iRun ...and i am free! issue 01 July 2017 by BRIGHT MEDIA

ΡΕΠΟΡΤΑΖ 14ος Olympus Marathon 2017

Κατακτώντας το «βουνό των Θεών»

{10-13

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΚΑ ΚΛΙΚ Σε δρόμους και μονοπάτια

μαζί με τον Σοφό του Βουνού

{28-31

ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ Τεχνικές & εφαρμογές

Κρυοθεραπεία και αθλητικές κακώσεις

{22

Μηνιαίο free press περιοδικό για το τρέξιμο και όχι μόνο TEYΧΟΣ 01 | ΙΟΥΛΙΟΣ 2017 | FREE PRESS |

ΑΦΙΕΡΩΜΑ Μεγάλος Διαγωνισμός Πάρτε μερος

στην κλήρωση του iRun και κερδίστε ένα ζευγάρι δρομικά παπούτσια

Asics

Zagori Mountain Running 2017

H μεγάλη γιορτή του ορεινού τρεξίματος [ΜΙΛΟΥΝ: Β. Τζουμάκας - Δ. Θεοδωρακάκος]

ΠΡΟΟΡΙΣΜΟΣ

`35

Ηπειρος των τεσσάρων εποχών

στο... γραφείο με th γλυκερία ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ

01_Cover.indd 1

19/7/17 5:36 μ.μ.

01_Cover.indd 2

19/7/17 4:47 μ.μ.

Ιδρυτής

Αργύρης Κριθαρούλας Διευθυντής Έκδοσης

Θωμάς Μαζαράκος Σύμβουλος Έκδοσης

Γιάννης Μηνδρινός

Μόνο μέσα από σκληρή δουλειά και επώδυνη προσπάθεια, με ασίγαστη ενεργητικότητα και αποφασιστικό θάρρος μπορούμε να προχωρήσουμε σε καλύτερα πράγματα Θεόδωρος Ρούζβελτ

Επιμέλεια Έκδοσης

Στέλλα Δαπέργολα Εμπορική Διεύθυνση

Γρηγόρης Παπουτσής Διευθυντής Σύνταξης

Γιώργος Τσεκούρας Αρχισυντάκτης

Σπύρος Γουναρόπουλος Διεύθυνση Ύλης

Μάκης Σπυρόπουλος Διεύθυνση Διαφήμισης

Ολυμπία Δουβάρα olympia@irunmag.gr ΙΤ Manager

Mάνος Χανιώτης Φωτογράφος

Ιάσονας Γκύλλε WEB Υπηρεσίες connexion3

Ευαγγελικής Σχολής 3-5, 14231 Νέα Ιωνία Τ: 210 8321279 www.connexion3.gr Οικονομικές Υπηρεσίες GLOCAL FINANCE A.E.

Την εκκίνηση του irun στο πρώτο εξώφυλλό του κοσμεί με την αέρινη παρουσία της η Γλυκερία Τζιατζιά. Η ελληνίδα πρωταθλήτρια αποδέχθηκε με χαρά την πρότασή μας για ένα πρωτότυπο concept φωτογράφισης. Η ιδέα μας για ένα γραφείο (της) με θέα το βουνό δημιουργήθηκε από τις ανάγκες του σύγχρονου ανθρώπου. Άλλωστε η ίδια η ζωή μας ισσοροπεί αναμέσα στην εργασία αλλά και στην ανάγκη για απόδραση. Έτσι σκεφτήκαμε να συνδυάσουμε τη μεγάλη αγάπη της Γλυκερίας για το ορεινό τρέξιμο με τις υποχρεώσεις στην εργασία ενός νέου ανθρώπου. Το τελικό αποτέλεσμα που κρατάτε ήδη στα χέρια σας θεωρούμε ότι απέδωσε το πνεύμα της ιδέας μας, με την ελληνίδα πρωταθλήτρια να αποτελεί φυσικά το κεντρικό πρόσωπο. Άλλωστε ποιός δεν θέλει ένα γραφείο με θέα το βουνό; Η φωτογράφιση πραγματοποιήθηκε ένα καυτό στην πόλη, αλλά δροσερό στα ύψη της Πάρνηθας, απόγευμα του Ιουλίου, λίγες μέρες μόλις, πριν τον μεγάλο αγώνα στο Ζαγόρι. Η Γλυκερία παρά το φορτωμένο από υποχρεώσεις πρόγραμμά της μας παραχώρησε επίσης μια φιλική αλλά σημαντική συνέντευξη για αυτό που αγαπάμε όλοι μας εδώ. Το τρέξιμο! Λάβετε θέσεις λοιπόν... Έτοιμοι; Φύγαμε!

Λ. Κηφισίας 32, Κτίριο Atrina 15125, Μαρούσι T: 210 6817 534 Νομική Σύμβουλος

Κατερίνα Νικολαΐδου Εκτύπωση-Βιβλιοδεσία CHRISCO M. EΠΕ

2ο χλμ Παιανίας-Μαρκοπούλου, Παιανία, ΤΚ 194 00 Τ: 2111 844 542 Eκδότρια εταιρία BRIGHT Editions

www.irunmag.gr Τ: 216 900 3045 F: 216 900 3046 E: info@irunmag.gr Χαρ. Τρικούπη 127 Νέα Ερυθραία 14671

03-04_editors.indd 3

38°10’16.4”N 23°43’38.6”E

19/7/17 2:48 μ.μ.

EDITORunIAL Αγαπητοί φίλοι, στα χέρια σας κρατάτε το πρώτο τεύχος του iRun, µιας προσπάθειας που ξεκίνησε µπλέκοντας τη δουλειά µε τη διασκέδαση. Η σχέση µας µε τα έντυπα είναι επαγγελµατική, είναι η σχέση αγάπης µε το χαρτί και το µελάνι, είναι µια σχέση πολλών χρόνων µιας και προερχόµαστε από τον εκδοτικό χώρο. Το τρέξιµο είναι κάτι νέο που άνθισε, είναι ο έρωτας που ξύπνησε στα µονοπάτια, είναι η αγάπη για το βουνό, για το ποτάµι, για το χιόνι και για τον εαυτό µας, γιατί όχι. Είναι η διασκέδασή µας. Παντρεύοντας λοιπόν τη δουλειά µε τη διασκέδαση γεννήθηκε το iRun, το πρώτο freepress περιοδικό για το running. Το περιοδικό που θέλουµε να µας συντροφεύει όλους, κάθε µήνα, στους αγώνες αλλά και στην προπόνηση. Το περιοδικό που θέλουµε να µας ενηµερώνει για την αγορά, τη διατροφή και την υγεία, αλλά και για επερχόµενα events µε µια µατιά ανθρωποκεντρική. Το περιοδικό για το τρέξιµο και όχι µόνο! Το iRun ευελπιστεί να γίνει το περιοδικό για το ποδήλατο, το κολύµπι και το τρίαθλο. Κάνοντας ένα φιλόδοξο ξεκίνηµα, πιστεύουµε πως θα αγκαλιάσετε αυτή την προσπάθεια και µαζί θα παλέψουµε για τη βελτίωσή της. Στην πορεία, πολλά άλλα θέµατα θα εµπλουτίσουν το περιεχόµενο του περιοδικού µας, ενώ παράλληλα θα διευρύνουµε τους τρόπους επικοινωνίας µαζί σας. Για την ώρα, είµαστε στη διάθεσή σας για παρατηρήσεις, δηµιουργικές ιδέες και κάθε άλλη συµβολή στην έκδοση αυτή, προκειµένου η ύλη του να σας ικανοποιήσει απόλυτα. Σας ευχόµαστε καλή ανάγνωση και καλή αρχή. Με εκτίµηση, Θωµάς Γ. Μαζαράκος

Τώρα, τρέχουµε! Το iRun, λοιπόν, βρίσκεται επιτέλους στα χέρια σας... Τρέξτε µαζί µας... αναφωνήσαµε µαζί µε τον φίλο, συνοδοιπόρο και συνεργάτη, τον Μάκη, όταν ανακοινώσαµε σε µια «τρελή» αλλά Πιστή οµάδα ότι αποφασίσαµε να «τρέξουµε» (και όχι να εκδώσουµε) ένα free press περιοδικό που θα αφορά το τρέξιµο που αγαπάµε, αλλά και όχι µόνο... Οι υποχρεώσεις πολλές, οι ευθύνες και των δύο ακόµα περισσότερες, αλλά µπροστά στη χαρά και στην έξαψη που νιώθαµε «τρέχοντας» όλον αυτόν το καιρό προετοιµασίας δεν συγκρίνεται µε τίποτα... Λάθος, µάλλον συγκρίνεται! Με την έξαψη και την χαρά που θα νιώσουµε όταν θα τρέχουµε µεθαύριο µαζί σας στο µαγευτικό Ζαγόρι! Τα ευχαριστώ πολλά για τους ανθρώπους που µας στήριξαν και τα ονόµατά τους θα µπορούσαν να γεµίσουν τη σελίδα, αλλά θα σας κούραζα... Το µεγαλύτερο ευχαριστώ όλων όµως, επιτρέψτε µου, στην οικογένειά µου που µου δίνει χρόνια τη µεγαλύτερη στήριξη που θα µπορούσα να λάβω και ιδιαίτερα στην κόρη µου, το Υρούλι µας που γιόρταζε χτες, (δεν την είδα γιατί... τρέχαµε) και της το Αφιερώνω! Από καρδιάς Αργύρης Κριθαρούλας

Καλώς σας βρήκαµε! iRun, λοιπόν. Το κρατάτε στα χέρια σας , το ξεφυλλίζετε από περιέργεια (σίγουρο αυτό), το διαβάζετε µε ενδιαφέρον (το ελπίζουµε!)… Κι ακόµη περισσότερο ελπίζουµε αυτή η έκδοση να αποτελέσει τον µόνιµο σύντροφο όσων έχουν επιλέξει ως τρόπο ζωής το τρέξιµο και τους αγώνες δρόµου για τα επόµενα (πολλά) χρόνια! Η ιδέα γεννήθηκε παραµονές ενός αγώνα στον Παρνασσό και είναι απλή: Ένα έντυπο αποκλειστικά για όσους παθιάζονται µε το τρέξιµο ερασιτέχνες και επαγγελµατίες. Ένα έντυπο που θα συντροφεύει τον αθλητή στα events που συµµετέχει, που θα τον ενηµερώνει για τις εγχώριες και διεθνείς διοργανώσεις, που θα παρουσιάζει σηµαντικά πρόσωπα τα οποία δραστηριοποιούνται στον χώρο –όπως την πρωταθλήτρια Γλυκερία Τζιατζιά, την οποία φιλοξενούµε στο πρώτο τεύχος και την ευχαριστούµε πολύ για την ανταπόκρισή της. Ένα έντυπο που θα κυκλοφορεί χωρίς τιµή! Free! Ακρι-

βώς όπως η αίσθηση που έχει κάποιος όταν τρέχει –είτε στο βουνό, είτε στην άσφαλτο. Τότε που νιώθει ελεύθερος και απαλλαγµένος από τα άγχη και την πίεση της καθηµερινότητας. Σε 3-4 ηµέρες η οµάδα είχε φτιαχτεί. Ο τίτλος είχε κατοχυρωθεί. Το λογότυπο άρχισε να φτιάχνεται. Το ίδιο και η θεµατολογία του πρώτου τεύχους. Ο ενθουσιασµός µεγάλος. Το πάθος, ακόµη µεγαλύτερο. Στόχος; To irun να είναι έτοιµο και να διανεµηθεί στο Zagori Mountain Running. Και –όπως βλέπετε- είναι! To iRun σχεδιάστηκε για όσους έχουν κάνει τρόπο ζωής το τρέξιµο και είναι φυσικό να θέλει την άποψή τους. Ώστε να εµπλουτισθεί, να βελτιωθεί και να γίνεται όλο και καλύτερο στα προσεχή του τεύχη. Γι΄ αυτό µη διστάσετε να µας πείτε τη γνώµη σας στην ηλεκτρονική διεύθυνση που θα βρείτε στην ταυτότητα του περιοδικού. Οι απόψεις σας είναι πολύτιµες για την οµάδα µας. Καλώς σας βρήκαµε, λοιπόν! Και καλή αντάµωση τον Σεπτέµβρη, µε το δεύτερο τεύχος, καθώς θα έρχεται ένα φθινόπωρο γεµάτο σπουδαίους αγώνες! Στο ενδιάµεσο ελπίζουµε να είναι έτοιµο και το διαδικτυακό «αδελφάκι» του περιοδικού: www.irunmag.gr. Αλλά γι΄ αυτό θα µιλήσουµε άλλη ώρα… Γιάννης Μηνδρινός

4 iRun IOYΛΙΟΣ2017 03-04_editors.indd 4

19/7/17 3:31 μ.μ.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

Zagori Mountain Running 2017

γράφει ο Γ. Σπυρόπουλος

Εμπειρία ζωής για μικρούς και μεγάλους... Ο Τόπος Πίσω Απ’το Βουνό Σε Περιμένει! Ζούμε επιτέλους τη μεγαλύτερη γιορτή ορεινού τρεξίματος στην Ελλάδα και μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για αυτούς που θέλουν να γνωρίσουν μια ανεπανάληπτη εμπειρία... τον αγώνα και τον τερματισμό μετά από πολλές ώρες προσπάθειας, στο μαγευτικό Ζαγόρι. Απολαύστε λοιπόν μαζί με το iRun άλλη μία αυθεντική περιπέτεια στον τόπο πίσω από το βουνό...

* Η επίσημη αφίσα του Zagori Mountain Running 2017, τιμά το Αγριόγιδο της Τύμφης, ένα από τα πλέον σπάνια και απειλούμενα με εξαφάνιση είδη θηλαστικών της χώρας μας, το οποίο αποτελεί και το ορόσημο της διοργάνωσης!

