AMOENA4LIFE amoena.se
MER ÄN BARA BUBBELBAD Ta hand om dig själv för ett långvarigt välmående
ATT HITTA TILLBAKA TILL SIG SJÄLV Hur viktigt det är med välmående – Rosaries berättelse
45 ÅRS JUBILEUM Amoena firar att vi stöttat kvinnors självförtroende under 45 år
TA VÄL HAND OM DIG Vårdgivare behöver också vård
FOKUS:
Välbefinnande för att stärka din fysiska och mentala hälsa
Utgåva 2020
ANNONS
REDAKTIONEN Kära läsare, 2020 är ett speciellt år för Amoena – i år firar vi vårt 45 års jubileum. I 45 år har vi stöttat kvinnor med bröstcancer på deras resa (se höjdpunkter på sida 20). Inte bara med innovativa och bekväma produkter, men också med relevant information och inspirerande berättelser från andra kvinnor. Vårt mål har alltid varit att uppmuntra dig och hjälpa dig att känna dig trygg.
Individuellt
justerbar
med innovativ luftkammarteknik
ADAPT AIR BRÖSTPROTES
Skapad för dig En ny bröstprotes som anpassas till varje kvinnas unika form. Skapar perfekt kontakt mot huden och synlig symmetri.
Årets utgåva kretsar kring det viktiga ämnet ”välmående”. Välmående är inte enbart höjdpunkter som spa-helg eller massage. Det handlar snarare om att vara uppmärksam på ditt välmående regelbundet, lyssna till dina egna behov, acceptera dem och ta väl hand om dig själv. Välbefinnande bör därför bli en del av ditt vardagliga liv. Du kan hitta några tips på sidan 6. Rosaries historia på sidan 14 inspirerar oss. Hon berättar vad som hjälpt henne att se framåt efter sin bröstcancerdiagnos, efterföljande operationer och hur hon integrerar välbefinnande i sin vardag. Missa inte artikeln om Yin Yoga på sidan 24 –yoga övningar med självreflektion. Vi visar dig ett par enkla, mjuka övningar som du kan integrera i din dagliga rutin. Vi hoppas du kommer njuta av att läsa denna tidning och du får mer än gärna höra av dig till oss. Bästa hälsningar, Ditt Amoena4Life Team
Be din utprovare om att få prova Adapt Air!
Läs mer och hitta din närmaste återförsäljare på amoena.se 2
INNEHÅLL
Fokus: Välbefinnande för att stärka din fysiska och mentala hälsa
MER ÄN BARA BUBBELBAD 04 Ta hand om dig själv för ett långvarigt välmående
Sida 14 Att hitta tillbaka till sig själv
SKÖNHET 07 Sminktips till dig som genomgår cytostatika behandling BRÖSTBEVARANDE OPERATION 10 ELLER INTE? Läs om Janne som valde bort en bröstbevarande operation ATT HITTA TILLBAKA TILL SIG SJÄLV 14 Hur viktigt det är med välmående – Rosaries berättelse
Sida 04 Mer än bara bubbelbad
VI VILL HJÄLPA KVINNAN ÅTERFÅ 18 SIN UNIKA SILHUETT Intervju med Claudia Reichl (produktchef) och Nils Stelter (projektledare för utveckling på Amoena) 45 ÅRS JUBILEUM Amoena firar att vi stöttat kvinnors självförtroende under 45 år
20
TA VÄL HAND OM DIG 22 Vårdgivare behöver också vård VÄLBEFINNANDE MED 24 YIN YOGA Vad är Yin Yoga och vilka positiva effekter kan man få? Enkla övningar för att komma igång.
AMOENA4LIFE amoena.se
MER ÄN BARA BUBBELBAD Ta hand om dig själv för ett långvarigt välmående
ATT HITTA TILLBAKA TILL SIG SJÄLV Hur viktigt det är med välmående – Rosaries berättelse
45 ÅRS JUBILEUM Amoena firar att vi stöttat kvinnors självförtroende under 45 år
TA VÄL HAND OM DIG Vårdgivare behöver också vård
FOKUS:
Välbefinnande för att stärka din fysiska och mentala hälsa
Utgåva 2020
Sida 24 Välbefinnande med Yin Yoga
TA OSS MED DIG! amoena.se
Du kan också läsa Amoena4Life digitalt på amoena.se — när du vill, var du vill. Hemma eller på språng, på din dator, surfplatta eller i mobilen.
3
MER ÄN BARA BUBBELBAD Ta hand om dig själv för ett långvarigt välmående Vi älskar att unna oss något extra emellanåt. Men det allra bästa för oss är att succesivt skapa fungerande rutiner som både kropp och själ mår bra av. Under senare år då stressnivån i samhället har ökat blir vi samtidigt mer medvetna om att aktivt hantera vår stress – vilket nu lett till att vi pratar allt mer om hur vi tar hand om oss själva. Studier visar hur avgörande det är att ta hand om sig själv: Mental Health Foundation genomfördes år 2018 i Storbritannien; en omfattande studie om stress hos landets invånare. Resultatet visade att 74% av de svarande hade känt sig så stressade att de var överväldigade eller oförmögna att hantera stress. Lägg dessutom till en cancerdiagnos som därmed förvärrar bilden: att få tid att ta hand om sig själv är ingen ’lyx i vardagen’ – det kan vara en nödvändighet för hälsan.
SKÖNA BH VAL MAXIMERAR DITT HEMMAMYS För att verkligen varva ner och må bra; välj en skön bh eller topp med bra stödjande funktion.
HUR TAR DU HAND OM DIG SJÄLV? Vi frågade Amoena4Life läsare, “Vad gör du för att ta hand om dig själv?” och fick bland annat följande svar:
smakar bra igen)? Ja, om du njuter av det, så är det ett sätt att hand om dig själv. Boka in en spadag? Absolut, för ditt eget välmående. Men, när livet väl kommit tillbaka till “det nya normala” bör du kanske inte fortsätta frossa i sötsaker varje gång du känner för
En spa-dag och massage.
det. ”Det är inte bara bubbelbad och chokladkaka,” säger Brianna Wiest, författare av boken I Am
Ensamtid!
the Hero of My Own Life. Istället bör du skapa regelbundna rutiner som ökar ditt välmående och som
Tar en tupplur. Frisörbesök, göra naglarna, gå på lunch och shoppa med väninnorna. Läsa, mörk choklad och ett varmt bad.
Kitty Bh
Utan sömmar eller spännen – en bekväm och mjuk bh som är skön att bära. Den är dessutom behaglig att sova i. Kitty Bh, Magenta, storlekar S-XXL.
passar in i din dagliga rutin.
