La Meta es Correr by Valeria Benitez

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ÍNDICE

UNDER ARMOUR > GORRA OSFA

PERFECTA PARA CUBRIRSE DEL SOL Y MANTENERSE FRESCO.

CORRER [ LAS VENTAJAS DE CORRER ] 002 LA META ES CORRER, DESCUBRE CÓMO CAMBIAR EL RUMBO DE TUS PASOS

[ CORREDORES PRINCIPIANTES ] 004 LO QUE NECESITAS PARA INCURSIONAR EN EL MUNDO DE LA CARRERA PEDESTRE

[ CUIDARSE Y CONOCERSE PARA CORRER MEJOR ] 006

cerca de ti en las siguientes ciudades: Acapulco Aguascalientes Cancún Ciudad Neza Coatzcoalcos Cuernavaca Distrito Federal Guadalajara Irapuato Jalapa León Mazatlán Mérida Morelia Monterrey Oaxaca Orizaba Playa del Carmen Puebla Puerto Vallarta Querétaro San Luis Potosí Toluca Tehuacán Tepic Texcoco Torreón Uruapan Veracruz Villahermosa

PUEDES EVITAR LESIONES SI TE CONOCES, TE CUIDAS Y ERES CONSTANTE

[ CORREDORES INTERMEDIOS ] 010 DESCUBRE CÓMO EL ENTRENAMIENTO VA CAMBIANDO DE ACUERDO CON TU NIVEL DE CARRERA

[ EMOCIÓN DEPORTIVA ] 012

twitter.com/DeportesMarti

CONOCE A LA EMPRESA DEL GRUPO MARTÍ QUE MOTIVA TUS GANAS DE CORRER

facebook.com/DeportesMarti

[ CORREDORES AVANZADOS ] 014 CON MARTÍ Y NIKE VAMOS HACÍA LA META DEL MARATÓN DE CHICAGO (ENTREVISTAS)

Gaceta Martí

[ ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN ] 016

Vivir es un deporte OCTUBRE 2011

ALIMENTARTE BIEN E HIDRATARTE CONSTANTEMENTE ES PARTE DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

Marcela Aguilar y Maya & Mariana Castro Casares

[ ENTRENAMIENTO NOCTURNO ] 017

Editora Valeria Benítez Rosete Coeditor Camilo Arriaga

LOS CORREDORES QUE PREFIEREN LA NOCHE NECESITAN UN OUTFIT QUE LES DÉ SEGURIDAD

Foto Tomás Alpuche Cortesía Marcas

[ TU PRIMER MARATÓN ] 018

http://kmsxhacer.blogspot. com/2010/10/sabias-que-1.html http://route66panama.com/ accesorios/P1030767.jpg

UN BUEN ENTRENAMIENTO ES EL RECORRIDO PARA LLEGAR A LA META

Dirección de Arte Miguel Escamilla

[ SHORTS Y LYCRAS ] 020

Diseño Gráfico Guillermina Vélez

ELIJE LA PRENDA ADECUADA PARA CADA TIPO DE ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIA

Producción Elia Córdova

ADIDAS >

CHAMARRA GALAXI WIND JK

V14619 LIGERO Y TRANSPIRABLE ESCUDO CONTRA EL VIENTO Y LLUVIA. CON ESTA PRENDA EL CALOR EXCESIVO SE EXPULSA AL EXTERIOR Y CONSERVA UNA TEMPERATURA CORPORAL AGRADABLE. PARA ATLETAS DE TODOS LOS NIVELES Y QUE ENTRENAN EN CONDICIONES DE VIENTO O EN TEMPERATURAS FRESCAS.

Impreso por SPI, Servicios Profesionales de Impresión, S.A. de C.V. Mimosas #31, Col. Santa María Insurgentes, Del. Cuauhtémoc, T. (55) 5117-0100 ALGUNOS DE LOS PRODUCTOS QUE APARECEN EN ESTA REVISTA NO SE ENCUENTRAN DISPONIBLES EN TODAS NUESTRAS SUCURSALES Y ESTÁN SUJETOS A EXISTENCIA. VISITA WWW.MARTI.MX DONDE PODRÁS ENCONTRAR TODOS LOS PRODUCTOS QUE AQUÍ PRESENTAMOS.

VENTAJAS CORRER

LAS

[ CAMBIANDO EL RUMBO DE TUS PASOS… ]

SI NUNCA HAS CORRIDO ES POSIBLE QUE SIENTAS QUE ESTO NO ES PAR TI, QUIZÁ PIENSAS QUE EL TIEMPO NO TE ALCANZA Y AUNQUE ALGUNA VEZ HAS QUERIDO PROBAR, TE INQUIETA CANSARTE TANTO QUE NO LOGRES HACER EL RESTO DE TUS ACTIVIDADES. MUCHOS CREEN QUE CORRER ES SÓLO PARA LOS DEPORTISTAS Y LOS LOCOS PERO VERÁS QUE BASTA CON UNA PROBADITA Y UN NUEVO RITMO AL ANDAR PARA CAMBIAR POR COMPLETO TU FORMA DE PENSAR Y DE VIVIR.

LA META ES CORRER ESTO ES SÓLO EL PRINCIPIO: Correr es por muchas razones una manera sencilla, barata y emocionante de empezar a ejercitarse. No pasarán muchas semanas antes de que te des cuenta de algunos cambios físicos pero sobre todo de cambios en la mentalidad y en el humor.

EL CUERPO QUE CORRE: Esta actividad es muy saludable, con un poco de perseverancia y disciplina experimentarás nuevas sensaciones. La gente que incluye en su rutina diaria unos minutos de ejercicio cardiovascular como correr mejora notablemente su condición física, estimula el sistema inmunológico, elimina toxinas, propicia una postura correcta, combate el sobre peso, activa la circulación sanguínea, entre muchas otras ventajas para la salud.

LA MENTE QUE CORRE: Correr elimina el estrés que acumulas durante el día o la semana, ten por seguro que después de algunos kilómetros te sentirás mucho mejor. Por otro lado, vencer los pensamientos negativos y las preocupaciones cotidianas es un reto difícil y, aunque parezca raro, correr ayuda a desarrollar fuerza interior y confianza en uno mismo.

LA SOCIEDAD QUE CORRE: Corriendo serás parte de uno o varios grupos de personas que al igual que tú buscan vencer retos y cumplir nuevas metas.

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CORREDORES PRINCIPIANTES

CORREDORES

PRINCIPIANTES [ NOVATUS INQUIETUS ]

DEFINICIÓN

EXISTEN DIFERENTES TIPOS DE CORREDORES PRINCIPIANTES: A) EL QUE HA COMENZADO A CORRER SIGUIENDO UNA RUTINA SEMANAL Y VA ADQUIRIENDO CIERTOS HÁBITOS PARA MEJORAR SU CONDICIÓN FÍSICA, B) AQUEL QUE SE INICIA EN EL MUNDO DE LA CARRERA PEDESTRE AUNQUE NO SIEMPRE TIENE CLAROS SUS OBJETIVOS NI UN PLAN DE ENTRENAMIENTO, Y C) EL QUE DESEA EMPEZAR A CORRER PERO NO SABE CÓMO NI DÓNDE. EN LOS TRES CASOS ESTOS CORREDORES RECORREN MENOS DE 20 KILÓMETROS A LA SEMANA Y A VECES SON INCONSTANTES PORQUE NO HAN ENCONTRADO LOS ESPACIOS Y EL TIEMPO PARA HACER SU RUTINA.

¿ESTÁS

EMPEZANDO A CORRER? Sin importar qué clase de corredor principiante eres debes tener en cuenta ciertos aspectos que harán más sencilla tu incursión en el mundo de la carrera. Antes que todo investiga sobre los diferentes entrenamientos y busca una rutina que puedas cumplir. Es fundamental que por medio de un examen médico descartes cualquier problema físico que te impida correr.

¿QUÉ SE NECESITA PARA EMPEZAR? La carrera es una actividad que al principio requiere de pocos accesorios y puede desempeñarse en muchos lugares. Lo más importante para empezar es vencer tus propios obstáculos y no permitir que la falta de tiempo, la pereza u otras actividades recreativas rompan con tu ritmo de entrenamiento. Al inicio lo más complicado es entrenar a la mente y lograr un compromiso.

< ADIDAS

PLAYERA GALAXI

O58454 CON LA TECNOLOGÍA CLIMALITE® DE ADIDAS, EL TEJIDO SUAVE Y LIGERO DE ESTA PRENDA CONDUCE EL SUDOR DE TU PIEL AL EXTERIOR Y LOGRA QUE PERMANEZCAS SECO AUN EN AMBIENTES CALUROSOS.

¿CÓMO INICIARTE EN LA CARRERA? Existen diferentes entrenamientos enfocados a las necesidades y objetivos de cada persona. En internet encontrarás empresas como Emoción Deportiva (www.emociondeportiva.com) dedicadas a fomentar el deporte y a organizar carreras y maratones. Las páginas de las empresas suelen incluir entrenamientos para diferentes niveles y objetivos, por ejemplo hacer una carrera 5k, 10k o medio maratón. Los principiantes inician con caminata y paulatinamente aumentan el tiempo y la velocidad, el objetivo es acostumbrar al cuerpo a la actividad cardiovascular sin descompensarlo. No olvides el sabio dicho “cuando se tiene prisa lo más rápido es ir despacio”.

¿DÓNDE CORRER? Cualquier espacio es apto para un corredor principiante, puede ser un parque, la banqueta, las caminadoras o las ya conocidas pistas o rutas para corredores. Al principio es importante que elijas un lugar agradable porque seguir una rutina es más sencillo en un entorno que nos gusta. Si corres en la banda o usas caminadora procura alternar con espacios abiertos.

¿QUÉ HÁBITOS PROPICIAR?

ADIDAS >

MALLA 3/4 GALAXI

O58452 CON LA TECNOLOGÍA CLIMALITE® DE ADIDAS, EL TEJIDO SUAVE Y LIGERO DE ESTA PRENDA CONTROLA LA EXPULSIÓN DEL SUDOR.

Calentamiento, estiramiento, alimentación, hidratación y descanso son fundamentales en la vida cotidiana de un corredor de cualquier nivel. Evitar lesiones y agotamiento extenuante, en gran medida, depende de que incorpores a tu vida estos hábitos.