05-08_Zagori_v2.indd 5

18/7/17 9:20 μ.μ.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

Το οραμα της οργανωτικής ομάδας είναι να αγαπήσει ο κόσμος το τρέξιμο και τις αθλητικές δραστηριότητες στη φύση, είτε κάποιος ασχολείται ερασιτεχνικά, είτε επαγγελματικά

ε τον Αύγουστο προ των πυλών και το καλοκαίρι στο αποκορύφωμα του, ένα ακόμα μεγάλο ραντεβού των φίλων των αγώνων τρεξίματος βουνού φτάνει ολοταχώς. Το Zagori Mountain Running αναμένεται να αποτελέσει και στη φετινή του εκδοχή (21-23 Ιουλίου 2017) μια ξεχωριστή συνάντηση για όλη την αγωνιστική γκάμα του αθλήματος στη χώρα μας και όχι μόνο. Για έβδομη συνεχόμενη χρονιά προσφέρει άλλωστε μια ποικιλία ξεχωριστή, με διαδρομές σπάνιας ομορφιάς και κλιμακούμενης δυσκολίας προσφέροντας αποστάσεις από 10 έως και 80 χιλιόμετρα σε «μονοπάτια» για όλα τα επίπεδα και όλες τις αγωνιστικές απαιτήσεις. Με την προσθήκη μάλιστα και του παιδικού αγώνα «Ζαγοράκι», πλέον όλοι, μικροί και μεγάλοι, μπορούν να λάβουν μέρος σε αυτή την καθιερωμένη για τα τέλη Ιουλίου, μοναδική αθλητική γιορτή. Αναλυτικά τα πέντε επίπεδα της διοργάνωσης αφορούν:

1.Τον T.E.RA ενα υπερμαραθώνιο ορεινού τρεξίματος 80 χλμ. με τη θετική του υψομετρική διαφορά να υπερβαίνει τα 5100 μέτρα. 2. Το Marathon+ 44 χλμ. Μια κυκλική διαδρομή, με 2.600m θετικής υψομετρικής. 3. Το Half Marathon. Ένα αγώνα 21 χιλιομέτρων και +1090m υψομετρικής, στον οποίο δεν υπάρχει κανένα όριο αποκλεισμού. 4. Την εισαγωγική Entry Rac. Ένας αγώνας 10 χιλιομέτρων και +320m υψομετρικής, στον οποίο επίσης δεν υπάρχει κανένα όριο αποκλεισμού. 5. Το Zagoraki M.R. τέλος είναι ένας ξεχωριστός παιδικός αγώνας τρεξίματος απόστασης 1 χλμ., που θα πραγματοποιηθεί, στο χωριό Τσεπέλοβο εκεί που θα εκκινήσει αλλά και θα τερματίσει και ο υπερμαραθώνιος.

Η πορεία του θεσμού σε μια μαγευτική περιοχή Οι ορεινοί αγώνες του Ζαγορίου ξεκίνησαν το 2011, σε μια διοργάνωση «εξπρές» αφού όλα συντονίστηκαν σε λιγότερο από ένα μήνα με τις

συμμετοχές να ξεπερνούν τελικά τις 300 και να αυξάνονται ραγδαία στη συνέχεια, σεζόν με τη σεζόν. Κάπως έτσι το 2015, πάνω από 2000 άτομα συμμετείχαν στο αγωνιστικό Σαββατοκύριακο, ενώ το 2016 οι συμμετοχές ξεπέρασαν κάθε προσδοκία, κάνοντας το Zagori Mountain Running, τον πολυπληθέστερο ορεινό αγώνα στην Ελλάδα. Όλα αυτά βέβαια με άξονα πέρα από το αγωνιστικό πλαίσιο, και την απαράμιλλη ομορφιά της περιοχής που τραβά σαν μαγνήτης τους αγωνιζόμενους και τις οικογένειες τους. Οι εικόνες από αυτό το Σαββατοκύριακο άλλωστε θα τους συντροφεύουν για πολύ καιρό, κάνοντας τους, τους καλύτερους πρεσβευτές των αγώνων και της πανέμορφης περιοχής, μιας και οι περισσότεροι από αυτούς επιστρέφουν κάθε χρόνο φέρνοντας μαζί τους και πολλούς νέους φίλους. Το Ζαγόρι είναι άλλωστε ξακουστό παγκοσμίως, για τη φύση του αλλά και για τα μοναδικά επιτεύγματα των ανθρώπων της περιοχής. Το φαράγγι του Βίκου με τη σπάνια ομορφιά του είναι το βαθύτερο φαράγγι στον κόσμο, σύμφωνα με το βιβλίο Guinness. Ο Βοϊδομάτης που χαρακτηρίζεται ως ένας από τους καθαρότερους ποταμούς της Ευρώπης, θα δροσίσει τους αγωνιζόμενους με τα κρυστάλλινα νερά του. Τα 9 από τα 46 χωριά του Ζαγοριού μέσα από τα οποία περνούν οι διαδρομές των τεσσάρων αγώνων, στέκονται αγέρωχα και ανέγγιχτα από τον χρόνο, προσφέροντας στους επισκέπτες την εμπειρία της παλιάς ζωής αλλά και όλες τις σύγχρονες ανέσεις. Σφραγίδα μοναδικής ομορφιάς τα πετρόκτιστα γεφύρια, σήμα κατατεθέν του Ζαγορίου, αποτελούν ξεχωριστά σημεία ενδιαφέροντος αλλά και προσανατολισμού για τους αθλητές και τις αθλήτριες. Το 2016, το ZMR κατάφερε να προσελκύσει συμμετοχές από 25 κράτη αναδεικνύοντας έτσι το Ζαγόρι, ως μία περιοχή ιδανική για την ανάπτυξη του αθλητικού τουρισμού, καθώς πολλοί αθλητές, με αφορμή τον αγώνα, επισκέπτονται το Ζαγόρι.

6 iRun IOYΛΙΟΣ2017 05-08_Zagori_v2.indd 6

18/7/17 8:05 μ.μ.

7ο Zagori Mountain Running

Βασίλης Τζουμάκας

Δημιουργός και ψυχή της διοργάνωσης που έβαλε για τα καλά την πανέμορφη περιοχή της Ηπείρου στον αθλητικό ορεινό χάρτη, ο Βασίλης Τζουμάκας, μίλησε στο iRun για το έναυσμα που τον οδήγησε να ξεκινήσει πριν 7 χρόνια μαζί με τους συνεργάτες του, την σπουδαία αυτή προσπάθεια:

«Ήμουν αθλητής για χρόνια έχοντας μια βαθιά σχέση με τη φύση αλλά και τη συγκεκριμένη περιοχή. Προερχόμενος από τα Γιάννινα και έχοντας προσωπική γνώση για τις μοναδικές ομορφιές που είχε να προσφέρει η περιοχή του Ζαγορίου θεωρούσα αδιανόητο να μην υπάρχει εδώ, κάποιος αγώνας ορεινού τρεξίματος. Ήταν μια μοναδική ευκαιρία μέσα από τη διεξαγωγή μιας τέτοιας συνάντησης να ξαναδώσουμε μια ένεση ζωής στα πανέμορφα αυτά μονοπάτια και τα πετρόκτιστα γεφύρια που έμοιαζαν κάπως εγκαταλειμμένα. Βασικό μας κίνητρο λοιπόν ήταν, πέρα από την προσφορά άρτιων συνθηκών στους αγωνιζόμενους να τους δώσουμε τη δυνατότητα να γνωρίσουν την βαθύτερη ομορφιά των χωριών του Ζαγορίου και να συμβάλλουμε στην πιο ολοκληρωμένη τουριστική ανάπτυξη της περιοχής».

μιλάει στον Γ. Σπυρόπουλο

«Προβολή της περιοχής μέσα από μια αθλητική γιορτή υψηλού επιπέδου» αποτελούν τα θετικά τους σχόλια. Οι δυσκολίες από την άλλη αν και δεν μας πτοούν, μοιάζουν πραγματικά ανεξάντλητες για κάποιον που δεν γνωρίζει τις απαιτήσεις ενός τέτοιου επιπέδου αγώνα. Αφορούν κυρίως τις ατελείωτες ώρες παρουσίας και σκληρής δουλείας στα μονοπάτια ειδικά σε εκείνα που δεν περπατιούνται κατά τη διάρκεια της χρονιάς (σε αντίθεση για παράδειγμα με τις διαδρομές του Olympus Marathon που είναι μόνιμα ανοιχτές)

Ποια ήταν όμως τα μυστικά της επιτυχίας του Zagori Mountain Running αλλά και ποιες οι δυσκολίες που είχαν να αντιμετωπίσουν;

«Θεωρώ ότι βασικός άξονας της επιτυχίας μας ήταν η αξιοποίηση της αθλητικής μας προυπηρεσίας. Βάζοντας στην πυρήνα της διοργάνωσης τα «θέλω» ενός αθλητή δώσαμε αρχικά βάρος στην δημιουργία των καλύτερων συνθηκών για ένα αγώνα υψηλού επιπέδου. Ιδανικές διαδρομές με ενδελεχή καθαρισμό των μονοπατιών και άψογη σηματοδότηση ήταν οι αρχικοί μας στόχοι για να προχωρήσουμε στη συνέχεια στις πρόσθετες παροχές που εμπλουτίζονται χρόνο με το χρόνο και φέρνουν όλο και περισσότερους αγωνιζόμενους κοντά μας. Η επιτυχία καθορίζεται σχεδόν αποκλειστικά από την συνεχή αύξηση της ποσότητας και της ποιότητας των συμμετεχόντων και κλειδί

και χρειάζονται προσοχή ακόμα και στην παραμικρή λεπτομέρεια για να εξαλειφθεί κάθε κίνδυνος και να επιτύχουμε συνθήκες απόλυτης ασφαλείας κατά τη διάρκεια του αγώνα. Για να έχει ο κόσμος μια πλήρη εικόνα μπορεί και να μιλάμε ακόμα και για 10 εργατοώρες δυο ατόμων για να καλυφθεί απόλυτα ένα μόνο χιλιόμετρο, στα σημεία ειδικά που δεν υπάρχει πρόσβαση με αυτοκίνητο. Μια απλή αναγωγή μπορεί να σας πείσει για τον όγκο της δουλειάς που απαιτείται. Ένας τέτοιος αγώνας κρύβει μια τεράστια προσπάθεια από ειδικούς που στην ουσία η βασική τους ανταμοιβή είναι η ικανοποίηση και η ευχαρίστηση των αγωνιζομένων».

Το προφίλ της φετινής διοργάνωσης:

«Υπάρχει ένα ολοκληρωμένο πακέτο αγωνιστικών εκδηλώσεων για όλες τις βαθμίδες αγωνιζομένων. Τα 80 χλμ. απευθύνονται σίγουρα σε αθλητές υψηλού επιπέδου με συγκεκριμένες δυνατότητες και απαιτήσεις. Ο μαραθώνιος των 44 χλμ. έχει μια αναβαθμισμένη μορφή με αλλαγές στη διαδρομή που αυξάνουν το ενδιαφέρον αλλά και τις δυσκολίες. Παράλληλα η κοινή πλέον οριοθέτηση τοποθεσίας στην εκκίνηση και τον τερματισμό στην κεντρική πλατεία του Τσεπέλοβου δίνει ένα νέο χαρακτήρα στον αγώνα. Και αυτό το σκέλος του Zagori Running πάντως έχει κατεύθυνση σε αθλητές έμπειρους και καταξιωμένους, σίγουρα μεγαλύτερους των 20 ετών. Πιο βατές είναι φυσικά οι μικρότερες διαδρομές. Ο Half Marathon των 21 χλμ. αφορά και νεότερους αθλητές ηλικίας από 16-17 ετών έχει περιορισμένο ορεινό κομμάτι και περιλαμβάνει κυρίως σκέλη ανάμεσα σε χωριά από τα οποία φυσικά δεν λείπουν οι δυσκολίες. Τα 10 χλμ. είναι τέλος ένα ανοιχτό ραντεβού όλων των ηλικιών που απευθύνεται, εισαγωγικά και στους πλέον άπειρους αγωνιζόμενους, ακόμα και σε παιδιά από 12 ετών που τρέχουν χωρίς κινδύνους πάντα όμως υπό την επίβλεψη κάποιου μεγαλύτερου. Είναι βασικό να τονίσουμε για αυτό το σκέλος πως τα 10 χλμ. μπορεί να ακούγονται αποτρεπτικά για έναν αρχάριο αλλά το ορεινό φυσικό περιβάλλον είναι εντελώς διαφορετικό από ένα αγώνα δρόμου και φαντάζει ιδανικό για μια χαλαρή προσέγγιση, με περπάτημα και διακοπές για άντληση δυνάμεων, σε όλο το μήκος της διαδρομής». Τo Zagori Mountain Running και η τοπική κοινωνία:

«Η αρχική σχέση του αγώνα με την τοπική κοινωνία ήταν μάλλον αναμενόμενα, επιφυλακτική και διστακτική αλλά στην πορεία όλα άλλαξαν. Η επιτυχία του αγώνα έφερε κοντά μας απλούς κατοίκους αλλά και φορείς, που είδαν το Ζαγόρι να γνωρίζει μια νέα άν-

IOYΛΙΟΣ2017 05-08_Zagori_v2.indd 7

iRun 7 18/7/17 8:05 μ.μ.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

Ήταν μια μοναδική ευκαιρία μέσα από τη διεξαγωγή μιας τέτοιας συνάντησης να ξαναδώσουμε μια ένεση ζωής στα πανέμορφα αυτά μονοπάτια και τα πετρόκτιστα γεφύρια που έμοιαζαν κάπως εγκαταλειμμένα

Βασίλης Τζουμάκας θηση και προβολή μέσω της καταξίωσης του στην κοινότητα του Mountain Running. Παράλληλα το άνοιγμα, με τη συμβολή μας, κλειστών μονοπατιών, που εμπλούτισαν τους τουριστικούς χάρτες είχαν άμεσο ταξιδιωτικό και επιχειρηματικό αντίκτυπο στην περιοχή κάτι που όλοι αναγνωρίζουν και το ανταποδίδουν στηρίζοντας με θέρμη πλέον το Zagori Mountain Running. Αυτό αποτυπώνεται κυρίως στον τομέα των εθελοντών αλλά και στην παρουσία αρκετών τοπικών χορηγών». Ζαγόρι και οικολογία μια καινοτομία στους αγώνες τρεξίματος:

