZA NJEGU

kovrĉave kose ZDRAVLJE IZ PRIRODE

ZAŠTITITE SE ULJIMA

od sunca i komaraca NUTRICIONIZAM

ŠLJIVE – MALE VOĆNE KRALJICE LJETA

ODMOR I PUTOVANJA

ZAŠTO SU SVI LUDI ZA

TEMA BROJA

Zdravi i na

+30°

KAKO SPRIJEČITI LJETNE UPALE I VAGINALNE INFEKCIJE

LAJKOM DO ZDRAVIH SAVJETA

Pratite zdrave savjete na naÅ¡oj Facebook stranici Adiva Savjetom do zdravlja

LJEKARNA

sadržaj

Dragi Dragi čitatelji, čitatelji,

odmor nam je svima potreban i poznata uzrečica „hrana je lijek“ neophodan je za oporavak organizma rijetko kad dolazi toliko do izražaja nakon napornih mjeseci provedenih na kao što je to slučaj kod nutritivne poslu te izloženosti stresu. Kad nam potpore teško oboljelim pacijentima. se napokon pruži prilika za zabavu i Tijelu su za preživljavanje nužni opuštanje, ponekad se malo previše ključni nutrijenti jer mu omogućavaju zanesemo te zaboravimo zdravstvene normalno funkcioniranje. Dakle, rizike. S obzirom na to da vam od srca pripravci za prehranu bolesnika želimo bezbrižno ljetovanje, moramo posebno su kategorizirana hrana vas podsjetiti na mjere prevencije te koju nazivamo hrana za posebne načine na koje ćete rizike izbjeći ili ih medicinske potrebe te se izdaju barem smanjiti, bez obzira na to je li na liječnički recept uz preporuku riječ o zaraznim bolestima u dalekim bolničkog liječnika specijalista. krajevima ili o spolno prenosivim Doznajte u ovom broju više o infekcijama. Podučit ćemo vas i kako se enteralnoj prehrani, nastojali smo na prirodan način zaštititi od sunca, ali odgovoriti na mnoga vaša pitanja. i od uboda komaraca, što učiniti ako vas Posvetili smo se i mjehuru koji je muči hernija diska, kako njegovati guste pomalo izmakao našoj kontroli, kovrče i osigurati blistav osmijeh te vas posebno ukusnom čaju od kave, a na podsjetiti koje vježbe možete izvoditi u vrata nam je pokucao i Uskrs. Nadamo prirodi. I za kraj, vodimo vas - barem u se da ćete pronaći obilje zdravlja u mašti - na daleko putovanje u bajkoviti bojama proljeća! Tajland. Vaša ADIVA Plus Vaša ADIVA Plus

str.

33 44 55 77

str.

HRANJIVI 25 14 TEKUĆI “Ženski

Kako su Izbjeljivanjem Uskrs slavili zubi dostari blistavog naši osmijeha

str.

TEMA BROJA

7 7 str.

PRIPRAVCI problemi” za posebne

IMPRESSUM

NA VISOKIM potrebe TEMPERATURAMA

IZDAVAČ: IZDAVAČ:

MARKETING II PRODAJA PRODAJAOGLASA: OGLASA: MARKETING

PHOENIXFarmacija Farmacijad.o.o. d.o.o. PHOENIX Ozaljska95, 95,10 10000 000Zagreb Zagreb Ozaljska www.adiva.hr www.adiva.hr

TomislavaČajkovac Čajkovac Tomislava Tel.:01 013652 3652480; 480;faks: faks:01 013650 3650110 110 Tel.: E-mail:t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr E-mail:

GLAVNAUREDNICA: UREDNICA: GLAVNA

DIZAJN II PRIPREMA PRIPREMAZA ZATISAK: TISAK: DIZAJN

TomislavaČajkovac Čajkovac Tomislava

LogicMarketing Marketingd.o.o. d.o.o. Logic Tel.:01 013740 3740590 590 Tel.: Međimurska21/IV 21/IV Međimurska 10000 000Zagreb Zagreb 10 www.logic.hr www.logic.hr

SAVJETODAVNIKOLEGIJ: KOLEGIJ: SAVJETODAVNI

AleksandraGrundler GrundlerBencarić, Bencarić,mag. mag.pharm. pharm. Aleksandra KatarinaFehir FehirŠola, Šola,mag. mag.pharm. pharm. Katarina MelitaPetrović, Petrović,mag. mag.pharm. pharm. Melita

ADIVA PLUS PLUS jeje besplatni besplatni dvotjedni dvotjedni časopis časopis dodoADIVA stupan uu odabranim odabranim ljekarnama ljekarnama diljem diljem Hrvatske. Hrvatske. stupan Za sve sve informacije, informacije, fotografije fotografije ii druge druge sadržaje sadržaje Za objavljene uu časopisu časopisu postoje postoje autorska autorska prava. prava. Svi Svi objavljene podaciobjavljeni objavljeniuučasopisu časopisuisključivo isključivosusuinformainformapodaci tivni tete nini uu kojem kojem slučaju slučaju ne ne mogu mogu nadomjestiti nadomjestiti tivni posjet liječniku liječniku iliili ljekarniku. ljekarniku. posjet Svrha iznesenih iznesenih informacija informacija nije nije davanje davanje medimediSvrha cinskih savjeta, savjeta, već već omogućavanje omogućavanje boljeg boljeg uvida uvida cinskih stanje vašeg vašeg zdravlja. zdravlja. Za Za članke članke uu kojima kojima jeje uu stanje opisano djelovanje djelovanje ii učinak učinak lijeka lijeka koji koji sese izdaje izdaje na na opisano liječnički recept recept vrijedi vrijedi upozorenje upozorenje Ministarstva Ministarstva liječnički zdravstva ii socijalne socijalne skrbi skrbi da da sese tekst tekst odnosi odnosi na na zdravstva lijek koji koji sese izdaje izdaje na na liječnički liječnički recept. recept. OO primjeprimjelijek renosti lijeka lijeka zaza uporabu uporabu kod kod pojedinog pojedinog pacijenpacijenrenosti

TISAK: TISAK:

Grafičkizavod zavodHrvatske Hrvatsked.o.o. d.o.o. Grafički Mičevečkaulica ulica7,7,10 10000 000Zagreb Zagreb Mičevečka

Uvodnik Uvodnik Zanimljivosti Zanimljivosti Riječ Riječ farmaceuta farmaceuta Tema “Ženskitekući problemi” Tema broja: broja: Hranjivi

10 10

na visokim pripravci za temperaturama posebne potrebe Tema Vrućejeljeto: čuvajte Tema broja: broja: Kada potrebna

12 12

se spolno prenosivih nutritivna potpora? infekcija Zdravlje na godišnjem odmoru: Onkologija: Prehrana onkoloških

Obavezna bolesnika i preporučena cijepljenja za putnike u daleke Žensko zdravlje: Inovativna

14 16

krajeve terapija za anemiju u trudnoći Stomatologija: Izbjeljivanjem Abeceda inkontinencije: Mjehur

16 18

zubi blistavog osmijeh izvando kontrole Bolna leđa: ŠtoKegelove je hernijavježbe diskaza i Inkontinencija:

18 20

kako možemo liječiti žene ijemuškarce Zdravlje iz prirode: Ulja kao Dodaci prehrani: Gdje plivaju

22 20 24 22 23 25 24 26 26 28 28 29 29 30 30

prirodna od sunca i omega-3 zaštita masne kiseline? komaraca Djeca i zdravlje: Korisni savjeti za Sport: Korisne vježbe koje pravilnu dohranu mališana možemo izvoditi u moru Nutricionizam: Vječita dvojba Infografika: između kaveKako i čajažive mladi u Hrvatskoj i u svijetu? Kaskara - najbolje od oba svijeta Ljepota: Trikovi za su njegu Sretan Uskrs: Kako Uskrs kovrčave kose slavili naši stariljeti Nutricionizam: Šljive - male Odmor i putovanja: Ovo sigurno voćne kraljice ljeta niste znali: Cool činjenice o Odmor i putovanja: Zašto su svi putovanjima ludi za Tajlandom? Kulturni vodič Kulturni vodič Enigmatika Enigmatika ADIVA preporučuje ADIVA preporučuje

odlučuje isključivo isključivo ovlašteni ovlašteni liječnik liječnik tete zaza sve sve tata odlučuje dodatne informacije informacije treba treba pitati pitati svog svog liječnika liječnika iliili dodatne ljekarnika. ljekarnika. Izdavač časopisa časopisa isključuje isključuje svaku svaku odgovornost odgovornost Izdavač izravnu iliili neizravnu neizravnu štetu štetu koja koja proizlazi proizlazi iliili bibi zaza izravnu mogla proizići proizići korištenjem korištenjem sadržaja sadržaja objavljenog objavljenog uu mogla časopisu, kao kao ii zaza bilo bilo kakvu kakvu pogrešku pogrešku iliili propust propust časopisu, sadržaju. Prilikom Prilikom objave objave oglasa oglasa uu časopisu, časopisu, uu sadržaju. oglašivačisusuobvezni obvezni poštovati poštovati odredbe odredbe Pravilnika Pravilnika oglašivači načinuoglašavanja oglašavanjaoolijekovima lijekovimaiihomeopatskim homeopatskim oonačinu proizvodima,kao kaoiiodredbe odredbedrugih drugihpropisa propisavažećih važećih proizvodima, na području području Republike Republike Hrvatske. Hrvatske. Slijedom Slijedom navenavena denog, izdavač izdavač časopisa časopisa isključuje isključuje svaku svaku odgovorodgovordenog, nost zaza moguću moguću štetu štetu nastalu nastalu zbog zbog nepoštovanja nepoštovanja nost navedenih odredbi odredbi od od strane strane oglašivača. oglašivača. navedenih

Hvalana navašem vašeminteresu! interesu! Čitanje ČitanjeADIVA ADIVAPlus Plusčasopisa časopisaomogućila omogućilavam vamje jevaša vašaljekarna. ljekarna. Hvala

3 31

ZANIMLJIVOSTI

Novi lijekovi na osnovnoj listi lijekova HZZO-a Na osnovnu listu lijekova HZZO-a stavljena su tri nova lijeka: elosulfaza alfa za liječenje mukopolisaharidoze tip IV (Morquio A sindrom), fiksna kombinacija inzulin glargina i liksisenatida za liječenje šećerne bolesti te lijek pegaspargaza za liječenje akutne limfoblastične leukemije. Osim toga, proširene su indikacije za primjenu nekih lijekova koji se već nalaze na listi HZZO-a pa se tako, primjerice, lijek ibrutinib primjenjuje za liječenje Waldenströmove makroglobulinemije, lijek venetoklaks za liječenje bolesnika s kroničnom limfocitnom leukemijom, lijek ribociklib za liječenje karcinoma dojke, a lijek ranibizumab kod oštećenja vida prouzročenog neovaskularizacijom žilnice ili makularnim edemom. Lijek nusinersen za liječenje spinalne mišićne atrofije moći će se primjenjivati kod svih bolesnika s potvrđenom dijagnozom spinalne mišićne atrofije tipa 1, 2 i 3.