EL OUTFIT

LO FUNDAMENTAL PARA CORRER ES TENER ROPA CÓMODA Y LIGERA, CON BUENA VENTILACIÓN PORQUE SEGURAMENTE TRANSPIRARÁS. TAMBIÉN VAS A NECESITAR CALCETINES, SHORTS, LYCRAS, PLAYERAS Y QUIZÁ UNA GORRA PARA LOS DÍAS SOLEADOS. LOS ZAPATOS DEPORTIVOS SON INDISPENSABLES Y AUNQUE NO LO CREAS HAY UNOS ESPECIALES PARA TU TIPO DE PISADA. POCO A POCO DESCUBRIRÁS LA IMPORTANCIA DE LOS ACCESORIOS QUE COMPLEMENTAN ESTA ACTIVIDAD.

< 01 PUMA

FAAS WIND JACKET

507273 02 LA FUNCIÓN PROTECTORA DE ESTA CHAMARRA SE LOGRA GRACIAS A SU TECNOLOGÍA Y AL MATERIAL RESISTENTE AL VIENTO CON QUE ESTÁ HECHA. EL DISEÑO DE LOS OJALES Y EL SISTEMA DE COSTURAS MEJORAN LA CIRCULACIÓN DEL AIRE, MIENTRAS QUE LOS TEJIDOS Y EL USP MINIMIZAN LA PÉRDIDA DE TEMPERATURA CORPORAL Y TE PROTEGEN DEL FRÍO MANTENIÉNDOTE CALIENTE Y CÓMODO.

< 02 PUMA

T SHIRT FAAS TRAIN

507270 03 FABRICADA PARA CORRER BAJO CUALQUIER CONDICIÓN, ESTA CAMISETA TIENE UN ACABADO RESISTENTE A LOS RAYOS UV, ALGO MUY IMPORTANTE PARA RECORRER LARGAS DISTANCIAS DE DÍA. CUENTA CON TECNOLOGÍA USP PARA MANEJAR LA HUMEDAD, ABSORBER LA TRANSPIRACIÓN Y EXPULSAR EL SUDOR. SUS INSERCIONES DE MALLA MEJORAN LA CIRCULACIÓN DEL AIRE Y LAS COSTURAS PLANAS EVITAN LA IRRITACIÓN DE LA PIEL.

< 03 PUMA

FAAS DAZZLE SHORT

03 02

50727602 CUANDO SE ENTRENA VARIAS VECES A LA SEMANA ES NECESARIO TENER DIFERENTES SHORTS Y LYCRAS DE ACUERDO CON EL CLIMA, LA HORA Y EL TIPO DE ENTRENAMIENTO. ESTE SHORT INCORPORA TODA LA TECNOLOGÍA DE PUMA PARA CONTROLAR HUMEDAD LOGRANDO QUE EL SUDOR SE EVAPORE RÁPIDAMENTE DE LA PRENDA Y EL CUERPO SE MANTENGA SECO. LA CINTURA TIENE UN ELÁSTICO CÓMODO QUE SE AJUSTA SIN PROVOCAR MOLESTIAS. CUENTA CON DOS BOLSILLOS LATERALES Y UNO POSTERIOR CON CIERRE PARA PORTAR ALGUNOS OBJETOS PEQUEÑOS.

< 04 PUMA

FAAS 400 BOLD RUNNING 18567801 DE COMPONENTES LIGEROS Y ESTÉTICA MODERNA LOS FAAS 400 COMBINAN A LA PERFECCIÓN CON CUALQUIER OUTFIT CASUAL QUE DECIDAS USAR. LA PLANTILLA INTERMEDIA ESTÁ DISEÑADA PARA MANTENERTE FIRME SIN QUE PIERDAS VELOCIDAD. ÉSTE ES UN CALZADO PARA ENTRENAR QUE OFRECE RESPUESTA, ESTABILIDAD Y MOVIMIENTO NATURAL CON UN DISEÑO ESTÉTICO, FRESCO Y MODERNO.

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CUIDARSE & CONOCERSE PARA CORRER MEJOR

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CUIDARSE & CONOCERSE

MEJOR

CORRER

PARA

[ ESTIRAMIENTO, LESIONES FRECUENTES Y TIPOS DE PISADA ]

CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO El calentamiento antes de empezar a correr y el estiramiento previo y posterior a la carrera son fundamentales para que tu cuerpo responda correctamente al esfuerzo físico. El calentamiento consiste en hacer un poco de estiramiento antes de trotar. No olvides preparar los tobillos, ya que éstos cargan todo el peso de tu cuerpo; puedes girarlos por varios segundo hacia un lado y después hacia el lado contrario. También es importante hacer

ligeras flexiones con las rodillas y estirar bien las piernas. Una vez que terminaste con los tobillos y las rodillas y has hecho un poco de estiramiento puedes iniciar con una carrera suave o trote que dure de 5 a 10 minutos. La función principal de todo esto es aumentar la temperatura muscular y activar la circulación sanguínea. Cuando hayas finalizado la carrera, estarás listo para unos minutos de ejercicos de estiramientos, son fundamentales para relajar los músculos así que procura hacerlos para todo el cuerpo y no sólo para las piernas. En internet encontrarás algunos diagramas de los ejercicios más importantes.

< ADIDAS

ADIZERO FEATHER

DISEÑADO PARA CORREDORES COMPETITIVOS QUE BUSCAN EXCELENCIA Y RENDIMIENTO CON UN CALZADO EXTREMADAMENTE LIGERO. PUEDE USARSE TANTO EN COMPETENCIAS DE RUTA COMO EN ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD EN ASFALTO O EN PISTA. SU TECNOLOGÍA EN LA SUELA BRINDA UNA EXCELENTE AMORTIGUACIÓN Y LIGEREZA; EL NUEVO COMPUESTO CONTINENTAL LE DA MEJOR TRACCIÓN EN ZONAS INCLINADAS Y EN SUPERFICIES MOJADAS. EL TORSION SYSTEM INTEGRADO A LA PLATAFORMA SPIN FRAME PERMITE AL ANTEPÍE Y AL TALÓN TENER MOVIMIENTO INDEPENDIENTE PARA MEJORAR ESTABILIDAD Y ADAPTACIÓN AL TERRENO.

BROOKS >

TOP CORTO EPIPHANY 220251 PARA LAS MUJERES ES MUY IMPORTANTE PROTEGER LOS SENOS AL MOMENTO DE CORRER, ASÍ QUE SE NECESITA UNA PRENDA SUJETADORA Y AJUSTADA PERO QUE AL MISMO TIEMPO NO ROSE LA PIEL NI ACUMULE EL SUDOR. ESTE TOP CORTO PROVEE SOPORTE CONFORTABLE, ESTÁ DISEÑADO CON MATERIALES ELÁSTICOS Y MALLA QUE PERMITE LA TRANSPIRACIÓN CONTINUA.

RECUERDA: CALENTAR & ESTIRAR AYUDA A PREVENIR LESIONES < 01 BROOKS

CHALECO ESSENTIAL

220316 CUANDO SE ENTRENA EN TEMPERATURAS TEMPLADAS O LIGERAMENTE FRÍAS ES IMPORTANTE UTILIZAR ROPA CÓMODA PERO QUE TE PROTEJA EL CUERPO Y TE MANTENGA ABRIGADO PARA EVITAR ENFRIAMIENTOS Y RESFRIADOS. POR EL TIPO DE REVESTIMIENTO Y LA TECNOLOGÍA DRW (REPELENTE AL AGUA) ESTE CHALECO ES PERFECTO PARA CORRER CON VIENTO O LLUVIA SIN SOBRECALENTARSE, ES UNA PRENDA MUY LIGERA Y ELÁSTICA CON UN CORDÓN AJUSTABLE EN LA CINTURA.

< 02 BROOKS

CHAMARRA ESSENTIAL

02 03

210245 TODO CORREDOR NECESITA UNA CHAMARRA LIGERA E IMPERMEABLE, CON TECNOLOGÍA REFLEJANTE 3M ™ SCOTCHLITE ™ PARA QUE EN CONDICIONES DE POCA LUZ SEA VISIBLE DESDE CUALQUIER ÁNGULO POR OTROS CORREDORES O POR AUTOMOVILISTAS. ESTA PRENDA CORTA EL VIENTO Y TAMBIÉN ES REPELENTE AL AGUA; ADEMÁS TE PERMITE TRANSPIRAR Y ES PERFECTA PARA QUE TE TAPES DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO. SUS BOLSAS SON DE FÁCIL ACCESO AUNQUE TENGAS GUANTES PUESTOS, ES UN MODELO IDEAL PARA EL FRÍO Y LA LLUVIA MODERADOS.

< 03 BROOKS

CHALECO ESSENTIAL

210247 ESTE CHALECO TE CUBRE EL TÓRAX SIN QUE TU CUERPO SIENTA DEMASIADO CALOR; ES RESISTENTE AL AGUA Y CORTA EL VIENTO. SU DISEÑO CUENTA CON LA TECNOLOGÍA REFLEJANTE 3M ™ SCOTCHLITE ™ PARA AUMENTAR LA VISIBILIDAD DE LOS OTROS. LOS HOYOS DE LA MANGAS SE AMOLDAN MUY BIEN A LOS HOMBROS Y EN LA CINTURA HAY UN CORDÓN AJUSTABLE QUE TE PERMITE CORRER CÓMODAMENTE. ESTA PRENDA ES IDEAL PARA ENTRENAR EN LAS MAÑANAS FRÍAS Y CON LLUVIA.

LESIONES En la carrera como en todos los deportes existen lesiones freceuntes provocadas por el tipo de esfuerzo físico. Cuando estas lesiones son leves –por ejemplo las ampollas y los calambres– sólo hace falta un poco de descanso y cuidado. Sin embargo, con otro tipo de padecimientos es importante consultar especialistas como fisioterapeutas del deporte, ortopedistas y podólogos.

CONTRACTURA CONTRACCIÓN PROLONGADA E INVOLUNTARIA DE UNO

ROTURA DE FIBRAS EL PASO SIGUIENTE DE UN TIRÓN Y

CALAMBRE REPENTINA CONTRACCIÓN DOLOROSA DE UN MÚSCULO

Hay varios tipos aunque las contracturas fisiológicas son las más frecuentes; por lo general éstas derivan de una sobrecarga muscular y se dan sobre todo en la zona de gemelos, peroneos, isquiocrurales y cuádriceps. Causas: Fatiga muscular ocasionada por un trabajo intenso, presencia de una lesión primaria, mala postura o alimentación e hidratación incorrectas. Tratamiento: Reposo de tres a siete días, masaje relajante y medicación (principalmente antiálgicos, antiinflamatorios y relajantes musculares). Si la lesión persiste se trata con ultrasonidos y electroterapia antiálgica. En el caso de las contracturas posturales es indispensable corregir el hábito que las produjo.

