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SER + MAGAZINE / enero 2016
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SER + MAGAZINE / noviembre 2015
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NO S PRESENTAMO S Somos una revista vanguardista, motivacional e integral que busca enseñarte la realidad de lo que es en todos los aspectos de tu vida.
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Nuestro objetivo es formar una comunidad en la que podamos compartirte y motivarte a llevar un estilo de vida saludable, deportista y + nutritivo de una manera útil, real, divertida y directa al grano. Buscamos demostrarte que ¡sí se puede! cambiar, pero sobretodo, que sí es necesario. El esfuerzo es requerido, no hay magia para la transformación.
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INDICE
Lo que encontrarás en esta edición.
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SER + NEW
¿Qué hay de nuevo?
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SER + HEALTHY
∙ Recomendaciones para comenzar el año +SANOS. ∙ Receta: Ensalada de atún con aderezo balsámico por Susana Posada. ∙ Tip de la nutrióloga por Livia Ovando. ∙ 6 Alimentos que debes consumir este 2016 para reducir la Inflamación.
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SER + FIT
∙ Tendencias del Mundo Fitness. ∙ Rutina del Mes: “Abdomen Plano” por Marisa Leal. ∙ Entérate Quién Entrena ∙ Ejercicio del Mes: BURPEE
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SER + RELAX
∙ Aprende a Respirar. ∙ 5 Minutos de Pausa y Relajación en tu Trabajo. ∙ “Bajando el acelere dando 120 pasos” por Verónica Di-Bella.
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SER + TRENDY
∙ Tendencias en moda para este 2016. ∙ Top 3 “Mejores Vestidas” de Irapuato. ∙ “Descubre tu Estilo” por Eugenia Irastorza. ∙ Trendy Outfits Irapuato.
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SOMOS +
∙ Únete a nuestra comunidad. ∙ RETO del Mes: Ponte Fit en Pareja
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CALENDARIO SER +
Eventos en tu zona
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DIRECTORIO SER +
Guía rápida y útil.
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SER + SHOPPING
¿En dónde lo encuentro?
SER + TÚ
Conoce a Paola Reyes
SER + MAGAZINE / enero 2016
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PORTADA
DIRECTORIO EDITORIAL Comentarios y Sugerencias Cobertura de Eventos CONTACTO@REVISTASERMAS.COM +52 (462) 176 0215 +52 (462) 124 7359 WWW.REVISTASERMAS.COM SER +
Paola Reyes Maquillaje
@REVISTA_SERMAS REVISTA_SERMAS
Armando Rodríguez / Marbella Styling Bettina Guisa Consejo Editorial Ser + Trendy Eugenia Irastorza / Asesora de Imagen
DIRECTORA GENERAL Marisa Leal
EDITORA GENERAL Bettina Guisa
DIRECTORA CREATIVA Adriana López
VENTAS Santiago Rendón
VENTAS@REVISTASERMAS.COM FOTOGRAFÍA DE PORTADA Paulina Lara / #SayCheese Photography
Ser + Relax Verónica Di-Bella Roldán / Psicóloga Ser + Fit Marisa Leal / Asesora Fitness
DISEÑO EDITORIAL Adriana López / Antonio Blanco On Estudio Mx www.on-estudio.com.mx +52 (462) 625 5703 adriana@on-estudio.com.mx editorial@revistasermas.com
REPARTO Vicfer Publicidad Creativa +52 (462) 624 8088 ventas@vicfer.com.mx
FOTOGRAFÍA SOCIALES Bernardo Álvarez Paul Witrago
¡ANÚNCIATE! +52 (462) 176 0215 +52 (462) 124 7359 contacto@revistasermas.com
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CONOCE LO MÁS NUEVO EN IRAPUATO L A NUEVA SECCIÓN DE BLACKROOM CROSSFIT RADIO RESTAURANTE BAR
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RECOMENDACIONES PARA EMPEZAR EL AÑO Empieza el remordimiento máximo de consciencia de todo lo que ingeriste en el Maratón Guadalupe-Reyes. ¡Esa lonja no está ahí de a gratis!... ahorita es momento de empezar el cambio.
SANOS
Te dejamos nuestras recomendaciones: Deja de pararte en la tiendita de la esquina. Consume alimentos poco procesados, lo más natural posible. Hidrátate, toma 2 litros de agua al día; haz infusiones con fruta natural, menta, hierbabuena, etc. Consume pescado blanco (bacalao, lenguado) y azul (salmón, atún) al menos dos veces por semana. ¡Evita el ayuno! Cerrar el pico no quiere decir que te saltes comidas. Apóyate en los vegetales verdes, toma un jugo verde todas las mañanas.
