Amoena Life Automne 2016 - FR by Amoena

For you, like no other

AMOENALIFE amoena.fr

Automne/Hiver 2016

LA SCIENCE RECOMMANDE DE DORMIR Le manque de sommeil pourrait mener la société moderne à sa perte

S’ENTRAÎNER AU DÉPASSEMENT DE SOI Allez toujours plus haut pour trouver l’inspiration

SUBLIMEMENT COURAGEUSES #RealModels Nos mannequins inspirent le public autour du podium

Sortir de sa

Zone de Confort

[ #realmodels ]

LISEZ-NOUS PLUS RÉGULIÈREMENT Retrouvez les articles de l’Amoena LIFE plus souvent

SUBLIMEMENT

COURAGEUSES

Au quotidien, les histoires pleines de sens nous procurent un plaisir gourmand qui s’apparente à la dégustation d’un bon mets. Nous nous délectons du récit d’un ami, nous adorons les rires partagés, les surprises, le mystère et le côté poignant – tous ces fils émotionnels que les histoires utilisent pour nous connecter entre humains. Dans les pages de l’Amoena LIFE, au fil des ans, nous avons le privilège de vous raconter des histoires extraordinaires et celles du quotidien, plus banales. Nous aimons votre fidélité et parce que nous y sommes très sensibles, nous voulons vous-en donner encore plus. De plus en plus de femmes, y compris nos lectrices, sont connectées et s’orientent vers du contenu digital. Nous voulons suivre aussi cette tendance et vous accompagner plus souvent. Nous vous proposons de retrouver encore plus régulièrement tout ce que vous aimez dans l’Amoena LIFE. Notre nouveau site internet vous est dédié et vous y trouverez des articles destinés à vous inspirer, à vous informer, comme ceux que vous appréciez jusque-là. Plus seulement deux fois par an, mais désormais, chaque mois. Vous pourrez y accéder lorsque vous en aurez envie ou que vous disposerez d’un peu de temps. Nous pourrons avoir une meilleure vue sur les dossiers, reportages ou témoignages que vous préférez et vous proposer du contenu sur mesure… Pour ne pas passer à côté d’un article, soyez toujours informée en rejoignant gracieusement le Club Amoena. En vous inscrivant, vous serez non seulement avertie de la mise en ligne de nos dossiers, témoignages et reportages, mais vous recevrez aussi un cadeau de bienvenue, serez conviée à nous donner votre avis, à participer à des tests produits, à faire part de votre vécu… et bien sûr, le tout avec de nombreux avantages. Cet automne, l’Amoena LIFE sort en version plus condensée. Dites-nous ce que vous en pensez en répondant à notre sondage. Nous vous remercions par avance.

Inscrivez-vous au Club Amoena sur amoena.fr/club-amoena Connectez-vous à nous sur amoena.fr et facebook.com/AmoenaFrance Répondez à notre sondage fr.surveymonkey.com/r/AMOENALIFE-AH16

NOS STARS DU PODIUM (de g. à d.) : Marie Aude, Nathalie, Sandra, Patricia, Geneviève, Nicole, Colette, Ysa Leen, Janice et Christelle.

Imaginez un auditorium rempli à craquer de professionnels de la mode, de journalistes, de quelques célébrités même… et vous aussi, vous êtes là. Vous êtes en coulisses, hors de portée des projecteurs, occultée par des rideaux. Des maquilleuses, des ingénieurs du son et des techniciens s’activent, en plus des mannequins professionnels représentant d’autres marques qui ne cessent d’aller et venir autour de vous. Êtes-vous prête à vous lancer sur le podium pour défiler en soutien-gorge, culotte et talons hauts ? Surtout, n’oubliez pas d’afficher votre plus beau sourire ! Ce n’est pas une mise au défi mais bien une réalité pour dix femmes comme vous en janvier dernier. À Paris, au Salon International de la Lingerie 2016 (rien que ça !), ces femmes courageuses se sont portées volontaires pour monter sur scène pour Amoena. Et ce petit moment sous les feux de la rampe, elles l’ont mérité, ce n’est rien de le dire. Le public, inspiré par nos #RealModels (Vraies Femmes), a applaudi tout le temps du défilé, non seulement parce que ces femmes qui ont été touchées par le cancer du sein ont fait preuve et continuent de faire preuve d’une indéniable bravoure mais aussi parce qu’elles resplendissaient dans la lingerie Amoena, évoluant en soutiens-gorge dentelle ou paddés sur le podium en toute liberté.