La rotura de grado cero apenas es apreciable y muchas veces el atleta la agrava si sigue con actividad normal. En contraste, la de tercer grado es la rotura completa del músculo o de la unión músculo-tendinosa, causa un dolor muy intenso e impotencia funcional; por lo general el corredor no puede mantenerse en pie. Causas: Contracción muscular violenta y descompensación de fuerza de dos músculos (uno más débil que el otro), puede darse por calentamiento inadecuado, fatiga excesiva en las fibras musculares, a causa de una lesión previa, por impacto o colisión de un objeto que provoca una compresión violenta del músculo contra el hueso. Tratamiento: Dependiendo del grado de la lesión se recomienda reposo de tres a 10 días, entrenamiento suave de tres a 15 días, medicación y terapia física (ultrasonidos, láser, electroterapia) y un buen programa de rehabilitación prescrito por un especialista.

No representa ningún peligro en la práctica deportiva y es una lesión ocasional. Causas: Esfuerzo intenso y prolongado, frío o calor excesivos, cambios bruscos de temperatura, déficit de potasio, calcio o magnesio e incluso deshidratación. Tratamiento: En el momento de sufrirlo lo mejor es parar la actividad física, aunque normalmente el propio dolor obliga a detenerse; se recomienda relajar el músculo y refrescarlo usando agua fría si es preciso; también es adecuado un masaje sobre la zona y, cuando vaya soltándose, hacer estiramientos suaves. Si son persistentes hay que consultar a un especialista para descartar carencia de minerales y vitaminas.

O DE VARIOS MÚSCULOS, SIN LESIÓN DE LA FIBRA MUSCULAR.

HAY DE DIFERENTES GRADOS.

Y LA INCAPACIDAD PARA RELAJARLO.

TIRÓN ALARGAMIENTO BRUSCO DEL MÚSCULO,

REBASANDO LOS LÍMITES FISIOLÓGICOS.

< BROOKS

BANDA PARA CABEZA

280155 ESTE ACCESORIO MANTIENE CALIENTES LAS OREJAS EN DÍAS FRÍOS; LA SUAVE FIBRA POLAR AL INTERIOR EVITA EL ENFRIAMIENTO. EL CORTE Y DISEÑO SON MUY CÓMODOS Y PERMITEN QUE TUS ENTRENAMIENTOS SEAN AGRADABLES EN LA ÉPOCA DE FRÍO, QUIZÁ LA MÁS DIFÍCIL PARA ENTRENAR.

Es el paso previo a una distención o rotura fibrilar. Causas: Suele producirse por un ejercicio o movimiento bruscos. Tratamiento: El reposo relativo favorece la evolución de la lesión, de lo contrario si se sigue la actividad física se corre el riesgo de agravarla. Se recomiendan estiramientos suaves y es mejor hacerlos con la supervisión de un especialista

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CUIDARSE & CONOCERSE PARA CORRER MEJOR

01 BROOKS >

GHOST 3

110076 ESTE CALZADO DEPORTIVO ES ADECUADO PARA CORREDORES CON PISADA NEUTRA. SU ENTRESUELA SEPARADA POR LA ZONA DEL TALÓN PROPORCIONA UN DESLIZAMIENTO SUAVE Y LIMPIO. LA HORMA ARQUEADA DE LA PARTE DELANTERA OFRECE UN EXCELENTE DINAMISMO EN LA FASE DE PROPULSIÓN PARA APOYAR CON EFICACIA EL PIE. UNOS CUANTOS METROS CORRIENDO CON ELLOS Y VERAS DE LO QUE ESTAMOS HABLANDO.

02 NIKE >

03 BROOKS >

FAAS 400

18567805 INSPIRADO EN EL HOMBRE MÁS RÁPIDO DEL MUNDO: USAIN BOLT, ESTOS TENIS ESTÁN DISEÑADOS CON BIORIDE, UN SISTEMA LIGERO DE TRES PARTES: ROCKER (OFRECE UN MÍNIMO ESFUERZO EN DEDOS), FLEX (INCREMENTA LA MOVILIDAD) Y GROOVE (AUMENTA LA ESTABILIDAD EN IMPACTOS). SU NIVEL DE AMORTIGUACIÓN ESTÁ UBICADO JUSTO EN LA MITAD DE LA ESCALA FAAS. EN LA SUELA CUENTA CON EVERRIDE Y EVERTRACK PARA MAYOR AMORTIGUACIÓN Y DURABILIDAD. TAMBIÉN TIENE UNA PLANTILLA ORTHOLITE QUE AGREGA FRESCURA. SON PERFECTOS PARA ENTRENAMIENTO Y CARRERAS DE 10K.

LUNARELITE+2

429783 CADA CORREDOR TIENE UNA PISADA DISTINTA QUE PUEDE VARIAR ENTRE EL KILÓMETRO UNO Y EL CINCO. ESTOS TENIS PARA MUJER ESTÁN DISEÑADOS CON APOYO DINÁMICO QUE PROPORCIONA LA CANTIDAD EXACTA DE ESTABILIDAD PARA TUS PIES. ESTÁN DENTRO DE LA COLECCIÓN DE NIKE PARA CARRERA ESTABLE CON MEJORAMIENTO DE LA AMORTIGUACIÓN. PERFECTOS PARA CORREDORAS CON SUPINACIÓN O CON PRONACIÓN LIGERA.

< 04 PUMA

< 05 NIKE

LUNARECLIPSE+ SHIELD

415319012 CON ESTE MODELO LA ESTABILIDAD Y LA AMORTIGUACIÓN YA NO SON CARACTERÍSTICAS QUE DEBAS ENCONTRAR POR SEPARADO, ÉSTE ES UN DISEÑO RESISTENTE QUE BRINDA SOPORTE Y ABSORCIÓN DE IMPACTO, IDEAL PARA CORREDORES CON PISADA NEUTRA Y SOBREPRONADORES. LOS MATERIALES IMPERMEABLES CON LOS QUE ESTÁ HECHO AYUDAN A MANTENER EL PIE SECO AL MISMO TIEMPO QUE PERMITEN LA TRANSPIRACIÓN, SON EXCELENTES PARA HACER CARRERA EN CONDICIONES DE LLUVIA .

GLYCERIN 8

110073 ES EL MODELO SUPERIOR DE LA CATEGORÍA PARA PISADA NEUTRA. CUENTA CON EL REVOLUCIONARIO SISTEMA AMORTIGUADOR BROOKS DNA™ GRACIAS AL CUAL CADA CORREDOR TIENE LO QUE NECESITA Y SE ADAPTA DIRECTAMENTE A SUS NECESIDADES, ESTO QUIERE DECIR QUE SEGÚN LA VELOCIDAD Y EL PESO DEL CORREDOR ÉSTE OBTENDRÁ UNA MAYOR O MENOR AMORTIGUACIÓN.

< 06 BROOKS SWITCH 4

UNDER ARMOUR >

ASSERT RUNNING SHOE 1215467-08 LISTOS PARA LLEVARTE A DONDE QUIERAS, ESTOS TENIS ESTÁN HECHOS PARA CORRER LARGAS DISTANCIAS. SU DISEÑO MINIMALISTA HACE SENTIR A TUS PIES MÁS CÓMODOS. LA SUELA DE GOMA DE CARBÓN ABSORBE EL IMPACTO PROTEGIENDO TUS RODILLAS Y TOBILLOS. PUEDES ELEGIR CINCO DISTINTAS COMBINACIONES DE COLORES. TAMBIÉN EXISTE UN MODELO COMO ÉSTE ESPECIALMENTE DISEÑADO PARA MUJERES.

ELIGE LOS TENIS QUE TE CONVIENEN... El tipo de pisada está determinado por la pronación, esto es, el giro natural del pie hacia adentro cuando caminas o corres. El nivel de pronación es clave para elegir adecuadamente tus tenis. Si quieres evaluar tu grado de pronación necesitas acudir con un especialista, sin embargo observando cómo se desgastan tus zapatos puedes detectar si tienes el arco plano, normal o alto (cavo). Hay tres tipos de pisada basados en la altura del arco del pie. Los pies planos o arcos muy bajos tienden a sobrepronar; las personas con arcos altos realizan el efecto contrario y supinan; y los arcos normales con un patrón de pronación normal tienden a hacer una pisada neutra.

120078 UN TENIS MÁS ESTABLE DE LA GAMA DE LOS QUE BRINDAN SOPORTE. ES UNA EXCELENTE OPCIÓN PARA QUIENES SE INICIAN EN LA CARRERA. POSEN LA TECNOLOGÍA DIAGONAL ROLLBAR (DRB ®) EN LA QUE SE COLOCA UN POSTE DE ALTA DENSIDAD EN EL ARCO. ESTA INGENIERÍA SE ENFOCA A CONTROLAR LA PRONACIÓN MODERADA Y CREA ADEMÁS UNA SUAVE TRANSICIÓN HACIA LA PROPULSIÓN. SON IDEALES PARA CORRER EN PAVIMENTO.

TIPO DE PISADA < ASICS

GEL-KAYANO® 17

T100N CÓMODOS Y LIGEROS, ESTOS TENIS BRINDAN ESTABILIDAD Y AMORTIGUACIÓN GRACIAS A UN SISTEMA DE CÁPSULAS DE GEL EN EL TALÓN Y A TRAVÉS DE LA PLANTA DEL PIE. DISEÑADOS PARA SER MÁS FLEXIBLES, LOS KAYANO 17 POSEEN VARIAS TECNOLOGÍAS DE ASICS COMO PHF® (AJUSTE PERSONALIZADO DEL TALÓN), SISTEMA SPACE TRUSSTIC® (SUELA INTERMEDIA QUE PERMITE LA DEFORMACIÓN CONTROLADA DE LA SUELA), MATERIALES REFLECTANTES, PLANTILLA COMFORDRY™ (PROPORCIONA AMORTIGUACIÓN Y TECNOLOGÍA ANTI-OLOR), ENTRE OTRAS. KAYANO 17 DEFINITIVAMENTE SERÁ UN GANADOR EN LA PISTA.

PIE DERECHO

(SOBRE)PISADAPRONACIÓN INTERIOR

NEUTRA

SUPINACIÓN PISADA EXTERIOR

Se dice que un corredor es sobrepronador cuando imprime fuerza exagerada hacia el interior durante la pisada, fácilmente comprobable por un desgaste de la suela en la cara interna, aunque no siempre se detecta así. En este caso, el tobillo hace un giro más pronunciado de lo normal para adaptarse al terreno o a la velocidad de la carrera. Es la pisada más común entre los corredores ( 50-60% ). Existen dos opciones para corregirla: las plantillas correctoras –prescritas por un podólogo– evitan que el pie se sobre esfuerce hacia el interior; y el calzado deportivo especial que refuerza la parte interior y compensa el pie dirigiéndolo hacia su posición óptima, a este tipo se le conoce como calzado deportivo con soporte.

