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SER + MAGAZINE / noviembre 2015
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Mas vale un gramo de accion que una tonelada de intencion.
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SER + MAGAZINE / noviembre 2015
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NOS PRESENTAMOS Somos una revista juvenil que busca transmitir, motivar y contagiar un estilo de vida distinto: +saludable, +nutritivo y +deportivo. Hoy conocemos la gran problemática de la salud y la obesidad que enfrentamos como sociedad y es por eso que queremos contribuir al cambio. Nuestro objetivo es formar una comunidad entre nuestros lectores en la que podamos expresar de manera conjunta lo importante de lo que es ser + y con esto crear la mejor versión de nosotros mismos. Somos un equipo formado por mujeres deportistas, creativas y emprendedoras enfocadas a compartir, enseñar, creer y crear…
INDICE
Lo que encontrarás en esta edición.
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SER + NEW
Aeroyoga en estudio R2 Green Gurú La Galería de Paulina
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SER + HEALTHY
Aeroyoga en estudio R2 Green Gurú La Galería de Paulina
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SER + FIT
Aeroyoga en estudio R2 Green Gurú La Galería de Paulina
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SER + RELAX
Aeroyoga en estudio R2 Green Gurú La Galería de Paulina
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SER + TRENDY
Aeroyoga en estudio R2 Green Gurú La Galería de Paulina
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SER + SHOPPING
Aeroyoga en estudio R2 Green Gurú La Galería de Paulina
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CALENDARIO SER +
Aeroyoga en estudio R2 Green Gurú La Galería de Paulina
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DIRECTORIO SER +
Aeroyoga en estudio R2 Green Gurú La Galería de Paulina
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SER + TÚ
Aeroyoga en estudio R2 Green Gurú La Galería de Paulina
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SOMOS +
Aeroyoga en estudio R2 Green Gurú La Galería de Paulina
SER + MAGAZINE / noviembre 2015
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apertura de nuevo restaurant
Green Guru frente a vips
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SER + MAGAZINE / noviembre 2015
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Nueva app checala
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Aeroyoga en
REFORMER PILATES
BOOTCAMP TABATA
TRXR
IP
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BOSU BALL
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SER + MAGAZINE / noviembre 2015
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PROTEINA
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VEGETAL ANIMAL Las proteínas contienen aminoácidos que son vitales para los atletas pues son los “ladridos” para la síntesis o construcción de masa muscular tejido conectivo, enzimas y hormonas. Por ello cobran importancia en la dieta de quienes desean aumentar o mantener la masa muscular. El bajo consumo de proteínas puede afectar gravemente a nuestra salud debilitando el corazón, los músculos, la función de los órganos y el sistema inmunológico.
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SER + MAGAZINE / noviembre 2015
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vs
VEGETAL ANIMAL ∙ Rica en fibra. ∙ Fácil digestión. ∙ Efecto de Saciedad. ∙ Bajan los niveles de colesterol. ∙ Controlan el acido úrico.
∙ De lenta digestibilidad. ∙ Mayor porción de nutrientes. ∙ Mayor absorción en la sangre. ∙ Mayor concentración de proteína. ∙ Naturalmente contiene grasa.
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ENSALADA DE KALE POR ADRIANA LÓPEZ
a cet es e R lm de
Ingredientes 1 cuch. de aceite de coco 1 cebolla morada mediana picada 3 puños grandes de kale en trozos (sin la nervadura) 1 puño de goji berries 50 grs. de queso parmesano rallado Sal y pimienta recién molida
¿Cómo lo hago? Poner a calentar el aceite de coco en un sartén antiadherente, después pones la cebolla a que se cocine por 3 min., agregas el kale, las goji berries, sal y pimienta y revuelves, bajas la flama al mínimo, cocinas por 1 min, agregas el queso, tapas el sartén y apagas la flama.
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GALLETAS DE PLÁTANO Y AVENA
Rece ta del m es
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Ingredientes
Como lo hago?
