GedachtnistrainingKonzentration by audio brain

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Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie Klicken, Lesen, Weitermachen. So einfach geht das.

Rubrik Thema Umfang eBook

Gesundheit, Lifestyle Gedächtnistraining 35 Seiten 01363

In dieser eBookreihe werden die einzelnen Schritte zum verlässlichen Gedächtnis sowie wichtige Konzentrationstechniken anschaulich dargestellt. In diesem vorliegenden dritten eBook lernen Sie Methoden kennen, um die Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Außerdem erfahren Sie mehr über die Techniken, mit denen man die eigene Phantasie dazu nutzen kann, die Gedächtnisleistung zu stärken.

eload 24 eload24 AG Sonnenhof 3 CH-8808 Pfäffikon SZ info@eload24.com www.eload24.com

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Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie Inhalt Gedächtnistraining – Konzentrations fähigkeit und Phantasie...................... 3 Die Aufmerksamkeit steuern .............. 4 Im Alltag die Konzentration schulen .... 4 Vermeiden Sie Störfaktoren! ...............5 Schaffen Sie Unerledigtes vom Tisch! ... 6 Setzen Sie sich Ziele! .........................7 So bündeln Sie Ihre Kräfte . ............... 8 Kreieren Sie Zielbilder! ...................... 9 Die Konzentration „sinnlich“ intensivieren ................................... 11 Sehen, hören, fühlen ....................... 11 Üben Sie regelmäßig! . .....................13 Mit allen fünf Sinnen durch den Alltag ....13 Nutzen Sie die Kraft Ihres Unterbewusstseins . .........................14 Motivation fördert den Erfolg .............15 Gute Laune unterstützt die Konzentration .................................16 Stärken stärken .............................. 17 Motiviert sein heißt konzentriert sein ...18

Mit Phantasie zu mehr Erfolg . ...........19 Noch einfacher Probleme lösen ..........19 Gedächtnistraining ist eine vielschichtige Grundlage ...................19 Phantasie fördert die Kreativität ........20 Das Spitzengedächtnis erreichen ....... 21 Phantasie und Konzentration verbinden .......................................24 Erbauen Sie sich eine „innere Tankstelle“! .....................................25 Wie Sie die perfekte Konzentration erreichen ........................................28 Was können Sie verbessern? .............30 Die vollendete Konzentration: (Vor)Liebe ......................................30 Sich auf die eigene Zukunft konzentrieren .................................32 So vertiefen Sie Ihre Konzentration ....33 Machen Sie weiter! ..........................34 Anhang ..........................................35 Einfache Konzentrationsübungen .......35

eload 24 lösungen auf einen klick. Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Voraussetzung: Sie investieren etwas Zeit in

Pauken, Büffeln oder stures Auswendiglernen

deutlich Sie Ihre Kapazitäten erweitern kön

haben heutzutage ausgedient. Dennoch: Ein

nen und in wie vielen Bereichen Ihres Lebens

gutes Gedächtnis und die Fähigkeit, sich auf

Sie davon profitieren werden!

Sie vergessen keine Namen mehr und kön nen sich Termine leichter merken. Einzige die Übungen! Sie werden sich wundern, wie

wichtige Aufgaben zu konzentrieren, sind im Berufsleben unverzichtbare Eigenschaften.

Im ersten eBook erhalten Sie ein paar Grund lageninformationen zur Gedächtnisarbeit. In

Mit der Geisselhart-Methode können Sie in

einem weiteren Abschnitt werden Sie einge

nerhalb kurzer Zeit Ihre Merkfähigkeit und

führt in die Arbeit mit Zahlensymbolen. Das

Konzentration spielerisch ausbauen und zu

zweite eBook vermittelt die Kunst, sich Na

Höchstleistungen steigern. Damit schaffen

men und Gesichter gut zu merken, außerdem

Sie wichtige Grundlagen für jegliche Art von

erfahren Sie hier einiges zur Balance von

Erfolg, beruflich wie privat.

Anstrengung und Entspannung. Und im vor liegenden dritten eBook lernen Sie Methoden

In dieser eBookreihe werden die einzelnen

kennen, um die Konzentrationsfähigkeit zu

Schritte zum verlässlichen Gedächtnis sowie

steigern. Außerdem erfahren Sie mehr über

wichtige Konzentrationstechniken anschau

die Techniken, mit denen man die eigene

lich dargestellt. Schon nach wenigen Seiten

Phantasie dazu nutzen kann, die Gedächtnis

werden Sie die ersten Erfolge verbuchen:

leistung zu stärken.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 3

eload 24 lösungen auf einen klick. Die Aufmerksamkeit steuern Bei den Übungen zum Gedächtnistraining, die

Übung: Wie gut können Sie sich konzentrieren?

wir in den ersten beiden eBooks dieser Reihe

Versuchen Sie einmal fünf Minuten lang

vorgestellt haben, haben Sie sicherlich fest

Ihre Gedanken zu beobachten. Dabei sol

gestellt, dass Sie am schnellsten erfolgreich

len Sie nicht steuern, an was Sie jeweils

sind, wenn Sie sich voll und ganz auf die

denken, sondern lediglich den Weg ver

jeweilige Aufgabe konzentrieren. Je weniger

folgen, den Ihre Gedankengänge nehmen.

Ihre Gedanken abschweifen, umso besser können Sie sich wichtige Dinge einprägen und umso zuverlässiger werden Sie sich spä ter daran erinnern.

Wenn Sie diese Übung ab und zu wiederholen, werden Sie sich daran gewöhnen, achtsamer mit Ihren Gedanken umzugehen. Außerdem wird

Eine gute Konzentrationsfähigkeit ist die

es Ihnen schon bald automatisch leichter fal

wichtigste Voraussetzung für rasches effekti

len, Ihre Überlegungen gezielt in eine bestimm

ves Arbeiten. Diese Steuerung der Aufmerk

te Richtung zu lenken - und das ist die beste

samkeit haben Sie bereits intensiv geübt,

Grundlage für eine gute Konzentrationsfähigkeit.

indem Sie Ihre Konzentration genau auf die Punkte richteten, die Sie sich einprägen woll

Im Alltag die Konzentration schulen

ten. Im Alltag gibt es Dutzende von Möglichkeiten, die Konzentration zu schulen. Das können die

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 4

eload 24 lösungen auf einen klick. banalsten Routinetätigkeiten sein: Wenn es

■■

überhaupt einmal als solche erkennen

Ihnen überhaupt schwer fällt, sich auf diese

■■

und in Zukunft nach Möglichkeit vermeiden.

Aufgabe zu konzentrieren, dann nehmen Sie sich vor, sie innerhalb einer bestimmten Zeit und so gut wie möglich zu erledigen. Allein dadurch, dass Sie dann präziser und schneller als sonst arbeiten, werden Sie sich automa tisch auch stärker und besser konzentrieren. Solche alltäglichen Aufgaben sind z. B.: ■■

einen Brief schreiben

■■

ein Telefonat führen

■■

Unterlagen vorbereiten

■■

eine Besprechung durchführen

■■

einen Bericht verfassen usw.

Vermeiden Sie Störfaktoren!

Übung: Ablenkungen erkennen Eine einfache Möglichkeit, Störfaktoren zu identifizieren, ist, sich alle Dinge zu notie ren, die Sie von Ihrer Arbeit ablenken. Da bei können Sie folgendermaßen vorgehen: Zum einen können Sie auflisten, welche Dinge Ihnen spontan einfallen, die Sie immer wieder von Ihrer konzentrierten Arbeit abhalten (z. B. das Telefon, die Kollegin, das Bedürfnis nach einer Tasse Kaffee und so weiter). Zum anderen ist es hilfreich, wenn Sie sich einmal einen Tag lang ganz konkret bei der Arbeit beobachten und dabei im

Eine weitere wichtige Voraussetzung für das

mer wieder registrieren, warum Sie eine

Gelingen der Konzentration ist, dass Sie

Aufgabe nicht konsequent und zügig bis

potenzielle Störfaktoren

zum Ende erledigen (können).

