Caderno F
MANAUS, DOMINGO, 4 DE JANEIRO DE 2015
DIVULGACÃO
Saúde
e bem-estar
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O jeito certo de curar as emoções Pág. 4 e 5
Detox: energia revigorada pós-festas
Exagerar um pouquinho nas festas de fim de ano até pode, mas é bom desintoxicar o corpo logo em seguida MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO
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urante as festas de final de ano é comum as pessoas exagerarem nas bebidas e comidas deliciosas, porém, no geral, gordurosas e muito calóricas. No entanto, é impossível não aproveitar esse momento único no ano. Mas para não começar 2015 com peso na consciência, é bom fazer um “detox pósfestas” para ajudar o seu organismo a eliminar as toxinas e perder peso sem deixar de ser gourmet. “A finalidade do detox pode até ser a mesma que a da dieta, mas não é preciso começar numa segunda-feira - e já querer terminar na terça -, muito menos assumir uma postura radical e se privar das coisas boas da vida”, diz o fundador da Sonoma, empresa especializada em curadoria de vinhos, Alykhan Karim. Ou seka, dá até para continuar consumindo sua taça de vinho diariamente. Além disso, a desintoxicação é um hábito natural do corpo humano e tomar pequenas atitudes que possam ajudar
esse processo vai apenas acelerar a chegada do resultado desejado. Os maiores aliados Mais do que se manter hidratado, é importante optar por bebidas que farão seu organismo eliminar os líquidos que são acumulados em excesso pelo organismo. Nesse caso, tanto o chá verde, quanto o de pétala desidratada de hibisco ajudam a eliminar os radicais livres e outras toxinas acumuladas em meio a tanto líquido. “Além disso, sucos verdes também são sempre bem-vindos! Suco de couve, pepino, clorofila ou espinafre são incríveis. Ao invés de água mineral, bata o suco com água de coco. E combinações saudáveis também não faltarão. Você pode bater com abacaxi, laranja e mamão, acerola, beterraba, carambola, melancia, melão e hortelã, por exemplo”, indica Karim. Aumentando a complexidade Carboidratos, assim como as bebidas alcoólicas, são vistos pela maioria das dietas como grandes inimigos. Pode-se dizer que os mais simples, de fato, nem sempre são as melhores opçôes. Por outro lado, optar pelos mais complexos e por integrais pode ajudar, e muito, a detox. “Ao invés de pão francês no café da manhã, por exemplo, opte por uma tapioca com chia. Só deixa de lado o leite condensado, o coco, a manteiga e outros acompanhamentos gordurosos
que costumam acompanhar”, diz. Ainda na onda das substituições, batata doce, mandioca e abóbora, ao contrário da batata comum, saciam a fome sem aumentar o nível de glicose no sangue, evitando o estoque de gordura. Pitada gourmet Existe uma série de ingredientes que, além de deixar a refeição mais saborosa, ajudará na detox, como é o caso do gengibre, canela, manjericão, pimenta, limão, chia, linhaça, gergelim e semente de girassol. “Cada um tem uma propriedade diferente, como regular a temperatura do corpo, estimular a queima de calorias, equilibrar o pH, entre outros. Pode usar e abusar deles! O ideal é usar mais temperos e especiarias nas receitas, de modo a evitar o uso excessivo de sal e açúcar, que podem fazer efeito reverso na detox”, esclarece o especialista. Sem exagerar na dose A boa notícia é que não é preciso tirar o vinho da alimentação durante o período de detox! É claro que existem aqueles vinhos mais pesados, calóricos e ricos em açúcar residual, como é o caso do Vinho do Porto que, de tão poderosos, pedem comidas ricas em gordura. “Nesse caso, é possível trocá-los por aqueles mais leves e com menor valor energético”, indica Alykhan Karim.
