Ficha de Acompanhamento Nome: Idade: Altura: Peso: IMC: peso / altura x altura Circunferência Abdominal: Quadril: Braços: Pernas:
As medidas devem ser aferidas a cada 10 dias
Plano Alimentar para perder peso Café da manhã: • 350 mL Detox Quente com 2 cápsulas de ômega 3. • 350 mL de Energy Tea com 1 cápsula de Goji, Self e 1 de Skin; • 350 mL de Shake da sua preferência batido com água, gelo e 1 colher de proteína; • Lanche da manhã: • 1 Maçã / 1 pêra / 2 fatias de melão / 6 morangos / 4 castanhas / 1 iogurte desnatado zero gordura.
Plano Alimentar para perder peso 30 min antes do Almoço: • 350 mL Detox com 1 cápsulas de ômega 3. • 350 mL de Energy Tea com 1 cápsula de Goji, Self e 1 de Skin; Almoço: • Salada verde a vontade; • 2 colheres de sopa de arroz integral ou massa integral ou 50 g de batata-doce ou 50 g de mandioca; • 100 g de filé de frango ou patinho ou peixe grelhado (tamanho da palma da mão).
Plano Alimentar para perder peso Lanche da tarde: • 1 Maçã / 1 pêra / 2 fatias de melão / 6 morangos / 4 castanhas / 1 iogurte desnatado zero gordura. Jantar: • 350 mL Detox com 1 cápsulas de ômega 3, 1 cápsula de Goji, Self e 1 de Skin; • 350 mL de Shake da sua preferência batido com água, gelo e 1 colher de proteína; Ceia: • 400 mL de Detox batido com gelo, limão e raspas de gengibre, á vontade. • 1 ovo cozido;
Atividade Física para perda de peso 1 h antes da atividade física; • 6 castanhas do Pará (Brasil) ou 50 g de Bata-doce; Imediatamente antes e durante a atividade física; • Energy + Detox Tea Gelado; Imediatamente após a atividade física; • 15 g de Whey Isolado + 10 g de Farinha de Aveia em 300 ml de água;
Atividade física predominantemente aeróbica voltada para gasto energético associada à musculação;
Plano Alimentar para ganho de massa Atenção: • A dieta favorece a formação de tecido adiposo e muscular e se não for acompanhada de um programa de exercício físico (musculação) pode gerar um aumento de gordura (barriga). • O ideal e mais saudável é que se ganhe massa muscular e um pouco de gordura, mas somente gordura não é aconselhado, por isso um bom treinamento diário é fundamental.
Plano Alimentar para ganho de massa Café da manhã: • 250 mL Detox Quente com 2 cápsulas de ômega 3. • 250 mL de Energy Tea com 1 cápsula de Goji, Self e 1 de Skin; • 350 mL de Shake da sua preferência batido leite semi-desnatado, gelo, 1 colher de proteína, 1 colheres de sopa de aveia e 1 fruta (banana preferencialmente).; • 1 omelete feito com 3 ovos, em panela antiaderente sem óleo, pouco sal (somente pode adicionar tomate, cebola e cheiro verde) • 1 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro; Lanche da manhã: • 1 Maçã / 1 pêra / 4 fatias de melão /8morangos / 8 castanhas / 1 iogurte desnatado zero gordura. • ou uma barra de proteína
Plano Alimentar para ganho de massa 30 min antes do Almoço: • 350 mL Detox com 1 cápsulas de ômega 3. • 350 mL de Energy Tea com 1 cápsula de Goji, Self e 1 de Skin; Almoço: • 1 prato de salada crua (temperada com azeite em abundância, vinagre e sal) • 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor • 4 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 8 colheres de sopa de milho verde • 1 concha pequena de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja • 200 g de carne magra (bifes médios de carne de boi ou coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou files de peito de frango, peixe ou 4 ovos cozidos, mexidos ou quentes) • 1 fruta ou gelatina
Plano Alimentar para ganho de massa Lanche da tarde: (13 h) • 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 3 colheres de shake, 1 colher de proteína, 1 colher de sopa de aveia e 1 fruta (banana preferencialmente). • 6 castanhas Colação (15 h) • Abacate batido com leite de coco + 1 colher de sopa de whey protein isolado 30 min antes do Jantar: • 350 mL Detox com 1 cápsulas de ômega 3, 1 cápsula de Goji, Self e 1 de Skin;
Plano Alimentar para ganho de massa Jantar: • 1 prato de salada crua (temperada com bastante azeite, vinagre e sal) • 3 colheres de sopa de legume cozido no vapor • 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco; • 100 g de carne magra (idem almoço) • 1 fruta ou gelatina Ceia: (30 min antes de dormir) • 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 3 colheres de shake, 1 colher de proteína; • 2 unidades de ovos (cozido, mexido ou omelete) ;
Atividade Física para ganho de massa 1 h antes da atividade física; • 50 g de batata doce, mais um shake feito com 250 mL de água + ½ scoop de whey protein isolado + 1 colher de sopa de aveia, batido na sheikeira e não no liquidificador; Imediatamente antes e durante a atividade física; • Energy + Detox Tea Gelado; Imediatamente após a atividade física; • Shake feito com 250 mL de água + ½ scoop de whey protein isolado + 1 colher de sopa de aveia, batido na sheikeira e não no liquidificador; Atividade física: musculação;
Manutenção • Fazer do uso dos produtos um hábito saudável e não temporário; • Importante: para cada kg eliminado é necessário fazer 1 mês de manutenção, onde o plano alimentar pede o uso do shake como substituto parcial de refeições 1x/dia; • Neste período adotamos os domingos como o famoso dia do lixo; • O peso deve ser mantido por 1 ano para que não volte a ganhar peso; • Caso neste período aumente de peso, deve-se voltar ao plano inicial por mais 30 dias; • A prática de atividade física deve ser diária e rotineira;