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 5

eload 24 lösungen auf einen klick. Mit diesen beiden Listen haben Sie eine aussa

Sie haben bereits erkannt, dass es darum

gefähige Zusammenstellung Ihrer persönlichen

geht, Ihre Konzentrationsenergien zu bün

Störfaktoren. Der nächste Schritt wird dann sein,

deln und nicht in alle Winde zerstreuen zu

dass Sie sich überlegen, wie Sie diese (äußeren

lassen. Dazu trägt auch der folgende Aspekt

und inneren) Elemente nacheinander elimi

entscheidend bei:

nieren oder zumindest abschwächen können. Schaffen Sie Unerledigtes vom Tisch! Beispiel Störungen ausschalten Das kann an Ihrem Arbeitsplatz etwa so aussehen: Während einer wichtigen Arbeit schalten Sie das Telefon zu einer Kollegin um.

Oftmals lassen wir uns dadurch von der Arbeit ablenken, dass im Hintergrund ein Berg unerledigter Dinge wartet: „Eigentlich müsste ich doch viel dringender dies oder das tun.“ Solche Gedanken hindern

Sie genehmigen sich eine tägliche Kaf

uns daran, die Tätigkeit, die wir im Moment

feepause zu einer festen Uhrzeit und las

verrichten wollen, konzentriert und effektiv

sen sich nicht spontan von einer Laune

zu erledigen. Was hilft?

oder einem Kollegen dazu bewegen. Sie nehmen sich ein bestimmtes Pensum vor, das Sie auch in der gegebenen Zeit bewältigen können, usw.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 6

eload 24 lösungen auf einen klick. Übung: Unerledigtes erledigen Erstellen Sie eine Liste mit allen unerle

tipp

digten Vorgängen, die Sie in der nächs

Der einfachste (und zugleich schwierigste) Weg, Ihre Gedan ken zu steuern, ist: Sie tun alles, was Sie tun, mit 100%iger Auf

ten Zeit zu Ende bringen wollen. An

merksamkeit!

schließend nehmen Sie sich für jeden Tag mindestens einen der Punkte dieser Liste vor. Sie werden staunen, wie erfolgreich und schnell sich diese „Konzentrations störungen“ beheben lassen!

Setzen Sie sich Ziele! In dem Moment, wo Sie sich auf etwas kon zentrieren, haben Sie automatisch ein Ziel, das Sie mithilfe dieser Konzentration errei

Und wenn Sie wollen, prägen Sie sich die

chen wollen. Das trifft im beruflichen Bereich

se Liste mithilfe der Zahlensymbole ein und

genauso zu wie im privaten. Umgekehrt gilt

haken im Laufe der Zeit in Ihrem Gedächtnis

natürlich auch: Wenn Sie ein bestimmtes

einen Punkt nach dem anderen als erledigt

Ziel erreichen wollen, tun Sie gut daran, Ihre

ab.

Energien mit der größtmöglichen Konzent ration auf dieses Ziel auszurichten: Zielver

All die bisher angesprochenen Aspekte lassen

folgung und Konzentration gehen sozusagen

sich kurz und prägnant zusammenfassen:

Hand in Hand.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 7

eload 24 lösungen auf einen klick. Der erste Schritt zur Bündelung Ihrer Ener

feststellen, dass Sie mit Ihren Energien viel

gien ist also, dass Sie sich klarmachen, was

schonender umgehen als zuvor und dass Sie

Sie erreichen wollen.

lange nicht mehr so gestresst sind.

Übung: Was nehmen Sie sich vor?

So bündeln Sie Ihre Kräfte

Investieren Sie ein paar Minuten Zeit

Gesammelte Energien können viel mehr leis

und überlegen Sie, was Sie alles im Lau

ten als zerstreute Kräfte. Denken Sie z. B. an

fe des (heutigen oder morgigen) Tages

ein Brennglas, das aus Sonnenstrahlen, die

unbedingt erledigen wollen oder müssen.

normalerweise sanft und angenehm sind,

Schreiben Sie die einzelnen Punkte auf.

durch Bündelung ein heißes Feuer entfacht, oder an den Sommerregen, der sich auf dem Dach unmerklich verteilt, in der Rinne dann

Diese Übung sollten Sie täglich machen, denn

aber aufgesammelt wird und innerhalb kurzer

alleine dadurch, dass Sie darüber nachden

Zeit die Regentonne füllt.

ken, wozu Sie Ihre Zeit verwenden wollen,

verhindern Sie die Zerstreuung Ihrer Ge

Genauso sollten Sie Ihre Kräfte sammeln und

dankenenergien. Anhand der entstandenen

sich auf das Wesentliche konzentrieren. Dazu

Liste wird es Ihnen auch im Laufe des Tages

müssen Sie wissen, was Ihnen wichtig ist.

leichter fallen, sich nicht ablenken zu lassen.

Normalerweise haben wir meistens mehrere

Und wenn Sie die Punkte auf Ihrer Liste dann

Ziele gleichzeitig, und unsere Energien stre

nach und nach erledigen, werden Sie bereits

ben in alle möglichen Richtungen.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 8

eload 24 lösungen auf einen klick. Es kann sogar vorkommen, dass sich manche

Konzentrationskräfte nicht unnötig zer

Teilziele gegenseitig ausschließen. Deshalb

streuen.

müssen wir klare Prioritäten setzen.

■■

Die so entstandenen Ziele setzen Sie an schließend zügig und konzentriert um.

Übung: Prioritäten setzen Nehmen Sie sich die Liste aus der letzten Übung zur Hand und sortieren Sie die Punkte nach ihrer Wichtigkeit.

Diese Umsetzung können Sie noch dadurch unterstützen, dass Sie sich vor Ihrem inneren Auge ein klares Bild von dem zu erreichenden Ziel machen. Bei unserem Gedächtnistraining in den ersten beiden eBooks dieser Reihe ha ben Sie ja bereits gelernt, alle möglichen Dinge

Merken und Sortieren = Ziele setzen

Fähigkeit ist noch weitreichender und wichtiger

So arbeiten das geschulte Gedächtnis und die

als das Gedächtnistraining an sich; sie lässt sich

Konzentrationsfähigkeit Hand in Hand:

immer wieder vielseitig einsetzen und ist Ihnen

■■ Zunächst funktioniert das Einprägen von wichtigen Punkten natürlich umso besser, je intensiver Sie sich dabei auf Ihre bildhaf ten Vorstellungen konzentrieren können. ■■ Im nächsten Schritt sortieren Sie die er

in lebhafte Phantasiebilder umzusetzen. Diese

auch an dieser Stelle von großem Nutzen.

Kreieren Sie Zielbilder! Je genauer Sie sich vorstellen können, wie das Ziel aussieht, das Sie erreichen wollen,

innerten Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit

umso eher können Sie (oder Ihr Unterbe

und setzen Prioritäten, damit Sie Ihre

wusstsein) die nötigen Schritte unternehmen,

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 9

eload 24 lösungen auf einen klick. die Sie auf Ihrem Weg dorthin voranbringen.

Und genauso gehen Sie vor, was Ihre Ziele

Indem Sie sich auch innerlich durch bildhaf

betrifft: Sie machen sich ein inneres Bild und

tes Denken auf ein Ziel einstellen, wecken

richten Ihre Konzentration darauf.