3 platamos maduros
1. Precalentar el horno 190º 2. En un bowl colocar los 3 plátanos
1 vaso y ½ de avena Arándanos o pasas Un poco de canela (Opcional) Azucar, Stevia o Splenda al gusto
y con un tenedor irlos aplastando y agregando los demás ingredientes hasta que te quede una mezcla homogénea. 3. Sobre una charola colocar las bolitas
Agrega Chocolate
Otra opción es agregar 200 grs de cocoa nibs, la variante te va a encantar.
y colocarlas en el horno 15 a 20 min.
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Super buen snack
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ser +
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fit
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TEN DEN CIAS
QUE HAY DE NUEVO EN EL MUNDO DEL FITNESS
∙ BODY WEIGHT TRAINING
ENTRENAMIENTO CON PESO
∙ ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT) ∙ PROFESIONALES DEL FITNESS CALIFICADOS Y CON EXPERIENCIA CERTIFÍCATE COMO INSTRUCTOR
∙ ENTRENAMIENTO PERSONAL ∙ ENTRENAMIENTO Y PERDIDA DE PESO ∙ YOGA ∙ PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS MAYORES ∙ ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ∙ ENTRENAMIENTO EN GRUPOS PEQUEÑOS Y PERSONALIZADOS ∙ CROSSFIT
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fit fit
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healthy fit fit
Rutina del mes
ABDOMEN PLANO LOGRARLO DEPENDE DE TÍ
Circuito de abdomen
4 ejercicios diferentes, 2 min en cada ejercicio, repetir el circuito completo 3 a 5 veces.
con las piernas hacia el techo, tratar de tocar 1Acostada las puntas. 2Acostada boca arriba hacer tijeras con las piernas. 3Planchas laterales en posición de lagartija. boca arriba con rodillas dobladas pequeñas 4Acostada elevaciones de hombros y cabeza. Colocar brazos atrás de la nuca y ver al techo.
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healthyfit ser +
ES D I V L NO O RA A P S AVE L C S EN LA M O D B UN A RO E C A DE
Mete el ombligo
Expulsa el aire del abdomen.
fit
En ejercicios unilaterales, trabaja ambos lados equilibradamente.. Utiliza medios materiales como bosus, fitballs, rollers o entrenamiento en suspensi贸n para no aburrirte.
Siemp re sonr ie al terminar ! ;)
Repira con la parte superior (diafragma), olv铆date de respirar con el abdomen.
Coloca tu cadera en posici贸n neutral sin hacer arco en la espalda.
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fit ENTÉRATE QUIEN ENTRENA.
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healthy fit
En los gyms y parques de tu ciudad.
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En los gyms y parques de tu ciudad.
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En los gyms y parques de tu ciudad.
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e s p a c i o
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p u b l i c i t a r i o
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relax relax
Ap rende a resp irar
Nar iz
Toma una buena bocanada de aire, el máximo que puedas y retenlo unos instantes.
“Dime cómo respiras y te diré cómo vives” Respirar bien es sencillo y saludable… ¿Y tú, lo haces correctamente?
Pulmones Siente como el aire los va llenando al tiempo que lo trasladas al abdomen.
Piernas
Siéntate en el suelo, sobre una superficie cómoda y cruza las piernas en la posición de loto o de la manera que sientas más agusto.
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Ojos
relax relax
Lo mejor es mantenerlos cerrados; así la concentración será mayor.
Boca
Exhala el aire por la boca lentamente al tiempo que el abdomen vuelve a su posición normal.
Brazos y hombros Deben de estar relajados; para conseguirlo, imagina que te pesan mucho y “siente” como los dejas caer.
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Estomago
Que el aire inunde el abdomen; notaremos como se va hinchando poco a poco el abdomen, elevándose a su vez las costillas, el esternón, pecho, la parte alta de los pulmones y la parte superior del pecho. Una vez finalizada la inhalación vamos a intentar retener el aire… unos tres segundos. Ahora exhalamos muy despacio metiendo poco a poco el abdomen, expulsando todo el aire para aflojar al final pecho y abdomen.
Manos
Déjalas reposando sobre las rodillas o bien sobre el abdomen para que veas como se llena de aire cuando comiences a respirar hondo.