No te limites, si algo se te antoja, cómetelo, pero no te atasques. ¡Evita dietas milagro y días de jugos! NO forman hábitos saludables, son dietas desequilibradas e imposibles de mantener; cuando terminas te comes todo lo que no pudiste. ¡Párate del sillón! Escoge un deporte o actividad física que te guste, mejorará tu estado de ánimo y reducirá el estrés.
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ENSALADA DE ATÚN CON ADEREZO BALSÁMICO
Susy Posada
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INGREDIENTES
∙ 1 lata de atún en agua o un medallón de atún fresco. ∙ 1/2 taza de ejotes ∙ 1/2 taza de arúgula o espinacas ∙ 1 cdta de vinagre balsámico ∙ 1 cdta de aceite de oliva ∙ El jugo de 1 limón ∙ Sal y pimienta ∙ 1/8 de aguacate ∙ 2 tostadas de tortilla de nopal
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PREPARACIÓN
1. Escurre la lata de atún o corta el medalllón en trozos. 2. Pon a cocer los ejotes en 2 tazas de agua caliente con un poco de sal, puedes comprar congelados y cocinarlos 1 min. en microondas. Dejar enfriar. 3. Prepara la vinagreta: Mezcla el vinagre balsámico con el jugo de limón, el aceite de oliva y sal y pimienta al gusto. 4. Tuesta las tortillas en el comal hasta que queden al punto deseado. También las puedes deshidratar en el horno a 180ºC durante 5 minutos. 5. Mezcla los ejotes, el atún y el arúgula en un plato, añade la vinagreta y el aguacate.
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OTRA OPCIÓN
Puedes sustituir el atún por pollo asado y si lo deseas, agrega 1 cdta. de queso de cabra (sólo 1). Esta ensalada es ideal para una cena ligera y rápida, la tienes lista en menos de 10 minutos. No hay pretexto para no cenar rico y saludable, ¡sí se puede!
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¿Por qué tienes que desayunar?
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Nutrióloga Livia Ovando
La primera comida del día regula el apetito y la sensación de hambre. Evita que comas cosas NO SALUDABLES durante el día.
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No desayunar implica un mayor riesgo de ser obeso, diabético y elevar los niveles de colesterol; además es más fácil almacenar grasa en el cuerpo.
Debe contener: Hidratos de carbono, proteínas, grasas y fibra = buen ánimo, mejor rendimiento físico e intelectual, buena memoria y concentración.
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Curso De Cocina Vital
ESPECIAL NAVIDEﾃ前 Impartido por Luna de la O
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Seminka Irapuato
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Alimentos 6que debes comer este
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La inflamación NO SIEMPRE es culpa de los alimentos que consumes; en lugar de hacer memoria de lo que comiste, ten en cuenta que puede ser la FALTA de alguno.
¿P o r q u é n o , en lug ar de q ui tar todo lo q u e e st á s p e n sa n d o, a gr e ga s e st os 6 a l i m e n t os a t u d ie t a?
HIERBABUENA
Tómate un té al terminar tu comida o durante, aliviará el sentimiento del “mal del puerco” y relajará el intestino.
JENGIBRE
De los mejores remedios para las náuseas; tómalo en té o jugo.
SEMILLAS DE ENELDO Reducen la inflamación y los gases. Haz ensaladas y añade las semillas o la hierba fresca para sazonar, es deliciosa con pepino.
VINAGRE DE MANZANA Elimina la acidez y el reflujo. Úsalo como ingrediente de tus aderezos.
ACHICORIA ROJA O RADICCHIO Es excelente para la digestión; consúmelo con aceite de oliva, vinagre de manzana y una pizca de sal antes de tu plato principal.
ALCACHOFAS Alivian la acidez, mejoran la digestión y previenen la fermentación que causa la inflamación. Cómete los corazones, son más ricos.
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ยกDESAYUNANDO SALUDABLEMENTE!
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TEN DEN CIAS ∙ BODY WEIGHT TRAINING
ENTRENAMIENTO CON PESO
∙ ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT) ∙ PROFESIONALES DEL FITNESS CALIFICADOS Y CON EXPERIENCIA CERTIFÍCATE COMO INSTRUCTOR
∙ ENTRENAMIENTO PERSONAL ∙ ENTRENAMIENTO Y PERDIDA DE PESO ∙ YOGA ∙ PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS MAYORES ∙ ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ∙ ENTRENAMIENTO EN GRUPOS PEQUEÑOS Y PERSONALIZADOS ∙ CROSSFIT
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LO QUE HAY DE NUEVO EN EL MUNDO DEL FITNESS
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COLÓCATE DE PIE BAJA LAS MANOS AL PISO EN CUCLILLAS LLEVA LOS PIES HACIA ATRÁS EN POSICIÓN TABLA
HAZ UNA LAGARTIJA REGRESA A CUCLILLAS CUIDANDO TUS RODILLAS SALTA CON LOS BRAZOS ARRIBA EN POSICIÓN VERTICAL
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BURPEE for dummies
BURPEE for goodies
¡Elimina la lagartija y el salto!
