ادارة الذات وضبط الانفعالات

‫ادارة الذات وضبط االنفعاالت‬

‫إعداد وتقديم ‪:‬‬ ‫المدرب محمد عزيز الضميري‬

‫نبذة عن مقدم الورشة ‪ :‬محمد عزيز الضميري‬ ‫❖‬ ‫❖‬ ‫❖‬ ‫❖‬ ‫❖‬ ‫❖‬ ‫❖‬ ‫❖‬

‫حاصل ماستر في االعالميات تخصص نظم االعالميات و الشبكات‬ ‫حاصل دبلوم الدراسة العليا المتخصصة في االعالميات‬ ‫مدرب دولي معتمد من المؤسسة الدولية للتنمية البشرية واالستشارات‬ ‫مستشار اتحاد مراكز تدريب الوطن العربي‬ ‫مدرب في الخرائط الذهنية‬ ‫مسعف ومستشار التدريب في اإلسعافات األولية‬ ‫مدرب في الحساب الذهني وتنمية الذكاء‬ ‫باحت ومطور في البرامج التعليمية لألطفال‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫أهداف الورشة التدريبية‬ ‫• أن يتعرف المتدرب على مفهوم الوعي الذاتي‬ ‫• أن يحدد المتدرب طرق تطوير الوعي الذاتي‬ ‫• أن يتعلم المتدرب طرق السيطرة على الغضب‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫محاور الورشة التدريبية‬

‫مفهوم إدارة‬ ‫الذات و‬ ‫الوعي‬ ‫بالذات‬

‫مستويات‬ ‫الوعي‬ ‫بالذات‬

‫تطوير‬ ‫الوعي‬ ‫الذات‬

‫تعريف‬ ‫االنفعال‬

‫الغضب ‪:‬‬ ‫تعريفه ‪،‬‬ ‫اسبابه ‪،‬‬ ‫اثاره‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫اساليب‬ ‫السيطرة‬ ‫على الغضب‬

‫ما معنى إدارة الذات؟‬ Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫ماذا نعني بإدارة الذات؟‬ ‫إدارة الذات باختصار تعني‪:‬‬ ‫القدرة على إشباع حاجات النفس األساسية لدى‬ ‫اإلنسان ‪،‬لخلق التوازن في الحياة بين الواجبات‬ ‫والرغبات واألهداف‪.‬‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫ما معنى الوعي بالذات؟‬ Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫الوعي الذات‬ ‫الوعي الذاتي هو أن يكون لدينا تصورا واضحا لشخصياتنا ‪،‬‬ ‫بما في ذلك نقاط القوة والضعف والمعتقدات والدوافع‬ ‫والمشاعر‪...‬‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫ماذا يحقق لك الوعي الذاتي؟‬ Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫ماذا يحقق لك الوعي الذات؟‬ ‫‪‬يضاعف قدرتك اإلنتاجي ّة‬ ‫‪‬التحكم في عواطفك بدال ً من جعل العواطف تتحكم بك‬ ‫‪‬يضاعف طاقتك اإلبداعي ّة‬ ‫‪‬يصنع السعادة والمتعة بدال ً من األمنيات بحصولها‬ ‫‪‬يخلق اإليجابي ّة ‪ ،‬القوة ‪ ،‬والعالقات البناءة مع اآلخرين‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫حدد مستويات الوعي بالذات؟‬ Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫الماديات‬ ‫الوظيفة‬ ‫امتالك بيت‬ ‫امتالك سيارة‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫يدرك ذاته‬ ‫يدرك اآلخرين‬ ‫يفهم قوانين‬ ‫الحياة‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫مرحلة الوعي‬ ‫بالسلوك أو‬ ‫الصورة أو‬ ‫الشكليات‬

‫مرحلة الوعي‬ ‫بالمشاعر‬ ‫الداخلية‬

‫مرحلة الوعي‬ ‫بالذات و‬ ‫باآلخر و‬ ‫بالحياة‬

‫مرحلة الوعي‬ ‫باألفكار‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫اإلحساس‬ ‫الشعور‬ ‫اغضب بسرعة‬

‫أفكار‬ ‫طموحات‬ ‫قناعات‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫ماهي مؤشرات عن عدم معرفة الذات؟‬ Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫الشخص الذي ال يعرف ذاته يتسم بالمواصفات التالية‪:‬‬ ‫✓ سريع التأثر بكالم الناس‪،‬‬

‫✓ مفهومه عن ذاته ينطلق من كالم الناس‪ ،‬هم يختارون له‪ ،‬ويقررون عنه‪...‬‬ ‫✓ ال يحاسب نفسه‪ ،‬بل تجده دائما يسقط إخفاقاته على اآلخر‪...‬‬ ‫✓ لديه أهداف غير منجزة‪ ،‬ملفات مفتوحة باستمرار‪...‬‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫ماهي مؤشرات معرفة الذات؟‬ Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫مؤشرات معرفة الذات‬ ‫الشخص العارف لذاته‪ ،‬و الذي يعيش في بيئة الوعي فله المواصفات التالية‪:‬‬ ‫✓ يعيش في اللحظة‪ :‬هنا و اآلن‪.‬‬ ‫✓ يمتاز بالحكمة ‪.‬‬ ‫✓ يمتاز بالعفوية و هدوء الطبع‪.‬‬ ‫✓ ال يتعلق بالماديات‪ ،‬له إنجاز‪ ،‬عمل‪ ،‬له أنا أعلى منخفض‬ ‫✓ له اتساع في خيارات العيش في هذه الحياة‪...‬‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫لماذا ينبغي تطوير الوعي الذاتي لدينا؟‬ Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫لماذا ينبغي تطوير الوعي الذاتي لدينا؟‬