Rodillas
Trata de que las rodillas estén lo mas pegadas posible al suelo, bajándolas poco a poco hasta tocar su superficie, así estiras los muslos y los relajas.
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healthy relax 5 MINUTOS DE PAUSA
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Y RELAJACIÓN EN TU TRABAJO 1
Empieza con un masaje de abajo hacia arriba a tu nariz entre tu dedo pulgar y el índice.
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Presiona con tus dos dedos pulgares los párpados durante 3 ó 4 segundos.
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Coloca tus índices por encima de tus mejillas realizando pequeños masajes circulares.
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Con la ayuda de tu pulgar e índice, presiona por encima de tus cejas.
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Levanta la pierna derecha contra tu pecho y mantén la posición de 5 a 10 segundos y cambia de pierna.
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Extiende tus brazos por encima de la cabeza y estírate lentamente inclinándote a cada lado
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Estira la pierna derecha y has pequeños círculos con el tobillo, y cambia de pierna.
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Coloca tus manos detrás de la nuca y separa los codos, relájate 10 segundos.
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Con tu pulgar realiza pequeños masajes circulares en la palma de la mano.
Sentado, inclínate de forma
10 que toques tus pies y mantén la posición 10 segundos.
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trendy trendy
Tendencias en moda para esta primavera-
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Los colores principales siguen siendo blanco y negro, con muchas propuestas monocromáticas. Hay tonos pasteles, sin embargo los colores vuelven a tomar vida, el amarillo, el azul, el verde, el rosa se vuelven también protagonistas.
Los flecos no se van a ningún lado, y ahora también vienen los flecos delgados con toques muy sencillos y muy elegantes en vestidos, jumpsuits y sacos.
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Los 70’s siguen apareciendo, vestidos vaporosos con mucho vuelo y movimiento, crop tops, faldas tipo midi, las bastillas se vuelven un poco geométricas y en desniveles.
Los zapatos se vuelven un poco retro y los “gladiador” seguirán formando parte de un look casual y divertido.
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-verano
2016
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Las blusas tipo vestidos y los jumpsuits siguen formando parte de un look casual, chic y ahora más elegante.
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Habrá mucha textura en los diseños, como el encaje y croché.
9 7 8 Vienen de nuevo los botines tipo “biker” y los tenis están muy presentes en todos lados, incluso los zapatos estilo Mary Jane.
trendy trendy
El estilo “sport chic” se mantiene como una propuesta que retoma vida en todos los sentidos.
Se observaron muchas propuestas en malla y el famoso “see through” en vestidos, chamarras bomber y blusas dónde también sobresalen telas como el chifón.
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trendy trendy
[ TENDENCIAS DE BELLEZA [ PREDOMIDANTES 2016
Una de las tendencias más fuertes es la metálica, tanto en uñas y maquillaje.
El estilo de peinado que sobresale es el tipo “wavy,” ondas muy naturales con algo de volumen y un tanto despeinado.
El “smoky eye” se queda a un lado para darle vida a un maquillaje mas natural. El maquillaje se vuelve muy sencillo, con delineados en plateado, azul y amarillo.
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trendy TRENDY OUTFITS .
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Los que andan a la moda en tu ciudad.
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ser + TRENDY OUTFITS .
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Los que andan a la moda en tu ciudad.
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shopp ing shopping
E D N Ó D N ¿E
? O R T N E LO ENCU
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Semillas de Chia
Miel de Abeja
Aceite de Oliva
Básico $120
Green Gurú $190
Green Gurú $90
Encuéntralo en
Encuéntralo en
Las semillas de chía no contienen gluten, son saludables y contienen Omega 3, antioxidantes y fibra.
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La miel de abejas domesticadas en general tiene un rico sabor y es utilizado principalmente para endulzar y preparar algunos alimentos, pero el principal beneficio de la miel se encuentra en sus propiedades antibacteriales, anti-inflamatorias, antisépticas y calmantes.
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Encuéntralo en
La espirulina es un suplemento dietético ideal anti-envejecimiento gracias a su valor nutritivo concentrado, a que es fácil de digerir y a que contiene antioxidantes como el beta caroteno, que es bueno para la salud de los ojos y la visión.
