Cuidando nuestra salud by Angel Mamani Cruz

ALTA DIRECCIÓN

JAVIER SOTA NADAL Ministro de Educación IDEL VEXLER TALLEDO Viceministro de Gestión Pedagógica ROBERTO CORNEJO KLÄSCHEN Secretario General

PERSONAL DIRECTIVO Y TÉCNICO Francisco Javier Marcone Flores Jefe de la Oficina de Tutoría y Prevención Integral María Leovina Meléndez Mendoza Jefa de la Unidad de Prevención Integral Pedro Alberto Rivera Torres Coordinador Técnico Nacional Johana Pomajambo Pérez Gloria Patricia Malpartida Antón Elaboración Felipe Arturo Jaramillo Delgado Julio César Vargas Najar Erika Reategui Tomaguilla Marco Torres Ruiz Carmen Flores Rosas Eloy Flores Huerta Arturo Manrique Guzmán Wilmer Ponce Rodriguez Sonia Elisa Sotelo Quispe Equipo Técnico del Programa Pedro Millán Henostroza Carmen Cavero Prado Colaboración

Hablemos de la Salud ¿Qué entendemos por Salud?

s muy común, asociar la salud con enfermedad; como si la ausencia de síntomas (sentir dolor en alguna parte de nuestro cuerpo, desaliento, malestar, etc.) fuera el único y el mejor indicio de estar sano o gozar de salud. Sin embargo, pensar de esta

L a Organización Mundial de la Salud define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social que

POR LO TANTO SALUD:

No sólo es ausencia de enfermedad.

LUD Esto significa que para que tu hijo/a sea una persona saludable tiene que ser capaz de:

] Sentir alegría, tener ganas de vivir y estar contento consigo mismo. ] Estudiar, trabajar o realizar cualquier actividad con entusiasmo y

energía. ] Sentir calma y serenidad. ] Tener disponibilidad para colaborar en casa u otro lugar. ] Practicar deportes, tener amigos, amar, ir a la iglesia, de campamento, etc.

Si algunos de estos indicadores de salud no se encuentran en tu hijo/a, analiza y haz algo por cambiar esa situación y para mejorarla. Porque podría estar enfermando y no te has dado cuenta. Luego busca ayuda en el centro de salud u hospital más cercano.

Recomendaciones

¿Qué debes hacer para contribuir a la salud de tu hijo/a? Para mejorar o fortalecer la salud de tu hijo/a debes: ] Brindarle una alimentación sana y balanceada de 3 comidas diarias (desayuno, almuerzo y cena). Por ejemplo: • Una Dieta Sana: Es importante la calidad de nutrientes que componen nuestra alimentación (verduras, carnes, frutas, cereales, etc.). Se deben evitar alimentos procesados, embutidos y los que contienen productos químicos como preservantes, colorantes y saborizantes (chizitos, gaseososas, etc). • Agua: El consumo diario de agua facilita la digestión y eliminación de sustancias tóxicas Se debe consumir entre 6 a 8 vasos diarios.

¿Qué mas puedes hacer?... Incentiva la actividad física: Esto es fundamental para mejorar y conservar la salud.

] ] ] ]

Ayúdale a que se establezca horarios que le permitan descansar y dormir lo necesario para recuperar las energías gastadas durante el día (entre 7 u 8 horas). Anímalo/a a que practique algún deporte (natación, fútbol, voley, básquet, gimnasia, etc.) Programa actividades físicas no específicas: paseos, caminatas. Orienta a tu hijo/a que cultive pasatiempos como: cultivo de plantas, crianza de animales menores(pollos, pato, conejo, etc).

