AÑO 1 NO. 3 OCTUBRE-NOVIEMBRE 2013
MESOTERAPIA ¿ES BUENO O MALO?
MITOS FALSOS SOBRE LAS
MUJERES
QUE VAN AL
GYM
CUMPLIENDO
SUEÑOS EN LA TARIMA LA
RESPIRACIÓN
EN EL
YOGA
COLECCIÓN DE ROPA
REEBOK
ONE SERIES
8
ALIMENTOS “QUEMAGRASAS”
QUE ACELERAN TU METABOLISMO
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INDICE 8 ALIMENTOS “QUEMAGRASAS” QUE ACELERAN TU METABOLISMO
COLECCIÓN DE ROPA REEBOK ONE SERIES
4 ENTREVISTA A GRACYANNEBARBOSA
6 7
MITOS FALSOS SOBRE LAS MUJERES QUE VAN AL GYM
MESOTERAPIA ¿BAJA DE PESO, CIERTO O FALSO?
10 CUMPLIENDO SUEÑOS EN LA TARIMA
12 YOGA, RESPIRACIÓN
13 14
Director General Alejandro García
Mercadotécnia María Fernanda Ruíz
Diseño Gráfico Alejandro Kono
Fotografía de Portada proporcionada por G. Barbosa
Informes y Ventas publifitness yahoo.com.mx 044-55-4889-7108
Portada Gracyanne Barbosa
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ALIMENTOS “quemagrasas”
que aceleran tu metabolismo
Sin llegar a vivir obsesionados por perder peso o saber qué poder calórico contiene tal o cual alimento, sí que nos conviene tener en cuenta determinados alimentos que ayudan a eliminar grasas, ya sea por su poder saciante o porque le dan al botón de activar el metabolismo. Entre los más habituales en nuestra dieta se encuentran las frutas de verano como la sandía y el melón.
1CEREALES INTEGRALES
El cuerpo necesita ingresar una serie de carbohidratos diariamente, los cuales sirven como fuente de energía. Es básico, por tanto, saber que es preferible elegir la versión integral de los cereales que nos encontramos en nuestro día a día para quemar grasas: trigo, avena, arroz, maíz. En todas las dietas y recomendaciones sobre alimentación aparecen los cereales integrales, ya que el cuerpo utiliza el doble de energía a la hora de digerirlos que con los cereales refinados. Por otro lado, sacian más y contienen elementos nutritivos esenciales como la vitamina E, zinc, magnesio, vitamina B6 y por supuesto fibra. Los productos elaborados con cereales integrales se extienden mucho más allá del pan y los cereales del desayuno: podemos comer pasta integral, arroz, o usar harinas integrales para nuestras recetas. Otro alimento muy interesante para degustar tranquilamente por el nivel de fibra que aporta (10 gramos por cada 100) y la vitamina E que contiene son las palomitas de maíz, pero solo si compramos el grano y las preparamos en casa. No interesan tanto las palomitas para microondas o las elaboradas en los cines, debido a los aceites u otras grasas añadidas.
2 CARNE MAGRA Y PESCADO
Las proteínas que contienen las carnes magras estimulan la activación del metabolismo en su digestión y consumen mucha energía (el 30 por ciento de las calorías que contiene). Se recomienda tomar las piezas de carne que menos grasas contienen como la pechuga de pollo, el pavo, el conejo, y el lomo en la carne vacuno y el cerdo. Es importante retirar la parte grasa que contenga la carne, si no el aporte de lípidos será mayor que el desgaste. Los huevos, por su alto contenido proteínico, cumplen la misma función. La carne magra estimula la activación del metabolismo Con el pescado sucede lo mismo y además tiene un añadido: los ácidos grasos que contienen algunos de las especies más grasas (salmón, pez espada) son beneficiosos, como el Omega 3.
