Saúde - 31 de agosto de 2014

Caderno F

MANAUS, DOMINGO, 31 DE AGOSTO DE 2014

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Saúde

e bem-estar

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Vamos aderir à campanha do balde?

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Sem tolerância ao glúten A intolerância à proteína, composta pela mistura da gliadina e glutenina, presentes na semente de muitos cereais como trigo, aveia, centeio e cevada, tem levado muita gente a mudar os hábitos alimentares para ter mais saúde MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO

“N

ão contém glúten”. Essa frase de alerta pode ser lida em milhares de embalagens de produtos nas prateleiras dos supermercados. Mas, de fato, o que é essa substância que causa graves problemas intestinais em quem tem alergia ou intolerância?

Glúten é uma proteína composta pela mistura da gliadina e glutenina, que se encontram naturalmente na semente de muitos cereais, como trigo, cevada, centeio e aveia. A substância, segundo médicos e especialistas, ao chegar ao intestino, transforma-se em uma espécie de cola grudando nas paredes intestinais. Com o passar do tempo, provoca saturação do aparelho digestivo, aumento da gordura na região do abdome, dores articulares, alergias cutâneas e depressão.

Inflamação crônica A doença celíaca é uma desordem sistêmica autoimune, desencadeada pela ingestão de glúten, e se caracteriza pela inflamação crônica da mucosa do intestino delgado. Isso pode resultar na atrofia das vilosidades intestinais (espécie de “braço”), com consequente má absorção intestinal e suas manifestações clínicas.

A doença celíaca ocorre em pessoas com tendência genética à doença. Geralmente aparece na infância, nas crianças com idade entre 1 e 3 anos, mas pode surgir em qualquer idade, inclusive nas pessoas adultas.

Presente em diversos alimentos, como trigo, aveia,

centeio, cevada e malte, os intolerantes ao glúten não podem consumir pães, biscoitos, macarrão, bolos e cerveja. Como não possui tratamento clínico medicamentoso específico, a única forma de intervenção é o controle rigoroso da ingestão alimentar, com a extinção total do glúten da dieta.

E, para não excluir o celíaco do convívio social devido à restrição alimentar, é preciso uma dose extra de criatividade na cozinha. É exatamente nesse sentido que chega o “Guia para Alimentação Saudável - Comer Bem”, da Federação Nacional das Asso-

CRIATIVIDADE

Uma vez que o celíaco é obrigado a tirar de sua alimentação uma grande variedade de ingredientes, precisa usar a criatividade na cozinha para não cair na rotina alimentar com poucas opções ciações de Celíacos do Brasil (Fenacelbra). “Estima-se que cerca de quase 2 milhões de brasileiros sejam celíacos, embora muitos nem saibam disso”, afirma a presidente da Fenacelbra, Lucélia Costa.

O material apresenta uma série de dicas, como por exemplo, a substituição da farinha de trigo por farinha de arroz, amido de milho, fubá, fécula de batata, polvilho doce e azedo, tapioca, farinha de feijão branco ou farinha de grão-de-bico.

“Todos esses produtos são livres de glúten e proporcionam pratos extremamente saborosos”, defende.

Dieta balanceada é essencial “Ao retirar alimentos com glúten, a pessoa naturalmente vai consumir menos calorias, pois grande parte da alimentação natural é composta por estes alimentos”, explica Fabiana. “Mas não é o glúten que causa ganho de peso e sim os acompanhamentos gordurosos e calóricos consumidos juntos, que podem dificultar o emagrecimento”, reforça.

O grande problema da dieta que proíbe o consumo de alimentos com glúten é a redução do carboidrato, presente nas massas, por exemplo. Os principais efeitos sentidos por quem restringe o consumo de carboidratos são cansaço, dor de cabeça, sonolência, fraqueza, falta de concentração, tontura e até desmaios.

Manter uma dieta balanceada, com quantidades adequadas de carboidra-

tos, proteínas, vitaminas e minerais é essencial para o bom funcionamento do organismo. “Os carboidratos presentes nas massas são responsáveis em fornecer nutrientes energéticos necessários para o corpo realizar nossas atividades normais, como andar e trabalhar”, explica a nutricionista.

Consumir macarrão, na quantidade correta e com os acompanhamentos indicados, pode até contribuir na redução do peso. Isso acontece porque a massa combinada com proteínas magras, como peixe ou carne branca, proporciona uma saciedade mais prolongada.

Segundo Fabiana, a quantidade ideal média recomendada para um adulto é de dois pegadores de massa (200 gramas do alimento cozido) numa refeição.

Cuidados Apesar de a dieta sem glúten atrair até pessoas que não são celíacas é preciso ter cuidado, já que os sintomas clássicos da doença celíaca incluem diarreia, perda de peso (ou falta de crescimento nas crianças) e fadiga.

O glúten, aliás, é constantemente apontado como o vilão na perda de peso. “Entretanto, uma dieta sem essa proteína, é indicada somente para quem tem intolerância à substância, alergia ou, ainda, aqueles que sofrem da Doença Celíaca”, explica a nutricionista Fabiana Fontes.