En este caso, el eje imaginario que se describe al correr desde el tobillo hasta la planta del pie dibuja una línea recta respecto a la horizontal. Esta pisada responde a un movimiento natural que comienza con un apoyo con la parte externa del tobillo para pasar después a una ligera pronación (hacia dentro) ejercida por el mediopié y el posterior empuje o despegue que realizan el primero y segundo metatarsiano. Cerca del 40% de los corredores tiene pie neutro y, obviamente, no necesitan corrección aunque se les aconsejan zapatos deportivos con amortiguación.

Si el pie se apoya en exceso en la parte externa, efectuando un movimiento contrario a la pronación natural, se considera supinación. Alrededor del 10% de los corredores entran en esta clasificación, esto les supone un pie muy rígido con ligamentos duros y poco flexibles. En el mercado como tal no existen tenis especiales para supinadores porque es difícil de corregir con este método, sin embargo se recomienda usar plantillas y calzado para pisada neutra con ciertas características. En este caso los zapatos deportivos deben ser estables (buena base) y poseer buena amortiguación en el talón para contrarrestar el impacto al correr.

PIE DERECHO

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CORREDORES INTERMEDIOS

CORREDORES

INTERMEDIOS [ PROSPECTUS A INTENSUS ]

DEFINICIÓN

CORREDOR QUE DESPUÉS DE UN TIEMPO SE HA CONVENCIDO DE QUE QUIERE ALCANZAR CIERTOS OBJETIVOS EN LAS CARRERAS PEDESTRES. NO LE BASTA CON PARTICIPAR EN DISTANCIAS DE 5K Y 10K, AHORA BUSCA MEJORAR SUS TIEMPOS Y DISTANCIAS. SUELE CORRER ENTRE 20 Y 40 KM A LA SEMANA, TRABAJA POR UN OBJETIVO ESPECÍFICO Y CUMPLE UNA RUTINA ENFOCADA A UNA META.

01CHAMARRA ASICS >

WR0816 UNA PRENDA DE MANGA LARGA ES FUNDAMENTAL CUANDO HACE FRÍO Y TAMBIÉN PARA CUBRIRSE DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO. ESTA SUDADERA SE FABRICA CON MATERIALES ESPECIALES QUE AÍSLAN EL VIENTO Y PROTEGEN TU PIEL DEL SOL. SU TECNOLOGÍA PERMITE ABSORBER LA HUMEDAD DE TAL MANERA QUE LA TELA SE SECA RÁPIDO, ALGO MUY CÓMODO CUANDO ES NECESARIO CUBRIRSE PARA CORRER EN CLIMA TEMPLADO O FRÍO.

02 ASICS >

GEL-KAYANO 17

T15N DISEÑADOS ESPECIALMENTE PARA MUJERES, ESTOS TENIS POSEEN UNA TECNOLOGÍA DE ORIENTACIÓN DE IMPACTO (IGS ®) Y AMORTIGUACIÓN ESPECÍFICA GENERADA POR UN SISTEMA DE GEL EN EL TALÓN Y EN LA PARTE DELANTERA DEL TENIS. SU NUEVA PLANTILLA COMFORDRY™ DA UN AJUSTE SUPERIOR QUE PERMITE UNA TRANSICIÓN MÁS EFICIENTE Y NATURAL EN LA PISADA. ESTE MODELO COMBINA AMORTIGUACIÓN Y ESTABILIDAD, SE RECOMIENDA PARA MUJERES CON ARCO NORMAL Y PLANO (PISADA NEUTRA Y CON SOBREPRONACIÓN).

03MALLA ASICS > 3/4

WL0910 A MUCHAS MUJERES LES GUSTA ENTRENAR CON ROPA QUE SE AMOLDA AL CUERPO PORQUE ES MUY CÓMODO, ESPECIALMENTE EN LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO. LA LYCRA CAPRI ESTÁ DISEÑADA CON CIERTA COMPRESIÓN QUE LOGRA UN AJUSTE PERFECTO EN LAS PIERNAS. SU TECNOLOGÍA SE ENFOCA A MANTENERTE SECA Y A CONTROLAR LA HUMEDAD PROVOCADA POR LA TRANSPIRACIÓN. TIENE ZONAS DE VENTILACIÓN Y UN ACABADO ANTIMICROBIANO QUE COMBATE LAS BACTERIAS QUE PROVOCAN MAL OLOR.

REPLANTEANDO &

tiempos distancias

< 01 ASICS PLAYERA

CÓMODA Y LIGERA ES IDEAL PARA COMPETENCIAS Y ENTRENAMIENTOS CON CALOR.

< 02 ASICS SHORT 7”

MS700C ADEMÁS DE BRINDARNOS COMODIDAD, UNA PRENDA DEBE SER FUNCIONAL. ESTE SHORT TIENE DOS BOLSAS LATERALES LO SUFICIENTEMENTE GRANDES COMO PARA QUE GUARDES LLAVES, CREDENCIALES, DISPOSITIVOS DE MÚSICA, DINERO O CUALQUIER OBJETO QUE LLEVES CUANDO CORRES FUERA DE CASA. SE RECOMIENDA PARA ENTRENAR LARGAS DISTANCIAS Y EN TEMPERATURAS ALTAS PUES ES DELGADO Y SE SECA RÁPIDAMENTE.

< 03 ASICS

GEL-NIMBUS® 12

T045N PARA CORREDORES INCANSABLES, ESTE MODELO DE LA GAMA GEL NIMBUS SE DESARROLLÓ PARA ARCO MEDIO O ALTO, ASÍ QUE ES EXCELENTE PARA CORREDORES CON PISADA NEUTRA O CON SUPINACIÓN. EL TENIS TIENE AMORTIGUACIÓN MÁXIMA GRACIAS A SU SISTEMA DE CÁPSULAS DE GEL EN EL TALÓN Y EN LA PLANTA DEL PIE. SUS MATERIALES ESTÁN DISEÑADOS PARA PROPORCIONAR UN SECADO RÁPIDO Y EVITAR QUE SE FORMEN LAS BACTERIAS QUE PRODUCEN MAL OLOR.

¿HAS DEJADO DE SER UN CORREDOR PRINCIPIANTE? Es posible que tras unos meses de entrenamiento haya surgido el deseo por conocer pistas que representen nuevos retos; seguramente has logrado un ritmo de trabajo físico que disfrutas. En esta etapa conoces mejor tu cuerpo, sabes cuáles son tus fortalezas y qué te hace falta para mejorar. Ya no sólo te interesa acabar una carrera sino que empiezas a competir contigo mismo y quieres bajar algunos segundos de tu mejor tiempo.

¿QUÉ SIGNIFICA TRABAJAR CON NUEVOS OBJETIVOS? Posiblemente ya corriste un 5k o hasta un 10k y empiezas a tener la inquietud de aumentar la distancia. Para correr más y más rápido necesitarás entrenar duro y tu rutina deberá modificarse, también es hora de hacer ejercicios que mejoren tu técnica.

buscar un entrenador o un grupo de trabajo porque en equipo será más sencillo entender y asimilar los ejercicios.

LOS ESCENARIOS PARA CORRER Si estás acostumbrado a correr en un solo lugar es tiempo de alternar escenarios; tendrás que buscar espacios especiales para practicar la carrera. Afortunadamente cada día hay más corredores y se han ido abriendo lugares de entrenamiento que puedes aprovechar. En internet encontrarás sugerencias de pistas de atletismo, circuitos planos o con ondulaciones, bosques, viveros, entre otros. Cambiar de terreno no sólo es necesario para el desarrollo físico, esto también es importante para que la mente haga esfuerzos distintos.

¿CÓMO VA CAMBIANDO EL ENTRENAMIENTO?

LA TECNOLOGÍA PARA UN CORREDOR INQUIETO

Ahora tu cuerpo tiene mayor resistencia. En esta etapa iniciarás con cambios de ritmo, cambios en el terreno (ascensos y descenso ligeros) y muy lentamente con repeticiones y series, aunque esto último se recomienda a corredores más experimentados que tienen supervisión de un entrenador.

El mundo de la carrera te ha atrapado y es inevitable que surja la curiosidad por la tecnología para corredores. Te comienzas a interesar por algunos gadgets como un reloj cronómetro con memorias en donde puedas almacenar tus parciales de cada entrenamiento o carrera; ahora te importan los materiales que se utilizan para fabricar ropa especializada en corredores, buscas los tenis adecuados para tu pisada, necesitas diferentes atuendos: shorts para los días calurosos, lycras largas para el invierno, playeras con y sin manga, sudaderas, rompe vientos y demás. El mundo de los accesorios también es emocionante y poco a poco te harás un experto.

PARA MEJORAR… Existe una variedad de ejercicios para corregir algunos vicios al correr y optimizar la técnica. Habrá días en que te dedicarás a rutinas enfocadas al mejoramiento de coordinación y postura. Para esta etapa te sugerimos

LOS CORREDORES INTERMEDIOS PUEDEN PENSAR EN CORRER UN MARATÓN PERO DEBEN TENER CLARO QUE NECESITAN

AL MENOS

MESES

DE PREPARACIÓN

PARA ALCANZAR ESTA META.

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EMOCIÓN DEPORTIVA

VIVIR [ PRUEBA TUS LÍMITES, SUPERA TUS METAS… ]

¿QUÉ ES? Emoción Deportiva es una empresa del Grupo Martí que tiene más de 72 años dedicándose a promover y apoyar el deporte. Desde 2000 organiza de manera profesional eventos deportivos que contribuyen con el desarrollo de los corredores del Distrito Federal y del país. Emoción Deportiva cuenta con el personal, la infraestructura, la tecnología y las alianzas necesarias para garantizar servicios deportivos de excelente calidad, digamos que son el vínculo entre instituciones, organizaciones, marcas, corredores y público en general; su labor es generar continuamente las estrategias para cumplir los objetivos fijados por los clientes.

UN POCO DE HISTORIA… La empresa se constituyó originalmente con tres personas cuya dedicación y entusiasmo contribuyeron notablemente con el desarrollo de este proyecto. El primer año realizaron tres eventos con una participación de 35, 800 corredores; en 2005 la participación se incrementó a 74, 263 corredores en 19 eventos. Al paso de los años las carreras operadas por Emoción Deportiva han ido creciendo y se han extendido a otras ciudades sede. En 2010 se realizaron 60 eventos con 154, 678 participantes en los que trabajaron sólo 15 elementos del comité organizador. Emoción Deportiva en 2011 brindará servicio a 247, 200 corredores, cantidad que en el mes de octubre permitirá alcanzar la inscripción de un millón de atletas.