3 LÁCTEOS BAJOS EN GRASA
Los lácteos descremados aportan vitamina D y calcio, tienen pocas calorías y un gran efecto saciante. Además, de nuevo las proteínas de la leche harán poner en marcha el metabolismo.
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4 TÉ Y CAFÉ VERDE
Las propiedades del té verde como antioxidante son conocidas, pero a este estimulante se le añade otro compañero con también alto poder antioxidante: el café verde. Esta versión del café común (se trata simplemente del café no tostado) contiene propiedades adelgazantes reconocidas y de hecho en el mercado es difícil encontrar si no es en cápsulas o productos de adelgazamiento con extractos del mismo. Al igual que con el té verde, los especialistas en nutrición recomiendan la ingesta de entre 2 y 4 tazas de té o café al día para tener los antioxidantes suficientes en una dieta habitual.
5 LENTEJAS
La cantidad que puede contener una taza de lentejas aporta el 35 por ciento del hierro necesario cada día. Aunque en principio el hierro no se relacione con la grasa, todo tiene que ver con adelgazar y quemar calorías. Cuando falta un nutriente, el metabolismo se ralentiza porque el cuerpo no está recibiendo lo que necesita para funcionar eficientemente.
6 CHILES O PIMIENTOS PICANTES
El chile, y los pimientos rojos picantes constituyen un excelente aporte de vitamina C (más antioxidantes), pero además contienen otro elemento no tan conocido por su nombre sino por los sudores que provoca: la capsaicina. El componente activo que da el picante a estos alimentos disminuye los lípidos corporales mediante un mecanismo que motiva la muerte celular de las células grasas inmaduras.
7 FRUTAS
A las frutas se les atribuye el calificativo de adelgazantes sobre todo porque sacian el hambre y la sed debido a su alto contenido en agua, como la sandía y el melón, por ejemplo. Ambos son bajos en calorías, contienen muchos nutrientes y vitamina C y D. Además de su poder antioxidante, los cítricos tienen un nivel bajo de azúcar. Los cítricos son estupendos quemagrasas por esta razón, pero además tienen bajos niveles de azúcar. Otras frutas con poder adelgazante son las que tienen gran cantidad de pectina, que tiene efecto depurativo. Todas las frutas contienen pectina, pero la manzana es la reina de todas junto con los limones, naranjas, mandarinas, arándanos, grosellas, uvas y membrillos, entre otros.
8 RÁBANO
Un vegetal picante pero también muy utilizado en dietas de control de peso. Para los menos acostumbrados o reticentes a este alimento se puede empezar por colarlo a escondidas en la ensalada. Hay varios tipos de rábanos y entre características se encuentra su alto contenido en fibra y agua y que su nivel calórico es muy bajo. M.Rizo https://gimnasiorizo.wordpress.com/
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PRESENTA COLECCIÓN DE ROPA Colección de Ropa Reebok One Series Diseñada para Brindar Performance Adaptable y Funcional
“En Reebok creemos que el training se trata de fitness funcional”, nos dijo Chris Froio, Jefe de la Unidad para Negocios de Training de Reebok. “Entrenar al cuerpo para afrontar situaciones de la vida real, ayuda a las personas a estar en forma para la vida y nosotros queremos darle a la gente los productos que les permitirán seguir adelante, sin importar las condiciones México, D.F., 22 de agosto de 2013 – ¿Alguna vez el mal clima te ha
en las que entrenan. Es por esta
impedido terminar un entrenamiento? Ahora, ya sea que esté lloviendo,
razón que la colección Reebok
nevando o haciendo mucho calor, no hay más excusas para dejar de
One Series cuenta con diferentes
entrenar gracias a la última colección de ropa para entrenamiento de
opciones para usar las prendas en
Reebok. La colección Reebok One Series fue diseñada para adaptarse a
capas, haciéndola ideal tanto para
los entrenamientos bajo techo y al aire libre, lo que significa que puedes
interiores como exteriores y en una
sacar el máximo provecho de tus entrenamientos sin importar la tempera-
gran variedad de condiciones.”
tura o las condiciones.