A verdade é que a perda de peso causada pela exclusão do glúten da alimentação vem da restrição nos alimentos ingeridos e a consequente redução na ingestão calórica diária.

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João Bosco Botelho

DICAS DE SAÚDE

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Os comportamentos seriam genéticos?

No pós-guerra dos anos cinquenta, quando explodiram os saberes da genética, o mundo estava cansado dos horrores e das matanças.

Não era o tempo apropriado para discutir as influências atávicas nos comportamentos. O discurso genético não era politicamente correto, após os insuportáveis abusos do nazismo. Com justa razão, temia-se fomentar a idéia de que bastaria reeducar alguns indivíduos para produzir, na geração seguinte, as características pessoais e sociais desejáveis. Dessa forma, as cores dos olhos, reconhecidamente genéticas, os comportamentos não teriam marca nos genes.

Os trabalhos do cientista Susumi Tenagawa assinalaram novo alento para a compreensão dessa complexa simbiose entre os corpos vivos e o meio. O autor demonstrou que as mudanças ocorridas nos linfócitos T, em

conseqüência de infecções bacterianas e parasitárias, são transmitidas à geração seguinte e interferem no conjunto das respostas do sistema auto-imune.

Essas pesquisas determinaram novas reconstruções frente às incontáveis dúvidas do evolucionismo, impondo outros caminhos para que pudéssemos pensar na forte inteiração social-genética, expondo certos comportamentos tão genéticos quanto às cores dos olhos.

De acordo com as Tenagawa, ganhador do Nobel, é possível a transmissão aos descendentes imediatos das novas adaptações moleculares envolvendo formas celulares transitórias como as dos linfócitos T. Não há por que duvidar da extensão dessa fantástica capacidade biológica para o processo ancestral presente em todas as espécies vivas, fundamental à sobrevivência: a recusa da dor e a busca

do prazer-recompensa.

Nessa condição, a linguagem profunda que trata do prazerrecompensa e da dor concebida tanto no sagrado e quanto no profano das relações sociais mantém assombrosa coerência: a fuga da dor, em todo o planeta, é imperativa!

A extraordinária adaptação dos humanos para fugir da dor, ao longo da ontogenia, estabeleceu complexa malha, na micro e na macro-dimensão dos corpos, competente e duradoura, capaz de reger a base genética que molda e impulsiona o processo biológico e cultural da humanidade: infinitas ligações na forma (anatomia) e na função (fisiologia) dos corpos, marcadas na genética, criando incontáveis padrões identificadores das ameaças de dor e outros tantos que indicam os caminhos de fuga.

Pelo menos, teoricamente, é possível pensar nos comportamentos tão genéticos quanto as cores dos olhos.

João Bosco Botelho Membro Emérito do Colégio Brasileiro de Cirurgiões

Os trabalhos do cientista Susumi Tenagawa assinalaram novo alento para a compreensão dessa simbiose entre os corpos vivos e o meio”.

Vegetais crus ajudam a limpar e clarear os dentes Vegetais como o aipo, a cenoura e o rabanete são alimentos que ajudam a branquear os dentes e a eliminar restos de outras comidas que podem originar manchas. Seu consumo, além de favorecer a limpeza dos dentes, é muito eficiente já que ao conter vitamina C, permite cuidar das gengivas e combater condições como a gengivite. A maçã é uma fruta excelente para limpar a placa dental e polir os dentes e as gengivas, ajudando a manter uma dentição mais branca. Também tem a capacidade de aumentar a produção de saliva, e com isso eliminar o mau hálito e proteger a saúde oral.

Humberto Figliuolo hfigliuolo@hotmail.com

Qualidade de vida urbana É um tema fundamental que toca diretamente o direito e a garantia individuais da cidadania e também estabelece normas de organização civil e nela a urbana.

O Brasil, com efeito, é um dos países de terceiro mundo com maior índice de áreas urbanas. Esse fenômeno de adensamento nas cidades, ocorridos nos últimos anos, tem trazido problemas dramáticos no que diz respeita à qualidade de vida de toda a população. As questões relacionadas com a segurança, educação, saúde e os transportes, complementam-se com as de degradação evidente das condições ambientais, representada notadamente pela poluição, pelo trânsito, pela ausência relativa ou absoluta de serviços públicos em áreas de pobreza e pela falta de recursos públicos para a solução dos problemas de habitação neles incluídos os favelados, cortiçados e os residentes em conjuntos populares.

Tomemos o exemplo do Amazonas, exponencial no que diz respeito ao volume total de tributos arrecadados, porém transforma-se cada vez mais num estado de miseráveis que invadem suas ruas, terrenos e praças em um testemunho incômodo da irracionalidade de um sistema urbano a serviço

de algo que evidentemente não é a sua população.

