7 minute read
LA MÉTHODE PILATES AIDE À RETROUVER L‘ÉQUILIBRE INTÉRIEUR
AIDE À RETROUVER L‘ÉQUILIBRE INTÉRIEUR
Méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique douce, la méthode Pilates allie une respiration profonde avec des exercices physiques. Elle se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide d’appareils. On utilise également des « jouets proprioceptifs ». Ces objets (ballons, ressorts, élastiques) induisent des déséquilibres, ce qui incite le corps à faire appel à une série spécifique de muscles stabilisateurs.
Le Dr Martina Fenselau, pneumologue et également formatrice en Pilates depuis 2019, un entraînement régulier permet de renforcer non seulement le corps, mais aussi le psychisme, en particulier en période de stress élevé. Nous l’avons rencontrée pour vous.
Q : Pourquoi le Pilates fait-il du bien, surtout en période de Coronavirus ?
De nombreuses personnes se plaignent d‘un manque de structure dans leur vie quotidienne en période de Coronavirus. Le Pilates permet de structurer la journée grâce à des temps d‘entraînement définis. Les exercices sont très faciles à faire à la maison, tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga et, idéalement, un ordinateur portable.
Q : Avez-vous vous-même des groupes en ligne ?
En fait, je donne des cours de Pilates une fois par semaine dans un club de sport. Avec le premier confinement, nous avons migré de notre bel espace vers le web. La quasi-totalité des participants s‘y sont tenus. Nous en avons même ajouté quelques nouveaux.
Q : Est-ce que tout le monde s’adapte à la technologie ?
En fait, ce n‘est plus un problème. Le seul aspect positif du virus est peut-être que nous avons tous appris à utiliser des outils de vidéoconférence comme Zoom ou Teams. Bien sûr, cela nécessite une connexion internet raisonnablement stable.
Q : Les entraînements à domicile comme celui-ci sont-ils l’avenir ?
Je pense qu‘ils seront proposés en complément des cours en face à face. S‘entraîner seul à la maison ne peut pas vraiment remplacer la pratique en groupe dans la salle de sport. Il est également beaucoup plus difficile pour le professeur de corriger les exercices via l‘écran. De plus, la salle de sport dispose d‘un grand nombre d‘équipements qui font défaut à la maison. Mais les cours en ligne offrent également des opportunités. Par exemple, ceux qui sont limités par la maladie ou la garde des enfants, ou qui ont trop de distance à parcourir, peuvent faire du Pilate en groupe de cette manière.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Joseph Pilates est né en Allemagne en 1880. C’est lorsqu’il travaillait dans un hôpital en Angleterre, durant la Première Guerre mondiale, qu’il a inventé un système d’exercices pour les patients immobilisés, en fixant des ressorts à des lits. Il a perfectionné son système après son installation aux États-Unis, dans les années 1920. Son studio de New York a d’abord attiré les danseurs professionnels, puis ont suivi les acteurs et les sportifs. À compter des années 1980, la méthode a été adoptée par une population plus diversifiée. La méthode Pilates est aujourd’hui répandue dans le monde entier.
Q : Mais maintenant, je dois me motiver seule à la maison. Avez-vous des conseils pour cette situation ?
Il est facile de se motiver si l‘on fixe une date précise : une heure fixe à un jour fixe. Parfois, il est également utile de prendre rendez-vous avec une amie. Il est également important de se fixer des objectifs réalistes que ce soit pour la durée d‘un seul exercice ou pour l‘ensemble de la séance d‘entraînement. À propos, chaque séance de Pilates devrait être suivie d‘une phase de relaxation de dix minutes, pendant laquelle vous pouvez écouter de la musique apaisante. La relaxation sert à mieux percevoir le corps et à se sentir à nouveau soi-même. En fait, beaucoup perçoivent ce temps passé avec eux-mêmes et leur corps comme une récompense.
Q : Pourquoi recommandez-vous le Pilate aux femmes atteintes d’un cancer du sein ?
Le Pilates favorise le drainage lymphatique, stimule la production d‘hormones de joie et augmente la conscience de soi. Une bonne respiration, qui est un élément essentiel de tout exercice de Pilate, peut aider les femmes à se calmer et à retrouver leur équilibre intérieur après une opération. Les longs exercices d‘étirement guidés pour le haut du corps augmentent également le bien-être.