U Europi najviše oboljelih od sifilisa Europski centar za prevenciju i kontrolu bolesti (ECDC) objavio je da je trenutačno u Europskoj uniji zabilježen najveći broj muškaraca koji su zaraženi spolno prenosivom bolešću sifilisom. Naime, sifilis pogađa više ljudi nego HIV, a najveći broj oboljelih zarazio se pri spolnim odnosima s drugim muškarcima. U 2017. godini prijavljeno je više od 33 tisuće novih slučajeva, što je najveći broj do sada. Incidencija sifilisa u neprestanom je porastu od 2010. godine te je trenutačno potvrđeno 260 tisuća slučajeva. Incidencija se povećala za više od 100 posto na Islandu, u Irskoj, Velikoj Britaniji, Njemačkoj i Malti. Muškarci koji su imali odnose s drugim muškarcima činili su 62% slučajeva, žene 15%, a u 23% slučajeva riječ je o heteroseksualnim muškarcima.

Otkrivena povezanost društvenih mreža i depresije

Dobitnici natječaja „Arkopharma CYS-Control Fort® pomoći kod urinarnih infekcija“ Cistitis ili upala mokraćnog mjehura ozbiljan je zdravstveni problem koji zahvaća žene čak 50 puta češće nego muškarce. Najčešći uzročnik cistitisa u čak 80% slučajeva je Escherichia coli (E. coli) koja prirodno kolonizira debelo crijevo, no zbog blizine urinarnog trakta lako penetrira i prilijepi se za stijenke mjehura te se ondje razmnožava. Kako bismo osvijestili naše čitatelje o problemu urinarnih infekcija, najkreativnije među vama odlučili smo nagraditi pakiranjem Arkopharma CYS-Control Fort® za pomoć kod urinarnih infekcija. Sretni dobitnici su: Renata Justament (Brdovec, Prigorje Brdovečko) Marija Kalajžić (Omiš) Andrijana Tudor (Split) Čestitamo!

Kanadski znanstvenici s University of Montreal proveli su istraživanje u kojem su proučavali povezanost rizika za depresiju kod mladih koji su previše na društvenim mrežama. Rezultati istraživanja pokazali su da su tinejdžeri koji su provodili previše vremena na društvenim mrežama imali najveći rizik od depresije. Podaci su prikupljeni od oko 4000 ispitanika u dobi od 12 do 16 godina, a povećanje rizika od depresije zabilježeno je i kod onih koji su najviše gledali televiziju, piše Health Day.

WHO upozorava - milijuni djece su bez cjepiva Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) objavila je podatke prema kojima prošle godine više od 20 milijuna djece nije primilo cjepiva protiv bolesti opasnih za život. Ponajprije ističu poteškoće s cijepljenjem protiv ospica, difterije i tetanusa. Stručnjaci upozoravaju na to da stopa procijepljenosti djece u svijetu stagnira na oko 86%. Prema podacima iz 2018. godine, u Hrvatskoj se u posljednjih šest godina broj cijepljene djece cjepivom protiv ospica, zaušnjaka i rubeole smanjio za šest posto.

ADIVA PLUS 4

RIJEČ FARMACEUTA

Novosti u liječenju migrene Novi lijekovi i elektronička pomagala uspješno ublažavaju bol crpljenost, nespavanje, gladovanje, neke vr- žila). Kako su to vrlo specifični, ali i skupi lijeAUTORICA ČLANKA ste hrane (zreli sirevi, čokolada, alkohol, kava), kovi, nisu namijenjeni svim bolesnicima nego promjena nadmorske visine te svjetlosni po- onima koji imaju redovite, česte i jake migreAleksandra Grundler Bencarić, dražaji (dugo gledanje u zaslon računala ili ne koje im znatno narušavaju kvalitetu života televiziju). i radnu sposobnost. mag. pharm. Kod pacijenata sa slabijim bolovima liječenje Američka Agencija za hranu i lijekove odozahtijeva samo primjenu bezreceptnih lijeko- brila je elektroničku napravu koja bi trebala vi poput acetilsalicilne kiseline, ibuprofena, olakšati bol kod napadaja migrene. Zove se naproksena ili diklofenaka te mirovanje. U te- Nerivio migra, nosi se na nadlaktici te je požim slučajevima primjenjuju se specifični an- vezana s pametnim telefonom koji putem igrena je vrsta primarne glavobolje, timigrenici iz skupine triptana koji djeluju kao aplikacije upravlja električnim impulsima koji a stručnjaci je opisuju kao funkcijsku selektivni agonisti serotoninskih 5-HT1 recep- se propuštaju kroz uređaj. Ti impulsi djeluju vaskularnu paroksizmalnu glavo- tora, dakle djeluju na neurotransmitore. Ti se na C-živčana vlakna koja su u koži odgovorbolju koja zahvaća polovicu glave te se javlja lijekovi trebaju uzeti što prije kod pojave aure na, između ostalog, za prijenos osjeta bola te periodično. Laički rečeno, iz ne baš potpuno ili kod migrene bez aure kad se jave naznake se njihovim podraživanjem potiče prirodni jasnih razloga, u jednoj polovici glave nastaje glavobolje, no ako glavobolja već traje, često analgetski mehanizam. Preporučuje se pacistezanje krvnih žila, a potom njihovo opu- više nemaju dostatan učinak. Kod osoba koje jentima koji imaju česte, ali blaže napadaje štanje, pri čemu dolazi do nadražaja živca i osjećaja glavobolje. Cijeli proces povezan je i sa smanjenjem razine neurotransmitora serotonina (5-hidroksitriptamina). Kod većine bolesnika glavobolja je povezana sa specifičnim podražajima, odnosno okidačima, javlja se nekoliko puta mjesečno ili godišnje, iako kod nekih može nastupiti samo jednom ili nekoliko puta u životu. Smatra se da od migrene pati 10% svjetske populacije i češća je kod žena zbog povezanosti s hormonskim ciklusom, odnosno razinom estrogena. Razlikuju se dvije vrste migrene - bez aure i s aurom. Karakterizira je glavobolja koja, ako se ne liječi, traje od četiri sata do tri dana. Javlja Odnedavno su u Europskoj uniji, pa i u Hrvatskoj, se pulsirajući bol s jedne strane glave, često registrirani biološki lijekovi kao nova skupina lijekova počinje ujutro te se pojačava pri fizičkom nau prevenciji napadaja migrene poru i kretanju. Kod većine pacijenata javljaju se i mučnina i/ili povraćanje te osjetljivost na pate od redovitih periodičnih migrena može migrene te one koji su pretjerali s uzimasvjetlo i/ili na buku. Kod migrene s aurom pet se pokušati prevencija napadaja lijekovima iz njem lijekova i trebaju neki drugi mehanizam do šezdeset minuta prije nastanka glavobolje skupine beta blokatora ili nekih antidepresiva uklanjanja bola. Naime, poznato je da se kod javlja se aura. To su vizualne smetnje poput ili antiepileptika, iako učinak ovisi od osobe većeg broja pacijenata javlja „povratna glavobolja“ - stanje u kojem prekomjerna primjena zamućenja vida i bljeskova (pacijenti opisu- do osobe. ju svjetleće točkice ili zvjezdice), a rijetko se Odnedavno su u Europskoj uniji, pa i u Hr- analgetika izaziva napadaje migrene. Klinička javljaju parestezije (slabost, obamrlost) ruku vatskoj, registrirani biološki lijekovi kao nova su ispitivanja pokazala da ovo pomagalo ili jedne strane tijela. Aura obično traje oko skupina lijekova u prevenciji napadaja migre- olakšava bol 10 do 20 minuta nakon početpola sata, a potom nastupaju simptomi kao ne, a to su humana monoklonska antitijela ka stimulacije, a bol se smanjuje na polovicu i kod migrene bez aure. Nakon napadaja mi- erenumab i galcanezumab. Oni se vežu na jakosti nakon dva sata od početka napadaja. grene bolesnici su slabi, izmučeni i nerijetko specifična mjesta na kojima nastaje podražaj Još više stručnih savjeta, novosti i informacija razdražljivi. Kod osoba koje pate od migrene za migrenu tako da prekidaju mehanizam potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ poznati su neki okidači za nastanak: stres, is- nastanka bola i vazodilatacije (širenje krvnih farmaceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

POSTAVITE PITANJA LJEKARNIKU Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem zdravstvenog portala www.adiva.hr te poštom na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo u časopisu ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Tretiranje opekline

Ines:

Opekla sam se figarom za kosu po ruci. Najprije mi je koža samo promijenila boju u tamno, no kasnije se na tom području pojavio mjehurić, ne preko cijele rane. Zatim je to područje jako pocrvenjelo, a mjehurić se pretvorio u ranu te na tome mjestu imam i oteklinu. Kako liječiti opeklinu, trebam li je zatvarati te smijem li tom rukom vježbati?

Odgovor:

Potkožni prišt

Vlatka:

S vremena na vrijeme, možda dva ili tri puta godišnje, ispod donje usne mi se pojavljuje potkožni prišt. Najprije se javlja nelagoda, pa se može osjetiti kuglica ispod kože te se na kraju zacrveni površina na mjestu gdje se formirao. No takav prišt ne dozrijeva kao što je to slučaj s ostalima, ne puca i ne prazni se, već jednostavno prođe nakon nekog vremena. Može li se nešto učiniti da brže prođe ili da se ublaži nelagoda dok traje? Kakvi su to uopće prištići? Inače imam čisto lice bez mitesera ili prišteva, a imam 44 godine. Odgovor:

Na potkožni prištić koji vam se povremeno pojavljuje možete stavljati kockicu leda (omotanu u gazu) da smiri upalu i bol te premazivati uljem čajevca (nekoliko kapi u pola decilitra vode) koje ima prirodna antibakterijska svojstva. Nemojte pritiskati i pokušavati istiskivati prišt, samo će se pogoršati. ADIVA PLUS 6

Kod manjih površinskih opeklina uglavnom si možemo sami pomoći, ne treba tražiti liječničku pomoć. Opečenu površinu treba odmah uroniti u hladnu vodu, držati tako nekoliko minuta i zatim pokriti čistom gazom. Preporučuje se ništa ne stavljati na opeklinu (masti, ulje, prašak ili nešto slično). Važno je držati opečeno područje čistim jer kada se ošteti gornji sloj kože (epiderma), mogu nastati infekcije koje se lako šire. Ako nastanu mjehuri, ne smiju se bušiti. Za obnavljanje kože i cijeljenje blažih oštećenja kasnije opečeno mjesto možemo namazati ribljom masti ili staviti posebne hidrokoloidne obloge koje imaju antibakterijsko, analgetsko i protuupalno djelovanje. Ako postoji rana, može se nanijeti neka antibiotska krema kao što su srebrni sulfadiazin ili, primjerice, antibiotski gel s tirotricinom (može se nabaviti bez recepta).