«Δε θα το χαρακτήριζα ως καινοτομία αλλά ως μια έκφραση του σύγχρονου τρόπου ζωής στον τομέα της οικολογικής ευαισθησίας στην οποία δίνουμε την τελευταία διετία ιδιαίτερο βάρος. Δεν επιδιώκουμε απλά

αλλά επιβάλλουμε την πολιτική «κανενός σκουπιδιού» στα μονοπάτια και αυτό από πέρυσι έχει για επίκεντρο την ειδική σήμανση όλων των τροφών ή των βοηθημάτων των αγωνιζομένων. Είναι μια διεθνής πρακτική που βλέπουμε ότι έχει αποτέλεσμα στην αλλαγή της συμπεριφοράς μας και στο σεβασμό μας προς τα φυσικά τοπία». Πως κρίνει γενικότερα το επίπεδο του ελληνικού τρεξίματος:

«Σίγουρα τα ποσοστά αύξησης των συμμετοχών σε κάθε μορφής αγώνα ορεινού τρεξίματος δείχνει πως η ανάπτυξη του αθλήματος στη χώρα μας δεν είναι συγκυριακή παρότι σε κάποιο βαθμό μπορεί να αποτελεί και λίγο μόδα. Είμαστε ίσως κοντά στο μεταβατικό σημείο όπου θα ξεχωρίσουν οι πραγματικά ποιοτικές διοργανώσεις από ένα κύκλο ίσως υπερβολικού αριθμού

Δημήτρης Θεοδωρακάκος

αγώνων που προσφέρονται στους φαν των ορεινών σπορ. Αυτό το «ξεκαθάρισμα» θα αποτελέσει νομίζω την ώρα της εδραίωσης του Mountain Running στη συνείδηση του κοινού». Η σημερινή σχέση του με τα outdoor sports:

«Ως αθλητής απολαμβάνω ακόμα όλο το χρόνο τις ομορφιές του Ζαγορίου με κάθε μορφή που μπορεί να προσφέρει το βουνό στον αγωνιστικό επισκέπτη. Είτε περπατώντας, είτε με το ποδήλατο, είτε με τα σκι στις δυσκολότερες κλιματολογικές συνθήκες, ευχαριστιέμαι τη φύση όπως έκανα πάντα έχοντας πλέον για συνοδοιπόρο και το γιο μου, που τον βλέπω στα 15 του, να συνεχίζει την αγαστή οικογενειακή σχέση με τα outdoor sports και να είναι πλέον αυτός που με στηρίζει για να συνεχίσω».

μιλάει στον Θ. Μαζαράκο

«Η σχέση μου με το Ζαγόρι με έχει σημαδέψει αθλητικά» Στο πλευρό του Βασίλη Τζουμάκα στέκεται όμως τα τελευταία χρόνια και η κορυφαία μορφή του trail running στη χώρα μας, ο Δημήτρης Θεοδωρακάκος. Ο κορυφαίος μας πρωταθλητής έχοντας το ρόλο του ειδικού συμβούλου της διοργάνωσης, βοηθώντας σε πολλά επίπεδα, εξομολογείται στο iRun τους δεσμούς που τον συνδέουν με τον αγώνα αλλά και με την περιοχή:

«Εδώ και 4 χρόνια έχω μια πολύ άμεση συνεργασία με την τέλεση του αγώνα λόγω και της στενής φιλίας μου με τον Βασίλη. Ως τεχνικός σύμβουλος και έχοντας επιμεληθεί πολλά κομμάτια του Zagori Mountain Running, όχι τόσο τις διαδρομές που απαιτούν συνεχή παρουσία, αλλά κυρίως την τροφοδοσία, το γενικό σχεδιασμό και την ευθύνη των elite αθλητών. Τα προϊόντα της τροφοδοσίας των σταθμών προς τους αθλητές μάλιστα, βασίζονται σε μια ειδική μελέτη που έχουμε κάνει με μια καταρτισμένη επιστημονική ομάδα από το Χαροκόπειο. Πάνω από όλα αυτά όμως νιώθω πως έχω συνδεθεί συναισθηματικά με την περιοχή όχι μόνο με την συμμετοχή μου στα 50αρι και δύο φορές στο 80αρι αλλά και με τις εκατοντάδες ώρες προπόνησης στα υπέροχα μονοπάτια του Ζαγορίου. Εικόνες με παρθένα μονοπάτια, υπέροχες φυσικές ομορφιές, μοναδικά γεφύρια και ιδιαίτερα χωριά με έχουν σημαδέψει αθλητικά. Δε θα ήταν υπερβολή να πω, πως μου έχουν εντυπώσει την εικόνα των ιδανικότερων συνθη-

κών στην Ελλάδα, για να απολαύσει κάποιος το τρέξιμο στη φύση, τόσο σε επίπεδο πρωταθλητισμού όσο και για απλή ψυχαγωγία». Ο Δημήτρης μοιάζει παράλληλα ιδανικός για να μας εξηγήσει με επίκεντρο τον Tera αλλά και τον Μαραθώνιο στο Ζαγόρι την ειδική προετοιμασία και τις διαφορές των μεγάλων διαδρομών σε ορεινό επίπεδο και στο δρόμο:

«Μιλάμε ουσιαστικά για δύο υπερμαραθωνίους που ειδικά στο 80αρι ξεπερνούν κατά πολύ τις 8-9 ώρες τρεξίματος ενώ και στα 44 χλμ. οι κορυφαίοι χρόνοι κυμαίνονται λίγο κάτω από τις 5 ώρες για τους πρώτους και φτάνουν μέχρι τις 8 για τους πιο πίσω δρομείς. Επομένως γίνεται κατανοητό ότι μιλάμε για καταστάσεις που υπερβαίνουν κατά πολύ τις απαιτήσεις ενός συμβατικού μαραθωνίου δρόμου. Η προ-

πόνηση όμως αν και να μοιάζει εντελώς διαφορετική, στην ουσία υπακούει πάνω στους ίδιους κανόνες με κύριο άξονα το πως θα βελτιώσουμε την δρομική μας οικονομία. Η δρομική οικονομία είναι μια πολυπαραγοντική έννοια που έχει να κάνει με την τεχνική του τρεξίματος μας κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες και επικεντρώνεται στο πόσο ενεργοβόρα είναι. Στη συνέχεια μια άλλη βασική αρχή της προετοιμασίας για τέτοιες μεγάλες αποστάσεις έχει να κάνει με την ταχύτητα μας ως απόλυτη τιμή, και τη διαχείριση της έντασης μας. Προπονητικά η προεργασία σε σχέση με το δρόμο δεν έχει τεράστιες διαφορές. Η βασική είναι ο καταμερισμός των δυνάμεων και η σταδιακή κλιμάκωση της έντασης στην αυξημένη διάρκεια που απαιτούν οι μεγαλύτερες αποστάσεις. Κάτι που κυρίως έχει σχέση με την αντίληψη με την οποία προσλαμβάνει ο κάθε αθλητής τέτοιες καταστάσεις. Αυτό επίσης που αλλάζει είναι το είδος της τροφής που λαμβάνουμε ειδικά στα “80”. Μιλάμε για ένα αγώνα 10-14 ωρών και αφορά πλέον τη λήψη στερεάς τροφής που απαιτείται να είναι κάτι που να γνωρίζεις ότι μπορείς να το διαχειριστείς σωματικά. Πέρα από όλα τα άλλα πάντως είναι γεγονός πως απαιτείται ένας ισχυρότερος δεσμός στη σχέση μεταξύ σώματος και πνεύματος ειδικά για να αντιμετωπίσεις κομμάτια του αγώνα που δεν ακολουθούν ξεκάθαρες προπονητικές αξίες. Πρόκειται ουσιαστικά για τομείς που λόγω της τεράστιας διάρκειας αφορούν κυρίως το πνεύμα και την ψυχή μας».

8 iRun IOYΛΙΟΣ2017 05-08_Zagori_v2.indd 8

18/7/17 8:50 μ.μ.

05-08_Zagori_v2.indd 9

18/7/17 8:18 μ.μ.

REPORTAZ 14ος Olympus marathOn 2017

Κατακτώντας το «βουνό των Θεών»

10 iRun IOYΛΙΟΣ2017 10-13_Olympos_final.indd 10

18/7/17 8:23 μ.μ.

14ος Olympus Marathon 2017

νώνοντας για μια ακόμα φορά τους αρχαίους θεϊκούς μύθους με την σύγχρονη αθλητική πραγματικότητα το 14ο Olympus Marathon πέρασε στις 24 Ιουνίου του 2017 στην ιστορία. Με συμμετοχές ρεκόρ που ξεπέρασαν αισίως τις 800 μας προσέφεραν μερικές από τις πιο συναρπαστικές μονομαχίες των τελευταίων ετών στα παραμυθένια μονοπάτια του κορυφαίου ελληνικού θεσμού. Επιστέγασμα των παραπάνω, οι καλύτερες επιδόσεις στην πολύχρονη πορεία του σπουδαίου ορεινού Μαραθωνίου τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

συμμετοχεσ ρεκορ που ξεπερασαν τισ 800 124 πρωταγωνιστεσ απο 24 διαφορετικεσ χωρεσ!

Καταξιωμένο πλέον στη συνείδηση και της διεθνούς Mountain κοινότητας το φετινό ραντεβού του «βουνού των θεών», φιλοξένησε 124 πρωταγωνιστές από το εξωτερικό (24 διαφορετικές χώρες εκπροσωπήθηκαν) ανάμεσά τους και ορισμένα από τα πιο μεγάλα ονόματα της ευρωπαϊκής και όχι μόνο αφρόκρεμας του αθλήματος. Μια αναμενόμενη εξέλιξη με βασικό γνώμονα ότι από φέτος ο Olympus Marathon συμπεριλαμβάνεται στο επίσημο καλεντάρι της παλαιότερης και πιο σημαντικής σειράς αγώνων βουνού παγκοσμίως, συμμετέχοντας στο παγκόσμιο πρωτάθλημα ορεινού τρεξίματος Migu Run Skyrunner World Series 2017.

Οι τρεις μεγάλοι νικητές του 14οu Olympus Marathon

IOYΛΙΟΣ2017 10-13_Olympos_final.indd 11

iRun 11 18/7/17 8:23 μ.μ.

REPORTAZ

Ο γεννημένος στη Χιπουσκόα της Βασκονίας μεγάλος νικητής Aritz Egea αν και «νέος» στο Οlympus Marathon δεν αποτελεί σίγουρα τυχαίο πρωταθλητή στις «κόντρες του βουνού». Ανάμεσα στις μεγάλες διακρίσεις του πλούσιου παλμαρέ του ξεχωρίζει η 2η θέση στο Μοντ Μπλανκ το 2015, τα μετάλλια του στο Λιμόν και στο Ζερματ αλλά και η 4η-5η-6η θέση στη γενική κατάταξη του Skyrunning World Series την τελευταία τριετία.

Πρώτος μετά τα 44 χλμ. της ανάβασης ο εκπληκτικός Aritz Egea με το εντυπωσιακό 4 ώρες 24 λεπτά και 26 δευτερόλεπτα.

Πρώτος μετά τα 44 χλμ. της ανάβασης ο εκπληκτικός Aritz Egea με το εντυπωσιακό 4 ώρες 24 λεπτά 26 δευτερόλεπτα. Ο Βάσκος αν και πρωτάρης στο θεσμό πήρε κεφάλι από το πρώτο κομμάτι της διαδρομής (Κορομηλιά) και μετά τα Πριόνια εδραίωσε μια σημαντική διαφορά αυξάνοντας το ρυθμό του στο φινάλε, τρέχοντας με αντίπαλο μόνο το χρονόμετρο για να τερματίσει και να συντρίψει το προηγούμενο ρεκόρ (4.33.37) που διατηρούσε ο συμπατριώτης του Jessed Hernandez από το 2008. Ο έμπειρος πρώην κάτοχος του Ρ.Α. ολοκλήρωσε στη δεύτερη θέση, όπως και πέρυσι, με τρίτο τον Βούλγαρο Kiril Nikolov. Οι δυο τους μοιράστηκαν τις υπόλοιπες θέσεις του βάθρου πίσω από τον Egea και μπροστά από τον πρωταθλητή μας Δημήτρη Θεοδωρακάκο, περσινό νικητή της γενικής, σε μια αμφίρροπη μάχη λεπτομερειών που κρίθηκε σε διαφορές μικρότερες από τρία λεπτά. Ρεκόρ Αγώνων είχαμε και στις γυναίκες με την επίσης πρωτοεμφανιζόμενη στον Όλυμπο, Ολλανδέζα Ragna Debats να τερματίζει σε 5.18.20 (5.21.36 η παλιά επίδοση από την περσινή νικήτρια Stevie Kremer) και να σκαρφαλώνει στην 12η θέση της γενικής καθαρά μπροστά από την Ισπανίδα Laura Sola (21η στη γενική) και την Αμερικανίδα Hillary Allen (24η). Λίγο πιο πίσω η Γλυκερία Τζιατζιά (28η) που κράτησε ψηλά τα ελληνικά χρώματα, στον πιο απαιτητικό Olympus Marathon όλων των εποχών. Μεγάλοι νικητές ήταν φυσικά πέρα από ξένους και εγχώριους πρωταγωνιστές και όλοι οι «απλοί» συμμετέχοντες με 565 αθλητές να σφραγίζουν την υπεράνθρωπη προσπάθεια τους φτάνοντας μέχρι την «τελική αψίδα». Αντίθετα η ολοκλήρωση της γιορτής βρήκε περισσότερους από 200 να εγκαταλείπουν πριν το φινάλε αλλά να ανανεώνουν, το ραντεβού τους με το «βουνό της Πιερίας» για το επόμενο καλοκαίρι.

