MÉTOD
o t e r c e S Do
EMAGRECIMENTO A fórmula definitiva para emagrecer com saúde Passa a passo oculto que te escondem sobre ficar magra
Introdução Neste e-book vamos te passar todo um processo usado e testado por mais de 5.000 mulheres para emagrecer com saúde e de forma totalmente eficaz, ao final desse processo 92% daquelas que seguiram o método a risca alcançaram suas metas e ficaram muito felizes com seus resultados. Então se você já tentou de tudo para emagrecer pode ter certeza esse método é para você, só ressaltamos que se você tem uma doença crônica ou algum problema de saúde grave consulte o especialista antes de iniciar esse processo.
Siga tudo passo a passo que sem sombra de duvidas você vai alcançar suas metas e realizar seus sonhos.
Neste e-book você vai está recebendo um cardápio e também uma sequência de treinos para que você realize no período de 25 dias e esse conjunto de ações é o que vai te ajudar a emagrecer e não voltar mais a engordar. Recomendamos que para você alcançar os resultados por completo que você o siga a risca sem falhar um dia, pois é um processo natural então depende de frequência para que traga resultados. Então foque no passo a passo e não perca tempo comendo besteira escondida pois isso vai prejudicar somente a você e mais ninguém. Que Deus te abençoe nessa caminhada e sucesso no seu processo de emagrecimento.
Finalmente: Uma Maneira 100% Comprovada de Perder Peso, Com Esse Método É Possível Eliminar Até 10 kg Em Menos De 30 Dias!
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Primeiro dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo de Leite desnatado 1 colher (sobremesa) rasa de Achocolatado em pó 3 unidades de Torrada integral 1,5 colheres (sopa) de Margarina
Lanche da manhã 1 copo pequeno de Suco de abacaxi com hortelã sem açúcar 1 barrinha de cereal
Almoço Alface americana à vontade 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido 2 colheres (sopa) cheias de Couve manteiga refogada 1 sobrecoxa média de frango sem pele assada 1 unidade pequena de Mexerica
Lanche da tarde 1 unidade média de Pêra
Jantar Agrião à vontade 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada 3 colheres (sopa) rasas de Arroz com brócolis 1 unidade média de bife grelhado 1 unidade média de Goiaba Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 1 Sequência de 20 segundos de Prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 20 min de caminhada lenta 15 min de caminhada moderada 15 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Não se deixe enganar por produtos industrializados que são chamados “naturais” Muitas marcas de sucos em caixa ou garrafa, que se dizem feitos com 100% de fruta, na verdade adicionam açúcar para melhorar o sabor. O fato de um suco de laranja ser feito com laranja de verdade não significa que o fabricante não possa ter adicionado açúcar à sua fórmula. Veja sempre as referências nutricionais no verso.
Segundo dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 xícara de leite desnatado; 3 biscoitos cream cracker; 1 polengui; 1 maçã.
Lanche da manhã 200 ml de chá verde; 5 uvas.
Almoço Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 2 colheres (de sopa) de arroz – Verificar disponibilidade para versão integral; 1 filé médio (100 gramas) de peito de frango.
Lanche da tarde 1 fatia média de melancia.
Jantar Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 1 filé médio de peito de frango grelhado.
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 1 Sequência de 20 segundos de Prancha
Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 10 min de caminhada lenta 25 min alternando entre 1 min de caminhada moderada e 4 min de caminhada rápida 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Evite o consumo de refrigerantes Uma única lata de Coca-Cola possui 35 gramas de açúcar, o que fornece 139 kcal.
Só como comparação, 35 gramas de açúcar são 8 a 10 colheres de chá de açúcar. Já 139 kcal é o gasto médio de uma caminhada de 40 minutos.
Se você consome mais do que uma simples lata de Coca-Cola por dia, o simples fato de interromper esse consumo, com certeza fará você perder alguns bons quilos em poucas semanas.
Terceiro dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo (300ml) de suco natural de frutas; 2 torradas light; 1 colher (de sopa) de requeijão light.
Lanche da manhã 1 fatia média de mamão.
Almoço Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 1 batata média cozida; 3 colheres (de sopa) de carne moída.