Sie Ihre „Antennen“ für alles, was damit in irgendeiner Form zusammenhängt. Beispiel

Übung: Zielbilder schaffen Erstellen Sie eine Liste der Wünsche, die Sie in den nächsten vier Wochen (privat

Das neue Auto

oder beruflich) umsetzen wollen.

Stellen Sie sich vor, Ihr Partner oder Ihre

Sortieren Sie diese Liste nach der Wich

Partnerin möchte sich in Kürze ein neues

tigkeit und formulieren Sie die drei größ

Auto kaufen und seine oder ihre Wahl ist

ten Wünsche als Ziele.

auf einen knallroten Kleinwagen gefallen. Was meinen Sie, wie viele rote Kleinwa gen Sie auf einmal in der Stadt entdecken werden! Das liegt aber nicht daran, dass plötzlich so viel mehr verkauft wurden, sondern es liegt an Ihnen: Sie haben Ihre Wahrnehmung darauf konzentriert, weil

Nehmen Sie sich für jedes Ziel etwa fünf Minuten Zeit, schließen Sie die Augen und malen Sie in Ihrer Phantasie ein Bild. Stellen Sie sich so detailliert wie mög lich vor, wie es aussehen wird, wenn Sie dieses Ziel erreicht haben.

Ihnen rote Kleinwagen im Moment aus einem besonderen Grund wichtig sind.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 10

eload 24 lösungen auf einen klick. Wenn Sie so konzentriert vorgehen, vermei den Sie auch die Unverbindlichkeit der vagen

Beispiel

Wünsche: „Irgendwann werde ich …“ oder

Vokabeln lernen

„Irgendwann möchte ich …“ sind unbestimmte

Wenn Sie die Wörter einer neuen Spra

Vorhaben, aber nicht die nötigen Wegweiser, die Ihnen den Weg zu Ihrem Ziel klar und deutlich aufzeigen. Wenn Sie sich dagegen mit all Ihrer geübten Phantasie vorstellen, wie Sie Ihr Ziel eines Tages erreichen, dann ha ben Sie den halben Weg bereits hinter sich!

Die Konzentration „sinnlich“ intensivieren Sehen, hören, fühlen

che lernen, geschieht das oftmals auf mehreren Ebenen parallel: Sie hören, wie die Wörter ausgesprochen werden, Sie sehen im Buch, wie man sie schreibt, und meistens schreiben Sie sie auch selbst noch einmal ab („fühlen“).

Durch diese Arbeit auf drei Sinnesebenen (Sehen, Hören, Fühlen) fällt Ihnen das Ler nen von neuem Stoff deutlich leichter, weil

Wie Sie es beim Gedächtnistraining schon

die verschiedenen Eindrücke ineinander

praktiziert haben, können Sie Ihre Konzen

greifen und sich ergänzen. Das nutzen wir

trationskraft deutlich verstärken, indem Sie

auch zur gezielten Schulung der Konzentra

sich bewusst mit mehreren Sinnen gleichzei

tion.

tig konzentrieren.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 11

eload 24 lösungen auf einen klick. Übung: Konzentration mit den fünf Sinnen Stellen Sie sich vor, Sie sitzen am Meeres

3 Spüren Sie die kühle Brise, die vom

strand in der Sonne. Schließen Sie Ihre

Meer her weht und immer wieder über

Augen, und lassen Sie in Ihrem Innern ein

Sie hinwegstreicht, spüren Sie genauso

Bild entstehen, das Sie mit all Ihren Sinnen

die wärmende Kraft der Sonnenstrahlen,

ausschmücken:

die Sie umfängt. Fühlen Sie auch den

1 Sehen Sie das blaue Meer, die Schiffe

körnigen warmen Sand unter Ihren Fin gern und den Boden, auf dem Sie sitzen.

draußen am Horizont, die Wasservögel, die ihre Kreise ziehen.

4 Riechen Sie den typischen Geruch des Meeres. Welche Gerüche nehmen Sie

2 Hören Sie das Plätschern der Wellen,

darüber hinaus noch wahr?

die am Ufer auslaufen, das Kreischen der Vögel, das leise Säuseln des

5 Was schmecken Sie? Setzen Sie Ihre Phantasie ein!

Windes ... Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, wirk

Üben Sie die Sinne so lange einzeln, bis es

lich nur den einen vorgeschlagenen Sinn zu

Ihnen gelingt, sich jeweils etwa drei bis vier

üben. Das heißt, wenn Sie das Meer vor sich

Minuten lang zu konzentrieren. Erst danach

sehen, schalten Sie zunächst die Geräusche

sollten Sie weiter machen und in Ihrer Vor

aus, wenn Sie den Sand unter den Händen

stellung zwei oder mehr Sinne miteinander

spüren, sehen Sie nicht gleichzeitig aufs

verbinden.

Wasser hinaus und so weiter.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 12

eload 24 lösungen auf einen klick. Übung: Die Sinne kombinieren Verbinden Sie in beliebiger Kombina

Sicherlich fällt Ihnen die Konzentration mit

tion zunächst zwei, später drei, vier und

manchen Sinnen grundsätzlich leichter als

schließlich alle fünf Sinneseindrücke in

mit anderen. Vor allem Sehen und Hören sind

Ihrem Vorstellungsbild zu einem harmo

in unserem Alltag am meisten gefordert und

nischen Gesamteindruck. Das kann etwa

entsprechend ausgeprägt. Doch durch be

folgendermaßen aussehen:

harrliches Üben wird es Ihnen gelingen, Ihre

1 Sehen und hören Sie das Meer. 2 Fühlen Sie Sand und Sonne und rie chen (schmecken) Sie gleichzeitig die würzig-salzige Meeresluft. 3 Hören, fühlen und schmecken Sie zu nächst, ohne gleichzeitig auch etwas zu sehen, usw. Wenn Sie schließlich den Eindruck haben,

Üben Sie regelmäßig!

Wahrnehmungsfähigkeit über alle fünf Sin neskanäle in ein ausgewogenes Gleichgewicht zu bringen. Denn je gleichmäßiger Sie bei der Konzentration auf eine Tätigkeit alle Sinne einsetzen können, umso leichter werden Ihre Gedanken bei diesem Thema bleiben. Mit allen fünf Sinnen durch den Alltag

dass Sie mit allen Sinnen gleichmäßig

Viele Tätigkeiten, die im Alltag anfallen, kön

intensiv wahrnehmen, dann fügen Sie

nen Sie ebenfalls konzentriert und effektiv

sie zu einer einzigen Wahrnehmung zu

erledigen, indem Sie mit mehreren Sinnen

sammen.

daran arbeiten.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 13

eload 24 lösungen auf einen klick. Tipps für „sinnliches“ Arbeiten: ■■

Halten Sie wichtige Ideen schriftlich fest (sehen, fühlen)

■■

tipp

oder machen Sie sich eine kleine Skizze

Sinne bewusst miteinander kom binieren, werden Sie Ihre Kon zentrationsfähigkeit mit der Zeit

(sehen, fühlen). ■■

Indem Sie möglichst viele Ihrer

deutlich erweitern.

Sprechen Sie mit anderen über Ihre Vor stellungen (hören).

■■ Wie geht es Ihnen, was fühlen Sie, wenn

Nutzen Sie die Kraft Ihres Unterbewusstseins

Sie dabei auf Zustimmung oder sogar Kritik stoßen? ■■ Wie „fühlt“ sich diese Idee dann an? ■■

Und nach wie vor setzen Sie natürlich Ihre fünf Sinne immer dann bewusst ein, wenn Sie sich etwas Wichtiges zuverläs sig merken wollen.