TEMA BROJA: ZDRAVI I NA +30˚

autor članka

Gordan Crvenković, dr. med. spec. ginekologije i opstetricije, subspecijalist humane reprodukcije, ordinacija GynNova

Tijekom ljetnih mjeseci učestale su vaginalne upale, a najčešći krivac su gljivične infekcije

“Ženski problemi” NA VISOKIM TEMPERATURAMA

TEMA BROJA: ZDRAVI I NA +30˚

nogima najdraže godišnje doba sa sobom donosi mnogo više od sunčeva sjaja, vrućih dana, mora i preplanulosti. Žene ljeti češće imaju ginekološke tegobe, a glavni uzročnik toga su gljivične upale. Najčešći simptomi gljivične upale su: • bolan svrbež • osjećaj peckanja • gusti bijeli iscjedak s mirisom koji podsjeća na kvasac • pojačana osjetljivost oko vaginalnog ušća • crvenilo i otečenost vulva

• osjećaj bola ili nelagode prilikom seksualnih odnosa Kako bismo razumjeli povećanu učestalost razvitka gljivičnih infekcija ljeti, nužno je razumjeti u kakvom okolišu gljivice uspijevaju. Naime, one uspijevaju na mračnim, vlažnim i toplim mjestima, a iznimno im pogoduje imunosni sustav oslabljen stresom, kao i prehrana bogata rafiniranim šećerima. U nastavku donosimo neke tipične „ljetne” situacije koje pogoduju razvitku gljivičnih upala, ali i savjete što bismo mogli učiniti kako bismo smanjili ili izbjegli rizik.

PREKOMJERNO NOŠENJE MOKROG KUPAĆEG KOSTIMA

odreći slatkih, ljetnih užitaka kako bismo održali intimno zdravlje, svakako treba uravnotežiti prehranu. Hladno voće i jogurt izvrsna su nutritivna zamjena za ljetne slastice. Jogurt sadrži i probiotike koji su nužni za održavanje pozitivne bakteriološke mikroflore organizma.

STRES do prekomjernog znojenja, što stvara idealne uvjete za razvitak gljivičnih infekcija. SAVJET: Preporučuje se nošenje pamučnog donjeg rublja koje je prozračnije te u mnogo manjoj mjeri zadržava toplinu.

Ako ste skloni sunčanju i izležavanju na plaži ili pokraj bazena u mokrom kupaćem kostimu, povećavate rizik od razvitka gljivičnih infekcija. SAVJET: Uvijek ponesite suhu odjeću ili dodatni kupaći kostim u koji se možete presvući. Ako ste skloniji gljivičnim infekcijama, preporučuje se ispiranje običnom vodom, kao i presvlačenje u suhu odjeću/kupaći kostim neposredno nakon kupanja.

PREKOMJERNO NOŠENJE SINTETIČKE I USKE ODJEĆE Sintetički materijali poput likre imaju veću mogućnost zadržavanja topline, kao i nošenje uske odjeće. Zbog toga dolazi ADIVA PLUS 8

LOŠE PREHRAMBENE NAVIKE

Sladoled, kokteli, hladni deserti neki su od glavnih simbola ljeta, no te namirnice sadrže velike količine šećera koje pogoduju razvitku gljivičnih infekcija. Uz to, prekomjerna konzumacija šećera dovodi do slabljenja imunosnog sustava koji se zbog toga ne može boriti se protiv gljivične infekcije. SAVJET: Iako nije nužno potpuno se

Iako prekomjerna izloženost stresu nije karakteristična isključivo za ljetne mjesece, u kombinaciji sa svim navedenim čimbenicima znatno može oslabiti imunosni sustav. SAVJET: Kako biste smanjili negativan utjecaj stresa na organizam, savjetuje se dnevno uzimanje probiotika. Kako biste smanjili stres, osigurajte vrijeme za sebe, za opuštanje, uživanje u slobodnom vremenu i okolini. Stvaranje dnevnog rituala opuštanja znatno može smanjiti izloženost stresu. Gljivične infekcije česte su kod svake žene. Iako nisu opasne za život, znatno smanjuju kvalitetu svakodnevice. Iako je ljeti prisutno više čimbenika koji pogoduju razvitku infekcija, pravilnom prehranom i usvajanjem navedenih savjeta problemi se mogu izbjeći.

Sladoled, kokteli, hladni deserti neki su od glavnih simbola ljeta, no te namirnice sadrže velike količine šećera koje pogoduju razvitku gljivičnih infekcija

Važno je znati

Tri su najčešća tipa vaginalnih infekcija. Iako su njihovi simptomi vrlo slični, uzročnici se itekako razlikuju: - bakterijska vaginoza - gljivična infekcija rodnice (kandidijaza) i - trihomonijaza. Mnoge žene pogrešno zaključuju da imaju gljivičnu infekciju te koriste pogrešnu terapiju koja se može nabaviti u ljekarnama bez recepta. Iznimno je važno ne nagađati nego prepoznati simptome te potražiti savjet liječnika obiteljske medicine ili ginekologa.

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: ZDRAVI I NA +30˚

Vruće ljeto ČUVAJTE SE SP LN PRENOSIVIH INFEKCIJA U toplim ljetnim danima ponekad ljubavne priče odu korak predaleko, u zonu rizika od zaraze bolestima koje se prenose spolnim putem AUTOR ČLANKA Nastavni zavod za javno zdravstvo "Dr. Andrija Štampar"

eto, sunce, more, ljubavi… Uz sve radosti koje nam ljetovanje pruža, uz toliko željno očekivano opuštanje, sve se ponekad s lakoćom zaboravi, pa i određene mjere opreza. Riziku od spolno prenosivih infekcija najviše su, nažalost, izložene mlade osobe koje su podložnije prepuštanju neobuzdanim zabavama, a pritom će emocije s lakoćom odrediti njihovo ponašanje. Razgovor o ovim bolestima nerijetko izaziva nelagodu i sram pa se i traženje stručne pomoći često odgađa. Pa ipak, radi očuvanja dobrog zdravlja spolno prenosive infekcije ne smijemo zanemarivati, a svaki simptom treba shvatiti ozbiljno te potražiti stručni savjet ili pomoć. Ovom prilikom donosimo vam odgovore Službe za školsku i adolescentnu medicinu Nastavnog zavoda za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“ na nekoliko najčešćih pitanja, kao i upute kome se javiti posumnjate li u spolno prenosivu infekciju.

Jesu li spolno prenosive infekcije česte? Da, infekcije koje se prenose spolnim putem često se javljaju, pogotovo kod mladih. One su jedan od vodećih uzroka akutnih bolesti, kroničnog oštećenja zdravlja i smrtnosti, s mogućim teškim medicinskim i psihološkim posljedicama. Oskudni simptomi ili njihov izostanak olakšavaju širenje infekcija. Kako zaražena osoba ne mora imati nikakve jasne znakove infekcije, često i ne zna da je zaražena te pri spolnim odnosima ne koristi zaštitu (kondom). Time povećava rizik za zarazu novim spolno prenosivim uzročnicima te predstavlja izvor zaraze za druge s kojima je u intimnom kontaktu. ADIVA PLUS 10

S obzirom na to da se simptomi ne pojavljuju odmah te da mogu biti relativno oskudni i nespecifični, ponekad zaraženi oklijevaju i misle da će sve proći samo od sebe Zašto se traženje liječničke pomoći često odgađa? Većina se spolno prenosivih infekcija prenosi isključivo spolnim odnosom te su na neki način i danas povezane s osjećajima krivnje i/ili srama. S obzirom na to da se simptomi ne pojavljuju odmah te mogu biti relativno oskudni i nespecifični (crvenilo oko spolovila, svrbež ili iscjedak), ponekad zaraženi oklijevaju i misle da će „sve proći samo od sebe“. Pritom se infekcija može nesmetano širiti i ne samo da se nastavlja prenošenje uzročnika, nego neke infekcije mogu imati dugotrajne teške posljedice, kao što su, primjerice, poteškoće pri začeću.

Zašto se mladi smatraju najosjetljivijom populacijskom skupinom? Mladi su tijekom odrastanja skloni različitim rizicima, ali istodobno ne prepoznaju težinu mogućih posljedica. Rizik se povećava s većim brojem seksualnih partnera, kontaktima s rizičnim partnerima, neplaniranim i slučajnim seksualnim odnosima i neredovitom upotrebom kondoma. Kod mladih i neki biološki te društveni čimbenici pogoduju većoj osjetljivosti ženskog spola. Mlade djevojke su posebno vulnerabilna skupina za infekciju i razvoj spolno prenosivih bolesti zbog nezrelosti spolnih organa te manje obrambene sposobnosti sluznice rodnice. Iako su osnovne informacije dio redovitih nastavnih programa, edukacija ne uključuje jasno prepoznavanje rizika te razvoj društvenih i socijalnih vještina koji bi mladima omogućili dovoljno odgovorno seksualno ponašanje.

Koji su najčešći uzročnici spolno prenosivih infekcija? Uzročnici spolno prenosivih infekcija mogu biti virusi, bakterije, gljive ili paraziti. Od virusa su najčešći uzročnici humani papiloma virus, virus genitalnog herpesa te virus hepatitisa B, a rijedak iako najopasniji jest HIV. Bakterijske infekcije koje su najraširenije uzrokuju klamidija trahomatis, mikoplazma genitalium i druge mikoplazme, gonokok i, rijetko, treponema pallidum. Od gljiva je najčešći uzročnik kandida, od praživotinja trihomonas, a nisu neuobičajene ni infekcije stidnim ušima.

➜

Gdje se javiti ako posumnjate na spolno prenosivu infekciju?