Nossa decadência urbana começa a tomar contornos incipientes de uma Calcutá, com a instalação de incontáveis grupos carentes principalmente no centro histórico de Manaus. Por que tudo isso, em nossa cidade? Não podemos, assim, ficar alheios a seus problemas, suas deficiências, Manaus, apresenta vergonhosos indicadores de desigualdade, carências e desemprego.

Sofremos fenômenos migratórios, que nos descaracterizarão na cultura e ambientalmente, pela formação das favelas e cortiços, os mais sórdidos em meio à exposição industrial ou como área dormitório de centros próximos.

Tudo isso permeado com uma desenfreada especulação imobiliária, que leva à destruição de toda a memória, pelas construções atabalhoadas de edifícios nos núcleos originais ou históricos, dispensando o antigo convívio, que era assentado nas referências arquitetônicas e urbanas que vão desaparecendo.

Na realidade, o Brasil, como país socialmente subdesenvolvido não foge à regra no terceiro mundo: os poderes públicos e seus escassos recursos como sempre dizem, estão, estruturamente, a ser-

viço dos agentes da degradação do espaço urbano, em todos os níveis.

A causa fundamental desse estado de coisas que leva as grandes cidades brasileiras a serem consideradas de intolerável nível ambiental e incompatíveis com a qualidade desejável de vida de seus habitantes.

Falsas promessas e as comunidades vão formando-se sem infraestrutura, saneamento básico, saúde, escolas, transportes e insegurança.

Por tudo isso é irrefutável que as autoridades olhem em favor dos interesses efetivos da população. Nova política de planejamento urbano com financiamento em especial para os setores de habitação popular, saneamento básico e transporte urbano.

Há um justíssimo clamor para que recursos públicos sejam utilizados com ética, competência e responsabilidade, ajudando a reduzir a desigualdade e oferecer qualidade de vida e bemestar a todos os habitantes.

A sociedade precisa decidir se procurará pagar menos imposto e se conformará com a desigualdade, ou se usará sua riqueza para ajudar a reduzi-la. Isso exige uma mudança de mentalidade por parte dos governantes.

Humberto Figliuolo Farmacêutico

Sofremos fenômenos migratórios, que nos descaracterizarão na cultura e ambientalmente, pela formação das favelas e cortiços”.

Alimentos limentos que previnem contra gripes e resfriados A canja é, sem dúvida, o remédio universalmente mais popular quando se trata de resfriados e gripes.

Além de ser uma comida muito balanceada, o caldo quente ajuda-nos a sentir-nos melhor, mas o que o torna tão poderoso é a combinação de seus ingredientes. O frango contêm cisteína, que ajuda a aliviar a mucosidade e a congestão nasal, além de reduzir a inflamação. Se, além disso, adicionarmos a este caldo ingredientes como a cebola, um antibiótico natural, melhoraremos o efeito do caldo. Os alimentos ricos em probióticos, como o iogurte ou o leite, ajudam a manter nossa resistência alta, pelo que são grandes aliados quando se trata de nos recuperarmos de um resfriado.

Expediente Editora Vera Lima weralima@yahoo.com.br

Diagramação Kleuton Silva

Repórter Mellanie Hasimoto

Revisão Dernando Monteiro

www.emtempo.com.br

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Carboidrato à noite engorda?

Nutricionista mostra benefícios da ingestão do macronutriente mesmo antes de dormir e acaba com o mito de que comer carboidratos à noite é motivo suficiente para ganhar peso. O equilíbrio de nutrientes ao longo do dia é vital

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iferentemente do que pensam muitas pessoas que querem perder peso, comer carboidrato à noite não engorda. A restrição do macronutriente durante este período do dia não é uma prática recomendada, ainda mais para quem dormirá na sequência enfrentando um longo período de jejum durante o sono. Esta prática também não é indicada após a realização de uma atividade física, período mais favorável para recuperação de nutrientes musculares.

Quando a pessoa restringe o carboidrato à noite, diminui o valor calórico total que consome ao longo do dia e este fator a faz “ema-

grecer”, explica Alessandra Godoy, consultora de nutrição da Abima – Associação Brasileira da Indústria de Massas Alimentícias e Pão & Bolo Industrializados. Contudo, segundo ela, essa diminuição é na maior parte das vezes água e, assim que retoma a comer de maneira habitual, volta a ganhar o peso perdido. “Se fizer uma reeducação alimentar, diminuirá proporcionalmente os grupos de alimentos e a perda de peso e de gordura tende a ser permanente, desde que incorporado aos novos hábitos”, completa.

Uma pesquisa realizada pela Universidade Hebraica de Jerusalém analisou 78 policiais acima do peso que

experimentaram uma dieta com poucas calorias durante seis meses. Os voluntários foram divididos em dois grupos: um deles distribuiu os carboidratos ao longo do dia, enquanto o outro ingeriu o nutriente apenas no jantar.

Os resultados dos exames mostraram que mesmo comendo carboidrato a noite ambos os grupos tiveram perdas importantes de peso, gordura corporal, circunferência abdominal e também dos índices de gordura no sangue.