12 iRun IOYΛΙΟΣ2017 10-13_Olympos_final.indd 12

18/7/17 8:25 μ.μ.

14ος Olympus Marathon 2017

Αν και Ολλανδέζα η Ragna Debats, νικήτρια και νέα κάτοχος κορυφαίου χρόνου διαδρομής του Olympus Marathon, έχει και αυτή Ισπανικές καταβολές αφού ζει και προπονείται στην Καταλονία με τον σύντροφό της επίσης πρωταθλητή Πέπε Αουρέλ (φωτό). Έχει στο ενεργητικό της μεγάλες διεθνείς επιτυχίες όπως η πρωτιά στον ορεινό υπέρμαραθώνιο της Χιλής το 2017.

3 Όπως πάντα πρωταγωνιστής στα μεγάλα ραντεβού ο Δημήτρης Θεοδωρακάκος

Εκεί θα έχουν για άλλη μια χρονιά την ευκαιρία να βαδίσουν και πάλι στα χνάρια της αρχαίας ιερής πορείας, τότε που οι προσκυνητές της πόλης του Δίου ανηφόριζαν κάθε καλοκαίρι στις κορυφές του Ολύμπου για να τιμήσουν τον Δία. Το μοτίβο του ορεινού μαραθωνίου του Ολύμπου είναι άλλωστε γνωστό και μαγευτικό. Με αφετηρία το Δίον, οι αθλητές ακολουθούν μια ανηφορική διαδρομή 21 χιλιομέτρων (συνολικά η ανάβαση αφορά 3.200 μέτρα θετικής υψομετρικής διαφοράς) πριν αγγίξουν τα 2.700 μέτρα υψόμετρο, στο Οροπέδιο των Μουσών. Στη συνέχεια διασχίζουν τα “Ζωνάρια”, ακριβώς κάτω από τον Θρόνο του Δία και ξεκινούν την κατάβαση περνώντας από το καταφύγιο “Ζολώτας”, τα “Πριόνια” και το φαράγγι του Ενιπέα, τερματίζοντας μετά από μια συναρπαστική διαδρομή 44 χιλιομέτρων στο Λιτόχωρο. Κλειδί της επιτυχίας όπως πάντα και οι σημαντικοί συνοδοιπόροι χορηγοί. Μεγάλο μερίδιο στην καταξίωση της διοργάνωσης είχαν φυσικά και όλοι όσοι στάθηκαν όπως πάντα αθόρυβα στο πλευρό της. Κάτοικοι και εθελοντές συνέβαλαν οργανωτικά και διοικητικά στην άρτια εξέλιξη ενός θεσμού που μεταφέρθηκε με επιτυχία από Κυριακή σε Σάββατο για να προσφέρει και φέτος αξιοπρόσεκτες παράλληλες εκδηλώσεις. Αυτές περιλάμβαναν ένα αναβαθμισμένο εκθεσιακό χώρο και κυρίως τους δυο έξτρα αγώνες της Κυριακής. Τα καθιερωμένα «Ολύμπια Μονοπάτια» αλλά και το νεοφερμένο «Στην Κόψη των Αετών» που έδωσαν την ευκαιρία σε πολλούς «αρχάριους» να κάνουν μια πρώτη γνωριμία με το ορεινό τρέξιμο, αλλά και να θαυμάσουν από κοντά την μοναδική μαγεία των διαδρομών. Όλα αυτά τιμώντας νοερά και τον αξέχαστο πρωτοπόρο Δημήτρη Μπουντόλα που χάθηκε στα Ιμαλάϊα πριν 30 χρόνια.

B ΤέλΙΚη ΚΑΤΑΤΑξη Θέση

1 2 3 4

ΑνΔΡέσ

EGEA Aritz HERNANDEZ GISPERT Jessed NIKOLOV Kiril ΘέοΔώΡΑΚΑΚοσ Δημήτρης

Θέση (γ.κ.) ΓυνΑΙΚέσ

1 (12) 2 (21) 3 (24) 4 (28)

DEBATS Ragna SOLA Laura ALLEN Hillary ΤΖΙΑΤΖΙΑ Γλυκερία

Ισπανία Iσπανία Βουλγαρία Ελλάδα

ΧώΡΑ

Euskal Selekzioa INVERSETEAM-TRAIL COMPRESSPORT Salomon Hellas

ομΑΔΑ

ΧΡονοσ

ΧώΡΑ

ομΑΔΑ

ΧΡονοσ

Ολλανδία Iσπανία ΗΠΑ Ελλάδα

4.24.26 4.43.12 4.44.32 4.46.13

Chemo - Tuga Wear 5.18.20 Like Sport Lurbel 5.32.05 The North Face 5.37.13 Salomon Hellas 5.46.04

24 ΙουνΙου 2017 / 44km

D Φωτογραφίες: Photo

Goexperience @ Canon Greece

IOYΛΙΟΣ2017 10-13_Olympos_final.indd 13

iRun 13 18/7/17 8:25 μ.μ.

NEOI AΓΩΝΕΣ

Η μαγεία του Αndros Trail Race ΤΡΕΧΟΥΜΕ ΣΤΑ ΠΑΛΙΑ ΜΟΝΟΠΑΤΙΑ ΤΟΥ ΝΗΣΙΟΥ. ΟΙ ΕΓΓΡΑΦΕΣ ΞΕΚΙΝΗΣΑΝ!

να ταξίδι στην ιστορία και στην πολιτιστική κληρονομιά του τόπου μας αποτελεί το Andros Trail Race. Πρόκειται για έναν αγώνα - πρόκληση για τις Κυκλάδες, αφού συνδυάζει όχι μόνο τις μεγάλες θετικές ή αρνητικές υψομετρικές κλίσεις μαζί με τις εναλλαγές στο αγωνιστικό τερέν, αλλά και το γεγονός ότι οι δρομείς τρέχουν μέσα από ένα δίκτυο παλιών μονοπατιών που καθορίζουν και τις αγωνιστικές διαδρομές. Κι αυτό ακριβώς είναι που καθιστά τον Andros Trail Race συναρπαστικό και ξεχωριστό. Ο κάθε αθλητής έχει την ευκαιρία να αγωνιστεί ανάμεσα σε γραφικούς οικισμούς, καλντερίμια, πέτρινα αλώνια, εντυπωσιακές ξερολιθιές, ανεμόμυλους, νερόμυλους, πέτρινα γεφύρια, δίπλα στα πιο χαρακτηριστικά ιστορικά και εμβληματικά σημεία του όπως το Ενετικό Κάστρο της Φανερωμένης, το Καστρομονάστηρο της Παναχράντου, τους χαρακτηριστικούς περιστεριώνες της περιοχής Κορθίου, σε ένα περιβάλλον απαράμιλλης ομορφιάς, περιστοιχισμένος από τοπία που εντυπωσιάζουν! Πρόκειται για ένα μοναδικό πάντρεμα αθλητισμού και πολιτισμού! Μετά την επιτυχημένη διοργάνωση του Andros Trail Race , του πρώτου αγώνα ορεινού τρεξίματος που έγινε στην Άνδρο το 2016, η διοργάνωση επιστρέφει με το 2o Andros Trail Race 2017. Αυτή τη φορά το διήμερο θα πλαισιωθεί και από άλλες παράλληλες αγωνιστικές διαδρομές 5χλμ City Trail – Run & Hike και 1.000μ για παιδιά, που θα πραγματοποιηθούν γύρω από την περιοχή Κορθίου . Τα βασικά αγωνίσματα των 24χλμ και 10 χλμ θα διεξαχθούν την Κυριακή 1 Οκτωβρίου 2017, στην

περιοχή Κορθίου και τους γύρω οικισμούς. Τη διοργάνωση του αγώνα αναλαμβάνει και φέτος η Trekking Andros & Outdoor Activities, με συνδιοργανωτές την Άνδρος ΚΟΙΝΣΕΠ, τον Δήμο Άνδρου και την Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου. Το Andros Trail Race συμμετέχει στο Πρωτάθλημα Κυκλάδων Ορεινού Τρεξίματος Cyclades Trail Cup. ‘Όλοι οι αθλητές θα λάβουν αναμνηστικά μετάλλια και t-shirt του αγώνα, ενώ στους πρώτους θα απονεμηθούν μοναδικά έπαθλα φιλοτεχνημένα από ντόπιους καλλιτέχνες, σχεδιασμένα αποκλειστικά για τη διοργάνωση. Περισσότερες πληροφορίες στο site www. androstrailrace.gr. Οι εγγραφές έχουν ανοίξει από την 1η Ιουλίου.

Έλα για το συναγωνισμό και όχι τον ανταγωνισμό! @ Αυτή τη χρονιά το Andros Trail Race θα προσφέρει έκπτωση σε αθλητικούς συλλόγους, συλλόγους δρομέων, γυμναστήρια, εταιρείες, σχολεία, ιδιωτικούς και δημόσιους οργανισμούς, ταξιδιωτικά γραφεία, αλλά και απλές παρέες ανθρώπων που επιθυμούν να συμμετάσχουν ως ομάδα.

14 iRun IOYΛΙΟΣ2017 14-15_Andros-Elliniko.indd 14

18/7/17 9:51 μ.μ.

ΕΠΟΜΕΝΟ ΤΕΥΧΟΣ

INTERSPORT ELLINIKON Cross Country Race

9-10

Ραντεβού στη Γορτυνία

o «iRun» μεγαλώνει, προπονείται και ανοίγει τα βήματά του. Ήδη κρατάτε στα χέρια σας το πρώτο τεύχος και όλοι εμείς ετοιμαζόμαστε να ανοίξουμε τον διασκελισμό μας για να βρεθούμε σύντομα και πάλι στο πλευρό σας. Το δεύτερο βήμα του περιοδικού μας συμπίπτει με τον 2ο αγώνα ορεινού τρεξίματος με την ονομασία “INTERSPORT ELLINIKON Cross Country Race 2017”, που θα διεξαχθεί την Κυριακή 10 Σεπτεμβρίου 2017 στη Γορτυνία με διοργανωτική πρωτοβουλία του Συλλόγου των απανταχού εξ Ελληνικού Γορτυνίας «Ο Προφήτης Ηλίας». Η διοργάνωση περιλαμβάνει δυο αγώνες: τον προαναφερόμενο 2ο αγώνα ορεινού τρεξίματος, μήκους 51,70 χλμ., αλλά και τον 2ο ορεινό ημιμαραθώνιο με την ονομασία “INTERSPORT ELLINIKON Cross Country Race Half Marathon 2017” μήκους 24,50 χλμ. Επίσης, την προηγουμένη, Σάββατο 9 Σεπτεμβρίου θα πραγματοποιηθεί ο αγώνας τρεξίματος 6 χιλιομέτρων, με την ονομασία “INTERSPORT ELLINIKON Fun Run”, ένας αγώνας που θα κινηθεί μέσα, αλλά και περιμετρικά του χωριού, με εκκίνηση-τερματισμό την κεντρική πλατεία. Οι αγωνιζόμενοι θα πρέπει να γνωρίζουν ότι συμμετέχουν σε ένα αγώνα υψηλών προδιαγραφών που βαθμολογείται από τον International Trail Running Association (iTRA) ως εξής: 3 πόντους για τον τερματισμό στα 52 χιλ. και 1 πόντο για τον τερματισμό

στα 25 χλμ. Η βαθμολογία λαμβάνεται υπόψη για την συμμετοχή στο διεθνή αγώνα του Mont-Blanc (UTMB) στην Γαλλία. Η επιμέλεια της διαδρομής τόσο στο τεχνικό όσο και σε θέματα ασφάλειας έγινε από τον γνωστό αθλητή ορεινού τρεξίματος Γιάννη Θεοχαρόπουλο. Η φετινή διαδρομή διέρχεται από την αρχαία χάραξη του δρόμου που ενώνει την αρχαία Ολυμπία με την αρχαία Μεγαλόπολη και διασχίζει το φαράγγι του ποταμού Λούσιου και συνεχίζει δίπλα στο ποτάμι όπου συναντά την Μονή Προδρόμου και την Μονή Φιλοσόφου. Στην διαδρομή συμπεριλαμβάνονται τα θαυμάσια οικιστικά σύνολα του Ελληνικού, του Παλαιοχωρίου, της Δημητσάνας, του Ζυγοβιστίου και της Στεμνίτσας. Τέλος ο αθλητής συναντά το πλούσιο φυσικό ορεινό περιβάλλον της περιοχής με σπάνια χλωρίδα και πανίδα. Για πρώτη φορά φέτος θα συμμετάσχουν τα Special Olympics με 100 αθλητές σε μια ξεχωριστή διαδρομή σχεδιασμένη ειδικά για αυτούς. Σε αυτές τις διοργανώσεις, σημαντική είναι η συνεισφορά της αλυσίδας καταστημάτων αθλητικών ειδών INTERSPORT, η οποία βρίσκεται στο πλευρό των δρομέων στοχεύοντας σε καλύτερες αποδόσεις όχι μόνο ως μέγας χορηγός αγώνων τρεξίματος, αλλά προσφέροντάς τους και μεγάλη ποικιλία επώνυμων ειδών και αξεσσουάρ. Έτοιμοι, λοιπόν, για το επόμενο μεγάλο ραντεβού του Σεπτεμβρίου με το «iRun» φυσικά δίπλα σας.

