1 202
Health & Lifestyle
Diet Dengan Cara Kita Sendiri
Makan apa sih yang sehat ? Jangan Mudah Menyerah
Rekomendasi Olahraga
TABLE OF CONTENTS
DAFTAR ISI
/01-02
“FIX, GUE DIET MULAI BESOK” “MEMBANGUN MINDSET PAS DIET GIMANA SIH?” 01
/03-04
/05-06 JEDA 2021
JANGAN TAKUT SEHAT
“MAKAN APA YANG SEHAT?” /07-08 “OLAHRAGA APA YANG MUDAH DILAKUIN” /09-11 02
JEDA 2021
Fix, Gue Diet Mulai Besok
Banyak yang berfikir mengubah pola hidup menjadi lebih sehat itu hal yang sulit, karena mereka harus mengubah seluruh pola hidup yang ia jalankan sebelumnya. Mindset seperti itu adalah mindset yang menjadikan orang takut untuk mengubah pola hidupnya. Maka, banyak orang yang awalnya bilang “Fix gue diet mulai besok” namun kata tersebut hanya berakhir dimulut saja, karena banyak beberapa hal yang membuat mereka malas melakukannya.
03
1. Terlalu banyak membaca tips-tips diet. Terlalu banyak membaca atau menonton tips – tips diet dari internet menyebabkan kita menjadi bingung ingin mengikuti tips yang mana, belum tentu tips dari orang lain yang kita ikuti tidak cocok dengan badan kita. Yang dianjurkan adalah konsultasi dengan dokter gizi untuk mengetahui lebih dalam, jika tidak konsultasi dengan dokter gizi bisa juga dengan mengenali terlebih dahulu diri sendiri dan tidak menyiksa.
2. Tidak kuat menahan diri. Menahan diri ketika sedang diet adalah hal yang paling sulit dilewati karena hal tersebut yang dahulu kita konsumsi setiap hari. Satu – satunya cara agar tetap kuat menahan godaan adalah niat yang kuat
3. Ekspektasi terlalu tinggi. Salah satu masalah yang sering terjadi adalah ekspektasi yang terlalu tinggi dengan usaha yang rendah. Cara untuk meminimalisirnya adalah jangan pikirkan ekspektasi yang tinggi, ekspektasi yang tinggi harus disertai usaha yang maksimal juga.
3. Diet terlalu ketat Kebanyakan masalah pada saat diet adalah diet yang terlalu ketat dan tidak seimbang hal itu akan membuat berat badan cepat naik kembali. Pola diet yang baik adalah pola diet yang disesuaikan oleh kemampuan diri sendiri.
04
Udah diet mati – matian tapi mudah goyah kalo disodorin makanan kesukaan. Banyak orang merasa susah untuk melakukan diet dan juga ada yang tersiksa karena tidak bisa makan makanan yang mereka suka. Mindset seperti itu adalah mindset yang salah karena bisa menyakitkan diri sendiri. Yang bisa dilakukan untuk mengurangi penyiksaan pada saat diet adalah ketahui batas kemampuan anda dalam melakukan diet, dan lakukan dengan enjoy.
05
“Diet untuk kesehatan” Jangan jadikan diet adalah tujuan utama untuk kurus. Ubah mindset tersebut menjadi diet untuk kesehatan. Jika terlalu berharap badan menjadi lebih langsing, kita hanya bisa kecewa dan terbebani ketika dietmu tidak berhasil. Ubah mindset menjadi diet untuk kesehatan, pola hidup sehat akan memicu anda untuk melakukan diet dengan baik.
“Tumbuhkan Mindset Diet Sebagai Gaya Hidup” Jangan terlalu mengeluh berlebihan saat diet karena hal itu akan semakin malas menjalaninya. Membiasakan diri mengikuti pola makan diet, nanti akan terbiasa bahwa diet itu ibarat gaya hidup yang menyenangkan.
06
“TidakAda yang Instan, Diet Juga Butuh Proses” Setiap keberhasilan pasti ada perjuangan yang keras dibelakangnya, Kita harus menikmati proses dari awal dan harus tahu tidak ada diet instan yang berhasil. Atur frekuensi olahraga dan porsi makan sesuai dengan kemampuan jangan memaksakan diri sendiri.
Hindari “Hari ini gak diet dulu deh” Ketika sedang menjalankan diet jangan sekali – sekali mengeluarkan kata “Hari ini gak diet dulu deh”. Jika melepas diet sehari nanti malah ketagihan untuk tidak diet lagi. Cobalah disiplin dan komitmen dengan diri sendiri.
“Makan Apa Yang Sehat” Telur rebus Dada ayam Sayuran Buah Ikan Tahu Tempe
07
Sebelum diet yang harus di lihat itu adalah menyeimbangkan jumlah kalori yang dikonsumsi dengan jumlah kalori yang dikeluarkan. Selain itu, diet yang sehat juga dilakukan dengan melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh, seperti protein, karbohidrat, lemak, serta aneka vitamin dan mineral. Pola makan yang sehat adalah soal menjaga makanan dan mengatur jam makan juga karena ketika menunda dan melewatkan jam makan membuat tubuh kekurangan energi.
