ﺭﺟﻴﻢ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻟﻤﻔﻌﻮﻝ ﻟﻠﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﻣﻨﻰ ﺭﺍﺩﺍﻣﻴﺲ اﻋداد ﻣوﻗﻊ اﻟﻣﻠﻛﺔ ﻟﻠرﺟﯾم واﻟﺗﺧﺳﯾس www.almaleka.com
ﺭﺟﻴﻢ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻟﻤﻔﻌﻮﻝ ﻟﻠﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﻣﻨﻰ ﺭﺍﺩﺍﻣﻴﺲ • ﺗؤﻛد اﻟدﻛﺗورة ﻣﻧﻲ رادﻣﯾس اﺧﺻﺎﺋﯾﺔ اﻟﺗﺧﺳﯾس واﻟﺗﻐذﯾﺔ اﻧﮫ ﻣﻊ ﻧﮭﺎﯾﺔ ﻛل ﻋﯾد ﻓطر ,ﺗﺣدث زﯾﺎدة ﻓﻰ اﻟوزن ﻧﺗﯾﺟﺔ اﻻﺳﺗﮭﻼك اﻟﻣﺗزاﯾد ﻟﻸطﻌﻣﺔ ﺑﻌد اﻟﺧروج ﻣن ﺷﮭر رﻣﺿﺎن اﻟﻛرﯾم ,وﻧﺗﯾﺟﺔ ﻟذﻟك ﻓﺎن ﺧﺑراء اﻟﺗﻐذﯾﺔ واﻟﺗﺧﺳﯾس ﻛﺛﯾرا ﻣﺎ ﯾؤﻛدون ﻋﻠﻰ ﻋدد ﻣن اﻟﻣﺣﺎذﯾر واﻟﻧﺻﺎﺋﺢ اﻟﺗﻰ ﯾﺟب اﺗﺑﺎﻋﮭﺎ ﻓﻰ ﻣﺛل ھذا اﻟوﻗت ﻣن اﻟﻌﺎم ﺣﺗﻰ ﻻ ﺗﺣدث أى زﯾﺎدة ﻓﻰ اﻟوزن ﻻ داﻋﻰ ﻟﮭﺎ. • واﻟﺣل ﻣوﺟود داﺋﻣﺎ ً .ﻓطﺎﻟﻣﺎ وﺟدت اﻟرﻏﺑﺔ واﻹرادة اﻟﻘوﯾﺔ ﻓﻛل ﺷﻲء ﯾﻣﻛن أن ﯾﻌود ﻛﻣﺎ ﻛﺎن ﺑل ﯾﻣﻛن أن ﻧﺻﺑﺢ أﻗل وزﻧﺎ ﻣن ذي ﻗﺑل وذﻟك ﺑﺎﺗﺑﺎع اﻟﻧﺻﺎﺋﺢ اﻟﺗﺎﻟﯾﺔ وھﻲ اﻟﺧطوات اﻷوﻟﻰ ﻓﻰ أى رﺟﯾم ﺳرﯾﻊ اﻟﻣﻔﻌول: www.almaleka.com
ﺭﺟﻴﻢ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻟﻤﻔﻌﻮﻝ ﻟﻠﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﻣﻨﻰ ﺭﺍﺩﺍﻣﻴﺲ اﻟﻣﻣﻧوع واﻟﻣﺳﻣوح ﻓﻰ رﺟﯾم ﺳرﯾﻊ اﻟﻣﻔﻌول: • • • • • •
ﯾﺟب ﺗﻧﺎول 8أﻛواب ﻣﯾﺎه ﯾوﻣﯾﺎ ﻋﻠﻰ اﻷﻗل. اﻟﺑﻌد ﻋن اﻟﻣﺳﻠﯾﺎت واﻟﻣﺷﮭﯾﺎت واﻟﻣﻘﻠﯾﺎت واﻟﻣﺣﻣرات. ﻋدم ﺷرب اﻟﻣﯾﺎه اﻟﻐﺎزﯾﺔ وﻣﻛﻌﺑﺎت اﻟﺷورﺑﺔ ﺑﺄﻧواﻋﮭﺎ. ﻣﺳﻣوح ﺑﺗﻧﺎول اﻟﺷﺎي واﻟﻘﮭوة ﻓﻲ أي وﻗت ﻟﻛن ﺑدون ﺳﻛر. ﻣﺳﻣوح ﺑﺗﻧﺎول اﻟﺣﻠﺑﺔ واﻟﯾﻧﺳون واﻟﻧﻌﻧﺎع واﻟﻛرﻛدﯾﮫ ﻓﻲ أي وﻗت ﺑﺎﺿﺎﻓﺔ ﺑداﺋل اﻟﺳﻛر ﻟﻠﺗﺣﻠﯾﺔ. ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻟﺟوع ﯾﻣﻛن ﺗﻧﺎول أي ﻛﻣﯾﺔ ﻣن اﻟﺧﯾﺎر أو اﻟﺧس أو اﻟﺟزر “ﻧوع واﺣد ﻓﻲ اﻟﻣرة”. www.almaleka.com
