FAITES DE L‘EXTERCICE, MÊME APRÈS UNE CHIRURGIE MAMMAIRE

FAITES DE L‘EXERCICE, MÊME APRÈS UNE CHIRURGIE MAMMAIRE !

De nombreuses femmes se plaignent de douleurs dans la région de l‘épaule et du cou après l‘opération. Une prothèse mammaire peut faire une grande différence et surtout en combinaison avec des exercices ciblés.

Après l’intervention, il y a souvent une mauvaise posture. De nombreuses femmes ont tendance à adopter une posture plus ou moins courbée, avec les épaules tirées vers l’avant et les bras tenus près du corps. Il s’agit probablement d’une tentative de se protéger d’une blessure ou d’une douleur musculaire, mais aussi parfois du regard redouté des autres. Aussi compréhensible que soit ce comportement, il peut entraîner d’autres complications. La mauvaise posture affecte la mobilité et la flexibilité du bras et de l’épaule. La douleur s’ensuit, ce qui peut faire des tâches quotidiennes comme se peigner, se doucher ou enfiler un pull un véritable calvaire. Quel que soit le type de chirurgie mammaire, il est important de se reme re en mouvement dès que possible, mais de manière délibérée et en douceur. Faites quelque chose de bien pour vous. Les longues promenades, la natation lente ou même la danse aident les muscles, mais aussi à développer une nouvelle conscience du corps. Les mouvements deviennent plus souples et plus inconscients et, en même temps, la confiance dans votre propre corps est restaurée. L’objectif est d’obtenir une posture droite. Le regard est dirigé vers l’extérieur, le menton est légèrement rentré. Le cou est étiré, les épaules tirées vers l’arrière et vers le bas. La poitrine est soulevée - ce qui accentue l’asymétrie des seins. La variété des prothèses et compléments mammaires qui est proposée, permet à chacune de trouver sa solution, tant en forme qu’en taille ou en fonction de l’utilisation recherchée comme par exemple pour les activités aquatiques, pour la détente ou sous une robe moulante lors d’une soirée.

Les douleurs dans l‘épaule, le cou et le dos ne sont pas rares après une telle chirurgie. De nombreuses femmes font état de tensions et sont sensibles au toucher et au mouvement. Cela peut se produire aussi bien lors d‘une mastectomie, qui consiste en l‘ablation complète du tissu mammaire, que lors d‘une tumorectomie, qui consiste en une opération visant à conserver le sein de la tumeur..

Pour un entraînement complémentaire, voici trois exercices simples à faire à la maison. Toutefois, si possible, parlez-en au préalable à votre médecin traitant. Si nécessaire, elle prescrira également des cours de physiothérapie, qui sont généralement pris en charge par votre assurance maladie.

1. Coudes volants

Cet exercice permet d’améliorer la mobilité de l’épaule et de la poitrine. Allongez-vous sur le dos sur votre lit ou sur le sol. Pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Croisez vos mains derrière votre cou. Vos coudes doivent être tournés vers le plafond. Déplacez vos coudes le plus loin possible sur le côté, vers le sol, puis revenez vers le plafond. Cela peut prendre plusieurs semaines pour que vos coudes soient proches du lit ou du sol. Répétez l’exercice sept à dix fois.

2. Étirement des omoplates

Cet exercice permet d’améliorer la mobilité de l’omoplate.Asseyez-vous sur une chaise. Faites-la glisser très près d’une table, en gardant votre dos droit contre le dossier de la chaise. Placez le bras du côté sain sur la table. Le coude est plié à un angle de 90 degrés et la paume est tournée vers le bas. Ce bras n’est pas déplacé pendant l’exercice. Placez maintenant la main de l’autre bras sur la table, également avec la paume vers le bas. Le coude de ce côté doit être étendu. Faites glisser ce e main sur la table vers le côté opposé. Vous devez sentir le mouvement dans l’épaule pendant cet exercice. Répétez sept à dix fois.

3. Étirement des épaules sur le mur

Cet exercice permet d’améliorer la mobilité de l’épaule. Placez-vous face au mur, votre visage à une distance d’environ 30 cm. Placez vos mains sur le mur à peu près à la même hauteur que votre visage. Gardez vos coudes pointés vers le bas. “Rampez” le long du mur avec vos mains jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement - et revenez lentement à la position de départ. Répétez cet exercice sept à dix fois.