Festiwal Nauki na Uniwersytecie SWPS Warszawa, 24 wrzesień 2015
Jon Kabat-Zinn – rys historyczny 1971 – MIT, doktorat, biologia molekularna. Buddyjscy nauczyciele: Seung Sahn.
Philip Kapleau,
Thich Nhat Hanh,
1979 – założył Klinikę Redukcji Stresu na Uniwersytecie Massachusetts Medical School, powstał Program Redukcji Stresu i Relaksacji. Stres Reduction and Relaxation Program – próba adaptacji buddyjskich nauk. Program zmieniał strukturę i nazwę – ostatecznie powstał MBSR. Kabat-Zinn usunął z programu wszelkie połączenia mindfulness z buddyzmem, osadzając MBSR w ściśle naukowym kontekście, w pełni świeckiej postaci. 1993 – Bill Moyers, film dokumentalny serii „Healing and the Mind”, „Healing from within”
1995 - założył Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society at the University of Massachusetts Medical School. Dyrektorem CFM od 2000 r. jest Saki Santorelli. Źródło zdj.: http://www.mindful.org/sites/default/files/miscellaneous/JKZ%20fr%20TOC.jpg
Mindfulness – czym nie jest • Religią • Ucieczką od stresu, bólu, nieprzyjemności
• Nie-myśleniem • Terapią, ani relaksacją • Egzotyczną modą • Kolejnym zadaniem do wykonania
Mindfulness – ale co to? Mindfulness to szczególny rodzaj uwagi: ● świadomej, ● nieosądzającej ● skierowanej na bieżącą chwilę.
— Jon Kabat-Zinn
Mindfulness – po co? – korzyści
Mindfulness – po co? – korzyści Praktykę uważności można stosować w odniesieniu do sytuacji, doświadczeń, emocji i myśli poprzez stosowanie świadomej uwagi i postrzeganie naszych doświadczeń bez nawykowych reakcji. Praktyka uważności kreuje przestrzeń, w której możemy zmieniać impulsywne reakcje na świadome odpowiedzi.
Bez uważności
BODZIEC
REAKCJA
Z uważnością
BODZIEC
UWAŻNOŚĆ
ODPOWIEDŹ
Możemy pomóc wzrastać tej przestrzeni, umożliwiając nowe, mądrzejsze odpowiedzi, które poprawiają uwagę, regulację emocjonalną, empatię, uczenie się i umiejętność rozwiązywania konfiliktów.
Mindfulness – po co? – korzyści Anderson Cooper, w programie „60 minut” relacjonuje co to znaczy starać się być "uważnym", samoświadomym. Na Uniwersytecie w Massachusetts, dr Judson Brewer, neurolog i psychiatra, wykorzystuje uważność do leczenia uzależnień. Dr Brewer stara się zrozumieć, jak praktyka Mindfulness może zmienić funkcjonowanie mózgu. FILM 60 Minutes - Mindfulness featuring Jon Kabat-Zinn „Odkąd zacząłem odosobnienie Mindfulness, codziennie medytowałem. Byłem ciekawy i chciałem zobaczyć czy ma to jakiś wpływ na mój mózg. Judson Brewer: Zaczniemy od tego abyś pomyślał o czymś, co wywołało duży niepokój u Ciebie. Anderson Cooper: OK Kiedy zacząłem myśleć o czymś stresującym, komórki w moim mózgu, natychmiast zaczęły eksplodować – co pokazały czerwone linie, które wyszły poza wykres na ekranie komputera. Judson Brewer: A teraz przejdź do medytacji Anderson Cooper: OK Kiedy „puściłem” te stresujące myśli i ponownie wróciłem do oddechu, w ciągu kilku sekund moje komórki mózgu, które zostały wcześniej pobudzone, uspokoiły się – pokazały to niebieskie linie na komputerze. Anderson Cooper: To było niezwykle fascynujące, móc zobaczyć to w ten sposób.”
Mindfulness – po co? – korzyści Mindfulness POMAGA w/przy:
KORZYŚCI:
• • • • • • • • • • • • • • •
• Spokój i opanowanie, możliwość wyboru swoich reakcji emocjonalnych • Poprawa umiejętności radzenia sobie ze stresem • Zwiększenie koncentracji • Poprawa samooceny • Zwiększenie świadomości i pewności siebie • Wzrost gęstości substancji szarej w lewym hipokampie • Lepsza pamięć robocza • Wzmocnienie systemu odpornościowego • Większa umiejętność regeneracji • Umiejętność pracy z trudnymi emocjami • Zmienia ekspresję genów • ….