Reebok está comprometido con
Además de ser increíblemente adaptable y versátil, la colección de ropa
facultar a las personas para que
Reebok One Series es también extremadamente funcional y permite a
estén en forma para la vida. Ree-
los atletas concentrarse en los entrenamientos, no en la ropa que llevan
bok quiere inspirar a las personas
puesta. La ropa para entrenamiento de Reebok fue pensada y diseñada
para que se pongan en movimiento
para responder en cualquier entrenamiento, sin estorbar el desempeño
y siente pasión por ayudarlas a ll-
de los atletas para que puedan rendir al máximo.
evar un estilo de vida activo y sa-
La colección Reebok One Series incorpora las últimas y más innovado-
ludable.
ras tecnologías de Reebok aplicadas a la ropa, tales como PlayDry,
Para mayor información, visita
PlayWarm, PlayIce y PlayShield, haciéndola ideal para el fitness
www.reebok.com o síguenos en
funcional puro.
(http://facebook.com/
reebok) y Twitter @ReebokMX PlayDry: tecnología diseñada
PlayShield: esta tecnología fue
para drenar la humedad del
diseñada especialmente para
cuerpo
seco
que te mantengas seco en
PlayWarm: esta tecnología es
PlayIce: esta tecnología utiliza
incorporada en las prendas
inserciones de micromalla en
para exteriores, ya que atrapa
zonas de sudoración clave
el calor corporal para manten-
para transpirabilidad y control
erte abrigado mientras entre-
de la humedad, haciéndola
nas al aire libre.
ideal para entrenamientos al
manteniéndote
mientras entrenas.
condiciones de lluvia.
aire libre.
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E
NTREVISTA A:
Gracy, cuéntanos algo sobre ti.
Cuéntenos acerca de tu dieta.
A los 16 años dejé mi ciudad natal para estudiar derecho en Río de
He llevado un régimen estricto de alimentición por más de 10 años.
Janeiro. Allí, fui descubierta por un empresario del grupo musical
Algunas de las cosas que normalmente me gusta incluir es:
carioca Tchakabum, que me invitó a ser una de las bailarinas de
Desayuno:
la banda. Mi primera actuación con el grupo fue en el programa “O
Mezcla de frutas con avena, linaza y semillas de chia.
positivo”, de la TV Bandeirantes. Dejé el grupo en 2009.
Un omelette hecho con 4 claras de huevo , y un batido de pro-
Mi lema es: “No existe nadie igual a ti, cada uno tiene una historia ,
teína en agua.
viene de un lugar , tiene defectos , talentos, y cualidades”
Post-entrenamiento: Un batido de proteína con piña o plátano. Almuerzo: -Ensalada al gusto, condimentada con una cucharadita de aceite de oliva, -Omelette con 6 claras de huevo , sazonados con hierbas aromáticas, -200 gramos de camote amarillo, brócoli, coliflor ó calabacín. -Un vaso de agua de coco ó té verde. Merienda: -Batido de proteína y avena (en agua). Cena: -Omelette de 6 claras de huevo, ó 200 gr de salmón con ensalada al gusto. Antes de acostarme, un batido de proteína mezclado con agua.
¿Qué haces para mantenerte en buena forma? Principalmente la dieta y el ejercicio , pilates, baile, también me gusta y practico tenis.
¿Cómo es una sesión de entrenamiento regular?
Gluteo: Abductor 4x20 alternado con 2 series de patada lateral con banda elástica 4x30.
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Patada para gluteo con cable 4x12 alternada con patada lateral 4x12. Abdominales:
Hombro: Press en máquina, 10 repeticiones, alternado con levantamientos laterales y frontales, 12 repeticiones de cada uno. Tres series en total.
Pectorales: Press en máquina alternando, 10 repeticiones con brazo izquierdo, 10 repeticiones con brazo derecho, y 10 repeticiones con los dos brazos.