Nous sommes si fiers de ces femmes et impatients de vous présenter plus de #RealModels au fur et à mesure que nous découvrons les manifestations d’assurance et d’audace que suscite notre collection de prêt-à-porter d’automne. Suivez-nous sur les réseaux sociaux et, pour nous faire savoir comment, vous aussi, vous êtes courageuse, utilisez le hashtag : #amoenadares. amoena.fr 3

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Nos habitudes sont d’instinct garantes de notre sécurité. Toutefois, ne laissons-nous pas passer des opportunités de taille en ne dépassant jamais nos propres limites ? Par Beth Leibson

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cure, dans le cadre d’une reconstruction mammaire, le chirurgien a pu opter pour une pose de prothèse simple, au lieu d’un lambeau dorsal, tant ma peau avait gagné en élasticité ”. e

Françoise, 57 ans.

Heidi Floyd est enceinte de son deuxième enfant le jour où on lui diagnostique un cancer du sein. À une autre époque, ce diagnostic aurait forcé Heidi Floyd à choisir entre mettre un terme à sa grossesse ou mettre sa vie en danger. Toutefois, grâce aux innovations thérapeutiques, son médecin lui annonce qu’il sera en mesure de prendre soin de la mère et de l’enfant. Partagée entre la crainte et l’espoir, Heidi Floyd commence alors une chimiothérapie. Et c’est à la première ou deuxième séance de chimio que l’oncologue de Heidi la prend à part pour lui demander une faveur : « Ça vous dérangerait de partager votre histoire avec cette femme ? Elle est enceinte et elle vient d’apprendre qu’elle a un cancer du sein. » Pour la plupart des gens, cette requête pourrait sembler simple. Il suffit en effet de parler de ses expériences à un auditoire réceptif et à l’écoute. Mais Heidi est extrêmement introvertie et elle n’a pas l’habitude de partager des détails de sa vie personnelle avec des personnes qu’elle ne connaît ni d’Ève ni d’Adam. Sur le plan professionnel, elle occupe un poste en coulisses consistant à extraire des données de serveurs informatiques.

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« Je passe une grande partie de ma journée à travailler dans mon coin au sous-sol », déclare-t-elle. Et à la seule idée d’avoir cette discussion très intime avec une personne qu’elle ne connaît pas, elle est littéralement « terrifiée ». Toutefois, Heidi se souvient aussi combien le diagnostic a été un moment éprouvant pour elle. « Je me sentais si seule, je n’avais personne à qui en parler », précise-t-elle. « Mon monde n’était que chagrin et désespoir. » C’est ainsi que, prenant son courage à deux mains, elle finit par s’asseoir avec le couple pour qui le diagnostic vient de tomber et fait un premier pas prudent en dehors de sa zone de confort. Heidi Floyd s’en sort très bien, si bien qu’elle continue, des années après ce premier échange, à s’adresser à des personnes, des couples, des petits groupes et même de grands auditoires. « Si j’ai bon souvenir, mon plus important auditoire comptait près de 800 personnes », dit-elle en riant. « J’ai systématiquement le trac, au point que j’ai appris à ne pas trop manger avant d’entrer en scène sinon j’ai la nausée. Mais je me dis à chaque fois que je peux peut-être venir en aide ne serait-ce qu’à une personne, qu’il y a peut-être ne serait-ce qu’une personne dans le public qui a besoin d’entendre ce que j’ai à dire. D’ailleurs, je le dis à chaque fois que je m’exprime face à un auditoire. Je n’y manque jamais. » Et à chaque fois, une personne vient trouver Heidi Floyd à la fin pour lui dire : « Je suis la personne dont vous parliez tout à l’heure, cette personne que vous pensiez pouvoir aider, et je vous remercie. »