Snctry Health Bar Berrywell Jakarta Saladstop! Burgreens Yellowfit Kitchen Beets & Bouts
Bahan-bahan: (1) (1) (1) (1)
buah Brokoli buah Jagung telur ayam ayam strip pedas
Cara membuat: 1. 2. 3.
Rebus semua bahan Goreng ayam strip pedas Sajikan pakai saus
Bahan-bahan:
20 ml Susu UHT 1 sdm madu ½ bagian buah naga 5 sdm oats 2 sdm cornflake
Cara membuat:
1.Masukan susu UHT ke dalam mangkuk, tambahkan 1 SDM madu kemudian di aduk 2.Kupas buah naga lalu iris, masukan ke dalam mangkuk, tambahkan 5 SDM oats Dan 2 sdm cornflake
Bahan-bahan: (1) (1) (1) (1)
buah Brokoli buah Jagung telur ayam ayam strip pedas
Cara membuat: 1. 2. 3.
08
Rebus semua bahan Goreng ayam strip pedas Sajikan pakai saus
“OLAHRAGA APA YANG MUDAH DILAKUIN?” Rekomendasi olahraga untuk memulai hidup sehat harus dimulai dari yang mudah seperti jogging atau home workout. Dua olahraga tersebut adalah paling mudah dilakukan dimana saja dan tidak memerlukan banyak modal. Yang terpenting sebelum melakukan olahraga adalah pemanasan untuk mengurangi tingkat cidera.
Walaupun melakukan jogging atau home workout adalah olahraga yang bisa dibilang mudah, tetapi dua tipe olahraga tersebut tetap harus diperhatikan Teknik dan trik tertentu. Nah, disini terdapat beberapa rekomendasi aplikasi dan video workout yang bisa anda tonton sambal melakukan home workout.
09
1. Nike+ Club
3. 30 Day Fitness
Aplikasi Nike+ Club adalah aplikasi jogging yang bisa menyesuaikan latihan sesuai dengan progress. Nike+ club juga mengirimkan progress anda ke teman-teman untuk membantu agar tetap termotivasi.
Aplikasi workout yang satu ini menawarkan latihan dari mulai intensitas rendah sampai dengan tinggi, terdapat alarm dan grafik progress berat badan.
2. Strava
4. 7 Minute Workout
Pada aplikasi strava anda dibuat menjadi sedang bermain game dengan orang lain. Strava menyediakan fitur untuk menantang teman pada saat jogging. Kalian bisa beradu gengsi dengan waktu tempuh, peringkat, dan menyelesaikan tantangan dari orang lain.
Aplikasi ini sangat cocok untuk anda yang tidak mempunyai banyak waktu namun tetap pengen olahraga. Pada aplikasi ini hanya perlu 7 menit setiap sesi.
5. Hit &Tabata Jika anda ingin level yang lebih tinggi bisa menggunakan aplikasi ini, karena pada aplikasi ini anda bisa melakukan High Intensity Interval Training (HIIT) di rumah cukup dengan 30 menit saja.
10
1. Chloe Ting 20,6M subscribers Selain menyediakan konten workout yang bisa di lakukan hanya di rumah, chloe thing juga sering membuat konten resep makanan sehat.
2.The Fitness Marshall 3,25M subscribers
Channel The Fitness Marshall menyediakan latihan dance cardio yang menyenangkan dengan diiringi musik yang upbeat. Pada channel ini lo bisa ngerasain cardio sambil lip sync.
3. Yoga with Andrie 9,94M subscribers
11
Untuk lo yang butuh ketenangan, harus cobain yoga. Yoga with Andrie menyediakan video-video yoga secara gratis.
1
2
3
7
8
11
12
13
15
16
20
21
Cut out bad habbit
6
Cardio dance with The Fitness Marshal
No sugar day
Rest day
Cardio dance with The Fitness Marshal
26 No sugar day
Walking 30 minutes
Rest and try new healthy recipe
Jogging
Walking 30 minutes
Rest and try new healthy recipe
27 Jogging
Workout with Chloe Ting
Walking 30 minutes
Workout with Chloe Ting
17
Workout with Chloe Ting
22
Walking 30 minutes
28
Workout with Chloe Ting
4
5
9
10
14
15
18
19
23
24
Rest and try new healthy recipe
Yoga with Andrie time!!
Rest and try new healthy recipe
Rest and try new healthy recipe
Yoga with Andrie time!!
29
Rest and try new healthy recipe
Jogging
Rest day
Walking 30 minutes
Jogging
Rest day
30
Walking 30 minutes
Sayur Box. 2021 : “Resep Makan Sehat untuk Diet yang Mudah Dimasak di Rumah”, http://blog.sayurbox.com/10-resep-makanan-sehat-untu k-diet/ Axe. 2021 : “8 Rekomendasi Aplikasi Workout yang Bisa Lo Coba”, https://www.axe.com/id/inspirasi/culture/rekomendasi -aplikasi-workout.html Axe. 2021 : “8 Rekomendasi Aplikasi Workout yang Bisa Lo Coba”, https://www.axe.com/id/inspirasi/culture/rekomendasi -aplikasi-workout.html
M Anis Fahmi @anisfahmii issuu/anisfahmi