{ CROSS COuNTRy RaCE HaLf MaRaTHON 52K { CROSS COuNTRy RaCE HaLf MaRaTHON 25K { fuN RuN 6K { ΑγώνΑς Δρόμόυ SPECIaL OLyMPICS 1K

IOYΛΙΟΣ2017 14-15_Andros-Elliniko.indd 15

iRun 15 18/7/17 9:52 μ.μ.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι τροφές

που σου χαρίζουν ενέργεια και ευεξία της Μαρίας Αρβανίτη Διαιτολόγου-Διατροφολόγου

ταν σκεφτόµαστε την φράση «υγιεινή διατροφή», σε κάποιους έρχεται στο µυαλό η φρεσκάδα των ώριµων φρούτων και σε άλλους πιατέλες γεµάτες πολύχρωµα λαχανικά. Ακόµη, πάρα πολλοί πιστεύουν ότι υγιεινή διατροφή σηµαίνει ανία, πλήξη, καθόλου ποικιλία. Η υγιεινή διατροφή είναι ο τρόπος που η φύση µας βοηθάει να ζήσουµε τη ζωή. Είναι δύσκολο να σπάσει η συνήθεια των ντόνατς για πρωινό, του γρήγορου φαγητού για το µεσηµεριανό, των τσιπς ως σνακ, των delivery για δείπνο, αλλά τα οφέλη της αλλαγής της διατροφής είναι τεράστια! Αν πραγµατοποιήσετε αυτήν την αλλαγή: θα είστε πιο ευτυχισµένοι! Τα µη επεξεργασµένα τρόφιµα διεγείρουν την παραγωγή της ντοπαµίνης και άλλων χηµικών ουσιών στον εγκέφαλο κάνοντας µας να αισθανόµαστε πολύ καλά. Θα έχετε λιγότερο άγχος. Ορισµένα τρόφιµα παράγουν σε µέτρια ποσότητα την ορµόνη του στρες, κορτιζόλη. Θα ελέγχετε το βάρος σας πιο εύκολα - Κάνοντας υγιεινές επιλογές, όπως η αντικατάσταση ψητής γλυκοπατάτας αντί τηγανητής πατάτας, θα σας γλιτώσει από έξτρα θερµίδες. Θα είστε πιο παραγωγικοί - ο εγκέφαλος και το σώµα µας χρειάζεται ποιότητα θρεπτικών συστατικών για να εργαστούν στο µέγιστο. Πως θα γίνει αυτό; Είναι πιο εύκολο από ό, τι µπορείτε να φανταστείτε! Αντί να πετάξετε έξω όλα τα τρόφιµα από το σπίτι και ορκιστείτε ότι ποτέ δεν θα ξανά φάτε µπισκότο, τσιπ κλπ., είναι καλύτερο να ξεκινήσετε σιγά σίγα. Ξεκινήστε προσθέτοντας ένα φρούτο ή λαχανικό την ηµέρα κάθε εβδοµάδα. Αντικαταστήστε τη σόδα µε ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Να κάποια τρόφιµα που θα σας βοηθήσουν! Ξεκινήστε προσθέτοντας µερικά από αυτά τα τρόφιµα στη διατροφή σας για σούπερ ενέργεια και ένα σώµα που θα διαρκέσει µια ζωή.

Γιαούρτι Αρκετές µελέτες έχουν δείξει

Μήλα Τα µήλα έχουν συσχετιστεί µε

ότι εκείνοι που τρώνε γιαούρτι κάθε µέρα ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν το κάνουν. Αυτό συµβαίνει, επειδή το γιαούρτι µε τα προβιοτικά που περιέχει τροφοδοτεί τα «καλά» βακτήρια που ζουν στο πεπτικό σύστηµα, βοηθώντας έτσι το ανοσοποιητικό µας συστήµα.

την καλή υγεία, και τώρα έχουµε και πολλές επιστηµονικές µελέτες να το υποστηρίζουν. Σε µια µελέτη του Πανεπιστηµίου της Φλόριντα αποκαλύπτεται ότι το µήλο είναι ο καλύτερος σύµµαχος της γυναίκας στον αγώνα κατά της χοληστερίνης και των φλεγµονών, παράγοντες που απειλούν την υγεία της καρδιάς. Οι κυριότερες αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχονται στα µήλα, είναι τα φλαβονοειδή και η κερκετίνη, η οποία έχει φανεί σε έρευνες πως έχει και προστατευτικές ιδιότητες ως προς την καρδιαγγειακή λειτουργία.

Φασόλια Δεν χρειάζεται να φάτε ένα µεγάλο µπολ για να πάρετε όλα τα οφέλη τους. Μισό φλιτζάνι φασόλια αρκεί, για να µπορέσει να µειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης, να δώσει τις ίνες (που καταπολεµά ορισµένους τύπους καρκίνου) και έχει σε µεγάλη ποσότητα φλαβονοειδή που προστατεύουν την καρδιά.

Σαρδέλες, σολοµός ή άλλα ψάρια Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε τουλάχιστον δύο µερίδες ψάρι την εβδοµάδα. Τα ψάρια, όπως ο σολοµός, οι σαρδέλες είναι γεµάτα µε ωµέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία καταπολέµουν την αρθρίτιδα και τις καρδιακές παθήσεις. Τα ωµέγα-3 λιπαρά οξέα µπορούν επίσης να βοηθήσουν στην µείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ξηροί καρποί Οι ξηροί καρποί είναι γεµάτοι µε µονοακόρεστα λίπαρα, βιταµίνες. Πολλές µελέτες έχουν δείξει, ότι οι άνθρωποι που τρώνε καρπούς όπως καρύδια, φουντούκια, αµύγδαλα, φιστίκια, ακόµα και κουκουνάρι, τουλάχιστον τέσσερις ηµέρες την εβδοµάδα έχουν χαµηλότερα ποσοστά καρδιακής νόσου από εκείνους που δεν λαµβάνουν. Μια χούφτα, περίπου, κάθε µέρα είναι αυτό που πραγµατικά χρειάζεστε για να πάρετε όλα τα οφέλη για την υγεία σας.

Μαύρη σοκολάτα Είπαµε ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφών δεν είναι βαρετή! Οι µελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση µέχρι 100γρ. σοκολάτας καθηµερινά βρέθηκε να µειώνει την εµφάνιση καρδιακών παθήσεων και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ντοµάτες Παρά το γεγονός ότι όλα τα λαχανικά έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, οι ντοµάτες έχουν λίγο παραπάνω λόγο του λυκοπένιου. Το λυκοπένιο λειτουργεί σε συνδυασµό µε άλλες βιταµίνες και µέταλλα για την πρόληψη χρόνιων παθήσεων και του καρκίνου! Οι ντοµάτες έχουν την έξης ιδιότητα ότι όταν µαγειρευτούν, το λυκοπένιο που περιέχουν γίνεται όλο και πιο διαθέσιµο.

Ρόδια Είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, όπως ανθοκυανίνες, τανίνες, και άλλα αντιοξειδωτικά. Έχει ισχυρές φαρµακευτικές ιδιότητες, βοηθά στην καταπολέµηση του καρκίνου του προστάτη και του µαστού, µειώνει την αρτηριακή πίεση. Οι περισσότεροι άνθρωποι τα επιλέγουν για χυµό. Να είστε σίγουροι ότι ο χυµός που θα επιλέξετε είναι φυσικός και βιολογικός.

Χαλβάς Το γλυκό µε την αντιµικροβιακή δράση, που βοηθά στη βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και στη προστασία της επιδερµίδας. Ορισµένα από τα συστατικά µε έντονο ενδιαφέρον είναι οι βιταµίνες του συµπλέγµατος Β, το µαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, το σελήνιο, ο χαλκός, οι φυτοστερόλες και ορισµένα αντιοξειδωτικά συστατικά.

Καρπούζι Τι πιο δροσιστικό από το καρπούζι σε µια ζεστή µέρα; Αυτό το φρούτο είναι γεµάτο µε νερό, το οποίο είναι ιδανικό για την ενυδάτωση του σώµατος µας, αλλά αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι είναι µια καλή πηγή λυκοπενίου, όπως στις ντοµάτες. Το λυκοπένιο είναι σηµαντικό για την καρδιά, βοηθά να έχουµε καλή όραση, ακόµη και στην πρόληψη ορισµένων τύπων καρκίνου.

Μύρτιλα Πολλές µελέτες έχουν δείξει ότι µπορούν να κάνουν τα πάντα, από τη βελτίωση της µνήµης, τη µείωση της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων, ακόµη και την επιτάχυνση του µεταβολισµού.

Φράουλες Είναι σούπερ πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες καθώς επίσης και σε βιταµίνη C. Ένα φλιτζάνι φράουλες έχει όλη την βιταµίνη C που χρειάζεστε για την ηµέρα, µαζί µε ίνες και φυλλικό οξύ.

16 iRun IOYΛΙΟΣ2017 16_ygeia_diatrofi.indd 16

18/7/17 10:24 μ.μ.

16_ygeia_diatrofi.indd 17

18/7/17 10:21 μ.μ.

CoverStory

Η χρυσή εκπρόσωπος του ορεινού τρεξίματος στην Ελλάδα υποδέχτηκε το iRun στο φυσικό της περιβάλλον και αποκάλυψε τα μυστικά που την έφτασαν στην κορυφή μιλάει στον A. Κριθαρούλα

D Φωτογραφίες: iRun-Ιάσονας Γκύλλε

18 iRun IOYΛΙΟΣ2017 18-21_CoverStory.indd 18

18/7/17 11:33 μ.μ.

Το Πρόσωπο του μήνα

Γλυκερία Τζιατζιά

Μια μέρα στο... γραφείο Λ

ένε, ίσως καθ’ υπερβολή, «πως όλοι κρύβουμε έναν πρωταθλητή μέσα μας, απλά πρέπει να ψάξουμε για να τον ανακαλύψουμε και να τον βγάλουμε στην επιφάνεια». H Γλυκερία Τζιατζιά είναι ένα τρανό παράδειγμα πως η κορυφή μπορεί να μας περιμένει σε κάτι που ακόμα δεν έχουμε καν φανταστεί. Η σπουδαία Τρικαλινή Πρωταθλήτρια ορεινού τρεξίματος, πριν τρία χρόνια δεν γνώριζε καν την ύπαρξη του αθλήματος στο οποίο τώρα γράφει ιστορία. Σήμερα «το κορίτσι με το λουλούδι» (το γούρι σε κάθε αθλητική της εμφάνιση) αποτελεί την αδιαφιλονίκητη πρωταγωνίστρια σε κάθε μορφή trail running στη χώρα μας με εντυπωσιακές επιδόσεις στο βουνό. Αλλά δεν είναι μόνο οι σπουδαίοι χρόνοι της που την κάνουν να ξεχωρίζει. Μια ανεπιτήδευτη δροσερή παρουσία, γεμάτη ενέργεια, με φυσική ευγένεια αλλά και ένα χαμόγελο να τη συνοδεύει παντού και πάντα αποτελεί την ιδανική εκπρόσωπο για ένα άθλημα που επιζητά την προβολή και την προσοχή μας. Σε αυτό το πλαίσιο η επιλογή της Γλυκερίας ως «προσώπου του μήνα» για την εκκίνηση της παρουσίας του iRun στο χώρο μοιάζει μάλλον με μονόδρομο. Μάλιστα προτιμήσαμε για χώρο συνάντησης το φυσικό της περιβάλλον, ένα χώρο αθλητικής εργασίας και χαράς, το «φανταστικό» της γραφείο στο βουνό, εκεί όπου όλοι απολαμβάνουμε τα κατορθώματά της...

iRun: Καταρχήν να σε ευχαριστήσουμε που μας δέχτηκες στο... γραφείο σου. Γλυκερία: Χαρά μου (γέλια). Είναι τύχη το σκηνικό αυτό, μακάρι να ήταν το πραγματικό μου γραφείο. iRun: Περιέγραψέ μας γιατί το ορεινό τρέξιμο, ενώ έχουμε διακρίνει ότι συγκεντρώνει πολλές συμμετοχές, ίσως δεν είναι τόσο διαδεδομένο στον “πολύ κόσμο”. Εσύ πώς αποφάσισες να ασχοληθείς με αυτό; Γλυκερία: Εντελώς τυχαία ξεκίνησα να ασχολούμαι, είναι ένα άθλημα που ανθίζει και δεν το ξέρει πολύς κόσμος, είναι σε βρεφική ηλικία ακόμη στην Ελλάδα, σε σχέση με χώρες του εξωτερικού όπως η Ισπανία. Είδα, λοιπόν, μια αφίσα στην πόλη που σπούδαζα, στη Λαμία, για τον ορεινό μαραθώνιο της Οίτης και δήλωσα συμμετοχή. Νόμιζα ότι ο αγώνας γίνεται στην άσφαλτο και έτσι πήγα με τη μαμά μου για ένα διήμερο, την προηγούμενη ημέρα φάγαμε και σπετσοφάι... (γέλια). Και ξεκίνη-

σα να τρέχω. Μπήκα στο μονοπάτι, δεν είχα καταλάβει τι γίνεται, για αρκετή ώρα ήμουν μόνη μου, σκέφτηκα γιατί δεν πήρα κινητό μαζί μου, πώς θα με βρουν εδώ που χάθηκα. Τελικά με τα πολλά, μετά από κανένα τρίωρο που τερμάτισα, ήμουν στο βάθρο με τις γυναίκες και τότε σκέφτηκα, εντάξει μάλλον είμαι καλή. iRun: Πιστεύεις ότι ήταν γραφτό σου; Γλυκερία: Μπήκα στη διαδικασία να ψάξω και άλλον έναν αγώνα και έτσι ξεκίνησα να τρέχω μόνη μου στα 6-8 χλμ. Γνώρισα κάποιους ανθρώπους που ασχολούνται με το άθλημα αλλά ο πρώτος χρόνος δεν ήταν τόσο καλός για εμένα. Ουσιαστικά από το Δεκέμβριο του ’14 άρχισα να ασχολούμαι πιο συστηματικά. iRun: Θα έλεγες ότι σου έγινε τρόπος ζωής; Γλυκερία: Άλλαξε όλη μου η ζωή με το ορεινό τρέξιμο, όχι απλά ο τρόπος ζωής, η καθημερινότητά μου επικεντρώνεται σε αυτό πλέον. iRun: Μπορώ να διακρίνω ότι το ορεινό τρέξιμο έχει οφέλη, από την άποψη της φύσης, αλλά σίγουρα θα έχει και δυσκολίες. Ποιο κομμάτι πιστεύεις ότι υπερτερεί; Γλυκερία: Πιστεύω ότι για να το αποζητάμε τόσο πολύ, προφανώς δε βλέπουμε τις δυσκολίες οι οποίες είναι ελάχιστες, αλλά τα οφέλη τεράστια. Θεωρώ ότι αποτελεί μέρος της ανθρώπινης φύσης να κινούμαστε στο φυσικό περιβάλλον για αυτό και το αναζητούμε τόσο έντονα. Δεν είναι μόνο οι εικόνες, είναι και οι υπόλοιπες αισθήσεις που αναπτύσσονται, η ελευθερία που νιώθουμε, η επαφή με το τερέν, τη φύση και όλο το περιβάλλον. Νομίζω ότι λειτουργούν όλα ευεργετικά. iRun: Η δική σου άποψη για την αύξηση του κόσμου που τρέχει είναι ότι αποτελεί μόδα ή μια συνειδητή τάση για αυτούς που μπαίνουν τώρα στο άθλημα; Γλυκερία: Πιστεύω ότι κάποια άτομα μένουν και κάποια άλλα είναι αυτά που κινούνται μεταξύ αθλημάτων. Αυτό όμως που θέλουμε να μεταδώσουμε και εμείς σαν αθλητές στα άτομα που θα συμμετέχουν είναι να το αγαπήσουν και να παραμείνουν. Πρέπει απλά να ψάξουν πιο βαθιά για να βρουν τα οφέλη. Πιστεύω επομένως ότι είναι μια τάση που θα φέρνει στο άθλημα διαρκώς νέους φίλους. Προσωπικά θα προέτρεπα τον καθένα να το δοκιμάσει. iRun: Είναι ένα άθλημα για όλες τις ηλικίες; Γλυκερία: Αν και βλέπουμε λίγο μεγαλύτερες ηλικίες στο

IOYΛΙΟΣ2017 18-21_CoverStory.indd 19

iRun 19 18/7/17 11:34 μ.μ.