millier de personnes. « Par contre, j’ai une peur panique des aiguilles », précise-t-elle. Alors qu’elle n’est qu’une toute petite fille, Lisa Brody, soupçonnée d’avoir contracté une méningite, doit endurer une ponction lombaire pour qu’un diagnostic puisse être établi. Il s’avère qu’elle n’a pas de méningite. Toutefois, elle se souvient encore du traumatisme causé par la procédure. « Je criais en me démenant comme un beau diable », se rappelle-t-elle. « Le personnel soignant a dû appeler une personne en renfort pour me maintenir allongée. » Depuis lors, elle est traumatisée. « Encore aujourd’hui, le médecin doit se faire assister quand il doit me faire une injection ou réaliser un prélèvement à l’aide d’une aiguille. » Mais lorsque Lisa Brody se retrouve avec une blessure à l’épaule incommodante, qu’elle ne cherche pas à soigner pendant plus d’un an par crainte des médecins, trois options s’offrent à elle. « Soit je me faisais opérer mais cela comporte toujours des risques, soit je ne faisais rien mais cela n’avait pas vraiment fonctionné pour moi jusquelà, soit j’essayais l’acupuncture », déclare-t-elle. « Vous imaginez ? Avoir une douzaine d’aiguilles plantées dans le corps pendant une vingtaine ou une trentaine de minutes, c’était mon pire cauchemar. » Après bien des tergiversations, Lisa Brody décide de s’aventurer en dehors de sa zone de confort. Au terme d’une seule séance d’acupuncture, elle arrive à lever son bras à plus de 45 degrés pour la première fois depuis des mois. « J’ai réalisé que ce qui se mettait entre moi et ce soulagement, c’était ma peur et qu’il suffisait que je l’affronte pour ne plus avoir mal », déclare-t-elle. Elle sait pertinemment qu’elle devra faire d’autres séances et elle se sent prête à y aller sans risquer la crise d’hyperventilation. On ne peut pas non plus dire qu’elle ronge son frein à l’idée de se faire piquer à nouveau. « Je suis quand même impatiente », dit-elle. « Le fait que je me sois sentie tellement mieux après une seule séance m’a complètement bouleversée .» L’expérience de Lisa Brody est typique. En règle générale, nous restons dans notre zone de confort par peur. Peur d’avoir mal, peur d’avoir honte, peur du regard d’autrui. Il arrive même d’avoir peur d’avoir confiance en soi. À moins que, parfois, nous n’ayons simplement peur de l’inconnu.

Sortir de notre zone de confort peut nous exposer à cette joie, cet amour et ce bonheur immodérés qui font partie intégrante de l’expérience humaine.

Une zone de confort, c’est quoi ?

La zone de confort porte bien son nom, affirme Lisa Pachence, coach personnelle et spécialisée en leadership. C’est un espace comportemental, un ensemble d’habitudes qui nous aide à rendre notre quotidien prévisible et sûr, et qui nous donne le sentiment de contrôler notre vie. Nous sommes des êtres d’habitude et maintenir le statu quo est profondément ancré en nous. Non seulement cela nous apporte un bonheur et une satisfaction durables mais cela nous permet aussi de stabiliser notre anxiété à un niveau assez bas pour que nous puissions agir sans que cela soit source de stress. « Nous restons dans notre zone de confort par instinct de conservation afin que nous puissions vivre, procréer et perpétuer la race humaine », déclare Lisa Pachence. Les paramètres exacts définissant la zone de confort varient d’une personne à l’autre. Dans le cas de Heidi Floyd, sa zone de confort lui interdisait de parler à des inconnus. A contrario, Lisa Brody n’a aucune difficulté à s’exprimer en public, qu’il s’agisse de parler à une personne ou à un 8 Automne 2016

Alors, pourquoi en sortir ?

Si un statu quo bien établi est synonyme de sécurité et de sérénité, pour quelle raison obscure chercherions-nous à le bouleverser ?

