Estiramientos del tren inferior Estos estiramientos se pueden realizar sin la vigilancia de un personal autorizado como un entrenador o un preparador físico, tú mismo puedes realizarlos en casa después de un entreno, de alguna actividad o simplemente hacerlos para oxigenar los musculos y disminuir la fatiga de todo un dia de actividad. Si los realizas como complemento de un entrenamiento, para recuperarte muscularmente, se realizaran todos los ejercicios dos veces cada uno de 10-15 segundos y no mas. Si los realizas para ganar flexibilidad muscular, sera necesario un pequeño calentamiento previo, 20-30 saltos o sentadillas, subir y bajar unas escaleras, para que el musculo caliente y sea mas dificil la rotura muscular. Se realizaran los ejercicios dos veces cada uno, pero esta vez deberan de ser 20-30 segundos cada ejercicio.
Estos ejercicios es aconsejable realizarlos manteniendo la postura de la espalda recta y haciendo respiraciones profundas y naturales para que el músculo se oxigene.
Gemelo
Isquiotibiales
Abductores
Cuรกdriceps
Glúteos
Soas