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João Bosco Botelho
DICAS DE SAÚDE
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Higiene e saúde na Índia antiga As normas de higiene pessoal e coletiva, especialmente entre as camadas mais abastadas e próximas do poder político, desempenhavam papel muito importante na construção das cidades da Índia antiga. Esses cuidados com a higiene estão descritas nas Leis de Manu, entre os séculos 2 a.C. e o 2 d.C., para ordenar a organização geral, sob a forte motivação religiosa e política. Os especialistas entendem essas leis como oriundas de registros anteriores, isto é, podem ser consideradas como uma espécie de compilação das culturas mais antigas. Igualmente importante é assinalar que as Leis de Manu, também conhecidas como Código de Manu, devem ter se mostrado tão eficientes que alcançaram a Assíria, Judéia e Grécia. Os registros também apontam para rígida fiscalização à obediência dessas leis impondo severos castigos aos transgressores. Mesmo com forte inserção religiosa, é justo assegurar que essas leis oferecem robusto amparo laico ditado pela administração. Dessa forma, sem dúvida, como outros, daquela época, contribuíram enormemente para impor a obrigação de seguir os regulamentos da higienização dos corpos e dos espaços urbanos. Entre as recomendações, des-
tacam-se: higiene das mãos e da boca após cada refeição; banhos completos do corpo após contatos com coisas sujas ou pessoas que apresentassem sinais de doença; excrementos e água servida deveriam ser removidos, imediatamente, para fora de casa; maior higiene das mulheres nos períodos menstrual e pós-parto; lavagem dos olhos com água limpa; dieta mais vegetariana; cremação dos mortos; punição severa do alcoolismo. Como o Código de Hammurabi, escrito 1500 anos antes, as Leis de Manu também ordenaram os procedimentos médicos, punindo a má prática e obrigando o pagamento dos serviços profissionais. O processo formador do médico consistia, em grande parte, memorizar e receitar as recomendações prescritas nos textos védicos. Parece lógico pressupor que somente a parcela mais abastada da população, aquela que poderia aprender a ler, estaria apta a receber esse treinamento teórico. Os exercícios práticos consistiam nas visitas aos enfermos, reconhecimento das plantas medicinais, preparo dos medicamentos e a realização das técnicas cirúrgicas em animais mortos, frutas e bolsas de couro. Quando o mestre considerava que o discípulo apto,
apresentava-o ao governante, para receber a anuência da administração, como requisito indispensável, sem o qual o aprendiz não poderia ser considerado médico. O compromisso final do estudante junto à administração assemelhava-se muito ao juramento hipocrático grego: “Dedica-te por inteiro a ajudar ao enfermo, mesmo a custo de tua própria vida. Nunca agraves o enfermo, nem sequer com o pensamento. Esforça-te sempre em aperfeiçoar teus conhecimentos. Não trates as mulheres senão em presença de seus maridos. O médico observará todas as normas do bem trajar e da boa conduta... Fora da casa do paciente, não falará do que tenha ocorrido em seu interior. Não deve mencionar ao paciente sua possível morte, em fazendo isto, vai prejudicá-lo ou a qualquer outra pessoa. É desejo dos deuses que isso que tu prometas. Caso sigas estas regras, os deuses poderão te ajudar. Caso não o faças, os deuses se voltarão contra ti.” Ainda nos dias atuais, o curador shivanista carregando consigo as milenares plantas medicinais e recitando os hinos em louvor a Shiva, continua sendo o mais importante representante dessa milenar prática médica.
João Bosco Botelho Membro Emérito do Colégio Brasileiro de Cirurgiões
Como o Código de Hammurabi, escrito 1500 anos antes, as Leis de Manu também ordenaram os procedimentos médicos”.
Ervas são poderosos antioxidantes naturais As ervas e especiarias são ricas em antioxidantes, e um novo estudo da Universidade da Georgia sobre nutrição sugere que são também potentes inibidores dos danos causados nos tecidos celulares devido a altos níveis de açúcares no sangue. Os investigadores, que publicaram os resultados no Journal of Medecinal Food, um jornal especializado em nutrição e alimentação medicinal, testaram extratos de 24 ervas e especiarias comuns. Para além de descobrirem altos níveis de compostos ricos em antioxidantes, conhecidos como fenóis, revelaram uma correlação direta entre os fenóis e a capacidade dos extratos bloquearem a formação de compostos que contribuem para os danos causados pelas diabetes e envelhecimento.
