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Calentamiento Lo mรกs importante para nuestra salud
Alimentaciรณn
Batidas
Squats Zancada
Wall Sit Abdonimales
Calentamiento
¿Porqué es importante hacer un calentamiento antes de comenzar el ejercicio? El calentamiento es sumamente importante antes del ejercicio ya que reduce los riesgos de lesión durante el entrenamiento. Los músculos calentados son más eficientes, por lo tanto los ejercicios serán más fáciles de realizar, ya que el cuerpo estará preparado para ellos.
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Pasos de calentamiento 1.
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Rotaciones de brazos
Rotación de rodillas
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http://www.hagacalentamiento. com/
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Correr
5.
Rotaciones de tronco
Estiramiento
Lo más importante para nuestra salud Alimentación Debemos tener una buena alimentación para un desarrollo normal de nuestro cuerpo, nutrir a nuestras células y por tanto a nuestro órganos, manteniendo un equilibrio entre los carbohidratos, proteínas y vitaminas. De lo contrario toda persona que no tiene buena alimentación no podrá estudiar, trabajar, deportes, etc y en un momento dado la mala alimentación será responsable para la falla de cualquier órgano causando serias enfermedades, tal como la anemia que luego se convierte en cancer. Por todas esas razones y otras mas es necesario la buena alimentación inclusive desde la gestación. Espero te sirva de ayuda.Debemos tener una buena alimentación para un desarrollo normal de nuestro cuerpo, nutrir a nuestras células y por tanto a nuestro órganos,
Batidas
La proteína es uno de los principales componentes del cuerpo para formar músculos, huesos, piel y otros tejidos. Utilizados a menudo por los atletas, los batidos de proteínas vienen en muchas combinaciones de proteínas, carbohidratos y grasas. El porcentaje de proteínas de los batidos de proteína puede ir desde un 100% de proteínas a un porcentaje mayoritario de hidratos de carbono con un poco de proteína y grasa añadidas. Los batidos de proteínas vienen en una amplia variedad de sabores en forma de polvo o envasadas y listas para beber, en latas o envases de aluminio.
https://espanol.answers.yahoo. com/question/index http://proteinas.org.es/batidos-de-proteinas?qid=20091027170535AAQYGwe
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Squats El squat es el movimiento número uno de la cultura física; solicita una gran parte del sistema muscular además de ser excelente para el sistema cardiovascular. Permite adquirir una buena expansión torácica y por lo tanto, una buena capacidad respiratoria: barra colocada en el soporte, deslizarse por debajo y situarla sobre los trapecios un poco más alta que los deltoides posteriores, coger la barra con las manos con una separación que variará según las diferentes morfologías personales y tirar los codos hacia atrás; inspirar profundamente (para mantener una presión intratorácica que impida que el busto se desplace hacia delante), arquear ligeramente la espalda y contraer la banda abdominal, mirar recto hacia delante y retirar la barra del soporte. Retroceder uno o dos pasos, detenerse con los pies paralelos (o las puntas un poco hacia fuera) a una distancia aproximadamente igual a la anchura de los hombros, agacharse inclinando la espalda. https://www.google.com.pr/ search?q=squats&biw=1920&bih=1099&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=xyTIVO6YBs7jsATsg4LQDA&ved=0CAYQ_AUoAQ#imgdii=TkU3i2SEn9SDnM%3A%3BM7bUvzAACKberM%3BTkU3i2SEn9SDnM%3A&imgrc=TkU3i2SEn9SDnM%253A%3BhnWJ5tqtK7P_ jM%3Bhttp%253A%252F%252Fmedia3. onsugar.com%252Ffiles%252F2013%2 52F03%252F10%252F5%252F192%25 2F1922729%252Faca973e7cb26a4ae_squat. preview.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.popsugar.com%252Ffitness%252FHowDo-Squats-8876316%3B550%3B550
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Zancada La zancada es un ejercicio principalmente destinado al trabajo del tren inferior, solicitando sobre todo piernas y glúteos. De los músculos de la pierna se trabaja fundamentalmente el muslo o cuádriceps y si la zancada es más amplia, también se solicitan los isquiotibiales. De los glúteos el músculo más implicado en el movimiento es el glúteo mayor, por eso al regresar a la posición inicial para culminar el ejercicio debemos empujar con la pierna desplazada y contraer hasta colocarlos de pie nuevamente, los glúteos. Además de estos músculos, el movimiento de zancada ejercita la función cardiorrespiratoria y optimiza su funcionamiento.