¡Usa mancuernas de 3 a 5 kg!
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fit fit
Rutina del mes
ABDOMEN PLANO LOGRARLO DEPENDE DE TÍ
Circuito de abdomen
4 ejercicios diferentes, 2 min. en cada ejercicio, repetir el circuito completo de 3 a 5 veces.
con las piernas hacia el techo, tratar de tocar 1Acostada las puntas. 2Acostada boca arriba hacer tijeras con las piernas. 3Planchas laterales en posición de lagartija. boca arriba con rodillas dobladas pequeñas 4Acostada elevaciones de hombros y cabeza. Colocar brazos atrás de la nuca y ver al techo.
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ser + ES D I V L NO O RA A P S AVE L C S EN LA M O D B UN A RO E C A DE
Mete el ombligo
Expulsa el aire del abdomen.
fit fit
En ejercicios unilaterales, trabaja ambos lados equilibradamente. Utiliza medios materiales como bossus, fitballs, rollers o entrenamiento en suspensi贸n para no aburrirte.
Siemp re sonr ie al terminar !
Repira con la parte superior (diafragma), olv铆date de respirar con el abdomen.
Coloca tu cadera en posici贸n neutral sin hacer arco en la espalda.
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fit ENTÉRATE QUIÉN ENTRENA.
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fit
En los gyms y parques de tu ciudad.
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healthy fit ENTÉRATE QUIEN ENTRENA.
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En los gyms y parques de tu ciudad.
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healthyfit ser ser++
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relax relax
Ap rende a resp irar
Nar iz
Toma una buena bocanada de aire, el máximo que puedas y retenlo unos instantes.
“Dime cómo respiras y te diré cómo vives” Respirar bien es sencillo y saludable… ¿Y tú, lo haces correctamente? No hace falta ir a gastar la quincena en el Spa carisímo para relajarte, te damos formas fáciles y sencillas de lograrlo.
Pulmones Siente como el aire los va llenando al tiempo que lo trasladas al abdomen.
Piernas
Siéntate en el suelo, sobre una superficie cómoda y cruza las piernas en la posición de loto o de la manera que sientas más agusto.
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Ojos
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Lo mejor es mantenerlos cerrados; así la concentración será mayor.
Boca
Exhala el aire por la boca lentamente al tiempo que el abdomen vuelve a su posición normal.
Brazos y hombros Deben de estar relajados; para conseguirlo, imagina que te pesan mucho y “siente” cómo los dejas caer.
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Estomago
Que el aire inunde el abdomen; notaremos cómo se va hinchando poco a poco el abdomen, elevándose a su vez las costillas, el esternón, pecho, la parte alta de los pulmones y la parte superior del pecho. Una vez finalizada la inhalación vamos a intentar retener el aire… unos tres segundos. Ahora exhalamos muy despacio metiendo poco a poco el abdomen, expulsando todo el aire para aflojar al final pecho y abdomen.
Manos
Déjalas reposando sobre las rodillas o bien sobre el abdomen para que veas cómo se llena de aire cuando comiences a respirar hondo.
Rodillas
Trata de que las rodillas estén lo más pegadas posible al suelo, bajándolas poco a poco hasta tocar su superficie, así estiras los muslos y los relajas.
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5 MINUTOS DE PAUSA Y RELAJACIÓN EN TU TRABAJO
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Empieza con un masaje de abajo hacia arriba a tu nariz entre tu dedo pulgar y el índice.
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Presiona con tus dos dedos pulgares los párpados durante 3 ó 4 segundos.
3
Coloca tus índices por encima de tus mejillas realizando pequeños masajes circulares.
4
Con la ayuda de tu pulgar e índice, presiona por encima de tus cejas.
5
Levanta la pierna derecha contra tu pecho y mantén la posición de 5 a 10 segundos y cambia de pierna.
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Extiende tus brazos por encima de la cabeza y estírate lentamente inclinándote a cada lado.
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Estira la pierna derecha y has pequeños círculos con el tobillo, y cambia de pierna.
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Coloca tus manos detrás de la nuca y separa los codos, relájate 10 segundos.
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Con tu pulgar realiza pequeños masajes circulares en la palma de la mano.
Sentado, inclínate de for-
10 ma que toques tus pies y mantén la posición 10 segundos.