Bíceps: Curl c/mancuerna alternados, 10 repeticiones, en biserie con 10 repeticiones de curl con cable. Tres series.
Espalda: Jalón para dorsales en máquina, 10 repeticiones, alternado con 12 repeticiones de remo sentado. 3 Series en total.
Triceps: Jalón c/cuerda de 10 repeticiones, alternado con 15 repeticiones en banco, 4 Series.
Desplante caminando con barra.
Subida en banco 15, 12, 10, 8 primero con una pierna después la otra , descansando 10 segundos.
Elevación en la smith 4x15 con contracción de cadera de 10 segundos.
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¿Qué te gusta más de tu deporte? La dedicación, y la concentración que puedo lograr. Qué te gusta hacer además de entrenar y modelar? Estoy iniciandome como empresaria en proyectos relacionados con el mundo del fitness, siempre estoy abierta a nuevos retos. ¿Cuáles son tus proyectos actuales? Estoy lanzando una nueva línea de ropa fitness, y tengo un nuevo proyecto en la web, llamado “Focus y Salud” ( www.focoesaude. com.br ), con un equipo de profesionales de la Educación Física y Nutrición. ¿Cuáles son tus planes futuros? Continuar influenciando a la gente a realizar ejercicio, así como llevar una alimentación saludable. Creo que la gente puede cuidar su físico, independientemente de asistir al gimnasio o no. Cualquiera puede salir a caminar, a patinar , ó tomar una clase de baile. Mis proyectos están vinculados a este tema. ¿Qué mensaje te gustaría enviar a nuestros lectores (y fans) ? Focus y Salud “ Si sigues haciendo lo que siempre has hecho , seguirás obteniendo los resultados que siempre has conseguido . “ “ Aunque nadie puede volver atrás y hacer un nuevo comienzo, cualquiera puede comenzar ahora y hacer un nuevo final “. Los hábitos adecuados de alimentación y ejercicio dan como resultado un metabolismo más rápido, que a su vez te da más energía durante el día y te permite hacer más trabajo físico con menos esfuerzo . El verdadero propósito del ejercicio es el envío de un mensaje repetitivo al cuerpo pidiendo un aumento en el metabolismo ,la resistencia , la capacidad aeróbica y la salud en general . Cada vez que se realiza ejercicio duro, el cuerpo responde incrementando su capacidad de quemar grasa todo el día y la noche. El ejercicio no tiene que ser intenso para dar resultados, pero es esencial para ser consistente . Recomiendo realizar ejercicio cardiovascular cuatro veces por semana, de 20 a 30 minutos por sesión , y entrenamiento de resistencia cuatro veces por semana, de 20 a 25 minutos cada sesión. Este plan incluye dos técnicas: aeróbicos para eliminar la grasa y aumentar el nivel de oxígeno , y entrenamiento de resistencia para aumentar la masa muscular y acelerar el proceso de eliminación de grasas .
Gracias =) Gracyanne Barbosa @GraOficial
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MESOTERAPIA baja de peso, ¿Cierto o Falso? Hola amigos, el día de hoy les hablare acerca de un tema que le inquieta bastante a la gente (en su mayoría mujeres), y es que a diario recibo bastantes preguntas en mi correo con respecto a la mesoterapia, si es buena o mala para disminuir peso corporal, asi que, aquí vamos. Antes que nada comenzaremos definiendo lo que es la mesoterapia, y es una serie de inyecciones intradérmicas, a través de las cuales se administran substancias alopáticas y homeopáticas, que tienden a mejorar terapéutica o estéticamente la condición de los pacientes. Los depósitos de grasa están alojados en la mesodermis y es en ella donde la técnica es aplicada. La Mesoterapia ha sido utilizada como tratamiento para, reducir la celulitis, para el rejuvenecimiento facial y últimamente utilizada por muchos entrenadores para disminuir peso corporal. Este proceso disuelve la grasa y permite que sea eliminada por el organismo. Entre los beneficios de la Mesoterapia se encuentran: • Disuelve la grasa eliminándola de la zona tratada. • Reduce la celulitis. • Esculpe el cuerpo ya que mejora el contorno en diversas de sus partes. • Puede ser usada para revitalizar y desintoxicar glándulas como las suprarrenales, la tiroides y los ovarios. • Tiene entre sus principales usos el tratamiento de condiciones médicas como el dolor y la fatiga, ya que la técnica tiene la ventaja de ser administrada debajo de la piel, lo que facilita la llegada de las pequeñas cantidades de medicamentos a los órganos afectados. • Es utilizada como tratamiento para la disminución del dolor, se pueden obtener resultados inmediatos que pueden durar semanas o meses.
