REVISTAPARACORREDORES QUEDISFRUTANCADAPASO inINVIERNO2009NUM17 DISTRIBUCIONGRATUITA
02-08-2009 | Reebok 10 km | El día que los corredores regresaron a las calles
ENTRENAMIENTO
CORRETIQUETTE
Tips para correr la Merrell Pinamar
Las 7 Reglas de comportamiento que todo corredor debería respetar
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¡Por la vuelta! ¡Volvimos! Esta es nuestra primera edición del 2009 y estamos felices. En tiempos en los que varios medios gráficos del rubro han dejado de aparecer, consideramos que la llegada de esta humilde edición a tus manos es un pequeño gran logro. Y no fuimos los únicos que estuvimos «guardados». La gripe A se encargó de dejarnos casi sin eventos durante el mes de julio. Recién a principios de agosto se retomó la actividad y si todo sale bien nos esperan varios fines de semana repletos de carreras de aquì a fin de año. En la sección «Carreras» encontrarás una reseña de Reebok 10km, Media Maratón Kappa y Cilsa, K42 Bombinhas y Maratón Internacional de Mendoza. Si vas a correr la Merrell Pinamar, no te pierdas los consejos de Marcelo Linck para disfrutar la carrera de punta a punta. También, una nota sobre las 7 reglas de comportamiento que todo corredor debería respetar y que por lo general no figuran en ningún reglamento. Y además un completo calendario de carreras de calle, aventura y triatlón. Espero que esta nueva edición sea de tu agrado. ¡Nos vemos en septiembre! Emilio Helueni editor
NEWS
¡Las Aguilas tienen su página! La Asociación Atlética Las Aguilas de San Martín estrenó sitio web. En él podrás acceder a fotos, videos, el medallero y toda la información sobre este grupo emblemático de corredores. Podés visitarlos en http://lasaguilas.jimdo.com
Fuego en La Reserva Nuestra querida Reserva Ecológica fue víctima una vez más de un incendio. Fué el 29 de Julio a las 17:30 hs. Un globo similar a los que se arrojan en los festejos de Fin de año cayó sobre la Laguna de los Coipos a la altura de Macacha Guemes. Como saldo quedó un óvalo de 50 x 20 metros sin vegetación.
¡Tu página personal en adorocorrer! Comunidad_adorocorrer es el lugar donde podés crear tu página personal, subir tus fotos y videos, escribir crónicas y compartir tu pasión con todos tus amigos. Ya somos más de 1400 corredores y corredoras. http://www.adorocorrer.com
Puma Theseus Pro, el aliado de Bolt El velocista compitió con una zapatilla de clavos especialmente preparada para él, por un equipo de diseñadores y técnicos de PUMA que estudiaron y midieron las zancadas y la forma del pie de Usain para entregar potencia, velocidad y estabilidad gracias a una placa de carbono que no agrega peso. Hay versión de calle disponible en los locales Puma. http://www.pumarunning.com
CARRERAS Empezó el mes de agosto y finalizó la veda impuesta por la Gripe A. ¡Los corredores volvieron a las calles!
