Rlu 15 lmc 2 lifestyle is the best medicine latest edited rany and team 01032017

ប្រធានរទ ទី ២

រស់សៅានផ្សុខ្ភាពេជាឱសថេ ពវ ឺ ិ

ឧទាហរណ៍ ៖ ចំណុចសំ ខាន ់ត្រូវករច ់ ូលកនងសសៀវសៅសត្ាប់ អន ុវរ តន ៍សៅផ្ទះ ុ សរអន ើ កស

២៤សា៉ោងសៅត្រដាស់ផ្ទ ំងធំសនះ? ើ ញសកម្មភាពអវី ខ្ លះកងរយៈសពល ុន

សរចង ់បញ្ជ ា ក់ត្ាប់សយងអំ ពីអវី ? ើ ើ

សបរងវ ់រសេះតែរឬសេ? សបើបាក់អស់ពីរឬបីក ំ សរកង ់រសេះាំដែរឬសេ? ើ ង ់កង ់សនះអរ់ានក ំសរសេសៅតរសៅថាកង ើ ើ

ហារ់ត្ាណហ+ា +រ+ា់=ហារ់+ប+ត្ា+ា +ណ ហារ់ត្ាណ ផ្សុខ្ភាពសុផ្...ខ្ុស....ភព...(សុផ្ខ្ុសភព) ៦០នាេX២៤=១៤៤០នាេ ី ី

១៤៤០នាេ ី 13

១.របបៀបសម្របសម្រួល ១.ក ការចាប់ប្តើរដបំ

ើ រការសករមភាព

 ឱ្យអ្នកចូលរួមអ្ង្គុយជារង្វង្ម ់ ូល

ហ

យ ើ ជំរារសួ រ នង្ ិ សួ រសុ ខទុ កខ

 កត់រញ្ជ ី រវតតមានហោយហៅហ្មោះអ្នកចូលរួមឱ្យឮៗ  សួ ររ ំឭកប្រធានរទចាស់ឬផែនការសកមមភាពមុនៗ

 សាកសួ ររញ្ហាឬសួ រសំ ណួររំែុសគំនិត ហ ើមបភា ី ជ រ់ហៅប្រធានរទថ្មី

 ហ ើមបរ ផណនំឱ្យអ្នកចូ លរួមហប្ចៀង្ចហប្មៀង្ទំង្អ្ស់ គ្នន ផ លមានចំណង្ហជើង្ ី ង្កររយាកាស ិ 1. ខ្ុស ំ រាយចត ត ស់ (លំនរ ំ ទ ផ្កកករាស) ិ ណា

១.ខ - រហរៀរផណនំកុង្ការគូ ន ររូរភាពនឡកា ិ នង្ ិ រូរភាពកង្់រហទោះ I. ទី១៖ ហប្តៀមគូររូរភាពនឡិកាធំមយ ួ ហៅហលើប្កោសហោយរញ្ហជក់ ពីហពលហវលា២៤ហមា៉ោង្ហ ើមបទ ី ុកឱ្យអ្នកចូលរួមពិភាកាពីសកមមភាព ហែេង្ៗ ផ លបានហធវើកុ ង្ថ្ថ្ៃ ន ធមមតា។

II. ទី២៖ គូររូរភាពកង្់រហទោះផថ្មហៅពីហប្កាមរូរនឡិកា សប្មារ់ ពភា ន ចូលរួមរំហពញសកមមភាពប្រចាំថ្ថ្ៃ ិ ការនារ់ពីអ្ក ជាមួយឧរករណ៍ហមា៉ោង្រួច។

រូរកង្់រហទោះតាង្ឱ្យកតាតមួយចំនួន

ផ លជៈឥទធព ិ លមកហលើសុខភាព (សូ មហមល ន រូរភាព) ចូរហមល ើ គំរូកុ ង្ ើ ហៅកនុង្ចំណុចពិភាកាហៅ