Lanche da tarde 2 fatias de abacaxi.
Jantar Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 1 filé médio de peixe grelhado
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 2 Sequência de 20 segundos de Prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 20 min de caminhada lenta 15 min de caminhada moderada 15 min de caminhada lenta Dica complementar da dia: Na hora da refeição, nunca encha o prato Quando for comer, coloque menos comida do que você acha necessário.
Na hora da fome, a nossa capacidade de estimar a quantidade necessária de comida fica comprometida e, muitas vezes, comemos mais do que precisamos apenas para não deixar sobras de comida no prato.
Quarto dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo (300ml) de suco verde; Omelete com 2 ovos; 2 fatias de pão de forma integral. Lanche da manhã 1 pote de iogurte desnatado ou grego.
Almoço Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 1 concha (pequena) de feijão; 2 colheres (de sopa) de arroz; 1 filé médio de peixe assado.
Lanche da tarde 1 copo de chá verde ou de hibisco 2 torradas integrais 1 colher de sopa de requeijão light Jantar Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 3 colheres (de sopa) de carne moída. Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 2 Sequência de 20 segundos de Prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 10 min de caminhada lenta 20 min de caminhada moderada 20 min de caminhada rápida Dica complementar da dia: Utilize pratos menores Um prato pequeno cheio pode passar a sensação de que há uma quantidade ideal de comida melhor do que um prato grande vazio.
Quinto dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo de chá mate; 2 ovos mexidos; 1 banana. Lanche da manhã 1 fatia média de melancia.
Almoço Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 3 colheres (de sopa) de arroz; Omelete com 3 ovos.
Lanche da tarde Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado. Jantar Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 3 ovos mexidos. Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 1 Sequência de 60 segundos de Prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 5 min de caminhada lenta 5 min de caminhada moderada 25 min de caminhada rápida 5 min de caminhada lenta Dica complementar da dia: Não sinta-se obrigado a terminar o prato sempre. Se já está satisfeito, pare de comer mesmo que ainda haja comida no prato.
Sexto dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo de suco desintoxicante 1 fatia de pão integral 1 fatia fina de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru Lanche da manhã iogurte amêndoa aveia 1 iogurte desnatado 1 kiwi
Almoço 4 colheres de sopa de arroz integral 2 colheres de sopa de lentilha 1 filé de peixe grelhado 1 prato de salada de folhas cruas 1/2 tomate e 1 palmito 1 fatia de abacaxi (sobremesa) Lanche da tarde Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado. Jantar 1 porção de gelatina diet 3 cookies integrais
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 1 Sequência de 60 segundos de Prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 10 min de caminhada moderada 25 min de caminhada rápida 10 min de caminhada moderada 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Coma apenas em um local da casa Procure ter apenas um local para comer em casa, como por exemplo, a sala ou a cozinha. Isso pode quebrar o hábito de comer em certos locais da casa fora das horas de refeições, como no escritório, na cama, em frente à TV, etc.
Sétimo dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo de shake para emagrecer com semente de chia 2 torradas 1 colher de sobremesa de queijo cottage Lanche da manhã 1 barra de cereal light 200 ml de água de coco
Almoço 4 colheres de sopa de arroz integral 2 colheres de sopa de feijão 1 prato de salada de folhas cruas 2 colheres de sopa de legumes refogados 1 bife de alcatra
Lanche da tarde 1 copo de chá verde 1 tapioca pequena de queijo branco Jantar 1 smoothie refrescante 1 pêra 3 castanhas do pará
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento! Treino da Manhã: 1 Sequência 80 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 10 min de caminhada moderada 30 min de caminhada rápida 10 min de caminhada moderada 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Repare quais são os eventos que ativam a fome Tente descobrir se existem sentimentos ou atividades que disparam mais frequentemente o gatilho da vontade de comer. Tente ter controle sobre essas situações. Se possível, elimine-as
Oitavo dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo de suco desintoxicante 1 fatia de pão integral 1 colher de sobremesa de queijo cottage Lanche da manhã 1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel Almoço 4 colheres de arroz integral 1 filé de frango grelhado 3 colheres de sopa de espinafre refogado
Lanche da tarde 1 copo de chá verde 2 biscoitos integrais Jantar 1 xícara de chá sem açúcar 3 cookies integrais 1 porção de gelatina diet 1 maçã Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 1 Sequência 80 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 5 min de caminhada moderada 35 min alternando entre 3 min de caminhada rápida e 2 min de caminhada moderada 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Não tenha em casa alimentos com muitas calorias Veja quais são os alimentos hipercalóricos que você mais consome. Pare de comprá-los.
