Walter Pestana
PRINCIPIOS PARA
AUMENTAR A SEGURANÇA DO BOXEADOR FUNDAMENTOS PARA
AUMENTAR O NÍVEL DO GESTO TÉCNICO
SABER FAZER E FAZER COM SABER
POSIÇÃO
DE
(GERAL)
GUARDA
Walter Pestana (DT)
Critérios de execução 1
Pés paralelos, posicionados em diagonal
2
Pés com a distância ligeiramente superior à largura dos ombros
3
5
Peso do corpo está distribuído entre ambas as pernas Pé da frente com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) Pé de trás com apoio no metatarso (parte anterior), calcanhar levantado 3/5 cm do solo (Pé impulsionador do golpe)
6
Flexão das pernas (abaixamento do centro de gravidade)
7
Tronco ligeiramente inclinado para o interior da guarda
8
Abdómen retraído
9
Braços flexionados (articulação do cotovelo)
4
10
Linha pé
Linha pé
11
Braço avançado com maior ângulo de abertura (15/20 cm) Cotovelo de trás apoiado sob o flanco “entre o arco costal e crista ilíaca”, a cobrir a zona hepática
12
Ombro avançado ligeiramente mais elevado que o de trás
13
Punho acima do ombro (ideal na zona pómulos )
14
Cabeça ligeiramente inclinada para a frente
15
Queixo baixo, encostado à clavícula e /ou ao ombro avançado Esquerdinos posicionam-se de forma simétrica.
Fotografia: Diogo Pestana
DIRETO ESQUERDA (jab)
Walter Pestana (DT)
DIRETO CURTO (Jab), é um golpe com menor força de impacto tendo como objectivo manter a distância de confronto, iniciar uma combinação de golpes, simular ou dissimular o ataque criando incertezas no oponente. Razões para usarmos o jab É um golpe simples, rápido e efectivo. É um golpe que consome pouca energia. Pode ser tão contundente quanto um directo. Compromete pouco o nosso sistema defensivo (se após a sua aplicação recolhermos o braço sem o deixar cair) “Abre caminho” para outras sequências mais contundentes. É um óptimo “ingrediente” para combinações. Deve iniciar e terminar as combinações, dessa forma estaremos a atacar com poucas probabilidades de sofrermos contragolpes do adversário. Permite pressionar o adversário deixando-o perturbado e desconcentrado É um excelente golpe que permite a marcação de pontos. É um golpe que mascara os nossos contra golpes. É um golpe tático que permite "estudar" o adversário, testar a sua defesa, o tempo de reacção e a sua vulnerabilidade.
Fotografia: Diogo Pestana
DIRETO ESQUERDA (jab)
Walter Pestana (DT)
Critérios de execução 1
3
Oscilação centro gravidade, com inclinação para o interior Pé da frente com calcanhar levantado 3/5 cm do solo (Pé impulsionador do golpe) Pé de trás com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio)
4
Tronco retraído e inclinado para o interior
5
Cotovelo direito a proteger a costela
6
Mão direita a proteger o rosto
7
Inclinação da cabeça para o interior
8
Linha dos ombros alinhada com a extensão do braço
9
Ombro avançado a proteger queixo
10
Palma da mão voltada para baixo (pronação)
2
Sequência Pedagógica • Impulso do pé, anca, tronco (transferência da massa) • Extensão do ombro • Extensão do cotovelo • Rotação interna do punho (pronação)
Fotografia: Diogo Pestana
• Leve rotação do tronco, projetando internamente o ombro do lado preferencial.
DIRETO DIREITA
Critérios de execução
2
Pé da frente com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) Pé de trás com apoio no metatarso (parte anterior), calcanhar levantado 3/5 cm do solo (Pé impulsionador do golpe)
3
Tronco retraído e inclinado para o exterior
4
Cotovelo esquerdo a proteger a costela
5
Mão esquerda a proteger o rosto
6
Inclinação da cabeça para o exterior
7
Linha dos ombros alinhada com a extensão do braço
8
Ombro recuado a proteger queixo
9
Palma da mão voltada para baixo (pronação)
1
Walter Pestana (DT)
Momento Ideal de Contacto
Palma da mão voltada para baixo (pronação). Mão, cotovelo e ombro na mesma altura (proteger rosto). Ombro a proteger o queixo. Mão traseira protege o rosto do lado contrário Cotovelo protege a costela do lado contrário Rotação do tronco no eixo vertical, fazendo com que a anca, ombro e pé se projetem para a frente. Projeção do ombro e anca na direção do pé da frente Fotografia: Diogo Pestana
DIRETO DIREITA DIRETO, é um golpe com maior trajetória de aceleração até chegar ao alvo, logo com maior força de impacto tendo como objetivo golpear o oponente com potência máxima.