U slučaju sumnje na spolno prenosivu infekciju, svakako se javite svom ginekologu ili liječniku obiteljske medicine koji će vas po potrebi uputiti specijalistu urologu. Djevojke i mladići iz Zagreba imaju jednu mogućnost više – u Nastavnom zavodu za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“ moguće je potražiti savjet i pomoć u Savjetovalištu za zaštitu reproduktivnog zdravlja mladih. Radno vrijeme savjetovališta je ponedjeljkom i četvrtkom od 15 do 20 sati. Treba se naručiti telefonom na 01/4696-281 ili na e-mail adresu skolska@stampar.hr. U slučaju hitnosti u savjetovalište se može doći (u radno vrijeme savjetovališta) bez prethodne najave. Savjetovati se možete i telefonom ili e-mailom (marija.posavec@stampar.hr). ADIVA PLUS 11

ZDRAVLJE NA GODIŠNJEM ODMORU

Obavezna i preporučena cijepljenja ZA PUTNIKE U DALEKE KRAJEVE Prije polaska na putovanje u putničkoj ambulanti treba se posavjetovati o mjerama smanjenja ili izbjegavanja rizika od zaraznih bolesti AUTORICE ČLANKA

Vedrana Marić, dr. med., i prim. Tatjana Nemeth Blažić, dr. med. Služba za epidemiologiju zaraznih bolesti, Hrvatski zavod za javno zdravstvo

ri planiranju putovanja važno je misliti i o zaštiti zdravlja. Putnici se trebaju pravodobno raspitati o potencijalnim zdravstvenim rizicima i načinima na koje se oni mogu smanjiti pa se preporučuje savjetovanje u putničkoj ambulanti najmanje četiri do šest tjedana prije polaska na put. Pri procjeni zdravstvenih rizika uzima se u obzir niz čimbenika. Ponajprije je važno mjesto putovanja jer svaki kontinent ima „svoje bolesti“, a nije isto ni putuje li se u razvijenu ili nerazvijenu zemlju, u urbano ili ruralno područje. Za procjenu rizika iznimno su važne i planirane aktivnosti, bilo da je to volonterski rad, vojna misija, safari, turističko putovanje, službeni put ili pak nešto drugo. Pri odluci o cijepljenju važni su i duljina boravka te vrijeme putovanja (godišnje doba). Posebna pozornost pridaje se zdravstvenom stanju putnika, a posebno djeci, trudnicama, kroničnim bolesnicima te osobama starije životne dobi. Važno je dobiti i informaciju o prethodnim cijepljenjima, eventualnim reakcijama na neka od primljenih cjepiva, postojećim alergijama te vrsti lijekova koje uzimaju osobe s kroničnim bolestima.

Načini prijenosa i preporučena zaštita Na temelju utvrđenih rizika liječnik daje preporuke kako se rizici mogu izbjeći ili smanjiti, bilo da je riječ o ponašanju ili specifičnim preventivnim medicinskim mjerama. U zaštiti od zaraznih bolesti važno je pridržavati se određenih preporuka o ponašanju kojima se smanjuje rizik izloženosti pojedinim uzročnicima, ovisno o načinu njihova prijenosa. Fekalno-oralnim putem (neopranim rukama, kontaminiranom hranom ili pićem) prenose se, primjerice, hepatitis A, trbušni tifus, kolera i poliomijelitis. Putnicima koji putuju ADIVA PLUS 12

u tropska područja radi zaštite od tih bolesti preporučujemo cijepljenje. Protiv hepatitisa A cijepi se dvjema dozama (druga doza je šest do dvanaest mjeseci nakon prve). Nakon druge doze smatra se da je osoba dugotrajno zaštićena. Zaštitni titar antitijela nastaje dva do četiri tjedna nakon cijepljenja pa se preporučuje primiti prvu dozu mjesec dana prije puta. Cjepivo protiv trbušnog tifusa prima se u jednoj dozi, zaštita traje tri godine, a cijepljenje se preporučuje barem tri tjedna prije putovanja. Cjepivo protiv kolere je oralno te se uzima u dvije doze u razmaku od jednog do šest tjedana. Docjepljivanje za osobe starije od šest godina je

PREMA MEĐUNARODNIM ZDRAVSTVENIM PROPISIMA, ZA PUTOVANJA U POJEDINE ZEMLJE PUTNIK JE DUŽAN CIJEPITI SE, ŠTO SE EVIDENTIRA U MEĐUNARODNOJ KNJIŽICI CIJEPLJENJA (“ŽUTA KNJIŽICA“) svake dvije godine. Protiv poliomijelitisa se cijepimo u djetinjstvu pa treba provjeriti cijepni status te se po potrebi docijepiti. Insektima (najčešće komarcima) i drugim životinjama prenose se malarija, žuta groznica, denga, Chikungunya, japanski encefalitis, Zika virusna bolest, bjesnoća i druge. Za određene zemlje u tropskim i suptropskim regijama Južne Amerike i Afrike zakonski je obvezno cijepljenje protiv žute groznice. Cijepiti se treba minimalno deset dana prije puta, a jedna doza pruža doživotnu zaštitu. Komarci prenose i malariju koju ne možemo prevenirati cjepivom pa preporučujemo korištenje lijekova protiv te bolesti. Spolnim putem prenose se, primjerice, gonoreja, sifilis, hepatitisi B i C te infekcija HIV-om. Protiv hepatitisa B moguće je cijepljenje koje se provodi u tri doze. U Hrvatskoj je cijepljenje protiv hepatitisa

B obavezno za zdravstvene djelatnike te za sve osobe rođene od 1987. godine i kasnije kroz Kalendar obveznog cijepljenja. Hepatitis A može se prenijeti fekalno-oralnim i spolnim putem tijekom kontakta koji uključuje genitalije jednog i usta drugog partnera. Putuje li se u zemlje u kojima je povećan rizik infekcije hepatitisom A, preporučuje se cijepljenje. Kapljičnim putem prenose se, primjerice, ospice, meningokokni meningitis i sezonska gripa. Cjepivo protiv meningokoknog meningoencefalitisa je obavezno u zemljama takozvanog afričkog meningokoknog pojasa, a najčešće se cijepe hodočasnici u Meku i Medinu. Prema Međunarodnim zdravstvenim propisima, za putovanja u pojedine zemlje putnik je dužan cijepiti se, što se evidentira u međunarodnoj knjižici cijepljenja (“žuta knjižica“) koju treba ponijeti na putovanje.

Gdje potražiti savjet? Za informacije i savjetovanje o prevenciji putničkih bolesti i očuvanju zdravlja na putovanju možete se obratiti u epidemiološku ambulantu Službe za epidemiologiju zaraznih bolesti u Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo, radnim danom od 8.30 do 15.30 sati, Rockefellerova 2, II. kat, Zagreb ili na broj telefona 01/4683-004. Savjet možete potražiti i u epidemiološkim službama županijskih zavoda za javno zdravstvo, a kontakte ćete naći na poveznici https://www.hzjz.hr/mreza-zavoda/.

ADIVA PLUS 13

STOMATOLOGIJA

Izbjeljivanjem

zubi do blistavog osmijeha AUTOR ČLANKA

Filip Kolenko, dr. med. dent. Poliklinika www.imed.hr

Svi čeznemo za blistavim osmijehom, no izbjeljivanje zubi trebalo bi prepustiti stručnjacima

zbjeljivanje zubi je među najpopularnijim kozmetičkim stomatološkim zahvatima jer uvelike može poboljšati izgled zubi. Uzroke promjene boje zubi možemo svrstati u dvije skupine, unutarnje i vanjske. Unutarnje obojenje može se pripisati čimbenicima kao što su genetika, starost (trošenje cakline i izlaganje žućkastog dentina), antibiotici, visoke razine fluorida i razvojni poremećaji. Vanjsko obojenje uglavnom je posljedica čimbenika okoline, uključujući pušenje, kromogene pigmente u napicima i hrani ili metale kao što su željezo ili bakar. U egzogene diskoloracije ubrajamo i one nastale zbog karijesa, starih ispuna, mekih i tvrdih naslaga na zubima (zubni plak i kamenac) te traumu zuba. Aktivne sastojke svakog sredstva za izbjeljivanje čine peroksidi, a najčešće se koriste vodikov peroksid te karbamid peroksid. Usporedba sredstava koja sadrže ove spojeve pokazuje jednaku učinkovitost, ali vodikov peroksid izbjeljuje brže. Svakom pacijentu treba pristupiti individualno i treba misliti na to da nisu svi pacijenti kandidati za izbjeljivanje. Upravo zato treba napraviti temeljiti pregled, otkriti uzrok diskoloracija te utvrditi postojanje indikacija i kontraindikacija za izbjeljivanje. Pacijenti mlađi od deset godina, trudnice i dojilje nisu kandidati za tretman izbjeljivanja.

Power bleaching Izbjeljivanje zubi može se provoditi profesionalno u ordinaciji ili kod kuće. Profesionalno izbjeljivanje koje se provodi pod strogim nadzorom stomatologa poznato je i kao power bleaching. Pritom se koriste visoke koncentracije vodikova peroksida ili karbamid peroksida. Prije nanošenja sredstva za izbjeljivanje treba zaštititi meka tkiva (usnice, gingivu i jezik). Sredstvo za izbjeljivanje možemo aktivirati i ubrzati svjetlom, toplinom ili laserom. Osnovni postupak sastoji se od nanošenja sredstva za izbjeljivanje na zube nekoliko puta po 10 do 20 minuta. Izbjeljivanje kod kuće izvodi se pomoću individualno izrađene ADIVA PLUS 14

udlage u koju pacijent sam unosi materijal za izbjeljivanje uz redovite kontrole i konzultacije sa stomatologom. Te udlage treba nositi svaki dan nekoliko sati, ovisno o koncentraciji gela. Tijekom terapije moguće je postupno mijenjati koncentraciju, odnosno početi s manjom, a potom je prema kraju terapije povećavati. Time postižemo smanjenje osjetljivosti zubi. To je sporiji i blaži način izbjeljivanja, a promjene su obično vidljive već nakon nekoliko dana. Kao nuspojave profesionalnog izbjeljivanja mogu se javiti povećana osjetljivost zubi i blaga iritacija gingive, a stupanj njihove izraženosti izravno je povezan s koncentracijom peroksidne komponente te trajanjem tretmana. Osjetljivost zubi obično se javlja tijekom tretmana, a iritacija gingive počinje unutar jednog dana od izbjeljivanja. Nuspojave mogu potrajati nekoliko dana.

Izbjeljivanje kod kuće Izbjeljivanje koje pacijent samoinicijativno provodi kod kuće različitim pastama i komercijalno dostupnim pripravcima za izbjeljivanje koji se temelje na vodikovu peroksidu ili karbamid peroksidu nije pod kontrolom stomatologa pa postoji opasnost od pretjerane upotrebe, što može dovesti do preosjetljivosti, erozija i otapanja cakline. Kućni setovi, uključujući trake za izbjeljivanje zubi, sadrže niske koncentracije sredstva za izbjeljivanje. Zbog toga su manje učinkoviti pa ih treba češće upotrebljavati kako bi se postigli isti rezultati, što može dovesti do iritacije desni i osjetljivosti zubi. Neispravna ili prekomjerna upotreba također može oštetiti caklinu, pa treba izbjegavati te tretmane. Ako želite samo privremeno ukloniti vanjsku diskoloraciju zubi, tada takvi proizvodi mogu biti korisni. Profesionalnim izbjeljivanjem prodire se u dublje slojeve zubi i odstranjuju se unutarnja obojenja. Samo zato što imate osjetljive zube ne znači da ne možete učiniti ništa u vezi s mrljama i promjenom boje zubi pa potražite savjet stomatologa kako bi vaš osmijeh zablistao.