ហលើគំនិតសប្មារ់សកមមភាពហលខ២ខាង្ហប្កាម។

 ឱ្យអ្នកចូលរួមគូររូរភាពនឡកា ិ ចូលហៅកនុង្ហសៀវហៅ

 ឱ្យអ្នកចូលរួមហធវកា ន ើ របា៉ោន់ប្រមាណនូវសកមមភាពផ លបានហធវក ើ ុ ង្ ថ្ថ្ៃធមមតា គូរជារូរភាព/សរហសរ (មាន ូចជា៖ ហ ក/ហគង្ ហធវើការ

ោំ ុោះកនុង្សួ ន ំណាំ លាង្សំ អាត ហបាកគក់ ជួរប្រជុំប្កុមរុរស/ស្រសតី កត់ចូលរញ្ជ ី រ ហ ើមបឆ ្ ច ំង្ ី ុ ោះរញ្ហ ពីអ្ីវផ លហយង្ ើ ហធវើប្រចាំថ្ថ្ៃ។

 បនាទប់ពីេូររូ បភាពឬសរសសរចប់សធវករអរេ ណែល ុ ់ពួកគារ់ នងបតងវ រេំនរម្កព ើ ិ ិ ិ ភាកា

14

២. គំនិតសម្ាប់សករមភាពពិភាកា

 ហរើកកិចព ច ិភាកាជាមួយអ្នកចូលរួម ពីសារៈសំ ខាន់ថ្នហពលហវលា២៤ហមា៉ោង្ហ ើមបស ី ុ ខភាព និង្ហធវើការ ផណនំខោះ្ ៗសតីពីការរស់ ហៅមានផ្កសុ ខភាពគឺជាឱ្សថ្ ល ៏ អ

ហ

ើយវាក៏ជាមូលហ

តុ សំរារ់ការ

ពាបាលអ្ការៈហរាគថ្នជមៃហឺ ែេង្ៗែង្ផ រ។ រហរៀររស់ ហៅលអគឺជាឱ្សថ្ ផ លប្តូវបានរង្ហាញតាម ផររវទាសាស្រសត ហោយមានភាជរ់សំណួរខ្ោះៗ ូចខាង្ហប្កាមហនោះ ៖ ិ

 ហតហើ យង្ើ មានក់ៗបានហធវអ្ើ ខីវ ោះ្ ហ មើ បស ី ុ ខភាពកនុង្ហពល២៤ហមា៉ោង្កន្ង្មកហនោះ?  ហតអ្ើ កន ហ ក/ហគង្បានរ៉ោន ុ ម នហមា៉ោង្?  ហតបា ើ នហធវស ើ កមមភាពអ្វខ ី ោះ្ សប្មារ់សុខភាពប្រចាំថ្ថ្ៃ?  ហតអ្ើ កន បាន ូរអាហារហទៀង្ទត់ផ រឬហទ? កំណត់សមាគល់៖ ប្រគល់ឧរករណ៍វាស់ ជំហានឱ្យហៅពួកគ្នត់ រួចផណនំពរី ហរៀរហប្រប្ើ បាស់ ផ លប្តូវពាក់

ំ នហៅចហង្កោះ ហោយហលើកទឹកចិតតគ្នត់ឱ្យពាយាមហ ើរបាន១០០០០ជំហាន(មួយមុន ឧរករណ៍វាស់ជហា ឺ ជំហាន) ជាហរៀង្រាល់ថ្ថ្ៃ។