ﺭﺟﻴﻢ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻟﻤﻔﻌﻮﻝ ﻟﻠﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﻣﻨﻰ ﺭﺍﺩﺍﻣﻴﺲ ﺗﺟﻧب اﻟﻌﺷواﺋﯾﺔ ﻟﻼﺳﺗﻣرار ﻓﻲ رﺟﯾم ﺳرﯾﻊ اﻟﻣﻔﻌول ﺗؤﻛد اﻟدﻛﺗورة ﻣﻧﻲ رادﻣﯾس ﻋﻠﻰ ان اﻟﻧظﺎم اﻟﻐذاﺋﻲ اﻟﺳﻠﯾم ھو اﻟوﺳﯾﻠﺔ اﻟوﺣﯾدة ﻻﺳﺗﻌﺎدة اﻟوزن ﻛﻣﺎ ﻛﺎن ﻣﻊ ﻣراﻋﺎة ﺗﺟﻧب اﻟرﺟﯾم اﻟﻌﺷواﺋﻲ اﻟذي ﻗد ﯾؤدي إﻟﻰ اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﻣﺷﺎﻛل اﻟﺻﺣﯾﺔ واﻟﺗﻰ ﻧﺣن ﻓﻲ ﻏﻧﻲ ﻋﻧﮭﺎ ﻣﺛل اﻟدوﺧﺔ واﻟﮭزال واﻷﺳوأ ﻣن ﻛل ذﻟك ھو اﺣﺗﻣﺎل اﺳﺗرداد اﻟوزن اﻟﻣﻔﻘود ﺳرﯾﻌﺎ ﺑﻌد اﻟﺗوﻗف ﻋن اﻟرﺟﯾم اﻟذي ﻟﮫ اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻵﺛﺎر اﻟﺳﻠﺑﯾﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺻﺣﺔ اﯾﺿﺎ. www.almaleka.com
ﺭﺟﻴﻢ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻟﻤﻔﻌﻮﻝ ﻟﻠﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﻣﻨﻰ ﺭﺍﺩﺍﻣﻴﺲ ﺗﻐﯾﯾر ﻧظﺎم اﻟرﺟﯾم دورﯾﺎ: • ﻣن اﻟﮭﺎم ﺟداً ﺗﻐﯾﯾر ﻧظﺎم اﻟرﺟﯾم اﻟﻣﺗﺑﻊ ﺑﺣﯾث ﻻ ﯾظل ﻋﻠﻰ ﻧﻔس اﻟﻧﻣط ﻟﻔﺗرة طوﯾﻠﺔ ﻣﻣﺎ ﯾؤدي إﻟﻰ اﻟﺗﻛﯾف ﻣﻌﮫ وﺛﺑﺎت اﻟوزن ﻣﻊ اﻟﻌﻠم ﺑﺄﻧﮫ ﻻ ﯾوﺟد ﻣدة ﻣﺣددة ﯾﻣﻛن اﻋﺗﺑﺎرھﺎ ﺑﻣﺛﺎﺑﺔ اﻟﺣد اﻷﻗﺻﻲ ﻟﺗﻐﯾﯾر ﻧوع اﻟرﺟﯾم وﯾﺗرك ذﻟك ﻟﯾﺣدده اﻟطﺑﯾب ﺣﺳب اﻟﺣﺎﻟﺔ. • وﻋﻠﻰ اﻟرﻏم ﻣن ان اﻟﻧظﺎم اﻟﻐذاﺋﻲ اﻟﺳﻠﯾم ھو اﻟﻣﺣور اﻻﺳﺎﺳﻲ ﻓﻲ ﻓﻘد اﻟوزن اﻻ أﻧﮫ ﯾﻧﺻﺢ ﺑﺷدة ﺑﻣﻣﺎرﺳﺔ ﺑﻌض اﻟﺗﻣرﯾﻧﺎت اﻟرﯾﺎﺿﯾﺔ ﻟﺗﺟﻧب اﻟﺗرھﻼت واﻟﻣﺣﺎﻓظﺔ ﻋﻠﻰ ﻛﺗﻠﺔ اﻟﻌﺿﻼت وﺳرﻋﺔ اﻟﺣرق. www.almaleka.com
ﺭﺟﻴﻢ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻟﻤﻔﻌﻮﻝ ﻟﻠﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﻣﻨﻰ ﺭﺍﺩﺍﻣﻴﺲ رﺟﯾم ﺳرﯾﻊ اﻟﻣﻔﻌول واﻟﻧظﺎم ﻏذاﺋﻲ:
ﯾﺟب اﻻﻟﺗزام ﺑﺎﻟﻧظﺎم اﻟﻐذاﺋﻲ اﻟﻣﺗﺑﻊ ﻛﻣﺎ ھو ﻣﻊ ﻋدم اﺳﺗﺑدال وﺟﺑﺔ ﺑﺄﺧرى, ﻛﻣﺎ ﯾراﻋﻰ وزن اﻟﺟﺳم ﻓﻲ أول اﻷﺳﺑوع وﻧﮭﺎﯾﺗﮫ ﻓﻘط ﺣﺗﻰ ﻧﺷﻌر ﺑﺎﻟﻧﻘص ﻓﻲ اﻟوزن دون ﺣدوث أﯾﺔ اﺣﺑﺎطﺎت ﻗد ﺗﻣﻧﻌﻧﺎ ﻣن اﺳﺗﻛﻣﺎل اﻟرﺟﯾم. ﻣﻼﺣظﺔ:
• ﻋﻧد ﻗﯾﺎس اﻟوزن ﻻﺑد أن ﻧﺧﺗﺎر ﻟﮫ ﻣﻼﺑس ﻣﻌﯾﻧﺔ ﺣﺗﻰ ﻻ ﯾﺣدث ﺗﺷﺗت ﻓﻲ ﺣﺳﺎﺑﮫ. وﻓﯾﻣﺎ ﯾﻠﻰ رﺟﯾم ﺳرﯾﻊ اﻟﻣﻔﻌول ﯾﻣﻛن اﺗﺑﺎﻋﮫ ﺑﻌد اﻟﻌﯾد: www.almaleka.com
ﺭﺟﻴﻢ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻟﻤﻔﻌﻮﻝ ﻟﻠﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﻣﻨﻰ ﺭﺍﺩﺍﻣﻴﺲ اﻟﯾوم اﻷول واﻟﺛﺎﻟث واﻟﺧﺎﻣس: • اﻻﻓطﺎر :ﺑﯾﺿﺔ ﻣﺳﻠوﻗﺔ أو ﻛوب ﻋﺻﯾر ﺑرﺗﻘﺎل أو ﺟرﯾب ﻓروت. • اﻟﻐداء :ﻛوب زﺑﺎدي ﻣﻧزوع اﻟدﺳم +ﺳﻼطﺔ ﺧﺿراء ﺑدون طﻣﺎطم +ﺷرﯾﺣﺔ ﺗوﺳت. • اﻟﻌﺷﺎء :طﺑق ﺧﺿﺎر ﻧﻲ +رﺑﻊ ﻓرﺧﺔ ﺑدون ﺟﻠد. www.almaleka.com
ﺭﺟﻴﻢ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻟﻤﻔﻌﻮﻝ ﻟﻠﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﻣﻨﻰ ﺭﺍﺩﺍﻣﻴﺲ اﻟﯾوم اﻟﺛﺎﻧﻲ واﻟراﺑﻊ واﻟﺳﺎدس: • اﻻﻓطﺎر :ﻛوب ﺻﻐﯾر ﻟﺑن ﻣﻧزوع اﻟدﺳم +ﺷرﯾﺣﺔ ﺗوﺳت 2 + ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺟﺑﻧﺔ ﻗرﯾش. • اﻟﻐداء :ﺳﻣﻛﺔ ﻣﺷوﯾﺔ أو ﻣﺳﻠوﻗﺔ +واﺣد ﺑطﺎطس ﻣﺳﻠوﻗﺔ. • اﻟﻌﺷﺎء :طﺑق ﺳﻼطﺔ أو ﺧﺿﺎر ﻣﺳﻠوق » واﺣد ﺟرﯾب ﻓروت أو ﺑرﺗﻘﺎﻟﺔ. www.almaleka.com
ﺭﺟﻴﻢ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻟﻤﻔﻌﻮﻝ ﻟﻠﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﻣﻨﻰ ﺭﺍﺩﺍﻣﻴﺲ اﻟﯾوم اﻟﺳﺎﺑﻊ: • اﻻﻓطﺎر 2 :ﺷرﯾﺣﺔ ﻻﻧﺷون +ﺷرﯾﺣﺔ ﺗوﺳت. • اﻟﻐداء :ﺳﻣﻛﺔ ﻣﺷوﯾﺔ أو ﻋﻠﺑﺔ ﺗوﻧﺔ ﺑدون زﯾت 4 +ﻣﻼﻋق ﺳﻠطﺔ +ﻧﺻف ﺟرﯾب ﻓروت. • اﻟﻌﺷﺎء 3 :ﻣﻼﻋق أرز ﻣﺳﻠوق أو 3ﻣﻼﻋق ﻣﻛروﻧﺔ ﻣﺳﻠوﻗﺔ + واﺣدة ﺟرﯾب ﻓروت. www.almaleka.com
ﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻘﺎﻻت واﻟﻔﯿﺪﯾﻮھﺎت ﻋﻦ اﻟﺮﺟﯿﻢ :واﻟﺘﺨﺴﯿﺲ www.almaleka.com :ﺗﺎﺑﻌﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻮاﻗﻊ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻰ http://www.facebook.com/almalekabeekeeping http://twitter.com/almalekacom http://plus.google.com/+Almalekacom http://www.youtube.com/user/almalekacom