LA MEILLEURE MANIÈRE DE VOUS ENGAGER SUR LA VOIE D’UNE « VIE MIEUX QU’IMPARFAITE » EST DE VOUS POSER UNE SÉRIE DE QUESTIONS. La coach personnelle Ann Fry vous recommande de commencer par les questions suivantes : • Que voulez-vous ? • Où vous situez-vous sur l’échelle du « Statu quo » ? • Qu’est-ce qui vous remplit de joie ? • Qu’est-ce qui serait totalement hors de portée pour vous ? Osez explorer ces questions et bien plus encore en téléchargeant la fiche d’exercices d’Ann sur amoena.fr/amoenalife Parce que sortir de notre zone de confort, même maladroitement, peut dégager d’importants bénéfices, affirme Lisa Pachence. Cela peut nous aider à évoluer et à grandir. Cela peut accroître notre productivité, faciliter notre apprentissage, garder notre esprit aiguisé à mesure que nous vieillissons et engendrer moins de regrets sur le long terme. Cela peut nous permettre d’aider autrui, comme Heidi Floyd a pu le constater, et d’améliorer notre qualité de vie, comme Lisa Brody a pu en faire l’expérience. Et surtout, sortir de notre zone de confort, précise Lisa Pachence, peut nous exposer à « cette joie, cet amour et ce bonheur immodérés qui font partie intégrante de l’expérience humaine ». Notre coach personnelle nous explique que, de peur de sortir de notre zone de confort, nous nous limitons à « vivre une vie imparfaite », nous forçant à garder un travail, des ami(e)s voire un conjoint qui ne font pas notre bonheur. D’après Lisa Pachence, nous devons « faire un parallèle avec le développement musculaire ». Lorsque nous sollicitons notre musculature intensivement, cela provoque de minuscules déchirures au niveau des muscles. Afin de réparer ces déchirures, le corps fusionne les fibres musculaires, ce qui a pour effet de créer des muscles plus

importants, à la fois plus volumineux et plus forts. « De la même manière, relever le défi de sortir de notre zone de confort nous rend plus fortes. Cela nous amène parfois à endurer une douleur mentale ou émotionnelle minime ou à étirer notre musculature mentale mais cela n’est rien comparé à la souffrance de ne rien faire. L’évolution est ce qui nous rend humaines. »

Choisir de changer

Même si nous sommes parfois forcées de changer, peut-être du fait d’une profonde douleur physique, il nous arrive aussi de choisir de changer. « Je suis restée mariée à un homme qui ne me rendait pas heureuse dix ans de trop parce que j’avais peur », déclare Ann Fry, une coach personnelle qui aide les personnes et les entreprises à trouver des moyens de changer les choses lorsque le besoin se fait sentir. Il arrive que le besoin de sortir de sa zone de confort se manifeste lorsque vous comprenez que vous vivez « une vie imparfaite », aspirez à connaître ce « bonheur immodéré » et êtes prête à prendre des mesures pour y arriver. La question qui se pose alors est : comment ? D’après Ann Fry, vous devez dans un premier temps être au clair avec vous-même. Songez à ce qui fonctionne amoena.fr 9

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dans votre vie et à ce qui ne fonctionne pas. (Jetez un œil à l’encart page 9 qui vous donne quelques questions à examiner). Faites la part des choses entre ce que vous désirez poursuivre dans votre vie et ce qui ne vous apporte plus rien, recommande-t-elle.

On découvre parfois que l’on a besoin de se donner à soi-même la permission explicite d’agir. Vous devez être capable d’être honnête avec vousmême et devez avoir la volonté (au moins mentalement) de chercher à savoir où vous en êtes dans votre vie et où vous aspirez à être. « Avant de pouvoir demander le divorce », explique Ann Fry, « je devais m’avouer que je n’étais pas heureuse. » Elle a dû affronter ses peurs : le manque d’argent, la solitude, une anxiété généralisée. On découvre parfois que l’on a besoin de se donner à soi-même la permission explicite d’agir. Le jour où Ann Fry a compris qu’elle voulait demander le divorce, elle hésitait notamment à faire quoi que ce soit pour remédier à la situation. « Vous devez vous donner la permission de faire ce que vous avez besoin de faire, quel que soit le besoin qui s’exprime. » À présent, Ann Fry vit seule et ne regrette pas une seule seconde sa décision. 10 Automne 2016

[ intitulé de la rubrique ]