IZBJELJIVANJE KOJE PACIJENT SAMOINICIJATIVNO PROVODI KOD KUĆE NIJE POD KONTROLOM STOMATOLOGA PA POSTOJI OPASNOST OD PRETJERANE UPOTREBE KOJA MOŽE DOVESTI DO PREOSJETLJIVOSTI, EROZIJA I OTAPANJA CAKLINE

Zablude o prirodnim sredstvima

Zabluda je da je soda bikarbona u kombinaciji s limunskom kiselinom sredstvo za izbjeljivanje. Soda bikarbona je jako abrazivno sredstvo pa prekomjernim korištenjem možete oštetiti caklinu, što može dovesti do osjetljivosti zubi te povećanja rizika od karijesa. Zagovornici prirodnih sredstva za izbjeljivanje zubi preporučuju trljanje naranče, limuna ili jagoda po zubima, no to ne uklanja diskoloracije. Zapravo, prirodno kiseli sastojci mogu prouzročiti ozbiljnu štetu jer otapaju zubnu caklinu.

BOLNA LEĐA

Što je

hernija diska

i kako je možemo liječiti AUTORICA ČLANKA Tanja Pekez Pavliško, dr. med., spec. obiteljske medicine

ADIVA PLUS 16

Najčešći uzrok duljeg i intenzivnijeg bola u leđima je hernija diska koja se uglavnom javlja u lumbalnom i cervikalnom dijelu kralježnice

ol u leđima i vratu jedan je od češćih simptoma zbog kojeg se pacijenti javljaju liječniku obiteljske medicine, čak i hitnoj medicinskoj službi. To je ujedno jedan od složenijih problema, koliko god na prvi pogled izgledao bezazleno. Bol uglavnom nastaje naglo, a ovisno o uzroku bola te stanju pacijenta može trajati kraće ili se pretvoriti u kroničan bol, pa i završiti operacijom. Ako bol potječe iz donjeg dijela leđa (lumbalnog), proteže se duž jedne noge praćena trncima. Pacijentima je iznimno teško ustati i mijenjati položaj, a pri kretanju nemaju tako izražene tegobe. Ako bol potječe iz vrata (cervikalnog dijela kralježnice), praćen je bolovima u jednoj ruci s trncima. Nekada taj bol može biti prisutan i u jednoj polovici prsnog koša te tako imitirati srčane tegobe.

Najčešći uzrok bola Najčešći uzrok bola je išijas koji prolazi nakon nekoliko dana uzimanja tableta protiv bolova i lijekova koji opuštaju mišiće. Iako je kod većine stanovnika u ovom dijelu svijeta uvriježeno mišljenje da je davanje injekcija najučinkovitije, pravih znanstvenih dokaza za to nema. Nema znanstvenog dokaza da su lijekovi kao što su kortikosteroidi ili čak B vitamin djelotvorni, iako su omiljeni i kod pacijenata, ali i nekih liječnika.

Što je hernija diska? Nije svaki bol u leđima tako bezazlen. Iako mnogo rjeđe, bol mogu izazivati i infekcije te metastaze tumora. No najčešći uzrok duljeg i intenzivnijeg bola je diskus hernija koja se najčešće javlja u lumbalnom i cervikalnom dijelu kralježnice. Bol je izazvan pritiskom diskusa (jastučića) koji se nalazi između dva kralješka te je uglavnom potisnut prema živcu koji izlazi iz kralježnice. Tako dolazi do pojave jakog bola, trnaca, slabosti zahvaćene noge, a u najtežim slučajevima i do poremećaja mokrenja i pražnjenja stolice. Ako je riječ o išijasu, onda nisu potrebne dodatne dijagnostičke pretrage kao što su rendgen kralježnice. Jedina pretraga koja daje potpuni uvid u stanje kralježnice i kralježnične moždine je magnetna rezonancija. Zanimljivo je da neki ljudi imaju mali ili veći stupanj diskus hernije, ali nemaju izraženih

simptoma. Uz navedene pretrage može se koristiti i elektromioneurografija.

Uzroci nastanka i liječenje Nije poznat točan uzrok nastanka hernije diska, ali zna se da joj pridonose vrsta posla koji se obavlja (opterećenje kralježnice, osobito nepravilnim držanjem tijekom nošenja tereta), genetika i tjelesna težina. Kao i kod išijasa, za bolove izazvane diskus hernijom treba uzimati analgetike. U dogovoru sa svojim obiteljskim liječnikom pokušajte napraviti najbolju shemu uzimanja lijekova tako da bol bude što manja. Fizikalna terapija može pomoći, ali treba ići kod dobro educiranog fizioterapeuta ili kiropraktičara (takav fakultet ne postoji u Hrvatskoj, ali postoji nekoliko kiropraktičara koji su znanje stekli u Sjedinjenim Američkim Državama). U početnoj fazi hladni oblozi mogu biti od pomoći. Nije dobro dugo ležati pa se preporučuje lagano hodanje. Mnogo je bolje ležati na tvrđoj podlozi, na boku skupljenih koljena i jastukom ispod njih. U većini slučajeva nakon terapije protiv bola i fizikalne terapije bolovi prestaju.

Usvojite zdrave navike Pacijent svakako treba promijeniti životne navike, regulirati tjelesnu težinu, naučiti i svaki dan vježbati vježbe koje dovode do jačanja mišića oko kralježnice. Ako je potrebna operacija, ona se obično izvodi 12 tjedana nakon pojave simptoma. U slučajevima težih neuroloških ispada (nemogućnost kontroliranja mokrenja i stolice te poremećaja živaca u području zdjelice) operacija se izvodi i ranije. U većini slučajeva operacijom se postižu izvanredni rezultati, no kod vrlo malog broja pacijenata ne dolazi do potpunog oporavka. Ako se operacija dobro obavi, kao i fizikalna terapija, većina pacijenata ponovno ima punu radnu sposobnost nakon šest tjedana. Većina ljudi može izbjeći te najneugodnije situacije pravilnim držanjem tijela, izbjegavanjem dizanja tereta iz pognutog položaja, izbjegavanjem pranja kade u sagnutom položaju i slično. Iznimno je važno i održavanje tjelesne težine, kao i tjelesne aktivnosti, osobito osnaživanje mišića kralježnice.

NE ZNA SE TOČAN UZROK NASTANKA DISKUS HERNIJE, ALI ZNA SE DA SU VRSTA POSLA KOJI SE OBAVLJA, GENETIKA I TJELESNA TEŽINA ČIMBENICI KOJI PRIDONOSE NJEZINU NASTANKU ADIVA PLUS 17

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Ulja

kao prirodna zaštita od sunca i komaraca Ljeto je već u punom zamahu, ali mnogi od nas još nisu otišli na godišnji odmor pa se imamo vremena pripremiti. Za čime bismo sve mogli posegnuti iz područja fitoaromaterapije, što bi nam moglo pomoći u ljetnim mjesecima?

AUTOR ČLANKA

Frane Herenda, mag. pharm.

Ulje neema Ljeti nas znaju mučiti insekti. Samo jedno biljno ulje od onih koja su dostupna kod nas pokazuje repelentno djelovanje, i to je ulje neema (Azadirachta indica). Budući da sadrži azadirahtin A, djeluje kao insekticid, a nije štetan, primjerice, za pčele, ptice i gliste. To se ulje ne smije piti, ali smije se mazati na tijelo. Dapače, djeluje protuupalno pa ima učinak i ako se pokaže nedjelotvornim kod prevencije uboda. Jedini manji problem jest što je hladno tiješteno ulje, koje je bogato aktivnim sastojkom, poprilično neugodna mirisa. Zato ga koristite u kombinaciji s eteričnim, ali i drugim uljima pa ga zamiješajte otprilike 10 posto. Ako vam nije strano mazati kožu uljima, ovo je zanimljiva mogućnost, a miris ćete popraviti nekim eteričnim uljem.

Eterična ulja Kod eteričnih ulja imamo već bolji izbor. Standardi su eterično ulje limunskog eukaliptusa i citronele ADIVA PLUS 18

PROMO

Sve važne činjenice o kolagenu koje treba znati svaka žena starija od 30 godina

javanske. Nekoliko postotaka jednog od tih ulja u ulju neema poslužit će kao dobar repelent. Ako pravite kombinacije s ovim eteričnim uljima, kod odraslih i starije djece možete ga nanijeti izravno na kožu. Za mlađe postoji i narukvica na koju se mogu nakapati eterična ulja pa, iako relativno ograničenog djelovanja, ipak su bolja zaštita nego da je nema. Ista eterična ulja mogu se koristiti u prostoru. Najbolje je koristiti difuzer jer aromalampice frakcioniraju eterična ulja. Tu je i lavandin, ponos Dalmacije, koji uvijek kritiziram da razbuđuje, a ne smiruje te da je najbolji izbor za tjeranje buba. Tako da mu eto namjene – zbog visokog udjela kamfora, to je pravo eterično ulje za ljeto. Djeluje i repelentno, ali i blago protuupalno, a miris će većini odgovarati. Ako govorimo o pravoj lavandi (Lavandula angustifolia), nju uistinu uvijek vrijedi imati sa sobom ljeti kad god dođe do uboda komarca ili nekog drugog insekta, opeklina ili oderotina. To je jedno od rijetkih eteričnih ulja koje možete nakapati izravno na kožu, nerazrijeđeno. Djelovat će umirujuće, ali i protuupalno te regenerativno.

Birajte hranjiva ulja Ulja koja vrijedi imati za korištenje prije sunčanja svakako su ona hranjiva koja čuvaju vlažnost kože, hrane je mineralima, vitaminima, kvalitetnim esencijalnim i poluesencijalnim masnim kiselinama, omekšavaju je… Tako će čileanska malina biti odličan izbor, a tu su i sezam, kokos te karite i kakao maslac. Od macerata izbjegavajte onaj gospine trave (fototoksičan je!). No uvijek možete posegnuti za maceratom mrkve i oraha koji su bogati karotenoidima. Nemojte se previše pouzdati u zaštitne faktore koje donose biljna ulja poput sezama i čileanske maline. Radije se zaštitite izbjegavanjem sunca i korištenjem drugih sredstava, a biljna ulja shvatite kao ishranu kože i pomoć pri hidrataciji. Jer ljeto je ipak razdoblje kad se koža lako oštećuje i brzo gubi vlagu. Ako ipak zanemarite savjete o sunčanju i pretjerate, srećom imamo dovoljno potrebnih ulja da saniramo barem dio štete. Tu je protuupalni i regenerativni macerat nevena, a možete posegnuti i za gospinom travom – ako se ne mislite ostatak dana izlagati suncu. Tu je i izvrsno protuupalno ulje tamanu, iako ponekad može izazvati iritacije i još ima “paprenu” cijenu. Ako vam treba antioksidativno ulje, tu je ono pšeničnih klica koje je bogato vitaminom E. Ako ste skloni reakcijama kože na suncu ili želite dodatnu zaštitu iznutra, posegnite za karotenoidima. Beta-karoten je uvijek zanimljiv, no astaksantin će biti izvrstan izbor. Sad već imamo i proizvode s konkretnim dozama astaksantina. On će se ugraditi u kožu i omogućiti lijep, prirodan, ružičast izgled kože, a uz to će štititi od oksidativnih oštećenja.