Se você os tiver em casa, torna-se quase impossível não consumi-los. O melhor jeito de não comer algo com muitas calorias e não ter acesso fácil ao mesmo.
Nono dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã Omelete com legumes variados. Lanche da manhã 1 barra de cereal light 200 ml de água de coco
Almoço Bifes de carne vermelha 2 colheres de arroz integral salada de alface e tomate.
Lanche da tarde 1 unidade média de Pêra Jantar Sobrecoxa assada com pele sopa nutritiva de couve.
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 2 Sequência de 50 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 10 min de caminhada moderada 25 min de caminhada rápida 15 min de caminhada moderada 5 min de caminhada lenta Dica complementar da dia: Crie um diário ou um blog sobre a sua dieta Escreva diariamente sobre os sucessos e os insucessos. Procure aprender com os erros dos dias anteriores.
Décimo dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã Bacon e ovos.. Lanche da manhã 1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel
Almoço Carne moída com abobrinha 2 colheres de arroz integral Salada mista (folhas, tomate, pepino).
Lanche da tarde 1 fatia média de melancia. Jantar Lasanha de berinjela low-carb ou o que sobrou das outras refeições. Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 2 Sequência de 50 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 10 min de caminhada lenta 15 min de caminhada rápida 10 min de caminhada moderada 15 min de caminhada rápida 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Após cada garfada, tome um gole de água Isso fará com que o estômago fique cheio mais rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo. Quando o estômago enche-se, o corpo libera neurotransmissores responsáveis pela sensação de saciedade.
Décimo primeiro dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã Queijadinha low-carb Ou 1 copo de suco detox Lanche da manhã iogurte amêndoa aveia 1 iogurte desnatado 1 kiwi
Almoço Bisteca de porco frita na manteiga Mix de vegetais refogados (berinjela, abobrinha, abóbora, jiló, couve, etc).
Lanche da tarde 2 fatias de abacaxi. Jantar Coxa de frango sem pele Espinafre com molho branco.
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 2 Sequência de 60 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 40 min alternando entre 2 min e 30 seg de caminhada rápida e 2 min e 30 seg de caminhada moderada 10 min de caminhada moderada 10 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Coma bem devagar Coma devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas durante a refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do corpo se ativarem.
Décimo Segundo dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 4 bolachas água e sal 1 copo de leite desnatado ou suco natural
Lanche da manhã 1 fatia média de melancia.
Almoço 2 colheres de sopa de arroz Bife de carne vermelha salada de tomate e cebola.
Lanche da tarde 1 copo de chá verde ou de hibisco 2 torradas integrais 1 colher de sopa de requeijão light Jantar Omelete de forno brócolis no vapor.
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 2 Sequência de 60 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 10 min de caminhada moderada 15 min de caminhada rápida 10 min de caminhada moderada 5 min de caminhada rápida 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Coma verduras e legumes Verduras e legumes não só são saudáveis, como têm poucas calorias. Se você come uma boa salada durante a refeição, estará ocupando espaço no estômago com um alimento que fornece poucas calorias. Coma a salada antes de preparar o prato principal ou reserve pelo menos 50% do espaço do prato principal para verduras e legumes.
Décimo terceiro dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 2 ovos cozidos 1 Copo de suco detox
Lanche da manhã 1 pote de iogurte desnatado ou grego.
Almoço 1 Filé de frango grelhado 2 Colheres de arroz integral Couve refogada.
Lanche da tarde Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado. Jantar Peixe grelhado com legumes.
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 2 Sequência de 70 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 20 min de caminhada moderada 20 min de caminhada rápida 20 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Não utilize molhos hipercalóricos Não adianta comer salada se você vai enchê-la de molhos, principalmente aqueles à base de maionese e queijos, que são hipercalóricos.
