N.° 3
SEMESTRAL
1 EURO
PA R A U M A V I DA M A I S SAU D Á V E L
CUIDE DA PELE DO SEU CORPO DURANTE O INVERNO APRENDA A TRATAR DA SUA PELE EM TRÊS PASSOS FUNDAMENTAIS
QUATRO ESTAÇÕES CUIDADOS E DICAS PARA UMA PELE BRONZEADA TODO O ANO
CORRIDAS DE SONHO
E AS MELHORES APPS PARA COMEÇAR A CORRER
CUIDADOS PARA A PELE DO SEU BEBÉ SEM COMETER ERROS DE PRINCIPIANTE
3
fe A gama Barral DermaProtect está disponível em farmácias e parafarmácias de todo o país. Pensada para ir ao encontro dos anseios dos consumidores de Barral, DermaProtect é uma gama desenvolvida por dermatologistas, especialmente para a pele sensível, que hidrata, acalma e protege. Porque bem-estar começa com “b”.
À LUPA
Nº
O QUE É?
EDITORIAL
NASCER É PODER COMEÇAR TUDO OUTRA VEZ PRIMEIRO, O CHOQUE DA NOVIDADE. A notícia inesperada ou o clique daquilo que se queria há muito. Os primeiros tempos de habituação à ideia. O corpo a mudar, as pessoas a perguntarem. A procura da confirmação das coisas, da nossa confirmação do que há de vir, a partilha com os mais próximos. Depois do choque, o hábito. A barriga que cresce todos os dias, quase tão rápido quanto as dúvidas e incertezas.
Luigi Cianci Diretor-geral Angelini Farmacêutica
Fala-se do amor verdadeiro quando se imagina o bebé nos braços mas nunca se chega a perceber bem que sentimento é esse até ao dia em que lhe cheiramos a pele, lhe sentimos o toque, o seguramos no colo. No dia em que deixa de ser só nosso e passa a ser do mundo inteiro. No olhar do bebé, renova-se a nossa curiosidade: os olhos acinzentados dos primeiros dias não veem bem mas parecem-nos tão atentos que nos fazem crer que conseguem ver e sentir apenas o que é realmente importante. O tempo não estica mas cresce ou, pelo menos, as prioridades mudam. E ainda que não saibamos se esta é daquelas histórias de encantar que terminam com um “Foram felizes para sempre”, sabemos que, se depender de nós, começarão sempre com um tranquilo e feliz “Era uma vez…” Com tempo e espaço para crescer e deixar crescer.
CRIADA EM 1835, BARRAL É ESPECIALISTA NA HIDRATAÇÃO E UMA REFERÊNCIA IMEDIATA NO SEGMENTO DO CUIDADO E SAÚDE DA PELE. Com a missão de promover a saúde e o bem-estar da pele, Barral desenvolveu-se desde o primeiro momento como uma marca ativa, jovem, urbana, versátil, credível, conhecedora, interessada e inovadora. Destinada a toda a família, é ideal para pessoas ativas que gostam de cuidar do seu corpo, que apreciam a beleza natural mas não têm muito tempo para si. Os consumidores de Barral gostam das coisas simples da vida e valorizam produtos autênticos e de qualidade, sabendo que com Barral têm essa garantia.
Tome nota!
AGENDA 24 de novembro
A partir de dezembro
NATAL SAUDÁVEL
15 e 16 de novembro
WORKSHOP DE MUDANÇA E INTELIGÊNCIA EMOCIONAL Aprenda a identificar os seus pontos fortes e a aproveitar os pontos fracos como oportunidades de crescer. Neste workshop vai poder pensar naquilo que faz e no que quer fazer, além de poder sistematizar os fatores dessa mudança pretendida. Além disso, o Choose Yourself vai permitir-lhe pensar em si e aprender o segredo das relações felizes. Duração: 12 horas | quatro sessões de 3 horas ou duas de 6 horas. Luz ideal, Rua General Schiappa Monteiro, 2A – Lisboa Preço: 120€ Inscrições: www.somacollective.org
2
Prepare a sua lista de compras para uma ceia de Natal mais saudável, com os conselhos e as dicas da nutricionista Lillian Barros. Este é mais um dos workshops gratuitos, organizados em parceria com empresas como o supermercado Brio ou o ginásio Fitness Hut, que funcionam sempre na última segunda-feira de cada mês, em horário pós-laboral, e têm como objetivo criar as condições de conhecimento para uma alimentação mais saudável. Mais informação e inscrições em www.vida-saudavel.pt
SAÚDE NO TACHO Após o sucesso do seu primeiro livro A Dieta Viva!, que atingiu a 4.ª edição em menos de um mês, a nutricionista Ana Bravo acaba de lançar Saúde no Tacho.
29 de novembro
VENDA O QUE NÃO QUER E AJUDE QUEM PRECISA Vender na rua é grátis mas no interior custa 5€. A cada último sábado do mês é possível vender, comprar ou trocar objetos no Mercado do Beco. A receita angariada com a venda reverte na íntegra para as obras de recuperação e expansão da Mouradia, em Lisboa. Das 11h às 19h. Moradia – Casa Comunitária da Mouraria. Beco do Rosendo, 8 e 10.
Este segundo livro – que ensina a confecionar pratos tradicionalmente portugueses, de forma mais saudável e menos calórica – surge com o nome e o formato do programa que a nutricionista criou e apresentou no Porto Canal e cuja segunda temporada também inicia brevemente.
De outubro a junho
CURSO DE CULINÁRIA MACROBIÓTICA Mais um ano, mais um curso de culinária macrobiótica a começar. O Instituto Macrobiótico de Portugal organiza cursos anuais de cozinha que incluem aulas semanais (um fim de semana por mês, das 10h às 16h). Este tipo de culinária adquire cada vez mais sentido nas sociedades atuais, contrabalançando os efeitos da poluição, alimentação e vida sedentária. Mais informações: 21 324 22 90
A GAMA BARRAL É PENSADA TÃO AO PORMENOR QUE INCLUI PRODUTOS QUE PODEM ADEQUAR-SE A TODA A FAMÍLIA. POR ISSO, É POSSÍVEL ESCOLHER BARRAL DESDE AS PRIMEIRAS HORAS DE VIDA DE UM BEBÉ. TENDO COMO VALORES FUNDAMENTAIS A INOVAÇÃO, ESPECIALIZAÇÃO, CREDIBILIDADE, EXCELÊNCIA E RESPONSABILIDADE, BARRAL DESENVOLVEU-SE DESDE O PRIMEIRO MOMENTO COMO UMA MARCA ATIVA, JOVEM, URBANA, VERSÁTIL, CREDÍVEL, CONHECEDORA, INTERESSADA E INOVADORA, BEM COMO CONSTANTEMENTE PREOCUPADA COM A SAÚDE E O BEM-ESTAR DA PELE. OS CONSUMIDORES DE BARRAL SÃO, REGRA GERAL, PESSOAS ATIVAS COM POUCO TEMPO LIVRE PARA TRATAREM DE SI E DA SUA PELE MAS QUE APRECIAM A BELEZA NATURAL DAS COISAS E AS COISAS SIMPLES DA VIDA.
foco
O QUE É O
em
Ainda Vale a Pena Tratar da Pele?