Zdrava koža te čvrste i jake kosti preduvjet su kvalitetnog života. Glavno vezivno tkivo u njima je upravo kolagen. Važno je znati da ga mi koži ne možemo dodati nego samo možemo ublažiti njegov gubitak, a proizvodnja ovog dragocjenog proteina počinje opadati i prije 30. godine. Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u našem tijelu koji našoj koži osigurava snagu i elastičnost, a poznat je i kao „ljepilo koje sve drži na okupu“ jer je vezivno tkivo u našim mišićima, tetivama, kostima i zglobovima. Inače, vlakna kolagena tip I su jača i od čelika. Osim toga, najpoznatiji je kao vodeći element u strukturi očiju, zubi, noktiju i kose. Zdravo tijelo sadrži obilje tog proteina, a ljudski ga organizam prirodno proizvodi svaki dan. Štoviše, postoji više od 25 tipova kolagena u ljudskom tijelu. Ipak, s godinama i starenjem organizma ta se proizvodnja usporava. Već i prije 30. godine počinje se smanjivati količina tog dragocjenog proteina u našem tijelu, a taj proces mogu ublažiti dodaci prehrani. Oni pomažu u održavanju kolagena u organizmu, a obično dolaze u obliku tableta ili kapsula. Biofarmove Natura Line Kolagen kapsule s dodatkom vitamina C pomažu kod održavanja mladenačkog izgleda kože, zaštite kože od prijevremenog starenja te smanjenja pigmentacije kože, ali blagotvorno djeluju i na fleksibilnost kostiju te stvaranje novog koštanog tkiva.

ADIVA PLUS 19

SPORT I REKREACIJA

KORISNE VJEŽBE

koje možemo izvoditi

U MORU AUTORICA ČLANKA

Lejla Dizdarević Brković, mag. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Postoji niz vježbi koje možete odraditi u kombinaciji s plivanjem i tako ojačati cijelo tijelo dok uživate na godišnjem odmoru

ada razmišljate o treningu, vjerojatno vam prvo na pamet padne teretana kao jedna od najčešćih lokacija provođenja treninga. No to nužno ne mora biti tako, pogotovo u ljetnim mjesecima kada su velike vrućine. Idealno sredstvo rashlađivanja svi pronalazimo u moru pa će vas sigurno razveseliti vijest da odličan trening možete odraditi i na taj način. Vjerojatno ste odmah pomislili da govorimo o plivanju. No, osim plivanja, koje je odlična ljetna aktivnost, postoji niz vježbi koje možete odraditi u kombinaciji s plivanjem i tako ojačati cijelo tijelo dok uživate na godišnjem odmoru. Ako ste skeptični u vezi s takvim treningom, postoji niz činjenica koje dokazuju zašto je trening u moru odličan izbor za sve. More pruža otpor vježbaču iz svih smjerova pa takvo vježbanje može biti pravi izazov, no istodobno rasterećenje za zglobove i ligamente. Zar ne zvuči dobro? Odličan trening bez eventualnih bolova u vašim zglobovima i ligamentima.

Prednosti vježbanja u moru

Vrste vježbi

Naime, zbog plovnosti tijela i određenih sila koje djeluju na tijelo more je potpora vašim mišićima, zglobovima i ligamentima, za razliku od trčanja kao aktivnosti koja se provodi na suhome i stvara puno veći stres na te dijelove tijela. Zbog otpora koji dolazi iz svih smjerova morat ćete aktivirati što veći broj mišića kako biste održali ravnotežu, a to je zapravo ono što nam i mora biti cilj - što veća aktivacija mišića za što bolje rezultate. Vježbanjem u moru nema opasnosti od padova te je rizik od ozljeda minimaliziran. Stoga takvo vježbanje može primjenjivati svatko - profesionalni sportaši, osobe u procesu rehabilitacije, rekreativci u svrhu poboljšavanja sveukupnog zdravlja, posebice osobe starije životne dobi. Osobama koje boluju od artritisa vježbanje je vjerojatno zadnje na pameti, no upravo će takvim osobama pomoći vježbanje u moru. Voda će smanjiti bolove prouzročene artritisom, a istodobno će povećati mišićnu masu i gustoću kostiju.

Pri izboru vježbi možete izabrati između vježbi u plitkome, s pridržavanjem ili bez njega (za stijene, rub bazena ili slično) te vježbi u dubokome. Idealno bi bilo izabrati nekoliko vježbi iz svake grupacije te ih ukomponirati u trening u moru. Vježbe u plitkom moru sa ili bez pridržavanja: 1. Odnoženje desnom nogom (snažno zamahnite desnom nogom u stranu) 12 – 15 ponavljanja 2. Zanoženje desnom nogom (snažno zamahnite desnom nogom unatrag) 12 - 15 ponavljanja 3. Prednoženje desnom nogom (snažno zamahnite desnom nogom naprijed) 12 – 15 ponavljanja 4. Napravite kombinaciju prethodne tri vježbe te zatim ponovite sve drugom nogom 5. Odredite dužinu koju ćete prijeći te bočnim hodanjem u čučnju bez podizanja krećite se tom dužinom barem 4 puta (neka ta dužina ne bude veća od vaših 8 - 10 bočnih koraka), po potrebi

ADIVA PLUS 20

MORE PRUŽA OTPOR VJEŽBAČU IZ SVIH SMJEROVA PA TAKVO VJEŽBANJE MOŽE BITI PRAVI IZAZOV, ALI ISTODOBNO JE RASTEREĆENJE ZA ZGLOBOVE I LIGAMENTE

na kraju svake dužine predahnite. Cilj neka vam bude povećanje broja dužina. 6. Visoki skip (neka vam za ovu vježbu samo glava bude iznad razine mora, imitirajte visoki skip i uključite što više rad ruku) - izvodite vježbu 30 sekundi, minimalno odmorite te ponovite još dva puta. 7. Pruženo odručenje uz visoki skip (izvedite visoki skip kao u prethodnoj vježbi, ali rukama u razini ramena uz svaki skip izvodite pruženo odručenje uz aktivaciju mišića ruku i leđa) - izvodite vježbu 30 sekundi, minimalno odmorite pa ponovite još dva puta. Vježbe u dubokome moru: 1. Imitacija trčanja (uključiti što više rad ruku) - izvodite vježbu 30 sekundi, minimalno odmorite te ponovite još dva puta. 2. Raznoženje (istodobno zamahnite objema nogama u stranu uz neprestani rad ruku): 15 - 20 ponavljanja. 3. Grčeno prednoženje (iz položaja raznoženja prethodne vježbe nastavite vući pogrčena koljena prsima): 15 - 20 ponavljanja. 4. Grčeno prednoženje do opružanja (kao što sam naziv kaže, iz položaja grčenog prednoženja prethodne vježbe uz aktivaciju trbuha opružite noge što bliže površini mora te vratite u početni položaj): 15 - 20 ponavljanja. 5. Plivanje nogama u položaju na leđima (zamislite ovu vježbu kao olakšano leđno plivanje, rukama održavajte ravnotežni položaj, a aktivacijom trupa i mišića nogu izvodite ‘’udarce’’ nogama. Ovu vježbu možete izvesti i u plitkome u položaju na prsima) izvodite vježbu 30 sekundi, minimalno odmorite te ponovite još dva puta. ADIVA PLUS 21

INFOGRAFIKA

Kako žive mladi U HRVATSKOJ I U SVIJETU? Obilježavanjem 12. kolovoza kao Međunarodnog dana mladih nastoji se podići svijest javnosti o značenju mladih za društvo

Ciljevi Međunarodnog dana mladih: • podizanje svijesti o mogućnosti i rizicima povezanima s migracijom mladih • omogućavanje razmjene znanja i informacija • poticanje mladih na javnu raspravu o migracijskim iskustvima ako ih imaju • slavljenje postignuća mladih u svijetu • ohrabrivanje mladih na sudjelovanje u društvu

ADIVA PLUS 22

Mladi u Hrvatskoj: • udio mladih u dobi od 15 do 29 godina iznosi 17,3% • mladi od 20 do 29 godina: – 24,2% visokoobrazovanih – 71,9% ima završenu srednju školu – 3 ,9% mladih je samo s osnovnom školom ili bez nje • 94% mladih u dobi od 16 do 19 godina koristi internet i društvene mreže • prosječna dob u kojoj napuštaju roditeljski dom iznosi 31,9

godina

U svijetu: • 1,8 milijardi mladih ljudi u dobi između 10 i 24 godine • jedno od desetero djece na svijetu živi u područjima sukoba • 24 milijuna mladih je bez ikakva obrazovanja

LJEPOTA

Trikovi za ljetnu njegu

kovrčave kose Umjesto da skrivate raskoš svojih uvojaka pod šeširom ili maramom, naučite nekoliko jednostavnih trikova za njegu i stiliziranje tijekom sparne i tople sezone AUTORICA ČLANKA

Magda Dežđek

ve prijateljice koje imaju ravnu kosu ne prestaju vam govoriti koliko su ljubomorne na vaše prirodne lokne, ali one ne znaju koliko je truda potrebno za stiliziranje kovrčavih pramenova. Posebice to vrijedi ljeti, kada vlasi pod utjecajem sunca, mora i soli, kao i povećane vlage u zraku postaju suhe, oštre i ispucane. Umjesto da skrivate raskoš svojih kovrča pod šeširom ili maramom, naučite nekoliko jednostavnih trikova za njegu i stiliziranje tijekom sparne i tople sezone.

Zbogom sušilu Umjesto da nakon plaže uključujete sušilo za kosu, radije izađite van – topli zrak brzo će ljeti osušiti vaše lokne. Ali to nije jedino vrijeme kada biste trebali limitirati uređaje za stiliziranje kose. Pegle za ravnanje kose, figaro i uređaji za kovrčanje kose dosežu više od 200 Celzijevih stupnjeva, što može ozbiljno naštetiti vašim kovrčama uništavajući njihov prirodan oblik i izvlačeći iz njih vlagu. Žudite li za zaglađenom, ravnom frizurom, radije napravite punđu.

strukturu te ukroćuju neposlušne i naelektrizirane vlasi. Te bogate kreme ujedno njeguju i hrane suhe vlasi.