DYK DJUPARE: ATT TA HAND OM SIG SJÄLV KRÄVER TID OCH ANSTRÄNGNING NÄR VARDAGEN KOMMER Författare Brianna menar att det ibland även måste medföra lite ”tuffa grepp” att orka ta itu även med mindre lustfyllda moment i vardagen. Upplev mindre stress
Ja, att unna sig det där lilla
genom att planera din ekonomi;
extra är faktiskt bra – inte minst
framtida tillgångar och skulder.
efter all behandling i samband
Motivera dig gärna att gå på ett
med cancer. Ingen kan förneka
ordentligt svettigt träningspass.
att små (och stora) njutningar
Det är verkligen inga lyxsysslor
är välförtjänta. Vill du äta glass
men det kan vara nödvändigt för
mitt i veckan (nu när det äntligen
ditt välmående.
5
Valletta Linne
Amoenas kunder vet att Valletta är det perfekta linnet med komfort, stil och behagligt stöd. Kan användas både hemma eller på jobb! - när du så önskar. Det krävs ingen bh – den är redan på plats med fickor för inlägg. Valletta Linne, storlek 38-54.
Börja och avsluta dagen med att vara tacksam för små saker.
Långvarigt välmående kräver inte en ledig dag och behöver
“ Ally Morrison som är aktiv inom en amerikansk
Gör en mjuk övergång från jobb till fritid genom att skapa en mini-ritual. Du kan exempelvis dricka en kopp te innan du börjar laga mat eller städa.
egentligen inte vara så omständigt.
välgörenhetsförening för bröstcancer, Image Reborn, uttrycker följande ”Ta din tid att aktivt lyssna på signaler från din kropp och ditt inre. I dagens samhälle känner vi oss pressade att alltid leverera – att gå upp först av alla och lägga sig sist av alla. Men ibland måste vi
Stäng av alla störande digitala enheter och spendera tid med familj och vänner . Skriv dagbok regelbundet; prova exempelvis att skriva en söndagsmorgon.
stanna upp när vi är trötta. När vi tar oss tid till oss själva att ge oss det vi behöver, rensar vi huvudet för att kunna vara mer närvarande för andra.” Hur kan du skapa dagliga
“Att ta hand om sig själv har ganska lite att göra med att ‘unna sig själv’ och mer att göra med att ta beslut för långsiktigt välmående.”
Njut av en skogspromenad – för inre klarhet och motion. Ät god näringsrik mat.
rutiner för att ta hand om dig själv? Du kan testa dessa enkla tips:
Stanna upp och ta några djupa andetag.
AVSLAPPNANDE LÄSNING Att stänga av all digital störning och sätta sig ner för att läsa är ett sätt att ta hand om sig själv. Här är några tips på läsning inom ämnet: Magasin B – du kan bli medlem på brostcancerforbundet.se
Self-care: mat, stress, träning, självkänsla, återhämtning
Bröstcancerförbundets medlemstidning Magasin B är en trygg, varm, modig och hoppingivande god vän som kan allt om bröstcancer – och som sprider kunskap om bröstcancer och om hur det är att leva med det.
Författare: Anja Forsnor Wärn, Alexandra Kamperhaug Här har livsstilsrådgivaren Anja och träningsexperten Alexandra samlat sina bästa tips och tankar kring vad som är ett långsiktigt välbefinnande.
6
M O S G I D L L TI S P I T K A N K I I T A SM T S O YT C R Å D G A M L O L A K GEN N VE Ä ( G N I L D BEHAN PI) KEMOTERA med cytostatika är detfainlltae
g h behandlin m kan påverkas oc ckså r å f n a m När an o et so på huvud och ögonfransar k maket e r å h a r ba n en bryn ven ögon ågra sminktips frå ä n a t u v a rn . Här följe försvinna att hjälpa dig. ör up artist f Mina ögonbryn är glesa – vad kan jag göra? Om du vill göra dina ögonbryn lite fylligare kan du använda en ögonbrynspenna och försiktigt rita dit små hår. Sedan kan du prova att använda en ögonbrynsgel för att forma och fixera ögonbrynen.
Ögonbryn Ögonbryn framhäver ansiktet och ger det karaktär och uttryck.
Mina ögonbryn är borta – vad kan jag göra? Om du vill rita dit hela ögonbryn kan du prova kombinera en ögonbrynspenna och ögonbrynspuder. Då får du en mer naturlig look än om du endast skulle använda penna. Tips: Utgå från ett foto som är tagit på dig innan din cytostatika behandling för att hjälpa dig att återskapa dina bryn – eller så provar du en helt ny form!
Ögonfransar Ögonfransar ger en inramning av dina ögon och gör att de ser större ut. Cytostatika behandling kan leda till att du tappar din fransar helt eller delvis. Det kan också leda till att ögonfransarna blir mer ömtåliga. Vad ska jag tänka på när jag använder mascara? Mascara är väldigt bra att använda för att skapa volym av fransarna. Rengör borsten regelbundet med tvål och vatten, eller så använder du engångsborstar för att minimera risk för infektion. Det är en god idé att byta ut din mascara åtminstone var tredje månad. Koncentrera dig på att applicera
mascaran i roten av fransraden och jobba dig upp mot topparna på fransarna – på så sätt får du mer volym. Du kan prova att använda en ögonpenna mellan fransarna om där är mellanrum, för att fylla i. Vanlig mascara är snällare mot dina fransar då den är enklare att tvätta av än den som är vattenfast. Vill du uppnå en naturlig look kan du prova att använda en brun mascara istället för en svart, om inte den svarta mascaran känns mer naturlig för dig. Alla mina fransar har försvunnit, hur kan jag ersätta dem? Du kan testa lösögonfransar. De finns både som mindre set av fransar eller som kompletta fransrader. Men tänk på att din cytostatika behandling kan göra dina ögon torra och mer känsliga, vilket gör att limmet till lösögonfransarna kan irritera dina ögon. Det är bäst att prata med din kontaktperson inom sjukvården innan du provar. 7
Avsluta på topp Använd gärna concealer för att täcka ringar under ögonen och rodnader i huden. Till slut; våga använda ett härligt läppstift och lite rouge för att avsluta på topp.
ANNONS
FRAMHÄV DIN NATURLIGA FORM Underkläder designade av bästa kvalitet.
Köp underkläder på amoena.se; i vår butik i Stockholm eller hos någon av våra återförsäljare.
Arya rosa-beige/mauve/solsken Vadderad bygellös bh (44642) & Trosa (44644) 8
Isadora Bygellös bh ljusblå (44624)
Kylie mörkblå/rosa-beige Bygel bh (44633) & Trosa (44634)
Mona Bygellös bh mauve (44625)
9
Janne Hinrichsen har valt bort en rekonstruktion av brösten.