Além disso, a sensibilidade à insulina melhorou, diminuindo os riscos de diabetes.

Mito ou verdade É muito comum ouvirmos que após as 18h não se deve

comer carboidratos, mas isso é um mito Não há nenhuma comprovação cientifica de que esta prática seja benéfica ao organismo. O correto é consumir todos os tipos de alimentos em quantidade adequada, sem abusos, para não prejudicar o sono.

O ganho de peso não está relacionado somente ao carboidrato consumido à noite, “os verdadeiros responsáveis são a ingestão exagerada de calorias, a alimentação desequilibrada e o sedentarismo. Ou seja, além de não ter nenhuma vantagem relacionada ao emagrecimento, ainda há o risco de ter dor de cabeça, irritação e tontura se a restrição for muito severa” completa Alessandra.

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Além do ba

Brincadeira tomou conta do país e do mundo, mas pouca gente conhece a doença mais profundamente e nem sabe o porquê algumas celebridades aderiram ao gesto simbólico cujo propósito é arrecadar fundos para ajudar os enfermos

Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA) MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO

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uem usa as redes sociais já deve ter visto algum vídeo de uma celebridade jogando um balde d’água gelada na cabeça. E, os que pararam e prestaram atenção, viram que a brincadeira tinha um fundo sério - todos os que participaram do desafio procuram levar mais informações e obter doações para a pesquisa da Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA), que atinge, de acordo com os últimos levantamentos, uma a cada cem mil pessoas, no Brasil.

A ELA é uma doença degenerativa que provoca a destruição dos neurônios responsáveis pelo movimento dos músculos, levando à paralisia progressiva.

Em Manaus, a Associação dos Pacientes Portadores de Esclerose Múltipla do Amazonas (APEAM) conta com 69 associados, dos quais seis são diagnosticadas com a ELA. De acordo com a presidente da associação, Ana Cristina Alves de Menezes, 41, levar a informação à população é importante. “Tem gente que usa o termo ‘esclerosado’ de forma pejorativa. E isso leva ao preconceito, pois até os pacientes de esclerose têm vergonha da condição”, diz Ana, que foi diagnosticada com esclerose múltipla aos 27 anos.

As celebridades tomaram um banho de água fria, mas o que foi feito, de fato, para

ajudar os pacientes?

Ana Cristina revela: nada. “Não recebemos nenhuma doação, até o momento”, lamenta.

INFORMAÇÃO Todo mundo quer participar, mas muita gente nem sabe o motivo pelo qual celebridades do mundo inteiro fazem o gesto. Mas, o que é a Esclerose Lateral Amiotrófica?

ELA é uma doença neurodegenerativa progressiva e fatal,

DOAÇÕES

Para ajudar a Associação dos Portadores de Esclerose Múltipla do Amazonas (Apeam) basta fazer doação de qualquer valor para a agência 1549; conta: 71185-3 (operação 013, Banco do Brasil). caracterizada pela degeneração dos neurônios motores, as células do sistema nervoso central que controlam os movimentos voluntários dos músculos, e com a sensibilidade preservada.

Isso significa que o principal sintoma é a fraqueza muscular, acompanhada de endurecimento dos músculos (esclerose), inicialmente num dos lados do corpo (lateral) e atrofia muscular (amiotrófica), mas existem outros: cãibras, tremor muscular, reflexos vivos, espasmos e perda da sensibilidade.

Fazer o diagnóstico, no entanto, é difícil. A causa dessa patologia ainda é desconhecida, onde a maioria dos casos (90%) surge sem histórico familiar e os outros 10% atingem pessoas da mesma família.

Com a diminuição da força e atrofia muscular, a movimentação do corpo como também a fala, a deglutição e a função respiratória são afetadas, enquanto a função cognitiva e sensibilidade da pele permanecem preservadas. Para quem é afetado pela doença, a expectativa de vida após os primeiros sintomas é de em média três anos, porém existem casos raros onde a vida se prolonga por mais tempo, como o do cientista Stephen Hawking, que vive com a doença há 51 anos.

DESAFIO A corrente do balde de gelo foi popularizada por Corey Griffin, um jovem americano de 27 anos. Ele postou na internet um vídeo em que toma o banho gelado depois que soube que um amigo havia recebido o diagnóstico da esclerose lateral amiotrófica. A metáfora é simples: receber a notícia é como um balde de água fria na cabeça. Até o dia 20 de agosto, a campanha – que parece meio boba – já tinha rendido US$ 31,5 milhões para a ASL Association, nos Estados Unidos. Por aqui, o resultado tem sido bem mais modesto - as instituições que dão suporte aos pacientes arrecadaram, juntas, cerca de R$ 75 mil.

Exceção e superação STEPHEN HAWKING O cientista inglês foi diagnosticado aos 21 anos. Mas, depois de mais de meio século, Hawking completou seu doutorado em cosmologia e se tornou professor da Cátedra Lucasiana em Cambridge, que pertenceu a Isaac Newton, se casou duas vezes, teve três filhos e três netos, experimentou a gravidade zero e acrescentou dados novos à teoria da relatividade de Einstein.

