Evita que el
EstrĂŠs
Tome el control de tu vida
ujyio
Las claves para lograr conocer y vencer las batallas emocionales
Hablamos del estrés HISTORIA:
E
n la década de 1930, Hans
Selye –hijo del cirujano austriaco Hugo Selye, observó que todos los enfermos a quien estudiaba, presentaban síntomas comunes: fatiga, pérdida del apetito, bajada de peso y astenia, entre otras posibles sintomatologías. Por ello, Selye llamó a este conjunto de síntomas el síndrome de estar enfermo. En 1950 publicó la que sería su investigación más famosa: Estrés. Un estudio sobre la ansiedad. El término estrés proviene de la física y hace referencia a la presión que ejerce un cuerpo sobre otro (la fatiga de materiales). Los estudios de Selye con posterioridad llevaron a plantear que el estrés es la respuesta inespecífica a cualquier demanda a la que sea sometido, es decir que el estrés puede presentarse cuando se da un beso apasionado. Selye, que fue fisiólogo, se convirtió en el director del Instituto de Medicina y Cirugía Experimental en la Universidad de Montreal.
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¿Qué es el estrés? CONCEPTO:
El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, está en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria. En general tendemos a creer que el estrés es consecuencia de circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso de interacción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y físicas. Cuando la respuesta del estrés se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o profesional, e incluso nuestras
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SÍNTOMAS: Ansiedad Llantos e Irritabilidad Tensión muscular Perdida o incremento del apetito. Miedo impulsivas Excesiva autocrítica insomnio. Dificultad
para
concentrarse Rechinar los dientes Dolor de cabeza cansancio. Aumento consumo
del de
fracaso
tabaco
o
alcohol Tartamudez
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El estrés se presenta cuando algo lo hace sentir frustrado, molesto y nervioso. Es importante tomarse el tiempo para identificar las razones de su estrés y aliviarlo.
La intensa carga laboral, las fechas límites, una mala relación con el jefe con los compañeros. CONSEJO: Aproveche las horas libres para dedicarlas, como el yoga, salir a correr y sobre todo dormir temprano.
Muy aparte de la contaminación ambiental tenemos el ruido de los tráficos. CONSEJO: Aprender a luchar contra el entorno porque es parte de tu entorno.
Tenemos a las perfeccionistas en donde no suelen aceptar errores y si las hay se frustran. El miedo de perder al ser amado ya sea en la vida amorosa como también la muerte de un familiar.
CONSEJOS: Hay que ser realistas y sobre todo tolerantes con uno mismo. Al ponernos metas no implica dejarse demoler por ella.
CONSEJO: el duelo es un tema muy delicado y que requiere apoyo profesional.
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Tipos :
El Euestres (positivo)
Que da energía y ayuda a disfrutar de la vida, a hacerla interesante y a que los estímulos se conviertan en retos
Diestres(negativo)
H
ace que las personas
estén enfermas, ansiosas y deprimidas. Este tipo de estrés es la causa principal de casi todas las enfermedades mentales y físicas
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El manejo del estrés
EL estrés llega a nuestro cuerpo de diferentes formas, ya sea por asuntos familiares o de trabajo. A veces nuestras necesidades no podemos evitar de tener estrés. En muchas ocasiones se nos pide hacer ejercicios, el poder caminar y también salir centro recreacionales para salir de la rutina. Las estrategias para afrontar el estrés buscan prevenir o controlar los excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos.
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Para ello te sugerimos algunas estrategias: 1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación. 2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
3. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas. 4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que «no». Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”. 5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas. 6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.
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7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y el enojo. 8. Anticipa las situaciones estresantes y prepĂĄrate. Imagina la situaciĂłn (el examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado. 9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente fĂsico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor
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ALIMENTOS SALUDABLES PARA AYUDAR EL ESTRÉS
Vegetales de Hojas Verdes: verdes como la espinaca son ricos en ácido fólico, que ayudan a su cuerpo a producir neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. Encontró que comer frutas y vegetales de cualquier tipo (excepto jugos de frutas y frutos ." secos) ayudó a los adultos jóvenes a calmar sus nervios.
Pechuga de Pavo Orgánica
Buena
fuente
de un
triptófano, aminoácido (componente básico de las proteínas) que el cuerpo convierte en serotonina. Las semillas de calabaza, las nueces y los huevos orgánicos también son fuentes ricas en triptófano.
Los aguacates proporcionan
cerca de 20 nutrientes esenciales que mejoran la salud, como el potasio, vitamina E, vitamina B y ácido fólico, y según un estudio publicado en el Nutrition Journal, comer tan sólo la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo podría saciarlo si tiene sobrepeso
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