Humberto Figliuolo hfigliuolo@hotmail.com
Obesidade - epidemia mundial Os casos de obesidade crescem em ritmo acelerado. Essa tendência está presente no Brasil, que ocupa a 19ª posição no ranking masculino e a 15ª no feminino. A obesidade é um problema de saúde pública, as pessoas comem demais, em quantidade, e erradamente em qualidade, além de se exercitarem pouco ou nada, e querem emagrecimento rápido. É preciso mudar o comportamento. Na luta contra a balança, muitas vezes as pessoas recorrem a dietas que nem sempre são adequadas na esperança de ficarem magras de um dia para outro. E vale de tudo. Da dieta do abacaxi (que, julgam, faz a gordura derreter), passando pelo uso de laxantes e diuréticos, à dieta do limão. De certo, nem tudo o que se escuta por aí funciona, mas, entre tantos mitos, há uma verdade: essas fórmulas mágicas podem fazer muito mal ao organismo. Qual é o remédio? É realmente difícil ter paciência quando o assunto é emagrecer, mas segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a perda de um quilo a um quilo e meio por semana, no máximo, é o recomendado para um emagrecimento seguro. Mais do que isso: é extremamente importante que um médico especialista em perda de peso ou um
nutricionista esteja assessorando esse emagrecimento. Uma dieta ruim pode causar problemas de pele, capilar, estomacais e intestinais. Os riscos de complicações físicas e até psicológicas, porque o corpo precisa de tempo para se adaptar às mudanças de peso. Quem quer emagrecer e continuar com saúde em dia, deve ir com calma. Há obesidades com tendências hereditárias, que geram problemas com o peso desde a infância e adolescência, e que exigirão controle vida afora, a exemplo da hipertensão e do diabetes. Dependendo dos genes paternos e maternos, se um dos pais for obeso a chance de obesidade é de 50%. Se ambos forem, 75%. E há obesidades circunstanciais, frutos de situações emocionais, profissionais, geográficas, com excesso de ingestão alimentar. O fulcro do tratamento da obesidade é dieta e exercícios, em geral qualquer situação. Não se imagina nenhum tratamento sem modificação de hábitos de vida. A pior coisa que um obeso pode fazer é pretender tratar seu sobrepeso à base de medicamentos e dietas milagrosas, sem adotar modificações de hábitos alimentares e comportamentais.
Essa terá os efeitos colaterais do tratamento sem usufruir dos benefícios. Por outro lado não há dúvida de que muita gente tenta fazer honestamente um tratamento à base de dieta e exercícios e não consegue. É evidente que, nesse contexto, caberia um complemento farmacológico. Para emagrecer com saúde o primeiro passo é procurar um profissional habilitado para prescrever uma dieta de acordo com suas necessidades nutricionais. Arriscar em dieta muito rígida é um erro cometido pela maioria dos indivíduos que desejam emagrecer. O ideal e investir em um processo moderado e equilibrado, que tem maiores chances de ser definitivo. As atitudes com o modismo acabam muitas vezes por comprometer o metabolismo do indivíduo levando-o a estaca zero, ou seja, o individuo acaba por adquirir novamente o peso que foi perdido. Ao ingerir todos os nutrientes que o corpo precisa, se reduz o risco de ficar doente, o que comprometeria a continuidade do tratamento. Além disso, comer de tudo, com moderação, é a maneira, mas eficiente de combater a compulsão pelos alimentos e aumenta as chances de não mais engordar.
Humberto Figliuolo farmacêutico
Há obesidades com tendências hereditárias, que geram problemas com o peso desde a infância”.