MOACIR LEAO

O ex-corregedor-geral da Receita Federal foi diagnosticado com ELA em 2007.

Outro exemplo de superação, além de se comunicar com a ajuda de um computador que registra as palavras por meio de um teclado virtual acionado com o movimento dos olhos, Leão também alimenta constantemente o seu próprio blog (maoacirleon. blogspot.com).

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lde de gelo

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A campanha, que surgiu nos EUA para ajudar a ALS Association, uma organização americana sem fins lucrativos, a arrecadar fundos para financiar pesquisa e ajudar pacientes com ELA, tomou proporções inimagináveis

Fraqueza muscular é o primeiro sintoma ✓ Ivete Sangalo

✓ Fátima Bernardes

✓ William Bonner

Quase 10% dos casos desta doença degenerativa tem um caráter genético, mas na maioria dos casos não se conhece a sua causa.

A fraqueza muscular inerente à ELA pode ser agravada pela inatividade do paciente no início da doença.

Exercícios leves e bem orientados por um fisioterapeuta trazem benefícios para a manutenção da independência.

✓ Marina Ruy Barbosa Ainda não existe tratamento eficaz ou cura. Por isso os cuidados paliativos são muito importantes para a melhoria da qualidade de vida dos doentes.

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Adultos devem tomar reforço contra coqueluche N

os últimos anos, casos de coqueluche voltaram a ocorrer no Brasil e a aumentar em todo o mundo. Segundo o Ministério da Saúde, apesar dos registros, o número é 24% menor em relação ao mesmo período de 2013, mas superior ao notificado há cinco anos.

Nos Estados Unidos, no estado da Califórnia, por exemplo, é um dos locais que apresentam crescimento da doença.

Segundo o departamento de saúde pública do estado, o California Department of Public Health, até julho de 2014 mais de 6 mil casos já foram registrados, número duas vezes maior que o último ano, mas menor que as mais de 9 mil notificações de 2010.

No Brasil, o esquema vacinal logo é iniciado nos primeiros meses de vida (2, 4 e 6 meses), com a quarta dose entre 15 e 18 meses e um reforço aos cinco anos. Mesmo assim, os bebês continuam sendo os mais afetados pela doença.

Uma das razões se deve ao fato de não estarem totalmente protegidos até o final do ciclo vacinal e, ao terem contato com pessoas contaminadas, que por algum motivo não foram diagnosticadas,

acabam adoecendo.

Como a última dose da vacina é recebida aos cinco anos de idade e com o passar do tempo, seu efeito protetor é reduzido, jovens e adultos voltam a ser suscetíveis à bactéria. Segundo a Dra. Isabella Ballalai, presidente da Comissão de Revisão de Calendários e Consensos da

RESISTÊNCIA

Como a última dose da vacina é recebida aos cinco anos de idade e com o passar do tempo, seu efeito protetor é reduzido, jovens e adultos voltam a ser suscetíveis à bactéria e devem tomar uma nova dose Sociedade Brasileira de Imunizações (SBIm) é recomendado fazer um reforço da vacina a cada 10 anos para manter a proteção contínua.

“A única forma efetiva de prevenção é a vacinação. Além do esquema vacinal na infância, é necessário que todos os adolescentes e adultos tomem as doses de reforço, principalmente aqueles que convivem

com bebês, como pais, irmãos, parentes e babás e outros profissionais. Dessa forma fazemos uma proteção que chamamos de casulo, evitando que a bactéria se aproxime dos mais frágeis”, explica Dra. Isabella.

Com o organismo desprotegido contra a bactéria causadora da coqueluche, mesmo os adultos vacinados na infância podem apresentar a doença, geralmente manifestada por tosse persistente por mais de 15 dias, mas que também pode ter um quadro mais grave (principalmente nos maiores de 60 anos). Além disso, e mais grave ainda, é o fato dos adolescentes e adultos, mesmo assintomáticos, transmitirem a infecção a outras pessoas, principalmente àquelas que não foram vacinadas ou que não completaram o esquema vacinal, como os bebês.

De acordo com Organização Mundial de Saúde (OMS), das doenças preveníveis por vacina, a coqueluche é a quinta maior causa de morte em crianças menores de cinco anos. Apesar de a vacina para adolescentes e adultos não estar disponível na rede pública, as doses de reforço podem ser aplicadas em clínicas privadas.

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Vacinação proporciona proteção extra aos bebês, mas com o passar do tempo efeito é reduzido e reforço é importante

A doença e seus sintomas A coqueluche, pertussis ou tosse comprida é uma doença bacteriana altamente contagiosa que causa tosse incontrolável que dificulta a respiração. Quando uma pessoa infectada espirra ou tosse, pequenas gotículas contendo bactérias se espalham pelo ar, sendo facilmente transmitida para outro indivíduo.