Control periódico de salud: programa visitas al médico y odontólogo periódica-mente, se detectarán problemas a tiempo y será una valiosa

El Estrés

ualquier cosa que cause un cambio en la vida de la persona causa estrés. PARA TU CUERPO EL ESTRÉS ES SINÓNIMO DE CAMBIO. No importa si es un cambio "bueno" o "malo", ambos son estresantes. Por Ej. cuando encuentras tu casa soñada, es estrés, si te rompes una pierna, eso es estrés. Bueno o malo, todo lo que signifique un CAMBIO en tu vida, será estresante para tu cuerpo. Cuando ocurre un cambio nuestra mente y nuestro cuerpo nos prepara para responder ante él. Podemos responder

Fuentes de estrés para los adolescentes: -

Cambios en sus cuerpos. Muerte de un ser querido. Mudarse o cambiar de escuela. Separación o divorcio de sus padres. Problemas financieros de la familia. Demandas y frustraciones de la escuela. Problemas con sus amigos y/o pares en la escuela. - Enfermedad crónica o problemas severos en la familia. - Pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismos. - Vivir en un ambiente/vecindario poco seguro.

Consecuencias: Sobrecargarnos de estrés puede provocar: - Ansiedad, - Retraimiento, - Agresión, - Enfermedades físicas, - Uso de drogas ilícitas o alcohol (como forma para afrontarlo). Los niños/as y adolescentes, al igual que los adultos, pueden experimentar estrés todos los días. La mayoría de los adolescentes experimentan más estrés cuando perciben una situación como peligrosa, difícil o dolorosa y ellos no tienen los recursos que tú tienes para enfrentarla o abordarla.

Recomendaciones Indicaciones para reducir el estrés en tus hijos y en ti mismo: - Promueve la práctica de ejercicios y camina con regularidad. - Evita el exceso de la cafeína la cual puede aumentar los sentimientos de ansiedad y agitación. - Evita el uso de las drogas ilegales, el alcohol y el tabaco. - Aprende ejercicios de relajación (respiración abdominal y relajación de los músculos). - Desarrolla destrezas afirmativas. Por ejemplo, expresa sentimientos de manera cortés, firme y no de manera muy agresiva ("A mí me da rabia cuando tú me gritas") ni muy pasiva ("Por favor, deja de gritar"). - Ensaya y practica situaciones que te causan estrés. Ejemplo: si el hablar frente al público te pone ansioso toma una clase de oratoria. - Disminuye comentarios negativos sobre ti mismo. Combate los pensamientos negativos con pensamientos neutrales o positivos. Por ejemplo: "Mi vida nunca será mejor" se puede transformar en "Yo puedo sentirme ahora sin esperanza, pero mi vida Tan pronto decidimos que una probablemente mejorará si yo trabajo para ello y consigo situación ya no es peligrosa, alguna ayuda". pueden ocurrir cambios en nuestra

No deben olvidar que:

mente y en nuestro cuerpo que nos ayudan a relajarnos y a calmarnos. Las personas que aprenden a relajarse y otras habilidades para manejar el estrés se sienten menos indefensos y tienen más alternativas cuando responden al estrés. - Mantén un grupo de

- Aprende a sentirte bien haciendo un trabajo competente o "suficientemente bueno” a cambio de demandar perfección de ti mismo y de otros.

a m i g o s q u e puedan

Las Drogas

a Droga es cualquier sustancia natural o artificial que al ingresar al organismo afecta su funcionamiento normal y produce alteraciones físicas, psicológicas y sociales. Se usan de diversas formas, pero principalmente se: toman, inhalan, aspiran o inyectan. Estas sustancias van directamente al torrente sanguíneo y a través de éste llegan a todos los órganos del cuerpo. Según el tipo de sustancias y la forma de uso pueden estar en el cerebro en segundos o minutos produciendo diversos efectos. El uso frecuente de estas sustancias puede provocar dependencia; es decir,

¿Cuáles son estos efectos? • Efectos fisiológicos. El uso de drogas afecta la salud, pues su consumo modifica las funciones del organismo, llegando a todo nuestro cuerpo a través de la sangre. Sus efectos son dañinos principalmente para el sistema respiratorio, digestivo, nervioso, entre otros. • Efectos psicológicos: todas las drogas independientemente de su forma de uso, llegan a la sangre y a través de ella al cerebro quien es el responsable de regular nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. • Efectos sociales: si bien es cierto que el consumo de drogas afecta principalmente al individuo que lo consume, también afecta a todos

Recomendaciones

“Existe la posibilidad que a tu hijo/a le ofrezcan alguna vez droga.”