 កំណត់សមាគល់៖

ឧបករណ៍វាស់ជំហាននងម្ ែូសច នះសូ ម្ជួយ ឹ ិនផ្តល ់ឱយសេៀរសេ សបើអន កសធវបារ់ ើ

តថរកាឱយបានលអ។

ច ូរករ់ចន ំ ន ួ ជំហានច ូលកនងសសៀវសៅអន កម្ុនច ូលសែកជាសរៀងរាល ់ថ្ថៃ។ ុ

(អន កសត្ម្បសត្ម្ួលបង្ហាញពីសសៀវសៅែល ់ពួ កគារ់សម្ើលជាេំរូ) ។

កត្តតដដលអាចជៈឥទិ ិ ឋពលដល ់សុខភាពប

ើង

សរហសរហ្មោះជមៃហឺ ៅហលើការំ ហទោះនម ួ ៗ ិ យ

ហ

តុែលមួយចំនន ួ ផ លនំឱ្យរ៉ោ​ោះពាល់ ល់សុខភាពររស់ ហយង្ ឹ ខ្ួន ( ូចជាកង្់រហទោះ ើ ហោយមន ិ ង្ មានការវលជុ )ំ ហរហើ យង្ ិ ើ មានការប្រុង្ប្រយ័តនពរី ហរៀររស់ហៅ ហធវឱ្ ើ យហយង្ ើ មានសុ ខភាពលអ។

 ឱ្យអ្នកចូលរួមកត់រញ្ហាមតង្មួយចំណុចៗហៅហលើការំ ហទោះ អ្នកអាចពន ិ ត ិ យហមល ើ នង្ ិ នយា ិ យថា ៖

 ហយង្ើ នឹង្ផសវង្យល់រផនែមហទៀតអ្ំពកី តាត ផ

លជៈឥទធិពលហលើសុខភាពររស់ហយង្ ិ ហី នោះ ើ ហៅកនុង្កមមវធ

 ហៅហពលហយង្ អ នកាន់ផតហប្ចើន ការរស់ ហៅមានប្រសិទិភា ធ ពយូរអ្ផង្វង្ តាមអ្វី ើ អ្នុវតតទមា្រ់លបា ផ លហយង្ ើ រ ំពឹង្ទុក។

 ហរើមានការប្រុង្ប្រយ័តក ន ុ ង្ការរស់ ន ហៅ វានឹង្នំឱ្យហយើង្ទទួលបានែលលអ ូចជា៖ 15

រររអាហារ ហាត់ប្បាណហទៀង្ទត់ យកចិតទ ត ុកោក់ថ្ង្ ឹ្ ទមៃន់ វាស់សមា​ាធ្ម



ពិនិតយហមល ន ើ ជាតិខា្ញ់ អាប្កក់កុ ង្​្ម។ល។...



 វាមន ត ្ ស់រូ រនូ ត វរហរៀររស់ហៅហ ើមបស ិ យត ឺ ហពលហទ កនុង្ការសំ ហរចចិតផ្ក ី ុ ខភាពររស់ ហយង្ ើ ផ្កាល់។  ទំលារ់លម អ ន ន ណ ោះហទ ិ ប្តឹមរង្ហាញពីប្រហយាជន៍កុ ង្ការការពារព ីជមៃរ ឺ ុហ៉ោ ណា ការសប្មួលឱ្យជមៃទ ំ ហនោះប្តឡរ់ហៅជាធមមតាវញ ិ ។ ឺ ង្

ិ ពីវេ គ ែុរកំសៅ ើ ងវញ

រំឭកស 

o 

o 

o o o o o o o o o

ិ ី “ដុតកំបៅ” (Jumpstart) ករមវធ

ថ្ងៃទិ ី ១ និង ទិ ី ២ ហូ បដ្ែប

ើ និងម្ាប់ធញ្ញ ជាតិ អងករសម្រូប និងម្របេទិបដនែបរើរ។

ថ្ងៃទិ ី ៣ ដល ់ ទិ ី ៥

បដនែរការហូ បដ្ែប

ើ

ម្ាប់ធញ្ញ ជាតិ អងករសម្រូប បដនែទិបូ ៅ និងអាហារដដលចរអិនពីម្ាប់សដ

(អនកានជរៃទិ រគតរដតអនុវតតនត្ត ៍ ំងពីថ្ងៃទិ១រហូ តដល ់ដល ់ថ្ងៃទិ៥)។ ឺ កបផរដ្អ ន ី ី

កនងរ ុ

តក

ះបពល ៥ ថ្ងៃ

ប់ហូបសករ ទិកឃ្ រ និងបដងអរប្េងៗ សូរបតតសក របត្តោតក ៏រនម្តូ វហូ បដដរ។ ន ន ី ិ ុ ំ ទិកសក