Riesgos Es utilizada y promovida como un producto “milagro” en muchos gimnasios para bajar el porcentaje de grasa corporal en personas que se resisten a llevar un régimen alimenticio saludable o incluso una alternativa a la liposucción. Lo que muchas
celulitis. • Lipodistrofin.- incide en los factores que generan celulitis (hormonales y microvasculares toxicos) • Muscle Big.- Crecimiento del tejido muscular estriado, agotamiento muscular. • Silicio Organico.- Activa la lipolisis y la hidrolisis de los trigliceridos. • Triac.- Acción reductiva y celulitis. • Carnitina.- Accion reductiva, se combina con silicio, alcachofa o hialuronidasa. Reglas de uso de las sustancias Esta técnica tiene acción de manera localizada (en el área donde se aplica), se hacen varias punciones con una cantidad de substancia mínima en la zona donde se quiera el efecto deseado (reducción, celulitis, estrías, etc.). Al tener una acción localizada no es un método para bajar de peso, ya que de ser asi se tendrían que realizar punciones a lo largo y ancho de todo el cuerpo para poder tener un efecto generalizado, y por ende exista una disminución de peso. En conclusión, la mesoterapia es una alternativa para personas que cuentan con un plan de alimentación y ejercicios enfocados a mejorar de su condición física o que tienen que pulir detalles corporales y estén próximos a competir. Nos vemos en la siguiente edición, con otro tema de interés común.
personas ignoran es que para que pudiera tener un efecto esta técnica se tiene que someter en primera instancia a un plan integral que abarque una alimentación y entrenamiento que estén enfocados al objetivo en mente. Además de esto, en la Mesoterapia existen diferentes substancias químicas que pueden involucrar algunos riesgos que pueden ir desde enrojecimientos leves hasta infecciones peligrosas o reacciones alérgicas.
Lic. Xchel Medrano Galván Director de Nutrition & Performance Body Lic. En Nutrición, Especialista en Nutrición Deportiva, Entrenador Profesional, Especialista en Estética Corporal, Especialista en Farmacología del Deporte, Asesorías prof. en el diseño de programas de entrenamiento, alimentación y suplementación deportiva. Citas: 0445527-30-15-89 mail: xchel_008@hotmail.com
Substancias más utilizadas: • Metabolites.- Se utiliza para disminuir la obesidad; combinado con lipodistrofin reduce la
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LEVANTAR PESAS PUEDE SER PELIGROSO. La verdad: Levantar pesas sin cuidado puede ser peligroso. No importa tu nivel, siempre debes tener cuidado y antes de comenzar en el gimnasio, asegurate de conocer los cuidados básicos para no lastimarte, así como cuando cruzamos la calle volteamos a ambos lados, es importante cuidar nuestros puntos de seguridad que aseguran un entrenamiendo satisfactorio. Ademas recuerda contar con la ayuda adecuada en tus primeros días al menos.