Bröstbevarande operation eller inte? Det har skett en markant utveckling inom bröstcanceroperationer. Förr tog man “för säkerhets skull” bort hela bröstet medan man idag i de flesta fall genomför bröstbevarande operationer. Läs en norsk artikel om utvecklingen inom bröstcanceroperationer de senaste 40 åren och läs om danska Janne som valde bort en bröstbevarande operation. 10
Av Ellen Schlichting, Sektionschef Dr. Med. Oslo Universitetssjukhus
Bröstcancerkirurgi Utvecklingen de senaste 40 åren har gått
operation medan andelen var mycket högre i Sverige och Danmark. I Norge genomförde ca 60 sjukhus bröstcanceroperationer men det saknades speciallister på området. Det betydde att färre kvinnor än väntat fick bröstbevarande operationer.
från maximala ingrepp på 80-talet till minimala ingrepp idag. I Norge drabbas ca 3400 kvinnor av bröstcancer varje år och tyvärr går utvecklingen i fel riktning år efter år. Som tur är har kvinnor med bröstcancer helt andra möjligheter för kirurgisk behandling idag än för bara 10 eller 20 år sedan. Vi har sett en förändring från maximala ingrepp på 80-talet till idag där ingreppen är så minimala som möjlig.
BEHÅLLA LYMFKÖRTLARNA Under 80- och 90-talen genomgick alla patienter med bröstcancer en operation som tog bort allt i armhålan. Detta ingrepp orsakade, utöver andra problem med arm och skuldror, lymfödem hos ca 15-20% av patienterna. Från år 2000 har tendensen generellt varit att utföra färre av dessa operationer. Man införde en ny operationsmetod där man bara tar bort en enda lymfkörtel i armhålan, den så kallade portvaktskörteln, för att få svar på om cancern spridit sig till lymfkörtlarna. Om det inte finns tecken på spridning i denna körtel har cancern inte spridit sig vidare och man kan undvika att ta bort andra lymfkörtlar i armhålan. På så sätt behöver fyra av fem kvinnor inte längre genomföra lika stora ingrepp i armhålan.
MAXIMALA INGREPP MED STORA BIVERKNINGAR Ända fram till 1980 var det mest använda kirurgiska ingreppet vid bröstcancer en så kallad radikal mastektomi. Detta ingrepp innebar att hela bröstet och bröstmusklerna togs bort tillsammans med innehållet i armhålan. För många patienter innebar det biverkningar som till exempel lymfödem. Efter att flera stora studier bevisat att det var säkert att behålla bröstmuskeln blev den metoden allt vanligare under 80-talet. Det betydde att kvinnor med bröstcancer fick mindre komplikationer efter operationen och lymfödem blev mindre vanligt och de som fick det, fick det inte i samma utsträckning.
BRÖSTBEVARANDE OPERATIONER BLIR STANDARD Både norska och internationella undersökningar har på senare år visat att prognoserna är minst lika goda när man genomför en bröstbevarande operation som när man tar bort hela bröstet. Många kvinnor tycker det är säkrast att få hela bröstet borttaget även om det inte är så (med undantag av stora tumörer och ett par speciella indikationer). I Norge utförs nu bröstbevarande operationer i 82% av fallen där tumören är under 3 cm. Det betyder att behovet av en rekonstruktion med protes är mindre samtidigt som kvinnan får lov att behålla sitt eget bröst med den känslighet som naturliga bröst ju har. Även kvinnor som får cellgifter innan operation på grund av en stor tumör kan få en
DEN FÖRSTA BRÖSTBEVARANDE OPERATIONEN I slutet av 80-talet kom det belägg för att man kunde göra bröstbevarande operationer vid mindre tumörer i bröstet. Många kirurger var ändå skeptiska och valde att fortsätta med att ta bort hela bröstet. Bröstbevarande operationer skulle helst kombineras med strålbehandling vilket var svåråtkomligt i Norge. 1995 genomgick endast 15% av de norska kvinnorna en bröstbevarande
11
säkerställer att det kosmetiska utseendet blir så bra som möjligt men man kan ändå inte undgå att det opererade bröstet kan bli mindre än det andra eller har en annan form. I sådana situationer kan därför ett bh-inlägg krävas för att korrigera volymförlusten.
bröstbevarande operation om cellgifterna har krympt tumören tillräckligt.
BH-INLÄGG VID OLIKA STORLEKAR PÅ BRÖSTEN
NÄRA DET PERFEKTA
I dag är det fokus på att utföra bröstbevarande operationer på så många patienter som möjligt. Om tumören är stor eller ligger uppåt mot mittlinjen vet vi att risken är stor att det blir ett sämre kosmetiskt resultat. Därför har vi på senaste åren börjat använda oss av så kallade onkoplastiska tekniker som gör det möjligt för kirurger att forma bröstet vid de tillfällen där mycket bröstvävnad har avlägsnats. Det
Vi kommer aldrig att kunna erbjuda alla patienter ett perfekt kosmetiskt utseende och två symmetriska och lika stora bröst men målet är att alla ska se bra ut i en bh. Däremot tycker jag att det i de flesta fall ser bra ut även utan bh.
Vi är några som väljer att leva utan bröst Många av de kvinnor som får brösten bort-
bra hjälp på vägen av tv-program så som “Min plastoperations-mardröm”. – Därför är det viktig att visa att vi också är några stycken som på grund av vår sjukdom har valt att leva utan bröst och vi mår bra med det valet, understryker Janne.
tagna väljer att genomgå en rekonstruktion om det är möjligt. Men inte Janne Hinrichsen, hon förbehåller sig rätten att leva utan bröst och det har gett henne
BRÖST ÄR NÅGOT SOM JAG TAR AV OCH PÅ
både styrka och självtillit i vardagen.
Janne väljer när hon ska ha på sig sina bröst. Hon kan t.ex. träna med bröstproteser och en fast bh men väljer ibland den enkla vägen och tränar utan bröst. Hon behöver inte heller ha på sig brösten när hon ska på fest för att känna sig som en kvinna däremot har hon alltid på sig dem på jobbet. - Jag arbetar med kundkontakt och det blir helt enkelt en distraktion om jag inte har brösten på mig. Det förvirrar folk så därför bär jag alltid brösten när jag jobbar.
CANCERN SKA INTE STYRA MITT LIV Janne Hinrichsen har fått diagnostiserat bröstcancer inte bara en utan två gånger. Första gången 2005 när det högra bröstet togs bort och sedan igen 2016 valde Janne att få det vänstra bröstet borttaget. Trots det hårda ödet är Janne ett energiknippe och ett levande bevis på att det inte hjälper att sätta sig i ett hörn och tycka synd om sig själv när livet gör ont. – När jag fick diagnosen cancer tog jag ett beslut berättar Janne. – Cancern skulle inte få lov att styra mitt liv. Jag ville leva livet fullt ut och behålla rätten till att vara kvinna, även utan bröst.
