Como llevar una vida saludable by alejandra león arango

ﾂｿCOMO LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE?

JORDAN STEVEN GIL HOYOS CARMEN YOLIMA OCAMPO QUIﾃ前NES ELVIA ROSARIO RENDON MARIN MARIA FERNANDA VILLAMIL PINEDA MARIA YECENIA ZAPATA FUENTES

CORPORACION UNIVERSITARIA EMPRESARIAL ALEXANDER VON HUMBOLDT FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD PROGRAMA ENFERMERIA ARMENIA QUINDIO 2015

Contenido Introducción .................................................................................................................................................. 5 Objetivo general ............................................................................................................................................ 6 Objetivos específicos .................................................................................................................................... 6 ¿COMO LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE? ......................................................................................... 7 Actividad física ............................................................................................................................................. 7 Alimentación ................................................................................................................................................. 8 Hidratación.................................................................................................................................................. 10 Descanso ..................................................................................................................................................... 10 Respiración ................................................................................................................................................. 10 Higiene personal ......................................................................................................................................... 10 Higiene oral................................................................................................................................................. 11 No fumar ..................................................................................................................................................... 11 No beber alcohol ......................................................................................................................................... 11 Mantener un peso equilibrado ..................................................................................................................... 12 Exámenes regulares de salud ...................................................................................................................... 13 Conclusión .................................................................................................................................................. 16 Referencias.................................................................................................................................................. 17

Ilustraci贸n 1 .................................................................................................................................... 8 Ilustraci贸n 2 .................................................................................................................................. 13 Ilustraci贸n 3 .................................................................................................................................. 14 Ilustraci贸n 4 .................................................................................................................................. 15

4 Tabla 1 .......................................................................................................................................................... 9 Tabla 2 ........................................................................................................................................................ 12

Introducción Básicamente se define como vida saludable el conjunto de procesos que se deben llevar a cabo en la vida cotidiana para mantener una estabilidad física y mental, este concepto se divide en dos aspectos fundamentales que son hábitos y conductas que el individuo debe adoptar para lograr así una estabilidad corporal totalmente integra.

Objetivo general Proporcionar un concepto más amplio en los aspectos a tener en cuenta para llevar una vida saludable, sensibilizando así al lector sobre la importancia de una alimentación equilibrada y la relación que tiene esta con el estado de salud, así mismo resaltando la importancia de adoptar estilos de vida saludables, una cultura de la prevención y de la responsabilidad sobre la conservación de la salud.

Objetivos específicos • Introducir las conductas fundamentales que conllevan a un estilo de vida saludable. •

Adquirir conocimientos básicos de cómo llevar una vida saludable.

•

Generar conciencia en la importancia de las buenas prácticas saludables para alcanzar un

equilibrio mental y corporal.

¿COMO LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE? A menudo escuchamos hablar sobre la importancia de llevar un estilo de vida mejor y saludable, pero no sabemos cómo hacerlo ni conocemos las razones para lograrlo. Se entiende por vida saludable aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armónico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad física, intelectual, recreación (sobre todo al aire libre) descanso, higiene y paz espiritual. Normalmente las personas desean llevar una vida saludable pero no saben cómo hacerlo, para conseguir esto se debe tener claro el concepto de salud de una manera holística. Llevando una vida saludable se podrá mantener una buena salud mental ya que se evitara el estrés y la depresión, una buena forma física puesto que se previene la obesidad, se tendrá más energía y se vivirá más tiempo debido a que se disminuye la morbilidad de las personas. Las conductas que se deben tener en cuenta a la hora de llevar una vida saludable son:

Actividad física El alto grado de sedentarismo en la población es uno de los factores de enfermedades como la obesidad, hipertensión, diabetes entre otros. Los mayores beneficios saludables se obtienen cuando se pasa del sedentarismo a niveles moderados de actividad, estos se obtienen cuando se pasa de niveles bajos a niveles moderados. Además, cualquier actividad no es necesariamente saludable sino que depende de la intensidad, las características personales, la frecuencia, la seguridad, la satisfacción, la relación social y el equilibrio mental lo cual llevara a una vida saludable. Realizar ejercicio físico con regularidad como mínimo 30 minutos, esta mejora el estado de ánimo incrementando la confianza y autoestima, reduce los niveles de ansiedad, ayuda a mantener la forma física, quema calorías, reduce el colesterol total, incrementa el metabolismo, le da estructura a los músculos y los hace más fuertes, incrementa la resistencia y energía, mejora la circulación, fortalece los huesos y le da estructura a las articulaciones, previene la osteoporosis, disminuye el rango de resistencia cardiaca y da al corazón un descanso,

reduce el riesgo de ataques al corazón, disminuye o controla la presión arterial, alivia o reduce el síndrome premenstrual, mejora el sistema inmunológico, mejora el sueño, mejora la postura, reduce el riesgo de padecer Alzheimer, reduce el riesgo de cáncer, previene el inicio de la diabetes tipo II, ayuda a dejar de fumar fácilmente, incrementa la resistencia al dolor, etc. Algunos deportes que contribuyen al mejoramiento de nuestra salud son: caminar a buen ritmo, natación, tenis, golf, montar en bicicleta, bailar, entre otros.

Ilustración 1 Alimentación Las metas alimentarias son específicas y su propósito es promover la salud, controlar las enfermedades nutricionales, reducir los diferentes factores de riesgo para conservar un estado

saludable. Los principios de la nutrición han pasado de la identificación de los nutrientes específicos y de misión del conocimiento en la prevención de las deficiencias que afectan la integridad física. Alimentarse no solo consiste en comer para vivir, es algo mucho más complejo e influyen numerosos factores; ambientales (costumbres) sociales, modas, entorno familiar… y otros personales como el sexo, la edad las preferencias, la religión, el grado de actividad (sedentaria, ligera, moderada), el estado de ánimo de salud, por todo ello se considera que una alimentación es adecuada si en verdad es capaz de cubrir las necesidades de una vida saludable. Se debe elegir llevar una dieta balanceada que no deje de lado ningún alimento necesario para su cuerpo: vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho líquido. El desayuno es indispensable porque proporciona los nutrientes necesarios para tener un buen rendimiento, ayuda a ser más inteligente, mejora la memoria y la concentración. Un buen desayuno debe incluir carbohidratos, fibra, proteínas, minerales y un poco de grasas saludables; no desayunar aumenta la probabilidad de padecer obesidad y deficiencias nutricionales. Es necesario tener claro que no hay que eliminar las grasas saturadas, sino controlar su consumo (no se deben consumir todos los días). Tabla 1

Hidratación Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, el agua mantiene el cuerpo hidratado, controla el apetito y mejora la actividad y rendimiento deportivo además evita síntomas como fatiga, dolores de cabeza y piel seca. Se deben deber por lo menos de 8 a 10 vasos de agua al día.

Descanso El sueño es una de las funciones más importantes que nuestro cuerpo utiliza para regular y sanar células. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente, dormir bien ayuda a mantener el corazón sano, reducir el estrés, a prevenir cáncer, reducir la inflamación, estar más alerta, mejorara la memoria, ayuda a la pérdida de peso y también ayuda al cuerpo a repararse. El sueño insuficiente puede causar muchos problemas de salud.

Respiración La respiración profunda durante 10 a 20 minutos al día es un paso importante hacia la vida saludable, esta se debe realizar desde el diafragma y no desde el pecho ya que de esta forma maximiza el consumo de oxigeno y relaja la mente. Para que sea más eficaz, es recomendado hacerlo en horas de la mañana y al aire libre, de esta manera se obtendrá la vitamina D necesaria para el cuerpo, disminuye la probabilidad de padecer enfermedades respiratorias y enfermedades del corazón

Higiene personal Es el cuidado regular del cabello, la piel, la cara, las uñas, las orejas y los pies.