Inclua mais frutos secos em sua alimentação regular Os frutos secos contêm 80% de gordura e são considerados um alimento denso em nutrientes. O que faz com que do ponto de vista nutricional, sejam alimentos saudáveis. Isto acontece porque a elevada quantidade de gordura nos frutos secos não é saturada – o bom tipo de gordura e não o mau, que inclui gorduras saturadas e gordura (trans fat). A maioria da gordura nos frutos secos é monoinsaturada, o tipo de gordura que aumenta as lipoproteínas, o bom colesterol e não os níveis de mau colesterol. Os frutos secos têm uma quantidade extraordinária de vitaminas e minerais – quantidades que dependem do tipo de fruto. Estas incluem vitamina B1, B5, B9, B2, ácido nicotínico, vitamina E, B6, ferro, zinco, magnésio, fósforo, selênio e cobre.
Expediente Editora Vera Lima weralima@yahoo.com.br
Diagramação Adyel Vieira
Repórter Mellanie Hasimoto
Revisão Gracycleide Drumond
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Higiene íntima durante viagens
Cuidados básicos podem ajudar a manter o passeio livre de preocupações com possíveis problemas ginecológicos
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rrumar a mala de viagem sem esquecer itens importantes é quase uma arte. Quem nunca chegou a seu destino e percebeu que seu nécessaire não estava completo? Nas férias, tudo que se quer é deixar as preocupações em casa e aproveitar os momentos de descanso ou lazer da melhor maneira possível. Mas não podemos tirar folga dos cuidados com a saúde. A região íntima merece atenção mesmo quando estamos fora de casa. Algumas atitudes preventivas podem deixar seu passeio mais tranquilo. Se a sua viagem é de carro e longa, vale, naquela parada na estrada, aproveitar e fazer uso dos lenços umedecidos íntimos. Você nunca sabe se encontrará um banheiro limpo no caminho. A dica é ter lenços hipoalergênicos, adequados para a região íntima, na bolsa ou na mala que viaja junto com você. Em viagens de avião, trem e ônibus, a preocupação é a mesma e vale manter os lenços íntimos em local de fácil acesso, assim você pode manter sua região íntima limpa, fresca e protegida em qualquer lugar. Essa dica serve também para os passeios, já que esse item pode ser essencial em caso de emergências. De acordo com o Guia sobre Higiene Íntima, da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), a aplicação do lenço íntimo deve ser suave e o uso não deve ser abusivo, para não remover a camada protetora da pele. O local para onde você está indo também deve ser levado em conta. Em cidades muito quentes, o Guia sobre Higiene Íntima sugere intensificar a higienização de uma a três vezes ao dia e, em locais de clima mais ameno, pelo menos uma vez. Outro ponto de atenção é o vestuário. Roupas muito justas e apertadas podem favorecer o aparecimento de problemas ginecológicos, pois abafam a região íntima, dificultando a ventilação do local. Nécessaire completo Além do lenço, é importante incluir no nécessaire o sabonete líquido íntimo, para manter seus hábitos de higiene mesmo fora de casa. Dê preferência a produtos indicados para esse cuidado, que produzam pouca espuma e sejam hipoalergênicos.