CON EMOCIÓN DEPORTIVA & MARTÍ...

ES UN DEPORTE

¿EN QUÉ TIPO DE EVENTOS DEPORTIVOS SE ESPECIALIZAN Y QUÉ DISTANCIAS PUEDEN CORRERSE? En maratón, medio maratón, carreras atléticas de diferentes distancias, carreras infantiles, ciclismo, tenis, basquetbol y en un porcentaje menor se planean actividades como natación y fútbol. Hay diferentes distancias en la carrera: 42k (maratón), 21k (medio maratón),10k, 5k, 3k, distancias para niños que van desde los 500m hasta 1k o más, dependiendo de las edades. Por lo regular las carreras son de 10k y 5k pero para dar un toque diferente algunas son de 15k, 13k y 7k.

¿CUÁL ES EL EVENTO CON MAYOR CONVOCATORIA? La ‘Carrera del día del padre’ es un evento conmemorativo y el más importante a nivel Latinoamérica. Se lleva a cabo en Periférico Sur en la ciudad de México y en él participan 12,000 corredores. Este año festejamos la edición número XXXI.

¿QUÉ NECESITAS PARA PARTICIPAR CON EMOCIÓN DEPORTIVA? Si haces cualquier deporte o actividad deportiva puedes participar, no necesitas ser un gran atleta o practicar diario, esto depende de ti y del esfuerzo que te permitas hacer. Las personas suelen pensar que hay que esforzarse demasiado para correr y aunque sí es necesarios practicar, un buen inicio es cumplir con un calendario de actividades dos o tres veces por

semana. Con esto podrás pensar en participar en una carrera 5k y poco a poco irás mejorando tu nivel y ampliando tus metas. En la página encontrarás entrenamientos para principiantes, intermedios y avanzados.

¿CÓMO PUEDES INSCRIBIRTE? Las inscripciones son en las Tiendas Martí, en la página de internet (www.emociondeportiva. com) o un día antes del evento en los lugares de entrega de números. En esta página encontrarás el calendario de eventos, una sección de entrenamientos y artículos enfocados a mejorar el rendimiento físico con temas como alimentación e hidratación. Ahí también se publican los resultados y está la galería de fotos para corredores. Asimismo obtendrás información de todos las marcas y aliados que se interesan por fomentar el deporte.

SERVICIOS DE EMOCIÓN DEPORTIVA Desarrollan propuestas integrales de eventos (en dónde llevarse a cabo, fechas, concepto, planeación, implementación, difusión y promoción). A través de la página de Emoción Deportiva (http://www.emociondeportiva.com/), tiendas Martí y Sport City asesoran sobre la comercialización del evento, sistema de cronometraje, elaboración de materiales, entre otras. ¡No te pierdas de esta experiencia y ven a correr con Emoción deportiva!

CALENDARIO OCTUBRE NOVIEMBRE

06 BANCOMER MÉXICO / 10 PLAZAS / 5K 06 MARATÓN DE NEW YORK 13 NIKE HUMAN RACE / MONTERREY / 5 Y 10 K 20 MARATÓN DE PUEBLA / PUEBLA / 5,10, 21K Y MARATÓN 21 CARRERA TV AZTECA / DF / 7 Y 13 K 27 NIKE HUMAN RACE / DF / 20,5 Y 10K 27 NIKE HUMAN RACE / GUADALAJARA / 5 Y 10 K 27 21K NL / MONTERREY / 21K

02 3ª CARRERA CARTOON NETWORK MONTERREY / MONTERREY / VARIAS DISTANCIAS. 02 3ª CARRERA CARTOON NETWORK GUADALAJARA / GUADALAJARA / VARIAS DISTANCIAS. 02 2ª CARRERA CARTOON NETWORK VERACRUZ / VERACRUZ / VARIAS DISTANCIAS. 02 1ª CARRERA CARTOON QUERETARO / QUERÉTARO / VARIAS DISTANCIAS. 02 1ª CARRERA CARTOON PUEBLA / PUEBLA / VARIAS DISTANCIAS. 09 MARATÓN DE CHICAGO 09 4ª CARRERA CARTOON NETWORK MÉXICO / DF. 16 1ª CARRERA CORRE SIN V / DF / 5 Y 10K. 16 7ª CARRERA SPORT CITY MONTERREY / MONTERREY / 5 Y 10K MARTÍ TE INV & NIKE ITAN

30 CARRERA MARTÍ / DF / 5 Y 10K. 30 5ª CARRERA SPORT CITY LEÓN / LEÓN / 5 Y 10K

DICIEMBRE

04 CARRERA NINTENDO / DF / 5K E INFANTILES 10 6ª CARRERA NOCTURNA EMOCIÓN DEPORTIVA DF / DF / 10K 11 7ª CARRERA STAFF GRUPO MARTÍ / DF / 5K

UNA VEZ QUE EMPIECES A CORRER NO PODRÁS

DEJARLO

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CORREDORES AVANZADOS

CORREDORES

AVANZADOS [ INTENSUS IRREMEDIABLIS ]

DEFINICIÓN

LE HA LLEVADO MESES LLEGAR A ESTE NIVEL, TAL VEZ AÑOS. SU OBJETIVO ES MEJORAR LOS TIEMPOS EN CADA CARRERA Y PARA CONSEGUIRLO PROCURA NO DESVELARSE, CUIDA SU ALIMENTACIÓN, CONOCE DIVERSOS REMEDIOS PARA LAS LESIONES MÁS COMUNES, ES DISCIPLINADO EN LOS ENTRENAMIENTOS, HA HECHO MUCHOS SACRIFICIOS PERO DE IGUAL FORMA LAS SATISFACCIONES SON PROPORCIONALES O INCLUSO MAYORES. CORRE ENTRE 45 Y 60 KILÓMETROS A LA SEMANA SEGÚN SU PLAN DE ENTRENAMIENTO Y PARA MEJORAR SU RENDIMIENTO ALTERNA CON OTROS EJERCICIOS COMO BICICLETA Y NATACIÓN, AUNQUE NO PRACTICA DEPORTES DE CONTACTO PARA EVITAR LESIONES.

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9000319241 EL POLAR RCX5 ES EL NUEVO MONITOR QUE LOS CORREDORES Y TRIATLETAS ESTABAN ESPERANDO. AJUSTA EN CADA ENTRENAMIENTO TUS ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA SEGÚN TU ESTADO FÍSICO ACTUAL CON LA FUNCIÓN ZONE OPTIMIZER. MEJORA TU EXPERIENCIA AL CORRER CON EL GPS MÁS LIGERO Y PEQUEÑO DEL MERCADO. SU NUEVA BANDA PECTORAL WEARLINK+ HIBRIDA REGISTRARÁ TU FRECUENCIA CARDIACA EN CUALQUIER AMBIENTE, INCLUSO BAJO EL AGUA. ADEMÁS ES COMPATIBLE CON EL SENSOR DE CARRERA S3+ Y LOS SENSORES DE VELOCIDAD Y CADENCIA CS W.I.N.D. PARA CICLISMO. OBTÉN LO MEJOR DE TI, EN CADA CARRERA, EN CADA MOMENTO CON EL NUEVO POLAR RCX5.

405216-551 PARA CORRER MUY TEMPRANO, CON VIENTO Y CON LLUVIA ES IDEAL TENER UNA CHAMARRA QUE TE CUBRA EL TÓRAX, LOS BRAZOS Y LA CABEZA. ESTA PRENDA ESTÁ DISEÑADA PARA VENCER LAS INCLEMENCIAS DEL TIEMPO ASÍ QUE NI EL VIENTO NI LA LLUVIA SERÁN UN OBSTÁCULO. LA PRENDA TIENE UN PANEL PERFORADO EN LA ESPALDA PARA MEJORAR EL PASO DEL AIRE Y PERMITIR LA TRANSPIRACIÓN. ADEMÁS CUANTA CON UNA CAPUCHA AJUSTABLE PARA CUBRIR LA CABEZA.

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405251-547 BASADO EN LOS MODELOS ANTERIORES TEMPO, NIKE HA LOGRADO UN SHORT COMPRESIVO CON UN DISEÑO MÁS AERODINÁMICO Y DE MAYOR SUJECIÓN, PERFECTO PARA RECORRER Y REGISTRAR MUCHOS KILÓMETROS. ESTE SHORT INCORPORA LA TECNOLOGÍA DRI-FIT CREADA PARA ELIMINAR EL SUDOR Y MANTENERTE SECA Y CÓMODA. ES UNA PRENDA MUY ORIGINAL DOS EN UNO QUE TIENE UN SHORT HOLGADO EN LA PARTE EXTERIOR Y UNA LICRA INTEGRADA CON BOLSILLO EN EL INTERIOR Y UN CORDÓN DE AJUSTE PARA LA CINTURA.

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454315-605 DISEÑADOS PARA USO DIARIO Y CARRERA DE FONDO (LARGAS DISTANCIAS) INCORPORAN TECNOLOGÍA QUE LES DA SUJECIÓN EN LA PARTE DEL PUENTE DEL PIE PARA OFRECER UN AJUSTE SEGURO Y MODERAR LA PRONACIÓN EXCESIVA. SON PERFECTOS PARA CORREDORAS CON SOBREPRONACIÓN. CUENTAN CON UN CLIP DE APOYO EN TALÓN FLOTANTE QUE AYUDA A EVITAR QUE LA PARTE POSTERIOR DEL PIE SE GIRE HACIA DENTRO O HACIA FUERA EN LOS ATERRIZAJES. TIENEN UNA FUNDA DE MALLA QUE PROPICIA LA TRANSPIRACIÓN.

RESULTADOS

de un gran esfuerzo A

CHICAGO

CON SPORT TRAVEL

NOS VEMOS EN LA META DEL MARATÓN DE CHICAGO ¿QUÉ TE MOTIVÓ A CORRER? FLOR DE MARÍA: En mi familia siempre ha habido deportistas y yo desde los siete años fui gimnasta olímpica, la dejé por cuestiones de tiempo y de la escuela pero hace como siete u ocho años vi un maratón en el centro de la ciudad de México, la adrenalina que sentí en ese momento me hizo regresar y decidí entonces salir a correr. ISRAEL: Yo tenía sobrepeso, 13 kilos de más, empecé a sentir taquicardia, tenía mucha presión en el trabajo y el médico me dijo que podía tener un infarto sino cambiaba mi alimentación y hacía ejercicio. Me preocupé mucho y ahora tengo cinco años practicando en forma la carrera.