Du courage, de l’organisation et du soutien

Une fois que vous savez où vous voulez aller, organisezvous et reconsidérez toute partie de votre plan qui serait source d’angoisse. Lisa Pachence et Ann Fry s’accordent à dire qu’un avis extérieur est souvent d’une grande aide. Un thérapeute ou un coach personnel notamment peut formuler des recommandations et vous amener à rester droite en faisant régulièrement le point sur votre situation. Commencez petit. « Parlez-en à quelqu’un », propose Ann Fry. « Discutez-en avec un(e) ami(e) ou trouvez un thérapeute ou un expert. Ce simple premier pas vise à une reconnaissance publique de votre désir de faire quelque chose en dehors de votre statu quo et s’inscrit dans une recherche d’informations sur la façon d’y arriver. » Par exemple, si vous désirez explorer l’Asie, vous contactez une agence de voyage alors que si vous envisagez d’adopter un enfant, votre première démarche sera de vous rapprocher d’une assistante sociale. Les mesures que vous prenez sont aussi individuelles que les limites de votre zone de confort. « Vous devez commencer à analyser votre schéma de fonctionnement », déclare Lisa Pachence. « Qu’auriez-vous peur que les gens découvrent sur vous ? Servez-vous de votre curiosité comme si c’était un outil. » Par exemple, Heidi Floyd a commencé par parler à une femme. Puis elle s’est progressivement mise à parler avec de plus en plus de femmes et de couples. Elle s’est ensuite lancée dans des interventions face à des petits groupes pour finir par s’ériger au statut de conférencière dans des galas de bienfaisance organisés par des entreprises, sur des thématiques aussi diverses que la mastectomie pour les nuls ou encore le cancer et les enfants. Elle continue d’avoir le trac dès qu’il s’agit de s’exprimer face à un public. Toutefois, elle se trouve bien plus courageuse au moment de faire de nouvelles expériences. Lorsque vous renforcez ce mécanisme consistant à sortir de votre zone de confort, vous découvrez parfois que vous avez plus de force pour gérer d’autres composantes de votre vie. « Lorsque l’on modifie des paradigmes fondamentaux, tout l’édifice s’ébranle un petit peu », affirme Lisa Pachence. Pour sa part, Ann Fry a découvert depuis son divorce qu’elle pouvait vendre tout ce qu’elle possédait pour partir d’Austin, dans le Texas, et rejoindre New York afin de « vivre une nouvelle aventure ». Il y a peu, Ann Fry s’est à nouveau déracinée pour se rapprocher de son fils. Si vous découvrez un jour que vous n’arrivez pas à obtenir ce que vous voulez, aussi ardent soit votre désir, il suffit parfois de prendre votre courage à deux mains et de sortir de votre zone de confort. Et à ce moment-là, vous en récolterez les fruits.

“

Je fais quoi depuis que j’ai eu un cancer ? Je gravis des montagnes. J’ai mal partout et j’ai toujours peur de ne pas y arriver. J’ai fait l’ascension du Kilimandjaro et je reviens tout juste d’un trek au camp de base de l’Everest. Il y a là-dedans l’idée d’affronter ses peurs, ces choses que vous ne pensiez jamais pouvoir faire mais que vous faites quand même. Et vous en retirez un sentiment de puissance comme jamais vous n’auriez cru pouvoir en ressentir un jour. Je préfère me sentir forte que d’avoir peur. » – Courtney, 39 ans

SOURCES : Lisa Pechance www.accomplishmentcoaching.com/author/lpachence Ann Fry www.annfry.com amoena.fr 11

[ le corps et l’esprit ]

S’entraîner au

DEUX AUTRES EXERCICES TRÈS TENDANCE.

DÉPASSEMENT DE SOI Allez haut, toujours plus haut et au-delà pour trouver l’inspiration Le Pilates vous laisse désormais de marbre, la Zumba n’éveille plus aucun enthousiasme chez vous et la barre vous barbe ? C’est que vous avez besoin d’un nouveau défi sportif ! Accrochez-vous et faites votre choix entre ces différentes options innovantes. Ces alternatives ont le vent en poupe et viennent redéfinir la notion de « sport » avec beaucoup d’audace. ÉLEVEZ-VOUS VERS DE NOUVEAUX SOMMETS : LE YOGA AÉRIEN Le yoga est une pratique toujours plus accessible à la plupart d’entre nous. Redécouvrez-la grâce au yoga aérien. Carmen Curtis, propriétaire et fondatrice du site www.AIRealyoga.com (qui est la seule dénomination commerciale de yoga aérien certifiée Alliance Yoga), explique comment une débutante peut sans risque bénéficier du fait d’être suspendue dans les airs. « Vous devez trouver le style de yoga aérien qui vous convient. Certains styles relèvent plus du monde du cirque avec des flips et d’autres figures. Ces cours ne sont pas les plus recommandés pour les débutantes. La pratique du yoga aérien consiste à réaliser des postures de yoga éprouvées par le temps, facilitées par l’utilisation d’un hamac. Grâce au hamac, vous pouvez bénéficier de l’ensemble des vertus des postures inversées, à savoir la décompression de la colonne vertébrale, une meilleure circulation et un recul de l’inflammation. Ces inversions vous aident à mieux combattre le stress, l’anxiété et l’insomnie », affirme Carmen Curtis. Ces raisons ne suffisent pas à vous convaincre totalement de défier la gravité ? Carmen ajoute : « Une femme de ma connaissance souffrait d’une maladie causant une grande douleur dans ses os et cela faisait 28 ans qu’elle était sous traitement. Quand elle s’est mise au yoga aérien, cela a débloqué quelque chose dans son système nerveux et ses muscles se sont stabilisés. Au bout de quelques semaines, elle n’avait plus mal au point de pouvoir se passer de tout traitement ! Elle est allée puiser dans ses propres ressources et c’est grâce au hamac qu’elle a pu y arriver ».