កាត់បនែ

ឬ

ប់ទងស្សុ ំ ងការ្នកកាបហវ ។

ឹ ទិកដ្ែ ប់្នកបម្គឿងស្សវង ប ន

ើ និងបេសជជៈកំបុងម្គប់ម្របេទិ។

ប់ហូបអាហារានជាតខ្ល ើ ។ ិ ែ ញ់ ឬបម្រង រតរាន បរ៊័ ខ្លែញ់ ម្ជូក និងបម្រងបដនែជាបដរ

បជៀសវាង/

ប់ហូបអាហារកញ្ច ា ប់ អាហារចរអិនស្ាប់ត្តរតូប/ហាង

ប់ហូបអាហារានាច់ម្គប់ម្របេទិរតរទងម្តី ំ ្ងដដរ។

ប់ហូបសត ុ និងទិកប ន

ះបាកំបុងឬម្រអប់ បលើកដលងដតទិកសដ ន

ប់ហូបអាហារានជាតអំ ិ បិល

ឧទហរ

៍ ខរបារ ង ំ ខរស ខី ញ នទ នទ

ម្តូវហូ បអាហារបទិៀងទត់ សម្រន់ការឃ្លែន)

កំ

ផថ្មទំង្ជួយហយង្ ើ កនុង្

(

សម្ាប់រ

ៈបពល៥ថ្ងៃបនះ

សែនកថ្ម្គ និងជីម្គប់ម្របេទិ។

្នកទិក ន

ម្រសិនបបើចា ំបាច់

ត កដដលអត់ានជាតសក ិ របាះ

ំ ស ដតអាចបម្រីបម្គឿងបទិសប្េងៗជន ត

អាចហូ បដ្ែប

ត់សា​ាល ់ទិ១ ៍ ូវហគ្នលការណ៍បាន ី ៖ ហៅហពលអ្នុវតតនន

មតច ់ ត់

ើ ស្សស់រត

ចំ

ិ ត

បដរ ើ បី

ហោយភាពហជឿជាក់ អ្នកនង្ ឹ

ទទួលបានែលប្រហយាជន៍ជាទីគ្នរ់ចិតម ត ន ិ ខាន។ កំ

ត់សា​ាល ់ទិ២ ី ៖ ជាមួយរររអាហារវគគ ុតកំហៅ អ្នកនឹង្ទទួលនូវរទពិហសាធន៍ខុសផរ្កហៅកនុង្

ចលនហពាោះហវៀនហនោះជាចំណុចលអផ លប្តូវហកត ើ មានហឡង្ ើ ។

រនារ់ពីមយ ួ សបាត

៍ ហប្កាយមក អ្នកអាច

សមាគល់ថាវាមានការហកើនហឡើង្នូវការហ ើរខយល់(ហផ្កម) សូ មកុំបារមភ វានឹង្ជាហៅធមមតាវញ ិ ។

 កនុង្អ្ំឡុង្ហពលហនោះ អ្នកអាចមានែលវបាកខ្ ោះៗ ូចជា ៖ ឈក ត លមកពកា ិ ឺ ាល ផ លជាទូ ហៅរណា ី រ ឈរ់ែក ឹ កាហ

វ ូហចនោះសូ មពាយាម ហរាគសញ្ហាទំង្ហនោះវានឹង្បាត់ហៅវញ ិ ។

16

 អ្នកនង្ ូ ចជា៖ ិ ឹ មានអារមមណ៍ប្សស់ថា្ ការចង្ចាំបានលអ ហ យ ើ ទទួលបានការរស់ហៅលអហឡង្ ើ វញ “ម្តូវឆាប់ចល ូ ដបំ

ក(បដក) និងឆាប់ភាៃក់ពីដបំ

ក(បដក)”