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Crema de Almendra
Pan Ezekiel
Agua Alcalina
Orgánika $70
Básico $60
Orgánika $190
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El consumo de Hemp ya sea como aceite, proteína o la semilla misma es ideal para personas con baja ingesta de ácidos grasos esenciales, es perfecto para atletas, niños, adultos mayores y personas veganas.
Encuéntralo en
Encuéntralo en
La quinoa al poder emplearse como un cereal, es especialmente beneficiosa en la dieta de personas celíacas, ya que no contiene gluten. por su alto contenido en fibra y su mayor aporte proteico, la quinoa tiene un bajo índice glucémico, se vuelve ideal para personas con diabetes o que desean adelgazar.
El Kale es un nutritivo alimento que cuenta con una gran cantidad de antioxidantes y otros elementos que combaten enfermedades. Éste sólo contiene 35 calorías por taza y también tiene efectos sobre la salud emocional.
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tu tú
“Sin miedo por haber alcanzado su madurez a los 42, y con la misma cantidad de internacionalidades, parece que fue ayer cuando debutó con la selección en el año 1996, con la disputa del Campeonato del Mundo de media maratón de Palma de Mallorca.”
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tu tú
¿Cuántos años has sido atleta de alto nivel? En el año 1993 comencé mi carrera como profesional, he competido casi 20 años de manera ininterrumpida. ¡Casi media vida peleando por medallas! ¿Cuál es el mejor recuerdo que te llevas de tus años como profesional? A decir verdad… ¡Tengo muchísimos recuerdos! Pero el que tengo más cerca, y ha quedado grabado en mi retina, es la última San Silvestre Vallecana. Todo el público gritaba mi nombre. ¡Y eso que no llegué primero, ni segundo ni tercero! Quedé en una 10º posición... ¿En qué ha cambiado tu rutina diaria desde la retirada anunciada en la San Silvestre? No ha cambiado en nada. Aunque llevo muchos años intentando hacer una transición del mundo del alto nivel al mundo “normal”. Por ejemplo, he hecho un máster en periodismo, trabajo en varios medios de comunicación y he escrito un libro (“No pienses, corre”). Ahora sigo entrenando cada día del año, pero ya no dispongo de 24 horas al día para ello.
¿Crees que los runners están concienciados sobre las pruebas de esfuerzo y los chequeos de salud previos a los retos? La evolución en estos últimos años ha sido clara y la gente es más consciente. Las cosas ya no se toman tan a la ligera. De hecho, la primera recomendación que doy en mi libro es comprobar que no tienes ningún tipo de patología. Esto es algo primordial. ¿Qué cualidades ha de tener un deportista para llegar a la élite? El talento es primordial. Pero luego se ha de ser disciplinado, trabajador, tener fuerza de voluntad, confiar en tus posibilidades, ser perseverante… Requiere mucho de ti y una implicación al 100%.
¿QUÉ CONSEJO LES DARÍAS A NUESTROS LECTORES?
∙ Sean constantes. ∙ Den el 100% en lo que hacen. ∙ Confien en ustedes mismos. ∙ Luchen por lo que quieren.
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Calendario
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CALENDARIO OCTUBRE2015 Carrera Sport City
Rodada Irapuato
Seminario Aeroyoga
17 de septiembre 9 am, León, Gto.
12 de septiembre 9 am, León, Gto.
12 de septiembre 9 am, León, Gto.
NOVIEMBRE2015 Carrera Sport City
Seminario Aeroyoga
Seminario Aeroyoga
17 de septiembre 9 am, León, Gto.
12 de septiembre 9 am, León, Gto.
12 de septiembre 9 am, León, Gto.
Torneo Karate Do
Seminario Aeroyoga
Seminario Aeroyoga
12 de septiembre 9 am, León, Gto.
12 de septiembre 9 am, León, Gto.
12 de septiembre 9 am, León, Gto.
DICIEMBRE2015
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BÁSICO IRAPUATO
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NEW BODY GYM
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NEW BODY GYM
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GREEN GURÚ
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GREEN GURÚ
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