HEAS VORMIS JA NAISELIK

Vormis ja naiselik – see on treenimist alustades eesmärgiks suuremal osal naistest. Me kõik tahame võimalikult head välja näha ja end suurepäraselt tunda, saavutada nähtavaid tulemusi ja ehk jõuda ka sinnamaale, et energiat jääks üle. Naiste kiiret elu arvestades ei ole alati sugugi lihtne leida mahti kõige tegemist vajava jaoks, kuid treenimiseks aja leidmine on üks paremaid viise investeerida iseendasse.

Raamat on jagatud viide ossa: esimene harjutuste rühm keskendub painduvusele ja juhib tähelepanu liigutustele, millega on hea enne pikemat trenni soojendust teha või päeva alguses hoogu sisse saada. Ülakeha, kehatüve ja alakeha käsitlevad peatükid keskenduvad piirkondadele, mida enamik meist tahab arendada. Viimases osas pakutakse välja näidisharjutuskavu. Kombineeritult parandavad harjutused lisaks figuuri mõjutamisele ka sooritustaset.

Eraldage Trenni Jaoks Aega

Liigagi sageli lööme treeninguga alustamisele käega, sest tundub, et päevas ei jagu spordi jaoks aega. Siiski võib see olla lihtsam, kui arvate. Näiteks võite raamatut kasutades treenida kodus, säästes lisaaega (ja -raha),

Neutraalses Asendis Tegutsemine

Lülisamba neutraalne asend on oluline asi, mis tuleb endale enne treenimise alustamist selgeks teha. Neutraalne lülisammas on kehatüve korralikuks arendamiseks ja tugevdamiseks ülimalt oluline, ühtlasi hoiab see teid liikumiseks tõhusamas asendis.

Lülisamba neutraalne asend on keha normaalne joonduvus äärmuslike asendite vahel. Loomuliku joonduvuse korral ei ole lülisammas sirge – kaelapiirkonnas, üla- ja alaosas on see kõverdunud. Loomulik joonduvus aitab kaitsta lülisammast liigse surve ja pinge eest. Vaagna kalde kontrollimine on üks viis alustada lülisamba tasakaalustamist. Kui vaagen liigub taha, lülisamba alaosa kõverus suureneb. Kui vaagen liigub ette, alaselja kõverus sirgeneb.

mis kuluks treenimisele spordiklubis. Leidke koht (näiteks elutuba) ja eraldage vaid 10–30 minutit päevas, kaks või kolm korda nädalas. Pange paika regulaarne aeg (näiteks pärast õhtusööki), see aitab järjepideva ajakava juures püsida. Täpselt samamoodi, nagu saate hantlitel raskust suurendada, saate suurendada ka trennitundide arvu nädalas. Tegelege raamatuga aegamööda ja ärge kartke proovida midagi uut – leiate ehk harjutuse, mis paneb uuel moel pingutama, või avastate, et olete nõrk või tugev piirkonnas, mille olemasolustki te varem teadlik polnud. Pöörake tähelepanu oma piiridele ja tegutsege siis nende ületamise nimel. Treenimisega kohanedes pühendage sellele rohkem aega, et näha kiiremaid ja paremaid tulemusi.

Lülisamba neutraalse asendi leidmiseks asetage selili lamades pöidlad puusaluudele ja sõrmed vaagnaluule (jalgade vahel asuvale luule) ning moodustage kolmnurk. Kõik luud peaksid joonduma samale tasandile, kaldumata tagasi või ühele küljele. Kolmnurk peaks näima lame, nii et kõik nurgad on samal tasandil. Selili lamades on see hea asend harjutusteks valmistuda.

Kõhuliasendist harjutust tehes jõuate lülisamba neutraalse asendini, kui surute vaagnat põranda suunas, kuni tunnete selga pisut lamenemas või kõhtu põrandalt tõusmas. Tõmmake lõug sisse, kuni laup puudutab põrandat – nüüd on kael tugevdamiseks valmis. Lisaks selja ja kaela kaitsmisele harjutuste sooritamise ajal muudab see asend treeningu ka tulemuslikumaks. Neutraalses asendis püsimine aitab vähendada vigastusriski ja suurendada liigutuse või harjutuse tõhusust.