¿POR QUÉ DECIDISTE SER UN CORREDOR DE DISTANCIA (DE FONDO) Y NO DE VELOCIDAD? FM: En las carreras cortas no me siento tan a gusto, para mí el reto empieza con más de 30k, así busco mi motivación, cambio mi alimentación y mi rutina de entrenamiento. En las carreras de 10k siento que sólo estoy entrenando. I: Cuando empecé a correr sentí mis latidos, podía meditar, pensar y reflexionar sobre mí, encontraba soluciones a mis problemas, corría con la naturaleza, fue por eso que me dediqué a las carreras de medio fondo y fondo. La velocidad es diferente, implica más explosividad.

NO ES FÁCIL LA VIDA DE LOS DEPORTISTAS ¿HAS TENIDO CRISIS? ¿CÓMO LAS HAS SUPERADO? FM: He tenido varias, yo creo que las principales han sido por lesiones ¿cómo las he superado? pues tratando de tener paciencia, siguiendo las indicaciones del médico, no corriendo, lo cual es muy difícil para un corredor. Otra dificultad es el tiempo, yo trabajo, me levanto a entrenar aproximadamente a las 4:30 am todos los días y no es fácil. I: La primera fue que mi familia entendiera mi pasión por correr, pues implica muchos retos y sacrificios. La mayoría de las veces no es posible ir a fiestas o a convivios, no bebo ni me desvelo y no siempre la familia entiende por qué invierto tanto tiempo en esto si es sólo un hobbie.

¿CÓMO ES UN DÍA DE ENTRENAMIENTO? FM: Me levanto a las 4:30, me como un snack porque nunca entreno con el estómago vacío y hago un poco de calentamiento. En casa tengo una corredora, un lugar para hacer abdominales y todo lo que necesito porque a esa hora es imposible salir a correr y más siendo mujer. Cuando no estoy entrenando para un maratón mis kilometrajes son 10-12 k diarios pero cuando entreno para un evento suben a 16-18 km con un día de descanso. Después de correr hago abdominales, peso, ligas, me baño, desayuno y voy al trabajo, soy abogada con un día muy ajetreado. No es fácil porque a veces no logro descasar lo suficiente y en el deporte es fundamental. I: Me levanto a las 5:30 am, tomo algo ligero, quizá un vaso de jugo, un pan tostado con mermelada. Por lo regular siempre entreno en Viveros, cuando llego hago el calentamiento respectivo, lubrico articulaciones, empiezo el entrenamiento en forma. Hay veces que es muy difícil levantarse temprano pero ya que empiezo a correr y escucho mi cuerpo, me queda la satisfacción de haberme levantado y sé que me gustó entrenar.

¿CUÁNTOS MARATONES HAS HECHO? FM: El de la ciudad de México del año pasado fue mi primer maratón y fue una experiencia inolvidable, el cruzar la meta es otra cosa, hice más de 4:30 minutos, mi objetivo básico era terminar y cuidarme de la lesión que tenía en ese momento. Chicago será el segundo.

En el mes de julio Martí y Nike lanzaron un reto para deportistas que motivados por su pasión por correr tenían que acumular el mayor número de kilómetros en entrenamientos y competencias para ganar un lugar en el Maratón de Chicago. Los ganadores de la promoción fueron Flor de María Gutiérrez de 44 años e Israel Mendiola de 39 años. Estos dos deportistas mexicanos nos platican sobre su intensa experiencia en la carrera y sobre el proceso para ganar su boleto a Chicago.

SPORTRAVEL

VIAJES DEPORTIVOS

AGENCIA DEL GRUPO MARTÍ-SPORT CITY ORIENTADA A LAS PERSONAS QUE, COMO PARTICIPANTES Y ESPECTADORES, BUSCAN ALTERNATIVAS DE VIAJES DEPORTIVOS DE ALTO NIVEL. SPORTRAVEL OFRECE PAQUETES PERSONALIZADOS QUE INCLUYEN TRANSPORTE AÉREO, TERRESTRE, HOTELES Y ENTRADAS GARANTIZADAS A LOS DIFERENTES EVENTOS (MARATONES, TRIATLONES, ESPECTÁCULOS DEPORTIVOS, ETC.). DESDE SUS INICIOS HAN FORMADO ALIANZAS CON LOS PRINCIPALES Y MEJORES OPERADORES, CON EL OBJETIVO DE SER EL CONSULTOR Y PROVEEDOR PREFERIDO DE LOS SOCIOS SPORT CITY Y DEL PÚBLICO EN GENERAL. www.sportravel.com.mx I: He corrido cinco, dos de la ciudad de México, el de Torreón en donde logré mi clasificación a Boston. Corrí Boston que no me fue tan bien, para ese maratón hay que clasificar y lo hice con 3:12 en el de Lala hace tres años. En Boston subí mis tiempos, creo que porque en Estados Unidos debido al clima los eventos empiezan más tarde y desayuné avena cuando no suelo hacerlo. Ahora para Chicago tengo estimado 3:20 aunque es impredecible lo que va a pasar, de hecho un maratón se empieza a correr después del kilómetro 35, hasta ese punto se puede saber si el cuerpo te va a responder para ser competitivo o te faltó entrenamiento.

¿CÓMO LOGRASTE LA PROMOCIÓN PARA CHICAGO? FM: Me estaba preparando para hacer el maratón de la ciudad de México y fui a Martí para ver qué había de nuevo para los corredores. Me encontré con la promoción “Martí y Nike te invitan a Chicago”, me detuve a leer las bases, compré unas playeras, unas lycras y con el ticket me registré en internet y empecé a correr. La verdad es que yo decía “quiero ir a Chicago” y era un poco estresante, todos los días hacía mi trabajo, entre 16 y 18 km. Al final nos pusieron un reto en el medio maratón de Emoción Deportiva para cuadruplicar el kilometraje y eso me puso muy nerviosa, en ese medio maratón hice 2.14 y la ruta estuvo muy pesada. Fue hasta el martes después de que terminó la promoción cuando Martí me confirmó que yo había ganado y desde ese momento mi felicidad es inmensa. I: Fui a una tienda de Martí (Lindavista) con la intensión de comprarme unos tenis para correr el maratón de la ciudad de México. Vi la promoción en la pantalla y uno de los vendedores me dio varios tips, elegí a Nike, hice mi compra y llegando a casa en internet chequé las bases y me registré. Empecé a prepararme, sabía que iba a ser un reto, durante las primeras semanas la competencia estaba muy reñida, había buenos kilometraje. La segunda semana empezó a haber una variación, había quienes hacían más de 50 km diarios, algo increíble para un amateur. En la tercera semana nos pusieron un reto que consistía en correr el medio maratón de Emoción Deportiva, los mejores posicionados tendrían premiación cuádruple. Llegó el día de la competencia y fui de los primeros, así obtuve la promoción a Chicago.

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ALIMENTACIÓN & HIDRATACIÓN

ALIMENTACIÓN &HIDRATACIÓN DOS HÁBITOS MUY IMPORTANTES La buena alimentación e hidratación son tan importantes como el plan de entrenamiento. Debes procurar consumir una amplia variedad de alimentos que aseguren el aporte adecuado de nutrientes como vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos. Si estás tomando muy en serio correr y participar en carreras, lo ideal es que acudas con un nutriólogo para que diseñe un plan de alimentación enfocado a tu rutina ¡Comiendo bien también mejorarán tus resultados!

CUIDAR ALGUNOS ASPECTOS… (Ayudan a mantener la actividad física por más tiempo y a diferentes intensidades). Los alimentos ricos en carbohidratos se digieren fácilmente y se liberan a una gran velocidad a nuestro torrente sanguíneo, así favorecen la recuperación a nivel celular. Procura consumir regularmente una ración de carbohidratos: una taza de cereales integrales, una taza de avena cocida, una rebanada de pan integral o de granos, un bolillo, una tortilla de maíz, una taza de arroz, una papa

CARBOHIDRATOS

mediana o una barrita de cereal. (Controlar su consumo nos ayuda a mantener niveles saludables y un corazón sano). Existen grasas esenciales que son importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo, así que nuestra alimentación debe ser ‘baja en grasa’ pero no ‘libre de grasa’. Procura consumir cortes de carne magros y aves sin piel. Reduce las

sudor u orina. Toma en cuenta que cuando entrenas transpiras más y te deshidratas, por eso es importante reponer los fluidos perdidos a causa de la actividad física.

grasas añadidas como el aceite, mantequilla, crema, mayonesa y botanas. No frías los alimentos y evita las grasas de origen animal como manteca de puerco, tocino, mantequilla y leche entera. Incluye grasas como omega 3 y 6 provenientes del pescado. PROTEÍNAS (Se digieren en forma de aminoácidos que se utilizan para formar nuevos tejidos). El exceso de proteína no se almacena como tal en nuestro organismo, desafortunadamente se convierten en grasa y se acumula en forma de tejido adiposo. Elige porciones moderadas de alimentos ricos en proteína como pollo, pescado, carne, huevo, leche, cereales y leguminosas (frijoles, lentejas, alubias, habas) pero no dejes de consumirlas.

intensa se recomienda además consumir bebidas electrolíticas comerciales. Necesitas tomar dos litros de agua durante el día.

GRASAS

REPONER LÍQUIDOS… Día a día y de diferentes maneras perdemos cantidades significativas de agua de nuestro organismo, por ejemplo en la respiración,

HIDRÁTATE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO… Si tu rutina dura menos de una hora bebe agua simple, pero si dura más de 60 minutos o es muy

PARA UN EVENTO… Antes de una competencia es necesario completar las reservas de combustible. Consume alimentos ricos en carbohidratos, bajos en grasa, proteína y fibra ya que se digieren rápidamente y pronto están disponibles como fuente de energía. Toma en cuenta: una pieza de fruta, un vaso pequeño de jugo de fruta, dos rebanadas de pan blanco con mermelada, 1 ó 2 barritas de cereal o 2 hotcakes. Consúmelos por lo menos una hora y media antes de iniciar.