5
DICAS PARA TRATAR DA PELE
DISCURSO DIRETO
É SAUDÁVEL A RELAÇÃO QUE TEMOS COM O SOL? O que diz o especialista
ESFOLIE A PELE A esfoliação é um processo de conquista de uma nova pele através de produtos que funcionam como uma lixa e removem as células mortas. O produto esfoliante deve ser aplicado sobre a pele húmida, em movimentos circulares e ascendentes, de maneira a penetrar totalmente na pele. Joelhos, cotovelos e calcanhares merecem uma atenção especial. Se tiver uma pele sensível tenha especial atenção na escolha do produto esfoliante, uma vez que não poderá ser agressivo.
MELANOMA?
João Paulo Guimarães Diretor Médico Angelini Farmacêutica
Sem dúvida que não. Vivemos num mundo com sol e num país onde há sol o ano inteiro mas onde todos os animais se protegem da exposição solar. A própria evolução permitiu essa proteção e os animais que vivem mais expostos a altas temperaturas desenvolveram formas de se protegerem para que o sol não atinja as camadas mais nobres da pele. No entanto, a atual cultura ocidental estimula e valoriza a exposição solar, o que é antinatural. Independentemente da estação do ano, de que maneira podemos atenuar os efeitos do sol que são prejudiciais à saúde? Protegendo a pele todos os dias do ano. Temos um conjunto de estereótipos de beleza e do que é parecer saudável que são totalmente antinaturais, no sentido em que é algo que se consegue apenas hipotecando o futuro da saúde da pele. Existe um conflito claro entre o ideal de beleza e a forma como o sol influencia a nossa saúde, porque a sociedade evoluiu num sentido oposto ao que seria o mais natural, que seria proteger-nos do sol. Usando
HIDRATE-SE! Durante o inverno temos menos tendência para beber água. Por isso, é importante estar atento aos riscos de desidratação: continue a beber cerca de dois litros de água por dia. Evite os refrigerantes e as bebidas gasosas ou alcoólicas. Aposte nos sumos naturais, uma ótima opção pois hidratam, repõem vitaminas e sais minerais, e nos dias mais frios opte por um chá ou uma infusão.
PROTEJA A PELE DO SOL Não é por deixar de ir à praia que vai parar de proteger a sua pele. Use filtro solar UVA e UVB todos os dias, mesmo quando estiver nublado.
proteção diária – não só no verão mas ao longo de todo o ano – é possível reduzir os efeitos do sol na saúde e atenuar as marcas que este nos imprime ao longo dos anos. Apesar dos efeitos nocivos, o sol também pode ser bom para a saúde? Sem dúvida. Aliás, é essencial para a saúde mas com moderação. Existe um conjunto de doenças cujo tratamento pode passar por um remédio rápido, prático, indolor e gratuito: o sol. A exposição aos raios solares durante 15 a 30 minutos diários nas horas de menor impacto (de manhã muito cedo e ao final da tarde) pode ajudar a controlar doenças como psoríase, dermatite, depressão e osteoporose e ainda melhorar a absorção do cálcio no organismo, o sistema imunológico, reduzir o risco de cancro e de diabetes tipo 2. Tudo isto devido à importância da vitamina D na prevenção de doenças e a relação entre esta substância e o sol: esta vitamina é produzida naturalmente, pelo corpo, depois da exposição aos raios UVB. Mesmo nas alturas em que há menos sol nota-se que o bronzeado é uma questão cultural. Qual a melhor forma de encontrar um equilíbrio entre a exposição solar e a devida proteção? Se recuarmos apenas 100 anos, a pele bronzeada não era bem-vista por ser sinónimo de exposição ao sol o que, por sua vez, era uma caraterística das classes mais baixas. Hoje em dia, tudo nos empurra para gostarmos do sol. Desde o marketing, que valoriza pessoas jovens e bronzeadas, à própria economia. As pessoas apreendem que estar ao sol é bom e relaxa. No entanto, acredito que, para trazer bem-estar, não precisamos de estar a “torrar” ao sol. Tudo depende da pele, das horas de exposição e do horário do dia em que se apanha sol. Na minha opinião, o mínimo que se deve aplicar é a proteção 30 e voltar a aplicar várias vezes ao dia, especialmente quando há muito sol. E não se deve aumentar o nível de proteção para 50, por exemplo, e aproveitar para colocar menos vezes. No caso das crianças e devido à sensibilidade e fragilidade da sua pele, deve manter-se um protetor 50 em qualquer altura do ano.
ESTEJA ATENTO A...
SINAIS QUE MUDAM DE FORMA, TAMANHO OU COM UMA COR DIFERENTE DA DOS OUTROS.
700
EM PORTUGAL SURGEM, ANUALMENTE, CERCA DE 700 NOVOS CASOS DE MELANOMA!
NO SITE DA ASSOCIAÇÃO PORTUGUESA DE CANCRO CUTÂNEO TEM TODA A INFORMAÇÃO NECESSÁRIA SOBRE AS HORAS SOLARES MAIS PERIGOSAS E OS COMPORTAMENTOS QUE DEVE EVITAR.
Opte por refeições ricas em frutas e legumes e, se possível, coma pequenas porções várias vezes ao dia. As carnes grelhadas e as saladas cruas são ótimas opções: tempere-as com azeite, vinagre e limão, são deliciosas e saudáveis! Em relação à fruta, saiba que a laranja, o morango e o limão têm propriedades antioxidantes. Opte sempre por frutas e legumes da época.
