COMMENT CALCULER SES RÉPÉTITIONS MAXIMALES
RÉPÉTITION MAXIMALE 1- ÉCHAUFFEMENT STANDARD 15 MINUTES 2- EFFCTUER DE 1 À 3 ESSAIS AU MAXIMUM
% D,EFFORT
(RM) 1
100
2
97,4
tu veux savoir quel est ton 100% ou ton 1 rm
3
94,9
tu fais une règle de 3 soit
4
92,4
**5**
89,8
6
87,6
7
85,5
8
83,3
9
81,1
10
78,9
**EX : ESSAIS 1 chin up lestée avec 40 livres et tu fais 5 chinup cela = 89,8 %
si 40 livres= 89,8% ? de livres = 100% réponses 40x100 divisé par 89,8= 44,54 1005 ou 1 répétition maximale donc si 45 livre =100 % ou 1 rep maximale si je te dit 90% de ton 1 rm= 40,5 livres
SI TON PREMIER ESSAI TU FAIS PLUS DE 10, TU ARRÊTES ET TU ÉLIMINES TON ESSAIS, TU PASSES À L’ESSAI 2, MAX 3 ESSAIS PLUS LE NOMBRE DE REP EST PROCHE DE 1 PLUS LE CALCUL EST PRÉCIS 5 MINUTES DE REST ENTRE LES ESSAIS, PAS PLUS DE 3 EXERCICES POUYR LE MEME GROUPE DANS UNE SOIRÉE.