Q : Existe-t-il des exercices spéciaux pour la période suivant une chirurgie mammaire ?
Principalement les exercices qui font travailler les muscles de la poitrine et du tronc. Les exemples sont “la chaise“, “le cactus“ et “chat-vache“. Tous ces mouvements permettent également de lutter contre les tensions du cou. Cette séance d‘entraînement est fortement recommandée, surtout après une opération, car elle est douce.
Q : Comment vous êtes-vous mis au Pilates ?
Dans mon cas, il s‘agissait de rhumatismes. J‘avais un besoin urgent de me regarder et de faire plus pour moi. Grâce aux mouvements ciblés, au renforcement harmonieux des muscles et à l‘étirement correct des fascias, je me suis rapidement sentie beaucoup mieux. En même temps, l‘entraînement m‘a donné des muscles plus fermes. Je trouve maintenant mon corps plus beau et j‘ai une meilleure estime de moi grâce à lui.
Q : Et maintenant, vous donnez vous-même des cours ?
Je n’y aurais jamais pensé avant. Mais en tant que médecin, j‘ai réalisé à un moment donné que le Pilates serait un excellent moyen d‘offrir à mes patients un support alternatif de récupération. Si la mise en place d‘un programme d‘exercices me met chaque fois au défi, il est tout simplement très amusant d‘enseigner aux autres.
Q : Et quelles réactions ont vos élèves ou patients ?
(Rires) Bonnes. Mes participants m‘encouragent dans ce que je fais. Cela me motive à continuer à proposer de nouvelles idées et me donne également plus de confiance en moi.
LE ROSE PILATES, VOUS CONNAISSEZ ?
Jocelyne Rolland, kinésithérapeute, a développé spécifiquement pour les femmes atteintes d’un cancer du sein, le Rose Pilates, afin de les accompagner à toutes les étapes de leur parcours, pendant la chimiothérapie, la radiothérapie, avant ou après la reconstruction et même sans reconstruction.
Q : Qu’est-ce qui vous a poussé à créer le Rose Pilates ?
Les femmes qui ont vu leur corps se déconstruire, à cause de la chirurgie et des traitements adjuvants, doivent reprendre ou adopter une activité physique qui doit être, tout à la fois, endurante, musclante et assouplissante. Mais ce sont les signes tels que la fatigue, les douleurs, le manque de muscles qui rendent diffi cile cett e reprise d’activité physique pourtant vitale. Le Rose Pilates permet de diminuer les douleurs articulaires de l’hormonothé rapie, et en complément d‘une activité endurante il aide à ré duire le risque de ré cidive et à augmenter la survie, à diminuer la fatigue post-cancer et au fi nal à ré guler le poids.
Q : Comment les patientes doivent-elles procéder ?
Plusieurs étapes sont à respecter pour que l’activité physique soit reprise sans risque, ni blessure, ni découragement. Le parcours de réhabilitation et de réentrainement à l’eff ort commence par des séances de kinésithérapie pour lutt er contre les eff ets indésirables de la chirurgie et des traitements adjuvants. Ces séances sont prises en charge par l’assurance maladie, sur prescription du chirurgien, de l’oncologue ou du médecin traitant.
Q : Et après les séances de kinésithérapie ?
En complément à ces séances, j’ai développé un parcours de soin complet avec les techniques Rose Pilates et Avirose. Le Roses Pilates permet de se réapproprier à nouveau son corps, en s’assouplissant et en se musclant. L’Avirose permet de mieux gérer les eff ets secondaires des traitements (fatigue, douleurs, raideurs) en pratiquant l’aviron indoor.
Q : Où et comment est-il possible de suivre ce programme ?
Plus de 700 personnes sont aujourd’hui formées à l’enseignement du Rose Pilates. Il est en eff et nécessaire que le professeur soit certifi é par un organisme de formation, à la méthode PILATES et à la méthode ROSE PILATES pour prétendre à donner un cours en toute sécurité.
Il est possible de trouver les professionnels sur le site www.sereconstruireendouceur.com/rose-pilates/
À découvrir !
Pour vous aider également : Belle et en forme après un cancer du sein la méthode Rose Pilates – Se reconstruire
MERCI !
À tous les soignants et applicatrices spécialisées, si actifs ces derniers mois, un grand merci pour leurs soutien, conseils et accompagnement auprès des patientes.