Das Arbeiten mit Vorstellungsbildern und sinnlichen Eindrücken spricht die Ebene des Unterbewussten stark an. In Ihren inneren Bildern drückt sich Ihre Phantasie und Krea tivität intensiv aus. Gleichzeitig setzt Ihr Unterbewusstsein diese Bilder für sich um und unterstützt Sie auf seine Weise, Ihren

Gewöhnen Sie sich an alles, was Sie tun, im

Zielen näher zu kommen. Sicherlich haben

Hinblick auf die Sinnesempfindungen zu hin

Sie es auch schon einmal erlebt, dass sich in

terfragen: Wie sieht „es“ aus, hört und fühlt

einer wichtigen Frage die Lösung eines Tages

„es“ sich an, wie riecht oder schmeckt „es“?

wie von selbst auftat, ohne dass Sie gerade in diesem Augenblick damit gerechnet hätten.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 14

eload 24 lösungen auf einen klick. Diese Resonanz Ihres Unterbewusstseins können Sie für sich nutzen, indem Sie sich

Motivation fördert den Erfolg

wichtige Vorgänge, Aufgaben oder Ziele in

Bei Themen, die Sie innerlich bewegen oder

Ihrem Leben so bildhaft wie möglich ausma

die aus irgendeinem Grund für Sie von Be

len und in dieser Bildhaftigkeit Ihr Unterbe

deutung sind, fällt es Ihnen sicherlich sehr

wusstsein ganz gezielt ansprechen. Je mehr

leicht, bei der Sache zu bleiben. Hier sind Sie

Sinneskanäle Ihnen dabei zur Verfügung ste

von vornherein so motiviert, dass Sie ganz

hen, umso leichter wird es Ihnen fallen, sich

von alleine auch konzentriert sind. Das be

mit diesen Themen in phantasievollen inne

deutet, dass Ihre positive innere Einstellung

ren Bildern zu befassen.

eine weitere wichtige Voraussetzung für das Gelingen Ihrer Konzentration ist.

ınfo

Je mehr Sie sich auf Ihre fünf Sinne verlassen können, umso souveräner, schneller und besser werden Sie Ihre Ziele erreichen.

Übung: Was motiviert Sie? Beobachten Sie einmal über einen län geren Zeitraum hinweg, wo Sie motiviert sind. Bei welchen Tätigkeiten oder Ge sprächsthemen bleiben Sie vertieft bei der Sache? Was interessiert Sie? Am besten nehmen Sie sich etwa zwei Wo chen lang jeden Abend fünf Minuten Zeit

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 15

eload 24 lösungen auf einen klick.

und reflektieren Sie den vergangenen Tag. Notieren Sie alles, was Ihnen in die sem Zusammenhang einfällt!

nen, wenn Sie ausgeruht und „gut drauf“ sind. Gerade bei größeren Vorhaben ist es beson ders wichtig, mit allen verfügbaren Kräften ans Werk zu gehen. Was können Sie nun tun, wenn es Ihnen einmal gar nicht besonders gut geht?

Vielleicht erkennen Sie ja in der so entstehen den Aufzählung Regelmäßigkeiten, die Sie für sich auswerten können, sei es, dass Sie sich zu einer bestimmten Tageszeit grundsätzlich besser konzentrieren können, sei es, dass Sie bei manchen Tätigkeiten nicht die geringsten Konzentrationsstörungen erleben. Setzen Sie an diesen Punkten an und nutzen Sie die so wieso schon vorhandenen Energien, um hier noch effektiver und besser zu arbeiten. Gute Laune unterstützt die Konzentration

Erinnern Sie sich an frühere Erfolge! Dabei hilft Ihnen die folgende Übung. Übung: Unbescheiden sein Erstellen Sie eine Liste mit Tätigkeiten, die Sie in der Vergangenheit Ihrer Mei nung nach mit großem Erfolg ausgeführt haben, notieren Sie Ergebnisse, auf die Sie stolz sind. Gehen Sie dabei ohne falsche Bescheidenheit ans Werk; es kommt alleine darauf an, was Sie an sich selbst als erfolgreich einschätzen.

Sicherlich ist es Ihnen auch schon aufgefallen,

Konzentrieren Sie sich anschließend auf

dass Sie sich viel besser konzentrieren kön

Ihren allergrößten Erfolg:

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 16

eload 24 lösungen auf einen klick.

Schließen Sie die Augen, und stellen Sie sich die Situation mit allen fünf Sinnen noch einmal vor. Sehen, hören, spüren, riechen und schmecken Sie all das, was diese Situation damals ausgemacht hat. Erleben Sie den großen Erfolg in Ihrer Vorstellung noch einmal, so intensiv wie Sie nur können.

Stärken stärken Grundsätzlich ist es einfacher, dort mit dem Üben zu beginnen, wo Sie Ihre Stärken ha ben: „Stärken stärken schwächt Schwächen.“ Wenn Sie nun zunächst Ihre vorhandenen Stärken weiter ausbauen, haben Sie deut lichere Erfolge, als wenn Sie an den Schwä chen ansetzen; und so manche vermeintliche „Schwäche“ können Sie im Laufe der Zeit

Was bewirkt diese Übung?

durch Konzentration auf Ihre positiven Eigen schaften mehr als wettmachen.

Bei einer solchen inneren Wiederholung von Erfolgserlebnissen entstehen automatisch die

Je genauer Sie also wissen, worin Ihre per

Motivation und die Willenskraft, diese Emp

sönlichen Stärken liegen, umso gezielter kön

findungen aufs Neue möglich zu machen und

nen Sie sie einsetzen.

zu erleben. Sie nutzen die „good vibrations“ der Vergangenheit als Motivationsfaktor, der Ihnen hilft, die jetzt benötigte Motivation und infolge auch die Konzentration aufzubringen.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

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eload 24 lösungen auf einen klick. Übung: Welches sind Ihre herausragenden Eigenschaften? Nehmen Sie sich eine Viertelstunde Zeit und überlegen Sie (und notieren Sie!), welches die Eigenschaften sind, von denen Sie in Ihrem Leben bisher am meisten profitiert haben. Können Sie

Motiviert sein heißt konzentriert sein All die Themen, für die Sie in Ihrem Leben stark motiviert sind, ziehen die nötige Kon zentration automatisch nach sich. Denn Sie widmen den Aspekten, die Ihnen wichtig sind, von selbst genügend Aufmerksamkeit. Solche Aspekte sind z. B.:

sich vorstellen, diese Stärken in Zukunft

■■

große Ziele (materieller oder ideeller Art)

noch bewusster und gezielter einzuset

■■

persönliche Lebensthemen (Aus- oder Weiterbildung, innere Entwicklung)

zen?

Wenn Sie das nächste Mal vor einer schwie rigen Aufgabe stehen, denken Sie an Ihre Stärken. Erinnern Sie sich, wie viele ähnliche Situationen Sie in Ihrem Leben bereits bewäl tigt haben. Wenn Sie zuversichtlich und im Vertrauen auf Ihre ganz persönlichen inneren Kräfte an eine neue Herausforderung heran

■■

das soziale Umfeld (Familie und Freunde)

■■

alles, was Sie innerlich berührt

Aus der inneren Motivation und Aufmerksam keit für eine aktuelle Aufgabe entsteht die gedanklich-bildhafte Umsetzung.

tipp

gehen, wird sich die nötige Konzentration wie

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

angestrebten Erfolg vorweg, und das innere Erleben wird die zur Umsetzung benötigte Konzentra

von selbst einstellen!

Erleben Sie in Ihrer Phantasie den

tion fördern.