Décimo Quarto dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 fatia de pão integral 1 Copo de leite ou suco natural
Lanche da manhã 1 fatia média de mamão.
Almoço Mix de legumes no vapor Omelete 2 colheres de arroz integral
Lanche da tarde 1 copo de chá verde 1 tapioca pequena de queijo branco Jantar Pizza low-carb com recheio a sua escolha.
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 2 Sequência de 70 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Faça um intervalo maior entre a comida e a sobremesa. Veja se você realmente precisa de sobremesa ou se comer o doce é apenas um hábito ou uma forma de recompensa.
Décimo Quinto dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo (300ml) de suco natural de frutas; 2 torradas light; 1 colher (de sopa) de requeijão light.
Lanche da manhã 200 ml de chá verde; 5 uvas.
Almoço Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 3 colheres (de sopa) de arroz; Omelete com 3 ovos.
Lanche da tarde 1 copo de chá verde 2 biscoitos integrais Jantar
1 smoothie refrescante 1 pêra 3 castanhas do pará
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 4 Sequência de 40 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 25 min de caminhada moderada 35 min de caminhada rápida 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Escove os dentes assim que terminar de comer Estar com os dentes limpos fará você pensar duas vezes antes de optar por comer uma sobremesa.
Décimo sexto dia da sua transformação Cardápio:
Café da manhã 1 copo (300ml) de suco natural de frutas; 2 torradas light; 1 colher (de sopa) de requeijão light. Lanche da manhã 1 fatia média de mamão.
Almoço Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 1 batata média cozida; 3 colheres (de sopa) de carne moída.
Lanche da tarde 2 fatias de abacaxi. Jantar Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 1 filé médio de peixe grelhado.
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 4 Sequência de 40 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida 10 min de caminhada moderada
Dica complementar da dia: Combata o tédio com atividades, não com comida Não utilize a comida como forma de passar o tempo. Se estiver entediado e com vontade de comer, tente beber um bom copo de água antes de beliscar alguma guloseima, para ver se a vontade de comer passa.
Décimo sétimo dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo de chá mate; 2 ovos mexidos; 1 banana. Lanche da manhã 1 fatia média de melancia.
Almoço Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 3 colheres (de sopa) de arroz; Omelete com 3 ovos.
Lanche da tarde Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado. Jantar Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 3 ovos mexidos.
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento! Treino da Manhã: 3 Sequência de 60 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 30 min de caminhada moderada 20 min de caminhada rápida 10 min de caminhada moderada
Dica complementar da dia: Evite abusar no azeite O azeite é um tipo de gordura saudável, mas ele tem muitas calorias. Se o objetivo for perder peso, encher a comida de azeite não vai ajudar. Use-o com parcimônia. Evite fritar os alimentos que podem ser assados Assar ou cozinhar em vez de fritar reduz drasticamente a quantidade de calorias do alimento.
Décimo oitavo dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo de suco desintoxicante 1 fatia de pão integral 1 colher de sobremesa de queijo cottage Lanche da manhã 1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel Almoço 4 colheres de arroz integral 1 filé de frango grelhado 3 colheres de sopa de espinafre refogado 1 prato de salada de folhas 2 colheres de sopa de beterraba e 2 de cenoura
Lanche da tarde 1 copo de chá verde 2 biscoitos integrais Jantar 1 xícara de chá sem açúcar 3 cookies integrais 1 porção de gelatina diet 1 maçã
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 3 Sequência de 60 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida 10 min de caminhada moderada
Dica complementar da dia: Opte por alimentos preparados de forma mais simples Evite alimentos empanados, à parmigiana, gratinados, com molhos ricos em maionese, molhos de quatro queijos, frituras ou qualquer outro alimento rico em gorduras, pois estes costumam ser hipercalóricos.