អ្នកប្តូវចំណាយហពលអ្ត់ធត ម រ ់ នតច ិ ។

៣. គំនិតសម្ាប់អនកចូលរតរអនុវតតនជា ៍ ម្កុរ ឬជាបុគល ា

កបៅអនុវតតនប៍ ៅ្ទះ

 ហរៀរចំផែនការជាមួយអ្នកចូលរួម ពីសារៈសំ ខាន់ថ្នហពលហវលា២៤ហមា៉ោង្ ហ ម ើ បស ី ុ ខភាពលអ  កត់សកមមភាពសំ ខាន់ៗចូលហៅកនុង្ហសៀវហៅ

ូចជា៖ ហ រើ ហាត់ប្បាណឱ្យបាន ១០០០០(មួយ

មុន ឺ ជំហាន)ជាហរៀង្រាល់ថ្ថ្ៃ។



ូរអាហារប្រហេទរផន្ហមម ើ /រផន្ហែេង្ៗ និង្ផែ្ហឈើ បាយអ្ង្ករសប្មូរ សផណតកប្គរ់ប្រហេទ ហ ើមបស ី ុ ខភាពលអ។



បលកទិ កច តត ើ ន ិ អនកចូលរតរ ថ្ងៃដសអកបនះតបៅ ។



ដដលរនទន់ បានអនុវតត ិ

វគាដត ុ កំបៅ

ឱ្យចាប់ប្តើរពីម្ពឹក

សូរអបអរដល ់អនកដដលបាន អនុវតត វគាដត ុ កំបៅ បដរ ើ បសុ ី ខភាពលអ ។

ិ វេគ សារ៖ ខ្បា ំុ ្ នអនវរត ុ កម្មវធ ុ កំសៅ សហើយបានកំណរ់ករសែើរ១០០០០ ី ែរ

ជំហានជាសរៀងរាល ់ថ្ថៃ ។ ខ្ចា ំុ ្ ប់សផ្តម្ ើ ានអារម្មណ៍លអ សុខ្ភាពត្រសសើរជាងម្ុន! ិ ចះអន ុ កវញ ?

៤. ការហាត់អាន

 ហាត់សរបសរ និងគតបលខ  ិ

 ហលើកទក ត នកចូលរួមគូរតារាង្ឬរូរភាព នង្ ឹ ចត ិ អ្ ិ កត់ចូលកនុង្ហសៀវហៅររស់គ្នត់

 ហលើកទឹកចិតអ្ ត នកចូលរួមហប្ជស ើ ហរសពាកយគន្ ើ ឹោះហាត់សរហសរនិង្អានឱ្យបានឮៗទំង្អ្ស់គ្នន រស់ហៅ ផ្កសុ ខភាព ឱ្សថ្ទព ិ វ

ការពារ ពាបាល

ឱ្សថ្ទព ិ វ  ឱ្ +ស +ថ្ឱ្សថ្ +ទ +ិ​ិ +ព+ិវ  អានថា ឱ្សថ្ទព ិ វ ំ ធំ ផ លបានគូរតារាង្និង្រំផរកគន្ឹោះពាកយ (មន  ហសរពាកយទំង្ហនោះហៅហលើប្កោសផ្កាង្ ិ ចាំបាច់សរហសហលើប្កោសថ្មីហទ)  យកគន្ឹោះពាកយផ លបានហាត់សរហសរនិង្អានមករំផរកជាពាកយហែេង្ៗ ឧទ

ផ្កសុ ខភាព

រណ៍ ៖

...សុ ភាព........សុ ផ្ក......សុ ខា.........

អ្នុវតតនហ៍ ធវើហលខនពនធ ពូសំណាង្បានអ្នុតវត គគ ុតកំហៅ តាមកមមវធ ិ ីផណនំឱ្យផ លមានយៈហពល៥ថ្ថ្ៃ។ រហរៀរហធវើ  ហ ម ួ ហមា៉ោង្សរុរសប្មារ់រយៈហពល៧ថ្ថ្ៃ ើ បរី កចំនន ចហម្យ ើ ៖

២៤X៥=១២០ហមា៉ោង្

17

៥. កំ

ត់ម្រធានបទិ និងរល ំ កបពលបវលាជត បបលកបម្កា ន ើ



ប្រធានរទអ្វ? ី

ត្តរត្តរងនិងបពលបវលា

............................. ហៅកផន្ង្ណា?............................. ហមា៉ោង្រ៉ោុនមន? ............................. 