Seite 18

eload 24 lösungen auf einen klick. Mit Phantasie zu mehr Erfolg

■■

Gedächtnis und Zeitplanung

■■

Gedächtnis und Flexibilität

Noch einfacher Probleme lösen

■■

Gedächtnis und Mitarbeiterführung

■■

Gedächtnis und Wissen

■■

Gedächtnis und Lösungs-Findungs-Den

Über das eigentliche Gedächtnistraining hin

ken usw.

aus können Sie durch den bewussten Einsatz der Phantasie noch viel mehr bewirken, als sich an Zahlen, Daten und Fakten zu erinnern. Gedächtnistraining ist eine vielschichtige Grundlage Die Fähigkeit, lebendige und individuelle Visualisierungen zu kreieren, hilft Ihnen, auf den verschiedensten Gebieten in Zukunft noch erfolgreicher zu werden. So entfaltet das Gedächtnistraining eine stärkere Wirkung, sobald es mit anderen Aufgaben verbunden

Machen Sie sich klar, dass sich viele Cha raktereigenschaften, die latent in Ihnen schlummern, durch den aktiven Einsatz von Phantasie in jederzeit verfügbare Fähigkeiten verwandeln lassen. Erst wenn Sie Gelerntes praktisch anwenden und phantasievoll in die alltäglichen Abläufe integrieren, kann es sei ne umfassende Wirkung entfalten. Zum Beispiel: Gedächtnis und Mitarbeiterführung

und in unterschiedlichen Lebensbereichen

Mit einem guten Gedächtnis brauchen Sie

praktisch eingesetzt wird. Das können z. B.

vieles, was Ihre Mitarbeiter betrifft, nicht erst

folgende Kombinationen sein:

mühsam in Ihren Unterlagen nachzuschlagen,

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 19

eload 24 lösungen auf einen klick. sondern Sie haben es abrufbereit im Kopf,

bietet sich z. B. an, wenn es darum geht, eine

z. B. wer in welcher Abteilung arbeitet, wie

Lösungsmöglichkeit für ein Problem zu er

hoch das Gehalt von Herrn Müller ist, wie vie

arbeiten. Lassen Sie auf Ihrer inneren Lein

le Überstunden Frau Meier im letzten Monat

wand einen detaillierten Film ablaufen, in

gemacht hat, wer den praktischen Verbesse

dem die verschiedensten Zusammenhänge

rungsvorschlag für die Versandabteilung ge

aufblitzen und der in allen Details veränder

macht hat usw.

bar ist. Es werden sich oftmals ungewohnte

So können Sie im Gespräch mit Ihren Ange stellten oder Mitarbeitern ruhig und spontan reagieren, denn Sie haben die nötigen Daten und Zahlen im Kopf und machen jederzeit einen sicheren Eindruck. Phantasie fördert die Kreativität In Ihrer Vorstellung können Sie Informa tionen zueinander in Beziehung setzen, die ursprünglich gar nichts miteinander zu tun haben. So erkennen Sie immer wieder neue Zusammenhänge und Chancen. Dieser Weg

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Perspektiven auftun, in denen Sie neue Lö sungsansätze erkennen. Übung: Eine kreative Lösung finden Stellen Sie sich vor, Sie sollen für Ihren Chef die diesjährige Weihnachtspost an die Stammkunden erledigen und es soll etwas ganz Besonderes sein. Lassen Sie Ihre Phantasie spielen und erfinden Sie mindestens fünf „verrückte“ Versionen (die Ihr logischer Verstand normalerwei se als undurchführbar ablehnen würde).

Seite 20

eload 24 lösungen auf einen klick. Beispiel

lichkeiten ausdenken, wenn Sie dabei Ihren

Die etwas andere Weihnachtspost

Verstand einmal völlig beiseite lassen. Trau

Sie schicken den Kunden zusammen mit

en Sie sich, steigen Sie ein in die Welt Ihrer

der Karte einen Gutschein für ein Mittag

Phantasie. Sie werden staunen, welche krea

essen in Ihrer Betriebskantine.

tiven Varianten da zum Vorschein kommen.

Sie schreiben keine Grüße auf, sondern

Und vielleicht ist ja die zündende Idee dabei,

zeichnen oder stempeln einfach ein paar

die sich praktizieren lässt und gleichzeitig

weihnachtliche Symbole auf das Papier.

etwas ganz Besonderes darstellt.

Sie suchen sich Karten aus, auf denen

Das Spitzengedächtnis erreichen

ein bunter Sommerblumenstrauß abge bildet ist.

Sie haben nun im Laufe dieses und der ers

Sie verschicken anstelle der Weihnachts

ten beiden eBooks festgestellt, dass Sie mit

karten Kinogutscheine, auf denen am

Ihrem phantasievollen Bilderdenken noch viel

Rand ganz klein noch Weihnachtsgrüße

mehr unternehmen können, als ursprünglich

geschrieben sind.

ersichtlich war.

Sie schicken keine Karte, sondern ledig lich ein Fax und wünschen „Gesegne te Weihnachten“, „Frohe Ostern“ und „Schöne Ferien“ gleichzeitig.

Auch Sie können sich solche kuriosen Mög

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Indem Sie nach wie vor konsequent weiter üben und vor allem im Alltag jede Situation nutzen, können Sie Ihr Gedächtnis bis hin zu wahren Spitzenleistungen trainieren.

Seite 21

eload 24 lösungen auf einen klick. 1. Stufe: Das Blitzlicht- oder Fotogedächtnis Für den normalen Alltagsgebrauch reicht

ınfo

es aus, wenn Sie Ihr Gedächtnis zu einem

hintereinander. Ihre Abrufbarkeit lensymbole gewährleistet.

in Gedanken ein Foto von der Situation oder dem dazu passenden Zahlensymbol. Diese

Serie von statischen Einzelbildern ist durch die Reihenfolge der Zah

„Fotogedächtnis“ entwickeln: Sie schießen Gegebenheit, die Sie sich merken wollen, und

Bei der Fototechnik reihen Sie eine

2. Stufe: Das Movie-Gedächtnis

Technik eignet sich vor allem dann, wenn die

Hier kommt deutlich Bewegung ins Spiel: Sie

Informationen sehr schnell aufeinander fol

lassen in Ihrem Inneren ein Geschehen ab

gen, wie etwa bei den Nachrichten.

laufen, gestalten in Ihrer Vorstellung eine be

Je mehr Sie üben, umso mehr Details werden Sie automatisch mit abspeichern; Ihre Bilder werden aussagekräftiger und interessanter.

stimmte Handlung, drehen sozusagen Ihren eigenen Phantasiefilm. Durch die Bewegung in Ihrem inneren Film wird eine Verbindung zwischen den einzel

Übung: Den morgigen Tag planen I Überlegen Sie, was Sie morgen alles erledigen müssen, und notieren Sie min destens acht Punkte. Diese prägen Sie sich in lustigen Bildern ein.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

nen Symbolen und den damit verknüpften Fakten geschaffen, die das spätere Erinnern noch mehr erleichtert: Jeder Punkt geht schon automatisch aus dem jeweils vorangegange nen hervor, sodass die Geschichte schon fast wie von selbst vor Ihrem inneren Auge abläuft.

Seite 22

eload 24 lösungen auf einen klick. Übung: Den morgigen Tag planen II

einfallen. Sie erschaffen in Ihrer Phantasie dreidimensionale Universen, in denen alles

Nehmen Sie die gleiche Liste wie oben und

möglich ist. Sie vergrößern oder verkleinern

verbinden Sie Ihre Einzelbilder jetzt zu

Ihre Szenen, fügen Farben, Formen, Gestal

einer kuriosen, lebendigen Handlungskette.

ten hinzu. Auf dieser Stufe kommen auch die Empfindungen der fünf Sinne mit ins Spiel.