Com sintomas iniciais parecidos com os de um resfriado, como coriza e tosse, a doença pode proporcionar tosse seca com duração de até dois meses. Depois de exposto à bactéria, os sintomas aparecem entre 6 e 21 dias. Durante os acessos de tosse, os lábios e unhas podem ficar azuis devido à falta de ar, podendo ocasionar certo mau estar.

No início a tosse pode ser confundida com gripe ou resfriado

L. R. de Souza Prof. Dr. Lourivaldo Rodrigues de Souza CRM-AM: 960 TEGO: 090/85

PREPARANDO PARA A GRAVIDEZ Antes de engravidar toda mulher deve estar preparada física, emocional e clinicamente para enfrentar esta etapa, talvez mais importante da sua vida. É importante para si própria, porque estando tudo em ordem, provavelmente não terá necessidade de fazer qualquer tratamento após descobrir que tem algum problema durante a gestação. É importante para o futuro bebê, porque estando a mãe em bom estado de saúde não logrará repercussões negativas para a sua saúde intra-útero e após o nascimento.

Abaixo enumeramos os principais exames que toda mulher antes de engravidar deve fazer. Procure seu médico que ele solicitará esses exames.

Emagrecer com dietas restritas prejudica a saúde, o ideal é adotar uma boa alimentação

Coach de emagrecimento Quando você briga constantemente com os ponteiros da balança que não para de subir, logo arruma um jeitinho de começar uma dieta maluca para perder todos os quilos indesejáveis.

Apesar de o emagrecimento ser rápido, o resultado final pode não ser satisfatório.

Emagrecer com dietas restritas prejudica a saúde e ainda coloca o seu bemestar em perigo, pois você corre mais risco de sofrer o famoso ‘efeito sanfona’ e a sua autoestima pode ficar comprometida.

Não basta só fechar a boca é preciso também trabalhar o psicológico para conseguir um emagrecimento saudável e sem neuras.

A terapeuta e coach Erica Aidar listou algumas dicas para você conseguir conquistar o peso dos seus sonhos.

1- O primeiro passo para emagrecer é: perguntar-se- o que estou sentindo agora? Antes de iniciar uma refeição

ou lanchinho.

Está pergunta simples facilita a busca da consciência dos sentimentos que o levam á comer sem fome, por exemplo, ansiedade, tristeza, tédio, raiva e também o simples hábito.

física que você tenha prazer, e realize-a pelo menos três vezes por semana. Não adianta insistir em esportes que você não gosta, em algum momento, você corre o risco de abandonálo. Experimente!

2- Nossa mente não curte a palavra perder, por isso, foque sua atenção em tudo que você vai ganhar: saúde, roupas que servem, autoestima, mais mobilidade e qualidade de vida.

6- Crie metas pessoais, deixe de lado comparações com outras pessoas, cada um tem sua genética, com pontos fortes e fracos.

Descubra seus pontos fortes e valorize-os, não deixe de usar sua cor favorita, realçar seu belo colo, cabelos, olhos, somente quando estiver com o peso ideal.

3-Troque as escadas rolantes por escadas normais, procure deixar o carro de lado sempre que possível e caminhe.

4- Durante os finais de semana, busque atividades que envolvam o movimento do corpo, deixe de lado programas que envolvem comida e bebida como foco principal, como restaurantes, lanchonetes e bares, prefira teatro, cinema, museus e parques.

5- Busque uma atividade

7- Aprenda gostar de você.

8- O coaching oferece ferramentas poderosas para o emagrecimento, busque ajuda, de preferência com um coach que tenha formação psicológica, pois ele pode compreender seu caso de forma mais ampla e responsável.

Análises a realizar antes de uma gravidez Hematologia

Torch

Hemograma e Plaquetas

Ac. Anti-T.gondii (IgG/IgM)

Velocidade Sedimentação

Ac. Anti-Rubéola (IgG/IgM)

Ferro sérico

Ac. Anti-CMV(IgG/ IgM)

Ácido fólico Grupo sanguíneo

Virologia AC.HIV 1+2 Ag. Hbs Ac. Anti-Hbs Ac. Anti-Hbc Total Ac. Anti-VHC

Microbiologia Ex. Micro. Exs. Vaginal Pesquisa Chlamydea (vaginal) Pesquisa Mycoplasma (vaginal)

Doseamentos Hormonais

Bioquímica Glicémia Ureia Creatinina Ácido Úrico Triglicérides Colesterol Total Colesterol HDL TGO(AST) TGP(ALT) Fosfatase Alcalina Gama-GT Proteínas Totais

Autoimunidade

T3 Livre

Albumina

Ac. Anti-Tiroideus (ATA e ATG)

T4 Livre

Urina tipo II

TSH

Sedimento Urinário

Sorologia V.D.R.L.-R.P.R.