COVERSTORY ορεινό τρέξιµο -όταν ξεκίνησα εγώ να τρέχω έκανε µπαµ ότι ήµουν η µικρότερη- πιστεύω ότι είναι για όλες τις ηλικίες. Δεν υπάρχουν άλλωστε ιδιαίτεροι τραυµατισµοί που να αποτρέπουν κάποιο παιδί ή κάποιον µεγαλύτερης ηλικίας να ασχοληθεί. iRun: Ποιές οι διαφορές του ανώµαλου δρόµου µε έναν µαραθώνιο που είναι και αυτός ένας δύσκολος και απαιτητικός αγώνας; Γλυκερία: Ο µαραθώνιος είναι σίγουρα µια πολύ δύσκολη προσπάθεια, εγώ έχω τρέξει µαραθώνιο µόνο στο βουνό, αλλά κάνω προπονήσεις σε άσφαλτο οπότε έχω µια γενική άποψη. iRun: Θα ήθελες να δοκιµάσεις να τρέξεις σε δροµικό µαραθώνιο; Γλυκερία: Ναι θα ήθελα, σίγουρα υπάρχει στο πίσω µέρος του µυαλού µου και µου αρέσει να δοκιµάζω καινούργια πράγµατα. Στην άσφαλτο µιλάµε για επανάληψη της ίδιας κίνησης για αρκετή ώρα και µάλιστα σε υψηλή ένταση. Στο ορεινό τρέξιµο αντίθετα, οι εντάσεις εναλλάσσονται ανάλογα µε το προφίλ και το τερέν και ταυτόχρονα έχουµε και εντελώς διαφορετική κίνηση, δηλαδή κανένα βήµα δεν είναι ίδιο µε το προηγούµενο. iRun: Πόσο διαρκεί η αγωνιστική περίοδος; Γλυκερία: Συνήθως διαρκεί όλη την άνοιξη και το καλοκαίρι, το χειµώνα θα ξεκουραστούµε αφού είναι και πιο δύσκολο να πραγµατοποιηθούν αγώνες ή είναι λιγότεροι. Οπότε µια σεζόν από το Μάρτιο µέχρι το Σεπτέµβριο-Οκτώβριο είναι η αγωνιστική περίοδος για εµάς. Ένας κύκλος γεµάτος όµως µε αγώνες. Μπορεί να κάνουµε και παραπάνω σε σύγκριση µε τους αθλητές που τρέχουν στην άσφαλτο. Ένας καλός µαραθωνοδρόµος θα κάνει έναν το πολύ δύο αγώνες µέσα στη χρονιά, ενώ εµείς µπορούµε να κάνουµε 5 και 6, γιατί οι καταπονήσεις είναι διαφορετικές. iRun: Τι χρειάζεται ένας αθλητής για να συµµετάσχει σε τέτοιους αγώνες; Γλυκερία: Αυτό που χρειάζεται και συνήθως δεν το κάνουν πολλοί -επειδή παθιάζονται µε τα τοπία και τις φυσικές οµορφιές- είναι η προπόνηση. Οι προσαρµογές που θα πάρεις από την προπόνηση θα σε κάνουν να απολαύσεις και παραπάνω τους αγώνες. Βέβαια δεν είναι ανάγκη το επίκεντρο ενός αθλητή να είναι µόνο ο αγώνας, θα πρέπει να περνάει και καλά. Για να συµµετάσχεις όµως αξιοπρεπώς σε έναν αγώνα και να µπεις στη διαδικασία να µην πας κάπου απλά περιπατητικά, αλλά να το κάνεις προσπαθώντας να τερµατίσεις όσο πιο γρήγορα µπορείς, το Α και το Ω είναι η προπόνηση. iRun: Εσένα η βασική σου προπόνηση ποια είναι; Γλυκερία: Την βδοµάδα πριν τον αγώνα σίγουρα θα ξεκουράζοµαι αλλά το προηγούµενο διάστηµα και ανάλογα µε τη φύση της διαδροµής, προσπαθούµε να προσαρµοστούµε προπονητικά στις ειδικές συνθήκες κάθε διοργάνωσης. Εάν είναι µεγάλη κάνουµε αρκετές προπονήσεις κυρίως στο βουνό. Προσπαθώ µάλιστα να λείπω και εκτός Αθήνας ώστε να κινούµαι πιο εύκολα σε ορεινό περιβάλλον. Στους πιο µικρούς αγώνες δουλεύουµε ταχύτητες κάνοντας και αρκετή επίπεδη προπόνηση. iRun: Όταν δεν µπορείς να φύγεις εκτός Αττικής, πού προπονείσαι; Γλυκερία: Τρέχω παντού, θα βρεθώ στον Εθνικό Κήπο για να κάνω τα κύρια προγράµµατα δυο φορές την εβδοµάδα, είτε fartlek είτε προπόνηση έντασης, είτε διαλειµµατική προπόνηση. Μερικές φορές κάνω ένα city trail στον Πειραιά, σε σκαλοπάτια και άλλοτε ανεβαίνω δύο φορές την εβδοµάδα στην Πάρνηθα που γνωρίζω πολύ καλά. iRun: Έχεις µπροστά σου το Ζαγόρι Μountain Running όπου έχεις συµµετάσχει ξανά. Ποιες είναι οι εντυπώσεις σου;

Κάποιο µεγάλο ταξίδι που θα ήθελες να κάνεις; Θα προτιµούσα µια βόρεια χώρα όπως τη Νορβηγία, ή τη Σουηδία, γιατί έχουν πολύ άγρια φύση, και µου αρέσει γενικά ο κρύος καιρός, οπότε θα ήταν ένας πολύ ωραίος προορισµός

20 iRun IOYΛΙΟΣ2017 18-21_CoverStory.indd 20

18/7/17 11:34 μ.μ.

Το Πρόσωπο του μήνα Γλυκερία: Είναι ο πιο αθλητικός, όμορφος, και επιβλητικός αγώνας ορεινού τρεξίματος στην Ελλάδα. iRun: Λόγω τοπίου, λόγω διαδρομών; Γλυκερία: Σίγουρα το γεωπάρκο Βίκου-Αώου τα λέει όλα, έχει ποικιλομορφία στα τερέν, στον καιρό, βλέπεις από τη Δρακόλιμνη μέχρι το φαράγγι του Βίκου, πράγματα που δε θα τα δεις μαζεμένα, σε ένα μόνο βουνό, οπότε νομίζω ότι αυτή η ποικιλία που σου δίνει το Ζαγόρι είναι αυτό που σε κάνει να θες να ξαναπάς. Μιλάω βέβαια για τους λίγο μεγαλύτερους αγώνες γιατί οι πιο μικρές διαδρομές των 10 χλμ. και 21 χλμ. κινούνται σε πιο ασφαλή τερέν. Αν και ακόμα και στα 21 χλμ., με τόσα γεφύρια και τόσα χωριά που βλέπεις είσαι καλυμμένος. iRun: Η επαγγελματική σου ζωή έχει σχέση με το χόμπι σου; Γλυκερία: Είμαι απόφοιτη των ΤΕΙ Φυσικοθεραπείας της Λαμίας. Δεν περίμενα ότι θα ασχοληθώ με το ορεινό τρέξιμο. Ο επαγγελματικός μου προσανατολισμός ήταν προς κάποιο μεταπτυχιακό, να ασχοληθώ δηλαδή άμεσα με το επάγγελμά μου. Λόγω του αθλητισμού είναι αλήθεια πως έχω αφήσει αυτό το κομμάτι λίγο πίσω, σκοπεύω όμως να το ξεκινήσω αυτόν τον Οκτώβρη. Ουσιαστικά ασχολούμαι μόλις δύο φορές την εβδομάδα με το αντικείμενό μου. Το ορεινό τρέξιμο είναι αυτή τη στιγμή σε πρώτο πλάνο, να δούμε όμως πόσο αυτό μπορεί να συνεχιστεί. iRun: Επηρεάζει ο ρυθμός των αθλητικών απαιτήσεων την προσωπική σου ζωή; Γλυκερία: Σίγουρα όταν έχω ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με δύο προπονήσεις την ημέρα και μία ώρα ύπνο το μεσημέρι, όλο αυτό πρέπει να συμβαδίζει και με την προσωπική μου ζωή. iRun: Οι φίλοι σου είναι από το χώρο; Γλυκερία: Όχι, οι φίλοι μου είναι εκτός χώρου και αυτό είναι μάλλον πολύ καλό. iRun: Τα φετίχ σου, τα αγαπημένα σου αντικείμενα που δεν αποχωρίζεσαι ποτέ σε έναν αγώνα ή σε μια προπόνηση; Γλυκερία: Νομίζω ότι είμαι παιδί του φαγητού, πάντα δηλαδή κουβαλάω κάτι πάνω μου το οποίο τρώγεται είτε στην προπόνηση είτε στο αυτοκίνητό μου είτε στη δουλειά. Δεν είμαι γκατζετάκιας, δεν κουβαλάω κινητό μαζί μου, μουσική όμως ακούω, έχω πάντα ακουστικά μαζί μου. iRun: Ακούς κάποιο συγκεκριμένο playlist ή ανάλογα τη στιγμή; Γλυκερία: Ακούω γενικά χαλαρά τραγούδια όταν τρέχω, βγάζει που βγάζει ένταση το τρέξιμο δεν χρειάζεται να προσθέσω κι άλλη. Ακούω λοιπόν χαλαρή μουσική όπως Coldplay. iRun: Ποια είναι η πιο ξεχωριστή εμπειρία σου από τους αγώνες μέχρι τώρα; Γλυκερία: Νομίζω ότι η πιο αγαπημένη μου στιγμή ήταν στο φετινό Olympus Marathon που κατάφερα να διαχειριστώ μια πολύ δύσκολη κατάσταση συμμετέχοντας σχετικά απροπόνητη λόγω ενός τραυματισμού. Για μια ώρα διαχειρίστηκα ένα πολύ άσχημο κομμάτι του εαυτού μου, που δεν ήξερα ότι υπάρχει, παρόλα αυτά ο επίπονος τερματισμός ακόμα και 20 λεπτά πιο αργά σε σχέση με πέρυσι ήταν το πιο μεγάλο μου επίτευγμα έως τώρα, η πιο σημαντική στιγμή. iRun: Αν και είσαι πολύ νέα έχεις ήδη πολλές διακρίσεις στο ενεργητικό σου. Οι επόμενοί σου στόχοι; Γλυκερία: Σίγουρα με ενδιαφέρει ένας αγώνας στο εξωτερικό, νομίζω ότι ίσως και να έχω αργήσει λίγο να το ξανακάνω. Η περυσινή χρονιά ήταν πολύ καλή για μένα στην Ελλάδα, δεν το πίστευα ούτε και η ίδια, πήγαινα από τον ένα αγώνα στον επόμενο με περισσότερη ενέργεια. Έτσι επιλέξαμε να κάνω έναν αγώνα

στο εξωτερικό στο τέλος της χρονιάς παρότι ήμουν και περισσότερο κουρασμένη. Μετά το μαραθώνιο του Μετσόβου, του Ολύμπου και του Ζαγορίου πήγα στο Zermatt όπου βγήκα 7η με μια επίδοση μακριά από τις δυνατότητές μου. Νομίζω ότι ένας ακόμα αγώνας στο εξωτερικό είναι πλέον ο κύριος στόχος... iRun: Τον έχεις οριοθετήσει; Γλυκερία: Δύο περνάνε από το μυαλό μου, είναι και οι δύο το Σεπτέμβριο. Ο πρώτος ονομάζεται Run the Rut στην Αμερική τα 28χλμ. και ο δεύτερος είναι το Ultra Pirineu η μαραθώνια απόσταση δηλαδή τα 45 χλμ. στις 23 Σεπτεμβρίου. Η αλήθεια είναι ότι πιο ανταγωνιστικός είναι ο δεύτερος, θα ήθελα όμως να προσπαθούσα να τρέξω και στους δύο. Οι ημερομηνίες είναι κοντά αλλά είναι εφικτό όταν από μια μικρότερη απόσταση πας στη μεγαλύτερη. iRun: Κατά τη διάρκεια του αγώνα πώς διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου; Τι σκέφτεσαι; Γλυκερία: Γενικά είμαι κάπως σκληρή με τον εαυτό μου, δε με αφήνω να σκέφτομαι και να γίνομαι πιο ευσυγκίνητη, το έχεις αυτό το κομμάτι στην προπόνηση, μπορεί να βουρκώσεις, αλλά στον αγώνα είμαι λίγο πιο σκληρή, δεν θα αφήσω τον εαυτό μου να νιώσει άσχημα και να επηρεαστώ από μια κατάσταση. Γενικά θεωρώ ότι με διαχειρίζομαι σωστά. iRun: Πόσο ρόλο παίζει η ψυχολογία ενός αθλητή για την κατάκτηση των πρώτων θέσεων; Γλυκερία: Πιστεύω ότι παίζει μεγάλο ρόλο. Αν με ρωτάγατε πριν 4-5 χρόνια αν θα είχα ποτέ ψυχολογία αθλητή, θα απαντούσα, σε καμία περίπτωση. Είναι νομίζω κάτι που έχει φυτρώσει μέσα μου τον τελευταίο