‫التعرف على‬ ‫نقاط قوتك ونقاط‬ ‫ضعفك‬

‫معرفة ما الذي‬ ‫تريده من الحياة‬

‫الوعي الذاتي‬ ‫يجعلك تبحث بجد‬ ‫لتعرف ما الذي‬ ‫يخيفك‬

‫منحك القدرة‬ ‫على اتخاذ‬ ‫القرارات‬ ‫المناسبة‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫“إذا كان المرء ال يحيا سوى حياة واحدة‬ ‫بتقدير عا ٍل لذاته”‬ ‫فليحيها‬ ‫ٍ‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫نافذة جوهاري‬

Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫ماهي الطرق العملية لتوسيع‬ ‫المنطقة المكشوفة؟‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫الطرق العملية لتوسيع المنطقة المكشوفة‬ ‫• التأمل الذاتي‪ :‬تامل الفرد لحياتة يوسع من درجة فهمة لها‪.‬‬ ‫• استطالع رأي االخرين‪:‬سؤال من يهتمون بنا ويرغبون في نجاحنا‬ ‫• االختبارات الشخصية‪:‬اختبارات السمات – الذكاء‪-‬الميول‪.‬‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫" ليس المهم ما يحدث لك‪ ،‬و لكن المهم‬ ‫كيف تتصرف تجاه ما يحدث لك‪" .‬‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫ما هو االنفعال؟‬ Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫االنفعال‬ ‫هو تغير مفاجئ يشمل اإلنسان كله نفسا وجسما ويؤثر فيه ككل ‪:‬‬ ‫سواء في سلوكه الخارجي او في شعوره ‪ ،‬ويصاحبه الكثير من‬ ‫التغيرات الفسيولوجية مثل سرعة دقات القلب واضطراب التنفس‬ ‫وازدياد ضغط الدم‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫ما هو الغضب ؟؟؟؟‬ Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫الغضب‬ ‫شعور طبيعي لموقف مصطحب بتغيرات جسمانية داخلية‬ ‫وخارجية ‪ ،‬ويتفاوت من شخص آلخر حسب استجابته‬ ‫للموقف الخارجي‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫ما هي األسباب التي تؤدي بك إلى الغضب ؟‬ Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫ما هي اثار الغضب ؟؟‬ Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫اثار الغضب‬

‫آثار‬ ‫نفسيه‬

‫آثار‬ ‫اجتماعية‬ ‫اثار‬ ‫جسميه‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫ماهي أساليب السيطرة على الغضب؟‬ Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr

‫اساليب السيطرة على الغضب‬

‫الوضوء واالغتسال‬

‫التوقف عن السلوكيات السيئة مثل التكشير ورفع‬ ‫الصوت والتكسير ‪.‬‬

‫تغيير المكان الذي غضبت فيه ‪.‬‬

‫التفكر قبل الغضب‬

‫كتابة قائمه بالكلمات التي تصدر من الشخص‬ ‫نفسه اثناء الغضب ‪ -‬وان يحاول ان يقلل منها‬ ‫تدريجيا‬

‫كتابة رساله ذاتية لنفسك تعتذر فيها عندما تقوم‬ ‫باالنفعال تجاه أي موقف ( اعتذر من ( فالن‬ ‫ويقصد نفسه ) عن ( السلوك العنيف ) الذي قمت‬ ‫به تجاه اوالدي او فالن واتعهد بان ال اعيدها مرة‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫اساليب السيطرة على الغضب‬ ‫من هدي الرسول عليه السالم‬ ‫األساليب الحسيه‬ ‫• االستعادة ‪.‬‬ ‫• إذا كان قائما ً فليجلس ‪.‬‬ ‫• إذا كان جالسا ً فليضطجع ‪.‬‬ ‫• الصمت ‪.‬‬ ‫• الوضوء ‪.‬‬ ‫• الصالة ‪.‬‬

‫األساليب المعنوية‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫أن يتذكر أجر كظم الغيظ ‪.‬‬ ‫أن يتذكر أن الشيطان هو الدافع له‬ ‫والمعين عليه ‪.‬‬ ‫أن يتذكر أن استمراره في الغضب‬ ‫يزيد الشحناء والبغضاء ‪.‬‬ ‫أن يتخيل صورته وهو غضبان ‪,‬‬ ‫فإن ذلك يدعو للكظم ‪.‬‬

‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫اساليب السيطرة على الغضب‬ ‫احضار ورقة وقلم‬ ‫كتابة ‪ 4‬سلبيات تنتج من الغضب ‪ .‬ثم تمزيقها‬ ‫كتابة ‪ 4‬ايجابيات للشخص الهادي‬ ‫تعليقها في مكان بارز‬ ‫تكرارها ‪ 4‬مرات قبل النوم‬ ‫تكرارها ‪ 4‬مرات بعد النوم مدة ‪ 21‬يوم‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫“إدارة التوتر بنجاح تعلم أن تحب ذاتك وتقبل ما‬ ‫ال تستطيع تغييرة كن مؤمنا َ وتبن موقفا َ إيجابيا‬ ‫في الحياة حدد الضغوط وحاول أن تتجنبها”‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬

‫نأمل أن نوفق لخدمتكم جميعا‬ ‫وأن يبارك هللا يف الجميع‬ ‫لخدمة دينهم ثم وطنهم‬ ‫‪Eng. Mohammed Aziz Dmiri – admiri12009@hotmail.fr‬‬