Auf dieser Stufe sind Sie der Regisseur des Ge schehens, der die Szenen von außen gestaltet,

Übung: Den morgigen Tag planen III

ohne selbst einzugreifen. Sie werden feststel

Sie dürfen jetzt die Geschichte, mit der

len, dass Sie in diesen Bildern und Handlungen

Sie sich die Punkte Ihrer Liste vorhin ein

viel mehr Informationen gleichzeitig übermit

geprägt haben, noch weiter ausgestalten.

teln können als durch Worte oder Sätze.

Seien Sie mutig: Ändern Sie Raum, Zeit, Umstände, Bewegungen, Farben und For

3. Stufe: Das „3D-Gedächtnis“ Nun spielen Sie in diesem Film selbst mit. In dem Sie ein Teil der Handlung werden, stehen Sie mitten im Geschehen und erleben alles hautnah von innen, in „3D“. Sie dürfen mit al len Möglichkeiten spielen: Sie gestalten Ihren eigenen Film mit all den Ideen, die Ihnen dazu

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

men. Ihrer Experimentierfreude sind kei ne Grenzen gesetzt. Nehmen Sie genau wahr, was Sie sehen, hören und erleben, und wie Sie sich jeweils fühlen. Auch hier gilt wieder: Je kurioser Sie diesen inneren Film gestalten, umso mehr Details werden Ihnen im Gedächtnis haften bleiben.

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eload 24 lösungen auf einen klick. Hier ist der Übergang zur Konzentrationsübung fließend: Indem Sie sich auf diese Phantasie reise konzentrieren, verstärken Sie einerseits

Phantasie und Konzentration verbinden

die Intensität der Verknüpfungen, sodass Sie

Mit der Verbindung aus Phantasie und Konzen

noch größere Sicherheit gewinnen, was die Ab

tration können Sie sich in Gedanken in jede

rufbarkeit der einzelnen Punkte angeht.

nur vorstellbare Situation hineinversetzen. Sie werten Ihre Erinnerungen, Erfahrungen und

4. Stufe: Noch mehr Tempo

alltäglichen Erlebnisse zielgerichtet aus und

Dass Sie schneller werden, wird sich ganz von

nutzen dieses Potenzial für Ihr künftiges Ver

selbst ergeben, je regelmäßiger Sie Ihr Ge dächtnis trainieren. Sehr gut üben lässt sich die Geschwindigkeit im Abspeichern über die Blitz lichtmethode. Schließlich sollten Sie so schnell sein, dass Ihnen eine innere Momentaufnahme (wie mit einem echten Fotoapparat) genügt, da

halten. Setzen Sie Ihre Phantasie nicht nur mit dem Ziel ein, schwierige berufliche Aufgaben zu meistern, sondern auch im ganz normalen Alltag. Nutzen Sie Ihre lebendige Vorstellungs

mit Sie sich die Situation zuverlässig einprägen.

kraft, die Sie während der Übungen zum Ge

Die Geschwindigkeit lässt sich dann übertragen

um Ihre geistigen Reserven regelmäßig nach

auf das Movie- und das 3D-Gedächtnis; doch Sie

zutanken und immer wieder mit frischen Kräf

sollten anfangs darauf achten, dass eine Stei

ten und neuer Motivation an Ihre Aufgaben zu

gerung des Tempos nicht auf Kosten der im Bild

gehen.

dächtnistraining so intensiv entwickelt haben,

bzw. der Handlung mitgespeicherten Details geht.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 24

eload 24 lösungen auf einen klick.

ınfo

Je intensiver Sie Ihre Phantasie

stellungskraft jede beliebige Situation von

einsetzen (und dafür ist unser

damals, die Sie als angenehm und erfolgreich

Gedächtnistraining das optimale

empfanden, wieder erleben. Indem Sie sich

Übungsfeld!), umso spielerischer

mit allen fünf Sinnen auf das „Flair“ dieser

und effektiver trainieren Sie gleich

vergangenen Momente konzentrieren, ent

zeitig Ihre Konzentration.

steht auf der Gefühlsebene derselbe intensive Eindruck von Kraft und Erfolg wie damals.

Erbauen Sie sich eine „innere Tankstelle“! Ihr Unterbewusstsein macht keinen Unter schied, ob Sie eine Situation in der Realität erleben oder „nur“ in der Phantasie. Deshalb können Sie bestimmte Empfindungen mit etwas Geduld wie auf Knopfdruck abrufen. Dieses wissenschaftlich bewiesene Phänomen lässt sich gezielt einsetzen, um innere Kraftund Motivationsreserven aufzubauen. Erster Schritt: Kraft aus der Vergangenheit schöpfen Sie können sich in Gedanken jederzeit in Ihre Vergangenheit versetzen und dank Ihrer Vor

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Übung: Erfolge nachvollziehen Erstellen Sie eine Liste von mindestens acht Situationen, in denen Sie nach Ihrer eigenen Einschätzung sehr erfolgreich waren. Wählen Sie die wichtigste Situa tion aus und nehmen Sie sich dann etwa zehn Minuten Zeit. Lassen Sie die Gedan ken an den Alltag los und konzentrieren Sie sich auf die damalige Erfolgssituation: Was haben Sie gesehen, gehört, gerochen oder geschmeckt? Und vor allem: Wie ha ben Sie sich in dieser Situation gefühlt?

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eload 24 lösungen auf einen klick.

Halten Sie die wichtigsten Empfindungen ebenfalls schriftlich fest!

ein heißes Bad? Hören Sie sich kunstvolle Opernarien an oder ziehen Sie entspannende Yoga-Übungen vor? Tun Sie regelmäßig et was für sich, um auch im Alltag immer wieder

Wenn Sie diese Übung ab und zu wiederho

neue Kräfte aufzutanken!

len, wird sich in Ihnen das Gefühl deutlich verstärken, dass Sie das, was Sie sich vor nehmen, auch erreichen können – schließlich sind Sie ja früher bereits erfolgreich gewesen. Zweiter Schritt: Tägliche Kraftspender nutzen Genauso wie Sie immer wieder aus vergan genen Erlebnissen neue Kraft und Motiva

Übung: Was tun Sie für sich? Finden Sie heraus, wo Ihre persönlichen „Alltagsoasen“ liegen oder liegen könnten. Beobachten Sie sich während der nächs ten ein oder zwei Wochen und notieren Sie, wie oft und in welcher Form Sie sich bewusst etwas Gutes gönnen.

tion schöpfen, können Sie sich auch einmal

genauer ansehen, von was Sie sich jeden

Falls Sie nach drei Tagen noch nichts ent

Tag tragen lassen: Welches sind Ihre kleinen

deckt haben, was Ihre inneren Kraftreserven

„Kraftspender“ im Alltag? Was motiviert Sie,

nachfüllt, dann sorgen Sie dafür, dass Sie

von was lassen Sie sich inspirieren? Gehen

sich bewusst und möglichst bald die nötige

Sie gerne spazieren oder nehmen Sie lieber

Zeit dafür nehmen!

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 26

eload 24 lösungen auf einen klick. Durch solche Übungen wird Ihnen deutlich,

Dritter Schritt: Sich für künftige

womit Sie Ihre inneren Batterien aufladen.

Aufgaben stärken

Diese Inspirationsquellen können Sie jetzt, wo sie Ihnen bewusst sind, noch viel gezielter einsetzen, um Ihre Energien aufzutanken: ■■

■■

Die selbsterrichtete „innere Tankstelle“ hilft Ihnen auch in Zukunft, die alltäglichen Her ausforderungen jederzeit konzentriert und er

Sie können den Erholungseffekt direkt

folgreich zu bestehen. Was stellt denn für Sie

verstärken, indem Sie sich während des

eine Herausforderung dar? Wo fühlen Sie sich

Schaumbads oder während des Spazier

unsicher? Der eine verliert vielleicht schon

gangs darauf konzentrieren, die ange

allen Mut, wenn er am nächsten Tag einen

nehmen Empfindungen auf alle fünf Sin

Termin beim Zahnarzt hat; ein anderer be

ne auszuweiten.

kommt feuchte Hände, weil er eine Rede vor

Und Sie können eine solche Situation

großem Publikum halten soll.

auch anschließend als Kraftquelle nutzen, indem Sie sich zu einem späteren Zeit punkt in Ihrer Vorstellung noch einmal hineinbegeben und sie mit allen zugehö rigen Empfindungen nachvollziehen.