Redukcji stresu Zapobiega nawrotom depresji PTSD Zaburzeniach odżywiania Uzależnieniach Chorobach o podłożu kardiologicznym Przewlekłym / chronicznym bólu Bezsenności Łuszczycy Wypaleniu zawodowym Chorobach o podłożu gastrologicznym Niepokoju i przemęczeniu Bólach głowy ADHD …
Źródło: https://goamra.org/resources/
Mindfulness - badania
Mindfulness – badania, bazy danych The American Mindfulness Research Association (AMRA) założono w 2013r., powstało na bazie Mindfulness Research Guide (MRG, 2009). Jest źródłem publikacji elektronicznych i baz danych, które dostarcza informacji na temat badań naukowych nad uważnością. Więcej: https://goamra.org/ MINDFUL MAGAZINE amerykański dwumiesięcznik, ukazujący się od lutego 2013 r. W sposób „popularny” omawia różnorodność obszarów zastosowań Mindfulness. Więcej: http://www.mindful.org/
Wizją założycieli Mindfulnet.org jest dostarczenie użytkownikom wszystkiego co potrzebują wiedzieć o Mindfulness, na jednej stronie internetowej. Więcej: http://www.mindfulnet.org/ ks. dr Stanisław Radoń jest pomysłodawcą i twórcą strony Instytutu Psychoterapii i Rozwoju Integralnego. Więcej: http://www.ipri.pl/
Polscy naukowcy badający Mindfulness dr n. med. Paweł Holas – Warszawski Uniwersytet Medyczny, Warszawa
dr Tomasz Jankowski – Katolicki Uniwersytet Lubelski Jana Pawła II, Lublin
ks. dr Stanisław Radoń – Uniwersytet Papieski Jana Pawła II, Kraków
Przykładowe obszary zastosowań Edukacja • Academy for Mindful Teaching (Holandia) • Mindfulness in Schools Project .b [dot-be] (UK) • AISCHU - Vera Kaltwasser (Niemcy) • Mindful Schools (USA) • MindUP Fundacja Goldie Hown (USA) Mindfulness w pracy • Corporate-Based Mindfulness Training (Dania) • Institute for Mindful Leadership (USA) • Michael Chaskalson (UK) Uważne jedzenie • Center for Mindful Eating (USA) MBCL Mindfulness-Based Compassionate Living • Frits Koster (Holandia) MBLC Mindfulness Based Living Course • Mindfulness Association (UK) MBCT Ca Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Cancer • Bangor University (UK)
MBSR/MBCT • MBSR-Verband Schweiz (Szwajcaria) • Mindfulnesscenter AB (Szwecja) • VMBN (Holandia) • AIM-Associazione Italiana per la Mindfulness (Włochy) • MBSR-MBCT Verband (Niemcy) • The Institute for Mindfulness-Based Approaches- IMA (Niemcy) • Mindfulnessforeningen Danmark (Dania) • Moment (Belgia) • MBSR-MBCT Österreich (Austria) • European Associations of Mindfulness based Approaches EAMBA (Niemcy) • UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training Organisations (UK) tutaj jest wymienionych wiele instytucji, szkolących w UK • Oasis Institute (USA)
MBRP Mindfulness-Based Relapse Prevention • Mindfulness-Based Relapse Prevention (USA) Breathworks Mindfulness Based Pain and Illness Management (MBPM) • Breathworks (UK)
Nauczyciele Mindfulness w Polsce
print screen mapy: http://www.adam.krynicki.net/lo/mapy/pol_miasta.jpg
Jednostkie certyfikujące w Polsce Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA), którego założycielką jest dr Linda Lehrhaupt. IMA rozpoczęła swoją działalność w 2001 r. w Niemczech, obecnie szkoli przyszłych nauczycieli MBSR/MBST/MBCL w 6 krajach: Niemcy, Szwajcaria, Litwa, Norwegia, Irlandia, Polska. Wymagania od osób chcących uczestniczyć w Szkoleniu Nauczycielskim MBSR: • Wiek – minimum 30 lat • Minimum 1,5 roku własnej praktyki medytacji, pod kierunkiem uznanego nauczyciela (w dowolnej tradycji medytacyjnej). • Ukończony własny 8-tyg. kurs MBSR pod kierunkiem certyfikowanego nauczyciela. • Zawód, którego podmiotem działania jest człowiek (medycyna, pedagogika, coaching, psychoterapia, psychologia, fizykoterapia, praca z ciałem). Organizatorem szkoleń IMA w Polsce jest Fundacja Polski Instytut Mindfulness POLIM. Kontakt z organizatorem: info@polim.pl
Mindfulness Association oferuje ścieżkę edukacyjną, którą rozpoczyna 8 miesięczne szkolenie uważności (mindfulness), kontynuacją jest 8 miesięczne szkolenie współczucia (compassion), a zakończeniem szkolenie z wglądu (insight) i mądrości (wisdom). Każdy moduł obejmuje 4 spotkania (2 dniowe, sob.-niedz.), w czasie 8 miesięcy. W Mindfulness Association istnieją także szkolenia dotyczące technik nauczania uważności dla tych, którzy przeszli uprzednio przez roczną ścieżkę edukacyjną. Cały przebieg szkolenia jest widoczny na infografice, dostępnej pod adresem: http://bit.ly/1AN4xbg . Mindfulness Association jest zafiliowaną i rekomendowaną przez UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training Organisations jednostką szkolącą nauczycieli MBLC. Szczegółowe warunki i kryteria przystąpienia do kursu nauczycielskiego znajdują się na stronie Mindfulness Association. Więcej: https://www.facebook.com/MindfulnessAssociationPolska
„Nie myl słów z prakt yką, słowa są tylko drogowskazem.” — Jon Kabat-Zinn
Dziękuję za uwagę Anna Gubernat a.gubernat@mindfulnesskursy.pl kom. 501 40 30 15