Foto: Prensa Reebok
02-08-2009 | Palermo, Buenos Aires
Reebok 10 km 5546 finishers Resultados en http://www.tmxteam.com.ar Fotos en http://www.adorocorrer.com
Lo mejor: atrajo a nuevos corredores al circuito. Lo peor: el precio de la inscripción. ¿Recomendable?: Sí. Caballeros 1. Carlos Balcedo, 30:09 2. Diego Elizondo, 30:23 3. Dario Nuñez, 30:26
Damas 1. Nadia Rodriguez, 33:54 2. Rosa Godoy, 34:19 3. Valeria Rodriguez, 34:45
Da Silva y Lázaro, ganadores
09-08-2009 | Costanera Sur, Buenos Aires
1/2 Maratón Kappa y Cilsa 697 finishers Resultados en http://www.atletaurbano.com.ar Fotos en http://www.adorocorrer.com
Lo mejor: Buenos Aires tiene una nueva opción en 21k. Lo peor: La partida se demoró 45 minutos. ¿Recomendable?: Sí. Caballeros 1. Leonardo Da Silva, 01:10:20 2. Daniel Simbrón, 01:10:41 3. Jorge Mourelle, 01:11:32
Damas 1. Lorena Lázaro, 01:22:46 2. Noel Tow, 01:24:30 3. Laura Gordiola, 01:26:14
CARRERAS
Foto: Prensa Patagonia Eventos
15-08-2009 | Bombinhas, Brasil
Vila do Farol K42 Bombinhas 263 finishers Resultados en http://www.patagoniaeventos.com Fotos en http://www.k42trailrun.com/mas-fotos-bombinhas.zip
Lo mejor: un nuevo circuito para el formato K42. Lo peor: el costo de traslado para los argentinos. ¿Recomendable?: Sí. Caballeros 1. Giliard Altair Pinheiro, 03:07:22 2. José Virginio De Morais, 03:36:49 3. Cassiano Faria, 03:43:23
Damas 1. Débora De Simas, 04:20:14 2. Virginia Gálvez, 04:41:23 3. Paula Gonçalves, 04:49:14
Foto: Walter Caballero / Estudio Marcelo Alvarez
16-08-2009 | Mendoza
Maratón Internacional de Mendoza 229 finishers Resultados en http://www.mim.org.ar Fotos en http://www.mim.org.ar
Lo mejor: otra alternativa en el calendario de 42k. Lo peor: nada en particular ¿Recomendable?: Sí. Caballeros 1. Cristian Mohamed, 02:31:04 2. Daniel Frisson, 02:32:46 3. Dario Burgos, 02:45:40
Damas 1. Betiana Guzzeta, 02:57:07 2. Verónica Donoso, 03:12:30 3. Verónica Franchetti, 03:26:04
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ENTRENAMIENTO
TIPS para correr (y disfrutar) la
MERRELL PINAMAR POR MARCELO LINCK*
Pospuesta para el 13 de Septiembre la Merrell Pinamar es una de las carreras más esperadas por los corredores «salvajes». Charlamos con Marcelo Linck quien nos brindó unos valiosos consejos para que tu paso por las arenas de Pinamar sea inolvidable. * Profesor de Educación Física. Licenciado en Alto rendimiento. info@marcelolinck.com.ar | http://www.marcelolinck.com.ar
ENTRENAMIENTO La base de este tipo de carreras son trabajos de fondos acumulables. Un entrenamiento con 5 sesiones semanales debería contener: Fondos acumulables en piso blando: 12/14/16/ 18 km de ritmo cómodo. Cuestas, escaleras, rampas: para trabajar la resistencia a la fuerza. Arrancar con 45´y llegar a 75’. Pasadas largas: de 500 a 1000 mts: asi vamos mejorando nuestro ritmo de carrera e incentivamos el trabajo aeróbico máximo y sub-máximo: no más de 5/7 pasadas hasta 800 mts y hasta 5 en 1000 mts. otro día Fondos a ritmo carrera: empezando con 10k y llegando a 18 km máximo Fartlek (cambios de ritmo): máximo 1.15 hs. La última semana deberás bajar la carga de entrenamiento realizando 2 fondos suaves de máx. 10 k Con esta base podrás desenvolverte en la carrera, pero tomá en cuenta que si vas a correr carreras de larga distancia donde tenés un promedio de una por mes, tendrás que realizar una excelente pre temporada y prepararte para especializarte en este tipo de competencias. Recordá que el descanso forma parte del proceso de entrenamiento: no realices cargas de trabajo en días seguidos, realiza siempre una descarga activa o bien descanso completo sin actividad física.
VESTIMENTA Si la temperatura es superior a los 10ºC usá calza o pantalón corto. Si hace frío, calza larga. Las galochas son excelentes para evitar que no ingrese tanta arena dentro de las zapatillas. Respecto al calzado no es necesario que lleves zapatillas de trecking. Las de calle livianas andan bien. HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN Llevá tu propia hidratación para no depender de la Organización. Tomá 3 sorbos de agua cada 12-15 minutos. Si vas a participar en los 28k llevate algo para comer: a los 60-75 minutos de carrera comé un mix de frutas de 5 hispanos, una banana o naranja. Si consumís geles hacelo cada 30 minutos para reponer energía y rendir más. Cuando finalice la carrera ingerí un recuperador muscular que te ayudará a recuperarte más rápidamente y podrás retomar tus entrenamientos más fácilmente. POR ULTIMO (Y NO MENOS IMPORTANTE) Tomá en cuenta que si bien las carreras de aventura son tan lindas por sus paisajes cambiantes (playa, médanos, bosques), vas a estar corriendo entre 2 y 4 horas dependiendo de tu estado físico, por lo que llegar con un buen nivel de entrenamiento es la mejor manera de maximizar las posibilidades de disfrutar la experiencia.
