Alimentación saludable
Actividad social
SALUD: estado de completo bienestar físico, mental y social
Equilibrio mental
Ejercicio
Hábitos tóxicos
Fuente: http://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilovida/prepro_080021.html
Suficiente Variada Completa Balanceada Presentable Adecuada
Cada gramo de proteĂnas aporta 4 calorĂas.
Cada gramo de carbohidrato aporta 4 calorías. Complejos Trigo, arroz, avena, maíz, granos, tubérculos, plátano
Simples Naturales: Frutas y Verduras / Leche y productos lácteos Procesados: Miel, azúcar, papelón, postres, dulces
Carbohidrato no digerible Tiene una función depurativa al captar y eliminar toxinas del organismo. Regula la concentración de glucosa, colesterol y triglicéridos en sangre.
Cada gramo de grasa aporta 9 calorías Fuentes: Las grasas saludables: Su consumo moderado favorece la reducción del colesterol malo (LDL) y la reducción de los triglicéridos elevados y aumenta el colesterol bueno (HDL). *Grasas mono-instauradas
*Ácidos grasos poli-insaturados: Omega 3
-Las grasas menos saludables: Consumidas en exceso provocan un aumento de los niveles de colesterol en sangre. *Ácidos Grasos saturados:
*Ácidos grasos Trans:
Fuente más concentrada de energía que existe Funciones: Se utilizan para formar tejido nervioso y hormonas, contribuyen al transporte y la absorción de las vitaminas A, D, E y K. Su consumo excesivo puede llevar al sobrepeso y obesidad, hipertensión arterial, enfermedades cardiacas y algunos tipos de cáncer.
Son compuestos orgĂĄnicos esenciales en cantidades muy pequeĂąas para apoyar las funciones corporales normales y vitales de metabolismo y defensa. Fuentes:
Debe tener por lo menos un alimento, de cada grupo de alimentos principales.
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Necesidades calรณricas de la persona fibra, grasas saludables y vegetales y frutas Evite las frituras y preferir formas de cocciรณn como guisado, a la plancha, a la parrilla, al vapor, etc.
Evite combinar carbohidratos (cereales, tubĂŠrculos, granos y plĂĄtano) en una misma comida.
“Que tu alimento sea tu medicina, y la medicina tu alimento” Hipócrates
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