L. R. DE SOUZA(*) Professor Associado 3 de Tocoginecologia da Universidade Federal do Amazonas. Mestre e Doutor em Tocoginecologia pela Unicamp. Felow em Reprodução Humana pelo Instituto Valenciano de Infertilidade – Espanha. Diretor do Hospital Universitário Getúlio Vargas. Diretor do LaVitta – Centro de Medicina Reprodutiva e Infertilidade da Amazônia Ltda

É imprescindível que ao pensar em engravidar num futuro próximo, inicie a ingestão de ácido fólico e ômega 3 para prevenir malformações do sistema nervoso central do seu futuro bebê”.

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Elas adoram malhação A rotina de malhar foi definitivamente encaixada na vida dessas mulheres, que hoje já desfrutam dos benefícios da prática regular de atividades físicas

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ada vez é mais comum notar a presença de mulheres nas salas de musculação das academias. Antigos conceitos que mantinha as mulheres receosas, como o de que a musculação torna o corpo masculinizado, caíram por terra e elas hoje dominam boa parte desse espaço que reúne vaidade, saúde e bem-estar.

Especialistas em edu cação física asseguram que é possível praticar a musculação e manter uma silhueta delicada e feminina. Quem pratica comprova essa verdade.

Ada Salviano, 55, começou a fazer musculação porque estava se sentinto ociosa e queria fazer alguma coisa diferente.

“Me aposentei e fiquei sem muitas alternativas, estava acostumada com uma vida agitada e de repente fiquei ociosa, a academia fez uma transformação em minha vida.

Tranformação de corpo e mente”, explica.

Para Alda, existe uma divisão entre o que ela era antes e depois da academia. Adepta da malhação que faz de segunda à sexta, ela diz que a prática regular da atividade física lhe devolveu o ânimo e elevou sua autoestima de tal forma

O professor Jean Santos orienta a aluna na postura correta e na maneira mais adequada de fazer todos os exercícios

que ela hoje se sente uma nova pessoa. “Comecei a me amar muito mais, me sinto ótima, essa prática era o que faltava na minha vida, hoje sei que os exercícios me fazem muito bem e não consigo me imaginar longe da academia”, resume.

Para Rita Loureiro a prática de uma atividade física regular, no caso específico a musculação, é um grande investimento no bem-estar geral. “É melhor que pagar um plano de saúde, mas tudo é uma questão de equilíbrio, você tem que ter disciplina, alimentação saudável e repouso adequado”, explica.

Os benefícios para o corpo e a questão da autoestima fazem parte dessa conquista, mas ela acredita que a vaidade tem muito a ver com o DNA de cada um. “Se você se cuida você pode melhorar, mas se não cuida a tendência é piorar”, afirma.

Regularidade Na verdade, a conquista do corpo e do peso desejados dependem do quanto você investe em tempo e esforço. O segredo é não exagerar. Quando praticada de forma correta e com a orientação de um profissional, a musculação só trás benefícios. Ela ajuda a emagrecer e queimar as

calorias. Um treino leve, por exemplo, pode ajudar a eliminar cerca de 300 calorias /hora. Além disso, a prática dos exercícios tonifica a musculatura, combate a flacidez e melhora a postura.

Benefícios Segundo o personal trainer Jean Santos da Academia Personal Fitness Club, a tonificação muscular é um processo gradual e sua velocidade dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério, mantendo a regularidade correta dos treinos.

Com a prática da musculação ocorre o aumento da massa magra e o aumento da taxa de queima da gordura corporal.

A musculação também combate o colesterol ruim e a prática dos exercícios propicia que os ossos absorvam melhor o cálcio e se tornem mais resistentes, auxiliando em tratamentos de osteoporose.

Ponto para as mulheres.

Quanto ao resto, pode malhar tranquilamente e sem risco, musculação não torna a mulher extremamente musculosa e masculina. porque as mulheres não produzem a quantidade necessária de testosterona para isso.

Personal Fitness Club DIVULGAÇÃO

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A postura correta evita lesões nos tendões e músculos

Musculação deve ser feita de modo correto Começar musculação é uma tarefa que requer compromisso, dedicação e esforço para conseguir atingir o corpo ideal com os aparelhos de ginástica. Se você faz parte dos iniciantes, siga algumas dicas para conseguir manter a empreitada com sucesso.

Os especialistas indicam aos iniciantes os exercícios com treinos leves e fáceis, para não prejudicar um futuro rendimento, nem o próprio corpo. O importante é focar na execução dos exercícios e não no resultado final. Por isso, se o objetivo dos treinos é aumentar os músculos (hipertrofia muscular), a dica é aumentar gradativamente a intensidade dos exercícios e os pesos nos aparelhos.

No começo peça a ajuda de um professor. Além de tirar dúvidas, um acompanha-

mento profissional durante a musculação ajuda a chegar melhor nos resultados, executar melhor os exercícios, evitar movimentos errados que possam ocasionar lesões e, também, a ver os próprios limites do corpo.