Viajar de férias é excelente , mas cuidado com a sua saúde
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Por uma vida sem
conflitos A saúde é a resposta provável quando as escolhas são acertadas, assim como a doença depende de cada um e da maneira de viver VERA LIMA Equipe EM TEMPO
É
possível estar bem o tempo todo? Quando lança essa pergunta à plateia o palestrante Leonardo Rodrigues praticamente sabe a resposta da maioria: não. Além da incredulidade estampada no rosto do seu público, Leonardo tem que lidar com a descrença originada com a pergunta. Mas ele garante que esse bem-estar em tempo integral é possível, para mim, o que parece impossível é não estar bem. “Estar bem é viver sem conflitos”, prega o psicólogo que também trabalha como voluntário no Instituto Internacional de Projeciologia e Conscienciologia (IIPC). De passagem em Manaus, onde veio lançar o livro “Diário de Autocura – da doença à saúde consciencial”, de autoria da jornalista Bárbara Ceotto, Leonardo apresentou um curso de dois dias onde
Leonardo mostra o livro que Bárbara escreveu antes de morrer
SERVIÇO DIÁRIO DE AUTOCURA - DA DOENÇA À SAÚDE Livro: Diário de Autocura Autora: Bárbara Ceotto Editora: Editares Preço estimado: R$ 35 Local de venda: IIPC Endereço: Rua Michel Fokner nº 6, Cjto. Shangrilá 4 Telefones: 99200-2419 98167-7067
ministrou, para um pequeno e seleto público, teoria e técnicas de autocura. O livro foi escrito por Bárbara Ceotto, que descobriu um câncer no rim aos 34 anos, já em situação de metástase, e morreu três anos após esse diagnóstico, deixando Leonardo, seu companheiro na época, com a missão de editar e divulgar a obra. O livro mostra, entre outras coisas, que “as doenças são resultados de escolhas erradas, posturas adoecidas, imaturas, hábitos velhos já clamando por mudanças”. A luta maior de Bárbara não foi contra a doença que minou seu corpo físico durante três anos de tratamentos intensivos entremeados de esperanças e desilusões, foi contra seus comportamentos avaliados e considerados doentios pela própria, que exigiam mudanças drásticas, embora o tempo fosse curto para tanto trabalho. Em suas palestras Leonardo também
enfatiza esse aspecto de mudança de comportamento e erradicação de velhos hábitos nocivos para alcançar a saúde conciencial. Os problemas na maioria das vezes são consequências de escolhas erradas e a saúde consciencial está relacionada com a ausência de conflitos, repete ele, enquanto explica a necessidade de educar os emocionalismos, evitar as dramatizações dos fatos cotidianos e procurar se exprimir por meio de sentimentos fraternos, tranqüilos, verdadeiros e organizados. “Devemos compreender que estamos trocando energia com todas as pessoas e ambientes o tempo inteiro. Por isso, deveríamos ser responsáveis pelo domínio e mobilização das energias, de modo a evitar deixar rastros energéticos, negativos por onde passamos. As energias pessoais, quando saudáveis, tornam os ambientes e todos à volta melhores, mais harmônicos”, ressalta.
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O livro e as lições de vida Desde o início a autora deixa claro que o livro “Diário de Autocura”não é uma leitura de autoajuda. Pelo menos não daqueles que estamos acostumados a ler. O livro de Bárbara Ceotto mostra o “caminho das pedras”, dá as ferramentas, mas quem vai fazer o trabalho é o leitor. Diagnosticada com câncer sem possibilidade de cura, a autora, uma jornalista dedicada que, entre outras coisas, praticava ioga e alimentação saudável, se viu, de repente, às voltas com a iminência da morte. De maneira surpreendente, ela mergulha no estudo da Concienciologia e oferece, em seu diário, um exemplo de maturidade ao conviver com a perspectiva de curta duração do próprio corpo. Nesse intervalo de tempo, curto para a maioria, mas suficiente para Bárbara, que morreu onze dias após concluir a obra, ela promoveu reconciliações com seus familiares, realizou reciclagens
existenciais e desdramatizou a própria situação ajudando também os familiares próximos a encarar a morte de uma maneira mais tranquila e equilibrada. Em um determinado espaço-tempo de sua existência Bárbara escreve sobre sua situação parafraseando Matthews-Simonton e Creighton: “o câncer é um preço muito alto para resolver problemas que poderiam ser resolvidos através de alteração de regras para nos darmos a permissão de prestar mais atenção às nossas necessidades”. Ou seja, segundo ela, poderia ter autoenfrentado, identificado e trabalhado seus incômodos anteriormente, sem precisar do câncer ou de qualquer outra doença para isso. O primeiro passo de quem reconhece não ter saúde consciencial, diz Leonardo, é assumir a necessidade de buscar a reeducação do pensamento. “Isso envolve, no mínimo, aprender a não pensar mal dos outros e nem de si mesmo”.