Übung: Was betrachten Sie als Herausforderung? Überlegen Sie einmal, wo Ihre persön lichen Schwächen liegen. Notieren Sie mindestens sechs Tätigkeiten oder Ereig nisse, die Ihnen sehr unangenehm sind, vor denen Sie vielleicht sogar regelrecht

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 27

eload 24 lösungen auf einen klick.

Angst haben. Sortieren Sie diese Punkte nach ihrer Bedeutung. Dann nehmen Sie sich wieder etwa zehn Minuten Zeit, ent spannen Sie sich und greifen Sie sich die Situation heraus, die Ihnen am wenigs ten angenehm ist (vielleicht ist es sogar ein Ereignis, das Ihnen in Kürze konkret bevorsteht). Gehen Sie in Ihrer Phantasie in diese Si tuation hinein. Stellen Sie sich genau vor, wie Sie diesmal mutig, überzeugend und erfolgreich handeln werden. Konzentrie ren Sie sich darauf, was Sie dabei fühlen werden: Kraft, Stolz, Souveränität, Erfolg usw. Halten Sie das Gedankenbild Ihres Erfolgs für ein paar Minuten fest.

Sie dann die Situation das nächste Mal in der Realität erleben, werden Sie feststellen, dass sie Ihnen längst nicht mehr so unange nehm ist, wie Sie sie anfangs in Erinnerung hatten. Ihr Unterbewusstsein hat sich in der Zwischenzeit daran gewöhnt, anders als zu vor auf diese Herausforderung zu reagieren und souveräner damit umzugehen; Sie haben sich durch Ihre Konzentrationskraft ein deut lich erfolgreicheres Verhalten ermöglicht.

Wie Sie die perfekte Konzentration erreichen Bei der Schulung Ihrer Konzentrationsfähig keit geht es zum einen darum, dass Sie ler nen, sich im Laufe der Zeit immer länger auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. Zum anderen spielt natürlich auch die Qua

Wenn diese Herausforderung sehr groß für

lität der Konzentration, die Sie an den Tag

Sie ist, dann wiederholen Sie diese Übung

legen, eine wesentliche Rolle. Grundsätzlich

einige Male in zeitlichen Abständen. Sobald

lässt sich feststellen:

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 28

eload 24 lösungen auf einen klick.

ınfo

Bei allem, was Sie gerne tun, ist die Qualität Ihrer Konzentration automatisch sehr hoch.

Checkliste: Welchen „Wert“ hat Ihre Konzentration? 1 Sind Sie für Ihre Arbeit ausreichend

Gute Laune und Freude an einer Tätigkeit lassen so manche Anstrengung in den Hinter grund treten. Deshalb sind Sie in Ihrer Frei

motiviert? _________________________________ 2 Verrichten Sie sie gerne, aus eigenem Antrieb? Oder würden Sie lieber et

zeit oftmals konzentriert, ohne dass Sie es

was ganz anderes tun?

so bezeichnen würden. Doch wie sieht es mit der Intensität und Qualität Ihrer Konzentra

_________________________________

tion im Alltag aus?

3 Empfinden Sie Ihre Aufgaben als

Die folgenden Punkte der Checkliste liefern wichtige Hinweise darauf, wie intensiv Ihre Konzentration gerade ist. Bei der Beantwor

schwierig und anspruchsvoll? _________________________________ 4 Haben Sie bei Ihrer Arbeit eher gute oder eher schlechte Laune?

tung der Fragen wird schnell klar, woran es lie gen kann, dass Sie sich nicht optimal konzen

_________________________________

trieren können. Im Anschluss geben wir Ihnen

5 Wie reagieren Sie, wenn Ihnen etwas nicht gelingt?

daher einige Tipps, was Sie neben unserem Training tun können, damit sich Ihre Konzent rationsfähigkeit entscheidend verbessert.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

_________________________________

Seite 29

eload 24 lösungen auf einen klick. Was können Sie verbessern?

Ihre Arbeit als schwierig einschätzen oder nicht. Denn für alles, was Sie sich selbst

Ein wichtiger Motivationsfaktor kann der

zutrauen, bringen Sie die besten Voraus

finanzielle Anreiz sein. Wenn Sie wissen,

setzungen und die beste Motivation mit,

dass Sie für einen bestimmten Auftrag

und entsprechend können Sie sich auch

viel Geld erhalten, gehen Sie mit einer anderen Einstellung an die Arbeit her an, als wenn sie zu den normalen und

besser konzentrieren.

schlechter bezahlten Verpflichtungen ge

so wichtig, dass Sie für Ihre Arbeit mög

In Ihrem Traumberuf konzentrieren Sie

lichst optimal motiviert sind (denken Sie

sich verständlicherweise sehr viel leichter als in einem ungeliebten Job. Je freiwilli ger und überzeugter Sie etwas tun, umso

auch an Ihre „inneren Tankstellen“!).

höher ist die Qualität Ihrer Arbeit und

stellung bewahren können, wird Ihre beeinflussen.

Für ein wichtiges Verkaufsgespräch oder eine bedeutende Forschungsarbeit be

Wenn Sie auch dann eine positive Ein Konzentrationsfähigkeit so leicht nichts

natürlich auch Ihrer Konzentration.

stimmt nicht leicht, sich innerlich auf Ihre Tätigkeit einzustellen; deshalb ist es

hört.

Mit schlechter Laune fällt es Ihnen be

Die vollendete Konzentration: (Vor)Liebe

nötigen Sie eine intensivere Form der

Konzentration als für Gartenpflege oder

Unter all diesen Aspekten ist die optimale

monotone Verrichtungen am Fließband.

Konzentration immer dann gegeben, wenn

Dennoch ist entscheidend, ob Sie selbst

Sie sich für etwas sehr stark interessieren.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 30

eload 24 lösungen auf einen klick. Sei es, Sie üben Ihren absoluten Traumberuf

Sie sich wirklich die Zeit für eine kleine Ent

aus, sei es, Sie sind in einen Partner verliebt:

spannungspause nehmen und abschalten

In einer solchen Situation ist Ihnen keine An

wollen? Gelingt es Ihnen dann ohne weiteres,

strengung zu schwierig, kein Einsatz zu hoch.

sich zu konzentrieren?

Die optimale Motivation ist gegeben, Sie kon zentrieren sich ganz von selbst auf die geliebte Arbeit oder den geliebten Menschen, und par allel mit der steigenden Qualität wächst auch

Übung: Nur dasitzen Versuchen Sie einmal, eine Minute lang

die Dauer der Zeit, während der Sie diesen

nur zu sitzen und an nichts zu denken.

Zustand höchster Konzentration halten können.

An gar nichts.

ınfo

Die höchste Form der Konzentra tion ist die Liebe.