KVINNLIGHETEN SITTER INTE I BRÖSTEN En titt på Jannes Instagram-profil visar en kvinna som har kraft och självtillit. En kvinna som utstrålar livsglädje och ser fantastisk ut. – Jag valde att inte bära peruk under cellgiftbehandlingen och valde senare bort en rekonstruktion av brösten. Janne känner sig trots det feminin och sexig - vilket är det budskapet hon vill dela med sig av. – Jag vill gärna visa vägen för bröstopererade kvinnor. Bland annat
JAG VILL BRYTA TABU Kvinnor är fåfänga idag och det finns en dum idealbild av hur kvinnor ska se ut. Bilden har fått
12
”GOING FLAT” ÄR DEN NYA TRENDEN
JANNES BRÖST
Några kvinnor väljer rekonstruktion eller användning av bröstprotes. Andra väljer helt enkelt att vara ”platta”. I USA har detta blivit nämnt av New York Times som en ny trend som kallas “Going flat”. Den har kommit som en motreaktion på allt det fokus som varit på rekonstruktion och kosmetiskt utseende. Det är därför viktigt att komma ihåg att inte alla kvinnor är intresserade av en rekonstruktion eller användning av bröstprotes. För några kan det vara en bra möjlighet att “go flat”.
Janne har tagit bort båda brösten och valt att inte få dem rekonstruerade. Istället har hon valt friheten att själv bestämma när hon vill bära bröstproteser. När hon använder proteser så använder hon Amoena Natura Xtra Light. Xtra Light silikon är 40% lättare än liknande proteser. Känns följsam och mjuk Comfort+ materialet i silikonet håller temperaturen jämn och behaglig vilket minskar risken för fuktighet under protesen.
och handlar om mig själv innan jag blev sjuk, cancerförloppet och den person jag är idag. Det är jättespännande att förmedla min historia i hopp om att andra ska kunna använda den säger hon med ett leende på läpparna.
därför har hon valt att dokumentera det senaste bröstcancerförloppet på Instagram. Där lägger hon ut personliga videor och delar bilder på sig själv utan hår och toppless.
HUMÖR MOT TUMÖR Under båda bröstcancerförloppen har Janne klarat att vara positiv och behålla sitt goda humör. Hon känner att det är ett bra sätt att komma igenom ett tufft förlopp. Hon har aldrig haft svårt att prata om sin sjukdom vilket ibland kan komma som en överraskning för vänner och kollegor. Det kan Jannes manliga kollegor intyga. – Det händer ju att män snackar om bröst och jag har en gång tagit ut protesen och slängt den i knät på en manlig kollega så att han själv kan känna på varan. Det får de flesta att tystna, skrattar Janne.
MIN RESA MED BRÖSTCANCER Man skulle kunna tro att Janne alltid varit en utåtriktad person full av energi men det är faktiskt inte så. – Innan jag blev sjuk var jag ganska generad och introvert, mitt mod och min energi kom med sjukdomen. Nu ställer hon upp i nationell tv och berättar sin historia. Hon har även hållit tal på Lysstafetten i Sønderborg. – Det var en rätt häftig upplevelse berättar Janne. – Det var helt tyst i publiken och tänk, efter talet kom en gråtande kvinna fram till mig och tackade för orden och gav mig en stor kram. Idag håller Janne föreläsningar runtomkring landet. – Min föreläsning heter “Min resa med bröstcancer”
KORT OM JANNE HINRICHSEN Janne är 52 år och gift med Bernd. Hon är
mamma till 15-åriga Sune och 20-åriga Linn. Hon arbetar som receptionist hos 3F och bor i Sønderborg, Danmark. Hon fick diagnosen bröstcancer 2005 och 2016. Du kan följa henne på Instagram på: instagram.com/jannelivsnyder66 Janne Hinrichsen kan bokas för föreläsningar på baremig51@gmail.com 13
ATT HITTA TILLBAKA TILL SIG SJÄLV Som psykoterapeut vet Rosarie Coleman hur viktigt det är att ta hand om sig själv för att må bra. Hon har genomgått cancer mer än en gång, och har därför egen erfarenhet av de utmaningar varje kvinna går igenom under såväl behandling som återhämtning.
14
Rosarie som bor i Cork på sydvästra Irland, är nu 62 år och blev diagnostiserad med cancer första gången när hon var 30 år samtidigt som hon var gravid med sin yngsta son. Hon hade ett malignt melanom som opererades bort, och fick en noggrann uppföljning månaderna därefter. Det var inte förrän 18 år senare, år 2006, som Rosarie upptäckte en ojämnhet i sitt bröst och hittade en knuta. ”Jag arbetade som samhällsarbetare i min kommun och en del av mitt jobb var att samarbeta med sjukhuset med ett projekt för att öka medvetenheten kring hälsofrågor” säger hon. ”Jag hade regelbunden kontakt med dessa bröstsköterskor, men ironiskt nog kunde jag inte tänka mig att jag själv skulle drabbas av bröstcancer. Istället ignorerade jag det för att jag kände mig rädd.” Rosaries yngre syster hade precis blivit diagnostiserad med bröstcancer, vilket bidrog till en ökad ångest för Rosarie. När hon till slut gjorde en
biopsi fick hon vetskap om att hon hade en tumör i stadium III på fem centimeter och att hon skulle opereras. Rosarie gjorde en mastektomi och genomgick därefter sex månader med cytostatikabehandling. Hon blev även ordinerad Herceptin i två år då hon hade tackat ja till att medverka i en läkemedelsprövning. Fem år efter sin operation fick Rosarie en bröstrekonstruktion där man tog muskler och fett från hennes buk för att skapa ett nytt bröst. Men tyvärr uppstod det komplikationer. “Jag fick en blodpropp i kärlet i det rekonstruerade bröstet och fick genomgå en till operation för att avlägsna den. Sedan fick jag MRSA och därmed månaders behandling och ytterligare uppföljningar.” Komplikationerna orsakade att hennes rekonstruerade bröst nu var mindre än hennes naturliga bröst. Det var vid den här tidpunkten Rosarie fick reda på att hennes syster hade fått bröstcancer
15
för andra gången. ”Min onkolog förslog ett genetiskt test, vilket jag visste kunde vara kontroversiellt.” Rosarie är en av 14 syskon, och det var inte alla i syskonskaran som ville veta om de hade genetiskt anlag för att utveckla cancer. Hon testades positivt för BRCAII genen och kort efter att hon fått provsvaren, blev två av hennes andra systrar diagnostiserade med bröstcancer. Rosarie bestämde sig för att operera bort sina äggstockar och därefter, år 2012, valde hon att göra en mastektomi på höger sida med en direktrekonstruktion med naturlig vävnad. ”Jag var rädd för att få komplikationer igen,” sa hon, ”men det var en väldigt annorlunda upplevelse denna gången.”