info@marcelolinck.com.ar / www.m
Auspiciantes del Team:
Sal de aventura - Sierra de los Padres - Bimbo - Salu Club de Corredores - TMXteam - The Runners Shop - Ha
marcelolinck.com.ar
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ud Aeróbica awk - Endurance
running team Sedes de entrenamiento 123456-
Palermo Agronomía P. Chacabuco P.Centenario San Isidro P.Madero
7- Pilar del Este 8- Ramos Mejía 9- L. de Zamora 10- V. Urquiza 11- Nordelta
http://www.transsierras.com.ar
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cCORRETIQUETTE
Las 7 reglas de comportamiento que todo corredor debería respetar (y que ningún reglamento enuncia)
1. La ubicación en el corral de salida.
En una situación ideal nadie debería colocarse en la línea de largada por delante de un corredor más rápido. De esta manera se evitan empujones, tropezones y la posibilidad de que ocurran accidentes. Si vas a correr a 7:30 min/km deberías ubicarte al fondo del pelotón, si lo hacés a 5:00/5:30 min/km en el medio y sólo si corrés por debajo de 4:30 min/km deberías estar más cerca de la línea de largada. 2. Las carreras de calle se corren por la calle.
Los circuitos son medidos tomando la mínima
distancia que se requiere para completarlos corriendo por la calle. Cuando decimos «calle» nos referimos al lugar por donde circulan los autos y no la vereda. Cuando alguien corta camino en una esquina subiendo a la vereda está siendo deshonesto con el resto de los corredores y sobre todo consigo mismo. 3. El entorno.
Cada corredor es un mundo aparte. Algunos corren cantando, otros sufriendo, otros escuchando música. El running te permite correr como quieras. Es de buena persona mirar alrededor antes de desechar una botella, escupir o si vas a cambiar de carril. A nadie le gusta recibir un botellazo en un pie o un envase de gel usado en la frente. 4. Solidaridad.
Salvo los corredores de elite el resto de nosotros no corre para ganar una carrera. No está de más avisar a los demás si esquivamos un bache peligroso, ayudar a alguien que está descompuesto, avisar a la ambulancia, o convidar un trago de Gatorade a alguien que se quedó sin hidratación. 5. Respetar el «momento» de cada corredor.
Cada vez más gente corre por el solo hecho de com-
pletar una distancia determinada. A veces un corredor (o corredora) está terminando sus primeros 21k en 2h40m y se encuentra con un grupo sacándose fotos y obstaculizando la llegada. Todos los corredores se merecen disfrutar de su momento de gloria. 6. Si vas a correr una carrera, inscribite.
La crisis económica y los precios de inscripción cada vez más altos generaron la aparición de los corredores sin número (ver adorocorrer #11). Los organizadores diseñan un evento teniendo en cuenta una cantidad determinada de corredores. Desde la hidratación hasta los cortes de calle están calculados para esa cantidad de corredores. Cuando alguien corre sin inscribirse, por más que no utilice los servicios de la carrera, está aportando su grano de arena para que el evento no resulte como se espera. Si realmente te gusta correr y no podés pagar la inscripción de una carrera, hay opciones gratuitas o de bajo costo para todos los gustos. Solo es cuestión de buscarlas. 7. Alentá a todos los que puedas.
A todos nos gustan que nos alienten. Si pasás a alguien dejale un «Vamos que ya llegamos» de regalo.