Técnica energética No curso e também no livro de Bárbara Ceotto, constam duas técnicas que podem fazer a diferença na vida de quem quer modificar o padrão de consciência e comportamento para ter uma vida mais saudável. Nesse texto apresentamos uma que pode ser praticada por qualquer pessoa independente de ter feito ou não qualquer curso anterior no IIPC. Energização dos chakras. Objetivo: Sentir a energia sem usar a imaginação. A pessoa senta confortavelmente. Não use artifícios imaginativos, nem imagine a energia, simplesmente sinta com a sua vontade a energia subir da
cabeça aos pés. Tente fazer essa energia circular várias vezes. Com o tempo vai começar a sentir a energia como se fosse um arrepio, um formigamento, quentura, alfinetadas sem dor. Circulação: Comandando a energia pela vontade, faça-a circular dos pés até a cabeça e vice-versa. Num circuito de breves segundos, circule essa energia, sinta os chakras pulsando, sinta o corpo pulsando, trabalhe a coluna vertebral. Se houver um bloqueio (energia não passa de um local do corpo físico) trabalhe nesta área concentrando-se nela até sentir o local, energize-o até desbloquear. Pratique no mínimo 1 vez por dia durante 5 minutos.
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Dor muscular no pescoço é fraqueza dos músculos A tensão no pescoço ou nuca e nos ombros é uma das queixas mais comuns entre trabalhadores
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s dores musculares que afetam a região do pescoço, normalmente, se apresentam devido à realização de movimentos bruscos ou por causa da permanência em uma posição inadequada por um longo período. Considerada uma das mais incapacitantes, a dor na região pode ser proveniente ainda de artrite ou outras doenças reumáticas. A má postura e os movimentos bruscos podem causar desequilíbrios na coluna
vertebral e, por consequência, agravar em um estiramento excessivo de ligamentos, explica o fisioterapeuta Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABR Coluna. “Essa ação dá origem as tensões musculares ou uma contração involuntária da musculatura do pescoço, como é o caso do torcicolo”, acrescenta. Diferentemente do que acreditam, permanecer na mesma postura em que as dores musculares já estão instaladas é um erro, pois pode causar o agravamento do problema. “A tensão no pescoço ou nuca e nos ombros é uma das queixas mais co-
muns de profissionais que permanecem longas horas em frente ao computador. Isso ocorre porque a posição causa uma sobrecarga dos músculos do pescoço e dos ombros”, afirma Montenegro. Como evitar? De acordo com o fisioterapeuta, o ideal é tomar cuidado com a postura ao sentar, pois quando você permanece em uma postura errada por muito tempo, como por exemplo, em uma postura ligeiramente curvada, ocorre uma perda da força dos seus músculos posturais devido a não utilização dos mesmos. “Para recuperar a força da musculatura uma indicação é realizar o pilates. Ele aumenta não apenas a
força como causa uma maior flexibilidade dos músculos, o que facilita a movimentação do corpo e previne lesões”, sugere Helder. Aliás, o pilates ajuda o praticante a desenvolver um controle maior sobre sua musculatura e postura, evitando lesões na coluna ou outras regiões do corpo. “A técnica aumenta a estabilidade e mobilidade da coluna, dessa forma, faz com que a função nervosa e vascular do pescoço, fique mais facilitada. Outra vantagem em decorrência do aumento da consciência corporal e eliminação das dores, pois os exercícios ajudam a relaxar os músculos que estão tensio-
nados”, diz o fisioterapeuta. Contudo, é importante deixar claro que os exercícios de pilates devem ser incluídos na rotina diária. “Mantenha a sua coluna as curvaturas normais durante a realização de tarefas no dia a dia e também mantenha a contração abdominal (centro). Isso ajudará a prevenir dores no pescoço, nuca, ombros, braços e até mesmo nas costas”, finaliza Montenegro.