Décimo Nono dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã Omelete com legumes variados. Lanche da manhã 1 barra de cereal light 200 ml de água de coco
Almoço Bifes de carne vermelha 2 colheres de arroz integral salada de alface e tomate. Lanche da tarde 1 unidade média de Pêra
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 4 Sequência de 50 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 40 min de caminhada moderada 20 min de caminhada rápida 10 min de caminhada moderada
Dica complementar da dia: Não coma a pele do frango Frango assado é uma boa opção de alimento, mas ele deve ser consumido sem a pele, pois ela tem muitas calorias.
Vigésimo dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo de Leite desnatado 1 colher (sobremesa) rasa de Achocolatado em pó 3 unidades de Torrada integral 1,5 colheres (sopa) de Margarina
Lanche da manhã 1 copo pequeno de Suco de abacaxi com hortelã sem açúcar 1 barrinha de cereal
Almoço Alface americana à vontade 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido 2 colheres (sopa) cheias de Couve manteiga refogada 1 sobrecoxa média de frango sem pele assada 1 unidade pequena de Mexerica Lanche da tarde 1 unidade média de Pêra Jantar Agrião à vontade 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada 3 colheres (sopa) rasas de Arroz com brócolis 1 unidade média de bife grelhado 1 unidade média de Goiaba
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 4 Sequência de 50 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 5 min de caminhada lenta 5 min de caminhada moderada 25 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Coma mais peixes Peixes são opções de proteína com menos calorias que as carnes em geral.
Vigésimo primeiro dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 xícara de leite desnatado; 3 biscoitos cream cracker; 1 polengui; 1 maçã. Lanche da manhã 200 ml de chá verde; 5 uvas. Almoço Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 2 colheres (de sopa) de arroz – Verificar disponibilidade para versão integral; 1 filé médio (100 gramas) de peito de frango.
Lanche da tarde 1 fatia média de melancia. Jantar Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 1 filé médio de peito de frango grelhado.
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 3 Sequência de 70 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 10 min de caminhada moderada 25 min de caminhada rápida 10 min de caminhada moderada 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Retire o fast-food da sua dieta Alimentos do tipo fast-food são nutricionalmente pobres, mas são ricos em calorias e sal.
Vigésimo segundo dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo (300ml) de suco verde; Omelete com 2 ovos; 2 fatias de pão de forma integral. Lanche da manhã 1 pote de iogurte desnatado ou grego.
Almoço Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 1 concha (pequena) de feijão; 2 colheres (de sopa) de arroz; 1 filé médio de peixe assado.
Lanche da tarde 1 copo de chá verde ou de hibisco 2 torradas integrais 1 colher de sopa de requeijão light Jantar Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc); 3 colheres (de sopa) de carne moída.
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 3 Sequência de 70 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 10 min de caminhada moderada 30 min de caminhada rápida 10 min de caminhada moderada 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Durma, pelo menos, 7 a 8 horas por dia Nosso organismo gasta mais calorias quando estamos dormindo em sono profundo do que quando estamos apenas deitados, seja lendo ou vendo TV. Quem dorme pouco tem maior risco de engordar.
Vigésimo terceiro dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo de suco desintoxicante 1 fatia de pão integral 1 fatia fina de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru Lanche da manhã iogurte amêndoa aveia 1 iogurte desnatado 1 kiwi Almoço 4 colheres de sopa de arroz integral 2 colheres de sopa de lentilha 1 filé de peixe grelhado 1 prato de salada de folhas cruas 1/2 tomate e 1 palmito 1 fatia de abacaxi (sobremesa)
Lanche da tarde Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado. Jantar 1 porção de gelatina diet 3 cookies integrais
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 4 Sequência de 60 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 5 min de caminhada moderada 35 min alternando entre 3 min de caminhada rápida e 2 min de caminhada moderada 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Compare produtos e compre sempre o menos calórico Na hora das compras, se houver na prateleira do supermercado mais de um produto similar, veja nas informações nutricionais qual é a opção com menos calorias.
Vigésimo quarto dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã 1 copo de shake para emagrecer com semente de chia 2 torradas 1 colher de sobremesa de queijo cottage Lanche da manhã 1 barra de cereal light 200 ml de água de coco Almoço 4 colheres de sopa de arroz integral 2 colheres de sopa de feijão 1 prato de salada de folhas cruas 2 colheres de sopa de legumes refogados 1 bife de alcatra
Lanche da tarde 1 copo de chá verde 1 tapioca pequena de queijo branco Jantar 1 smoothie refrescante 1 pêra 3 castanhas do pará
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento!