CALENDARIO
Carreras de Calle
ASFAL BOCIN BACHE
HASTA 02AGO | Reebok 10 km | 10k | Palermo | ht
10k
08AGO | Corrida Internacional Las Toscas | 1 09AGO | 10 km del Norte | 10 y 3k | Vicente 16AGO | Corré por Caballito | 8 y 3k | Caball 16AGO | Maratón Internacional de Mendoza 16AGO | Maratón Fundación Manu Ginóbili 23AGO | 7Kleenex | 7k | Palermo | http://w 23AGO | Maratón de San Pedro | 42 y 10k | S 23AGO | Maratón Provincia Seguros | 7 y 3k 30AGO | 15k Metropolitano de Ruta | 15 y 6 30AGO | Maratón Accenture | 10 y 5k | Pale 30AGO | 10k Naturalmente Granix | 10 y 3k 06SEP | Medio Maratón de Lobos | 21 y 6k | 06SEP | Nativa Tour 5k | 5k | Mendoza | http 06SEP | Maratón de la Paternal | 5 y 3k | Pat 06SEP | 5k de la Mujer | 5k | Costanera Sur | 06SEP | Maratón UB | 10k | Palermo | http:/ 12SEP | Buenos Aires corre de noc 13SEP | Maratón AmCham | 10 y 3k | Palerm 13SEP | Campana | 10k | Campana | http://w 13SEP | Cámara de Comercio EEUU | 10 y 3k 20SEP | Provincia Seguros | 10 y 3k | Palerm 20SEP | Nativa Tour 5k | 5k | Tucumán | http 20SEP | Maratón Binacional | 8k | Salto, URU
Consultá el calendario completo en http://www.adorocorrer.com
LTO NAZOS ES
tp://www.tmxteam.com.ar 10 y 2,5k | Las Toscas, Sta.Fé | http://www.clubdecorredores.com e López | http://www.fundacionnandu.com lito | http://www.ferrocarriloeste.org.ar a | 42, 21 y 10k | Mendoza | http://www.mim.org.ar | 8 y 3,5k | Bahía Blanca | http://fundacion.manuginobili.com www.clubdecorredores.com San Pedro | mptrofeos@arnet.com.ar k | La Plata | http://www.clubdecorredores.com 6k | Costanera Sur | http://www.eventosrunners.com.ar ermo | http://www.maratonaccenture.com | Vicente López | http://www.sportfacilities.com.ar Lobos | http://www.atletadal.com.ar p://www.issports.com.ar ternal, Bs.As. | http://www.maratondelapaternal.com.ar | http://www.30kmdebuenosaires.com.ar //www.atletaurbano.com.ar che | 8k | Buenos Aires | http://www.osx.onasaez.com mo | http://www.clubdecorredores.com www.clubdecorredores.com k | Palermo | http://www.clubdecorredores.com mo | http://www.clubdecorredores.com.ar p://www.issports.com.ar U | http://www.maratonbinacional.com.ar
CALENDARIO
26SEP | Caminata Avon alrededor del mundo 27SEP | Hospital Alemán | 5k | Costanera Su 04OCT | Universidad de Palermo | 10 y 4k | P 04OCT | YMCA-UTN | 10 y 4k | Costanera Su 11OCT | Nativa Tour 5k | 5k | Neuquén | http 18OCT | 5 millas de la Costa | 5 m 01NOV | Maratón San Nicolás | 10 y 3k | San 08NOV | Maratón Call Centers | 5k | Costane 22NOV | Carrera por los derechos del niño... 22NOV | Nativa Tour 5k | 5k | Rosario | http 22NOV | Helado Artesanal | 8 y 3k | Palermo 06DIC | 8K Olivos | 8k | Olivos | http://www 06DIC | Media Maratón de Mar del Plata | 21 20SEP | Corre tus 15 km | 15k | Costanera Su 08NOV | 15K Norcenter | 15k | Vicente Lópe 09AGO | Media Maratón Kappa Cilsa | 21k | 16AGO | Maratón Internacional de Mendoza 06SEP | Meia Maratona de Rio | 21k | Río, B 20SEP | Maratón Binacional | 21k | Salto, UR 11OCT | Media Maratón de Buenos Aires | 2 06SEP | 30k de Buenos Aires | 30k | Costane 16AGO | Maratón Internacional de Mendoza 23AGO | Maratón de San Pedro | 42k | San P 20SEP | Maratón Binacional | 42k | Salto, UR 11OCT | Maratón de Buenos Aires | 42k | Bu 16AGO | 50km Ciudad de Córdoba | 50k | Có