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Alguns exercícios podem ajudar a fortalecer a musculatura
Personal Fitness Club Vale treinar também durante as férias Férias é sinônimo de lazer e descanso, mas não precisa necessariamente significar ociosidade, a não ser que você queira parar por completo. Após um ano de trabalho ou de estudos, quando entramos de férias o que mais queremos é sair da rotina, esquecer as listas de responsabilidades cotidianas e dedicar um tempinho a mais para o ócio, à família e os amigos. Porém, há um problema: como podemos adaptar o treino dos também muito necessários exercícios físicos com toda essa tranquilidade? Não é difícil, basta ter um pouco de criatividade. 1. Vá para a piscina! Se as férias são no verão, a ideia fica ainda melhor. Aproveite e convide os amigos para o clube ou a piscina e aproveite para exercitar-se um pouco e adaptar o treino. Enquanto eles colocam o papo em dia, crie pequenas metas como: 20 minutos de nado sem pausa. Mas atenção para não abusar
depois porque água e mergulhos sempre abrem o apetite. 2. Twistis com toalha Uma vez fora da piscina, aproveite o que tem em mãos: sua toalha. Enrole-a e segure as pontas na horizontal de frente para o corpo. Depois, gire os punhos em direções diferentes como se tivesse espremendo a água do pano. Para um efeito mais visível, levante os braços lentamente acima da cabeça e, em seguida, desça até o nível da cintura. 3. Faça passeios de bicicleta Sozinho ou acompanhado, um bom passeio de bike funciona como um bom descarregador de estresse e também como o exercício do dia para adaptar o seu treino durante as férias. Seja em ciclovias, parques ou pelas ruas pouco movimentadas da cidade, aproveite este momento para conhecer lugares próximos pouco visitados ou
simplesmente utilize sua bike para ir à padaria comprar o lanche da tarde. Assim, você une o útil ao agradável. 5. Adapte a dieta Férias não tem para onde correr e a gente acaba cometendo alguns abusos alimentícios, mas atenção: trocando alguns petiscos comuns dessa época do ano por outros mais saudáveis fará uma grande diferença na balança do final do mês: substitua por exemplo o refrigerante por água de coco, pasteis fritos por frutas, uma latinha de cerveja por uma longneck light. Seu corpo agradece. 5. Longe da academia, mas com outras opções Na academia de ginástica a motivação para exercitar-se é maior, uma vez que vários dos equipamentos estão lá justamente para facilitar a vida, mas caso esteja longe da sua cidade procure praticar exercícios simples, onde estiver: flexões
SERVIÇO
de braço, caminhadas e alongamentos são alguns que não pedem nada a não ser seu próprio corpo e força. Quem não adora uma caminhada na praia ou um bom passeio de bike?
SUA MELHOR ACADEMIA
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Informações: 3584-0317 e 3584-2115
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- Defina seus objetivos: quando você tem uma meta bem estabelecida, fica mais fácil encontrar motivação para chegar aonde deseja. - Se respeite: não adianta exagerar, se você for além dos limites do seu próprio corpo, pode acabar se lesionando. - Por fim, descansar é necessário: entenda que o repouso é uma parte importante de qualquer rotina de atividades físicas. Sem ele, seu corpo não consegue recuperar as energias gastas.