O regresso ao trabalho é, muitas vezes, sinónimo de noites mal dormidas. Acordar mais cedo aumenta a necessidade de também se deitar mais cedo. Guarde as noitadas para o fim de semana. Na cama, não pegue no computador nem no telemóvel. Entretenha-se a ler um livro.
O melanoma tem início nos melanócitos, células localizadas na epiderme, que são os responsáveis pela produção de melanina, ou seja, pela cor da pele. O melanoma surge quando os melanócitos se tornam malignos. A probabilidade de desenvolver melanoma aumenta com a idade, embora a doença afete pessoas de todas as idades e possa ocorrer em qualquer superfície da pele. A exposição solar está sempre ligada ao risco de desenvolver melanoma.
www.apcancrocutaneo.pt
FAÇA UMA ALIMENTAÇÃO LEVE
DURMA BEM
É O TIPO DE CANCRO DA PELE MAIS GRAVE.
O PODER NA NATUREZA!
LANOLINA
É uma gordura amarelada excretada pelas glândulas sebáceas dos carneiros. É obtida através da limpeza da lã e encontra-se em muitos produtos de beleza. Como repõe a gordura, é um excelente hidratante.
CERA DE ABELHA
É a substância que forma a estrutura de um favo de mel. A cera é expelida pelas glândulas da abelhas na forma líquida, solidificando-se quando entra em contacto com a temperatura ambiente. A cera de abelha confere aos cremes a qualidade de emoliente, criando uma barreira praticamente impermeável na pele. Também é cicatrizante e anti-inflamatória.
PARAFINA
É um derivado do petróleo conhecido pela sua pureza, brilho e odor reduzido. Mantém o pH e evita que a pele sofra danos.
OUTONO 2014
3
pela
sua
saúde
A pele é o órgão
COMO FUNCIONA
A HIDRATAÇÃO DA PELE? A pele é revestida e protegida das agressões externas pelo chamado filme hidrolipídico. Este filme, uma mistura de sebo, suor e secreções naturais, é o responsável pela vivacidade e flexibilidade da pele, garantindo a manutenção e a quantidade ideal de água e o correto nível de hidratação nas diversas camadas. As células da pele têm de ter níveis ideais de água para desempenharem bem a sua função e minimizarem possíveis danos ou lesões. Quando este se encontra em desequilíbrio, a pele fica seca e desidratada. A água que a célula recebe tem a ver com a quantidade de água que existe em seu redor – no meio extracelular – e a dificuldade em manter este equilíbrio deve-se ao facto de a água está sempre a sair da pele em grandes quantidades através da transpiração insensível ou transpiração transcutânea. Por isso é tão importante beber água mesmo quando não se sente sede. A vantagem dos cremes hidratantes é que a sua gordura impede a saída de água através da transpiração insensível.
O que diz o especialista
PELE DE BEBÉ: COMO MANTÊ-LA PERFEITA O BANHO
João Paulo Guimarães Diretor médico Angelini Farmacêutica
“A pele do bebé é tão frágil quanto suave, por isso pede cuidados específicos. Funciona como barreira protetora e sofre alterações significativas durante o primeiro ano de vida. Químicos, perfumes, detergentes de roupa e loções podem causar irritações e assaduras. A boa notícia é que é muito fácil proteger a pele do seu bebé. Saiba como mantê-la limpa, saudável e equilibrada sem cometer excessos. Lembre-se, menos é mais.”
8 A 10
Nos primeiros meses de vida, os banhos de esponja são suficientes para assegurar a higiene do bebé e permitir que a sua pele retenha os óleos naturais. Mantenha a área da boca e da fralda limpas com a ajuda de uma água de limpeza. Para o banho opte por um creme de banho neutro, que não arda nos olhos e respeite o equilíbrio da pele do bebé. A temperatura recomendada para a água do banho do bebé é de 37ºC.
2 HORAS As fraldas descartáveis absorvem a humidade particularmente bem, pelo que só se aperceberá de que estão molhadas quando estiverem saturadas. Para evitar este problema, verifique se a fralda está molhada de duas em duas horas, puxando-a com um dedo limpo para espreitar.
É o número de fraldas de que vai precisar, por dia, para evitar assaduras e manter a pele do bebé impecavelmente limpa. Deve mudar a fralda antes ou após cada refeição.
❝ Os cremes hidratantes são mais eficazes quanto melhor recuperarem a barreira cutânea da pele. 4
mais extenso do corpo: os cuidados com ela devem começar no momento do nascimento. OPERAÇÃO ROSTO SAUDÁVEL É importante proteger a pele do bebé contra possíveis agressores físicos, tendo sempre em mente que a espessura fina da sua pele permite a absorção de produtos que podem causar efeitos colaterais a nível sistémico, devendo protegê-la com um creme suave.
2 A 3 DIAS É o tempo necessário para tratar uma irritação causada pela fralda através da aplicação de um creme barreira após cada muda. Se o seu bebé tem propensão a irritações cutâneas, sempre que possível deixe-o sem fralda para permitir que a pele respire livremente. Se o problema persistir, aconselhe-se com o seu pediatra. Para prevenir, aplique creme muda fraldas em cada troca de fralda.
ROUPA À PARTE Lave a roupa do bebé e do berço separada da do resto da família, utilizando sempre um detergente hipoalergénico e sem perfume, e evite amaciadores. Prefira peças de algodão de forma a prevenir reações alérgicas.
SPF 15 Evite expor o bebé diretamente ao sol nas horas de maior calor. Durante o dia, sempre que estiver na rua, aplique protetor solar de origem mineral nas zonas expostas do corpo (braços, rosto, pescoço e pernas).
SEM SAIR DE CASA
NÃO TEM TEMPO PARA SE DEDICAR AO CUIDADO DIÁRIO DA PELE? E SE LHE DISSERMOS QUE NÃO DEMORA MAIS DE DEZ MINUTOS? COMECE JÁ E DESCUBRA, EM TRÊS PASSOS, OS BENEFÍCIOS DE UMA PELE SAUDÁVEL E PROTEGIDA. PARA FICAR (AINDA) MAIS BONITA.
1 LIMPAR
A pele é um órgão vivo que atua como filtro
contra agentes poluentes, gordura, suor, células mortas, maquilhagem e cosméticos. Para preservar as suas funções deve ser limpa diariamente, de manhã e à noite. Prefira produtos adequados às caraterísticas da sua pele, em gel, creme ou água micelar.