Προσωπικά θα προέτρεπα τον καθένα να το δοκιμάσει. Πρέπει απλά να ψάξουν πιο βαθιά για να βρουν τα οφέλη του τρεξίματος μέσα στη φύση! καιρό, έχω γίνει αρκετά ανταγωνιστική όχι με αυτούς που με περνούν ή τους περνάω, με το πείσμα μου, με τον εαυτό μου, θέλω να βελτιώνομαι, κάνω αγώνα με τον εαυτό μου. iRun: Ακολουθείς συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο ή τρως πιο ελεύθερα; Γλυκερία: Γενικά τρώω αρκετά ελεύθερα. Μόνο όταν έχω κάποιο σημαντικό αγώνα προσπαθώ να μετρώ τα πράγματα. Έχω στο πλευρό μου ένα αρκετά καλό διατροφολόγο -το Σταμάτη Μουρτάκο- ο οποίος με κυνηγάει ουσιαστικά για να ακολουθήσω το πρόγραμμα που πρέπει. Γενικά δεν προσέχω τυπολατρικά, όμως δεν μπορούμε να πούμε ότι κάνω και το αντίθετο. iRun: Με τον προπονητή σου πόσο καιρό προπονήστε μαζί; Γλυκερία: Τρία χρόνια, όσα χρόνια δηλαδή τρέχω, δεν έχω αλλάξει ούτε πιστεύω ότι θα αλλάξω. Με το Δημήτρη (Θεοδωρακάκο) υπάρχει μια πολύ καλή συνεργασία και επικοινωνία. Είναι πολύ σημαντικό να κινείσαι στο ίδιο ύφος με τον προπονητή σου. Ο Δημήτρης γενικά είναι πολύ εργατικός και εάν “το έχεις” και λίγο και εσύ, νομίζω ότι δημιουργείται η τέλεια σχέση. iRun: Υπάρχει κάποιος τραυματισμός που σου είχε κοστίσει στην αγωνιστική σου πορεία; Γλυκερία: Γενικά η αρκετή επιβάρυνση στο σώμα μου, το οποίο έχει μικρή προπονητική ηλικία, είχε σαν αποτέλεσμα κάποια οστικά οιδήματα, που με κράτησαν πέρυσι από τον Οκτώβριο μέχρι τον Ιανουάριο, εκτός. Πιστεύω όμως ότι κάποιος τραυματισμός πέραν του ότι θα σου κοστίσει αγωνιστικά, σε ωφελεί πολύ στο

να ανοίξεις τους ορίζοντές σου προπονητικά. Ας πούμε εγώ τις δυο-τρεις φορές που τραυματίστηκα άρχισα να κάνω ποδήλατο που πριν δεν έκανα, το έχω προσθέσει στην προπόνησή μου, έχω αρχίσει να κάνω ενδυνάμωση. Θεωρώ ότι από τους τραυματισμούς αποκομίζεις πάντα πράγματα. Μπορούν να σου κοστίσουν κάποιους αγώνες αλλά σίγουρα αυτό που θα αποκομίσεις είναι πολύ μεγαλύτερο. iRun: Υποστήριξη από την πολιτεία υπάρχει; Γλυκερία: Όχι δεν υπάρχει, στο ορεινό τρέξιμο υπάρχει μόνο η ιδιωτική πρωτοβουλία, μιλάμε πλέον για χορηγούς, για εταιρίες. Ίσως η πολιτεία δεν έχει καταλάβει ακόμα πόσο κερδοφόρο και ενδιαφέρον είναι το συγκεκριμένο άθλημα. Ακόμα και ο ΣΕΓΑΣ φέτος μετά από 4 χρόνια έκανε το πανελλήνιο πρωτάθλημα ορεινού τρεξίματος. iRun: Αντίθετα, οι ιδιώτες χορηγοί; Γλυκερία: Οι εταιρίες είναι σίγουρα πιο κοντά σε εμάς, μπορώ να πω ότι εταιρίες που ασχολούνται με το κομμάτι το ορεινό παρά με το δρόμο κάνουν καλύτερες χορηγίες στους αθλητές. Θεωρώ τον εαυτό μου τυχερό που έχω χορηγούς και μάλιστα σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα. iRun: Έχεις κάποια ξένη αθλήτρια ως πρότυπο; Γλυκερία: Μου αρέσουν αρκετές αθλήτριες όχι όμως απαραίτητα κάποια που κάνει ορεινό τρέξιμο. Μου αρέσει πολύ η Kara Goutcher, το προφίλ της, γιατί είναι μια αθλήτρια που έχει αντέξει στο χρόνο, τη βλέπουμε από κολεγιακούς αγώνες μέχρι τώρα στα 38 της να κάνει μαραθώνιο μέχρι 230 χλμ. Μου αρέσουν οι οικογενειακές αρχές της και κυρίως η εργατικότητά της. iRun: Μας είπες προηγουμένως για την καλή σου σχέση με το φαγητό αλλά δεν μας είπες ποιο είναι το αγαπημένο σου. Γλυκερία: Αααα νομίζω ότι έχω πολλά αγαπημένα φαγητά, δεν ξέρω, μαμά αν με ακούς, τα γεμιστά (γέλια). iRun: Εκτός από το τρέξιμο έχεις κάποιο άλλο χόμπι; Πώς γεμίζεις τον ελεύθερό σου χρόνο. Γλυκερία: Όπως σας είπα το φαγητό όχι μόνο μου αρέσει αλλά ασχολούμαι και αρκετά, σίγουρα αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα φτιάχνω διάφορα, είτε μπάρες είτε κέικ, είτε κουλουράκια. iRun: Όταν ήσουν teenager έτρεχες στη Μεγάρχη; Γλυκερία: Όχι, έπαιζα ποδόσφαιρο. Είχε μια τοπική ομάδα στο χωριό έτσι ξεκίνησα να γυμνάζομαι γενικότερα. iRun: Αγαπημένη ομάδα; Γλυκερία: Εθνική Ελλάδος (γέλια). iRun: Σινεμά πηγαίνεις; Ο αγαπημένος/η σου ηθοποιός; Γλυκερία: Δεν πηγαίνω συχνά σινεμά, ούτε τηλεόραση δεν είχα στο σπίτι μέχρι πρόσφατα. Από ταινίες μου αρέσουν οι κοινωνικές. Μου αρέσει ο Liam Neeson που είναι δυναμικός. iRun: Όταν απομακρύνεσαι και έχει τελειώσει ένας αγώνας τι προτιμάς να κάνεις; Γλυκερία: Δεν μπορώ να πω ότι είμαι παιδί της θάλασσας, δηλαδή μπορεί και να ξαναπάω διακοπές σε βουνό -όπως και έκανα μετά από τον Όλυμπο που πήγα στο Ζαγόρι- νομίζω για ένα μικρό διάστημα πρέπει να απέχεις. Πρέπει να κρατάς τη φλόγα που λέμε, να κάνεις άλλα πράγματα και σίγουρα να μην επικεντρώνονται οι διακοπές σου και η αποχή σου πάλι σε αυτό. Εγώ κάνω πολλά πράγματα και με την οικογένειά μου, με τους φίλους μου που είναι εκτός τρεξίματος. Όταν είμαι μετά από αγώνα, προσπαθώ να βάζω παραπάνω ώρες στη δουλειά μου -το φυσικοθεραπευτήριο- οπότε να νιώθω και πιο καλά με τους φίλους μου από εκεί.

IOYΛΙΟΣ2017 18-21_CoverStory.indd 21

iRun 21 18/7/17 11:34 μ.μ.

ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ του Δηµητρίου Τσιτσιρόπουλου, MSc, PT Ειδικού Αθλητικών κακώσεων & Αποκατάστασης Νέα Υόρκη – ΗΠΑ, % info@sportsmedpraxis.com

Τι επιτυγχάνουµε WΕλάττωση και περιορισµό της αιµορραγίας

WΠεριορισµό του

αιµατώµατος και του οιδήµατος WΜείωση του πόνου και του µυικού σπασµού WΕλάττωση των µεταβολικών δραστηριοτήτων των τραυµατισµένων ιστών WΠεριορισµό του οιδήµατος και της φλεγµονής WΜείωση της έντασης της κυτταρικής καταστροφής

Τεχνικές & εφαρµογές

κρυοθεραπείας

στις αθλητικές κακώσεις

ρυοθεραπεία στην σύγχρονη αθλητιατρική ονοµάζουµε τις διάφορες τεχνικές και µεθόδους που χρησιµοποιούµε για να αντιµετωπίσουµε κυρίως τραυµατισµούς διαφόρων µυοσκελετικών και νευροµυικών καταστάσεων που προκαλούνται κατά την διάρκεια µιας αθλητικής δραστηριότητας ή είναι επακόλουθοι αυτών.

ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ Η Κρυοθεραπεία µπορεί να επιτευχθεί µε διάφορες µεθόδους όπως: ψυκτικό σπρέι, µάλαξη µε πάγο, εφαρµογή παγοκύστης ή επιθεµάτων, δινόλουτρο µε κρύο νερό, καθώς επίσης και µε µία µεγάλη γκάµα συσκευών (φορητών και µη) που παράγουν ψυχρό κύµα αέρα. Μία άλλη πρωτοποριακή µέθοδος κρυοθεραπείας που συνδυάζει την ψύξη (κρυοθεραπεία) και την περίδεση την ίδια στιγµή είναι ο λεγόµενος “ψυκτικός επίδεσµος”. Δεν χρειάζεται ψυγείο και µεταφέρεται οπουδήποτε ανά πάσα στιγµή. Τα τελευταία χρόνια ήρθε και στη χώρα µας η “Ολόσωµη Κρυοθεραπεία” (Whole Body Cryotherapy) η οποία περιλαµβάνει την έκθεση του σώµατος σε

πολύ χαµηλές θερµοκρασίες (έως και -190°C) για µικρή και ελεγχόµενη χρονική περίοδο. Λειτουργεί µε υγρό άζωτο, το οποίο κατά την διάρκεια της συνεδρίας αεριοποιείται και µειώνει την θερµοκρασία του σώµατος από την θερµοκρασία δωµατίου στους -1°C σε 60 δευτερόλεπτα ή λιγότερο.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ! • Στην Αθλητιατρική η Ολόσωµη Κρυοθεραπεία συνιστάται για τη θεραπεία αθλητικών τραυµατισµών λόγω της ικανότητας της να καταστέλλει το σύµπτωµα του πόνου για διάρκεια µέχρι 6 ωρών, µε ταχεία εκκίνηση του αναλγητικού αποτελέσµατος 5-10 λεπτά µετά τη συνεδρία! • Σε οξύ τραυµατισµό και µόνο η συνήθης αντιµετώπιση είναι το τετράπτυχο: R.I.C.E. (Rest = Ξεκούραση, Ice = Κρυοθεραπεία, Compression = Περίδεση, Elevation = Ανύψωση) του τραυµατισµένου σκέλους του σώµατος! • Μεγάλη προσοχή στον τρόπο, στην διάρκεια εφαρµογής και χρήσης του ψυκτικού σπρέι για να µην προκαλέσουµε το λεγόµενο “ψυχρό έγκαυµα”! • Η “Κρυοκινητική” είναι µία µέθοδος που συνδυάζει τεχνικές πρώιµης κινητοποίησης (early mobilization) παράλληλα µε την τοπική εφαρµογή κρυοθεραπείας (local cryotherapy), µε σκοπό την συντοµότερη επαναφορά στις αγωνιστικές υποχρεώσεις! • Μία άλλη συνδυαστική εφαρµογή µε κρύα επιθέµατα και µε παράλληλη τοποθέτηση ρευµάτων υψηλής συχνότητας έχουν σκοπό τον περιορισµό του οιδήµατος της τραυµατισµένης περιοχής και την συντόµευση του χρόνου αποθεραπείας ιδιαίτερα σε αθλητές και οµάδες υψηλού αγωνιστικού επιπέδου! • Στην Αρχαία Ελλάδα ο Ιπποκράτης χρησιµοποίησε το ψύχος για να ελέγξει την αιµορραγία και να µειώσει την φλεγµονή και τον πόνο των επώδυνων αρθρώσεων! • Μεγάλη προσοχή κατά την διάρκεια της εφαρµογής τεχνικών και µεθόδων κρυοθεραπείας από ΜΗ επαγγελµατίες του χώρου της υγείας, διότι οι προστατευτικοί µηχανισµοί της σώµατος καθίστανται ανενεργοί και περισσότερο επιρρεπείς σε πρόκληση σοβαρότερων κακώσεων!

22 iRun IOYΛΙΟΣ2017 22-23_Iatriko-FreeTime.indd 22

18/7/17 10:02 μ.μ.

ΑΣΚΗΣΗ

οι 10 καλύτεροι λόγοι για να ξεκινήσεις τώρα

Δεν καταπονεί το σκελετικό σύστημα του οργανισμού

Σε σχέση με τις υπόλοιπες αερόβιες μορφές αθλητισμού, η κολύμβηση έχει το μεγάλο πλεονέκτημα πως δεν καταπονεί καθόλου το σκελετικό σύστημα του οργανισμού. Το μυστικό κρύβεται στην άνωση του νερού, που ωθεί το σώμα προς τα πάνω. Με αυτό το τρόπο, το βάρος μας μειώνεται σε πολύ μεγάλο ποσοστό.

