VIDA SALUDABLE Evita el Estrés Comida sana Realizar tus horas diarias de comidas
CONSEJOS Para vivir mejor
REALIZAR EJERCICIO
Eso te dará muchas energías
Tomar mucha agua
COMO QUIERES VIVIR TU VIDA
SUMARIO
EDITORIAL
Vida saludable PAG.III
Todos conocemos la importancia de llevar un estilo de vida saludable:hacer deporte, mantener una dieta completa y equilibrada, descansar lo necesario,etc. Por eso es esencial inculcar a nuestro pequeños estos buenos hábitos
ALIMENTACION Dieta equilibrada
PAG.IV CONSEJOS: Fruta y semillas en tu dieta
PAG.V ¿TE GUSTA EL YOGA? PAG.VI Vida equilibrada PAG.VII COMO OPTAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE PAG.IX CONSEJOS: para alimentarse bien PAG.X SOMOS LO QUE COMEMOS
Los primeros años de la vida son los que marcan posibles enfermedades que podamos padecer en edad adulta. Hasta los 3 años se fijan hábitos nutricionales que luego se mantienen durante la infancia. Es importante mantener la lactancia materna hasta los primeros 6 meses para después ir incorporando poco a poco a la dieta los distintos alimentos.
VIDA SALUDABLE
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social” En consecuencia, mas que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.
ALIMENTACION DESAYUNO-MERIENDA-ALMUERZO
COMER SANO ES COMER SALUDABLE Dieta equilibrada: una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no mas). El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de los nutrientes, con no mas de 10% de azucares simples. Las grasas han de ser un 30% del valor energético total. Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta.
PRIMER CONSEJO
Frutas, semillas y legumbres en tu dieta son esenciales para una vida saludable y llena de energías
Regla Importante
EJERCICIO FISICO PROMOVER ACTIVIDAD La actividad física brinda energía Nos ayuda a prevenir enfermedades
¿TE GUSTA EL YOGA?
CULTIVA CUERPO, MENTE Y ALMA El yoga nació en la India y es una practica propia del hinduismo
Segundo consejo: NO SALTARSE NINGUNA COMIDA!
UNA VIDA EQUILIBRADA
MANTENER ALIMENTACION CORRECTA Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes, incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.
¿COMO OPTAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?
Trazarse metas semanales es una excelente opción para los principiantes, como por ejemplo, caminar durante diez minutos cinco días a la semana. A medida que los días pasan puede aumentar el tiempo y ritmo de ejercicio hasta lograr la rutina deseada. De esta forma la actividad no será una tortura
VISITA AL MEDICO! EVITA EL ESTRÉS! Es recomendable visitar al medico antes de realizar cualquier variación en la dieta y cada vez que implemente alguna rutina física. Siempre hay que tener el visto bueno de un profesional. Evita el estrés, liberarse del estrés es una clave importante para mantener una vida sana y saludable
NUESTRO CUERPO ES LO MAS IMPORTANTE
AMATE Y CUIDATE!