UNA MUJER NO DEBE ENTRENAR COMO UN HOMBRE. La verdad: La mujer puede entrenar como ella quiera. Cualquier meta que se proponga una mujer simplemente debe ser respaldada por su programa de entrenamiento. Si sus objetivos son una prensa de banco más fuerte o bíceps más grandes, entonces no hay razón por la que no pueda realizar la tarea que se a propuesto. Una mujer puede entrenar como ella desee. Simplemente una mujer puede entrenar según sus objetivos o lo que quiera lograr con su físico.
UNA MUJER NO PUEDE TOMAR CREATINA. La verdad: La creatina ya esta en nuestros cuerpos sin tomarla. Nuestro cuerpo lo produce, pero si estás llevando a cabo un entrenamiento de resistencia bastante riguroso varias veces a la semana, puedes no estar desempeñándote al 100%. Los suplementos de creatina, incluso en las mujeres, puede ayudar a construir y mantener la masa muscular y aumentar el rendimiento de los mismo. El único efecto secundario justificada es muy pequeño aumento de peso, que se produce porque los músculos son capaces de sostener más agua y por lo tanto son más voluminosos. Pero con forma y NO GRASO.
LAS MUJERES REQUIEREN UNA PROTEÍNA ESPECIAL La verdad: No se requiere ninguna proteína en especial. En realidad, cuando se trata de la proteína, tanto hombres como mujeres pueden consumirla, la proteína no contiene hormonas, así que
MITOS FALSOS SOBRE LAS
QUE VAN AL
MUJERES
GYM
mujeres… despreocupense, no les comenzara a salir barba ni bigote. Cada marca y tipo de proteína tiene cantidades específicas de proteínas, calorías, carbohidratos y grasas. Dependiendo de sus metas, una mujer puede encontrar un tipo de proteína en polvo que se ajuste a su dieta y objetivos. Si estas tratando con una dieta baja en carbohidratos, puedes encontrar fácilmente la proteína en polvo baja en carbohidratos.
LAS MUJERES ESTAN EN EL GIMNASIO SOLO PARA BAJAR DE PESO La verdad: Como dijitos en el mito 2, no todas las mujeres cuentan con las mismas metas. Es por ello la importancia de definir que es lo que estas buscando para tu cuerpo.
LEVANTAR PESAS HACEN LUCIR MASCULINAS A LAS MUJERES La verdad: Levantar pesos quema grasa y construye musculos. Las mujeres que hacen pesas son más fuertes, más delgadas y más sanas que las mujeres que no lo hacen. Lo que el entrenamiento hace es que su cuerpo se forme de forma natural según dicta su ADN. Una vez mas todo depende de los objetivos que se quieran lograr
SUBIRSE A UNA CAMINADORA ES TODO LO QUE UNA MUJER REQUIERE PARA LUCIR UN CUERPO ESBELTO Y FUERTE. La verdad: Una mujer también requiere levantar pesos para tener un físico torneado y fuerte. El entrenamiento de resistencia ayuda a aumentar su capacidad aeróbica. El entrenamiento cardiovascular es una buena opción de salud, pero no es el único camino. De hecho, el correr constantemente no ayuda a construir la fuerza o a encontrar ese físico equilibrado. El correr necesariamente no es el mejor entrenamiento para perder grasa corpórea. Eridunnet Palacios Team Lux-ep www.lux-ep.com
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Cumpliendo
Sueños en la
Tarima ...septiembre del 2012/ “INSPIRACION” esa es la palabra perfecta a mi sentir...los veo...los admiro... Los comprendo...pero más les agradezco la inspiración que me dan al verlos dar el último empujón de esta preparación...por ser campeones.... Por ser guerreros... Por nunca rendirse cuando se trata de la conquista de sus sueños!!!! 