Προσφέρει αυξημένη μυική τόνωση και δύναμη

Σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις εκγύμνασης, η κολύμβηση προσφέρει στον οργανισμό παραπάνω μυική δύναμη αλλά και μυική τόνωση. Ετσι, ο οργανισμός συνηθίζει σε πιο απαιτητικούς ρυθμούς και πέρα από το ότι γυμνάζεται εντονότερα, ασφαλίζεται από τους μικροτραυματισμούς.

Αυξημένη ευκαμψία και ελαστικότητα

κολύμβηση

Μακροβούτι στην άσκηση

ο κολύμπι αποτελεί το αγαπημένο άθλημα μικρών και μεγάλων και μια ευεργετική μορφή άσκησης με πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Τα γαλάζια νερά κάτω από τον ελληνικό ήλιο μας περιμένουν για στιγμές δροσιάς και τόνωσης. Το καλοκαίρι είναι συνυφασμένο με την κολύμβηση. Ειδικά στις χώρες μας, η οποία έχει ευλογηθεί με χιλιάδες παραλίες που λούζονται από πεντακάθαρες θάλασσες, το κολύμπι αποτελεί το αγαπημένο άθλημα μικρών και μεγάλων, αθλούμενων και μη. Αποτελεί μια εξαιρετική άσκηση η οποία μπορεί να γίνεται όλο το χρόνο τόσο στη θάλασσα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες όσο και στην πισίνα τον υπόλοιπο χρόνο. Είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να γίνεται σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας και τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία μας είναι πολλά. Πιο συγκεκριμένα με την κολύμβηση θα ανεβάσεις την αδρεναλίνη στα ύψη, το νευρικό σου σύστημα θα ηρεμήσει, το στρες θα μειωθεί, θα γεμίσεις ζωντάνια και ευεξία και το καλύτερο: Θα κατεβάσεις -εγγυημένα- τον δείκτη της ζυγαριάς σου. Στην πισίνα μπορείς να «κάψεις» μέχρι και έντεκα θερμίδες το λεπτό, ενώ την ίδια στιγμή γυμνάζεις συμμετρικά όλους τους μυς του σώματος (πόδια, γλουτούς, κοιλιακούς, χέρια, πλάτη), χωρίς την καταπόνηση που υφίσταται ο οργανισμός και οι αρθρώσεις σε κάποια σκληρή επιφάνεια. Το υδάτινο περιβάλλον δε είναι ιδανικό ακόμη και για τους υπέρβαρους έως και τους παχύσαρκους ή και για ανθρώπους με προβλήματα κίνησης.

Η κολύμβηση βοηθά τις αρθρώσεις να χαλαρώσουν και με αυτό το τρόπο κάνει πιο ελαστικό το σώμα. Το τέντωμα των μυών είναι επίσης πολύ σημαντικό και επηρεάζει θετικά την ευελιξία.

Καρδιακή υγεία

Το κολύμπι βοηθά τη καρδιά να αντλεί αποτελεσματικότερα το αίμα, πράγμα που οδηγεί στη καλύτερη ροή του. Οι κολυμβητές έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κάποια καρδιακή νόσο.

Έλεγχος του σωματικού βάρους

Η κολύμβηση θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την απώλεια βάρους, αλλά και για τον έλεγχο αυτού. Βέβαια, οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της εξάσκησης είναι ανάλογες με την ένταση που κολυμπάμε.

6 7

Καταπολεμά το άσθμα

Το υδάτινο περιβάλλον είναι ιδανικό για όσους υποφέρουν από άσθμα, αφού μπορεί ακόμα και να τα καταπολεμήσει.

Ρίχνει τη χοληστερίνη

Η προπόνηση εντός πισίνας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη σωστή ρύθμιση της χοληστερίνης στο σώμα. Το κολύμπι μπορεί να κρατά σε σταθερό βαθμό το επίπεδο της «καλής» χοληστερίνης ενώ παράλληλα μειώνει αρκετά την ύπαρξη της «κακής».

Μειώνει την πιθανότητα για διαβήτη

Με μόλις τριάντα λεπτά πρόσθιο κολύμπι τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να κάψετε 900 θερμίδες - μειώνοντας τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2 κατά 10%.

Καταπολεμά το άγχος

Τα ευχάριστα συναισθήματα που νιώθουμε αρκετές φορές οφείλονται στην αύξηση των ενδορφινών. Η κολύμβηση είναι το άθλημα που αυξάνει τις ενδορφίνες παραπάνω από κάθε άλλο.

Αυξάνει τις πιθανότητες για επιμήκυνση της ζωής

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κολύμβηση βοηθά στην επιμήκυνση της ζωής. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας κατέληξαν στο συμπέρασμα πως όσοι κολυμπούσαν είχαν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, κατά μέσο όρο, από τους δρομείς, τους περιπατητές και τους άνδρες που δεν ασκούνταν καθόλου.

IOYΛΙΟΣ2017 22-23_Iatriko-FreeTime.indd 23

iRun 23 18/7/17 10:02 μ.μ.

ΠΡΟΟΡΙΣΜΟΣ

ΗΠΕΙΡΟΣ τΩΝ τΕΣΣΑΡΩΝ ΕΠΟχΩΝ

Διακοπές παντός καιρού

νας ιδανικός προορισμός για ταξίδια και τις τέσσερις εποχές του χρόνου σε παρθένα μέρη και με αξιοθέατα που θα ονειρευόταν και ο πιο απαιτητικός ταξιδιώτης. Από τα γραφικά Ζαγοροχώρια, στα κοσμικά Σύβοτα, την Πάργα, τους κρυφούς κολπίσκους και τις δαντελωτές παραλίες Oι συμμετέχοντες στο στο Zagori Mountain Running, τη μεγαλύτερη γιορτή ορεινού τρεξίματος εκτός από τη μοναδική εμπειρία του αγώνα έχουν τη δυνατότητα να χαρούν τις ομορφιές της Ηπείρου συνδυάζοντας μοναδικά βουνό και θάλασσα. Ενας ιδανικός προορισμός για ταξίδια και τις τέσσερις εποχές του χρόνου σε παρθένα μέρη και με αξιοθέατα που θα ονειρευόταν και ο πιο απαιτητικός ταξιδιώτης.

γράφει ο Γ. Tσεκούρας Σε αυτό το σταυροδρόμι που βρίσκεται ανάμεσα στην Πίνδο και το Ιόνιο πέλαγος ο επισκέπτης έχει την ευκαιρία να ανακαλύψει μια διαφορετική Ελλάδα. Οροσειρές, φαράγγια, σπάνια ζώα και φυτά, λίμνες, ποτάμια, άγρια βουνά, κρυφοί κολπίσκοι και δαντελωτές παραλίες με άμμο συνυπάρχουν αρμονικά με την αρχαία Δωδώνη, με κάστρα, μοναστήρια, τοξωτά γεφύρια και πέτρινα παραδοσιακά χωριά. Από τα γραφικά Ζαγοροχώρια, το Μέτσοβο, τα Τζουμέρκα, τα Ιωάννινα μέχρι και τα κοσμικά Σύβοτα και Πάργα, η Ήπειρος προσφέρεται για εξορμήσεις σε όλη τη διάρκεια του χρόνου και υπόσχεται μοναδικές εμπειρίες και εκπλήξεις. Για όσους επιλέξουν την Ήπειρο τους καλοκαιρινούς μήνες θα αποζημιωθούν από τις ειδυλλιακές παραλίες με τα γαλαζοπράσινα νερά και το κατάφυτο

24 iRun IOYΛΙΟΣ2017 24-25_Hpeiros.indd 24

18/7/17 10:10 μ.μ.

ΗΠΕΙΡΟΣ

Τα δημοφιλέστερα αξιοθέατα Ζαγοροχώρια: Πέτρινα κτίσματα στην άγρια ορεινή φύση, ένας μοναδικός προορισμός. Επισκεφθείτε το Μικρό και Μεγάλο Πάπιγκο, την Αρίστη, το Μονοδένδρι.

3 3

Εθνικός Δρυμός Βίκου-Αώου: Το μοναδικό γεωλογικό φαινόμενο χαρίζει αξέχαστές εμπειρίες μέσα από σημαντικά αξιοθέατα όπως το φαράγγι του ποταμού Bίκου, τη χαράδρα του Aώου και τον ορεινό όγκο της Tύμφης. Δρακολίμνες: Λίμνες σε υψόμετρο 2.000μ., υπολείμματα των παγετώνων. Στον Σμόλικα και στην Γκαμήλα θα βρείτε τις μεγαλύτερες. Απλά εντυπωσιακές.

είναι για όσους λατρεύουν τη δράση και την περιπέτεια. Με την αδρεναλίνη στα ύψη απογειωθείτε με παραπέντε από τον Προφήτη Ηλία, κάντε trekking στο φαράγγι του Βίκου, ανάβαση και αναρρίχηση σε μοναδικό περιβάλλον, κωπηλασία στη λίμνη Ιωαννίνων. Όσοι θέλουν να απολαύσουν ήρεμα τη φύση το birdwatching (παρακολούθηση πτηνών) στον Αμβρακικό είναι μια μοναδική εμπειρία καθώς αποτελεί έναν από τους μοναδικούς υγρότοπους της Ευρώπης. Κάποιες προτεινόμενες διαδρομές για εξερευνήσεις είναι τα Ζαγοροχώρια, η λίμνη του Αώου, τα Τζουμέρκα, η διαδρομή από Ηγουμενίτσα προς Μέτσοβο, αλλά και η Κατάρα, το υψηλότερο ορεινό πέρασμα που μένει ανοιχτό τον χειμώνα παρά το χιόνι.

Ζαγοροχώρια: Ένα δίκτυο από 46 πανέμορφα χωριά

φόντο. Οι αμμουδερές παραλίες της τεράστιας ακτογραμμής από την Πρέβεζα ως την Πάργα προσφέρονται για τις απόλυτες καλοκαιρινές διακοπές. Γύρω από την Πάργα και τα Σύβοτα, δαντελωτοί κολπίσκοι σας περιμένουν να τους ανακαλύψετε. Στο Δρέπανο Ηγουμενίτσας, η μαγευτική αμμουδιά συναντά μια λιμνοθάλασσα.

Για λάτρεις της φύσης και της περιπέτειας Καγιάκ στον Αώο, rafting στον Βοϊδομάτη και στον Άραχθο, river trekking το καλοκαίρι στον Αχέροντα

Χωριά με ζωή ή με ηρεμία, χωριά με απίστευτη θέα ή χωριά μέσα στο δάσος. Δάση αλλά και ξερές κορυφές, πεντακάθαρα ποτάμια όπως ο Βοϊδομάτης αλλά και αλπικές λίμνες, όπως οι δρακόλιμνες. Στα Ζαγοροχώρια είναι αξιοθαύμαστη η παραδοσιακή αρχιτεκτονική από πέτρα και ξύλο που είναι τα κύρια υλικά από τα οποία φτιαχνόντουσαν και φτιάχνονται ακόμη τα σπίτια. Τα περισσότερα χωριά στο Ζαγόρι, είναι χαρακτηρισμένα παραδοσιακοί οικισμοί. Η χαράδρα του Βίκου (ή αλλιώς φαράγγι του Βίκου) είναι επίσης ένα αξιοθέατο που αξίζει όχι μόνο να δείτε αλλά και να περπατήσετε μιας και διασχίζεται από ευρωπαϊκό μονοπάτι με σήμανση. Οι δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε στην περιοχή είναι πολλές. Πεζοπορία, ιππασία, αναρρίχηση, ορειβασία, rafting, καγιάκ, mountain bike.

3 3 3 3

Γεφύρι της Κόνιτσας: Στο περίφημο γεφύρι της συναντιούνται ο Αώος και ο Βοϊδομάτης. Βόρεια της Κόνιτσας: Τα Μαστοροχώρια (Πυρσόγιαννη) προς τον Σαραντάπορο. Επίσης, το Μπουραζάνι και η Μονή Μολυβδοσκέπαστης.

Μέτσοβο: Το πιο ονομαστό Βλαχοχώρι με έντονο παραδοσιακό χρώμα. Βρίσκεται σε υψόμετρο 1.160μ., σε εντυπωσιακό τοπίο της Πίνδου και φημίζεται για τα έργα χειροτεχνίας –τα ξυλόγλυπτα και τα υφαντά. Ιωάννινα: Μια από τις ωραιότερες πόλεις της Ελλάδας. Εδώ είναι η λίμνη Παμβώτιδα και το περίφημο Νησί με τα βυζαντινά μοναστήρια. Ζωντανή ατμόσφαιρα, δεκάδες αξιοθέατα, πολλά στέκια για καφέ και ποτό, καλά ξενοδοχεία και φαγητό, βόλτες στην παλιά πόλη, όλες τις εποχές του χρόνου.

Συρράκο & Καλαρρύτες: Δυο πανέμορφα πέτρινα χωριά, αντίκρυ το ένα στο άλλο σαν καθρέπτης - προορισμοί ιδιαίτερης ομορφιάς στην Ήπειρο.

3 3

Καταρράκτης, Τζουμέρκα: Δυο υγροί γίγαντες γκρεμίζονται από 125 μέτρα ύψος. Σοκ και δέος.

IOYΛΙΟΣ2017 24-25_Hpeiros.indd 25

iRun 25 18/7/17 10:12 μ.μ.

ΔΡΟΜΟΣ The bridge experience

κυριΑκη 9 ιουλιου 2017 Απόσταση Συμμετοχές

Νικητές

ΓέφυρΑ ριο-ΑΝτιριο

5 χλμ.

10 χλμ.

96 00:17:14

1. ΛΟΥΦΕΚΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