2 HIDRATAR
A hidratação diária, de manhã e à noite, sobre a pele limpa, é o passo fundamental para uma pele saudável. Prefira produtos com ingredientes que retêm água sem obstruir as glândulas sebáceas. Peles mistas ou oleosas devem optar por soluções oil-free.
3 ESFOLIAR
A esfoliação promove a eliminação das células mortas e impurezas acumuladas à superfície da pele e deve ser realizada uma vez por semana. Se tem pele mista ou oleosa deve preferir soluções em gel ou sérum; para peles normais ou secas deve-se optar por produtos em forma de loção ou creme.
O Que é?
MELANINA É a melanina que confere pigmentação à pele, aos olhos e aos cabelos. A principal função da melanina é proteger contra a radiação solar, sobretudo dos raios ultravioleta, e a sua produção é ativada pelo sol, sendo essa a razão de ficarmos bronzeados. A falta de melanina dá origem ao albinismo, uma condição em que a exposição ao sol não escurece a pele, apenas causa queimaduras, e está associada igualmente a vários transtornos oculares. Nas pessoas com a pele mais escura as células produtoras da substância são mais ativas.
O Que Significa? COMO APLICAR? Deite o leite de limpeza na palma da mão até atingir a temperatura do corpo e aplique-o no rosto em pequenos círculos, do queixo para a testa. Em seguida, retire-o com um lenço ou uma esponja. Para finalizar, feche os poros com um algodão embebido em água tépida.
Nota! Para o rosto aconselham-se soluções mais fluidas e menos gordurosas de modo a evitar problemas como acne.
COMO APLICAR? Distribua pequenas porções sobre o queixo, maçãs do rosto e testa e aplique em movimentos ascendentes, sem esquecer o pescoço. À volta dos olhos os movimentos devem ser feitos, primeiro, do centro para a periferia, e depois no sentido do nariz.
QUANDO? Idealmente à noite, dispensando o uso de outros produtos para evitar irritações cutâneas. Durante o dia deve ser seguida da aplicação de hidratante com proteção solar.
SPF SPF significa Sun Protection Factor (fator de proteção solar). É uma medida de proteção dos raios UVB, o tipo de radiação que causa queimaduras solares e danos na pele.
OS DERMATOLOGISTAS RECOMENDAM O USO DE UM SPF 15 OU 30, DEPENDENDO DO TIPO DE PELE.
X X
DESDE O INÍCIO
P&R
SPF
15 30
A ROUPA PROTEGE? CHAPÉUS
SPF 3-6 MEIAS DE NYLON
SPF 2
ROUPAS DE PROTEÇÃO SOLAR
SPF 30
ROUPAS DE VERÃO
SPF 6,5
SAIBA A QUE NÍVEL DE PROTEÇÃO CORRESPONDEM ALGUMAS PEÇAS DE ROUPA
5
ingrediente
essencial
PREPARAR O CORPO PARA O INVERNO
CUIDADOS PARA UMA PELE SAUDÁVEL
ATENÇÃO AOS ESCALDÕES! O SEGREDO PARA UMA PELE BEM HIDRATADA É BEBER MUITA ÁGUA (DE 1,5 A 2 LITROS POR DIA) E TOMAR BANHO RÁPIDO E COM ÁGUA MORNA OU FRIA. A Sociedade de Dermatologia recomenda a aplicação de protetor solar 365 dias por ano. Apesar de, no verão, a utilização de protetor solar dever ser mais cuidada e a sua aplicação durante o dia repetida, no inverno não deve ser descurada sobretudo devido aos níveis de radiação UVB, principal responsável pelo envelhecimento da pele. Salienta-se ainda que a radiação UVA possui intensidade constante durante todo o ano, sendo a sua ação na pele semelhante durante o inverno e o verão (a intensidade também varia pouco durante o dia). “Este facto justifica a aplicação de protetor solar durante todo o ano”, explica Joana Dias Coelho, dermatologista.
Mesmo no inverno é possível apanhar escaldões devido, sobretudo, à exposição solar sem a proteção necessária. Os danos causados pelo sol funcionam por acumulação de horas de exposição solar em excesso. Assim, cada escaldão equivale a muitas horas de exposição solar e, por isso, “um escaldão é a razão suficiente para não apanhar mais sol no resto do verão pois multiplica muito a exposição”, explica João Paulo Guimarães, diretor médico da Angelini Farmacêutica. “Os escaldões equivalem a picos de horas e o acumular destes picos está diretamente relacionado com a probabilidade do cancro da pele”, acrescenta.
JÁ OLHOU PARA OS SEUS PÉS? SABE O QUE FAZER PARA MANTER OS PÉS COM UMA APARÊNCIA JOVEM, FABULOSOS E SEM DORES OU INCÓMODO? LEIA COM ATENÇÃO E NÃO SE ESQUEÇA DE QUE NO INVERNO DEVE TER OS PÉS CUIDADOS E BONITOS.
CUIDADOS BÁSICOS
Já pensou que os seus pés são as extremidades mais mal tratadas do seu corpo? Apoiamo-nos neles e contamos com eles todos os dias no corre-corre que é a nossa vida.
A pele hidratada não é só mais bonita, é também mais saudável. Uma pele bem hidratada possui a barreira cutânea em boas condições, o que impede infeções bacterianas ou fúngicas. Os produtos Barral DermaProtect tratam e mimam as peles mais secas e sensíveis.
PREVINA AS INFEÇÕES
Mantenha os pés bem limpos e secos. Depois do banho, certifique-se de que a zona entre os dedos não tem humidade. Evite usar sapatos apertados e sintéticos, mantenha as unhas limpas e secas e escolha meias que deixem respirar os pés. Para controlar a transpiração excessiva e maior comodidade ao longo do dia, opte por um produto antiperspirante como o Barral Stop 24, que mantém a pele seca mas não a impede de respirar. O pé de atleta é uma das infeções fúngicas mais comuns. Bastante contagiosa, desenvolve-se em ambientes quentes e húmidos como os balneários e as piscinas. Os sintomas são comichão, pele avermelhada e com “escamas”.
CREME DE BANHO DERMATOLÓGICO
Pele seca e sensível com tendência para irritações PVP: 16€
CREME HIDRATANTE Pele seca e sensível PVP: 19,13€
CREME EMOLIENTE REPARADOR Pele sensível, muito seca e irritada PVP: 15,40€
CREME ANTIPRURIDO Pele sensível e com prurido PVP: 12€
MIME-SE
Faça uma pedicure caseira todas as semanas. Vai ver que faz toda a diferença para se livrar da pele seca e áspera! Mergulhar os pés durante cinco minutos num alguidar com água morna e terminar com uma hidratação profunda faz verdadeiros milagres. O Creme de Pés Reparador Barral DermaProtect repara fissuras pois está enriquecido com manteiga de Karité.