BOUGEZ EN TOUTE LIBERTÉ Regardez notre vidéo pour voir comment la collection 2016 de lingerie et de vêtements à poches vous permet de bouger confortablement d’une toute nouvelle façon.

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12 Automne 2016

ÉVEILLEZ LA FEMME FATALE QUI EST EN VOUS : LA POLE DANCE La danse à la barre verticale est non seulement un véritable exutoire pour exprimer votre sensualité refoulée mais c’est aussi un exercice qui offre un grand nombre de vertus pour la santé. Bien que danser sur une barre verticale semble plutôt facile, cela fait appel à tous les muscles du corps. C’est un réel exercice isométrique et cardiovasculaire déguisé. Grâce à la pole dance, vous stimulez également votre confiance en vous, réduisez votre stress et gagnez en souplesse corporelle. Comme c’est un exercice impliquant de porter du poids, il est bénéfique pour vos os et vos articulations, votre cœur, votre équilibre et il peut même vous aider à mieux dormir. ENVOYEZ-VOUS EN L’AIR : LE TRAPÈZE Même si nous n’avons pas toutes les bras, les épaules et le gainage nécessaires à la maîtrise d’une séance de trapèze, si vous en êtes capable, c’est un moyen infaillible de se dépasser. En plus d’être bénéfique sur le plan physique pour le buste et le haut du corps et de vous apporter une véritable bouffée d’oxygène, la pratique du trapèze est un exercice éprouvant sur le plan mental. Ne dites pas « Je suis capable de tout » si vous n’avez pas encore revêtu un harnais de sécurité pour vous jeter d’une plateforme de six mètres de haut. Note de l’auteur : Comme c’est le cas pour toute activité sportive, demandez conseil à votre médecin avant de vous lancer et vérifiez bien que le professeur et/ou le studio choisi est bien certifié. Les femmes opérées d’un cancer du sein doivent particulièrement être vigilantes, du fait du risque de lymphœdème des membres supérieurs. amoena.fr 13

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É T U A E B N E Z E G U BO

pour vous sentir IN - VIN - CI - BLE 1. Incapable d’être battue ni vaincue ; 2. I ndomptable, avec une détermination à toute épreuve.

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La ligne d’arrivée vous attend… comment vous sentirez-vous une fois franchie ?

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C’est toujours le début le plus difficile. Alors préparez votre sac avec votre tenue d’entraînement (n’oubliez pas un bon soutien-gorge de sport avec poches), remplissez cette bouteille d’eau et lancez-vous ! Bougez, tout simplement.

Pour lutter contre les risques de récidive et la fatigue pendant les traitements, l’OMS recommande de pratiquer 5 fois par semaine 30 minutes d’activité physique comme la marche ou le vélo.

14 Automne 2016

LA BIOLOGIE AU SERVICE DE LA DERMATOLOGIE

[ reportage ]

[ intitulé de la rubrique ]

LA SCIENCE RECOMMANDE DE

DORMIR Le manque de sommeil pourrait mener la société moderne à sa perte

Il n’y a pas que le secteur de la literie qui voudrait que vous dormiez plus. Les journaux et les autorités médicales ne cessent d’en parler : notre culture du divertissement et de l’hyperconnectivité permanents, en bref cette culture où l’on dort moins, commence à faire des ravages en matière de santé physique et mentale dans le monde entier. Le manque de sommeil est aujourd’hui clairement lié à des maladies et des risques comme les cardiopathies, le diabète, l’obésité et même le cancer.