Wahrscheinlich werden Ihnen in dieser unver muteten Ruhe plötzlich zahlreiche Gedanken durch den Kopf schwirren. Lassen Sie sich nach Möglichkeit davon nicht beeinflussen

Können Sie „nur sitzen“? Wenn Sie mit einem geliebten Menschen zusammen sind, dann lassen Sie sich wahr scheinlich in Ihrer Aufmerksamkeit nicht so

und versuchen Sie Ihre Aufmerksamkeit wei terhin nur auf das Sitzen zu richten. Die Definition des Zen-Mönchs

leicht ablenken. Wie sieht es aber aus, wenn

Ein Zen-Lehrer wurde einmal von seinen

Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen? Oder wenn

Schülern gefragt, warum er immer so kon

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

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eload 24 lösungen auf einen klick. zentriert wirke. Er antwortete: „Wenn ich

Sich auf die eigene Zukunft

stehe, dann stehe ich. Wenn ich gehe, dann

konzentrieren

gehe ich. Wenn ich esse, dann esse ich. Wenn ich spreche, dann spreche ich …“ Da fielen ihm die Fragesteller ins Wort und sag ten: „Das tun wir auch, aber was machst du noch darüber hinaus?“ Er sagte wiederum: „Wenn ich stehe, dann stehe ich. Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich esse, dann

Durch den Einsatz Ihrer Phantasie wird es Ihnen gelingen, Ihre großen Ziele im Leben schneller und sicherer zu erreichen. Doch be vor Sie damit beginnen, sollten Sie sich erst einmal klarmachen, welches Ihre größten und wichtigsten Pläne sind.

esse ich. Wenn ich spreche, dann spreche ich …“ Wieder sagten die Leute: „Das tun wir

Übung: Lebensziele definieren

doch auch!“ Er aber sagte zu ihnen: „Nein.

Überlegen Sie einmal, welches in der

Wenn Ihr sitzt, dann steht Ihr schon; wenn Ihr steht, dann lauft Ihr schon; wenn Ihr lauft, dann seid Ihr schon am Ziel …“ Diese hohe Stufe der Konzentration können Sie in vielen konkreten Alltagssituationen und Zusammenhängen genauso intensiv üben wie in Ihrer Phantasie.

kommenden Zeit Ihre wichtigsten Ziele sind. Beziehen Sie ruhig die nächsten zwei oder drei Jahre in Ihre Gedanken ein. Notieren Sie dann diese Punkte in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. Anschließend nehmen Sie sich genügend Zeit (etwa zehn bis 15 Minuten) und ent spannen Sie sich, sodass die Alltagsge danken Sie nicht mehr belasten.

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 32

eload 24 lösungen auf einen klick. Begeben Sie sich dann in Ihrer Phanta sie in eine Situation hinein, in der Sie das wichtigste Ihrer Ziele bereits erreicht haben. 1 Sehen Sie sich selbst genau vor sich und sehen Sie auch, wie die gesam te gewünschte Situation im Idealfall aussieht. Gibt es da Farben, Formen, bestimmte Gegenstände zu sehen? 2 Was gibt es zu hören? Welche Töne

Indem Sie wichtige Vorhaben auf diese Weise visionär durchspielen, gelangen Sie früher oder später auch zu der Überlegung, was Sie im Einzelfall konkret tun können, um eben dieses Ziel auch tatsächlich zu erreichen. Sie spielen die einzelnen Möglichkeiten in Gedanken durch und in Ihren inneren Filmen sehen Sie die Zu kunft und Ihren Weg dorthin plastisch und in allen Einzelheiten vor sich. Durch die bewusste Konzentration auf Ihre wichtigen Ziele ziehen Sie deren Verwirklichung regelrecht an.

oder Äußerungen sind mit Ihrem Ziel verbunden? 3 Was fühlen Sie, wenn das Ziel er reicht ist? Wie geht es Ihnen jetzt damit? Welche Empfindungen sind vorherrschend? 4 Gibt es auch etwas zu riechen oder zu schmecken? Wenn ja: An was erin nert Sie das? Passen der Geruch und der Geschmack zu Ihrem Ziel?

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

So vertiefen Sie Ihre Konzentration Intensive Konzentration, wie wir sie besonders auf solchen inneren Phantasiereisen praktizie ren, grenzt oft an einen Zustand, den wir als Meditation bezeichnen könnten. Das Phäno men kennen Sie sicherlich auch aus eigener Erfahrung: Wenn Sie sich intensiv auf eine bestimmte Tätigkeit konzentrieren, kann es vorkommen, dass Sie alles um sich herum ver

Seite 33

eload 24 lösungen auf einen klick. gessen und so vertieft sind, dass Sie gar nichts

■■

mehr wahrnehmen außer Ihrer derzeitigen Beschäftigung. Das Körperbewusstsein tritt in

Bedürfnisse sind, ■■

den Hintergrund und die natürlichen Bedürf nisse wie Hunger, Durst oder Müdigkeit sind

erkennen, welches Ihre tiefsten inneren neue Ansätze für Ihr geistiges Bewusst sein finden,

■■

eine Zeitlang überhaupt nicht mehr wichtig.

die unausgeglichenen Bereiche in Ihrem Leben miteinander ausbalancieren,

■■ Ihre inneren Motivationsreserven aufladen, Genau diesen Mechanismus nutzen die bekann

■■

sich Ihre großen Lebensziele bewusst

ten Entspannungsmethoden. Durch die gezielt

machen und in Ihrer Phantasie die not

herbeigeführte Entspannung des Körpers hat

wendigen Schritte ausprobieren, um die

es der Geist umso leichter, sich zu konzentrie

se Ziele zu erreichen.

ren, und die Phantasie kann sich frei entfalten. Machen Sie weiter! Pflegen Sie solche Phasen innerer Ruhe ganz bewusst und regelmäßig, gönnen Sie sich diesen Luxus ab und zu, für einen kurzen Zeitraum niemandem verpflichtet zu sein außer sich selbst. In solchen Ruhepausen vom Alltag können Sie ■■

„Jedes Stehenbleiben ist ein Rückschritt“, sag te der berühmte Philosoph Descartes. Deshalb bleiben Sie am Ball: Mit Ihrer lebhaft-plasti schen Vorstellungskraft können Sie sowohl Ihre Gedächtnisleistungen als auch Ihre Konzentra tion immer noch ein klein wenig mehr steigern:

den notwendigen Ausgleich zu den An spannungen des Alltags pflegen,

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Es gibt keine Grenzen!

Seite 34

eload 24 lösungen auf einen klick. Anhang Einfache Konzentrationsübungen Wenn Sie über die Übungen, die wir Ihnen in

schnell bestimmte Buchstabenkombina tionen an, z. B. „and“, „ine“, „ben“ usw.

den drei eBooks dieser Reihe vermittelt ha

sie in anspruchsvolleren Kreuzworträtselhef

tshcänuz theissua.

ten angeboten werden, z. B. die folgenden:

aber rückwärts! Sad tsi rag thcin os rewhcs, eiw se

ben, hinaus etwas für Ihre Konzentration tun möchten, empfehlen wir Ihnen Aufgaben, wie

Lesen Sie einen beliebigen Text laut vor -

Jegliche Art von Kreuzwort- oder Zahlen rätseln eignet sich natürlich auch dazu, das Gedächtnis und die Konzentrations

Filtern Sie aus einem Buchstabenquad

fähigkeit zu schulen. Machen Sie solche

rat oder einer Reihe von Großbuchstaben

Übungen zusammen mit einem Partner

möglichst viele Namen (oder andere Be

und lernen Sie gemeinsam!

griffe) in möglichst kurzer Zeit heraus: ABHPETERHUTNINGEKIJDSGWTTKURT DÖHOTGAOOTOGA BIFGRIUWEÖJMXV DEFELIXHWOTÖSINAJEZ

Nehmen Sie sich eine Buchseite oder einen Zeitungsartikel und streichen Sie (z. B. mit einem Leuchtstift) möglichst

Gedächtnistraining – Konzentrationsfähigkeit und Phantasie

Seite 35

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