NOTA! CERTIFIQUE-SE DE QUE OS INSTRUMENTOS DE PEDICURE UTILIZADOS NO SEU CABELEIREIRO ESTÃO ESTERILIZADOS.
CREME DE MÃOS CREME DE PÉS REPARADOR REPARADOR Mãos secas e gretadas PVP: 7,59€
Pele endurecida e gretada PVP: 9,21€
BÁLSAMO REPARADOR Alívio rápido para lábios secos e gretados PVP: 4,92€
8
PASSOS PARA TRATAR BEM DA PELE TODOS OS DIAS 6
1
Cada pele, seu cuidado: para tratar da sua pele é essencial que a conheça bem e saiba de que tipo de pele se trata de modo a respeitar a sua natureza. Escolha produtos adaptados ao seu tipo de pele, pois uma pele seca não tem as mesmas necessidades que uma pele oleosa.
2
Atenção às zonas frágeis: determinadas zonas do rosto, como a pele em redor dos olhos ou dos lábios, são especialmente sensíveis e exigem cuidados específicos e uma atenção especial. Não esqueça estas zonas e use produtos especialmente criados para o tratamento dessas fragilidades.
3
Limpeza, sempre: os cuidados com a sua pele começam na hora do desmaquilhante, que deve ser fisiológico – especialmente formulado para cuidar da epiderme com suavidade – de modo a não agredir e respeitar o equilíbrio da pele.
4
A esfoliação é indispensável: o uso de um esfoliante adaptado e também fisiológico, que deve ser eficaz e suave ao mesmo tempo, é essencial para alisar e purificar a pele.
5
Essencial hidratação: a derme é constituída por 70% de água e a epiderme por 15%. Para manter a hidratação deve escolher cuidados hidratantes diários que equilibrem o nível de água da pele. Pode usar regularmente uma máscara hidratante e retirar o excesso com a ajuda de uma vaporização de água termal.
6
Maquilhagem hipoalergénica: para evitar o risco de alergias associado a produtos desadequados ao seu tipo de pele, recomenda-se o uso de maquilhagem hipoalergénica.
7
Cuidado com o sol: deve usar creme com filtro solar diariamente de maneira a atenuar os efeitos nocivos do sol que aceleram o envelhecimento cutâneo.
Vitamina
Hidrate a pele duas vezes por dia!
9
O SONO DAS CRIANÇAS!
GRÁVIDAS
COMO MANTER O BRONZEADO TODO O ANO ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO? Existem alimentos que ajudam a manter a pele bronzeada. Os especialistas asseguram que, quando consumidos todos os dias, estes alimentos ajudam a prolongar o tom dourado da pele.
MESES
Não Esqueça
UMA AVENTURA A gravidez é uma altura muito especial na vida de uma mulher. Nunca o corpo (e mente) muda tanto em tão pouco tempo. Para uma gravidez saudável e feliz a mulher deve seguir alguns cuidados. O ideal é ganhar entre 9 a 12 quilos durante os 9 meses de gestação, manter atividade física moderada (apenas os desportos de impacto são de evitar) e uma alimentação saudável. A velha ideia de “comer por dois” está ultrapassada.
ALIMENTOS ANTIESTRIAS
Inclua no seu dia-a-dia fruta rica em vitamina C como abacaxi, banana, kiwi, laranja, maçã, manga e legumes como a batata, brócolos, ervilhas, espinafres e tomate, que também estimulam a produção de colagénio, fundamental para a prevenção das estrias. A vitamina A (presente na cenoura, ovos e papaia, por exemplo) também é importante para evitar a secura da pele.
Está provado que as crianças que dormem menos tempo podem ter problemas no sistema imunológico, desenvolvimento físico e memória e dificuldade no relaxamento. Tome nota das horas de sono que os seus filhos devem dormir, mesmo durante as férias:
PREVENIR AS ESTRIAS
BETERRABA
CENOURA
As estrias são uma das grandes preocupações das grávidas. No entanto, saiba que uma alimentação equilibrada pode ajudar a prevenir este problema. Evite igualmente usar roupa justa e dê prioridade à roupa interior confortável e de algodão. De preferência, escolha modelos pré-mamã que apoiam a barriga e o peito. Barral Creme Gordo com Óleo de Amêndoas está especialmente indicado para a prevenção de estrias durante e depois da gravidez. A fórmula com óleo de amêndoas e cera branca de abelhas, juntamente com a fórmula original de Barral Creme Gordo com Óleo de Amêndoas, reforçam a elasticidade cutânea, através da elastina e do cuidado das fibras de colagénio da pele, hidratando profundamente e aumentando a retenção de água nas camadas mais profundas da pele. Vai sentir-se perfumada e mimada nesta fase tão extraordinária da sua vida. Usufrua!
2 MESES
Respeite o ritmo do bebé e deite-o assim que detetar algum sinal de fadiga ou irritabilidade.
3 A 4 MESES
Comece a criar a rotina das sestas: a meio da manhã, depois do almoço e ao fim da tarde.
LARANJA
4 A 8 MESES A primeira sesta é a meio da manhã, a seguir ao almoço deve dormir mais um pouco e a última sesta do dia é feita por volta das 17 horas, mas não deve durar mais de uma hora.
B ATATA - D O C E
ABÓBORA
SABE O QUE É SK- INFLUX?
É uma mistura concentrada de diferentes tipos de ceramidas, colesterol, ácidos gordos livres e ceramidas que imita o processo biológico de formação da pele. Assim, restaura a função da barreira protetora da pele.
8
Não esquecer as agressões exteriores: poluição, stress e tabaco são alguns dos fatores mais nocivos para a pele. Proteja-a antes de sair de casa e limpe-a bem à noite, quando regressar.
COMO APLICAR BARRAL CREME GORDO ÓLEO DE AMÊNDOAS… ... NA BARRIGA
9 A 12 MESES O bebé passa a fazer apenas uma sesta de manhã e outra a seguir ao almoço.
Coloque o creme na mão e massaje suavemente em movimentos circulares à volta do umbigo, no sentido dos ponteiros do relógio.