Le nouveau livre de la magnat des médias Arianna Huffington, intitulé La Révolution du sommeil (avril 2016), appelle ce problème, à juste titre, notre crise du sommeil contemporaine. Et l’auteur de nous révéler : « Il y a près de cinq mille applications disponibles si vous recherchez le terme "dormir" dans l’App Store d’Apple, plus de 15 millions de photos associées au hashtag #dormir sur Instagram, 14 millions associées à #endormi et plus de 24 millions associées à #fatigué. Et si vous opérez une recherche rapide sur Google avec le mot-clé "dormir", vous obtiendrez plus de 800 millions de résultats. La notion de sommeil n’est pas simplement enfouie dans notre subconscient : elle est plus que jamais dans nos esprits et dans l’actualité. » Nous savons donc que nous ne dormons pas assez et que cela est néfaste pour notre santé. La question qui se pose à présent, c’est comment remédier à ce problème.

LES CHIFFRES NE MENTENT PAS Des fils sortent de dessous vos draps, vous portez un coach électronique comme FitBit ou vous vous reposez sur votre simple smartphone ? Il est alors fort probable que vous effectuez un suivi de votre sommeil. Généralement, les détecteurs de mouvement notent vos mouvements pendant la nuit et vous donnent un graphique en couleurs le lendemain matin. Vous voulez approfondir les données obtenues ? Voici trois des meilleurs moniteurs de sommeil: 16 Automne 2016

• Withings Aura – un système complet offrant une lampe de chevet, un capteur à placer sous le matelas et un réveil intelligent qui vous réveille en douceur lorsque vous êtes dans une phase de sommeil léger. • Beddit Smart 2.0 – le capteur à placer sous les draps est connecté en Bluetooth à votre smartphone et fournit des données en direct, notamment vos fréquences cardiaque et respiratoire. • Sense – ce moniteur se fixe à l’aide d’une pince à votre oreiller et détecte non seulement vos mouvements mais aussi les niveaux de température, de lumière et de bruit dans votre chambre pour dresser un tableau complet de votre environnement ainsi que de votre structure de sommeil.

LE BLEU VOUS GUETTE L’un des thèmes qui intriguent les chercheurs impliqués dans le sommeil est l’étude de l’impact de la lumière sur le sommeil, qu’elle tend à perturber. En effet, toute lumière se manifestant pendant la nuit peut réduire la sécrétion de mélatonine. Toutefois, il semblerait que la pire appartienne à la zone en bleu/vert du spectre de la lumière. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez télécharger un logiciel filtrant la lumière bleue de votre ordinateur ou acheter des lunettes bloquant ce type de lumière. Pour en savoir plus, consultez la page www.health.harvard. edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side (en anglais).

5 CONSEILS POUR DORMIR SUR SES DEUX OREILLES

De 9 à 11 heures ÉCOLIERS (DE 6 À 13 ANS)

1. Passez du temps en extérieur pendant la journée. Dix minutes suffisent à favoriser la bonne marche de votre horloge interne et ainsi vous permettre de dormir la nuit. 2. Adoptez une routine. Se coucher à une heure régulière (le samedi et le dimanche aussi) oriente votre cerveau qui sait alors que le moment est venu de dormir. 3. Faites quelques étirements légers avant d’aller au lit. Se pencher doucement en avant vient focaliser votre attention sur votre moi intérieur, apaisant ainsi votre corps et votre esprit. Respirez à fond. 4. Dormez dans une chambre calme, fraîche et plongée dans le noir. Les conditions dans lesquelles vous dormez sont en effet très importantes. Ajustez la température pour un meilleur confort en veillant à ce que votre chambre soit plutôt fraîche, éteignez toute lumière (optez pour des stores occultants si besoin est) et chut, plus un bruit. 5. Portez un vêtement de nuit doux vous laissant libre de vos mouvements. Avec sa collection Home Wear, Amoena propose à chaque nouvelle saison des pyjamas et des chemises de nuit équipés de poches pour prothèses. Rendez-vous sur www.amoena.fr pour voir la collection.