paler RESER zonan
15k 21k 30k 42k 50k
o | 5k | Costanera Sur | http://www.clubdecorredores.com ur | http://www.clubdecorredores.com Palermo | http://www.clubdecorredores.com ur | http://www.clubdecorredores.com p://www.issports.com.ar millas | Vicente L贸pez | http://www.podios.com.ar n Nicol谩s, Bs.As. | http://www.maratonsannicolas.com.ar era Sur | http://www.clubdecorredores.com .| 10 y 2k | Costanera Sur | http://www.clubdecorredores.com p://www.issports.com.ar o | http://www.clubdecorredores.com w.podios.com.ar 1 y 10,2k | Mar del Plata | http://www.atletismomdq.com.ar ur | http://www.eventosrunners.com.ar ez | http://www.podios.com.ar | Costanera Sur | http://www.atletaurbano.com.ar a | 42, 21 y 10k | Mendoza | http://www.mim.org.ar BR | http://www.yescom.com.br/meiadorio/2009/portugues/index.asp RU | http://www.maratonbinacional.com.ar 21k | Buenos Aires | http://www.maratondebuenosaires.com era Sur | http://www.30kmdebuenosaires.com.ar a | 42, 21 y 10k | Mendoza | http://www.mim.org.ar Pedro | mptrofeos@arnet.com.ar RU | http://www.maratonbinacional.com.ar uenos Aires | http://www.maratondebuenosaires.com 贸rdoba | http://www.aau.org.ar
rmo RVA norte
CALENDARIO
NADAR PEDAL CORRE
Triatlones OLIMPIC
31OCT | Triatlón Ciudad de Baradero | 1,5+40+10K | Bar 13DIC | Triatlón Olímpico ISS Nativa | 1,5+40+10K | Mar 15-17ENE | Triatlón La Paz | 1,5+40+10K | La Paz, Entre
HALF IRONMAN
29AGO | Ironman 70,3 Brasil | 1,9+90+21k | Penha, SC, 20SEP | Ironman 70,3 Cancun | 1,9+90+21k | Cancún, M 26OCT | Halt Triathlon Suzuki | 1,9+90+21k | Mendoza | 14NOV | Ironman 70,3 Clearwater | 1,9+90+21k | Clear 06DIC | Avia Half Punta del Este | 1,9+90+21k | Punta de 24ENE | Ironman 70,3 Pucón | 1,9+90+21k | Pucón, CHL 07MAR | Half ISS Triatlón Nativa | 1,9+90+21k | Mar de 16MAY | Ironman 70,3 Florida | 1,9+90+21k | Orlando, F 05JUN | Ironman 70,3 Hawaii | 1,9+90+21k | Kohala Coa
IRONMAN
02AGO | Ironman UK | 3,8+180+42k | Bolton, UK | http: 30AGO | Ironman Louisville | 3,8+180+42k | Louisville, U 30AGO | Ironman Canada | 3,8+180+42k | Penticton B.C 13SEP | Ironman Wisconsin | 3,8+180+42k | Madison, U 10OCT | Ironman Hawaii | 3,8+180+42k | Kona, USA | h 07NOV | Ironman Florida | 3,8+180+42k | Panamá City B
R LEAR ER
COS
Consultá el calendario completo en http://www.adorocorrer.com
radero | http://www.maritimopro.com.ar r del Plata | http://www.issports.com.ar e Ríos | http://www.triaer.com.ar
BRA | http://www.meioironmanbrasil.com.br MEX | http://www.ironmancancun.com | http://www.halftriathlonsuzuki.com.ar rwater, Florida, USA | http://ironman.com/worldchampionship70.3 el Este, URU | http://www.halfpunta.com L | http://www.ironmanpucon.com el Plata | http://www.issports.com.ar Florida, USA | http://www.floridahalfironman.com ast, Hawaii, USA | http://www.ironman703hawaii.com
://www.ironmanuk.com USA | http://www.ironmanlouisville.com C., CAN | http://www.ironman.ca USA | http://www.ironmanwisconsin.com http://www.ironman/worldchampionship Beach, USA | http://www.ironmanflorida.com
CALENDARIO
ARENA BARR MONTA
carreras de aven