៦. ព៊័តា ៌ នបដនែរ និងសា​ារសម្ាប់អនកសម្របសម្រួល បាលបំ

ងះ ៖ បៅចុងបញ្ាប់ប

ើ ងននង

1. យល់ ឹង្ពរី ហរៀររស់ហៅលអគជា ឺ ឱ្សថ្

ជាឧរករណ៍

នង្ រអ្ផង្វង្។ ិ ិ សុ ខុមាលភាព ផ លនំឱ្យជីវតបានយូ

សា​ារៈ ចម្រៀង

៖

ំ ធំ  ប្រធានរទទី ២ សកុត ប្កោសផ្កាង្ 1. ខស ំុ ញ រា

នង្ ិ ធនធាន

ហ ម ើ បហី ្ាោះហៅរកសុ ខភាព

ឺវត ៨ ហ ើម និង្ឧរករណ៍វាស់ជំហាន

ចតត ិ ណាស់ (លំផ ំបទិ ផ្កកករាស)

ចូលមកសាគល់គ្ននកនុង្ប្កុម(២ ង្)

សរាយចិតណា ត ស់ ខ្ុំបានជួរជុំ ខ្ុបា ំ នជួរជុំប្កុមពិភាកា។

ចូលមកហរៀនទំង្អ្ស់គ្នន (២ ង្)

ែតល់កិចព ច ភា ិ កាកុំរុញរាហឡយ ើ ។ (ទោះថ្ ទំង្អ្ស់)

 ផ្កកហអ្យ ើ ៗផ្កកករាស  ូហចនោះខ្ុំប្តូវប្តង្ប្តារ់

រាល់ហពលបានសាតរ់ហ

យ ើ ពចា ិ រណា

18

សបរងវ ់រសេះតែរឬសេ? ើ ង ់កង ់សនះអរ់ានក ំសរសេសៅតរសៅថាកង ើ សបបាក់អស់ ពីរឬបក ់រសេះរឹងាំដែរឬសេ? ើ ី ំ សរកង ើ

19

សា៉ោង

៥-៦ត្ពឹក

សកម្មភាព២៤សា៉ោង

សត្កកបរ់ថ្ែបរ់សជើង

ដាំបាយសៅតរសចំករ

នងសត្ាប់ កន ូ ៗម្ុនសៅសាលាសរៀន ិ សបាសផ្ទះសតម្ែង ៧-១១ ត្ពឹក

-ចះសធវ ុ ដរសចំ ករ ឬសបាកេក់សខាអាវ ើ -ត្រករង្ហរលក់ែូរ រតីររ់ម្ូរ ៉ោ ឌ ូ ប ុ

-ដាំបាយេកសត្ាប់ អាហារថ្ថៃត្រង ់ ឹ ១១-១២ថ្ថៃត្រង ់

បរ ិសភាេអាហារថ្ថៃត្រង ់

១-២រសសៀល

សត្ាកសត្កយអាហារថ្ថៃត្រង ់

៣-៧លាៃច

ម្កពីដរសចំករ

លក់ែូរនងសរៀបចំ ម្កផ្ទះ ិ

ដាំបាយសពលលាៃច នងបរ ិសភាេអាហារសពល ិ លាៃច ...... ៨យប់

សម្ើលេូរេសស ច ូលសែក

៩-១២អាត្ារ

ំ ណក) អាចសពលខ្ លះសត្កកសៅ សែក (ច ូលែស

១-៤សេៀបភលឺ

បរ់ថ្ែបរ់សជើងម្តងឬពីរែងសពលយប់

សា៉ោង៤ សៅសា៉ោង៥សត្កកហារ់ត្ាណ????

20