Walter Pestana (DT)
Sequência Pedagógica • Impulso e rotação do pé de trás (saindo da direção de 45º até apontar para frente) • Rotação do tronco no eixo vertical • Rotação das articulações, anca e ombro • Extensão do ombro • Extensão do cotovelo • Rotação interna do punho (pronação) • Utilização de força reativa
Fotografia: Diogo Pestana
Critérios de execução
CIRCULAR HORIZONTAL ESQUERDO (Cruzado)
1
Walter Pestana (DT)
2
Pé da frente com calcanhar levantado 3/5 cm do solo a apontar a direção do golpe (Pé impulsionador do golpe ) Pé de trás com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio)
3
Tronco retraído e inclinado para o interior
4
Cotovelo direito a proteger a costela
5
Mão direita a proteger o rosto
6
Inclinação da cabeça para o interior
7
Ombro avançado a proteger queixo
8
Palma da mão esquerda voltada para baixo (pronação)
Momento Ideal Contacto Palma da mão voltada para baixo (pronação) Mão, cotovelo e ombro na mesma altura (a proteger o rosto) Ombro protege o queixo Mão traseira protege o rosto do lado contrário Cotovelo protege a zona da arcada costal do lado contrário ao golpe
Fotografia: Diogo Pestana
CIRCULAR HORIZONTAL ESQUERDO (Cruzado)
Walter Pestana (DT)
Sequência Pedagógica • Impulso e rotação do tronco no eixo vertical, do exterior para o interior • Oscilação (antero-posterior) do peso e centro de gravidade durante o momento zero e o momento ideal • Rotação do pé da frente, anca e ombro com projeção na direção do golpe • Inclinação e retração do tronco para o interior • Elevação do ombro e cotovelo • Rotação interna do punho (pronação) • Pé recuado estabiliza o efeito do impulso de rotação • Pé da frente direciona a trajetória do golpe
Fotografia: Diogo Pestana
Critérios de execução
CIRCULAR HORIZONTAL DIREITO (Cruzado)
Walter Pestana (DT)
1
Pé da frente com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio)
2
Pé de trás com apoio no metatarso (parte anterior), calcanhar levantado 3/5 cm do solo (Pé impulsionador do golpe)
3 4 5 6 7 8
Tronco retraído e inclinado para o exterior Cotovelo esquerdo a proteger a costela Mão esquerda a proteger o rosto Inclinação da cabeça para o exterior Ombro recuado a proteger queixo Palma da mão direita voltada para baixo (pronação)
Momento Ideal Contato Palma da mão voltada para baixo (pronação). Mão, cotovelo e ombro na mesma altura (proteger o rosto). Ombro protege o queixo. Mão traseira protege o rosto do lado contrário. Cotovelo protege a zona da arcada costal do lado contrário ao golpe. Fotografia: Diogo Pestana
CIRCULAR HORIZONTAL DIREITO (Cruzado)
Walter Pestana (DT)
Sequência Pedagógica • Impulso do pé recuado, anca e ombro com projeção na direcção do golpe. • Rotação do tronco no eixo vertical, do interior para o exterior. • Oscilação do peso e centro de gravidade durante o momento zero e o momento ideal. • Inclinação e retração do tronco para o exterior. • Saída da trajetória do contra ataque. • Elevação do ombro e cotovelo. • Rotação interna do punho (pronação). • Pé avançado estabiliza o efeito do impulso e da rotação. • Pé da trás direciona a trajetória do golpe.
Fotografia: Diogo Pestana
Critérios de execução
CIRCULAR VERTICAL ESQUERDO (Uppercut / Gancho)
1
Walter Pestana (DT)
2
Pé da frente com calcanhar levantado 3/5 cm do solo a apontar a direção do golpe (Pé impulsionador do golpe ) Pé de trás com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio)
3
Tronco retraído e inclinado para o interior
4
Cotovelo direito a proteger a costela
5
Mão direita a proteger o rosto
6
Inclinação da cabeça para o interior
7
Ombro avançado a proteger queixo
8
Palma da mão esquerda voltada para o interior (face)
Momento Ideal Contacto
Palma da mão voltada para o interior. Mão e ombro na mesma altura (a proteger o rosto). Ombro esquerdo protege o queixo. Mão traseira protege o rosto do lado contrário. Cotovelo protege a zona da arcada costal do lado contrário ao golpe. Fotografia: Diogo Pestana
CIRCULAR VERTICAL ESQUERDO (Uppercut / Gancho)
Uppercut: Este golpe é de trajetória ascendente, com
qualquer uma das mãos. Este golpe proporciona um desequilíbrio momentâneo e aumenta simultaneamente a zona de conexão dos golpes.