Regenerator za plivanje Prije nego što uskočite u bazen ili zaplivate u moru, na kosu nanesite bogat sloj hidratantne kreme, seruma, ulja ili regeneratora, što god imate pri ruci. Ne samo da će ti hidratantni proizvodi pružiti kosi potrebnu dozu vlage, nego će je zaštititi od morske soli ili kemikalija iz bazena. Nakon plivanja isperite kosu od klora ili soli, a zatim je, po potrebi, ponovno zaštitite hidratantnom njegom ili sprejem sa zaštitnim faktorom.

Zaštita od UV zračenja

Ne nosite li šešir dok se sunčate ili istražujete nove destinacije, sunčevo zračenje može oštetiti kutikulu, vanjski i najkeratiniziraniji sloj vlasi. Kosa zbog toga može promijeniti boju, postati suha, tanka i neposlušna te biti sklonija pucanju. Kako biste to izbjegli, dok na kožu Kreme za prirodno sušenje Pokušajte prigrliti svoju prirodnu teksturu kose stavljate kremu sa zaštitnim faktorom sjetite se da je vrijeme i da kosu zaštitite sprejem sa što je češće moguće, barem tijekom ljeta, te SPF zaštitom. Nemate li pri ruci sprej za kosu, je poštedjeti zagrijavajućih uređaja. U tome umasirajte nekoliko kapi shea maslaca ili ulja će vam pomoći kreme za stiliziranje i sušenje čileanske maline jer djeluju kao prirodna UV kose bez sušila, koje tijekom prirodnog zaštita. sušenja na zraku definiraju kovrče dajući im

Regenerator umjesto šampona Kosu tijekom ljeta, zbog vrućina, znojenja ili kupanja u moru, običavamo prati gotovo svaki dan. No to ne znači da svaki put morate posegnuti za šamponom. Posebno se kovrčava kosa, koja je prirodno suša i žednija od ravne, ne treba svaki put šamponirati. Kosu radije operite regeneratorom ili pročišćavajućom maskom kako biste prevenirali pojačan gubitak vlage i ispiranje prirodnih, zaštitnih ulja s vlasišta. Ako, primjerice, kosu perete dva-tri puta tjedno, jednom je operite regeneratorom. Ako vam je kosa nakon pranja i dalje suha, nahranite je regeneratorom koji se ne ispire ili biljnim uljem. ADIVA PLUS 23

NUTRICIONIZAM

ŠLJIVE male voćne kraljice ljeta

Od doručka do večere, šljive u svakom obroku mogu naći svoje mjesto AUTORICA ČLANKA Iva Savić www.culinary-postcards.com

ADIVA PLUS 24

igurno će mnogi reći da ih spomen šljiva podsjeća na djetinjstvo i na vesela vremena penjanja na stablo šljive i uživanja u njezinim mekanim, slatkim plodovima. U raznim krajevima Hrvatske, od Slavonije do Like, mnogo obiteljskih gospodarstava proizvodi šljivu. Kod nas se šljiva najviše koristi za proizvodnju pekmeza (ili džema) i rakije, ali šljive su sastojak i nekih od naših najpoznatijih domaćih specijaliteta: knedla sa šljivama i pašticade. No ta je namirnica dobra i u raznim pitama i kolačima jer njezino debelo sočno meso na visokim temperaturama pri kuhanju i pečenju postaje još mekše i slađe, gotovo kremasto. Stoga je mala skromna šljiva itekako dobar izbor u pripremi najrazličitijih ljetnih i jesenskih deserta.

Sve blagodati šljiva Šljive su srednje kalorično voće. Ovisno o vrsti i veličini šljive, njezina se kalorijska vrijednost kreće oko 15 - 30 kcal, odnosno u 100 g šljiva bit će manje od 50 kcal. Iako sadrže šećer (kao i sve voće), njihov glikemijski indeks (GI) je relativno nizak pa su pogodne i za dijabetičare. Šljive obiluju nekim važnim mineralima i vitaminima, posebno vitaminom C, vitaminom A i K te željezom i kalcijem. U svježem i suhom obliku šljive su izvrsna pomoć kod problema s konstipacijom. U tome će vam najviše pomoći sok od šljive, pogotovo onaj koji možete jednostavno napraviti namakanjem suhih šljiva. Velika količina vlakana koja suhe šljive sadrže pomažu radu crijeva, što rezultira učinkovitim rješavanjem problema na najprirodniji način.

Što se sve može pripremiti sa šljivama? Od doručka do večere, šljive u svakom obroku mogu naći svoje mjesto. Tako ih, primjerice, za doručak možete smiksati u smoothie (uz dodatak vode ili prirodnog soka od jabuke te malo cimeta) ili ih kratko pirjati pa poslužiti uz zobenu kašu ili griz. I za ručak možete jesti šljive – napravite slatko-ljuti umak koji je ukusan prilog u azijskim jelima ili ih narežite na tanke kriške i dodajte u omiljenu salatu, a možete ih poslužiti i uz grilani sir. No tek kad dođemo do deserta imat ćete bezbroj opcija: napravite pitu sa šljivama ili pak galettu (rustikalnu otvorenu pitu s preklopljenim rubovima); u obični biskvit po vrhu poslažite narezane šljive i dobit ćete ukusan voćni kolač, a možete pripremiti nešto zdravije - drobljenac sa šljivama, za koji vam donosimo recept. Na kraju, šljive možete iskoristiti i u pripremi pića - za osvježenje možete vodu aromatizirati šljivama uz dodatak malo limuna i metvice, a možete ih dodati i u rosé vino kako biste obogatili njegov okus. Što god odlučili napraviti sljedeći put sa šljivama, neka vam je u slast!

CRUMBLE (DROBLJENAC) SA ŠLJIVAMA

Za 6-8 osoba Vrijeme pripreme: 10 min Vrijeme pečenja: 40 min Ukupno: 50 min Sastojci: 800 g svježih šljiva 1 žlica soka od limuna 1 šalica (240 ml) zobenog brašna (možete zobene pahuljice samljeti u mlincu za kavu ili sjeckalici) 5 punih žlica mljevenih badema 1/2 šalice zobenih pahuljica 5 žlica hladnog kokosova ulja (iz hladnjaka) dobar prstohvat soli 1 žlica Amaretta (opcionalno – za dodatnu aromu badema) 1-2 žlice hladne vode Priprema: Zagrijte pećnicu na 200 Celzijevih stupnjeva. Operite šljive, izvadite im koštice i raširite obje polovice (kao knjigu). Pripremite četvrtastu keramičku posudu pa u nju poslažite šljive (dobro ih stisnite jednu uz drugu) i pokapajte limunovim sokom. Da biste napravili mrvičasti posip, u zdjeli pomiješajte zobeno brašno, mljevene bademe, zobene pahuljice i sol. Hladno kokosovo ulje prstima utrljajte u suhe sastojke, kao kad pravite tijesto za pitu (ali nemojte mijesiti). Dodajte Amaretto (po želji) i malo hladne vode kako biste povezali suhe ostatke koji znaju ostati na dnu posude. Prstima rahlo posipajte šljive, prekrivajući ih cijelom površinom. Stavite peći na 200 stupnjeva oko 30 minuta pa smanjite temperaturu na 160 stupnjeva i nastavite peći još 10 do 15 minuta. Ako posip počne tamnjeti, posudu pokrijte folijom. Pečeni drobljenac izvadite iz pećnice i ostavite da se ohladi kako bi se sokovi od šljiva zgusnuli, a posip ohladio i postao hrskav. Poslužite uz malo bademova mlijeka za doručak ili uz kuglicu sladoleda od vanilije za bogati desert.

ADIVA PLUS 25

ODMOR I PUTOVANJA

Zašto su svi ludi za

Tajlandom?

AUTORICA ČLANKA Željka Kunštek, glavna urednica tipTravel magazinea

gzotičan krajolik sa smaragdnim lagunama, bijelim pješčanim plažama i kilometrima kokosovih palmi, zanimljiva arhitektura s impresivnim hramovima, uzbudljivi okusi, iznimno ljubazni domaćini i zabava koja nikad ne prestaje... To je samo dio razloga zašto mnogi hrle u Tajland, turistički biser jugoistoka Azije, koji je najbolje posjetiti od sredine studenoga do početka svibnja kako bi se izbjegla kišna sezona. Neovisno o tome jeste li Tajland već upoznali ili ne, u nastavku smo saželi nekoliko atrakcija koje u toj zemlji ne biste smjeli zaobići.

1. Bangkok

Ne nazivaju ga bez razloga „džunglom na asfaltu“ i kaotičnim gradom, ponajprije zbog gustog prometa. No tajlandska prijestolnica Bangkok, nekad najveći grad svijeta, oduševit će vas mnogočime pa ćete ubrzo manje pažnje posvećivati njegovoj užurbanoj strani, a više prizorima koji će se nizati pred vama dok se budete provlačili gradom u tuk-tuku, turistički najpopularnijem gradskom prijevoznom sredstvu. Tradicija i modernizam isprepliću se ondje gotovo na svakom koraku pa je potpuno uobičajen prizor vidjeti stoljetni budistički hram nasuprot kojeg se izdiže moderni šoping centar. „Must see“ u Bangkoku su svakako Kraljevska palača (Grand Palace) te Wat Pho, jedan od najvećih gradskih hramova, poznat po najvećem kipu Bude na svijetu koji leži – dug je 46, a visok 15 metara, no impresivna je i sama činjenica da ga prekrivaju listići zlata. Na popis svakako stavite i Wat Arun, Hram zore, smješten na obali rijeke Chao Praya, te vožnju brodom tom rijekom. Ipak, puls grada najbolje ćete osjetiti na nekoj od tržnica po kojima je Bangkok planetarno popularan. Grad obiluje tržnicama svih vrsta na kojima šarenilo, blještavilo i okusi grada najbolje dolaze do izražaja pa ćete ondje pronaći zelene, vikend, kvartovske, noćne, promotivne, plutajuće tržnice… Najpoznatija plutajuća tržnica, Damnoen Saduak, udaljena je otprilike sat vremena vožnje od grada, a kako je postala svjetADIVA PLUS 26

ska atrakcija, brojne tamošnje agencije nude organizirane izlete do nje. U Bangkok mnogi odlaze i zbog ludih noćnih provoda, a za to je Sukhumvit Road, s odličnim klubovima i barovima, prava adresa.

2. Ayutthaya

U svijet raskošnih tajlandskih hramova i palača uronite u Ayutthayi, na otoku udaljenom oko 80 km od Bangkoka, a koji okružuju tri rijeke. U povijesnom parku Ayutthaya, čiji je dio pod UNESCO-ovom zaštitom, razgledajte hramove Wat Phra Si Sanphet, Wat Mongkhon Bophit i Wat Mahathata.