Treino da Manhã: 4 Sequência de 60 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 10 min de caminhada moderada 25 min de caminhada rápida 15 min de caminhada moderada 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Aprender a comer é melhor que fazer dieta Entenda que a reeducação alimentar é muito superior a qualquer dieta da moda. Você pode demorar mais tempo para chegar ao peso desejado, mas com certeza terá mais facilidade em manter o peso desejado a longo prazo. E nunca mais precisará fazer dieta.
Vigésimo quinto e último dia da sua transformação Cardápio: Café da manhã Bacon e ovos.. Lanche da manhã 1 banana 1 colher de sopa de aveia 1 colher de chá de mel Almoço Carne moída com abobrinha 2 colheres de arroz integral Salada mista (folhas, tomate, pepino).
Lanche da tarde 1 fatia média de melancia.
Jantar Lasanha de berinjela low-carb ou o que sobrou das outras refeições.
Faça também esses treinos diários pois isso será essencial para seu sucesso no processo de emagrecimento! Treino da Manhã: 4 Sequência de 60 segundos de prancha Observação: faça um intervalo de 1 minuto entre as Sequência!
Treino da tarde: 10 min de caminhada lenta 15 min de caminhada rápida 10 min de caminhada moderada 15 min de caminhada rápida 5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia: Dê preferência a laticínios com poucas calorias Na hora de comprar laticínios, procure sempre pelas versões desnatadas, lights ou magras. Isso serve para iogurtes, leite, queijos, etc.
Conclusão do seu processo de emagrecimento se você seguiu todo passo a passo de nossa dieta corretamente temos a certeza que alcançou seu objetivo
Suco detox: 20 receitas para emagrecer de forma saudável Muito consumido por quem busca emagrecer, os sucos detox são grandes aliados da Dieta Detox, que tem como maior objetivo eliminar substâncias prejudiciais ao organismo. Essas substâncias podem vir de agrotóxicos, conservantes, gorduras saturadas, açúcares e sal em excesso e gordura trans. Benefícios do suco detox Ação antioxidante ajudam a fortalecer o sistema imunológico ricos em fibras que melhoram o trânsito intestinal auxiliam na a perder peso
Suco detox de cenoura, repolho e maçã Ingredientes: 5 cenouras, ¼ de repolho verde pequeno ½ maçã.
Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de couve, cenoura, salsinha e maçã Ingredientes: 5 a 6 cenouras, 4 folhas de couve, 4 galhinhos de salsinha ½ maçã.
Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de couve com laranja lima Ingredientes: 1 cenoura grande, 2 dedinhos de raiz de gengibre, 1 pepino, 2 folhas de couve manteiga 1 laranja lima.
Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco detox de uva, kiwi e laranja lima Ingredientes: 1 xícara de uva itália sem as sementes, 3 kiwis, 1 laranja lima descascada deixando a parte branca.
Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de cenoura e beterraba Ingredientes: 4 cenouras, 1 beterraba com as folhas verdes.
Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de maçã, cenoura, laranja e gengibre
Ingredientes: 4 cenouras, 1 maçã descascada, 1 limão inteiro (polpa e casca), 2 laranjas, 1 pedaço de gengibre.
Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Acrescente 1,5 litros de água, misture e sirva.
Suco detox de melancia com aipo Ingredientes: 2 fatias médias de melancia ; 1 talo de aipo com as folhas. Modo de preparo: Bater no liquidificador e tomar imediatamente.
Suco de Lichia com água de coco e hortelã Ingredientes: 200 ml de água de coco, Polpa de 8 lichias, Folhas de hortelã, Gengibre, Água.
Modo de preparo: Basta misturar todos os ingredientes e servir bem gelado.
Suco de melão, abacaxi e maçã verde com água de coco
Ingredientes: 2 xícaras de melão em cubos, 1 e 1/2 xícara de abacaxi em cubos, 1 maçã verde em cubos sem sementes, Suco de 1/2 limão, 1 colher sopa gengibre ralado, 6 folhas de couve com o talo, 1 xícara água de coco ou água filtrada, Pedras de gelo a gosto.