Walter Pestana (DT)
Sequência Pedagógica • Impulso e rotação do tronco no eixo vertical, do exterior para o interior. • Oscilação (antero-posterior) do peso e centro de gravidade durante o momento zero e o momento ideal. • Rotação do pé da frente, anca e ombro com projeção na direção do golpe. • Inclinação e retração do tronco para o interior • Elevação do ombro, cotovelo e mão. • Pé recuado estabiliza o efeito do impulso de rotação. • Pé da frente direciona a trajetória do golpe.
Fotografia: Diogo Pestana
Critérios de execução
CIRCULAR VERTICAL DIREITO (Uppercut / Gancho)
Walter Pestana (DT)
1
Pé da frente com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio)
2
Pé de trás com apoio no metatarso (parte anterior), calcanhar levantado 3/5 cm do solo (Pé impulsionador do golpe)
3
Tronco retraído e inclinado para o exterior
4
Cotovelo esquerdo a proteger a costela
5
Mão esquerda a proteger o rosto
6
Inclinação da cabeça para o exterior
7
Ombro recuado a proteger queixo
8
Palma da mão direita voltada para o interior (face)
Momento Ideal Contacto
Palma da mão voltada para o interior.
Mão e ombro na mesma altura (proteger rosto).
Ombro protege o queixo.
Mão traseira protege o rosto do lado contrário.
Cotovelo protege a zona da arcada costal do lado contrário ao golpe. Fotografia: Diogo Pestana
CIRCULAR VERTICAL DIREITO (Uppercut / Gancho)
Walter Pestana (DT)
Sequência Pedagógica • Impulso do pé recuado, anca e ombro com projeção na direção do golpe. • Rotação do tronco no eixo vertical, do interior para o exterior. • Oscilação do peso e centro de gravidade durante o momento zero e o momento ideal. • Inclinação e retração do tronco para o exterior. • Saída da trajetória do contra ataque. • Elevação do ombro, cotovelo e mão. • Rotação interna do punho (pronação). • Pé avançado estabiliza o efeito do impulso e da rotação. • Pé da trás direciona a trajetória do golpe
Fotografia: Diogo Pestana
DIRETO CURTO ESQUERDA Walter Pestana (DT)
(Jab)
DIRETO DIREITA
CIRCULAR HORIZONTAL
CIRCULAR VERTICAL
ESQUERDO (Cruzado)
ESQUERDO (Uppercut / Gancho)
CIRCULAR HORIZONTAL
CIRCULAR VERTICAL
DIREITO (Cruzado)
DIREITO (Uppercut / Gancho)
Fotografia: Diogo Pestana
EST RUT URA OFENSIVA Direto Walter Pestana (DT)
Esquerda Alto (Face)
Baixo (Tronco)
Nomenclatura Cientifica (Português)
Direita Alto (Face)
Baixo (Tronco)
Esquerda Alto (Face)
Terminologia tradicional
Direita
Baixo (Tronco)
Ângulo
Alto (Face)
Distância Trajectoria
Fra
Esp
Directo curto
Jab
Direct court
Jab
180 º Completo
Longa
Rectilinea
Directo
Cross
Direct
Recto
180 º Completo
Longa
Rectilinea
Terminologia tradicional Eng
Fra
Esp
Swing Circular Horizontal
Nomenclatura Cientifica (Português)
Hook
Crochet Curvo
Eng
Fra
Upper Uppercut Uppercut
Distância Trajectoria
135 º
Aberto
Média
Circular
90 º
Médio
Média/ Curta
Circular
45 º
Curto
Curta
Circular
Terminologia tradicional
Upper Circular Ascendente ou Vertical
Ângulo
Ângulo
Esp
90 º
Médio Frontal
Gancho 90 º
Médio Ascendente
45 º
Curto Ascendente
Distância Trajectoria
Média
Curta
Esquerda
Baixo (Tronco)
Eng
Nomenclatura Cientifica (Português)
Circular Vertical / Ascendente
Circular Horizontal
Alto (Face)
Baixo (Tronco)
Direita Alto (Face)
Baixo (Tronco)
Niveis contacto
Zona impacto
Area contacto
Dinâmica
alto
Face
baixo
Abdomen
Nós da mão
Velocidade
alto
Face
baixo
Abdomen
Nós da mão
Força explosiva
Niveis contacto
Zona impacto
Area contacto
Dinâmica
alto
Face
alto
Face
baixo
Flancos
baixo
Flancos
Niveis contacto
Zona impacto
baixo
Abdomen
Circular Vertical alto
Face
Potência Nós da mão
Potência Potência
Area contacto
Dinâmica
Nós da mão
Potência
Walter Pestana