ENTRENAMIENTO

NOCTURNO [ PARA LOS CORREDORES NO HAY HORA, LO QUE HAY SON GANAS DE ENTRENAR ]

Cada vez es menos extraño encontrar corredores nocturnos que por sus ocupaciones diarias o porque así lo prefieren entrenan cuando no hay sol, muy temprano en la mañana o al caer la noche. El entrenamiento nocturno tiene ventajas como la baja temperatura que hace menos cansada la carrera, sin embargo hay que tomar en cuenta algunos detalles. En primer lugar no siempre es fácil localizar espacios seguros y pensados para correr de noche; en segundo lugar la oscuridad limita la visión así que para evitar caídas

y torceduras es mejor no practicar velocidad ni correr con ondulaciones y ascensos en el terreno. Por otro lado, para prevenir accidentes entre corredores, peatones, automovilistas y ciclistas es muy importante el outfit. Si quieres entrenar en condiciones de poca luz piensa en usar ropa llamativa de colores visibles y con detalles reflectantes que hagan que la luz se regrese y los demás puedan verte desde lejos. Tú seguridad es primero y por eso la tecnología en la ropa y en los accesorios está pensada para cuidarte.

01 NIKE >

< 02 UNDER ARMOUR

ZOOM VOMERO + 6 443812

LIGEREZA, AMORTIGUACIÓN Y CONFORT CARACTERIZAN A ESTE MODELO PARA HOMBRE. SU DISEÑO ES ESPECIAL PARA LOGRAR UNA CARRERA CÓMODA. EN EL ARCO INCORPORAN SOPORTE QUE PROPORCIONA ESTABILIDAD Y PERMITE MOVIMIENTO CON NATURALIDAD. SON AMIGABLES CON CORREDORES SUPINADORES Y CON PISADA NEUTRA. SUS COLORES LLAMATIVOS Y LOS ELEMENTOS REFLECTANTES HACEN ESTOS ZAPATOS DEPORTIVOS MUY BUENOS PARA PRACTICAR EN EXTERIORES Y EN CONDICIONES DE POCA LUZ.

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UNA PRENDA LIGERA DE COLOR INTENSO Y CON LA TECNOLOGÍA REFLECTANTE DE 360º QUE EN CONDICIONES DE POCA LUZ INCREMENTA AL MÁXIMO LA VISIBILIDAD. RECUERDA QUE AUN CUANDO ENTRENAS EN LA NOCHE Y CON TEMPERATURAS BAJAS, NO PODRÁS EVITAR LA TRANSPIRACIÓN, PARA ELLO ESTA PLAYERA POSEE INSERCIONES DE MALLA QUE OPTIMIZAN LA VENTILACIÓN . CUENTA ADEMÁS CON LA TECNOLOGÍA ANTI-OLOR QUE PREVIENE EL CRECIMIENTO DE LOS MICROBIOS.

EL CORREDOR NOCTURNO

SE RESGUARDA DEL SOL Y LE GUSTA SENTIR EL FRESCO, POR ESO BUSCA LA NOCHE PARA PRACTICAR.

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PARA CORRER CON POCA LUZ Y EN CLIMA TEMPLADO ES INDISPENSABLE TENER UN ROMPE VIENTOS O UNA CHAMARRA QUE ADEMÁS DE PROTEGERTE TE HAGA VISIBLE PARA LOS DEMÁS. ESTE MODELO ESTÁ FABRICADO CON MATERIALES DE TEJIDO RESÍSTETE AL GUA Y AL VIENTO, ESTÁ SELLADO CON SILICÓN EN LA PARTE INTERIOR PARA MANTENER LA TEMPERATURA PERO CON PANELES PERFORADOS PARA MEJORAR LA VENTILACIÓN Y QUE TE SIENTAS CÓMODO. SU COLOR LLAMATIVO Y LA TECNOLOGÍA REFLECTANTE DE 360º AUMENTAN LA VISIBILIDAD CUANDO HAY POCA LUZ.

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TIENE DOBLE FUNCIÓN HEATGEAR DE REVESTIMIENTO ® PARA MANTENERTE FRESCO, SECO Y LIGERO. SUS INSERCIONES DE MALLA PROVÉN UNA BUENA VENTILACIÓN Y EVITAN LOS MALOS OLORES. ESTE SHORT INTEGRA BOLSILLOS FRONTALES Y UNO INTERIOR PARA GUARDAR ARTÍCULOS LIGEROS COMO LLAVES, CREDENCIALES, GELES ENERGÉTICOS, DISPOSITIVOS MP3, ENTRE OTROS.

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TU PRIMER MARATÓN

PRIMERMARATÓN 01 BROOKS >

SI HAS PASADO VARIOS MESES ENTRENANDO Y PARTICIPANDO EN CARRERAS, TAL VEZ SIENTES QUE ES MOMENTO DE CORRER UN MARATÓN. PARTICIPAR EN UNO TE LLENARÁ DE SATISFACCIÓN PERO TENDRÁS QUE ENTRENAR PORQUE ESTA PRUEBA DEMANDARÁ LO MEJOR DE TI.

SHORT ROGUE 8”

210273 PARA LA TEMPORADA 2011, ESTE SHORT ESTÁ REDISEÑADO CON POLIÉSTER STRECH QUE FACILITA LA TRANSPIRACIÓN Y LA ABSORCIÓN DE LA HUMEDAD. ES UNA PRENDA CÓMODA Y FUNCIONAL, TIENE BOLSAS A LOS COSTADOS Y OTRA BOLSA INTERIOR CON CIERRE PARA QUE LLEVES ALGUNOS ARTÍCULOS LIGEROS SIN PREOCUPARTE POR DÓNDE DEJARLOS. AHÍ TAMBIÉN PUEDES GUARDAR GELES O SUPLEMENTOS ENERGÉTICOS QUE PUEDES CONSIDERAR CONSUMIR EN LAS CARRERAS DE DISTANCIAS LARGAS.

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PLAYERA SINERGY 210287 SI VAS A HACER UN MARATÓN TIENES QUE PENSAR EN ROPA CÓMODA Y CON LA TECNOLOGÍA ADECUADA PARA RECORRER LARGAS DISTANCIAS. ESTA PLAYERA DISPONE DE PROTECCIÓN UV INTEGRADA EN LA ZONA DE LOS HOMBROS Y DEL TÓRAX; CON ESTO BLOQUEAS EL 95% DE LA RADICACIÓN SOLAR UV DAÑINA. GRACIAS A LOS HILOS X-STATIC BAJO LOS BRAZOS Y EN LA ZONA DE LA CINTURA, ESTA PLAYERA TAMBIÉN ES ANTIBACTERIANA, TERMORREGULADORA Y EVITA LOS OLORES DESAGRADABLES.

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

Carrera suave de 8-10 km y 10x100 m

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa incluyendo rutina ligera de gym

Carrera ritmo regular 10-12 km y 10x100 m

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa, incluyendo rutina ligera de gym

Carrera suave de 8-10 km y 10x100 m

Carrera suave de 15-17 km y 8x100 m

Actividad recreativa natación 35 min

Calent. 20 min 8x100 m y 15 x 1 min al 85% x 1.30 min al 60%

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa incluyendo rutina ligera de gym.

Carrera ritmo regular 10-12 km y 10x100 m

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa, incluyendo rutina ligera de gym

Carrera suave de 8-10 km y 10x100 m

Carrera suave de 18-20 km y 8x100 m

Actividad recreativa natación 35 min

Calent. 20 min 8x100 m y 15 x 1 min al 85% x 1.30 min al 60%

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa incluyendo rutina ligera de gym

Carrera 8 km y 8x100 m

Calent. 20 min. 8x100 m y 8 x 3 min al 85% x 2 min al 60%

Carrera 6 km y 8x100 m

Descanso activo

Carrera de recuperación 8 km y 10x100 m

Calent. 20 min 8x100 m y 10 x 2 min a 85% x 1.30 min al 60%

Carrera ritmo regular 10-12 km y 10x100 m

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa, incluyendo rutina ligera de gym

Calent. 20 min. 8x100 m y 8 x 3 min al 85% x 2 min al 60%

Carrera ritmo regular de 20-22 km y 8x100 m

Actividad recreativa natación 35 min

Calent. 20 min. 8x100 m y 10 x 2 min al 85% x 1.30 min al 60%

Carrera 12 km y 8x100 m

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa incluyendo rutina ligera de gym

Calent. 20 min. 8x100 m y 6 x 4 min al 85% x 2 min al 60%

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa, incluyendo rutina ligera de gym

Carrera ritmo regular de 24-26 km y 8 x 100 m

Actividad recreativa natación 35 min

Calent. 20 min. 8x100 m y 10 x 2 min al 85% x 1.30 min al 60%

Carrera 12 km y 8x100 m

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa incluyendo rutina ligera de gym

Calent. 20 min. 8x100 m y 6 x 4 min al 85% x 2 min al 60%

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa, incluyendo rutina ligera de gym

Carrera ritmo regular de 28-30 km y 8 x 100 m

Actividad recreativa natación 35 min

Calent. 20 min. 8x100 m y 15 x 1 min al 85% x 1.30 min al 60%

Carrera 12 km y 8x100 m

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa incluyendo rutina ligera de gym

Calent. 20 min. 8x100 m y 5 x 5 min al 85% x 3 min al 60%

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa, incluyendo rutina ligera de gym

Descanso activo

Calent. 20 min. 8x100 m y 10 x 1.30 min al 85% x 1.30 min al 60%

Carrera 12 km y 8x100 m

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa, incluyendo rutina ligera de gym

Calent. 20 min 8x100 m y 5 x 5 min al 85% x 3 min al 60%

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa, incluyendo rutina ligera de gym

Carrera suave de 28-30 km y 8x100 m

Actividad recreativa natación 35 min

Calent. 20 min 8x100 m y 20 x 30 seg al 85% x 1 min al 60%

Carrera 10 km y 8x100 m

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa incluyendo rutina ligera de gym

Calent. 20 min. 8x100 m y 10 x 2 min al 85% x 1.30 min al 60%

Clase de spinning o 30 min de natación recreativa incluyendo rutina ligera de gym

Carrera continua 20 km (ritmo regular) y 8 x 100 m

Actividad recreativa natación 35 min

Calent. 20 min. 8x100 m y 15 x 30 seg al 85% x 1 min. al 60%

Carrera 8 km y 8x100 m

Calent. 20 min. 8x100 m y 8 x 2 min al 85% x 1.30 min al 60%

Carrera continua 30 min (ritmo suave) y 8x100 m

Descanso activo

CARRERA DE 10 KM (CHEQUEO)

CARRERA 21 KM (CHEQUEO)

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA TU PRIMER MARATÓN: EMOCIÓN DEPORTIVA ( http://www.emociondeportiva.com )

MARATÓN ¡ÁNIMO!