3. Phuket

Tropsku oazu kakvu vjerojatno zamišljate za svoj savršen odmor, s bijelim pješčanim plažama, morem boje tirkiza i koktelom u ruci, pronaći ćete na Phuketu, najvećem tajlandskom otoku. Taj hedonistički raj, uronjen u toplo Andamansko more, pozivat će vas i na aktivnost pa, osim izležavanja na plaži i brčkanja u moru, posjetite neko od brojnih otočnih događanja, uputite se na neki izlet po otoku (koji je prilično velik) i istražite lokalne atrakcije, opustite se uz pravu tajlandsku masažu u nekom od brojnih (i odličnih!) wellness i spa centara, upišite tečaj kuhanja, uživajte u egzotičnim okusima...

4. Otočje Phi Phi

Uronjeno u smaragdno more je i otočje Phi Phi koje ima biserne plaže i rajske prizore. Svoju planetarnu popularnost otočje je steklo nakon snimanja filma "Žal" s Leonardom DiCaprijem u glavnoj ulozi, i to na plaži Maya Bay, na otoku Phi Phi Leh. Otočje je omiljeno i među roniocima zbog čarobnog podmorja punog koraljnih grebena.

5. Zaljev Phang Nga

Arhipelag s četrdesetak otoka i otočića također je vrijedan posjeta, a neke od njih najbolje je istražiti - kajakom. Iako ih sve nećete moći posjetiti, jedan je nezaobilazan na listi baš svakog turista koji se tamo uputi - otok James Bond. Upravo je ondje Roger Moore uživao snimajući film "Čovjek sa zlatnim pištoljem", a nesumnjivo ćete i vi uživati u ljepoti tog egzotičnog otoka.

Neovisno o tome jeste li hedonist, romantičar, filmofil, ljubitelj aktivnog odmora, gurman, klasičan turist ili ste samo željni odličnog provoda, Tajland morate upisati na vrh svoje bucket liste

Ideje za putovanja Hrvatskom i svijetom pronađite u novom broju tipTravel magazinea: na www.tiptravelmagazine.com

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ PREGLED DOGAĐANJA ISTRA I KVARNER

DUBROVNIK 15. 8. Petar Grašo, tvrđava Revelin, 22 sata

ROVINJ 2. 8. Rovinj Summer Music Festival, Bivša Tvornica duhana Rovinj, 21 sat RIJEKA 10. 8. Vanna, Trsatska gradina, 21.30 sati PULA 10. 8. Dubioza kolektiv, Arena Pula, 21 sat

SLAVONIJA

OSIJEK 12. 8. 12. Međunarodni Slama Land Art festival, Biljska cesta, Općina Bilje, 9 sati SREDIŠNJA HRVATSKA

KOPRIVNICA 2. 8. Klapa Viva i klapa Koprivnica na Ljetu na Zrinskom, Zrinski trg 1, 20.30 sati ČAKOVEC 4. 8. Porcijunkulovo: Plavi orkestar, Kralja Tomislava 1, 21 sat

DALMACIJA

Eros Ramazzotti u Opatiji

ŠIBENIK 4. 8. Marko Tolja, Tvrđava Barone, 21 sat SPLIT 4. 8. Vesna Pisarović, Zenta club, 21 sat TROGIR 13. 8. Vatra, tvrđava Kamerlengo, 21 sat

Eros Ramazzotti, jedna od najvećih svjetskih glazbenih zvijezda, nastupit će 15. kolovoza na Ljetnoj pozornici u Opatiji. Glazbenik će predstaviti novi album "Vita ce n’è" koji već obara rekorde slušanosti, ali publika će moći uživati i u najpoznatijim hitovima ove pjevačke zvijezde.

GRAD ZAGREB

2. 8. Bang Bang, Ljeto na Zrinjevcu, 20 sati 10. 8. PUP u Močvari, klub Močvara, 20 sati

ČITAJTE S ADIVOM

TONY BUZAN CIJENA: 159,00 kn

Snagom uma

Kuharica za sva godišnja doba

Doista ima istine u onoj poslovici: „Zdrav duh u zdravom tijelu.“ Savjetnik olimpijskih sportaša, vlada i poslovnih ljudi donosi mnogo vježbi i mentalnih mapa koje čine cjelovit plan za izgrađivanje kondicije uma i tijela, uspostavu novih i zdravih navika te svladavanje utjecaja stresa. Razvijanje izvanrednog, još neiskorištenog potencijala vašeg tijela i uma te, što je najvažnije, odnosa između njih.

Ova bogato ilustrirana kuharica omogućuje vam da na svome stolu uvijek iznova poslužite ukusne i raznovrsne objede. Bez obzira na to je li riječ o svakodnevnim ili objedima za posebne prilike, rezultat će uvijek biti uspješan zahvaljujući isprobanim receptima i idejama. Raspon je, bez obzira na iskustvo u kuhanju, od brzih i jednostavnih jela do težih i egzotičnih recepata za posebne prilike.

UROŠ AHČAN CIJENA: 390,00 kn

Knjige možete potražiti u Nakladi Veble u Kraljevićeva 5, Zagreb (T/F: 01/23 32 486) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske.

ADIVA PLUS i Veble nagrađuju vas dvjema knjigama!

Dobitnici iz 266. broja:

Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova te pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 12. kolovoza do 12 sati na adresu:

Zlata Lah (Varaždin) Ružica Raff (Osijek)

PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

SUDOKU

3 1 8

2 3 5 7 4

ADIVA PLUS 28

2 5

2 3

5 3

3 1 6 7

3 5

1 2 7

1 3 8

5 9 7 8

7 8 2 5 4 3 9

RJEŠENJA SUDOKU (str. 30)

6 8

4 1 2 6 7 8 5 9 3

9 6 3 5 1 4 2 7 8

7 5 8 3 9 2 4 1 6

5 4 1 8 2 6 9 3 7

6 3 9 1 5 7 8 2 4

8 2 7 9 4 3 1 6 5

2 8 4 7 6 9 3 5 1

3 7 5 2 8 1 6 4 9

SUDOKU (str. 30) 1 9 6 4 3 5 7 8 2

6 7 8 2 1 3 5 4 9

5 4 2 6 8 9 3 7 1

9 3 1 7 4 5 2 8 6

3 1 7 8 2 6 9 5 4

2 5 4 9 3 7 1 6 8

8 9 6 4 5 1 7 3 2

7 6 3 1 9 4 8 2 5

4 2 9 5 7 8 6 1 3

1 8 5 3 6 2 4 9 7

str. 29 - (skandinavka): drob, uoËi, bris, rate, o, or, vi, j, nasa i, vd, klerik, 4 ragusa, ata, alæir, ls, skinuti, rurik, 9 tavan, bi, æene, rtl, iæeti, vat, a, as, brkonje, i, duhovito, ulaz, udovica, 5 3 πpilja, no, atest, anam.

ZABAVA SKANDINAVKA LEGENDA GRAD NA DINAMA, KRASNOSLICI DAR

O»IGLEDNO

FIG. NAZIV GRADA NA SLICI

Á UTROBA, IZNUTRICE

NEPOSREDNO PRIJE »EGA UZORAK SLUZNICE ZA PRETRAGU OBROCI OTPLATE

OREGON KISIK

MAGAREΔA ABECEDA JAPAN

RIMSKA ©ESTICA

DUBROVA»KI SVETAC

AMERI»KA SVEMIRSKA AGENCIJA

VANJA DRACH

RIMSKA JEDINICA

ETAÆA “IMPULS” NEBODERA

DIO RUKE U PREGIBU

RAJKO ÆIÆIΔ

NADIMAK LUKA MICHAELA GRADA JORDANA NA SLICI

PRIPADNIK KLERA

“LOCUS SIGILLI” UTVRDA GRADA NA SLICI OSNIVA» RUSIJE (RJURIK)

SVUΔI

AFRI»KA DRÆAVA ETRURSKA BOÆICA (JUNONA)

ATALIJA ODMILA KORZO GRADA NA SLICI

BALA

STARO IME GRADA NA SLICI HOTEL U GRADU NA SLICI

URUGVAJ

BILO TKO BIZMUT POTKROVLJE

IVICA OLIΔ

ISCIJEDITI, IÆMIKATI NOΔNA PTICA

TV KANAL S VEČEROM ZA 5

“ANNO”

SUPRUGE

ÆICE KOTA»A BICIKLA

SPORTSKA VEDETA

JEDINICA SNAGE JELO (ÆARG.), KLOPA BRKAJLIJE VITOMIR ILI VITUS KRAΔE

PJEVA» JÜRGENS

MJESTO ZA ULAÆENJE

KOJE IMA SMISLA ZA HUMOR

“©KOLA”

ÆENA KOJOJ JE UMRO MUÆ

NOBELIJ

ITALIJA RUSKINJA ALEKSANDRA ODMILA

PEΔINA TAJLAND

POTVRDA O KAKVOΔI

ZAVI»AJ INDOKINEZA ANAMITA

ADIVA PLUS 29

ADIVA PREPORUČUJE Ne dopustite da vam išta pokvari godišnji odmor! U svoju putnu ljekarnu svakako uvrstite toplomjer i tlakomjer te se bezbrižno prepustite ljetnom uživanju s vašim najmilijima.

Geratherm Non Contact Mjerenje temperature bez kontakta - novom infracrvenom tehnologijom. Za brzo i beskontaktno mjerenje temperature dovoljne su tri sekunde. Omogućava mjerenje tjelesne temperature, temperature okoline, tekućina i površina. Klinički je testiran s visokom preciznošću +/- 0,2 °C.

Geratherm Tensio Control Tlakomjer je jednostavan za upotrebu te sadrži sigurnu i jednostavnu upravljačku ploču s jednim gumbom. Odlike su mu veliki zaslon i tipke te tri vrijednosti prikazane na displayu. Ima i zaštitno kućište za pohranu te memoriju 85 mjerenja.

Test za trudnoću Geratherm Early Detect Dijagnostički test za vrlo rano otkrivanje trudnoće pouzdano detektira hormon hCG u urinu s preciznošću rezultata većom od 99% uz jednostavnu i brzu primjenu te lako tumačenje rezultata.

ADIVA 3030 ADIVAPLUS PLUS

Geratherm Daisy Color Nježni toplomjer s ortodontskom dudom dizajniranom od čvrstog silikona vodootporan je i ima visoku točnost +/- 0,1°C.

ADIVA PLUS 31

MAXIMUM ZAŠTITA OD KOMARACA, KRPELJA I OSTALIH INSEKATA

ZAŠTITA OD INSEKATA

Adriatic BST d.o.o., Podružnica Zagreb, Srebrnjak 61, 10000 Zagreb HR.27.C.F.6.V1.17.05

PO VAŠEM IZBORU

KOMARCI

KRPELJI

ADIVA PLUS 32 Biocidni proizvod rabiti pažljivo. Prije uporabe uvijek pročitati deklaraciju i podatke o proizvodu.