15AGO | K42 Bombinhas | 42k | Bombinhas, BR | http:/ 06SEP | Hi Tec | 20k | Bariloche | http://www.clubdecor 13SEP | Merrell Pinamar | 27k ind, eqp y postas x4 | Pin 27SEP | Aurora del Palmar | 20k | El Palmar, Colón | http 27SEP | Travesía La Barrosa | 21 y 10k | Balcarce | http:/ 27SEP | YPF Cross | Multidisciplina | Buenos Aires | http OCT | XK Race 200 | Trekking de montaña + MTB | Mend 03OCT | Inti Mountain Challenge | 150 y 50k | Rodeo, Sa 04OCT | Kende | 21 y 10k | Laguna del Sauce, San Vicen 04OCT | Salomon Running Race | Entre 16 y 25k | Salto d 10OCT | K42 Sahara | 42k | Sahara | http://www.patag 11OCT | Merrell La Angostura | 27k ind, eqp y postas x4 25OCT | Teams Trail Running | 21k | Ing. Maschwitz | ht 07NOV | Merrell Nocturna | 27k ind, eqp y postas x4 | B 14NOV | K42 Villa La Angostura | 42k | Villa La Angostu 15NOV | YPF Cross | Multidisciplina | Buenos Aires | htt 22NOV | Kende | 21 y 11k | Navarro, Bs.As. | http://ww 25-28 NOV | La Misión Race | Trekking non stop 150 km 05DIC | Berocca Urbana | Multidisciplina | Buenos Aires
orientatlon 12-13SEP | La cumbrecita, Córd
A RO ANA
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Consultรก el calendario completo en http://www.adorocorrer.com
//www.patagoniaeventos.com rredores.com namar | http://www.merrelladventurerace.com p://www.crossaventura.com.ar //www.triamdq.com.ar p://www.clubdecorredores.com doza | http://www.xkrace.com.ar an Juan | http://www.a2racing.com.ar nte | http://www.circuitokende.com.ar del Penitente, URU | http://www.salomonrun.com goniaeventos.com 4 | Villa La Angostura | http://www.merrelladventurerace.com ttp://www.a2racing.com.ar Buenos Aires | http://www.merrelladventurerace.com ura | http://www.patagoniaeventos.com tp://www.clubdecorredores.com ww.circuitokende.com.ar m | Villa La Angostura | http://www.lamisionrace.com.ar s | http://www.clubdecorredores.com
doba | http://www.transsierras.com.ar
ULTIMOS195METROS CARRERA RECOMENDADA RADIO FOTOLOG ULTIMO MOMENTO
ULTIMOS195METROS CARRERA RECOMENDADA
¡Se vienen las 5 millas! El 18 de octubre se realizará una nueva edición de las 5 millas. Este año se correrá con chip y la novedad será la entrega de tiempos y clasificación via SMS El costo de la inscripción es de $40 hasta el 10 de octubre. Luego pasa a $50. Más info en: http://www.podios.com.ar/5millas_2009
RADIO ¡A correr que se acaba el mundo! Conducido por Marcelo Linck, Fernando Bustelo y Fabio Faes, este programa combina los temas que nos interesan a los corredores (próximas carreras, tips de entrenamiento, entrevistas a referentes) con buena música. KM.0. A correr que se acaba el mundo FM 93,9 Palermo, Jueves, de 16 a 17 hs.
ULTIMOS195METROS FOTOLOG
09-08-2009 | Costanera Sur, Buenos Aires El Marcelo Linck Running Team posando antes de afrontar los 21k Kappa y Cilsa. Se vieron caras felices al final de la carrera.
OsteopatĂa Alberto Ricardo Ricardo Laporte Laporte C.O. C.O. Alberto osteopatia@speedy.com.ar osteopatia@speedy.com.ar
Entrenamiento MENTAL para deportistas
Lic. Jimena Martínez Especialista en Psicología del Deporte | MN 27072
psicojmartinez-deportes@yahoo.com.ar
15-6160-8340 RECORD
16-08-2009 | Berlín | Mundial de Atletismo Usain Bolt pulverizó su récord mundial en 100 metros: 9.58