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Bajando el Acelere Dando
120 PASOS 1. Busca 10 minutos al día (te quedan 1430 minutos para todo lo demás).
2. Detente (literal), detente.
3. Empieza a caminar paso a paso: A. Siente el apoyo desde los dedos de los pies hasta el talón en cada pisada. B. Siente los músculos que mueves en cada pierna. C. Siente el peso de tu cuerpo cambiar de una pierna a otra.
4. Percibe la paz en tu interior. ¡LO LOGRASTE!
Acabas de hacer meditación en movimiento.
Nota importante: Si puedes hacer este ejercicio al aire libre en contacto con la naturaleza, ¡obtendrás el máximo beneficio!
Verónica Di Bella Roldán es Psicoterapeuta especialista en Yoga y Kinesiología. La encuentras en su página de facebook como: La Casa de la Luz Email verodi@me.com T. (462) 628 1694
healthy Emocionante presentaci贸n de la academia CARLOS Y NANCY. Cats 2015
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TOP 3
las mejor vestidas
Priscila
Centeno
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Georgina
Aboytes
Victoria
Camarena
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GRADUACION
XAVIERA
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Trendy Outfits
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Los que andan a la moda en tu ciudad.
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shopp ing shopping
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tu tú
UNA PLÁTICA CON
PAOLA REYES
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¡HOLA!
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¿Quién es Paola Reyes? ¿Qué haces en tu vida personal y profesional? Edad: 25 años
Soy dentista egresada de la Universidad Autónoma de Guadalajara y además tengo una especialidad en endodoncia de la Universidad Intercontinental en el D.F.
¿Qué te inspira? ¿Dónde ejercitas y qué haces?
Me inspira el amor, ser feliz y superar mis metas. Me gusta trotar al aire libre pero amo hacer yoga, de cualquier tipo: aéreo, bikram, ashtanga, lo que sea. Me gusta experimentar con varios estilos.
¿Cómo es tu alimentación?, ¿Evitas algún Alimento?
No evito nunca ningún alimento, creo que todos tenemos una idea de lo que es saludable y no. Lo que yo hago es tratar de comer poquitas porciones de todo lo que se me antoja. Platillo rápido favorito: Wraps de lo que sean.
¿Cómo logras ser constante en tu entrenamiento y estilo de vida? La disciplina es muy importante, si eres disciplinado en tu vida podrás tener un buen entrenamiento y la organización del tiempo es básica.
¿Qué cambio has notado en tu vida y tu persona?
Más que físico, lo he notado en mi estado de ánimo; ha mejorado mucho, tengo más energía en el día siempre y cuando no me exceda entrenando. Es fundamental tener un balance.
¿Qué haces para mantenerte activa cuándo no encuentras el tiempo? Prefiero usar escaleras que elevadores, cargar mis propias bolsas del súper, comprar sin pedir ayuda y jugar con mis sobrinos jajaja.
¿Qué te motivó a iniciar un cambio?
¡¡¡Qué mi ropa no me quedaba!!! Jajaja. La verdad durante mis estudios de la especialidad no le dediqué nada de tiempo a mi cuerpo y sinceramente me sentía mal, como pesada y cansada todo el tiempo. Y por supuesto mi boda jajaja.
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¡Acepten su cuerpo como es! A mí me costó mucho trabajo, obvio quería ser alta y flaquísima ¡jajaja! Pero creo que tienes que aceptarte tal como eres y sacarle provecho a lo que tienes.
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NOMINA Si conoces algún gurú de la moda o alguien que te inspire y te encante su estilo, ¡Nomínalo! o ¡nomínate a tí mismo!
Síguenos en nuestras redes y sube una foto mostrando su estilo en Facebook o Instagram
#toptressermas
Ayúdanos a crecer esta comunidad para que
Seamos+
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ÚNETE A NUESTRA COMUNIDAD, PARTICIPA Y GANA.
¡AQUÍ PUEDES ESTAR TÚ! TE ESTAMOS ESPERANDO.
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RETO DEL MES ¡PONTE FIT EN PAREJA!
En cada edición encontrarás una sorpresa para unirte a SER+, en esta te traemos el primer reto: “PONTE FIT EN PAREJA.” Porque si ella no te motiva, ya te fregaste… Síguenos en nuestras redes, sube una foto a Facebook o Instagram entrenando con tu pareja usando el HASHTAG #retosermas. *La foto con más LIKES podrá disfrutar de una cena gratis en un restaurante con su pareja el día 14 de Febrero. Las fotos seleccionadas estarán saliendo en nuestra próxima edición dónde además anunciaremos a la pareja ganadora. Tienes hasta el día 22 Enero para participar.
#retosermas
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@revista_sermas revista_sermas SER + MAGAZINE / enero 2016
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CALENDARIO SEMANAL Horarios Vigentes Enero-Marzo 2016
somos + COMPETENCIA IRAGYM
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