7 de septiembre del 2013/ SOY UNA CAMPEONA!!! Un año después YO soy parte del escenario!! Un año después me paro ante el mundo para compartir con orgullo y satisfacción lo que siento al haber logrado mi meta... Al haber vivido en carne propia el esfuerzo, el sacrificio, la entrega, y esa pasión que nos llena las venas y nos hace darlo todo por cada duro entrenamiento! Que nos vuelve perfeccionistas y valuadores de cada detalle...de cada paso que se da en el rudo pero inolvidable camino a la Gloria!! Para luego sentir, estando ahí parada con la cabeza en alto y la alegría en el corazón, la fuerza que me ha dado cada gota de sudor en la frente, cada lágrima derramada por cansancio o por sentir el rechazo, las envidias... los equivocados juicios que te llaman loca exagerada... Y que te llevan a refugiarte en la soledad... Pero al final me doy cuenta que esto se trata de mi Gloria personal!! Eso es lo que nos motiva a seguir, sólo nuestro guerrero interno que nos impulsa y nos da valor para no caer!! Para llegar a ese momento tan esperado y Salir!! subir y ver orgullosamente a lo lejos a esos ángeles que encontré en mi camino y que son parte del gran trofeo de esta experiencia maravillosa: mi equipo, mi coach, mis amigos... Ellos que se convirtieron en mi familia y que compartimos nuestro segundo hogar... Nuestro gym! Compartir juntos esos minutos de Gloria que serán una felicidad eterna en el alma... Mi mejor medalla... El oro mas preciado.... En el mejor lugar: mi aguerrido corazón!! Y que serán mi motor para seguir.... Para ir por más!!! Porque esto es el inicio de un nuevo y maravilloso horizonte que me hace abrir las alas para volar más alto aún... Con más fuerza... Más segura de mi misma... Pero sin olvidar donde esta el piso y donde hay que aterrizar!!!
Cecile Rangel. Equipo Roberto Martinez/Sport’s Life Gym.
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YOGA RESPITACIÓN La Yoga tiene diversos beneficios, uno de los mas importantes es el manejo de la respiración. Si manejamos correctamente las técnicas de respiración, nuestra práctica será potenciada y por la tanto tendremos mayores avances. Es importante decir que todos sabemos respirar, es decir nadie te enseña a respirar, es algo natural que hacemos desde que nacemos. La forma en que respiras es la forma correcta de respirar. Lo que hacemos en el yoga es mostrar diferentes técnicas de respiración que pueden llevarte a estados de relajación profundos. Pero sobre todo buscamos que el cuerpo obtenga la mayor oxigenación posible. Un ejemplo de técnica de respiración es la siguiente: • Respirar con boca cerrada, esto es también para evitar la ingestión de gérmenes y polvo. Trabajar los músculos abdominales, que se expanden durante la inspiración, esto hace que se empuje el diafragma hacia abajo, el cuál ayuda a que haya mayor oxigenación. Al mismo tiempo hay un masaje en los órganos ubicados en la zona abdominal. Al retraerse el abdomen en la espiración hace que el diafragma se levante y puede llegar a masajear el corazón.
La fase más importante de la respiración en el yoga es la expiración, razón por la cual en ocasiones se le dedica mayor tiempo a ésta durante la serie de asanas o trabajos de mvditación. Esto es por que entre mayor sea la cantidad de aire “usado” por nuestro cuerpo este siendo expulsado, mayor será la cantidad de aire fresco que podrán recibir nuestros pulmones. Practicar el control de la respiración mejora el estado de salud. Cuando alguien respira entrecortado y jadeante es por que se encuentra en un estado ansioso, mientras que si respirtas lento y prolongado te encuentras definitivamente relajado. Los tres métodos de respiración que se manejan en clase son: 1. Respiración básica 2. Respiración alterna 3. Respiración compleja A estos se le suman otros ralentizada y dos tipos con la boca estos se usan en sesiones largas. Es importante decir que existen diversos ejercicios para manejar técnicas de respiración. Gabriela Martínez. Entrenadora Fitness e Instructora de Yoga.
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DIRECTORIO FITNESS Pr贸ximamente podr谩s descargar nuestra aplicaci贸n, donde encontrar谩s todo para complementar tu estilo de vida saludable