SAVIEZ-VOUS QUE les besoins en sommeil varient selon l’âge ? Nous savons tous que ce sont les bébés qui ont besoin de dormir le plus (les petits veinards !). Bien évidemment, les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre mais en général, le corps humain a besoin de moins de sommeil à mesure qu’il vieillit, c’est-à-dire que les plus vieux d’entre nous requièrent le moins d’heures de sommeil. Jetez un œil aux différences ci-contre (source : National Institutes of Health des États-Unis) :

De 8 à 10 heures ADOLESCENTS (DE 14 À 17 ANS)

De 7 à 9 heures ADULTES (DE 18 À 64 ANS)

De 7 à 8 heures ADULTES DE PLUS DE 64 ANS

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[ nutrition ]

LES BIENFAITS DE L’AVOCAT Ça a commencé avec le thé vert. Les myrtilles ont suivi, puis ça a été le tour des yaourts à la grecque et des céréales d’antan. Aujourd’hui, les superaliments sont partout. Et vous y avez déjà goûté, n’est-ce pas ? Depuis peu, l’avocat a rejoint cette armée de superaliments et tout le monde aime l’avocat. Parfois surnommé le « beurre du pauvre », ce fruit renferme des vitamines K, C, B5, B6 et E, du potassium, de l’acide folique, des graisses mono-insaturées et des protéines. En 2015, le réseau social Pinterest annonçait que, sur plus de 500 000 billets sur les aliments, l’avocat était, de loin, « l’ingrédient alimentaire le plus épinglé ».

Pour tout savoir sur l’avocat et ses bienfaits, découvrez l’ouvrage Les super pouvoirs de l’avocat, écrit par Sylvie Hampikian et Catherine Moreau, paru dans la collection Poche Marabout. Bénéfique à la santé cardiovasculaire, riche également en substances anti-oxydantes, l’avocat agit aussi sur le système digestif. Des recettes vous permettront de cuisiner la chair de l’avocat, son lait et son huile.

UNE BRILLANTE REMISE AU GOÛT DU JOUR Angela Liddon, blogueuse et auteur canadienne passionnée de cuisine, crée en 2014 une recette à base d’avocat, d’après nous la plus irrésistible qu’on puisse trouver en ce bas monde : il s’agit de ses pâtes à la crème d’avocat à réaliser en 15 minutes. (P.-S. : c’est une recette sans crème !) Pâtes à la crème d’avocat en 15 minutes (pour 3 personnes) Recette reproduite avec l’aimable autorisation d’Angela Liddon | OhSheGlows.com Ingrédients : 255 grammes de pâtes crues 1 à 2 gousses d’ail selon votre goût Une poignée de feuilles de basilic frais pour la sauce et la garniture 1 à 2 cuillères à soupe de jus de citron frais selon votre goût 1 cuillère à soupe d’huile extra-vierge, voire plus si besoin est 1 avocat moyen mûr et dénoyauté 1 cuillère à soupe d’eau 1 pincée de sel fin selon votre goût Poivre noir fraîchement moulu selon votre goût Zeste de citron pour la garniture Préparation : 1. Amenez à ébullition une grande casserole d’eau salée. Cuisez les pâtes en suivant les indications sur le paquet. Pour une alternative plus légère, servez la sauce à l’avocat avec des pâtes de courgette. 2. Pendant la cuisson des pâtes, préparez la sauce. Placez l’ail et le basilic dans un mixeur et mixez par à-coups légers. Ajoutez le jus de citron, l’huile, l’avocat et 1 cuillère à soupe d’eau. Mixez jusqu’à obtenir une consistance homogène. Faites des pauses pour gratter les bords du bol du mixeur si besoin est. Si la sauce est trop épaisse, ajoutez un peu d’huile. Poivrez et salez à votre convenance. 3. Égouttez les pâtes puis remettez-les dans la casserole. Ajoutez toute la sauce à l’avocat et mélangez jusqu’à ce qu’elle soit bien répartie dans les pâtes. Vous pouvez réchauffer les pâtes à feu doux si elles ont refroidi ou simplement les servir à température ambiante. 4. Vous pouvez aussi garnir votre plat de poivre, de zeste de citron et de feuilles de basilic frais. Astuce : Comme les avocats s’oxydent rapidement une fois coupés, il vaut mieux servir cette sauce dès qu’elle est prête.

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