http://www.vitonica.com/musculacion/guia-para-principiantes-i-zancada-o-lounge
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Wall Sit
Este ejercicio se considera una variación de las sentadillas, aunque es bastante distinto a una sentadilla, ya que nos mantendremos en una posición estática por un período de tiempo en lugar de trabajar en un rango de movimiento completo. Este ejercicio es excelente ya que podemos realizarlo en cualquier lugar y nos ayuda a aumentar la resistencia de la parte inferior del cuerpo. También conocidas como ejercicio de la Silla Romana, las Wall Sits, son un ejercicio que principalmente fortalecen los músculos cuádriceps. Este músculo es el más potente y voluminoso del cuerpo humano, el que soporta casi todo el peso de la parte superior del cuerpo, también el que nos ayuda y permite a caminar, sentarnos, y correr. Son los músculos de la parte delantera y superior de la pierna.
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http://abdominales.info/ejercicios-para-piernas-wall-sits/
Abdonimales
Beneficios de hacer abdominales Los músculos abdominales funcionan como una auténtica estructura sobre la que se articula el peso del tronco, y cumplen importantísimas funciones: Mejoran la respiración: Cuando ejercitamos nuestros abdominales conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire empobrecido y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio. La respiración es mucho más rica y podremos llevar un ritmo preciso con unos potentes abdominales - Equilibran el organismo: Casi todas las personas presentan una seria descompensación popa-proa; nuestra musculatura lumbar suele estar bastante más desarrollada que la abdominal, ya que la primera entra en juego en casi cualquier movimiento de tronco que realizamos. Desarrollar la parte de adelante nos ayuda a alcanzar un equilibrio físico, idóneo para runners. La ausencia de fuerza en los abdominales conduce directamente a la escoliosis, lordosis y otras molestas dolencias de espalda. Conducen la fuerza: Para evitar que nuestra columna cargue con todo el peso de mantener el equilibrio del cuerpo y que el tronco no se desestabilice en el transcurso de cualquier ejercicio. Los abdominales actúan como complemento de casi cualquier ejercicio realizado con el tronco. Por ello, mantienen la postura manteniendo erguido nuestro cuerpo sin sacrificar el resto de nuestro organismo, disminuyendo el riesgo de lesión y economizando la energía durante la carrera. http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/ articulo/beneficios-de-los-abdominales/5
Protegen los órganos: Una buena musculatura en los abdominales actúa de escudo y estructura para todos los órganos internos, algo fundamental para esta zona desprotegida por la ausencia de estructura ósea. Es fundamental tener una buena "jaula" para evitar golpes o movimientos violentos en nuestro interior. Una lesión muy común entre corredores es el dolor de espalda (lumbalgias, dorsalgias, cervicales, etc.). Muchas veces, esta lesión proviene de una pobre musculatura abdominal, por lo que, de entre todos los ejercicios de abdominales que conocemos hay que elegir aquellos que sean efectivos para eliminar el dolor de espalda. La realización de estos ejercicios se puede hacer incluyendo el ritmo respiratorio. El ejercicio de movilidad se realiza con la fase espiratoria pues es la de mayor relajación miofascial. Deben ser ejercicios indoloros, sin forzar los recorridos más allá de donde podamos hacerlos de forma fluida. Para ello, hemos de realizar estos ejercicios vigilando siempre la salud de la espalda, con las piernas flexionadas para que nuestras lumbares siempre estén en contacto con el suelo.
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