A PARTIR DO ANO
... NOS SEIOS Espalhe o creme entre as axilas e o esterno com suavidade.
... NAS COXAS, ANCAS E NÁDEGAS Aplique o creme de baixo para cima de forma firme.
Saiba mais em WWW.BARRAL.PT
Nota! Barral Creme Gordo com Óleo de Amêndoas utiliza-se a partir das primeiras semanas da gravidez até 30 a 45 dias após o parto.
a criança já dorme cerca de 15 horas por dia distribuídas por dois momentos: um sono mais longo, à noite, e outro mais curto, de cerca de duas horas, à tarde. FONTE: HEALTHY SLEEP HABITS, HAPPY CHILD, MARK WEISSBLUTH
.
Alerta!
90%
Na infância, cerca de 90% da hormona do crescimento é libertada durante o sono.
ingrediente
essencial
OS PRIMEIROS ANOS: O que diz o especialista
❝ BARRAL É QUALIDADE! QUE CUIDADOS TEM COM A PELE DO SEU BEBÉ DESDE O SEU NASCIMENTO?
Quem é...
Dermatologista
COMO FAZER? Tal como um escudo, a barreira cutânea defende o organismo das agressões exteriores e permite à pele manter o equilíbrio. Mas a pele do bebé é imatura e mais delicada: por isso Joana Dias Coelho, dermatologista, aconselha a utilização da linha Barral BabyProtect. A pensar nos mais pequenos, Barral criou uma linha que acompanha os bebés desde o primeiro dia. Com Biolin, um prebiótico dermatológico, a linha Barral BabyProtect ajuda a regular a flora cutânea e a proteger a barreira da pele. Os produtos foram testados por dermatologistas, pediatras e oftalmologistas e a linha integra Leite e Creme Hidratante, Creme de Banho, Champô, Creme Muda Fraldas, Água de Limpeza e Creme de Rosto.
Tânia Ribas de Oliveira
MIT O OU VERDADE?
Além do desconforto que lhe causaria ter a pele pouco hidratada (por isso faço questão de lhe pôr creme de corpo e rosto diariamente), tenho sempre a preocupação de usar um creme de proteção solar quando está muito sol. QUE PRODUTO PREFERE?
Indispensável: linha de banho, creme de corpo e rosto. Além da textura extraordinária, o aroma é mesmo de bebé! O QUE A LEVOU A ACEITAR SER EMBAIXADORA BARRAL?
O orgulho em representar uma marca portuguesa com reconhecimento inequívoco. Quando engravidei aconselharam-me logo a pôr Creme Gordo Barral para evitar estrias e fiquei imediatamente fã. Uso a linha de cremes Barral desde então e quando o Tomás nasceu, nem pensei duas vezes! Barral é sinónimo de qualidade!
DORMIR O bebé que dorme de barriga
PELUCHES O seu bebé não deve dormir
BANHO DIÁRIO Deve dar banho ao seu bebé
DESPERTAR Deve acordar um bebé
MITO. Dormir de barriga para cima é a posição mais segura para o seu bebé. Se tem medo que o seu bebé se engasgue, saiba que o líquido escorre pelos lados da boca.
VERDADE. Os pediatras recomendam muita cautela na colocação de quaisquer tipo de objetos nos berços, pois podem obstruir as vias respiratórias e até serem engolidos, por engano, durante o sono.
MITO. Antes de começar a gatinhar, o bebé não precisa de tomar banho todos os dias. O uso excessivo de produtos de limpeza pode danificar a pele do recém-nascido.
VERDADE. Apesar de ser comum ouvir-se o contrário, acordar o bebé não recém-nascido é tão importante como ensiná-lo a dormir, pois ajuda a regular os ritmos de sono e das refeições, contribuindo para o seu bem-estar geral, a boa disposição durante o dia e uma noite tranquila!
para cima pode engasgar-se.
8
QUAIS AS SUAS MAIORES PREOCUPAÇÕES?
O seu primeiro trabalho em televisão foi na Sport TV, em 2000. Entrou na RTP como estagiária em 2002 e, desde essa altura, mantém-se fiel a este canal. É considerada uma das mais promissoras apresentadoras da atualidade.
❝
Joana Dias Coelho
Tenho muito cuidado com a pele do Tomás desde que nasceu. Além de usar a gama de banho Barral, ponho-lhe creme hidratante diariamente depois do banho e creme de rosto duas vezes por dia.
com peluches.
diariamente.
que esteja a dormir.
Cuidados
ALIMENTOS
TRATE DA SUA PELE, CABELO E UNHAS
Descobrir
APLICAÇÕES A NÃO PERDER!
A Minha Barriga é dedicada à futura mãe e tem informação sobre o desenvolvimento do bebé ao longo das 40 semanas de gravidez. Inclui ainda ferramentas como a marcação e gestão de consultas médicas com ligação a agenda, notas em formato texto ou fotografia e lista para a maternidade, entre outras.
O Woman Log Pregnancy é um calendário onde pode anotar o peso e a evolução da medida da cintura. É ideal para não se esquecer das datas dos exames e consultas. Também pode memorizar algumas curiosidades que acontecem ao longo dos 9 meses.
Com o Sure Baby pode calcular o peso que é recomendável ganhar durante a gravidez. A aplicação parte do peso e altura no início da gravidez.
I
ALIMENTOS QUE MELHORAM A SUA PELE
Banana, abacaxi e ananás, manga, pera, maracujá, laranja, cenoura, damasco e pêssego são alguns dos alimentos deste grupo que melhoram a sua pele. Além de terem concentrações elevadas de vitaminas A, B e C, são ricos em cálcio, ferro, fósforo, magnésio, potássio e sódio e têm grandes propriedades antioxidantes que previnem o envelhecimento da pele.
Através da O meu bebé, podem acompanhar-se os primeiros 24 meses de vida do bebé. A aplicação inclui informação mensal útil, calendário de consultas e vacinas, controlo de aleitamento, informação sobre as farmácias de serviço e álbum de fotografias.
II
Uma noite bem dormida pode fazer maravilhas pela sua pele, sobretudo na zona das olheiras. Para ajudar a eliminar as toxinas do organismo e prevenir olheiras pode reforçar os rins com um sumo rico em arandos com quinoa e clorela. Uma infusão de camomila aplicada sobre os olhos também pode ajudar, assim como cremes com princípio anti-inflamatório que têm na base romã, algas e aloé vera.