Busque uma atividade prazerosa que poderá dar continuidade
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Engolir e mastigar errado pode envelhecer a face Coma devagar e utilize os dois lados da boca para mastigar de maneira equilibrada e evitar problemas
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ocê já parou para pensar que a forma como você mastiga pode influenciar diretamente a sua boa forma física e a beleza do seu rosto? Pois é. As contrações da musculatura facial realizadas de forma inadequada durante as funções de mastigação e deglutição determinam as rugas na pele, que são pregas e sulcos perpendiculares ao sentido das fibras musculares, revelando traços de envelhecimento no rosto, que muitas vezes ainda são jovens. “A força do apertamento realizada com os lábios para compensar a movimentação inadequada da língua no momento de engolir saliva ou alimentos pode estar relacionada a possíveis problemas odontológicos, a respiração errada e ao ranger dos dentes (bruxismo). O processo de envelhecimento traz também uma diminuição das fibras musculares e da gordura facial que acentuam essa contração inadequada no momento da deglutição”, explica a fonoaudióloga e coach Patricia Antoniazi Segundo ela, para que o impacto da ação muscular sobre a pele seja o menor possível, reduzindo a possibilidade de formação de rugas, o correto é engolir pressionando
a região anterior da língua contra a porção anterior do céu da boca, atrás dos dentes, mantendo os lábios fechados, entretanto relaxados. “É importante aprender a utilizar de forma harmônica os dois lados da face, com um padrão de mastigação bilateral alternada e, ao engolir, usar primordialmente a força de contração da língua em substituição ao apertamen-
MODO CERTO
Faça da sua refeição um momento consciente, não reaja ao alimento, ensinam os especialistas. Descanse os talheres enquanto mastiga e aprecie a sua refeição com calma to labial, movimentação inadequada de cabeça e outras compensações”, diz Patrícia. Para que esse padrão se torne automático, ela ressalta que é necessário a repetição consciente, várias vezes ao dia, durante as refeições e lanchinhos. Ação mastigatória “Faça da sua refeição um momento consciente, não
reaja ao alimento. Descanse os talheres enquanto mastiga e aprecie a sua refeição. E, então, quando você realizar espontaneamente os movimentos suaves durante a refeição, sem reagir, nasce a ação”, diz a especialista. Segundo ela, a ação mastigatória é bela, a reação mantém comportamentos ruins ao corpo. “A reação mastigatória poderia ser exemplificada como aquele momento que comemos pensando em problemas ou assistindo televisão. A reação mastigatória continua fazendo os movimentos mastigatórios inadequados mais numerosos, mais sólidos e mais fortes causando problemas de saúde e de envelhecimento precoce”, diz e completa, “Ao comer com uma atitude diferente, ao beber com uma atitude nova, logo verá que seu corpo responderá de forma harmoniosa”. Dicas importantes - Diminua o tamanho da mordida ou porção colocada na boca e aumente a amplitude dos movimentos mandibulares, com calma e suavidade. - Curta a hora da mastigação e deglutição. Assim, fará fortalecimento muscular de forma correta, com isso, você também estará investindo em seu rejuvenescimento!
Na hora da refeição, mastugue lentamente e evite usar só um lado
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Exames periódicos são vitais para o trabalhador A
preocupação com a qualidade de vida do trabalhador é um dos diferenciais de ambientes corporativos almejados pelos melhores profissionais do mercado. Organizações que contribuem para o bem-estar do colaborador conseguem reduzir, por exemplo, faltas e atrasos dos funcionários, assim como criar um ambiente mais saudável e estimular os cuidados com a saúde.
O primeiro passo a ser seguido pelas empresas em busca deste objetivo é cuidar da saúde do trabalhador por meio de exames periódicos, sem dúvidas uma das principais ações relacionadas à prevenção de doenças. A Empresa Brasileira de Pesquisa de Agropecuária (Embrapa) é um exemplo de organização que preza por esse tipo de atividade. A exigência da realização de exames periódicos pelos empregados consta, inclusive, nas normas internas
da instituição, explica a analista Gláucia de Castro Rosa, 68, que trabalha na Empresa há 10 anos. “Os exames são realizados uma vez por ano, no mês do aniversário do empregado. Por meio dessa ação descobri que tenho diabetes e, desde então, controlo a doença e melhorei minha alimentação”, conta. A coleta de material para todos os exames de saúde ocupacional é realizada dentro da
própria empresa, por profissional qualificado do Laboratório Sabin, com comodidade e segurança. Os exames periódicos estão entre as principais demandas do Laboratório, segundo a diretora de Relacionamento com o Mercado do Sabin, Vanuza Sá.
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Proporcionar aos profissionais a realização de exames de saúde ocupacional é muito importante para prevenir doenças