Higiene oral Es muy importante tener un buen cuidado de la boca, dientes y las encías. Las bacterias que se encuentran en la boca pueden ocasionar problemas de salud. Una buena higiene oral aumentara el autoestima, la confianza y disminuirá el riesgo de padecer enfermedades del corazón, la infección y la inflamación en el cuerpo.

No fumar La nicotina presente en el tabaco es una especie de veneno lento que causa un inmenso daño a casi todos los órganos del cuerpo y disminuye la salud general, el fumar puede causar ataques cardiacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y cáncer del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago, de la vejiga y del páncreas, entre otros. Además el tabaquismo reduce de 5 a 10 años de vida.

No beber alcohol Con frecuencia, las personas beben para sentirse mejor o bloquear sentimientos de tristeza, depresión, nerviosismo o preocupación. Pero el alcohol causa problemas graves tales como: sangrado del esófago, inflamación y daños en el páncreas, daño al hígado, desnutrición, cáncer, daña las neuronas del cerebro, daño permanente a la memoria, a la capacidad de razonamiento, escapes de orina o dificultad para orinar, debilitación al corazón, engorda ya que aporta 7 calorías sin aportar alimento, provoca caries e infecciones bucales. El no consumir alcohol reduce las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, gástricas, renales y nerviosas. El beber alcohol puede causar dependencia y daños irreparables.

Mantener un peso equilibrado Tabla 2

El sobre peso es un serio problema de salud ya que aumenta el riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluidas las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta, el peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades. Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación balanceada, se controla el peso y se mantiene un nivel normal y equilibrado del mismo. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo la comida y la actividad física.

Ilustración 2 Exámenes regulares de salud Es una de las mejores maneras de detectar problemas de salud antes de que se conviertan en un gran problema, los exámenes regulares ayudaran a diagnosticar hipertensión arterial, colesterol alto, diabetes, cáncer, problemas de salud oral entre otros. De acuerdo a lo anterior, se reconoce la importancia de desarrollar comportamientos y hábitos saludables para mantener nuestra salud. Por conductas saludables se entiende “aquellas acciones realizadas por un sujeto, que influyen en la probabilidad de tener consecuencias físicas, que repercuten en el bienestar físico, psicológico o social” (Alister, M. 1981).

Dentro de los beneficios encontramos diversos aspectos: Salud física Reduce el riesgo de enfermedades coronarias o cardiovasculares, reduce el riesgo de diabetes y obesidad, reduce la aparición de enfermedades crónicas (cáncer, sida, entre otras). Estado físico Mejora las capacidades físicas como Flexibilidad, fuerza, resistencia, capacidad pulmonar, controla el peso y mejora la imagen física, tonifica músculos e incrementa la masa muscular reduciendo la grasa. Mental Reduce los niveles de estrés, depresión y ansiedad, promueve la sensación de bienestar, mejora notablemente la autoestima.

Ilustración 3

Social Promueve la integración social, la participación, genera la organización de espacios sociales des distracción y distensión psicológica creando grupos de apoyo. Autoestima Para tener un estilo de vida saludable, es necesario que te conozcas, te quieras y te cuides, es decir que tengas una buena autoestima. Tener una buena autoestima te lleva a aprender a decidir lo que es mejor para tu cuerpo y tu salud.

Ilustración 4

Conclusión Estar sano no significa únicamente carecer de enfermedades sino gozar de un bienestar general tanto a nivel físico como mental. Para poder tener una vida saludable se debe tomar control de los hábitos para concientizar y cambiar todo lo que perjudica de algún modo, encontrar la moderación para la salud y el cuerpo, de esta manera se evitara contraer alguna enfermedad viéndose reflejado en el momento de realizar las actividades diarias ya que el cerebro podrá procesar todo más rápido y se tendrá un mejor desempeño.

Referencias www.minsalud.gov.co www.who.int www.oms www.adventistasposadas.org www.freepik.es www.noseaspresadelatalla.com www.kidshealth.org www.sanitas.es www.nlm.nih.gov