III
O chocolate tem uma ação hidratante da pele porque é rico em minerais como potássio, fósforo, ferro, cálcio e vitaminas E, B1 e B2. Além de hidratar, o cacau é um poderoso antioxidante e excelente para clarear as manchas da pele.
A aplicação My Baby tem imagens e recortes anatómicos muito interessantes! Também tem uma secção sobre os alimentos a evitar.
RECONHEÇA OS SINAIS DE UMA PELE DESIDRATADA
OUTONO E INVERNO SÃO ÉPOCAS DE MELHORAR O ESTADO DO CABELO QUE ESTEVE SUJEITO A MUITAS AGRESSÕES DURANTE O VERÃO, COMO O CLORO DAS PISCINAS, RAIOS UV E A ÁGUA SALGADA DO MAR, FICANDO MAIS SECO E FRÁGIL.
IV
Beber líquidos como água, chás e infusões é essencial para manter a pele hidratada e macia. Não esqueça!
ÁGUA FRIA UMA BOA SUGESTÃO É PASSAR O CABELO POR ÁGUA FRIA NO FIM DO DIA. AS UNHAS, COMPOSTAS POR QUERATINA, TAMBÉM NECESSITAM DE CUIDADOS.
DEDIQUE PELO MENOS CINCO MINUTOS POR SEMANA A CUIDAR E HIDRATAR AS SUAS MÃOS.
A FORMA MAIS EFICAZ DE GARANTIR UM CABELO E UNHAS SAUDÁVEIS É A INGESTÃO DE VITAMINAS, MINERAIS E ANTIOXIDANTES ADEQUADOS AO SEU ESTILO DE VIDA E ÀS EXIGÊNCIAS DO MOMENTO.
PERDA DA LUMINOSIDADE
Uma pele pouco luminosa apresenta sinais de falta de hidratação.
RUGOSIDADE
Tenha sempre em atenção a textura da sua pele: com as mãos limpas, verifique se sente imperfeições.
DESCONFORTO, SENSAÇÃO DE REPUXAMENTO A sensação de repuxamento da pele revela esforço na reposição da hidratação. Esteja atenta.
SECURA AO TOQUE
Tal como no caso da rugosidade, a secura da pele pode ser verificada através do toque.
COM UMA FORMULAÇÃO ÚNICA, SELENIUM-ACE EXTRA OFERECE UMA PROTEÇÃO ANTIOXIDANTE OTIMIZADA. IMPEDE A FORMAÇÃO DE RADICAIS LIVRES, RESPONSÁVEIS POR ALTERAÇÕES A NÍVEL CELULAR, QUE AUMENTAM O RISCO DE ENVELHECIMENTO PREMATURO (PELE MAIS SECA, POUCO ELÁSTICA, RUGAS) E REAÇÕES CUTÂNEAS.
OUTONO 2014
9
ingrediente
essencial
10 APPS DE DESPORTO QUE NÃO PODE PERDER!
A COMPANHIA IDEAL PARA DESPORTISTAS
Nota! Não queira começar a correr longas distâncias de um dia para o outro. Deve começar de maneira ambiciosa mas realista: esteja atento aos sinais do corpo e estabeleça um plano de aumento de intensidade e duração. Vai ver que, em poucos dias, o seu corpo não quererá outra coisa. Basta que o habitue.
1
RUNTASTIC
É uma das aplicações de corrida mais descarregadas. Regista as corridas e outras atividades físicas (caminhadas) e ajuda a melhorar a performance. Permite também, quando publicada nas redes sociais, que os amigos apoiem e comentem as atividades.
2
RUNTASTIC MOUNTAIN BIKE
Para Android e iOS, é mais versátil que a anterior pois permite registar dados de ciclismo, mountain biking e handbiking. O utilizador pode registar-se com as credenciais do Facebook, usando o seu e-mail ou através de uma conta criada no serviço Runtastic.
3
SPORTS TRACKER
Pensada para registar a duração de uma atividade desportiva, distância, velocidade média e ritmo cardíaco, entre outras informações.
DICAS PARA ESCOLHER OS SEUS TÉNIS DE CORRIDA 10
I
CUIDADO COM O NÚMERO: LEMBRE-SE QUE DURANTE A CORRIDA O PÉ ESCORREGA ALGUNS MILÍMETROS PARA A FRENTE. OPTE POR UNS TÉNIS COM ALGUMA FOLGA.
II
ATENÇÃO AO SEU PESO: DÊ PRIORIDADE A UMA BOA AMORTIZAÇÃO.
Mg
INGREDIENTES:
MAGNÉSIO, VITAMINAS, MINERAIS
4
7
Criada para ciclistas, esta aplicação está disponível em várias plataformas móveis (Android, iOS, dispositivos Garmin). Regista todas as suas voltas e analisa a performance.
É uma ferramenta gratuita para quem gosta de Geocaching. Permite, através de GPS, encontrar caixas escondidas em localizações no mundo inteiro e, ao mesmo tempo que as procura, fazer exercício físico.
STRAVA CYCLING
5
CARDIO TRAINER
C:GEO GEOCACHING
8
ORUXMAPS
Uma aplicação para o fitness que permite monitorizar os treinos recorrendo ao uso do GPS para mapear a atividade. Além disso, disponibiliza um sistema de voz para auxiliar nos percursos.
O OruxMaps é uma aplicação gratuita para Android. Pode funcionar em dois modos: ONLINE: com base nos mapas dos serviços do Google Maps, Microsoft Bing, OpenStreet Map. OFFLINE: usando mapas calibrados, criados especialmente para a aplicação.
SPORTYPAL
NOOM
6
Tem suporte para vários modelos de telefones/smartphones que permite aos utilizadores controlarem a evolução da sua atividade desportiva, como caminhadas, corrida, BTT ou patinagem.
IDEAL PARA DESPORTISTAS, O MAGNESIUM-OK É UM SUPLEMENTO ALIMENTAR QUE ASSOCIA O MAGNÉSIO A UM COMPLETO COMPLEXO DE MINERAIS E VITAMINAS, O QUE O TORNA IDEAL PARA SITUAÇÕES DE CANSAÇO FÍSICO E MENTAL.
9
Ideal para quem quer perder peso, o Noom é uma aplicação que permite aos utilizadores criarem um plano de emagrecimento. Além de poder registar todos os exercícios físicos, também pode fazer referência às refeições.