No treinamento de musculação, um dos aspectos mais qualitativos para o sucesso do desportista é a mecânica perfeita do gesto técnico nos exercícios de força. Muitos praticantes de musculação em academias sacrificam a correta postura dos exercícios, em busca de repetições com cargas mais elevadas, principalmente desconcentrando o músculo alvo e ativando mais músculos sinergistas. Além de minimizar a eficiência do exercício, à prática de movimentos com cargas muito elevadas, supe-

riores aos níveis de aptidão do executador, pode lesar músculos, tendões e ligamentos desses indivíduos.

Usar a técnica correta do movimento durante o exercício é essencial por vários motivos, principalmente a segurança. A perfeita postura, também garante o treinamento dos músculos primários que devem ser trabalhados em determinado exercício.

A avaliação física também é o ponto-chave para quem quer entrar na musculação.

A partir da vistoria de um médico e instrutor, o aluno consegue saber seu percentual de gordura, nível de força, flexibilidade, problemas cardíacos, de coluna, entre outros fatores físicos que vão mudar o desempenho na academia.

Lembre-se de que seus músculos não estão acostumados com a carga de peso e força que irão receber nos próximos dias. Portanto, fique de olho na sua respiração, postura e adaptação muscular, isso significa fazer uma autoanálise durante os treinos do que é mais difícil e mais fácil de executar na academia.

SERVIÇO SUA MELHOR ACADEMIA Local: Rua Acre, 66, Nossa Senhora das Graças Informações: 3584-0317 e 3584-2115

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Saúde

e bem-estar

MANAUS, DOMINGO, 31 DE AGOSTO DE 2014

Psicologia no Divã Rockson_pessoa@hotmail.com

Fator tempo O saudoso Mário Lago disse certa vez: “ Fiz um acordo de coexistência pacífica com o tempo... Nem ele me persegue, nem eu fujo dele... Qualquer dia a gente se encontra”. Ao rememorar essa frase muito se pode discutir sobre os caminhos que temos traçado enquanto sociedade. Desde a qualidade dos relacionamentos até a existência das mais variadas patologias, o tempo se mostra como ingrediente amargo de algumas de nossas mazelas existenciais.

Desde a consolidação do capitalismo e posterior início da globalização, temos visto mais que o encurtamento das distâncias no mundo e sim uma diminuição no tempo direcionado ao outro. O dinamismo do mundo nos tornou mais insípidos e a qualidade das relações estabelecidas por nós, uma espécie de plasticidade relacional. Reféns do tempo sucumbimos sem nem nos darmos conta disso.

Na clínica percebemos um crescente número de crianças com alterações no comportamento e problemas relacionais. A análise de muitos desses casos revela a dificuldade dos pais em participar de modo mais ativo na criação de seus filhos.

São pais que se veem atropelados pelas exigências do emprego e pelo imperativo

da sociedade que lhes outorga o trabalho hercúleo de suprir todas as necessidades financeiras de seus filhos.

O fator tempo não se evidencia tão somente no campo infantil. Os quadros de ansiedade são relevantes em nossa sociedade ao ponto de diversas profissões já apresentarem um número significativo de colaboradores doentes. Nesta direção é válido destacar o Rivotril, o ansiolítico mais vendido no Brasil. O tempo desanda para muitos de nós e pede nossa apreciação.

Em um mundo que nos estabelece padrões e metas intermináveis, percebemos que deixamos esvair nossa essência humana ao passo que assumimos cada vez mais um espectro artificial.

A sociedade tem adoecido de modo alarmante e com ela percebemos que o olhar para o outro se tornou habilidade para poucos.

Nem tudo está perdido.

Com atitudes que compreendem desde a hierarquização das prioridades e o estabelecimento de um ambiente organizado, podemos sanar muitos problemas relacionados ao tempo. Aos pais ocupados, diria que a qualidade das relações estabelecidas entre vocês e seus filhos é em muito superior a compra de um brinquedo moderno ou a promessa de um pre-

sente na semana seguinte.

Não se esqueçam que vocês são os moldes iniciais da imagem de heróis que eles almejam construir.

Aos demais, digo que os últimos achados no campo das neurociências nos orienta a evitar a ansiedade de modo geral. Estudos demonstram claramente que a mente ansiosa requisita muitas áreas

do cérebro e isso repercute em gasto desnecessário para o organismo. Se pode em muito equilibrar a vida profissional e as exigências do lar, tanto para homens quanto para as mulheres.

A busca pela organização, ao que tudo indica, potencializa a higiene mental que nos é necessária.

No fim percebemos que sá-

bio era mesmo o poeta Mário Lago, que soube antever que os problemas com o tempo podem ser resolvidos com a simples observação de que ele é um contínuo em nossa vida. Talvez seja o tal pacto com o tempo o remédio que nossa sociedade necessita.

Sem contra indicações, se mostra satisfatório em seu uso contínuo.

Rockson Pessoa psicólogo

Os quadros de ansiedade são relevantes em nossa sociedade ao ponto de diversas profissões já apresentarem um número significativo de colaboradores doentes”.