Entonces: ¿Qué puedes hacer para cuando esa situación se presente? No niegues la existencia de la drogas, reconoce que es un problema que puede llegar a tu hogar. ! Infórmate acerca del tema. ! Hazle saber tu actitud de rechazo ante el consumo indebido de droga. ! Es conveniente tratar el tema de drogas en familia, con naturalidad, aclarando dudas y dejando abierto el diálogo.

También puedes enseñarle a: - Decir NO, (cuando alguien le invite alguna droga). - Alejarse de amigos o compañías que usan drogas. - Pensar en las ventajas y desventajas de consumir drogas. Por ejemplo ¿qué puedo ganar o perder? ¿A quién perjudicaré al consumir drogas?. - Dile que la droga es un producto que quiere ser comercializado y vendido ¿pregúntale quién gana con las drogas, el que vende o el que consume?

Tú debes:

S i ] Estar alerta ante una posible aparición de tú no estás un problema de drogas con tu hijo/a. ] Intentar responder a todas las seguro/a cómo preguntas que te hagan. No es e m p e z a r l a conveniente dar más información de conversación, solo haz la que te solicitan (para no despertar curiosidad). u n a p r e g u n t a . Po r ] Si hacen preguntas que desconoces, ejemplo: ¿“Has es preferible aplazar la respuesta escuchado de para poder informarte mejor chicos en tu sobre el tema. ] Busca apoyo escuel

Clasificación de las drogas Drogas Sociales

Drogas Ilegales

Son las aceptadas por la sociedad y permitidas legalmente. Sin embargo, estas drogas son igual de peligrosas para la salud y pueden provocar dependencia. Entre éstas tenemos:

] Café Son aquellas prohibidas por la ley y peligrosas para el organismo. Las personas que comercializan son detenidas y encarceladas. Entre estas tenemos: ] Marihuana ] Cocaína ] Pasta básica de cocaína ] Opio ] Heroína

] Alcohol ] Tabaco

Drogas Industriales

Drogas Folclóricas

] S i n t é t i c a s ( L S D. Éxtasis, etc) Son sustancias de uso i n d u s t r i a l , principalmente derivadas del petróleo.

] Sanax

Drogas Terapéuticas Por ejemplo; Solventes: terokal, éter, gasolina bencina, entre otros. Son sustancias de uso medicinal, solo un médico puede recetar y controlar su uso, como por ejemplo: Pastillas para relajarse, dormir, etc.

] Antalgina Son sustancias cuyo uso forma parte de nuestra cultura. Están ligadas a ideas, creencias, y ritos mágicos-religiosos de determinados grupos étnicos. Por ejemplo: ] San Pedro ] Ayahuasca ] Hoja de coca ] Floripondio ] Hongos

] Valium ] Diazepan ] Alpraxolan

Recomendaciones Enséñale a tu hijo/a: • Algunas drogas pueden ayudar a aliviar ciertas dolores o malestares pero, nunca se debe tomar pastillas si no se tiene un control y receta médica. • Existen productos que se utilizan en casa que pueden ser dañinos para la salud si se usan como drogas, kerosene, terokal, tiner. • Las personas que consumen drogas ilegales, con frecuencia o aún cuando sólo lo hacen ocasionalmente, están enviando mensajes muy negativos, como los siguientes: a) La ley es un estorbo para nuestras necesidades personales. b) Las drogas son la mejor manera de enfrentarte al estrés, la

¿En qué momento puedes hablar de este tema? tensión y los demás problemas. Puedes utilizar "momentos educativos" todos los días. El ver a alguien usando drogas en la televisión, el escuchar versos sobre las drogas en una canción, o el leer algo sobre las drogas en un periódico, todo esto puede ser empleado para empezar un diálogo con tus hijos/as sobre el tema. Toma ventaja de estos ejemplos que están constantemente presentes en las noticias y en la cultura popular para iniciar una conversación con tus hijos. El diálogo es la forma más efectiva para orientar a tus hijos contra el consumo de drogas. Recuerda: Las drogas afectan nuestro sistema nervioso, siempre son dañinas y pueden enfermarnos (hacernos dependientes).

Cuidando nuestra Salud CARTILLA N° 3 • Hablemos de la salud • El estrés • Las drogas • Clasificación de las drogas

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