10
ENDOMONDO SPORTS TRACKER
Funciona como um treinador pessoal para corrida, ciclismo, caminhada e outras modalidades.
III
CONSIDERE O TERRENO: ASFALTO OU TERRA BATIDA? SAIBA QUE OS TÉNIS DEVEM ESTAR ADAPTADOS À SUPERFÍCIE ONDE VAI CORRER. NA ESTRADA OPTE UMA BOA AMORTIZAÇÃO. JÁ SE VAI CORRER EM TERRA BATIDA, OPTE POR UMA SOLA SERRILHADA, ADAPTADA AOS OBSTÁCULOS NATURAIS.
IV
PRAZO DE VALIDADE: TENHA EM ATENÇÃO A DATA DE COMPRA DOS SEUS TÉNIS. AOS PRIMEIROS SINAIS DE DESGASTE DA SOLA, DEVE PREPARAR-SE PARA TROCÁ-LOS. MESMO QUE PAREÇAM NOVOS, PODEM JÁ TER PERDIDO GRANDE PARTE DA CAPACIDADE.
O MAGNÉSIO CONTRIBUI PARA: 1. A REDUÇÃO DO CANSAÇO E DA FADIGA 2. O NORMAL METABOLISMO PRODUTOR DE ENERGIA 3 .O NORMAL FUNCIONAMENTO MUSCULAR E DO SISTEMA NERVOSO
CALENDÁRIO DE CORRIDAS INESQUECÍVEIS UM RUNNER QUE SE PREZE TEM SEMPRE VONTADE DE CORRER NOUTRAS PARAGENS. HÁ CORRIDAS EM PAISAGENS E AMBIENTES INESQUECÍVEIS QUE FAZEM PARTE DA AGENDA DE SONHO DE QUALQUER CORREDOR. TOME NOTA DE ALGUMAS:
18 NOVEMBRO 2014
Maratona e meia-maratona na Antártida, a 100 quilómetros do Pólo Sul
09 ABRIL 2015
Maratona e meia-maratona do Pólo Norte
16 MAIO 2015
Maratona e meia-maratona da Muralha da China
OUTONO 2014
11
na
sua
mesa 3 MARMITAS PERFEITAS
PARA UM DIA DE TRABALHO
1
2
GELATINA TROPICAL
CENOURA TEMPERADA COM MOLHO DE IOGURTE
½ Pacote de gelatina de sabor
Receitas de
3
SALADA DE MAÇÃS E NOZES 1 Alface pequena
½ Papaia, manga ou banana 1 Iogurte sólido natural Pique a fruta com a varinha mágica e reserve. Aqueça 125 ml de água, junte meio pacote de gelatina e mexa bem até diluir. De seguida junte 125 ml de água fria, a fruta e o iogurte. Leve ao frigorífico.
1 Cenoura em palitos para o molho
2 Maçãs
1 Iogurte sólido natural magro
6 Folhas de hortelã fresca
1 Colher de sopa hortelã picada
8 Nozes
1 Colher de sopa de sumo de limão
2 Colheres de sopa de azeite
1 Colher de sopa de azeite
½ Colher de sopa de vinagre
Bonsalt
Bonsalt
Misture muito bem todos os ingredientes e saboreie os palitos de cenoura molhados no preparado.
Corte a alface em juliana, lamine as maçãs e triture as nozes. Misture estes ingredientes numa taça. Pique as folhas de hortelã e misture no preparado anterior. Tempere na altura com molho vinagrete.
Ana Bravo Defensora de uma alimentação e estilo de vida o mais naturais possível, Ana Bravo é nutricionista na Clínica Saudarte, no Porto, e acompanha algumas figuras públicas como Rita Pereira. Em A Dieta Viva! apresenta um plano alimentar de emagrecimento, cheio de dicas surpreendentes e receitas deliciosas e com resultados comprovados. Experimente estas três receitas da autoria da nutricionista! Mais informações em https://www.facebook.com/ nutricaocomcoracao
PALAVRAS CRUZADAS POR: PAULO FREIXINHO HORIZONTAIS: 5) Laboratórios (…), empresa farmacêutica de longa tradição. 6) Creme Gordo que ainda hoje é uma referência e marca ícone portuguesa. 7) (…) Furtado, novo rosto da ANJELIF. 11) Proteína responsável pela cor da pele.
VERTICAIS: 1) Manteiga de (…), um dos ingredientes do Barral DermaProtect Creme de Mãos Reparador. 2) É reduzida pela aplicação do Barral DermaProtect Creme de Rosto. 3) Se apanhou um escaldão, use e abuse dele. 4) Não existem nos produtos ANJELIF. 8) (…) Angelini, fundadora da marca ANJELIF.
14) Tipo de pele caraterizada por ter um aspeto muito brilhante devido ao excesso de sebo produzido pelas glândulas sebáceas. 16) É o maior e mais pesado órgão do corpo. 17) Um dos maiores fatores agressores para a pele.
1
2
3
5
9) Estão presentes nos sumos naturais, atenção. 10) Um prebiótico dermatológico que ajuda a regular a flora cutânea e a proteger a barreira da pele presente na gama Barral BabyProtect. 12) Tipo de pele com tendência para a descamação. 13) A sua privação é um dos maiores fatores agressores para a pele. 15) Evite-o nas horas de maior calor, quando a incidência de raios ultravioletas é mais intensa (entre as 10 e as 16 horas).
4 6
8
7 9
10
11 12
13 14
15
16
3
HORIZONTAIS: 5) Angelini. 6) Barral. 7) Catarina. 11) Melanina. 14) Oleosa. 16) Pele. 17) Stress. VERTICAIS: 1) Karité. 2) Descamação. 3) Hidratante. 4) Parabenos. 8) Francesca. 9) Calorias. 10) Biolin. 12) Seca. 13) Sono. 15) Sol.
Nº
3
OUTONO 2014
12
PROPRIEDADE
DIREÇÃO EDITORIAL
DESIGN E EDIÇÃO
COLABORADORES
IMPRESSÃO
Angelini Farmacêutica
Paula Ribeiro
José Séneca
Ligrate - Atelier Gráfico, Lda.
COORDENAÇÃO E EDIÇÃO
Mariana Barbosa
Joana Coelho João Paulo Guimarães Paulo Freixinho
Rua João Chagas, 53-3.º Cruz Quebrada – Dafundo
Adagietto
TIRAGEM
20 000 exemplares