ATT TA HAND OM SIG SJÄLV Rosarie har alltid värderat att ta väl hand om sig själv och att fortsätta med detta har varit en viktig del av den fysiska och
ANNONS
MIN KROPP, MITT SJÄLVFÖRTROENDE
Oro för bröst med olika storlek och form ska inte hindra dig från att leva ditt liv till fullo. Amoenas breda sortiment av bh-inlägg ger dig den perfekta passformen och känslan av frihet.
ETT BH-INLÄGG GER EN ENHETLIG SYMMETRI Bh:n fylls ut och skapar en naturlig silhuett.
Läs mer och hitta din närmaste utprovare på amoena.se
“Yoga och Tai Chi håller mig i form och hjälper mig att varva ner.”
emotionella återhämtningen. Hon äter hälsosamt och försöker undvika onödigt socker. Hon njuter av promenader och gör både Yoga och Tai Chi: ”Det håller mig i form och ger mig tid att varva ner och lyssna på min kropp.” Hon är också uppmärksam på om det sker förändringar i kroppen och ser till att snabbt få det undersökt om hon är orolig. En annan sak som har betytt mycket för henne, är när hon upptäckte Amoenas bh-inlägg, även kallade delproteser. ”Efter bröstrekonstruktionen upplevde jag att brösten var olika i form och storlek. Jag hade mitt eget bröst på höger sida och min rekonstruktion på vänster sida. Bh:n fylldes inte ut på vänster sida. Jag hade detta under en längre tid eftersom jag inte visste att jag kunde få ett bh-inlägg. Men när jag blev medveten om Amoenas bh-inlägg förändrades allt. Jag måste erkänna att jag inte tagit av mig det sen det att jag fick det – det gör en sådan stor skillnad för min silhuett. ” Nu när hennes byst blev mindre än tidigare fick Rosarie många alternativ av bh att välja mellan. ”Jag kan använda bh med smala bh-band och använda modeller
16
som jag inte provat innan, vilket jag älskar.” Men jag vill samtidigt känna mig bekväm, vilket Amoenas bh:ar kan hjälpa mig med. Jag använder deras sport bh:ar när jag tränar och så älskar jag deras Valletta linnen.” Rosarie menar att Amoenas bh:ar och hennes Balance bh-inlägg har hjälpt henne att komma tillbaka till sitt vanliga jag. ”Innan jag fick bröstcancer var jag trygg i min kropp och kände mig självsäker,” säger hon. ”Jag förlorade något av det när jag gick igenom min behandling, men jag känner att jag är på väg tillbaka till mig själv och att jag uppskattar min kropp nu igen.” Hennes tips till andra kvinnor som diagnostiserats med bröstcancer är att prioritera sig själva och sin återhämtning. ”Försök göra saker som får dig att må bra, och omge dig med människor som stöttar dig och finns där för dig. Det är också väldigt viktigt att prata och få utlopp för sina känslor. Ju mer vi pratar, desto mer förstår vi varandra. Fortsätt framåt, tro på dig själv och lita på att du tar dig igenom det.”
MED DIG HELA VÄGEN Vi är dedikerade åt att stötta kvinnors självförtroende och livskvalitet efter bröstcancerdiagnos. Göra skillnad i kvinnors liv. Det är det vi strävar efter. Vi vill vara med dig på varje steg med resurser som hjälper dig att navigera genom diagnos, behandling och livet framöver.
Vi är så glada över att introducera Amoena4Life programmet – ett nyhetsprogram online för alla drabbade av bröstcancer. Genom att veta var på din resa du befinner dig, kan vi skicka dig de mest uppdaterade artiklarna och information som svar på dina frågor om din diagnos, behandling och återhämtning.
17
LÅT OSS STÖTTA DIG PÅ DIN RESA! Registrera dig idag på amoena.se
“VI VILL HJÄLPA KVINNAN ÅTERFÅ SIN UNIKA SILHUETT. ” Utveckling inom teknik, material samt förbättring inom tillverkning möjliggör en målinriktad tillämpning för kvinnors behov efter bröstcancer. I denna intervju förklarar Claudia Reichl, produktchef, och Nils Stelter, projektledare för utveckling av bröstproteser, hur Amoena applicerar kvinnors behov i innovativa och komplexa utvecklingsprocesser. Redaktör: Varifrån får Amoena
Nils Stelter: Varje kvinna
ger optimal passform för dessa
sin motivation för att utveckla
och silhuett är unik. Som ett
kvinnor.
nya produkter?
innovativt företag utmanar det
Nils Stelter: Det varierar. Ibland
oss att ständigt utveckla våra
Vad är speciellt med denna nya
inspirerar tekniken eller nya
produkter. Som tidigare nämnt
bröstprotes?
material som möjliggör ny eller
förändras kraven, men det gör
Nils Stelter: Adapt Air
förbättrad utveckling av en
även de tekniska möjligheterna
bröstprotes har en integrerad
produkt. Ibland finns det helt nya
för förändring. Det betyder att vi
luftkammare och specialtillverkad
produktkrav, från exempelvis nya
har möjlighet att fortsätta erbjuda
ventil. Man använder en
kirurgiska metoder. Dock är det
bättre lösningar, även vid speciella
specialtillverkad pump som gör
alltid kvinnornas behov som står i
utmaningar.
det möjligt att enkelt fylla upp
centrum för vår utveckling.
bröstprotesen med luft. Det är Hur definierar du “speciella
enkelt att justera volymen med
Hur tar ni reda på kvinnornas
utmaningar”?
påfyllning eller uttömning av
behov?
Claudia Reichl: Några kvinnor
luft. På så sätt kan utprovare
Claudia Reichl: Att vara
har fått ärr som inte är släta
individualisera volymen till
globalt ledande leverantör av
mot huden. Vissa kvinnor har
kvinnans silhuett, vilket gör
bröstproteser innebär att vi får en
besvär med viktförändringar av
utprovningsmomentet mer
hel del respons från kvinnor från
medicinska skäl eller så pendlar
effektivt och ger ett optimalt
olika länder.
man mellan olika storlekar av
resultat. Kvinnan kan göra precis
Vi värderar även de synpunkter vi
bröstproteser. Lymfödem i
samma sak enkelt där hemma, när
får från återförsäljare, utprovare
bröstområdet kan också påverka
hon vill.
och personal från sjukhus. De
silhuetten under pågående tid.
Claudia Reichl: Baksidan av
ger råd till kvinnor och vet vilka
I samtliga av dessa fall är en
bröstprotesen anpassar sig
utmaningar som uppstår under
bröstprotes som du individuellt
individuellt till bröstväggen och
en utprovning för att hitta rätt
kan justera till stor fördel. De
kan med fördel användas direkt
bröstprotes till kvinnan. Vi
flesta standard bröstproteser kan
på huden. Temperaturreglerande
lyssnar noggrant för att kunna
inte erbjuda det på samma sätt.