N°5

www.marti.mx VIVIR ES UN DEPORTE

OCTUBRE 2011

< 01 NIKE

SUBLIMATED SHIRT

424229 POR LO GENERAL LAS PLAYERAS DE MANGA LARGA SE USAN PARA ENTRENAMIENTOS EN CLIMAS FRÍOS O POR LA MAÑANA Y LA NOCHE, EN EL CASO DE ESTA PLAYERA ADEMÁS DE CUBRIRTE Y ESTAR CÓMODO TENDRÁS LOS BENEFICIOS DE LA TECNOLOGÍA DRI-FIT QUE TE MANTENDRÁ SECO Y SIN SUDOR.

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RUNNING NIKE VAPOR

404638 PARA LA CARRERA EN CLIMAS CON LLUVIA Y VIENTO Y PARA CUBRIRTE DESPUÉS DE ENTRENAR, TE SERÁ MUY ÚTIL ESTA CHAMARRA IMPERMEABLE QUE REPELE EL AGUA Y CORTA EL VIENTO. TIENE UNA TECNOLOGÍA DE VENTILACIÓN QUE TE PERMITIRÁ ESTAR FRESCO Y SECO SIN ACUMULAR LA HUMEDAD PROVOCADA POR LA TRANSPIRACIÓN. ESTA CLASE DE ROPA SUELE USARSE MUCHO PARA LOS ENTRENAMIENTOS EN LA MAÑANA, CON ELLA CORRERÁS LIGERO Y CÓMODO.

04 NIKE >

ZOOM STRUCTURE+ 15 SHIELD

472518 CON UN AJUSTE ESPECÍFICO PARA EL PIE DEL HOMBRE ESTOS TENIS SON EL SIGUIENTE PASO EVOLUTIVO EN EL CAMPO DE LA COMODIDAD. TIENEN EN LA PARTE SUPERIOR UNA MALLA IMPERMEABLE PARA PROTEGERTE CUANDO HACE MAL TIEMPO. ESTOS TENIS POSEEN UN ALMOHADILLA DE ABSORCIÓN DE IMPACTOS ESPECÍFICA PARA ABSORBER LOS GOLPES Y MODERAR LA PRONACIÓN HASTA LA POSICIÓN MEDIA. SON UN EXCELENTE EJEMPLAR QUE INCORPORA GRAN PARTE DE LA TECNOLOGÍA NIKE+

Un corredor avanzado o un profesional siguen un fuerte entrenamiento de por lo menos 10 semanas. Si tú apenas comienzas a correr te sugerimos que esperes un año y bajo la supervisión de un entrenador te prepares. Si ya tienes cierta experiencia podrás considerar un entrenamiento como los de Emoción Deportiva, el secreto está en el compromiso y cumplimiento de tu rutina [http://www.emociondeportiva.com].

LA PREPARACIÓN FÍSICA… Te sugerimos un entrenamiento de 10 semanas para tu primer maratón. Tendrás que estudiar la interpretación y comprender conceptos tales como calentamiento (ejercicios

< 03 NIKE

TEMPO TWO-IN-ONE

03 de flexo-elasticidad), el tipo de carrea (continua, regular con cierto ritmo), las actividades alternativas (spinning, natación, pilates, yoga, etc.), las características de un circuito de fuerza para fortalecer piernas, área abdominal, área lumbar, brazos y cuello, descanso activo (actividades recreativas), descanso total y la importancia de cada una de estas actividades. Previo al maratón realizarás chequeos y competencias (considerados cada tres semanas para evaluar el entrenamiento y poder cumplir el objetivo). Esta rutina incluye cambios en la intensidad, cambios de ritmo y carrera con subidas y cuestas. ¡Ahora sí empieza la emoción de tu primer maratón!

404616 SE RECOMIENDA TANTO PARA COMPETIR COMO PARA ENTRENAR PUES TE OFRECE MÁXIMA ABSORCIÓN DE SUDOR PARA RECORRER DISTANCIAS LARGAS. SU SISTEMA DE CONFORT LO INTEGRAN LAS MALLAS A LOS COSTADOS Y UNA CAPA (LYCRA) INTERIOR EXTRA QUE TE MANTIENE SECO. AL FRENTE Y AL INTERIOR HAY UNA BOLSA PARA GUARDAR LLAVES O CREDENCIALES Y OTRA UN POCO MÁS GRANDE DEL LADO DERECHO. ESTA PRENDA TIENE VIVOS REFLEJANTES A LOS LADOS PARA QUE SEAS VISTO EN CONDICIONES DE POCA LUZ.

INTERPRETACIÓN DEL LUNES DE LA TERCERA SEMANA

(Calent. 20 min, 8x100 m y 15 x 1 min al 85% x 1.30 min al 60%): Calentarás 20 minutos entre estiramiento y trote para comenzar. Seguirás con una serie de ocho repeticiones de 100 metros y después otra serie de 15 repeticiones y en cada una correrás un minuto al 85% de esfuerzo alternando con 1.30 minutos al 60% de esfuerzo. Para finalizar harás el enfriamiento y estiramiento de todos los días.

SHORTS & LYCRAS

SHORTS LYCRAS SHORTS LYCRAS SHORTS LYCRAS SHORTS QUÉ MÁS DA SI ESTÁS EMPEZANDO O LO LLEVAS HACIENDO TODA LA VIDA. QUÉ MÁS DA LA DISTANCIA, QUÉ MÁS DA EL CLIMA, LA SUPERFICIE, EL CANSANCIO, LA COMPAÑÍA O SU AUSENCIA, QUÉ MÁS DA.

NO IMPORTA POR QUÉ CORRES NI QUÉ TE MOTIVA, DA IGUAL DÓNDE LO HACES O EN QUÉ MOMENTO DEL DÍA, TU MEJOR MARCA NO ES LO IMPORTANTE. SI CORRES ERES UN CORREDOR, SÓLO UN CORREDOR.

DAS UN PASO DETRÁS DE OTRO, UNA ZANCADA, UN METRO MÁS. UN KILÓMETRO MÁS, LLEGA EL CANSANCIO, LA SED, LA DUDA, PERO AGUANTAS, TE REPONES, SACAS FUERZAS Y SIGUES ADELANTE.

CORRER ES ALGO ÚNICO, UNA EXPERIENCIA INDIVIDUAL DESDE QUE TE PONES LOS TENIS HASTA QUE TERMINAS. CORRER ES TU VIDA, CORRER ES TU FORMA DE SER, ESO SÍ ES LO QUE IMPORTA. ESTÁS CORRIENDO, QUÉ MÁS DA SI NO LLEGAS, YA HAS ALCANZADO LA META.

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< ASICS

SHORT 4”

WS510C PENSADO POR CORREDORES PARA CORREDORES, ÉSTE ES UN SHORT MUY LIGERO PARA MUJER. EL MATERIAL CON QUE SE FABRICA NO SE ARRUGA Y SE SECA MUY RÁPIDO, POR LO CUAL ES PERFECTO PARA ENTRENAR O COMPETIR EN TEMPERATURAS CÁLIDAS. LA PRENDA TIENE UN FORRO DE PESO PLUMA CON UN BOLSILLO INTERNO PARA GUARDAR UNA LLAVE, UNA CREDENCIAL O CUALQUIER OTRO OBJETO QUE NO QUIERAS TENER EN LAS MANOS AL MOMENTO DE CORRER.

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TEMPO RUNNING SHORTS 404653-064 EL OUTFIT DE UN CORREDOR DEBE CONSIDERAR DIFERENTES TIPOS DE PRENDAS COMO SHORTS Y LYCRAS DE DISTINTAS CARACTERÍSTICAS DE ACURDO CON LOS ENTRENAMIENTOS. EL TEJIDO DE ESTE SHORTS CORTOS PARA HOMBRE PERMITE MÁXIMA ABSORCIÓN DEL SUDOR, EN LOS COSTADOS TIENE UNA MALLA QUE FACILITA LA TRANSPIRACIÓN Y TE MANTIENE SECO DURANTE LA CARRERA. TAMBIÉN CUENTA CON UNA BOLSA EN LA PARTE TRASERA DE LA CINTURA PARA QUE PUEDAS GUARDAR LLAVES O ARTÍCULOS PEQUEÑOS.

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RACE DAY WOMEN’S RUNNING CAPRIS

406596 DISEÑADAS PARA COMPETENCIAS Y VELOCIDAD, ESTAS LYCRAS TIENEN UN AJUSTE QUE SE AMOLDA PERFECTAMENTE A LAS PIERNAS. LA TECNOLOGÍA DRI-FIT QUE INTEGRAN ESTÁ HECHA PARA ABSORBER EL SUDOR Y MANTENERTE FRESCA, LO CUAL SE LOGRA CON UN TEJIDO CONFECCIONADO EN POLIÉSTER Y MICROFIBRA QUE ABSORBE EL SUDOR DEL CUERPO Y LO TRASLADA A LA SUPERFICIE DESDE DONDE SE EVAPORA. EN LAS COMPETENCIAS ES MUY IMPORTANTE NO SENTIR MOLESTIAS ASÍ QUE LAS COSTURAS PLANAS DE ESTE MODELO SON ESPECIALES PARA REDUCIR LA FRICCIÓN Y EVITAR ROZADURAS.

< UNDER ARMOUR WOMEN’S PIP TEAM GIRL

FW111224653 ESTE SHORT CORTO CON AJUSTE ATLÉTICO ESTÁ PENSADO PARA MEJORAR LA MOVILIDAD SIN USAR TANTA TELA. SU TECNOLOGÍA Y MATERIALES ACELERAN EL TIEMPO DE SECADO E IMPIDEN MALOS OLORES PREVINIENDO EL CRECIMIENTO DE MICROBIOS. CUENTA CON EL SISTEMA REFLECTANTE DE 360º QUE AUMENTA LA VISIBILIDAD PARA ENTRENAR O COMPETIR EN CONDICIONES DE POCA LUZ. TAMBIÉN TIENE BOLSILLO FRONTAL Y OTRO INTERIOR PARA GUARDAR ARTÍCULOS.

< NIKE

TECH 8” WOMEN’S RUNNING SHORTS

424988-014 UNA PRENDA ELÁSTICA QUE SE AJUSTA DE TAL FORMA QUE SIENTES QUE SON PARTE DE TI. ESTAS LICRAS BRINDAN EL CONFORT NECESARIO PARA CORRER LIGERA SIN QUE LAS COSTURAS TE ROSEN Y TE LASTIMEN LA PIEL. SU TECNOLOGÍA DRI-FIT PERMITE QUE ESTÉS SIEMPRE SECA Y QUE EL SUDOR SE EVAPORE, PERO ADEMÁS EL MATERIAL ES REPELENTE DE AGUA POR LO CUAL SON IDEALES PARA CORRER CON LLUVIA LIGERA.