Modo de preparo: Bata os ingredientes e tome sem coar.
Suco de couve com linhaça Ingredientes: 2 maçãs em cubos sem semente, 1 castanha do Pará 1 colher linhaça moída, Suco de 1 laranja lima, 100 ml de água de coco, Gotas de limão, 1 punhado de folhas de couve. Modo de preparo: Bata todos os ingredientes e beba sem coar Suco detox de tangerina com couve Ingredientes: Suco de 2 tangerinas, 1/2 copo de água de coco ou água filtrada, 1 rodela de gengibre, 2 fatias de abacaxi, 2 folhas de couve com talo, Folhas de hortelã.
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes e beba sem coar
Suco de beterraba, couve e maçã com água de coco Ingredientes: 1/2 beterraba 3 folhas de beterraba, 2 folhas de couve com talo, Sumo de 1/2 limão, 1 colher (chá) gengibre ralado, 1 maçã sem sementes, 150 ml água de coco ou água filtrada, Gelo a vontade;
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes e tome sem coar.
Suco detox Laranja, couve e aveia em flocos Ingredientes: 1 laranja lima suco, 1 punhado de salsinha, 1 punhado folhas de hortelã, 2 folhas de couve com o talo, 200ml água de coco, gotas de suco de limão, 1 colher sopa aveia em flocos finos.
Modo de preparo: Faça o suco da laranja lima e bata todos os ingredientes, tome sem coar.
Suco de melancia, couve e chá verde Ingredientes: 3 saquinhos de chá verde 1 xícara de água fervente, 2 folhas de couve com o talo, Sumo de 1/2 limão siciliano, 1 colher sopa de gengibre. 2 xícaras de melancia em cubos, folhas de hortelã, Pedras de gelo a gosto.
Modo de preparo: Deixe os saquinhos de chá verde na água fervente até que esfriem. Depois, bata todos os ingredientes e beba sem coar
Suco detox de espinafre com maçã e beterraba Ingredientes: 2 fatias finas de beterraba crua sem casca, 1 pires de chá de espinafre (cru), 1 unidade pequena de maçã com casca, 1 colher de café de gengibre (fresco) ralado, ½ colher de sopa de óleo de coco, 1 colher de sopa de hortelã. Modo de preparo: Higienize os ingredientes e bata todos no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.
Suco de abacaxi com couve e laranja Ingredientes: 2 colheres de sopa de couve manteiga picada, 2 fatias médias de abacaxi Suco de 1 laranja, 1 maçã sem casca e sem semente. Modo de preparo: Bata no liquidificador todos os ingredientes até obter uma bebida homogênea. Coe e sirva. Suco de beterraba com maçã e gengibre Ingredientes: 1 beterraba média, 1 maçã pequena sem casca, 3 raspas de gengibre. Modo de preparo: Bata no liquidificador todos os ingredientes, até obter uma bebida homogênea. Coe e sirva.
Suco de melão com limão e couve Ingredientes: ¼ prato de sobremesa de couve manteiga (crua), 1 fatia grossa de melão, 1 copo médio de água de coco, 1 colher de sopa de hortelã, ¼ colher de sopa de suco de limão, 3 cubos de gelo. Modo de preparo: Junte todos os ingredientes e bata tudo no liquidificador até ficar uma mistura bem homogênea. Sirva a seguir. Suco detox de limão com leite de coco Ingredientes: 1 unidade de polpa de coco, 2 copos de água de coco, Suco de 2 limões.
Modo de preparo: Bata a polpa de coco e a água no liquidificador. Coe para separar o leite do bagaço. Bata o leite de coco coado com o suco do limão. Sirva bem gelado. Suco detox de laranja com broto de alfafa e erva doce Ingredientes: ½ folha de couve manteiga (crua), 1 copo pequeno de suco de laranja (sem açúcar), ½ unidade média de cenoura inteira (crua), ½ xícara de chá de broto de alfafa (cru), 1 talo de erva doce (fresca). Modo de preparo: Higienize os ingredientes e bata todos no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Depois é só servir.