Comfort+ materialet bidrar till att
underlätta deras arbete genom
Nils Stelter: Det är dessa kvinnor
kvinnan blir mindre varm under
produktutveckling.
som tycker det är svårt att hitta
protesen och ger en behaglig
en bröstprotes med bra passform
känsla hela dagen. Tack vare
Det finns ett stort utbud av
för dem. Vi har jobbat intensivt på
luftkammare och lättviktssilikon
bröstproteser idag. Är det svårt
en lösning de senaste åren, och
är bröstprotesen lättare än andra
att hitta rätt?
nu kan vi erbjuda ett sortiment
standard bröstproteser.
av vår Adapt Air bröstprotes som 18
Det låter enkelt. Pyser inte
Så det är den perfekta
luften ut efter ett tag?
produkten?
Claudia Reichl: Tack vare den
Nils Stelter: Många kvinnor
speciella ventilen, stannar faktiskt
är nöjda med deras tidigare
luften kvar i bröstprotesen tills
bröstprotes. Men för de kvinnor
det manuellt är uttömt igen.
som fortfarande inte hittat en
Våra testbärare har rapporterat
optimal bröstprotes eller som
att luften inte pyser ut och att
har väldigt höga krav på hur
pumpen inte behöver användas
bröstprotesen ska sitta, kan vi nu
på flera månader. Det är till och
erbjuda Adapt Air som en optimal
med testat på flygplan utan att
lösning med individuell passform.
volymförändring upptäcktes. Vi har en prototyp på kontoret där
Vilka utvecklingstrender ser ni i
luftvolymen knappt ändrats på
framtiden?
tre år.
Nils Stelter: Adapt Air är
Bröstproteser och bh-inlägg (delproteser) betraktas som medicintekniska hjälpmedel i Sverige och bekostas av landstinget i samband med godkänd diagnos. som är individuellt justerbar. Trenden mot en ännu starkare individualisering är fortfarande en utmaning för framtiden.
den enda bröstprotesen tillverkad i serieproduktion
Claudia Reichl har varit på Amoena i 18 år och som produktchef kooridinerar hon produktrelaterade aktiviteter för bröstproteser. Hon har en central roll och arbetar framförallt med produktutveckling, marknad och sälj. Nils Stelter har varit i företaget som projektledare inom produktutveckling i över 20 år. Förutom utveckling av nya produkter och produktion av prototyper, implementerar han välgenomtänkta produktionsprocesser. Han är den som möjliggör en serieproduktion av nya produkter.
19
Stöttat kvinnors självförtroende under
45
år
År 2020 firar Amoena 45 års jubileum. Det är så mycket som har förändrats sedan 1975 för kvinnor som diagnostiserats med bröstcancer. Amoena har under denna tid fortsatt att utveckla produkter och kommit med innovativa lösningar för att möta kvinnors behov. Här presenterar vi några av våra största milstolpar.
Vår jubileum bh i bomull: Lee Bygellös bh vit (44540)
Amoenas huvudkontor ligger i Raubling, ett vackert
organisation, med ett distributionsnätverk som
område precis vid alperna i södra Tyskland. Här
säkerställer att kvinnor i fler än 80 länder kan använda
skapade vår grundare Cornelius Rechenberg den första
våra produkter. För att vara en pionjär inom denna
bröstprotesen i silikon medan han studerade till ingenjör
verksamhet har vi fortsatt kombinera den senaste
inom plastteknik på universitetet.
vetenskapliga kunskapen med en djup förståelse för kvinnors behov efter bröstcancer. Detta för att skapa
Han blev bestört över hur lite stöd kvinnor fick efter en mastektomi. Han beslutade sig för att hitta en bättre
ett utbud av bröstproteser, bh-inlägg (delproteser),
lösning än den dåvarande och obekväma bröstprotesen
underkläder, badkläder, träningskläder och mer - för att
som var framställd av gummi, och som skulle ersätta
bidra till att kvinnorna ska känna sig trygga och feminina
en kvinnas förlorade bröstvävnad. Han ville förändra
efter operation och behandling. Vi vet att våra kunder tycker Amoenas produkter är
kvinnors liv runt om i hela världen och hans innovation är än idag prototypen för alla bröstproteser och bh-
bekväma och enkla att bära – vi samarbetar nära med
inlägg som tillverkas.
den opererade kvinnan under vår designprocess. Vi utför omfattande tester inom området komfort och
Redan från början växte Ameona till en global
EN HISTORIA OM INNOVATION 1975
1992
1996
Vår grundare, Cornelius Rechenberg, uppfinner bröstprotesen i materialet silikon och etablerar företaget Amoena
Amoena introducerar sitt första sortiment av underkläder med inbyggda protesfickor
Som svar på efterfrågan från kvinnor världen över, introducerar Amoena badkläder med inbyggda protesfickor
1984
1994
Amoena introducerar den första bröstprotesen i silikon med två olika lager
Lansering av Amoena Life tidning – den första konsumenttidningen för kvinnor som är drabbade av bröstcancer
20
passform som är anpassat för olika operationstekniker och varierande livsstilar. Vi är stolta över vår kreativitet och vårt engagemang för innovation som lett till över fyra årtionden med patenterade material, produkter och produktionsmetoder.
ATT MEDVERKA TILL MÖJLIGHETER I KVINNORS LIV Amoena är så mycket mer än ett globalt företag. Vi har utvecklat en gemenskap där vi ägnar oss åt att återställa kvinnors självförtroende och förbättra deras livskvalitet. Bröstcancer är en svår utmaning men vi vill gärna vara med dig vid varje steg under din resa. Våra produkter är framtagna för att möta dina behov – alltifrån handgjorda bröstproteser, underkläder, badkläder, träningskläder och fritidskläder till huvudbonader.
Huvudkontoret i Raubling, Tyskland
Vårt stöd till bröstcanceropererade finns mer än i våra produkter – vi erbjuder dig också vårt magasin; Amoena4Life, som innehåller information och artiklar som är aktuella för dig som drabbats av bröstcancer. Om du inte har registrerat dig än kan du göra det här: www.amoena.com/se/club-amoena. Medan vi firar vår 45 års dag med att ge vårt stöd till bröstcanceropererade kvinnor, ser vi fram emot att fortsätta ge dig stöd för varje steg på vägen.
Kvinnor i över 80 länder använder våra komfortabla produkter
2008
2014
2020
Amoena lanserar bröstproteser med den banbrytande Comfort+ teknologin som hjälper till att reglera kroppstemperaturen för maximal komfort
Amoenas nya fritidskläder och träningskläder med förstärkt stöd och protesfickor är den enda kollektionen i sitt slag
Amoenas 45 års jubileum
1998
2009
2019
Amoena introducerar sin revolutionerande självhäftande Contact bröstprotes
Patenterade Energy bröstprotesen lanseras. Med 30% mer Comfort+ teknologi för maximal temperaturreglering
Amoenas patenterade Adapt Air introduceras
TA VÄL HAND OM DIG
Partner, familjemedlemmar eller vänner tar ofta på sig rollen att vara vårdgivare; här undersöker vi hur viktigt det är att hantera stress för att undvika trötthet som kan uppstå vid medkänsla.
Av Beth Leibson
“När min dotter gick igenom
Jag tänkte inte alls på mig själv.”
stress och ångest vid vård av
cancer behandling var jag med
Barbara blev omedveten om alla
cancerpatienter. Enligt National
henne hela dagen, varje dag”,
känslor som byggdes upp inifrån.
Cancer Institute (USA), kämpar
säger Barbara. ”Jag lämnade
En dag fick Barbara ett oväntat
vårdgivare med stressen över
bara henne ensam när hon skulle
utbrott på en av hennes dotters
cancerdiagnosen i sig likväl som
duscha eller äta, om där var någon
läkare. Den dagen blev som ett
det ansvar de har som vårdgivare.
annan i närheten. Jag lämnade
uppvaknande för Barbara.
till och med dörren öppen när jag själv gick på toaletten.
Tyvärr är inte Barbara ensam
De är ofta omedvetna om stressen. “Vårdgivare kommer ofta
om detta. En studie från 2007
in på min mottagning och säger
visar att vårdgivare har lika
att de ’skäms över att vara här;
själv, inte ens för att läsa en
stor risk som cancerpatienter
det är ju inte jag som har cancer,’”
bok eller ta en promenad. ”Jag
att behöva behandling för
förklarar Laura Laura, onkologisk
fokuserade endast på att vara
depression och ångest. Fyra
socialarbetare i New York inom
med henne, ta hand om henne.
av fem vårdgivare rapporterar
välgörenhetsorganisation Cancer
Barbara tog ingen tid för sig
22
de måste ta hand om sig själva
som en checklista. Enligt About
innan de kan ta hand om någon
Caring for Family or Friends
annan.
with Cancer, som Richard skrev tillsammans med Susannah
MYCKET PÅ GÅNG SAMTIDIGT OCH SKULDKÄNSLOR LEDER TILL STRESS
L. Rose, är dessa tecken på utmattningssymtom: •
Irritation
•
Sömnsvårigheter (antingen problem att somna eller problem att man sover för mycket)
•
Tappat intresse för aktiviteter
“Många gånger kommer stress från att ha många bollar
•
Social isolering
i luften”, säger Richard Richard,
•
Återkommande känslor av
läkare, onkologisk socialarbetare och professor på Columbia
skuld och ångest. Vårdgivare som känner en eller
University i New York. Här har
fler av dessa faktorer bör stanna
vårdgivare ofta hand om allt för
upp och fundera på hur de kan
den drabbade; arbete i hemmet,
hantera stressen.
tidsplanering, laga mat, köra patienten, ha kontroll över besök i sjukvården – allt samtidigt som de hanterar sina egna liv. Ibland har de till och med två jobb för att tjäna ihop det som patienten inte and Careers. Laura erbjuder rådgivning till både patienter och vårdgivare. “De berättar, ‘Jag är helt slut, jag är upprörd, jag är rädd,’” säger Laura. ”‘Men vad jag än känner så kan det inte jämföras med hur dåligt patienten med cancer känner. ’” Sanningen är att cancer
får ihop, lägger Richard till. Att känna skuld och trötthet är vanligt. ”Vårdgivare känner ofta att om de inte gör något så hjälper de inte till”, säger Laura. Så de håller sig aktiva med massor av olika aktiviteter samtidigt. Att ta tid för sig själv ses ofta som
Att ge vård kan ge en så mycket
själviskt.
tillbaka – många lär sig nya
känslor i och med att de är sjuka.
SE UPP FÖR TECKEN PÅ UTMATTNING
Vårdgivare däremot förväntas av
Ibland är vårdgivare så
påverkar vårdgivaren lika mycket som patienten. Patienten har tillåtelse att brista ut i sina
andra och sig själva att behärska
upptagna med att laga mat, städa
det hela.
och organisera att de inte ens
“Många vårdgivare ger sig
Meditera, promenera dagligen, äta hälsosamt och spendera tid med vänner och familj kan vara enkla sätt att lindra stress. Det finns även stödgrupper speciellt riktade för vårdgivare.
märker av att de är stressade.
själva inte tillåtelse att må dåligt”,
Det finns däremot särskilda
förklarar Laura. ”De glömmer att
faktorer som man kan använda 23
saker, får bättre självinsikt och en starkare relation till patienten. Men man kan bara uppleva fördelarna med att vara en vårdgivare om man ser till att även ta hand om sig själv.
Välbefinnande med
YIN YOGA
Av Lisa Einhauser
Yin yoga är en relativt ny form i yoga världen. Klassisk Hatha yoga kombineras med grunderna från meridianlära, som lärs ut inom traditionell kinesisk medicin. Yin Yoga har sitt fokus på avslappning och att varva ner. Dessutom lär man sig kroppsuppfattning och självreflektion. Till skillnad från den dynamiska och mer fokuserade Yang yogan har denna passiva form av yoga ingen uppvärmning, styrka eller stretchning av muskulaturen. Istället fokuserar man på fascia (nätverk av bindväv), leder och ligament. Tack vare deras sammansättning så reagerar dessa strukturer väldigt positivt på yogapositioner som innehåller både kompression och tänjning av vävnad som utförs under en längre tid. I Yin yoga utövar man bara några få positioner under en träningssession. Däremot håller man dessa positioner under flera minuter, vilket gör att muskulaturen slappnar av.
24
YIN YOGA KAN VARA TILL HJÄLP UNDER DIN ÅTERHÄMTNING Det kirurgiska ingreppet vid
Fascia vävnad tar också skada av negativa känslor. Yin yoga kan bidra till läkande på både denna nivå och fysiologisk nivå. Innan du börjar utöva yoga bör du konsultera en läkare eller annan behandlingsansvarig. Om
bröstområdet påverkar ofta
du är osäker eller har frågor kan
fysiologiskt muskler och fascia
du börja med att ta några Yin yoga
hos bröstcancerpatienten. Trots
klasser med en kvalificerad lärare.
att vila var rekommenderat
Du bör hålla dina asanas
från början efter operation
under en kort tid till att börja
så vet vi idag att inriktad,
med – ungefär två minuter –
försiktig träning kan påverka
och öka gradvis om kroppen
återhämtningsprocessen positivt
tillåter. För lite utmaning minskar
och förhindra komplikationer
effektiviteten medan för hög
såsom lymfödem. Inom Yin
utmaning kan ge ängslan.
LISA EINHAUSER, certifierad yogalärare. | lovelysita.com Lisa kom i kontakt med Hatha yoga första gången för 15 år sedan i Indien. Sedan dess har hon fascinerats av enkelheten att lära ut, påverkan på kroppen och sinnet samt de möjligheter som finns för personlig utveckling. Lisa har varit yogainstruktör sedan 2015 och lär ut Yin och Vinyasa yoga. Lisa finner stor glädje i att lära ut yoga men hon anammar även yogans filosofi.
yoga riktar vi stort fokus på vår fascia struktur, som återbildas – vilket kan ge ökad flexibilitet och rörlighet. Samtidigt sker en stimulering som påverkar lymfsystemet positivt.
INNAN DU BÖRJAR Hitta en tid på dygnet där du kan
AMOENA SPORTKLÄDER
utöva Yin yoga, en tid då ingen kan störa dig. Som hjälpmedel kan du
Likt akupressur, kan Yin yoga
använda filtar, kuddar och böcker.
influera energikanaler och organ
Yoga bolsters och block är inte
i kroppen. Den harmoniserar
nödvändiga. Gör yoga på ett stabilt
och ger energi till hela kroppen.
underlag, exempelvis på golv,
Dessutom aktiverar Yin yoga
filt eller yogamatta. Skön musik
den parasympatiska delen av
och tända ljus kan hjälpa dig att
nervsystemet. På så sätt blir det
slappna av.
lättare för kroppen och sinnet att
Börja med kortare perioder
nå en djupare nivå av avslappning
(cirka två minuter) och beakta
och stillhet.
hur kroppen reagerar. Ju längre du håller en position, desto
LÄR DIG ATT ANVÄNDA DIN EGEN KROPP MER Efter diagnos och behandling är mentala och emotionella ärr ofta djupa. Yin yoga kan hjälpa dig att hitta tillbaka till din egen kropp och dina behov. Med hjälp av Yin yoga kan du öva på att acceptera händelser och undvika att hamna i negativa tankebanor.
långsammare och mer medveten bör du bli när du kommer ur positionen. Efter stress behöver vävnad tid att återgå till sitt grundtillstånd. Använd musklerna så lite som möjligt. Observera din andning och dina känslor som uppstår under tiden du utövar yoga. På så sätt hjälper du dig själv att vara ”i nuet” och släpper omedveten energi och oändliga tankar. 25
Sömlös gråmelerad Sport bh (44581) & Tights (44582)
ANNONS
YIN YOGA ÖVNINGAR Övning 1
ROTERAD BARNETS POSITION MED ÖPPNA KNÄN Sitt på dina hälar och öppna upp dina knän så mycket du kan men så att det fortfarande känns bekvämt. Böj dig framåt långsamt och rotera överkroppen till höger tills den vänstra axeln och tinning ligger mot golvet. Du kan lägga din högra arm bredvid ditt ansikte, dra ut den helt framför dig eller försök greppa ditt vänstra lår genom att dra högra armen över ryggen. Gör sedan samma övning fast på vänster sida. Efteråt lägger du dig platt på mage.
Övning 2
SFINXEN
Från att du ligger på mage; flytta dina armbågar och placera dem under dina axlar. Dina underarmar och handflator är placerade på golvet. Öppna upp bröstet och böj dig mjukt bakåt. Eventuellt vill ditt huvud sjunka framåt – då kan det vara skönt att använda ett block att vila pannan på. Det går också bra att använda en kudde, filt eller liknande. Låt dina fötter och ben falla isär en aning, mer än höftbrett isär, speciellt om du känner ett kraftigt tryck i ländryggen. Slappna sedan av på mage en liten stund.
Övning 3
HJÄRTÖPPNARE Om du har känsliga knän kan du ha en filt under knäna. Placera dina höfter i linje ovanför dina knän och vandra framåt med dina händer långsamt tills din panna når golvet. Låt bröstbenet smälta samman mot golvet. Om det börjar sticka i dina fingrar kan du placera dina armar längre isär. Kom in i barnets position.
Övning 4
LARVEN
I denna sittande framåtfällning kan du böja ryggen framåt. Om du har några problem med ländryggen ska du hålla korsryggen rak och endast böja ryggen högre upp. Placera pannan på en bolster/ filt/block. Du kan ha benen höftbrett isär och låta tårna falla utåt eller inåt. Om du vill kan du låta handflatorna vara öppna mot himlen. Lägg dig sedan på rygg.
Hitta fler övningar online på amoena.se/YinYoga 26
ANNONS
Ayon, svart/vit Tankini (71116) Hög Trosa (71118)
Perfect Match! Vår Aqua Wave Bröstprotes för bad
TROPIKALA VIBBAR
Njut av Amoenas nya 2020 kollektion, både i vattnet och på land. Hitta fler modeller online amoena.se
Andalusia Baddräkt svart/vit (71334)
Panama Bikini, mörk korall Topp (71388) & Trosa (71389)
California Bikini, aqua/vit Topp (71373) & Trosa (71371)
Amoena4Life 2020, amoena.se | Publisher: Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, Kapellenweg 36, 83064 Raubling | Editor: Simone Widmann | Contributors: Christina Relf, Lee Thrash, Lisa Einhauser, Monika Gutezeit | Art Director & Design: Bela Weiss | Photography: Rosarie Coleman, Simone Widmann, Adobe Stock | Print: G. Peschke Druckerei GmbH - Parsdorf b. München | Contact: info@amoena.se | All rights reserved. Reproduction or use of the contents in any manner is strictly prohibited without prior written permission from the publisher. This brochure is distributed to retailers and medical facilities. Amoena cannot be liable for pictorial or typographical errors. While every effort is taken to ensure the information contained in this magazine is accurate, the publisher cannot be held responsible for any use of or reliance on the accuracy of such information. Any information provided is not a substitute for professional care and should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease. If you have, or suspect you have a health problem, you should consult your doctor. No liability for unsolicited manuscripts.
ANNONS
LETAR DU EFTER EN SNYGG OCH BEHAGLIG STRANDLOOK? Besök amoena.se
Malta Bikini, röd Topp (71378) & Trosa (71376)
För mer information, besök:
amoena.se
Amoena Sweden AB Olof Palmes gata 14 111 37 Stockholm 08-545 257 70 info.se@amoena.com Amoena bröstproteser, tillbehör efter operation, bh:ar och badkläder med inbyggda protesfickor är CE märkta. ID 9914 - 01/20
Amoena är ett registrerat varumärke av Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH. ©2020 Alla rättigheter tillhör Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, 83064 Raubling, Tyskland
Amoena Butik Olof Palmes gata 14 111 37 Stockholm 08-420 000 00 amoenashop.se@amoena.com